Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
|
вот девушка писала Мне нравится4 4 мар 2011 в 1:41|Это спам|Ответить |
|
|
Ирина Вишина 1-2 дни (низкоуглеводные): Мне нравится7 4 мар 2011 в 1:42|Это спам|Ответить |
|
Ирина Вишина БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 1 Мне нравится5 4 мар 2011 в 1:42|Это спам|Ответить |
|
|
Ирина Вишина УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ: Мне нравится3 4 мар 2011 в 1:43|Это спам|Ответить |
|
Ирина Вишина 8.00 - овсянка 100 г+апельсин 100 г+корица, 2 вареных белка, 1 ч.л. льняного масла, через полчасика заварной кофе с 30-ю мл обезжиренного молока) |
|
цикл |
День |
число |
Б |
У |
Ж |
|
1 |
Б |
9 |
156 |
Min |
min |
|
Б |
10 |
156 |
min |
min |
|
|
У |
11 |
50 |
208 |
30 |
|
|
С |
12 |
=104 |
=104 |
||
|
2 |
Б |
13 |
156 |
Min |
min |
|
Б |
14 |
156 |
min |
min |
|
|
У |
15 |
50 |
208 |
30 |
|
|
С |
16 |
=104 |
=104 |
||
|
3 |
Б |
17 |
156 |
Min |
min |
|
Б |
18 |
156 |
min |
min |
|
|
У |
19 |
50 |
208 |
30 |
|
|
С |
20 |
=104 |
=104 |
||
|
4 |
Б |
21 |
156 |
Min |
min |
|
Б |
22 |
156 |
min |
min |
|
|
У |
23 |
50 |
208 |
30 |
|
|
С |
24 |
=104 |
=104 |
||
|
5 |
Б |
25 |
156 |
Min |
min |
|
Б |
26 |
156 |
min |
min |
|
|
У |
27 |
50 |
208 |
30 |
|
|
С |
28 |
=104 |
=104 |
||
|
6 |
Б |
29 |
156 |
Min |
min |
|
Б |
30 |
156 |
min |
min |
|
|
У |
31 |
50 |
208 |
30 |
Б 156 белка
У около 208
БУ поровну. утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок
Белковый день:
Завтрак:
творог
омлет из белков со стручковой фасолью или брокколи
куриная грудкаможно с огурцом ( брокколи, фасоль стручковая)
В углеводный день
овсянка на воде
фрукты
рис
овощи тушеные
творог
Смешанный:
овсянка
фрукты
паста с овощами
творог
кефир
запеканка творожная рыба
Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит
все просто
2 дня - белковые
http://vkontakte.ru/page-13779893_37775987
считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.
1 день - углеводный .
но последний прием пищи обязательно белковый
потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса,
прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
1 день - смешанный
белков и углей поровну
вот список продуктов http://vkontakte.ru/page-13779893_35714200
список продуктов для перекусов внедома
http://vkontakte.ru/wall-13779893_122865
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СЕСТЬ НА ЭТО ПИТАНИЕ
НО ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ СООБЩЕНИЯ НА ЭТОЙ СТРАНИЦЕ
ДАБЫ ВЫ НЕ СДЕЛАЛИ ОШИБОК
на счет спорта!!!
аэробные тренировки в белковые дни
а силовые - в углеводный/смешанный
в белковый день
из овощей только пару огрурцов
из молочки -- не более 100 мл
для добавления к творог например
Елизавета Калинина
Белковые дни: можно кушать куриные грудки, индейку, яичные белки (допускается 2 желтка в день), морепродукты (креветки, мидии, рыба, тунец, кальмары), творог 0%. Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) — жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Пить можно воду, чай, кофе без сахара и молока.
Углеводные дни: можно крупы, овощи, фрукты, сухофркты, макароны, мед, хлеб. Пить можно воду, чай, кофе, молоко, ряженку. Вечером — белок.
Смешанные дни: рацион правильного питания — утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.