Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Для Таттв, праны и нервной системы
30 мая, 1996 «Когда вы идёте по пути духовности, очень важно одно: вы должны видеть Руку Бога» И.Б.
1. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником. Втяните подбородок и расправьте грудную клетку. Согните руки в локтях и прижмите локти к бокам, ладони смотрят в сторону тела. Согните руки в запястьях, чтобы ладони смотрели чуть вверх, держите кисти рук на уровне плеч. Сжимайте пальцы в кулаки и снова разжимайте их в быстром темпе. Вложите силу в это движение. 3 минуты.«Это создаёт элементарный баланс, одно из наиболее красивых и сильных качеств вашего тела. Это стимулирует основные таттвы… Ваше дыхание изменится. Изменится праническая энергия в сочетании с дыханием. Вы не можете купить этого на рынке, вам надо создать это самим». |
|
2. Сядьте в Простую позу, двигайте руками и плечами, как птица в полёте. Двигайтесь быстро. Это сбалансирует обе части головного мозга. Следите за тем, чтобы плечи двигались вверх и вниз вместе с руками. 3 минуты. |
|
3. Сядьте в Простую позу, смотрите перед собой. Вытяните правую руку перед собой и в конце этого движения сожмите её в кулак. Потяните правую руку обратно к себе, вытягивая при этом левую руку. Когда левая рука вытянута, её ладонь раскрыта, пальцы слегка расставлены. Двигайтесь быстро и мощно. 3 минуты. |
|
4. Согните руки в локтях, ладони смотрят вперёд, пальцы слегка расставлены. Отклонитесь назад на 15%. Закройте глаза. Втяните подбородок, расправьте грудную клетку. Балансируйте тело от подбородка, где находится лунный центр. Пойте вместе с записью Вахе Гуру Каур «Медитация» и войдите в состояние глубокой медитации. 15 минут. Угол наклона тела очень важен. При правильном выполнении это упражнение помогает в укреплении нервной системы. |
Завершение: Вдохните, отклонитесь ещё немного назад и вытяните позвонок за позвонком, удерживая дыхание на 10-15 секунд. Повторите эту последовательность ещё 2 раза. Первое упражнение для таттв, упражнение 2 для пранической грудной клетки, и упражнение 3 нервной системы.
Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР», 2009 г