Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Здесь мы выкладываем полный текст брошюры Джеральда Джампольски "Как обрести внутреннее равновесие".
Как это ни странно, если написанное хотя бы частично будет воспринято, то начнут происходить самые удивительные вещи. Окружение будет меняться как по мановению волшебной палочки. И этот волшебник - Вы.
НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА МИР
Наша индивидуальность — не что иное, как наше собственное представление о ней. Наша система взглядов основана на опыте нашего прошлого, из которого мы постоянно исходим в настоящем, ожидая, что и будущее будет таким же. В результате мы воспринимаем все происходящее сквозь призму нашего прошлого опыта до такой степени, что мы не в состоянии без искажений и ограничений то, что происходит в нашей жизни в данный момент.
При желании мы можем пересмотреть наш взгляд на самих себя, чтобы ощутить заново и более глубоко нашу истинную сущность.
ВАШИ ВОЗМОЖНОСТИ НЕОГРАНИЧЕННЫ
Для того, чтобы почувствовать полную свободу, необходимо освободиться от мыслей о прошлом и будущем и научиться жить сейчас, в настоящем. Быть свободным значит не ограничивать себя той реальностью, которую мы воспринимаем нашими органами чувств. Быть свободным означает способность любить: воспринимать любовь и дарить ее окружающим. Мы рассматриваем любовь как полное отсутствие страха. Что же мешает нам любить и быть любимыми?
Основное препятствие — наши страхи и чувство вины, которые мы привносим из прошлого. Нельзя одновременно испытывать любовь и страх. Нам предоставлен выбор только одной из этих эмоций. Если мы предпочтем любовь страху, мы сможем изменить природу и качество наших отношений с другими людьми.
ЗАЩИТА И НАПАДЕНИЕ
Когда нам кажется, что на нас нападают, мы обычно чувствуем необходимость и ищем возможность прямо или косвенно ответить тем же. Желание нападать всегда порождается чувством вины или страхом. Никто из нас не нападает, если не чувствует, что ему угрожают, и не полагает, что, нападая, он покажет свою силу, давая другой стороне почувствовать ее уязвимость.
Как и все остальные защитные реакции, которыми мы, намеренно или ненамеренно, пользуемся для того, чтобы избавить себя от осознания вины или страха, обычно не решает проблемы.
Большинство из нас цепляется за представление о том, что именно "нападение" позволяет нам достичь желаемого результата. Мы склонны забывать, что "нападение" и "защита" не приносят внутреннего равновесия. Чтобы испытывать внутреннее равновесие, а не конфликт, необходимо взглянуть на ситуацию по—иному. Вместо того, чтобы видеть во всех и каждом нападающую сторону, мы должны отчетливо понимать: нападающий — жертва. Нападение — это не что иное как проявление страха, а страх — это, в сущности, призыв о помощи и, таким образом, просьба о любви. Отсюда ясно, что обретение внутреннего равновесия зависит от нашего восприятия окружающего мира и людей, с которыми мы вступаем в отношения.
Многие из нас пытаются "поправлять" других, но даже тогда, когда мы верим, что предлагаем конструктивную критику, на самом деле мы пытаемся нападать, "демонстрируя свою правоту и не правоту других.
Возможно, будет полезно рассмотреть, чем мотивируются наши попытки: учим ли мы любви или просто демонстрируем нашу способность нападать. Если другие не изменяются в соответствии с нашими ожиданиями, мы склонны считать их виновными, укрепляя, таким образом, чувство нашей собственной правоты. Внутреннее равновесие проистекает не из желания изменить других, а от принятия их такими, какие они есть. Истинное "принятие" не предполагает никаких условий и требований.
ДABATЬ И ПОЛУЧАТЬ
Важно помнить, что у нас уже сейчас есть все, что нам нужно, и что сущность нашего бытия есть любовь. Если мы считаем, что нам нужно получить что-то от другого человека, то мы будем любить этого человека, получая желаемое, и будем ненавидеть его, не получая. Мы часто вступаем в отношения с людьми по типу "люблю — ненавижу", предлагая свою любовь только при определенных условиях. Мотивация "получать" ведет к конфликтам и враждебности по отношению к себе и другим.
С другой стороны, мотивация "давать" ведет к установлению внутреннего равновесия и радости, независимо от происходящего, "Давать" означает выражение любви ко всем и каждому без всяких условий, границ или ограничение и ожидания чего-то от других. Таким образом, внутреннее равновесие приходит, когда мы полностью сосредотачиваемся на том, чтобы "давать", не ожидая получить что-то взамен и не пытаясь изменить кого бы то ни было.
ПЕРЕОРИЕНТАЦИЯ ПСИХИКИ
Чтобы помочь себе переориентировать свою психику, не забывайте все время задавать себе (в любых обстоятельствах, независимо от того, представляются ли они зависящими только от вас или также от других) следующие вопросы:
1. Что я выбираю: испытывать внутреннее равновесие или конфликт?
2. Что я выбираю: испытывать страх или любовь?
3. Что я выбираю: поиск любви или вины?
4. Что я выбираю; любить или искать любви других?
5. То, что я сейчас высказываю (вслух или про себя), — является ли это выражением любви к другому человеку или любви к самому себе?
Многие из наших мыслей, высказываний и действий являются выражением любви. Если мы хотим достичь внутреннего равновесия, необходимо, чтобы наши высказывания помогали единению, а не разобщению.
Чтобы достичь внутреннего равновесия, необходимо быть последовательными в том, что мы думаем, говорим и делаем.
УМЕНИЕ ПРОЩАТЬ
Внутреннее равновесие может быть достигнуто только тогда, когда мы научимся прощать — вот основной постулат этого курса. Прощение означает освобождение от груза прошлого и поэтому является средством исправления наших искаженных представлений. Наши искаженные представления — это все, что мы можем исправить, и это можно сделать только избавившись от мыслей о вине: нашей вине перед кем-либо или чьей-то вине перед нами. Проходя через этот процесс избирательного забывания, мы освобождаемся для восприятия настоящего без помех, вызываемых постоянным воспоминанием о наших прошлых проблемах.
Путем искреннего прощения мы можем избавиться от бесконечного ощущения вины и увидеть себя и окружающих сквозь призму любви. Умение прощать позволяет нам избавиться от мыслей, препятствующих нашему сближению, а отказавшись от этих мыслей, мы не только открываем дорогу собственному исцелению, но и оказываемся способны распространять целительную любовь на всех окружающих.
По мере того, как мы признаем нашей основной целью достижение внутреннего равновесия, нашей единственной функцией становится прощение. Когда мы примем эту функцию и эту цель, мы также обнаружим, что, прислушиваясь к нашему внутреннему интуитивному голосу как к источнику для выбора направления, мы получаем также и ориентир, приводящий нас к внутреннему равновесию и удовлетворению. Мы освобождаемся сами и освобождаем других из тюрьмы наших искаженных и иллюзорных представлений и объединяемся с ними в единстве и любви.
СЛОВА, OT КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБАВИТЬСЯ
Другое направление переориентации нашей психики — это анализ силы воздействия слов, которыми мы пользуемся в общении с окружающими и обращаясь к самим себе. Использование этих слов способствует сохранению чувства вины по отношению к прошлому опыту и страха по отношению к будущему. В результате ощущение конфликта углубляется. Чем глубже мы сознаем, что использование определенных слов препятствует установлению внутреннего равновесия, тем легче нам будет исключить их из наших мыслей и из нашего словаря. Может быть, для нас окажется полезным мысленно представить себе доску и мел. Каждый раз, когда вы употребляете одно из этих слов, представьте себе его написанным на доске и... стирайте его с доски.
Занимаясь этими упражнениями, относитесь к себе бережно. Если вы обнаружите, что продолжаете использовать какие-то из этих слов, просто отметьте, что вы сделали ошибку, и поправьте себя, не упрекая в совершенной ошибке.
