Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
120 УРОКОВ ПО ВОЛЕЙБОЛУ
Введение ………………………………………………………………………..……….............. 3
Организация, планирование и учет работы по волейболу в
коллективе физической культуры .....……………………………………………..... 4
Техника игры ........………………………………………………….…………………......... 11
Тактика игры ........………………………………………………………………………........... 26
Обучение и тренировка .......……………………………………………………………....... 34
Оборудование и инвентарь для занятий волейболом …………….……….. 46
Поурочный материал .......………………………………………………………….......... 63
Редактор А. 10. Гринштейн Художник В. Е. Трепцов Художественный редактор В. И. Сафронов Технический редактор 3. А. Сутченко Корректор А. Д. Полосова
Ê ОРГАНИЗАЦИЯ, ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ РАБОТЫ ПО ВОЛЕЙБОЛУ В КОЛЛЕКТИВЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Для того чтобы создать секцию волейбола и привлечь к занятиям как можно больше желающих, целесообразно провести в коллективе некоторые мероприятия. Начать можно с показа кинофильма о соревнованиях по волей болу, например о чемпионате мира, на каком-либо вече ре или после общего собрания. Затем проводится встре ча с известными волейболистами страны, города, лучши ми тренерами, которые рассказывают о волейболе, об интересных эпизодах из их спортивной практики, о том, что дают занятия по волейболу. В заключение вечера хо рошо провести показательную игру лучших команд го рода, ДСО или ДСШ, шефствующего коллектива. Все это вызывает у присутствующих большой интерес к во лейболу, который очень важно затем упрочить и углубить за счет умелого проведения уже практических занятий.
Комплектование учебных групп во многом предопре деляет успех в обучении волейболистов навыкам игры. К этому надо подойти очень серьезно и ни в коем случае не допускать простого разделения «по списку», лишь бы количественный состав был полным. Конечно, в неболь шом коллективе, где число желающих составляет всего 15—20 человек, комплектование не представляет особо го труда. Однако при большом количестве желающих очень важно распределить волейболистов по группам с учетом их подготовленности и потенциальных возможно стей в овладении навыками игры в волейбол. При этом всех, имеющих лучшие показатели, надо объединить в одну группу, тех, кто послабее, — в другую и т. д.
При отборе учитываются следующие показатели; уро вень физической подготовленности, способность к овла дению техникой игры, способность к тактическому мыш лению в игре, антропометрические данные, уровень овла дения навыками игры в волейбол.
Для выявления уровня физической подготовленности применяются контрольные испытания: вертикальный прыжок, прыжок в длину с места, бег по треугольнику со сторонами 10 и 5 м, метание набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками с места и в прыжке, метание теннисного или хоккейного мяча в цель через волейболь ную сетку в прыжке.
Высоту вертикального прыжка можно определить прибором В. М. Абалакова или другим способом. При этом учитывается высота подъема общего центра тяжес ти тела независимо от роста испытуемого. Основные спо собы определения «прыгучести»: вытягивание сантимет ровой ленты сквозь зажимное устройство на месте опоры; доставание подвешенной размеченной ленты, где отме чается начальное положение ладони по кончикам паль цев и конечное — в высшей точке взлета вверх; по поло жению тени испытуемого на размеченной белой бумаге фиксируется начальное положение тени от головы и ко нечное положение.
Прыжок в длину должен выполняться на мягкую опо ру. Отмечается расстояние от стартовой линии до бли жайшего к ней следа ступни.
Для испытаний по бегу надо начертить два равносто ронних треугольника: у одного сторона 10 м, у другого— 5 м. В каждом углу треугольника кладется набивной мяч. По сигналу испытуемый левым боком к треуголь нику (против движения часовой стрелки) пробегает 30 м. Во втором испытании он пробегает 15 м левым бо ком к треугольнику, после чего поворачивается кругом и пробегает еще 15 м, но правым боком к треугольнику (в направлении движения часовой стрелки).
Метание с места производится из положения, когда набивной мяч опущен вниз перед испытуемым. Взяв мяч, надо сделать замах назад, за голову, и затем бросить его двумя руками вперед. Метание в прыжке производится тоже из этого же исходного положения. Нужно подпрыг нуть вверх, во время прыжка сделать замах назад и бро сить затем мяч вперед.
Метание теннисного мяча через сетку выполняется так: испытуемый с мячом в руке располагается у линии нападения в зоне 4. Затем, разбежавшись, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами, и в прыжке метает мяч одной рукой через сетку в цель — гимнастический мат, положенный на площадке в зоне 6. Высота сетки должна соответствовать возрасту и полу испытуемых.
5
Чтобы определить способности к овладению техникой игры, занимающимся предлагают выполнять технические приемы игры в волейбол в упрощенных условиях после показа этих приемов инструктором или кем-либо из во лейболистов, приглашенных специально для просмотра. Выполняются: верхняя передача над собой и вверх-впе ред, нижняя подача и верхняя прямая, нападающий удар по мячу на резиновых амортизаторах. Выполнение оцени вается в баллах (по 5-балльной системе). По первоначаль ным попыткам выполнить технический прием можно в известной мере судить о возможностях того или иного испытуемого в овладении техникой.
О способностях к овладению тактикой судят по на блюдениям в играх. Такие наблюдения помогают опреде лить, как занимающийся действует в игровой обстановке, насколько умело и целесообразно использует ранее при обретенные двигательные умения и навыки. По поведе нию в игре можно судить о развитии у занимающегося быстроты реакции, ловкости, сообразительности, такти ческого мышления и других качеств, необходимых для успешных занятий волейболом. Кроме того, применяются эстафеты с разнообразными заданиями: выполнение раз ных способов передвижения из различных исходных положений, повороты в движении, преодоление препятст вий и т. д. Используются также подвижные игры, где можно определить быстроту реакции в сочетании с быст ротой перемещения и другими действиями: «День и ночь» (зрительные сигналы), «Вызов», «Попробуй унеси», «Не вод»; различные варианты игры «Салки»; игры с мячом: «Охотники и утки», «Защита крепости», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Пионербол» (двумя и четырьмя мячами).
В заключение проводятся игры в волейбол, где все желающие разбиваются на команды, примерно равные по силам. Наблюдение за играми дает возможность вы явить уровень овладения навыками игры в волейбол. Тот, кто имеет хорошие показатели в указанных испытаниях, как правило, быстрее других осваивает технические при емы и тактические действия и успешнее действует в игре.
Кроме всех показателей, надо располагать также све дениями о состоянии здоровья и антропометрическими данными. При прочих равных показателях предпочтение следует отдавать тем занимающимся, которые имеют лучшие антропометрические данные, особенно ростовые.
6
Широкий круг показателей при комплектовании учеб ных групп необходим для того, чтобы более полно выя вить возможности каждого желающего играть в волей бол. Руководствоваться только наблюдениями в конт рольных играх по волейболу нельзя, так как здесь возможны ошибки. Можно «не заметить» будущего хо рошего волейболиста только потому, что в данный момент он не умеет играть в волейбол. А пройдет некоторое вре мя, и в результате регулярных занятий такой игрок обой дет многих уже играющих в волейбол.
Как известно, учебно-тренировочный процесс у квали фицированных спортсменов делится на периоды: подгото вительный, соревновательный и переходный. Периодиза ция учебно-тренировочной работы обусловливается зако номерностями формирования двигательных навыков и особенностями подготовки спортсменов к состязаниям. Календарные сроки проведения основных соревнований для определенного контингента знимающихся служат оп ределяющим пунктом при планировании.
Планирование учебно-тренировочной работы для на чинающих имеет существенные отличия, что вытекает из основных задач учебно-воспитательной работы с этим контингентом занимающихся. Так, у волейболистов, тре нирующихся много лет, преобладают совершенствование в технике и тактике и подготовка их организма к высоким нагрузкам, характерным для соревновательного периода тренировки. У начинающих преимущественное значение имеет обучение техническим приемам и тактическим дей ствиям.
Спортивные состязания, в которых могут участвовать занимающиеся после 5—6 месяцев занятий, подчинены решению задач обучения. Волейболисты приучаются применять приобретенные на занятиях умения и навыки в более сложных условиях соревнований. Периодизация в обучении и тренировке начинающих несколько отлича ется от аналогичной для квалифицированных волейболи стов. Все внимание на этом этапе должно быть направле но на специальную физическую подготовку, обучение техническим приемам волейбола и тактическим действи ям. Во время соревновательного периода целесообразно провести серию игровых тренировок, контрольных игр, а также принять участие в соревнованиях среди нович ков.
7
Общий план работы секции составляется и утвержда ется на весь период работы (в нашем пособии на год) советом физкультуры коллектива. При составлении плана надо учитывать состав занимающихся, условия и харак тер работы предприятия или учреждения, условия для за нятий волейболом. План секции охватывает все вопросы, связанные с деятельностью секции. Если имеется не сколько учебных групп, создается бюро секции в количе стве 3—5 человек. Бюро секции должно оказывать актив ную и всестороннюю помощь инструктору-общественнику.
Правильное планирование учебно-тренировочной ра боты во многом определяет успех в подготовке волейбо листов. При этом нужно исходить из основных задач физического воспитания молодежи, условий работы сек ции, уровня подготовленности занимающихся, сроков обучения и условий, в которых будут проходить занятия. Большое значение имеет уровень подготовки руководи теля занятий — инструктора-общественника или кого-либо из занимающихся, лучше других подготовленного и взявшего на себя обязанности руководителя.
Основные документы планирования: типовая програм ма, учебный план, график прохождения учебного мате риала по месяцам или неделям, рабочий план и план-кон спект занятия. Эти документы необходимы при много летней учебно-тренировочной работе.
Настоящее учебное пособие, как уже говорилось, не рассчитано на многолетнюю учебно-тренировочную ра боту. Оно ставит своей задачей дать начальный курс обу чения волейболу и помочь общественному физкультурно му активу в массовой подготовке волейболистов. Поэтому мы здесь подробно не рассматриваем вопросы планиро вания. Однако основные положения планирования учте ны при поурочном изложении учебного материала. Учте ны также закономерности формирования двигательных навыков, специфика волейбола, содержание и методика физической подготовки, обучения технике и тактике, со отношение средств физической, технической и тактиче ской подготовки, периодизация учебно-тренировочного процесса и т. д.
Курс обучения рассчитан на 120 уроков, количество занятий в неделю три, продолжительность одного заня тия 120 мин. Это соответствует одному учебному году работы в спортивной секции коллектива физкультуры.
8
Основная форма занятий с начинающими—группо вой урок. Он состоит из трех частей: подготовитель ной, основной и заключительной. Продолжи тельность подготовительной части 15—25 мин., основ ной—90—100 мин., заключительной—5 мин.
Цель подготовительной части урока заключается в ор ганизации занимающихся: построение, принятие рапор та, проверка посещаемости, сообщение задач урока, уп ражнения в движении, в основном на внимание. Осуще ствляется также подготовка организма занимающихся к предстоящему изучению нового материала в основной части урока, совершенствованию навыков, а также к раз витию двигательных качеств. В этой части урока главным образом применяются общеразвивающие и специальные упражнения, подвижные игры и эстафеты.
В основной части урока происходит обучение технике, тактике, воспитание физических и волевых качеств. В каждом уроке решаются две-три задачи, одна из кото рых—главная: либо обучение техническому приему или тактическим действиям, либо совершенствование навыка выполнения приема техники или тактических умений. В зависимости от этого происходит подбор средств и рас пределение времени на отдельные упражнения.
Во время совершенствования техники одной группой занимающихся другая выполняет задания по развитию физических качеств. Это значительно повышает продук тивность занятий и особенно важно при непродолжитель ном периоде обучения.
В задачу заключительной части урока входит органи зованное завершение занятия. Применяются медленная ходьба, задания на внимание. В конце урока подводятся его итоги.
Важным условием эффективности учебно-тренировоч ной работы является правильная постановка учета этой работы.
Для определения уровня (физической подготовленности занимающихся учитываются результаты испытаний на прыгучесть, быстроту перемещения, дальность метания набивных мячей и точность попаданий теннисным мячом, а также подтягивания из виса. Для определения уровня технической подготовленности используются упражнения на точность попадания мячом при передачах, подачах, нападающих ударах Проверку по физической подготовке
9
и технике целесообразно проводить в начале и конце го да. Для этого можно выделить дополнительные специ альные занятия.
В текущем учете основное место занимают наблюде ния за тем, как происходит овладение техническими и тактическими приемами и как занимающиеся применяют их в игре.
Процесс обучения на занятиях по волейболу тесно связан с воспитанием у занимающихся моральных и во левых качеств. В центре воспитательной работы должно стоять развитие коммунистического отношения к труду. Спорт помогает в работе. Труд, учеба и спорт неотделимы от понятия современного молодого человека. Примером могут служить члены бригад коммунистического труда, для которых занятия спортом стали неотъемлемой час тью их быта. Каждый спортсмен должен стремиться стать лучшим производственником, быть лучшим в учебе, в об щественной жизни коллектива.
Наше пособие рассчитано на 120 уроков. Срок неболь шой, однако неправильно думать, что в связи с этим нельзя будет успешно решать и воспитательные задачи. Многое будет зависеть от того, насколько удастся создать сплоченный коллектив. Дружный коллектив возникает там, где есть общность интересов. Вот почему на первых порах, да и на всем протяжении обучения надо стремить ся вызвать глубокий и прочный интерес к занятиям во лейболом. Это послужит основой для воспитания у моло дежи привычки к систематическим занятиям физической культурой. А одна из основных задач начального курса обучения волейболу — воспитать в людях потребность регулярно заниматься спортом.
Беседы о влиянии занятий физической культурой и спортом на организм человека, о выдающихся спортсме нах, интересных соревнованиях, встречи с ведущими спортсменами своего коллектива, города, республики, по казательные выступления известных спортсменов—вот примерный перечень мероприятий, которые создают за интересованность в занятиях спортом.
И, конечно, сами занятия, их организация, методика проведения во многом могут способствовать пробужде нию интереса к занятиям физической культурой и спор том или, наоборот, вызвать равнодушие, а то и антипа тию,
10
Ни в коем случае нельзя отменять или переносить за нятия. На каждом занятии занимающиеся должны узна вать что-то новое, постоянно преодолевать трудности— это способствует воспитанию волевых качеств. Именно на этом основано построение уроков, где даются и разно образные упражнения, и из урока в урок нарастают тре бования, предъявляемые к занимающимся.
К сожалению, бытуют еще взгляды на занятие волей болом как на нечто развлекательное, как на средство ак тивного отдыха. Да, занятия волейболом при правильном построении очень эмоциональны и доставляют занимаю щимся истинное наслаждение. Но будет грубой ошибкой сводить все занятия к выполнению нескольких упражне ний с волейбольным мячом, к двусторонней игре в волей бол. Вначале это, может, и будет интересно, затем бы стро наскучит, и желаемого результата мы не получим. Овладение навыками игры при таких занятиях происхо дит очень медленно, а интерес к занятиям постепенно пропадает.
ТЕХНИКА ИГРЫ
Чтобы добиться успеха в волейболе, необходимо прежде всего в совершенстве овладеть техникой игры. Технику волейбола составляют специальные технические приемы, которые волейболисты применяют в процессе игры. Основные приемы техники волейбола следующие:
перемещения, подачи, прием и передачи, нападающие удары, блокирование. Каждый прием содержит несколько способов его выполнения. Ма стерство волейболиста и определяется тем, насколько разнообразна и совершенна его техника.
В данном пособии дается описание лишь таких техни ческих приемов, которые входят в программу начального обучения, т. е. взято то, чему можно обучить новичков за 120 уроков.
ПЕРЕМЕЩЕНИЯ
Несмотря на небольшие размеры волейбольной пло щадки, во время игры волейболист почти не находится в статическом положении. Существенное место в дейст виях игроков в игре занимают перемещения. Перемещениями
11
называют способы передвижения игрока на пло щадке для выполнения технических приемов и тактиче ских действий. Игрок хорошо выполнит то или иное пере мещение, если он будет находиться в удобном исходном положении. Такие исходные положения называют стой ками. Наиболее удобное исходное положение волейбо листа—слегка согнутые ноги, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, туловище наклонено слегка вперед.
Способы перемещений в волейболе различают такие: приставные шаги, двойной шаг, скачок, бег, прыжки, па дения.
Приставные шаги выполняются вперед, назад, впра во, влево. Начинается движение с ноги, ближе стоящей в направлении перемещения. Применяются приставные шаги для перемещения на небольшое расстояние, а так же когда у игрока имеется достаточно времени.
Двойной шаг применяется при перемещениях вперед и назад, когда требуется быстро выйти к мячу и пристав ными шагами игрок сделать это уже не успеет. Начина ется движение с дальней по направлению движения ноги, другая нога выставляется вперед; создавая стопорящий момент, игрок принимает стойку, готовясь к приему или передаче мяча.
Скачок—более быстрый способ перемещения, чем двойной и приставные шаги. Выполняется так же, как двойной и приставной шаги. Скачок может также выпол няться и после бега, перемещения приставными шагами.
Бег применяется в тех случаях, когда надо быстро преодолеть сравнительно большое расстояние, например когда мяч уходит за пределы площадки. Особенность бе га—надо с места развить большую скорость и уметь ос тановиться после быстрого перемещения, чтобы хорошо выполнить технический прием.
Прыжки применяются при выполнении главным об разом нападающих ударов и блокирования. О них будет сказано при описании этих приемов.
То же самое относится и к падениям. О них сказано при описании приема мяча с последующим падением.
ПОДАЧИ
Игра в волейбол начинается с подачи. Очко команда выигрывает только в том случае, когда она владеет по дачей. Сильнейшие волейболисты используют подачу и как средство нападения. Технический прием подачи вы глядит так: игрок располагается за лицевой линией в пределах ширины первой зоны, подбрасывает мяч и уда ром одной руки направляет его на сторону противника, при этом мяч не должен коснуться сетки. На выполнение подачи игроку дается 5 сек.
В подаче различают: исходное положение, подбрасы вание мяча и замах, удар по мячу и движение после уда ра по мячу. Успех в выполнении подачи зависит от уме ния согласовывать свои движения по отношению к летя щему мячу так, чтобы удар по мячу был произведен в нужной точке, что обеспечивает эффективность подачи (силу или точность). Удар по мячу при подаче произво дится ладонью руки или кистью руки с согнутыми паль цами. Подбрасывание мяча обычно производится одной рукой. Если удар по мячу производится правой рукой, то игрок подбрасывает мяч левой. Направление и высота подбрасывания мяча зависят от способа выполнения по дачи. Замах и амплитуда движения руки на удар также различны. Наименьшее движение при нацеленных и пла нирующих подачах, наибольшее—при верхней боковой подаче на силу.
По своему характеру подачи можно разделить на силовые, нацеленные и планирующие. По дачи на силу имеют целью затруднить прием мяча игро кам противника или вызвать ошибку при приеме мяча и принести команде очко. Особенностью нацеленных подач является направление мяча в уязвимые места площадки противника или на слабого игрока, чтобы затруднить дей ствия команды противника. Планирующие подачи опас ны тем, что мяч летит, не вращаясь, и изменяет траек торию полета в самых неожиданных направлениях. Планирующие подачи были грозным оружием японских во лейболистов на чемпионате мира 1962 г. В настоящее время планирующие подачи успешно применяют и совет ские волейболисты.
Подачи, при которых удар по мячу наносится над го ловой, называются верхними; когда удар по мячу
13
Рис. 1 Нижняя прямая подача
наносится снизу—нижними. Если игрок выполняет подачу, стоя лицом к сетке, она называется прямой, если боком к сетке — боковой.
Каждый волейболист должен овладеть одним спосо бом точной подачи и одним способом подачи на силу. В нашем пособии основное внимание уделяется нижней прямой, верхней прямой и верхней боковой подачам. Об их разновидностях сказано коротко в порядке ознаком ления с ними занимающихся.
Нижняя прямая подача — основной способ подачи для начинающих, особенно для детей. Больших трудностей в обучении нижней подаче нет, а польза от этого большая. Во-первых, появляется возможность постепенно совер шенствовать навыки приема мяча с подачи, и, во-вторых, учебная двусторонняя игра в волейбол проходит более интересно и эффективно.
При нижней прямой подаче игрок видит всю площад ку и мяч можно более точно послать через сетку, чем при нижней боковой подаче. Преимущество нижней прямой подачи еще и в том, что по структуре она сильно отлича ется от верхней боковой, в то время как нижняя боковая подача может дать отрицательный перенос навыка при последующем разучивании верхней боковой подачи, а именно: удар по мячу будет производиться неправильно, в точке, расположенной где-то между точками удара по мячу при нижней боковой и верхней боковой подачах.
Уместно сказать, что сильнейшие отечественные и за рубежные волейболисты из нижних подач, как правило, применяют нижнюю прямую.
14
Рис 2 Верхняя прямая подача
При обучении занимающиеся быстро достигают вы сокой степени совершенства в нижних подачах, уверенно применяя их в игре.
На рис. 1 показано, как выполняется нижняя прямая подача. В исходном положении игрок стоит лицом к сет ке. Ноги согнуты в коленях, левая нога впереди (проти воположная ударяющей руке). Туловище слегка накло нено вперед, мяч удерживается левой рукой, правая опущена вниз. Одновременное подбрасыванием мяча пра вая рука отводится вниз-назад на замах. Удар по мячу производится напряженной ладонью выпрямленной руки на уровне пояса, при этом тяжесть тела переносится на левую ногу, и игрок после удара делает правой ногой шаг в площадку.
Нижние подачи представляют своеобразный этап в овладении навыками игры в волейбол, так как в игре обычно применяются верхние подачи. Поэтому обучать нижней боковой подаче в целях экономии времени не следует.
В верхней прямой подаче удачно сочетаются сила и точность, т. е. волейболист может послать мяч в опреде ленную зону площадки противника точно и в то же время достаточно сильно. Для новичков изучение верхней пря мой подачи большой трудности не представляет.
На рис. 2 показано, как выполняется верхняя прямая подача. Игрок стоит лицом к сетке. Ноги слегка согнуты,
15
левая нога (разноименная с ударяющей рукой) выстав ляется вперед, мяч удерживается левой рукой, правая го товится к замаху. В момент подбрасывания мяча вверх тяжесть тела переносится на правую ногу, которая слегка сгибается в колене, туловище наклоняется назад и слег ка поворачивается в сторону ударяющей руки. Вслед за движением туловища правая рука, согнутая в локте, от водится за голову.
При ударе по мячу сзади стоящая нога выпрямляет ся, тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу, ударяющая рука вначале перемещается локтем вперед, затем нарастает скорость перемещения предплечья и ру ка полностью выпрямляется. Заключительное движение кистью придает полету мяча нужное направление. Мяч надо подбросить над собой и чуть впереди. Если мяч пос ле подбрасывания опускается далеко впереди от игрока, то правильной подачи не получается — мяч попадает в сетку. Трудно хорошо выполнить подачу и если мяч за брошен назад, за голову.
В качестве нацеленной подачи начинающим можно ре комендовать верхнюю прямую, но удар по мячу наносят ладонью с согнутыми пальцами. При этом замах делают коротким, а при ударе предплечье и кисть представляют одно целое, кисть напряжена.
Верхняя боковая подача—одна из самых сложных подач по технике. Она известна как силовая подача, т. е. этим способом можно послать мяч очень сильно, что час то сразу приносит очко команде. Хотя по результативнос ти (выигрыш очка) боковая подача и находится на пер вом месте, однако на нее падает также и наибольшее ко личество ошибок, т. е. потерь подачи. Все это требует серьезного внимания к обучению технике боковой подачи.
Изучать боковую подачу должны лишь наиболее под готовленные, способные волейболисты и лишь после того, как будут хорошо освоены предыдущие два способа по дачи. Не нужно торопиться изучать боковую подачу всей группой.
Исследования показали, что детям также доступна верхняя боковая подача. Они успешно могут применять ее и в соревнованиях. Не следует спешить с применением боковой подачи в игре на занятиях, так как частые потери подачи отрицательно сказываются на игре и снижают продуктивность занятий.
16
Основные положения волейболиста во время выпол нения верхней боковой подачи можно видеть на рис. 3. Характерной особенностью этой подачи является боль шая скорость полета мяча. Игрок стоит вполоборота к сетке, ноги согнуты, мяч удерживается левой рукой, пра вая опущена вниз. Выпрямляя ноги, левой рукой мяч подбрасывается
Рис. 3. Верхняя боковая подача
над головой. При замахе ноги сгибаются, тяжесть тела переносится на правую ногу, выпрямлен ная правая рука отводится вниз-вправо. После этого, выпрямляя ноги, игрок переносит тяжесть тела на левую ногу, бедро правой ноги резко выводится вперед. Верхняя часть туловища выпрямляется справа налево и начинает поворот к сетке, правая рука перемещается по дуге вверх-вперед, при этом плечо обгоняет руку. В момент удара туловище слегка отклоняется назад, удар произ водится выпрямленной рукой почти в прыжке, при актив ной работе туловища.
17
ПРИЕМ И ПЕРЕДАЧИ МЯЧА
Когда игроки принимают мяч от противника, говорят о технике приема мяча. Когда игроки направляют мяч своему партнеру для нападающего удара, говорят о тех нике передачи мяча. Однако надо иметь в виду, что при ем и передача не есть два технических приема игры, принципиально отличающихся друг от друга, как, напри мер, нападающий удар и блокирование. В основе своей это—единое действие игрока, суть которого—при по мощи рук изменить первоначальное направление полета мяча на такое, какого требует игровая обстановка для достижения желаемого результата (выигрыша мяча).
Если главная задача сводится к тому, чтобы не дать мячу упасть на площадку, т. е. правильно принять его, то речь идет о приеме мяча. Когда же мяч принят и глав ная задача сводится к тому, чтобы точно направить его для завершающего удара нападающему игроку, то мы говорим о передаче мяча. Вот почему прием мяча отно сится к защитным действиям, передача (вторая переда ча) —к нападающим.
В игре может сложиться такая ситуация, когда, при нимая мяч, игрок сразу направляет его для нападающего удара. Однако в настоящее время такие случаи в игре встречаются не часто.
В любом случае надо стремиться к тому, чтобы и при приеме и при передаче игроки обязательно добивались большой точности полета мяча.
От успешного обучения приему и передаче мяча во многом зависит в целом овладение навыками игры в во лейбол. Поэтому основным содержанием всех занятий с начинающими будет обучение приему и передачам мяча и совершенствование навыков защитных действий и второй передачи.
Существуют различные способы приема и передачи мяча. В нашем пособии описаны способы приема и пере дачи мяча, которыми должны овладеть начинающие во лейболисты на протяжении года систематических заня тий. Эти способы следующие: верхняя передача двумя руками вверх-вперед, над собой, вверх-назад, прием мя ча снизу двумя руками; прием мяча сверху двумя рука ми с последующим падением; прием мяча снизу одной рукой с последующим падением.
18
Верхняя передача мяча. От успешного обучения верх ней передаче во многом зависит обучение волейболу во обще. Изучение верхней передачи начинается с первых занятий, и совершенствование ее в той или иной форме проводится на всех последующих, за исключением тех за нятий, которые полностью посвящаются общей физиче ской подготовке.
Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический прием волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Не
Рис. 4. Верхняя передача мяча
овладев верхней передачей в совершенстве, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в волей боле.
На рис. 4 показаны основные положения волейболиста при верхней передаче мяча.
Обязательным условием правильного выполнения пе редачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения (рис. 4, а). Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди. Туловище находится в вертикальном положении, руки вынесены вперед-вверх и согнуты в локтях. Руки соприкасаются с мячом на уро вне лица над головой, кисти находятся в положении тыль ного сгибания, пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку (момент приема, рис. 4, б, в). Основная нагрузка при передаче (собственно передача) падает преимущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и руки выпрям ляются. Разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным
I9
Рис. 5. Прием мяча снизу
движением пальцев мячу придается нужное на правление (рис. 4, г, д).
В зависимости от траектории полета мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойках.
Прием мяча снизу двумя руками. По количеству учеб ных часов обучение приему снизу уступает обучению вер хней передаче, однако это важное звено в подготовке во лейболистов. Прием снизу применяется в тех случаях, когда сверху мяч принять уже нельзя, или у самой сет ки, или когда остается одно касание, а игрок движется к мячу, находясь спиной к сетке.
На рис. 5 показано, как выполняется прием мяча снизу. Игрок стремительно выбегает к месту падения мяча. Левая нога (рис. 5, а) выставляется вперед с опо рой на пятку, чтобы затормозить поступательное движе ние тела вперед, руки подготовлены для приема мяча. Тяжесть тела переходит на впереди стоящую ногу, руки выпрямлены, кисти сомкнуты (рис. 5, б, в).
Характерно положение «подседания под мяч» (рис. 5, г и д): прием производится в выпаде движением рук впе ред-вверх, навстречу к мячу. В момент приема мяча руки выпрямлены в локтевых суставах, кисти слегка опущены вниз, точка касания мяча приходится на предплечья у лучезапястных суставов. При приеме мяча на кисти (кула ки) трудно добиться точности полета мяча. В момент приема руки не должны сгибаться в локтях.
Прием мяча сверху двумя руками с последующим па дением и перекатом в сторону на бедро и спину. Верхняя передача выполняется с последующим падением, когда игрок не может выполнить ее в низкой стойке. На рис. 6 показана техника приема мяча сверху с падением. В по следний момент после перемещения делается выпад по
Рис. 6. Прием мяча сверху с падением
направлению к мячу, например, правой ногой. Тяжесть тела переходит на правую ногу, она сгибается, одновре менно происходит поворот налево, туловище поворачи вается справа налево и отклоняется назад, плечи подво дятся под мяч. В момент приема мяча опорная нога раз гибается, руки встречаются с мячом, их движение такое же, как при верхней передаче, только разгибание более энергичное. Падение происходит в направлении выпада, площадки касаются последовательно стопа, голень, бед ро, бок и, наконец, спина. При резком повороте и энер гичном подведении плеч под мяч падение может происхо дить на ягодичные мышцы с последующим перекатом на «круглую» спину. Падение при этом способе приема мя ча неизбежно в силу того, что центр тяжести тела выхо дит за точку опоры.
Прием мяча снизу одной рукой с падением и перека том в сторону на бедро и спину. Применяя этот способ приема, игрокам удается «доставать» далекие мячи, ког да уже ни один из предыдущих способов не поможет. Но вички могут быстро освоить этот способ приема мяча, так как по своей структуре он сходен с приемом мяча двумя руками сверху с падением.
На рис. 7 показано, как выполняется прием мяча сни зу одной рукой с падением. Если мяч падает справа от
Рис. 7. Прием мяча снизу одной рукой с падением
21
игрока, то последний шаг и выпад делается правой но гой, если слева,—то левой. Прием мяча осуществляется одноименной, находящейся в выпаде, рукой. Удар по мячу производится кистью руки с согнутыми пальцами.
Квалифицированные волейболисты при быстром вы ходе на мяч после приема мяча делают группировку и перекат назад через плечо, сразу принимая удобное по ложение для игры. Для начинающих это трудно, поэтому после приема мяча и переката на спину надо выпрямить ноги и затем постараться быстрее встать на ноги.
НАПАДАЮЩИЕ УДАРЫ
Нападающий удар—это, пожалуй, самое привлека тельное в технике игры в волейбол. Как бы ни устал иг рок на тренировке, но, когда выдается свободная минута, он всегда спешит к сетке—выполнить нападающий удар. Нападающий удар вызывает восторг зрителей и до ставляет огромное удовольствие самим волейболистам.
Прямой нападающий удар. Основной способ напа дающего удара-—прямой нападающий удар «по ходу», когда направление полета мяча совпадает с направлени ем разбега игрока перед прыжком.
На рис. 8 показаны основные положения волейболис та при выполнении прямого нападающего удара. В пос леднем шаге разбега правая нога выставляется вперед с опорой на пятку, одновременно с этим руки отводятся для замаха назад. Затем игрок приставляет левую ногу и, делая маховые движения руками, производит отталки вание. При замахе игрок прогибается в пояснице, рука, согнутая в локте, отводится назад, за голову, после чего туловище выпрямляется, рука приближается к мячу, при этом движении предплечье и кисть отстают. В момент удара рука выпрямляется, игрок сгибается в пояснице. После удара рука продолжает движение вниз, и игрок приземляется. Чем ближе к сетке передача и выше пры жок, тем энергичнее заключительное движение кистью руки при ударе по мячу. При ударе с далеких от сетки передач заключительное движение кистью выражено слабее, зато характерна активная работа туловища.
Самое сложное в этом техническом приеме состоит в том, что игрок должен очень точно рассчитать свои дей ствия в соответствии с высотой и направлением полета
22
мяча и произвести удар по мячу в высшей точке прыжка. Большинство ошибок при изучении нападающего удара происходит от неумения занимающихся своевременно выйти на мяч: прыгает слишком рано или запаздывает с прыжком, в результате неточно рассчитанного прыжка для удара мяч оказывается сзади игрока, далеко впереди или в стороне от него. Такие недостатки затруд няют овладение занимающимися правильным движением при ударе по мячу и надолго затягивают процесс форми рования двигательного навыка нападающего удара. Вот почему при обучении нападающему удару так велика
23
10 II 12
Рис. 8, Прямой нападающий удар
Рис. 9. Нападающий удар с переводом влево
роль специальных упражнений (подготовительных и под водящих).
Нападающий удар с переводом. Нападающий удар с переводом—разновидность прямого удара. Это такой удар, когда направление полета мяча после удара не сов падает с направлением разбега игрока перед прыжком. Например, нападающий разбегается в четвертой зоне по направлению пятой зоны на площадке противника. Но мяч при ударе посылает не в пятую, а в первую зону.
Удар с переводом следует изучать лишь после того, как занимающиеся овладеют техникой прямого напада ющего удара. Начинающие изучают удар с переводом в сторону, противоположную бьющей руке (правой — вле во, левой—вправо), и с поворотом туловища в сторону удара. На рис. 9 можно видеть, что нападающий удар с переводом с поворотом туловища влево по технике вы полнения сходен с прямым нападающим ударом. Те же разбег, отталкивание, взлет и замах для удара. Отлича ется только движение кисти руки при ударе по мячу. В момент удара туловище поворачивается влево, после чего производится удар. Очень важно, чтобы взлет игрока был вертикальным, а горизонтальное его продвижение в фазе полета было минимальным. Поворот также дол жен быть закончен до заключительного движения кистью при ударе по мячу.
