Введение Существенной особенностью физических возможностей человека является наличие громадных нераскры

Работа добавлена на сайт samzan.net:

Введение

Существенной особенностью физических возможностей человека является наличие громадных нераскрытых резервов. Человек развивается в процессе деятельности. Способность к совершенствованию и развитию, к которой мы привыкли настолько, что порой не замечаем ее, является поразительным свойством человека.

Занятия физическими упражнениями, спортом – это самые мощные стимуляторы, обеспечивающие развитие возможностей человека. Вместе с тем они позволяют также объективно изучать важнейшую сторону функциональных особенностей организма человека - его двигательные ресурсы. Как утверждал академик И.П. Павлов, ничто в организме не остается неподвижным, неподатливым, а все может быть достигнуто, изменяться к лучшему, лишь бы были осуществлены соответствующие условия.

Только опираясь на знания и достижения человеческих поколений, дальнейшее их расширение и углубление, возможно всестороннее совершенствование человека.

В наши дни как никогда человеку нужны сила и настойчивость в стремлении преодолеть самую коварную из всех опасностей, угрожающей не только здоровью но и самой жизни, – опасность пассивного образа жизни, в котором вместо природных стимуляторов – упражнений и средств закаливания, – применяются разнообразные суррогаты, приводящие человека к болезням и деградации. Разумное отношение студенческой молодежи к здоровью предполагает не только регулярные систематизированные практические занятия физическими упражнениями, но и овладение системой научно-практических и специальных знаний, изложенных в учебной программе в 11 темах. Теоретические материалы, предлагаемые в данном пособии, включают в себя основные понятия и термины; современные научные идеи; закономерности; теории; принципы, положения, раскрывающие сущность явлений физической культуры; объективные связи между ними; информацию и научные факты, формирующие убеждения. Полученные знания вместе с двигательными умениями и навыками позволяют сознательно и творчески отнестись к формированию здорового образа жизни в реальных условиях учебной, профессиональной и социальной жизни.

Тема 1. Физическая культура в общекультурной и

профессиональной подготовке студентов

Физическая культура – часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.

Древнейшим компонентом физической культуры является физическое воспитание, которое возникло еще в первобытном обществе; позднее возникают спорт и физическая рекреация.

Физическую культуру можно рассматривать как специфическую реакцию на потребности общества в двигательной деятельности и способ удовлетворения этих потребностей. Она позволяет с помощью специфических средств и методов раскрывать потенциальные физические возможности человека.

Деятельность в области физической культуры имеет и материальные, и духовные формы выражения. Воздействуя на биологическую сферу человека комплексом средств и методов, физическая культура неизбежно оказывает влияние на интеллектуальную, эмоциональную, духовную сферы личности. С материальной культурой физическая культура связана процессом двигательной деятельности, которая является ее главным содержанием и в результативной его части материализуется в физических качествах человека. Кроме того, она опирается на материальную базу (спортивные снаряды, инвентарь, оборудование, спортивные площадки, залы, дворцы и т.п.). С духовной культурой физическая культура связана такими аспектами как наука, политика, спортивная этика, эстетика и др.

Физическая культура возникла и развивалась с общечеловеческой культурой и является ее живой и органической частью. Культура никогда в ходе своего исторического развития не теряла связи с физической культурой, а последняя всегда опиралась в своем развитии на достижения культуры (науку, философию, мораль и т.п.).

Физическая культура – сложное и многофункциональное явление. Оно состоит из органически взаимосвязанных частей, каждая из которых имеет свою цель, задачи, функции. К таким частям (компонентам) относятся физическое воспитание, спорт физическая рекреация.

Физическое воспитание отражает объективную необходимость общества в планомерной, систематической и целенаправленной физической подготовке подрастающего поколения к практической жизнедеятельности.

Оно является необходимой предпосылкой для занятий спортом и непременным условием формирования физической культуры личности, которая включает в себя ценностную ориентацию, организованность, целенаправленность в деятельности человека. Физическое воспитание также имеет свойственную ему структуру, функции и специфику.

Другим компонентом физической культуры является спорт. Его развитие определяется следующими причинами: потребностями общества в специфической области воспитательной и игровой деятельности; необходимостью иметь также такую область деятельности, в которой человек мог бы проявить свои физические способности – на предельных уровнях. Если физическая культура создает базу, начальную для всестороннего развития физических способностей, то спорт дает возможность полностью раскрыть эти возможности.

Необходимость физической рекреации обусловлена потребностями производства и других видов деятельности в средствах восстановления сил человека.

Физическая культура как часть общей культуры имеет общекультурные функции. Как самостоятельная область деятельности, она имеет и свои специфические функции. Деятельность в области физической культуры оказывает существенное влияние на нравственность, формирует чувство ответственности за порученное дело, способствует духовному и интеллектуальному росту молодежи. В процессе занятий физической культурой осуществляется процесс формирования характера, привычек, духовных потребностей молодого человека. Он становится более зрелым в политическом и общественном отношении, получает определенные навыки организаторской деятельности в общественном физкультурном самоуправлении и практической спортивно-массовой работе.

Специфические функции физической культуры связаны с общими. Вместе с тем они в более конкретной форме выражают социальное бытие физической культуры как общественного явления, ее способность удовлетворить запросы общества в области физического воспитания народа в широком смысле слова. Эти функции можно отнести к следующим группам.

Общее развитие и укрепление организма.

1.  Подготовка к трудовой деятельности и защите Родины (повышает работоспособность, устойчивость против неблагоприятных условий труда, профессионально-прикладную подготовку и т.п.).

Удовлетворение потребностей в активном отдыхе и рациональном использовании свободного времени (развлечения, игры, компенсация).

Раскрытие волевых и физических качеств человека на предельных уровнях.

Формирование устойчивых санитарно-гигиенических навыков.

Функции физической культуры можно рассматривать и в плане преобразовательной деятельности. Основной аспект преобразовательной деятельности в области физической культуры – преобразование самого человека. Физическая культура способствует восстановлению израсходованных в процессе труда, общения и познания физических и духовных сил, устранению последствий болезней и травм и т.п. Следовательно, физическая культура активно участвует в воспроизводстве основной производительной силы общества – человека.

Для нормального функционирования человеку необходим определенный объем физических и социальных компонентов, таких как пища, воздух, солнечный свет, движение, отдых, общение, развлечение и т.п. Физическая и умственная активность, нормальное функционирование способностей возможны лишь в органическом диапазоне условий. Физическая культура расширяет эти возможности, а также решает задачи поддержания необходимого равновесия между человеком и окружающей средой в двигательном, эмоциональном и некоторых других аспектах. Физические упражнения используются не только для укрепления здоровья, но и для того, чтобы адаптировать организм человека к различным потребностям общественной жизни, способствовать проявлению индивидуального творчества.

В России создана единая система физического воспитания. Она представляет собой единство теоретических и научно-методических основ физического воспитания. Основой является учение о единстве умственного, нравственного эстетического, трудового и физического воспитания. Научно-методическую основу физического воспитания составляют общественные и естественные науки.

Существует две формы организации физического воспитания: государственная и общественно-самодеятельная – спортивные общества, профсоюзы.

Все организации, способствующие физическому воспитанию в стране, имеют единую цель: подготовить физически совершенных активных людей, необходимых обществу.

В соответствии с указанной целью и условиями ее реализации (возраст занимающихся, состояние здоровья, уровень физической подготовленности, профессиональные интересы и др.) устанавливаются конкретные задачи физического воспитания.

Наиболее общие задачи, решаемые в процессе физического воспитания, следующие.

Гармоническое развитие форм и функций организма человека, направленное на всестороннее совершенствование физических способностей, укрепление здоровья, обеспечение творческого долголетия.

Формирование моральных, волевых и эстетических качеств личности, содействие развитию интеллекта.

Формирование жизненно важных двигательных умений, навыков, в том числе непосредственно прикладных, спортивных и специальных знаний.

Комплекс средств физического воспитания составляют физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Основным средством физического воспитания являются физические упражнения. В процессе физического воспитания применяются следующие методы: строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления творческого долголетия и жизни людей, занятых во всех сферах деятельности. В процессе физического воспитания осуществляется морфологическое (по формам и строению тела) и функциональное совершенствование организма человека, развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальной системы знаний. Физическому воспитанию принадлежит большая роль в совершенствовании физических способностей людей. Система физического воспитания – это совокупность идеологических и научно-методических основ физического воспитания, а также организаций и учреждений, осуществляющих и контролирующих физическое воспитание граждан.

Физическая культура – часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннее развитие физических способностей и использование их в общественной практике и повседневной жизни.

Спорт – специфическая форма культуры, одна из сторон культурной деятельности общества.

Отличительной чертой спорта является наличие соревновательной деятельности как способа сопоставления и совершенствования определенных способностей человека, что содействует более полному развитию и проявлению физических сил, высокой нравственности и волевых качеств.

Физическое развитие – это процесс изменения и становления естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его индивидуальной и общественной жизни.

Физическая подготовка – специализированный процесс физического воспитания, направленный на подготовку человека к труду и защите Родины. Например, можно выделить физическую подготовку летчика, космонавта, спортсмена и др.

Физическая подготовленность – результат физической подготовки, достигнутой в овладении двигательными навыками и в повышении уровня работоспособности организма, необходимых для освоения или выполнения человеком определенного вида деятельности. Оптимальная физическая подготовленность для выполнения какого-либо вида деятельности называется физической готовностью.

Физическое совершенство – социально обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства, военного дела и в других сферах общественной жизни, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособности человека.

Физическое образование – обучение человека двигательным умениям и навыкам, управлению движением своего тела во времени и пространстве, а также вооружение теоретическими знаниями по использованию двигательных умений и навыков в различных условиях жизни и деятельности.

Физическая культура в высшем учебном заведении является неотъемлемой частью формирования общей и профессиональной культуры личности современного специалиста, системы гуманистического воспитания студентов. Как учебная дисциплина, обязательная для всех специальностей, она обеспечивает профилированную физическую готовность, является одним из средств формирования всесторонне развитой личности, фактором укрепления здоровья, оптимизации физического и психофизического состояния здоровья студентов в процессе профессиональной подготовки. Базисная учебная программа по физическому воспитанию – организационно-программный документ, определяющий для всех высших учебных заведений основное содержание физического образования и воспитания, направленный на формирование физической культуры личности студента. Физическая культура личности является качественной, динамической характеристикой уровня развития и реализации способностей студентов, обеспечивающей биологический потенциал его жизнедеятельности, необходимый для гармонического развития, проявления социальной активности, творческого труда. Свои развивающие и формирующие функции физическая культура наиболее полно реализует в системе физического воспитания как целенаправленного педагогического процесса.

На основе базисной учебной программы региональные и ведомственные организации, а также кафедры физического воспитания вузов могут вносить научно-обоснованные изменения и дополнения в формы, организацию, содержание, методы, и зачетные требования с учетом климатических и национальных условий, особенностей профессиональной подготовки специалистов, наличия педагогического состава и материально-технического обеспечения работы по физическому восïитанию.

Базисная учебная программа обеспечивает преемственность и взаимосвязь с программой для учащихся общеобразовательной школы, профессионально-технических училищ и средних специальных учебных заведений. Целью физического образования является формирование физической культуры студента и способности реализовать ее в социально-профессиональной, физкультурно-спортивной деятельности и в семье.

Процесс занятий физической культурой (ФК) предусматривает решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:

•  понимание роли ФК в развитии личности, подготовке ее к профессиональной деятельности;
•  знание научно-практических основ ФК и здорового образа жизни;
•  формирование мотивационно-ценностного отношения к ФК, установки на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребность в регулярных занятиях ФКиС;
•  овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в ФК;
•  обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;
•  приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Формы процесса физического воспитания.

Практические и теоретические учебные занятия являются основной фирмой физического воспитания студента, предусматриваются в учебных планах по всем специальностям в объеме не менее 4-х часов в неделю. и включаются в сетку часов учебного расписания вуза в течение всего периода обучения студентов, кроме выпускного курса, сверх установленного недельного объема учебной нагрузки.

При составлении учебного расписания двухразовые учебные занятия по 2 академических часа планируются равномерно в течение недели.

Распределение студентов по учебным отделениям.

Для проведения практических занятий студенты распределяются в учебные отделения – основное, специальное и спортивное.

Распределение в учебные отделения проводится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья, физического развития физической и спортивной подготовленности.

В основное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные к основной и подготовительной медицинским группам, которые распределяются в учебные группы общей физической подготовки (ОФП), профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) и другим группам по видам спорта.

Студентов подготовительной медицинской группы рекомендуется объединять в отдельные группы ОФП и ППФП.

В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу. Учебные группы комплектуются с учетом уровня функциональных возможностей студентов. Студенты, освобожденные по состоянию здоровья от практических занятий на длительный срок, зачисляются в специальное учебное отделение для выполнения доступных им разделов учебной программы.

В спортивное учебное отделение зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившие требования спортивной классификации, обладающие хорошим физическим развитием и подготовленностью, имеющие желание углубленно заниматься одним из видов спорта, культивируемых в вузе. Количество и профиль учебных групп определяется кафедрой физического воспитания с учетом материальных и штатных возможностей.

В основном и спортивных отделениях студентам представляется право свободного выбора вида спорта и учебной группы с учетом их интересов.

Студенты спортивного отделения могут быть переведены на индивидуальный график занятий избранным видом спорта с выполнением зачетных требований в установленные сроки.

