Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
ПРОГРАММА
по классическому танцу
хореографического отделения
срок обучения 8 лет
(для ДШИ, ДХШ)
Составитель:
Преподаватель хореографического
отделения МБОУ ДОД ДШИ
Т.Г Кондранина
г.Партизанск 2013 г.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Для успешных занятий хореографическим искусством, учащимся детской школы искусств необходима общая физическая подготовленность: высокий уровень прочности опорно-двигательного аппарата, его мышечной и костно-суставной систем, которые обеспечивают связь отдельных частей между собой. Двигательный аппарат должен быть достаточно сформирован для того, чтобы тело не было стесненным в движении, негибким, маловыразительным. Данную проблему помогает решить партерная гимнастика.
Партерная гимнастика (фр. «parterre» – по земле) – выполнение упражнений на полу в различных позах, в положениях сидя, лежа на животе и спине, на боку, из различных упоров.
Занятия способствуют развитию природных данных учащихся, таких как выворотность, подъем стопы, ширина, высота и легкость шага, гибкость, координация, выносливость, ловкость, быстрота, которые составляют так называемую профессиональную пригодность. Они развивают чувство ритма и музыкальность, артистичность и творческое воображение, музыкальную и двигательную память, помогают формированию правильной осанки, основных двигательных умений и навыков, необходимых для успешного освоения классическим, народно-сценическим, историко-бытовым и современным танцам.
Каждое занятие включает разминку, комплексы упражнений на полу и релаксацию, которые связаны между собой.
Разминка предназначена для включения в работу в динамичном режиме опорно-двигательного аппарата, разогрева мышц, для концентрации внимания. Разминочные упражнения представляют собой разнообразные виды ходьбы, дыхательные и общеразвивающие упражнения, упражнения на напряжение и расслабление различных групп мышц тела, позже эти упражнения можно совершенствовать добавлением предметов (ленты, мяча, гимнастической палки и др.), усложняя их ритмическими хлопками и т.д.
Комплексы упражнений на полу, в том числе стретчинговые (strеtching – растяжка) и корригирующие, создаются с целью направленного воздействия и включения в работу различных групп мышц. Упражнения выполняются учащимися на индивидуальных ковриках без обуви (в носочках) в положении лежа (в том числе на боку) и сидя, без вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы. Для учащихся первого года обучения: исходное положение при исполнении комплексов упражнений – руки лежат вдоль корпуса ладонями в пол, ноги – в свободных позициях. На втором году обучения упражнения представляют собой подготовительные элементы для освоения классического экзерсиса и исполняются в положении лежа на полу с соблюдением предельно выворотного положения ног.
При составлении комплексов упражнений учителю следует учитывать возрастные и физиологические особенности учащихся, их двигательные и координационные способности, а также руководствоваться следующими рекомендациями:
– всякое движение должно компенсироваться «контрдвижением»: напряжение – расслабление, растягивание – силовая нагрузка;
– растягивание групп мышц выполняется в различных направлениях и должно быть нерезким, медленным, контролируемым сознанием, без усилий;
– использование упражнения на все группы мышц, с преимущественной нагрузкой на какую-либо одну из групп (каждое упражнение выполняется 4–5 раз);
– выполнение упражнений с предельной амплитудой движений;
– использование малой амплитуды движений для увеличения интенсивности воздействия упражнений;
– контроль напряжения мышц с фиксированием положений рук, ног, туловища, головы;
– контроль за дыханием на протяжении всего занятия;
– использование сочетаний пружинных движений с последующей фиксацией позы для развития гибкости, растяжения мышц, связок, сухожилий;
– контроль за утомляемостью учащихся;
– исключение физических упражнений в период острых заболеваний, использование только легких форм дыхательных упражнений;
– использование активных методов обучения и игровых технологий.
Главными принципами в обучении гимнастическим движениям должна быть последовательность и систематичность; от простого к сложному.
Релаксация – обучение расслаблению, которое необходимо для снятия физического и эмоционального напряжения, повышения жизненного тонуса. Релаксация может состоять из комплекса упражнений с использованием статических поз системы воспитания здорового тела и здоровой психики – хатха-йога, дыхательных упражнений.
Упражнения на общее расслабление мышц могут использоваться в игровой форме с использованием художественно-образных тем (например, «Тропический остров», «Волшебный сон», «Бабочки и цветы») или выполняться в позе отдыха (сидя по-турецки; лежа на спине, на боку в позе эмбриона) с закрытыми глазами под спокойную музыку, со словесным сопровождением учителя и с последующим описанием, обсуждением представленных и нарисованных в детском воображении тематических картин.
Музыка на занятиях по партерной гимнастике должна соответствовать заданию учителя, сопровождать и дополнять его объяснение и показ, поддерживать эмоциональный настрой урока, помогать справляться с темпом упражнений, мышечным напряжением при выполнении упражнений.
Цель – развить природные физические данные учащихся, сформировать у них основные двигательные качества и навыки, необходимые для дальнейшего занятия хореографическим искусством.
Основные задачи:
– укрепление и развитие силы мышц, эластичности связок, гибкости позвоночника, подвижности суставов, выносливости, координации работы опорно-двигательного аппарата учащегося;
– формирование навыков культуры движений;
– развитие познавательных процессов (внимания, восприятия, памяти, воображения, мышления), чувства коллективизма;
– воспитание мотивации к занятиям хореографическим искусством, музыкой.
ТРЕБОВАНИЯ К ЗНАНИЯМ, УМЕНИЯМ И НАВЫКАМ
В результате изучения учащийся должен:
знать:
- упражнения для разминки и их предназначения;
- комплексы упражнений партерной гимнастики и их значение в подготовке учащихся к классическому и народно-сценическому танцам;
- основы релаксации;
- элементы дыхательной гимнастики;
уметь:
- выполнять комплексы упражнений;
- контролировать и восстанавливать дыхание;
владеть навыками:
- осознанного выполнения комплексов упражнений;
- мышечного самоконтроля во время исполнения движений;
- расслабления;
- правильного дыхания.
КОНТРОЛЬ И УЧЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ УЧЕБНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ
На занятиях партерной гимнастиой учитель направляет и анализирует действия учащихся, осуществляет систематический контроль их учебной деятельности: определяет степень и уровень усвоения учащимся учебного материала, уровень подготовленности к занятиям.
Текущая аттестация определяется по результатам поурочного и тематического контроля. Тематический контроль (контрольный урок, контрольный показ, контрольное выступление и др.) осуществляется в конце каждой четверти учебного года с целью определения уровня усвоения пройденного учебного материала, приобретенных знаний, умений и навыков. Формы его проведения разнообразны, например, публичное выступление, показ в классе и др. Конкретные формы проведения текущего контроля определяется детской школой искусств.
Итоговая аттестация – выставление отметок по завершению учебного плана (годовая отметка, итоговая отметка) – осуществляется для определения соответствия результатов учебной деятельности учащихся требованиям учебной программы с учетом текущей аттестации.
По окончании обучения контрольный урок (контрольный показ, контрольное выступление и др.) может проводиться в присутствии учителей, руководителей детской школы искусств.
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА
1 -2 ГОД ОБУЧЕНИЯ
Введение
Беседа о содержании, основных задач и значении учебного предмета.
Упражнения для разминки
Разновидности ходьбы, исполнение марша в разных пространственных перестроениях
Бытовой шаг, ходьба на высоких и низких полупальцах, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, «гусиным шагом», с переплетающимися ногами и т.д.
Марш на месте, по квадрату, по прямой, по диагонали, в построении в линии, шеренги, колонны, размыкания и смыкания.
Марш с добавлением движений:
головы – повороты, наклоны;
рук – поднимание, опускание перед собой, над головой; с хлопком, за спиной; круговые движения руками вперед, назад, поочередно и вместе; вращательные и сгибательные движения кистями;
корпуса – повороты, наклоны влево, вправо;
ногами – с вытянутого подъема стопы, с подъемом колена вверх, с подъемом на полупальцы, с приседанием на полупальцах.
Дыхание и движение
Основные понятия о дыхательной системе. Виды дыхания:
- верхнее (ключичное) – подъем плеч;
- среднее (диафрагмальное) – подвижность грудной клетки;
Дыхательные упражнения:
- для формирования диафрагмального дыхания – «поиграем животиками»;
- для формирования глубокого длительного вдоха – «узнай по запаху»;
- на дифференциацию вдоха через нос и выдоха через рот, на развитие внимания – «носик и ротик поучим дышать»;
- на выработку длительного, сильного, целенаправленного выдоха – «загони мяч в ворота»;
- на развитие межреберных дыхательных мышц – «танец живота».
Упражнения на координацию дыхания и движения:
- подъем рук в стороны-вверх – вдох, опускание – выход;
- наклон тела – выдох, выпрямление – вдох;
- напряжение мышц – выдох, расслабление – вдох;
«обратное» (конкретное) дыхание и движение:
- подъем рук в стороны-вверх – выдох, опускание – вдох;
- наклон тела – вдох, выпрямление – выдох;
- напряжение мышц – вдох, расслабление – выдох.
Общеразвивающие упражнения
Упражнения, развивающие гибкость шеи: наклоны, поворот, круговые движения головой.
Упражнения, развивающие эластичность плеча и предплечья, подвижность локтевого сустава: опускание и поднимание, круговые движения вовнутрь и наружу, отведение вперед и назад плеч и предплечий.
Упражнения, развивающие подвижность лучезапястных суставов, эластичность мышц кисти: одновременное и последовательное сжимание и разжимание пальцев рук; сгибательные, разгибательные, вращательные движения кистями рук в локтевых суставах.
Упражнения, развивающие подвижность позвоночника: сгибания и разгибания, наклоны, повороты вправо и влево, круговые движения, скручивания корпуса.
Упражнения, развивающие подвижность коленных суставов: приседания, выпады, горизонтальные круговые движения коленями.
Упражнения, развивающие подвижность суставов, эластичность мышц стопы:
- прыжки на полупальцах, не касаясь пола пятками;
- подъем стоп, не отрывая пяток от пола;
- шаг на месте с вытягиванием подъема стопы;
- приседания, не отрывая пяток от пола;
- тренировка мышц свода стопы, поднимаясь на полупальцы обеих ног по VI,
невыворотной I, завернутой I позициям ног;
- приседания и подъем на высокие полупальцы;
- стретчинговые упражнения (активные).
Упражнения на напряжение и расслабление групп мышц тела
Напряжение и расслабление мышц
- шеи;
- ног;
- рук;
- всего корпуса.
Подъем и сброс плеч. «Твердые» и «мягкие» руки. «Твердые» и «мягкие» ноги.
Комплексы упражнений партерной гимнастики
Упражнения для эластичности мышц стопы, растяжения ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок
В положении лежа на спине и сидя:
- вытягивание и сокращение подъема стопы по VI позиции ног;
- развороты стоп с вытянутым и сокращенным подъемом в I позиции ног;
- вращательные движения стопами внутрь и наружу;
- захват мелких предметов пальцами ног и сводами ступеней;
- катание мяча;
- приподнимание в воздух вытянутых ног попеременно на 25, 45,60;
- упражнение «складка» - наклон ровного корпуса на вытянутые ноги с
захватом руками стоп ног (при седлообразной спине);
- упражнение «циркуль» (при «о»-образных ногах).