Остальные способы нападающих ударов—боковой, с переводом в сторону бьющей руки, с низкой передачи, с прострельных передач и т. д. — в пособии не приводятся,
24
так как для овладения всем многообразием нападаю щих ударов требуется многолетняя тренировка.
Уже с самого начала обучения нападающим ударам необходимо стремиться к воспитанию «равноруких» на падающих. Надо систематически развивать «слабейшую» руку; все упражнения волейболисты должны выполнять и правой, и левой рукой.
БЛОКИРОВАНИЕ
Блокирование—эффективное средство борьбы про тив нападающих ударов непосредственно над сеткой. Из менения в правилах соревнований по волейболу, всту пившие в силу в 1965 г., открыли большие возможности в усилении оборонительной мощи команды. Ведь сейчас можно встречать удар даже на стороне противника! Надо лишь помнить, что при блокировании нельзя ка саться мяча раньше, чем это сде лает нападающий игрок.
Блокирование Рис. 10
В пособии дается описание одиночного блокирования и ме тодика обучения этому техниче скому приему. Совершенные на выки одиночного блокирования служат основой для успешного овладения навыками группового блокирования.
На рис. 10 показано выполнение одиночного блоки рования. Ориентируясь по направлению передачи, бло кирующий выходит в зону предполагаемой атаки и на блюдает за действиями нападающего игрока. Момент начала прыжка при блокировании зависит от действий нападающего игрока. При ударах с высоких передач бло кирующий прыгает немного позднее нападающего.
В момент блока руки должны находиться как можно ближе к сетке, кисти рук слегка отведены назад, и распо лагаться на таком расстоянии друг от друга, чтобы мяч не проскочил между ними. Пальцы при блокировании расставлены и слегка напряжены.
В момент удара по мячу нападающего игрока блоки рующий переносит руки через сетку, стремясь встретить удар на стороне противника.
Успех в блокировании зависит главным образом от выбора места для блокирования, своевременного прыжка и постановки рук в момент удара (собственно блокиро вания) .
В игре команд-новичков определить зону, откуда бу дет произведен нападающий удар, не представляет боль шой сложности. Игра ведется в основном в три касания, а для завершающего удара мяч направляется сильней шему («угловому») нападающему. Перед прыжком на блок надо занять устойчивое положение вблизи сетки на таком расстоянии, чтобы не задеть ее при прыжке.
Главное при блокировании — «закрыть» основное на правление полета мяча при прямом нападающем ударе: при ударе из зоны 4 — это зона 5 на своей площадке, и при ударе из зоны 2—это зона 1. При ударе из зоны 3 чаще мяч посылают в зоны 1—2, что и надо учитывать при блокировании.
25
Для того чтобы преградить путь мячу в основном на правлении, место отталкивания блокирующего при прыж ке должно находиться на пути разбега нападающего при прямом ударе, т. е. если бы нападающий после приземле ния продолжал двигаться в том же направлении, то он на своем пути встретил бы блокирующего. И еще одно условие. При нападающем ударе из зоны 4 блокирую щий находится немного слева от мяча и руки располага ет слегка влево, при ударе из зоны 2 блокирующий вы полняет то же условие, располагаясь справа от мяча. Вот основные положения для начального обучения. В даль нейшем на этой основе могут успешно совершенствовать ся навыки одиночного, а также и группового блокирова ния. Блокирующий не должен все время смотреть на мяч. Определив направление второй передачи, надо посмот реть на нападающего, чтобы определить направление разбега и возможное направление удара. В момент прыжка надо снова смотреть на мяч.
ТАКТИКА ИГРЫ
Тактика игры—это умелая и разумная организация всех действий игроков с целью победы в игре. Тактика, образно говоря,—это «игровой интеллект» команды и ее игроков. Все действия волейболистов в игре делятся па две категории: защитные действия и нападающие. В со ответствии с этим и тактика игры складывается из тактики нападения и тактики защиты Различа ют индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите.
Тактика защиты и тактика нападения резко отлича ются. Однако бывает, что защитные действия одновре менно выступают и как нападающие. К примеру, прини мая мяч от противника, иг рок стремится направить его к сетке так, чтобы его партнеры наилучшим обра зом могли организовать на падающие действия, а мо жет быть, и выполнить нападающий удар «сразу», т. е. с первой передачи.
Для удобства нами от дельно рассматриваются тактические действия в нападе нии и тактические действия в защите.
Тактика тесно связана с техникой. Никакой замысел в игре не может быть осуществлен без совершенного вла дения техническими приемами игры. Например, при по даче надо направить мяч на игрока, только что вышедше го на площадку в результате замены. Этого требует так тика подачи. Но подающий никогда не выполнит эту за дачу, если не владеет в совершенстве навыком точной по дачи. Вот почему при выборе тактики надо строго учи тывать возможности своей команды, техническую под готовку ее отдельных игроков.
С учетом своих возможностей каждая команда изби рает систему игры в нападении и защите, которая преду сматривает рациональную организацию действий игро ков в нападении и защите.
В пособии дается описание только тех тактических действий, обучение которым предусматривается в те сро ки, на которые пособие рассчитано. Основное же внима ние обращено па обучение технике и воспитание физиче ских способностей, необходимых для успешного овла дения техническими приемами и тактическими дейст виями.
27
ТАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ В НАПАДЕНИИ
Основным содержанием тактических действий в на падении у начинающих волейболистов является тактика нападения со второй передачи, которую выполняет игрок линии нападения. К концу годично го цикла обучения занимающиеся знакомятся с тактикой нападения со второй передачи, выполняемой игроком задней линии, вышедшим к сетке.
Рис. 11. Тактика на падения со второй передачи игроком пе редней линии (игрок зоны 3 у сетки)
При организации нападающих действий со второй передачи игро ком передней линии в завершении атак принимают участие два игро ка. Здесь возможны положения, ко торые показаны на рис. 11.
первая передача—сплош ная линия со стрелкой;
вторая передача — линия крупным пунктиром со стрелкой
Наиболее распространен способ ведения игры, когда вторую переда чу выполняет игрок зоны 3, стоя щий у сетки. В этом случае при при еме мяча игроки стараются напра вить его в зону 3 Вторая передача
из зоны 3 может быть выполнена в зоны 4 и 2. При этом передача на удар может выполняться как стоя лицом к нападающему так и стоя спиной к нему. Передача назад,
Рис. 12. Тактика на падения со второй пе редачи
игроком перед ней линии (игрок зо ны 3 оттянут)
за голову, часто бывает неожи данной для противника, что и при носит успех.
При втором способе ведения иг ры вторую передачу осуществляет игрок зоны 2. В этом случае завер шающий удар выполняют игроки зон 3 и 4. В расстановке игроков можно выделить два варианта. Пер вый, когда игрок зоны 3 располага ется в середине площадки, ближе к игроку зоны 4. Нападающие удары выполняются игроками из зон 3 и 4. Второй вариант, когда игрок зоны 3
располагается ближе к игроку зоны 2 (рис. 12). В этом случае первой передачей мяч направляется ближе к зо не 3, а игрок зоны 3 выходит в зону 2 и выполняет нападающий
28
удар с передачи назад, за голову. Такая игра позволяет «растянуть» блокирующих по всей длине сет ки и облегчить своим нападающим выполнение удара. Это особенно эффективно, когда в команде есть игрок-левша или игрок, хорошо владеющий ударом левой рукой.
Осуществление второй передачи игроком зоны 4 при меняется реже, но этот способ ведения игры может быть весьма результативным, если в команде есть иг рок-левша. Когда этот игрок располагается в зо не 3 и 2, целесообразно первую передачу адресо вать в зону 4, а из зоны 4 второй передачей напра вить мяч для удара левой рукой в зону 3 или 2.
Для команд высокой квалификации характер на игра в нападении со второй передачи, кото рую выполняет игрок задней линии, вышедший к сетке. Преимущество здесь в том, что все три игрока передней линии могут принять участие в завершающем ударе. К сетке выходит чаще всего игрок зоны 1. Пер вой передачей мяч направляется к сетке между зонами 3 и 2. Вторая передача выполняется в зону 4, в зону 3 или в зону 2—назад, за голову. На рис. 13 показано располо жение игроков при выходе и возможные направления второй передачи па удар. Применяется также выход к сетке игроков зон 6 и 5. Выход игрока целесообразен лишь тогда, когда в дан ный момент у сетки все три игрока могут выполнить на падающий удар. Когда же всем ясно, что нападать будет «основной» нападающий, то выход теряет свой тактиче ский смысл. Разве только тогда он оправдан, когда ни кто из находящихся на передней линии игроков не может хорошо выполнить вторую передачу.
29
Рис. 13. Тактика нападения со вто рой передачи
игроком задней ли нии, вышедшим к сетке
(направле ние передач показано на рис. 12)
Существует еще тактика нападения с первых передач, т. е. когда, принимая мяч от противника, игроки на правляют его для нападающего удара игрокам линии на падения. Элемент внезапности здесь играет большую роль: команда или сразу выигрывает мяч, или значитель но затрудняет защитные действия противника. Новичкам трудно осуществить такую тактику, но они должны знать о ней и всячески стремиться совершенствовать игровые навыки, чтобы овладеть ею в будущем. Применяя такти ку игры в нападении с первой передачи, игроки обяза тельно должны владеть навыками передачи мяча в прыж ке—«откидной». В том случае, когда противник готов поставить блок при ударе с первой передачи, нападаю щий в прыжке делает «откидку» своему партнеру по команде, который и производит нападающий удар.
Комплектование команды для участия в соревнова ниях производится с таким расчетом, чтобы в каждый данный момент на передней линии находился игрок, хо рошо владеющий навыком второй передачи, и игрок на падающего стиля, а на задней линии чтобы был игрок, хорошо владеющий навыками защитных действий. Луч шие команды укомплектованы (в положении первона чальной расстановки): два сильнейших нападающих занимают зоны 4 и 1 («угловые»), два лучших «связую щих» игрока располагаются в зонах 2 и 5 и два вспомо гательных нападающих занимают зоны 3 и 6. Применя ется также расстановка, когда связующие занимают зоны 3 и 6. В этом случае вторые нападающие располагаются в зонах 2 и 5.
При подготовке команды к участию в первых сорев нованиях надо исходить из индивидуальных особеннос тей игроков. Возможные варианты: 4 нападающих и 2 связующих игрока, 3 нападающих и 3 связующих, 2 на падающих и 4 защитника В командах новичков «связую щих», т. е. игроков, хорошо владеющих второй передачей, лучше располагать рядом с основными нападающими.
Тактика подач. Часто на подачу смотрят лишь как на прием, с помощью которого мяч вводится в игру На самом же деле сейчас подача является средством нападения, приносящим победные очки. Вспомним планирующие по дачи японских волейболисток, наделавших в свое время много шума и доставивших их противникам много непри ятностей.
30
С самого начала обучения подачам занимающиеся должны усваивать и тактические умения, связанные с их применением в игре.
В тактике подач можно выделить такие основные мо менты: подача па точность (в уязвимое место площадки), на определенного игрока, «на силу», подача с учетом ме теорологических условий (солнце, ветер).
В зависимости от расстановки игроков команды про тивника на площадке можно найти места, уязвимые для подачи. Затруднен прием мяча вблизи боковой линии в зонах 4—5, у лицевой линии в зоне С, в зоне 3 у сетки, если игрок зоны 3 о-1тяпу1 назад и команда готовится разыгрывать мяч через игрока зоны 2. Прием мяча также затруднен, если подача направлена «вразрез» между игроками. Надо использовать неудачную расстановку игроков, например в затылок друг другу (в зонах 6 и 4, 1 и 2, 6 и 3), слишком близкое к сетке расположение или, наоборот, далекое и т. д.
Объектом точной подачи может быть и отдельный игрок команды противника. В первую очередь надо по давать на игрока, слабо владеющего техникой приема мяча. Помимо всего, чрезмерное «внимание» к такому игроку выводит его из равновесия и отри- цательно влияет на его игру. Подачу можно также направить на игрока, только что вошедшего в игру после замены.
Что касается тактики осуществления собственно напа дающего удара, то начинающим волейболистам нужно учесть следующее. Если противник не успел поставить блок, удар следует выполнять с максимальной силой в удобном для нападающего направлении. Если блокиро вание одиночное, то лучше применить удар с переводом. При групповом блокировании надо выполнить удар в таком направлении, которое менее надежно закрыто (иг рок небольшого роста или слабо владеющий навыком блокирования), или применить обманный удар.
ТАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ В ЗАЩИТЕ
Тактика защиты состоит из четкого взаимодействия игроков передней линии между собой (блокирование и страховка), игроков задней линии между собой и, нако нец, взаимодействия игроков задней и передней линий между собой.
?!
Существуют две основные системы игры в защите:
углом вперед, когда игрок зоны 6 осуществляет страховку в зоне нападения, и углом назад, когда игрок зоны 6 находится сзади, у лицевой линии. Начи нающие волейболисты осваивают в первую очередь сис тему игры в защите углом вперед и лишь на последующих этапах, при многолетней тренировке, переходят к систе ме игры углом назад.
Рис. 14. Игра в защите уг лом вперед
при одиночном блокировании — нападаю щий удар из зоны 4
На рис. 14 показано располо жение игроков при нападающем ударе из зоны 4. При одиночном блокировании их функции рас пределены следующим образом. Блокирование выполняет игрок зоны 3, закрывающий зону 6. Иг рок зоны 1 располагается ближе к боковой линии, готовясь при нимать мяч от удара с переводом. Игрок зоны 6 осуществляет страховку
Рис. 15. Игра в защите при нападающем ударе из зо ны 2
Рис. 17. Игра в защите при групповом блокировании нападающего удара из зоны 4
Рассмотрим несколько основных положений при игре в защите углом вперед при условии одиночного блоки рования.Команды начинающих применяют главным об разом одиночное блокирование, особенно женщины и де вушки, а также команды школьников. Более подготов ленные используют групповое блокирование, некоторые поло жения которого также будут рас смотрены.
Рис. 16. Игра в защите углом вперед
при оди ночном блокировании — удар с переводом влево из зоны 3
Рис. 18. Игра в защите при групповом блокировании удара из зоны 2
33
в зоне 3, ближе к зоне 4. Игрок зоны 2 помогает играть на страховке, а игрок зоны 4 оттягивается назад на случай, если удар пройдет мимо блока в зону 4. Игрок зоны 5 выходит слева от блока, защищая свою зо ну. Возможны некоторые изменения: игрок зоны 2 оття гивается назад и играет в защите; если нападающий владеет сильным ударом с переводом, в этом случае иг рок зоны 1 находится в углу своей зоны, а игрок зоны 6 осуществляет страховку за блоком и в зоне 2, игрок же зоны 4 включается в страховку. Если нападающий удар выполняется из зоны 2, то соответственно все меняется:
игрок в зоне 3 при блокировании закрывает зону 6, в зо не 5 игрок готовится к приему от удара с переводом, игроки зон 6 и 4 играют на страховке, игрок зоны 1 вы ходит на мяч в зоне, не защищенной блоком (рис. 15).
При нападающем ударе из зоны 3 надо определить, какую зону будет закрывать блокирующий. Обычно боль шинство ударов из этой зоны выполняется с переводом в зоны 1—2. Если блокирующий закрывает зону 1, то игро ки зон 4 и 5 выходят для приема мяча от удара «по ходу»;
игроки зон 6 и 2 страхуют, а игрок зоны 1 выходит вдоль боковой линии в зону, не защищенную блоком (рис. 16).
При групповом блокировании, например, нападающе го удара из зоны 4 расположение игроков будет следую щим. Блокирование выполняют игроки зон 3 и 2 и закры вают зоны 5 и 6. Игрок зоны 6 идет на страховку в зону блокирования, игрок зоны 4 помогает в страховке, игрок зоны 1 выходит вдоль боковой линии на удар с перево дом, игрок зоны 5 выходит в зону, не защищенную бло ком (рис. 17). При нападающем ударе из зоны 2 в бло кировании участвуют игроки зон 3 и 2, игроки зон 6 и 2 осуществляют страховку, а игроки зон 5 и 1 играют в за щите на задней линии (рис. 18).
В соответствии с тактикой, избранной командой, иг роки применяют индивидуальные и групповые тактиче ские действия в защите и нападении. Более подробно об этом будет сказано при изложении поурочного матери ала.
ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА
Подготовка волейболистов состоит из физической под готовки, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки.
34
Существует взаимная зависимость и неразрывная связь между физической подготовкой и обучением техни ке волейбола, между обучением тактике и технике, а так же между физической подготовкой и формированием тактических умений.
В данном пособии все упражнения определенным об разом сгруппированы. Эта группировка основана на зна чении тех или иных упражнений в процессе подготовки волейболистов. Все упражнения условно делятся на две большие группы: основные и вспомогательные.
Основные упражнения представляют собой упражнения по технике, тактике и собственно игру в волейбол, т. е. то специфическое, что отличает волейбол от других видов спорта и составляет его сущность. В этих упражнениях технические приемы и тактические действия выполняются, как в игре.
Цель упражнений по технике: совершенствование того или иного технического приема преимущественно в инди видуальном порядке, а также с помощью партнеров. Большинство упражнений направлено на совершенство вание техники в условиях, способствующих формирова нию тактических умений.
Упражнения по тактике призваны научить занимаю щихся индивидуальным, групповым и командным такти ческим действиям, принятым в волейболе.
В учебной двусторонней игре в волейбол совершенст вуются и физические качества, и технические приемы, и тактические умения.
Вспомогательные упражнения служат для лучшего овладения основными и для разносторонней под готовки занимающихся. Они разделяются на общеразвиваюшие и специальные.
Общеразвивающие упражнения способствуют разно сторонней физической подготовке занимающихся. При проведении общеразвивающих упражнений используют ся средства гимнастики, акробатики, легкой атлетики, спортивных и подвижных игр.
Специальные упражнения применяются, чтобы уско рить и облегчить обучение техническим приемам и такти ческим действиям волейбола и овладение игровыми на выками. Они делятся на подготовительные, главная за дача которых заключается в развитии специальных физических способностей, и подводящие, непосредственно
35
направленные на овладение структурой технических при емов. В группу подводящих упражнений входят имита ционные (выполнение технических приемов без мяча).
Общеразвивающие и подготовительные упражнения направлены преимущественно на развитие функциональ ных возможностей организма, а подводящие и основ ные—на формирование двигательных навыков (овладе ние техникой) и тактических умений. В целом все упраж нения решают задачу подготовки всесторонне физически развитых квалифицированных волейболистов.
Формирование навыков игры в волейбол начинается с разносторонней физической подготовки, которая прово дится на протяжении всего учебно-тренировочного про цесса. В ходе всесторонней физической подготовки боль шое место занимают упражнения для развития специаль ных физических способностей, необходимых для игры в
волейбол.
С помощью подготовительных и подводящих упраж нений развиваются специальные физические качества и координационные способности, необходимые для овладе ния техникой и тактикой волейбола. Такие упражнения содержат структурные элементы технических приемов волейбола и действия, характерные для волейболиста в игре.
При использовании общей и специальной подготовки в тренировке изучение технических приемов волейбола происходит гораздо успешнее. Вначале обучение прово дится в условиях, облегчающих овладение основой техни ческого приема и по возможности исключающих лишние движения, присущие обычно начальной стадии станов ления двигательного навыка. Это достигается подводя щими упражнениями. Здесь же имеют место упражнения по технике, цель которых состоит в том, чтобы закрепить основу двигательного навыка.
По мере того как волейболисты овладевают основой технического приема, условия выполнения приема посте пенно изменяются так, что в процессе изучения техники у учащихся формируются тактические умения, связанные с применением технического приема в игре.
Совершенствование технического приема происходит в условиях, характерных для игры в волейбол (упражне ния по тактике, специальные игровые упражнения и игры, подготовительные к волейболу). Наконец, технический
36
прием применяется в двусторонней игре, контроль ных играх и на соревнованиях. Таким образом, осущест вляется формирование навыка, эффективного в различ ных условиях, в постоянно меняющейся игровой обстановке на поле.
Постоянное сочетание всесторонней и специальной подготовки обеспечивает успех в учебно-тренировочной работе с волейболистами. Большое значение это имеет в работе с юными волейболистами.
Руководитель занятий должен знать основные методы обучения и правильно их применять в учебно-тренировоч ной работе. В спортивных играх обучение отдельным тех ническим приемам осуществляется в следующей после довательности: 1) общее ознакомление с техническим приемом; 2) разучивание технического приема в упро щенных условиях; 3) разучивание технического приема в условиях, близких к игровым; 4) закрепление техниче ского приема в двусторонней игре.
В соответствии с этапами обучения выделяют методы инструктирования (объяснение и показ), разучивания (целостный и расчлененный), исправления ошибок, за крепления разученного движения и методы оценки успе ваемости.
При ознакомлении с техническим приемом путем объ яснения и показа стараются создать у занимающихся правильное представление об изучаемом приеме. Показ должен быть образцовым. Личный показ преподавателя дополняется демонстрацией наглядных пособий — кино грамм, кинокольцовок, схем и т. п. Объяснение должно быть образным, кратким и понятным для занимающихся. Обычно показ чередуется с объяснением. На этой стадии обучения нередки также и пробные попытки занимаю щихся выполнить технический прием. Эти попытки фор мируют первые двигательные ощущения, которые имеют большое значение в создании правильного представления о разучиваемом движении.
Изучение технического приема в упрощенных услови ях помогает волейболистам овладеть основной структу рой приема. При первоначальном обучении важно облег чить условия выполнения технического приема, не нару шая его основной структуры. Успех обучения на этой стадии во многом зависит от правильного подбора подво дящих упражнений: по своей структура они должны быть
37
близкими к техническому приему, а по сложности соот ветствовать силам и возможностям занимающихся.
При разучивании технических приемов применяются два основных метода—целостное разучивание и разучивание по частям (целостное и расчле ненное обучение).
При целостном разучивании занимающиеся выполня ют технический прием сразу, без расчленения его на со ставные части. Это создает более полное представление об изучаемом действии и дает хорошую логическую ос нову для формирования двигательного навыка. Обычно данный метод применяется при разучивании простых тех нических приемов, не сложных по структуре и выпол нению.
При разучивании по частям технический прием раз деляется на отдельные составные части, при этом выде ляются основные части или особо сложные. Не следует длительное время задерживаться на изучении отдельных частей. Надо по возможности быстрее подвести занимаю щихся к выполнению целостного движения.
Метод целостного разучивания и метод разучивания по частям надо умело сочетать. Вначале технический при ем изучают в целом, затем переходят к составным частям и в заключение снова возвращаются к выполнению дей ствия в целом.
Разучивание технического приема в условиях, при ближенных к игровым, предполагает уже известное со вершенствование в технике. Здесь на первый план вы ступает воспитание умений выполнять технический прием правильно в различных изменяющихся условиях. В про цессе совершенствования техники происходит воспита ние тактических умений.
На данном этапе возникает необходимость особенно внимательно выявлять индивидуальные особенности за нимающихся. Хотя требования при обучении ко всем
оди наковые и все должны правильно овладеть основной структурой технического приема, однако в технике на блюдаются индивидуальные отклонения, которые в каж дом отдельном случае позволяют занимающимся лучше выполнить тот или иной прием.
Закрепление технических приемов происходит во вре мя учебных игр, когда преподаватель дает определенные задания.
38
Правильное обучение техническим приемам на основе умелого применения специальных (подготовительных и подводящих) упражнений во многом предупреждает по явление ошибок у занимающихся. При обучении надо создать такие условия, которые заведомо бы исключали возможность появления ряда ошибок. Если ошибки по являются, то они должны исправляться сразу. Конечно, прежде всего нужно найти причину, вызвавшую ту или иную ошибку, чтобы быстрее устранить ее.
Важное значение в процессе обучения имеет оценка успеваемости занимающегося. Оценка успеваемости ста вится на основе наблюдений за усвоением технических приемов и тактических действий занимающимися на за нятиях, а также за участие в игре. Хорошо, если наблю дения можно дополнить фотосъемкой или, еще лучше, киносъемкой.
Хороший материал для оценки успеваемости дают контрольные испытания по физической и технической подготовке. В контрольных испытаниях учитывается ко личественная сторона, а также качество выполнения приема. В качестве контрольных нормативов можно взять испытания, перечисленные в том месте пособия, где го ворится об отборе для занятий волейболом,
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ
Физическая подготовка при обучении волейболу име ет особое значение. И связано эго со спецификой волей бола. Во-первых, воздействие только волейбола ~ упраж нений по технике и двусторонней игры — на физическое развитие начинающих волейболистов малоэффективно. Во-вторых, овладение техническими приемами игры и даже тактическими действиями зависит от уровня разви тия физических качеств, специфичных для игры в волей бол. В-третьих, решающая роль физической подготовки проявляется в условиях длительных соревнований, а так же когда игра длится 5 партий.
Средства волейбола, и особенно двусторонняя игра, не оказывают большого влияния на всестороннее физиче ское развитие занимающихся, если они не овладели еще хорошо навыками игры в волейбол. Если в баскетболе, увеличив время на двустороннюю игру, можно увеличить и нагрузку на организм занимающихся, то в волейболе
39
это ни к чему хорошему не приведет. Совсем другое дело, когда занимающиеся уже овладели техникой игры в со вершенстве, знают тактику. В этом случае воздействие средств волейбола весьма значительно. Волейбол в его современном виде—это атлетический вид спорта.
Чем выше уровень развития физических качеств у во лейболистов, тем успешнее у них происходит овладение техникой игры. Физические качества необходимы в таком сочетании, как этого требует специфика игры. Если уро вень развития физических качеств недостаточный, овла дение техникой будет происходить менее успешно и по требует много времени. Например, чтобы овладеть навы ком приема и передачи мяча сверху двумя руками, нужна определенная сила мышц кистей рук. В противном слу чав занимающиеся не смогут хорошо овладеть основой волейбола — приемом и передачей мяча сверху двумя руками. Это особенно касается детей, девушек и женщин. Или, если у занимающихся низкий уровень прыгучести, они не смогут быстро изучить нападающий удар и на нужной высоте сетки.
Роль физической подготовки проявляется в двух на правлениях. В начальный период обучения начинающих главная задача физической подготовки заключается в том, чтобы содействовать успешному овладению двига тельными навыками (техникой игры). На последующих этапах обучения физическая подготовка направлена на совершенствование двигательных навыков (высокий уро вень развития физических качеств, совершенное овладе ние техническими приемами и эффективное применение их в игре).
Например, прыгучесть, силу и быстроту сокращения отдельных групп мышц, особенно кисти рук, вначале раз вивают для того, чтобы начинающий волейболист смог овладеть техникой нападающего удара. Основное значе ние развития физических способностей здесь состоит в том, чтобы научить новичка правильной технике напада ющего удара при высоте сетки для женщин 2 м 24 см, для мужчин—2 м 43 см, а для детей—на соответствую щем для их возраста уровне. На последующих этапах развитие скоростно-силовых качеств продолжается до вольно интенсивно, но цель уже иная—сделать навык нападающего удара совершенным, т. е. удар должен быть и сильным, и точным, и тактически осмысленным.
40
Основу физической подготовки волейболистов состав ляет скоростно-силовая подготовка — развитие силы и быстроты в сочетаниях, вытекающих из специфики игры в волейбол. Если посмотреть на технику волейбола, мож но заметить, что взаимодействие быстроты и силы зани мает ведущую роль в осуществлении и результативности технических приемов игры, например нападающего уда ра, защитных действий.
Содержание физической подготовки составляют общая физическая подготовка и специаль ная.
Из всего многообразия средств общей физической под готовки в занятиях с волейболистами преимущественно используются: гимнастика, акробатика, легкая атлетика, баскетбол, ручной мяч (7:7), подвижные игры.
Систематическое применение средств общей физиче ской подготовки должно обеспечить разностороннюю фи зическую подготовку занимающихся и ознакомление их с техникой других видов спорта. Кроме этого, внимание уделяется развитию таких физических качеств, которые недостаточно развиваются специальными упражнениями и упражнениями по технике и тактике волейбола.
Подбор средств общей физической подготовки для каждого занятия зависит от конкретных задач обучения и тех условий, в которых проводятся занятия. Удельный вес общеразвивающих упражнений в занятиях различен на каждом этапе и в каждом периоде учебно-трениро вочного процесса. Общеразвивающие упражнения в за висимости от задач урока можно включить в подготови тельную часть занятия, в основную и отчасти в заключи тельную. Так, гимнастические упражнения, баскетбол, ручной мяч, подвижные игры применяются как в подго товительной части, так и в основной. Это особенно харак терно для начального этапа обучения, когда эффектив ность средств волейбола еще незначительная (малая фи зическая нагрузка в упражнениях по технике).
Периодически для общеразвивающих упражнений вы деляются отдельные занятия. В таком занятии в подгото вительной части даются упражнения и игры, знакомые за нимающимся. Основную его часть отводят для разучива ния техники, например, легкоатлетических видов. Занятие заканчивают подвижной игрой, баскетболом или ручным мячом,
41
Основным содержанием специальной физической под готовки являются специальные (подготовительные) уп ражнения. Они особенно важны на начальном этапе обу чения.
Одни подготовительные упражнения развивают каче ства, необходимые для овладения техникой (укрепление кистей рук, увеличение их подвижности, прыжковые уп ражнения, акробатические упражнения с набивными и теннисными мячами), другие направлены на формирова ние тактических умений (развитие быстроты реакции и ориентировки, быстроты перемещения в ответных дейст виях на сигналы, различные игры и т. п.). Систематиче ское применение подготовительных упражнений ускоряет процесс обучения техническим приемам волейбола и соз дает предпосылки для формирования более прочных дви гательных навыков.
Подбирать подготовительные упражнения следует так, чтобы одни из них были связаны с техническими приема ми, которые разучиваются на данном занятии, а другие подготавливали к изучению новых технических приемов на последующих занятиях.
Подготовительные упражнения для развития быстро ты реакции и ориентировки, быстроты перемещения, пры гучести обязательно проводятся на протяжении всего пе риода учебно-тренировочного процесса.
В одном занятии обычно преобладают какие-либо одинаковые по способу выполнения подготовительные упражнения: упражнения без предметов, упражнения с предметами или игры и эстафеты.
На серию занятий целесообразно составлять комплек сы подготовительных упражнений и затем менять их в соответствии с конкретными задачами обучения.
Последовательность подготовительных упражнений на занятии следующая: упражнения на быстроту реакции, наблюдательность, координацию, быстроту ответных дей ствий, быстроту перемещения и для развития силы. Игры и эстафеты с препятствиями проводятся в конце занятия.
Подготовительные упражнения обычно проводятся в подготовительной части занятия. Однако они могут при меняться и в основной части перед выполнением техниче ских и тактических упражнений. Например, прежде чем выполнить сложное упражнение с волейбольным мячом, волейболисты разучивают упражнение с набивным мячом.
42
Систематически надо включать в занятия игры и эстафеты с препятствиями (дозировка—5—10 мин). Это создает у занимающихся эмоциональный подъем и дает возможность поддерживать определенный уровень на грузки в течение всего занятия.
Подготовительные упражнения применяются почти на каждом занятии. В то время, когда одна часть волейбо листов совершенствует технику, другая выполняет раз личные специальные упражнения: с набивными мячами, удары по мячу на амортизаторах и т. д. Такая комбини рованная форма проведения занятий повышает их интен сивность.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ИГРЫ
Обучение технике—важнейшая задача учебно-трени ровочной работы. Основное условие повышения уровня мастерства волейболистов —отличное владение техникой. Однако это не такая простая задача, и требует она боль шого трудолюбия и настойчивости волейболистов, а так же мастерства тренера, инструктора-общественника.
Овладение техникой связано с физической подготов кой. Только при условии хорошей физической подготовки и высокого уровня развития специальных физических ка честв можно достигнуть успеха при первоначальном обу чении техническим приемам волейбола, а в процессе со вершенствования—более эффективно применять разу ченные технические приемы в игре и на соревнованиях.
Отличное владение техническими приемами дает воз можность с большой эффективностью проводить упраж нения по технике, тактике и учебные двусторонние игры в волейбол, что положительно влияет на повышение уровня физической подготовленности занимающихся. Так, мно гократное выполнение технического приема в относитель но небольшой промежуток времени уже выступает как средство развития физических способностей (наряду с со вершенствованием техники). Например, упражнения в нападающем ударе по мячу на амортизаторах не только совершенствуют навыки удара по мячу, но и развивают прыгучесть.
И обучение тактике всецело связано с определенным уровнем технической подготовленности. Любое тактиче ское действие может быть успешно осуществлено лишь
43
при условии достаточно хорошего владения техническими приемами. Чем разнообразнее техническая подготовка волейболистов, тем большими тактическими возможно стями они располагают.
При обучении техническим приемам надо тщательно следить за тем, чтобы занимающиеся овладели рацио нальной техникой и научились выполнять технические приемы правильно, что в большой мере зависит от подбо ра и применения подводящих упражнений.
Систематическое применение разнообразных подводя щих упражнений составляет отличительную особенность обучения технике новичков. Подводящие упражнения создают условия для правильного выполнения техниче ского приема и исключают появление ошибок, на исправ ление которых затрачивается обычно много времени.
Подготовительные, подводящие упражнения и упраж нения по технике направлены на то, чтобы волейболисты прочно овладели основами технических приемов. В про цессе совершенствования необходимо добиваться форми рования гибких двигательных навыков, чтобы волейболи сты умели эффективно выполнять технические приемы в любой игровой обстановке.
Обучение технике должно проводиться с учетом спе цифики волейбола. Специфика волейбола состоит в том, что все технические приемы выполняются по движущему ся мячу, т. е. в своей основе имеют тонкое сочетание всех движений игрока с направлением и скоростью полета мяча.
