При этом рука на которой прощупывают пульс должна находиться в удобном положении и мышцы не должны быть на
Работа добавлена на сайт samzan.net: 2016-03-13
Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
Проверка физической подготовленности: для теста вам понадобится секундомер или часы
- Упражнение Прыжки на месте:
- Замерьте пульс перед упражнением (Исследуя пульс, необходимо указательный, средний и безымянный пальцы наложить на внутреннюю поверхность запястья так, чтобы у основания большого пальца больного находился ваш указательный палец, и можно было довольно сильно надавить на артерию и прижать ее к внутренней поверхности лучевой кости. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Сначала надо прощупывать пульс на обеих руках. Пульс исследуют на той руке, где он более четкий. При определении частоты пульса подсчитывают число пульсовых волн за 10 секунд)
- Прыгайте на месте в течении 3-х минут
- Пульс До:___После:___
- Измеряйте пульс, через минуту после упражнения: ___
- Упражнение Отжимание от пола (женщины отжимаются с колен)
- Количество отжиманий в течении одной минуты:
- Упражнение Приседание: в финальной точке бедро параллельно полу, колено не выходит за проекцию носка.
- Количество приседаний в течении одной минуты:
- Упражнение скручивание
- Лёжа на полу с согнутыми коленями, подтягивайте голову к коленям максимальное количество раз:
- Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте, вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте, опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки. Получилось (да-нет- не совсем)
- Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги. Получилось (да-нет- не совсем)
- Тест на эластичность паховых связок. Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними. Получилось (да-нет- не совсем)
- Базовый тест на гибкость позвоночника «Встань и достань». Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола. Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли неприятных ощущений, боли в пояснице: