Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Оздоровча гімнастика йогів
Значний інтерес в нашій країні та за кордоном викликає система хатха-йога, яка позитивно впливає на здоров’я людини та запобігає багатьом захворюванням. Застосування системи йогів практикується в багатьох країнах світу. Так, наприклад, створені центри з її вивчення у Франції, Англії, Болгарії, США, Німеччині, Швейцарії, Італії, Канаді, Японії та інших країнах
Повне дихання є основою всіх дихальних вправ. Йоги розрізняють три види дихання: нижнє (брюшне або діафрагмальне), середнє (реберне) і верхнє (ключичне). Повне дихання включає в себе всі три види дихання, об’єднуючи їх в одне ціле. Розглянемо їх по черзі.
Брюшне (нижнє) дихання виконують у положенні стоячи або лежачи, поклавши долоню на живіт. Голова, шия і спина розташовані на одній лінії. Роблять глибокий видих, при цьому живіт втягується всередину (діафрагма піднімається вгору). Далі повільно вдихнути повітря через ніс, живіт випнути (діафрагма опускається). Нижня частина легень наповнюється повітрям, живіт роздувається, передня його стінка піднімається, утворюється гірка в області пупка, грудна клітина непорушна. При видиху живіт опускається, а діафрагма піднімається, повітря видихайте через нижні долі легень. Брюшне дихання допомагає роботі серця, знижує артеріальний тиск і є корисним масажем для печінки, нирок, кишковика, сечостатевої системи.
Грудне, реберне (середнє) дихання виконують сидячи (стоячи) або лежачи. Діафрагма і живіт непорушні. Видих роблять через ніс, ребра при цьому опускають (живіт не випинають), далі виконують повний і довгий вдих, розширюючи при цьому грудну клітину. Діафрагма повинна бути нерухомою, живіт не випинайте. Щоб краще засвоїти це дихання, бажано покласти долоні на обидві сторони грудної клітини і стежити за її опусканням і розширенням. Реберне дихання виконується за рахунок рухів ребер. Під час видиху ребра стискаються, і повітря виходить назовні. При цьому виді дихання повітря заповнює лише середню частину легень, тоді як плечі і живіт залишаються відносно нерухомими.
При ключичному (верхньому) диханні рухаються лише ключиці, верхні ребра і плечі, вентилюючі верхні відділи легень. Виконання: після видиху роблять повільний вдих через ніздрі, піднімаючи ключиці і плечі, заповнюючи повітрям верхні відділи легень (ніби нюхаючи квіти). При видиху плечі повільно опускаються вниз. Цей вид дихання сприяє покращанню функцій лімфатичних вузлів.
Під час виконання цих трьох видів дихання не слід вдихати великий об’єм повітря. Потрібно дихати так, щоб усі ділянки легень наповнювалися повітрям, беручи активну участь у газообміні, а це якраз і досягається при повному диханні.
Головні ІV фази повного дихання такі: І фаза – видих, коли надувається живіт, повільно опускається діафрагма, створюючи можливість для надходження повітря у легені (відрахуйте 2 удари на вдих і 4 на видих, дихаючи так протягом 1 хвилини, збільшуючи вдих на 3 удари, а видих – на 6 і т.д.); ІІ – нижні відділи легень наповнюються повітрям; ІІІ – розширюється грудна клітина; ІV – завершується заповнення легень повітрям (піднімаючи ключиці та плечі). Повне дихання йогів є ритмічним диханням без затримок після вдиху й видиху, і дуже важливо визначити свій власний ритм. Збільшення або зменшення частоти дихання щодо вашого нормального ритму може знизити корисний ефект повного дихання йогів.
Застосовувати цей вид дихання потрібно обережно при:
· будь-яких формах патології легень
· серцево-судинних захворюваннях
· захворюваннях внутрішніх органів, прилеглих до діафрагми
· при грижах у брюшній порожнині
· при слабких м’язах брюшного пресу або великих розмірах живота.