Все технические приемы—это кратковременное со прикосновение рук с мячом. Всякая задержка мяча — ошибка! Вот почему в понятие «техника» правомерно включить еще такой фактор, как умение дифференциро вать пространственно-временное отношение. В связи с этим в обучении технике мы выделяем две стороны: во-первых, выработка дифференцировки пространства и вре мени, т. е. умение согласовывать свои движения по отно шению к движущемуся мячу; во-вторых, овладение так называемым «ударным» движением, т. е. момент непо средственного воздействия на мяч (подача, нападаю щий удар и т. д.). Отсюда необходимость широкого при менения специальных (подготовительных и подводящих) упражнений и бесперспективность занятий с преоблада нием двусторонней игры в волейбол.
44
ОБУЧЕНИЕ ТАКТИКЕ ИГРЫ
Тактическая подготовка волейболистов—это не толь ко изучение индивидуальных, групповых и командных тактических действий в игре. Тактическая подготовка во лейболиста представляет собой постепенное усложнение условий, в которых приходится действовать занимаю щимся индивидуально и во взаимодействии с другими игроками, вначале без мяча, затем с набивными (теннис ными и др.) мячами и, наконец, с волейбольным мячом.
Формирование тактических умений начинается с пер вых шагов обучения волейболу—с развития у занимаю щихся быстроты реакции и ориентировки, сообразитель ности, а также умений, специфических для игровой дея тельности. Сюда относится умение принять правильное решение и быстро выполнить его в различных играх, уме ние взаимодействовать с другими игроками для достиже ния победы над противником, умение наблюдать и на основе наблюдений немедленно осуществлять ответные действия.
Обучение тактике происходит в тесной взаимосвязи с обучением технике. Эта взаимосвязь выражается в том, что уже во время выполнения специальных
(подготови тельных и подводящих) упражнений у занимающихся формируются тактические умения, связанные с изуча емым техническим приемом. Процесс формирования так тических умений ускоряется, когда при проведении упражнений по технике создаются определенные условия их выполнения. Характерным для таких условий является то, что направление полета мяча и характер перемеще ния занимающихся в упражнениях в известной степени соответствуют направлению полета мяча и перемещению игроков в игре в волейбол. В упражнениях по тактике, в учебных играх и соревнованиях по волейболу формиру ются тактические умения волейболиста.
При изучении материала по тактике рекомендуется чаще прибегать к наглядным пособиям. Целесообразно воспользоваться макетом площадки с передвижными фи гурками («игроками») или доской, на которую можно на нести чертеж площадки, и условными обозначениями по казать различные действия игроков. Весьма полезно ста вить перед игроками тактические задачи с тем, чтобы они умели быстро находить правильное решение в различных
45
игровых ситуациях. Разумеется, за период на чального обучения, на который рассчитано пособие, трудно решить в полной мере задачи тактической подго товки, особенно вопросы командной тактики.
В разделе описания тактических действий указан при мерный объем изучения тактики игры, а в поурочном ма териале дана методика обучения тактическим действиям.
ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ВОЛЕЙБОЛОМ
Для успешного проведения занятий по волейболу со вершенно недостаточно иметь только несколько волей больных мячей и сетку. Продуктивность занятий будет неизмеримо выше, если применить различное дополни" тельное оборудование и инвентарь.
Рис. 19. Дополнительные сетки
На занятиях по волейболу обязательно должны быть набивные, теннисные, баскетбольные (2—3) мячи, ска калки. Волейбольных мячей надо иметь из расчета один мяч на двух-четырех занимающихся. Кроме того, необхо дим инвентарь для занятий по общей физической подго товке.
Спортивный зал или волейбольную площадку следует
оборудовать так, чтобы можно было установить дополни тельные сетки, разделив основную площадку на две уменьшенного размера (рис. 19).
Дополнительные сетки устанавливаются на различной высоте. Это дает возможность всем занимающимся вы полнить упражнения у сетки, причем на высоте, соответ ствующей их подготовленности (особенно при изучении нападающих ударов и блокирования).
46
В спортивном зале необходимо оборудовать различ ные приспособления, которые помогают быстрее решить задачи специальной подготовки волейболистов (физиче ской и технической): держатели мяча и тренажеры для совершенствования навыков нападающего удара, переда чи и подачи, подвесные мячи (на тесьме и на резиновой ленте), широкие скамейки для изучения блокирования без прыжка (их можно заменить гимнастическими матами), приспособления для отработки точности передач, приспо собления для «блока» (теннисная ракетка или деревян ная рейка с пластиной из толстой резины на конце).
Дополнительное оборудование дает возможность тре неру интересно, с высоким эмоциональным подъемом проводить занятия, помогает увеличить их плотность и наряду с этим сделать процесс обучения очень эффек тивным.
Ниже приводится перечень некоторых приспособле ний, изготовление которых доступно всем волейболистам, в том числе и школьникам, и не требует больших затрат. Кроме того, приводится конструкция стоек для установки сетки на открытой площадке и в зале.
ДЕРЖАТЕЛИ МЯЧА
1. Пружинный держатель. К деревянной рей ке а под прямым углом крепятся две другие рейки в. Для прочности рейки а и б скрепляются угольниками б. К рейкам б прикрепляются дужки г из жесткой проволо ки. На концах дужек укрепляются резиновые кружки д. Расстояние между кружками зависит от упругости дужек (обычно 5—8 см). Раздвинув дужки г, между кружками д можно вставить мяч (рис.20).
Рис. 20. Держатель мяча пружинный
47
При ударе мяч свободно летит в том направлении, ко торое ему придается. Можно металлические дужки заме нить эластичными деревянными пластинами. В этом слу чае расстояние между площадками д должно быть не сколько меньшим диаметра волейбольного мяча.
Рис. 21. Держатель мяча замковый
2. Замковый держатель. К концу шеста с по мощью карабина крепится кожаный ремень с замком (защелкой) а. Замок надевается на шнуровку мяча. При ударе мяч свободно летит в заданном направлении. За мок изготовляется из стальной проволоки (рис. 21).
Изготовление держателей не представляет труда, их могут сделать сами занимающиеся.
Рис. 22. Мяч на амортизаторах
48
МЯЧ НА АМОРТИЗАТОРАХ
К мячу пришиваются кожаные петли а, к которым крепятся резиновые растяжки б. Для этого применяются обычные медицинские резиновые бинты. На свободных концах растяжек укрепляются карабины е, с помощью которых снаряд устанавливается на нужной высоте на рамах г с петлями д.
Чтобы исключить длительное колебание мяча после удара, от мяча вниз к полу идет прочный шнур е и гори зонтально еще один ж (рис. 22).
ПРИСПОСОБЛЕНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ В БЛОКИРОВАНИИ
1. Приспособления типа ракеты для иг ры в малый теннис. К деревянной рейке прикрепля ется пластина из фанеры или из толстой резины.
Рис. 23. Приспособление для блокирования
Рис.24.«Ласты» для блокирования
2. «Механический блок». Изготовляется по то му же принципу, что и предыдущее приспособление (рис. 23).
3. «Ласты». Изготовляются из плотной резины, ко жи, картона, тонкой фанеры и т. п. К пластинам «ласт» крепится резиновая лента так, чтобы «ласты» прочно держались на кистях, если продеть руку между пластиной и резинкой (рис. 24).
49
ПРИСПОСОБЛЕНИЕ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ НАВЫКОВ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРЕДАЧИ МЯЧА НА ТОЧНОСТЬ
Для этого применяется приспособление в виде кольца, укрепленного на шесте. Шест продевается сквозь ячейки сетки и упирается в поверхность площадки (рис. 25).
Можно также изготовить приспособление, которое подвешивается на трос сетки (рис. 26).
Рис. 25. Приспособ ление для передач мяча на точность
Рис. 26. Приспособ ление для отработ ки точных передач мяча
Для выработки точности передач можно применить раму из двух стоек, укрепленных внизу на крестовинах и соединенных вверху планкой. Рама может быть шириной 1—1,5 м и высотой 2—Зм. Эту раму можно использовать и для совершенствования навыков точной подачи мяча. Для этого рама устанавливается около сетки.
ПРИСПОСОБЛЕНИЯ ДЛЯ УСТАНОВКИ СЕТКИ
1. Стойки переносные (рис. 27). Стойки удер живаются четырьмя тросами с растяжками.
Стойка имеет следующее устройство. Основная труба г имеет вверху отверстие для крепления крюка з, снизу к ней приваривается плашка ж. На трубу г надевается тру ба е, которая имеет в верхней части отверстие для крюка а и прорезь для крюка з. В трубе в в нижней части при варивается крюк е. После того как труба в будет надета на трубу г, закрепляется крюк з, к которому крепятся
50
концы троса к. Передвигая трубу в вверх и вниз, можно устанавливать сетку на нужной высоте. Конструкция рас считана на установление сетки на высоте от 2 м 10 см до 2 м 43 см. Сетка натягивается и удерживается на нужной высоте посредством растяжек на тросах и и крюков а, имеющих винтовую нарезку.
Рис. 27. Стойки пе реносные для установ ления сетки
Рис. 28. Крепление сетки к стене
Для установки сетки на открытой площадке, напри мер на баскетбольной, крепления л делаются ниже уровня площадки с тем, чтобы их можно было закрывать проб ками, когда стойки не нужны. Установку стоек можно упростить, вкопав в грунт трубу такого же размера, как и труба в, и опуская в нее стойку г. В этом случае тросы с растяжками не нужны.
2. Крепление к стене. Приспособление для укрепления сетки в спортивном зале показано на рис. 28. Труба а крепится к стене при помощи скоб б. В трубе а в верхней и нижней частях имеются сквозные отверстия для растяжки а и крюка д. Растяжка надевается на трубу и
51
удерживается шплинтом г. Один конец растяжки наглу хо прикрепляется к тросу сетки. Крюк укрепляется так же, как растяжка. Когда сетка не нужна, крюки снимают, чтобы не было выступающих предметов.
Пристеночное крепление можно сделать и по типу опи санной выше стойки. Для этого надо взять трубу меньше го диаметра, концы основной трубы заделать в стену. К трубе, надетой на основную трубу, привариваются два крюка (вверху и внизу), к которым крепится сетка.
ПРИСПОСОБЛЕНИЕ В. М. АБАЛАКОВА «КОСОЙ ЭКРАН» ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ВЫСОТЫ ПОДСКОКА
Из клеенки темного цвета изготовляется лента, кото рая устанавливается под углом 30° к вертикали (рис. 29). Подвешивается лента при помощи бесконечного шнура, идущего от потолка к стене через три крюка. Расстояние между линиями по краю ленты 11 см 6 мм, а при установлении ленты по отношению к поверхности пло щадки это расстояние будет рав но 19 см. Для удобства лента подвешивается таким образом, чтобы линии были параллельны поверхности площадки.
Наблюдение ведется следую щим образом: вначале волейбо лист поднимает руку, а лента ус танавливается так, чтобы нулевое деление было у кончиков паль цев. Затем волейболист приседа ет и прыгает вверх — отмечается деление, которого он коснулся. Результат не зависит от роста спортсмена.
Рис. 29. Приспособление В. М. Абалакова для оп ределения высоты верти кального прыжка
В литературе по волейболу имеется описание различного до полнительного оборудования (сб. «Настоящее и будущее волейбола», вып. 2, 1963, и др.).
52
ПОУРОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ
Курс начальной подготовки волейболистов представ лен в настоящем пособии, как мы уже говорили, 120 уро ками, рассчитанными примерно на один учебный год систематических занятий (40 недель по 3 занятия в неде лю). Продолжительность занятия 120 мин., однако, если есть возможность, ее можно увеличивать до 150 мин., т.е. до 2,5 часа. Учебный материал рассчитан на молодежь и взрослых, имеющих определенный уровень физической подготовки. Пособие может помочь и при проведении за нятий по волейболу со школьниками. В этом случае целе сообразно воспользоваться уроками, где дается начальное обучение технике, а тренировочный материал исключить. Но лучше все же обратиться к специальной литературе по этому вопросу *.
Учебный материал по урокам распределен так, чтобы им в одинаковой мере могли пользоваться коллективы с различным уровнем подготовленности новичков. Для этой цели включены уроки для самостоятельных занятий, по зволяющие провести индивидуальные занятия с отдель ными волейболистами по исправлению у них ошибок. Кроме того, предусмотрены так называемые игровые тре нировки, на которых также возможно исправление недо статков отдельных игроков. На таких тренировках можно выделить больше времени на тактическую подготовку и совершенствование навыков непосредственно в игре.
Большое место в уроках занимает физическая подго товка, особенно специальная. Повышение уровня физи ческой подготовки играет большую роль не только в до стижении высоких спортивно-технических показателей. От физической подготовки зависит и начальное обучение волейболу, о чем мы уже говорили. Ошибаются те, кто думает, что чем меньше сроки обучения, тем меньше вре мени на физическую подготовку можно и нужно выделять («не до этого», «времени и так мало»). При одном и том же времени, отводимом на занятия, более успешное овла дение навыками игры в волейбол происходит там, где си стематически занимаются физической подготовкой.
Физическая подготовка должна проводиться во время урока не только в подготовительной части, но и в основ ной путем выполнения комбинированных заданий по технике
* Подготовка юных волейболистов. ФиС, 1967.
53
и физической подготовке. Кроме того, отдельные уроки целиком отводятся физической подготовке. На та ких уроках дается учебный материал, на основе которого можно подбирать и разнообразить упражнения с учетом местных условий и подготовленности занимающихся.
Если срок обучения меньше чем 40 недель, то количе ство уроков сокращается за счет игровых тренировок, теоретических и самостоятельных занятий и в последнюю очередь за счет занятий по физической подготовке.
На начальном этапе в уроках на двустороннюю игру в волейбол выделяется немного времени, так как двусто ронняя игра на этом этапе еще малоэффективна. В даль нейшем для совершенствования игровых навыков выде ляются специальные занятия — игровые тренировки.
В занятиях с новичками, особенно взрослыми, иногда недооценивают подвижные игры. Однако умелый подбор и проведение игр позволяет решать многие задачи общей и специальной подготовки волейболистов, при этом с большим эмоциональным подъемом. В уроках даны под вижные игры и эстафеты, которые полезно применять в работе с волейболистами.
Пособие не рассчитано на специальную подготовку во лейболистов к соревнованиям, однако серия игровых тре нировок позволяет привить занимающимся необходимые им в соревнованиях знания и навыки. На игровых трени ровках проводятся внутренние соревнования, где зани мающиеся на практике осваивают навыки организации и проведения соревнований.
Инструктор должен тщательно изучить раздел, где рассказывается о технике и тактике игры, а также дают ся основы обучения технике и тактике игры.
Заключительная часть урока по своему содержанию изменяется незначительно. В пособии поэтому лишь в первых уроках приводится для примера содержание за ключительной части урока. По этому образцу она прово дится и во всех последующих уроках.
УРОК 1
Первый урок посвящается организационным вопро сам. Инструктор знакомится с группой, рассказывает о задачах работы секции, о содержании учебно-тренировоч ных занятий, о требованиях к занимающимся, о програм ме и расписании занятий.
54
УРОК 2
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение перемещениям волейболиста. 3. Обучение верхней пере даче мяча двумя руками.
Продолжительность урока—120 мин. Инвентарь—набивные и волейбольные мячи. Подготовительная часть—120 мин. Построение, принятие рапорта, проверка присутству ющих. Сообщение задач урока. Повороты на месте. Хо дьба обычная, по сигналу остановка, поворот кругом и ходьба в обратном направлении,
1. Ходьба обычная, круговые движения прямыми и согнутыми руками, пружинящими и рывковыми движе ниями отведение рук назад, сжимание пальцев в кулак.
2. В различных исходных положениях (на месте и в движении) движения плечами вверх-вниз, вперед, назад, круговые движения плечами.
3. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суста вах и круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх в сочетании с различными перемещениями (ходь ба, приставные шаги).
4. Бег с высокого и низкого старта 10—20 м лицом вперед, боком вперед, спиной вперед, быстрое передви жение на согнутых ногах. То же, но передвижение при ставными шагами правым и левым боком вперед, лицом вперед, спиной вперед, двойными шагами и скачками.
5. Бег вдоль границ площадки. По сигналу последний в колонне ускоряет шаг и, обогнав колонну, бежит впе ред. Затем обгон начинает следующий и т. д. Кроме бе га при обгоне применяются и другие способы переме щения.
6. Из упора, стоя у стены, одновременное и поперемен ное сгибание и разгибание рук при максимальном тыль ном сгибании в лучезапястных суставах (ладони распо лагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, паль цы вместе или расставлены, расстояние от стены посте пенно увеличивается). То же, но опираясь о стену паль цами.
7. Из различных исходных положений, руки за голо вой, пальцы переплетены, нажимая руками, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление напряжением
65
мышц шеи; поднимать голову и наклонять ее назад, ока зывая сопротивление руками.
8. В положении стойки на лопатках разнонаправленные движения прямыми ногами вперед, назад; одновре менное и поочередное сгибание ног до касания коленями лба.
9. Стоя на одной ноге, другая впереди, сгибание и раз гибание стопы, круговые движения стопой наружу и внутрь; то же с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук круговыми движениями рук.
10. Из различных исходных положений (стоя на одной и обеих ногах, в выпаде на согнутой ноге) пружинящее покачивание на носках.
11. «Эстафета с бегом». Занимающиеся делятся на две-три команды, которые стоят в колонне (шеренге). По сигналу занимающиеся, стоящие первыми, бегут до контрольной от метки (10—15 м) и обратно. Побеж дает команда, раньше других за кончившая бег.
Рис. 30. Стойки во лейболиста
Основная часть — 90 мин. I. Обучение перемещениям во лейболиста — 20 мин.
С изучения стоек и перемещений начинается знакомство занимаю щихся с волейболом. Разучиваются способы передвижения на площад ке, характерные для игры в волейбол. Основные спосо бы — это приставные шаги вправо, влево, вперед и на зад, двойной шаг вперед и назад, скачок вперед и назад. Стойками принято называть наиболее рациональные ис ходные положения волейболиста для выполнения различ ных перемещений, технических приемов и тактических действий во время игры (рис. 30).
Очень важно, чтобы волейболисты научились сочетать различные способы перемещения с остановками и приня тием той или иной стойки, а также умели выбирать тот или иной способ перемещения в зависимости от игровой обстановки (расстояние от мяча, скорость полета мяча и его траектория и т. д.).
1. Занимающиеся стоят в колоннах лицом к сетке за линией нападения. Первые в колоннах бегут к сетке, ос танавливаются двойным шагом, скачком, выполняют по-
56
ворот и имитируют вторую передачу (в зоне 2 поворот выполняется налево, в зоне 4—направо, в зоне 3—нале во и направо). Надо следить за тем, чтобы при повороте налево впереди была правая нога, а при повороте напра во —левая.
2. Занимающиеся стоят в колонне по одному на месте пересечения боковой и лицевой линий. По сигналу бегут вдоль лицевой линии в зону 6, выполняют остановку и поворот лицом к сетке (бег из зоны 1 и из зоны 5).
3. Продвижение в колонне по одному вдоль границ площадки. По сигналу занимающиеся изменяют способ перемещения (на каждый сигнал определенный способ).
II. Обучение верхней передаче двумя руками—40 мин.
Рис. 31. Ловля и броски набивного мяча после перемещения
Рис. 32. Верхняя передача после переме щения и поворота
57
1. Ловля набивного мяча (1—2 кг) двумя руками на уровне лица в средней и низкой стойках волейболиста. В момент ловли слегка присесть, затем, выпрямляя ноги и руки, бросить мяч вверх-вперед, выполнив заключи тельное движение кистями и пальцами. То же, но бросок мяча над собой и назад.
Занимающиеся располагаются во встречных колон нах, после броска игрок уходит назад, в свою колонну.
2. Ловля и броски набивного мяча после различных перемещений, а также во время перемещения. Игроки располагаются, как на рис. 31, из колонны игрок выходит навстречу водящему и после остановки ловит мяч и бро сает его во встречную колонну. То же, но на бегу.
3. Верхняя передача волейбольного мяча, подвешен ного на шнуре. Передача выполняется, стоя на месте, вперед-вверх, над собой, назад. То же, но после переме щения и остановки лицом к мячу, а также боком, с по следующим поворотом к мячу (см. упр. 1 и 2 в переме щениях) .
4. Подбрасывание мяча над собой и затем верхняя пе редача вперед-вверх, над собой.
5. Верхняя передача мяча, посланного инструктором. Передача после перемещения навстречу к преподавате лю, а также под углом к направлению передачи с оста новкой и поворотом перед передачей лицом к инструкто ру (рис. 32).
6. В парах. Один занимающийся набрасывает мяч партнеру, последний верхней передачей возвращает мяч обратно.
III. Игры, эстафеты—30 мин.
1. Занимающиеся стоят в колонне по одному (рис.33). По сигналу первый игрок передвигается приставными шагами вправо до линии Б, затем влево до линии А и снова вправо к линии В. От линии В игрок передвигает ся приставными шагами влево и выполняет те же зада ния. Когда он пересечет линию старта, в игру вступает второй игрок, а первый переходит в конец колонны. Мож но дать задание передвигаться бегом, а после останов ки у линии Б к линии А передвигаться спиной вперед и т. д.
2. То же, что в предыдущей эстафете, но на отрезках между линией старта и линией А, а также линиями В и Б игрок должен выполнить поворот на 360°.
58
3. На дистанции расставлены препятствия: гимнасти ческая скамейка и конь (рис. 34). После прыжка через скамейку игрок выполняет поворот на 360°, затем опор ный прыжок через коня. На обратном пути после пово рота на 360° игрок пролезает под конем, снова выполняет
Рис. 33. Эстафета с перемещением различными спо собами
поворот, перепрыгивает скамейку и возвращается в ко лонну.
4. «Мячи через веревку» («Пионербол»). Игроки двух команд размещаются по обе стороны веревки, натянутой на высоте 2 м. У игроков, стоящих в центре площадки, в
Рис. 34. Эстафета с преодолением препятствий
руках волейбольные (или набивные) мячи. По сигналу надо бросить мячи через веревку. Команда проигрывает очко, если оба мяча оказались на ее стороне. Затем про водится игра четырьмя волейбольными мячами. Разыгры вается от 5 до 10 очков. В этой игре вводится расстанов ка игроков, как в игре в волейбол, а после розыгрыша каждого очка игроки совершают переход по направлению движения часовой стрелки.
Заключительная часть—5 мин. Ходьба медленная, выполнение несложных заданий по сигналам: поднять руки вверх, остановиться. Подведе ние итогов урока.
59
УРОК 3
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение перемещениям волейболиста. 3. Обучение верхней пере даче мяча двумя руками.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—набивные и волейбольные мячи.
Подготовительная часть — 25 мин.
Построение, рапорт, проверка присутствующих. Со общение задач урока. Во время ходьбы и медленного бега выполнение заданий по сигналу (звуковой или зритель ный) : остановки, приседания, прыжок вверх, отталкива ясь двумя ногами.
Выполняются упражнения из урока 2.
В упражнение 6 вводится добавление: отталкивание ладонями и пальцами от стены одновременно двумя ру ками и попеременно правой и левой рукой.
В эстафету, кроме бега, вводится новое задание: пе редвижение прыжками на одной ноге (на правой и на ле вой до определенных границ).
Основная часть—90 мин.
I. Обучение перемещениям—20 мин.
Повторение упражнений из предыдущего урока. Уп ражнения 1 и 2 выполняют затем с набивным мячом: по сле остановки и поворота у сетки бросок набивного мяча от лица двумя руками вверх параллельно сетке — из зоны 3 в зоны 4 и 2, из зоны 2 в зону 3 и из зоны 4 в зону 3.
II. Обучение верхней передаче — 40 мин.
1. Повторяются упражнения с набивным мячом из пре дыдущего урока. Занимающиеся сочетают перемещения, броски и ловлю набивных мячей: из зоны 6 игрок с на бивным мячом бежит в зону 3, остановка и поворот на лево, бросок мяча в зону 4. В зоне 4 игрок ловит мяч, стоя лицом к зоне 3 (боком к сетке), и, сделав шаг левой ногой вперед, делает поворот направо и бросает мяч в зону 6. Переход игроки совершают в направлении броска.
2. Упражнения в передаче подвешенного волейболь ного мяча выполняют только те занимающиеся, которым трудно дается техника передачи. Основное внимание уде лить упражнениям 4, 5 и 6, при этом надо занимающихся расставить так, чтобы направление передач соответст вовало первым и вторым передачам в игре (к сетке в зо ну 3 и из зоны 3 в зоны 4 и 2),
60
3. «Передачи волейболистов». Занимающиеся стано вятся по кругу—и способом верхней передачи отбива ют мяч вверх друг другу. Игрок, допустивший падение мяча, получает штрафное очко. Побеждает игрок, не име ющий штрафных очков или сделавший меньшее количе ство ошибок.
III. Игры и эстафеты—30 мин.
Проводятся игры и эстафеты из предыдущего урока.
Заключительная часть—5 мин.
Ходьба обыкновенная, на счет «З» все хлопают в ла доши. Подведение итогов урока.
УРОК 4
Задачи урока: 1. Развитие быстроты перемещения. 2. Обучение верхней передаче. 3. Обучение нижней пря мой подаче.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—набивные, теннисные, волейбольные мя чи, «держатели мяча».
Подготовительная часть—25 мин.
Принятие рапорта, приветствие, сообщение задач урока. Ходьба обыкновенная, на носках, в приседе. Вы полнение заданий по сигналу, остановки и имитации вер хней передачи двумя руками, прыжки вверх толчком двух ног.
1. Бег с изменением направления (обегание стоек, на бивных мячей или занимающихся, передвигающихся в колонне).
2. Из стойки ноги врозь, руки назад за спину, пальцы переплетены, пружинящее отведение прямых рук назад:
то же, но поднимаясь на носки, приседая.
3. Из различных исходных положений на месте и в движении (в приседе, бегом) быстро сводить прямые ру ки вперед до положения скрестно и разводить их в сто роны, делая пружинящее движение назад.
4. Из различных исходных положений наклоны впе ред, назад, в стороны; повороты туловища, не сдвигая с места ног; наклоны с поворотами.
5. Из седа с согнутыми ногами, прямыми руками, опи раясь сзади, не сдвигая с места рук и ног, прогибание, поднимая таз вверх.
6. Стоя, ноги врозь, руки вперед-наружу, махом пра-
61
вой ноги коснуться носком ладони левой руки, то же ле вой ногой вправо; то же в сочетании с ходьбой попере менным шагом; то же с одновременным подскоком на опорной ноге; то же с хлопком в ладоши под ногой.
7. В исходном положении выпад вперед, руки в раз личных исходных положениях, пружинящее приседание на согнутой ноге.
8. Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола согнуть руки).
Рис. 35. Упражнение с набивным мячом
9. Передвижение на руках, ноги удерживает партнер за голеностопные суставы.
10. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица (движение на поминает заключительную фазу при верхней передаче мяча в волейболе).
11. Различные перемещения в сочетании с бросками и ловлей набивных мячей. Такие упражнения наряду с раз витием физических качеств облегчают в дальнейшем ус воение заданий с волейбольным мячом, особенно тех, ко торые связаны с различными перемещениями волейбо листов. Расстановка игроков в зонах 6—3—4; 6—3—2. На правление бросков при этом из зоны 6 в зону 3, из зо ны 3 в зону 4, из зоны 4 в зону 6. После броска игроки
62
переходят в ту же колонну, куда они бросили мяч (рис. 35).
12. Соревнование в беге на 20—30 м, а также на бы строту перемещения другими способами (на время).
Основная часть—90 мин.
I. Совершенствование навыков перемещения—20 мин.
1. В парах, взявшись за руки, передвижение пристав ными шагами в самых разнообразных направлениях. На правление указывает водящий (один из двух),
рис. 36. Верхняя передача мяча после остановки и поворота
2. Игра «Салки»—передвижение приставными шага ми на сильно согнутых ногах.
3. Перемещение от лицевой линии к сетке, остановка и имитация приема сверху двумя руками. Бег к лицевой линии от сетки, остановка и имитация верхней передачи. То же, но бросок набивного мяча весом 1 кг. назад.
4. Бег из зоны 5(1) вдоль лицевой линии в зону 6, ос тановка и поворот к сетке в средней и низкой стойке. То же, но с броском набивного мяча в зону 3 (рис. 36).
5. Ловля набивного мяча, бросаемого на различные расстояния от занимающегося, который в соответствии с расстоянием до точки приземления мяча выбирает спо соб перемещения (двойной шаг, приставные шаги или бег).
6. Эстафета. Игрок, стоящий впереди, держит в руках набивной мяч. По сигналу он выполняет кувырок вперед согнувшись, добегает до сетки и способом от лица двумя руками перебрасывает мяч через сетку, а сам пробегает
63
под ней, ловит мяч и бежит к гимнастической скамейке, где также бросает мяч вверх, а сам перепрыгивает через скамейку и ловит мяч. То же самое надо проделать на об ратном пути, после кувырка мяч передается второму иг року, который продолжает игру.
II. Обучение верхней передаче—20 мин.
1. Верхние передачи мяча о стену (щит) с изменением высоты передачи и расстояния от стены, в движении при ставными шагами вдоль стены.
2. Передача о стену после того, как мяч отскочит от пола.
3. Стоя лицом к стене, передача над собой, поворот на 180° и передача над собой, стоя спиной к стене, снова поворот кругом и т. д.
4. Верхняя передача мяча, посланного инструктором после предварительного перемещения вперед, вправо и влево.
5. Занимающиеся стоят, как показано на рис. 36. Ин структор передает мяч вперед, занимающийся бежит вперед, останавливается двойным шагом, поворачивается лицом к инструктору и верхней передачей направляет ему мяч обратно. Инструктор посылает мяч в зону 6 к лицевой линии, учащиеся выходят к мячу из зон 5 и 1, инструктор посылает мяч под различным углом к сетке в зоны 3 и 2, занимающиеся выходят к сетке и выпол няют вторые передачи вдоль сетки.
6. Игра «Передачи волейболистов» из предыдущего урока.
III. Обучение нижней прямой подаче—30 мин.
1. Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку (ниж ний край сетки не закреплен) снизу одной рукой в парах. После броска выполняется шаг вперед сзади стоящей ногой. Броски выполняются поочередно игроками с од ной стороны, затем с другой.
2. Нижняя прямая подача теннисного мяча через сетку,
3. Нижняя прямая подача мяча, установленного в держателе.
4. Нижняя подача в стену и прием отскочившего мяча.
5. Нижняя прямая подача из-за лицевой линии через сетку.
Обратить внимание занимающихся, чтобы удар вы полнялся выпрямленной рукой, точка удара по мячу не
64
должна быть высоко. Ошибкой будет, если нога, стоящая сзади, в момент удара поднимается назад-вверх. IV. Подготовительная игра в волейбол—20 мин. Игра «Два мяча через сетку» (основана на игре «Пионербол»). В игре участвуют две команды по 6 человек. Расстановка игроков, как в волейболе. После розыгрыша очка игроки делают переход, как при выигрыше подачи. Затем мячи вводятся в игру верхней передачей. Условия игры приближаются к волейболу еще больше, если мяч через сетку бросать вторым касанием (рис. 37).
Рис. 37. «Два мяча через сетку»
Игра в волейбол без подачи, мяч вводится в игру по сигналу верхней передачей из зоны 6.
Заключительная часть — 5 мин.
Ходьба (под счет). Остановка по сигналу. Подведение итогов урока.
УРОК 5
Задачи урока: 1. Обучение верхним передачам в сред ней и низкой стойках и после перемещения. 2. Обучение ижней прямой подаче.
Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь — набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть — 25 мин.
1. Упражнения 4 и 5 на быстроту перемещения из урока 2.
2. Из различных исходных положений (на месте и в движении) одновременные, попеременные и последова тельные круги прямыми руками в различных плоскостях.
65
3. Упор лежа сзади, ноги слегка согнуты, пружинящее
движение туловищем вперед.
4. Из седа на пятках, держась руками за стопы, прогибание, подавая таз вперед.
5 Из стойки на коленях, руки за спину, пальцы спле тены, сед на пятки, одновременно наклон вперед, руки назад, лбом коснуться коленей.
6 Из исходного положения стоя на правой ноге, левая сзади на носке, руки вверх, наклон вперед, быстро сгибая левую ногу вперед до касания коленом левого плеча, руки вниз и назад (несколько раз правой и левой но гой ).
Рис 38. Гонка мячей
7. В исходном положении седа(ноги вместе или врозь), руки в различных исходных положениях, пружинящие наклоны вперед.
8. Вращение набивного мяча вниз-назад, вверх-вперед, держа его двумя руками перед собой.
9. Многократные броски набивного мяча от лица двумя руками (вперед и над собой) и ловля. Особое внимание уделить заключительному дви жению кистями и пальцами.
10 «Гонка мячей». Занимающиеся делятся на две команды и стоят по кругу через одного; у двоих против ников находящихся друг против друга, набивные мячи. По сигналу занимающиеся начинают передавать мяч по кругу влево или вправо, каждая команда старается, что бы их мяч догнал другой (рис. 38).
Основная часть— 90 мин.
1 Обучение верхней передаче—30 мин. Упражнения 1—3 с набивным мячом из урока 2. Уп ражнения выполняются в парах.
2 Верхние передачи в парах вперед-вверх точно парт неру и в сторону от него (рис. 39). Многократные пере дачи над собой, после каждой передачи посмотреть на партнера После каждых 2 передач поворот на 180 .
3. Повторение упражнений 1, 2, 3 в верхней передаче
у стены из урока 4.
4 «Эстафета у стены». Игроки располагаются в ко лоннах по одному у стены. По сигналу первые в колоннах выполняют две передачи о стену и уходят в конец своей
66
колонны, на их место выходят вторые игроки и т. д. По беждает команда, дольше всех выполнявшая упражне ние. Команда, допустившая потерю мяча, выбывает из игры.
5. Игроки располагаются в зонах 6, 3 и 4. Передача мяча из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4, в зоне 4 игрок
Рис. 39. Верхняя передача мяча в парах
Рис. 40. Упражнение в передачах мяча
67
ловит мяч, подбрасывает его над собой и верхней пе редачей посылает в зону 6 и т. д. Игрок после передачи переходит в ту колонну, куда он передал мяч (рис. 40). II. Обучение нижней прямой подаче—30 мин.
1. Броски набивного мяча снизу одной рукой через сетку с места подачи.
2. Нижняя прямая подача из-за лицевой линии в пре делы площадки с соблюдением правил игры.
3. Подачи подряд одним занимающимся ~ 10 попы ток.
