Оздоровча і Прикладна фізична культура Її значення, завдання і засоби
Работа добавлена на сайт samzan.net:
РЕФЕРАТ
на тему: «Оздоровча і Прикладна фізична культура. Її значення, завдання і засоби »
ЗМІСТ
Введення
1 Оздоровча фізична культура. Її форми і завдання
1.1 Характеристика основних форм оздоровчої фізичної культури
2 ВПЛИВ ОЗДОРОВЧОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ НА ОРГАНІЗМ
3 Прикладна фізична культура. Її значення, завдання і засоби
3.1 Необхідність професійно-прикладної фізичної підготовки, які вирішуються в ній завдання
3.2 Засоби професійно-прикладної фізичної підготовки. Прикладна значимість деяких фізичних вправ і видів спорту
Висновок
Список використаної літератури
Введення
Соціальні та медичні заходи не дають очікуваного ефекту в справі збереження здоров'я людей. В оздоровленні суспільства медицина пішла головним чином шляхом «від хвороби до здоров'я», перетворюючись все більше в чисто лікувальну, госпітальну. Соціальні заходи спрямовані переважно на поліпшення середовища проживання і на предмети споживання, але не на виховання людини.
Як же зберегти своє здоров'я, домогтися високої працездатності, професійного довголіття?
Найбільш виправданий шлях збільшення адаптаційних можливостей організму, збереження здоров'я, підготовки особистості до плідної трудової, суспільно важливої діяльності - заняття фізичною культурою і спортом.
Сьогодні ми навряд чи знайдемо освіченої людини, який заперечував би велику роль фізичної культури і спорту в сучасному суспільстві. У спортивних клубах, незалежно від віку, займаються фізичною культурою мільйони людей. Спортивні досягнення для переважної більшості з них перестали бути самоціллю. Фізичні тренування «стають каталізатором життєвої активності, інструментом прориву в область інтелектуального потенціалу і довголіття». Технічний процес, звільняючи працівників від виснажливих затрат ручної праці, не звільнив їх від необхідності фізичної підготовки та професійної діяльності, але змінив завдання цієї підготовки.
У наші дні все більше видів трудової діяльності замість грубих фізичних зусиль вимагають точно розрахованих і точно скоординованих м'язових зусиль. Деякі професії пред'являють підвищені вимоги до психологічних можливостей людини, сенсорним можливостям і деяким іншим фізичним якостям. Особливо високі вимоги пред'являються представникам технічних професій, діяльність яких вимагає підвищеного рівня загальної фізичної підготовленості. Однією з головних умов є високий рівень загальної працездатності, гармонійний розвиток професійних, фізичних якостей. Використовувані в теорії, методики фізичної культури поняття про фізичних якостях дуже зручні для класифікації різноманіття тренувальних засобів і, по суті, є критерієм якісної оцінки моторної функції людини. Виділяються чотири основних рухових якості: сила, швидкість, витривалість, гнучкість. Кожному з цих якостей людини притаманні свої структури та особливості, які в цілому характеризують його фізичні особливості.
1 Оздоровча фізична культура. Її форми і завдання
Система фізичних вправ, спрямованих на підвищення функціонального стану до необхідного рівня (100% ДМПК і вище), називається оздоровчої, або фізичної, тренуванням (за кордоном - кондиційна тренування). Першочерговим завданням оздоровчого тренування є підвищення рівня фізичного стану до безпечних величин, які гарантують стабільне здоров'я. Найважливішою метою тренування для людей середнього та похилого віку є профілактика серцево-судинних захворювань, що є основною причиною непрацездатності та смертності в сучасному суспільстві. Крім того, необхідно враховувати вікові фізіологічні зміни в організмі в процесі інволюції. Все це обумовлює специфіку занять оздоровчою фізичною культурою і вимагає відповідного підбору тренувальних навантажень, методів і засобів тренування.
У оздоровчої тренуванні (так само, як і в спортивній) розрізняють такі основні компоненти навантаження, що визначають її ефективність: тип навантаження, величину навантаження, тривалість (обсяг) і інтенсивність, періодичність занять (кількість разів на тиждень), тривалість інтервалів відпочинку між заняттями.