Упражнения для развития выворотности ног, подвижности и гибкости коленного сустава
В положении лежа на спине:
- напряжение и расслабление ягодичных мышц;
- поворот бедер, голени и стоп внутренней стороной наружу;
- круговые движения голенью ног вправо, влево.
В положении сидя:
- упражнение «велосипед» - поочередное сгибание и вытягивание ног над
полом.
В положении сидя по-турецки:
- подъем корпуса в вертикальное положение без участия рук;
- выпрямление колен до соприкосновения их внутренней части с полом по VI
позиции ног.
В положении стоя на коленях:
- сидя на полу между стопами ног.
Упражнения для развития подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра
В положении лежа на спине:
- поочередное выпрямление согнутых ног с помощью рук;
- легкое раскрывание ног в стороны, расслабляя колени, и закрывание через
сопротивление в стопе и голени (при «х»-образных ногах).
В положении сидя:
- наклоны вперед, с касанием вытянутых и разведенных в стороны ног, касаясь
локтями пола;
- поочередное касание пола коленом вовнутрь согнутых и поставленных врозь
ног;
- упражнение «лягушка» – касание пола согнутыми в коленях и разведенными
врозь ногами;
- упражнение «лягушка» с наклоном корпуса вперед;
- подъем на колени с вытянутыми руками вперед из положения, сидя на пятках,
с руками на поясе (при седлообразной спине);
- отведение прямой ноги назад на носок, с подачей корпуса вперед, с руками на поясе, стоя на колене другой ноги (при седлообразной спине).
Упражнение для развития танцевального шага
В положении лежа на животе:
- упражнение «лягушка» с поднятым и прогнутым назад корпусом, прижатым пятками и животом к полу.
В положении лежа на спине:
- подъем согнутой в коленях суставе ноги с отводом в сторону с помощью руки;
- подъем ноги на 90 с выворотной и сокращенной стопой, нагрузкой на поднятую ногу (с посторонней помощью);
- растяжка поднятой вперед вверх ноги на 180 (с посторонней помощью).
В положении сидя:
- выпрямление согнутых в коленях ног с разворотом стоп в I позиции ног с одновременным наклоном корпуса к ногам;
- наклоны корпуса вперед с касанием пола к раскрытым до предела в стороны ногам;
- виды «шпагатов» – продольный, поперечный.
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
В положении лежа на спине:
- поочередный и одновременный подъем выворотных ног с сокращением и вытягиванием стоп в воздухе;
- подъем корпуса в положении сидя с вытянутыми вперед руками, с закрепленными в полу ногами (при седлообразной спине);
- одновременный подъем корпуса и вытянутых ног до образования угла согнутых в коленях ног и корпуса с разворотом их в разные стороны;
- забрасывание прямых ног за голову и возвращение в исходное положение;
- приподнимание головы с целью увидеть свои стопы (при сутулой спине).
В положении сидя:
- упражнение «ножницы» – поочередное выбрасывание прямых ног вверх с большой и малой амплитудой, раскрытие и перекрещивание ног над полом;
- отведение одной руки назад, взгляд на кисть в упоре на коленях (при седлообразной спине).
Упражнения на развитие гибкости позвоночника
В положении лежа на спине:
- приподнимание верхней части позвоночника с удержанием тела на крестцовой части позвоночника и затылочной части головы «маленький мост» (при сутулой спине);
- прогиб корпуса с опорой на локти, без отрыва головы и таза от пола;
- наклон туловища вправо, влево без отрыва спины от пола;
- касание пола справа и слева коленями согнутых ног с одновременным поворотом головы в противоположную сторону;
- упражнение «березка» – выход в стойку с вытянутым вверх позвоночником опорой на плечи, локти и кисти рук, шея, свободна спина, таз, ноги вытянуты в одной плоскости вертикально вверх.
В положении сидя:
- выпрямление согнутых в коленях ног без отрыва туловища от ног с захватом пяток руками;
- наклоны корпуса вправо, влево с одновременным касанием пола локтем рук за коленом отведенных в сторону ног.
В положении лежа на животе:
- сдвиг подбородком предмета (книги) пери вытянутом положении тела рук и ног (при сутулой спине);
- упражнение «лодочка» – одновременное вытягивание и приподнимание рук вперед, ног назад, с последующим раскачиванием;
- упражнение «качалка» – захват руками щиколоток согнутых в коленях ног, их вытягивание вверх с одновременным раскачиванием;
- упражнение «кольцо» – прогиб корпуса назад с касанием головой стоп согнутых в коленях ног;
- упражнение «мостик» – стойка на руках и ногах с одновременным прогибом спины и головы назад.
В положении упора на коленях:
- поочередное поднимание прямых противоположных рук и ног (при сутулой спине).
Упражнения для укрепления мышц плеча и предплечья
В положении лежа на животе:
- подъем плеч вверх и назад, ладони рук в захвате локтей за головой без отрыва грудной клетки от пола.
В положении сидя:
- подъем таза вперед с опорой на руки сзади корпуса и на ноги.
В положении упора на коленях:
- касание подбородком пола с одновременным сгибанием рук в локтях (при сутулой спине);
- наклон корпуса вперед с последующим касанием плеч пола;
- с вытянутой одной рукой вперед (вторая рука под подбородком) отклонение таза вправо, влево;
- прогиб спины назад с касанием вытянутыми руками стоп.
Комплексы упражнений партерной гимнастики
Комплексы упражнений партерной гимнастики, построенные на пройденных упражнениях.
Партерная гимнастика
Рекомендуемые упражнения
|
№ |
Упражнение |
Методические указания |
|
Упражнения на напряжение и расслабление мышц тела Для обучения детей сознательному управлению своими мышцами применяются упражнения на напряжение и расслабление мышц |
||
|
1 |
И.П. – Лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ладони вниз, все мышцы расслаблены. На 1-й такт 4/4 – Надо вытянуть ноги и стопы; напрячь мышцы тела. На 2-й такт – Расслабиться. |
Упражнение повторить 4-8- раз. |
|
2 |
И.П. – Лежа на животе; руки вперед, параллельно. На 1-й такт 2/4 – Напрячь тело, растянуть позвоночник, руки и ноги вытянуть. На 2-й такт 2/4 – Расслабиться. |
Упражнение способствует растягиванию позвоночника. |
|
3 |
И.П. – Лежа на спине. На 1-й такт 2/4 – Лежа на спине, медленно вытянуть пальцы ног стоп, напрячь мышцы ног. На 2-й такт 2/4 – Оторвать стопы от пола, как можно выше, носки вверх (сократить подъем, чуть отделить пятки от пола). |
Упражнение способствует растягиванию ахиллового сухо жилия, подколенных мышц и связок, создают ощущения натянутости ног. Упражнение повторить 4-16раз. |
|
Упражнение для развития гибкости плевого и поясного суставов |
||
|
1 |
И.П. – Стоя на коленях. Согнуть спину назад и вытянутыми руками достать до носка ноги. Медленно перебирая руками, взяться за колени, бедра при этом должны быть максимально выдвинуты вперед. |
|
|
2 |
И.П. – Сидя на полу. Натянуть колени и стопы. С абсолютно примой спиной наклоняться вперед к ногам. |
Следить за тем, чтобы спина была прямая, не сгибалась. |
|
3 |
«Качалка» И.П. – Лежа на животе. Согнуть руки назад, дотянуться до согнутых ног и взяться за пальцы ног. Начинайте раскачиваться. |
|
|
4 |
И.П. – Лечь на живот, так чтобы грудная клетка касалась пола, колени прямые, стопы вытянуты или находятся в первой позиции. Поднимать плечи вверх и назад, руки держать за головой или упираться в пол. |
|
|
5. |
«Рыбка» И.П. – Лежа на животе. Упираясь на руки, прогнуть спину назад. Согнув ноги в коленях, стараться коснуться ногами головы. |
|
|
6 |
«Кошечка» И.П. – Упор на коленях. На 2/4 – Спину прогнуть, голову поднять до предела вверх. На 2/4 – Спину выгнуть, голову опустить вниз. |
|
|
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса |
||
|
1 |
И.П. – Лечь на спину, ноги вытянуть. Приподнять две натянутые ноги над полом. Удерживать ноги в заданном положении. |
Следить за натянутостью стоп и коленей. |
|
2 |
«Ножницы» И.П. – Лечь на спину. Приподнять две натянутые ноги невысоко над полом. Выполнять перекрестные движения ногами. |
Следить за натянутостью и выворотностью ног. |
|
3 |
И.П. – Лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки положить вдоль тела. На 2/4 – Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. На 2/4 – Прижать голову к коленям и зафиксировать это положение. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. |
|
|
4 |
И.П. – Лежа на спине, развернуть ноги внутренней стороной наружу (выворотное). Медленно поднимать обе ноги вверх, то вытягивая, то сокращая их в первую позицию. |
Упражнение исправляет недостатки осанки. |
|
5 |
И.П. – Лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На 2/4 – Поднять одновременно корпус и вытянутые ноги (образовать угол). На 2/4 – Положение зафиксировать. На 2/4 – Прийти в исходное положение. На 2/4 - пауза. |
Усложнить: руки поднять и раскрыть в стороны. Удержать спину в прямом положении. |
|
6 |
И.П. – Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, корпус прямой, руки опущены вниз. На 2/4 – Быстро наклонить корпус вниз, взявшись руками за стопы, прижаться грудью к ногам. На 2/4 – Зафиксировать положение. На 2/4 – Медленно поднять корпус, прийти в исходное положение. На 2/4 – Пауза. |
|
|
Упражнения для развития подвижности голеностопного сустава, эластичности мышц, голени и стопы |
||
|
1 |
И.П. – Сесть на пол с опорой на руки сзади. На 1/4 – Сократить стопы на себя. На 1/4 – Вытянуть стопы , стараясь коснуться большими пальцами пола. |
Осанка прямая. Упражнения исполнить с большей амплитудой. Повторить 16 раз. Усложнить движение пооче- редным сокращением стоп. |
|
2 |
И.п. – Сесть на пол с опорой на руки сзади, стопы на полу, колени вместе и согнуты. На 1 такт 4/4 – Выпрямлять колени, удерживая стопы на полу. |
Повторить 8 раз. |
|
3 |
И.П. – Сесть на пол с опорой на руки сзади. На 1/4 – Приподнять выпрямленную правую ногу. На 1/4 – Вращение стопы. На 1/4 – Вернуть ногу в исходное положение. На 1/4 – Пауза. Повтор с другой ноги. |
Осанка прямая. Исполнить вращение стопы вовнутрь и наружу. Каждое движение повторить по 4 раза. |
|
4 |
И.П. – Сесть на пол с опорой на руки. На 1 такт 4/4 – Круговой движение голеностопным суставом наружу. На 1 такт 4/4 – Пауза. На 1 такт 4/4 – Круговое движение голеностопным суставом внутрь. На 1 такт 4/4 пауза. |
