Частные задачи

Содержание урока

Дозировка

ОМУ

Вводно-подготовительная часть 10-15 мин

Организовать занимающихся

Построение. Сообщение задач урока.

1-2 мин

Воспитывать навык коллективных действий

Перестроения в движении дроблением и сведением.

1-2 мин

Развивать правильную осанку

Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- в полуприседе;

- в приседе.

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

Следить за соблюдением правильной осанки: спина прямая, плечи развернуты.

Активизировать функции организма.

Развивать координацию движений.

Укреплять мышцы ног.

Бег:

- равномерный;

- скрестными шагами правым боком;

- скрестными шагами левым боком;

- спиной вперед;

- с заданием:  ускорение

3 мин

30 сек

30 сек

30 сек

1 мин

Следить за дыханием, согласованной работой рук и ног. Обратить внимание на сохранение дистанции.

По свистку замыкающий колонну бежит с ускорением, обгоняет строй и становится направляющим. Так бегут все по очереди, пока не окажутся на своем первоначальном месте.

Организовать учащихся к ОРУ

Ходьба свободным шагом с восстановлением дыхания.

Перестроение из 1 колонны в 2 поворотом в движении.

30 сек

Подготовить ОДА к ОЧ

Комплекс ОРУ без предметов.

3-4 мин

См. карточку.

Подготовить мышцы ног к беговым упражнениям.

Специальные л/а упражнения:

- семенящий бег;

- с высоким подниманием бедра;

- захлест голени назад;

- многоскок;

- прыжки в шаге;

- ускорение.

2-3 мин

Выполняют поточно в двух колоннах. Обращать внимание на частоту шагов, технику исполнения.

Основная часть 20-25 мин

Развивать скоростные качества, ловкость,

Челночный бег из различных исходных положений:

- высокий старт;

- упор присев;

- упор присев спиной вперед;

- упор лежа;

- упор лежа сзади.

5-7 мин

Учащиеся располагаются в двух встречных шеренгах на лицевой и трехметровой линии в шахматном порядке. После сигнала начинают встречный челночный бег.

Отрабатывать технику стартовых положений.

Низкий старт:

- команда «На старт!»

- команда «Внимание!»

- команда «Марш!»

- стартовый разгон.

5-7 мин

Акцентировать внимание на типичных ошибках.

Развивать быстроту бега с низкого старта.

Бег с преследованием с низкого старта.

5-7 мин

Выполняют бег в двух шеренгах. Вторая шеренга преследует первую.

Закреплять технику бега с низкого старта в соревновательных условиях.

Бег парами с низкого старта

5-7 мин

Выполняют парами поочередно

Заключительная часть 3-5 мин

Восстановить функциональное состояние организма.

Построение в 1 шеренгу.

Игра на развитие чувства времени.

Подведение итогов.

Уход в раздевалку.

1 мин

2-3 мин

Уч-ся подсчитывают секунды в о,5 мин и делают шаг вперед. Отметить класс за активную и хорошую работу на уроке. Дать рекомендации

1 упражнение                                                                                   И.П. – О.С. руки на поясе;                                                                 1 – руки к плечам;                                                                                 2– встать на носки, руки вверх;                                                    3 –руки к плечам;                                                                                 4 – вернуться в И.П.                                                                                       

4-8 раз

2 упражнение                                                                          И.П. – О.С., руки в стороны;                                                             1-4- вращение предплечьями внутрь;                                         5-8- вращение предплечьями наружу.         

4-8 раз

3  упражнение                                                                          И.П. – О.С., руки в стороны;                                                           1-4- круговые вращение руками вперед;                                                     5-8- круговые вращение руками назад.

4-8 раз

4  упражнение                                                                          И.П.  ноги на ширине плеч, руки за головой;                                     1, 2 –поворот туловища вправо;                                                                3, 4 – поворот туловища влево.

4-8 раз

5 упражнение                                                                               И.П. –  ноги врозь,  руки вверху в замке;                                    1 – 2 – наклон  туловища вправо;                                                                     3 – 4 – тоже влево.

4-8 раз

6 упражнение                                                                          И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе;                                                           1  – наклон к правой ноге;                                                                       2- наклон вперед;                                                                            3 – наклон к левой ноге;                                                                   4- И.П.

4-8 раз

7  упражнение                                                                          ИП  - выпад на правую ногу, руки на колене;                          1-3 – пружинистые движения в положении выпада;                          4 – поворот в выпад на другую ногу.

4-8 раз

8 упражнение                                                                                 И.П. – О.С., руки за головой.                                                                                      1 – приседание;
2 - ИП.

15-20 раз

9  упражнение

Прыжки на месте по звуковому сигналу поворот на 1800

10 раз