Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Содержание
ПРОБУЖДЕНИЕ ЗАЩИТНОГО ПОТОКА 6
КРАБ НАНОСИТ УДАР 14
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ШАР 20
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ 29
ПЕРЕМЕШАТЬ ЭНЕРГИЮ 35
ПОТОК СЕРЕДИНЫ СПИНЫ 46
ДЫХАНИЕ ГЛАВНОЙ ОСИ 48
ВЫКОВАТЬ ЦЕНТРАЛЬНУЮ СИЛУ 61
ДВОЙНАЯ ЛИЦЕВАЯ ВИЛКА 63
ПРОНИКНУТЬ В ДЫРУ НАД ГОЛОВОЙ 66
ДЫХАНИЕ БЕСКОНЕЧНОСТИ 86
АНТЕННА 94
Исходным положением для всех двенадцати базовых движений ТЕНСЁГРИТИ является положение, стоя со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч или чуть уже. Ноги выпрямлены. Туловище расслабить, голову держать прямо, позвоночник вертикален, плечи расправлены. Взгляд направлен вперед, прямые руки расслабленно опущены вдоль тела. Особое внимание следует обратить на то, чтобы внутренние стороны ступней располагались параллельно друг другу (рис. 0). Разведение носков - достаточно часто встречающаяся ошибка, которая негативно отражается на энергетическом равновесии между передней и задней половинами тела.
«Рабочей стойкой» почти во всех магических движениях ТЕНСЁГРИТИ является высокая стойка всадника, в которой расположенные параллельно друг другу ступни находятся на расстоянии примерно в полторы-две ширины плеч, а колени согнуты до угла, при котором передние поверхности коленных чашечек располагаются над кончиками пальцев ног (Рис.0). Вес тела распределен равномерно - как между ногами, так и по поверхностям ступней. Внутренние поверхности ступней параллельны друг другу. Подмышки слегка «приоткрыты» - руки чуть-чуть отведены в плечевых суставах - так, что в подмышечных впадинах имеется свободное пространство величиной с шарик для настольного тенниса - пинг-понга. Переход из исходного положения в рабочую стойку и обратно описан отдельно в каждом упражнении.
Дыхание
В нормальном состоянии здоровый человек дышит через нос, автоматически переходя на дыхание ртом только при выполнении действий, требующих значительного физического напряжения. В магических движениях ТЕНСЁГРИТИ отсутствуют элементы, напряжение при выполнении которых диктовало бы практикующему необходимость неосознанно прибегать к дыханию через рот. Поэтому дышать следует носом, за исключением тех особо оговоренных случаев, в которых вдох или выдох ртом (или одновременно и ртом, и носом) является специальным техническим приемом.
В каждом промежутке между двумя последовательными магическими действиями и по окончании практики всей последовательности целесообразно сделать три-пять свободных и возможно более медленных полных вдоха-выдоха.
Пробуждение защитного потока
ВЫПОЛНЕНИЕ:
1.1. Из исходного положения перейти в рабочую опойку. Для этого сначала следует перенести вес тела на левую ногу и чуть-чуть отступить правой ногой вправо, а затем, перенеся вес тела на правую ногу, чуть-чуть отступить левой ногой влево.
Согнуть ноги в коленях до положения, в котором передние поверхности коленных чашечек оказываются расположенными над кончиками больших пальцев ног. При этом следует помнить о том, что внутренние стороны ступней ног в рабочей стойке должны оставаться параллельными друг другу.
Равномерно распределить вес тела между ногами, равномерно распределить вес тела по поверхностям ступней. Приоткрыть подмышки (рис. 1.1, Об).
1..2. Наклониться вперед, одновременно поднимая голову и вытягивая вперед шею. Наклон выполняется за счет сгибания тела в тазобедренных суставах. Спина остается прямой. Позвоночник вытягивается, следуя за движением головы, также направленным вперед - прочь от плеч. Отвести руки назад, (рис. 1.2).
1.3. Вытянуть вперед подбородок, растягивая переднюю поверхность шеи и место под подбородком (рис. 1.3).
1.4. Плоско сложить кисть правой руки. Мизинец, безымянный и средний пальцы согнуты и плотно прижаты кончиками к жестко расправленной ладони. Указательный палец выпрямлен. Кисть и предплечье - на одной линии. Большой палец согнут и располагается в плоскости кисти. Четко зафиксировать полученное положение кисти правой руки за счет жесткого напряжения всех соответствующих мышц (рис. 1.4).
1.5. Прижать кисть левой руки тыльной стороной ладони к позвоночнику на уровне почек. Точка посередине ладони должна при этом располагаться над точкой на позвоночнике, которая находится посередине между почками (В китайской традиции эта точка носит название Мин-мэнь - «дверь жизни»). Плавным круговым движением поднести правую кисть к подбородку. Сильно прижать верхний край указательного пальца правой руки к месту непосредственно под подбородком, примерно на сантиметр впереди изгиба, от которого начинается шея (рис. 1.5).
|
Рис. 1.1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку. (а) отступить правой ногой вправо |
Рис. 1.1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку. (б) отступить левой ногой влево |
|
Рис. 1.2. Принять рабочую стойку, наклониться вперед, отвести руки назад. |
|
Рис. 1.3. Вытянуть вперед подбородок. |
1.6. Не уменьшая силу давления, быстрыми короткими возвратно-поступательными движениями правой кисти, на правление которых совпадает с направлением указательного пальца, а амплитуда составляет примерно три сантиметра, массировать место под подбородком. Выполнить тридцать шесть таких вибрирующих массажных движений. Частота вибраций - 1-2 движения в секунду. Давление руки на кожу под подбородком при этом должно оставаться достаточно сильным для того, чтобы палец был жестко зафиксирован относительно кожи, то есть при выполнении массажных вибраций не проскальзывал по натянутой коже, а сдвигал вправо-влево ее и находящиеся под ней ткани (рис. 1.6).
|
Рис. 1.4. Правая кисть, (а) вид со стороны ладони |
|
Рис. 1.4. Правая кисть, (а) вид со стороны большого пальца |
|
Рис. 1.5. Прижать левую кисть к позвоночнику, поднести правую кисть к подбородку и сильно прижать верхний край указательного пальца к месту под подбородком. (а) положение кисти, прижатой к спине |
1.7. Плавными круговыми движениями развести руки и поменять их местами. Левая кисть, сложенная, как показано на рис. 1.4, теперь прижата верхней стороной указательного пальца к подбородку, правая - прижата тыльной стороной ладони к спине на уровне почек. Быстрыми короткими возвратно-поступательными движениями левой кисти массировать место под подбородком. Количество и частота вибраций - те же, что и при массаже правой рукой.
1.8. Плавным круговым движением отвести левую руку за спину. За спиной сложить кисти обеих рук так, как показано на рис. 1.4. Плавными симметричными круговыми движениями одновременно поднести к подбородку обе кисти и прижать их к месту под подбородком. При этом кисть правой руки располагается впереди кисти левой руки. Верхняя сторона указательного пальца левой руки находится теперь в точке изгиба, от которого начинается шея. Массировать место под подбородком встречными синхронными движениями обеих рук (рис. 1.8). Количество и частота синхронных вибраций - те же, что и при массаже одной рукой.
|
Рис. 1.5. Прижать левую кисть к позвоночнику, поднести правую кисть к подбородку и сильно прижать верхний край указательного пальца к месту под подбородком, (б) положение правой кисти под подбородком |
|
Рис. 1.6. Направление и амплитуда массажных движений. |
1.10. Отвести обе руки назад (рис. 1.2). Выпрямить кисть левой руки. Плавным круговым движением поднести сложенную в соответствии с рис. 1.4 кисть правой руки к подбородку (рис. 1.5).
1.11. Со вдохом выпрямиться. Выпрямляясь, по очереди вернуть ступни в исходное положение и одновременно плавными круговыми движениями опустить кисти рук и поднять их через стороны на уровень груди.
Затем, продолжая непрерывное симметричное круговое движение рук, с выдохом опустить кисти вдоль передней поверхности туловища вниз - к паху, полностью, но не до жесткого упора выпрямив руки в локтях. Во время выполнения восходящей части этого кругового движения открытые, но не напряженные ладони обеих рук обращены вверх, во время выполнения его нисходящей части открытые, но не напряженные ладони обеих рук обращены друг к другу и по мере движения разворачиваются вниз.
Окончание движения - ступни в исходном положении, ноги выпрямлены в коленях, руки выпрямлены в локтях, плоско расправленные напряженные кисти расположены горизонтально, развернуты кончиками пальцев друг к другу и обращены ладонями вниз (рис. 1.11). Такое симметричное круговое движение обеими руками собирает энергию и опускает ее вниз, собирая в силовом центре тела в нижней части туловища. Затем расслабиться и свободно опустить кисти вдоль бедер (рис. 0(а)).
|
Рис. 1.8. Массировать место под подбородком встречными синхронными движениями обеих рук. |
|
Рис. 1.11. Возврат в исходное положение, (а) опустить руки и переставить правую ногу - выдох |
Там, где фазы дыхания не указаны, дыхание произвольное.
Особое внимание при выполнении первого магического движения ТЕНСЁГРИТИ необходимо обращать на текучесть и непрерывность всех переходных движений. Движения должны как бы вытекать друг из друга, быть продолжением друг друга, струиться по непрерывным криволинейным траекториям, которые субъективно ощущаются как линии действия, наиболее гармонично соединяющие между собой положения частей тела, которые те занимают в статических фазах упражнения.
Например, описанные в п.п. 1.1-1.5 разведение ступней, сгибание ног в коленях, наклон, отведение рук назад, вытягивание подбородка, складывание правой кисти и подведение ее к подбородку одновременно с прижатием левой кисти к спине - это ОДНО НЕПРЕРЫВНОЕ ДВИЖЕНИЕ, описанное по фазам только из соображений точности и наглядности изложения. То же самое касается движения, представленного на рис. 1.11 (а-е).
|
Рис. 1.11. Возврат в исходное положение. (б) выпрямиться и переставить левую ногу, одновременно выпрямляя обе ноги в коленях - начало вдоха |
|
Рис. 1.11. Возврат в исходное положение. (г) через стороны поднять руки на уровень груди, продолжая выпрямлять ноги в коленях - продолжение и окончание вдоха |
|
Рис. 1.11. Возврат в исходное положение. (д) до конца выпрямив ноги в коленях, опустить кисти вдоль передней поверхности туловища – выдох |
|
Рис. 1.11. Возврат в исходное положение, (е) зафиксировать конечную точку нисходящего движения рук |
ПРОБУЖДЕНИЕ ЗАЩИТНОГО ПОТОКА - РЕЗЮМЕ:
1. Развести ступни на расстояние, примерно в полтора-два раза превышающее ширину плеч.
2. Наклониться вперед, поднимая голову и вытягивая шею, завести руки за спину.
3. Вытянуть вперед подбородок, растягивая переднюю поверхность шеи и место под подбородком.