1.1 Характеристика основних форм оздоровчої фізичної культури
За ступенем впливу на організм всі види оздоровчої фізичної культури (залежно від структури рухів) можна розділити на дві великі групи: вправи циклічного і ациклічні характеру. Циклічні вправи - це такі рухові акти, в яких тривалий час постійно повторюється один і той же закінчений руховий цикл. До них відносяться ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда НЕ велосипеді, плавання, веслування. У ациклічних вправах структура рухів не має стереотипного циклу і змінюється в ході їх виконання. До них відносяться гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри, єдиноборства. Ациклічні вправи надають переважне вплив на функції опорно-рухового апарату, внаслідок чого підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість в суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До видів з переважним використанням ациклічних вправ можна віднести гігієнічну і виробничу гімнастику, заняття в групах здоров'я і загальної фізичної підготовки (ОФП), ритмічну і атлетичну гімнастику, гімнастику за системою «хатха-йога».
Ранкова гігієнічна гімнастика
Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє більш швидкому приведенню організму в робочий стан після пробудження, підтримці високого рівня працездатності протягом трудового дня, вдосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Під час ранкової гімнастики і подальших водних процедур активізується діяльність шкірних і м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збудливість ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату і внутрішніх органів.
Виробнича гімнастика
Цей вид оздоровчої фізкультури використовується в різних формах безпосередньо на виробництві. Вступна гімнастика перед початком роботи сприяє активізації рухових нервових центрів і посиленню кровообігу в робочих м'язових групах. Вона необхідна особливо в тих видах виробничої діяльності, які пов'язані з тривалим збереженням сидячої робочої пози і точністю виконання дрібних механічних операцій.
Фізкультурні паузи організуються безпосередньо під час роботи. Час їх проведення визначається фазами зміни рівня працездатності - в залежності від виду діяльності та контингенту працюючих. Фізкультурна пауза за часом повинна випереджати фазу зниження працездатності. За допомогою виконання вправ з музичним супроводом для незадіяних м'язових груп (по механізму активного відпочинку) поліпшується координація діяльності нервових центрів, точність рухів, активізуються процеси пам'яті, мислення і. Концентрації уваги, що благотворно впливає на результати виробничого процесу.
Ритмічна гімнастика
Особливість ритмічної гімнастики складається в тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ній використовується комплекс різних коштів, що впливають на організм. Так, серії бігових і стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему, нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і. самонавіювання - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість в суглобах, бігові серії - витривалість, танцювальні - пластичність і т. д. В залежності від вибору коштів заняття ритмічною гімнастикою можуть носити переважно атлетичний, танцювальний, психорегулюючий або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій дихання і кровообігу залежать від виду вправ.
Серія вправ партерного характеру (в положеннях лежачи, сидячи) впливає найбільш стабільний вплив на систему кровообігу .. ЧСС не перевищує 130 - 140 уд / хв, тобто не виходить за межі аеробної зони; споживання кисню збільшується до 1,0 - 1, 5 л / хв; зміст молочної кислоти не перевищує рівня ПАНО - близько 4, 1 ммоль / л. Таким чином, робота в партері носить переважно аеробний характер. У серії вправ, що виконуються в положенні стоячи,. Локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130 - 140 уд / хв, танцювальні рухи - до 150 - 170, а глобальні (нахили, глибокі присідання) - до 160 - 180 уд / хв. Найбільш ефективний вплив на організм надають серії бігових і стрибкових вправ, в яких при певному темпі ЧСС може досягати 180 - 200 уд / хв, а споживання кисню - 2,3 л / хв, що відповідає 100% МПК. Таким чином, ці серії носять переважно анаеробний характер енергозабезпечення (або змішаний з переважанням анаеробного компонента); вміст лактату в крові до кінця тренування в цьому випадку досягає 7,0 ммоль / л, кисневий борг - 3,0 л (В. В. матів, Т. С. Лисицька, 1985).
Атлетична гімнастика
Заняття атлетичною гімнастикою викликають виражені морфофункціональні зміни (переважно нервово-м'язового апарату): гіпертрофію м'язових волокон і збільшення фізіологічного поперечника м'язів; ріст м'язової маси, сили і силової витривалості. Ці зміни пов'язані в основному з тривалим збільшенням кровотоку в працюючих м'язових групах внаслідок багаторазового повторення вправ, що покращує трофіку (живлення) м'язової тканини. Необхідно підкреслити, що ці зміни не сприяють підвищенню резервних можливостей апарату кровообігу і - аеробної продуктивності організму. Більше того, в результаті значного приросту м'язової маси погіршуються відносні показники найважливіших функціональних систем - життєвий індекс (ЖЕЛ на 1 кг маси тіла) і максимальне споживання кисню (МПК на 1 кг). Крім того, збільшення м'язової маси супроводжується зростанням жирового компонента, збільшенням вмісту холестерину в крові і підвищенням артеріального тиску, що створює сприятливі умови для формування основних чинників ризику серцево-судинних захворювань.
