№

Содержание

Дозировка

(раз)

Назначение,   ОМУ

1

На воспитание правильной осанки и дыхательную систему:

 И.п. – о.с

1 – левую в сторону на носок р 2-И.п.

3-4 – тоже правой ногой.

4-8

1. Проверить осанку в И.п. – спина прямая локти назад, голова прямо.

2. Нога прямая, носок оттянут (в сторону на носок).

2

На косые мышцы туловища и воспитание координации:

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову.

2-И.п.

3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову.

4-И.п.

8-12

1. Проверить правильное выполнение И.п. – спина прямая, руки точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.

2. Выполнить упражнение по разделениям в обе стороны.

3. Наклон точно в сторону.

4. Локоть назад (рука за головой).

5. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

3

На мышцы ног:

И.п. – о.с

1-присед, руки вперед

2-и.п

3-присед, руки в стороны

4-и.п

8-12

1. Проверить правильность выполнения в И.п. – пятки и носки сомкнуты, спина прямая.

2. Присед., на всей ступне.

3. Дыхание не задерживать.

4

На развитие координации

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед

1-мах левой ногой к правой ноге

2- и.п

3-мах правой ногой к левой руке

4-И. п.

4-8

1. Проверить правильность выполнения И.п.– спина прямая, голова прямо.

2. Ноги прямые.

5

На  осанку

И.п. – о.с

1-левую ногу назад руки вверх

2-и.п

3-правую ногу назад, руки вверх

4- И.п.

8-12

1. Проверить правильность выполнения, И.п. – спина прямая, плечи опущены, голова прямо.

2. Руки прямые.

6

На сердечнососудистую и дыхательную систему, воспитание прыгучести:

И.п. – стойка, руки на поясе.

1-3 – три прыжка на месте

4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени.

8-12

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2.Прыгать на носках.

3.Дыхание не задерживать.

4.Перейти на ходьбу на месте

7

На развитие гибкости

И.п. – стойка руки на пояс.

1-наклон вправо

2-И.п.

3-наклон влево

4-И.п.

8-12

8-12

Обратить внимание на осанку в И.п. и во время выполнения упражнения.

8

На развитие гибкости

И.п.- сед, ноги врозь

1-наклон к правой ноге

2-и.п

3-наклон к левой ноге

4-и.п

1.Проверить правильность выполнения

2.руки прямые