III. Подготовительная игра в волейбол—30 мин.
«Два мяча через сетку». Мяч вводится в игру нижней подачей. В случае потери подачи игра продолжается по правилам «Пионербола», но команде, допустившей поте рю подачи, выигрыш очка не засчитывается.
Учебная игра в волейбол по упрощенным правилам— ошибки при приеме мяча не фиксируются, мяч вводится в игру передачей из зоны 6.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 6
Задачи урока: 1. Обучение верхней передаче после перемещений. 2. Обучение нижней прямой подаче. 3. Изу чение тактики первых и вторых передач.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—набивные, баскетбольные, волейбольные мячи.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. Упражнение 15 из урока 2 на быстроту перемеще ния.
2. Многократные передачи баскетбольного (футболь ного) мяча о стену и ловля.
3. Броски набивного мяча от лица двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность. Упражнения можно проводить в виде соревнования.
4. Упор лежа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя «приставные шаги» руками и ногами.
5. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (ладони обращены пальцами вперед, внутрь, наружу), то же, но с опорой рук на пальцы.
68
6. Из стойки на коленях, руки в стороны, падение вперед в упор лежа на согнутых руках и возвращение в ис ходное положение толчком рук.
7. Из исходного положения правая нога назад взмах правой ногой вперед с одновременным поворотом налево кругом; то же левой ногой с поворотом направо (несколь ко раз подряд в каждую сторону).
8. Из исходного положения лежа на груди, разгибая
Рис. 41. Передачи в круге с водящим в середине.
руки и сгибая ноги назад, прогнуться, стараясь коснуть ся носками ног затылка.
9. Из исходного положения лежа на спине поднять прямую ногу вверх, обхватить ее руками и пружиняще притянуть к себе.
10. Из стойки на коленях, руки за головой или на поя се, перейти в сед на пятках и вернуться в исходное поло жение.
Основная часть—90 мин. I. Обучение верхней передаче—30 мин.
1. Передачи в парах—задание из предыдущих уро ков. Передачи над собой, поворот на 360° и передача партнеру.
2. Передачи в круге с водящим в середине—на месте и в движении приставными шагами (рис. 41).
69
3. «Эстафета у стены» из предыдущего урока.
4. Игроки располагаются так же, как в упражнении 5 в уроке 5. Упражнение проходит так же, но на обеих сто ронах площадки. В зоне 4 игрок верхней передачей на правляет мяч через сетку в зону 6, где игрок «принима ет» мяч, посылает его в зону 3 и т. д. После передачи че рез сетку игрок переходит на противоположную площадку в зону 6.
II. Обучение нижней прямой подаче—30 мин.
1. Подача из-за лицевой линии в пределы площадки с соблюдением правил (подачу произвести в течение 5 сек.).
Игроки выходят на место подачи и после свистка ин структора (на другой стороне площадки—помощника) выполняют подачу.
Свободные игроки располагаются на площадке и при нимают мяч от подачи сверху двумя руками, затем отда ют его игрокам, ожидающим своей очереди на подачу.
III. Подготовительные и учебные игры—30 мин.
Подготовительная игра из предыдущих уроков, но четырьмя мячами. Вблизи от сетки мяч можно передавать верхней передачей.
Учебная игра в волейбол. Мяч вводится верхней пере дачей. Первые передачи все направляют в зону 3, в зоне 3 игрок второй передачей направляет мяч в ту зону (4 или 2), к которой он в данный момент обращен лицом. Через сетку мяч нужно посылать не только в середину площадки, но и к ее границам—лицевой и боковым ли ниям.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 7
Задачи урока: 1. Обучение приему мяча с подачи. 2. Обучение верхней передаче. 3. Обучение нижней пода че. 4. Ознакомление с основными правилами игры в во лейбол.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—набивные баскетбольные, волейбольные мячи.
Подготовительная часть — 25 мин,
1. Упражнение 14 из урока 2 на быстроту перемеще ния.
70
2. Поочередная ловля и броски набивных и баскет больных мячей; мячи со всех сторон бросают занимаю щемуся партнеры.
3. Ведение баскетбольного мяча.
4. Из упора стоя согнувшись, переставляя руки вперед (попеременно и одновременно), перейти в упор лежа и вернуться в упор присев, переставляя руки назад, перей ти в упор лежа сзади и вернуться в исходное положение.
5. В упоре лежа оттолкнуться руками, хлопнуть в ла доши и вернуться в исходное положение.
6. Из упора лежа ноги врозь отведение прямой правой ноги влево, носком коснуться пола за левой ногой; то же левой ногой вправо.
7. Из упора сидя сзади отведение прямой правой ноги влево, коснуться носком пола за левой ногой; то же ле вой ногой вправо.
8. Из исходного положения стоя или в упоре лежа быстрое сгибание одной нот (подряд несколько раз пра вой и левой поочередно) до касания стопой ягодицы.
9. Из основной стойки или стойки ноги врозь приседа ние на носках и на всей стопе; то же, но руками касаясь пяток.
10. «Гонка мячей» из урока 5. Основная часть — 90 мин. I. Обучение верхней передаче мяча—30 мин.
1. Передачи в движении по кругу, в середине круга— 2—3 водящих (рис. 42). Игроки вначале движутся в одну сторону, затем в другую.
2. Передачи в парах в движении приставными шагами боком вперед.
3. Игроки располагаются, как показано на рис. 43. С противоположной стороны площадки по свистку инст руктора игроки поочередно производят подачу снизу. Игроки принимают мяч сверху двумя руками и направ ляют в зону 3. Игрок в зоне 3 вторую передачу выполня ет в ту зону, куда он обращен лицом. Третьим касанием мяч посылают через сетку в пределы площадки. Игроки должны располагаться так, чтобы они все хорошо видели подающего игрока и заранее готовились к приему мяча.
И. Обучение нижней прямой подаче—20 мин.
Подача на точность—в правую и левую стороны пло щадки.
III. Учебная игра в волейбол—40 мин.
71
Команде разрешается подряд производить три каса ния. Один игрок не имеет права касаться мяча два раза подряд. На подачу отводится 5 сек. Подача с лицевой ли нии и касание сетки мячом при подаче—ошибка. Каса ние сетки игроком и заступание за среднюю линию под сеткой—ошибка. Мяч нельзя задерживать в руках и бросать: касание мяча должно быть отрывистым.
С первых занятий занимающихся надо приучить вести игру в три касания, что поначалу трудно дается, особен но женщинам.
Заключительная часть — 5 мин.
Рис. 42. Передачи в дви жении по кругу с 2—3 во дящими в середине
Рис. 43. Прием мяча с подачи, первые и вторые передачи
УРОК 8
Задачи урока: 1. Обучение приему и передаче мяча
сверху двумя руками. 2. Обучение приему мяча с подачи.
3. Тактика первых и вторых передач. Продолжительность урока — 120 мин. Инвентарь—набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин.
1. Перемещения (скорость максимальная) на неболь ших отрезках 3—5 м в направлениях, наиболее встреча ющихся в игре в волейбол (из зон 1, 5, 6 к сетке, из зоны 5 в зону 6, из зоны 6 за лицевую линию и т. д.).
2. Ходьба выпадами с различными движениями ру ками.
3. Из стойки ноги вместе или врозь падение вперед,
72
слегка сгибаясь, в упор лежа на согнутые руки, попере менно переставляя руки назад, перейти в упор стоя со гнувшись и встать (дети и женщины выполняют на гим настических матах).
4. Из исходного положения лежа на спине, руки впе ред, пальцы переплетены, сгибая ноги, продеть их между
Рис. 44. Броски набивного мяча во встречных колон нах
руками, выпрямить и, затем снова сгибая ноги, вернуться в исходное положение.
5. Из исходного положения лежа на спине, руки в сто роны, поднимание прямых ног и разведение их врозь;
Рис. 45. Упражнение в передачах мяча
поднимание одной ноги, отведение ее в сторону, коснуть ся ладони разноименной руки.
6. Из основной стойки выпады вперед, назад, в сто роны.
7. Броски и ловля набивного мяча от груди двумя ру ками—в парах и во встречных колоннах (рис. 44, 45).
73
8. Упражнение на расслабление. Из стойки ноги врозь наклон вперед, руки свободно опущены вниз, пассивное потряхивание руками при помощи пружинящих присе даний; потряхивание руками, поднимая и опуская плечи;
напряженное поднимание рук вверх и расслабленное опускание их вниз.
9. Эстафета из урока 4 (основная часть, п. 6).
Основная часть—90 мин.
I. Обучение приему и передаче мяча сверху—30 мин.
1. Передачи в парах на месте и в движении.
2. Встречная передача мяча, перед передачей мяча во встречную колонну выполняется передача над собой. По сле передачи занимающийся уходит назад в свою колон ну (см. рис. 44, а).
3. Упражнение 3 из основной части урока 7 для вы работки навыка приема мяча с подачи.
II. Обучение нижней прямой подаче—20 мин. Подача на точность в правую и левую половины пло щадки.
III. Учебная игра в волейбол—40 мин. Игра в три касания. Игра с некоторыми отступления ми от правил игры (при приеме мяча фиксируются толь ко грубые ошибки, разрешается повторная подача, если первая была неудачной).
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 9
Задачи урока: 1. Обучение приему и передаче мяча сверху двумя руками. 2. Обучение приему мяча сверху с подачи. 3. Тактика первых и вторых передач. Продолжительность урока— 120 мин. Подготовительная часть— 25 мин.
1. Бег с остановками и изменениями направления (зигзагами),
2. Ускорения во время бега в определенных границах волейбольной площадки. Остановка по сигналу и имита ция верхней передачи и нижней подачи.
3. Соревнование в беге на 15—20 м (на время).
4. Стоя лицом друг к другу и опираясь ладонями пря мых рук на плечи друг друга, пружинящие наклоны впе ред.
5. Сидя спиной друг к другу, ноги согнуты, держась
74
руками, поднятыми вверх, один наклоняется вперед, дру гой, наклоняясь назад, прогибается в грудной части по звоночника.
6. Из седа руки в стороны поднимание одной или обе их ног и хлопок в ладоши под ногами.
7. Лежа лицом вниз, ноги согнуты назад, руками за хватить стопы, прогибание, подтягивая носки ног к го лове.
8. Из основной стойки выпад в сторону и возвращение в исходное положение толчком согнутой ноги.
9. Ходьба в полуприседе и в приседе (обычно и на носках); то же спиной вперед.
10. Броски и ловля набивного мяча от лица двумя ру ками в парах, во встречных колоннах без перехода и с переходом в противоположную колонну; в расстановке игроков в зонах 6—3—4, 6—3—2.
11. «Невод». Двое водящих—«рыбаки», остальные— «рыбы». «Рыбаки», держась за руки («невод»), ловят «рыбу», соединив вокруг нее руки. Пойманная «рыба» присоединяется к «рыбакам». Игра на время, выявляют ся лучшие «рыбаки» и наиболее ловкие «рыбы».
Основная часть—90 мин.
1. Обучение приему и передаче мяча сверху двумя руками — 40 мин.
1. Передачи в парах. Один игрок посылает мяч парт неру так, чтобы тот выходил к мячу и принимал его в средней и низкой стойках. Передачу выполнять после по ворота налево и направо.
2. Перемещение по кругу и передача мяча инструкто ру в середину круга. То же, но в круге стоят 2—3 водя щих.
3. Встречная передача мяча с переходом в противо положную колонну после передачи. Вначале выполняет ся после предварительной передачи мяча над собой (рис. 45,46).
4. Прием мяча с подачи. Упражнение выполняется так, как это описано в предыдущих двух уроках.
II. Обучение нижней прямой подаче—20 мин,
Подачи в правую и левую половины площадки по за данию (по 5 попыток в каждую половину).
III. Учебная игра в волейбол—30 мин.
Задание в игре: вести игру в три касания, через сетку мяч направлять ближе к лицевой и боковым линиям, к
75
самой сетке. Подачей мяч также посылать в правую или левую половину площадки—по указанию инструктора. Заключительная часть—5 мин.
Рис. 46. Встречная передача мяча
УРОК 10
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху. 2. Совершенствование навыков нижней прямой подачи. 3. Физическая подготовка. Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь—набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть — 25 мин.
1. Упражнения в движении из предыдущего урока.
2. Игра «Невод». Описание игры дано в уроке 9.
3. Стоя ноги врозь лицом друг к другу, один подни мает руки вперед, в стороны, вверх, другой оказывает сопротивление, удерживая его за руки в лучезапястных суставах, то же, но один лежит на спине.
4. Из различных исходных положений, держась за ру ки, круговые движения одной рукой (правой и левой) со взаимным сопротивлением.
5. Лежа лицом вниз, головой друг к другу, держась за руки, поднять руки в стороны-вверх, прогнуться, од новременно поднимая руки вверх.
76
6. Из упора присев, выпрямляясь на одной ноге, одно. временно выполнить взмах другой ногой назад, в сторо ну, вперед.
7. Из седа ноги скрестно встать без опоры руками и снова сесть; то же, но встать с поворотом кругом.
8. Из положения сидя перекат назад, прямые ноги вверх, носками коснуться пола за головой.
Рис. 47. Передачи в парах после переме щения
9. Руки в различных исходных положениях, подскоки на носках; то же с поворотами на 180 и 360°; то же с про движением вперед, назад, вправо, влево; то же с различ ными движениями рук (хлопки, круговые движения); то же, ставя ноги попеременно врозь и вместе; то же, ставя ноги врозь и скрестно.
10. Подскоки на одной ноге, другая вперед или назад;
то же, другую ногу, согнутую в колене сзади, держать за голеностопный сустав; то же, ногу, согнутую в колене вперед, держать руками; то же с продвижением.
Основная часть—90 мин.
I, Совершенствование навыков приема и передачи мя ча сверху двумя руками—40 мин.
1. Передачи в парах: на месте в средней и низкой стой ках, в выпаде, после перемещения (рис. 47). Передача
77
над собой и наблюдение за партнером, по сигналу (взмах рукой) передать ему мяч. Упражнение выполняется в рас положении игроков—один у сетки, другой у лицевой ли нии, а также по обе стороны сетки.
2. Встречная передача мяча с переходом из колонны в колонну. Колонны располагаются в зонах 6—3, 6—2, 5—3, 1—3.
II. Совершенствование навыков перемещения— 10 мин.
Эстафета. Задание—от лицевой линии к средней— бег, остановка, поворот кругом — бег до линии нападе ния, остановка, поворот, перемещение приставными ша гами левым боком вперед до линии нападения на проти воположной площадке, остановка, перемещение пристав ными шагами правым боком вперед снова к линии нападения, после этого бег до лицевой линии противо положной площадки и обратно к линии старта. На по следнем отрезке выполнить поворот на 360° во время бега.
Игра проводится 3 раза. После этого то же задание, но с набивными мячами в руках (девушки и женщины с одним мячом 2 кг, юноши и мужчины—с двумя).
III. Совершенствование навыков подачи—10 мин.
Соревнование на большее количество правильно вы полненных подач из 10 попыток (по 5 в правую и левую половины площадки). Подачи выполняются в парах, по очередно, партнеры подсчитывают друг у друга количест во правильных подач и сообщают инструктору, который ведет учет в журнале.
IV. Учебная игра в волейбол—30 мин.
Задание—играть в три касания, через сетку направ лять мяч ближе к границам площадки, подавать «точно» по указанию инструктора.
В заключение основной части урока проводится игра «Два мяча через сетку», но набивными мячами. Вес мяча для женщин 1 кг, для мужчин— 1,5—2 кг.
УРОК 11
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 2. Совершенствование навыков подачи (на точность), 3, Физическая под-готовка.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные мячи, приспособления для выработки точности передач.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. «Салки». Занимающиеся перемещаются пристав ными шагами в низкой стойке, прыжками на двух ногах в приседе, прыжками на одной ноге.
2. Стоя лицом друг к другу и держась правой рукой за левую партнера и левой за правую, одновременное сги бание и разгибание рук («Пилка дров»).
3. Стоя лицом друг к другу и держась за руки, каж дый старается сдвинуть партнера с места.
4. Двое, трое и более занимающихся из исходного по ложения стоя, на коленях, сидя, руки в стороны, ладони на плечах партнеров, наклоняются вперед и назад.
5. Из исходного положения стоя спиной друг к другу, ноги врозь, держась за руки, наклоны в стороны с взаим ным сопротивлением.
6. Один из партнеров из исходного положения сидя, руки в различных исходных положениях, ложится на спи ну и возвращается в исходное положение, другой удер живает его руками за голеностопные суставы.
7. Из исходного положения сидя лицом друг к дру гу, держась за руки, ноги врозь, упираются стопами, один из партнеров наклоняется назад, а второй, не сгибая ног, наклоняется вперед.
8. Несколько занимающихся из исходного положения сидя в затылок, ноги врозь, ладони рук на плечах сидя щего впереди, наклоняются вперед, сильно сгибая ноги. Затем наклон назад, одновременно выпрямляя ноги («Гребцы»).
9. Из исходного положения сидя, ноги врозь, спиной друг к другу и держась руками, согнутыми в локтях, опи раясь ногами о пол, каждый старается повалить партне ра в сторону.
10. Подскоки поочередно на правой и левой ноге, дру гая нога вперед, назад, в сторону.
11. Подскоки в положении выпада вперед, в сторону;
то же со сменой положения ног после трех подскоков; то же со сменой положения ног при каждом подскоке.
12. Прыжки на месте вверх, в прыжке развести ноги врозь (одну вперед, другую назад, в стороны); то же, в прыжке согнуть ноги вперед и обхватить их руками.
79
Основная часть—90 мин.
I. Совершенствование навыков приема и передачи мя ча сверху двумя руками—40 мин.
1. Упражнение в парах из предыдущего урока.
2. Эстафета у стены с поворотами. Игроки распола гаются в колонны по одному у стены. По сигналу первые игроки делают передачу над собой, затем о стену, пово рачиваются на 360°, принимают мяч и, направив его в
Рис. 48. Эстафета у стены с поворотами
стену, уходят в конец колонны. Вторые игроки принима ют мяч, выполняют передачу над собой, второй переда чей направляют мяч о стену, делают поворот на 360°, при нимают мяч и т. д. Выигравшей считается команда, у ко торой последний игрок первым поймал мяч от стены после поворота на 360° и, которая меньше допустила па дений мяча на площадку (рис. 48).
3. Передачи мяча на точность. Один занимающийся стоит в зоне 3, остальные в колонне по одному — в зоне 4 (такое же расположение и на другой стороне площад ки). Стоящий в зоне 3 подбрасывает мяч над собой и передачей посылает его в зону 4. Затем первый в колон не выходит к мячу и верхней передней направляет его через сетку в заданную зону, стараясь попасть в лежа щий там мат (рис. 49).
Упражнение строится так, чтобы передачи на точ ность через сетку выполнялись также из зон 2 и 3.
80
4. Передачи мяча с собственного подбрасывания на точность (в кольцо из жесткой проволоки или рамку, ко торая устанавливается на сетке) из зоны 3 в зону 4, из зоны 6 в зону 3, а оттуда в зону 4 (рис. 50); из зоны 3 в зону 2, из зоны 2 в зону 3.
Для увеличения плотности занятия можно использо вать также баскетбольные корзины.
Рис. 49. Передачи на точность
Рис. 50. Первые и вторые передачи на точность у сетки
II. Совершенствование навыков подачи—20 мин.
1. Соревнование на большее количество подач подряд без ошибок.
2. Подачи на точность — в дальнюю и ближнюю к сет ке половины площадки.
III. Учебная игра в волейбол—30 мин.
Задание—подачей мяч направлять в дальнюю или ближнюю половины площадки, при передаче через сетку
81
стремиться посылать мяч точно. За удачное выполнение задания команде засчитывать дополнительное очко тут же независимо от того, как кончится розыгрыш мяча. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 12
Теоретическое занятие.
1. Краткий обзор развития волейбола— 1 час. Характеристика волейбола как средства физического воспитания молодежи. История возникновения волейбо ла. Развитие волейбола в СССР и за рубежом. Крупней шие соревнования по волейболу в СССР и международ ные.
2. Правила игры в волейбол — 1 час.
Правила приема и передачи мяча, количество касаний мяча, правила подачи мяча, выигрыш очка, счет в игре; количество партий, количество очков в партии, рас становка игроков и переходы в игре, замены в игре, одеж да игроков, их права и обязанности.
На этих занятиях следует рассказать о методике су действа, а на последующих надо привлекать к судейству самих занимающихся, не занятых в данный момент в игре.
УРОК 13
Задачи урока: 1. Развитие быстроты и прыгучести. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навыков по дачи.
Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь — набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин.
1. Для развития быстроты двигательной реакции и бы строты перемещения Полезно выполнять различные зада ния в ответ на зрительные или слуховые сигналы во вре мя перемещения занимающихся различными способами.
2. По зрительному сигналу бег 10—15 м из различных исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) сидя, лежа на спине и ли цом вниз (по отношению к стартовой линии волейболист принимает самые разнообразные положения).
82
3. Бег зигзагами с остановками и изменением направ ления. «Челночный» бег 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20—30 м). «Челночный» бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно—спиной вперед и т. д. По принципу «челночного» бега передвижение при ставными шагами. Задания усложняются, занимающиеся передвигаются с набивными мячами в руках.
4. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх. То же с прыжком вверх. То же с набивным мя чом (или двумя) в руках.
5. Из исходного положения стоя на гимнастической стенке, правая нога согнута, левая опущена вниз, дер жась руками за рейку на уровне лица, быстрое разгиба ние ноги (от стенки не отклоняться). То же на левой ноге.
6. Напрыгивание на стенку, держась за рейку на уров не лица, и спрыгивание.
7. Броски набивного мяча от лица двумя руками, из-за головы двумя руками на месте и в прыжке; встречная передача мяча через сетку с переходом из колонны в ко лонну.
8. «Метко в цель». Занимающиеся располагаются по кругу, в середине устанавливаются булавы (городки или мяч на треножнике и т. п.), которые защищает водящий. Занимающиеся, перебрасывая друг другу волейбольный мяч, стараются выбрать момент и сбить булавы.
Основная часть—90 мин.
I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—30 мин.
1. Передачи на точность через сетку. Описание упраж нения дается в уроке 11. Если занимающимся трудно, то передачи на точность они могут выполнять с собствен ного подбрасывания мяча, затем с передачи партнера.
2. Встречная передача мяча в зонах 5—3, 1—3, 5—2 (рис. 45), 1—4, 4—2.
3. Эстафета с верхней передачей на точность—попа дание в баскетбольную корзину. Игроки располагаются двумя колоннами за средней линией. По свистку инструк тора первые в колоннах, выполняя передачу мяча над со бой, перемещаются к противоположному щиту. Подойдя к баскетбольному щиту, они стремятся попасть мячом в баскетбольную корзину, выполняя верхнюю передачу (касание кольца сверху засчитывается), после чего пере-
83
дают мяч вторым игрокам своей колонны и т. д. Побеж дает команда, набравшая больше очков за попадания. II. Совершенствование навыков подачи—20 мин.
1. Соревнование на большее число подач подряд без ошибки.
2. Нижняя прямая подача на точность—в зоны 4—5, 6—3, 1—2.
III Учебная игра в волейбол—30 мин.
Задание то же, что и в предыдущем уроке.
IV. «Борьба за мяч»— 10 мин.
Занимающиеся делятся на две команды. Игра начи нается с того, что инструктор подбрасывает мяч вверх, игроки стараются овладеть мячом и, передавая его друг другу, не дать противнику. Игроки другой команды ста-' раются отобрать мяч и, в свою очередь, держать его у себя. Игра ведется на время или на количество передач подряд.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 14
Задачи урока: 1. Скоростно-силовая подготовка. 2. Со вершенствование навыков приема и передачи мяча свер ху двумя руками. 3. Совершенствование навыков нижней прямой подачи.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи, дополни тельное оборудование.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. Упражнения для рук, плечевого пояса во время ходьбы.
2. Игра «Салки» (см. урок 11).
3. Направление передвижения занимающихся посто янное, по сигналам изменяется способ перемещения (ходьба обыкновенная, приставными шагами, в приседе, спиной вперед, прыжками на одной или обеих ногах, бег обыкновенный) или исходное положение (правым или ле вым боком вперед, спиной вперед).
4. Занимающиеся передвигаются приставными шага ми вправо. Когда инструктор подбрасывает (или подни мает) мяч, надо повернуться кругом и продвигаться уже влево, по свистку—снова поворот кругом и т, д.
84
5. Бег или перемещение приставными шагами с изме нением направления в пределах площадки, ускорение в определенных границах площадки, остановки и имитация передачи мяча сверху двумя руками и подачи.
6. Многократные броски набивного мяча над собой в прыжке и ловля его после приземления.
7. Стоя на расстоянии 1—1,5 м от стены (или щита) с набивным мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стену, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч и т. д. Прыжки выполняются ритмично, без лишних под скоков. То же, но без касания мячом стены.
8. Броски и ловля набивного мяча в движении во встречных колоннах.
9. Эстафета. По сигналу первые в колоннах бегут к набивному мячу, принимают положение упор лежа, ноги на мяче и, переставляя руки вправо, делают круг на 360°, после этого бег к лицевой линии, на обратном пути они делают то же самое, но влево.
Основная часть—90 мин.
I. Совершенствование навыков приема и передачи мя ча сверху двумя руками — 30 мин.
1. Передачи на точность. Описание упражнения дано в уроке 13. Особенно нужно обратить внимание на точ ность попадания мячом в зону 6 у лицевой линии.
2. Встречная передача мяча в направлениях, указан ных в упражнении 2 урока 13. Кроме того, встречная передача мяча через сетку в зонах 4—5, 4—1, 4—4, 2—4.
II. Совершенствование навыков подачи—20 мин,
Подачи на точность в зоны 4—5, 6—3, 1—2.
III. Учебная игра в волейбол—30 мин.
IV. «Борьба за мяч»— 10 мин.
Описание игры дано в предыдущем уроке.
Заключительная часть — б мин.
УРОК 15
Задачи урока. 1. Совершенствование навыков переме щения. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навы ков нижней подачи и приема мяча с подачи.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь—мячи баскетбольные, волейбольные, на бивные,
85
Вводная часть—5 мин. Подготовительная часть — 20 мин.
1. Занимающиеся передвигаются по заданию инструк тора каким-либо способом, например ходьба спиной впе ред, при подбрасывании мяча переходят на бег (3—4 м) и снова ходьба или во время передвижения приставными шагами, или бега спиной вперед—ускорение.
2. Если инструктор во время бега поднимет (или под бросит) мяч одной рукой, это служит сигналом для пере хода на приставные шаги правым боком вперед; если опустит (или бросит) мяч вниз—занимающиеся перехо дят на приставные шаги правым боком вперед; если под нимет мяч двумя руками—на бег спиной вперед, по сви стку — на обычный бег.
3. Упражнения с набивными мячами: броски и ловля на месте и в движении (из предыдущих уроков).
4. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в дви жении лицом вперед, боком вперед и спиной. То же, но с отягощением (с двумя набивными мячами в руках).
5. Стоя у стены с баскетбольным мячом в руках, лов ля и броски мяча о стену в прыжке.
6. «Мяч среднему». Занимающиеся образуют два (три) круга, в середине каждого круга стоят водящие с набивным мячом в руках. По сигналу водящие начинают поочередно бросать мяч своим игрокам и ловить. Полу чив мяч от игрока, водящий поднимает его вверх. Побеж дает команда, игроки которой раньше закончили броски.
7. «Подвижная цель». Занимающиеся располагаются по кругу и стараются попасть мячом в водящего, который, бегая по кругу, увертывается от мяча. Попадание засчи тывается только тогда, когда мяч коснется ног водящего. Мячи, летящие выше ног, водящий может отбивать ру ками.
Основная часть—90 мин.
I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—40 мин.
1. Передачи в парах: высокие передачи, горизон тальные передачи, увеличивая и сокращая расстояние между игроками, в сторону от игрока, из глубины пло щадки к сетке.
2. Встречная передача мяча через сетку в зонах 3—3, 2—1, 2—5, 2—2.
3. Прием мяча с подачи. Первая передача в зону 3,
86
вторая —в зону 4 или 2, третьим ударом направить мяч через сетку в зону 6 к лицевой линии.
II. Совершенствование навыков нижней подачи— 10 мин.
Подача мяча на точность—в зоны 5—4, 6—3, 1—2.
Задание выполняется в парах, партнер подсчитывает количество попаданий —по 5 попыток в каждую зону.
III. Игра «Два мяча через сетку»— 10 мин.
Игра проводится четырьмя баскетбольными (или фут больными) мячами. Очко считается проигранным, если на одной стороне площадки окажутся все 4 мяча. Разыгры вается от 5 до 10 очков в зависимости от подготовленно сти занимающихся.
IV. Учебная игра в волейбол—30 мин.
Для двусторонних игр группа должна быть разбита на 2 или 3 команды, равные по силам. В каждой команде надо так расставить игроков, чтобы в каждой конкретной расстановке и на передней, и на задней линии были игро ки, лучше других владеющие уже навыками игры (см. раздел тактики).
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 16
Задача урока: 1. Физическая подготовка. 2. Совер шенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками.
Продолжительность урока—120 мин. Инвентарь—набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин.
1. Занимающиеся перемещаются приставными шага ми вправо. По сигналу (подбрасывание мяча) необходи мо изменить направление, т. е. передвигаться влево.
2. Во время бега по сигналу остановиться, повернуть ся кругом и бежать в противоположном направлении.
3. Броски набивного мяча весом 1 кг для женщин и 2 кг для мужчин из-за головы двумя руками с активным движением кистями сверху вниз, стоя на месте и в прыж ке (бросать перед собой в площадку, где находится гим настический мат).
4. Броски набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками в прыжке через сетку высотой 2 м для женщин и 2 м 30 см для мужчин.
87
5. Броски набивного мяча весом 1 кг «крюком». Уп ражнение выполняется в парах и через сетку.
6. Стоя спиной к гимнастической стенке, взяться за рейку на уровне выше головы, прогибание вперед.
7. Прыжки вверх на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается) непрерывно. Количе ство прыжков подряд постепенно увеличивается.
8. Прыжки в глубину с коня, с гимнастической стенки, на гимнастические маты (для юношей и мужчин).
9. Игры «Мяч среднему» и «Подвижная цель», опи санные в предыдущем уроке.
Основная часть—90 мин.
I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками —40 мин,
1. Передачи мяча в направлениях зон 5—3—4, 5—2— 3, 1—3—2. Игроки стоят в колоннах в указанных зонах, а после передачи переходят в ту же колонну (описание дано раньше).
Надо добиваться, чтобы при второй передаче из зоны 3 игрок располагался боком к сетке или даже вполобо рота к сетке, лицом к игроку, которому он будет посылать мяч. Новички часто допускают ошибку, стоя чуть ли не
Рис. 51. Прием мяча от нападающего удара
88
спиной к сетке. Мяч в этом случае при второй передаче уходит от сетки, хотя должен направляться параллельно ей. Надо требовать также высокой передачи.
2. Встречная передача мяча с переходом из колонны в колонну. Соревнование: кто дольше продержит мяч в воздухе, т. е. не даст ему упасть на площадку (ловить нельзя).
3. Прием мяча сверху, от инструктора, который посы лает мяч передачей или ударом. Инструктор располага ется в зоне 4, занимающиеся в зоне 1. На противополож ной стороне площадки это упражнение помогает прово дить кто-либо из занимающихся, владеющих навыками игры в волейбол (рис. 51).
II. «Борьба за мяч» (описание дано в предыдущих уроках) — 10 мин.
III. Учебная игра в волейбол—40 мин.
Заключительная часть—5 мин,
УРОК 17
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Совер шенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Тактика вторых передач.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—теннисные (хоккейные), набивные, во лейбольные мячи.
Подготовительная часть —25 мин.
1. Во время перемещения подбрасывание мяча инст руктором служит сигналом для прыжка вверх, бросание мяча вниз — сигнал для имитации верхней передачи в низкой стойке, поднятие мяча — сигнал для имитации по дачи. Таким образом, на каждый сигнал занимающиеся должны реагировать соответствующим ответным дейст вием.
2. Во время бега по сигналу (подбрасывание мяча) бег в противоположном направлении, если преподаватель поднимает руку с мячом в сторону — остановка и выпол няются три-четыре приставных шага в соответствующую сторону.
3. Имитация прямого нападающего удара.
4. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением пре пятствий (гимнастические скамейки, набивные мячи, гимнастические
89
палки, положенные поперек на две парал лельно поставленные гимнастические скамейки).
5. Броски набивного мяча через сетку в прыжке (урок 16).
6. Метание теннисного или хоккейного мяча (правой и левой рукой) в цель на полу. Расстояние от 5 до 10 м. Метание выполняется в прыжке, с места, с разбега, через сетку. Затем проводится соревнование на точность ме тания.
7. «Эстафеты с прыжками». Условия те же, что и в эстафетах с бегом, только на пути надо перепрыгнуть че рез препятствия (гимнастические скамейки, набивные мя чи и т. п.).
8. «Охотники и утки». Одна команда («охотники») становится по кругу, другая («утки») располагается в се редине круга. «Охотники» стараются попасть волейболь ным мячом в «уток», «утки» увертываются; кого заденет мяч, тот выходит из круга. Учитывается время, которое «охотники» затратили на то, чтобы «перестрелять» всех «уток».
Основная часть—90 мин.
1. Совершенствование навыков приема и передачи мя ча сверху двумя руками —40 мин.
1. Передача мяча за счет резких движений кистями и пальцами.
2. Упражнения 1, 2 и 3 из урока 16.
II. Игра «Мяч ловцу» —10 мин.
Игра «Мяч ловцу» организуется по тому же принципу, что и игра «Борьба за мяч», только у лицевых линий в кругах стоят ловцы (один от команды), а возле них—иг роки противника (2—3 человека), которые стараются пе рехватить мяч. Задача состоит в том, чтобы, передавая мяч друг другу, перебросить его своему ловцу. За пой манный мяч команда получает очко.
III. Учебная игра в волейбол—40 мин.
Задание—второй передачей стремиться из зоны 3 на править мяч в зону 4 или 2 в зависимости от того, где в данный момент находится более сильный игрок (или определить его условно). Для этого игрок зоны 3 должен занять удобное исходное положение лицом к «сильнейше му» игроку.
