2014г по 08012014г Время Time 4
Работа добавлена на сайт samzan.net: 2016-03-30
Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
Расписание с 04.01.2014г. по 08.01.2014г.
|
Время
Time
|
4.01.14
суббота
|
5.01.14
воскресенье
|
6.01.14
понедельник
|
7.01.14
вторник
|
8.01.14
среда
|
|
|
|
10:00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11.30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:00
|
Yoga
(Валентина)
|
Interval
(Ирина)
|
Power body
(Роман)
|
Functional trainig
(Ирина)
|
Interval
(Юля)
|
|
|
|
14:00
|
|
Pilates
(Ирина)
|
Pilates
(Роман)
|
Pilates
(Ирина)
|
Body sculpt
(Юля)
|
|
|
|
15:30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:00
|
|
|
|
|
|
|
|
Описание уроков залов аэробики
Аэробные занятия – групповые занятия, преимущественно направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы, жиро сжигание и развитие общей выносливости.
- Step Mix – занятие с использованием степ-платформы, несложная хореография на основе базовых шагов. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует сжиганию подкожного жира, укрепляет основные группы мышц и развивает координацию. Интенсивность и уровень нагрузки зависит от уровня сложности класса.
- Step - Высокоинтенсивная тренировка с применением степ-платформы, на которой разучиваются комбинации, состоящие из м элементов степ-аэробики.
- Fitball - Занятие направлено на развитие баланса, координации, общей и силовой выносливости с мягкой нагрузкой на позвоночник и суставы. Используется большой мяч. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
- Interval - групповая тренировка направленная на укрепление основных групп мышц и на укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем . Используется степ-платформа и гантели. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
Силовые уроки – уроки сочетающие в себе высокоинтенсивную нагрузку и силовые упражнения.
- Body Sculpt - Общая силовая тренировка с использованием различного оборудования: гантели, боди-бары, амортизаторы. На занятии прорабатываются все основные мышечные группы, что позволяет «сжигать» максимальное количество калорий. Тренировка способствует снижению веса тела и увеличению силовой выносливости. Занятие подходит как мужчинам, так и женщинам и поможет создать гармонично развитое тело и поддерживать мышцы в тонусе. Подходит для любого уровня
- ABS&Stretch - представляет собой силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации на растягивание основных групп мышц. Данная тренировка поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Она также позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок.
- Functional trainig - Силовая тренировка на проработку всех мышечных групп. В каждом упражнении прорабатывается все тело целиком c помощью статических и динамичных упражнений.
- Step & strong - программа силовой аэробики, фитнес с использованием специального тренировочного оборудования и инвентаря, а также с выполнением упражнений на преодоление собственного веса.
- Back flex - это щадящая тренировка, для укрепления мышц живота и спины, а также развитие гибкости и подвижности суставов.
- Abt - это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.
- Power Body- Силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования, состоящая из аэробной разминки, силовой части и растяжки.
- Upper body - эта программа предлагает комплекс упражнений для развития мышц верхней части тела. Она задействует мышцы груди, рук, плеч, пресса и спины.
«Разум и тело» – групповые занятия, основное время которых занимают упражнения на увеличение гибкости, эластичности мышц и связок, а также на дыхание и иные расслабляющие упражнения.
- Pilates - Урок направлен на укрепление глубоких мышц живота, спины и тазового дна. Основа тренировки — включение в работу центра тела. Цель тренировки — подтянутое тело, улучшение осанки, уменьшение риска травматизма. Рекомендуется для начинающих и занимающихся среднего уровня подготовленности.
- Pilates Ball – разновидность пилатеса. Дополнительное оборудование – фитболы, т.е. мячи, с помощью которых тренируется баланс, и укрепляются мелкие группы мышц.
- Yoga - тренировка, направленная на достижение полной гармонии между физической и духовной сторонами жизни. Тренировка помогает достичь душевного спокойствия, равновесия и гармонии. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц, улучшению осанки, увеличению подвижности суставов и профилактике травм.
- Stretch - система упражнений для развития гибкости и подвижности в суставах. Этот вид упражнений позволяет обеспечивать больший, чем обычно, приток крови к мышцам, что и обеспечивает их эластичность. Сосредоточенное, глубокое дыхание во время данной тренировки благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.
- Body balance - Комплекс упражнений, который представляет собой нечто среднее между йогой, гимнастикой и аэробикой. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса. Эффект при занятиях достигается не путем повтора одного и того же упражнения, а заключается в принятии статичной позы и удерживании ее в течение 40-60 секунд. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
- BodyFlex - Практичная и эффективная программа для снижения веса и приведения мышц в тонус. Кроме этого программа способствует увеличению объема легких, увеличивает работоспособность, подтягивает мышцы лица.
- Здоровая спина - урок предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника. Программа подойдет для людей любого возраста.
- Callanetics-это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму всему вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку.
Танцевальные занятия – в нашем клубе Вы научитесь не только хорошо двигаться под любую музыку в Вашем любимом стиле, но и получать от своего танца массу положительных эмоций!
- Belly dance - Танец живота. Этнический класс, основан на характерной хореографии стран юго-восточной Азии. В результате занятий улучшается осанка, подвижность позвоночника и укрепляется спина и пресс. Во время танца работают все группы мышц. Улучшается кровоснабжение и питание всех органов и тканей, происходит коррекция фигуры снижение веса тела.
- Strip-Dance - Танцевальный урок с добавлением специальных движений, имитирующих стриптиз. Это сочетание джаза, восточных танцев, латины, R& B, хореографии — новое направление танцевальной аэробики. Занятия помогают распроститься с лишними калориями, развить пластичность, сделать тело изящным, гибким, подвижным, осанку — царственной, походку — грациозной.
- Go-go dance - эксцентричный танец с элементами разных танцевальных стилей . Это стиль для молодых и энергичных девушек, готовых танцевать без устали и зажигать своей энергетикой всех окружающих. Уроки Go-Go Dance обязательно включают в себя элементы стрейтчинга и развивают гибкость и пластичность. А это, конечно же, будет полезным любой девушке и не только на танцполе.
- Fitness latino - Аэробная часть занятий, которой представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов латиноамериканских танцев.
- Зумба - В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, зумба это в первую очередь танец. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом зумбы является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека .