Опираясь руками о гимнастическую стенку прямые руки на уровне плеч прыжки на месте сгибая ноги
Работа добавлена на сайт samzan.net:
Опорный прыжок через коня.
При прыжке на снаряд прыгун держит ноги прямыми. С постановкой рук на снаряд начинается сгибание ног в коленных суставах. Закончив толчок руками, занимающийся начинает разгибание, поднимая плечи и руки вверх и опуская ноги.
Обучение:
1. Опираясь руками о гимнастическую стенку (прямые руки на уровне плеч), прыжки на месте сгибая ноги. При выполнении упражнения таз поднимать возможно выше, группироваться плотно, ноги не разводить;
2. Из упора лёжа толчком ног перейти в упор присев (в упоре присев ноги вместе, носки доходят до линии рук, колени у груди);
3. Из упора присев встать, руки вверх-наружу, затем принять положение приземления с последующим выпрямлением в основную стойку;
4. Прыжок согнув ноги с последующим разгибанием (плечи назад не отводить) с различных прыжковых снарядов;
5. С разбега вскок в упор присев на коня и соскок согнув ноги с последующим разгибанием.
Лазание по канату.
Существует 2 способа лазания по канату:
- 1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.
Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно.
- 1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.
Подъём с переворотом на перекладине.
Из виса подтянуться, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. В конце подтягивания быстро перевести одну руку в упор локтем вперёд и, не задерживаясь, подавая плечи вперёд, перевести другую руку в упор. Затем, разгибая руки, выйти в упор.
После этого нужно приблизить ноги к перекладине и, касаясь её животом, медленно вращаясь, послать ноги через перекладину.
Упражнения на брусьях.
Хождение на руках в упоре.
Осваивается на низких брусьях. Наскочить в упор на концы жердей лицом внутрь и, поочерёдно переставляя руки, продвигаться вперёд. Отталкиваясь от жерди, в момент перестановки рук тяжесть тела переносить на другую руку без значительного провисания в плечевых суставах. После освоения продвижения вперёд приступить к овладению продвижения назад.
Сгибание и выпрямление рук в упоре.
Применяется для форсированного развития силы мышц рук и плечевого пояса. Особенно эффективно это упражнение в сочетании с размахиваниями. Вначале осваивается более лёгкий вариант – в конце маха назад согнуть руки, махом вперёд выпрямить. В более сложном варианте наоборот – в конце маха вперёд руки согнуть, махом назад выпрямить.
2. Варианты СРК- СРК с запорами твердый или фрагментированный стул в] 25 жидкий или водянистый стул [25 всех акт
3. 1Инвестиционные риски- сущность и классификация 2
4. Репродуктивное здоровье населения
5. Дети работающих граждан Дети работающих граждан дети школьного возраста от 65 до 15
6. Польское национально-освободительное движение, характер и основные этапы
7. . ЭВОЛЮЦИЯ ФИНАНСОВОЙ НАУКИ 1
8. ПИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНОТЕХНИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ им
9. д~ст~р; занды~ актілер; доктриналар; ханды~ ы~; шари~ат
10. Экология Туймазинского района Республики Башкортостан
11. Учет расчета с бюджетом по налогам и сборам
12. Статья- Овсень, Петрушка, потешные молодцы и ребячьи игрушки
13. Русский язык в техническом вузе в соответствии ГОСО Республики Казахстан является обязательным компонент
14. Исследование рынка минеральной воды
15. Задание 1.1 Были ли предпосылки маркетинговой деятельности в первобытнообщинном строе Почему Возмо
16. Русские земли в ХIII веке
17. иЛусьентес родился 30 марта 1746 года в Фуэндетодосе
18. . ~ш еселі интегралда цилидрлік координаттар~а к~шу формуласын жазу
19. Петр Ильич Чайковский
20. Технические приемы (АХД).html