Вот список слов, употребления которых следует по возможности избегать:
НЕВОЗМОЖНО, НЕ МОГУ ПЫТАТЬСЯ, ОГРАНИЧЕНИЯ, ЕСЛИ ТОЛЬКО, НО, ОДНАКО, ТРУДНО, ОБЯЗАН, ДОЛЖЕН, СОМНЕНИЕ,
также любых слов, которые относят вас или других к той или иной категории; любых слов — ярлыков, которые являются оценкой самого себя или другого человека; любых слов, которые судят или осуждают вас самого или и кого-то другого.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ TEKCTA И УРOKOB
Чтобы получить максимальную пользу от курса, мы предлагаем вам использовать материал следующим образом:
1. Каждое утро перечитывайте основной текст, акцентируя внимание на его узловых положениях. Лучше всего заниматься этим утром, как только вы проснулись.
2. Ежедневно после повторения основного текста перечитывайте вводный урок: "К чему я стремлюсь — жить в мире или в конфликте с самим собой?"
3. Затем прочтите урок сегодняшнего дня. Начните с первого урока и каждый день прочитывайте следующий по порядку. Расслабьтесь и посидите по крайней мере минут пять, размышляя о том, что говорится в этом уроке. Повторяйте написанное снова и снова, чтобы оно прочно вошло а ваше сознание.
4. В течение дня периодически возвращайтесь к этому уроку и применяйте его принципы ко всем и ко всему без исключения.
5. Перед тем, как лечь спать, найдите минут пять для того, чтобы снова повторить узловые положения основного текста и сегодняшний урок.
6. После того, как вы закончите изучение всех семнадцати уроков по описанной выше схеме, начните все снова, с первого урока, и пройдите весь материал заново. Продолжайте эти занятия до тех пор, пока не обнаружите, что вы постоянно думаете об этих уроках и применяете их принципы в повседневной жизни, уже не обращаясь к тексту.
ПРИНЦИПЫ, НА КОТОРЫХ ОСНОВАНЫ УРОКИ.
1. У нас есть возможность выбрать: хотим ли мы достичь внутреннего равновесия, или жить в состоянии конфликта?
2. Все мы связаны невидимыми нитями в одно целое.
3. То, что мы воспринимаем с помощью органов чувств, дает нам ограниченный и искаженный взгляд на действительность.
4. В сущности мы не можем изменить ни людей, ни мир, в котором мы живем. Все, что можем изменить, — это наше восприятие мира, окружающих и самих себя.
5. Есть две основные эмоции: любовь и страх. Любовь — наша истинная сущность. Страх — нечто, созданное нашей психикой и не существующее в действительности.
6. Наши ощущения — это отражение состояния нашей психики. Если мы находимся в состоянии благополучия, равновесия и любви, то мы проектируем эти же ощущения на окружающий мир и их же и испытываем. Если же наши мысли наполнены опасениями за свое здоровье, сомнениями и страхами, все это проектируется во внешний мир и становится нашей реальностью.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Предлагаемый курс является руководством для оздоровления отношений с другими людьми и обретения внутреннего равновесия. Применяя его на практике, мы можем научиться изменять наше восприятие таким образом, что мы больше не будем испытывать страха, одиночества и избавимся от конфликта с самими собой. Наоборот, мы будем ощущать внутреннее равновесие, любовь и чувство общности с окружающими.
Оздоровление начинается, как только мы научимся прощать: самих себя, окружающих и весь мир. Таким образом, мы приходим к пониманию того, что никто, в том числе и мы сами, ни в чем не виноват и не заслуживает обвинения.
Каждое мгновение нашей жизни можно рассматривать как еще одну возможность для нового возрождения. Не стоит засорять его воспоминания ми о неприятных событиях в прошлом и ожиданием неприятностей в будущем.
Чувствуя себя свободным в данный момент, мы можем проявить нашу истинную сущность — любовь. Постоянно и целенаправленно выбирая любовь, а не страх, мы придем к пониманию того, что мы способны выйти за пределы восприятия, доступного нам с помощью пяти органов чувств. Таким образом, мы можем осознать, что все мы — единое целое, растворенное во вселенской любви.