Из одного учебного отделения (группы) в другое студенты могут переводиться после окончания учебного года или семестра. Перевод студентов в специальное учебное отделение в связи с заболеванием может проводиться в любое время учебного года.

Численный состав групп в учебных отделениях определяется в соответствии с действующей инструкцией по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений.

ТЕОРИЯ. Содержание теоретического раздела программы предполагает усвоение студентами упорядоченной системы социальных, естественно-научных, психолого-педагогических и специальных знаний по физической культуре и спорту; формирование профессионального мышления будущих специалистов, направленного на активное и широкое использование средств физического воспитания во всех сферах жизнедеятельности. В программе определены следующие темы.

1.  Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
2.  Социально-биологические основы физической культуры.
3.  Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья.
4.  Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.
5.  Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания.
6.  Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.
7.  Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
8.  Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений.
9.  Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.
10.  Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) студентов.
11.  Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.

Теоретический раздел программы может излагаться студентам в форме лекций или групповых занятий в объеме 26-28 часов за весь период обучения в той последовательности, в которой он представлен в настоящей программе.

ПРАКТИЧЕКИЙ РАЗДЕЛ. Учебный материал направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей, формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности, на приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта. Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах (12-15 чел).

Методико-практические занятия предусматривают освоение, самостоятельное расширенное и творческое воспроизведение студентами основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.

Деятельность студентов на этих занятиях направлена на овладение методами, обеспечивающими достижение практических результатов. В качестве форм методико-практической подготовки могут использоваться ролевые, имитационные, психотехнические игры, социально-психологический тренинг, проблемные ситуации, тематические задания для самостоятельного выполнения, в процессе которых выявляется степень готовности студентов к практическому овладению методикой. Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.

При проведении методико-практических занятий рекомендуется придерживаться следующей примерной схемы:

в соответствии с планируемой темой занятия преподаватель заблаговременно выдает студентам задание по ознакомлению с рекомендуемой литературой и необходимые указания к ее освоению;

преподаватель кратко объясняет методы обучения и при необходимости показывает соответствующие приемы, способы выполнения физических упражнений, двигательных действий для достижения необходимых результатов по изучаемой методике;

студенты практически при взаимоконтроле воспроизводят тематические задания под наблюдением преподавателя;

под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания, студентам выдаются индивидуальные рекомендации по практическому самосовершенствованию тематических действий, приемов, способов.

Дальнейшее закрепление и совершенствование методических приемов происходит в процессе их многократного воспроизведения в изменяющихся условиях учебных занятий, во внеучебной физкультурно-спортивной деятельности, в быту, на отдыхе.

На современном этапе развития общества профессиональная подготовленность людей, их умение видеть и творчески решать назревшие проблемы становятся важнейшим фактором социально-экономического развития.

Среди всего комплекса проблем совершенствования высшей школы первостепенное значение в современных условиях имеют всемерное повышение качества подготовки и воспитания специалистов, укрепление здоровья студентов, формирование у них активной жизненной позиции. Воспитать у студента высокую требовательность к себе, жизненную потребность трудиться, умение вести здоровый образ жизни и заботиться о своем здоровье - одна из главных задач высшей школы.

Студенческие годы дают многим возможность для завершения формирования навыков и привычек здорового образа жизни, с тем, чтобы сохранить здоровье до преклонного возраста.

Здоровье и обучение взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение. Установление гармонической связи между обучением и здоровьем обеспечивает качественные и количественные сдвиги в становлении студента. Сближение обучения и воспитания с гигиеной и профилактикой способствует работоспособности и укреплению здоровья студентов.

Большая роль в комплексной системе учебно-воспитательного процесса принадлежит физическому воспитанию.

Целью физического воспитания в вузах является содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов, сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения.

Тема 2. Социально-биологические основы физической

культуры

Физическая культура и спорт в обществе – важный фактор всестороннего развития и воспитания человека, укрепления его здоровья, повышения работоспособности.

Для решения задач физического совершенствования людей требуется подготовка высококвалифицированных кадров – преподавателей и тренеров. Физическое воспитание, спортивная тренировка – это, в первую очередь, социально-педагогические процессы, что определяет ведущую роль педагога. Однако объектом этих процессов является человек со всей сложностью функций его организма, психики, взаимодействия с окружающей средой. Поэтому эффективность занятий физической культурой и спортом во многом зависит от системы соответствия используемых средств и методов тренировки функциональным возможностям, индивидуальным особенностям каждого занимающегося. Только при таком соответствии могут быть достигнуты оздоровительный эффект тренировки, высокие и стабильные спортивные результаты.

Особенно важно это в современных условиях, когда в занятия физической культурой и спортом вовлекаются все более широкие массы людей разного возраста, уровня здоровья, подготовленности, различных профессий.

Здоровье человека определяется как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». С учетом социальной сущности человека здоровье определяют и как «жизнь трудоспособного человека, приспособленного к изменениям окружающей среды» (И.Р.Петров). К этому еще следует добавить, что максимально возможный для данного человека диапазон приспособления может быть значительно расширен благодаря закаливанию, систематическим физическим упражнениям и другим воздействиям.

Организм человека можно рассматривать как единую саморазвивающуюся биологическую систему, в которой все процессы и органы связаны между собой.

Реакцией организма на действие вредных для него факторов, характеризующихся ограничением приспосабливаемости и жизнедеятельности, является болезнь.

Местные и общие изменения при болезни становятся понятными в своей взаимосвязи на основе принципов нервизма и целостности организма. С этих же теоретических позиций любая болезнь является страданием всего организма. Но соотношение местных и общих изменений при болезнях может быть очень разнообразным. В одних случаях общие нарушения в организме вызывают местных поражения различной локализации и тяжести: так, отрицательные эмоции, нарушая нервную регуляцию функций, могут привести и к язвам желудочно-кишечного тракта и к инфаркту миокарда. В других случаях первоначально локализованное повреждение может вызвать тяжелые общие расстройства: так, при ангине микробы из миндалин могут попасть в общий кровоток и вызвать заражение различных органов (нередко со смертельным исходом).

Местные общие расстройства при болезни мобилизуют различные механизмы защиты, направленные на устранение функциональных и структурных нарушений, на восстановление постоянства внутренней среды организма.

Защитные реакции направлены на прекращение действия постоянного раздражителя (например, отдергивание руки от горячего предмета), на удаление вредных веществ из организма (рвота при пищевом отравлении) или на их уничтожение.

Барьерную функцию выполняют, например, кожа и слизистые оболочки. Они являются механическими препятствиями для микробов. Многие секреты, выделяемые железами на поверхность барьеров, обладает антимикробным действием (мезоцим слюны, слезной жидкости, соляная кислота желудка и т.д.). Сложным является так называемый гематоэнцефалический барьер, защищающий центральную нервную систему. Важнейшую барьерную функцию при повреждении тканей играет, в частности, эволюционно выработанный воспалительный процесс.

Из сказанного следует, что барьеры либо предупреждают повреждение в организме, либо препятствуют его дальнейшему распространению.

Приспособительные реакции развиваются в ответ на возникающие при болезни нарушения и обеспечивают единство организма с внешней средой на новом уровне его жизнедеятельности. Активное приспособление в ответ на действие болезнетворного фактора характеризуется мобилизацией функциональных резервов важнейших жизнеобеспечивающих систем, высоким уровнем энергозатрат и жизнедеятельности организма.

Когда организм не может энергетически обеспечить активное приспособление в ответ на действие внешних факторов (очень большая кровопотеря, тяжелая травма), в действие вступает другой универсальный механизм защиты – пассивное приспособление. В его основе лежит запредельное, охранительное торможение центральной нервной системы, при котором существование больного организма обеспечивается резким уменьшением его энергозатрат.

Компенсаторные механизмы включаются при стойком нарушении или выпадении каких-либо функций. Так, при удалении одного из парных органов (почек, надпочечников) функция оставшегося органа повышается. В мобилизации всех форм защиты ведущую роль играет нервная система.

Функциональное состояние организма спортсменов изучается в процессе углубленного медицинского обследования. Для суждения о функциональном состоянии организма используются все методы, включая и инструментальные, принятые в современной медицине. При этом изучается функционирование различных систем и дается комплексная оценка функционального состояния организма в целом.

Для изучения функционального состояния систем организма спортсмена его исследуют в условиях покоя и в условиях проведения различных функциональных проб. Данные сопоставляют с нормальными стандартами, полученными при обследовании больших контингентов здоровых людей, не занимающихся спортом. В процессе такого сопоставления устанавливается либо соответствие нормальным стандартам, либо отклонение от них. Отклонение чаще всего является следствием тех функциональных изменений, которые развиваются в процессе спортивной тренировки (например, замедление частоты сердцебиений у хорошо тренированных спортсменов). Однако в некоторых случаях оно может быть связано с утомлением, тренированностью или заболеванием.

Обязательным процессом, без которого немыслима жизнь, является обмен веществ. Он возможен только при условии затрат свободной энергии, т.е. при совершении работы.

Обмен веществ (метаболизм) – это одновременные, но одинаково протекающие по своей интенсивности процессы ассимиляции (анабиоза) и диссимиляции.

За счет ассимиляции происходит накопление пластических веществ, идущих на формирование различных тканей организма (массы тела), и энергетических веществ, необходимых для осуществления всех процессов жизнедеятельности, в том числе движения.

За счет диссимиляции совершаются распад химических веществ, разрушение тканевых элементов тела (старых, отмерших и поврежденных) и освобождение энергии из энергетических веществ, накопленных в процессе ассимиляции.

Оба процесса осуществляются при условии поступления, переработки и усвоения пластических и энергетических веществ (белки, жиры и углеводы), витаминов, минеральных веществ и микроэлементов из внешней среды в виде продуктов питания, а также удаления из организма продуктов распада. То или иное течение обмена веществ зависит от складывающихся в каждый отдельный момент взаимоотношений организма с окружающей средой.

Влияние среды на организм многогранно. Она является поставщиком всех необходимых для его жизнедеятельности и развития веществ, она же служит источником постоянного и бесчисленного потока возмущающих воздействий (раздражений). Существование организма в этих условиях возможно только в том случае, если он своевременно реагирует на все воздействия соответствующими приспособительными реакциями. Эти реакции не должны сопровождаться изменениями функций, выходящими за рамки пределов физических колебаний. В противном случае может нарушиться нормальная жизнедеятельность организма, что вызовет заболевание, а в некоторых случаях даже смерть. Поэтому всеми животными и растительными организмами в процессе формирования взаимоотношений со средой выработана способность не только приобретать новые, наследственно закрепляемые качества, но и сохранять имеющееся постоянство химического состава и функций своего организма, т.е. гомеостаз.

Несмотря на то, что животные и растительные организмы по своему химическому составу (концентрация веществ), в том числе по составу циркулирующих в них жидкостей (кровь, лимфа, тканевая жидкость), и по температуре отличаются от концентрации и температурного режима окружающей их среды, все эти организмы сохраняют свое динамическое неравновесное состояние. Основным выражением этого является способность живых объектов сохранять свой гомеостаз путем использования различных по степени своей активности механизмов приспособления.

Так, для одних представителей живых существ средством сохранения гомеостаза является пассивный способ приспособления к окружающей среде. Они приобрели способность переходить на максимально допустимый низкий уровень функциональной активности. Однако подобный способ приспособления к изменяющимся условиям существования в эволюционном отношении недостаточно надежен, так как неблагоприятные условия могут оставаться без изменения более длительное время, чем то, в течение которого организм в состоянии сохранить свою жизнедеятельность. Поэтому обстоятельства могут сложиться так, что восстановление благоприятных жизненных условий произойдет после утраты организмом способности вернуться из этого состояния к активной жизнедеятельности.

У других представителей живой природы сформировались активные формы приспособления, позволяющие вести поиск более подходящих условий существования, обеспечивающих сохранение гомеостаза. Естественно, активный поиск возможен только в том случае, если живое существо способно перемещаться в окружающем пространстве.

У третьих представителей живого преимущественно развились механизмы активного вмешательства в окружающий их внешний мир. Высшего совершенства подобная форма адаптации достигла у человека в виде трудовой деятельности. Движение выступает здесь не просто как средство перемещения в пространстве, а как тончайший механизм осуществления всех форм трудовой, творческой преобразующей деятельности. Таким образом, движение во всем многообразии своего выражения – наиболее совершенный способ приспособления к окружающей среде и активного воздействия на нее. Это способ активного преобразования.

Организму свойственен принцип целостности, характеризующийся теснейшей взаимосвязью всех его органов и систем. Полноценное движение, обуславливающее приспособление организма к новым условиям среды, в первую очередь мускулатуры, необходимыми для его деятельности продуктами питания, кислородом и при выделении продуктов распада. Это требует координированной деятельности органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения и других, регулируемых нервной системой. Рационально используемая физическая культура, спорт способствуют поддержанию у человека гомеостаза, восполняя ограничение двигательной активности, возникшее как следствие научно-технического процесса.

Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно. Имеется огромное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, функции кровообращения, дыхание, выделения, обмен веществ, теплорегуляцию и деятельность органов внутренней секреции. В результате физической тренировки значительно улучшается координация нервной системой двигательных и вегетативных функций; повышаются функциональные возможности многих органов и систем организма, в некоторых случаях в несколько раз. Повышаются функциональные возможности отдельных органов и систем человека, что позволяет значительно легче справляться с повышенными требованиями, предъявляемыми к сердечно-сосудистой, дыхательной и другим системам организма.