Осанка прямая, ноги прямые. Выполнять с максимальной амплитудой. |
|
Упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава и эластичности мышц бедра |
||
|
1 |
И.П. – Лечь на спину, ноги вытянуты, повернуты внутренней стороной наружу (выворотные, первая позиция). Руки раскрыты в сторону. На 2/4 – Одну ногу, сгибая в колене, подтянуть как можно выше к плечу ( другая нога натянутая и выворотная), согнутая нога скользит пальцами по вытянутой ноге, не отрываясь от пола. На 2/4 – Зафиксировать положение. На 2/4 – Медленно выпрямить ногу. На 2/4 – Вернуть ногу в исходное положение. |
Позвоночник прижат к полу. При подъеме ноги, стараться удержать колено на полу в воротном положении. Стараться поднимать ногу как можно выше. |
|
2 |
И.П. _ Лечь на спину, ноги выворотные, руки положить вдоль тела ладонями вниз. На 1/4 – Бросок правой ногой вверх на 90. На 1/4 – Отпустить ногу в исходное положение. Выполнить упражнение правой, затем левой ногой и в стороны. |
Колени и стопы натянуты. Нога лежащая на полу не подвижна и выворотная. |
|
3 |
И.П. – Лечь на спину. На 1/4 – Согнуть правую ногу, взявшись руками за голень. На 1/4 – Выпрямить ногу с помощью рук. На 1/4 – Вернуть ногу в согнутое положение. На 1/4 – Вернуться в исходное положение. Исполнить с другой ноги. |
Подтянуть ногу к груди. При выпрямлении втянуть колено работающей ноги, стопы натянуты. Повторить движение от 8 до 16 раз. |
|
4 |
«Циркуль» И.П. – Лечь на спину, ноги вытянуть, руки положить вдоль тела. На 2/4 – Раскрыть ноги в стороны «Циркулем». На 2/4 – Возвратить ноги в исходное положение. |
Раскрывать ноги следует, начиная со стопы, стараясь как можно дольше удерживать натянутыми колени ног. |
|
Упражнения на улучшение гибкости коленных суставов |
||
|
1 |
И.П. – Сесть на пол с опорой на руки. На 2/4 – Втянуть колени ног, так чтобы пятки оторвались от пола. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. |
Осанка прямая. Стопы ног предельно натянуты. |
|
2 |
И.П. – Сесть на пол с опорой на руки. Поочередно сгибать ноги как езде на велосипеде. |
Повторить 10-12 раз. |
|
3 |
И.П. – Стоя на коленях, руки на поясе. На 2/4 – Сесть в право. На 2/4 – Вернуть в исходное положение. То же в другую сторону. |
Повторить 10-12 раз. |
|
4. |
И.П. – Лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). Повторить 10-12 раз голенями вправо. Повторить 10-12 раз влево. |
Повторить 10-12 раз. |
|
5 |
И.П. – Стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На 2/4 – Сесть на пол между носками. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. |
|
|
Упражнения для развития выворотности ног и танцевального шага |
||
|
1 |
И.П. – Расслабиться лежа на спине. На 2/4 – Медленно, вытягивая пальцы ног, напрячь только мышцы ног. На 2/4 – Напрягая и сокращая ягодичные мышцы, повернуть бедра, голени и стопы внутренней стороной наружу, так чтобы пятки коснулись друг друга, а мизинцы – пола. |
Поворот в тазобедренном суставе производится мышцами, которые сокращаясь, растягиваются. |
|
2 |
И.П. – Лежа на спине или сидя. На 2/4 – Вытянув ноги, развернуть их внутренней стороной наружу (выворотное), а пятками прикоснуться друг другу, мизинцы должны коснуться пола. На 2/4 – Сократить подъем ног, так, чтобы стопы образовали прямую линию (первая позиция). |
Во время упражнения следить за тем, чтобы поясничная область ощущала пол. Ноги в коленях выпрямлены. Ощутить сокращение мышц, а затем расслабить мышцы. |
|
3 |
И.П. – Лечь на живот. Бедра отвести, колени согнуть, стопы касаются друг друга подошвенной частью. На 1/4 – Спину прогнуть назад, удерживая стопы и бедра на полу. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. |
|
|
4 |
«Лотос» И.П. – Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, бедра отвести назад в стороны, стопы соединить подошвенной частью. На 2/4 – Опираясь руками на колени, опустить их как можно ниже к полу. На 2/4 – Пауза. На 2/4 – вернуться в исходное положение. На 2/4 – Пауза. |
Это упражнение выполняют для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра. Осанка прямая. С максимальной амплитудой. Фиксация положения. |
|
5 |
И.П. – Лежа на спине, руки разведены в стороны. На 2/4 – Поднять вытянутую ногу. На 2/4 – Отвести ее в сторону, удерживая таз на полу. На 2/4 – Возвратить ногу. На 2/4 – Отпустить в исходное положение. |
Поясница прикасается пола. Нога, поднятая наверх, выво- ротная. Стопы натянуты. Плечи и бедра удержать на полу, не разворачивая за ногой. |
|
6 |
И.П. – Лежа на спине. На 2/4 – Согнуть ногу в колени, бедро прижать руками к груди. На 2/4 – Пауза. На 2/4 – Выпрямить ногу. На 2/4 – Пауза. Повторить с другой ноги. |
При этом нужно следить, чтобы другое бедро удержи- валось на полу, колено вытяну- то, таз не смещался. |
|
7 |
И.П. – Сесть на пол. На 2/4 – Развести ноги в стороны до предела, одну ногу согнуть в колене перед собой, На 4/4 – Сохранить положение. На 2/4 – Прийти в исходное положение. |
Осанка прямая. Ноги выво- ротные, стопы натянуты. разворачивать ноги напряже- нием мышц в тазобедренном суставе. Усложнить упражнение нак- лоном вперед к тому колену. |
|
8 |
И.П. – Лежа на спине, ноги максимально выпрямлены, стопы натянуты. На 4/4 – Поднять прямую ногу вперед на 90. На 4/4 – Опустить ногу в исходное положение. Повторить движение с другой ноги. |
Позвоночник прикасается по- ла. Поднятая нога выворотная. Колено не сгибать. Поднимать ногу пяткой вперед. Нога ле- жащая на полу, так же выво- ротная, стопы натянуты. Усложнить упражнение: поднятую ногу захватить ру- ками и потянуть на себя, сгибая руки. |
|
9 |
И.П. – Лежа на спине. На 4/4 – Поднять прямую правую ногу в сторону. На 4/4 – Возвратить ногу в исходное положение. Упражнение выполняем с другой стороны. |
Сохранять левую ногу на полу натянутой, не смещать таз за рабочей ногой. Ноги выворот-ные. Усложнить движение: поднять правую ногу в сторо- ну, затем вперед, в сторону и возвратить в исходное положе- ние. Выполнять в медленном темпе, выворотно. |
|
10 |
И.П. – Лежа на животе, руки вытянуты вперед. На 4/4 – Поднять прямую ногу назад на 90. На 4/4 – Возврат в исходное положение. Повторить упражнение с другой ноги. |
Ноги выворотные, стопы пре- дельно натянуты. При подъеме ног не сгибать колени. |
|
11 |
И.П. – Лежа на спине, ноги натянуты и выворотные. На 1/4 – Бросок правой ногой вперед на 90. На 1/4 – Опустить ногу в исходное положение. На 2/4 – Упражнение с другой ноги.. Упражнение можно выполнить лежа на животе – назад. |
Бросок выполнять прямой на- Тянутой ногой, пяткой вперед. Следить за левой ногой, лежа- щей на полу. Корпус не сме- щать, поясница и таз не отры- ваются от опоры. |
|
12 |
И.П. – Лежа на полу боком. На 4/4 – Поднять ногу в сторону на 90 и выше. На 4/4 – Опустить ногу. |
Спина, плечи и бедра прижаты к полу одной стороной. Ноги натянуты и выворотные. |
|
13 |
«Шпагат» Выполнить шпагат на правую, левую ногу и поперечный. |
Стопы натянуты. Ноги на поперечном шпагате выворотные. |
|
Упражнения на улучшение гибкости позвоночника |
||
|
1 |
И.П. – Сидя на полу. Сидя, делать повороты туловища вправо и влево с возвращением в исходное положение. Руки на полу или на поясе. |
Позвоночник вытянут, плечи опустить. При усложнении упражнения руки развести в стороны. Это упражнение полезно для развития косых мышц живота. |
|
2 |
И.П. – Лечь на пол, на спину, ноги слегка врозь, руки вдоль тела. На 2/4 – Отвести туловище вправо, не отрывая спину от пола. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. |
Проследить за положение позвоночника. Движение повторить от 8 до 16 раз. |
|
3 |
И.П. – Сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бедрам, руками взяться за пятки. На 1 такт 4/4 – Попытаться выпрямить ноги, не отрывая корпус от ног. На 1 такт 4/4 – Вернуться в исходное положение. |
Стопы натянуты, позвоночник вытягивать вдоль. Повторить 6-12 раз. |
|
4 |
И.П. – Сесть на пол, вытянутые ноги развести в стороны, руки поднять и раскрыть горизонтально. На 2/4 – Наклонить корпус вниз, стараясь грудью достать пол, руки вытянуть вперед. На 2/4 – Фиксация положения. |
Позвоночник вытянуть вдоль. Это упражнение способствует выработке амплитуды танце- вального шага. |
|
5 |
И.П. – Сесть на пол, ноги, как можно шире развести врозь, руки за ГОЛОВУ. На 2/4 – Наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола, за коленом правой ноги. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить с другой ноги. |
По ощущению движение выполняем через верх. Повторить от 8-16 раз. |
|
6 |
И.П. – Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты. На 2/4 – Постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить в другую сторону. |
Повтор упражнения от 8 до 16 раз. |
Упражнение на формирование осанки
Как правило, не существует отбора на начальном этапе, и некоторые дети имеют незначительные отклонения от нормы, для формирования осанки требуется индивидуализированность тренировочных упражнений. В каждое занятие юных танцоров следует ВКЛЮЧАТЬ 3-6 корригирующих упражнения. По мере того, как создаются необходимые предпосылки закрепления правильной осанки, ведущими в ее воспитании становятся детальная отработка навыка соблюдения параметров правильной осанки, качественная совершенствование и ее основ и предупреждения вероятных нарушений ее статуса.
При сутулости «кифозе» - можно уменьшить грудной прогиб позвоночника путем упражнений на укрепления глубоких мышц спины, растягивание и укрепление передних связок грудного отдела позвоночника, укреплении мышц, удерживающих лопатки в правильном положении, укреплении мышц, увеличивающих наклон таза вперед.
При седлообразной спине «лордозе» необходимо делать упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц – сгибателей и укрепление мышц – сгибателей тазобедренных суставов, растягивание мышц и связок спины, особенно поясничного отдела.
При «асимметрии» лопаток требуется укреплять мышцы спины и особенно мышцы, прилегающие к лопаткам.