Заключительная часть — 5 мин.
90
УРОК 18
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Совершен ствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навыков нижней прямой подачи мяча.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. Во время бега по одному сигналу (подбрасывание мяча вверх) ускорение 3—5 м, по другому (опускание мяча вниз)—остановка.
2. Во время перемещения по сигналам—ускорение, имитация нападающего удара, остановка и передвижение в противоположном направлении.
3. Упражнение с изменением направления и способа передвижения, например при подбрасывании мяча — ускорение вперед, при опускании мяча—остановка и ускорение назад, т. е. спиной в направлении движения. Упражнение можно усложнить изменением характера сигналов. Например, если ускорение вперед выполнять на поднятие мяча, а ускорение в обратном направлении на подбрасывание, то такое усложнение будет пред ставлять уже известную трудность для занимающихся.
Можно применять отвлекающие действия, например имитируя подбрасывание мяча вверх, бросить его вниз.
4. Из упора стоя (у стены, гимнастической стенки) бег на месте с максимальной быстротой.
5. Из стойки на коленях, руки назад, махом рук впе ред прыжком прийти в присед.
6. Подскоки в приседе с попеременным выставлением одной ноги вперед на пятку, вначале с промежуточным подскоком на обеих ногах; то же, но подскок в стойку но ги врозь (одна вперед, другая назад, в стороны) и воз вратиться в исходное положение (для юношей),
7. Прыжки вверх с доставанием подвешенного набив ного мяча (3 кг), отталкиваясь одной и обеими ногами. То же, но с разбега в три шага.
8. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннис ных и волейбольных мячей, укрепленных на наклонной раме на разной высоте.
9. «Охотники и утки» (урок 17).
91
Основная часть—90 мин.
I. Совершенствование навыков приема и передачи мя ча сверху двумя руками—40 мин.
1. Передачи о стену в очерченный круг, одновременно глядя на точки рядом с кругом.
2. Эстафета у стены (описание игры было дано раньше).
3. Прием мяча сверху от преподавателя, который по сылает мяч передачей или ударом, применяя отвлекаю щие действия (рис. 52).
Рис. 52. Прием мяча от удара и обманов
4. Прием мяча с подачи, вторые передачи и отбива ние мяча через сетку в заданных направлениях.
II. Совершенствование навыков нижней подачи— 10 мин.
Подача на точность—в зону 5, в зону 6 к лицевой ли нии, в зону 1.
III. Игра «Мяч ловцу»— 10 мин.
Описание игры дано в предыдущем уроке.
IV. Учебная игра в волейбол —30 мин.
Задание—подавать в зону 5. Вести игру в три каса ния, применять прием сверху, второй передачей мяч на правлять в зону 4 и 2 не дальше 1—1,5 м от сетки.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 19
Занятие по физической подготовке. Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой легкоатлетических упражнений.
92
Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь—набивные мячи, гранаты, оборудование для прыжков в высоту и длину, мячи для игры в ручной
мяч.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. Бег медленный (до 4 мин.), ускорение на отрезках 20—30 м.
2. Упражнения для рук, туловища и ног без предме тов из предыдущих уроков.
3. Стоя лицом друг к другу и держась за руки, одно временные взмахи правой (левой) ногой вправо (влево).
4. Стоя рядом, руки положить на плечи друг другу, взмахи ногой вперед и назад.
5. Сидя лицом друг к другу, упираясь стопами согну тых ног и держась за руки, попеременное и одновремен ное разгибание ног с взаимным сопротивлением.
6. Один из занимающихся, сидя или лежа, сгибает и разгибает стопу, другой руками оказывает сопротивление.
7. Один из занимающихся, лежа лицом вниз или на спине, попеременно сгибает и разгибает ноги, другой ока зывает сопротивление, удерживая его руками за голено стопные суставы.
8. Один из занимающихся из приседа выпрямляет но ги, другой, нажимая на плечи, оказывает ему сопротив ление.
9. Упражнения с набивными мячами весом 1—2 кг:
а) в различных исходных положениях (стоя, лежа, стоя на коленях) поднимание мяча согнутыми или пря мыми руками вверх и опускание вниз;
б) то же, но круговые движения мячом в лицевой и боковой плоскостях;
в) лежа на спине, затылок опирается на мяч, ноги врозь, руки в различных исходных положениях, прогибание, поднимая таз вверх;
г) лежа лицом вниз, мяч зажат между стопами, сги бание и разгибание ног в коленях;
д) из стойки ноги вместе или врозь, мяч внизу, присе дание, одновременно поднимая мяч в различных направ лениях; то же, но выпады вперед, в стороны;
е) из стойки ноги врозь, мяч сзади, приседая, опустить мяч на пол и встать, затем, приседая, взять мяч и т. д.
10. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, кана вы. Бег по песку без обуви.
93
Большое внимание надо уделять развитию прыгуче сти. Необходимо иметь в виду, что только систематичес кое применение специальных упражнений на протяжении длительного времени положительно влияет на развитие этого ценного качества волейболистов. Очень важно, что бы у волейболистов вошло в привычку выполнять упражнения на прыгучесть дома.
Основная часть—90 мин.
I. Бег—20 мин.
1. Бег в чередовании с ходьбой 400 м. Дистанции под бираются в соответствии с уровнем подготовленности за нимающихся.
2. Бег с преодолением препятствий (набивные мячи, учебные барьеры, условный окоп).
3. Бег с ускорением до 50—60 м. II. Прыжки —30 мин.
1. Прыжки через планку с поворотом направо и нале во на 90 и 180° с прямого разбега.
2. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».
III. Метания—20 мин.
Метание гранаты способом «из-за спины через плечо» с места и с разбега.
IV. Игра в ручной мяч 7:7 по упрощенным прави лам —20 мин.
На занятиях надо стремиться помочь занимающимся ознакомиться с техникой легкоатлетических упражнений.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 20
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 2. Ознакомление с прямым нападающим ударом.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—набивные, теннисные, волейбольные мя чи, мячи на амортизаторах.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. Во время ходьбы остановка, поворот налево, сде лать шаг правой ногой, приставить левую и выполнить прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами. То же во вре мя бега.
2. Упражнения во время ходьбы (из предыдущих уроков.)
94
3. Один из занимающихся лежит на спине, ноги под няты вверх, сгибание и разгибание ног, другой в упоре стоя опирается руками о голеностопные суставы парт нера.
4. В колонне, шеренге, держать за руки, подскоки на одной и обеих ногах на месте и с продвижением вперед в различных сочетаниях.
5. Стоя лицом друг к другу, держась за руки, подско ки на месте и в движении по кругу; то же в приседе.
6. Стоя лицом друг к другу, левую руку положить на правое плечо, правой рукой взять партнера за левую го лень, подскоки на месте и по кругу вправо и влево.
7. Подскоки на одной ноге, руки за спину, стараясь грудью столкнуть партнера (для юношей).
8. Броски набивного мяча через сетку в прыжке.
9. Метание теннисного мяча через сетку в прыжке с места, с разбега в один шаг, в два шага. Направление броска — из зоны 4 в зоны 4—5.
Надо обратить внимание занимающихся на следую щее: в момент постановки правой ноги в последнем шаге руки должны быть в положении замаха сзади. При дви жении левой ноги вперед руки также начинают движение вперед. В момент разгибания ног руки устремляются так же вверх. Продвижение после прыжка вперед мини мальное.
10. «Эстафета прыжками» (урок 17). То же, но с на бивными мячами в руках.
11. «Эстафета с прыжками чехардой» (для юношей). Занимающиеся делятся на две команды, которые стоят рядом в колонне по одному. На расстоянии 10—12 м впе реди колонны в кружках стоят первые номера каждой команды. По сигналу вторые игроки бегут к первым, пры гают через них с помощью рук (как в игре «Чехарда») и становятся на месте первых, которые убегают в колон ну. Побеждает команда, раньше закончившая бег.
Основная часть — 90 мин.
I. Совершенствование навыков приема и передачи мя ча сверху двумя руками—30 мин.
Упражнения в приеме и передаче мяча сверху двумя руками из урока 16.
II. Ознакомление с техникой прямого нападающего удара —30 мин.
1. Показ прямого нападающего удара и объяснение
95
основных моментов техники выполнения нападающего удара.
2. Выполнение согласованных движений рук и ног при прыжке в один и два шага.
3. Имитация нападающего удара.
4. Метание теннисного мяча в прыжке с разбега через сетку. Сохранять ритм движений, характерный для напа дающего удара (рис. 53).
Рис. 53. Метание теннисного мяча че рез сетку
5. Обучение нападающему удару по мячу на резино вых амортизаторах (рис.54).
Рис. 54. Нападающий удар по мячу на амортизаторах
III. Учебная игра в волейбол — 30 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 21
Задачи урока: 1. Прием и передача сверху. 2. Обуче ние приему мяча снизу двумя руками. 3. Обучение пря мому нападающему удару.
96
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — набивные, теннисные, волейбольные мя чи, мяч на амортизаторах.
Подготовительная часть—25 мин.
Содержание подготовительной части такое же, как и в предыдущем уроке.
Основная часть — 90 мин.
I, Верхние передачи мяча двумя руками — 15 мин,
Рис. 55. Передачи над собой в движении по кругу
1 Передачи в парах (задания из предыдущих уроков).
2. Передачи над собой в движении по кругу бегом и приставными шагами — все игроки поочередно выполня ют передачу над собой (игрок выполняет передачу и уходит, на его место выходит следующий и т. д.) (рис. 55).
II. Обучение приему мяча снизу двумя руками — 25 мин.
1. Выпад вперед правой или левой ногой. Взять на бивной мяч с пола и прямыми руками бросить вперед, вверх, над собой.
2. С набивным мячом в руках после перемещения ос тановка в глубоком выпаде и бросок снизу вперед, вверх и назад.
3. Прием снизу мяча, подвешенного на шнуре у сетки вверх, вперед-вверх, стоя на месте и после перемещений изученными способами (рис. 56).
87
4. Прием снизу мяча, наброшенного партнером в па рах и у сетки. Важно обратить внимание занимающихся на то, чтобы в момент приема мяча они не сгибали руки в локтях, а сам прием осуществлялся не на кулаки, а на предплечья у лучезапястных суставов.
III. Обучение прямому нападающему удару «по хо ду» — 25 мин.
1. Метание теннисного (хоккейного) мяча через сетку правой и левой рукой в прыжке с места и с разбега.
2. Ловля теннисного мяча в прыжке с разбега.
Рис. 56. Прием снизу подвешенного мяча
3. Подбрасывание теннисного мяча вверх и «напада ющий удар» через сечку (вначале просто в прыжке, в
парах).
4. Нападающий удар по мячу в резиновых амортиза торах (рис. 54).
IV. Учебная игра в волейбол — 25 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 22
Занятие по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой легкоатлетических движений.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — набивные, гандбольные мячи, ядра, оборудование для прыжков, резиновые амортизаторы.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. Бег медленный, небольшие ускорения (10—15 м).
2. Общеразвивающие упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног (из предыдущих уроков).
3. Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.
98
4. Упражнения с резиновым амортизатором:
а) в положении наклона вперед, руки назад (аморти заторы укреплены на уровне коленей), движение руками вниз-вперед; то же, но движение выполняется только пра вой рукой с шагом правой ногой вперед (как при нижней прямой подаче);
б) амортизатор укреплен на уровне плеч, руки за го ловой, движение рук из-за головы вверх и вперед. То же одной рукой (правой и левой). То же, занимающийся стоит на амортизаторе. Движение рук вверх, затем вперед.
5. Упражнения с набивным мячом:
а) стоя (стоя на коленях, сидя на пятках), мяч вверху, пружинящее отведение прямых рук назад, прогибаясь в грудной части (движения только в плечевых суста вах);
б) из различных исходных положений, мяч сзади, на клоны вперед с одновременным отведением мяча прямы ми руками назад;
в) ходьба, балансируя мячом, лежащим на голове, руки в различных исходных положениях;
г) лежа на спине, мяч зажат между стопами, со гнуть ноги, поднять вверх, снова согнуть и вернуться в исходное положение;
д) прыжок через мяч на одной и обеих ногах (вперед, назад, вправо, влево);
е) из стойки бросить мяч вверх, сесть и поймать мяч;
сидя, бросить мяч вверх, встать и поймать мяч.
6. «Удочка». Занимающиеся располагаются по кругу, водящий в середине вращает «удочку» (веревка с теннис ным мячом или мешочком с опилками на конце) под но гами играющих, последние подпрыгивают, стараясь не задеть за «удочку». Проигрывает тот, кого «удочка» ча ще касалась. Можно ввести такое правило, задевший «удочку» выбывает из игры, и тогда игру проводят до по бедителя, т. е. когда останется лишь один игрок, которого «удочка» ни разу не коснулась. Игра усложняется тем, что занимающиеся держат в руках набивной мяч (или два мяча).
Подсчитываются очки игроков одной и другой команды.
Основная часть—90 мин.
1. Бег — 30 мин.
99
1. Низкий старт и стартовый разбег до 30 м. Повтор ный бег по 30 — 40 м 3 — 4 раза.
2. Бег 100 м с низкого старта. II. Прыжки — 20 мин.
1. Прыжки в длину с места. Тройной прыжок с места
и с разбега (для мужчин).
2. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»
(для женщин).
III. Метания — 20 мин.
Толкание ядра.
IV. Игра в ручной мяч 7:7 по упрощенным прави лам — 20 мин.
3аключительная часть — 5 мин.
УРОК 23
Задачи урока: 1. Совершенствование навыка верхней передачи. 2. Обучение приему мяча снизу двумя руками. 3. Обучение прямому нападающему удару.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — набивные, волейбольные мячи, держате ли мяча, резиновые амортизаторы.
Подготовительная часть—25 мин.
1. Общеразвивающие упражнения без предметов для плечевого пояса, рук, туловища и ног — из предыдущих
уроков.
2. Упражнение с резиновым амортизатором. Стоя на амортизаторе, руки вниз, поднимание рук через стороны вверх, поднимание прямых рук вверх и отведение их на зад. То же, но круги руками.
3. Упражнение с резиновым амортизатором. Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), движение правой рукой (как при напа дающем ударе), двумя руками, левой.
4. Броски набивного мяча весом 1 —2 кг двумя рука ми из-за головы с максимальным прогибом в грудной части при замахе.
5. Броски набивного мяча весом 1 —2 кг снизу одной и двумя руками. Броски мяча одной рукой сверху—пра вой и левой.
6. Броски набивного мяча через сетку в прыжке с разбега в один шаг.
7. Метание теннисных мячей через сетку в прыжке
100
из зоны 4 в зоны 4 — 5, из зоны 2 в зоны 1 — 2, из зоны 3 в зоны 4 — 5.
8. «Самый меткий». Занимающиеся делятся на две-три команды, которые становятся рядом в колонну по одно му перед сеткой. Перед каждой колонной гимнастический мат на задней линии. Игроки поочередно метают теннис ный мяч в цель. Метание производится через сетку в прыжке с места, с разбега в один и два шага.
Основная часть—90 мин.
I. Верхние передачи мяча — 10 мин.
1. Передачи мяча в тройках. Игроки располагаются, как показано на рис. 57. Один из игроков верхней переда чей направляет мяч игроку, стоящему напротив, и сам идет на его место. Игрок, которому передали мяч, выпол няет передачу над собой, затем вторым касанием посыла ет его игроку напротив и сам идет на его место и т. д. После того как это упражнение будет освоено, оно выпол няется без промежуточной передачи над собой.
Занимающиеся должны пробегать справа, чтобы не сталкиваться между собой.
Сложность и нагрузка в упражнении зависят от рас стояния между игроками и высоты передач: чем больше расстояние и ниже передачи, тем больше интенсивность упражнения.
2. «Эстафета у стены с поворотами на 360°» (описана раньше).
II. Обучение приему мяча снизу двумя руками — 20 мин.
1. Прием снизу мяча, подвешенного на шнуре. Этот технический прием выполняется стоя на месте и после пе ремещения.
2. Прием мяча снизу — мяч набрасывает партнер. Упражнение выполняется в парах. Мяч надо бросить так, чтобы игрок бежал к нему и выполнял прием в выпаде с глубоким «подседом» (рис. 57).
III. Обучение прямому нападающему удару—40 мин.
1. Подбрасывание теннисного мяча и удары по нему кистью в прыжке — в парах и через сетку.
2. Нападающий удар по мячу, установленному у сет ки в держателе (рис. 58).
3. Нападающий удар через сетку по мячу, наброшен ному партнером.
Занимающиеся при выполнении упражнений 2 и 3
101
располагаются двумя колоннами в зонах 4. Для увеличе ния плотности занятия часть занимающихся выполняет нападающие удары по мячу на амортизаторах, другая —' упражнения с набивными мячами у стены и т. д.
Надо обратить внимание занимающихся на то, чтобы при ударе рука выпрямлялась в локтевом суставе, а движение
Рис. 57. Передачи в тройках
Рис. 58. Нападающий удар по мячу в держателе
кисти было сверху вниз и вправо в заключитель ный момент, но на в коем случае не влево, что часто на блюдается у новичков.
IV. Учебная игра в волейбол — 20 мин. Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 24
Задачи урока: 1. Верхние передачи. 2. Обучение при ему мяча снизу двумя руками. 3. Обучение 'прямому на падающему удару.
102
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь— набивные, волейбольные мячи, держате ли мяча, мячи на амортизаторах, резиновые амортиза торы.
Подготовительная часть—25 мин, Содержание подготовительной части то же, ч-ю в пре дыдущем уроке (23).
Основная часть — 90 мин.
I. Верхние передачи мя ча — 10 мин.
Рис. 59. Прием мяча снизу у стены
1. Встречная передача мя ча с переходом из колонны в колонну: в зонах 2—4,5—2,5— 3; через сетку в зонах 4—2.
2. Передачи мяча в трой ках. Описание упражнения да но в предыдущем уроке (23).
II. Обучение приему мяча снизу — 20 мин.
1. У стены. Удар по мячу снизу двумя руками о стену. Дать мячу упасть на пол и принять его снизу после отско ка (рис. 59).
2. В парах. Один игрок по сылает верхней передачей мяч партнеру, который выполняет прием снизу.
III. Обучение прямому нападающему удару—30 мин.
1. Нападающий удар по мячу в держателе и на рези новых амортизаторах.
2. Нападающий удар из зоны 4 по мячу, подброшен ному партнером у сетки.
3. Нападающий удар с передачи инструктора или кого-либо из занимающихся, хорошо овладевших второй передачей (рис. 60).
IV. Учебная игра в волейбол — 30 мин.
Прием снизу применять только в тех случаях, когда сверху мяч принять нельзя: у сетки, далеко летящие мя чи, мячи, уходящие за пределы площадки.
Заключительная часть — 5 мин.
103
Рис. 60. Нападающий удар со второй передачи из зоны 3
УРОК 25
Задачи урока: 1. Обучение приему мяча снизу двумя руками. 2. Обучение прямому нападающему удару. 3. Обучение верхней прямой подаче.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — набивные, волейбольные мячи, мячи на амортизаторе.
Подготовительная часть—25 мин.
Содержание подготовительной части составляют уп ражнения из подготовительной части урока 2.
Основная часть — 90 мин.
I. Прием и передачи сверху — 15 мин.
1. Групповые передачи мяча из числа описанных в предыдущих уроках.
2. Прием мяча сверху и снизу от удара через сетку. Инструктор стоит на подставке в зоне 4 у сетки и ударом направляет мяч через сетку в зоны 1, 5, 6. Занимающиеся по очереди выходят в зоны и принимают мяч (рис. 61).
II. Прием мяча снизу двумя руками — 15 мин.
1. Отбивание мяча снизу двумя руками о стену на месте и в движении приставными шагами вдоль стены.
2. В парах. Прием мяча снизу от тихого удара.
104
III. Прямой нападающий удар — 20 мин.
1. Нападающий удар по мячу в резиновых амортиза торах.
2. Прямой нападающий удар из зоны 4, вторая пере дача из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зоны 5 (рис. 60).
В зависимости от подготовленности занимающихся высоту сетки можно во время занятия снизить.
Рис. 61. Прием мяча от нападающего удара
IV. Обучение верхней прямой подаче — 30 мин.
1. Броски набивного мяча весом 2 кг из-за головы двумя руками.
2. Из положения «рука с набивным мячом весом 1 кг за головой» выпрямление руки вверх и бросок мяча впе ред за счет резкого заключительного движения.
3. Верхняя прямая подача в стену и прием мяча.
4. Верхняя прямая подача из-за лицевой линии через сетку. Нужно следить, чтобы мяч подбрасывали правильно, а удар выполнялся выпрямленной рукой, ладонью.
V. «Два мяча через сетку» (четырьмя баскетбольны ми мячами) — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 26
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков прие ма мяча сверху и снизу двумя руками. 2. Обучение верх ней прямой подаче. 3. Обучение прямому нападающему удару.
105
Продолжительность урока — 120 мин. Инвентарь — набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин. Содержание подготовительной части то же, что и в
уроке 3.
Основная часть—90 мин. 1. Совершенствование навыков приема мяча сверху
и снизу двумя руками — 20 мин.
1. Прием мяча сверху и снизу от удара через сетку.
Удар выполняет инструктор, стоя на подставке, или его
помощник (рис. 61).
Рис. 62. Подводящее упражнение к верхней прямой подаче
2. «Жонглирование» мячом — непрерывное отбива ние мяча вверх снизу двумя руками.
П. Обучение верхней прямой подаче — 20 мин.
1. Упражнения с набивным мячом из урока 25.
2. Подачи мяча в стену и прием.
3. Подача через сетку в пределы площадки. Занимающиеся, которым трудно дается верхняя пря мая подача, могут выполнять такие упражнения: подача теннисного или малого резинового мяча, подача мяча, установленного в держателе (рис. 62).
III. Обучение прямому нападающему удару—20 мин.
1. Упражнения 1 и 2. из предыдущего урока.
2. Нападающий удар из зоны 2 в зону 1 со второй пе редачи из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зо ны 2 и 6.
IV. Учебная игра в волейбол -—• 30 мин.
Сетку во время игры можно установить ниже, чем это предусмотрено правилами игры. Нападающий удар
106
выполнять лишь с хорошей второй передачи. Верхнюю прямую подачу можно разрешить тем волейболистам, которые хорошо ее освоили.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 27
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема мяча сверху и снизу двумя руками и второй передачи. 2. Обучение верхней прямой подаче. 3. Обучение прямо му нападающему удару. 4. Ознакомление с передачей мяча в прыжке.
Продолжительность урока — 120 мин.
Рис. 63. Прием поочередно двух мячей
Инвентарь — набивные, волейбольные мячи, держа тели мяча, мячи на амортизаторах.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения те же, что в уроке 4. Добавляются упражнения с набивными мячами для развития скоростно-силовых качеств, особен но прыгучести.
Основная часть— 90 мин.
I. Прием и передача мяча сверху и снизу — 20 мин.
1. Поочередный прием и передача сверху двух мячей, которые посылают передачей и бросками два партнера (рис. 63). То же, но прием мяча снизу двумя руками.
Игроки располагаются треугольником. Один из игро ков, находясь все время в положении средней и низкой
107
стойки, принимает мячи от двух партнеров и посылает мяч партнеру в противоположном направлении.
2. Игроки располагаются в зонах 6—2—4. Передача из зоны 6 в зону 2, из зоны 2 длинная передача в зону 4. В зоне 4 игрок принимает мяч, делает передачу над со бой и посылает его передачей в зону 6 и т. д. Игроки после передачи переходят в ту зону, куда передали мяч.
II. Ознакомление с передачей в прыжке и отбиванием мяча кулаком над сеткой — 10 мин.
Рис. 64. Отби вание мяча
ку лаком в прыжке
Рис. 65. Нападающий удар из зоны 2
1. Ловля набивного мяча в прыжке.
2. Броски набивного мяча в прыжке в парах (рассто яние 2—3 м).
3. Поймать набивной мяч в прыжке, приземлиться и затем в прыжке бросить мяч партнеру.
4. Отбивание подвешенного мяча кулаком в прыж ке (рис. 64).
5. Отбивание подвешенного мяча в прыжке способом верхней передачи.
III. Обучение верхней прямой подаче — 10 мин. Повторение упражнений из предыдущих уроков. IV. Обучение прямому нападающему удару — 20 мин.
108
1. Нападающий удар из зоны 4 «по ходу» со второй передачи из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зо ны 5 (см. рис. 60).
2. Нападающий удар из зоны 2 со второй передачи из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зоны 1 (рис. 65).
Если у занимающихся наблюдаются ошибки, надо, чтобы они в индивидуальном порядке больше выполняли подводящих упражнений, описанных в предыдущих уроках.
V. Учебная игра в волейбол —30 мин.
Заключительная часть —5 мин.
УРОК 28
Занятие по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой игры в баскетбол.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь — набивные, баскетбольные, теннисные мячи.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. Общеразвивающие упражнения из подготовитель ной части урока 5.
2. В различных исходных положениях (мяч впереди) сгибание и разгибание рук с одновременным вращением мяча кистями рук.
3. Из различных исходных положений, держа по мячу в каждой руке у плеч, одновременное и попеременное поднимание мячей вверх и опускание.
4. Стоя ноги врозь, мяч за головой, наклоны назад, вперед, вправо, влево.
5. Лежа на спине, мяч зажат между стопами, подни мая туловище и сгибая ноги, сесть, руками обхватить го лени.
6. Сидя лицом друг к другу, ноги согнуты, толкание мяча друг другу попеременно правой и левой ногой и од новременно двумя ногами.
7. Стоя лицом друг к другу в приседе, подскоки на двух ногах, бросая мяч друг другу (на месте и продви гаясь вперед, по окружности).
8. Доставание баскетбольного кольца. На расстоянии 30—40 см от перпендикуляра, опущенного от края кольца,
109
чертится на полу линия — место толчка игроков. Это мес то аналогично месту толчка при прямых нападающих ударах (удар по мячу наносится впереди игрока). Игроки по очереди достают кольцо или щит, имитируя прямой на падающий удар правой рукой. Затем такое же упражне ние выполняется левой рукой.
9. «Эстафета прыжками». Проводится по условиям обычных эстафет, но занимающиеся передвигаются прыжками на одной ноге (правой и левой), в приседе. Усложняются условия игры переноской груза (набивных мячей и др.).
10. «Катающаяся мишень». Занимающиеся делятся на две команды, которые располагаются за 2—3 м от лице вых линий (стены). В центре устанавливается волейболь ный мяч. По сигналу игроки обеих команд, бросая тен нисные мячи, стараются закатить волейбольный мяч на сторону противника за контрольную отметку. Разыгрыва ется 5—10 очков.
Основная часть—90 мин.
I. Изучение техники игры в баскетбол —50 мин.
1. Передвижения без мяча. Остановка шагом и прыжком во время бега.
2. Передачи мяча двумя руками от груди, из-за голо вы, одной рукой от плеча.
3. Ловля мяча двумя руками на уровне груди, ловля в прыжке. Ловля и передача после поворотов.
Упражнения в передачах и ловле проводят так, чтобы занимающиеся возможно больше времени находились в движении. При этом надо стремиться к тому, чтобы на правление передач мяча и передвижение занимающихся отражали направление передач мяча в волейболе (в пределах площадки) и характер перемещения волейбо листов в игре.
4. Броски мяча в корзину; двумя руками от лица и снизу, одной рукой от плеча.
5. Штрафные броски. Соревнование на большее ко личество попаданий из 10 попыток, а также подряд без промаха.
II. Двусторонняя игра в баскетбол по упрощенным правилам —40 мин, (2 половины но 15 мин. с перерывом 10 мин.). В перерыве—соревнования в штрафных бро сках.
Заключительная часть—5 мин.
110
УРОК 29
Задачи урока: 1. Обучение верхней передаче мяча назад, за голову. 2. Совершенствование навыков верх ней прямой подачи. 3. Совершенствование навыков пря мого нападающего удара.
Продолжительность урока —120 мин.
Инвентарь—набивные, волейбольные, теннисные мячи.
Подготовительная часть—25 мин.
Рис. 66. Передача мяча назад, за голову
1. Общеразвивающие упражнения без предметов для рук, плечевого пояса, туловища и ног; (то же, что в уроке 6).
2. Специальные упражнения для развития скоростно-силовых качеств из уроков 21—23.
3. «Эстафета прыжками», «Катающаяся мишень» (описание игр дано в уроке 28).
Основная часть—90 мин.
I. Обучение верхней передаче мяча назад, за голо ву—20 мин.
1. Броски набивного мяча над собой и назад-вверх.
2. Подбрасывание волейбольного мяча над собой и передача вверх-назад.
Оба упражнения выполняются в парах.
3. 3'анимающиеся располагаются в тройках (рис. 66). Игрок 1 бросает набивной мяч игроку 2, игрок 2 ловит и затем бросает его игроку 3. Игрок 3 бросает мяч игро ку 1.
111
4. То же, но передача волейбольным мячом.
В положении верхней передачи мяча назад игрок слегка отклоняет плечи назад и предплечья также слег ка смещаются назад. Однако основа техники верхней передачи такая же, как и вверх-вперед. Особенно надо обращать внимание занимающихся на заключительное движение кистями и пальцами рук. Частая ошибка начи нающих — кисти движутся не вверх-назад, а почти назад и пальцы выпрямлены назад — «завалены». Мяч в этом случае летит горизонтально.
Тем, кому трудно дается передача назад, надо вы полнить передачу назад подвешенного на тесьме мяча.
II. Совершенствование навыка верхней прямой по дачи— 10 мин.
1. Подачи в правую и левую половины площадки.
2. Соревнование; кто меньше сделает потерь подач из 10 попыток.
Упражнения проводятся так же, как и при изучении нижней подачи. Упражнения выполняются в парах, игрок наблюдает за подающим, стараясь одновременно выйти и принять мяч с подачи.
III. Совершенствование навыка прямого нападающе го удара —20 мин.
Повторение упражнений из предыдущих уроков.
IV. Учебная игра в волейбол —40 мин.
Задание—применять в игре верхнюю прямую пода чу и нападающий удар.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 30
Задачи урока: 1. Обучение верхней передаче мяча назад, за голову. 2. Обучение приему мяча сверху двумя руками с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину, 3. Совершенствование навыков прямо го нападающего удара.
Продолжительность урока —120 мин.
Инвентарь—набивные, волейбольные, теннисные мя чи, держатели, мяч на амортизаторах.
Подготовительная часть —25 мин.
1. Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 7.
2. «Удочка» (урок 22).
112
3. «Самый меткий» (урок 23).
Основная часть—90 мин.
I. Обучение верхней передаче мяча назад—10 мин. Повторение упражнений из урока 29.
II. Обучение приему мяча сверху с падением— 25 мин.
Рис. 67. Подготовительное упражнение к приему мяча сверху с падением
Рис. 68. Нападающий удар из зоны 3
1. Ловля набивного мяча у лица в низкой стойке, па дение и перекат назад на спину.
2. Ловля набивного мяча с выпадом правой ногой вперед-вправо (левой вперед-влево) и падение в сторону на бедро и перекат на спину.
3. С набивным мячом в руках сделать выпад правой ногой вперед-вправо, вытолкнуть мяч вверх и сделать перекат в сторону на бедро и спину (рис. 67).
4. Прием мяча сверху двумя руками с падением с пе редачи инструктора.
113
Надо следить за тем, чтобы при падении занимаю щиеся не стремились опереться руками о землю, так как при этом возможны травмы рук (удар локтями). Хоро шим предупреждением этому служат упражнения с на бивными мячами—руки здесь заняты при броске.
III. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху и снизу—15 мин.
1. Чередование ловли и броска набивного (баскет больного) мяча с приемом и передачей волейбольного мяча сверху и снизу двумя руками. Выполняется это уп ражнение так, как прием и передача двух мячей (один игрок бросает набивной мяч, другой—волейбольный).
2. Отбивание мяча через сетку кулаком и способом верхней передачи. Занимающиеся стоят в колонне по одному в зоне 4. Инструктор верхней передачей направ ляет мяч к сечке. Первый в колонне выходит к сетке и в прыжке отбивает мяч кулаком через сетку (передача выполняется 'на самую сетку).
3. То же, но отбивание мяча через сетку сверху дву мя руками, в прыжке.
IV. Совершенствование навыков прямого нападаю щего удара —10 мин.
1. Нападающий удар из зоны 4 с далекой от сетки передачи (1—1,5 м). Вторая передач из зоны 3.
2. Нападающий удар «по ходу» из зоны 3. Вторая передача выполняется из зоны 2 (рис. 68). V. Учебная игра в волейбол —30 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 31
Теоретические занятия.
Тема: Физическая культура и спорт в СССР.
Понятие о физической культуре и спорте. Физическое воспитание в системе коммунистического воспитания.
Забота Коммунистической партии и Советского пра вительства о массовом развитии физической культуры и спорта среди населения, особенно молодежи, о повыше нии мастерства советских спортсменов.
Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР». Единая всесоюзная спортивная клас сификация. Разрядные нормы и требования по волей болу.
114
УРОК 32
Задачи урока: 1. Обучение верхней передаче мяча на зад. 2. Обучение приему мяча сверху с падением и пере катом на бедро и спину. 3. Совершенствование навыков приема мяча от верхней прямой подачи. 4. Совершенст вование навыка прямого нападающего удара.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь — набивные, волейбольные, теннисные мячи, держатели, мячи на амортизаторах.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 8.
2. Многократные прыжки с места и с разбега и уда ры по мячу на амортизаторах.
3. Многократные прыжки на одной и обеих ногах с набивными мячами в руках, броски мяча двумя руками из-за головы в прыжке.
Упражнения 2 и 3 игрок чередует: прыжки, броски, удары по мячу, затем снова прыжки и т, д. (2—3 раза).
4. «Вызов». Занимающиеся делятся на две команды и становятся в шеренги около противоположных сторон площадки. Игрок одной из команд направляется к коман де противника, игроки которой вытягивают вперед пра вую руку. Вызывающий три раза касается ладоней одно го из противников, после третьего касания убегает, а вызванный игрок старается его догнать. Если вызываю щему удалось убежать, то вызванный идет к нему «в плен» и если не удалось, то сам вызывающий попадает «в плен». Команда продолжает вызывать до тех пор, по ка не попадет ее игрок «в плен». Если игрок, имеющий «пленного», сам попадает «в плен», то его «пленный» освобождается и продолжает участвовать в игре. Побеж дает команда, имеющая большее число «пленных» (за определенное время) или взявшая «в плен» всю команду противника.
