У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

тема тренировок IronZen www

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2016-03-13

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 30.6.2025

Универсальная программа

Система тренировок IronZen

www.ironzen.org

Дневник к программе тренировок

Упражнения

Подходы

Цикл 1

Цикл 2

Цикл 3

Цикл 4

Цикл 5

Цикл 6

Цикл 7

Цикл 8

Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)

Бег или эллипсоид
5-10 минут

Жим лежа широким хватом
3-4 х 7-10

1

2
3
4

Отжимания от брусьев
3 х 5-8

1

2
3

Жим гантелей в наклоне
2 х 8-10

1

2

Трицепсовый жим на блоке
3 х 8-10

1

2
3

Гиперэкстензии
2х10-15

1

2

Скручивания на пресс в висе
3 х 10-15

1
2
3


Страница 2

Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)

Бег или эллипсоид
5-10 минут

Становая тяга
3-4 х 7-10

1

2
3
4

Шраги с гантелями
3 х 10-12

1

2
3

Подтягивания или тяга блока к груди
3-4 х 8-12

1

2
3
4

Тяга гантелей в наклоне
3-4 х 8-10

1

2
3
4

Подъем EZ-грифа на бицепс
3 х 10

1

2
3

«Молот» на бицепс
2х10

1

2

 


Страница 3

Тренировка III (акцент: плечи, ноги)

Бег или эллипсоид
5-10 минут

Жим Арнольда
3-4 х 8-10

1

2
3
4

Разводки гантелей стоя
2 х 10

1

2

Приседания со штангой на плечах
4 х 7-12

1

2
3
4

Икры сидя
4 х 15-20

1

2
3
4

Скручивания на пресс на римском стуле
4 х макс.

1

2
3
4

 




1. КУРСОВА РОБОТА З ДИСЦИПЛІНИ ОРГАНІЗАЦІЯ ВИРОБНИЦТВА І МАРКЕТИНГ В ГРОМАДСЬКОМУ ХАРЧУВАННІrdquo; ЗА ТЕ
2. Лекція 9.1. Замковий туризм в Україні План Історія і сучасний стан вивченості замків і фортець Укр
3. Качество можно определить по формуле- ЦкЦосАВКn Где Цк ~ цена контракта с учетом мероприятий п
4. ~~ ~ ~ ~~
5.  Философия религии как наука Философия религии не является ни философским вероучением ни верой исповедуе
6. Курсовая работа- Инновации как средство эффективного использования потенциала фирмы
7. Особенности проявления русских и английских гендерных стереотипов в анекдотах о женщинах
8. Особенности моделирования социальных процессов
9. Планета - Венера
10. О пожарной безопасности

Материалы собраны группой SamZan и находятся в свободном доступе