Рекомендуемые упражнения для формирования осанки
|
№ |
Упражнение |
Методические указания |
|
Упражнения для исправления небольшой сутулости (кифоза) |
||
|
1 |
И.П. – Лежа на полу на животе. На 2/4 – Поднять вытянутые НОГИ назад над ПОЛОМ, прогнуться, руки назад. На 2/4 – Опустить руки и НОГИ на пол, расслабить мышцы. |
Следует сильно попрыгать в грудном и поясничном отделе позвоночника. Упражнение повторить 4-8- раз. |
|
2 |
И.П. – Лежа на животе, НОГИ держать в первой позиции, руки на затылок. На 1 такт 4/4 – Медленно поднять грудь, сильно прогнуться под лопатками, сократив мышцы спины. На 1 такт 4/4 – Вернуться в исходное положение, расслабив мышцы на 5-10 секунд. |
Выполняя прогиб назад, удерживать бедра и живот на полу. Упражнение можно исполнять с помощником, который удерживает стопы в первой позиции. |
|
3 |
«Лодочка» И.П. – Лежа на животе, выпрямить ноги и потянуть руки вперед. На 1 такт 4/4 – Приподнять грудь и ноги, сильно прогнуться в грудном отделе позвоночника и поясницы. На 1 такт 4/4 – Вернуться в исходное положение, расслабиться на 5-10 секунд. |
Напрячь мышцы. Упражнение повторить 4-8 раз. |
|
4 |
И.П. – Встать в упор на коленях. На 1 такт 4/4 – СПИНУ прогнуть, голову поднять до предела вверх и опустить назад, одну ногу вытянуть вперед. На 1 такт 4/4 – Вернуться в исходное положение. |
Повторить упражнение 10-12 раз. |
|
5 |
И.П. – Встать в упор на коленях. На 1/4 – Бросок (мах) правой ногой назад, левая рука вверх. На 1/4 – Исходное положение. На 1/4 – Бросок левой ногой назад, правая рука вверх. На 1/4 – Исходное положение. |
Руки поднимать как можно выше. |
|
Упражнения исправления седлообразной спины (лордоз) |
||
|
1 |
И.П. – Лежа на спине, вытянуть ноги вперед, корпус прямо, руки вытянуть вдоль корпуса. На 2/4 – Быстро наклонить корпус вперед вниз, взявшись руками за стопы. На 2/4 – Зафиксировать положение. На 2/4 Медленно поднять корпус, прийти в исходного положение, расслабить мышцы. |
Позвоночник выпрямить, прижаться грудью к ногам. Упражнение повторять 4-10 раз. |
|
2 |
И.П. – Сидя на полу, вытянуть ноги и раскрыть их «циркулем» в стороны. На 2/4 – Наклонить корпус вперед вниз, стараясь животом и грудью достать пол, руки вытянуть вперед. На 2/4 – Зафиксировать положение. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. |
|
|
3 |
И.П. – Сидя на ПОЛУ, вытянуть ноги вперед, руки опущены вниз. На 2/4 – Согнуть колени, прижать их к груди. На 2/4 – Зафиксировать положение. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. На 2/4 – Пауза. |
Корпус прямо. Упражнение повторить 4-8 раз. |
|
4 |
И.П. – Сесть на пол, вытянутые ноги развести в стороны, руки поднять и раскрыть горизонтально. На 2/4 – Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. На 2/4 – Прижать голову к коленям и зафиксировать это положение. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. На 2/4 – Расслабить мышцы. |
|
|
5 |
И.П. Лежа на спине или сидя, вытянуть ноги, руки держать вдоль тела ладонями вниз. На 2/4 – Поднять одновременно корпус и вытянуть ноги (образуя угол). На 2/4 – Вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить с другой ноги. |
Руки для равновесия поднять И раскрыть в стороны. Упражнение повторить 4-8 раз. |
|
6 |
И.П. – Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты. На 2/4 – Постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево. На 2/4 – Вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить в другую сторону. |
Повтор упражнения от 8 до 16 раз. |
Подготовительные упражнения к формированию осанки
|
№ |
Муз. размер |
Упражнение |
Общие методические указания |
|
1 |
3/4 или 4/4 |
«Елочка» И.П. – Встать в первую позицию (полувыворотную) на середине зала. Представим, что человек – это елочка, которая макушкой растет ввысь, а плечи как ветки, идут вниз. |
Осанка прямая. Подержать это ощущение 6 секунд и расслабиться: так несколько раз. Усложняем: ходьба с ощущением «елочки», затем исполняем упражнения. |
|
2 |
3/4 или 4/4 |
«Бублик» и «Книга» Из тряпочек сделаем «бублик», положим его на голову, чтобы была ровная поверхность, а сверху книгу (толщина которой зависит от возраста и комплекции ребенка). Ходим по залу, чтобы книга не падала. |
Движение укрепляет мышцы шеи. Корпус предельно подтянуть к верху. Упражнение выполняем от 1 минуты до 3. Усложняем: сесть на стул, встать, шаги, сесть на колено, подтянуться. Рекомендуем выполнять движение дома. |
|
3 |
4/4 |
И.П. – Нормальная позиция ног, руки вдоль тела. Спиной к стене. 1 и 2 и – Дотронуться позвонками до стены. 3 и 4 и – Расслабиться. |
Мышцы живота втянуть, не оседать, не сутулиться. Упражнение исполнить 8 раз. |
|
4 |
2/4 |
И.П. – Ноги в шестой позиции. 1 т. – Выгнуть поясницу и таз назад. 2 т. – Сжать ягодицы и вытолкнуть таз вперед. Зафиксировать положение. |
Упражнение для придания корпусу горизонтального положения. Таз поворачивается в более горизонтальное положение., угол наклона уменьшается. Упражнение исполнить 4 раза. |
|
5 |
4/4 |
И.П. – Лежа на спине, руки вдоль тела. 1 Т.: 1 и 2 и – Колени согнуть так, чтобы стопы лежали на полу, колени вмести. 3 и 4 и – Прижать в этом положении позвонки поясницы и крестца к полу. 2 Т.: 1 и 2 и – Не отрывая позвонков от пола, вытянуть ноги. 3 и 4 и Расслабиться в исходном положении. |
Упражнение укрепляет пояснично-крестцовый Пояс. Обратить внимание на работу мышц живота. Обратить внимание на работу мышц живота. Исполняем от 4 до 8 раз. |
1-ый и 2-ой год обучения предполагает физическую подготовку детей к более сложным упражнениям у станка и на середине зала. Последующие упражнения требуют сконцентрированного внимания, физической подготовки и выдержки. Эти годы учат детей внимательно слушать преподавателя, понимать его требования, правильно исправлять ошибки.
Обязательными являются и танцевальные этюды, которые учат детей работать в коллективе, выполнять вместе общее задание, уметь перестраиваться в простейшие рисунки, слушать и различать музыкальные произведения различных советских и зарубежных композиторов.
3 ГОД ОБУЧЕНИЯ
Упражнения классического танца
Основная задача третьего года обучения – постановка корпуса, ног, рук и головы на простейших упражнениях классического тренажа, развитие элементарных навыков координации движений.
Приступая к показу упражнения, необходимо уяснить понятия опорной и работающей ног. Опорная нога поддерживает корпус в движении, принимая на себя его тяжесть. Работающая нога освобождена от тяжести корпуса, она выполняет движение (Н. Базарова, В. Мей, 1983). Функции работающей ноги значительно более разнообразны, чем функции опорной ноги, но, тем не менее, понятия «опорная» и «работающая» до известной степени условны, так как натянутость опорной ноги в упражнениях является залогом устойчивости в танцах.
Постановку корпуса начинают изучать в первой позиции, переходя затем ко второй, третьей и пятой позиции.
При изучении постановки корпуса используется музыкальное сопровождение.
Музыкальный размер 4/4 или 3/4. Характер музыкального сопровождения плавный, легатированный.
Все упражнения исполняют поочередно с правой и левой ноги. Для правильного усвоения выворотности ног ряд упражнений сначала изучается в сторону, позднее – вперед и назад.
Упражнения начинают изучать ЛИЦОМ к палке, держась за нее обеими руками. Затем постепенно переходя к тем же упражнениям стоя к палке боком и держась одной рукой, а вторая на талии, в последующих классах на II позиции.
Движения начинаются и заканчиваются исходным положением. Рука и нога подготавливаются к движению на дополнительные такты - preparation.Окончание движения подчеркивает положение головы и открытый взгляд, что придает осанке корпуса, горделивость позировки.
Музыкальный размер и темп вступления к движению должен соответствовать музыкальному размеру и темпу самого движения. Требовательно относиться к точности ритмического выполнения движения. Вырабатывать музыкальность исполнения. Уже на первых уроках следует заботиться о развитии музыкального слуха учащихся. Вначале учащиеся знакомятся с музыкальными размерами 2/4, 3,4, 4/4 просто слушая музыку, затем маршируя. Когда учащиеся усвоят простой марш на 2/4, их надо приучать к различным музыкальным размерам, ускоряя и замедляя темп, изменяя музыкальный размер, но строго соблюдая цельность музыкальной фразы.
Новое движение охарактеризовать словесно, медленно показать его в законченном виде, соблюдая характер. Сложные движения изучают по частям, исполняя подготовительные упражнения. Добиваться тщательности исполнения.
Упражнения у палки и на середине зала исполняются в определенной последовательности: demi plie, grand plie, battements tendus, battements tendus jetet, rond de jambe par terre, foundus, battements frappes, rond de jamde, battements developpes, grand battements jete.
Позиции ног:
В классическом танце существует пять позиций ног.
Позиции рук:
Позиции рук изучаются на середине зала с самых первых уроков. Предварительно следует освоить : кончик большого пальца прикасается ко второй фаланге третьего пальца, остальные свободно и округло сгруппированы.
Изучаем подготовительное положение, первую, третью позиции рук, затем как наиболее трудную – вторую позицию. Лучше проучивать позиции рук не специально, а в различных por de bras Пример: на середине зала, стоя по нормальной позиции (не сильно выворотно I позиция), руки опущены вдоль тела, спина подтянута:
« Взять большой круглый мячик в руки» (уровень подготовительной позиции). Объяснить детям, что мячик большой и круглый.
Потом «большой и круглый мячик поднимаем» (на уровень I позиции), вот здесь заостряем внимание, чтобы локти не были опущены. Объяснить ощущение большого пространства. Не теряя этого положения и ощущения «большой мячик» поднимаем вверх уровень III позиции. Заостряем внимание на плечи, их необходимо опустить вниз. Положение долго не фиксируется. Опускаем правую руку в сторону, уровень II позиции, левую, уровень II позиции и здесь делаем волну руками, чтобы мышцы отдохнули, и спокойно опускаем вниз. Опять повторяем комплекс.
Можно просто руки из положения вниз, поднимать до уровня II позиции, медленно до уровня III позиции, медленно до уровня III позиции и там «взять большой круглый мячик». Зафиксировать и опустить свободные руки, вниз, либо с поворотами в кистях из (личного опыта): рука на preparation открывается в сторону II позиции не фиксируя точность исполнения и через уровень I позиции закрываются на талию. Следить, чтобы локоть находился точно в стороне во время исполнения упражнения. Положение головы : она следит за рукой. Положение рук на талии остается до III класса. Учащиеся осознают положение II позиции к концу II класса. Можно чередовать положение – II позиция, талия. Освоив три позиции рук, изучают положения рук во время экзерсиса у палки, держась за палку одной рукой.