Основная часть — 90 мин.
I. Обучение верхней передаче мяча назад—15 мин.
1. Передачи в тройках (урок 29).
2. Занимающиеся располагаются в зонах 4—3—2. Из зоны 4 мяч направляется в зону 3, где игрок выпол няет передачу назад, в зону 2. Из зоны 2 игрок посылает мяч в зону 4 (рис. 69). После трех передач игроки, не
115
прекращая упражнения, смещаются: после передачи из зоны 4 игрок идет в зону 3, из зоны 3 после передачи на зад игрок идет в зону 2, а из зоны 2 в зону 4.
II. Обучение приему мяча сверху с падением и пере катом в сторону на бедро и спину—15 мин.
Повторение упражнений из урока 30.
Рис. 69. Передачи назад, за голову
III. Совершенствование навыков приема мяча от верхней прямой подачи —20 мин.
Упражнение выполняется так же, как это было опи сано при обучении приему мяча от нижней прямой по дачи. Прием мяча осуществляется сверху, а также снизу.
IV. Совершенствование навыка прямого нападающе го удара—10 мин. Повторение упражнений из урока 30.
У.Учебная игра в волейбол —30 мин.
Задание—верхняя прямая подача в правую и левую половины площадки. При высокой передаче в зону 3 из зоны 5 или 6 вторую передачу выполнять назад в зону 2 для удара.
Заключительная часть-—5 мин.
116
УРОК 33
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками. 2. Обуче ние приему мяча сверху с последующим падением. 3. Совершенствование навыков верхней прямой подачи. Продолжительность урока —120 мин. Инвентарь—волейбольные, набивные мячи. Подготовительная часть — 25 мин.
1. Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 9.
2. «Мяч в воздухе». Занимающиеся располагаются по кругу и перебрасывают друг другу баскетбольный или набивной мяч; водящий, который находится в середине круга, старается коснуться мяча или поймать его. Если ему это удается сделать, на его место идет игрок, послед ним коснувшийся мяча.
3. Эстафета с переноской набивных мячей—переме щение различными способами: бег, прыжки на одной ноге, приставные шаги.
Основная часть — 90 мин.
I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками—30 мин.
1. В парах. Передачи на месте и после перемещений. Высокие передачи. Горизонтальные кистевые передачи. Прием мяча сверху и снизу от удара.
2. Передачи в тройках (в движении).
3. Передача мяча назад (урок 32).
4. Передачи мяча в прыжке. Учащиеся располагают ся в зонах 6—3—4 на обеих сторонах площадки. Пере дача из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4, в зоне 4 иг рок верхней передачей в прыжке посылает мяч через сет ку в зону 6. После 2—3 передач игроки производят смену мест: из зоны 6 игрок идет в зону 3, из зоны 3 в зону 4, из зоны 4 на противоположную площадку в зону 6.
II. Обучение приему мяча сверху с последующим па дением —20 мин.
1. Прием мяча сверху с падением—мяч посылается передачей и тихим ударом одной руки в сторону от при нимающего—вправо и влево и перед игроком.
2. Прием мяча сверху с падением после предвари тельного перемещения ( с выходом к месту падения мя ча) от передач и ударов одной рукой.
117
III. Совершенствование навыков верхней прямой по дачи —10 мин.
1. Подача на силу.
2. Подача на точность—в правую и левую половину площадки.
IV. Учебная игра в волейбол—30 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 34
Занятие по физической подготовке.
3'адачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой гимнастических движений.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—набивные мячи, гимнастические палки, резиновые амортизаторы, гимнастические маты, гимна стические снаряды—кольца, брусья.
Подготовительная часть — 25 мин.
1. Во время ходьбы из исходного положения руки вниз, вперед, в стороны, вверх, к плечам, за голову, сги бание и разгибание рук в локтевых суставах, кругооб разное вращение кистей.
2. Во время ходьбы из различных исходных положе ний поднимание прямых рук вперед, в стороны, вверх и опускание вниз.
3. Руки за головой, наклоны вперед, назад, в сто роны.
4. Из исходного положения стоя или стоя ноги врозь (в стороны, одна вперед, другая назад) приседание; то же с движением рук (разгибание и сгибание, вращение кистями, круговые движения руками).
5. Лежа на спине, руки к плечам, сесть и лечь на спи ну (ноги зацепить за нижнюю рейку гимнастической стенки или удерживать с помощью партнера).
6. Наклоны вперед, держась за рейку гимнастической стенки на высоте груди, пояса.
7. На гимнастической стенке сгибание и разгибание рук хватом сверху и снизу, сгибание рук с перехватом руками вниз и вверх (поочередно и одновременно).
8. Лежа на спине, держась руками за вторую рейку гимнастической стенки, поднимание и опускание ног.
9. Лежа на спине, ноги на гимнастической стенке, ру ки за головой, прогибание, поднимая таз вверх.
118
10. Стоя лицом к стенке, поднимание ноги вверх по стенке с последующим сгибанием ее вперед.
11. Стоя на стенке, держась руками за рейку на уровне пояса, пружинящие приседания на одной ноге, другую свободно опустить вниз.
12. Стоя лицом к стенке, держась за рейку на высоте плеч, прыжком встать на вторую рейку, согнув ноги, со скок вниз и снова прыжок на третью рейку и т. д.
13. Упражнения с гимнастическими палками:
а) из различных исходных положений, палку вперед, взмахом палку назад за спину (выкруты в плечевых суставах);
б) то же, но одновременно с приседанием;
в) палку вперед, вниз, переворачивая правую руку через левую, левую через правую.
14. Упражнения с резиновыми амортизаторами;
а) в различных исходных положениях, руки вперед или вверх, разведение прямых рук в стороны;
б) одна рука внизу, другая согнута у плеча, аморти затор за спиной, разгибание руки вверх (правой и ле вой);
в) стоя на амортизаторе, руки внизу, сгибание рук в локтевых суставах.
15. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и про двигаясь вперед-в стороны.
Основная часть—90 мин. I. Акробатические упражнения —40 мин. Акробатические упражнения развивают качества, не обходимые для успешного овладения навыками игры в волейбол. Акробатические упражнения содействуют со вершенствованию навыков защитных действий.
1. Группировки. Группировка в приседе, сидя, лежа на спине.
2. Перекаты. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед и назад) из положения сидя, из упора присев и из основной стойки. Перекаты в сторону из положения лежа и упора стоя на коленях. Перекаты вперед и на зад прогнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры руками.
3. Кувырки. Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки. Кувырок вперед с трех шагов и неболь шого разбега. Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.
11^
II. Упражнения на снарядах—20 мин.
1. Вис, вис на согнутых руках, вис согнувшись, раз махивание в висе, подтягивание из виса.
2. Упор, упор верхом, упор сзади, передвижение в упоре, размахивание в упоре (для мужчин и юношей). III. Опорные прыжки—10 мин.
1. Прыжок в высоту с прямого разбега (с мостика) углом или согнув ноги через планку (веревочку).
2. Прыжок через козла (коня). IV. Игра в баскетбол по упрощенным правилам — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 35
3'адачи урока; 1. Совершенствование навыков прие ма мяча сверху и снизу двумя руками. 2. Обучение прие му мяча сверху с падением и перекатом в сторону на бедро и спину. 3. Совершенствование навыка прямого нападающего удара. 4. Изучение индивидуальных такти ческих действий в нападении.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные мячи, набивные, мячи на амортизаторах, дополнительные сетки.
Подготовительная часть — 25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 10.
Основная часть—90 мин.
I. Прием мяча сверху и снизу двумя руками —30 мин.
1. Чередование приема мяча сверху и снизу у стены;
то же, но после отскока мяча от пола.
2. В парах. Один игрок стоит с мячом у сетки и пере дачей посылает мяч в различные точки задней линии. Второй игрок должен своевременно выйти к мячу и точ но передать мяч к сетке своему партнеру.
3. В парах. Прием мяча сверху и снизу от ударов.
4. Игроки располагаются в зоне 4, лицом к зоне 6. Инструктор из зоны 2 посылает мяч передачей в зону 6 к лицевой линии. Первый в колонне должен догнать мяч и снизу двумя руками отбить его через сетку, находясь спиной к ней.
5. Передача мяча назад из зоны 3 в зону 2. Игроки располагаются в зонах 5—3—2 (описание выполнения упражнения дано в предыдущих уроках).
120
6. Вторая передача из зоны 3 после выхода к мячу от линии нападения. Мяч в зону 3 направляется из зо ны 5. Переход игроков из колонны в колонну вслед за мячом.
II. Обучение приему мяча сверху с падением и пере катом в сторону на бедро и спину—10 мин.
Прием мяча сверху с падением от передачи и ударов инструктора из зоны 2 или 4 (занимающиеся выходят из зоны 5 или 1).
III. Изучение индивидуальных тактических действий в нападении—10 мин.
1. Инструктор передачей из зоны 3 посылает мяч в зону 4 (или 2) на различном расстоянии от сетки. Зани мающийся должен направить мяч через сетку передачей, стоя на площадке, или отбить кулаком — в зависимости от передачи. Если мяч опускается около линии нападе ния, то его надо передать сверху двумя руками, стоя на площадке. При хорошей второй передаче выполнить на падающий удар, когда мяч опускается на самую сетку, отбить его кулаком или сверху двумя руками.
2. Во всех упражнениях, где имеются вторые передачи и отбивание мяча через сетку, надо добиваться, чтобы занимающиеся успевали своевременно выйти к мячу и занять удобное исходное положение для передачи, для удара и т. д. Надо воспитывать у игроков чувство посто янной готовности к выполнению нападающих действий в игре.
IV. Совершенствование навыка нападающего удара — 15 мин.
1. Совершенствование ударного движения по мячу в резиновых растяжках, у гимнастического мата, у стены. Удары выполняются правой и левой рукой с максималь ной силой.
2. Нападающие удары через сетку с собственного под брасывания мяча.
3. Нападающий удар из зоны 4 со второй передачи из зоны 3.
4. Нападающий удар из зоны 2 со второй передачи из зоны 3 назад, стоя спиной к нападающему. Игроки располагаются, как в упражнении 5 этого урока, только в зоне 2 выполняется нападающий удар (рис. 70).
Чтобы совершенствование навыков нападающего уда ра проходило интенсивно, надо сочетать удары через сетку
121
с упражнениями с набивными мячами, у стены, с мя чом на амортизаторах.
V. Учебная игра в волейбол—25 мин.
Задание—напоминать о постоянной готовности в игре, в соответствии с характером второй передачи выполнять удар, или отбить кулаком, или сверху двумя ру ками в прыжке.
Рис. 70. Нападающий удар с передачи назад, за голову
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 36
Самостоятельные занятия по индивидуальным зада ниям (свободный урок). Главным образом уделяется внимание тем техническим приемам, которые меньше всего даются всем занимающимся, затем повторяют прой денный материал, отдельные занимающиеся совершенст вуют те или иные приемы с учетом возможных игровых функций, которые они будут выполнять в игре.
Построение урока, как обычно. В подготовительной части подбираются наиболее понравившиеся занимаю щимся упражнения из пройденных уроков, затем упраж нения в приеме и передачах мяча, подачах, нападающих
122
ударах. Заканчивается урок двусторонней игрой в волей бол. Времени на двустороннюю игру в этом уроке отво дится больше, чем обычно (40—50 мин.).
УРОК 37
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков второй передачи. 2. Обучение защитным действиям. 3. Изучение индивидуальных тактических действий в нападении.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные мячи.
Подготовительная часть — 25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из уро ка 11.
Основная часть — 90 мин.
I. Вторая передача мяча — 15 мин.
Передачи мяча в зонах 5—3—4, 6—2—4, 5—3—2 с перемещением игроков в направлении сделанной пе редачи.
II. Защитные действия—30 мин.
1. Прием мяча от нижней и верхней прямой подач и передача в зоны 3 и 2 по заданию инструктора. Вторая передача из зоны 3 в зоны 4 и 2, а из зоны 2 в зоны 3 и 4.
2. В парах. Чередование приема мяча: сверху, снизу, сверху с падением. Затем мяч направлять в различной последовательности для этих трех видов приема мяча:
игрок должен правильно выбрать способ приема мяча и хорошо его выполнить. Мяч для приема направляется передачей и ударом.
3. Прием мяча снизу у сетки и отраженного сеткой. Игроки располагаются в колонну за линией нападения лицом к сетке. На противоположной стороне в зоне напа дения ближе к сетке стоит инструктор с мячом. Инструк тор подбрасывает мяч и передачей направляет его через сетку, чтобы он опустился у самой сетки. Первый в ко лонне выбегает к сетке и принимает мяч снизу. После приема мяч должен опускаться в зоне нападения. В мо мент приема мяча руки должны быть прямые, плечи от клоняются назад, характерно глубокое «подседание» под мяч. В этом случае прием производится тыльной сторо ной сомкнутых кистей (со стороны больших пальцев).
Надо рассказать волейболистам, что мяч отскакивает от сетки по-разному в зависимости от того, в какое место
123
сетки он попадает: чем выше к верхнему краю, тем кру че его падение на площадку (рис. 71). Выполняют это упражнение так же, как и предыдущее, только инструк тор находится в зоне 3 на одной стороне с игроками и броском направляет мяч в сетку.
III. Индивидуальные тактические действия в нападе нии—10 мин. Повторение упражнений из предыдущего урока,
Рис. 71. Прием мяча от сетки
IV. Учебная игра в волейбол — 35 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 38
Теоретические занятия.
Тема. Гигиена волейболиста. Правила игры в во лейбол.
I. Гигиена волейболиста—1 час.
Закаливание организма. Правила закаливания. Ги гиена одежды и обуви при занятиях волейболом. Само контроль спортсмена. Причины травм и их предупрежде ние применительно к занятиям волейболом. Оказание первой помощи (до врача).
II. Правила игры в волейбол—1 час.
Правила игры относительно изученных приемов техники игры. Методика судейства. Терминология и су дейские жесты.
124
УРОК 39
Задачи урока: 1. Обучение защитным действиям. 2. Совершенствование навыков нижней и верхней прямой подачи. 3. Совершенствование навыков нападающего удара.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 13.
Основная часть — 90 мин.
I. Защитные действия—40 мин.
Повторение упражнений из урока 37.
Во время выполнения упражнений инструктор зани мается индивидуально с каждым волейболистом. Посы лая мяч в различных направлениях и с разной скорос тью, он воспитывает у занимающихся тактические уме ния. Мы имеем в виду прежде всего умелый выбор способа приема мяча, постоянную готовность выполнить прием мяча, умение наблюдать и предугадать возмож ное действие инструктора: выполнит он удар или переда чу («обман») и куда будет направлен мяч.
Инструктор должен за 2—3 занятия проверить всех занимающихся.
II. Подачи нижняя и верхняя прямая— 10 мин.
Подачи на точность 10 нижних и 10 верхних подач подряд. Выполняются в парах.
III. Нападающий удар—20 мин.
1. Нападающий удар из зон 4, 3, 2 с собственного под брасывания.
2. Нападающий удар из зоны 2 с передачи назад, за голову (рис. 70).
III. Учебная игра в волейбол—20 мин.
Практика судейства. Занимающиеся по очереди судят встречи. Инструктор должен завести график судейства.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 40
Занятие по физической подготовке. Задачи урока; 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой игры в баскетбол.
125
Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь—набивные, баскетбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин. В ответных действиях на сигналы применяются оста новки в два шага, имитация ловли мяча в движении, броски мяча в корзину в двойном шаге.
1. Во время передвижения переставными шагами кру гообразное вращение прямыми руками.
2. Руки в различных исходных положениях, повороты
туловища.
3. Сочетание упражнений для мышц рук и для мышц туловища на основе изученных ранее.
4. Лежа лицом вниз на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги удерживает партнер, прогибание назад.
5. С набивным мячом:
а) стоя или сидя, мяч у груди, повороты направо и на лево, одновременно выпрямляя руки вперед;
б) из различных исходных положений, передавая мяч из одной руки в другую впереди и сзади, обвести его во круг туловища (в одну и другую сторону); то же с брос ком мяча и ловлей;
в) из исходного положения сидя, мяч за головой, лечь на спину и возвратиться в исходное положение (парт нер удерживает за ноги у голеностопных суставов);
г) стоя лицом друг к другу и держась руками за мяч, вырывание и выкручивание мяча из рук партнера.
6. Прыжки в приседе на месте и продвигаясь вперед, назад, в стороны.
7. Бег на месте, высоко поднимая колени.
8. «Встречная эстафета с мячом». Занимающиеся де лятся на две команды. Размещение команд, как для встречной эстафеты. Первые в колоннах по сигналу бро сают мяч в противоположную колонну и уходят назад и т. д., пока снова не получат мяч. На этом игра закан чивается.
Игра проводится вначале набивным, затем баскет больным мячом.
9. «Между двух огней». Занимающиеся делятся на две команды. Игроки одной команды размещаются у лице вых линий (за 2 м от линии, стены). Другая команда за нимает площадь между ними. Каждая подгруппа имеет один волейбольный мяч. По сигналу игроки с мячами на чинают бросать мячи, стараясь попасть ими в игроков
126
противника. Выигрывает команда, которая за опреде ленное время имеет большее количество попаданий.
Основная часть—90 мин.
I. Передачи и ловля мяча—20 мин.
Повторение упражнений из урока 28.
II. Броски мяча в корзину—20 мин.
Повторение упражнений из урока 28.
III. Ведение мяча одной рукой (правой и левой) —' 30 мин.
1. Ведение мяча правой и левой рукой попеременно.
2. Обводка препятствий.
3. Эстафеты с ведением мяча.
4. Сочетания: ловля—ведение, ведение—передача, ведение — бросок в корзину.
IV. Игра в баскетбол по упрощенным правилам— 20 мин.
Индивидуальные тактические действия в нападении: выход на мяч, уход от противника и выход на свободное место для получения мяча. Индивидуальные тактические действия в защите: выбор места защитником и его пе редвижения по отношению к противнику. «Держание» иг рока с мячом и без мяча.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 41
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков второй передачи. 2. Совершенствование навыков приема мяча снизу и сверху с падением. 3. Изучение индивидуальных тактических Действий в защите.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи и вспомо гательное оборудование.
Рис. 72. Передачи в парах в движении
127
Подготовительная часть—25 мин. Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 14.
Основная часть — 90 мин. Рис. 73. Упражнение в передачах мяча
I. Вторая передача — 30 мин.
1. Передачи в зонах 5—2-3, 1-2-3, 1—2—4, 5—3—2, 1—3—4. В последних двух упражнениях передача выполняется назад.
2. Передача в парах с продвижением вдоль пло щадки (рис. 72). Перемеще ние игроков может быть и с поворотами на 360° после пе редач. После выполнения упражнения занимающиеся меняются местами, как ука зано на рисунке.
3. Прием мяча и переда ча игрокам зоны 6 с выхо дом вправо и влево (рис.73).
У сетки стоят два игро ка, которые передают мячи перемещающемуся по пло щадке игроку 6. На другой
128
Рис. 74. Развитие у игроков наблюдательности
стороне площадки выполняется такое же упражнение;
мячи передает игроку инструктор.
11. Прием мяча снизу и сверху с падением—20 мин.
Повторение упражнений из урока 38.
III. Изучение индивидуальных тактических действий в защите— 15 мин.
Двое (трое) занимающихся располагаются за линией нападения лицом к сетке и наблюдают за преподавате лем, который выполняет передачи над собой за сеткой в зоне 3. Преподаватель внезапно посылает мяч к сетке кому-либо из занимающихся, который должен принять этот мяч, не сделав ошибки (рис. 74).
IV. Учебная игра в волейбол—25 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 42
Игровая тренировка.
Основная задача урока—совершенствование навы ков изученных технических приемов в игровой обста новке.
В подготовительной части подбираются наиболее ин тересные специальные упражнения, игры и эстафеты.
В основной части занимающиеся выполняют упражне ния по технике приема и передач мяча (главным обра зом в парах) в нападающих ударах, подачах.
На двустороннюю игру отводится 60 мин.
УРОК 43
Занятие по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой гимнастических движений.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—мячи набивные, баскетбольные, гимнас тические палки, стенки, маты, амортизаторы.
Подготовительная часть—25 мин.
1. «Ловцы». Занимающиеся делятся на две команды. Одна команда ловит взявшись за руки парами. По сигна лу игроки меняются ролями. Подсчитывается количество пойманных игроков за определенное время.
2. «Лови мяч». Занимающиеся делятся на две-три команды, которые становятся в колонну по одному. На расстоянии 4—5 м от колонны начерчен круг. По сигналу первые с набивным мячом в руках бегут в круг и, повернувшись
129
кругом, бросают мяч второму, сами бегут в ко лонну и т. д.
3. Стоя и сидя спиной к гимнастической стенке, дер жась за рейку на уровне головы, прогибание, выпрямляя руки.
4. Стоя лицом к гимнастической стенке на одной из нижних реек, держась за рейку на высоте плеч, наклон вперед, затем выпрямиться и, приблизив бедра к стенке, наклон назад.
5. Лежа лицом вниз, держась за нижнюю рейку гим настической стенки, руки согнуты, перехватывание (по очередно) руками вверх и вниз.
6. Упражнения с гимнастическими палками и аморти заторами (резиновые бинты);
а) из исходного положения стоя, сидя, палку вверх, повороты направо и налево, наклоны вперед, назад, в стороны;
б) лежа лицом вниз, палку за спину, сгибание ног назад, зацепиться носками за палку и прогнуться;
в) то же, но выпрямление рук вверх;
г) стоя друг против друга, палку вперед, сгибая руки, перетягивание (на себя), выкручивание палки—один старается придать палке вертикальное положение, дру гой — сопротивляется;
д) амортизатор укреплен на гимнастической стенке, стоя лицом или спиной к стенке, сгибание и разгибание рук, круговые движения руками;
е) амортизатор зацеплен за рейку гимнастической стенки; стоя или сидя спиной к стенке, руки согнуты к плечам, наклоны вперед.
Основная часть—90 мин.
I. Акробатические упражнения—40 мин.
1. Повторение упражнений из урока 34.
2. Перекат в сторону согнувшись с поворотом на 180° из седа ноги врозь с захватом за ноги. Из положения «стоя на коленях» перекат вперед прогнувшись.
3. Стойки. Стойка на лопатках с согнутыми и прямы ми ногами Стойка на голове. Стойка на руках с помо щью партнера и опорой ногами о стену. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках.
4. Длинный кувырок вперед. Кувырок прыжком (юно ши). Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.
)30
5. Соединение нескольких кувырков вперед и назад. Из стойки на голове кувырок вперед. Кувырок назад про гнувшись из стойки на лопатках с помощью партнера. Кувырок назад прогнувшись через плечо.
II. Упражнения на снарядах—20 мин.
1. Из размахивания в висе на перекладине подъем завесом (для мужчин).
2. Из виса завесом на нижней жерди подъем с пере хватом за верхнюю жердь (для женщин).
3. На брусьях из размахивания в упоре на предплечь ях подъем махом вперед, подъем махом назад. III. Прыжки—10 мин.
1. Прыжки с трамплина (подкидного мостика) толч ком двумя согнув ноги, ноги врозь, прогнувшись, с пово ротом на 90 и 180°.
2. Козел или конь в ширину. Вскок в упор присев, со скок вперед, согнув ноги, ноги врозь, прогнувшись, с по воротом на 90 и 180°, с дополнительными движениями руками.
3. Прыжок согнув ноги.
IV. Игра в баскетбол по упрощенным правилам— 20 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 44
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков второй передачи. 2. Обучение передаче мяча в прыжке. 3. Обу чение групповым тактическим действиям в нападении.
Продолжительность урока ~ 120 мин.
Инвентарь—набивные, волейбольные мячи, дополни тельное оборудование.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 15.
Основная часть—90 мин.
I. Вторая передача мяча—30 мин.
1. Повторение упражнений из урока 41.
2. В парах. Один из занимающихся передачей направ ляет мяч в различных направлениях, другой на основе наблюдения старается определить возможное направле ние передачи и своевременно выйти к мячу.
Один из занимающихся передает мяч над собой, неожиданно выполняя передачи в различных направлениях, другой наблюдает и выходит для приема мяча. II. Обучение передаче мяча в прыжке— 10 мин.
1. Подбросить мяч над собой и в прыжке передачей направить партнеру.
2. Передача в прыжке с передачи партнера.
Упражнения выполняются в парах. Надо объяснить, что передача выполняется в мо мент высшей точки взлета, ру ки поднимаются заранее, пе редача производится за счет движения кистей и разгибания рук в локтевых суставах.
Рис. 75, Передача подве шенного мяча в прыжке
Для слабо подготовленных рекомендуются броски и ловля набивного мяча в прыжке, пе редача подвешенного волей больного мяча (рис. 75).
III. Обучение групповым тактическим действиям в напа дении — 30 мин.
1. Прием мяча с подачи, первая передача в зону 3, вто рая передача в зону 4 и напа дающий удар. Вторая переда ча в зону 2 и нападающий удар.
2. Прием мяча с подачи, первая передача в зону 3. Вторая передача в зоны 4 или 2—стоя спиной к напа дающему, нападающий удар с передачи за голову.
В то время как часть занимающихся осваивает это упражнение, другие выполняют специальные упражне ния и упражнения по технике, затем меняются ролями. IV. Учебная игра в волейбол — 120 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 45
Игровая тренировка.
Содержание урока: разминка—10 мин.; упражнения по технике—20 мин.; групповые тактические действия— 20 мин.; двусторонняя игра в волейбол — 70 мин.
Занятие по физической подготовке.
132
УРОК 46
Занятия по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение акробатическим упражнениям и технике баскетбола.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—набивные мячи, скакалки, канат, баскет больные мячи, гимнастические маты.
Подготовительная часть—25 мин.
1. «Невод» (описание дано в предыдущих уроках).
2. Упражнения с набивными мячами:
а) из различных исходных положений (стоя, сидя) броски мяча вверх двумя руками из-за головы и ловля;
б) стоя лицом друг к другу, держась за мяч прямыми руками, вращение мяча вправо и влево с взаимным со противлением;
в) из стойки ноги врозь, мяч у груди, наклон вперед, руки с мячом пронести между ногами, бросить мяч вверх и, выпрямившись, поймать мяч;
г) из исходного положения сидя, мяч зажат между стопами, перекат назад, ноги поднять вверх, развести их и, поймав мяч, перейти в сед.
3. Упражнения со скакалкой:
а) прыжки ноги вместе, с промежуточным прыжком, вращая скакалку вперед и назад;
б) прыжки ноги вместе, без промежуточного прыжка, вращая скакалку вперед и назад;
в) прыжки на одной ноге, с промежуточным прыжком и без него, вращая скакалку вперед и назад;
г) перепрыгивание с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед. Бег со скакалкой, высоко поднимая колени, на месте и с продвижением вперед.
4. «Перетягивание каната». Из числа занимающихся составляются две команды, игроки которых располага ются друг против друга в шеренгах или колоннах. По сигналу каждая команда старается перетянуть другую на свою сторону.
5. Эстафета с переноской набивных мячей—передви жение приставными шагами, прыжками, изменение на правления движения на противоположное. Основная часть — 90 мин. I. Акробатические упражнения—40 мин. Повторение упражнений из урока 34.
133
II. Изучение техники игры в баскетбол—30 мин.
Повторение упражнений из урока 28. III. Двусторонняя игра в баскетбол — 20 мин.
Игра проводится по упрощенным правилам. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 47
Задачи урока: 1. Обучение одиночному блокирова нию. 2, Обучение индивидуальным и групповым такти ческим действиям в нападении.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи и допол нительное оборудование.
Подготовительная часть— 25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 16.
Основная часть — 90 мин.
I. Индивидуальные и групповые тактические действия в нападении — 30 мин.
1. Занимающийся выполняет передачи мяча над собой и наблюдает за партнером, который меняет свое место. На каждый уход партнера со своего места занимающий ся отвечает точной передачей мяча партнеру или на го место, где он находился.
2. Передача мяча из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4, из зоны 4 через сетку. Передача мяча из зоны 6 в зо ну 3, из зоны 3 в зону 2, из зоны 2 через сетку. Передача мяча из зоны 6 в зону 2, из зоны 2 в зону 3, из зоны 3 че рез сетку. Через сетку мяч направляется вначале переда чей по заданию в зоны 2, 3, 4, 1, 6, 5, затем нападющим ударом «по ходу».
II. Обучение одиночному блокированию—20 мин.
1. Передвижение приставными шагами вправо и влево лицом к сетке на расстоянии 40—50 см, остановки и при нятие исходного положения для прыжка.
2. То же, но после остановки имитация блокирова ния—вынос рук над сеткой. Остановки выполняются по зрительным сигналам.
3. Бег вдоль сетки с остановкой и имитацией блоки рования.
4. Перемещение у сетки, остановка и прыжок с доставанием ладонями подвешенного над верхним краем сетки набивного или волейбольного мяча.
134
При обучении блокированию надо учитывать измене ние в правилах игры, разрешающие переносить руки че рез сетку при блокировании. В связи с этим блокирую щий должен оттолкнуться настолько близко к сетке, что бы полностью воспользоваться возможностями, которые открывают правила. Однако надо помнить, что пересту пать среднюю линию и касаться сетки нельзя. Во время прыжка на блок руки проходят вблизи сетки и по дости жении верхнего края сетки в момент удара производят встречное движение ладонями вперед, сдерживая силу удара по мячу. Надо помнить, что касаться мяча раньше, чем это сделает нападающий игрок, нельзя.
III. Совершенствование навыков подачи мяча—
15 мин.
Подача подряд 5 попыток после выполнения опреде ленных заданий (бега, прыжков, разгибание рук в упо ре лежа).
IV, Учебная игра в волейбол—25 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 48
Самостоятельные занятия по индивидуальным зада ниям (свободный урок). Основное внимание уделяется исправлению недостатков у занимающихся в овладении техникой.
УРОК 49
Занятие по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение акробатическим упражнениям и технике баскетбола.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—набивные, волейбольные мячи, скакал ки, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—25 мин.
1. Упражнение на быстроту ответных действий из предыдущих уроков.
2. Упражнения с набивными мячами:
а) стоя ноги врозь, броски мяча над головой правой рукой влево, левой рукой вправо;
б) из различных исходных положений (стоя или си дя), мяч сзади, бросок мяча вверх и ловля;
135
в) мяч зажат между стопами, подпрыгнуть, резко сгибая ноги, подбросить мяч вверх и поймать;
г) стоя спиной друг к другу, мяч у одного из занима ющихся внизу, поворот налево и бросок мяча партнеру, который, поворачиваясь налево, бросает мяч обратно и т. д.
3. Упражнения со скакалкой:
а) скакалка, сложенная вдвое, находится в одной ру ке. Проводя скакалку под ногами, перепрыгивать через нее («Метелочка»);
б) прыжок на правую, приставляя левую, вращая ска калку вперед;
в) чередование простых прыжков с высоким прыжком
и двойным вращением скакалки. Различные соединения
прыжков со скакалкой.
4. «Подвижная цель» (описание в уроке 15).
Основная часть — 90 мин.
I. Акробатические упражнения—40 мин.
Повторение упражнений из урока 43.
II. Изучение техники игры в баскетбол—30 мин.
Повторение упражнений из урока 40.
III, Двусторонняя игра в баскетбол—20 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 50
Задачи урока: 1. Обучение одиночному блокированию,
2. Обучение нападающему удару с переводом влево.
3. Изучение индивидуальных и групповых тактических действий в нападении.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — теннисные, набивные, волейбольные мячи, вспомогательное оборудование.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 17.
Основная часть— 90 мин.
I. Индивидуальные и групповые тактические действия в нападении—30 мин.
Повторение упражнения из урока 47.
II. Обучение одиночному блокированию—20 мин,
1. Повторение упражнений из урока 47.
2. «Блокирование» над сеткой резиновых мячей (ша ров из пенопласта), стоя на подставке или сложенных
136
друг на друга гимнастических матах, затем стоя на пло щадке. На кисти рук у блокирующего надеты «ласты»— резиновые пластины (рис. 76).
3. Блокирование в зоне 3 нападающего удара из зоны 4.
Рис, 76. Подводящее упраж нение к блокированию
III. Обучение нападающему удару с переводом влево— 30 мин.
1. Броски набивного мя ча весом 1 кг через сетку в прыжке с поворотом налево в прыжке.
2. Метание теннисного мя ча через сетку из зоны 3 в зо ны 1—2 правой рукой с пово ротом туловища влево; то же из зоны 4 в зону 1 и из зоны 2 в зоны 1—2.
3. Подбрасывание теннис ного мяча у сетки и удар с пе реводом.
4. Нападающий удар с пе реводом из зоны 3 в левую по ловину поля по мячу, располо женному у сетки в держателе (рис. 77).
5. Удар с переводом по мячу, подброшенному партне ром.
6. Удар с переводом из зоны 3 в зону 1 с передачи из зоны 2.
Надо объяснить занимающимся, что прыжок должен быть вертикальным и в таком положении, чтобы после поворота туловища налево мяч был перед игроком, а не справа. Удар по мячу наносится ладонью сверху-справа, я заключительное движение кистью сверху вниз-влево. Частая ошибка—удар в момент поворота и справа на лево, когда мяч уходит за боковую линию.
137
Рис. 77. Подводящее упражнение к нападающему удару с переводом влево.
На подводящих упражнениях не следует долго задер живаться, но если трудно дается техника удара, то за нимающийся индивидуально должен больше времени уделять именно подводящим упражнениям. •
IV. «Два мяча через сетку» четырьмя мячами— 10 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 51
Задачи урока: 1. Обучение одиночному блокирова нию. 2. Обучение нападающему удару с переводом вле во. 3. Тактика первых и вторых передач.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи и допол нительное оборудование и инвентарь.
Подготовительная часть—15 мин.
Специальные упражнения на быстроту ответных дей ствий и развитие скоростно-силовых качеств с набивными мячами.