При спостереженні за 30-річними чоловіками, протягом двох років що займаються атлетичною гімнастикою, було відмічено підвищення артеріального тиску в середньому з 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (А у 30% з них - де 140/80 мм рт.ст.), зниження життєвого індексу (внаслідок збільшення маси тіла) з 72 до 67 мл / кг, збільшення ЧСС у спокої з 71 до 74 уд / хв ( Ю. М. Данько, 1974). При виконанні функціональної проби навантаження кількість атипових реакцій на навантаження збільшилося від 2 до 16 (з 30 обстежених), час відновлення пульсу - від 2,9 до 3,7 хв. За даними електрокардіографічного дослідження, виявлене перенапруження міокарда у 12% що займаються.
Гімнастика за системою «Хатха-йога»
Незважаючи на те що ця гімнастика досить популярна в нашій країні, її фізіологічний вплив на організм вивчений поки недостатньо. Цілком ймовірно, що діапазон її впливу вельми широкий - внаслідок різноманіття використовуваних засобів.
Хатха-йога - це складова частина індійської йоги, яка включає в себе систему фізичних вправ, спрямованих на вдосконалення людського тіла і функцій внутрішніх органів. Вона складається з статичних поз (асан),, дихальних вправ і елементів психорегуляції. Вплив на організм асан залежить принаймні від двох чинників: сильного розтягнення нервових стовбурів і м'язових рецепторів, посилення кровотоку в певному органі (або органах) внаслідок зміни положення тіла. При порушенні рецепторів виникає могутній потік імпульсів в ЦНС, стимулюючий діяльність відповідних нервових центрів і внутрішніх органів. У позі «шірса-сана» (стійка на голові) збільшується приплив крові до головного мозку, в позі лотоса - до органів малого тазу. Виконання спеціальних дихальних вправ (контрольоване дихання), пов'язаних із затримкою дихання, крім нервово-рефлекторного впливу на організм сприяє збільшенню життєвої ємності легень і підвищує стійкість організму до гіпоксії. «Сава-сану» («мертва поза») з повною м'язовою релаксацією і зануренням в полудремотное стан використовується для більш швидкого і повного відновлення організму після сильних м'язових напружень в статичних позах. Стимуляція відновних процесів і підвищення ефективності відпочинку відбувається завдяки зниженню потоку імпульсів від розслаблених м'язів в ЦНС, а також посиленню кровотоку в працювали м'язових групах.
Оздоровча ходьба
У масовій фізичній культурі широко використовується оздоровітельдая (прискорена) ходьба: при відповідній швидкості (до 6,5 км / год) її інтенсивність може досягати зони тренирующего режиму (ЧСС 120 - 130 уд / хв). У США, наприклад, прискореною ходьбою (за даними інституту Геллопа) займається 53 млн американців. За таких умов за 1 год ходьби витрачається 300 - 400 ккал енергії в залежності від маси тіла (приблизно 0,7 ккал / кг на 1 км пройденого шляху). Наприклад, людина з масою тіла 70 кг при проходженні 1 км витрачає близько 50 ккал (70ХО.7). При швидкості ходьби 6 км / год сумарний витрата енергії становитиме 300 ккал (50 * 6). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 ч) сумарна витрата енергії за тиждень складе близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект - для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.
Це підтверджується результатами дослідження максимальної аеробної продуктивності. Так, через 12 тижнів тренування в оздоровчій ходьбі (по 1 ч 5 разів на тиждень) у випробуваних спостерігалося збільшення МПК на 14% порівняно з вихідним рівнем. Однак такий тренувальний ефект можливий лише у непідготовлених початківців з низьким УФІ. У більш підготовлених фізкультурників оздоровчий ефект ходьби знижується, оскільки із зростанням тренованості інтенсивність навантаження стає нижче порогової. Збільшення ж швидкості ходьби більше 6,5 км / год важко, бо супроводжується непропорційним зростанням енерговитрат. Ось чому при пересуванні зі швидкістю 7 км / ч і більш повільно бігти легше, ніж швидко йти.
Прискорена ходьба в якості самостійного оздоровчого засобу може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). При відсутності серйозних відхилень в стані здоров'я вона може використовуватися лише як перший (підготовчого) етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням.
2 ВПЛИВ ОЗДОРОВЧОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ НА ОРГАНІЗМ
Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральних рефлексах показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів і вегетативних органів. В результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та ін.)
Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна "доза" рухової активності. У цьому зв'язку виникає питання про так звану звичної рухової активності, тобто діяльності, що виконується в процесі повсякденної професійної праці і в побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виробленої м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, складає 12 - 16 МДж (в. залежності від віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880 - 3840 ккал. З них на м'язову діяльність повинно витрачатися не менше 5,0 - 9, 0 МДж (1200 - 1900 ккал), решта енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності онанізму в стані спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси і т.д. (енергія основного обміну). В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, використовуваної людиною, скоротився майже в 200 разів, що привело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) в середньому до 3,5 МДж. Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, склав, таким чином, близько 2,0 - 3, 0 МДж (500 - 750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в умовах сучасного виробництва не перевищує 2 - 3 ккал / мир, що в 3 рази нижче порогової величини (7,5 ккал / хв) забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект.
У зв'язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 - 500 ккал на добу (або 2000 - 3000 ккал на тиждень). За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються достатньо інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80% добова витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності в останні десятиліття привело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45,0 до 36,0 мл / кг. Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії. Синдром, або гипокинетическая хвороба, є комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного і пластичного обміну (перш за все в м'язовій системі). Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладений в генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, в середньому становлять 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Рухова активність належить до основних чинників, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової і серцево-судинної систем», - писав академік В. В. Парин (1969).
М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для полдержанія оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові по судинах до серця («м'язовий насос»), створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно з «енергетичному правилу скелетних м'язів» І. А. Аршавського, енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність у межах оптимальної зони, тим повніше реалізується генетична програма і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Розрізняють загальний і спеціальний ефект фізичних вправ, а також їх опосередкований вплив на чинники ризику. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат.
Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. Проте використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення «піку» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту - обмеження імунітету та підвищення сприйнятливості до інфекційних захворювань. Аналогічний негативний ефект може бути отриманий і при заняттях масовою фізичною культурою з надмірним збільшенням навантаження. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів фізичної-тренування - уражень частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший ліжок і краще постачання серцевого м'яза киснем. У осіб з брадикардією випадки захворювання ІХС виявлено значно рідше, ніж у людей з частим пульсом. Вважається, що збільшення ЧСС у спокої на 15 уд / хв підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70% - така ж закономірність спостерігається і при м'язовій діяльності. При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі у тренованих чоловіків обсяг коронарного кровотоку майже в 2 рази менше, ніж у нетренованих (140 проти 260 мл / хв на 100 г тканини міокарда), відповідно в 2 рази менше і потребу міокарда в кисні (20 проти 40 мл / хв на 100 г тканини).
Таким чином, із зростанням рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як в стані спокою, так і при субмаксимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обгрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування для хворих ІКС, оскільки у міру зростання тренованості і зниження потреби міокарда в кисні підвищується рівень порогового навантаження, яку випробуваний може виконати без загрози ішемії міокарда і нападу стенокардії. Найбільш виражено підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при напруженій м'язовій діяльності: збільшення максимальної частоти серцевих скорочень, систолічного і хвилинного об'єму крові, артеріо-венозної різниці по кисню, зниження загального периферичного судинного опору (ОППС), що полегшує механічну роботу серця і збільшує його продуктивність.
Оцінка функціонаальних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану показує: люди з середнім УФС (і нижче середнього) володіють мінімальними функціональними можливостями, що межують з патологією, їх фізична працездатність нижче 75% ДМПК. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС по всіх параметрах відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх (100% ДМПК і більше, або 3 Вт / кг і більше). Адаптація периферичної ланки кровообігу зводиться до збільшення м'язового кровотоку при граничних навантаженнях (максимально в 100 разів), артеріовенозної різниці по кисню, щільності капілярного русла в працюючих м'язах, зростанню концентрації міоглобіну і підвищенню активності окислювальних ферментів. Захисну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань грає також підвищення фібринолітичної активності крові при оздоровчої тренуванні (максимум в 6 разів) і зниження тонусу симпатичної нервової системи. У результаті знижується реакція на нейрогормони в умовах емоційної напруги, тобто підвищується стійкість організму до стресових впливів. Крім вираженого збільшення резервних можливостей організму під впливом оздоровчого тренування надзвичайно важливий також її профілактичний ефект, пов'язаний з опосередкованим впливом на чинники ризику серцево-судинних захворювань. З ростом тренованості (з підвищенням рівня фізичної працездатності) спостерігається виразне зниження всіх основних чинників ризику НІС - вмісту холестерину в крові, артеріального тиску і маси тіла. Б. А. Пирогова (1985) у своїх спостереженнях показала: у міру зростання УФС вміст холестерину в крові знизився з 280 до 210 мг, а тригліцеридів з 168 до 150 мг%. Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на старіючий організм. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей і зниження адаптаційних здібностей організму в цілому і серцево-судинної системи зокрема, неминучих у процесі інволюції. Вікові зміни відбиваються як на діяльності серця, так і на стані периферичних судин. З віком істотно знижується здатність серця до максимальних напруг, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком функціональні можливості серця знижуються навіть за відсутності клінічних ознак ІХС. Так, ударний об'єм серця у спокої у віці 25 років до 85 років зменшується на 30%, розвивається гіпертрофія міокарда. Хвилинний об'єм крові у спокої за вказаний період зменшується в середньому на 55 - 60%. Вікове обмеження здатності організму до збільшення ударного об'єму і ЧСС при максимальних зусиллях призводить до того, що хвилинний об'єм крові при граничних навантаженнях у віці 65 років на 25 - 30% менше, ніж у віці 25 років (Роапег, 1986, і ін) . З віком також відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті до 60 - 70 років систолічний тиск підвищується на 10 - 40 мм рт. ст. Всі ці зміни в системі кровообігу, зниження продуктивності серця тягнуть за собою виражене зменшення максимальних аеробних можливостей організму, зниження рівня фізичної працездатності і витривалості. Швидкість вікового зниження МПК в період від 20 до 65 років у нетренованих чоловіків складає в середньому 0,5 мл / хв / кг, у жінок - 0,3 мл / хв / кг за рік. У період від 20 до 70 років максимальна аеробна продуктивність знижується майже в 2 рази - з 45 до 25 мл / кг (або на 10% за десятиріччя). З віком погіршуються і функціональні можливості дихальної системи. Життєва ємність легень (ЖЕЛ) починаючи з 35-річного віку за рік знижується в середньому на 7,5 мл на 1м2 поверхні тіла. Відзначено також зниження вентиляційної функції легень - зменшення максимальної вентиляції легенів (крейда). Хоча ці зміни не лімітують аеробні можливості організму, проте вони приводять до зменшення життєвого індексу (відношення ЖЕЛ до маси тіла, виражене в мл / кг), який може прогнозувати тривалість життя. Істотно змінюються і обмінні процеси: зменшується толерантність до глюкози, підвищується зміст загального холестерину, ЛИП і тригліцеридів у крові, що характерно для розвитку атеросклерозу. Погіршується стан опорно-рухового апарату: відбувається розрідження кісткової тканини (остеопороз) внаслідок втрати солей кальцію. Недостатня рухова активність і недолік кальцію в їжі посилюють ці зміни. Адекватна фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою здатні в значній мірі призупинити вікові зміни різних функцій.
У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності. Наприклад, у добре тренованих бігунів середнього віку максимально можлива ЧСС приблизно на 10 уд / хв більше, ніж у непідготовлених. Такі фізичні вправи, як ходьба, біг (по З ч. у тиждень), вже через 10 - 12 тижнів приводять до збільшення МПК на 10 - 15%. Таким чином, оздоровчий ефект занять масовою фізичною культурою пов'язаний насамперед з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тригліцеридів у крові, зменшенням ЛИП і збільшенням ЛВП, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє в значній мірі загальмувати розвиток вікових інволюційних змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів і систем (включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу). У цьому відношенні не є винятком і кістково-м'язова система. Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини.
3 Прикладна фізична культура. Її значення, завдання і засоби
Принцип органічного зв'язку фізичного виховання з практикою трудової діяльності найбільш конкретно втілюється у професійно-прикладної фізичної підготовки. Хоча цей принцип поширюється на всю соціальну систему фізичного виховання, саме в професійно-прикладній фізичній підготовці він знаходить своє специфічне вираження. В якості своєрідної різновиди фізичного виховання професійно-прикладна фізична підготовка являє собою педагогічно спрямований процес забезпечення спеціалізованої фізичної підготовленості до обраної професійної діяльності. Інакше кажучи, це в своїй основі процес навчання, що збагачує індивідуальний фонд професійно корисних рухових умінь і навичок, виховання фізичних та безпосередньо пов'язаних з ними здібностей, від яких прямо або побічно залежить професійна дієздатність.
3.1 Необхідність професійно-прикладної фізичної підготовки, які вирішуються в ній завдання
Причинна обумовленість. Відомо, що результативність багатьох видів професійної праці істотно залежить, окрім іншого, від спеціальної фізичної підготовленості, що купується попередньо шляхом систематичних занять фізичними вправами, адекватними в певному відношенні вимогам, що пред'являються до функціональних можливостей організму професійною діяльністю та її умовами. Ця залежність отримує наукове пояснення у світлі поглиблюються уявлень про закономірності взаємодії різних сторін фізичного та загального розвитку індивіда в процесі життєдіяльності (зокрема, про закономірності взаємовпливу адаптаційних ефектів в ході хронічної адаптації до тих чи інших видів діяльності, перенесення тренованості, взаємодії рухових умінь і навичок , придбаних і вдосконалюваних в процесі тренування і освоєння професії). Досвід практичного використання цих закономірностей і привів у свій час до становлення особливого різновиду фізичного виховання - професійно-прикладної фізичної підготовки (далі скорочено - ППФП).
