Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
ГОУ Дополнительного профессионального образования
« ИПКРО РА »
Методические рекомендации
Психолого-педагогическое сопровождение учащихся
в период подготовки и сдачи экзамена.
Рытова О.А.,
методист по психологии.
г. Горно - Алтайск, 2006 г.
Содержание
Введение…………………………………………………………………………3
Характеристика экзаменационного стресса…………………………...............4
Стратегии работы с детьми групп риска
правополушарные дети…………….………………………………………….10
дети – синтетики…………………………………………………………….....11
аудиалы и кинестетики………………………………………………………..12
тревожные дети……………………………………………………..................13
неуверенные дети…………………………………………………...................13
дети, испытывающие недостаток произвольности и самоорганизации…...14
перфекционисты и «отличники»……………………………………………..15
астеничные дети……………………………………………………………….16
гипертимные дети……………………………………………………………..16
«застревающие» дети………………………………………………………….17
Практические рекомендации для родителей…………………………………18
Практические рекомендации детям, сдающим экзамен……………………..19
Программа психолого-педагогических мероприятий, направленных на
поддержку учащихся в период подготовки к экзаменам и на профилактику
экзаменационного стресса. Практические рекомендации для
классных руководителей и школьных психологов...........................................30
Заключение…………………………………………………………………….39
Приложение…………………………………………………………………...40
Введение
Понятие «стресс» давно и прочно вошло в повсе дневный обиход. Мы привыкли объяснять свои неудачи усталостью, вызванной стрессом; ежедневно выслуши ваем рекомендации по борьбе с ним с экранов телеви зоров; знаем, что к нему приводит обилие информа ции. А что же это такое — стресс?
«Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напря жения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, в экстремально-сложных условиях. Емкое определение дают американские пси хологи: «Негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в со стоянии справиться с требованиями ситуации».
«Тибетская медицина,- пишет английский психотерапевт М. Джордж (1998), объясняет состояние стресса дисба лансом трех жидкостей в организме. Страх вызывает повышение кровяного давления, тревога приводит к из бытку желчи, усталость и депрессия — лимфы».
Знаменитый канадский исследователь Ганс Селъе рассматривал стресс как реакцию на изменение обсто ятельств. В своем развитии стресс проходит опреде ленные стадии, которые Селье объединял в три основ ные группы. Первая (стадия тревоги) в преддверии сложной ситуации характеризуется общим возбужде нием, мобилизацией имеющихся ресурсов. Сердце в такие моменты начинает биться чаще, интенсивнее по ставляя в мышцы кровь, в которую для дополнительной энергии вбрасывается сахар. Пищеварение временно сдерживается. Может участиться мочеиспускание.
В состоянии «предстартовой готовности», как прави ло, человек не может находиться долго, так как устает весь его организм.
По мере развития и продолжения стрессовой ситу ации наступает вторая стадия — стадия сопротивления (резистентности), когда человек, адаптируясь к обсто ятельствам, функционирует в оптимальном режиме. Эта стадия может продолжаться сравнительно долго. Од нако способность организма приспосабливаться к стрессовой ситуации не безгранична.
По мере сокращения адаптационных ресурсов (если стресс слишком силен или продолжителен) наступает третья стадия — стадия истощения. Ее признаки начи нают проявляться в эмоциональной, поведенческой и соматической сферах. К эмоциональным признакам стресса относятся тревога, апатия, раздражительность, психическая усталость. К - поведенческим — уклонение от ответственности и взаимоотношений, экстремальное поведение, пренебрежение к себе. К соматиче ским — ухудшение здоровья, истощение, чрезмерное употребление лекарств. Потеря возможности сопротив ления приводит к заболеванию, возникновению психо логической травмы.
Не следует считать, что стресс способна вызвать толь ко вооруженная схватка, поражение в спортивном со стязании или потеря ключей от дома. В повседневной жизни он чаще возникает из-за прессинга, психологи ческого давления, действующего на человека в тече ние определенного времени (дети — не исключение). Чаще всего это может быть вызвано необходимостью выполнить работу в фиксированные временные рамки («До конца урока осталось 15 минут, после звонка ра боты не принимаю!»). На ребенка большое психологи ческое давление часто оказывают взрослые: «Смотри, не подведи нас!» или «Мы в твои годы...» Стремясь со ответствовать их ожиданиям, ребенок находится в по стоянном опасении оказаться неуспешным. До 40% всех факторов, ухудшающих условия суще ствования детей, «на совести» школы. Стресс практи чески стал основой школьного обучения. Эту проблему в последние годы признали, кажется, все — и педагоги, и родители, и психологи, и чиновники. По данным Ин ститута возрастной физиологии РАО, в школу приходят около 20% детей с нарушениями психического здоро вья пограничного характера, а уже к концу первого клас са их оказывается 60-70%. Ведущую роль в таком быс тром ухудшении здоровья детей играет именно школь ный стресс.
Как правило, обучающиеся не в состоянии осмыслить то об стоятельство, что они переживают стресс. Об этом мо гут сигнализировать их поведение, самочувствие, об щий фон настроения. Взрослые часто не замечают по добных «мелочей». Однако повседневный школьный стресс со временем превращается в настоящую про блему и грозит разрушением здоровья, ухудшением ус певаемости, нарушениями в поведении ребенка не только в стенах школы, но и вне их. Школа сегодня рас полагает возможностью вести профилактическую ан тистрессовую работу, привлекая к участию в ней родителей учащихся и специалистов других служб (например, мед.работников при проведении просветительской работы, валеологов и др.).
Характеристика экзаменационного стресса. Чрезвычайно большим напряжением организма школьников отмечен период подготовки и сдачи экзаменов. Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушения режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние и сопротивляемость растущего организма. Среди факторов, связанных с экзаменационной деятельностью и являющихся вероятными причинами усиления эмоционального напряжения, можно указать такие, как необходимость уложить ответ в относительно жесткий лимит времени или система случайного выбора билетов, выделяющих отдельные разделы учебной дисциплины, что вносит элемент некоторой непредсказуемости результатов, и др.
В медицинской литературе существует точка зрения, что до 90% всех
заболеваний могут быть связаны со стрессом.
Экзаменационный стресс- это частная форма психического стресса, которая нередко обуславливает экзаменационный невроз и является несомненным психотравмирующим фактором.
Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников. Для большинства учащихся экзамен своеобразная критическая ситуация, которая определяет их положение в школе и дальнейшую судьбу. Завышена эта оценка или нет, но остается фактом, что врачи и педагоги весьма часто сталкиваются с подростками, страдающими от избыточной стрессовой реактивности.
Эмоциональный стресс характеризуется различными нарушениями вегетативных функций: изменением электрического сопротивления кожи, артериального давления, сужением и расширением сосудов, изменением скорости, амплитуды и ритма дыхания, температуры кожи, потоотделения, диаметра зрачка, секреции слюны; наблюдаются расстройства пищеварительной системы, изменяется электрическая активность мозга, химический и гормональный состав крови, слюны, основной обмен. У школьников нередко отмечаются различные реакции на стрессовые ситуации, связанные с экзаменационными испытаниями, например, соматическое проявление депрессии и состояние тревоги. Особенно часто подростки жалуются на головную боль и желудочно-кишечные боли, у некоторых отмечается повышенное АД. Первичные изменения, происходящие в организме под воздействием экзаменационного стресса, порождают «застойные» эмоциональные возбуждения отрицательного характера, в первую очередь изменяют функцию ЦНС.
Стрессовые реакции на различные психосоциальные стимулы экзаменационной обстановка – не столько следствие самих раздражителей, сколько результат когнитивной интерпретации стимула, а также эмоционального возбуждения.
В большей части случаев экзаменационный стресс инициируется самим учащимся, так как именно он приписывает многим факторам экзаменационной ситуации стрессирующий характер. Он реагирует на школьные экзамены в соответствии со своей интерпретацией внешних стимулов. Это зависит от таких параметров, как личностные особенности, социальный статус, социально-ролевое поведение учащегося и др. [/////]
В литературе имеются указания на предрасположенность некоторых людей к проявлению эмоционального стресса, а также на наличие индивидуальной склонности к проявлению определенных стрессовых эффектов. Так, например, молодые люди, сочетающие в своем характере черты тревожной мнительности с высоким чувством ответственности и положительным отношением к учебе в период экзаменационной подготовки часто обнаруживают тревожные и неврастенические расстройства. Низкая выносливость по отношению к экзаменационному стрессу отмечается также у лиц с неврозами и некоторыми формами психопатий
Исследования по воздействию экзаменационного стресса на организм и личность школьника, проведенные еще в 70-х гг. Мирошниковым М.П., Михайловым А.Н., Рожанец Р.В. и результаты этих исследований заставляют отнестись к ним с большим вниманием и использовать их при разработке психогигиенических мер борьбы с эмоциональным стрессом у школьников [/////]
Ребенок в любой обстановке находится под влиянием определенной суммы биологических и психосоциальных факторов окружающей среды. По мнению Исаева Д. Н., наряду с исследуемыми характеристиками, предшествующим опытом и ранними средовыми влияниями конечный результат воздействия на личность ученика эмоционального стресса определяется рядом взаимодействующих факторов; одни – предрасполагающие – облегчают возникновение стресса; другие - предупреждающие – могут воспрепятствовать этому [/////////].
