Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
10 Задачи, средства и методы развития силы. Возрастные периоды развития силы. Тесты для определения уровня развития силы.
Сила-способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему при помощи мышечных напряжений.
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Силовые способности:
1) собственно силовые, проявляются в условиях статического режима и медленных движений, мышечная сила может быть статической и динамической (может быть активной и пассивной)
2) скоростно–силовые – проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера.
Так же выделяют: абсолютную мышечную силу (силовой потенциал человека), относительную мышечную силу (отношение абсолютной силы к собственной массе тела), взрывную силу (достижение максимальных показателей силы за короткое время), силовую выносливость, силовую ловкость.
Задачи:
1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата.
2. Разностороннее развитие всех силовых способностей в процессе формирования различных двигательных умений и навыков, осуществляется в
рамках физического воспитания.
3. Развитие силы и ее использование в конкретных видах спортивной или профессиональной деятельности.
Средства:
Средства силовой подготовки
Основные
1.упражнения, оттягивающие весом собственного тела.
2.упражнения, с весом внешнего предмета.
3.на тренажере общего типа.
4.рывково-тормозного типа.
5.статические упражнения
Дополнительные
1.с использование внешней среды
2.с использованием упругих предметов.
Методы. 1)максимальных усилий,2) повторных непредельных усилий (до отказа, с небольшим весом многократное выполнение), 3)изометрический (кратковременные мах усилия) 4)изокинетический (задается постоянная скорость движения а не величина сопротивления).5) динамических усилий (небольшая величина отягощения)
7)ударный метод (вес собственного тела) 8 круговой метод
Благоприятный период для развития у юн- 13 – 18, у дев 11 – 16 лет
Тесты. Прыжки через скакалку, отжимания, подтягивания, прыжок в длину с места, удержание определенного положения туловища.
Блок №1
Методика развития силы
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему при помощи мышечных напряжений.
Классификация силовых способностей:
Сила
Факторы, от которых зависит величина силовых проявлений:
Задачи развития силы:
Средства развития силы:
Основные:
Дополнительные:
Методика развития силы:
Сила развивается только тогда, когда в ходе выполнения силовых упражнений мышечное напряжение достигает максимума.
Способов воздействия на мышечные группы, когда они достигают максимального напряжения, много; Основные из них:
Всё отличие этих методов друг от друга заключается в различном содержании компонентов нагрузки.
Характеристика метода до отказа.
Суть: Если физическое упражнение выполнять с непредельным отягощением
(от 30 – 40 до 70% от индивидуального максимума) большое количество раз и без пауз, то по мере наступления утомления на последних попытках напряжение в мышечных волокнах достигнет максимальных значений » будет развиваться сила.
“+” метода
“-” метода
В зависимости от решаемых задач силовой подготовки меняются интенсивность воздействия и количество повторений.
|
Компоненты нагрузки |
Задачи силовой подготовки |
||
|
Развить силовую выносливость |
Развить силу без увеличения мышечной массы |
Развить силу с увеличением мышечной массы |
|
|
1. Интенсивность |
30 – 40% от И.М. |
60 – 70% от И.М. |
50 – 60% от И.М. |
|
2. Продолжительность выполнения Ф.У. |
30 – 40 секунд |
До отказа |
До отказа |
|
3. Продолжительность отдыха |
3 – 4 минуты |
1 – 3 минуты |
5 – 10 минут |
|
4. Характер отдыха |
Упражнения на дыхание |
пассивный |
пассивный |
|
5. Количество повторений и (количество серий) |
16 – 20 поднятий (2 – 3 серии) |
4 – 6 поднятий |
8 – 12 поднятий |
Характеристика метода максимальных усилий.
Суть: Акцентировать и систематически преодолевать отягощения близкие к индивидуальному максимуму.
“+” метода
“-” метода
Использование данного метода возможно после проведения специальной разминки на тех же самых упражнениях, которые будут использоваться в основной части занятия урока.
Компоненты нагрузки в основной части занятия:
Количество повторений упражнения в подходе: 2 – 3 раза.
Количество подходов к каждому упражнению: 6 – 8 подходов.
Характеристика статического метода.
Суть: Акцентировать и продлить момент максимального мышечного напряжения.
“+” метода
“-” метода
Компоненты нагрузки:
Количество повторений: 2 – 3 раза.
Количество подходов: 4 – 5 подходов.
(В недельном цикле упражнение используют 2 – 3 раза и через 1.5 мес. И.П. меняют.)
Характеристика метода круговой тренировки.
Суть: Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы
Комплекс упражнений с непредельными отягощениями повторяют 1 – 3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением 2 – 3 минуты, во время которого выполняются упражнения на расслабление. После постановки задачи по развитию силы определяются упражнения, которые будут решать поставленные задачи, эти упражнения располагают
по станциям в зависимости от задач.
На первом занятии по выбранным упражнениям
проводят максимальный тест, результаты которого
заносят в индивидуальную карту ученика.
Характеристика метода динамических усилий.
Суть: Создание максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой.
Применяют данный метод для развития быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.
Компоненты нагрузки:
Характеристика ударного метода.
Суть: Выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.
Компоненты нагрузки в основной части занятия:
Метод изокинетических усилий
Суть: задается не величина внешнего сопротивления, а постепенная скорость
движения
Этот метод используется для развития различных типов силовых способностей – «медленной», «быстрой», взрывной силы. Его широко применяют в процессе силовой подготовки в плавании, легкой атлетики, спорт играх - для отработки ударов руками и ногами, бросков мяча.
«+» стороны:
1. Значит увеличение силы за более короткий срок по сравнению с методами повторных и изометрических усилий;
2. Необходимость в разминке отпадает;
3. Исключена возможность получения мышечно - суставных травм;
4.Человек фактически не может сделать больше того, на что он способен при данных условиях;
5.В процессе выполнения человек видит свой рез-т демонстрировать на специальном циферблате или в виде графической кривой.
Метод изометрических усилий
Суть: выполнение кратковременных мах напряжений без изменения длины мышц.
Компоненты нагрузки:
1.Интенсивность 40-50% от и.м.
2.Продолжительность выполнения ФУ 5-10сек.
3.Продолжительность отдыха 30-60сек.
4.Характер отдыха- упражнения на дыхание, расслабление, растяжение
5.Кол-во повторений 3-5, комплекс из 5-10 упражнений, отдых между упражнениями 1-3мин.
При выполнении изометрических ФУ важное значение имеет выбор позы или величины суставных углов. Целесообразно выполнение изометрических напряжений в позах, соответствующих моменту проявления мах усилий в спортивном упражнении.
Тесты для измерения силы:
Существует 2 группы способов измерения показателей силы:
Активная
Собственно – силовые способности
Динамическая
сила
Статическая
сила
Соединение силы с другими
Физическими качествами
Скоростно-силовые способности
Силовая ловкость
Силовая выносливость
Быстрая сила
Циклическая работа
Взрывная сила
Ациклическая работа
Динамическая работа
Статическая работа
Пассивная
Стартовая
Ускоряющая
). Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно – двигательного аппарата в течение всей жизни.
2). Развитие силовых способностей в единстве с формированием двигательных умений и навыков (Данная группа задач реализуется в физическом воспитании)
3). Развитие силовых способностей применительно к конкретному виду трудовой деятельности или спортивной специализации
1
2
6
5
3
4