Изучив основные позиции, изучают промежуточные, пониженную первую позицию, вторую и т.д.
Возвращаясь к констатирующему эксперименту, нами определены следующие движения экзерсиса у палки:
1. Постановка корпуса по 1, 2, 3 и 5 позиции. Музыкальный размер 4/4: каждая позиция исполняется на 4 такта.
2. Demi plié. Plie означает сгибание, складывание, а как упражнение в уроке классического танца - приседание. Demi plie - полуприседание.
Данное движение развивает ахилловое-сухожилие, вырабатывает правильное положение стопы, что важно для прыжков. Развивает коленный сустав, голеностопный. Подтягивает мышцы спины, которые должны сохранять прямое подтянутое положение.
Изучаем demi plie из первой, второй и пятой позиции лицом к палке, впоследствии держась одной рукой за палку. Движение изучаем в медленном темпе на 2 такта 4/4, затем на 1 такт 4/4. Комбинируем первоначально ритмически и releve на полупальцы.
3. Battments tendus по 1 позиции в сторону, вперед и назад.
Название battements – батманы – применяют ко многим упражнениям классического танца. Буквально оно значит «биение», «отбивание», а здесь обозначает равномерные движения работающей ноги. Как правило, слову battement
сопутствует другое слово, определяющее характер упражнения.
Battements tendus – натянутые движения – вырабатывают натянутость всей ноги в колене, подъеме пальцев, развивая силу ног.
Движение проучиваем лицом к палке на 2 такта 4/4 в медленном темпе, затем на 1 такт 4/4.
4. Battements tendus с demi plie по первой позиции в сторону, вперед и назад.
В этом виде сочетаются два движения: Battements tendus и demi plie. Сочетание этих двух движений развивает силу ног, выворотность, эластичность и имеет большое значение для прыжков.
Первоначальное движение проучиваем на 2 такта 4/4, затем на 1 такт 4/4 – слитно.
5. Passe par terr - скользящее движение работающей ноги по полу (приведение работающей ноги вперед - назад через первую позицию).
Passe par terr - связующее движение в ряде упражнений, а также элемент rond de jambe par terre. Исполняемого без остановок.
Движение исполняем на 2 такта 4/4, затем на 1 такт 4/4 лицом к палке.
6. Понятие направлений движения en dehors и en dedans.
7. Releves lents на 45 (подъем ноги на 45 в различных направлениях).
Движение начинаем изучать из первой позиции отдельно в каждое направление (в сторону, вперед, назад). Движение исполняем на 2 такта 4/4, позднее на 1 такт 4/4.
Releves lents на 45 развивает силу, легкость, выворотность ног.
Музыкальный размер 4/4, темп медленный.
Данное движение является подготовкой к battements tendus jete(бросок ноги на 45), releves lents 90 (подъем ноги на 90).
8. Releve на полупальцы. Releve - приподнимание; releve на полупальцы – приподнимание на полупальцы.
Releve на полупальцы развивает силу ног и подготавливает исполнение упражнений на полупальцах в последующих классах.
Releve на полупальцы изучают лицом к полке по первой, второй и пятой позициям.
Музыкальный размер 4/4. Движение исполняют 2 такта. В последствии медленный подъем на полупальцы чередуется с быстрым.
Усвоив releve на полупальцы, его иногда соединяют в одном упражнении с demi plie.
Экзерсис на середине зала
1. Постановка корпуса, позиции ног.
2. Позиции рук: подготовительное положение, первая, вторая, третья позиции.
Каждая позиция проучивается отдельно без поворота головы, затем с поворотом головы. Музыкальный размер 4/4. Все позиции проучиваются на два такта каждая. По необходимости можно проучивать позиции на четыре такта.
3. Первое port de bras. Учебная практика насчитывает шесть твердо установленных форм port de bras. Основные элементы, из которых слагаются учебные формы форм port de bras, осваиваются при изучении позиции рук. Это переводы рук, повороты и наклоны головы, умение правильно удерживать корпус. При освоении port de bras вводятся: epaulement, сочетание различных позиций рук, перегибания и повороты корпуса рук.
4. Demi plie по первой, второй позициям ног. Движение исполняется прямо –
en face.
5. Battements tendus по первой позиции в сторону, вперед и назад - en face.
6. Battements tendus с demi plie.
7. Вращения.
8. Allegro трамплинные прыжки, «мячик», «звездочка», «солдатик», «лягушка».
Формирование осанки
Педагогическая задача - формирование осанки.
Этапы формирования осанки:
1. Выработка правильной постановки корпуса, стоя лицом к палке;
2. Выработка правильной постановки корпуса, держась одной рукой за палку;
3. Постановка корпуса на середине зала;
4. Формирование осанки при ее отклонении от нормы;
5. Сохранение постановки корпуса при исполнении упражнений.
Постановка корпуса на середине зала.
Встать в свободную позицию (невыворотная первая, разворот ног 100-120 градусов).
Ноги натянуты в коленях. Мышцы таза подтянуты. Позвоночник ровный. Плечи опущены. Грудная клетка раскрыта. Тяжесть корпуса равномерно распределяется на обе ступни, которые платно прилегают к поверхности пола. Не допускать «завала» на большой палец и «оседания» на пятки. Фигура плоская, без прогиба в пояснице.
Постановка корпуса лицом к палке.
Исходное положение - Первая позиция ног руки вдоль корпуса.
1 и 2 и - руки приподнять (вздох) и опустить на палку.
3 и 4 и - Сохранить положение.
1 и 2 и – Пауза
Методические рекомендации: Ноги в первой позиции натянуты. Бедра ровные, выворотные, подтянутые. Обе руки лежат на палке, на ширине плеч. Все пальцы лежат сверху палки, не обхватывая ее. Локти свободно опущены. Плечи ровные. Грудь раскрыта. Корпус подтянут. Поясница не прогибается. Дыхание свободное. Голова смотрит прямо, подбородок слегка вскинут вверх, руки лежат на палке, придерживаясь ее, не упираясь в нее.
Постановка корпуса, держась одной рукой за палку. II полугодие.
Исходное положение - Первая позиция ног, боком к палке. Руки вдоль корпуса.
1 и 2 и - Левую руку приподнять (вздох) и положить на палку. Правая рука принимает подготовительное положение.
3 и 4 и - Пауза.
1 и 2 и - Пауза.
3 и 4 и - Опустить руку в исходное положение.
Методические рекомендации: Встать боком к палке. Ноги в первой позиции натянуты. Бедра ровные, выворотные, подтянутые. Рука от плеча свободная кладется на палку кистью, пальцы лежат сверху палки. Запястье опущено. Локоть свободно опущен на середине расстояния между плечом и палкой, свободная рука в подготовительном положении. Плечи ровные, опущены вниз. Грудь раскрыта. Мышцы спины и живота подтянуты. Дыхание свободное. Голова повернута от палки. Подбородок слегка вскинут наверх. Взгляд в центр класса, взгляд открытый, глаза вниз не опускать. Локти не прижимать к корпусу.
Формирование осанки у станка при ее отклонении от нормы. Поскольку некоторые дети имеют отклонения от нормы, для формирования осанки требуется индивидуализированность тренировочных упражнений.
Исходное положение - Первая позиция ног, лицом к палке.
У детей, которые имеют сутулость (кифоз), есть тенденция оттягивать, отклонять корпус от станка.
Рекомендуется: корпус нужно слегка подать вперед, а тазобедренную часть - чуть назад, при этом расправить плечи и слегка растянуть мышцы груди, стараясь оттянуть лопатки вниз к пояснице, и сильно втянув мышцы живота, вытянуть позвоночник.
У детей имеющих седлообразную спину (лордоз), наоборот есть тенденция подавать корпус вперед (наваливаться на станок) и отводить таз (ягодицы) назад.
Рекомендуется: слегка подавать корпус назад, втянуть ягодичные мышцы и мышцы живота, а поясничные мышцы растянуть.
При асимметрии лопаток (незначительном сколиозе), когда одно плечо выше другого, обычно дети наклоняются на ощущенное плечо, смещая таз в его сторону.
Рекомендуется: необходимо выравнивать бедро и плечи путем растягивания боковых мышц стороны опущенного плеча и сокращения мышц другой стороны.
Подготовительные упражнения к формированию осанки.
por de bras – I, II - по I позиции en fase
I por de bras – исполняется в медленном темпе с паузами на протяжении 4-х тактов в размере 4/4 следующим образом: исходное положение 1 позиции ног 4 en fase, на первую и вторую четверти руки из подготовительного положения поднимаются в I позицию, голова склоняется на лево, взгляд должен быть устремлен на кисти рук; на третью и четвертую четверти выдерживается пауза в этом положении; на первую и вторую четверти второго такта руки поднимаются в III позицию, голова прямо, взгляд устремлен на кисти рук; на третью и четвертую четверти выдерживается пауза в этом положении; на первую и вторую четверти третьего такта руки раскрываются во II позиции, голова поворачивается направо, на третью и четвертую четверти выдерживается пауза в этом положении; на первую и вторую четверти четвертого такта руки опускаются в подготовительное положение; на третью и четвертую четверти выдерживается пауза в том положении.
На следующем этапе por de bras исполняется слитно, без пауз на 2 такта 4/4.
II por de bras
Это por de bras изучают на протяжении 2 тактов 4/4.
I т – одна рука из III позиции раскрывается на II позицию в подготовительное положение, а другая со II позиции поднимается в III позицию;
II т обе руки проходят через I позицию и раскрываются в исходное положение, то есть одна во II позии; а другая в III позиции. Необходимо следить, чтобы плечи при исполнении этого движения не поднимались, а взгляд уч-ся следовал за кистями рук.
Середина
На середину зала выносятся упражнения, которые отрабатывали возле станка. Середина это «маленькая сцена», или 1-ая ступень к профессиональной сцене.
Упражнения на середине зала дают раскрыться ребенку как индивидуальности. Комбинации на середине зала предполагают танцевальность, (особенно в старших классах) в младших классах, комбинация должна состоять из технической части в большей мере с добавлением танцевальных поз или por de bras рук.
Аllegro
Прыжки лучше начинать на середине зала, это приучает детей «рассчитывать на себя», и правильности постановки корпуса не нарушается. В первую очередь следить за отдачей и приземлением.
1. Необходимо следить за корпусом, нельзя допускать того, чтобы он дергался.
2. Следить чтобы толчок был точно вверх.
3. При приземлении не допускать двойного приседания, и не приземляться на «горшок».
4. «Солдатик»
5. «Мячик»
6. Лягушка»
7. Звездочка»
Основная задача четвертого года обучения – выработать устойчивость на середине зала, развитие техники ног, усложнение кординационных движений.