4. Сложить кисть правой руки.
5. Прижать кисть левой руки тыльной стороной ладони к позвоночнику на уровне почек, прижать верхнюю боковую сторону указательного пальца правой руки к месту под подбородком.
6. Возвратно-поступательными движениями правой кисти выполнить тридцать-тридцать шесть вибрирующих массажных движений.
7. Поменять руки местами. Массировать место под подбородком левой рукой.
8. Отвести левую руку за спину. Сложить кисти обеих рук. Поднести к подбородку обе кисти и прижать их к месту под подбородком. Кисть правой руки располагается впереди кисти левой руки. Массировать место под подбородком встречными синхронными движениями обеих рук.
10. Отвести обе руки назад. Выпрямить кисть левой руки и прижать ее к спине. Поднести сложенную кисть правой руки к подбородку.
11. Со вдохом выпрямиться. Выпрямляясь, по очереди вернуть ступни в исходное положение и одновременно плавными круговыми движениями опустить кисти рук и поднять их через стороны на уровень груди, а затем с выдохом, опустить к паху.
КРАБ НАНОСИТ УДАР
Вспомогательное движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
2.1. Принять рабочую стойку, для чего сначала перенести вес тела на левую ногу и немного отступить правой ногой вправо, а затем, перенеся вес тела на правую ногу, отступить левой влево.
Равномерно распределить вес тела между ступнями и по поверхности ступней. Приоткрыть подмышки.
Из рабочей стойки принять начальное положение. Для этого наклониться вперед, но не так сильно, как это было в первом магическом движении.
Повернув верхнюю часть торса влево - так, чтобы плечи повернулись относительно таза на угол в сорок пять
|
Рис.2.1. Начальное положение тела. (а) общее положение |
градусов, - отвести локоть правой руки назад. Левая кисть при этом оказывается возле туловища на уровне талии, ладонь жестко расправлена и обращена вверх, большой палец согнут и прижат, остальные пальцы выпрямлены и плотно соединены. Вся кисть представляет собой твердый плоский монолитный блок, пригодный для нанесения сокрушительного удара ребром ладони, и удерживается на одной прямой с предплечьем, мышцы предплечья жестко фиксируют положение лучезапястного сустава.
Правую руку вытянуть вперед, согнув ее в локте до угла в сто тридцать пять градусов (отвести предплечье от прямой, продолжающей линию плеча, на сорок пять градусов внутрь). Положение правой кисти относительно предплечья - такое же, как и положение левой. Пальцы правой руки пересекаются с вертикальной серединной плоскостью на уровне сердца, наружное ребро ладони повернуто немного вверх (рис. 2.1).
2.2. Со вдохом быстро отвести правое плечо назад до предела, мощным и коротким хлестким движением от плеча точно так же до предела отвести назад-вверх локоть правой руки.
|
Рис. 2.1. Начальное положение тела, (б) кисть и предплечье правой руки |
|
Рис. 2.1. Начальное положение тела, (в) кисть и предплечье левой руки |
Верхняя часть торса поворачивается при этом еще больше, левая рука вытягивается еще дальше вперед, но ее пальцы при этом остаются в серединной плоскости на уровне сердца. Движение плеч передается вниз по позвоночнику мгновенно пробегающей волной спирального скручивания. По мере приближения к тазу угловая амплитуда скручивания, естественно, уменьшается, так как позвоночник и окружающий его мышечно-сухожильный корсет поглощают энергию нисходящей волны.
За счет этого движения таз немного поворачивается вправо, при этом правая нога чуть-чуть выпрямляется, а левая - еще больше сгибается. Мы как бы «замахиваемся правым плечом и всем телом», чтобы вслед за этим нанести мощный удар вперед (рис. 2.2).
|
Рис. 2.2. Замахнуться правым плечом - вдох. |
Вдох, который выполняется синхронно с этим движением, также должен быть коротким. Вдыхать неглубоко, но животом. Это - так называемый «нижний» вдох, он делается за счет резкого жесткого движения диафрагмы вниз. Передняя стенка живота при этом почти не выпячивается, образующие ее мышцы напрягаются, фиксируя сжатие внутренностей.
2.3. Не останавливаясь после «взмаха плечами», быстрым мощным движением повернуть таз влево, послав вверх по позвоночнику мгновенную волну упругого скручивания. Торс начинает поворачиваться «от таза», скручиваясь от самых почек. По мере прохождения этой волны вверх по торсу мышцы и сухожилия отдают накопленную при «плечевом взмахе» энергию, амплитуда движения становится все большей, а само движение - все более быстрым и хлестким.
Заканчивается оно мощным поворотом плеч, который затем переходит в хлесткое и в то же время очень жесткое движение рук (рис. 2.3).
|
Рис. 2.3. Волна упругого скручивания - «вытекающий из таза» хлесткий мгновенный поворот торса. |
2.4. Продолжая поворот, с резким, жестким и очень коротким выдохом «из живота» мощным движением правого плеча выбросить вперед правую руку. Одновременно, переворачивая левую кисть ладонью вверх, движением левого плеча отдернуть назад левую руку.
Кисти обеих рук двигаются, будучи повернутыми ладонями вверх, и встречаются на расстоянии примерно одного локтя от передней поверхности грудной клетки.
При этом правая кисть проходит выше левой, но не над ней. Пальцы ударной руки не пересекают серединную вертикальную плоскость до того момента, когда ее кисть перевернется перед завершением удара. Точно так же отводимая назад рука уходит из серединной вертикальной плоскости сразу же - до того, как перевернулась ладонью вверх.
|
Рис. 2.4. Положение кистей в момент «смены рук» - начало выдоха. |
В отличие от «вогнутых», проходящих через «середину» траекторий ударов, типичных для восточных боевых искусств, в этом упражнении траектории движения рук - «ВЫПУКЛЫЕ» и напоминают линии клешней краба. Именно этот аспект второго магического движения отражен в его названии.
В движение такого типа наиболее эффективно и без «проскальзывания» «вливается» энергия восходящей волны упругого скручивания. Мгновение «смены рук» - тот самый момент, когда импульс энергии движения торса через «доворачивание» плеч начинает «вливаться» в руку (рис. 2.4).
|
Рис. 2.5 Удар правой - фиксированное окончание выдоха. |
2.5. Продолжая поворот плеч и еще более ускоряя его, закончить выдох жестким сокращением мышц передней стенки живота, соединяя восходящий поток энергии выдоха с энергией восходящего от самой земли через таз, почки и правое плечо потока движения, и что есть силы вложить результирующий импульс через «доворачивание» плеч в правую кисть.
Правая кисть переворачивается ладонью вниз, нанося хлесткий и в то же время жесткий сокрушительный удар наружным ребром ладони. Удар наносится почти в серединной плоскости и направлен вперед-вправо под углом примерно в сорок пять градусов (рис. 2.5).
2.6. Не делая никакой паузы после удара правой рукой, с быстрым коротким поверхностным «нижним» вдохом «замахнуться» левым плечом (рис. 2.6).
|
Рис. 2.6. Замахнуться левым плечом - вдох. |
2.7. Мгновенным импульсом от таза с жестким коротким выдохом «снизу» послать левое плечо вперед и от плеча нанести хлесткий и жесткий удар ребром левой руки вперед-влево - симметрично тому, как наносился удар правой рукой.
На этом завершается один цикл магического движения «Краб наносит удар» (рис. 2.7).
|
Рис. 2.7. Удар левой рукой - выдох. (а) поворот таза |
|
Рис. 2.7. Удар левой рукой - выдох. (б) момент смены рук |
|
Рис. 2.7. Удар левой рукой - выдох, (в) окончание удара |
2.8. Быстро чередуя удары правой и левой рукой, без остановок повторить восемнадцать циклов, что составит тридцать шесть ударов и, соответственно, тридцать шесть жестких коротких дыхательных циклов. Частота - примерно один удар в секунду.
Не старайтесь наносить удары как можно чаще, ритм движений должен быть размеренным. Главное - их мощность и энергетическая полнота.
2.9. Опустить руки и вернуться в исходное положение (рис. 0) аналогично тому, как это делалось в первом магическом, движении - «Пробуждение защитного потока».
Взгляд все время направлен вперед.
КРАБ НАНОСИТ УДАР - РЕЗЮМЕ:
1. Принять рабочую стойку, наклониться вперед, повернув верхнюю часть торса влево, отвести локоть правой руки назад, левая кисть - возле туловища на уровне талии, ладонь жестко расправлена и обращена вверх, большой палец согнут и прижат к ребру ладони, остальные пальцы выпрямлены и плотно соединены. Правую руку вытянуть вперед, согнув ее в локте до угла в сто тридцать пять градусов, взгляд - вперед.
2. С коротким вдохом, «замахнуться» правым плечом и локтем.
3. С резким, жестким и очень коротким выдохом «из живота» поворотом торса «от таза» мощным движением правого плеча выбросить вперед правую руку и нанести удар ребром правой ладони вперед, отведя при этом левую руку назад к талии.
4. Со вдохом быстро «замахнуться» левым плечом и локтем, и с поворотом торса нанести такой же удар левой рукой.
5. Быстро чередуя удары правой и левой рукой, без остановок повторить восемнадцать циклов, что составит тридцать шесть ударов и, соответственно, тридцать шесть дыхательных циклов.
6. Вернуться в исходное положение.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ШАР
Ключевое движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
3.1. Из исходного положения принять рабочую стойку аналогично тому, как это делалось в предыдущих магических движениях.
3.2. Принять начальное положение. Руки согнуты в локтях, запястья напротив пупка, предплечья почти перпендикулярны друг другу. Лучезапястные суставы почти касаются друг друга, правый находится над левым, кисти отведены назад до предела и жестко зафиксированы в таком положении. Пальцы напряженно согнуты наподобие когтей. Локти не скованы - в дальнейшем кисти будут вращаться друг относительно друга вместе с предплечьем, движением «от локтя».
При таком жестком предельном отведении кистей в лучезапястных суставах потоки энергии их туловища по рукам устремляются к ладоням. За счет взаимного положения кистей в начальном положении между руками в области лучезапястных суставов возникает энергетический контакт, ощутить который достаточно легко. Зона контакта при этом очень невелика, а поток достаточно насыщен. За счет этого плотность потока энергии в зоне контакта весьма велика (рис. 3.2).
3.3. Медленным плавным движением поменять руки местами. Движение начинается со взаимного смещения кистей, при котором середины ладоней оказываются друг напротив друга. «Энергетический жгут», соединявший запястья, также смещается к серединам ладоней. В точках, соединенных этим жгутом, ощущается некоторое подобие легкого щекотания.
Как только зона энергетического контакта рук сместится к серединам ладоней, жгут рассредоточится по поверхности ладоней и пальцам, и поток энергии, соединяющий кисти рук, превратится в некое подобие «энергетической подушки» между руками. Теперь нужно, продолжая движение, немного растянуть энергетическую подушку, придав ей форму шара, а затем перевернуть этот шар таким образом, чтобы левая кисть оказалась над правой.
