Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
|
№ |
Содержание |
Дозировка (раз) |
Назначение, ОМУ |
|
1 |
На воспитание правильной осанки и дыхательную систему: И.п. – о.с 1 – левую в сторону на носок р 2-И.п. 3-4 – тоже правой ногой. |
4-8 |
1. Проверить осанку в И.п. – спина прямая локти назад, голова прямо. 2. Нога прямая, носок оттянут (в сторону на носок). |
|
2 |
На косые мышцы туловища и воспитание координации: И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову. 2-И.п. 3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову. 4-И.п. |
8-12 |
1. Проверить правильное выполнение И.п. – спина прямая, руки точно в стороны, плечи опущены, голова прямо. 2. Выполнить упражнение по разделениям в обе стороны. 3. Наклон точно в сторону. 4. Локоть назад (рука за головой). 5. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох. |
|
3 |
На мышцы ног: И.п. – о.с 1-присед, руки вперед 2-и.п 3-присед, руки в стороны 4-и.п |
8-12 |
1. Проверить правильность выполнения в И.п. – пятки и носки сомкнуты, спина прямая. 2. Присед., на всей ступне. 3. Дыхание не задерживать. |
|
4 |
На развитие координации И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед 1-мах левой ногой к правой ноге 2- и.п 3-мах правой ногой к левой руке 4-И. п. |
4-8 |
1. Проверить правильность выполнения И.п.– спина прямая, голова прямо. 2. Ноги прямые. |
|
5 |
На осанку И.п. – о.с 1-левую ногу назад руки вверх 2-и.п 3-правую ногу назад, руки вверх 4- И.п. |
8-12 |
1. Проверить правильность выполнения, И.п. – спина прямая, плечи опущены, голова прямо. 2. Руки прямые. |
|
6 |
На сердечнососудистую и дыхательную систему, воспитание прыгучести: И.п. – стойка, руки на поясе. 1-3 – три прыжка на месте 4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени. |
8-12 |
1. Обратить внимание на осанку в И.п. 2.Прыгать на носках. 3.Дыхание не задерживать. 4.Перейти на ходьбу на месте |
|
7 |
На развитие гибкости И.п. – стойка руки на пояс. 1-наклон вправо 2-И.п. 3-наклон влево 4-И.п. |
8-12 8-12 |
Обратить внимание на осанку в И.п. и во время выполнения упражнения. |
|
8 |
На развитие гибкости И.п.- сед, ноги врозь 1-наклон к правой ноге 2-и.п 3-наклон к левой ноге 4-и.п |
1.Проверить правильность выполнения 2.руки прямые |