4 ГОД ОБУЧЕНИЯ
Упражнения лицом к палке
|
№ п/п |
Муз. размер |
Упражнения |
Общие методические упражнения |
|
1 |
4/4 |
Demi plie (полуприседание) И.П. – Первая позиция ног, лицом к палке. 1 и 2 и – Ноги усиливая выворот верхней части, направляя колени к носкам, выворотно расположенным на полу, медленно сгибаются в коленях, достигая предельного сгиба голеностопного сустава. |
В demi plie в 1 и 2 позициях положение стопы на полу ровное, упор стопы на большой палец не допустим: пятки должны плотно прилегать к полу, т.к. это способствует развитию голеностопного сустава. Корпус прямой И подтянутый, плечи и бедра ровные. Центр тяжести корпуса равномерно распределяется на обе ноги. Первоначально demi plie исполняют по 4 раза в каждой позиции. |
|
2 |
4/4 2 т. 4/4 |
Grand plie (полнон приседание) И.П. – Первая позиция ног. 2/4 - demi plie в первой позиции 2/4 - продолжение приседания до нижней точки. 2/4 - подъем до demi plie. 2/4 - подъем до исходного положения. Grand plie - вторая позиция Первоначально исполняем на 2 т. 4/4, затем на 1 т. 4/4 |
Исполнив demi plie, необходимо продолжить приседание, отделив пятки от пола (когда их невозможно удержать на полу). Ступни переходят на низкие полупальцы. При обратном движении. Пятки поставить на пол, а затем вытянуться из demi plie. Мышцы спины и таза сильно подтянуты Бедра выворотные. Колени раскрываются по «носку». По этой методике исполняется grand plie по второй позиции. Во второй позиции пятки от пола не отделяются. Вся фигура плоская, колени и ступни образуют прямой угол. Во всех позициях тяжесть корпуса распределяется равномерно на обе ноги. Grand plie выполняется равномерно, без задержки в нижней точке, вырабатывается сила мышц. |
|
3 4 |
4/4 4/4 4/4 4/4 или 2/4 |
Battements tendus из первой позиции в трех направлениях (отведение и приведение работающей ноги) Battements tendus в сторону. И.П. - Первая позиция ног. 2/4 - Работающая нога, скользя стопой по полу в сторону второй позиции, отделяется пяткой от пола, и подтягивается в подъеме и пальцах, достигая полной натянутости. Носок качается пола, выворотная пятка максимально поднята, выгибая подъем. 2/4 - Пауза. 2/4 - Работающая нога, постепен- но переходя с носка на всю стопу, скользящим движением возвращается в первую позицию. 2/4 - Положение сохраняется. Battements tendus вперед. и.п.. - Выше изложенное. 2/4 - Работающая нога, сохраняя выворотность пятки, скользит всей стопой по полу вперед, отделяется пяткой от пола и, скользя, вытягивается в подъеме и пальцах, достигая полной натянутости. 2/4 - Положение сохраняется. 2/4 - Работающая нога, направляя носок назад и постепенно переходя с носка на всю стопу, скользящим движением возвра- щается в первую позицию. 2/4 - Положение сохраняется. Battements tendus назад. и.п. - Выше изложенное. По той же музыкальной раскладке движение исполняется назад. По усвоении движения исполняя- ется на 1 т. 4/4, затем на 2/4 Battements tendus pur le pied (с нажимом) и.п. - Первая позиция лицом к палке. 2/4 - Отвести ногу в сторону по правилам battements tendus. 2/4 - Опустить стопу, через фаланги пальцев. 2/4 -Поднять стопу на вытянутый палец. 2/4 - Закрыть ногу в исходное положение. Движение проучивается на 2 т 4/4, затем на 1 т. 2/4. |
Корпус подтянут. Колени сильно вытянуты, руки свободно лежат на палке, локти опущены. В dattements tendus работающая нога движется точно по прямой, фиксируя положение пятки против исходной позиции в каждом из направлений. Работающая нога предельно выворотная в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Колени не расслабляются и не сгибаются на протяжении всего движения. Скольжение начинается пяткой, а возврат в позиции - носком. Носок от пола не отрывать. Следить за бедром работающей ноги и подтянутым корпусом. Не допускать упора на носок. Корпус подтянут и спокоен. Сохраняется ровность плеч и бедер. Назад battements tendus начинается с отведения носка, возвращение в позицию с пятки. Следить, чтобы плечи не поворачивались к работающей ноге. Ягодичные мышцы сильно натянуты. Движение разрабатывает подъем, силу стопы. Все правила исполнения battements tendus сохраняются полностью.Движения стопы необходимо осуществлять эластично и четко, не отделяя носка от пола. Центр тяжести тела остается на опорной ноге. Движение изучается лицом к палке с первой позиции по 4 раза с правой и левой ноги.
|
|
5 |
2/4 |
Battements tendus jete из первой позиции в трех направлениях. и.п. - Первая позиция ног лицом к палке. 1/4 - Нога скользит по полу в сторону. 1/4 - Бросок на 25градусов. 1/4 - Опустить на носок, не распуская натянутые пальцы. 1/4 - Втянуть ногу в первую позицию. Первоначально проучиваем на 2 т. 2/4, затем на 2/4. Движение исполняем в трех направлениях. |
Движение выполняется по правилам battements tendus, но с броском в воздух. Работающая нога исполняет бросок на высоту 25градусов и активно возвращается в позицию. Носок во все направления подчеркивает возвращение ноги в позицию. Движение исполняется равномерно. Точка фиксируется за счет резкого броска ноги. Движение воспитывает подвижность тазобедренного и голено- стопного суставов, силу ног. |
|
6 |
4/4 4/4 |
Rond de jambe par terre (круг ногой по полу). Passe par terre в первой позиции и.п. - Первая позиция, лицом к палке. 2/4 - Провести работающую ногу по правилам battement tendu вперед носком в пол. 2/4 - Возврат в первую позицию. 2/4 - Провести работающую ногу назад, носком в пол. 2/4 - Возврат в позицию. Движение исполняем на 2 т. 4/4, затем на 1 т. 4/4, 1 т. 2/4. Demi rond de jambe par terre tn dehors и en dedans (полукруг ногой) и.п. – Первая позиция. Preparation (выступление) - по правилам battements tendus вывести назад носок работающей ноги. 2/4 - Вывести работающую ногу вперед на носок. 2/4 - Движение по дуге до второй позиции. 2/4 - Вытянуть ногу в первую позицию. 2/4 - Пауза. Затем проучить следующую часть 1/4 круга - со стороны - назад (en dehors). Затем проучивать движение обратно (en dehors): сзади четвертой позиции в сторону на вторую позицию; из второй позиции в четвертую позицию вперед. Движения проучиваем на 2 т. 4/4, затем на 1 т. 4/4. |
В passe par terre работающая нога предельно натянута и выворотная. Во время passé через первую позицию стопу работающей ноги равномерно располагают на полу, избегая упора на большой палец. Не отделяя пятки, не подгибая пальцы, не заходя за пятку опорной ноги. При вытягивании ноги вперед, либо назад, пятка находится против пятки. Корпус подтянут И спокоен, плечи и бедра ровные Усвоить понятие en dehors dedans. При en dehors следить, чтобы пятка была направлена вперед, носок не упирался в пол. Особо сохранять выворотность на движении со второй позиции в четвертую назад, плечи и бедра не должны поворачиваться к работающей ноге. Опорная нога стремится к выворотности, ягодичные мышцы подтянуты. Внести работающую ногу по кругу пяткой вперед. На бедрах не оседать. Особо сохранять выворотность на движении сзади до второй позиции. Плечи и бедра не разворачивать к работающей ноге. Носок доводить до точки вперед против первой позиции. При прохождении работающей ноги по первой позиции тяжесть корпуса на нее не передавать. Колени обеих ног предельно натянуты. Корпус не должен реагировать на движения ноги. |
|
7 |
3/4 или 4/4 4/4 4/4 4/4 |
Продолжение ноги на surle cou- de-pied. Подготовительное упражнение1. И.П. - Пятая позиция, правая нога впереди лицом к палке. 1 т. 1/4 - Работающая правая нога, сгибаясь, поднимается на условное sur le cou-de-pied. 1/4 - Положение сохраняется. 1/4-Работающая нога опускается в пятую позицию. 1/4 - Пауза. 2 т. 1/4 - Работающая левая нога поднимается на cou-de-pied сзади. 1/4 – Пауза. 1/4 – Левую ногу поставить в пятую позицию. 1/4 – Пауза. Подготовительное упражнение 2. И.П. – Пятая позиция, правая нога впереди, лицом к палке. 1 т. 1/4 – Работающая правая нога вытягивается по правилам battements tendus на вторую позицию носком в пол. 1/4 – Нога, сгибаясь приходит на cou-de-pied вперед (обхват). 2/4 – Пауза. 2 т. 2/4 – Нога открывается на вторую позицию. 2/4 – Приходит в исходное положение. |
Cou-de-pied – положение работающей ноги на щиколотке опорной ноги впереди или сзади Условное cou-de-pied. Стопа переводится вперед так, чтобы сильно вытянутые пальцы касались щиколотки опорной ноги вперед (над косточкой). Cou-de-pied сзади: стопа работающей ноги прикасается к щиколотке опорной ноги Сзади, оставляя подъем и пальцы сильно вытянутыми на воздухе. При исполнении упражнения работающая нога предельно выворотная. Опорная нога натянута. Работающая нога в положении cou-de-pied сохраняет самостоятельность. Cou-de-pied впереди: стопа работающей ноги при сильно вытянутом подъеме обхватывает щиколотку опорной ноги так, что пятка находится впереди, а сильно вытянутые пальцы отведены назад. Следить за выворотностью работающей ноги. Ягодичные мышцы предельно втянуты. Не оседать на опорной ноге. |
|
8 |
¾ Или 4/4 |
Ваttements fondus (тающий, текущий) Подготовительное упражнение И.П. - Пятая позиция, правая нога впереди, лицом к палке. 1 такт 2/4 – Работающая нога подводится в положение на соu- de -pied вперед (условное). 2/4 - Demi plie на опорной ноге. 2 такт 2/4 – Опорная нога вытягивается в колене, а работающая нога сохраняет положение cou-de-pied 2/4 – работающая нога закрывается в пятую позицию. Проучить упражнение cou-de-pied сзади. |
Развивает силу, выворотность, эластичность ног. Все элементы движения выполняются слитно. Оба бедра выворотные, ровные, ягодичные мышцы подтянуты. Ощущение что demi plie выполняется двумя ногами. Обратить внимание на работу голеностопного сустава опорной ноги. При движении сзади, колено сохраняет выворотность остается. |
|
9 |
2/4 |
Вattements frappes (ударное движение) Подготовительное упражнение приведение и отведение, Работающей ноги на sur le cou-de-pied И.П. – Пятая позиция ног, правая нога впереди. 2/4 – Рreparation: открыть правую ногу в сторону приемом battements tendus. 1/4 – Нога сгибается на cou-de-pied вперед. 1/4 – Пауза. 1/4 – Нога выпрямляется на носок по второй позиции. 1/4 – Пауза. Затем тоже самое упражнение выполняется на surle cou-de-pied Назад. Далее этот battements следует изучать в направлении вперед, назад, в медленном темпе с остановками. |
Движение развивает силу ног, ловкость и подвижность колена. Выполняется низом ноги от колена при закрепленном неподвижном бедре. Упражнение выполняется лицом к станку, в медленном темпе, без каких бы то ни было акцентов на 2 музыкальных такта 2/4. Выпрямлять и сгибать ногу в этом упражнении следует равномерно, точно придерживаясь направления второй позиции. Фиксировать положение sur le cou-de-pied надо плотно, особенно спереди, но без нажима на опорную ногу. Тазобедренная часть тела все время подтянута. Корпус прямой и собранный. Плечи раскрыты и опущены. Центр тяжести тела находится точно на опорной ноге. |
|
10 |
4/4 |
Relevelents из первой позиции на 45 в трех направлениях. И.П. – Первая позиция, лицом к палке. 1 такт 2/4 – Отвести на носок в сторону. 2/4 – Подъем на 45 2 такт 2/4 – Фиксирует положение поднятой ноги. 2/4 – Нога опускается в позицию. Затем движение проучиваем назад и вперед. |
Вattements relevelents – медленное поднимание ноги на 45, затем на 90градусов Является подготовительным движением. Корпус подтянут, плечи опущены. опорная нога стремиться к выворотности. Работающая нога предельно натянута до кончиков пальцев. |
|
11 |
2/4 |
Grand battements jete (бросок ноги на 90 градусов) И.П. – Первая позиция, лицом к палке. 1 такт 1/4 – Бросок работающей ноги на 90 в сторону. 1/4 – Опускание ноги носком в пол. 2 такт 1/4 – Закрыть ногу в позицию. 1/4 – Пауза. Затем проучиваем на 1 такт 2/4 Проучиваем движение назад, затем вперед (держась одной рукой за палку). |
Движение с большим броском, развивает силу и легкость, навык броска, который применяется в прыжках. Стопа активно участвует во всех движениях. Нога бросается скользящей стопой по полу. Опускается сдержанно. Первоначально проучить бросок во все направления, затем добиваться увеличения высоты броска. Положение корпуса и бедер сохраняется как в battements relevelents. Ноги предельно вытянуты. При броске вперед и назад колени не сгибать. При броске назад корпус слегка подается вперед и возвращается одновременно с возвратом в позицию. |
|
12 |
4/4 2 т. 4/4 |
Releve И.П. – Первая позиция ног, Лицом к палке. 2/4 – Подъем на полупальцы. 4/4 – Удержать полупальцы. 2/4 – Опускание с полупальцев. Releve проучивается по второй позиции. Исполняется releve на 1 такт 2/4, затем на 1/4. 2/4 – Подъем на полупальцы. 2/4 – Опускание в позицию. |
Развивает эластичность ступни, гибкость пальцев, сообщает гибкость и упругость голеностопу. Ноги предельно выворотные в тазобедренном суставе, втянуты в коленях. Не заваливать ступни на большие пальцы. Обе пятки одновременно отделяются от пола. Подъем и опускание эластичны. При опускании колени не расслаблять. Не допускать не выворотного подъема. Лучше сделать полупальцы ниже. По мере развития выворотности добиваться высокие полупальцев. Они необходимы во вращении. Корпус подтянут, плечи опущены, вся фигура устремляется ввысь. |
По мере усвоения материала, проученные упражнения лицом к палке, переносятся за 1 руку. Открывание руки (preparation)у палки, с самого начала обучения рекомендуется обращать внимание на то, чтобы взгляд уч-ся следовал за движением руки – при раскрывании ее с I позиции во II позицию и закрывании в подготовительное положение при окончании движения.