Задержаться на две-три секунды в этом положении, чтобы лучше ощутить легкие теплые вибрации «прозрачной» и мягкой шарообразной энергетической подушки (рис. 3.3).
|
Рис. 3.1. |
Рис. 3.2. Начальное положение, (а) вид спереди |
|
Рис. 3.2. Начальное положение. (б) вид спереди |
|
Рис. 3.2. Начальное положение. (в) вид сбоку |
|
Рис. 3.2. Начальное положение, (г) вид сбоку |
|
Рис. 3.3. формирование энергетической подушки, (а) смещение энергетического жгута к серединам ладоней |
|
Рис. 3.3. формирование энергетической подушки, (б) формирование шарообразной энергетической подушки между кистями |
|
Рис. 3.3. формирование энергетической подушки, (в) переворачивание шара |
|
Рис. 3.3. формирование энергетической подушки, (г) шар перевёрнут |
3.4. С коротким резким выдохом «из живота» быстрым, коротким, резким, очень четким и жестким движением от локтя перевернуть шар. Выдох - поверхностный, он осуществляется за счет короткого, четкого и мощного сокращения мышц живота.
Сочетание такого выдоха с напряженным четким движением, переворачивающим шар, генерирует мощный энергетический импульс, который проходит по рукам, излучается из кистей и уплотняет энергетический шар между ладонями (рис. З.4(а)).
3.5. Мгновенно расслабить мышцы живота. В результате сам собой произойдет очень поверхностный быстрый вдох. Не останавливаясь, с резким жестким поверхностным дыханием повторить движение переворачивания шара еще четыре раза - все по только что описанной схеме.
После пяти повторений сверху будет находиться правая рука. Каждое переворачивание уплотняет шар между руками. Во время каждого вдоха потоки энергии из окружающего пространства втягиваются в тело, во время каждого выдоха свежая порция энергии накапливается в энергетическом шаре между ладонями.
К концу серии из пяти движений плотность потока, образующего шар, может значительно превышать плотность потока, которым был образован межзапястный энергетический жгут в начале упражнения.
|
Рис. 3.4. Перевернуть шар - выдох. (а) начало движения |
Рис. 3.4. Перевернуть шар - выдох. (б) промежуточная фаза движения |
3.6. Остановиться на секунду-другую, «собрать» шар, который может быть слегка деформирован после серии быстрых переворачиваний (рис. 3.4(в)). Ощущение может быть таким, словно между руками - плотный, как камень, «жужжащий» электрической дрожью комок студенистого клея, свитый упругими живыми стальными пружинами, которые бьют по ладоням, стремясь распрямиться.
Встречным движением, немного сдвигая кисти в направлении противоположных локтей, слегка растянуть шар, одновременно с этим сплющивая его между руками. Как когтями, зацепиться жестко напряженными пальцами за края получившейся в результате энергетической подушки и неторопливым, но мощным встречным движением рук разорвать шар на две половины.
Разводить кисти рук в стороны до тех пор, пока плотный энергетический контакт между ними не будет полностью разорван. В результате в руках окажутся два энергетических «комка», каждый из которых является половиной разорванного шара. За счет упругости и текучести, присущих той тонкой субстанции, из которой составлены эти комки, они, вероятнее всего, тоже приобретут шарообразную форму (рис. 3.6).
|
Рис. 3.4. Перевернуть шар - выдох, (в) шар перевёрнут |
Рис. 3.6. Разорвать шар пополам, (а) растянуть и сплющить шар, зацепиться пальцами |
|
Рис. 3.6. Разорвать шар пополам. (б) разорвать шар |
Рис. 3.6. Разорвать шар пополам. (в) разорвать шар |
3.7. Вдохнуть и с плавным спокойным выдохом неторопливо «вложить» половинки шара в середину грудной клетки на уровне вилочковой железы - тимуса. Пальцы рук при этом перекрещиваются. У мужчин пальцы правой руки должны быть поверх пальцев левой, у женщин - наоборот. Затем движением от середины к подмышкам тщательно «вытереть» руки о грудную клетку, «втирая» энергию двух шаров в бронхи и верхушки легких.
Выполняя эту часть движения, важно не потерять ничего из того, что было собрано в руках. Поэтому вкладывание шаров в грудную клетку и втирание энергии в легкие выполняется очень спокойным и плавным симметричным движением. Ни в коем случае не допускать рывков, так как при рывках собранная на ладонях энергия может с них «сорваться» и вернуться в свое исходное состояние, распределившись в пространстве вокруг тела (рис. 3.7).
|
Рис. 3.6. Разорвать шар пополам. (г) половинки шара |
Рис. 3.7. Втереть собранную энергию в грудную клетку, (а) вложить шары в грудную клетку в области тимуса - начало выдоха |
3.8. Вернуться в положение, представленное на рис. З.З(г). Как только руки окажутся друг напротив друга, левая сверху, между ладонями мгновенно возникнет шарообразная энергетическая подушка.
3.9. С резким жестким дыханием из живота выполнить пять переворачиваний шара по той же схеме, что и в первый раз. Мгновенная пауза - вдох за счет такого же мгновенного расслабления мышц живота, быстрое, четкое, точное, резкое, жесткое и мощное движение, переворачивающее шар - выдох. Остановиться, собрать шар и разорвать его на две половинки.
3.10. Вложить половинки в живот на уровне солнечного сплетения и тщательно «вытереть» руки о живот, движением от солнечного сплетения к бокам туловища втирая собранную энергию в желудок, печень, селезенку, кишечник и поджелудочную железу (рис. 3.10).
3.11. Еще один раз вернуться в положение, представленное на рис. 3.3, по известной схеме выполнить пять переворачиваний шара, разорвать шар, вложить половинки шара в половые органы и, тщательным движением «вытирая» руки об область паха, втереть собранную энергию в нижнюю часть живота (рис. 3.11).
3.12. Опустить руки и вернуться в исходное положение тем же способом, что и в предыдущих магических движениях. Взгляд во время выполнения упражнения все время устремлен вперед. Тому, кто сумеет быстро ощутить «энергетическое содержание» данного магического движения, это будет несложно.
|
Рис. 3.7. Втереть собранную энергию в грудную клетку. (б) втереть энергию в легкие - окончание выдоха |
Рис. 3.7. Втереть собранную энергию в грудную клетку, (в) втереть энергию в легкие - окончание выдоха |
|
Рис. 3.10. Втереть собранную энергию в живот, (а) вложить половинки шара в солнечное сплетение – начало выдоха |
Рис. 3.10. Втереть собранную энергию в живот. (б) втереть энергию в органы брюшной полости - продолжение |
|
Рис. 3.10. Втереть собранную энергию в живот. (в) окончание выдоха |
Рис. 3.11. Втереть собранную энергию в пах. (а) вложить половинки шара в половые органы - начало выдоха |
|
Рис. 3.11. Втереть собранную энергию в пах. (б) втереть собранную энергию в живот в области паха - продолжение и окончание выдоха |
Рис. 3.11. Втереть собранную энергию в пах. (в) втереть собранную энергию в живот в области паха - продолжение и окончание выдоха |
Если же какие-либо специфические ощущения отсутствуют, а движение выполняется чисто как физическое упражнение, во избежание ошибок можно следить взглядом за действиями рук. Этот прием, кроме всего прочего, способствует повышению чувствительности к тонкоэнергетическим феноменам в теле и окружающем его пространстве.
Дело в том, что между глазами и кистями рук существует очень тесная координационная связь в сфере внимания.
Этой связи соответствует не менее тесное взаимодействие в энергетическом теле. Поэтому, «зацепившись» взглядом за руки, мы гораздо быстрее и точнее ощущаем энергетическое значение тех или иных движений рук.
Вряд ли это может иметь сколько-нибудь критическое значение для того, кто способен управлять своим вниманием, в частности, осознанно перераспределять общий объем активного внимания между внешним и внутренним его потоками.
Однако таких людей среди нас очень и очень немного. В большинстве своем мы абсолютно не умеем контролировать внимание. Более того, львиная доля активного объема нашего внимания всегда задействована во внешнем потоке, поэтому нам не удается заметить даже достаточно явные феномены, имеющие место внутри нашего существа. Обычный человек в обычной жизни не ощущает в себе, практически ничего из того, что относится к сфере «тонкоэнергетической реальности». И это обусловлено не столько его нечувствительностью, сколько постоянной рассеянной фиксацией почти ста процентов его внимания на множестве непрерывно мелькающих вокруг него внешних объектов.
Внимательное наблюдение за движениями позволяет сконцентрировать на них огромный дополнительный объем внимания, «замкнув» на кистях рук его внешний и внутренний потоки. Повышенная концентрация внимания на движениях позволяет в значительной мере повысить уровень осознанности движений и, соответственно, уровень волевого контроля над их выполнением.
Следствием становится существенное повышение энергетической эффективности манипуляций. А это, в свою очередь, еще более упрощает выполнение задачи введения в сферу восприятия новых аспектов реальности, изменения состояния которых вызваны теми или иными движениями.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ШАР - РЕЗЮМЕ:
1. Принять рабочую стойку.
2. Начальное положение: руки согнуты в локтях, запястья напротив пупка, предплечья практически перпендикулярны друг другу. Лучезапястные суставы почти касаются друг друга, правый находится над левым, кисти отведены назад до предела и жестко зафиксированы в таком, положении. Пальцы напряженно согнуты наподобие когтей.
3. Медленным плавным движением поменять руки местами. Сформировать шар. Левая рука сверху.
4. Пять раз перевернуть шар.
5. Разорвать шар.
6. Втереть энергию в грудную клетку.
7. Сформировать шар. Левая рука сверху.
8. Пять раз перевернуть шар.
9. Разорвать шар.
10. Втереть энергию в живот.
11. Сформировать шар.
12. Пять раз перевернуть шар.
13. Разорвать шар.
14. Втереть энергию в пах.
15. Вернуться в исходное положение.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ
Ключевое движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
(А) 4.1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку. Для этого сначала перенести вес тела на левую ногу и немного отступить вправо правой ногой, а затем перенести вес тела на правую ногу и немного отступить влево левой. Равномерно распределить вес тела между обеими ногами, добиться равномерного распределения веса тела по поверхностям ступней. Приоткрыть подмышки.
4.2. Принять начальное положение.
Поднять правую руку, так чтобы ее растопыренные пальцы оказались на уровне лица. При этом следить за тем, чтобы правая подмышечная впадина оставалась приоткрытой.
Поднять левую руку, расположив ее предплечье и кисть горизонтально перед лицом.