Велико значение физических упражнений как средства лечения особенно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Изменения в режиме мышечной деятельности могут отражаться как на отдельных двигательных вегетативных функциях организма, так и на общей его устойчивости (резистентности) при действии неблагоприятных факторов внешней среды.

Под влиянием сильных раздражений в организме возникает напряжение – стресс. При этом развивается комплекс изменений, названный общим адаптационным синдромом. Из трех стадий стресса патологические изменения в организме наблюдаются при первой (реакции тревоги) и третьей (истощение) стадиях. Вторая же стадия, повышающая устойчивость организма как к данному фактору, так и к ряду других, представляет собой физиологическое явление.

Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжений является то, что при постепенном увеличении нагрузок реакция тревоги проявляется слабо или отсутствует. В организме после нескольких тренировочных занятий начинает развиваться состояние повышенной резистентности как к специфическим, т.е. к тому же фактору, например, мышечным нагрузкам, так и к неспецифическим, т.е. к целому ряду других неблагоприятных воздействий на организм. Третья стадия стресса – истощение – возникает только при чрезмерных для данного организма нагрузках. Таким образом, мышечная работа при весьма большом  диапазоне нагрузок оказывает на организм только положительный эффект.

В частности, как было выявлено в опытах на животных организмах и при наблюдениях над людьми, в результате мышечной деятельности неспецифически повышается устойчивость организма ко многим неблагоприятным воздействиям, которым подвергается человек в условиях современной жизни, например, к действию гипоксии, некоторых ядов, радиоактивных веществ, инфекций, перегреванию, охлаждению и др.

При мышечной деятельности может возникать утомление, характеризующееся комплексом изменений в состоянии различных функций организма. Степень выраженности этих изменений, в том числе чувства усталости, тем больше,  чем интенсивнее и продолжительнее была проделанная работа.

Утомлением называется особое состояние, возникающее как следствие работы и проявляющееся в ухудшении двигательных и восстановительных функций и их координации, понижении работоспособности и появлении чувства усталости. Это состояние имеет временный характер и исчезает через некоторое время после прекращения работы, т.е. во время отдыха.

Внешние проявления мышечного утомления разнообразны. Они зависят от характера выполняемых физических упражнений, особенностей внешней среды и личных индивидуальных особенностей организма. К внешним проявлениям утомления относятся нарушение координации движения, падение производительности работы, одышка, чрезмерная потливость, покраснение кожных покровов.

Эти внешние проявления обусловлены как ухудшением работы периферических органов, так и расстройством координации их деятельности нервной системой.

Изменение координации функций периферических органов, возникающее через некоторое время после начала работы, происходит в одних случаях еще до снижения работоспособности исполнительных аппаратов и представляет собой как бы профилактическое мероприятие, позволяющее более длительно сохранить высокую эффективность работы. В других случаях оно наступает вследствие расстройства функций нервной системы, которое бывает при сильном утомлении.

Ухудшение функций периферических органов при работе, возникающее в результате неполноценной нервной регуляции, может проявиться в различных формах. Во-первых, могут снижаться показатели деятельности различных органов и систем органов (например, минутный объем крови, потребление кислорода). Во-вторых, вследствие нарушения координации может наблюдаться более высокая, чем необходимо, степень мобилизации функций периферических органов.

В целях сохранения работоспособности периферических исполнительных аппаратов нервная система может изменить формы координации их длительность: заменить работу одних мышечных  элементов другими, уменьшить глубину дыхательных движений и т.д.

Несмотря на то,  что утомление приводит к временному снижению работоспособности, оно имеет важное биологическое значение, являясь сигналом о частичном истощении ресурсов.

Снижение или прекращение деятельности скелетных мышц, сердца, желез внутренней секреции и других органов происходит всегда при наличии еще некоторого остаточного запаса энергетических и других веществ. Это связано с тем, что как полное, так и частичное, но резкое снижение содержания этих веществ может вызвать перерождение, а в некоторых случаях даже гибель определенных клеток организма. Утомление при работе возникает еще при наличии значительных резервов, приводя к снижению или прекращению деятельности. Эти резервы частично используются человеком в экстренных случаях.

При возникновении эмоциональных состояний существенно изменяются воздействия центральной нервной системы на органы и ткани. При положительных эмоциях усиливается влияние через симпатические нервы. При этом увеличивается секреция катехоламинов-адреналина. Повышение деятельности симпатоадреналиновой системы способствует увеличению степени мобилизации энергетических ресурсов в работающих органах и улучшает деятельность мышц. При отрицательных эмоциях может наблюдаться ухудшение ряда функций организма и снижение работоспособности.

Утомление в процессе мышечной или умственной деятельности, не переходящее определенных пределов, – физиологическое, а не патологическое явление и полезно для организма.

Работа до утомления представляет собой важный фактор роста тренированности, в особенности тогда, когда она связана с развитием выносливости. Физиологический смысл этого явления заключается в том, что тренируясь до наступления утомления, спортсмены адаптируются к повышенным нагрузкам. В случаях же, когда тренировочные упражнения прекращаются до начала возникновения утомления, развитие тренированности приостанавливается. То же происходит и в том случае, если тренировочные занятия приводят к резко выраженной степени утомления. При этом может возникнуть состояние перетренированности. Как ясно из сказанного выше, в спорте следует избегать не утомления «вообще», а лишь чрезмерного его развития. При этом пределы чрезмерности связаны не только с характером выполняемых упражнений, но и с их длительностью.

Мышечная деятельность, как правило, сопровождается временным снижением работоспособности. После окончания работы, в периоде восстановления, нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические запасы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Все эти процессы не только  обеспечивают восстановление работоспособности организма, но и способствуют ее временному увеличению.

Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности. Примером этого являются окислительные реакции, обеспечивающие ресинтез богатых энергией химических веществ. Однако при работе процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции. Лишь при длительной мышечной деятельности, характеризующейся истинным устойчивым состоянием, устанавливается динамическое равновесие между расщеплением химических веществ и их ресинтезом. Нарушение баланса между этими реакциями выражено при работе тем резче, чем больше оказывается ее мощность и чем меньше подготовлен к ней человек.

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Это обеспечивает пополнение израсходованных при работе энергетических запасов. Сначала они восстанавливаются до исходного уровня, затем на некоторое время становятся выше него и далее вновь понижаются.

В спортивной практике применяются различные средства, ускоряющие восстановительные процессы.

Одним из средств, ускоряющих восстановление после мышечной работы, является активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

Вдыхание увлажненного воздуха ускоряет ликвидацию кислородного долга, в связи с чем повышается интенсивность восстановления работоспособности.

Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определенных отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений.

Механизм воздействия массажа такой же, как и водных процедур. Афферентные импульсы от кожи и мышц изменяют функциональное состояние центральной нервной системы. Особенно эффективны вибрационный и гидромассаж.

Большую роль в повышении интенсивности восстановительных процессов играет питание. Оно должно быть достаточно калорийным и содержать все необходимые органические и неорганические вещества. Исключительно важна при этом витаминизация организма.

Восстановительные процессы протекают у человека интенсивнее при наличии положительных эмоций. Однако чрезмерное возбуждение после работы отрицательно влияет на восстановление.

Физиологические механизмы и закономерности совершенствования

отдельных систем организма под влиянием направленной физической тренировки

Недостаточность мышечных напряжений на производстве, в быту и при передвижении отрицательно влияет на физиологические функции. Некоторые животные, поставленные в условия полного прекращения движений (акинезии) или резкого ограничения их (гипокинезии), через несколько дней или недель погибают, у других же наблюдаются выраженные отрицательные изменения морфологической структуры тканей и функциональных свойств организма.

Гипокинезия всегда сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается. После 30 дней полного прекращения деятельности мышечная сила снижается до 1/3 исходной величины, длительность же цикла одиночного сокращения увеличивается в 1,5-2 раза.

Существенные изменения при гипокинезии происходят в деятельности нервной системы и сенсорных систем. Это – расстройства двигательных функций (например, увеличение амплитуды колебаний центра тяжести и нарушение координации при ходьбе).

В результате длительной гипокинезии происходят выраженные изменения в системе кровообращения: уменьшаются размеры сердца, снижается ударный и минутный объем крови, учащается пульс и т.д.

При гипокинезии в покое внешнее дыхание характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции, а основной обмен снижен на 15-20%. Наблюдается также снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников.

При тренировке происходят значительные морфологические и функциональные изменения во всех звеньях двигательного аппарата. Увеличивается масса и объем скелетных мышц. В них повышается содержание белков саркоплазмы и сократительного белка миофибрилла – миозина.

В тренированном организме увеличены запасы углеводов, что очень важно для повышения работоспособности. Увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и максимальная вентиляция легких. У тренированных увеличен коэффициент использования кислорода из вдыхаемого воздуха.

Систематическая тренировка, особенно длительная циклическая работа, сопровождается биохимическими, морфологическими и функциональными изменениями сердца и сосудов.

Одновременно с гипертрофией стенок сердца увеличивается объем его полостей. У спортсменов он составляет в среднем около 1000 см3 , у не занимающихся спортом на 30-40% меньше. Частота сердцебиений у тренированных, как правило, реже, чем у лиц, не занимающихся спортом. У спортсменов мужчин пульс составляет в среднем 55 уд/мин., у женщин – 59, у не занимающихся спортом – 70. Увеличивается также резервный объем крови. Он обеспечивает повышение сердечного выброса при мышечной работе.

Общее количество крови в организме при развитии тренированности несколько увеличивается. Содержание в ней эритроцитов и гемоглобина повышается.

Обмен веществ и энергии

Отличительным признаком живых организмов являются энергетические траты и постоянный обмен веществ с окружающей их внешней средой.

Питательными веществами, снабжающими организм энергией и строительными материалами, являются белки, жиры и углеводы. Кроме того, для нормального протекания обмена веществ в организме необходимо поступление витаминов, воды и минеральных солей.

Обмен веществ в организме является сложной системой связанных друг с другом реакций расщепления (диссимиляции) и синтеза (ассимиляции) органических веществ. При реакциях  диссимиляции происходит освобождение потенциальной химической энергии, которая обеспечивает деятельность всех органов и выполнение важнейшей работы. Реакции синтеза требуют для своего осуществления притока энергии извне. Все химические реакции в организме, в том числе переваривание пищи, окислительно-восстановительные и другие процессы осуществляются при участи биологических катализаторов (ферментов).

Белки являются основным пластическим материалом, из которого построены клетки и ткани организма, например, в составе скелетных мышц находится около 20% белка. При окислении 1г белка выделяется 4,1 ккал.

Углеводы служат в организме основным источником энергии. При окислении 1г углеводов освобождается 4,1 ккал. энергии. Для окисления углеводов требуется значительно меньше кислорода, чем для окисления жиров. Это особенно повышает роль углеводов при мышечной деятельности.

Жиры обладают более высокой энергетической ценностью – 1г жиров при окислении выделяет 9,3 ккал. Общее количество жира у человека составляет в среднем 10-12% веса тела, при ожирении оно может достигать 40-50%.

Энергозатраты при физической работе резко увеличиваются. Например, при ходьбе расходуется энергии на 80-100% больше по сравнению с покоем, при беге – на 400% и более.

Работники умственного труда затрачивают в сутки 3000-3500 ккал., в то же время занимающиеся тяжелым физическим трудом и спортсмены затрачивают до 7000 ккал и более в сутки.

Энергозатраты при работе, которые рассчитывают на единицу времени или на единицу пути, прямо пропорциональны ее мощности. Суммарный же расход энергии зависит не только от мощности работы, но и от ее длительности.

При выполнении человеком механической работы КПД может достигать 20-25%. Остальная освобождающаяся в организме энергия превратится в тепло.

Мышечная работа необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Количество энергии, затрачиваемое непосредственно на мышечную деятельность, должно быть не менее 1200-1300 ккал. в сутки.

Кровь и кровообращение

Кровь – это особая жидкая ткань красного цвета, слабощелочной реакции, постоянно движущаяся по кровеносным сосудам живого организма. Кровь состоит из плазмы и взвешенных в ней форменных элементов – красных кровяных телец (эритроцитов), белых кровяных телец (лейкоцитов), кровяных пластинок (тромбоцитов). В 1мм3 крови в норме содержится 4,5-5 млн. эритроцитов, 6-8 тыс. лейкоцитов, 200-300 тыс. тромбоцитов.

Эритроциты выполняют важную функцию – транспортируют кислород из легких к тканям тела и переносят углекислый газ из тканей в легкие. Они напоминают тончайшую губку, все поры которой заполнены особым веществом – гемоглобином, легко захватывающим и также легко отдающим кислород и углекислоту.

Лейкоциты выполняют преимущественно защитную функцию, уничтожая чужеродные для организма белки, в том числе болезнетворные микробы, а также играют значительную роль и в обмене веществ, особенно белковом и жировом.

Тромбоциты играют важную роль в сложном процессе свертывания крови.

В плазме растворены гормоны, минеральные соли, питательные и другие вещества, которыми она снабжает ткани, а также содержатся продукты распада, удаленные из тканей. Плазма крови транспортирует к легким СО2 – один из конечных продуктов окислительных реакций в тканях тела.

