в первые 2 белковых дня ем творог 0 куриное филе с соевым соусом кефир 0 белок яиц морепродукты

Работа добавлена на сайт samzan.net:

вот девушка писала
"
в первые 2 белковых дня ем творог 0%, куриное филе с соевым соусом, кефир 0%, белок яиц, морепродукты... в основном только первые три продукта =)
в углеводный на завтрак ем кашу "5 злаков" с 1 ч.л. мёда и куском банана)) маленькую порцию. потом 1 апельсин или половина. потом бурый рис, допустим, овощной салат и всякое такое. короче, в углеводные дни надо есть крупы, овощи и фрукты! а 4ый день в каждом приёме пищи белков и углеводов пополам)) ну типа творог с мёдом, допустим, и т.п.

вообще, в чём суть диеты, - в том, что на неё как будто садишься каждые 2 дня =)) ведь замечали же все, что когда только садишься на диету - сразу уходит 1-3 кг, а потом вес останавливается? ну а тут он постоянно уходит, потому что постоянно как будто заново садишься -) причём похудение идёт именно за счёт жира, что очень классно. в углеводные дни никак не толстеешь - ну как можно растолстеть от круп и фруктов?)) а на следующий день - снова более жёстко, и снова начинается сброс веса в течение двух дней.. и так постоянно по кругу, красота! и голодать ВООБЩЕ не надо! )

"

Мне нравится4

4 мар 2011 в 1:41|Это спам|Ответить

Ирина Вишина

1-2 дни (низкоуглеводные):
-----------------------------------
ЗАВТРАК: обезжиренный творог, зелёный чай
ЗАВТРАК-2: 1 белок яйца, немного куриного филе
ОБЕД: бульон от куриного филе с покрошенным белком яйца
ОБЕД-2: творог, кефир
УЖИН: филе кальмара

3 день (высокоуглеводный):
--------------------------------------
ЗАВТРАК: овсянка с 1 ч.л. мёда
ЗАВТРАК-2: 1 фрукт (апельсин, скорее всего)
ОБЕД: бурый рис с соевым соусом
ОБЕД-2: куриное филе
УЖИН: гречка с бульоном от филе
УЖИН-2: витаминный леденец :)

4 день (пополам белков и углеводов):
-------------------------------------------------
ЗАВТРАК: творог, пол-апельсина
ЗАВТРАК-2: пол-апельсина, 1 белок яйца
ОБЕД: салат из капусты, моркови и яблока, куриное филе
ОБЕД-2: то же самое (одну порцию на 2 приёма)
УЖИН: гречка с консервированной сёмгой (вымоченной до этого в кипятке, чтоб без соли)
УЖИН-2: витаминный леденец

Мне нравится7

4 мар 2011 в 1:42|Это спам|Ответить

Ирина Вишина

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 1
Завтрак: омлет из 4 белков и 1/2 банана (режу в омлет)
Потом у меня трен 2.5ч, после:
Завтрак2: творог обезж 150г и ананас чуть-чуть
Обед: рыба на пару 150г (ладошка) со специями и овощами (редис, морковь, огурцы)
Ужин: либо творог 150г
либо рыба 200г как на обед но без овощей
либо олет из 5 белков но без банана
Потом опять трен 2.5ч, после уже ничего не ем
Я короче углеводы ем только до 17:00

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 2
Завтрак: печень говяжья 150г и огурец
Потом трен 2.5ч
Завтрак 2: творог обезж 150г либо омлет из 4 белков плюс ананас либо грейпфрукт (1/4)
Обед: печень гов. 150г с огурцом и редисом (какой-нибудь овощ короче)
Ужин: рыба на пару 200г со специями (я ее еще лимонным соком поливаю всегда)
Потом трен 2.5ч и ничего не ем уже

Мне нравится5

4 мар 2011 в 1:42|Это спам|Ответить

Ирина Вишина

УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ:
Ну в этот день я ем гречку с овощами и фруктами. Гречку я не варю. Я обжариваю ее на огне без масла и заливаю кипятком. Через 30мин ем.
Завтрак: 4 стол ложки готовой гречки и овощ либо фрукт
Потом трен
Завтрак 2: творог обезж 150г либо грудки кур 150г с ананасом
Обед: 4-5 стол ложек гречки и овощ либо фрукт
Хочу попробовать бульон куриный включать как вариант на обед
Полдник: 3 стол ложки гречки с овощами
либо салат овощной какой-нибудь
либо нежирный йогурт
Ужин: рыба 150г без овощей
либо творог обезж 100г
либо омлет из белков
либо грудка кур 150г со специями на пару
Ну потом опять трен, потом ничего не ем

