Ниже приведены 8 техник которые помогают повысить умственные способности и улучшить работу мозга и одновре
Работа добавлена на сайт samzan.net:
8 практических способов повышения интеллекта
Стресс, особенно хронический, негативно влияет на ваши умственные способности, что выражается в основном в проблемах с памятью и туманностью мышления. Ниже приведены 8 техник, которые помогают повысить умственные способности и улучшить работу мозга и одновременно снимают стресс. Одновременно эти техники приносят пользу вашему здоровью. Обучение этим простым, эффективным и естественным способам снятия стресса и умственной тренировки сможет помочь вам в создании гармоничных отношений с собой и с окружающим миром.
- Ведение дневника
Практические исследования показали, что регулярное ведение дневника (не важно, бумажного или электронного, например это может быть ЖЖ, а может быть – тетрадь или блокнот) дает вам уйму преимуществ, позволяя снимать стресс и другие болезненные состояния. Дневник так же поможет вам улучшить ваши умственные способности, организовать и улучшить вашу жизнь.
- Здоровый сон
Когда вы не высыпаетесь (как и большинство населения земного шара), то ваши умственные способности сильно снижаются, а при хроническом недосыпании нормальная работа мозга вообще нарушается. В частности сильно снижается реакция, что очень опасно при вождении транспортных средств и такие состояния внешне схожи с алкогольной интоксикацией. Для того чтобы быть в форме нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, причем чем позже вы ложитесь спать, тем ниже эффективность сна.
Установлено, что короткий вечерний сон (от 5 до 30 минут) особо эффективен и является действенным средством для борьбы со стрессом. Если у вас есть возможность поспать пред тем, как приступать к вашим вечерним занятиям – воспользуйтесь ею, это поможет вам расслабиться и даст вам дополнительную энергию.
- Снижение кровяного давления
Высокое давление является одним из ряда негативных физиологических проявлений стресса и может стать причиной большого ряда заболеваний. Многочисленные исследования показали, что высокое кровяное давление так же вызывает ухудшение работы мозга. Для снижения давления следует использовать такие средства как:
- мышечная релаксация
- медитация
- йога
- дыхательные упражнения
- приятная музыка (инструментальная, классика)
- секс !
- Медитация
Когда мы испытываем стресс наше тело автоматически реагирует таким образом, чтобы мобилизировать ресурсы для физической борьбы (защиты) или бегства. В экстремальных случаях, когда существует реальная физическая опасность, такие реакции являются востребованными, но в повседневной жизни длительные стрессовые состояния очень вредны, они вызывают физический вред всему организму. Действие медитации на организм прямо противоположно стрессу – это переход в состояние покоя. При медитации снимаются вредные физиологические проявления стресса, что помогает избегать их воздействия, запускаются механизмы самовосстановления организма.
Медитация является одним из важнейших средств совершенствования мышления. Медитация помогает избавиться от стрессового напряжения, обостряет восприятие и повышает умственные способности. Многие люди избегают использования медитации, считая, что техника медитации требует больших усилий при освоении. К счастью существует множество разных техник медитации, многие из которых легкодоступны для начинающих.
- Физические упражнения
Всем известно, что физические упражнения приносят пользу, но мало кто знает о том, что они также помогают повысить уровень интеллекта и обострить умственные способности. Упражнения и спорт являются крайне эффективным способами снятия стресса по ряду причин:
- они дают выход для негативных эмоций;
- снижают уровень стрессовых гормонов (таких как кортизол) и повышают уровень эндорфинов;
- улучшают ваше состояние здоровья;
- поддерживают тело в тонусе;
- позволяют избавиться от навязчивых мыслей;
- приносят чувство силы и уверенности в себе;
- групповые виды спорта дают вам социальную поддержку;
- и, наконец, физические упражнения делают вас менее восприимчивыми к стрессовым факторам.
- Интеллектуальные игры
Речь идет не об обычных компьютерных играх, вызывающих привыкание, имеются в виду игры, стимулирующие умственную деятельность, позволяющие тренировать мозг так же, как мышцы.
- Рациональное питание
Здоровое сбалансированное питание необходимо не только вашему телу, от него так же зависит работа мозга. Продуманная диета позволит вам эффективно снимать стресс, улучшить свои умственнее способности
- Чтение книг
Чтение само по себе дает вам прекрасную возможность отвлечься от ваших проблем, снять стресс и расслабить ум. Более того при чтении книг вы обогащаете свой опыт, получаете новые знания и постепенно совершенствуете свои мыслительные способности. Определенные книги дают уникальный и богатый опыт погружения в реальность созданную гением автора. Такие книги так же могут быть прекрасной темой для обсуждений на встречах с вашими друзьями и единомышленниками.
По материалам сайта www.about.com
2. История развития нефтяной и химической промышленности Башкортостана на примере ОАО Уфанефтехим
3. Ярославский государственный университет им
4. ОСУХОМЛИНСЬКОГО Кафедра українськ
5. научнотеоретическую и практическую компетентность как основу профессионализма
6. Изучение влияния социально-психологических факторов на учащихся в классах гендорного обучени
7. Брачный договор в российском праве.html
8. научиться работать с простейшими формулами и функциями в MS Excel.html
9. Структурная геология геологическое картирование и дистанционные методы исследования.html
10. к какому моменту вы могли бы это завершить Кроме того ему необходимы навыки распределения бюджета своего
11. Диагностика и лечение бактериальных инфекций кожи
12. РЕФЕРАТ дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата юридичних наук ОДЕСА2001 Дисерт
13. Икона и символ
14. Александр Николаевич Радищев
15. История государства и права ЗС
16. Анализ полиграфической рекламы на примере ежемесячного журнала GEO
17. либо области спектра ультрафиолетовой видимой инфракрасной преобразуется пропускается отражается прел
18. .00 STRETCH КРИСТИНА YOGPOWER1
19. образный профиль крутые 7 9 склоны плоское дно шириной 1 5 км которое разделено порогами на несколько замк
20. К ним прежде всего следует отнести технологическую революцию вызванную широким применением компьютеров и