Количество крови составляет 7-8% от веса тела. В покое 40-50% крови выключается из кровообращения и находится в «кровяных депо»: в печени, селезенке, в сосудах кожи, мышц, легких. В случае необходимости (например, при мышечной работе) запасной объем крови включается в кровообращение.

Кровь в организме выполняет следующие функции: трофическую (питательную) – переносит О2, питательные вещества; регуляторную – переносит гормоны, воздействует своим гидростатическим давлением на определенные нервные окончания; теплообмена – охлаждает работающие мышцы и другие перегретые ткани и нагревает недостаточно теплые ткани; защитную – борется с инородными телами, закупоривает места повреждения тела.

Все люди по биологическим свойствам крови делятся на 4 группы.

К I(0) группе относится кровь, эритроциты которой не склеиваются в плазме или сыворотке других групп крови. Кровь I группы можно переливать всем людям.

Ко II(А) группе относится кровь, эритроциты которой склеиваются в плазме или сыворотке крови I и III групп. Кровь этой группы совместима с кровью II и IV групп.

К III(В) группе относится кровь, несовместимая с кровью I и II групп.

К IV(AB) группе относится кровь, которую можно переливать только людям, имеющим ту же, IV, группу крови.

Кровообращение осуществляется по кровеносным сосудам под воздействием разности давления в артериях и венах. Артерии – кровеносные сосуды, по которым кровь движется от сердца. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны, которые пропускают кровь только в сторону сердца.

Сердце и сердечно-сосудистая система

Сердце – главный орган кровеносной системы, представляющий собой полый мышечный орган, совершающий ритмичные сокращения, благодаря которому происходит процесс кровообращения в организме.

Деятельность сердца состоит из трех фаз: сокращение предсердий, сокращение желудочков и общего расслабления сердца. Вес сердца 270-300 г, объем 500-750 см3. В процессе регулярных занятий физкультурой и спортом, как правило, происходит увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца до 350-500 г и 1000-1200 см3 соответственно.

Показателями работоспособности сердца являются частота пульса, кровяное давление, систолический объем крови, минутный объем крови.

Пульс – волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту под большим давлением при сокращении левого желудочка.

Кровяное давление создается силой сокращения желудочков сердца и силой стенок сосудов. Максимальное давление наблюдается в аорте, самое низкое в венах при впадении их в правое предсердие. Разность давления обеспечивает непрерывный ток крови по кровеносным сосудам.

Систолический объем крови – количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца при каждом его сокращении.

Минутный объем – количество крови, выбрасываемое желудочком в течение 1 минуты.

В результате занятий физкультурой и спортом показатели работоспособности изменяются в лучшую сторону. У тренированного человека, как правило, в покое пульс и кровяное давление ниже нормы. В то же время при интенсивной физической работе пульс может достигать 200-240 ударов в минуту, а давление быстрее поднимается, дольше остается высоким, поддерживая высокую работоспособность, и быстрее возвращается к норме.

Систолический объем крови достигает у спортсменов 230 мл., у нетренированных – 130 мл. Минутный объем у спортсменов – 35-42 л., у нетренированных – 22-25 л.

Сердечно-сосудистая система состоит из большого и малого кругов кровообращения. Левая половина сердца обслуживает большой круг кровообращения, правая – малый. Большой круг, начиная от левого желудочка сердца, проходит через ткани всех органов и возвращается в правое предсердие. Из правого предсердия кровь переходит в правый желудочек, а оттуда начинается малый круг кровообращения, который проходит через легкие, где венозная кровь, отдавая углекислый газ и насыщаясь О2, превращается в артериальную и направляется в левое предсердие. Из левого предсердия кровь переходит в левый желудочек и оттуда снова в большой круг кровообращения.

Дыхательная система

Дыхательный аппарат человека состоит из легких, находящихся в грудной клетке; воздухоносных путей – полость носа, носоглотка, трахея, бронхи – и дыхательной мускулатуры.

Атмосферный воздух попадает через нос и рот в трахею, переходит в правый и левый бронхи, которые древовидно разветвляются. Из мелких бронхов воздух через бронхиолы заполняет легочные пузырьки – альвеолы, стенки которых состоят из эпителиальных клеток и опорной соединительной ткани. Сквозь альвеолярную мембрану происходит обмен газов между альвеолярным воздухом и кровью, протекающей по капиллярам, оплетающим легочные пузырьки.

Обновление воздуха в альвеолах происходит благодаря изменениям объема грудной клетки в результате сокращения межреберных мышц и диафрагмы. Важное значение имеет герметически замкнутая плевральная полость, точнее плевральная щель. Она образована висцеральным (покрывающим легкое) и париетальным (выстилающим изнутри грудную клетку) листками плевры и заполнена небольшим количеством жидкости.

Суммарная величина воздуха, которую могут вместить легкие при максимальном вдохе, называется общей емкостью легких и состоит из четырех компонентов.

1.  Дыхательный объем – количество воздуха, проходящее через легкие при одном вдохе (выдохе). В покое он равен 350-800 мл., при мышечной работе может достигать 1-2 л.
2.  Резервный объем воздуха – воздух, который дополнительно можно вдохнуть после обычного вдоха.
3.  Резервный объем воздуха – объем воздуха, который дополнительно можно выдохнуть после обычного выдоха.
4.  Остаточным называется объем воздуха, который остается в легких после максимального выдоха.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после максимального вдоха. Величина ЖЕЛ зависит от роста, веса, физического развития и многих других факторов и колеблется в широких пределах от 1500 до 7500 мл. Средние величины ЖЕЛ у мужчин 3800-4200 мл., у женщин 3000-3500 мл.

Количественным показателем легочной вентиляции является минутный объем дыхания (МОД). Он равен произведению дыхательного объема на число вдохов в минуту. При мышечной работе легочная вентиляция может увеличиваться по сравнению с уровнем покоя в 25-30 раз.

Количество О2, необходимое для окислительных процессов, обеспечивающих ту или иную работу, называется кислородным запросом. Различают суммарный и минутный кислородный запрос.

Максимальное потребление О2 (МПК) – наибольшее количество О2, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе и находится в прямой зависимости от степени физической тренированности.

У не занимающихся спортом людей предел МПК находится на уровне 2-3,5 л/мин. У спортсменов МПК может достигать 4 л/мин и более у женщин; у мужчин – 6 л/мин и более.

Кислородный долг – количество кислорода необходимое для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе. Кислородный долг возникает в том случае, когда кислородный запрос человека выше потолка потребления кислорода. У нетренированных людей кислородный долг находится в пределах 10 л, у тренированных может достигать 20 л и более.

Опорно-двигательный аппарат

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, мышц, мышечных сухожилий. Костей насчитывается около 200.

Занятия спортом увеличивают прочность ткани, способствуют более прочному прикреплению к костям мышечных сухожилий, укрепляют позвоночник, способствуют расширению грудной клетки и выработке хорошей осанки.

Главная функция суставов – осуществление движений. Вместе с этим они выполняют роль своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения. Суставы при занятии спортом развиваются, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается их гибкость.

Мышечная система обеспечивает движение человека, вертикальное положение тела, функцию внутренних органов в определенном положении, дыхательные движения, усиление кровообращения и лимфообращения, терморегуляцию организма вместе с другими системами. У человека насчитывается более 600 мышц. Они составляют у мужчин 35-40% веса тела (у спортсменов 50% и более), у женщин несколько меньше.

Мышца состоит из пучков мышечных волокон, идущих параллельно друг другу. Сокращение мышцы вызывается импульсом, идущим от ЦНС. Мышца всегда находится в состоянии некоторого сокращения, называемого тонусом. Мышцы богато снабжены сосудами, в результате чего в них совершается энергетический обмен веществ. В мышцах различают активно сокращающуюся часть – брюшко и пассивную часть, при помощи которой она прикрепляется к костям – сухожилия. Мышцы бывают самой разнообразной формы – короткие, широкие, длинные, толстые или тонкие. Форма мышцы зависит от функции, которую она выполняет.

Органы пищеварения и выделения

К органам пищеварения относятся ротовая полость, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкие и толстые кишки. В ротовой полости и желудке происходит физическая и химическая обработка пищи, в других отделах – только химическая. В тонких кишках, в основном, заканчивается переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кровь. Дополнительное расщепление происходит в толстых кишках.

К органам выделения относятся желудочно-кишечный тракт, легкие, почки, потовые, сальные, слезные и некоторые другие железы.

Желудочно-кишечный тракт выводит из организма через прямую кишку остатки непереваренной пищи, слизи и др. Через легкие удаляются газообразные продукты обмена веществ. Основную функцию освобождения организма от конечных продуктов обмена веществ осуществляют почки, легкие и потовые железы. Почки осуществляют несколько функций: поддерживают нормальную концентрацию воды, солей и ряда других веществ; регулируют кислотно-щелочное равновесие и осмотическое давление в тканях тела; удаляют из организма конечные продукты белкового обмена и чужеродные вещества.

Через потовые железы в состоянии покоя выделяется 20-40 мл пота. Но при нагрузках, например, на марше со скоростью 5 км/ч, с грузом 10 кг у людей наблюдалось выделение пота в количестве от 1000 до 1700 мл в час.

Сенсорные системы

В зависимости от характера раздражителей можно условно разделить все сенсорные системы на несколько групп, реагирующих на следующие виды раздражений:

1.  механические (тактильный, болевой, двигательный, вестибулярный анализаторы и др.);
2.  химические (вкусовой, обонятельный анализаторы);
3.  световые (зрительный анализатор);
4.  звуковые (слуховой анализатор);
5.  температурные.

По среде, из которой воспринимаются раздражения, сенсорные системы делятся на две главные группы:

1.  внешние (зрительная, слуховая, обонятельная, вкусовая и тактильная (осязательная));
2.  внутренние – химическая (реагирующая на изменение химического состава крови и ткани), баростезическая (реагирующая на изменение давления, например, в кровеносных сосудах).

В результате систематической физической тренировки функции многих анализаторов улучшаются. Так, у тяжелоатлетов и боксеров наблюдается высокая чувствительность двигательного анализатора при движениях в локтевом и плечевом суставах, у лыжников, прыгунов и слаломистов – при движениях в голеностопных суставах. Совершенствование функций зрительного аппарата (увеличение поля зрения) отмечается у представителей спортивных игр. Функции вестибулярной сенсорной системы улучшаются в результате тренировки в гимнастических упражнениях, плавании и др.

Железы внутренней секреции

К железам внутренней секреции относятся гипофиз, щитовидная железа, поджелудочная железа, половые железы, надпочечники.

Все вместе железы внутренней секреции образуют эндокринную систему. Ее центр – один из участков головного мозга, называемой гипоталамусом. Главная его особенность состоит в том, что он одновременно относится и к эндокринной, и к нервной системам. С помощью специальных гормонов гипоталамус регулирует деятельность гипофиза, а последний с помощью своих гормонов – деятельность других желез.

Эндокринная система работает нормально лишь при условии, если на каждом ее «этаже» известно, что происходит на других «этажах». Такую информацию обеспечивают прямая и обратная связь.

Нервная система

Нервная система делится на центральную и периферическую. К ЦНС относятся спинной и головной мозг; к периферической – нервные волокна, нервы, соединяющие нервные клетки между собой, а также нервные клетки во всех органах человека. Нервная система условно делится на соматическую и вегетативную. Соматическая обеспечивает регуляцию двигательного аппарата, вегетативная обеспечивает и регулирует протекание процессов обмена веществ и работу внутренних органов и систем.

Различают афферентные (центростремительные, чувствительные) нервы, возбуждение по которым от разных участков нашего тела идет в ЦНС. Другая группа нервов – эфферентные (центробежные, двигательные). По ним возбуждение идет от ЦНС к рабочим органам.

Гуморальная и нервная регуляция деятельности организма

Гуморальный механизм осуществляется за счет химических веществ, находящихся в циркулирующих в организме жидкостях (крови, лимфе, тканевой жидкости). Химическими регуляторами функций могут быть различные вещества, но важнейшими являются гормоны. Они оказывают влияние на течение обмена веществ, формирование органов и тканей, могут «запускать» деятельность различных органов и, наконец, координировать интенсивность функций организма или его органов.

Отличительной чертой гуморальной регуляции является то, что химический регулятор, попадая в кровоток, поступает ко всем органам и тканям, независимо от того, участвует он в регуляции функций или нет. Скорость распространения гормона соответствует скорости кровотока.

Между гормонами проявляется принцип саморегуляции. Так, если гормон поджелудочной железы (инсулин) способствует снижению уровня сахара в крови, то гормон мозгового слоя надпочечников (адреналин) – его увеличению.

Нервный механизм регуляции эволюционно более молодой. Нервные импульсы распространяются по нервным путям с достаточно большой скоростью (от 0,5 до 80-120 м/сек) и идут по определенным нервным волокнам к строго определенным органам.

Основным нервным механизмом регуляции функций является рефлекс – ответная реакция организма, которая реализуется по рефлекторной дуге. В нее входят 1) воспринимающие рецепторы; 2) афферентные нервные волокна, несущие возбуждение к ЦНС; 3) передаточные нейроны и синапсы, проводящие возбуждение к эффекторным нейронам; 4) эфферентные нервные волокна, передающие возбуждение к исполнительному органу. Различают 2 вида рефлекторов: безусловные – врожденные и условные – приобретенные в течение жизни.

Нервная и гуморальная регуляции функций взаимосвязаны и образуют единую нейрогуморальную регуляцию.