На современном этапе развития общеобразовательной школы насущной необходимостью и непременной основой любых педагогических нововведений должно стать широкое распространение различных психогигиенических мероприятий, способных уменьшить отрицательную роль экзаменационного стресса.
Успешность деятельности учащихся в реальной экзаменационной обстановке во многом зависит от выраженности у них; таких личностных черт, как суммарная мотивация достижении и тревожности.
Особенности мотивации достижения, т. е. потребности ин дивидуума в эффективном завершении деятельности, существенно сказываются на способности субъекта ставить перед собой значительные цели, прилагать необходимые усилия для их реализации, совершенствовать получаемые результаты, успеш но адаптироваться к меняющимся условиям.
У школьника, сдающего устный экзамен и имеющего избы точную мотивацию по сравнению с его возможностями, эмоция может выражаться в виде несвойственных ему и излишних вегетативных реакций: влажные руки, общее напряжение, за трудненное пищеварение, возбужденность. Эти расстройства, «если они не слишком сильны, могут сочетаться с высокой ус пешностью на экзамене. При более значительном уровне дезор ганизации поведения экзаменующийся теряется, приходит в замешательство, нарушения охватывают самую психическую деятельность, обусловливая неясность мыслей, провалы памяти, вербальные затруднения. Вегетативные проявления стано вятся еще более сильными: слезы, покраснение или побледнение и иногда даже обморок.
Тревожность, с одной стороны, представляет собой особен ность, выражающуюся в тенденции к возникновению в неблаго приятных ситуациях тревожных реакций, проявляющихся в ощу щении внутренней напряженности, неопределенной угрозы, не дифференцированных опасений, затрудняющих принятие реше ний и в большей или меньшей степени дезорганизующих пове дение. С другой стороны, тревожность или тревога рассматри вается как состояние, возникающее в специфических стрессовых ситуациях.
При прочих равных условиях слишком большая или слиш ком малая тревога ухудшает результативность деятельности. Существует оптимальный уровень тревожности, которую дол жен испытывать индивидуум для достижения наилучших ре зультатов.
У учащихся с высоким уровнем тревоги во время экзаме нов происходит ослабление адаптационно-приспособительных механизмов, поэтому они представляют собой потенциально невротическую группу в состоянии предболезни.
Анализ влияния этих факторов на академическую успевае мость и физиологические характеристики, отражающие уровень эмоциональной напряженности, позволяет считать, что повыше ние суммарной мотивации и снижение уровня тревожности позволяет избежать неблагоприятных изменений функциональ ного состояния организма учащихся при экзаменах.
Для снижения тревожности следует утверждать в школьни ках уверенность в себе, в своих знаниях и способностях, при этом необходимо находить оптимальные пути для закрепления у них этих качеств. Уменьшению тревожности учащихся в экза менационной обстановке способствует их предварительная подготовка, создание ситуаций, моделирующих экзаменационный стресс, и разучивание рациональных форм поведения в напряженных условиях. Для детей с высоким уровнем тревожности целесообразно снижать значимость экзаменационной оценки. И наконец, для многих школьников отличный психогигиениче ский эффект могут оказать аутогенная тренировка или ее от дельные компоненты, например, произвольная регуляция дыха ния, мышечная релаксация и др.
Универсальным средством снижения эмоционального на пряжения в период экзаменов являются высокая физическая активность и занятия спортом. Учащиеся, занимающиеся спор том, характеризуются более совершенной адаптацией к экза менационной обстановке, высокой работоспособностью и мини мальным числом отрицательных сдвигов в функциональном со стоянии организма, выявляемых после экзаменов.
При этом эмоциональные физические упражнения или спор тивные игры, организованные непосредственно после экзаме нов, могут явиться одним из средств снятия высокого психиче ского напряжения школьников, С этой целью сразу же после экзаменов в школах целесообразно организовывать физкуль турные праздники, спортивные игры и тренировки, так как физические упражнения являются эффективным методом оздо ровительного «отреагирования» (утилизации) стресса. Одновременно с этим постоянное внимание врачей и педа гогов должно быть обращено на пропаганду и организацию систематического физического воспитания школьников. Регу лярные физические упражнения тренируют и улучшают функ ционирование тех систем организма (сердечно-сосудистая, ды хательная и др.), которые обычно подвергаются наибольшему напряжению вследствие стрессовой реакции. Такое улучшение функционального состояния этих систем помогает организму успешно противостоять интенсивному стрессу, представляя со бой в некотором роде «преграду» патологическому воздействию чрезмерного стресса. Более того, определенные типы физи ческих упражнений могут даже редуцировать действие психо динамических факторов, либо предрасполагающих к чрезмерно му стрессу (низкая самооценка, низкий порог фрустрации, неправильное представление об организме), либо способствующих его развитию (депрессия, тревога, враждебность).
Интенсивность нервно-эмоционального напряжения учащих ся можно уменьшить и с помощью функциональной музыки, инструментальной и оркестровой. В исследованиях А. А. Ка лашникова, В. С. Сауткина, Л. В. Косова (1982) перед экза менами для успокоения проигрывали произведения, отличаю щиеся ровным темпом, мягкие и мелодичные танцевальные и народные мотивы. После экзамена использовались бодрые и четкие ритмические эстрадные мелодии. Уровень звукового дав ления транслируемой музыки находился в пределах 45—50 дБ, Как показали исследования, проведенные среди студентов, по ложительно оценивали музыку перед сдачей экзаменов 73 из 189 опрошенных, а после экзаменов — 95,2%. Исследование ря да показателей функционального состояния учащихся показа ло, что применение функциональной музыки в день экзаменов снижает нервное эмоциональное напряжение, предупреждает признаки переутомления и сокращает период нормализации функционального состояния организма после экзамена.
Аналогичные результаты были получены и американскими исследователями. По их данным, под влиянием музыки умень шается прирост частоты сердечных сокращений и АД во время экзаменов. При этом лучший результат давала классическая музыка по сравнению с джазо вой.
Исследователи рекомендуют включать музыкальные переда чи непосредственно во время экзаменов.
Гигиенические мероприятия по профилактике эмоционально го напряжения едва ли будут иметь законченный вид, если оставить без внимания такой важный вопрос, как подготовка к экзаменам. В преддверии экзаменационного периода должны проводиться основные психогигиенические мероприятия, на правленные на уменьшение экзаменационного стресса.
Во время подготовки к экзаменам "режим школьников не должен отходить от обычного распорядка дня, установившего ся на протяжении учебного года.
Для повышения устойчивости к воздействию стрессовых факторов следует в период экзаменов обращать особое внима ние на питание школьников. Рекомендуется хорошо сбаланси рованный, разнообразный пищевой рацион с относительно вы соким содержанием белка. В экзаменационный период целесообразно витаминизировать пищу, акцентируя внимание на ас корбиновой кислоте и витаминах группы В.. В это время под ростки должны получать необходимое количество кальция, так как в условиях стресса в организме может развиваться отрицательный кальциевый баланс.
Во время подготовки к экзаменам важно организовать и поддерживать активный двигательный режим. Однако спортив ные занятия в этот период должны быть средней интенсивно сти, чтобы не вызывать физического переутомления учащихся. В этом отношении показаны ежедневные 30-минутные спортив ные игры, силовые упражнения и др.
При гигиеническом воспитании школьников существенное место должна занимать не только пропаганда оптимального распорядка, важности достаточно продолжительного сна и др., но и обучение рациональным способам снятия эмоционального напряжения.
В целях обеспечения своевременных и действенных профилактических мер необходимо выделение наиболее уязвимых по отношению к экзаменационному стрессу детей и проведение с ними комплекса упражнений профилактического характера и занятий, формирующих навыки управления стрессом. В работе по профилактике стрессовых состояний у выпускников школ желательно участие и педагогов, и родителей, и школьных психологов. Как показали исследования, наибольшая вероятность возникновения нервно-психических расстройств и обострение соматических заболеваний отмечается у школьников II и III групп здоровья. Для них экзамен представляет мощный стрессовый фактор, который в большинстве случаев сказывается отрицательным образом на состоянии здоровья и к работе с такими детьми желательно привлекать школьного медицинского работника.
