Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
|
Январь 2014 |
|||
|
11.01 Без п/п |
Разогрев |
20 минут. |
Бег - 2 круга Шаг 90гр. – 0,5 круг Прыжки в присядки – 0,5 круга. Шаг-мах – 0,5 круга |
|
Разминка |
20 минут. |
Партер. Пятки не касаются пола. Носки на себя; носки от себя – 20 раз Партер. Спина ровная. Работа руками. Диафрагма – в стороны - диафрагма – вверх – в стороны (1). 2 подхода по 20 раз Отжимания от пола – 15 раз. |
|
|
Растяжка |
60 минут. |
Интенсивная растяжка. Правый, левый, поперечный шпагаты. После стрейчинга по 5 минут на каждом шпагате |
|
|
20 минут |
Спина. Мостик из положения «лежа» - 10 раз с задержкой на 3 счета. Мостик из положения «стоя» - 10 раз с задержкой и раскачиванием на 3 счета. Из положения на четвереньках. Махи «в кольцо» по 10 раз на каждую ногу. Опора стена. Лицом к опоре махи «в кольцо» по 10 газ на каждую ногу. |
||
|
18.01 п/п |
Разогрев |
15 минут |
Бег - 2 круга Шаг 90гр. – 0,5 круг Прыжки в присядки – 0,5 круга. |
|
Разминка |
20 минут |
Партер. Пятки не касаются пола. Носки на себя; носки от себя – 20 раз Партер. Спина ровная. Работа руками. Диафрагма – в стороны - диафрагма – вверх – в стороны (1). 2 подхода по 20 раз Пресс «березка» - 20 раз. |
|
|
Растяжка |
20 минут |
Стрейчинг-блок (Наташа) – 10 минут. Спина. Махи от опоры в «кольцо» -по 10 раз на каждую ногу. Мостик из произвольного положения, толчок – переворот. – 10 раз. |
|
|
Чир/денс |
65 минут |
Разучивание основных хлопков – клэп и класп. 5 мин. Повторение прыжков – той-тач, хёрки, группировка. По 10 раз каждый. Постановка композиции Avril Lavigne – Hello Kitty. |
|
|
25.01 п/п |
Разогрев |
15 минут |
Бег - 2 круга Шаг 90гр. – 0,5 круг Прыжки в присядки – 0,5 круга. |
|
Разминка |
20 минут |
Партер. Пятки не касаются пола. Носки на себя; носки от себя – 20 раз Пресс «березка» - 20 раз. Переход «солнышко» на живот. По парам. Поднятие спины. Руки на уровне ушей + помпоны. 20 раз. |
|
|
Растяжка |
25 минут |
Стрейчинг-блок (Наташа) – 10 минут. Спина. Махи от опоры в «кольцо» -по 10 раз на каждую ногу. Мостик из произвольного положения, толчок – переворот. – 10 раз. |
|
|
Чир/денс |
60 минут |
Стойка на руках без опоры. Кричалка с хлопками. Прыжки. Все по 10 раз. Постановка композиции Avril Lavigne – Hello Kitty. |
|
|
Февраль 2014 |
|||
|
1.02 Без п/п |
Разогрев |
20 минут |
Бег - 2 круга Шаг 90гр. – 0,5 круг Прыжки в присядки – 0,5 круга. Шаг-мах – 0,5 круга |
|
Разминка |
10 минут |
Партер. Пятки не касаются пола. Носки на себя; носки от себя – 20 раз Пресс «березка» - 30 раз. Партер. Спина ровная. Работа руками. Диафрагма – в стороны - диафрагма – вверх – в стороны (1). 20 раз |
|
|
Растяжка |
45 минут |
Интенсивная растяжка. Правый, левый, поперечный шпагаты. После стрейчинга по 5 минут на каждом шпагате |
|
|
«Американка» |
45 минут |
Партер. Интенсив (30 минут) Середина зала Равновесия (10 минут) Прыжки на середине зала. |
|
|
8.02 |
Разогрев |
15 минут |
Бег - 2 круга Шаг 90гр. – 0,5 круг Прыжки в присядки – 0,5 круга. |
|
Разминка |
25 минут |
Партер. Пятки не касаются пола. Носки на себя; носки от себя – 20 раз Пресс «березка» - 20 раз. Либ-прыжки. Касаясь-кольцо – по 10 раз на каждую ногу. |
|
|
Растяжка |
20 минут |
Стрейчинг-блок (Наташа) – 10 минут. Спина. Махи от опоры в «кольцо» -по 10 раз на каждую ногу. Мостик из произвольного положения, толчок – переворот. – 10 раз. |
|
|
Чир/денс |
60 минут |
Кричалка и хлопки. Колесо. Прыжки. Той-тач, хёрки, группировка - по 10 раз. Постановка композиции Avril Lavigne – Hello Kitty |
|
|
15.02 |
Разогрев |
10 минут |
Бег - 2 круга Шаг 90гр. – 0,5 круг Шаг-мах – 0,5 круга. |
|
Разминка |
20 минут |
Партер. Пятки не касаются пола. Носки на себя; носки от себя – 20 раз Пресс «березка» - 20 раз. Либ-прыжки. Касаясь-кольцо – по 10 раз на каждую ногу. |
|
|
Растяжка |
20 минут |
Стрейчинг-блок (Наташа) – 10 минут. Спина. Махи от опоры в «кольцо» -по 20 раз на каждую ногу. Мостик из произвольного положения, раскачивания на 3 счета. – 10 раз. |
|
|
Чир/денс |
70 минут |
Кричалка и хлопки. Колесо. Переворот. – по 10 раз Прыжки. Той-тач, хёрки, группировка - по 10 раз. Постановка композиции Avril Lavigne – Hello Kitty |
|
|
22.02 |
Разогрев |
20 минут |
Бег - 2 круга Шаг 90гр. – 0,5 круг Прыжки в присядки – 0,5 круга. Шаг-мах – 0,5 круга |
|
«Американка» |
100 минут |
Партер. Нагрузка на ноги и руки. Переход «солнышко». Нагрузка на спину. Подъем через носки (Подъем группы «Б») Середина зала. Равновесия. Турляны. Диагональ. Либ-прыжки. Наскок, касаясь, касаясь-кольцо. |
|
|
23.02 |
Теоретическое занятие. Учим термины. Берем тетрадки и ручки. Будем писать конспекты. Так же обсуждаем форму. Рисуем эскиз. Встречаемся на нейтральной территории. |
||
п/п – сокращение, обозначающее, брать помпоны на тренировку.
Без п/п – не брать.