Растопырив пальцы левой руки и напряженно согнув их наподобие твердых когтей, жестко зацепить их кончиками межпальцевые мембраны у оснований пальцев правой руки.
|
Рис. 4.2. Сцепить руки. (а) начальное положение |
|
Рис. 4.2. Сцепить руки. (б) сцепка рук |
|
Рис. 4.2. Сцепить руки. (в) сцепка рук |
Указательный палец левой руки находится в промежутке между большим и указательным пальцами правой и плотно зажат между ними, средний - между указательным и средним, безымянный - между средним и безымянным, мизинец - между безымянным и мизинцем. Большим пальцем левой руки жестко обхватите основание большого пальца правой, зафиксировав таким образом «сцепку» двух кистей. Пальцы правой руки жестко и напряженно выпрямлены (рис. 4.2).
4.3. Резким движением левой руки рывком сильно дернуть за межпальцевые мембраны правой руки. Пальцы левой руки с характерным щелчком соскальзывают. Быстро вернуть руки в начальное положение, снова; точно так же зацепившись когтеобразно напряженными пальцами левой руки за межпальцевые мембраны правой. Выполнить еще четыре «щелчковых рывка».
Всего в итоге будет выполнено пять рывков (рис. 4.3).
|
Рис. 4.3. Сильно дернуть за межпальцевые мембраны. |
4.4. Поменять руки местами и пять раз сильно резко дернуть когтеобразно напряженными пальцами правой руки за рудиментарные остатки межпальцевых мембран левой руки.
(Б)
4.5. Не изменяя общего положения тела, захватить кисть правой руки помещенными в ее межпальцевые промежутки когтеобразно напряженными пальцами левой руки.
В отличие от захвата, который применялся в первой части упражнения, здесь захват - более глубокий. Кончики пальцев находятся не на межпальцевых мембранах, а ближе к костяшкам кулаков, почти между ними.
Особое внимание следует обратить на положение указательного пальца левой руки, жестко зажатого между большим и указательным пальцами правой.
Пальцы правой руки жестко выпрямлены. Пять раз очень сильно сжать пальцами левой руки межпальцевые промежутки на тыльной стороне кисти правой, стараясь выдавить сконцентрированную там энергию сквозь лучезапястные суставы в руки и по ним - в тело (рис. 4.5). Частота нажатий - один раз в секунду. Между нажатиями напряжение ослабляется, но полностью руки не расслабляются.
4.6. Поменять руки местами и пять раз сильно сжать основания межпальцевых промежутков левой руки когтеобразно напряженными пальцами правой руки. Внимательно следите за тем, чтобы подмышечная впадина той руки, кисть которой подвергается сжатию, была приоткрыта. Это имеет существенное значение для свободного прохождения энергетического потока.
|
Рис. 4.5. Распределить энергию. (а) указательный палец |
Рис. 4.5. Распределить энергию. (б) общее положение |
(В)
4.7. Сложить руки ладонями перед грудью.
Переплести пальцы рук так, чтобы большой палец левой руки оказался поверх большого пальца правой руки.
Большие пальцы образуют замок, жестко фиксируя взаимное положение ладоней. Остальные пальцы остаются напряженно выпрямленными (рис. 4.7).
4.8. Опустить кисти на уровень солнечного сплетения и прижать их основаниями ладоней к животу. Пальцы направлены вперед.
С резкими короткими выдохами пять раз быстрым сильным движением толкнуть руки вперед и немного вниз.
Выдох выполняется снизу резким сокращением мышц живота. Толчок, как и выдох, исходит из живота. В момент возвращения кистей к солнечному сплетению мышцы живота расслабляются, в результате чего происходит короткий и незаметный поверхностный вдох нижней частью легких - вдох животом. Частота толчков - один раз в секунду (рис. 4.8).
4.9. Поднять руки на уровень груди, одним движением расплести пальцы и снова переплести их, но на этот раз так, чтобы сверху оказался большой палец правой руки. Повторить серию из пяти резких мощных толчков.
4.10. Опустить руки и вернуться в исходное положение аналогично тому, как это делалось в предыдущих упражнениях. С неторопливым плавным спокойным вдохом симметричным круговым движением поднять руки на уровень груди. Одновременно по очереди вернуть ступни в исходное положение и выпрямить ноги в коленях.
|
Рис. 4.5. Распределить энергию. (в) сильно сжать пальцами левой руки межпальцевые промежутки на тыльной стороне кисти правой руки |
Рис. 4.5. Распределить энергию. (г) сильно сжать пальцами левой руки межпальцевые промежутки на тыльной стороне кисти правой руки |
С выдохом опустить руки вдоль передней поверхности туловища, на секунду-другую задержаться в положении, когда руки выпрямлены, обращенные вниз ладони горизонтальны и направлены пальцами одна к другой. Затем свободно опустить кисти вдоль бедер (рис. 1.11).
9. Поднять руки на уровень груди, одним движением расплести пальцы и снова переплести их, но на этот раз так, чтобы сверху оказался большой палец правой руки. Повторить серию из пяти резких мощных толчков.
10. Вернуться в исходное положение.
|
Рис. 4.7. Переплести пальцы рук. (а) сложить руки перед грудью |
|
Рис. 4.7. Переплести пальцы рук. (б) переплести пальцы |
|
Рис. 4.8. Вытолкнуть лишнюю энергию. (а) прижать руки к солнечному сплетению |
|
Рис. 4.8. Вытолкнуть лишнюю энергию. (б) толчок |
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - РЕЗЮМЕ:
(A)
1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку.
2. Сцепить руки.
3. Пять раз сильно дернуть за межпальцевые мембраны правой руки.
4. Поменять руки местами и пять раз сильно дернуть за межпальцевые мембраны левой руки.
(Б)
5. Пять раз сильно сжать пальцами левой руки межпальцевые промежутки на тыльной стороне кисти правой.
6. Поменять руки местами и пять раз сжать основания межпальцевых промежутков пальцами правой руки.
(B)
7. Переплести пальцы рук, так, чтобы большой палец левой руки оказался поверх большого пальца правой руки.
8. Опустить кисти на уровень солнечного сплетения и прижать их основаниями ладоней к животу. Пальцы направлены вперед. С резкими короткими выдохами пять раз быстрым сильным движением толкнуть руки вперед и немного вниз.
ПЕРЕМЕШАТЬ ЭНЕРГИЮ
Вспомогательное движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
5.1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку.
5.2. Немного наклониться вперед. Расположить кисть правой руки напротив подбородка на расстоянии длины одной ладони от него. Кисть левой руки - на уровне пупка под кистью правой. Предплечья обеих рук - горизонтальны. Кисти - жестко расправлены и находятся на одной линии с предплечьями, ладони полностью раскрыты.
Наиболее часто встречающаяся ошибка в этом упражнении - складывание ладони «лодочкой». Допускать ее ни в коем случае нельзя, поскольку сложенная лодочкой ладонь не втягивает волокна из оболочки, а только перемешивает внутреннее содержимое кокона. Потому необходимо внимательно следить за тем, чтобы ладони обеих рук в течение всего времени выполнения пятого магического движения оставались жестко расправленными (рис. 5.2).
5.3. Выполнить пять непрерывных плавных коротких круговых движений кистями рук перед собой, меняя руки местами, как бы перемешивая воздух и одновременно наматывая на руки пряжу.
В течение всего движения кисти остаются параллельными одна другой. Траектория движения кистей - слегка деформированная окружность.
Частота движений - примерно один круг в три секунды (рис. 5.3).
5.4. Не останавливаясь, выполнить пять длинных кольцевых пассов, сильно поворачиваясь всем туловищем и стараясь захватывать руками пространство как можно дальше впереди себя.
Кисти по-прежнему параллельны. Траектория движения кистей - вытянутый и слегка деформированный эллипс. Частота - та же самая (рис. 5.4).
5.5. После пятого длинного кольцевого пасса, не останавливаясь, а как бы продолжая плавное размеренное движение, скрестить предплечья перед собой. Перекрещиваясь своими серединами напротив солнечного сплетения, они прикрывают живот.
У мужчин - правое предплечье впереди левого, у женщин - наоборот, левое предплечье впереди правого.
Ладони по-прежнему жестко расправлены. Кисти до отказа подтянуть тыльными сторонами ладоней к предплечьям, прямые пальцы в результате будут направлены вертикально вверх.
«Свернуться» всем туловищем вперед, наклонить шею, выдвинув вперед и немного опустив подбородок, слегка выдвинуть вперед плечи - «спрятать» живот (рис. 5.5).
|
Рис. 5.2. Начальное положение. (а) кисти друг под другом |
|
Рис. 5.2. Начальное положение, (б) ладонь жестко расправлена |
|
Рис. 5.3 (а). Короткий кольцевой пасс. |
|
Рис. 5.3 (б). Короткий кольцевой пасс. |
|
Рис. 5.3 (в). Короткий кольцевой пасс. |
|
Рис. 5.4 (а) Длинный кольцевой пасс. |
|
Рис. 5.4 (б) Длинный кольцевой пасс. |
|
Рис. 5.4 (в) Длинный кольцевой пасс. |
5.6. Не останавливаясь, очень быстрым и мощным крестообразным махом выпрямить руки в стороны и немного вверх, одновременно резким напряженным движением полностью выпрямив ноги в коленях. Внутреннее содержание движения - мощный импульс расширения во все стороны. Мах сопровождается резким коротким выдохом (рис. 5.6).
5.7. Плавным неторопливым движением «через низ» вернуться в положение со спрятанным животом, представленное на рис. 5.5. Выполняя этот возвратный пасс, неторопливый умеренно глубокий вдох (рис. 5.7).
|
Рис. 5.5. Спрятать живот. |
|
Рис. 5.6. Крестообразный мах. (а) начало движения |
|
Рис. 5.6. Крестообразный мах. (б) продолжение движения |
|
Рис. 5.6. Крестообразный мах. (в) окончание движения |
|
Рис. 5.7. Возвратный пасс. (а) начало движения |
|
Рис. 5.7. Возвратный пасс. (б) продолжение движения |
|
Рис. 5.8. Не останавливаясь в точке спрятанного живота, перейти к следующему крестообразному маху. (а) миновать точку «спрятанного живота» |
|
Рис. 5.8. Не останавливаясь в точке спрятанного живота, перейти к следующему крестообразному маху. (б) перейти к крестообразному маху |
5.8. Не останавливаясь в точке «спрятанного живота», не прерывая движения, сразу же от возвратного пасса перейти к крестообразному маху (рис. 5.8).
Не останавливаясь ни в одной точке, непрерывным движением выполнить еще четыре маха с возвратным пассом и один мах - без возвратного пасса.
В итоге будет выполнена последовательность из пяти непрерывно следующих друг за другом циклов - четырех с возвратным пассом и одного без возвратного пасса.
5.9 По окончании выполнения пяти махов прямо из положения с распростертыми в стороны руками вернуться в исходное положение.
С плавным вдохом медленным симметричным круговым движением поднести кисти к груди и с выдохом опустить их вдоль туловища вниз. Одновременно с этим движением по очереди вернуть в исходное положение ноги.