В предложенных ниже методических рекомендациях даны стратегии и формы индивидуальной и групповой работы с обучающимися выпускных классов и их родителями в период подготовки и сдачи экзаменов. Использование данного материала предоставит возможность педагогам и школьным психологам научить старшеклассников планированию режима деятельности в период повышенных нагрузок, помочь им в овладении техниками профилактики и быстрого снятия стрессовых состояний, дать учащимся знания, позволяющие противостоять физическим и интеллектуальным перегрузкам.
Данные методические рекомендации помогут школьным психологам, классным руководителям и воспитателям пришкольных интернатов обеспечить психолого–педагогическое сопровождение выпускников в период подготовки и сдачи экзаменов и сформировать у них навыки эффективного противостояния стрессовым воздействиям.
Опыт, который выпускники приобретут при выполнении предложенных упражнений и полученные ими знания о своих индивидуально-психологических особенностях, о правильной организации своего режима в период подготовки к экзаменам, а также о способах и приемах расширения своих возможностей в запоминании материала, помогут им справиться с воздействием стрессовых факторов в период подготовки и сдачи экзаменов.
В методических рекомендациях дается доступ ный теоретический материал, который педагоги и школьные психологи смогут довести до сведения выпускников и их родителей, а также практические упражнения, помогающие старшеклассникам избавиться от стрессовых переживани й. Стратегии работы с детьми групп риска
Своеобразие учебной деятельно сти каждого ребенка связано с це лым рядом его индивидуальных осо бенностей: спецификой мышления, памяти, внимания, темпом деятель ности, личностными особенностями, учебной мотивацией и т.д. Наша классификация детей групп риска не претендует на научную полноту, она имеет исключительно прикладной характер. Мы предприняли попытку выделить те группы детей, которые с наибольшей вероятностью могут испытывать затруднения при сдаче единого государственного экзаме на, и предложили некоторые воз можные пути оказания поддержки этим детям.
Безусловно, основная работа по психологической поддержке прово дится на подготовительном этапе. Классный руководитель и психолог выделяют группы риска и совмест но с родителями выпускников опре деляют пути и способы психологиче ской поддержки.
На этапе подготовки к экзаменам можно использовать различные формы психологической поддержки:
Возможности психологической поддержки учеников непосред ственно во время экзамена, безус ловно, невелики, но все же оказать помощь выпускнику в процессе эк замена вполне реально. Конечно, задача облегчается, если учитель знаком с детьми. Но даже если пе дагог впервые встречает детей в ситуации экзамена, он может заме тить некоторые наиболее явные за труднения и оказать детям психоло гическую поддержку.
В зависимости от сущности име ющихся у детей затруднений можно выделить следующие группы риска.
ПРАВОПОЛУШАРНЫЕ ДЕТИ
Краткая психологическая характеристика
Правополушарными таких детей называют условно, ведущим у них, как у всех здоровых людей, являет ся левое полушарие, но у них зна чительно повышена активность пра вого полушария. У таких детей бо гатое воображение, хорошо разви тое образное мышление. Они прекрасно воспринимают метафоры, образы, сравнения, теряясь при не обходимости мыслить логическими категориями.
Основные трудности, возникающие при сдаче Единого государственного экзамена
Правополушарные дети могут ис пытывать затруднения при необхо димости четко логически мыслить, структурировать. Им трудно от влечься от эмоционально-образной составляющей учебного материала и сосредоточиться на фактах и тео ретических построениях. Как прави ло, они хорошо справляются с гума нитарными предметами, испытывая сложности с предметами естествен но-математического цикла. Само по себе тестирование исключительно сложно для правополушарных детей, потому что оно предполагает владение логическими конструкци ями, фактами, требует умения ана лизировать и сопоставлять различ ные факты. То есть деятельность, связанная с тестированием, «левополушарна» по своей сути.
Стратегии поддержки. На этапе подготовки. Чтобы учеб ный материал лучше усваивался, правополушарным детям важно за действовать воображение и образ ное мышление: использовать срав нения, образы, метафоры, рисунки. Сухой теоретический материал важ но проиллюстрировать примерами или картинками.
Во время экзамена. Правополушар ным детям имеет смысл пробовать свои силы не столько в простейших тестовых заданиях (заданиях типа А), сколько там, где требуется разверну тый ответ. Им это будет проще. Воз можно, именно с таких заданий им стоит начинать, а уже потом перехо дить к тестам множественного выбо ра (к заданиям типа В и С).
ДЕТИ - СИНТЕТИКИ.
Краткая психологическая характеристика.
Синтетический, или глобальный, стиль деятельности характеризует ся рядом типичных моментов. Дети-синтетики опираются в большей сте пени на общее, а не на частности. Они мало внимания уделяют дета лям, потому что их интересуют об щие взаимосвязи.
Основные трудности
Синтетики часто испытывают трудности с анализом, выделением опорных моментов в информа ции, делением материала на смыс ловые блоки. Обычно таким детям трудно составлять планы или конс пекты, некоторые из них составля ют план уже после того, как работа написана. Синтетики редко концен трируются на одной проблеме, им свойственно рассматривать ее в широком контексте, во взаимосвя зи с другими, соотносить получен ные знания с личным опытом и мне ниями других.
При сдаче ЕГЭ синтетики могут испытывать затруднения, связанные с необходимостью аналитической деятельности и оперирования кон кретными фактами.
Стратегии поддержки
На этапе подготовки. Очень важ но развивать у синтетиков анали тические навыки, учитывая, что об щий ход их деятельности — от об щего к частному. При изучении каж дой темы важно ее обобщить, вы делить основные блоки и наполнить их конкретным содержанием. При работе с тестами синтетиков нужно ориентировать на выявление основного в каждом задании: что здесь является главным, на что сто ит обращать внимание в первую очередь?
Во время экзамена. В начале ра боты синтетикам стоит ознакомиться с материалом в целом: просмотреть имеющиеся задания, бегло ознако миться с их содержанием. Это помо жет им сориентироваться. Синтети кам может помочь составление об щего плана деятельности в самом начале работы. Кроме того, на экзамене им важно опираться на умение выделять главное в каждом вопросе.
АУДИАЛЫ И КИНЕСТЕТИКИ.
Краткая психологическая характеристика.
Известно, что у человека три основные модальности восприятия аудиальная (слуховая), визуальная (зритель ная) и кинестетическая (тактильная). У каждого челове ка одна из этих модальностей является ведущей, опре деляющей доминирующий способ получения и перера ботки информации. Обучение в школе обычно включа ет опору все три модальности (устный рассказ, на глядное пособие, практическая работа), что в целом позволяет усваивать программу детям всех трех групп.
Основные трудности
В отличие от традиционного экзамена, включающего аудиальные и кинестетические элементы (особенно если экзамен проводится устно), ЕГЭ имеет исключитель но визуальную форму. Это облегчает задачу для детей - визуалов, одновременно усложняя ее для детей — аудиалов и кинестетиков.
Стратегии поддержки.
На этапе подготовки. Необходимо, чтобы дети дан ных категорий осознали особенности своего учебного стиля, то есть смогли четко сформулировать для себя, как именно они лучше всего усваивают учебный мате риал, и воспользовались этим знанием при повторении учебного материала.
Во время экзамена. Аудиалы могут воспользоваться речью, то есть очень тихо проговаривать задания вслух. (Чтобы это никому не мешало, стоит продумать, в ка кое место класса лучше посадить такого ребенка.) В
случае затруднения можно рассказать им о том, в чем заключается суть задания. Им не требуется помощь в решении, им нужно просто помочь осмыслить суть за дания.
Кинестетики могут помогать себе простыми движе ниями (например, подвигать ногами под столом). Им также разрешить какую-то двигательную актив ность (например, выйти из класса).
ТРЕВОЖНЫЕ ДЕТИ.
Краткая психологическая характеристика.
Для тревожных детей учебный процесс сопряжен с определенным эмоциональным напряжением. Они склонны воспринимать любую си туацию, связанную с учебой, как опасную. Особую тревогу вызыва ет у них проверка знаний в любом виде (контрольная работа, диктан ты и т.д.).
Каким образом можно распознать тревожного ребенка? Эти дети час то перепроверяют уже сделанное, постоянно исправляют написанное, причем это может и не вести к су щественному улучшению качества работы. При устном ответе они, как правило, пристально наблюдают за реакциями взрослого. Они обычно задают множество уточняющих во просов, часто переспрашивают учителя, проверяя, правильно ли они его поняли.
Тревожные дети при выполнении индивидуального задания обычно просят учителя «посмотреть, пра вильно ли они сделали». Они часто грызут ручки, теребят пальцы или волосы.
Основные трудности
Ситуация экзамена вообще слож на для тревожных детей, потому что она по природе своей оценочная. Наиболее трудной стороной ЕГЭ для тревожного ребенка является отсут ствие эмоционального контакта с взрослым.
Стратегии поддержки
На этапе подготовки. Для тревож ных детей особенно важно создание ситуации эмоционального комфор та на предэкзаменационном этапе. Ни в коем случае нельзя нагнетать обстановку, напоминая о серьезно сти предстоящего экзамена и зна чимости его результатов. Чрезмер ное повышение тревоги у детей этой категории приводит только к дезор ганизации их деятельности.