Особенности функционирования центральной нервной

системы (ЦНС)

Для деятельности ЦНС характерна определенная упорядоченность и согласованность рефлекторных реакций, т.е. их координация. Взаимодействие двух нервных процессов – возбуждения и торможения, – лежащих в основе всех сложных регуляторных функций организма, закономерность их одновременного протекания в различных нервных центрах, а также последовательная смена во времени определяют точность и своевременность ответных реакций организма на внешние и внутренние воздействия.

Распространение процесса возбуждения на другие нервные центры называют иррадиацией. Благодаря иррадиации возбуждения между различными нервными центрами возникают новые функциональные связи – условные рефлексы. На этой основе возможно, например, формирование новых двигательных навыков.

Торможение в ЦНС. Одни нервные центры могут существенно изменять рефлекторную деятельность в других центрах, в частности вышележащие нервные центры могут тормозить деятельность нижележащих.

Активность нервных центров непостоянна и преобладание активности одних из них над активностью других вызывает заметные перестройки в процессах координации рефлекторных реакций. Термином доминанта был обозначен господствующий орган возбуждения в ЦНС, определяющий текущую деятельность организма.

Основные черты доминанты: 1) повышенная возбудимость нервных центров; 2) стойкость возбуждения во времени; 3) способность к суммации посторонних раздражений; 4) инерция доминанты.

Доминанта обеспечивает протекание главных функций.

Например, ритмический шагающий рефлекс и одиночный, непрерывный рефлекс сгибания при болевом раздражении являются антагонистическими. Однако спортсмен, внезапно получивший травму, может продолжать бег к финишу, т.е. осуществляется ритмический рефлекс и подавляются болевые раздражения, которые, поступая к мотонейронам сгибательных мышц, препятствуют попеременному сгибанию и разгибанию ноги.

Рефлекторная природа двигательной деятельности

Рассматривая различные двигательные акты человека, можно выделить элементарные двигательные рефлексы, более сложные – ритмические рефлексы и, наконец, особенно сложные формы двигательной деятельности, обеспечивающие поведение человека.

Элементарные двигательные рефлексы осуществляются спинным мозгом. К простым безусловным двигательным рефлексам спинного мозга относятся 1) рефлексы на растяжение; 2) сгибательные рефлексы на раздражение кожных рецепторов; 3) рефлексы отталкивания.

Ритмические рефлексы особенно выражены при выполнении циклических движений, например, шагательный рефлекс, лежащий в процессе ходьбы, бега и других локомоций. Механизмы шагательных движений заложены уже на уровне спинного мозга. В осуществлении шагательного рефлекса принимает участие и мозжечок. Удаление одного из его полушарий у животных приводит к искажению движений. Высшим регулятором рефлексов является кора больших полушарий, особенно ее премоторная область. Благодаря коре ритмические движения (например, простой акт ходьбы) приобретают определенное смысловое значение, включаются как составной элемент в сложные поведения.

В целостном поведении простые рефлексы, сочетаясь, обуславливают сложные двигательные действия. Социальные условия жизни человека намного усложняют его двигательную деятельность, приводя к появлению специально человеческих форм движений: бытовых, производственных, спортивных. Простые и сложные ритмические рефлексы лежат в основе циклической деятельности человека: ходьбы, бега, плавания, гребли, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде и пр.

Произвольные движения человека – результат объединенной деятельности самых различных отделов ЦНС. В регуляции таких действий участвует многоэтажная  и многозвенная функциональная система, состоящая из многих сотен, тысяч и миллионов нейронов. Работа этой системы сводится к определению оптимальных способов решения двигательных задач, например, удачного момента для начала движения, наиболее подходящего для его структуры и др.

Образование двигательного навыка

Двигательный навык – форма двигательных действий, выработанная по механизму условного рефлекса в результате соответствующих упражнений.

Процесс формирования навыка условно разбивается на этапы, число которых у разных авторов различно. Физиологи говорят о трех стадиях, педагоги и психологи о трех-шести. Рассмотрим три стадии.

Формирование двигательного навыка последовательно проходит 3 фазы: генерализацию, концентрацию, автоматизацию.

Фаза генерализации характеризуется расширением возбудительного процесса. Это расширение происходит за счет вовлечения в работу лишних групп мышц. Движения скованны, угловаты, плохо координированны и неточны, неэкономичны.

Фаза концентрации – излишне разлитое возбуждение благодаря дифференцированному торможению концентрируется в нужных зонах головного мозга . Исчезает излишняя напряженность движений; они становятся скупыми, точными, экономичными, свободными, их выполнение становится значительно более стабильным.

В фазе автоматизации навык настолько уточняется и закрепляется, что выполнение необходимых движений становится как бы автоматическим и не требует деятельности контроля  сознания. Такой навык отличается высокой стабильностью выполнения все составляющих его движений. Автоматизация навыков делает возможным выполнение одновременно несколько двигательных действий. Например, жонглер удерживает равновесие стоя на седле скачущей лошади, балансирует поставленной на лоб пирамидой различных предметов и вдобавок жонглирует несколькими булавами.

Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной

деятельности

В процессе тренировки различные органы и системы подвергаются совершенствованию, налаживается их взаимодействие. Сущность упражнения составляют физиологические, биохимические и морфологические сдвиги, возникающие под влиянием многократно повторяющейся мышечной работы и отражающие единство расхода и восстановления функциональных и структурных ресурсов в организме человека.

В ходе тренировки совершенствуется ЦНС, в ней улучшается взаимодействие процессов возбуждения. Эти процессы могут концентрироваться во всех мышечных структурах ЦНС и четко функционировать в определенные периоды. При этом взаимодействие нервных центров, регулирующих сокращение и расслабление различных групп мышц, становится все более четким, обеспечивая динамику во времени и в пространстве мышечных сокращений.

Тренировка приводит к увеличению способности органов чувств различать более мелкие характеристики динамики мышечных сокращений. При этом человек получает способность к лучшему усвоению новых движений и перестройке уже имеющихся. В процессе тренировки человек получает возможность все более широко и глубоко оценивать выполняемые действия. Это говорит об улучшении взаимосвязи сознания и движения (второй и первой сигнальных систем).

Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды

В физиологических исследованиях адаптации выделяют проблему суточной и сезонной динамики физиологических функций, которая меняется под воздействием природных факторов среды. Двигательная функция развилась в конкретных условиях жизни на земле, что предопределило ее место в формировании и сохранении жизнедеятельности организма как целого. Огромное значение имеют условия труда и быта, т.е. весь комплекс социальных факторов. Влияние сил гравитации, инерции, времени и пространства на развитие двигательной функции человека отражается на формировании особенностей в развитии функций различных групп мышц.

Двигательная функция обеспечивает сохранение и углубление связей организма с окружающей средой как за счет совершенствования механизмов, обеспечивающих управление сложными по координации движениями, так и в результате силы, быстроты, выносливости.

Физическая тренировка оказывает равностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Основа устойчивости психики закладывается в раннем возрасте. При этом значение двигательной функции для развития речи и мышления особенно ярко раскрывается на ранних этапах онтогенеза (индивидуального развития).

Умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факторов (изоляция, гиподинамия, неблагоприятный микроклимат и др.), если в этих условиях соответствующим образом применять физические упражнения.

Значение физической готовности организма особенно увеличивается при необходимости адаптироваться к резко меняющимся окружающим условиям. Например, формировать у летчиков профессиональные летные навыки существенно затрудняет слабая физическая подготовка некоторых курсантов. Они быстро утомляются в полетах и не могут успешно обучаться. В других случаях причиной является недостаточная устойчивость к воздействию ускорений (к укачиванию и перегрузкам). Физические упражнения не только способствуют приспособлению к различным трудовым условиям, но и обеспечивает активное овладение многими профессиями.

Физическая подготовка космонавтов направлена на повышение устойчивости организма к действию ускорения, выработку усовершенствования навыков свободного владения телом в пространстве, на совершение тонких по координации движений. Это гимнастические упражнения, прыжки в воду, плавание, упражнения на специальных снарядах и др. Проводятся тренировки в условиях, имитирующих особенности космического полета – полеты на самолетах в условиях невесомости, парашютные прыжки и пребывание в изолированной камере.

Активные движения стимулируют развитие вегетативной среды организма. Они снижают повышенное и, напротив, приводят к норме пониженное давление крови, нормализуют содержание холестерина в крови, оказывают положительное влияние на солевой обмен.

Двигательная функция – основная функция человеческого организма. Тот, кто постоянно совершенствует ее, совершенствует свой организм.

Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая

культура в обеспечении здоровья

По определению Всемирной организации здравоохранения, понятие «здоровье» означает отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического, психического и социального благополучия.

Характерной чертой нашего века является изменение структуры заболеваемости и смертности. На смену массовой гибели людей от инфекционных заболеваний в прошлом веке пришла широкая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, которая приобрела характер эпидемии. Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека.

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная нагрузка вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, повышает его сопротивляемость.

При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Усиливается кровоток, в следствие чего кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые при нагрузке распадаются, вселяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным условиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38ОС во время физической нагрузки. В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку, в первую очередь, повышается влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем –  происходит изменение в кровеносно-сосудистой системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, улучшаются процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов. Совершенствуются функции и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка пищи и ее продвижение по кишечнику.

Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты, на использование кислорода тканями организма.

Организм человека несмотря на разностороннее воздействие внешних факторов обладает высокой способностью сохранять постоянство своей внутренней среды (состава крови, температуры тела и т.д.), при котором только и возможна жизнедеятельность.

Малейшие нарушения этого постоянства уже свидетельствует о заболевании. Устойчивость к заболеваниям сугубо индивидуальна и определяется, прежде всего, состоянием защитных сил организма, а последнее во многом зависит от степени его закаленности.

Физическая подготовка и физическая готовность человека к труду имеют общую и специальную направленность. Общая физическая готовность человека к труду характеризуется уровнем разносторонней физической подготовленности, который создает предпосылки для успешной специализации человека в избранном виде трудовой деятельности. Непременными условиями ее являются крепкое здоровье, богатство двигательного опыта, высокие адаптационные возможности организма. Специальная физическая готовность к труду предполагает наличие у человека такого уровня развития физических качеств, двигательных умений и навыков, которые необходимы ему при выполнении конкретного вида труда.

Овладение подавляющим большинством профессий теперь все в меньшей мере требует преимущественного развития определенных физических качеств и навыков. Тем не менее разносторонняя подготовленность человека всегда была и остается важным фактором, обуславливающим успешность профессиональной деятельности, оказывающим заметное влияние на процесс труда. В результате систематической физической тренировки человек приобретает высокую устойчивость работоспособности и тем самым сохраняет достигнутый уровень умений и навыков.

Остановимся на наиболее важных аспектах положительной роли физической культуры.

В работах известных специалистов по физиологии физической культуры А.Н.Крестовникова, Н.В.Зимкина, В.С.Фарфеля, В.В.Васильевой, Я.А.Эголинского и других убедительно доказано, что в процессе физической тренировки в организме человека происходят прогрессивные структурные (морфологические) и функциональные изменения. Они охватывают все важнейшие системы, участвующие в жизнеобеспечении организма: мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, пищеварительную, выделительную и др.

Главнейшим по значению итогом занятий физической культурой ученые считают совершенствование высшей нервной деятельности, осуществляемой центральной нервной системой, ее высшим отделом – корой головного мозга. Физиологи пришли к заключению, что под влиянием физической тренировки изменяются основные показатели нервной активности: сила возбудительного и тормозного процессов, равновесие между ними и их подвижность. Различная выраженность и разное сочетание этих свойств у людей по мнению великого русского физиолога И.П.Павлова определяют тип высшей нервной деятельности. А он, в свою очередь, обуславливает особенности двигательной и психической деятельности человека, устойчивость работоспособности его организма при больших нагрузках и напряжениях, в различных неблагоприятных условиях.

В процессе систематических занятий, направленных на развитие физической выносливости, силы и быстроты, особенно при включении в них соревновательных моментов, повышается сила нервных процессов, что означает увеличение способности нервных клеток головного мозга выносить все большие напряжения.

Широкий круг разнообразных физических упражнений и видов спорта помогает достичь более точной уравновешенности нервной системы, под которой понимается соответствие между процессами возбуждения и торможения. Человек с уравновешенной нервной системой хорошо владеет собой даже в сложной обстановке, его действия адекватны ее изменениям, а движения координированны, точны, плавны.

Физические упражнения и виды спорта, которые связаны с необходимостью реагировать на внезапно меняющуюся обстановку, эффективно содействуют совершенствованию третьего важного свойства нервной системы – подвижности процессов возбуждения и торможения, т.е. быстроты сменяемости одного процесса другим. В результате длительной тренировки и многократного участия в соревнованиях нервные процессы становятся более подвижными. Человек с подвижным типом нервной системы обладает рядом преимуществ: легко перестраивается и приспособляется к новым условиям деятельности, более адекватно действует при изменении ситуации и т.д. Специалистами по физиологии физической культуры установлено, что в процессе систематических занятий совершенствуется и другое важное свойство нервной системы человека – пластичность, т.е. способность к различным перестройкам координационных отношений в центральной нервной системе, чрезвычайная приспособляемость ее к всевозможным воздействиям внешней и внутренней среды. Чем выше пластичность, тем лучше (быстрее и правильнее) человек овладевает новыми движениями.