"Учите только любви, ибо это ваша истинная сущность".
ВВОДНЫЙ УРОК
ДАВАТЬ — ЗНАЧИТ ПОЛУЧАТЬ
Мини-курс
К чему я стремлюсь: жить в мире или в конфликте с самим собой? Если я стремлюсь к достижению внутреннего равновесия, я буду стремиться к тому, чтобы "отдавать" себя людям, делать что-то для других. Если я хочу продолжать жить в состоянии конфликта с самим собой, меня будут больше занимать попытки что-то получить, а в случае неудачи, упрекать судьбу, обстоятельства и окружающих, из-за которых, как мне кажется, я не могу получить желаемого.
Спросите самого себя по поводу каждого вашего высказывания: является ли оно выражением любви к окружающим и к самому себе? Не способствует ли оно углублению конфликта?
(Повторяйте это ежедневно)
1. ПРИЧИНА МОЕГО ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ ОБЫЧНО НЕ ТАМ, ГДЕ Я ЕЕ ИЩУ
Мне представляется, что я расстроен из—за того, что делают другие, или в связи с обстоятельствами и событиями, которыми, как мне кажется, я не в состоянии управлять. При этом я могу испытывать различные чувства: злости, ревности, обиды, подавленности. На самом деле все эти ощущения представляют собой проявления страха, а у меня есть выбор: любить или бояться. Если я выбираю любовь к окружающим, мои страхи рассеются. Я осознаю, что у меня больше нет причин быть расстроенным.
На протяжении дня, когда вам хочется вернуться к прежним переживаниям, напомните себе, что вместо этого вы можете любить. И скажите себе: "Мое спокойствие и мое внутреннее равновесие определяются моим внутренним состоянием, а не внешними обстоятельствами"
2. Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬ МОЕ ВОСПРИЯТИЕ ОКРУЖАЮЩЕГО
Большую часть своей жизни я действовал как автомат, реагируя на то, что делали или говорили другие. Сейчас я осознаю, что мои реакции определяются только моим внутренним состоянием. Я возвращаю себе свободу, пользуясь своей способностью видеть людей и события в свете любви, а не страха.
Если вам сегодня не хочется видеть все в свете страха, решительно повторяйте про себя: "Я не автомат. Я свободен. Я сегодня намерен изменить свое восприятие окружающего. Я могу изменить свой взгляд на окружающий мир. Для этого я должен понять: никто мне не угрожает и мне не от кого защищаться.
3. Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ ПРИЧИНЯТЬ СЕБЕ БОЛЬ.
Сегодня я осознаю, что мое негативное отношение к окружающим оборачивается против меня самого. Если я считаю, что претензии к окружающим позволяют мне добиваться желаемого, мне стоит вспомнить, что таким образом я прежде всего предъявляю претензии к самому себе. Я больше не хочу причинять себе боль.
На протяжении дня, когда у вас возникнут мысли, причиняющие боль вам самим, решительно скажите: "В данный момент я хочу испытывать внутренне равновесие. Я с радостью отбрасываю все негативные мысли и выбираю умиротворение".
4. Я НЕ ЖЕРТВА ОКРУЖАЮЩЕГО МИРА
Все перипетии, происходящие во внешнем мире, принимают ту или иную окраску в зависимости от моего внутреннего состояния. Я всегда проектирую во внешний мир те мысли, ощущения и чувства, которые свойственны мне самому. Сегодня я хочу видеть мир по—иному, изменив свое отношение к тому, что я вижу.
Повторяйте на протяжении дня в те моменты, когда вам кажется, что вы становитесь жертвой обстоятельств: "Все, что реально в этом мире — мое состояние и моя любовь к окружающему. Именно с этой точки зрения я буду относиться к данной ситуации (конкретизируйте для себя) или к данному человеку (конкретизируйте)".