На секунду-другую зафиксировать положение с горизонтальными ладонями, а затем свободно опустить их вдоль бедер (рис. 5.9; рис. 1.11).
|
Рис. 5.9. Медленным широким махом поднести кисти к груди - вдох. (а) начало движения |
|
Рис. 5.9. Медленным широким махом поднести кисти к груди - вдох. (б) продолжение движения |
|
Рис. 5.9. Медленным широким махом поднести кисти к груди - вдох, (в) окончание движения |
ПЕРЕМЕШАТЬ ЭНЕРГИЮ - РЕЗЮМЕ:
1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку.
2. Выполнить пять коротких кольцевых пассов.
3. Не останавливаясь, выполнить пять длинных кольцевых пассов.
4. Не останавливаясь, выполнить пять крестообразных махов: четыре с возвратным пассом и один - без него.
5. Вернуться в исходное положение.
ПОТОК СЕРЕДИНЫ СПИНЫ
Вспомогательное движение
|
Рис. 6.2. Руки на уровне плеч. |
|
Рис. 6.3. Ритмичное сведение лопаток. (а) предельное напряжение мышц между лопатками |
ВЫПОЛНЕНИЕ:
6.1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку.
6.2. Поднять руки на уровень плеч. Кисти перед грудью на расстоянии примерно длины предплечья от грудины. Между кончиками пальцев - длина ладони. Кисти выпрямлены и находятся на одной линии с предплечьями, ладони расправлены, локти на уровне плеч (рис. 6.2).
6.3. Ритмично сводить и разводить лопатки, сильно - практически до предела - изолированно напрягая, а затем полностью расслабляя мышцы между лопатками. Никакие другие мышцы в этом движении не участвуют.
Ритм движений - примерно один раз в две секунды. Выполнить восемнадцать движений (рис. 6.3).
6.4. Опустить руки и вернуться в исходное положение (рис. 1.11).
|
Рис. 6.3. Ритмичное сведение лопаток. (б) расслабление |
ПОТОК СЕРЕДИНЫ СПИНЫ - РЕЗЮМЕ:
1. Принять рабочую опойку.
2. Поднять согнутые в локтях руки на уровень плеч, кисти - перед грудью.
3. Восемнадцать раз ритмично сократить и расслабить мышцы между лопатками.
4. Вернуться в исходное положение.
ДЫХАНИЕ ГЛАВНОЙ ОСИ
Ключевое движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
7.1. Из исходного положения принять рабочую стойку. Скрестить руки предплечьями перед грудью. У мужчин левая рука перед правой, у женщин наоборот - впереди правая рука. Предплечья перекрещиваются серединами на уровне солнечного сплетения. Прижимать их к груди не нужно (рис.7.1).
7.2. С резким полным вдохом широким симметричным махом быстро выпрямить обе руки в стороны ладонями вверх и с хлопком ладоней плотно соединить их над головой. (рис. 7.2).
|
Рис. 7.1. Скрестить руки предплечьями перед грудью. |
Рис. 7.2. Широким махом быстро соединить ладони прямых рук высоко над головой - вдох. (а) начало движения |
|
Рис. 7.2. Широким махом быстро соединить ладони прямых рук высоко над головой - вдох. (б) продолжение движения |
|
Рис. 7.2. Широким махом быстро соединить ладони прямых рук высоко над головой - вдох, (в) продолжение движения |
|
Рис. 7.2. Широким махом быстро соединить ладони прямых рук высоко над головой - вдох. (г) окончание движения |
7.3. Мягко выдыхая через рот, потянуть нисходящий поток вниз по оси кокона. Сложенные ладонями кисти рук при этом медленно опускаются вертикально вниз, локти расходятся в стороны. Пальцы рук по-прежнему направлены вверх.
В самом начале движения зафиксировать захват потока, плотно сжав кончиками и согнув указательные пальцы. Большие пальцы при этом тоже немного сгибаются.
Руки медленно двигаются вниз до тех пор, пока кончики выпрямленных средних пальцев не окажутся на уровне глаз (рис. 7.3).
7.4. Продолжая медленный выдох через рот, на секунду остановить движение рук. Кончики пальцев - на уровне взгляда. «Зацепиться» взглядом за пальцы. Начиная с этого момента фиксация взгляда на пальцах рук не прерывается до самого конца упражнения. Между руками и глазами устанавливается тесное взаимодействие (рис. 7.4).
|
Рис. 7.3. Опустить руки - начало выдоха через рот. (а) положение указательных пальцев |
7.5. Продолжая плавно выдыхать через рот, медленно опустить руки вниз к животу. Момент окончания выдоха совпадает с моментом, когда основания ладоней оказываются на уровне пупка (рис. 7.5).
7.6. Повернув кисти рук пальцами вперед, прижать основания ладоней к животу на уровне пупка, на секунду-другую остановиться и спокойно вдохнуть через нос. Эта пауза фиксирует связь нисходящей составляющей осевого потока с центром энергетического тела (рис. 7.6).
7.7. С плавным выдохом через нос повернуть кисти кончиками пальцев вниз, медленно наклониться вперед и упереться локтями в бедра прямо над коленями.
Плавно заканчивая выдох в этом положении, импульсом из середины живота, глазами и выпрямленными пальцами рук «выстрелить» энергию нисходящего осевого потока в точку на земле посередине между ступнями, вертикально над которой при выпрямленных ногах находятся «Врата жизни и смерти» (точка в середине промежности между половыми органами и анусом).
В данном положении в эту точку между ступнями вертикально проецируется центр энергетического тела (т. е. пупок, средние пальцы рук и точка между ступнями располагаются на одной вертикальной прямой) (рис. 7.7).
7.8. Оставаясь в положении, представленном на рис. 7.7, три раза медленно и плавно вдохнуть и выдохнуть, стараясь глазами, животом и пальцами как можно более основательно зафиксировать нижний конец нисходящей оси в поле Силы Земли на вертикальной прямой, проходящей сквозь центр кокона энергетического тела.
7.9. Закончив последний выдох, чуть-чуть - буквально на десять-пятнадцать сантиметров - присесть, как бы «погружая» этим движением выпрямленные пальцы рук в плотное поле Силы Земли, «разлитой» по поверхности планеты.
Взглядом «приклеить» энергию этого поля к пальцам и, не отпуская ее, с плавным вдохом медленно потянуть вертикально вверх, вытягивая из поля Силы Земли восходящую составляющую центральной оси (Здесь имеет смысл вспомнить известный детский мультфильм «Крот и жевательная резинка». Техника, с помощью которой мы «вытягиваем» из поля Силы Земли восходящую составляющую центральной оси, весьма напоминает многие эпизоды этого мультфильма.). Момент окончания вдоха совпадает с моментом, когда основания ладоней оказываются на уровне пупка (рис. 7.9).
7.10. Остановиться на секунду-другую, повернуть кисти пальцами вперед, прижать основания ладоней к животу на уровне пупка и плавно выдохнуть.
При этом важно следить за тем, чтобы вытянутый из поля Силы Земли восходящий поток не «отцепился» от пальцев. Контроль этого осуществляется при помощи фиксации взгляда (рис. 7.10).
7.11. Плавно вдыхая и не отрывая взгляда от пальцев рук, медленно повернуть кисти пальцами вверх и поднять их на уровень лица. Не останавливаясь, приоткрыть рот и поместить суставы больших пальцев между губами. Продолжая медленное непрерывное движение, прикоснуться кончиками средних пальцев к середине лба и запрокинуть голову назад - так, чтобы середина лба оказалась в горизонтальном положении. Одновременно с запрокидыванием головы полностью выпрямить ноги в коленях. Тем самым извлеченный из поля Силы Земли восходящий поток вытягивается до уровня головы, фиксируется в середине лба и запрокидыванием головы смещается назад, в результате чего оказывается на вертикальной прямой, проходящей через центр кокона энергетического тела (рис. 7.11).
|
Рис. 7.3. Опустить руки - начало выдоха через рот. (б) начало движения |
Рис. 7.3. Опустить руки - начало выдоха через рот. (в) продолжение движения |
|
Рис. 7.4. На секунду остановить движение рук и зафиксировать взгляд на пальцах - продолжение выдоха через рот. |
|
Рис. 7.5. Медленно опустить руки к середине тела - окончание выдоха через рот. |
|
Рис. 7.6. Повернув кисти пальцами вперед, остановиться и сделать вдох. |
|
Рис. 7.7. Повернуть кисти пальцами вертикально вниз и упереться локтями в бедра над коленями. (а) повернуть кисти пальцами вертикально вниз - начало выдоха |
Рис. 7.7. Повернуть кисти пальцами вертикально вниз и упереться локтями в бедра над коленями. (б) упереться локтями в бедра над коленями - окончание выдоха |
|
Рис. 7.9. «Зацепить» пальцами Силу Земли и потянуть ее вверх. (а) чуть-чуть присесть, «воткнув» пальцы в поле Силы Земли |
Рис. 7.9. «Зацепить» пальцами Силу Земли и потянуть ее вверх. (б) вытянуть восходящую составляющую центральной оси - вдох |
|
Рис. 7.10. Прижать основания ладоней к пупку и плавно выдохнуть. |
Рис. 7.11. Поднести руки к лицу, поместить костяшки больших пальцев между губами, прижать кончики средних пальцев к середине лба и запрокинуть голову, полностью выпрямляя ноги в коленях - плавный вдох. (а) повернуть кисти пальцами вверх - начало вдоха |
|
Рис. 7.11. Поднести руки к лицу, поместить костяшки больших пальцев между губами, прижать кончики средних пальцев к середине лба и запрокинуть голову, полностью выпрямляя ноги в коленях - плавный вдох. (б) поднять кисти к лицу, поместить большие пальцы между губами и прикоснуться кончиками средних пальцев к середине лба - продолжение вдоха |
Рис. 7.11. Поднести руки к лицу, поместить костяшки больших пальцев между губами, прижать кончики средних пальцев к середине лба и запрокинуть голову, полностью выпрямляя ноги в коленях - плавный вдох. (в) положение костяшек больших пальцев между губами |
|
Рис. 7.11. Поднести руки к лицу, поместить костяшки больших пальцев между губами, прижать кончики средних пальцев к середине лба и запрокинуть голову, полностью выпрямляя ноги в коленях - плавный вдох, (г) положение средних пальцев, касающихся середины лба |
7.12. На секунду-другую зафиксировать положение, представленное на Рис.7.11(д), и плавно выдохнуть через рот.
7.13. С резким вдохом через рот молниеносно вытянуть руки вверх и выпрямить указательные пальцы, изнутри живота пальцами и глазами «выстрелив» конец восходящей составляющей центральной оси вертикально вверх в бесконечность (рис. 7.13).
7.14. Рассоединить кисти рук и повернуть их ладонями вперед.
С плавным выдохом через рот опустить руки до уровня груди, повернуть кисти ладонями вниз и полностью опустить их вниз. Зафиксировать на мгновение горизонтальное положение ладоней в конце нисходящего движения (рис. 7.14; рис. 1.11).