Задача взрослого — создание ситу ации успеха, поощрение, поддержка. В этом огромную роль играют под держивающие высказывания: «Я уверен, что ты справишься», «Ты так хорошо справился с контрольной по физике».
Во время проведения экзамена. Очень важно обеспечить тревожным детям ощущение эмоциональной поддержки. Это можно сделать раз личными невербальными способа ми: посмотреть, улыбнуться и т.д. Тем самым взрослый как бы гово рит ребенку: «Я здесь, я с тобой, ты не один». Если ребенок обращает ся за помощью: «Посмотрите, я пра вильно делаю?» - лучше всего, не вникая в содержание написанного, убедительно сказать: «Я уверена, что ты все делаешь правильно и у тебя все получится».
НЕУВЕРЕННЫЕ ДЕТИ.
Краткая психологическая характеристика.
Проблема таких детей в том, что они не умеют опираться на соб ственное мнение, они склонны при бегать к помощи других людей. Не уверенные дети не могут самосто ятельно проверить качество своей работы: они сами себе не доверя ют. Они могут хорошо справляться с теми заданиями, где требуется работа по образцу, но испытывают затруднения при необходимости са мостоятельного выбора стратегии решения. В подобной ситуации они обычно обращаются за помощью к одноклассникам или родителям (особенно при выполнении домаш него задания).
Такие дети списывают не потому, что не знают ответа, а потому, что не уверены в правильности своих знаний и решений. В поведенческом плане им часто присущ конформизм, они не умеют отстаивать собствен ную точку зрения. Неуверенные дети часто подолгу не могут приступить к выполнению задания, но достаточно педагогу подсказать им первый шаг, как они начинают работать.
Основные трудности
Неуверенные дети испытывают затруднения во время любого экза мена, поскольку им сложно опирать ся только на собственные ресурсы и принимать самостоятельное реше ние. При сдаче Единого государ ственного экзамена подобные дети испытывают дополнительные слож ности, поскольку принципиальное значение там имеет самостоятель ный выбор стратегии деятельности, а эта задача для неуверенных де тей крайне сложна.
Стратегии поддержки
На этапе подготовки. Очень важ но, чтобы неуверенный ребенок по лучил положительный опыт приня тия другими людьми его личного
выбора. При работе с такими деть ми необходимо воздерживаться от советов и рекомендаций («Сначала реши простые задания, а потом пе реходи к сложным»). Лучше предло жить выбрать ему самому и терпе ливо дождаться, когда он примет ре шение («Как ты думаешь, с чего луч ше начать: с простых или сложных заданий?»).
Во время экзамена. Неуверенного ребенка можно поддерживать про стыми фразами, способствующими созданию ситуации успеха: «Я уве рен, у тебя все получится», «Ты обя зательно справишься». Если ребенок никак не может приступить к выпол нению задания, долго сидит без дела, стоит спросить его: «Ты не зна ешь, как начать? Как выполнять сле дующее задание?» - и предложить ему альтернативу: «Ты можешь на чать с простых заданий или сначала просмотреть весь материал. Как ты думаешь, что будет лучше?»
Ни в коем случае нельзя говорить тревожным и неуверенным детям фраз типа «Подумай еще», «Пораз мысли хорошенько». Это только уси лит их тревогу и никак не продвинет выполнение задания.
ДЕТИ, ИСПЫТЫВАЮЩИЕ НЕДОСТАТОК ПРОИЗВОЛЬНОСТИ
И САМООРГАНИЗАЦИИ.
Краткая психологическая характеристика.
Обычно этих детей характеризу ют как «невнимательных», «рассеянных». Как показывает практика, у них очень редко имеют место истин ные нарушения внимания. Гораздо чаще «невнимательные» дети — это дети с низким уровнем произволь ности. У них сформированы все пси хические функции, необходимые для того, чтобы быть внимательными, но общий уровень организации де ятельности очень низкий. У таких де тей часто неустойчивая работоспо собность, им присущи частые коле бания темпа деятельности. Они мо гут часто отвлекаться,
Основные трудности
ЕГЭ требует очень высокой орга низованности деятельности. Непроизвольные дети при общем высоком уровне познавательного развития и вполне достаточном объеме знаний могут нерационально использовать отведенное время.
Стратегии поддержки
На этапе подготовки. Психические функции формируются через наличие внешних опор. Поэтому на эта пе подготовки очень важно научить ребенка использовать для саморе гуляции деятельности различные материальные средства. Такими средствами могут стать песочные часы, отмеряющие время, нужное для выполнения задания; составле ние списка необходимых дел (и их вычеркивание по мере выполнения); линейка, указывающая на нужную строчку и т.д. Бесполезно призывать таких де тей «быть внимательнее», посколь ку это им недоступно.
Во время экзамена. Таким детям требуется помощь в самоорганиза ции. Это можно сделать с помощью направляющих вопросов: «Ты как?», «Ты сейчас что делаешь?». Возмож но также использование внешних опор. Например, ребенок может со ставить план своей деятельности и зачеркивать пункты или класть ли нейку на то задание, которое он сей час выполняет. Важно, чтобы ребе нок научился использовать эти опо ры на предварительном этапе, ина че на экзамене это отнимет у него слишком много сил и времени.
ПЕРФЕКЦИОНИСТЫ И «ОТЛИЧНИКИ».
Краткая психологическая характеристика.
Дети данной категории обычно отличаются высокой или очень вы сокой успеваемостью, ответствен ностью, организованностью, исполнительностью. Если они выполняют задание, они стремятся сделать его лучше всех или быстрее остальных использовать дополнительный мате риал. Перфекционисты очень чув ствительны к похвале и вообще к любой оценке своей деятельности. Все, что они делают, должно быть замечено и получить соответству ющую (естественно, высокую!) оцен ку. Для таких детей характерен очень высокий уровень притязаний и край не неустойчивая самооценка. Для того чтобы чувствовать себя хоро шими, им нужно не просто успевать, а быть лучшими, не просто хорошо справляться с заданием, а делать это блестяще.
Основные трудности
ЕГЭ для данной категории детей — это тот самый случай, когда вер ной оказывается пословица «Луч шее — враг хорошего». Им недо статочно выполнить минимально необходимый объем заданий, им нужно сделать все, причем безо шибочно. Еще один возможный камень преткновения для них — это необходимость пропустить зада ние, если они не могут с ним спра виться.
Стратегии поддержки. На этапе подготовки. Очень важ но помочь таким детям скорректи ровать их ожидания и осознать раз ницу между «достаточным» и «пре восходным». Им необходимо понять, что для получения отличной оценки нет необходимости выполнять все задания. На предэкзаменационном этапе перфекционистам можно предложить тренировочные упраж нения, где им потребуется выбирать задания для выполнения и не нужно будет делать все подряд.
Во время экзамена перфекционисту нужно помочь выбрать стра тегию деятельности и реализовать ее. Его можно спросить: «Какие за дания ты решил сделать?» и по не обходимости тактично вмешаться в его планы. В ходе экзамена мож но время от времени интересо ваться: «Сколько тебе еще оста лось?» - и помогать ему скоррек тировать собственные ожидания: «Тебе не нужно делать столько. Того, что ты уже выполнил, будет достаточно. Переходи к следующе му заданию».
АСТЕНИЧНЫЕ ДЕТИ.
Краткая психологическая характеристика.
Основная характеристика астеничных детей — высокая утомля емость, истощаемость. Они быстро устают, у них снижается темп де ятельности и резко увеличивается количество ошибок.
Как правило, утомляемость связа на с особенностями высшей нервной деятельности и имеет не столько чи сто психологическую, сколько неврологическую природу, поэтому воз можности ее коррекции крайне ограничены.
Основные трудности
ЕГЭ требует высокой работоспо собности на протяжении достаточно длительного периода времени (3 часа). Поэтому у астеничных де тей очень высока вероятность сни жения качества работы, возникно вения ощущения усталости.
Стратегии поддержки
На этапе подготовки. При работе с астеничными детьми очень важно не предъявлять заведомо невыпол нимых требований, которым ребе нок не сможет соответствовать: «Не которые выпускники занимаются с утра до вечера, а ты после двух ча сов уже устал». Ребенок не притво ряется, просто таковы его индиви дуальные особенности.
Большое значение приобретает оптимальный режим подготовки, чтобы ребенок не переутомлялся: ему необходимо делать перерывы в занятиях, гулять, достаточно спать. Родителям астеничных детей стоит получить консультацию у психонев ролога или невропатолога о возмож ности поддержать ребенка с помощью витаминов или травяных сбо ров.