З накопиченням позитивного практичного досвіду і науково-дослідних даних у відповідних сферах склалася ціла профільована галузь фізичної культури - професійно-прикладна фізична культура, а педагогічно спрямований процес використання її чинників зайняв важливе місце в загальній системі освіти-виховання підростаючого покоління та професійних кадрів (у вигляді ППФП). В даний час ППФП в нашій країні здійснюється насамперед у якості одного з розділів обов'язкового курсу фізичного виховання в професійно-технічних училищах, середніх спеціальних і вищих навчальних закладах, а також у системі наукової організації праці в період основного, професійної діяльності трудящих, коли це необхідно за характером і умовами праці.
Необхідність подальшого вдосконалення та впровадження ППФП в систему освіти і сферу професійної праці визначається головним чином наступними причинами та обставинами:
1) час, що витрачається на освоєння сучасних практичних професій, і досягнення професійної майстерності в них продовжують залежати від рівня функціональних можливостей організму, що мають природну основу, від ступеня розвитку фізичних здібностей індивіда, різноманітності та досконалості набутих ним рухових умінь і навичок.
2) продуктивність досить багатьох видів професійної праці, незважаючи на прогресуюче спадання частки грубих м'язових зусиль у сучасному матеріальному виробництві, прямо або побічно продовжує бути зумовленою фізичної дієздатністю виконавців трудових операцій, причому не тільки в сфері переважно фізичної праці, а й у ряді видів трудової діяльності змішаного (інтелектуально-рухового) характеру, як у наладчиків машинних пристроїв, монтажників, будівельників і т.д.; в цілому ж нормальний фізичний стан, без якого не мислиться здоров'я та ефективне функціонування, залишається найважливішою передумовою стійко високої плідності будь-якого професійного праці;
3) зберігається проблема попередження імовірних негативних впливів певних видів професійної праці і його умов на фізичний стан трудящих; хоча ця проблема вирішується багатьма засобами оптимізації змісту та умов праці, в тому числі соціальними, науково-технічними та гігієнічними, важливу роль серед них покликані відігравати фактори професійно-прикладної фізичної культури, включаючи ППФП;
4) перспективні тенденції загальносоціального та науково-технічного прогресу не звільняють людину від необхідності постійно вдосконалювати свої діяльнісні здібності, а їхній розвиток в силу природних причин невіддільне від фізичного вдосконалення індивіда.
3.2 Засоби професійно-прикладної фізичної підготовки. Прикладна значимість деяких фізичних вправ і видів спорту
Наведені вище приклади показують, що існують значні відмінності в умовах праці фахівців різних професій. Однак для всіх трудящих необхідно гарне здоров'я, високий рівень фізичного розвитку. Слід зауважити також, що кожна професія вимагає від працюючого переважного розвитку одного або кількох провідних фізичних якостей. Так, геологу по перевазі необхідна фізична витривалість, шахтарю - загальна і силова витривалість, фізична сила, льотчику і космонавту - спритність і вестібулярнаяустойчівость і т. д. Тому різноманітні і засоби, що застосовуються для вирішення приватних завдань ППФП фахівців різних професій.
Розглянемо деякі фізичні вправи і види спорту з точки зору їх використання у ППФП фахівців різного профілю.
Гімнастика. Оздоровче, загальнорозвиваючих і професійно-прикладне значення гімнастики полягає в тому, що її вправи виховують такі фізичні якості, як спритність, гнучкість, м'язова сила та ін; формуються естетично привабливі форми тіла, вміння володіти своїм тілом у просторі, зберігати і відновлювати рівновагу при різноманітною і мінливою опорі, виконувати точні рухи окремими частинами тіла; виховувати морально-вольові якості - сміливість, самовладання, рішучість при виправданому ризику. Всі ці якості і властивості професійно необхідні космонавтам і десантникам, льотчикам цивільної та військової авіації, монтажникам-висотникам, будівельникам, пожежникам, водіям, механізаторам сільського господарства, збирачам точних механізмів, цирковим артистам і представникам багатьох інших професій.
На основі гімнастичних вправ складають комплекси УГГ, фізкультурної паузи, розминки на тренувальних заняттях, виробничої гімнастики у трудових колективах.
