Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Неделя 1:
По сути это подготовительная неделя, на которой мы скорее меняем привычки в питании и готовим организм к последнему свиданию с жировыми запасами) В первую неделю просто используем принципы правильного питания (едим по возможности раз 5 (можно и больше), но не очень большими порциями. Если из-за работы/учебы или еще чего-нибудь, нет возможности есть 5 раз в день, то едим минимум 3 раза (как прописано в «плане питания для похудения», который у вас есть) В общем, смотрим приложенный документ «Питание для похудения 2»
Дальше будут расписаны неделя 2 и неделя 3. Можно поменять их местами, разницы не будет, или можете вообще убрать вторую и перейти сразу к третьей, но растянуть ее на 2 недели.
*см 3 неделя
Неделя 2:
Убираем фрукты, кроме яблок и грейпфрутов (причем употребляем их только в первой половине дня в количестве 1-максимум 2 шт). Также убираем вареную овсяную кашу по утрам, заменяя ее на гречневую или на овсяную, но не вареную, а замоченную в обезжиренном молоке и обезжиренном йогурте (рецепт выложу в группу). После завтрака больше не употребляем крупы и фрукты. Убираем желтки яиц (или оставляем максимум 1-2, остальное съедаем только белки). Если кто-то пьет протеиновый коктейль, то перестаем его пить на второй и третьей неделе. Употребляем меньше соли (по возможности некоторые блюда вообще не солим) и естественно нельзя никакие соусы (кетчуп, горчица, соевый соус, майонез и тд). По поводу соли: загляните вперед на третью неделю, кто выберет вариант для самых стойких: вы стараетесь вообще по минимуму употреблять соль, а в идеале вообще без нее.
Остаются:
|
Наименоване продукта |
Гликемический индекс |
|
Молоко обезжиренное |
27 |
|
Творог нежирный |
30 |
|
Кефир нежирный (1%) |
25 |
|
Йогурт до1,5% натуральный без добавок |
35 |
|
Сыр тофу |
15 |
Рыба и морепродукты (лучше всего готовить на пару):
|
Наименоване продукта |
Гликемический индекс |
|
Треска отварная |
- |
|
Щука отварная |
- |
|
Крабы отварные |
- |
|
Морская капуста |
22 |
|
Хек отварной |
- |
|
Форель отварная |
- |
|
Креветки |
- |
|
Устрицы отварные |
- |
|
Тунец |
- |
|
Судак |
- |
|
Камбала |
- |
|
Кальмары отварные |
- |
|
Раки отварные |
5 |
|
Наименоване продукта |
Гликемический индекс |
|
Куриная грудка отварная |
- |
|
Телятина отварная |
- |
|
Индейка отварная |
- |
|
Говядина нежирная отварная |
- |
|
Кролик |
- |
|
Наименоване продукта |
Гликемический индекс |
|
Петрушка, базилик |
5 |
|
Укроп |
15 |
|
Салат листовой |
10 |
|
Помидоры свежие |
10 |
|
Огурцы свежие |
20 |
|
Лук репчатый сырой |
10 |
|
Шпинат |
15 |
|
Спаржа |
15 |
|
Брокколи |
10 |
|
Редис |
15 |
|
Капуста свежая |
10 |
|
Капуста квашенная (немного, к.т много соли) |
15 |
|
Капуста тушеная |
15 |
|
Цветная капуста тушеная |
15 |
|
Брюссельская капуста |
15 |
|
Лук-порей |
15 |
|
Грибы соленые |
10 |
|
Перец зеленый |
10 |
|
Перец красный |
15 |
|
Чеснок |
30 |
|
Морковь сырая |
35 |
|
Зеленый горошек свежий |
40 |
|
Чечевица отварная |
25 |
|
Фасоль вареная |
40 |
|
Все виды салатов |
Из напитков: вода (чем больше, тем лучше), также можно чай без сахара (лучше зеленый)
Неделя 3:
Продукты почти те же, что и во вторую неделю, но по принципу «белково углеводного чередования» Суть белково-углеводного чередования в постоянном варьировании количества углеводов в вашем рационе. Первые 2 дня низкоуглеводные (сводим до минимума все углеводы), третий день – высокоуглеводный и четвертый – смешанный (умеренной потребление углеводов).
Теперь для самых стойких: Во первых перестаем полностью солить пищу и есть все где содержится соль. Во вторых в идеале перейти на детскую воду (но это не обязательно). И по поводу порций: я примерно указала в граммах, в общем не думаю что кто-нибудь из вас будет ходить с весами)), поэтому просто порции должны быть небольшими
Примерное меню:
Низкоуглеводные дни:
Вариант 1:
Вариант 2:
Вариант 3:
Высокоуглеводный день:
Вариант 1:
Вариант 2:
Вариант 3:
Смешанный день:
Смешанный день не должен содержать макароны, картофель, а фрукты можно только на завтрак.
Неделя 4: постепенно переходим на обычное питание: т.е повторяем первую неделю (фактически это примерное меню смешанного дня в белково-углеводном чередовании)
И все)))))) Если вы все соблюдали безукоризненно, то результат получился просто отличный))))