поиграйте с положением кистей можно обхватить локти а можно и предплечья
Работа добавлена на сайт samzan.net:
- Грудь. Встаньте на колени перед скамьей (или стулом) и скрестите руки как на фото. Опираясь локтями на край скамьи (сиденья стула), сделайте выдох и прогнитесь в позвоночнике, стараясь опустить грудь как можно ниже к полу. Если почувствуете дискомфорт в плечевых суставах, «поиграйте» с положением кистей — можно обхватить локти, а можно и предплечья.
- Плечи/верх спины. Сидя или стоя отведите прямую руку в сторону как на фото. Кулаком другой руки подоприте локоть, сделайте выдох и медленно прижмите руку к груди. Чтобы усилить эффект упражнения, поверните голову в сторону растягиваемого плеча.
- Верх спины. Встаньте перед опорой на уровне пояса (например, перед подоконником). В исходном положении ступни вместе, ноги и спина - прямые. Наклонитесь, возьмитесь прямыми руками за опору и прогнитесь в позвоночнике.
- Бицепсы. Встаньте рядом с дверным проемом и крепко возьмитесь рукой за косяк на уровне плеча. Выдохните и выворачивайте руку (не разжимая кисти!), стараясь повернуть бицепс кверху. Вращение происходит вокруг оси руки, а не плеча.
- Трицепсы. Для этого упражнения вам понадобится короткое полотенце. Сидя или стоя, заложите одну руку за спину, согнув ее в локте. Другую руку с полотенцем заведите за голову. Поймайте конец полотенца нижней рукой. Выдохните и тяните книзу, стараясь как можно ниже опустить кисть верхней руки.
- Шея. Расправьте плечи, голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Медленно опустите голову вбок, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
- Квадрицепсы. Встаньте около стены или двери, чтобы было за что держаться. Согните одну ногу и возьмитесь одноименной кистью за подъем стопы. Сделайте выдох и медленно притяните ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодице. Не давайте колену смещаться назад!
- Бицепсы бёдер. Сядьте поперек скамьи и положите на нее одну ногу, ступня второй ноги прочно упирается в пол. Заложите руки за голову, сделайте выдох и опустите прямой корпус, стараясь коснуться грудью колена. Подберите для себя наиболее удобный вариант этого упражнения: растягиваемая нога может быть прямой или чуть согнутой в колене.
- Бёдра и ягодицы. Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену и выпрямите ноги. Согните одну ногу и заведите стопу за бедро другой. Одна рука держит ногу за колено, другая за щиколотку. Медленно притяните согнутую ногу к груди.
- Поясница. Сядьте на стул или скамью, расставив ноги. Сделайте выдох и опустите прямой корпус как можно ближе к коленям.
- Мышцы ног. Сядьте на пол спиной к стене, согнув ноги так, чтобы сложить ступни вместе. Руками притяните ступни как можно ближе к корпусу. Сделайте выдох и наклоните прямой корпус к полу.
- Икры. Встаньте носками на высокую опору и, сделав выдох, медленно опустите пятки к полу. Как можно ниже!
Регулярное выполнение растяжки позволит сохранить и улучшить гибкость тела, поэтому не будем пренебрегать этими знаниями.
1. УТВЕРЖДАЮ Генеральный директор ОАО Лужский ККЗ В
2. Нормы труда и методика их определения
3. Уральский государственный педагогический университет Институт иностранных языков Кафедра перевода
4. тема 52 Абсолют
5. Топогеодезическое обеспечение боя
6. Общая характеристика ценных бумаг 1
7. контейнер норм не совпадающий по своей сути с источником
8. Разновидность их термисторы полупроводниковые резисторы сопротивление которых сильно уменьшается по м
9. 300 Разовое посещение- одно групповое занятие 400
10. Арес
11. Системы автоматического управления
12. Начальные этапы развития полиграфии Первая технология печати а следовательно и полиграфия зародилась
13. Проблемы развития конфликтов между ветвями власти
14. Слова языка ФФ Фортунатова
15. задание 1 КТД по направлению ТУРИЗМ ' КРАЕВЕДЕНИЕ 8 ' 11 кл
16. Концепция реконструкции и перспективы автоматизации молочных ферм
17. Одной из главных особенностей встроенных систем делающие возможным создание сложных систем управлен
18. Мобильный банк [9] 2
19. Сущность поликультурного воспитания
20. лист 28 октября на Монтажнико
2. Нормы труда и методика их определения
3. Уральский государственный педагогический университет Институт иностранных языков Кафедра перевода
4. тема 52 Абсолют
5. Топогеодезическое обеспечение боя
6. Общая характеристика ценных бумаг 1
7. контейнер норм не совпадающий по своей сути с источником
8. Разновидность их термисторы полупроводниковые резисторы сопротивление которых сильно уменьшается по м
9. 300 Разовое посещение- одно групповое занятие 400
10. Арес
11. Системы автоматического управления
12. Начальные этапы развития полиграфии Первая технология печати а следовательно и полиграфия зародилась
13. Проблемы развития конфликтов между ветвями власти
14. Слова языка ФФ Фортунатова
15. задание 1 КТД по направлению ТУРИЗМ ' КРАЕВЕДЕНИЕ 8 ' 11 кл
16. Концепция реконструкции и перспективы автоматизации молочных ферм
17. Одной из главных особенностей встроенных систем делающие возможным создание сложных систем управлен
18. Мобильный банк [9] 2
19. Сущность поликультурного воспитания
20. лист 28 октября на Монтажнико