У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

недельный курс это то что вам нужно Мы рассчитали его на предельный результат в 1 максимальном повторении

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2016-06-09

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 9.6.2025

СДЕЛАЙТЕ РЫВОК ВПЕРЕД В ВАШЕМ ЖИМЕ ЛЕЖА.

Версия для печати

Если вы хотите сдвинуть с мертвой точки ваши достижения в жиме лежа, и заодно увеличить объемы ваших грудных мышц, то предлагаемый нами 8-недельный курс - это то, что вам нужно! Мы рассчитали его на предельный результат (в 1 максимальном повторении) в 100 килограммов. Если ваш повторный максимум отличается от этого, то просто сделайте перерасчет. Например, если ваш ПМ - 120 кг, вы умножаете все рекомендуемые веса в подходах на 1,2; если ваш ПМ - 90 кг, то вы умножаете все рекомендованные веса соответственно на 0,9.

Итак, вот распределение нагрузок в жиме лежа на ближайшие 8 недель (вы заменяете этой программой все ваши упражнения на грудь, тренируя грудные мышцы дважды в неделю, например, по понедельникам и пятницам; в среду можете сделать вспомогательные упражнения для жима лежа, например, разведения рук с гантелями лежа или трицепсовые жимы со штангой узким хватом).

Обратите внимание, что в каждой клетке обозначен вес штанги, число подходов и повторений с данным весом. Там, где указано Мах, вы должны проделать максимальное число повторений. Желаю успеха!

Неделя 

Разминочные и рабочие сеты 

1

60x1x10, 65x1x7, 72,5x1x5, 80x1x3

2

50x1x10, 65x1x5, 77,5x1x3, 85x1x1

3

55x3x8, 70x1x6, 75x1x4, 85x1x2

4

55x3x5, 75x3x3, 82,5x3x2, 90x3x1

5

62,5x1x10, 67,5x1x7, 75x1x5, 85x1x5

6

52,5x1x10, 67,5x1x5, 80x1x3, 87,5x1x1

7

57,5x3x8, 72,5x1x6, 80x1x4, 87,5x1x2

8

60x3x5, 77,5x3x3, 85x3x2, 92,5x3x1

9

85x1xMax, 90x1x1, 85x1x3, 92,5x3x1

10

85x1xMax, 95x1x1, 100x1x1, 107,5x1x1




1. Международная политика продукт
2. Отличительные особенности ливерной колбасы III сорта ОСТ 49-190
3. КОНТРОЛЬНА РОБОТА з дисципліни- ФІНАНСОВИЙ МЕНЕДЖМЕНТ Виконала Сту
4. Subject t school is history so the history of Englnd is very interesting for me too
5. ОТЧЕТ по практике Землянкиной Олеси
6. Тема 5.14. Клиникоэпидемиологический обзор кровяных трансмиссивных инфекций.html
7. .Из числа предложенных ситуаций укажите ту когда сотрудники уголовноисполнительной системы могут применя
8. 2010 роки Акушерство в гінекології 1 При обстеженні у жіночий консультації у пацієнткі виявлено диспла
9. Курсовая работа Привилегии и иммунитеты дипломатических представительств и их персонала
10. Владимир Иванович Вернадский