5. Я МОГУ ВЗГЛЯНУТЬ НА ОКРУЖАЮЩИЙ МИР ПО ИНОМУ
Если я смотрю на окружающий мир сквозь призму страха, я и в самом деле могу увидеть некую угрозу для себя. Но ведь я могу взглянуть на него по—иному. Я могу взглянуть на знакомых мне людей и на знакомые вещи так, как если бы видел их впервые. Отбросив свои прошлые страхи, и могу ощущать красоту и гармонию мира, радость и удовлетворение от общения с людьми.
Повторяйте следующую фразу на протяжении дня, когда вы испытываете страх: "В это мгновение я освобождаю вас (или тебя — назовите конкретное имя) и себя самого от мира, в котором преобладает страх. В союзе с другом вы можете увидеть мир, в котором преобладает любовь".
6. Я ВЫБИРАЮ УМИРОТВОРЕНИЕ
Большую часть времени я вижу окружающий меня мир фрагментарно, и мне кажется, что ничего в этом мире не имеет смысла. Эти осколки и фрагменты моего повседневного восприятия отражают хаос происходящего внутри меня. Сегодня я перехожу к новому восприятию себя и окружающего мира.
Повторяйте себе всякий раз. когда вам кажется, что вашему спокойствию кто-нибудь или что-нибудь угрожает: "Я делаю выбор — вместо растерянности и страха я выбираю любовь и покой".
7.МНЕ НЕЧЕГО БОЯТЬСЯ
Когда я смотрю на мир сквозь призму любви, становится очевидным, что в этом мире мне нечего бояться. Невозможно одновременно испытывать любовь и страх. Точно так же невозможно одновременно испытывать внутренний покой и растерянность. Сегодня я делаю выбор в пользу любви, напоминая самому себе: "Мне нечего бояться".
8. СТРАХ НЕ ОПРАВДАН НИ В КАКОЙ ФОРМЕ
Мои мысли могут занимать страхи о прошлом или мечты о будущем, но жить я могу только в настоящем. Любой момент настоящего уникален, ибо он отличен от всех других моментов. В то время как возможность духовного роста и достижения удовлетворения существует постоянно, нет лучшего момента для этого роста и достижения, чем сейчас, и никогда не будет лучшего места, чем здесь.
Начиная с сегодняшнего дня, если меня посетят печальные мысли о прошлом или будущем, я напомню себе: "Я живу здесь и сейчас, и мне нечего бояться".
9. ДАВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ — ВОИСТИНУ ОДНО И ТО ЖЕ
Давать и получать — это по существу одно и то же, и одно не может существовать без другого. Я могу получать только в той мере, в какой я способен давать. Это утверждение справедливо для всех ситуаций, со всеми людьми, независимо от моих отношений с ними . Так как каждый день я хочу испытывать умиротворение и любовь, я обращаюсь к каждому, с кем сводит меня судьба; "Я предлагаю вам любовь и мир, и мир и любовь я принимаю взамен.
10. УМЕНИЕ ПРОЩАТЬ — КЛЮЧ К СЧАСТЬЮ
Если я считаю кого-нибудь виновным, я только усиливаю собственное чувство вины и бесполезности. Я не могу простить себя самого, если у меня нет желания и готовности простить других. Мысли о том, что кто-то в прошлом обидел меня или я сам виноват перед кем—то, не имеют никакого смысла. Только научившись прощать, мы сможем полностью освободиться от чувства вины и страха.
Сегодня я хочу увидеть себя и других в ином свете. Сегодня я хочу соединиться с людьми и обратиться к ним со словами: "Я вижу и себя, и вас только сквозь призму истинного прощения".
11. ВСЕ, ЧТО Я ДАЮ, ТАК ИЛИ ИНАЧЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ КО МНЕ
Я ошибался, полагая, что я могу дать другим нечто, кроме того, что я хочу получить сам. Так как я хочу жить в мире и испытывать любовь и прощение, только это я и могу предложить другим. Дарить прощение и любовь другим отнюдь не благотворительность с моей стороны. Напротив, предлагая любовь, я предполагаю получить ее взамен.