7.15. Расслабить руки, свободно опустив кисти вдоль бедер, и переставить ноги в исходное положение.
|
Рис. 7.11. Поднести руки к лицу, поместить костяшки больших пальцев между губами, прижать кончики средних пальцев к середине лба и запрокинуть голову, полностью выпрямляя ноги в коленях - плавный вдох. (д) запрокинуть голову - окончание вдоха |
|
Рис. 7.13. Молниеносным движением «выстрелить» восходящий поток центральной оси вверх в бесконечность - резкий вдох через рот. |
|
Рис. 7.14. С плавным выдохом через рот медленно опустить руки вдоль тела вниз, (а) рассоединить руки и повернуть кисти ладонями вперед - начало выдоха |
|
Рис. 7.14. С плавным выдохом через рот медленно опустить руки вдоль тела вниз. (б) стараясь ничего не «зацепить» в энергетическом теле выше головы, скользнуть руками вниз - начало движения - продолжение выдоха |
|
Рис. 7.14. С плавным выдохом через рот медленно опустить руки вдоль тела вниз. (в) точно так же осторожно проскользить руками до уровня груди - продолжение движения - продолжение выдоха |
ДЫХАНИЕ ГЛАВНОЙ ОСИ - РЕЗЮМЕ:
1. Принять рабочую стойку. Скрестить руки перед грудью.
2. С резким полным вдохом хлопком плотно соединить над головой ладони прямых рук.
3. Мягко выдыхая через рот, медленно опустить руки к лицу. В самом начале движения плотно сжать кончиками и согнуть указательные пальцы.
4. «Зацепиться» взглядом за пальцы.
5. Продолжая плавно выдыхать через рот, медленно опустить руки вниз к животу.
6. Повернув кисти рук пальцами вперед, прижать основания ладоней к животу на уровне пупка и спокойно вдохнуть через нос.
7. С плавным выдохом через нос повернуть кисти ком-
чинами пальцев вниз, медленно наклониться вперед и упереться локтями в бедра прямо над коленями.
8. Три раза медленно и плавно вдохнуть и выдохнуть.
9. Закончив последний выдох, чуть-чуть присесть, а затем с плавным вдохом медленно поднять руки к животу.
10. Остановиться на секунду-другую, повернуть кисти пальцами вперед, прижать основания ладоней к животу на уровне пупка и плавно выдохнуть.
11. Плавно вдыхая и не отрывая взгляда от пальцев рук, медленно повернуть кисти пальцами вверх и поднять их на уровень лица. Не останавливаясь, приоткрыть рот и поместить суставы больших пальцев между губами. Продолжая медленное непрерывное движение, прикоснуться кончиками средних пальцев к середине лба и запрокинуть голову назад - так, чтобы середина лба оказалась в горизонтальном положении. Одновременно с запрокидыванием головы полностью выпрямить ноги в коленях.
12. На секунду-другую зафиксировать положение и плавно выдохнуть через рот.
13. С резким вдохом через рот молниеносно вытянуть руки вверх и выпрямить указательные пальцы.
14. Рассоединить кисти рук и повернуть их ладонями вперед. С плавным выдохом через рот опустить руки до уровня груди, повернуть кисти ладонями вниз и полностью опустить их вниз. Зафиксировать на мгновение горизонтальное положение ладоней в конце нисходящего движения.
15. Расслабить руки, свободно опустив кисти вдоль бедер, и переставить ноги в исходное положение.
ВЫКОВАТЬ ЦЕНТРАЛЬНУЮ СИЛУ
Вспомогательное движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
В восьмом магическом движении рабочая стойка используется лишь частично: ступни ног разводятся на полторы-две ширины плеч, однако ноги в коленях не сгибаются. Горизонтальный наклон выполняется с полностью выпрямленными ногами.
8.1. Из исходного положения расставить ступни на расстояние, обычное для рабочей стойки.
8.2. Наклонить туловище вперед до горизонтального положения. Наклон осуществляется не за счет сгибания позвоночника, а только за счет складывания в тазобедренных суставах. Таз, по возможности, располагается горизонтально. Спина прямая, позвоночник вытянут вперед. Голову не поднимать: спина, шея и голова располагаются на одной горизонтальной прямой. Ноги полностью выпрямлены.
8.3. Тыльной стороной прижать предплечье левой руки к спине на уровне надпочечников. Предплечье располагается поперек спины. Тыльная сторона подтянутой к предплечью кисти прижата к туловищу сзади и немного сбоку.
Повернуть голову до предела влево и обхватить ее плечом и предплечьем правой руки. Кисть правой руки так же жестко расправлена, как кисть левой, и тыльной стороной до предела подтянута к предплечью (рис. 8.3).
|
Рис. 8.3. Начальное положение. (а) положение левой руки |
8.4. Быстрым движением поменять руки местами, одновременно повернув голову до упора вправо. На мгновение зафиксировать это положение (рис. 8.4).
8.5. Поменять руки местами еще восемь раз. Всего должно быть выполнено девять движений. Каждый раз после движения фиксировать положение в течение одной-двух десятых долей секунды. Это обеспечит необходимую в этом магическом движении четкость.
|
Рис. 8.3. Начальное положение. (б) положение правой руки |
|
Рис. 8.3. Начальное положение. (в) общее положение |
|
Рис. 8.4. Быстро поменять руки местами, одновременно повернув голову вправо. |
8.6. После девятого движения остановиться и выпрямиться. Одновременно с подъемом туловища в вертикальное положение широко развести руки в стороны (рис. 8.5).
8.7. С плавным неторопливым вдохом широким круговым симметричным движением поднести кисти рук к груди и с выдохом опустить их, подобно тому как это делалось в пятом магическом движении. Свободно опустить кисти рук вдоль бедер, одновременно возвращая ступни ног в исходное положение.
ВЫКОВАТЬ ЦЕНТРАЛЬНУЮ СИЛУ - РЕЗЮМЕ:
1. Из исходного положения расставить ступни на расстояние, обычное для рабочей стойки.
2. Не сгибая ноги в коленях, наклониться вперед до горизонтального положения. Повернуть голову до предела влево. Левое предплечье - к спине, правое - к голове.
3. Быстрыми четкими движениями девять раз поменять руки местами.
4. Выпрямиться, разводя руки широко в стороны.
5. Со стандартным движением рук вернуться в исходное положение.
|
Рис. 8.5. Выпрямиться, разводя руки широко в стороны. |
9
ДВОЙНАЯ ЛИЦЕВАЯ ВИЛКА
Вспомогательное движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
В девятом магическом движении рабочая стойка не принимается. Ступни ног остаются в исходном положении.
9.1. Поднять кисти рук на уровень лица.
Поместить кончики больших пальцев под подбородок и нажать ими вверх.
Указательные и средние пальцы сложить кончиками вместе, поставить на точки возле наружных уголков глаз и нажать в направлении центра головы. Безымянные пальцы и мизинцы - согнуты.
Сжимая пальцы, с силой непрерывно давить на все четыре точки в течение примерно десяти-двенадцати секунд. Направление надавливания: большими пальцами - вертикально вверх, указательными и средними - горизонтально внутрь к центру головы (рис. 9.1).
|
Рис. 9.1. Сильно нажать на все четыре точки и сохранять давление в течение десяти-двенадцати секунд. (а) положение пальцев рук |
9.2. Резким движением убрать обе руки одновременно. Буквально через несколько мгновений после того, как это сделано, от лица быстро распространяется ощущение прохождения энергетического импульса.
Выждать, пока потоки, вызванные этим импульсом, распределятся по телу и их движение прекратится. Чтобы не мешать прохождению потоков, необходимо помнить о том, что подмышки должны быть открыты (рис. 9.2).
9.3. С выдохом опустить руки - так, как это делалось при возвращении в исходное положение во всех предыдущих магических действиях.
|
Рис. 9.1. Сильно нажать на все четыре точки и сохранять давление в течение десяти-двенадцати секунд, (б) большие пальцы - под подбородком |
|
Рис. 9.1. Сильно нажать на все четыре точки и сохранять давление в течение десяти-двенадцати секунд, (в) нажимать на точки под подбородком и возле уголков глаз |
|
Рис. 9.2. Мгновенным движением убрать обе руки одновременно и дождаться распределения потоков. |
ДВОЙНАЯ ЛИЦЕВАЯ ВИЛКА - РЕЗЮМЕ:
1. Сильно нажать на точки под подбородком и в уголках глаз и не отпускать в течение десяти-двенадцати секунд.
2. Мгновенным, движением, убрать обе руки одновременно.
3. Выждать, пока вызванные движением энергетические потоки распределятся по телу.
4. С плавным спокойным выдохом неторопливо опустить руки.
ПРОНИКНУТЬ В ДЫРУ НАД ГОЛОВОЙ
Ключевое движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
10.1. Из исходного положения принять рабочую стойку.
Начальным положением для данного магического движения является базовый вариант рабочей стойки - высокая «стойка всадника» с расслабленно прижатыми к наружным сторонам бедер расправленными ладонями (рис. 0).
10.2. Выполнить три плавных, но не слишком медленных вращения кистями возле бедер. Направление вращения - внутрь. Ладони, по возможности, расправлены (рис. 10.2).
10.3. Продолжая вращение, по широкой восходящей спирали поднять руки вверх Спираль имеет пять направлениях внутрь витков, кисти движутся ладонями вниз, как бы «разгребая» внутреннее содержимое энергетического тела
Первый виток - на уровне живота, второй виток - на уровне грудины, третий виток - на уровне головы, четвертый виток - над макушкой, пятый виток - высоко над головой.
Пятый виток - то движение, которым раздвигается оболочка энергетического тела. В результате над головой образуется «дыра». Заканчивая пятый виток, раскрыть «дыру» по шире, разведя руки над головой в стороны (рис. 10.3).