Легка атлетика. Вправи легкої атлетики, в основі яких лежать природні рухи людини-ходьба, біг, стрибки і метання, сприяють совершенсованію цих життєво важливих умінь і навичок. Крім того, вони підвищують функціональні можливості всіх органів систем, в особливості нервово-м'язової, серцево-судинної. Дихальної, тобто тех. Які найбільшою мірою забезпечують успіх у будь-якому виді фізичної діяльності. Різні вправи легкої атлетики виховують у людини такі важливі фізичні якості, як швидкість і витривалість, спритність і сила, а також морально-вольові якостей завзятість у досягненні мети, вміння долати труднощі, силу волі і ін Найбільшу прікладность ці вправи мають в професіях геологів, агрономів-землевпорядників, зоотехніків та ін
Лижний спорт. Навики пересування на лижах широко використовуються військовій справі, у побуті та праці. Фізичні якості, виховані людиною в ході занять лижним спотом, сприяють успішному виконанню таких справ, в яких людині потрібні витривалість і загартованість до холоду, швидкість пересування на місцевості в умовах бездоріжжя, рішучість дій. Цим пояснюється широка загальна прікладность різних видів лижного спорту - гонок і швидкісного спуску, слалому і стрибків з трампліну, лижному акробатики та інших видів спорту. Лижний спорт знаходить безпосередню прікладность в ряді професій: лижами користуються мисливці на промислі, до місця роботи на лижах часто добираються будівельники залізних доріг і інших віддалених об'єктах, не обходяться без лиж взимку геологи, не кажучи вже про дослідників Арктики і Антарктики.
Плавання. Як важливо вміти плавати - відомо кожному. Але плавання має не тільки утилітарне значення. Існує велика кількість професій, пов'язаних з роботою у воді і на воді: моряки і річковики, водолази, сплавники лісу, геологи, будівельники мостів, дослідники морських глибин, нафтовидобувачі на прибережному шельфі, гідрологи, рибалки, рятувальники та ін Для цих фахівців вміння плавати є невід'ємною частиною професійної підготовки.
Туризм має велике освітнє і прикладне значення. Уміння орієнтуватися на місцевості з картою і компасом, за природними орієнтирів та місцевих предметах, за народними прикметами має велике значення у військовій справі і працю багатьох фахівців. Особливо важливо це для геологів, землевпорядників, зоотехніків, чабанів, мисливців, будівельників віддалених об'єктів і ін Спритність, фізична витривалість, виховувані туристичними походами, знаходять застосування практично всюди. Якщо до цього додати, що туризм є незамінним засобом активного відпочинку людей напруженої розумової праці, то буде зрозуміло його прикладне значення.
Спортивні гри. В ході занять спортивними іграми виховуються оптимальні рухові реакції на різні подразники - світлові, звукові, тактильні (чутливі) та ін Це має велике значення у пристосуванні людини до роботи на сучасних машинах і механізмах, так як нова техніка пред'являє високі вимоги до швидкості реакції і точності рухів фахівців, обслуговуючих цю техніку. Ці якості необхідні в роботі операторів обчислювальних машин і пультів АСУ, робочих у верстатів з програмним управлінням, водіїв різних транспортних засобів та інших професій, де потрібна підвищена швидкість відповідних реакцій на раптова поява об'єкта, терміновість вибору і прийняття рішень. Для виховання цих якостей і є найбільш корисними спортивні та рухливі ігри, різні види спортивних єдиноборств.
Спеціально-прикладні види спорту. Крім перерахованих видів для ряду професій існують спеціальні прикладні види спорту. Вони допомагають розвивати професійні навички і прийоми роботи в специфічних умовах, в характерній для даної професії екіпіровці пожежним, водолазам, гідрологи, мостобудівникам, міліціонерам, будівельникам висотникам. Спеціально-прикладні види спорту поки існують не для всіх професій, але окремих вправ, елементів видів спорту, що мають безпосереднє або опосередковане прикладне застосування в даній професії, досить багато. При творчому пошуку їх можуть знайти не лише викладачі фізичного виховання а й самі учні.
Висновок
Підготовка молоді до професійної діяльності і поведінки у екстремальних ситуаціях, які є елементом професії - одне з найважливіших завдань системи фізичного виховання. Методично правильне використання засобів фізичної культури і спорту зміцнює здоров'я людини, підвищує його працездатність і продуктивність праці, сприяє профілактиці професійних захворювань і травматизму. Саме цим цілям повинна служити професійно-прикладна фізична підготовка студентської молоді, що є складовою частиною всебічної фізичної підготовки майбутніх фахівців до тривалого і плідній праці в народному господарстві.