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование навыков первых и вторых пе редач. Тактика передач—40 мин.
1. По обеим сторонам сетки располагаются по 4 за нимающихся: в зонах 6, 4, 3, 2. Из зоны 6 мяч направля ется в зону 3, оттуда в зону 4 и из зоны 4 через сетку в зону 6. Вторая четверка занимающихся выполняет то же самое. Упражнение выполняется непрерывно, занимаю щиеся в зоне 3 один раз передают мяч в зону 4, второй раз в зону 2, после передачи через сетку из зоны 2 «команда» делает переход: из зоны 6 занимающийся идет в зону 4, из зоны 4 в зону 3, из зоны 3 в зону 2 и из зоны 2 в зону 6.
2. Занимающийся выполняет передачи над собой и наблюдает за 2—3 партнерами, которые располагаются
138
на расстоянии 3—5 м от него и в 1—2 м друг от друга. Неожиданно кто-либо из партнеров покидает свое место, в которое тут же надо направить мяч. Впоследствии эти упражнения выполняются при условии, что занимающе гося с мячом и его партнеров разделяет сетка.
3. Передача в прыжке через сетку на точность (очерченную зону или гим настический мат).
Рис. 78. Подводящее упраж нение к блокированию.
II. Обучение одиночно му блокированию — 10 мин.
1. Упражнение 2 из уро ка 50.
2. Блокирование стоя на подставке. Нападающий удар по мячу, установленно му в держателе.
3. То же, но блокирова ние выполняется в прыжке (рис. 78).
4. Блокирование в зоне3.Нападающий удар из зо ны 4 «по ходу» направляется в зону 5.
Обратить внимание занимающихся на то, чтобы бло кирующие не смотрели только на мяч. Они должны ви деть игрока, производящего удар, и определить направ ление его разбега.
При блокировании удара из зоны 4 блокирующий должен прыгать не напротив мяча, как это часто делают новички, а слева от мяча.
III. Обучение нападающему удару с переводом вле во—20 мин.
Повторение упражнений из урока 50.
Для того чтобы все занимающиеся активно участво вали в упражнениях, нужны дополнительные сетки (две площадки).
IV. Учебная игра в волейбол—30 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 52
Занятие по физической подготовке. Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение акробатическим и гимнастическим упражнениям.
139
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—гимнастические снаряды, мячи набив ные, палки гимнастические, скамейки, стенки, мячи бас кетбольные.
Подготовительная часть—25 мин.
1. Упражнения на быстроту ответных действий во время перемещения различными способами.
2. Сидя верхом на гимнастической скамейке, наклоны в сторону, вперед, назад и повороты направо, налево.
3. Занимающийся ложится поперек гимнастической скамейки лицом вверх и вниз, другой удерживает его за ноги, наклоны вперед и назад:
а) стоя на скамейке, приседание на одной ноге;
б) прыжки на скамейку, со скамейки и через скамей ку.
4. Упражнения с гимнастической палкой:
а) стоя спиной друг к другу вплотную, палки за го ловой, одновременно прогибаясь, поднимание палки вверх;
б) сидя ноги врозь, палку за спину в сгибах локтей, повороты туловища и наклоны;
в) сидя, палку вперед, поочередно и одновременно сгибая ноги, пронести их между рук, не касаясь палки, то же в обратном направлении; то же с одновременным перекатом на спину;
г) палку вертикально на пол, придерживая ее рукой, перемахи правой и левой ногой через палку вправо и влево.
5. «Попробуй унеси». Занимающиеся разделяются на две команды, которые становятся в шеренги лицом друг к другу у лицевых линий. На средней линии лежит тен нисный мяч (или другой предмет), к нему подходят по одному игроку от каждой команды. Один игрок выполня ет различные движения, другой их повторяет, выбрав удобный момент; первый игрок хватает предмет и убе гает, другой старается его догнать. Если первый игрок убежал, команде засчитывается очко; если его догнали, очко получает команда противника. Можно проводить игру так, чтобы одновременно состязались несколько пар.
Вариант игры. Предмет кладется не на середину площадки, а ближе то к одной, то к другой команде. По сигналу выбегают два игрока—по одному из команды:
140
игрок, к которому предмет находится ближе, должен схватить этот предмет и вернуться на свое место, другой игрок старается догнать его.
Основная часть—90 мин. I. Акробатические упражнения—40 мин.
1. Повторение упражнений из урока 43.
2. «Мост» с помощью партнера и самостоятельно. Подготовительные упражнения у гимнастической стенки, коня, козла.
3. Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега. Два переворота в сторону слитно.
4. Соединение акробатических упражнений в комби нации: кувырок вперед, кувырок назад, переворот впра во, поворот кругом, переворот влево.
II. Упражнения на снарядах—20 мин.
1. Подъем переворотом в упор толчком одной и махом другой (для мужчин на низкой перекладине).
2. Из виса присев на одной ноге на нижней жерди махом одной и толчком другой ноги подъем переворотом в упор на верхнюю жердь (для женщин на брусьях).
3. Лазание по канату в три и два приема (для жен щин).
4. Лазание по канату на одних руках (для мужчин и юношей).
III. Прыжки — 10 мин.
Повторение прыжков из урока 43.
IV. Игра в баскетбол по упрощенным правилам— 20 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 53
Задачи: 1. Обучение одиночному блокированию.
2. Обучение нападающему удару с переводом влево.
3. Обучение групповым тактическим действиям в защите.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь— волейбольные мячи и дополнительное оборудование и инвентарь.
Подготовительная часть— 25 мин.
Общеразвивающие упражнения из урока 18.
Основная часть — 90 мин,
I. Прием и передачи мяча—30 мин.
1. Попадание в баскетбольное кольцо с линии штрафного
141
броска. Игроки располагаются в колонну по одно му. Очередной игрок выходит к линии штрафного брос ка, подбрасывает над собой мяч и верхней передачей старается послать его в кольцо.
2. То же, но после отскока мяча от пола (рис. 79).
3. Прием мяча снизу, сверху с падением от нападаю щих ударов. Занимающиеся выполняют удары через сетку с собственного подбрасывания.
II. Обучение одиночному блокированию—20 мин. 1. Блокирование в зоне 3, нападающие удары выпол няются из зоны 4 в зону 5.
Рис. 79. Передачи мяча на точность
2. То же, но удары выполняются из зоны 2 в зону 1. В этом случае блокирующий должен находиться в мо мент прыжка справа от мяча, а при ударе из зоны 4 он находится, как мы уже говорили, слева (рис. 80).
3. Блокирование стоя на подставке. Нападающий удар выполняется прямой или с переводом по мячу в держателе (направление удара неизвестно блокирую щему) .
4. То же, но блокирующий стоит на площадке, сетка снижена.
III. Верхняя прямая подача на точность—10 мин. Занимающиеся в парах выполняют подачи в зоны 6, 1 и в зону 6 ближе лицевой линии.
IV. Учебная игра в волейбол—30 мин. Задание—игрок, ближе всех находящийся к игроку, принимающему мяч с подачи или от удара, обмана, выходит
142
к нему «на помощь». Это стремление Должно стать естественным во время игры.
Заключительная часть—5 мин.
Рис. 80. Одиночное блокирование: а—при ударе справа, б — при ударе слева
УРОК 54
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков блоки рования. 2. Совершенствование навыка прямого напада ющего удара. 3. Обучение индивидуальным и групповым тактическим действиям в нападении.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные мячи и дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 18.
Основная часть—90 мин.
I. Индивидуальные и групповые тактические действия в нападении — 20 мин.
1 Двое занимающихся в зоне нападения выполняют передачу друг другу вдоль сетки и наблюдают за двумя (тремя) партнерами, стоящими у линии нападения ли цом к сетке на противоположной стороне площадки. По сигналу кто-либо из партнеров выбегает к сетке, и зани мающиеся с мячом должны немедленно передачей на править мяч на «пустое место» (рис. 81).
2. Занимающийся в зоне 3 по заданию преподавателя стоит у сетки или оттягивается назад. Прием мяча с по дачи и первая передача в зону 2, если занимающийся в
143
зоне 3 оттянут назад, и в зону 3, если он стоит у сетки В дальнейшем выполняются вторые передачи и напада ющий удар через сетку.
Рис. 81. Упражнение для развития наблюдательности
II. Прямой нападающий удар—20 мин. 1. Нападающий удар из зон 4 и 2 со второй передачи из зоны 3.
Рис. 82. Нападающий удар с длинной передачи
2. Нападающий удар из зоны 4, вторая передача из зоны 2 (удар с длинной передачи). Передачу вначале выполняет инструктор или кто-нибудь из занимающихся, хорошо владеющий навыками второй передачи (рис. 82)
III. Одиночное блокирование—20 мин.
144
1. Блокирование нападающих ударов из зоны 4 в зо ну 5.
2. Блокирование нападающих ударов с переводом из зоны 3 в зону 1. В этом случае блокирующий прыгает против мяча, а руки разворачивает вправо и в момент удара переносит их через сетку—ладонями навстречу удару.
IV. Учебная игра в волейбол—30 мин.
Задание—в зонах 4 и 2 выполнять только прямые нападающие удары, в зоне 3—только перевод влево. Одиночное блокирование обязательно.
Заключительная часть—5 мин.
Занятие по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение акробатическим упражнениям и технике игры в баскет бол.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—баскетбольные, набивные мячи, допол нительное оборудование.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 23.
Основная часть — 90 мин.
I. Акробатические упражнения—40 мин.
Повторение упражнений из урока 52.
II. Обучение технике игры в баскетбол—20 мин.
Повторение упражнений из урока 40.
III. Игра в баскетбол по упрощенным правилам— 30 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 56
Самостоятельные занятия по индивидуальным зада ниям (свободный урок). Устранение недостатков в ов ладении техникой игры в волейбол.
УРОК 57
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков защит ных действий. 2. Совершенствование навыков нападаю щего удара—тактика нападающего удара. 3. Индивиду альные тактические действия в защите.
145
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи и допол нительное оборудование.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 20.
Основная часть—90 мин.
I. Защитные действия—30 мин.
Рис. 83. Прием далеких мячей
1. В парах. Сильные и тихие удары, обманные пере дачи; выбор способа приема мяча: сверху, снизу, сверху с падением.
2. Прием мяча снизу от сетки.
3. Отбивание мяча снизу двумя руками через сетку в зонах 6, 5, 1, двигаясь по направлению от сетки (рис. 83).
4. «Жонглирование» мячом — чередование приема мяча снизу, сверху, над собой, стоя на месте.
5. То же, но с ударом о стену.
II. Индивидуальные тактические действия в нападе нии —20 мин.
1. Передача мяча в прыжке Игроки располагаются, как показано на рис 84. Первый в колонне делает энер гичный разбег для нападающего удара, но, выполнив прыжок вверх, вместо удара верхней передачей двумя
146
руками посылает мяч за сетку в пределах 0,5—1 м от нее.
Это упражнение выполняется при условии, что с про тивоположной стороны игрок ставит блок.
2. Игроки выполняют нападающие удары из зоны 4 со второй передачи из зоны 3. На противоположной стороне стоит инструктор, держа в руках «ме ханический блок». Во время второй пе. редачи он поднимает приспособление над сеткой («блок») — нападающий должен выполнить удар с переводом влево. Если «блока» нет — нападаю щий удар «по ходу».
Рис. 84. Обманный удар в прыжке
Вначале «блок» ставится заранее, постепенно надо сокращать время меж ду появлением блока и моментом удара по мячу при на падающем ударе.
III. Индивидуальные тактические действия в защите_ 15 мин.
Один из занимающихся с собственного подбрасыва ния мяча выполняет нападающий удар или передачу в прыжке (обман), другой нападающий за сеткой стара ется как можно раньше определить возможное действие противника и готовится к приему мяча от удара или спе шит на страховку. Занимающийся стремится принять мяч сверху в устойчивом положении или с падением и принимает снизу, если сверху принять невозможно (рис. 85),
147
Рис. 85. Прием мяча от нападающих и обманных ударов
IV. Учебная игра в волейбол—25 мин. Задание—применять в игре индивидуальные и груп повые тактические действия, изученные в занятиях. Заключительная часть—5
мин.
УРОК 58
Игровая тренировка.
Особое внимание уделяется индивидуальным и груп повым тактическим действиям. После разминки даются упражнения по тактике, где в игровой обстановке, специ ально создаваемой, совершаются тактические действия.
УРОК 59
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков пере дачи мяча в прыжке. 2. Совершенствование навыков по дачи мяча. 3. Совершенствование навыков нападающего удара. 4. Индивидуальные тактические действия в за щите.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи, дополни тельное оборудование.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 20.
Основная часть — 90 мин.
I. Передачи в прыжке—30 мин.
1. Передачи мяча в парах параллельно сетке.
в зону 6 через сетку также в прыжке. На другой сторо не 2. Игроки располагаются в зонах 6—2—3 и по обеим сторонам сетки. Из зоны 6 мяч направляется в зону 2, из зоны 2 игрок в прыжке направляет мяч в зону 3, из зоны 3 выполняют то же самое упражнение. После 2—3 пе редач игроки делают переход.
3.Разбег для удара и передачи через сетку в прыжке (урок 57).
II. Верхняя прямая подача—20 мин.
1. Подача на силу и на точность.
2. Подача после выполнения интенсивных упражне ний.
III. Индивидуальные действия в защите— 10 мин. Повторение упражнения из урока 57.
148
IV. Прямой нападающий удар—30 мин.
1. Нападающий удар из зон 4 и 3 со второй передачи из зоны 2. В зону 2 направляется мяч из зон 6, 5, 1.
2. Нападающий удар из зоны 2 с передачи назад, за голову, из зоны 3.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 60
Игровая тренировка.
Самостоятельная разминка без мяча и с мячом. Дву сторонняя игра 6х6, затем уменьшенными составами— 4Х4.
УРОК 61
Задачи урока: 1. Обучение индивидуальным и груп повым тактическим действиям в нападении. 2. Обучение приему мяча снизу одной рукой с последующим паде нием и перекатом в сторону на бедро и спину.
3. Совершенствование навыка прямого нападающего удара.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные, теннисные мя чи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 20.
Основная часть—100 мин.
I. Индивидуальные и групповые тактические действия в нападении—30 мин.
1. Передача мяча из зоны 4 в зону 3. Игрок в зоне 3 всем своим видом старается показать, что будет выпол нять вторую передачу на удар в зону 4, но в последний момент посылает мяч через сетку — в зону 2 к сетке и к боевой линии между зонами 1 и 2, а затем в зону 6 к ли цевой линии. То же выполняется в положении лицом к зоне 2, а также из зоны 2.
2. Инструктор из зоны 6 направляет мяч к сетке в зону 3, занимающийся, стоящий в этой зоне, старается выполнить вторую передачу или отбить мяч кулаком, если выполнить вторую передачу невозможно.
Прием мяча с подачи и передачи в зоны 3 и 2. Вторая передача из зоны 3 в зоны 4 и 2, из зоны 2 в зоны 3 и 4.
14Э
I. Обучение приему мяча снизу одной рукой с после дующим падением и перекатом в сторону на бедро и спи ну — 20 мин.
1. Бросок набивного мяча весом 1 кг двумя руками снизу с выпадом правой ногой вперед-вправо (левой вперед-влево) и падением в сторону на бедро и перека том на спину.
2. Бросок набивного мяча весом 1 кг снизу одной ру кой с падением в сторону на бедро и перекатом на спину.
Рис. 86. Прием снизу одной рукой подве шенного мяча: а—с места, б—после пере мещения
3. То же, но бросок теннисного мяча. Падение выпол няется как вправо при броске мяча правой рукой, так и влево при броске левой рукой.
4. Отбивание подвешенного мяча снизу одной рукой с падением в сторону на бедро и перекатом на спину. Прием выполняется с места и после перемещения (рис. 86).
5. Прием снизу с падением, мяч подбрасывает инст руктор.
III. Совершенствование навыка прямого нападающе го удара — 20 мин.
1.. Совершенствование ударного движения; по мячу у стены удары в гимнастический мат, удары по набивному мячу весом 1 кг, удары по мячу на резиновых амортиза торах.
2. Нападающий удар из зон 4 и 2 со второй передачи из зоны 3.
3. Нападающий удар на точность в очерченный круг на площадке или гимнастический мат (рис. 87). IV. Учебная игра в волейбол—30 мин. Задание—применять обманные вторые передачи в
150
прыжке у сетки вместо нападающего удара посылать мяч к сетке.
Заключительная часть—5 мин.
Рис. 87. Нападающие удары на точность
УРОК 62
Теоретические занятия.
Тема. Влияние физических упражнений на организм человека —2 часа.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Систематические занятия физическими упраж нениями как важное условие укрепления здоровья, раз вития двигательных качеств. Роль всестороннего физиче ского развития для достижения высоких спортивных ре зультатов.
УРОК 63
Игровая тренировка.
В учебной игре дать задание применять изученные индивидуальные и групповые тактические действия в на падении и защите.
УРОК 64
Задачи урока: 1. Обучение групповым тактическим действиям в защите. 2. Обучение приему мяча снизу од ной рукой с последующим падением и перекатом в сторону
151
на бедро и на спину. 3. Совершенствование навыков одиночного блокирования.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи и допол нительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 19.
Основная часть—100 мин.
Рис. 88. Расположение игроков в Рис. 89. Расположение игроков в защите при
защите при одиночном блокировании на падающем ударе с пере водом влево из зоны 4
I. Обучение групповым тактическим действиям в за щите—30 мин.
1. Игроки располагаются, как показано на рис. 88. Игрок зоны 3 блокирует, игрок зоны 6 осуществляет страховку, в страховке участвует и игрок зоны 2. Игрок, нападающий в зоне 4, делает разбег, но вместо удара в прыжке двумя руками сверху посылает мяч через блок (обман). Непосредственно за блоком мяч принимает иг рок зоны 6, а ближе ко второй зоне — игрок зоны 2. Пос ле приема мяча на страховке ближайший к страхующе му игроку партнер выполняет вторую передачу игроку зоны нападения, готовому к нападающему удару.
2. Игроки располагаются, как показано на рис. 89. Блокирующий защищает направление удара «по ходу»— в зоны 5—6. Нападающий выполняет удар с переводом влево—в зону 1. Игрок зоны 1 выходит вдоль боковой линии и принимает мяч от удара.
152
II. Обучение приему мяча снизу одной рукой с после дующим падением— 15 мин.
Повторение упражнений из урока 61.
III. Совершенствование навыков одиночного блокиро вания —25 мин.
Блокирующий стоит в зоне 3. На противоположной стороне, в зонах 4 и 2, стоят нападающие, в зоне 3— игрок, выполняющий вторую передачу.
Первой передачей мяч из зоны 5 направляется в зону 3, Игрок зоны 3 второй передачей посылает мяч для на падающего удара в зоны 4 и 2, откуда и следует напада ющий удар. Блокирующий наблюдает за игроком, вы полняющим вторую передачу, стремясь раньше опреде лить, куда будет направлен мяч для удара, и своевре менно занять место для прыжка на блок. Основная за дача—закрыть направление удара «по ходу».
Это упражнение выполняется на двух площадках или на дополнительных сетках.
IV. Учебная игра в волейбол—30 мин.
Задание—при блокировании активнее и смелее пе реносить руки через сетку.
Заключительная часть — 5 мин,
УРОК 61
Занятие по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой лыжного спорта.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь—снаряжение лыжника.
На уроке лыжной подготовки надо познакомить зани мающихся с техникой лыжного спорта, чтобы волейбо листы могли с большой пользой для себя проводить са мостоятельные занятия в свободное время, во время про гулок и т. д.
1. Повороты на лыжах на месте: переступанием, ма хом, прыжком (без опоры и с опорой на палки). Пово роты на лыжах в движении: переступанием, «плугом».
2. Подъем на лыжах ступающим шагом («лесенкой») прямо по склону и наискось.
3. Спуски на лыжах: в основной и низкой стойках прямо по склону и наискось. Преодоление ухабов и небольших бугров при спуске с гор.
153
4. Торможение «плугом». Торможение палками меж ду лыж. Торможение лыжами и палками.
5. Попеременный двухшажный ход, одновременный бесшажный ход.
6. Эстафета на лыжах. Игры на лыжах: «Дальше всех с горки», «На лыжах в ворота».
УРОК 66
бедро и спину. 3. Обучение командным тактическим действи ям в защите.
Рис. 90. Совершенствова ние навыков первых пе редач
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — волейбольные, набивные мячи и дополнительное оборудование.
Подготовительная часть — 15 мин.
Общеразвивающие и специ альные упражнения из урока 22.
Основная часть — 100 мин.
I. Совершенствование навы ков первой и второй передач — 20 мин.
1. Инструктор стоит у сетки между зонами 2 и 3 (рис. 90). Занимающиеся—у лицевой линии в зоне 6. Инструктор набрасывает мяч в сторону (в зоны 1 и 5). Занимающийся выходит под мяч и возвращает его пре подавателю способом верхней передачи. Игрок после пе ремещения должен остановиться, повернуться лицом к преподавателю и после этого сделать передачу. Важно обратить внимание занимающихся на то, чтобы они быст рее перемещались.
2. Вторая передача мяча из зоны 2 в зону 4. Игроки располагаются в зонах 5—2—4 по обеим сторонам сет ки. Из зоны 5 первая передача в зону 2, из зоны 2 вторая передача в зону 4, из зоны 4 через сетку в зону 5. На другой стороне игроки выполняют то же самое. После передачи через сетку игроки меняются местами: из зоны
154
5 игрок идет в зону 2, из зоны 2—в зону 4, из зоны 4— в зону 5.
3. Вторая передача из зоны 3 назад, за голову, в зоны 4 и 2. Описание подобных упражнений давалось в преды дущих уроках.
II. Обучение приему мяча снизу одной рукой с после дующим падением—15 мин.
1. Прием мяча, наброшенного партнером (в парах).
2. Прием мяча на страховке—у сетки от обманной передачи в прыжке.
3. Прием мяча снизу одной рукой с падением—мяч посылается передачей и тихим ударом в сторону от иг рока (в парах).
III. Обучение командным тактическим действиям в защите — 35 мин.
1. Прием мяча с подачи и первая передача в зоны 3 и 2 (в этом случае игрок зоны 3 оттянут).
2. Система защиты углом вперед при одиночном бло кировании (см. раздел тактики). Одна команда выпол няет нападающие удары из зоны 4 со второй передачи из зоны 3, другая команда организует защитные действия:
блокирование в зоне 3, страховку игроком зоны 6, игро ки зон 4, 5 и 1,2 готовятся к приему мяча в своих зонах. Затем нападающий удар выполняется из зоны 2 и из зоны 3.
3. Команда подает и готовится защищаться, напада ющая сторона разыгрывает мяч, выполняя вторую пере дачу на завершающий удар в зону 4 и зону 2.
IV. Учебная игра в волейбол—30 мин.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 67
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков защит ных действий. 2. Совершенствование техники верхней прямой и нижней прямой подач. 3. Обучение командным тактическим действиям в нападении.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь — волейбольные, набивные, теннисные мя чи и дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из уро ка 28.
155
Основная часть — 100 мин. 1. Защитные действия — 25 мин. В парах — прием мяча сверху, снизу, сверху с паде нием, снизу одной рукой с падением в соответствии с на правлением и скоростью полета мяча.
2. У стены. Один игрок стоит лицом к стене, второй сзади-сбоку ударом посылает мяч в стену. Первый дол жен принять мяч сверху, снизу или с падением (рис. 91).
3. Прием мяча от нападаю щего удара. Удар выполняю? занимающиеся с собственного подбрасывания. Упражнение выполняется в парах.
Рис. 91. Совершенствование навыков защитных действий
Для экономии времени уп ражнения выполняются совме щение, т. е. во время выполне ния ударов через сетку и прие ма мяча выполняется упраж нение в парах и у стены. Затем подгруппы меняются местами.
II. Совершенствование на выков подачи мяча — 15 мин.
1. Чередование верхней пря мой и нижней прямой подачи. В парах, одну подачу выполня ют верхнюю, одну нижнюю. Верхнюю на силу, нижнюю на точность.
2. Выполнение подряд 5 попыток верхней подачи и 5 попыток нижней.
III. Обучение командным тактическим действиям в нападении — 30 мин.
1. Шесть игроков располагаются на площадке в своих зонах, в зоне 3 игрок стоит у сетки. Прием мяча, послан ного через сетку передачей, первая передача в зону 3;
вторая передача в зоны 4 и 2, стоя лицом или спиной к нападающему игроку, который и выполняет завершаю щий удар.
2. Игроки располагаются так, как показано на рис. 92. Первая передача в зону 2, вторая передача в зо ны 3 и 4 и нападающий удар.
3. То же, но первая передача между зонами 3 и 2, вторая передача назад, за голову, игрок зоны 3 во время
156
первой передачи выходит за спину игроку зоны 2 и вы полняет нападающий удар с передачи назад. IV. Учебная игра в волейбол — 30 мин. Заключительная часть—5 мин.
Рис. 92. Совершенствование навыка на падающего удара
УРОК 68
Игровая тренировка.
Основное внимание уделить применению в игре груп повых тактических действий в защите и нападении.
УРОК 69
Занятие по физической подготовке. Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой лыжного спорта.
Продолжительность урока — 120 мин. Инвентарь — снаряжение лыжника.
1. Слалом. Спуски в различных стойках. Повороты в движении (ознакомление с основами техники). Спуски с прохождением открытых ворот.
2. Передвижение на лыжах на скорость на дистанции до 3 км для женщин и до 5 км для мужчин.
157
УРОК 70
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема мяча с подачи. 2. Обучение групповым тактическим дей ствиям.
Продолжительность урока ~ 120 мин.
Инвентарь — волейбольные мячи, гимнастические палки, резиновые амортизаторы, дополнительное обору дование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 34.
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование навыков приема мяча с пода чи — 30 мин.
Шесть игроков стоят в расстановке. С противополож ной стороны игроки выполняют верхние и нижние прямые подачи, т. е. чередуются сильные и тихие подачи. Игроки принимают мяч, посылая его в зону 3 или зону 2, из зон 3 и 2 мяч передачей отбивается через сетку на место по дачи. После трех подач принимающая команда соверша ет переход.
II. Обучение групповым тактическим действиям в за щите — 30 мин.
Повторение упражнений из урока 64. III. Учебная игра в волейбол — 40 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 71
Самостоятельное выполнение индивидуальных зада ний по устранению недостатков в овладении технически ми приемами и тактическими действиями (свободный урок).
УРОК 72
Игровая тренировка.
Основное внимание уделить командным тактическим действиям в защите (углом вперед с одиночным блоки рованием) и нападении (со второй передачи игроком ли нии нападения из зон 3 и 2).
УРОК 73
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков первых и вторых передач. 2. Совершенствование навыков напа дающего удара против блока. 3. Обучение командным тактическим действиям в защите.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные набивные мячи и допол нительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Рис. 93. Совершенствование навы ков передачи мяча в прыжке
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 40.
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование навыков первой и второй пере дачи— 30 мин.
1. Упражнение 1 из урока 66.
2. Игроки располагаются в зонах 5—2—3. В зоне 3 игрок оттянут назад, в зоне 2 он стоит ближе к стенке. На другой стороне площадки такое же расположение. Из зоны 5 мяч направляется между зонами 3 и 2, куда и выходит для второй передачи игрок зоны 2. В этот момент игрок зоны 3 заходит сзади игрока зоны 2, и, когда вто рой передачей мяч направлен в зону 2, он в прыжке по сылает мяч в зону 5. На другой стороне выполняют это же задание. После передачи мяча через сетку игроки производят смену мест в том же направлении, куда они передали мяч (рис. 93).
3. Инструктор стоит у сетки. Занимающийся у лице вой линии в зоне 6 (рис. 83). Инструктор бросает мяч за
159
лицевую линию (продолжение зоны 1 или 5). Занимаю щийся бежит к мячу и нижней передачей, стоя спиной к сетке, направляет мяч инструктору. Перемещение долж но быть быстрым. Нужно обратить внимание на то, что бы игрок правильно определил место встречи с мячом. Удар должен производиться на уровне груди слегка согнутыми руками.
II. Совершенствование навыков нападающего удара против блока—20 мин.
1. Прямой нападающий удар по ходу разбега или нападающий удар с переводом влево—в зависимости от того, поставлен блок («механический блок») или его нет (упражнение описано раньше).
2. Нападающий удар на точность: из зон 4 и 2 в зо ну 6 ближе к лицевой линии, из зоны 3 в зону 1. В каче стве мишени положить гимнастический мат или сложить пирамиду из набивных (внизу) и волейбольных (сверху) мячей.
III. Обучение командным тактическим действиям в защите—20 мин.
Повторение упражнений из урока 66.
IV. Учебная игра в волейбол —30 мин.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 74
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков защит ных действий. 2. Совершенствование навыков верхней прямой подачи мяча—сильной и нацеленной. 3. Обуче ние командным тактическим действиям в нападении.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь—волейбольные мячи, гимнастические палки, резиновые амортизаторы и дополнительное обо рудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 43.
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование навыков защитных действий— 30 мин
1. Упражнения 1 и 2 из урока 67.
2. Инструктор стоит на подставке в зоне 4. Игроки располагаются на другой стороне площадки в зонах
160
1, 6, 5. Инструктор производит нападающие удары через сетку в различной последовательности на «защит ников». Игроки должны принять мяч и направить его в зону 2.
II. Совершенствование навыков точной и сильной верхней прямой подачи—20 мин.
1. Подачи на точность—в правую и левую половины площадки, в дальнюю и ближнюю к сетке половины.
2. Подача на силу в пределы площадки.
3. Чередование подачи на точность и на силу. Пода чи выполняются в парах, целесообразно сочетать подачу с приемом мяча.
III. Обучение командным тактическим действиям в нападении—20 мин.
Повторение упражнений из урока 67.
IV. Учебная игра в волейбол — 30 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 75
Игровая тренировка.
Основное требование в игре—смелее применять изу ченные технические приемы, особенно прием мяча с па дением сверху и снизу, пресекать попытки подменить активную игру в защите приемом снизу и т. п,
УРОК 76
Занятие по физической подготовке. Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой игры в ручной мяч 7: 7. Продолжительность урока — 120 мин. Инвентарь—мячи для гандбола, набивные мячи. Подготовительная часть—25 мин.
1. Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 13.
2. «Эстафета футболистов». Занимающиеся делятся на две команды, которые стоят в колонну по одному, па раллельно друг другу. По сигналу первые в колоннах начинают вести набивной мяч толчками ногой (правой и левой), пробегая между игроками, стоящими на пути бе гущих. Побеждает команда, раньше других закончившая бег и допустившая меньше ошибок.
161
Основная часть— 90 мин. I. Передачи мяча и ловля—30 мин.
1. Передачи мяча двумя руками. Передачи мяча од ной рукой толчком сверху, метательным движением сбоку.
2. Ловля мяча двумя руками.
3. Передачи и ловля в движении. II. Броски мяча в ворота—30 мин. Броски мяча в ворота толчком сверху, метательным движением сбоку и сверху с места и в движении. III. Учебная игра в ручной мяч 7:7—30 мин.
1. Подготовительная игра «Мяч ловцу».
2. Игра в ручной мяч 7:7 по упрощенным правилам. Изучение техники передач мяча и ловли проводится в парах, во встречных колоннах и т. д. Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 77
3'адачи урока: 1. Обучение групповому блокирова нию. 2. Обучение командным тактическим действиям в нападении и защите—быстрый переход от нападения к защите.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные мячи, гимнастические палки, резиновые амортизаторы и дополнительный ин вентарь.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 43.
Основная часть—100 мин.
I. Прием и передача мяча сверху, снизу и с падени ем— 20 мин.
1. В парах чередование изученных способов приема и передачи мяча: сверху и снизу двумя руками, сверху с падением, снизу одной рукой с падением.
2. Передачи мяча в прыжке в парах.
3. Первая передача из зоны 6 в зону 2, из зоны 2 в зону 3 в прыжке, из зоны 3 через сетку в зону 6 в прыж ке. На другой стороне сетки выполняют то же самое. II. Обучение групповому блокированию—30 мин. 1. Во время бега парами по сигналу прыжок вверх. Обратить внимание в этом упражнении на согласованность
162
и одновременность прыжка и вертикальный взлет рядом.
2. Прыжок вдвоем с доставанием ладонями подве шенного набивного или волейбольного мяча.
3. Блокирование, стоя на подставке (рис. 94).
4. Блокирование вдвоем, нападающий удар из зоны 4 выполняет игрок по мячу, установленному в держателе (см. рис. 78).
Рис. 94. Подводящее упражне ние к блокированию
III. Командные тактиче ские действия при переходе от нападения к защите — 20 мин.
Игроки располагаются так, как показано на рис. 11 и 12. Команда принимает мяч от верхней передачи и разыгрывает его до завер шающего удара через сетку. Тут же после удара с проти воположной стороны про тивник организует нападаю щие действия: игрок из зо ны 4 бросает мяч над собой
и передачей посылает его в зону 3, из зоны 3 получает вторую передачу в зону 4 и производит нападающий удар или обман. Защищающаяся команда должна быст ро занять защитную позицию: в зоне 3 игрок готовится блокировать, в зоне 6 игрок идет на страховку при бло ке и т. д.
IV, Учебная игра в волейбол—30 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 78
Устранение недостатков в овладении техникой игры, развитие специальных физических способностей, необхо димых волейболисту, на материале предыдущих уроков (свободный урок).
УРОК 79
Занятие по физической подготовке. Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком ление с техникой игры в ручной мяч 7 : 7.
163
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь—мячи для игры в ручной мяч, набивные мячи.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 55.
Основная часть— 90 мин.
I. Передачи и ловля мяча — 10 мин.
Повторение упражнений из урока 76.
II. Ведение мяча ударами о землю—30 мин.
1. Ведение по прямой.
2. Обводка препятствий.
3. Эстафета с ведением мяча проводится так же, как в предыдущих уроках.
4. Броски мяча после ведения.
III. Техника игры вратаря—30 мин.
1. Стойка вратаря в воротах и передвижение вратаря.
2. Задерживание мяча руками, при помощи ног, ту ловища. Броски с места игроки производят так, чтобы вратарь мог выполнить все способы задерживания мяча.
IV. Учебная игра в ручной мяч 7:7 по упрощенным правилам —20 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 80
Задачи урока: 1. Обучение групповому блокирова нию. 2. Обучение командным тактическим действиям в защите (быстрый переход от нападения к защите).
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь — волейбольные, набивные мячи, допол нительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 13.
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование изученных способов приема и передачи мяча—20 мин.
Повторение упражнений из урока 77.
II. Обучение групповому блокированию—30 мин,
1. Повторение упражнений из урока 77.
2. Блокирование игроками зон 3 и 2 нападающего удара из зоны 4 по ходу со второй передачи из зоны 3.
164
III. Командные тактические действия при переходе от нападения к защите — 20 мин.
Повторение упражнений из урока 77. IV. Учебная игра в волейбол—30 мин. Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 81
Игровая тренировка.
Для разминки нужно использовать акробатические упражнения, подвижные игры.
В двусторонней игре дать задание — групповой блок ставить только при ударе из зоны 4. Указать при этом, что игрок зоны 6 выходит на страховку в зоны 2—3, иг роки которых заняты в блокировании.
УРОК 82
3адачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча. 2. Совершенствование навыков группо вого блокирования. 3. Совершенствование навыка пря мого нападающего удара.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи, дополни тельное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 14.
Основная часть—100 мин.
Рис. 95. Упражнение в приеме и передачах мяча
165
I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча — 30 мин.
1. Мяч через сетку направляется в зону 6 (рис. 95). Из зоны 6 игрок нижней передачей направляет мяч в зону 2. Из зоны 2 верхней передачей мяч направляется в зону 4 и далее через сетку в зону 6. Передача через сетку в зону 6 делается с низкой траекторией. Игрок зо ны 6 выходит от лицевой линии. Игрок начинает выхо дить после передачи мяча. Игрок зоны 2 делает только верхнюю передачу двумя руками.
Рис. 97. Нападающий удар по встречному мячу
Рис. 96. Передачи мяча назад после перемещения
2. Передачи в тройках. Игроки стоят, как показано на рис. 96. Игрок в зоне 4 подбрасывает мяч над собой и передачей посылает его в зону 3. Игрок из зоны 2 вы ходит под мяч и выполняет вторую передачу назад в зо ну 2 своему партнеру, который посылает мяч в зону 4 и готовится выйти под мяч для передачи назад, а в это вре мя игрок, передававший мяч назад, возвращается и за нимает место своего партнера.
3. Передачи мяча в прыжке. Встречная передача мя ча в прыжке вне сетки и у сетки, параллельно ей.
II, Совершенствование навыков группового блокиро вания — 20 мин.
1. Повторение упражнений из урока 77.
2. Блокирование вдвоем нападающего удара из зо ны 4 по ходу со второй передачи из зоны 3.
3. Блокирование вдвоем (игроки зон 3 и 4). Нападаю щий удар производится из зоны 2 со второй передачи из зоны 3.
166
III. Совершенствование навыка прямого нападающе го удара — 20 мин.
1. Нападающий удар по «встречному» мячу. Четыре занимающихся набрасывают мячи через сетку на удар. Четверо выполняют удар. Четверо играют в защите. На брасывающие могут ставить блок. Затем четверки меня ются местами (рис. 97).
2. Нападающий удар прямой из зон 4 и 2 со второй передачи из зоны 3.
IV. Учебная игра в волейбол—30 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 83
Задачи: 1. Совершенствование навыков приема мяча с подачи. 2. Совершенствование навыков группового бло кирования.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные, баскетболь ные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 15.
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование навыков приема мяча с пода чи—30 мин. Прием мяча снизу двумя руками (выполня ется верхняя подача прямая). Шесть игроков в расста новке принимают мяч с подачи снизу, стремясь напра вить его к сетке в зоны 3 и 2. После приема 3—4 подач игроки делают переход. Затем подающие и принимаю щие меняются ролями.
II. Совершенствование навыков группового блокиро вания — 20 мин.
1. Три блокирующих располагаются в зонах 3, 2 и 4. Нападающие поочередно выполняют удары из зон 4 и 2. Блокируют игроки зон 3 и 2, если удар выполняется из зоны 4, и игроки зон 3 и 4, если удар выполняется из
зоны 2.
2. То же, но блокирующие не знают заранее, откуда будет произведен нападающий удар. Подобного типа упражнения уже описывались, когда речь шла об оди ночном блокировании, при нападающих ударах из зон 4 и 2,
167
III. Учебная игра в волейбол—50 мин. Заключительная часть—5 мин. I
УРОК 84
Игровая тренировка.
УРОК 85
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема мяча снизу от верхней прямой подачи. 2. Обучение верх ней боковой подаче.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные, теннисные мячи и дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 16.
Основная часть—100 мин.
I. Прием мяча снизу с подачи — 30 мин.
Повторение упражнений из урока 83.
Игроки на подаче чередуют сильные и точные подачи. Нужно обратить внимание на готовность игроков к при ему мяча с подачи. Руки в момент приема снизу вы прямляются в локтях, кисти опускаются слегка вниз, мяч принимается на запястья. Частая ошибка—мяч прини мается высоко, руки в локтях сгибаются, а плечи отво дятся назад. Не должно быть большого встречного дви жения рук в момент приема, а при приеме сильной по дачи встречного движения нет совсем, игрок даже смягчает сильный удар, руки при этом не должны силь но напрягаться.
II. Обучение верхней боковой подаче—30 мин.
1. Броски набивного мяча весом 1 кг одной рукой над головой («крюком»), расстояние 9—10м.
2. Броски набивного мяча «крюком» через сетку (трос, веревку) высотой 2—2 м 20 см.
3. Верхняя боковая «подача» теннисного (или не большого резинового) мяча.
4. Верхняя боковая подача мяча, установленного в держателе (рис.98).
5. Пробные попытки выполнить боковую подачу с подбрасыванием мяча из-за лицевой линии через сетку. При выполнении подачи удар выполняется выпрямленной
168
рукой над головой, игрок вытягивается вверх, но ни в коем случае не должен сгибать ноги в момент уда ра — «садиться вниз».
III. Нападающие удары по встречному мячу— 10 мин,
Рис. 98. Подводящее упражнение к верхней боковой подаче
Повторения упражнений из урока 82. IV. Учебная игра в волейбол—30 мин. Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 86
Свободный урок. Устранение недостатков в технике изученных приемов игры. Совершенствование «корон ных» приемов в индивидуальном порядке, т. е. прием, который получается у данного игрока, надо совершенст вовать и использовать затем при построении командной тактики игры.
УРОК 87
Игровая тренировка.
Сыгранность в звеньях, подбор составов, расстановка игроков с таким расчетом, чтобы наилучшим образом использовать индивидуальные особенности игроков.
169
УРОК 88
Задачи урока: 1. Обучение верхней боковой подаче.
2. Совершенствование навыков защитных действий.
3. Совершенствование навыка прямого нападающего удара.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные, теннисные мя чи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 17.
Основная часть—100 мин.
I. Обучение боковой подаче—20 мин.
1. Повторение упражнений из урока 85.
2. Верхняя боковая подача из-за лицевой линии в пределы площадки и с соблюдением правил игры.
Надо напомнить занимающимся, чтобы они не стара лись с первых попыток делать сильные подачи, так как это приводит к ошибкам. Частая ошибка у тех, кто по дает правой рукой,— мяч летит влево, т. е. в зоны 1—2, часто за боковую линию, В этом случае предложить по давать мяч в зону 5, т. е. прямо перед собой. Обучение боковой подаче проводится при помощи таких же упраж нений, как и обучение верхней прямой подаче.
Рис. 99. Прием мяча от нападающего удара
170
II. Совершенствование навыков защитных дейст вий —30 мин.
1. Прием мяча от удара в парах.
2. Прием мяча от нападающих ударов из зон 4 и 2, соответственно в зонах 5 и 1 (рис. 99).
III. Прямой нападающий удар—20 мин.
1. Нападающий удар из зоны 4 по ходу со второй передачи из зоны 3. Мяч в зону 3 направляется из зон 5, 4, 6.
2. Нападающий удар из зоны 2 со второй передачи из зоны 3 — стоя лицом и спиной к нападающему. IV, Учебная игра в волейбол — 30 мин. Заключительная часть—-5 мин,
УРОК 89
Задачи урока: 1. Обучение навыкам приема мяча от боковой подачи. 2. Совершенствование навыков одиноч ного блокирования.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 18.
Основная часть—100 мин.
I. Прием мяча снизу от боковой подачи — 30 мин.
На одной стороне площадки игроки стоят в обычной расстановке, на другой — только выполняют подачи. После двух-трех подач принимающие производят пере ход. Сделав полный круг, игрок из зоны 4 уходит на по дачу, на его место становится подающий (седьмой) иг рок. При следующем переходе уходит очередной иг рок и т. д.
II. Одиночное блокирование—20 мин.
Блокирующий стоит в зоне 3 и наблюдает за игроком зоны 3, который выполняет вторую передачу в зону 4 или 2. Блокирующий должен закрыть основное направ ление удара.
III. Учебная игра в волейбол—50 мин.
Заключительная часть — 5 мин.
171
УРОК 90
3анятие по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение акробатическим упражнениям и технике игры в ручной мяч.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь — набивные, гандбольные мячи, оборудо вание для занятий акробатикой.
Подбираются акробатические упражнения из преды дущих уроков, больше всего понравившиеся занимаю щимся.
Из техники ручного мяча взять передачи и ловлю в движении, броски мяча в ворота в движении и после ве дения и задерживания мячей вратарем.
В конце занятия проводится игра в ручной мяч 7:7, продолжительность—в соответствии с правилами игры для данного контингента.
УРОК 91
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков второй передачи. 2. Совершенствование навыков подачи мяча. 3. Совершенствование навыков нападающего удара.
Продолжительность урока— 120 мин.
Инвентарь—волейбольные, набивные мячи, дополни тельное оборудование.
Подготовительная часть — 15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 20.
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование навыков второй передачи— 20 мин.
1. Передачи над собой в движении по кругу бегом и приставными шагами вправо и влево (см. рис. 55).
2. Упражнения в выполнении второй передачи из зо ны 3 вперед и назад и из зоны 2 в зоны 3 и 4. Располо жение и перемещение игроков такое же, как описывалось в предыдущих уроках. Особенности упражнений здесь в следующем: мяч первой передачей посылать не точно игроку, а в сторону от него (дальше от сетки, на самую сетку, ближе к зоне 4 или 2, низкой передачей). Игрок на второй передаче старается выполнить высокую пере дачу.
172
II. Совершенствование навыков подачи мяча—20 мин. Игроки делятся на две группы по обе стороны пло щадки, чередуя верхнюю прямую и верхнюю боковую подачи. Подачи выполняются одновременно с обеих сто рон. Игроки, у которых нет мяча, становятся в любое место площадки и принимают идущие в их зону мячи и передают вверх-вперед или в определенную зону (2,3,4). После этого они идут на подачу. Надо следить, чтобы в стремлении быстрее взять мяч игроки не допускали в передачах захватов, остановок мяча. Игрок не имеет права идти на подачу, не выполнив приема мяча.
III. Совершенствование нападающего удара—20 мин.
1. Нападающий удар из зоны 4 в зоны 1, 6, 5 проти воположной площадки с близкой передачи.
2. Нападающий удар из зоны 3. Передача средней высоты из зоны 2 (над собой). Разбег с левой границы зоны 3. Направление удара между зонами 4—5 и 2—2.
IV. Учебная игра в волейбол —40 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 92
Теоретические занятия.
Тема. Основы техники и тактики игры—2 часа.
Взаимосвязь физической, технической и тактической подготовки. Анализ техники. Анализ тактики.
В этом занятии надо познакомить занимающихся с теми техническими приемами и тактическими действия ми, которые не включены в поурочный материал пособия.
УРОК 93
Игровая тренировка.
Игра уменьшенными составами (4:4). Упражнения по тактике в расстановке команд, двусторонняя игра в волейбол полными составами.
УРОК 94
Занятия по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2 Обучение технике игры в баскетбол.
В урок включаются упражнения по общей и специ альной физической подготовке, изучению техники игры
173
из предыдущих уроков по баскетболу—уроков 28 и 40. В конце основной части полностью проводится игра в баскетбол, в перерыве—штрафные броски.
УРОК 95
3'адачи урока: 1. Совершенствование навыков приема мяча сверху с падением, снизу, снизу с падением. 2. Со вершенствование навыка нападающего удара.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
1. Акробатические упражнения—кувырки, стойки, перекаты.
2. «Перестрелка». Площадка делится пополам на два «города», в которых у лицевых линий отмечаются места для «плена». Две команды размещаются каждая в своем «городе». Игроки каждой команды стараются волейболь ным мячом попасть в противника. Противник, задетый мячом, идет в «плен». «Пленники» могут ловить мяч в своей полосе «плена» и бросать его в игроков противни ка. «Пленных» можно освобождать, если они поймают с лета брошенный им мяч. Побеждает команда, взявшая в «плен» больше игроков противника.
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование навыков приема мяча—20 мин.
1. В парах. Поочередная передача мяча в различных направлениях, с различной скоростью — прием мяча снизу, сверху с падением, снизу одной рукой с после дующим падением—в соответствии с характером поле та мяча.
То же, но мяч посылается ударом.
2. Игроки располагаются, как показано на рис. 100. В зоне 3 игрок подбрасывает мяч над собой и в прыжке направляет его двумя руками сверху к боковой линии между зонами 1 и 2. Игрок выходит и принимает мяч сверху двумя руками с последующим падением и на правляет его в зону 3. В зоне 3 игрок передачей назад посылает мяч через сетку в зону 2.
3. Прием мяча в зону 2 снизу одной рукой с после дующим падением у сетки—мяч обманной передачей направляется из зоны 2.
174
II. Совершенствование навыка нападающих уда ров — 30 мин.
1. Три игрока располагаются в зонах 5, 6 и 1. Пере дачи в тройках в движении к сетке и нападающий удар (рис. 101);
а) из зоны 5 передача в зону 6, из зоны 6 назад в зону 1, из зоны 1 в зону 4, из зоны 4 в зону 3 к сетке, из зоны 3 в зону 4 и завершающий нападающий удар;
Рис. 100. Прием мяча свер ху с падением
Рис. 101. Нападающий удар после передач мяча в тройках
б) то же, но в зоне 3 передача назад, в зону 2 и на падающий удар;
в) передача из зоны 1 в зону 6, из зоны 6 назад в зону 4, из зоны 4 в зону 2, из зоны 2 в зону 3 к сетке, из зоны 3 вторая передача на удар в зону 2;
г) то же, но вторая передача из зоны 3 назад в зону 4 и нападающий удар.
III. Учебная игра в волейбол—50 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 96
Свободный урок. Тренировка по исправлению недо статков в овладении техникой, совершенствование от дельных технических приемов.
УРОК 97
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема мячей, уходящих за пределы площадки. 2. Совершенство вание навыков сильной подачи. 3. Изучение групповых тактических действий в защите.
Продолжительность урока—120 мин.
175
Инвентарь—волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
1. Специальные упражнения на быстроту ответных действий для развития прыгучести (из прошлых уро ков).
2. «Мяч через шеренгу». Одна команда стоит в ше ренге на средней линии, другая, разделенная на две под группы, располагается на расстоянии 5—6 м и владеет мячом. Перебрасывая мяч в подгруппах, игроки стре мятся бросить мяч так, чтобы он пролетел через шерен гу, игроки в шеренге защищаются. Усложняется игра тем, что игроки в шеренге отбивают мяч передачей свер ху или снизу.
Основная часть — 100 мин.
I. Прием мячей, уходящих за пределы площадки,— 20 мин.
Игроки располагаются в одну колонну в зоне 2 лицом к инструктору, который из зоны 5 в различных направ лениях бросает за пределы площадки «далекие» мячи. Игроки по очереди принимают мяч сверху или снизу, стараясь высоко, в пределах площадки, поднять мяч. Затем каждый игрок принимает подряд два мяча. Пред полагается, что это второе касание, и команда 'еще имеет право на один удар.
II. Совершенствование навыков сильной подачи— 20 мин.
3'анимающиеся делятся на две группы, которые рас полагаются на разных площадках. В течение 20 мин. игроки по очереди подают с места верхние подачи — пря мую и боковую. Свободные от подачи игроки принимают мяч с подачи, затем идут на подачу.
III. Групповые тактические действия в защите— 20 мин.
На одной стороне площадки игроки организуют на падающие действия из зон 4 и 2. На другой стороне иг рок в зоне 3 блокирует, закрывая зону 6 по ходу, игрок зоны 6 выходит на страховку, игрок зон 1 (5) готовится принимать мяч от удара с переводом. В соответствии с тем, откуда производится удар, в защите и на страховке действуют игроки зон 4 и 2.
IV. Учебная игра в волейбол—40 мин.
Заключительная часть—5 мин.
176
УРОК 98
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков защит ных действий. 2. Совершенствование навыков нападаю щих ударов. 3. Изучение групповых тактических дейст вий в нападении.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь — волейбольные, баскетбольные мячи и дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Рис. 102. «Защита зоны»
1. Упражнения на месте и в движении для рук, пле чевого пояса, туловища, ног, на быстроту ответных дей ствий.
2. Двусторонняя игра в баскетбол. Основная часть—100 мин. I. Совершенствование навыков защитных действий — 30 мин.
1. Игрок сам резко бросает или направляет мяч уда ром в стену на уровне 1,5—2 м и принимает мяч. Рас стояние от стены примерно 3—5 м. Если мяч отскакивает далеко в стороны и низко, то игрок применяет прием снизу, сверху с падением, снизу одной рукой с падением.
2. «Защита ворот»—отбивание мячей сверху и сни зу, которые ударами направляют занимающиеся.
3. «Защита зоны»—в зоне 6 (5, 1) находится «за щитник», отбивая мячи, которые ударами с собственного подбрасывания (или бросками) потоком посылают зани мающиеся через сетку (рис. 102).
177
II. Совершенствование навыков нападающих уда ров — 20 мин.
1. Прямой нападающий удар из зоны 4 со второй пе редачи из зоны 2.
2. Нападающий удар с переводом влево из зоны 3 со второй передачи из зоны 2.
3. Нападающий удар из зоны 2 со второй передачи из зоны 3.
III. Групповые тактические действия в нападении— 10 мин.
Прием мяча с подачи, первая передача в зону 3, из зоны 3 вторая передача назад, за голову, и нападающий удар.
IV. Учебная игра в волейбол—40 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 99
Занятие по физической подготовке.
3адачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Изучение техники игры в ручной мяч 7 : 7.
Продолжительность урока—120 мин.
Инвентарь—мячи набивные и для игры в ручной мяч.
Подготовительная часть—25 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 55.
Основная часть — 90 мин.
I. Ловля и передачи мяча — 20 мин.
Повторение упражнений из урока 79.
II. Броски мяча в ворота. Задерживание мячей вра тарем — 20 мин.
1. Различные упражнения в бросках мяча с места, в движении, после ведения и задерживания его в воротах. Функции вратаря выполняют все занимающиеся. В игре ворота защищают лучшие «защитники».
2. Индивидуальные тактические действия в нападе нии и защите в основном те же, что и в баскетболе:
выбор места, уход от противника и персональная опека.
III. Двусторонняя игра в ручной мяч 7:7—50 мин.
Продолжительность игры для мужчин — 2 половины по 25 мин., для женщин—2 половины по 20 мин., между таймами перерыв.
Заключительная часть — 5 мин.
178
УРОК 100
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков второй передачи. 2. Совершенствование навыков одиночного блокирования. 3. Обучение командным тактическим дей ствиям в нападении и защите.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь—волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Специальные упражнения на быстроту ответных дей ствий и для развития скоростно-силовых качеств (из предыдущих уроков).
Основная часть —100 мин.
I. Совершенствование навыков второй передачи— 20 мин.
1. Встречная передача мяча параллельно сетке, в зо нах 4—2 и в зонах 5—2, 1—4.
2. Повторение упражнения 2 из урока 91. II. Совершенствование навыков одиночного блокиро вания—20 мин.
1. Блокирование в зоне 3, нападающие удары выпол няются из зоны 4 по ходу.
2. То же, но удары выполняются из зоны 2.
3. Блокирование при условии, что удары выполняют ся из зоны 4 или 2 (блокирующему неизвестно, откуда будет произведен удар).
III. Обучение командным тактическим действиям в нападении и защите—20 мин.
Одна команда подает мяч и готовится защищаться, вторая принимает мяч и организует нападение. После розыгрыша 3—4 мячей игроки обеих команд делают пе реход. После возвращения команд к первоначальной рас становке защищающаяся команда переходит в нападе ние, а нападающая — подает мяч и защищается.
IV. Учебная игра в волейбол—40 мин.
Заключительная часть —5 мин.
УРОК 101
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков защит ных действий. 2. Совершенствование навыка прямого нападающего удара. 3. Изучение командных тактических действий в нападении и защите.
179
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Специальные упражнения, подвижные игры и эстафе ты (из предыдущих уроков).
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование навыков защитных действий— 25 мин.
1. Упражнения в передачах и приеме мяча снизу, сверху с падением, снизу с падением, у стены (из преды дущих уроков).
2. «Защита ворот». «3'ащита зоны»—из урока 98. II. Совершенствование навыков нападающего уда ра— 15 мин.
1. Прямой нападающий удар на точность—из зон 4, 2 и 3 в зоны 5, 6, 1 (см. рис. 87).
2. Прямой нападающий удар слабейшей рукой— левой из зоны 2, правой из зоны 4.
III. Командные тактические действия в защите и на' падении—20 мин.
Повторение упражнений из урока 100.
IV. Учебная игра в волейбол — 40 мин.
Заключительная часть— 5 мин,
УРОК 102
Игровая тренировка.
Уделить внимание специальным упражнениям с на бивными мячами, со специальными снарядами, отработ ке отдельных деталей техники.
УРОК 103
Теоретическое занятие.
Тема, Организация и проведение соревнований по волейболу.
УРОК 104
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема мяча снизу. 2. Совершенствование навыков сильных подач. 3. Совершенствование навыков группового блокиро вания.
180
Продолжительность урока—120 мин. Инвентарь — волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
1. Специальные упражнения в движении, эстафеты с различными способами перемещения (бег, прыжки, при ставные шаги).
2. «Борьба за мяч». Основная часть-100 мин.
I. Совершенствование навыков приема мяча — 20 мин.
1. В парах. Прием и пере дачи мяча сверху, снизу.
2. В парах. Один игрок передает мяч партнеру и бежит к нему. Тот прини мает мяч, подбрасывает его над собой и затем пере дачей посылает мяч на мес то, где стоял партнер. Пер вый игрок бежит на свое место и снизу двумя руками в положении спиной к парт неру отбивает ему мяч. То же самое выполняет второй иг рок (рис. 103).
Рис. 103. Совершенствование навыков приема мяча снизу
II. Совершенствование навыков сильной пода чи — 20 мин.
1. Повторение верхней прямой подачи.
2. Повторение верхней боковой подачи.
3. Чередование верхней прямой и боковой подач. Свободные от подачи игроки принимают мяч с подачи. III. Совершенствование навыков группового блокиро вания — 20 мин.
Трое блокирующих стоят у сетки в зонах 3, 2 и 4. На падающие удары выполняются из зон 4 и 2 со второй пе редачи из зоны 3.
В блокировании участвуют два игрока, третий оття гивается к линии нападения и принимает мячи, прошед шие по ходу мимо блока.
IV. Учебная игра в волейбол—40 мин. Заключительная часть — 5 мин.
181
УРОК 105
Занятие по физической подготовке.
Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение легкоатлетическим упражнениям.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — рулетка, секундомер, ядра, набивные мячи, резиновые амортизаторы.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения из уро ков 19 и 22.
Основная часть—100 мин.
Соревнования по легкоатлетическому многоборью:
1. Бег 100 м. 2. Прыжки в длину. 3. Толкание ядра.
В беге на 100 м участвует вся группа. После бега за нимающиеся делятся на две группы, одна идет на прыж ки, вторая — на толкание ядра. Затем меняются местами.
Заключительная часть—5 мин.
Подведение итогов соревнований.
УРОК 106
Задачи урока: 1. Совершенствование навыков переда чи мяча в прыжке. 2. Совершенствование навыков при ема далеких мячей. 3. Совершенствование навыков напа дающих ударов.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Упражнения для рук, плечевого пояса, туловища во время перемещения, на быстроту ответных действий, подвижные игры (из предыдущих уроков).
Основная часть — 100 мин.
I. Совершенствование навыков передачи мяча на точ ность — 20 мин.
1. Передачи мяча через сетку на точность: из зоны 4 в зону 6 к лицевой линии, к боковым линиям на границе 1 и 2, 5 и 4. То же из зоны 2. В зоны 2 и 4 мяч второй пе редачей направляется из зоны 3.
2. Обманы при второй передаче: из зон 3 и 2 в те же зоны, что и в предыдущем упражнении. В зоны 3 и 2 мяч направляется первой передачей из зон 4 и 5 (рис. 104).
182
3. Передачи через сетку на точность в прыжке — с места, затем с разбега, как для нападающего удара. Мяч направляется к сетке из зоны 4 в зону 2, из зоны 2 в зо ну 4 и из зон 4 и 2 в зону 6. Расположение игроков такое же, как в предыдущих упражнениях.
II. Прием мячей, уходя щих за пределы площад ки,— 20 мин.
Рис. 104. Обманные действия при второй передаче
Упражнение выполняет ся так же, как в уроке 97, только мяч отбивается сни зу двумя руками через сет ку, в положении спиной к ней. Предполагается, что команда уже сделала два касания и третьим ударом мяч надо отправить через сетку.
III. Совершенствование навыков нападающих ударов — 20 мин.
Повторение прямых нападающих ударов и с перево дом влево (из предыдущих уроков).
IV. Учебная игра в волейбол — 40 мин.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 107
Свободный урок.
Занимающиеся должны больше внимания уделить об манным действиям—вместо второй передачи обман через сетку в «уязвимые» места площадки противника, имита ция нападающего удара в разбеге и в прыжке — обман через сетку.
УРОК 108
Игровая тренировка.
Организуется судейство самими занимающимися (ве дение технического протокола, обязанности первого су дьи и т. д.).
183
Рис. 105. Упражнение в нападающих ударах с первой передачи
УРОК 109
Задачи урока: 1. Ознакомление с системой игры в на падении с первой передачи. 2. Ознакомление с системой игры в нападении со второй передачи игроком задней ли нии, вышедшим к сетке.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — волейбольные мячи, дополнительный инвентарь.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие, специальные упражнения и игры (из предыдущих уроков).
Основная часть—100 мин.
I. Верхние передачи и прием мяча снизу от передачи и удара — 10 мин.
Повторение упражнений в парах (из предыдущих уро ков).
II. Ознакомление с нападающим ударом с первой пе редачи — 20 мин.
1. Инструктор в зоне 6 подбрасывает мяч над собой и верхней передачей направляет мяч в зону 4, где игрок выполняет прямой нападающий удар.
2. То же, но удар из зоны 2.
3. Игроки расположены, как показано на рис. 105. Из зоны 6 игрок передачей посылает мяч через сетку в зону 6,
184
в зоне 6 игрок первой передачей направляет мяч в зону 4, где игрок и производит нападающий удар. После передачи игрок из зоны 6 идет в зону 4 «нападать»; из зоны 4 — в зону 6 на передачу.
III. Ознакомление с игрой в нападении со второй пе редачи через выходящего — 20 мин.
1. Расположение игроков показано на рис. 106. Игрок в зоне 5 подбрасывает мяч над собой и посылает его к сетке между зонами 3 и 2. В момент подбрасывания игрок зоны 1 выходит к сетке. Выход из зоны 1 справа от игрока зоны 2. Выходя к сетке (между зо нами 2 и 3), игрок зоны 1 передает мяч в зоны 4, 3 или назад вышедшему сзади него игроку зоны 2. Игро ки в зонах 4, 3 или 2 выполняют
Рис. 106. Выход игрока к сетке
нападающий удар. Пе реход игроков следующий:
из зоны 5 игрок уходит в зону 1, из зоны 1 — в зону 2, из зон 3 и 4 — на место игрока, выполнявшего удар, послед ний же идет в зону 5.
2. То же, но мяч в зону 5 направляется через сетку с противоположной площадки.
IV. Учебная игра в волейбол — 50 мин. Заключительная часть—5 мин. '
УРОК 110
Задачи урока: 1. Ознакомление с игрой в нападении с первой передачи. 2. Ознакомление с игрой в нападении через выходящего игрока.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие, специальные упражнения и игры (из предыдущих уроков).
Основная часть—100 мин.
I. Совершенствование навыков приема мяча—10 мин.
В парах. Изменение направления передач, ударов, обманов; вправо, влево, перед игроком, назад через него.
185
II, Нападение с первой передачи — 20 мин.
1. Повторение упражнений из урока 109.
2. Упражнение для сильнейших игроков (мужчин):
игрок в зоне 3 подбрасывает мяч над собой и верхней пе редачей направляет его на удар в зону 2, игрок зоны 2 разбегается и прыгает, но вместо удара выполняет пере дачу в прыжке («откидку») в зону 3, игрок зоны 3 выпол няет завершающий удар.
III. Нападение со второй передачи через выходяще го — 30 мин.
1. Повторение упражнения 2 из урока 109.
2. То же, но мяч через сетку направляют нижней пря мой подачей.
IV. Учебная игра в волейбол—40 мин. Заключительная часть—5 мин.
УРОК 111
Занятие по физической подготовке.
Задачи урока; 1. Физическая подготовка. 2. Обучение плаванию и ознакомление с техникой спортивного плава ния.
Продолжительность урока — 120 мин.
Инвентарь — необходимый для обучения плаванию.
Подготовительная часть—15 мин.
Общеразвивающие упражнения для рук, плечевого по яса, туловища и ног из предыдущих уроков, имитацион ные упражнения пловца.
Основная часть—100 мин.
1. Ходьба и бег по дну с помощью и без помощи гребковых движений руками. Движения руками в воде в раз личных направлениях, стоя на дне. Движения ногами (правой и левой) в воде, стоя на дне.
2. Погружение с головой в воду (держась за руки партнера и самостоятельно). Всплывание «поплавком», «медузой». Лежание на поверхности воды. Открывание глаз в воде, рассматривание предметов под водой. Сколь жение на груди и на спине.
3. Упражнение на суше и на воде для плавания спо собом кроль. Движения ног сидя, лежа с опорой о дно или о борт бассейна, с доской в руках. Движения ног в воде с вытянутыми руками.
4. Игры и эстафеты: «кто быстрее» (глубина по пояс), «Достань» (глубина по грудь), «Торпеда».
186
Научить плавать занимающихся — одна из важней ших задач любого коллектива физкультуры. Не умеющих плавать надо научить держаться на воде и проплывать хотя бы небольшое расстояние, а умеющих — ознако мить с техникой спортивного плавания.
Группа делится на две подгруппы. В то время как од на занимается в воде, другая выполняет имитационные упражнения на суше, затем они меняются местами, и так 2—3 раза за урок.
Заключительная часть—5 мин.
УРОК 112
Игровая тренировка.
Самостоятельная разминка без мяча и с мячом. Дву сторонняя игра из 5 партий. Задание — расстановка иг роков, тактика игры в нападении и защите. Замены в иг ре, перерывы.
УРОК 113
Игровая тренировка.
То же, что в предыдущем занятии, но в приближенной к соревнованиям обстановке: судейство, заполнение про токолов и т. д. Задание на игру и анализ игры.
УРОК 114
Занятие по общей физической подготовке. Задачи урока: 1, Физическая подготовка. 2. Обучение плаванию и ознакомление с техникой спортивного плава ния.
Продолжительность урока — 120 мин. Инвентарь — оборудование для обучения плаванию. Подготовительная часть—15 мин. Подбор упражнений такой же, как в уроке 111. Основная часть — 100 мин.
1. Повторение упражнений из урока 111.
2. Согласование движений рук с дыханием.
3. Согласование движений рук и ног при плавании кролем с опущенным в воду лицом.
4. Согласование движений рук, ног и дыхания при плавании кролем.
187
5. Приемы спасания тонущего: подплывание, освобо ждение от захватов, буксировка.
6. Плавание до 100 м без учета времени. Заключительная часть—5 мин,
УРОК 115
Задача урока: ознакомление с защитой углом назад. Продолжительность урока — 120 мин. Инвентарь — волейбольные мячи, дополнительное оборудование.
Подготовительная часть — 15 мин.
Специальные упражнения и игры (из предыдущих уро ков).
Рис. 107. Игра в защите углом назад
Основная часть —-100 мин.
I. Игра в нападении с вы ходом игрока к сетке— 10 мин.
Прием мяча от нижней пря мой подачи, выход к сетке и вторая передача в зоны 3, 4 или 2 — назад.
II. Ознакомление с игрой в защите углом назад — 30 мин.
Игроки располагаются, как показано на рис. 107.
Игроки передней линии осуществляют групповой блок (вдвоем), игрок зоны 5 или 1 (со стороны блока) вдоль боковой ли нии выходит вперед на страховку, игрок зоны 6 играет в защите и принимает мячи, уходящие за площадку за ли цевую линию от блока. Игрок, не участвующий в бло кировании, играет в защите, а также помогает на стра ховке в зоне 3.
Одна команда организует нападающие действия, дру гая — защищается углом назад. После разыгрывания 3—4 мячей игроки обеих команд делают переход, а пос ле того, как сделают полный круг, меняются местами. III. Учебная игра в волейбол — 60 мин. Задание — две партии в нападении играть через выхо дящего, а в защите — углом назад.
Заключительная часть — 5 мин.
188
УРОК 116
Свободный урок. Повторение изученного материала.
УРОК 117
Контрольные испытания по физической подготовке. В программу испытаний включаются упражнения, описан ные в разделе о комплектовании учебных групп и отборе для занятий волейболом.
УРОК 118
Свободный урок. Повторение изученного материала по технике и тактике игры.
УРОК 119
Игровая тренировка. Все условия проведения дву сторонней игры приближаются к соревновательным.
УРОК 120
Игровая тренировка. Все условия проведения двусто ронней игры приближаются к соревновательным.
К О Н Е Ц