Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Опорный прыжок через коня.
При прыжке на снаряд прыгун держит ноги прямыми. С постановкой рук на снаряд начинается сгибание ног в коленных суставах. Закончив толчок руками, занимающийся начинает разгибание, поднимая плечи и руки вверх и опуская ноги.
Обучение:
1. Опираясь руками о гимнастическую стенку (прямые руки на уровне плеч), прыжки на месте сгибая ноги. При выполнении упражнения таз поднимать возможно выше, группироваться плотно, ноги не разводить;
2. Из упора лёжа толчком ног перейти в упор присев (в упоре присев ноги вместе, носки доходят до линии рук, колени у груди);
3. Из упора присев встать, руки вверх-наружу, затем принять положение приземления с последующим выпрямлением в основную стойку;
4. Прыжок согнув ноги с последующим разгибанием (плечи назад не отводить) с различных прыжковых снарядов;
5. С разбега вскок в упор присев на коня и соскок согнув ноги с последующим разгибанием.
Лазание по канату.
Существует 2 способа лазания по канату:
Подъём с переворотом на перекладине.
Из виса подтянуться, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. В конце подтягивания быстро перевести одну руку в упор локтем вперёд и, не задерживаясь, подавая плечи вперёд, перевести другую руку в упор. Затем, разгибая руки, выйти в упор.
После этого нужно приблизить ноги к перекладине и, касаясь её животом, медленно вращаясь, послать ноги через перекладину.
Упражнения на брусьях.
Хождение на руках в упоре.
Осваивается на низких брусьях. Наскочить в упор на концы жердей лицом внутрь и, поочерёдно переставляя руки, продвигаться вперёд. Отталкиваясь от жерди, в момент перестановки рук тяжесть тела переносить на другую руку без значительного провисания в плечевых суставах. После освоения продвижения вперёд приступить к овладению продвижения назад.
Сгибание и выпрямление рук в упоре.
Применяется для форсированного развития силы мышц рук и плечевого пояса. Особенно эффективно это упражнение в сочетании с размахиваниями. Вначале осваивается более лёгкий вариант – в конце маха назад согнуть руки, махом вперёд выпрямить. В более сложном варианте наоборот – в конце маха вперёд руки согнуть, махом назад выпрямить.