10.4. Из положения, представленного на рис. 10.3(е), развести руки и с быстрым вдохом очень резко и жестко вонзить пальцы снаружи точно в середины «подушек» над головой и, крепко сжав кулаки, ухватиться за энергетические жгуты внутри этих подушек. Это движение по своей сути напоминает движение, которым мастер вьет-во-дао вонзил бы пальцы в живот противника, чтобы ухватиться за его кишки. Захватывая сквозь «дыру над головой» сердцевины энергетических «подушек», вытянуться как можно больше вверх, Полностью выпрямляя ноги. На носки, однако, подниматься не следует, чтобы не утратить прочный контакт с полем Силы Земли (рис. 10.4)..
|
Рис. 10.2. Три круга кистями возле бедер. Направление вращения - внутрь. (а) общий вид |
|
Рис. 10.2. Три круга кистями возле бедер. Направление вращения - внутрь. (б) направление движения |
|
Рис. 10.3. Две широкие спирали - по пять сходящихся к середине витков в каждой. (а) первый виток - начало движения - переход от кругов возле бедер к спиралям |
|
Рис. 10.3. Две широкие спирали - по пять сходящихся к середине витков в каждой. (б) первый виток - продолжение |
|
Рис. 10.3. Две широкие спирали - по пять сходящихся к середине витков в каждой. (в) второй виток |
|
Рис. 10.3. Две широкие спирали - по пять сходящихся к середине витков в каждой. (г) третий виток |
|
Рис. 10.3. Две широкие спирали - по пять сходящихся к середине витков в каждой. (д) четвертый виток |
|
Рис. 10.3. Две широкие спирали - по пять сходящихся к середине витков в каждой. (е) пятый виток |
|
Рис. 10.4. Жестко ухватиться за сердцевины энергетических подушек - резкий вдох. (а) начало движения |
|
Рис. 10.4. Жестко ухватиться за сердцевины энергетических подушек - резкий вдох. (б) промежуточная фаза движения |
|
Рис. 10.4. Жестко ухватиться за сердцевины энергетических подушек - резкий вдох. (в) окончание движения |
|
Рис. 10.5. По нисходящей спирали втянуть жгуты Силы внутрь энергетического тела. (а) первый виток |
|
Рис. 10.5. По нисходящей спирали втянуть жгуты Силы внутрь энергетического тела. (б) третий виток |
|
Рис. 10.5. По нисходящей спирали втянуть жгуты Силы внутрь энергетического тела. (в) пятый виток |
|
Рис. 10.5. По нисходящей спирали втянуть жгуты Силы внутрь энергетического тела. (г) прижать кулаки к бедрам |
|
Рис. 10.6. Аккуратно разжать кулаки и «приклеить» энергетические жгуты к ногам. (а) начало движения |
10.5. Втянуть «подушки» внутрь энергетического тела, по нисходящей спирали как бы размазывая их в его объеме. Как и восходящая, эта спираль состоит из пяти направленных внутрь витков. Расположение и размах витков - точно такое же, но в обратном порядке.
По мере выполнения нисходящего движения постепенно согнуть ноги в коленях до стандартного положения рабочей стойки.
|
Рис. 10.6. Аккуратно разжать кулаки и «приклеить» энергетические жгуты к ногам. (б) окончание движения |
|
- |
|
Рис. 10.7. С быстрым вдохом молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально вверх. (а) начало движения |
|
Рис. 10.7. С быстрым вдохом молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально вверх. (б) продолжение движения |
|
Рис. 10.7. С быстрым вдохом молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально вверх. (в) продолжение движения |
|
Рис. 10.7. С быстрым вдохом молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально вверх. (г) продолжение движения |
|
Рис. 10.7. С быстрым вдохам молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально вверх. (д) окончание движения |
|
Рис. 10.7. С быстрым вдохом молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально вверх. (е) с плавным выдохом опустить руки - начало движения - начало выдоха |
|
Рис. 10.7. С быстрым вдохом молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально вверх. (ж) опустить руки - продолжение движения |
|
Рис. 10.7. С быстрым вдохом молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально вверх. (з) окончание движения - окончание выдоха |
|
Рис. 10.8. Три круговых движения кистями возле бедер, направление - наружу. |
За подушками внутрь энергетического тела будут втягиваться толстые упругие энергетические жгуты. Их ни в коем случае нельзя упустить, поэтому в течение всего движения по нисходящей спирали кисти рук плотно сжаты в кулаки. Окончив пятый виток, необходимо плотно прижать кулаки внутренними сторонами к наружным поверхностям бедер (рис. 10.5).
10.6. Скользя пальцами по бедрам и не отрывая кистей от ног, аккуратно разжать кулаки, ладонями плотно прижать сердцевины вытянутых из «дыры» энергетических жгутов к бедрам и выждать две-три секунды, пока они как следует «прилипнут» к ногам, слившись с мощными струящимися по ногам потоками энергии (рис. 10.6).
|
Рис. 10.9. Восходящая спираль. Пять витков, направленных наружу, (а) первый виток |
10.7. Как только появится ощущение, что жгуты зафиксированы, с быстрым мощным вдохом молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально вверх, проследив за ними взглядом. Голова слегка запрокидывается назад, ноги полностью выпрямляются.
Этим движением руки будут полностью «отклеены» от жгутов, а за счет вдоха свежая энергия, поступившая в энергетическое тело, окажется втянутой внутрь энергетической копии физического тела. После этого она уже полностью превратится во внутреннюю составляющую энергетического тела.
С плавным выдохом медленно опустить руки, стараясь ничего не «зацепить» в «дыре над головой», и согнуть ноги в коленях - рабочая стойка (рис. 10.7).
На этом заканчивается первый полуцикл десятого магического действия «Проникнуть в дыру над головой».
10.8. Выполнить три круговых движения кистями возле бедер, аналогичных движениям, выполнявшимся в первом полуцикле, но на этот раз направленных наружу (рис. 10.8).
10.9. Поднять руки вверх по широкой восходящей спирали. Пять витков, направление - наружу (рис. 10.9).
10.10. Ударом изнутри-наружу с быстрым вдохом ухватиться за сердцевины энергетических «подушек» в «дыре над головой» (рис. 10.10).
10.11. Сквозь «дыру над головой» по широкой нисходящей спирали втянуть энергетические «подушки» и тянущиеся за ними жгуты энергии внутрь кокона. Пять витков, направленных наружу (рис. 10.11).
10.12. Прижать кулаки к бедрам (рис.10.5(г)), расправить ладони (рис. 10.6), немного выждать и с резким вдохом «метнуть» руки вверх, как это делалось в первом полуцикле (рис. 10.7(а-д)).
10.13. С медленным выдохом осторожно опустить руки (рис. 10.7(е-и)).
На этом заканчивается второй полуцикл десятого магического движения ТЕНСЁГРИТИ «Проникнуть в дыру над головой».
|
Рис. 10.9. Восходящая спираль. Пять витков, направленных наружу, (б) второй виток |
|
Рис. 10.9. Восходящая спираль. Пять витков, направленных наружу, (в) четвертый виток |
|
Рис. 10.9. Восходящая спираль. Пять витков, направленных наружу, (г) пятый виток |
|
Рис. 10.10. Ударом изнутри-наружу ухватиться за сердцевины энергетических «подушек» над головой. (а) начало движения |
|
Рис. 10.10. Ударом изнутри-наружу ухватиться за сердцевины энергетических «подушек» над головой. (б) окончание движения |
|
Рис. 10.11. Пять витков нисходящей спирали. (а) первый виток |
|
Рис. 10.11. Пять витков нисходящей спирали. (б) третий виток |
|
Рис. 10.11. Пять витков нисходящей спирали. (в) пятый виток |
11
ДЫХАНИЕ БЕСКОНЕЧНОСТИ
Ключевое движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
Одиннадцатое магическое движение отличается от всех остальных типом дыхания. И вдох, и выдох в нем выполняются так, чтобы поток воздуха, проходя по задней стенке гортани, производил непрерывное шипящее гудение «х-х-х-х...». Такой тип дыхания применяется в даосских техниках нагнетающего дыхания и йогическом дыхании «уджджайи».
11.1. Из исходного положения принять рабочую стойку. Выпрямить руки вдоль туловища и до упора подтянуть к предплечьям тыльные стороны полностью расправленных кистей. Это - начальное положение (рис. 11.1).
11.2. Чуть-чуть присев, начать медленно вдыхать носом со звуком «х-х-х-х...», втягивая ладонями поток энергии снизу. Продолжая непрерывный плавный вдох, захватить поток, «приклеив» энергию к расправленным ладоням, и руками потянуть его по спине вверх.
|
Рис. 11.1. Начальное положение. |
Когда руки поднимутся за спиной до предела, слегка подтолкнуть поток вверх и, не торопясь, перехватить его сверху за лопатками, подняв руки и согнув их назад в локтях. Заканчивая выдох, обвести поток вокруг головы и зафиксировать его у лба (рис. 11.2).
|
Рис. 11.2. Захватить поток снизу, распределить его в задней половине энергетического тела и вокруг головы - медленный вдох носом со звуком «х-х-х-х...» (а) чуть-чуть присесть и захватить поток - начало вдоха |
|
Рис. 11.2. Захватить поток снизу, распределить его в задней половине энергетического тела и вокруг головы - медленный вдох носом со звуком «х-х-х-х...» (б) потянуть энергию вверх - продолжение вдоха |
|
Рис. 11.2. Захватить поток снизу, распределить его в задней половине энергетического тела и вокруг головы - медленный вдох носом со звуком «х-х-х-х...» (в) потянуть энергию вверх - продолжение вдоха |
11.3. С медленным выдохом через рот нисходящим движением провести поток вдоль передней поверхности тела до самой земли, а затем, восходящим движением прямых рук проводя ладони вдоль передней поверхности энергетического тела до самой макушки кокона, медленно выпрямить ноги в коленях и «отпустить» вперед и вверх лишнюю энергию втянутого сзади снизу потока в бесконечность.
В течение всего восходящего движения взгляд следует за кистями рук, в конце движения голова запрокидывается назад, так как взгляд оказывается направленным вверх (рис. 11.3).
11.4. Плавным движением опустить руки, подобно тому, как это делалось в предыдущем магическом действии, одновременно возвращаясь в исходное положение.
|
Рис. 11.2. Захватить поток снизу, распределить его в задней половине энергетического тела и вокруг головы - медленный вдох носом со звуком «х-х-х-х..-» (г) довести поток вверх до предела - продолжение вдоха |
|
Рис. 11.2. Захватить поток снизу, распределить его в задней половине энергетического тела и вокруг головы – медленный вдох носом со звуком «х-х-х-х...» (д) подтолкнуть поток вверх - продолжение вдоха |
|
Рис. 11.2. Захватить поток снизу, распределить его в задней половине энергетического тела и вокруг головы - медленный вдох носом со звукам «х-х-х-х...» (е) подхватить поток за спиной сверху - продолжение вдоха |
|
Рис. 11.2. Захватить поток снизу, распределить его в задней половине энергетического тела и вокруг головы - медленный вдох носом со звуком «х-х-х-х...» (ж) обвести поток вокруг головы - начало движения - продолжение вдоха |
|
Рис. 11.2. Захватить поток снизу, распределить его в задней половине энергетического тела и вокруг головы - медленный вдох носом со звуком «х-х-х-х...» (з) зафиксировать поток у лба - окончание вдоха |
|
Рис. 11.3. Распределить энергию в передней половине энергетического тела - медленный выдох ртом со звуком «х-х-х-х....» (а) начало нисходящего движения - распределение энергии |
|
Рис. 11.3. Распределить энергию в передней половине энергетического тела - медленный выдох ртом со звуком «х-х-х-х....» (б) продолжение и окончание нисходящего движения - |
|
Рис. 11.3. Распределить энергию в передней половине энергетического тела – медленный выдох ртом со звуком «х-х-х-х…» (в) продолжение и окончание нисходящего движения - продолжение выдоха |
|
Рис. 11.3. Распределить энергию в передней половине энергетического тела – медленный выдох ртом со звуком «х-х-х-х…» (г) начало восходящего движения – продолжение выдоха |
|
Рис. 11.3. Распределить энергию в передней половине энергетического тела - медленный выдох ртом со звуком «х-х-х-х....» (д) продолжение восходящего движения - продолжение выдоха |
|
Рис. 11.3. Распределить энергию в передней половине энергетического тела - медленный выдох ртом со звуком «х-х-х-х....» (е) продолжение восходящего движения - продолжение выдоха |
|
Рис. 11.3. Распределить энергию в передней половине энергетического тела – медленный выдох ртом со звуком «х-х-х-х…» (ж) окончание восходящего движения – выждать две-три секунды: «отпустить» поток в бесконечность – окончание выдоха |
ДЫХАНИЕ БЕСКОНЕЧНОСТИ - РЕЗЮМЕ:
1. Принять рабочую стойку. Выпрямить руки вдоль туловища и до упора подтянуть к предплечьям тыльные стороны полностью расправленных кистей.