Середина
Усвоенные упражнения переносятся на середину зала.
Предполагаемые упражнения: 1. Demi plIe по I, II, V позиции, в сочетании с
подъемом на п/п.
2. Battemens tondus из V позиции по всем
направлениям.
3. Rond de jame par
4 упражнения проделываются
I II por de bras по V позиции ног . Следует добиваться от учащегося с самого начала обучения точных положений рук в I и II и особенно в III позиции и переведениях из одной позиции в другую. Руки из I позиции одновременно и точно должны переводиться во II и III позиции. Необходимо добиваться правильного поворота головы. Исполнять позы в начале обучения рекомендуется в медленном темпе с паузами, подобно исполнению.
1. Маленькие прыжки - (изучают лицом к палке)
а. – с I позиции ног
б. - со II позиции ног
в. – с V позиции ног.
5 год обучения
Целью пятого года обучения является танцевальность.
В комбинации на середине зала вводят танцевальные PА. Проученные выше упражнения повторяются в следующем классе, варьируются с новыми упражнениями.
|
№ п/п |
Муз. размер |
Упражнения |
Общие методические указания |
|
1. |
1/4 1/4 2/4 3/4 4/4 2т ¼ 2/4 3/4 4/4 4/4 |
Developpes в сторону исполняется на 2 т. 4/4 - работая ногами из V позиции принимает положение на sur le cu de pied Рабочая нога рабочая нога поднимается, скользя носком по опорной ноге до ее колена; вытягивается вытягивается на высоту в – 90; работающая нога сохраняет это положение; - опускается на носок и закрывается в V позицию. -developpes вперед -developpes назад |
Проучивается лицом к палке. Исполняется в медленном темпе работающая нога должна быть хорошо развернута в бедре уже с самого начала, то есть в положении sur le cu de pied, сохраняя выворотность бедра и колена, вынимается в нужном направлении. Рекомендуется так же следить, чтобы уч-ся не скашивали подъем в положении «условного»- впереди и вели работающую ногу носком по опорной – аккуратно впереди или сзади нее. Следует обращать внимание на то, чтобы работающая нога при вытягивании не снижала верх ноги. Одной рукой держась за палку. Работающую ногу следует вынимать вперед, сохраняя выворотность бедра и колена, корпус хорошо подтянут и бок работающей ноги не выдвигать в след за ногой вперед. Музыкальный темп остается тот же.(лицом к палке) Необходимо добиваться, чтобы уч-ся при исполнении developpes назад хорошо подтягивали бедра и корпус, бедро работающей ноги, предельно развертывали и хорошо поднимали (чтобы колено не опускалось) |
Это сложное упражнение, необходимо тщательно проучить в сторону. Проучивать направления в течение года. Комбинируется с relevelants. Развивает танцевальность, что необходимо в V классе.
|
№ п/п |
Муз. размер |
Упражнения |
Общие методические указания |
|
2. 3. 4. 5. 6. |
4/4 2/4 3/4 1/4 2/4 3/4 4/4 2/4 4/4 4/4 2/4 4/4 |
Fondus на 25 градусов Pr-ns - рабочая нога из V позиции открывается на 25градусов в сторону Нога рабочая приводится на c.d.p впереди Отрывается в заданном направлении на 25 градусов вперед Исполняется на 1т 4/4 Frappes на 25 градусов исполняется на 1т 4/4 Pr-ns рабочая нога из V позиции открывается в сторону на - 25 градусов Заключительная форма Balansouar Ron de jamb par terre en dehors endedans Pr-ns позже на 2/4 Grand battements jeite |
Исполняется слитно, без точек из V позиции. Следить за точностью исполнения и методически верно. рука отрывается от II позиции с приведением ноги на - рука одновременно приходит в подготовительное положение, голова следит за рукой. рука отрывается на II позицию. по всем направлениям исполняется из V позиции Методические рекомендации те же. 1/4 акцент от себя. Исполняется в сочетании с battements toundus а в старших классах с grand battements jeite Проучивается pr-ns из v позиции ног. Акцент через I позицию ног Вводится обводка в plie на 2т 4/4
Исполняется за одну руки по I позиции, рука на талии. Чередуем I позицию с приведением в V позицию, и с рукой во II позицию с рукой на талии исполнять только в сторону |
Середина
Когда учащиеся освоят положение рук, простейшие por de bras, разучивают арабески. Сначала без подъема ноги высоту потом с подъемом.
I aradesc ( в профиль) открытые руки, ноги.
V позиция ног правая нога сзади, в точку № 7, руки в подготовительной позиции.
2/4 – руки поднимаются в I позиции, голова наклонена к левому плечу, взгляд в
кисть;
3/4 – руки раскрываются: левая рука вперед, ладошка вниз, правая в сторону II
позиции, ладошка вниз, левая рука находится чуть выше правой, взгляд
устремлен на левую руку, нос приподнят;
5/6 – пауза;
7/8 – через вдох руки закрываются
2/4 – руки поднимаются в I позиции, голова наклонена к левому плечу,
взгляд в кисть;
3/4 – руки раскрываются: левая рука вперед, ладошка вниз, правая в
сторону II позиции, ладошка вниз, левая рука находится чуть выше
правой, взгляд устремлен на левую руку, нос приподнят;
5/6 – в правой ногой назад на носок;
7/8 – пауза;
2/4 – пауза;
3/4 – пауза;
5/6 – закрыть ногу;
7/8 – закрыть руки.
Повторить упражнения с другой ноги в т. № 3.
II aradesc (открытые ноги, закрытые руки)
V позиция ног правой ноги сзади в т. № 7. Музыкальная раскладка та же.
Меняется положение рук (закрытое).
2/4 – та же;
3/4 – руки раскрываются: левая рука в сторону II позиции, правая рука
Открывается вперед. Голова смотрит в зал. (в сторону закрытой руки);
5/6 – пауза;
7/8 – ч/з вздох руки закрываются.
Тоже и с battements tendus назад.
Aradesc проучивают на середине, потом переносят на станок в упражнения, с начало отдельно, а потом варьируя с движениями.
Позже закрытие ног и рук происходит слитно.
Переносится экзерсис у станка на середину, предпочтительнее упрощенный, для более устойчивости.
Allegro
Поняв технику исполнения прыжков у станка, выносим на середину.
1. Маленькие прыжки temps leve по I, II, V позициям.
2. Маленькое changmant de pieds
3. echappe по мере усвоения.
Из собственных практических наблюдений руки можно оставить на талии, т.к. дети при прыжках руки в подготовительной позиции вытягивают в низ «огурцом». Не торопитесь усложнять прыжки, лучше проделывать по диагонали игровые: «мячики», «звездочки», лягушки». Каждому классическому прыжку должен соответствовать игровой прыжок.
Середину лучше заканчивать упражнениями для рук, лучше комбинировать классическое por de bras со свободными упражнениями насколько позволяет вам фантазия, вплоть до старших классов , где вводят и p.d. корпуса.
Обязательные упражнения для растяжек.
6 год обучения
Развитие техники движений у станка и танцевальности на середине. Проученные упражнения в предшествующих классах повторяются уже в более сложных ритмических рисунках и варьируются с другими упражнениями , как на станке так и на середине зала.
|
№ п/п |
Муз. размер |
Упражнения |
Общие методические указания |
|
1. 2. 3. 4. |
2/4 2/4 2/4 -и- -1- -2- -и- -1- 4/4 2/4 3/4 2т 2/4 3/4 -и- -1- -2- -3- -4-
2/4
-1- -и- -2- -и- |
Peti battements Pr-ns: нога рабочая открывается в сторону Приводится на c.d.p Double frappes на 25 градусов Pr-ns в сторону на 25 градусов удар впереди удар сзади открыть в сторону на 25градусов пауза Повторить несколько раз. - Удар, удар Открыть можно носком в пол в demi plié (в назначенную сторону). Soutenus на 90 градусов Рабочая нога из V позиции поднимается до колена (носком в ямочку). На опорной ноге идет plie а рабочая нога отрывается в сторону на 90 градусов Опорная нога вытягивается, а рабочая нога приходит на носок По правилам Закрывается в V позицию. Нога поднимается до колена Открыть вверх Пауза Опустить на носок Закрыть в позицию Потом упражнение исполняется вперед, и назад.
Drand battements jeite с пуанте. Из V позиции бросок ноги вперед. Рабочая нога опускается на носок вперед и сразу же с этого положения идет бросок вперед. Опустилась на носок. Закрыть в позицию. |
Проучивается лицом к палке «маятник», затем само движение. Сначала движение исполняется с акцентом вперед, затем с акцентом назад по 1/4. Без акцента на 1/8. При усвоении движения. Следить за подтянутостью корпуса, за подтянутостью опорной ноги. Следить, чтобы рабочее колено не двигалось, необходимо закрепить бедро в тазобедренном суставе, чтобы удары рабочей стопой об опорную ногу были точные. Учебное c.d.p Условное c.d.p После plie на опорной ноге, рабочая нога должна прийти в положение 25 градусов, а опорная нога выходит из plie Комбинируется с маленькими позами возле станка. Рука из подготовительного положения приходит I в позицию. Отрывается во II позицию. Рука на II позиции. Рука закрывается в подготовительное положение. При проучивании делается без акцента. Позже с акцентом высокой точке с паузой. Рука в I позиции. Рука во II позиции. Рука во II позиции. Рука опускается Упражнение требует хорошей растяжки, выворотности в тазобедренном суставе. Следить, чтобы рабочая нога открывалась точно в сторону, к противоположному плечу. Правила исполнения остаются прежними. Музыкальное сопровождение можно ускорить. Требует сильной спины, т.е. хорошей постановки корпуса, рук. Следить чтобы корпус не «икал» при пуанте. Ноги должны быть легкими, особенно второй бросок. Пуанте можно повторять 2 раза, но потом сделать паузу в позиции ног. Хорошо комбинируется с balansouar по I позиции |
Середина.
Позы
Вначале проучивают только руки.
4т 4/4 ноги в V позиции.
На 4/4 – руки отрываются.
2т 4/4 – фиксируют положение.
4/4 – закрываем руки.
Затем с в.t. (вперед или назад). Закрытие рук в позе croise в проучивании, с головой на 2т 4/4 в проигрыше.
-efasse- т.же.
-croise- закрытые ноги, открытые руки. (поза в т № 8) ноги в V позиции.
4/4 – руки открываются.
2т 4/4 – положение фиксируется.
Закрытие рук вместе с головой отдельно.
Голова в позе повернута точно, в т. № 2 (поза точная). Позже проучивается с b.t (закрываются сначала ноги, а потом руки). В последней стадии, руки закрываются вместе с переводом головы слитно.
-efasse- закрытые руки, открытые ноги (одухотворенная), корпус чуть-чуть откидывается назад.
Обязательно следить в позах: чтобы не было сильного заворота. Точное положение в № 2, № 8. Обязательно передать характер позы.
Allegro
К проученным прыжкам добавляется
Soute
Проученные прыжки усложняются ритмически, варьируются с танцевальными РА
1. Маленькие прыжки temps leve по I, II, V позициям.
2. Маленькое changmant de pieds
3. echappe по мере усвоения.
Необходимо добиваться эластичности приземления через сильно вытянутый подъем на всю стопу (главная ошибка – зажим в коленях после прыжка на demi plie). В прыжке от начала d.p. до прыжка и кончая d.p. после прыжка нет остановки в движении. Только когда ноги вытягиваются в позиции, закончив прыжок, нужно хорошо выдержать паузу сильно вытянутых ног.
Epaulemant в прыжках дают, когда освоен en fas.
Различные рук, корпуса.
И в завершении – растяжки.
7 год обучения
Вводятся полупальцы. Развиваем устойчивость на п/п возле станка и на середине. Полупальцы дают большую танцевальность в движениях, вводятся маленькие позы классического танца.
Работа над выразительностью поз. Полуповороты.
Проученные упражнения в предшествующих классах повторяются уже в более сложных ритмических рисунках и варьируются с другими упражнениями , как на станке так и на середине зала.
|
№ п/п |
Муз. размер |
Упражнения |
Общие методические указания |
|
Полу пальцы вводятся в plie, по I, II, V позициям. Battements toundus Battements toundus jeite (умеренный темп на 1/4) Rond de jamb par terre (медленный темп на 1/4)
Foundus
Frappes - исполняется на 1/4 Adajio Grand battements jeite - исполняется 1/4, можно из-за такта. |
Вместе с п/п вводятся позы I, II arabesca Комбинируется с demi plie и переходит в комбинацию с b.t.j Комбинируется с balansoure, pice Маленькие позы классического танца. Обводка на plie с выходом в позы. Рабочая нога может подниматься на 45, 90градусов. Комбинируется с relevelants, developpes на 90 градусов, (вводятся п/п) Одно foundus на всей стопе, 1 на п/п. Вводится releve на п/п. c p.d.b рук. Соединить можно с frappe и включать маленькие позы, либо arabesc (I, II). Может комбинироваться с petti battements Можно включать отдельный подъем на п/п. Позы классического танца. Комплекс упражнений включающий в себя 1.developpes 2.relevelants 3.soutenus 4.arabesc Все упражнения комбинируются и варьируются. Главное не загромождать комбинацию. Необходимо выбрать главное движение и отталкиваться от него. Все упражнения исполняются медленно, слитно. Требует хорошей растяжки, выворотности, красивых рук, поз, линий, танцевальности. Можно сделать на п/п – один крест, другой крест на всей стопе. Варьировать с pounte balansouar, можно добавить большие позы вперед, назад. |
Комбинации на середине не должны быть сильно сложными и сильно заполненными позами классического танца.
Все должно быть в меру. П/п проделывать отдельно в комбинациях. Следить за точностью поз, характером исполнения комбинаций, каждая комбинация это маленький танец, имеющий свой характер: медленный плавный, четкий, тающий. Возможно, не все упражнения экзерсиса стоит переносить на середину.
Allegro
1. Temps leve по I, II, V позног
2.Changment de pieds
3.Ehappes
4.Souete
Добавляем маленькие позы. Следить за точностью позиций в руках и ногах.
Различные растяжки, p.d.b рук корпуса.
8 год обучения
Техника и танцевальность. Используем полуповороты.
Подготовка к турам из V позиции.
|
№ п/п |
Муз. размер |
Упражнения |
Общие методические указания |
|
1. 2. 3. 4. 5. 6. |
2/4 3/4 2/4 3/4 2/4 3/4 2/4 2/4 4/4 2/4 |
demi grand plie Battements toundus u b.t.j Rond de jamd par terre Foundus u frappes на 25градусов Adajio Grand battements jeite |
П/п, позы классического танца, I, II aradbesc, p.d.b рук, корпуса. Все это можно комбинировать g. p можно исполнять на 1/4 и 2р. подряд, но не более. В старших классах упражнение соединяется, представляя собой небольшую вариацию, состоящую из четкой работы ног, танцевальных поз, передающих точный характер каждой позы arabesca важен ритмический рисунок. Можно исполнять на 1/4; и на 1/8 (лучше только в сторону и по I позиции). Вводим полуповороты. Подготовка к турам. Исполняется как на 2/4, так и на 1/4. При хорошей технике можно и по 1/8. Комбинируем с обводкой в plie и растяжкой, с relevelants 90 градусов; с п/п, большими и маленькими позами классического танца. Сложное упражнение полностью брать его на п/п не стоит, лучше чередовать. Следить за рабочей ногой и коленом, лучше отводить колено назад и сильно зафиксировать рабочую ногу в бедре. Вводим полный поворот. Подготовка к турам. Все упражнения комбинируются и варьируются. Главное не заграмо- ждать комбинацию. Необходимо выбрать главное движение и отталкиваться от него. Характер упражнения медленный, тягучий, слитный. Требует хорошей растяжки, выворотности, красивых рук, натянутых ног, стоп, поз, линий. Используем полуповороты, чтобы упражнение продолжить с другой ноги; возможно это будет продолжение комбинации, либо повтор, но с другой ноги. Используем подготовку к туру из V позиции, п/п, большие позы классического танца. Пробуем подготовку и тур из v позиции. Можно использовать маленькие и большие позы классического танца. |
Большие позы классического танца ecarte вперед, назад не проучиваем в связи со сложностью и требующих физических данных. Другие позы как:crouse вперед, назад, efasse вперед, назад проучиваются и включаются в экзерсис и выносятся на середину, но требуют тащательного проучивания, и характера исполнения.
Середина
Упражнения переносятся на середину зала.
Упражнения на середине не должны быть легче, чем у палки. Все должно быть постепенно от простого к сложному, чтобы у учащихся остались силы на allegro.
Allegro
Усовершенствуем проученные прыжки, комбинируем с танцевальными PA.
Сам урок состоит из 1. Экзерсиса у палки
2. Середины
3. Allegro
. Экзерсис может быть и скучноват в своем однообразии, хотя это однообразие можно нарушить, делая движения в различных делениях на 2/4, 1/4, 1/8 меняя их, чтобы дети не делали ничего машинально. В этих классах закладывается основа развития мускулатуры, эластичности связок. Все достигается систематичностью, повторением одного движения, значительное число раз.
Танцевальные способности следует развивать в равной степени работой над движением рук и ног. Если внимание уделять только ногам, то никогда не будет достигнуто гармонии.
В старших классах экзерсис у палки кажется сравнительно коротким по времени, но это не так – это благодаря развитой технике, он берется в быстром темпе. Экзерсис на середине комбинируется из тех же PA, что и у палки. Затем переходим на adajio и завершается урок por de bras . Оно восстанавливает дыхание, приводит организм в нормальное состояние.
В процессе занятий необходимо вырабатывать у учащихся умение выполнять движение по музыку не схематично, а творчески воспринимать характер музыкальное сопровождение. Для этого педагог и концертмейстер должны располагать разнообразными примерами классической музыки из репертуара русских и зарубежных композиторов.
МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА
Рекомендуемая литература
Базарова Н.П. Классический танец. Л., Искусство, 1975г.
Базарова Н.П. , Мей В.П. Азбука классического танца., Искусство, 1983г.
Ваганова А.Я. Основы классического танца.
Головкина С.Н. Уроки классического танца в старших классах.
Костровицкая В.С., Писарев А.А. Школа классического танца.
Классический танец. 1-8 год обучения. Программы СПб., Академия Русского балета им. А. Я. Вагановой.
Ларина Л.М Уроки ритмики. ХГИИиК 1992г.
Ларина Л.М Классический танец.ХГИИиК 1992г.
Ересько И.Е Спортивный танец ХГИИиК 2000г.
Рекомендуемая литература ( дополнительная)
Вестник Академии Русского балета им. А.Я. Вагановой №1-12
Программы Ленинградского хореографического техникума. Л.,1936год
Составитель:
Преподаватель по специальности
хореографии МБОУ ДОД ДШИ
Т.Г. Кондранина
Г.Партизанск
2013 г.