Следовательно, физкультурные занятия повышают тренируемость нервной системы, обеспечивают увеличение ее потенциальных возможностей для дальнейшего совершенствования высшей нервной деятельности и благодаря этому всего организма человека.

В наш век – век значительных социальных, технических и физических преобразований – НТР, как уже говорилось, наряду с прогрессивными явлениями внесла в жизнь и ряд неблагоприятных факторов. К ним следует отнести гиподинамию, нервные и физические перегрузки, связанные с овладением сложной современной техникой, а также стрессы профессионального и бытового порядка и как следствие – нарушение обмена веществ, предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а подчас и сами эти болезни.

Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма не в состоянии справиться с ними. Как показывает опыт, лучшим противодействием неблагоприятным факторам оказались регулярные занятия физической культурой, которые помогли восстановлению и укреплению здоровья людей, адаптации организма к значительным физическим нагрузкам.

К ряду важнейших факторов, отрицательно влияющих на здоровье и дееспособность человека, относится, кроме того, несбалансированное, нерациональное питание. Правильное питание должно обеспечивать удовлетворение двух видов потребностей: энергетических, обуславливающих ежедневное потребление такого количества калорий, которое необходимо для поддержания жизни и мышечной деятельности, и пластических, обеспечивающих защиту, обновление и формирование тканей.

Углеводы, жиры и белки служат удовлетворению энергетических и пластических запросов организма, минеральные вещества, витамины и вода восполняют лишь его пластические затраты.

Для определения необходимых количественных норм главной следует считать динамику веса тела. Не говоря уже об инстинктивной саморегуляции потребности в пище, очевидным представляется тот факт, что нормально питающийся человек в конце концов может определить для себя свою количественную норму. Ежедневно он должен получать от 2500 до 2800 килокалорий. Однако это количество изменяется в зависимости от морфотипа человека или от его особенностей.

Человек, получающий недостаточное питание, не может рассчитывать на такой же высокий коэффициент полезного действия мышц, как правильно питающийся человек. Это доказывают результаты изучения последствий для организма рационов питания, калорийность которых снижалась путем постепенного или поэтапного уменьшения количества потребляемых продуктов. Независимо от более или менее заметного похудения тесты, позволяющие оценить уровень физической подготовленности, неизменно выявляли ухудшение слуха, зрения и точности произвольных движений.

Изучалось также воздействие тех рационов питания, которые, оставаясь изокалорийными, были намеренно несбалансированными. Из рациона последовательно и поочередно выводились обычные элементы питания (углеводы, жиры, белки). Результаты тестов, проводимых для оценки КПД мышц, как правило, свидетельствовали о его снижении в тех случаях, когда в рационе уменьшалось количество белков.

Обильное потребление пищевых продуктов, не уравновешенное повышенными энергетическими затратами, рано или поздно приводит к увеличению объема жировых тканей, не совместимому с высоким КПД мышц.

Гигиена питания служит не только поддержанию определенного веса, но и является также частью биологической подготовки физкультурника наравне с общей и специальной тренировкой. Правильное питание, отвечающее требованиям, изложенным выше, позволяет получить максимальную пользу от физической активности и, несомненно, помогает на долгие годы сохранить хорошее здоровье.

Таким образом, с помощью физических упражнений и рационального питания осуществляется создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности и обеспечения на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности. Исследованием установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование социального здоровья студентов, наибольшее значение имеют режим сна (24-30%), питание (10-16%), занятия физической культурой и спортом (15-30%). Это убедительно говорит о том, что правильная организация умственной работы и отдыха – важное условие для сохранения здоровья, работоспособности и успешного овладения учебными дисциплинами. Проблему режима работы и отдыха нельзя рассматривать раздельно, т.к. умственный труд не отделим от отдыха. Русский физиолог Н.Е.Веденский говорил: «Устают и изнемогают не только от того, что много работают, а от того, что плохо работают», имея в виду плохую организацию труда.

Различным лицам присущ различный ритм работы. Однако режим не есть раз и навсегда установленное качество – можно «воспитывать» необходимый ритм в работе. Ритмом можно назвать ежедневную работу в одни и те же часы при целесообразном чередовании ее с перерывами для отдыха. Вначале для организации ритмичной работы требуется сознательное напряжение воли. Как только студент в работу втянулся, принуждение снимается, возникает привычка, и, если порядок в работе, ее ритм установлен правильно, студент может работать изо дня в день много и не перегружая себя.

Отдых необходим для сохранения работоспособности, чтобы не допустить грубого развития утомления. В этих условиях процессы восстановления протекают эффективно. Если же продолжать работу не обращая внимания на чувство большой усталости, то впоследствии даже продолжительный отдых не всегда в полной мере восстанавливает прежний уровень работоспособности.

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обоснование активного отдыха связано с именем И.М.Сеченова. Впервые было доказано, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие. Существуют различные формы использования двигательной деятельности в активном отдыхе: в режиме учебно-трудового дня – утренняя гимнастика, физкультпауза, учебные (обязательные и факультативные) и самостоятельные занятия студентов по физическому воспитанию, а в свободное от учебных занятий время, в выходные дни – туристические походы, прогулки, спортивные соревнования, работа в студенческих строительных отрядах.

Вуз предоставляет студентам три вида отдыха: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный (зимний и летний) отдых. Все эти виды отдыха должны иметь одну главную задачу – восстановить оптимальное соотношение основных нервных процессов в коре головного мозга и связанную с ним работоспособность.

Здоровый образ жизни студента подразумевает ежедневное выполнение комплекса двигательных действий и гигиенических мероприятий. Каждый день должен начинаться с утренней зарядки, выполнение которой в течение 20-30 минут и более на свежем воздухе является существенным резервом для организма. Учитывая недостаточное время пребывания на воздухе, желательно путь от места жительства до места учебы и обратно выполнить пешком. Трудовой день студентам также завершить перед сном 20-30 минутной прогулкой.

Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в российском физкультурном движении.

Личная гигиена предполагает установление гигиенического образа жизни, основами которого являются распорядок дня с различным чередованием труда и отдыха, рациональное питание, гигиена тела, гигиена одежды, отказ от вредных привычек.

Гигиена сна. Сон в режиме дня имеет особое значение. Во время сна организм перестает реагировать на раздражение, замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, расслабляется мускулатура, происходит восстановление затраченных во время работы веществ, восстанавливается нервная система. Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки.

Гигиена тела. Кожные покровы нашего тела играют важную роль во взаимодействии организма со средой, защищая внутренние органы и ткани от внешних воздействий. Загрязненная кожа в значительной степени теряет свою бактерицидную (убивающую бактерии) функцию, а при повреждении кожных покровов – ссадины, царапины, раны – повышает возможность проникновения микробов в глубокие ткани тела. Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. После любой физической нагрузки необходимо обязательно принимать теплый душ.

В настоящее время неизмеримо возрос темп жизни, это обусловило смещение центра тяжести нагрузки с физической сферы на психическую, умственную и эмоциональную. Человеческий мозг имеет большие компенсаторные возможности, но интенсификация жизни опережает эволюцию развития приспособительных психических и эмоциональных реакций, поэтому стремление человека больше увидеть, запомнить, осмыслить, познать не проходит для организма бесследно.

1. Одним из обязательных факторов здорового режима жизни является систематическое использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом.

У людей, вовлеченных в сферу умственной деятельности, наблюдается ограничение двигательной активности. С другой стороны, значительная часть студентов увлекается спортом, ставшим одним из видов общественной деятельности. Поэтому возникает необходимость определения оптимальных, минимальных и максимальных объемов двигательной активности.

Минимальный объем движений необходим человеку для сохранения нормального уровня функционирования организма. Оптимальная граница должна определять тот объем двигательной активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и общественной деятельности. Максимальная граница должна предостерегать от чрезмерно высокого объема физической нагрузки, который может привести к переутомлению, к резкому снижению уровня работоспособности в учебе, труде. Эти границы определяются многими факторами: возрастом, полом, уровнем тренированности, образом жизни и т.п.

Снижение двигательной активности вызывает состояние гипокинезии, характеризующееся рядом существенных нарушений не только в работе различных физиологических систем организма, но и в социальном поведении человека.

Исследования показывают, что использование физической культуры и спорта в объеме 9-12 часов в неделю или 1,3-1,8 часов ежедневно создает устойчивые предпосылки к физическому совершенствованию студентов. Для этого в режиме дня должны использоваться утренняя зарядка на свежем воздухе в течение 20-30 минут и более, ежедневные прогулки по 30-60 минут с использованием энергичной ходьбы со скоростью около 5-6 км в час. За счет использования упражнений с повышенной интенсивностью можно сократить их объем. У студентов, использовавших в течение года подобный двигательный режим, наблюдается увеличение на 11-21% потребности в движениях.

2. Двигательный и умственный виды деятельности человека взаимосвязаны. В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систему, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Установлено, что при умственной работе, не требующей физических усилий и точно координированных движений, чаще всего напряжены мускулы шеи, плечевого пояса, мимики и речевого аппарата, потому что их активность тесно связана с нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями и речью. При длительном письме напряжение постепенно перемещается от мускулов пальцев к мускулам плеча и плечевого пояса.

Таким образом, нервная система стремится активизировать кору головного мозга, сохранить работоспособность. Если этот процесс идет достаточно долго и монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражениям, начинается процесс ее торможения, работоспособность снижается. Чтобы ограничить образование монотонного напряжения, необходимы активные движения. Они гасят нервное возбуждение и освобождают мускулатуру от лишнего напряжения. Не менее важно здесь и состояние мускулатуры человека, которая помогает нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Если человек после работы спал меньше, чем обычно, то тоническое напряжение его мускулов увеличивается. Переутомленный мозг как бы мобилизуется для борьбы с переутомлением мускулатуры, так что для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело.

Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где соответствующим образом организованные физические нагрузки до, в процессе и по окончании умственного труда способствуют сохранению и повышению умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни.

3. Большие умственные нагрузки, особенно возрастающие в период зачетно-экзаменационных сессий, могут создавать у студентов нервно-эмоциональное напряжение, которое может привести к нарушению психики человека.

Избежать этого помогает комплекс оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу которых относится активных отдых, нормализация сна и питания, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность. Вуз предоставляет студентам три вида отдыха: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный. Все три вида отдыха должны иметь одну главную задачу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение основных нервных процессов в коре головного мозга и связанную с ним работоспособность. Для этого отдых должен быть тем продолжительнее, чем напряженнее и длительнее была предшествующая ему работа.

Состояние психической напряженности может возникнуть у студентов в период адаптации к новым условиям обучения. Другим источником возникновения эмоциональной напряженности является состояние неуверенности в способности достигнуть определенной цели.

В период адаптации у студентов отмечается более низкий уровень работоспособности, с другой стороны, их организм работает с большей напряженностью и интенсивностью, поэтому чаще возможны заболевания нервной системы.

Особенно напряженным для студентов является период зачетно-экзаменационной сессии. Экзаменационная сессия – сильный эмоциональный фактор.

У многих студентов в это время проявляются отрицательные эмоции – неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение, страх. В этот период у студентов возрастают затраты энергии на выполнение одного и того же вида учебного труда.

В этих условиях занятия физическими упражнениями приобретают новое значение – как способ разрядки нервного напряжения и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной активности через движение является наиболее эффективной. Систематическая физическая тренировка повышает устойчивость к отрицательным факторам зачетно-экзаменационного периода. У студентов, занимающихся спортом, наблюдается сохранение более высокого уровня умственной работоспособности в процессе экзаменов, более быстрое ее восстановление после экзаменационной сессии. В процессе умственной деятельности студентов основными видами активного отдыха являются кратковременные физические упражнения.

Физкультурная пауза – это организованное выполнение физических упражнений в режиме учебного дня, обеспечивающее снижение утомления и способствующее поддержанию высокой работоспособности без перенапряжения. Использование 5-10 – минутных физкультурных пауз оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности студентов, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Использование двух занятий в неделю для малотренированных студентов с большими по интенсивности нагрузками при любых интервалах отдыха существенно снижает умственную работоспособность в недельном цикле. Положительное последствие занятий физическими упражнениями и спортом в большей мере проявляется в том случае, когда содержание используемых упражнений достаточно разнообразно и они не носят монотонного характера.

Для рационального использования средств физической культуры и спорта в системе учебных занятий и самоподготовки студентов необходимо учитывать ряд методических положений, определяющих эффективное сочетание двигательных нагрузок с состоянием умственной работоспособности студентов.

Лучший эффект в развитии основных физических качеств у студентов может быть достигнут, если в первой половине каждого семестра на учебных занятиях используются физические упражнения с преимущественной направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости, а во второй половине каждого семестра – с преимущественной направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости. Такие занятия оказывают стимулирующее влияние и на умственную работоспособность студентов, повышают общее самочувствие студентов, способствуя тем самым лучшему усвоению учебного материала.

При двух занятиях в неделю наиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании их с интервалами 1, 2, 3 дня. Правильная организация умственной работы и отдыха – важное условие для сохранения здоровья, работоспособности и успешного овладения учебными дисциплинами. Сформулированные физиологом Н.Е.Введенским общие условия продуктивности работы необходимо учитывать при организации учебного труда.

ПЕРВОЕ условие. Во всякую трудовую деятельность нужно «входить» постепенно, так как начало работы совпадает по времени с периодом вырабатывания.