Мне нравится3

4 мар 2011 в 1:43|Это спам|Ответить

Ирина Вишина

8.00 - овсянка 100 г+апельсин 100 г+корица, 2 вареных белка, 1 ч.л. льняного масла, через полчасика заварной кофе с 30-ю мл обезжиренного молока)
11.30 (после тренировки) - рис бурый 50 г, изюм 20 г, протеин 1 порция)
потом на 2 раза в 14.00 и в 17.00 - греча 200 г+морковь 50 г+лук репчатый 50 г+яйцо 1 шт+1 ч.л. кунжутного масла)
20.00 - капуста брокколи на пару с лимоном и сушеными итальянскими травками 400 г)
23.00 - творог обезжиренный 150 г)
в течении дня как всегда пью воду 2-2.5 л, зеленый/травяные чаи)
итого: белки 127 г, жиры 32.65 г, угли 261.5 г, калории 1851.5)

цикл	День	число	Б	У	Ж
1	Б	9	156	Min	min
	Б	10	156	min	min
	У	11	50	208	30
	С	12	=104	=104
2	Б	13	156	Min	min
	Б	14	156	min	min
	У	15	50	208	30
	С	16	=104	=104
3	Б	17	156	Min	min
	Б	18	156	min	min
	У	19	50	208	30
	С	20	=104	=104
4	Б	21	156	Min	min
	Б	22	156	min	min
	У	23	50	208	30
	С	24	=104	=104
5	Б	25	156	Min	min
	Б	26	156	min	min
	У	27	50	208	30
	С	28	=104	=104
6	Б	29	156	Min	min
	Б	30	156	min	min
	У	31	50	208	30

Б 156 белка
У около 208
БУ поровну. утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок

Белковый день:
Завтрак:
творог
омлет из белков со стручковой фасолью или брокколи
куриная грудкаможно с огурцом ( брокколи, фасоль стручковая)
В углеводный день
овсянка на воде
фрукты
рис
овощи тушеные
творог

Смешанный:
овсянка
фрукты
паста с овощами
творог
кефир

запеканка творожная рыба

Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит

все просто
2 дня - белковые
http://vkontakte.ru/page-13779893_37775987
считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.

1 день - углеводный .
но последний прием пищи обязательно белковый
потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса,
прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.

1 день - смешанный
белков и углей поровну

вот список продуктов http://vkontakte.ru/page-13779893_35714200

список продуктов для перекусов внедома
http://vkontakte.ru/wall-13779893_122865

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СЕСТЬ НА ЭТО ПИТАНИЕ
НО ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ СООБЩЕНИЯ НА ЭТОЙ СТРАНИЦЕ
ДАБЫ ВЫ НЕ СДЕЛАЛИ ОШИБОК

на счет спорта!!!
аэробные тренировки в белковые дни
а силовые - в углеводный/смешанный

в белковый день
из овощей только пару огрурцов
из молочки -- не более 100 мл
для добавления к творог например

Елизавета Калинина

Белковые дни: можно кушать куриные грудки, индейку, яичные белки (допускается 2 желтка в день), морепродукты (креветки, мидии, рыба, тунец, кальмары), творог 0%. Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) — жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Пить можно воду, чай, кофе без сахара и молока.

Углеводные дни: можно крупы, овощи, фрукты, сухофркты, макароны, мед, хлеб. Пить можно воду, чай, кофе, молоко, ряженку. Вечером — белок.

Смешанные дни: рацион правильного питания — утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.

1. Справочник радиолюбителя
2. 2013 DIRIE ldquo;PTrdquo;PTP
3. Многофункциональность кожного покрова амфибий
4. Burnt drpes ws now hnging sorrowfully from the cornice bove the window.html
5. Для идеального газа имеющего постоянную температуру и находящегося в однородном поле тяжести во всех т1
6. Лабораторная работа 23
7. NOTE Seven yers go I hd vision tht evolved into The Trveler the first book of the Fourth Relm Trilogy.
8. Программирование систем с сервисами БД
9. Д В ведении каких работн наход пост управления стрелк и сигн станционный пост централизации в в.html
10. Пояснительная записка к курсовой работе по дисциплине Управление запасами и планирование снабжения
11. Статья 229. Основания проведения предварительного слушания 1
12. Лекция ’4 Изгибающие моменты и напряжения от газовых сил В общем случае на лопатку действуют ра.html
13. В современных условиях в России идет работа по формированию правового государства
14. Реферат- Несчастные случаи
15. Фонд Изоляция Содержание- Введение О фонде Проекты фонда 3.
16. Тема 1. Етика бізнесу та її місце в системі соціальногуманітарних наук
17. Современная региональная геодинамика
18. один в Англії та Уельсі один для Північної Ірландії і один в Шотландії
19. 1 Качество сырья 4 1
20. Еврооблигации в России

Материалы собраны группой SamZan и находятся в свободном доступе