Включення ППФП в програму фізичного виховання студентів, все збільшується і дедалі ширша робота кафедр фізичного виховання по цьому найважливішому розділу фізичного виховання підкреслюють важливість і необхідність спрямованого використання засобів фізичної культури і спорту в професійної підготовці студентів. Проте вивчення літературних джерел і практики роботи вузів вказує на ще слабке впровадження ППФП в систему фізичного виховання майбутніх фахівців народного господарства.
Однією з основних причин такого стану є недостатнє науково-методичне забезпечення цього розділу - фізичного виховання, низький рівень науково-методичної розробки питань ППФП студентів у багатьох вузах, слабке узагальнення вже наявних робіт з даного питання в ряді вищих навчальних закладів країни.
В даний час далеко не всі питання ППФП студентів знайшли рівне відображення у проведених дослідженнях, в практичній роботі кафедр фізичного виховання. Дуже слабо розроблено питання ППФП студентів тих ВНЗ і факультетів, випускники яких переважно зайняті малорухливим, розумовою працею, вкрай недостатньо досліджені питання озброєння прикладними значеннями майбутніх інженерів-конструкторів, про можливості рухового апарату людини, про шляхи його вдосконалення та ін Майже немає науково-методичних робіт, що встановлюють роль фізичної культури і спорту в становленні та вдосконаленні якостей особистості, необхідних майбутньому керівникові виробничого колективу.
У той же час вже зараз мається цілий ряд робіт, побічно що вказують на позитивний вплив регулярних занять спортом, на вдосконалення професійно-прикладної підготовки фахівців, чия робота пов'язана з функціями управління. Однак результати цих досліджень ще не трансформуються стосовно завдань ППФП студентів, що навчаються у вузах різного професійного профілю.
Список використаної літератури
- Якщо хочеш бути здоровим: Збірник / Упоряд. А.А. Ісаєв. - М.: Фізкультура і спорт, 1988.
- Спортивна медицина: Учеб. Для ін-тів фіз.культ. / Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Фізкультура і спорт, 1987.
- Лікувальна фізична культура (кінезотерапія): Підручник для студентів вузів / За ред. В.І. Дубровського. - М.: Гуманит. Вид. Центр ВЛАДОС, 1998.
- Ю. А. Орєшкін "До здоров'я через фізкультуру", Москва "Медицина" 1990.
- В.С. Титов «Професійно-прикладна спрямованість фізичного виховання», 1987.
- В.І. Ильинич «Фізична підготовка студентів вузів». . Іздат. «Вища школа». 1978.
- «Професійно-прикладна підготовка у навчальних закладах». С.А Полневскій Издат. "ГЦОЛІФК", 1985.
- Кабачків В. А., Полиевский С. А. Професійно-прикладна фізична підготовка учнів у середніх ПТУ. М., Вища школа, 1982.
- Раєвський Р. Т. Професійно-прикладна фізична підготовка студентів технічних вузів. М., Вища школа, 1985.
2. Королевские династии в истории Франции.html
3. Охрана труда при производстве печатных плат
4. СанктПетербургский Дворец творчества юных Загородный центр детскоюношеского творчества Зеркальный
5. в благополучии провинции Губернатор Астраханской области Анатолий ГУЖВИН отвечает на вопросы корреспо
6. com-bestpslterium Самая большая библиотека ВКонтакте Присоединяйтесь Бывшему боксеру Джонни Фаррару пришлос
7. Тема- Острый аппендицит и его осложнения Модуль 1
8. Лекция 1 Создание высокоавтоматизированных производств предполагает автоматизацию не только физического.
9. Оазис Выполнила- студент ЭФ группы М582 Берин Д
10. Лекция 1 Охотник Рыбак РемесленникГончар Сущность предпринимательства цели и задачи
11. тематика Физика Химия Чтение Средний балл Успевае
12. Принципы европейского договорного права- общая характеристика
13. Jhrhunderts Die B~rsen hben sich us fr~heren Messen und M~rkten entwickelt
14. исторический метод
15. тол~ауы то~сан тоты ~~с~а білгенге маржан інжумаржан~а те~ейді
16. Тема 9 Межстрановая и мирохозяйственная интеграция 3
17. Процесс контр-адмирала Небогатова
18. Названа в честь Джона Дальтона который впервые описал один из видов цветовой слепоты на основании собствен
19. На тему- Борьба правоохранительных органов с экологическими правонарушениями.html
20. Тема роботи- 1.1 Створення структури таблиць бази даних у середовищі СУБД ccess.