ВТОРОЕ условие. Для высокой работоспособности необходим определенный ритм работы. Порывистость, форсированное напряжение не обеспечивают устойчивой работоспособности. Разным лицам присущ разный ритм работы. Однако ритм не есть раз и навсегда установленное качество – можно «воспитать» необходимый ритм в работе. Ритмом можно назвать ежедневную работу в одни и те же часы при целесообразном чередовании ее с перерывами для отдыха. Вначале для организации ритмичной работы требуется сознательное напряжение воли. Как только студент в работу втянулся, принуждение снимается, возникает привычка, работа становится потребностью.

ТРЕТЬЕ условие заключается в привычной последовательности и систематической деятельности. Это условие не определяет содержания работы, которое будет в течение семестра изменяться, однако оно предусматривает четкую фиксацию времени занятий, их характер, перерывы на обед, ужин, дорогу, активный отдых, культурные мероприятия, сон и т.д.

ЧЕТВЕРТОЕ условие заключается в правильном чередовании труда и отдыха, а также смене одних форм труда другими. Правильное чередование умственной деятельности с регулярным и достаточным сном является одним из определяющих условий ее эффективного выполнения; не менее важно чередовать работу и отдых в течение учебно-трудового дня. Отдых необходим для сохранения работоспособности, чтобы не допустить глубокого развития утомления.

В этих условиях процессы восстановления протекают эффективно. Если же продолжать работу, не обращая внимания на усталость, то впоследствии даже продолжительный отдых не всегда в полной мере восстановит прежний уровень работоспособности. Перемена предмета учебно-трудовой деятельности также благоприятно отражается на ней. Это условие находит отражение в чередовании различных предметов в учебном расписании вуза.

ПЯТОЕ условие успешной работы – систематическое выполнение умственной работы в одни и те же часы суток, в результате чего закрепляется навык, позволяющий выполнять умственную деятельность продуктивнее и в большом объеме.

Физическое воспитание и занятия спортом – это процесс взаимодействия ученика или спортсмена, с одной стороны, с преподавателем или тренером, а с другой стороны – с такими факторами как температура и влажностью воздуха, шумы, зрительные, слуховые и тактильные раздражители, исходящие от партнеров по команде, противника, зрителей и т.п. Воздействуя на человека эти факторы заставляют его реагировать на них, т.е. управляют его поведением, поступками, действиями, вызывают изменение состояния.

Занимающийся ФУ не является пассивным объектом этих воздействий. Во-первых, как отмечал С.Л.Рубинштейн, внешние причины действуют через внутренние особенности, т.е. побудительные стимулы вызывают те или иные реакции человека не иначе, как преобразуясь в мотивы деятельности и поступков. Во-вторых, сам спортсмен с помощью своего сознания, разума, воли, управляет своей деятельностью, поведением, являясь не только и не столько объектом, сколько субъектом управления.

Самоуправление (саморегуляция), сознательно осуществляемое человеком, – важная особенность спортивной деятельности. Собственно говоря, важнейшая задача физического воспитания и спортивной тренировки как педагогического процесса – научить ученика или спортсмена управлять собой (своими действиями, чувствами, мыслями, поступками).

Физическое воспитание оказывает большое воздействие на интеллектуальные, познавательные возможности человека. Занимаясь физическими упражнениями, в процессе тренировки и соревнований человек глубже познает закономерности, которым подчиняется формирование физического совершенства, развитие физических качеств, двигательных умений и навыков, приобретает важные знания о структуре и функциях организма, о причинах и механизме физического развития, о личной и общественной гигиене и т.п.

Кроме того, как показывают специальные экспериментальные исследования, спортивные занятия способствуют совершенствованию органов чувств, особенно мышечно-двигательной чувствительности и зрительных восприятий. В результате этих занятий повышается наблюдательность, становясь более целенаправленной и планомерной. Занятия спортом содействуют также развитию памяти, особенно зрительно-двигательной, и внимания человека. Память спортсмена, как правило, отличается яркостью и точностью, позволяя ему детально воспроизводить те упражнения, которые он разучил. Расширяется объем внимания, оно становится более организованным. Спортсмен обладает способностью сосредоточиться на главном, быстро и своевременно переключиться на важные и существенные стороны выполняемой работы, отвлекаться от второстепенного, несущественного. Значительное воздействие спортивная деятельность оказывает и на мышление, которое приобретает определенные особенности у человека, занимающегося спортом. Такое мышление имеет наглядно-действенный характер. Спортсмен решает интеллектуальные задачи непосредственно в процессе деятельности, опираясь на восприятие объективных условий и ситуаций, в которых она протекает, при крайнем дефиците времени. Также мышление часто называют оперативным мышлением. Оно связано с оценкой обстановки, со способностью к анализу и синтезу элементов ситуации, к выбору наиболее оптимальных вариантов решений.

Все авторы, изучающие физическую культуру в свободном времени студентов, отмечают, что занятия физическими упражнениями, к сожалению, еще не заняли в институтах должного места. Так П.А.Назаров, исследовавший этот вопрос в трех институтах, указывает, что на занятия оздоровительного характера студенты затрачивают время в пределах З час. 06 мин. – 3 час.15 мин.; у студентов, не имеющих спортивных разрядов, эти расходы составляют примерно 1 час.32 мин. – 2 час.15 мин. Вместе с тем в недельном бюджете времени (по курсам) свободное время колеблется в пределах 3 час. 43 мин. – 7 час. 24 мин. Существует оно наряду с дневным пассивным отдыхом (5 час. 12 мин. – 11 час. 06 мин. в неделю). Поэтому следует считать возможным повышение остальных полезных расходов свободного времени (1970). Б.П.Щербинин, изучавший время как критерий оценки деятельности студентов, высказывает ряд интересных соображений. Свободное время студента, отмечает он, – это время, оставшееся у него после учебных занятий, затрат, связанных с простым воспроизводством жизненных сил и удовлетворением социальных потребностей, которое он посвящает своему физическому и умственному совершенствованию, воспитанию общественной активности и овладению ценностями духовной культуры.

Анализируя структуру свободного времени студентов Волгограда, Щербинин установил, что хотя общая величина затрат времени на физическую культуру и спорт составляет 23,2% свободного времени, однако у 47,3% юношей и 57,9% девушек расходы времени на физическую культуру и спорт в недельном бюджете времени отсутствуют. Это чрезвычайно тревожный факт.

Отмечено даже, что у студентов, имеющих спортивный разряд, структура свободного времени более гармонична и совершенна, в ней больше места занимает физическая культура и спорт, самообразование, è меньше – пассивный отдых. Автор совершенно верно в выводах статьи заявляет, что изучение общего фонда времени студентов и составление совокупных балансов времени на умственное, физическое и духовное развитие позволяют вырабатывать критерии оценки формирования всесторонне и гармонически развитой личности (1971).

Вопрос о роли физической культуры и спорта в структуре и содержании свободного времени учащегося весьма сложен и еще не исследован во всей широте. В применении к теории физического воспитания в проблеме свободного времени можно выделить три основных вопроса.

ПЕРВЫЙ – это вопрос о сущности и содержании свободного времени, отведенного для физического воспитания студентов.

ВТОРОЙ – вопрос о величине и структуре свободного времени для физического воспитания студентов вузов, вопрос адекватного и неадекватного отношения к здоровью.

ТРЕТИЙ вопрос касается изученных особенностей потребления свободного времени для решения задач физического воспитания студентов. Его осуществление связано с задачами, стоящими перед организацией вуза.

Жизнь современного человека стала чрезмерно напряженной. Нервные стрессы, отрицательные эмоции, физические и умственные перегрузки сегодня – заурядные явления повседневности. Перенапряжение и переутомление возникают на работе, на улице и даже дома. Проблема борьбы с утомлением из проблемы чисто медицинской перерастает в социальную. Из-за недооценки способов восстановления подрывается здоровье многих людей, общество теряет миллиарды рублей, снижаются темпы роста производительности труда.

Утомление – это состояние повышенной нервозности и раздражительности, хронической вялости с нарушением сна, подавленности и отсутствия жизненного тонуса. Сюда относятся многочисленные функциональные нарушениями нервной системы, снижающие работоспособность. С ними можно успешно бороться, а главное – предупреждать их возникновение. Длительное время ученые считали утомление отрицательным явлением, неким промежуточным состоянием между здоровьем и болезнью. Но в наше время ученые, установили что утомление является естественным побудителем процессов восстановления работоспособности. Здесь действует закон обратной биологической связи. Если бы организм не утомлялся, то не происходили бы и восстановительные процессы. Чем больше утомление (конечно до определенного предела), тем сильнее стимуляция восстановления и тем выше уровень работоспособности. Одно из наиболее емких определений состояния утомления дали ученые В.П.Загрядский и А.С.Егоров: «Утомление, возникающее вследствие работы временное, – ухудшение функционального состояния организма человека, выражающееся в снижении работоспособности, в неспецифических измерениях физиологических функций и в ряде субъективных ощущений, объединяемых чувством усталости». Итак, утомление – это состояние человека, вызванное работой. Физическому утомлению способствуют динамические нагрузки, например, длительная ходьба, бег и статические нагрузки – подъем тяжестей, их перенос и т.д. Умственное утомление вызывается нагрузкой на органы чувств (зрение, слух и т.д.), сильным напряжением внимания, осознанием ответственности. Чрезмерные нагрузки ведут к переутомлению. Это означает, что человек должен жить в определенном диапазоне оптимальных нагрузок, а также активно предотвращать и преодолевать утомление, включая свои резервы. Чтобы при больших нагрузках процессы восстановления шли оптимально, необходимо строгое соблюдение режима труда и отдыха. В последние десятилетия исследователи установили: вовсе необязательно и даже нежелательно пассивно ждать восстановления сил. Оказывается, гораздо полезнее направленная стимуляция включения резервов организма, ускоряющая ход восстановительных процессов во всех органах и системах. Причем, основные приемы тренировки резервов в равной степени восстанавливают и нервную систему, и сердце, и печень. Ученые разработали теорию фазовости послерабочего состояния организма. Поясним ее на примере физических тренировок, надежно повышающих жизненные силы. Неслучайно космонавты, имеющие отличное здоровье, тем не менее тратят несколько часов в день, работая до пота на велоэргометре или на беговой дорожке. Физическая нагрузка усиливает жизнедеятельность и затем переходит в утомление (рис. 1).

Последнее снижает работоспособность мышц, но стимулирует в них процессы восстановления. Во время отдыха восстановление энергии преобладает над процессами распада. Если же работа была достаточной, но не чрезмерной, то происходит  полное восстановление работоспособности не только до исходного уровня, но и ее превышение.

Такое избыточное восстановление, или сверхвосстановление, называется суперкомпенсацией. Это уже новое состояние, качественно отличающееся от исходного. В этот период органы и системы полны избыточных сил. Если опять повторить подобную нагрузку, то работоспособность и восстановительный период поднимаются еще выше. Такой идеальной тренировки, способствующей включению резервов добиться непросто. Для этого необходимо соблюдать два условия: во-первых, важно очень точно подобрать нагрузку, не превышающую возможность организма; во-вторых, нагрузка должна точно попадать на период полного восстановления сил. Напряжение невосстановившегося организма ведет в переутомлению. Такое состояние бывает, например, в спорте при чрезмерной погоне за рекордами и форсировании тренировок. Здесь важно выбрать золотую середину. Оптимальный режим нагрузок и отдыха является основой системы естественных восстановительных мероприятий. Кроме того, в нее входят рациональное питание и тонизирующие, восстанавливающие напитки, комфортные условия работы. Сюда же относятся физические средства восстановления общего воздействия (успокаивающие ванны, души, бани, общий самомассаж). Для срочного восстановления специалисты советуют применять их сразу или через 15-30 минут после нагрузок, а для более позднего, например, к следующему дню – через 4-8 часов. При больших нагрузках для предупреждения переутомления гигиенических средств часто бывает недостаточно. По медицинским  показателям в таких случаях назначаются медико-биологические средства восстановления.

Как известно, неактивные люди утомляются раньше активных. Поэтому тем, кто чувствует вялость, слабость, быстро утомляется есть смысл стать более активным. Но как выбрать физические упражнения, быстро поднимающие тонус, снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Еще в начале века выдающийся физиолог И.М.Сеченов установил, что во время труда и после него утомление быстрее снимается не полным покоем, а активным отдыхом. В 60-е годы киевский ученый И.В.Муравов установил эффект погашения утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств.

Получается, что упражнение – универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности. Опираясь на это, ученые систематизировали восстановительный эффект упражнений и разделили их на три группы.

1.  Упражнения, способствующие повышению возбудимости нервной системы (маховые движения, наклоны, приседания, выпады, прыжки, бег, некоторые позы йоги, асаны и др., тонизирующие дыхательные упражнения).
2.  Упражнения, понижающие возбудимость центральной нервной системы при нервном и эмоциональном перенапряжении и возвращающие ее к оптимальному тонусу (расслабление мышц, дыхательные упражнения и т.д.),
3.  Упражнения, нормализующие мозговое и периферическое кровообращение (подтягивание; движения головой: наклоны, повороты; прыжки, бег, ходьба и др.).

Комплексы упражнений, выполняемых с целью повышения работоспособности на производстве, составляют производственную гимнастику.