Во время экзамена астеничным детям требуется несколько переры вов, поэтому их не стоит торопить, если они вдруг прерывают деятель ность и на какое-то время останав ливаются. Им по возможности луч ше организовать несколько корот ких «перемен» (отпустить в туалет и т.п.).
ГИПЕРТИМНЫЕ ДЕТИ.
Краткая психологическая характеристика.
Гипертимные дети обычно быстрые, энергичные, ак тивные, не склонные к педантизму. У них высокий темп деятельности, они импульсивны и порой несдержанны. Они быстро выполняют задания, но зачастую делают это небрежно, не проверяют себя и не видят собствен ных ошибок. Такие дети склонны пренебрегать точностью и аккуратностью во имя скорости и результатив ности. Гипертимные дети испытывают затруднения в ходе работы, требующей высокой тщательности, со бранности и аккуратности, зато прекрасно справляют ся с заданиями, требующими высокой мобильности и переключаемости. Особенностью этой категории детей часто является также невысокая значимость учебных до стижений, сниженная учебная мотивация.
Основные трудности
Процедура ЕГЭ требует высокой собранности, кон центрации внимания, тщательности и аккуратности, а эти качества обычно являются слабым местом гипертимных детей. С другой стороны, они, как правило, об ладают хорошей переключаемостью, что помогает им справиться с экзаменационными заданиями.
Стратегии поддержки
На этапе подготовки. Очень важно не пытаться изме нить темп деятельности, особенно с помощью инструк ций типа «Не торопись». Он все равно будет работать в том темпе, в котором ему комфортно. Необходимо раз вивать у таких детей функцию контроля, то есть навыки самопроверки: по завершении работы найти ошибки, самостоятельно проверить результаты выполнения за дания. Основной принцип, которым нужно руководствоваться гипертимным детям: «Сделал — проверь». Кро ме того, необходимо создать у таких детей ощущение важности ситуации экзамена. Это именно тот случай, когда нужно со всей серьезностью разъяснить, какое огромное значение имеют результаты ЕГЭ.
Во время экзамена. Гипертимным детям нужно мягко и ненавязчиво напоминать о необходимости самоконт роля: «Ты проверяешь то, что ты делаешь?» Кроме того, их лучше посадить в классе так, чтобы их возможности с кем-то общаться были минимальны.
«ЗАСТРЕВАЮЩИЕ» ДЕТИ.
Краткая психологическая характеристика.
Таких детей характеризует низкая подвижность, низ кая лабильность психических функций. Они с трудом переключаются с одного задания на другое. Они осно вательны и зачастую медлительны. Еще одна их осо бенность заключается в том, что им требуется длитель ный ориентировочный период при выполнении каждо го задания. Если таких детей начинают торопить, темп их деятельности снижается еще больше.
Основные трудности
Процедура ЕГЭ требует высокой мобильности: необ ходимо быстро переключаться с одного задания на дру гое, актуализировать знания из различных разделов школьной программы. Это может представлять труд ность для «застревающих» детей.
Стратегии поддержки
На этапе подготовки. Навык переключения трениро вать довольно сложно, но вполне реально научить ре бенка пользоваться часами, для того чтобы определять время, необходимое для каждого задания. Это может происходить в следующей форме: «Тебе нужно решить 5 задач за час. Значит, на каждую задачу ты можешь потратить не более 12 минут». Такие упражнения помо гут ученику развивать умение переключаться. Можно также заранее определить, сколько времени можно по тратить на каждое задание на экзамене.
Во время экзамена. Задача взрослого — по мере воз можности, мягко и ненавязчиво помогать таким детям пе реключаться на следующее задание, если они подолгу раздумывают над каждым: «Ты уже можешь переходить к следующему заданию». Ни в коем случае нельзя их торо пить, от этого темп деятельности только снижается.
Практические рекомендации для родителей.
• пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
• внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ, и торопятся его вписать);
• если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
• если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
И помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.
Практические рекомендации ученикам, сдающим экзамен.
Тысячи различных циклов совершаются ежедневно в клетках, тканях и органах человеческого организма. Одни достигают своего максимума утром, другие днем, третьи вечером, но все они взаимосвязаны.
7.00.- 8.00. - подъем. Лучший способ поддерживать ритмы организма неизменными - это соблюдать твердый режим. Особенно это касается утреннего подъема.
Утром для синхронизации ритмов достаточно пятнадцатиминутного воздействия солнечных лучей, пусть даже пробивающихся сквозь облач ность, или даже искусственного света той же интенсивности.
Яркий свет способен оказывать на организм стимулирующее действие в любое время дня. Повысив уровень освещенности в собственном доме, на рабочем и учебном месте, можно добиться большей концентрации внимания и улучшения настроения.
Поднятию общего тонуса утром способствует также разумная физическая нагрузка, повышающая температуру тела, и немного белковой пищи на завт рак. Хорошо отдохнувший за ночь организм находится на пике бодрствования и в дополнительной энергии от кофе не нуждается.
9.00. Утренние часы лучше всего подходят для решения сложных задач, требующих творческого мышления: таких, как планирование, организация, редактирование и так далее.
11.00. Пик умственной активности - идеальное время для деловых встреч. В этот час наиболее эффективно работает кратковременная память. Именно сейчас стоит просмотреть свои записи оратору перед речью, преподавателю перед лекцией, студенту перед экзаменом.
12.00. Лучшее время для принятия сложных решений.
13.00.-14.00. Надо пообедать. Мясо, рыба, птица и другие белковые продукты для пищеварения легче, чем продукты, богатые углеводами. Кроме того, под действием пищеварительных ферментов белки преобразуются в допамин — вещество, стимулирующее мозг, а углеводы способствуют выработке серотонина - естественного успокоительного. Количество съеденной пищи также влияет на способность концентрации внимания. Чем питательнее обед, тем больше после него допускают ошибок в работе, требующей постоянного внимания. Попытка же совсем отказаться от обеда приводит к снижению работоспособности, появлению напряженнос ти и беспокойства.
14.00. Самое время помечтать. Большая часть фантазий приходится на послеполуденное время. И сделать перерыв, особенно работникам, ответственным за чужие жизни.
14.00.-15.00. В это время большинство людей испытывают кратковременную сонливость, независимо от того, насколько плотным был обед и был ли он вообще. Недосыпание, скучная работа, обед, богатый угле водами, и употребление алкоголя усугубляют неприятное послеобеденное состояние. В это время можно выполнить несложное поручение, занять себя чем-нибудь. Увлечь слушателей в эти часы гораздо сложнее, чем утром. В этот период также увеличивается частота дорожно-транспортных аварий.
15.00. Послеобеденная вялость близится к завершению. Пора заняться простыми привычными делами, требующими двигательных навыков.
16.00. Бодрость возвращается. Хорошее время для выполнения нетрудных задач: написание писем или составление плана на завтра. Можно занять ся проверкой текстов, счетов, выявлением различных ошибок и неточностей. Во второй половине дня лучше работает долговременная память, необходимая для длительного сохранения информации. Поэтому курсы повышения квалификации и лекции в институтах более эффективны днем, чем утром.
17.00. Пришло время для занятий спортом, особенно теми его видами, где требуется хорошая координация зрения и движений,- теннисом, волейболом, стрельбой. В это время достигается максимум реакции, физичес кой силы и собранности. Кроме того, всего 20 минут занятий именно в эти часы обеспечат вам крепкий и здоровый сон ночью. Объясняется это тем, что даже легкие физические упражнения вызывают повышение температуры тела, которое через шесть часов сменяется ее спадом. Занятия физкультурой надо планировать так, чтобы этот спад как можно точнее приходился на часы отхода ко сну.
18.00.-20.00. Время ужинать. При выборе продуктов следует учесть свои планы на вечер: если их еще много, расслабляющей углеводной пище лучше предпочесть белковую.
22.00.-23.00. Постоянное время отхода ко сну - лучший способ приучить биологические часы включаться в нужное время. При твердом режиме появляется уверенность в способности быстро заснуть. Отсутствие такой уверенности - одна из главных причин бессонницы.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Как лучше всего запоминать материал.
Таким образом, вам необходимо разбить большой текст не более, чем
на 7 частей, связать эти части между собой, выделить опоры (слова и
стоящие за ними мысли) и заучить их, повторяя по вышеприведенной
схеме.
Запоминание числовой информации.
ноль - круг или овал, один - столб (свеча, кол), два - близнецы (пара ботинок), три - треугольник (трехколесный велосипед), четыре - квадрат (4 лапы животного), пять - пальцы руки, шесть - шестик-пан нал игральная кость, семь - подсвечник на семь свечей, восемь - песочные часы, девять - улитка (ушная раковина), десять - пальцы обеих рук, одиннадцать - футбольная команда, двенадцать - часовая стрелка в полдень.
В этой системе цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею: 0=0, 1 = Т или Г (главный элемент вертикальная палочка), 2 = П (буква на двух ножках), 3-3, 4=ч, 5=Б, 6=С, 7=У, 8=В,9= р.