2. С медленным вдохом через нос захватить поток и распределить энергию вдоль спины и вокруг головы.
3. С медленным выдохом через рот нисходящим движением распределить энергию вдоль передней поверхности, а затем восходящим движением «отпустить» лишнюю энергию в бесконечность.
4. Плавным движением опустить руки.
12
АНТЕННА
Ключевое движение
ВЫПОЛНЕНИЕ:
12.1. Принять рабочую стойку.
12.2. Большим пальцем правой руки растереть основание большого пальца левой руки (рис. 12.2).
12.3. Отвести локти назад, прижав предплечья к туловищу чуть выше талии. Большие пальцы и мизинцы сложены вместе, остальные три пальца выпрямлены и образуют «трезубец», «острия» которого размещаются в вершинах примерно равностороннего треугольника. Кисти повернуты тыльными сторонами вниз, ладонями вверх (рис. 12.3).
12.4. Сделать вдох и с тремя короткими резкими выдохами нанести три быстрых коротких удара двумя «трезубцами» вперед.
Кисти не переворачивать, ладони во время нанесения ударов по-прежнему обращены вверх.
|
Рис. 12.2. Большим пальцем правой руки растереть основание большого пальца левой. |
Удары короткие, руки в локтях до конца не выпрямляются и после удара мгновенно возвращаются в начальное положение возле туловища. Каждому удару соответствует один выдох.
Фактически, здесь выполняется не три отдельных выдоха, перемежающихся со вдохами, а три части одного и того же «трехсоставного» или «тройного» выдоха. Воздух как бы резко выталкивается из легких по частям - одна треть всего объема выдоха за один раз, одна треть выдоха с каждым из ударов (рис. 12.4).
12.5. Изменить положение пальцев. Соединить кончики больших пальцев с кончиками средних и безымянных и плотно сжать. Указательные пальцы и мизинцы полностью выпрямлены и, насколько позволяет подвижность суставов, отведены назад.
Опустить руки вниз, плавным махом чуть-чуть отвести их назад и со вдохом широким круговым движением быстро подтянуть кисти к подмышкам, отведя локти как можно дальше назад - до упора.
Вдох начинается плавно в самом начале движения, и ускоряется по мере его выполнения в соответствии со скоростью движения. Тыльные стороны кистей обращены вверх и до предела подтянуты к предплечьям (рис. 12.5).
|
Рис. 12.3. Отвести локти назад, прижать предплечья к туловищу. (а) положение кисти - «трезубец» |
12.6. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки, выпрямив ноги в коленях и запрокинув голову (рис. 12.6).
Взгляд направлен вверх. Руки при этом выпрямляются в лучезапястных суставах, в результате чего кисти оказываются в одной плоскости с предплечьями.
Необходимо крайне внимательно следить за взаимным положением кистей и предплечий, поскольку в данном магическом движении это имеет очень большое значение.
12.7. С плавным вдохом вернуть кисти к плечам, одновременно возвращая ноги в положение рабочей стойки и опуская голову в нормальное положение, и с плавным выдохом выпрямить руки вперед-вниз (рис. 12.7).
|
Рис. 12.3. Отвести локти назад, прижать предплечья к туловищу, (б) предплечья прижаты к туловищу |
|
Рис. 12.4. Нанести три быстрых удара вперед - резкий «тройной» выдох. |
|
Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам, (а) замахнуться - положение пальцев рук |
|
Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам. (б) замахнуться - начало движения - опустить руки и немного отвести их назад |
|
Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам, (в) замахнуться продолжение движения - плавное начало вдоха |
|
Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам, (г) широкий мах руками к плечам - вдох ускоряется |
|
Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам. (д) подтянуть кисти к подмышкам и до упора оттянуть их тыльными сторонами к предплечьям - окончание вдоха |
|
Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохам подтянуть кисти к плечам. (е) положение кистей, подтянутых к плечам |
12.8. Не поднимая прямых рук, развести их немного в стороны и с плавным вдохом выполнить ими круговое движение снизу-внутрь-вверх-наружу-вниз-внутрь-вверх.
Кисти рук при этом пройдут полторы окружности.
Движения выполняются «от спины», плечевые суставы движутся вместе с руками.
Запястья полностью выпрямлены, предплечья и кисти - в одной плоскости
(рис. 12.8).
12.9. Почти без остановки плавным движением перевести руки за спину и с выдохом выполнить ими за спиной круговое движение, аналогичное тому, которое было выполнено впереди. Запястья выпрямлены (рис. 12.9).
12.10. Почти без остановки перевести руки вперед (рис. 12.10) и выполнить еще два цикла: вдох - круговое движение перед собой, выдох - круговое движение за спиной. Всего должно быть выполнено три таких цикла. В конце третьего цикла руки после опускаются вниз и со вдохом быстро подтягиваются кистями к подмышкам (рис. 12.5).
|
Рис. 12.6. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки и выпрямив ноги в коленях. Голова запрокинута, взгляд направлен вверх, (а) начало движения - начало выдоха |
|
Рис. 12.6. С плавным выдохам вытянуться вверх, подняв руки и выпрямив ноги в коленях. Голова запрокинута, взгляд направлен вверх. (б) окончание движения - окончание выдоха |
|
Рис. 12.6. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки и выпрямив ноги в коленях. Голова запрокинута, взгляд направлен вверх. (в) положение кистей относительно предплечий |
12.11. С резким «тройным» выдохом нанести три быстрых длинных удара кистями-«вилками» вперед-вниз. После каждого удара кисти мгновенно возвращаются к плечам. При нанесении ударов запястья выпрямляются (рис. 12.11).
12.12. Плавно вдохнуть и с резким «тройным» выдохом нанести три удара вперед на уровне плеч (рис. 12.12).
12.13. Плавно вдохнуть, выпрямить ноги и с резким «тройным» выдохом нанести три удара кистями-«вилками» вверх, запрокинув голову и следя за руками взглядом. После третьего удара руки не возвращаются к плечам, а остаются вытянутыми вверх (рис. 12.13).
12.14. С плавным вдохом развести руки в стороны. Задержаться в этом положении и сделать плавный выдох (рис.12.14).
12.15. С медленным вдохом выполнить медленное широкое круговое движение руками вперед-вверх-наружу в стороны. Когда руки снова окажутся выпрямленными в стороны, остановиться и сделать вдох.
Это движение собирает энергию, поэтому очень важно следить за тем, чтобы оно выполнялось от середины спины, за счет мышц, расположенных между лопатками. Плечи двигаются вместе с руками. Движения плечами - довольно эффективное средство управления потоками энергии в теле.
Закончив движение, сделать паузу и выдохнуть (рис. 12.15).
12.16. Выполнить еще два цикла. Всего должно быть сделано три таких круговых движения.
После последнего вдоха мягко поднести ладони к груди и с выдохом медленно опустить их вниз, переставляя ноги в исходное положение, как это делалось во всех предыдущих магических движениях.
Опустить руки вдоль бедер.
Возможно, как следует освоив это магическое движение, вы почувствуете, что в некоторых его моментах нужно дышать через рот или через рот и через нос одновременно. Это - нормально, тело знает, что ему нужно.
|
Рис. 12.7. Возвращаясь в рабочую стойку, с плавным вдохом снова подтянуть кисти к подмышкам, согнув руки в запястьях, а затем с плавным выдохом выпрямить их в запястьях и вытянуть вперед-вниз, (а) подтянуть руки - вдох |
|
Рис. 12.7. Возвращаясь в рабочую стойку, с плавным вдохом снова подтянуть кисти к подмышкам, согнув руки в запястьях, а затем с плавным выдохом выпрямить их в запястьях и вытянуть вперед-вниз. (б) вытянуть руки вниз- выдох |
|
Рис. 12.8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох. (а) снизу-внутрь-вверх |
|
Рис. 12.8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох, (б) наружу-вниз |
|
Рис. 12.8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох. (в) внутрь-вверх |
|
Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (а) перевести руки за спину. |
|
Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (б) вверх-внутрь |
|
Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (в) наружу-вниз |
|
Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (г) вниз-внутрь-вверх-наружу-вниз-внутрь |
|
Рис. 12.10. Почти без остановки перевести руки вперед. |
|
Рис. 12.11. С резким «тройным» выдохом нанести три удара вперед-вниз. |
|
Рис. 12.12. Три удара кистями-«вилками» на уровне плеч. |
|
Рис. 12.14. С плавным вдохом развести руки в стороны. Сделать выдох. |
|
Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох. (а) вперед-внутрь |
|
Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох. (б) вверх |
|
Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох, (в) наружу - в стороны |
|
Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох. (г) пауза - выдох |
АНТЕННА - РЕЗЮМЕ:
1. Принять рабочую стойку.
2. Большим пальцем правой руки растереть основание большого пальца левой руки.
3. Отвести локти назад, прижать предплечья к туловищу.
4. Сделать вдох и с тремя короткими резкими выдохами нанести три быстрых коротких удара двумя «трезубцами» вперед.
5. Изменить положение пальцев, сложив кисти в «вилку», размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам.
6. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки и выпрямив ноги в коленях. Голова запрокинута, взгляд направлен вверх.
7. Возвращаясь в рабочую стойку, с плавным вдохом снова подтянуть кисти к подмышкам, согнув руки в запястьях, а затем с плавным выдохом выпрямить их в запястьях и вытянуть вперед-вниз.
8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох.
9. Круговое движение за спиной - выдох.
10. Выполнить еще два цикла: вдох - круговое движение перед собой, выдох - круговое движение за спиной.
11. С резким «тройным» выдохом нанести три удара «вилкой» вперед-вниз.
12. Три удара «вилками» на уровне плеч.
13. Три удара вверх - выдох; оставить руки вверху, взгляд направлен вверх, ноги выпрямлены.
14. С плавным вдохом развести руки в стороны. Сделать выдох.
15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох.
16. Выполнить еще два круговых движения.