Сегодня во всех ситуациях при всех встречах я буду говорить: "Все, что я даю, так или иначе возвращается ко мне. Даю ли я сейчас то, что хочу получить взамен?".
12. МОЯ БЕЗОПАСНОСТЬ В МОЕЙ БЕЗЗАЩИТНОСТИ
Защитная реакция на якобы угрожающий мир только усиливает наше ощущение слабости и уязвимости. Не признаваясь себе, что мы втянуты в бесконечную игру в "нападение" и "защиту", мы в страхе полагаем, что единственное, что мы можем сделать, — это защищаться. Тем не менее сила заключается в беззащитности. Беззащитность неуязвима. Сегодня я признаю, что мои попытки защититься приносят обратный результат.
На протяжении дня, когда вам кажется, что вам что-то или кто-то угрожает, повторяйте: Моя безопасность и сила в беззащитности. Сегодня я хочу освободиться от сла6ости".
13. С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ Я НЕ ВЫНОШУ НИКАКИХ КАТЕГОРИЧЕСКИХ ОЦЕНОК
Не осознавая, как ограничен мой взгляд на мир, я думал, что могу судить о людях и событиях. Тем не менее, многие ситуации, которые я воспринимал, как трудные или даже катастрофические, дали мне неоценимую возможность изменить мой взгляд на вещи. Без таких критических ситуаций в моей жизни я бы никогда не получил тех уникальных уроков, которые именно мне были необходимы.
С сегодняшнего дня я буду воспринимать все происходящее, не пытаясь давать оценок и напоминая себе: "Я нахожусь в единении с миром и предлагаю ему не суд, но любовь".
14. ЭТО МГНОВЕНИЕ — ВСЕ, ЧТО У НАС ЕСТЬ
Постоянное размышление над прошлыми проблемами и проецирование их в будущее только затрудняет достижение основной цели — внутреннего равновесия. Внутреннее равновесие нельзя найти ни в прошлом, ни в будущем. Оно может существовать только сейчас, в данный момент. Прошлое — в прошлом, а будущее еще не наступило.
Я делаю выбор: с сегодняшнего дня я не увлекаюсь фантазиями о прошлом и будущем, а буду полностью жить сегодняшним днем, напоминая себе: "Реально только настоящее".
15. ПРОШЛОЕ — В ПРОШЛОМ. ОНО БОЛЬШЕ МЕНЯ НЕ КАСАЕТСЯ
Я буду рабом времени только в том случае, если сегодня буду жить своим прошлым. Научившись прощать и освобождаться от прошлого, я тем самым освобождаю себя от болезненного груза, который я привношу в настоящее. Освободившись от искаженных представлений прошлого, я могу снова почувствовать себя свободным. Сегодня, провозглашая свободу своей главной и единственной целью, я заявляю: "Я делаю выбор: освобождаясь от прошлых страданий и боли, я буду жить ощущениями сегодняшнего дня".
16. ОСУЖДЕНИЕ ПРИЧИНЯЕТ МНЕ БОЛЬ
Не осуждая, я могу быть свободным от чувства вины и страха. Если я полагаю, что я могу причинить боль другим, тогда естественно предположить, что н они могут повредить мне. Сегодня я возвращаю себе свободу, простив себя и окружающих и напоминая себе: "Я с радостью делаю выбор: осво6одить себя и всех, кого я знаю, и тюрьмы осуждения".
17. Я МОГУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МЫСЛЕЙ, КОТОРЫЕ ПРИЧИНЯЮТ МНЕ БОЛЬ
Мои мысли могут либо причинять мне боль, либо радовать меня. Я постоянно выбираю, о чем думать, ибо никто иной не сделает этот выбор за меня. Я могу отказаться от всех мыслей, кроме тех, что окрашены ощущением любви. Сегодня я выбираю: полностью отказаться от страха, вины и осуждения — и себя, и окружающих, повторяя: "Я могу отказаться от всех мыслей, которые причиняют мне боль".