В системе заучивания материала важную роль играет повторение.
Метод повторения Корсакова (основные принципы)
1. Необходимо повторять информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т.п.), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.
2. Промежутки времени между повторениями нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:
1-й день - 2 раза, 2-й день - 1 раз, 3-й день - без повторений, 4-й день - 1 раз, 5-й день - без повторений, 6-й день - без повторений, 7-й день - 1 раз.
3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала. Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем вам повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов и еще раз через 24 часа. Главное, что для лучшего запоминания количество повторений должно выбираться с некоторым запасом.
4. Там, где целесообразно, применяйте комплексный учебный метод. Большое количество информации можно запоминать с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста, что затрудняет запоминание и приводит к увеличению числа повторений. В отличие от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число повторений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный учебный метод.
При работе с большим по объему материалом трудно хорошо запомнить текст как одно целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором - повторяются первые части и заучивается следующая и т.д.
5. Формула ОВОД. Самым нерациональным и, тем не менее, самым распространенным методом запоминания информации является повторное перечитывание: текст читается до тех пор, пока он не запомнится.
6.Повторное чтение окажется гораздо эффективнее, если будет содержать элементы активного повторения, пересказа. Такими свойствами обладает предлагаемый метод чтения, позволяющий усвоить и запомнить материал достаточно высокой сложности (например, какой-либо курс) за четыре повторения. По первым буквам четырех ступеней этого метода обозначим его ОВОД (основные мысли, внимательное чтение, обзор, доводка).
Накануне экзамена
- сядь удобно;
- глубокий вдох через нос (4-6 секунд);
- задержка дыхания (2-3 секунды), затем выдох.
. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты
не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
Приведем несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.
Как подготовиться психологически.
Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ста-
вить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться
пока ситуация станет катастрофической.
спокойствие.
сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза.
Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для
выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза от-
дохнули. Выполни два любых упражнения:
- посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд);
- напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом
на листе бумаги перед собой (20 секунд);
- нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Режим дня
Раздели день на три части:
- готовься к экзаменам 8 часов в день;
- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку,
потанцуй – 8 часов;
- спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделай себе
тихий час после обеда.
Питание
Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи,
фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Как запомнить большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко
запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных
фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа.
Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
Некоторые закономерности запоминания
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого материала тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с
перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
Условия поддержки работоспособности
1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку,
свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20 – 30 минут(отвести глаза от книги
посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!
Несколько советов, которые могут помочь вам избежать переживания:
1. Запишите на листе бумаги, что вас беспокоит. Положите его под по-
душку или в ящик стола на семь дней. К тому времени, возможно, проблема разрешится сама собой или вам удастся найти разумное решение.
2. Спросите себя: «Помогают ли переживания справиться с ситуацией?»
Когда вы поймете, что не помогают, придумайте что-нибудь, что действительно могло бы помочь.
3. Если вы можете посоветоваться с родителями, то сделайте это. Попросите
их поддержать вас. Если вы не можете поговорить с родителями, найдите
другого взрослого, которому вы доверяете, и поговорите с ним или с ней.
Вдвоем вы, наверное, придумаете разумный план, как справиться с вашим беспокойством.
4. Помните: беспокойство – это эмоция, а не метод решения проблем.
5. Если ваши переживания стали навязчивыми, то обратитесь к вашему школьному психологу.
Как вести себя во время экзаменов.
Какую одежду лучше надеть на экзамен?
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать слишком ярких,
кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что хотите. Несколько слов о цвете одежды.
Традиционными мужскими являются цвета: темно-синий, черный, серый, бежевый (для лета). Пиджак малинового, зеленого или желтого цвета воспринимается как пижонство, и вряд ли вызовет серьезное отношение к собеседнику. Женскими считаются пастельные тона, здесь важно угадать тональность. Так, например, светло-голубой оттенок создает холодное и отталкивающее впечатление. Розовый цвет - ощущение слабости, пустоты, а часто и слащавости. Светло-желтый оттенок вызывает чувство незначительной бесцветности, а светло-зеленый, как правило, придает холодность. Можно посоветовать одежду абрикосового, белого цвета или остановиться на классическом деловом костюме темно-синего цвета.
Построение ответа
Когда вы готовитесь к ответу на вопросы билета (имеется в виду, уже сидя на экзамене), сразу тезисно напишите основные идеи, если время на подготовку позволяет, добавьте дополнительный второстепенный материал. Если вы знаете какую-то тему лучше, владеете дополнительным материалом, постарайтесь выйти на нее, хотя бы коснуться, но так, чтобы преподаватель заинтересовался, что же вы знаете? Для ответа желательно заготовить материала как можно больше. Покажите готовность говорить о предмете «до утра», не бойтесь, преподаватель не позволит вам этого сделать.
Если при ответе вы волнуетесь, голос дрожит, не пугайтесь, ведь это естественно на экзамене, даже вызывает сочувствие, сопереживание у преподавателя. Если у вас есть что сказать, волнение скоро пройдет. А если сказать нечего, все равно пытайтесь рассуждать логически, ведь умение мыслить - высоко ценимое качество.
Территория.
У человека, так же как у животных, есть потребность иметь личное пространство, т.е. пространство вокруг своего тела — собственная воздушная оболочка. Размеры такой оболочки индивидуальны. Если человек жил в перенаселенной зоне, его личная оболочка небольшая, если он жил на больших пространствах, то оболочка будет большой. Но статистические данные следующие:
1. Интимная зона (от 15 до 45 см), из всех зон эта самая главная, т.к. именно эту зону человек охраняет так, как будто бы это его собственность. Разрешается проникать в эту зону только тем лицам, кто находится в тесном эмоциональном контакте с ним. Это дети, родители, супруги, близкие друзья и родственники.
2. Личная зона (от 46 см до 1.2 м). Это расстояние, которое обычно разделяет нас, когда мы находимся на вечерах, приемах, в школе, на работе.
3. Социальная зона (от 1.2 до 3.6 м). На таком расстоянии мы держимся от посторонних людей, от людей, которых не очень хорошо знаем.
4. Общественная зона (более 3.6 м). На таком расстоянии мы общаемся с группой малознакомых людей, например, лектор на лекции, оратор на митинге. Чтобы не вторгаться в недопустимую зону и не вызывать агрессии, лучше подождать пока экзаменатор сам не покажет вам расстояние, на котором вы можете находиться (приглашение сесть на стул, который подвинут на расстояние, выбранное им).
Жесты.
Расположить другого человека к себе можно с помощью жестов - показывая открытые ладони. Негативно влияют на собеседника ваши скрещенные руки, ноги, они сигна лизируют ему, что вы не открыты, зажаты. Как бы не были вы напряжены, постарайтесь не скрещивать их. Не стоит имитировать раскованность (сильно жестикулируя, громко говоря, смеясь), как правило, это выглядит, как развязность и вызывает неприязнь или агрессию. Ведите себя скромно, уважительно (вы ведь на«чужой территории»), с достоинством.
Важно перед экзаменом создать положительную установку на преподавателя, на экзамен.
1. Не рассматривайте преподавателя как вашего врага. Даже если преподаватель сидит угрюмый, это не значит, что он плохо относится к вам, просто он демонстрирует, так понимаемую им, беспристрастность.
2. У преподавателя тоже есть близкие люди, которые сдают экзамены, он сам когда-то сдавал экзамены, поэтому ему вполне понятно ваше состояние.
3. Преподаватель заинтересован в учениках. Любой преподаватель хочет работать с талантливыми, увлеченными людьми, помогите ему понять, что вы такой (а вы дейст вительно такой, ведь иначе вы не занимались бы самосовершенствованием и не читали эту книгу!).
4.Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать. Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего! Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить, и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
И в заключение скажи себе: "Экзамен – это для меня праздник!" и успехов Вам! Да здравствуют трудности - ими мы растем!
Практические рекомендации для классных руководителей и школьных психологов.
Программа психолого-педагогических мероприятий, направленных на поддержку учащихся в период подготовки к экзаменам и на профилактику экзаменационного стресса.
В период подготовки к ЕГЭ психологу необходимо провести комплекс мероприятий, направленных на снятие эмоционального напряжения и про филактику экзаменационного стресса у выпускников школ. Работу в этом направлении мы предлагаем проводить поэтапно.
1 этап. Диагностика. На этом этапе психолог с помощью психологичес ких методик проводит исследование уровня тревожности у обучающихся 9-11 классов с целью выявления у них предрасположенности к стрессу, наличия /отсутствия/ нервно - психического напряжения. Для определения уровня тревожности можно использовать любую из перечисленных методик:
1. Методика «Определение уровня тревожности» (Ч.Д.Спилберг, Ю.Л.Ханин).
2. Методика «Самооценка психических состояний» (А.Уэссман, Д.Рикс) -в методике имеются шкалы «спокойствие-тревожность», «энергичность-усталость», «приподнятость-подавленность», «уверенность в себе - беспомощность», в методике 40 вопросов, удобен в использовании.
3. Тест школьной тревожности Филлипса.
4. Шкала личностной тревожности для учащихся 10-16 лет. В тесте имеются шкалы: «общая тревожность», «школьная тревожность», «самооценочная тревожность», «межличностная тревожность» и др., 40 вопросов.
5. Фрайбургский многофакторный опросник. В опроснике имеются шкалы: «депрессия», «уверенность», «эмоциональная лабильность» и др.,114 вопросов.
6. Опросник Г.Айзенка. Опросник дает возможность определить уровень тре вожности, фрустрации, агрессии и ригидности. В опроснике 40 вопросов.
7. Метод «Незаконченные предложения».
8. Цветовой тест М.Люшера.
9. Проективные методики.
На основании полученных результатов тестирования и характеристик вы пускников классными руководителями психолог определяет «группу риска», планирует свою дальнейшую работу с ними и переходит к следующему этапу.
В эту же группу входят обучающиеся с низкой успеваемостью, но высоким уровнем притязаний и выпускники, стремящиеся получить медали, а также эмоционально неустойчивые личности.
2 этап. Коррекция эмоциональных состояний.
Работа психолога на этом этапе направлена на обучение выпускников, входящих в «группу риска», навыкам саморегуляции психических состояний, навыкам самоконтроля; отработку с ними стратегии и тактики поведения в период подготовки к ЕГЭ; отработку навыков уверенного поведения и повы шение сопротивляемости стрессу; обучение навыкам конструктивного взаимо действия.
Для работы по этим направлениям мы рекомендуем использовать
следующие методы и формы работы:
с выпускниками:
1. Мини - лекция «Как готовиться к экзаменам» (сообщение в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам). В ней должен содержаться материал о психологической готовности, о режиме дня и ре жиме питания в период подготовки к экзаменам, об организации места для занятий, рекомендации по снятию усталости с глаз, советы по запоми нанию материала, развитию мышления и объяснение некоторых закономерностей запоминания, кинезиологические упражнения по стимуляции познавательных способностей.
2. Мини - лекция «Как вести себя во время экзаменов» (знакомство выпуск ников с поведением до и после экзамена).
3. Беседа с выпускниками о способах снятия нервно-психического напряже ния, ознакомление с этими способами и их отработка в форме тренинга.
4. Беседа по теме: «Как бороться со стрессом». (Изучение упражнений на снятие напряжения и их отработка в тренинговой форме).
5. Мини - лекция «Как справиться со стрессом». ( Советы по нейтрализации стресса).
6. Мини - лекция «Как управлять своими эмоциями». (Советы о том, как разрядить свои эмоции; отработка их в тренинговой форме).
7. Тренинговые занятия на повышение у выпускников уровня коммуникатив ной компетентности, тренинг уверенности в себе, тренинга личностного роста, тренинг целеполагания и др. виды тренингов / в соответствии с имеющимися у выпускников проблемами.
8. Индивидуальные психологические консультации выпускников по школь ным и личным проблемам.
с родителями выпускников:
1. Родительское собрание на тему: «Впереди у нас - испытание». (Беседа с ними о предстоящих экзаменах, советы о сохранении психического здоровья выпускников в семье, рекомендации по созданию домашних условий для подготовки обучающегося к экзаменам).
2.Индивидуальные психологические консультации родителей выпускников. с учителями и классными руководителями:
1. Выступление на педагогическом совете по теме: «Профилактика экзаменационного стресса» . Обсуждение взаимоотношений в системе: «Учитель ученик» (советы учителям по обращению с выпускниками в период подго товки к экзаменам и во время сдачи ими экзамена).
2. Выступления на методических объединениях классных руководителей по темам: «Предупреждение суицидального поведения обучающихся», «Школа и психическое здоровье обучающихся», «Синдром эмоциональ ного сгорания педагога».
3. Тренинг педагогической осознанности, (если имеется такая возможность).
4. Ознакомление педагогов со способами саморегуляции психических состоя ний / в любой форме/.
5. Индивидуальные психологические консультации педагогов.
Кроме того, психолог может оказать помощь классным руководителям в оформлении стенда с рекомендациями для выпускников по подготовке к экзаменам.
Психолог также обязан находиться в школе в период сдачи экзаменов выпускниками, чтобы своевременно оказать им психологическую помощь, если возникнет такая необходимость.
Работа психолога с выпускниками в период подготовки к ЕГЭ должна занимать свое место в комплексном плане психолога и в конце учебного года быть . Если имеется такая возможность, психологу желательно за 30 минут до начала экзамена собрать в одну группу выпускников, имеющих предрасположенность к стрессовому реагированию, высокий уровень нервно-психического напряжения и провести с ними занятия на снятие (снижение) эмоционального напряжения, подготовленные заранее или предложенные ниже.
Упражнение « Стряхни »
Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать Вам, как можно легко и просто привести себя
в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось.
Я не смог хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то,
что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и получит низкий балл. А кто-то
может сказать себе: «Я не такой способный, как другие. Зачем я буду зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с вас, как с гуся вода. Затем отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом, какие-нибудь звуки...
Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Анализ: Ваше самочувствие стало лучше?
Упражнение «Солнечная поляна»
Цель: снятие напряжения путем создания положительного эмоционального
фона.
Время: 15-20 минут.
Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава и солнце.
Цветная и белая бумага, фломастеры, маркеры, акварельные краски, ножницы, клей. Магнитофон и аудиокассета с записью звуков природы.
Инструкция: Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне,
где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. И каждый из вас сможет найти на этой поляне свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который появился в вашем воображении.
Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания своим друзьям и приклейте на нашу солнечную поляну.
Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти
к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат цветов. Они ободряюще улыбаются всем нам и желают удачной сдачи экзаменов.
Примечание: Создание выпускниками цветочной поляны сопровождается
звуками природы с аудиокассеты или легкой приятной музыкой.
( Например, можно использовать мелодии композитора Е.Доги, «Симфонию любви» Ф.Гойи, классические произведения Моцарта, Бетховена и др.).
Анализ: Какие чувства у вас возникали при выполнении упражнения?
Поделитесь своим настроением.
Упражнение «Найди свою звезду»
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 15 – 20 минут.
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и
выдоха… (звучит музыка, можно использовать записи группы «Спейс»-
«Звездный полет»).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие,
яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других –
бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь
запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко
потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Ее изображение носите всегда с собой и пусть в трудные моменты вашей жизни она освещает ваш путь, вселяет в вас надежду и веру в будущее.
Психологу во время дежурства в школе, в период сдачи выпускниками ЕГЭ, нужно быть готовым к тому, что его помощь может потребоваться в любой момент и иметь при себе несколько комбинированных методик и сверхбыстрых методов для снятия нервно-психического напряжения не только у выпускников, но и у педагогов, родителей. Для этого можно использовать упражнения, предложенные ниже.
Упражнения на дыхание, поднимающие тонус:
«Глубокое дыхание» Время: 2 – 3 минуты.
Цель: регуляция вегетативной нервной системы. Расслабление. Сосредоточение и осознание своих ощущений.
1. Сядьте в кресло, спина прямая и расслабленная.
2. Положите руки на грудь, так, чтобы средние пальцы касались друг друга
в центре груди. Дышите нормально.
3. Отметьте, в какой момент соединенные средние пальцы рук начнут расходиться. Усильте это движение, вдыхая более глубоко.
Повторяйте вдохи-выдохи в течение 2 – 3 минут.
«Воздушный шарик». Время – 3 минуты.
Цель: релаксация и обретение спокойствия.
1. Представьте, что в вашей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через
нос, до отказа заполните легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуйте как
он выходит из легких.
2. Не торопясь, повторите. Дышите и представляйте, как шарик наполняется
воздухом и становится все больше и больше.
3. Медленно выдохните ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
4. Сделайте паузу и сосчитайте до 5.
5. Снова вдохните и наполните легкие воздухом. Задержите его, считая до 3,
представляя, что каждое легкое – надутый шарик.
6. Выдохните. Почувствуйте, как теплый воздух проходит через легкие , горло,
рот.
7. Повторите 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое - надутый шарик, из которого выходит воздух, когда вы выдыхаете.
8. Остановитесь и почувствуйте, что вы полны энергии, а все напряжение
пропало.
Дыхание успокаивает нервную систему и гасит эмоции. Когда человек
глубоко дышит, то избавляется от тревожных мыслей и ощущает, что может
контролировать свои мысли, а не подчиняться им.
Упражнения на снятие мышечных зажимов, нервно-психического напряжения.
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы,
напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую
напряженность, быстро восстановить силы.
Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
- дышите глубоко и медленно;
- пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки
до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите
места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея,
затылок, плечи, живот);
- постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), де –
лайте это на вдохе;
- прочувствуйте это напряжение;
- резко сбросьте это напряжение – делайте это на выдохе;
- сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и прият-
ной тяжести. Если, зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы – удивления, радости и пр.).
Упражнение «Разгладим море»
Представьте себе какую-то ситуацию, которая заставляет вас нервничать.
Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях
возникает дискомфортное состояние за грудиной давление, сжатие, жжение,
пульсация).
Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте себе бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала.
Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.
Упражнение «Дождь в джунглях» (можно выполнять в группе).
Давайте встанем друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях.
Погода вначале была великолепная, светило солнце, было жарко и душно. Но
вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека
и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину
увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел
мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень
(движения пальцами ладони вверх-вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
Если упражнение выполняется индивидуально, то психолог встает за спи-
ной ученика и, в соответствии с содержанием, делает ему массаж спины.
Краткие комбинированные методики на расслабление.
Краткие методики сочетают два и боле методов расслабления, отчего их эффект возрастает. Комбинированные методики позволяют получить дополнительные преимущества – одна из них опирается на другую. К тому же с их помощью можно получить желаемый эффект довольно быстро 3 (и менее) минуты.
Остановитесь и подышите.
1. Когда вторгаются нежелательные мысли, заставляющие вас нервничать,
вы можете мысленно очень четко и ясно представить свой голос, приказывающий: «Остановись!». Если этого недостаточно, вы можете обернуть резинку
вокруг запястья и оттянуть ее зубами в тот момент, когда вы мысленно командуете: «Остановись!».
2. Теперь переключите внимание на дыхание. Дышите животом медленно и
глубоко. Положите руку на живот и убедитесь, что вы дышите правильно.
3. Начните счет при дыхании. Считайте до 4-х каждый раз, когда выдыхаете.
Не думайте ни о чем, кроме дыхания. Продолжайте выполнять упражнение
до тех пор, пока не расслабитесь. Повторяйте каждый раз, когда в голову
приходят расстраивающие мысли.
Расслабьтесь и поблагодарите.
Упражнение великолепно помогает бороться с чувством разочарования и
стрессом, появляющимися при неудаче.
1. Начните с краткой формы постепенного мышечного расслабления.
Нахмурьте лоб и поднимите плечи. Прогните спину и глубоко вдохните.
Пошевелите пальцами ног, напрягите икры и бедра. Выдохните и расслабьтесь.
2. Рассейте ваше внимание и вспомните все хорошее, случившееся за день.
Найдите, по крайней мере, три вещи, за которые сегодня вы можете быть благодарны судьбе, не обязательно что-то важное. Вам могут доставить удовольствие такие простые вещи, как заход солнце, радость вашего ребенка или чья-то неожиданная улыбка, теплый взгляд мамы или друга и т.п. Жизнь полна маленьких наслаждений. Воспользуйтесь возможностью пережить их вновь и получить удовольствие.
3. Продолжайте вспоминать ваш день. Припомните три вещи, сделанные вами
и доставившие вам удовольствие. Вполне подойдут такие простые, приятные
вещи, как поддержка друга или сказанный приятелю /девушке/ комплимент,
а также мужество сказать «нет» тому, чего действительно вы не хотели делать
или завершение какой-либо трудной работы. Воспользуйтесь возможностью
вновь ощутить самые приятные моменты дня.
Сверхбыстрые методы.
Если комбинированные методики не помогли вам, воспользуйтесь одним
из методов, который наверняка принесет вам немедленное облегчение.
1.В течение 10 секунд растирайте место на теле, где вы чувствуете напряжение
2.Сделайте 10 глубоких и медленных вдохов.
3.Смените позу и потянитесь.
4.Говорите более медленно.
5.Встаньте и выпейте чего-нибудь холодного / без алкоголя/.
6.Сядьте и откиньтесь назад.
С целью релаксации и организации психотехнического отдыха в работе с педагогами и родителями рекомендуем использовать следующие упражнения:
Упражнение «Убежище»
Сядьте удобно, примите расслабленную позу и закройте глаза.
Мягким, спокойным голосом психолог читает текст:
«Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, в котором вы можете
укрыться в любой момент, когда пожелаете. Совсем не обязательно, чтобы
это место реально существовало. Это может быть пещера в скалах, яхта в море, землянка или шалаш в лесу и даже дупло в дереве.
Например, представьте себе хижину в горах, о которой никто, кроме вас не знает. Мысленно опишите себе это безопасное место. Вы можете там отдыхать, слушать музыку, танцевать или беседовать с другом, а можете посидеть и вспомнить несколько самых приятных моментов вашей жизни.
Вы можете удалиться в свое убежище в минуты усталости и нервно-психического напряженности, чтобы привести свое эмоциональное состояние в норму».
Упражнение «Внутренний луч».
Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления,
обретение внутренней стабильности.
Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу стоя или сидя.
«Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по мере своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т.д.
теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, своим окружением».
Представление о теплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!».
Упражнение «Настроение» (на снятие стрессовых состояний).
Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой, нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как Вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите ваше грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончив рисунок, переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5 – 7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны.
После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну или подожгите.
В течение 5 минут ваше эмоциональное состояние станет значительно лучше.
После сдачи экзамена психологу желательно пригласить к себе всех
расстроенных, разочарованных и недовольных своей жизнью выпускников выполнить с ними упражнение «Уровень счастья».
« Уровень счастья – 1»
Сядьте удобно. Расслабьтесь и спокойно подышите. Представьте, что счастье – это нормальное состояние и его уровень равен 100%. Теперь ответьте: сейчас вы счастливы на 100%? Если нет, то постарайтесь представить, что мешает вам иметь 100-процентный уровень счастья?
- Вы тревожитесь о будущем?
- Вас беспокоит что-то в прошлом?
- Вы чувствуете, что вас кто-то несправедливо обидел?
- Вы хотите кому-то отомстить?
- Вы чувствуете, что ничего хорошего вас не ждет?
- Вас угнетает, что вы хуже кого-то?
- Вам все надоело?
- Вас грызет тоска?
Возможны и другие вопросы, но можно ограничиться и этими. Если вы ответили утвердительно на какие-то из них, то значит ваш уровень счастья в данный момент, снижен. В качестве «целительного средства» выполните упражнение «Уровень счастья – 2»
Составьте список всего того, за что вы можете быть благодарны судьбе
в настоящий момент. Не забудьте включить в него все, что стоит благодарности: состояние здоровья, здоровье членов семьи, материальное положение, наличие жилья, эффектную внешность, хорошую погоду, чью-то любовь и уважение к вам, наличие хороших друзей, мир и т.п.
Теперь прочитайте свой список того, что вас угнетает. Разве он более значителен, чем-то, что доставляет вам радость? Не кажется ли вам, что вы несправедливы к судьбе в своих упреках? Подумайте об этом.
Заключение
Принятая Правительством Российской Федерации Концепция модернизации российского образования на период до 2010 г. определяет приоритетные цели и задачи, решение которых требует построения адекватной системы психолого
–педагогического сопровождения. Особенностью развития системы сопровождения на современном этапе является необходимость решения задач сопровождения ребенка в условиях модернизации образования, изменениях в его структуре и содержании.
Важнейшим направлением психолого-педагогического сопровождения развития учащихся является сохранение и укрепление здоровья детей.
Конкретными задачами работы в данном направлении являются:
школьного и дорожного травматизма.
Современные подходы к построению эффективных профилактических
программ утверждают необходимость не только давать учащимся информацию о поведенческих рисках, опасных для здоровья, но формировать навыки здорового жизненного стиля. Необходимо условием эффективности обучению здоровому образу жизни становится использование
широкого диапазона интерактивных видов деятельности ( тренинги, ролевые
игры, моделирование ситуации и т.д.).
Решение задач психолого-педагогического сопровождения ребенка не может быть ограничено областью непосредственного взаимодействия психолога с ребенком, но требует организации работы с педагогами родителями как участниками учебно-воспитательного процесса.
Традиционно данное направление определялось как психологическое просвещение. Утверждение парадигмы развивающего, личностно-ориентированного образования, задачи повышении профессионализма педагогических кадров требуют перехода от традиционной модели психологического просвещения к модели развития психологической компетентности педагогов, оснащению их антропо- и психотехниками,
позволяющими решать актуальные задачи развития и воспитания ребенка,
его обучения.
Интенсивное развитие теории и практики психолого-педагогического сопровождения в последние годы связано с расширением представлений о целях образования, в число которых включены цели развития, воспитания, обеспечения физического, психического, психологического, нравственного и социального здоровья детей.
При таком подходе психолого-педагогическое сопровождение выступает как неотъемлемый элемент системы образования, равноправный партнер структур и специалистов иного профиля в решении задач обучения, воспитания и развития нового поколения.
Литература.