В свою очередь, последняя разделяется на зарядку, физкультурную паузу, физкультурную минутку и оздоровительно-профилактическую гимнастику. Все эти мероприятия просто необходимы для профилактики и борьбы с утомлением. Вообще, возможности активного отдыха, т.е. физической культуры очень велики.

Даже в минуту сильного утомления, когда буквально валимся с ног, не стоит спешить присесть или прилечь. Активный отдых поможет гораздо скорее восстановить силы, но к выбору его форм нужно подойти особо, с учетом индивидуального сочетания четырех основных признаков утомления: падения внимания, потери интереса к работе, сонливости, перевозбуждения. Когда желание работать еще есть, а внимание ослабло или же наоборот, то это уже говорит о значительном утомлении. Если за работой стало клонить ко сну, физкультура – ваш лучший друг. Скорее на свежий воздух, где можно размяться, заняться бегом.

Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда 

интеллектуальной деятельности. Средства физической

культуры в регулировании работоспособности

Умственная деятельность человека сопровождается изменением функционального состояния различных органов и систем организма. Прежде всего, увеличивается потребление кислорода и питательных веществ тканями коры головного мозга. При различных видах умственной работы суточный расход энергии по сравнению с состоянием покоя увеличивается на 16-40 % и составляет 2500-3000 килокалорий.

Функции сердечно-сосудистой системы при умственной работе изменяются незначительно, происходит увеличение кровенаполнения сосудов коры головного мозга, сужение периферических сосудов конечностей и расширение сосудов внутренних органов, т.е. совершаются сокращения сосудов, обратные тем, которые бывают при мышечной работе. Однако действие эмоциональных факторов и нервно-психического напряжения во время умственной работы заметно сказывается на аппарате кровеснабжения и дыхания. Наблюдения за студентами в период экзаменационных сессий показывает, что частота сердцебиений в это время устойчиво повышается до 88-92 ударов в минуту против 76-80 ударов в минуту в период учебных занятий.

В день экзамена эмоциональный настрой, собранность и мобилизация всех сил организма настолько велики, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, частота сердцебиений у некоторых студентов возрастает до 118-144 ударов в минуту, кровяное давление в период сдачи экзамена может повыситься до 135/85-155/95 мм рт.ст. против 115/70 в период учебных занятий. При эмоционально напряженном умственном труде дыхание становится неравномерным, оно может учащаться и углубляться, наблюдаются его кратковременные остановки. При этом может возникнуть венозная гипоксия (до 20-30 % вместо 60 % в покое). Если же усиливается неравномерность вентиляции и возникает недостаточная координация дыхания и кровотока в малом круге кровообращения, то может возникнуть артериальная гипоксия, достигающая при тяжелом и длительном умственном труде 80 % и ниже. Все эти явления объясняются механизмами повышения утилизации кислорода из крови для удовлетворения работы клеток коры головного мозга и окислительных процессов, в напряженных мышцах.

Вообще, исследования показывают, что чем интенсивнее умственная работа, тем больше энергии тратится в организме. Например, потребление О2 при длительной умственной работе повышается на 13-50 %, СО2 повышается на 5-46 %, легочная вентиляция изменяется от –6 до +40 %. У студентов во время сессии в силу нервно-психического, эмоционального напряжения, по сравнению с досессионным, расход энергии увеличивается на 16-40 % и может достигать 60 % в зависимости от режима дня и времени суток, когда протекает работа.

В процессе относительно продолжительной умственной работы снижается величина условных реакций, сглаживаются реакции на различные по силе раздражители, увеличивается время реакции, снижается устойчивость внимания. При всякой более или менее продолжительной умственной работе состояние работоспособности не остается постоянным, оно то ухудшается, то улучшается. Эти колебания происходят под влиянием условий внешней среды (освещенность рабочего помещения, шум, температура и содержание О2 и СО2 в воздухе), факторов физиологического характера – состояния здоровья в данный день, определяемого питанием, отдыхом, а также психологических факторов.

Умственная работоспособность может изменяться в зависимости от самочувствия и настроения студента, понимания им смысла выполняемой работы, интереса к ней, эмоций и волевых усилий, воздействий со стороны других лиц в виде поощрений и указаний, призывов и т.п.

При длительной и достаточно напряженной работе наступает умственное утомление, при котором длительность деятельности внешних органов чувств или чрезмерно повышается, или до крайности ослабляется. При умственном утомлении снижается сила памяти, следствием чего является «убегание мыслей», быстрое исчезновение из памяти того, что незадолго до этого было усвоено.

Умственное утомление – это объективное состояние человека, а умственная усталость – это субъективное чувство человека. Умственная усталость может возникнуть при неудовлетворенности работой, неудачах в ней. Наоборот, успешное завершение работы или какого-то ее этапа снижает усталость.

Чувство усталости можно снять, дав выход эмоциям, сосредоточением внимания и усилением интереса к работе.

Наступающее в процессе умственного труда утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон и видов деятельности. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением эффективности в другом виде трудовой деятельности.

При систематическом длительном перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль. Объективными признаками переутомления являются снижение веса тела, расстройства, лабильность частоты сердцебиений и кровяного давления, потливость, снижение сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям и т.п.

Умственный труд протекает в условиях малой двигательной активности. Это приводит к возникновению условий для повышенной утомляемости, снижения работоспособности, ухудшения общего самочувствия.

Поэтому умственная деятельность студентов, связанная с психическим напряжением, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, нервной системы и других.

Ограничение двигательной активности (гипокинезия и гиподинамия) отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности современного студента. Но дело заключается не только в том, что процесс обучения студента сопровождается гипокинезией, но и в том, что на фоне ограничения физических нагрузок процесс обучения требует от человека большой нервно-психической деятельности, которая при частом повторении отрицательно сказывается на здоровье. Компенсацией недостающей двигательной активности для студентов является систематическая внеучебная двигательная деятельность, а именно, занятия физкультурой и спортом.

Высокая работоспособность в любом виде деятельности, как правило, обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм студента правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций. Учебная деятельность студентов характеризуется переключением разных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные и другие занятия), сменой обстановки; во-вторых, работоспособность студентов связана с их типологическими различиями; в-третьих, сказываются факторы, определяемые организацией учебного процесса.

Рациональный режим дня помогает сохранять высокую работоспособность на длительный период времени и дает возможность эффективнее его использовать. Это связано с тем, что функциональная активность организма ритмически изменяется. Ритмы функционирования или биоритмы имеют различные периоды. Период суточного или циркадного ритма равен 24 часам. Общая продолжительность учебных занятий достигает подчас 10-12 часов в день за счет сокращения, как правило, ночного сна и свободного времени. Вместе с тем ночью снижается уровень обменных процессов, температура тела, функции сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Рассогласование биологических и социальных ритмов приводит к заболеваниям, бессоннице, ухудшает память, снижает работоспособность.

Большое значение имеет полноценность ночного сна для восстановления организма. При рациональном режиме продолжительность ночного сна составляет не менее 9 часа. Для быстрого засыпания при нарушениях сна, связанных с излишними волнениями и большим утомлением, студентам рекомендуется на ночь выпить стакан горячего молока с 2-3 чайными ложками меда. Режим понимается как система условно-рефлекторных реакций, формирующих динамический стереотип. Выработка динамического стереотипа для центральной нервной системы – большой нервный труд, а его переделка еще более трудна для организма. Отсюда вытекает один из принципов организации суточного режима – недопустимость беспорядочности и частых изменений режимных компонентов, постепенность перехода к новому режиму обучения, новому объему и характеру двигательной активности. Особое значение имеет воспитание потребности в ежедневной утренней гимнастике на открытом воздухе.

Рабочий день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивностью. В начале учебного дня они не могут сразу сосредоточиться и полностью включиться в занятия. На период врабатывания уходит от 10-20 до 40 минут, после чего наступает состояние «рабочей  установки» и работоспособность достигает оптимальных величин. В дальнейшем вследствие наступления утомления работоспособность постепенно снижается. В период отдыха после занятий наблюдается определенное восстановление работоспособности, уровень которой зависит от организации отдыха.

Примерный распорядок дня студента

Подъем …………………………............……	7.00 (8.30 в выходной)
Зарядка………………………....................….	7.00-7.20
Туалет, завтрак, дорога в институт.........…..	7.20-8.55
Учебные занятия ……………...................….	9.00-15.00
Второй завтрак или обед …….................…..	12.00-13.00
Полдник или обед ……………..................…	15.00-16.00
Отдых, занятия спортом ……..................….	16.00-19.00
Ужин, выполнение заданий …..................…	19.00-21.00
Свободное время ……………..............…….	21.00-23.30
Отход ко сну ……………………............…...	23.30

Работоспособность в начале учебной недели бывает несколько понижена (период выработки), что связано с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха и выходного дня. В середине недели (вторник, среда, четверг) наблюдается наиболее высокий уровень работоспособности; в пятницу и субботу она снижается. В некоторых случаях в субботу отмечается подъем работоспособности, что связано с явлением «конечного перерыва». Он рассматривается как результат усиления деятельности при ожидании окончания работы и предстоящего отдыха.

При характеристике изменений работоспособности студентов в начале учебного года процесс полноценной реализации их учебно-трудовых возможностей затягивается до 3-3,5 недель (период врабатывания). Затем наступает период стабилизации работоспособности на протяжении 2-2,5 месяцев. С началом зачетной сессии на фоне продолжающихся учебных занятий студенты ведут подготовку к зачетам и ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11-13 часов в сочетании с эмоциональными переживаниями – работоспособность начинает снижаться.

В период зимних экзаменов эта тенденция усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается до исходного уровня, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление сверхвосстановления работоспособности. Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 недели. Дальнейшие изменения работоспособности сходны с отмеченными в первом полугодии, однако, в целом, ее уровень несколько ниже, снижение наступает раньше, еще до начала экзаменационной сессии; в период экзаменов градиент работоспособности выражен резче, чем в первом полугодии (рис. 2).

Изменение умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для разработки мероприятий по оптимизации условий учебно-трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности, средствами физической культуры и спорта.

Приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями связано с формированием у студентов правильного отношения к физической культуре, пониманием ее социальной роли, с осознанием личной необходимости заниматься освоением определенной системы занятий для организации здорового образа жизни. Образовательная подготовка, предусмотренная программой физического воспитания, предполагает не только систему определенных знаний, но также известные умения, которые должны обязательно использоваться в практике.

Несмотря на интегральный характер воздействия средств физической культуры и спорта на решение общих задач физического воспитания их можно условно дифференцировать по направленности использования: как средства нормирования двигательной активности, как средства активного отдыха и повышения умственной работоспособности и как средства противодействия психическому стрессу и снятия нервно-эмоционального напряжения.

Одним из обязательных факторов здорового образа жизни является систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок. Они определяют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организационных и самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

С другой стороны, значительная часть студентов увлекается спортом, который стал одним из видов общественной деятельности. Высокий уровень достижений в спорте требует от занимающихся выполнения очень больших по объему и интенсивности физических нагрузок.

Отсюда возникает важная задача – определение оптимальных, а также минимальных и максимальных объемов двигательной деятельности.

Минимальные границы должны характеризовать тот объем двигательной активности, который необходим человеку для сохранения нормального уровня функционирования организма.

Оптимальная граница должна определять тот объем двигательной активности, при котором достигаются наилучшие функциональные состояния организмов студентов и высокий уровень выполнения учебно-трудовой и общественной деятельности.

Максимальная граница должна предостерегать от чрезмерно высокого объема физической нагрузки, который может привести к переутомлению, к резкому снижению работоспособности в учебе и труде.

В активизации использования студентами средств физической культуры очень важна мотивационная сторона. Оздоровительные мероприятия должны вызывать «функциональное» удовольствие от их выполнения («мышечную радость»). Постоянно повторяющиеся занятия физическими упражнениями с постепенно увеличивающимися физиологическими нагрузками становятся потребностью студентов в зависимости от их эмоциональности и интереса.

Большие умственные нагрузки, особенно возрастающие в период зачетно-экзаменационной сессии, могут создавать у студента нервно-эмоциональное напряжение, которое при несоблюдении ряда профилактических мероприятий, связанных с оптимизацией режима учебного труда, быта и отдыха, могут привести к нарушению психики человека.

Избежать этого помогает комплекс оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу которых относятся активный отдых, нормализация сна и питания, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.

Экзаменационная ситуация характерна известной неопределенностью исхода, что делает ее сильным эмоциональным фактором.

В этих условиях занятия физическими упражнениями приобретают новое значение – как способ разрядки нервного напряжения и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной активности через движение является наиболее эффективной.

Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе

физического воспитания

1. Принципы физического воспитания

Физическое воспитание (ФВ) – педагогический процесс, являющийся частью общего воспитания человека и осуществляемый с помощью специально организованных физических упражнений.

Процесс физического воспитания заключается в следующем:

во-первых, это заранее подготовленный и организованный педагогический процесс, предполагающий наличие учителя (тренера, преподавателя) и ученика, а также средств обучения и тренировки;

во-вторых, это процесс сознательного и активного участия человека в выполнении физических упражнений, в формировании навыков, в развитии качеств, в приобретении знаний;

в-третьих, физическое воспитание связано с преодолением возникающих трудностей, с развитием морально – волевых качеств, с формированием чувства коллективизма, патриотизма, готовности к труду и защите Родины.

Принципы сознательности и активности

а). Формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к общей цели и конкретным задачам занятия. Исходным моментом сознательного отношения к деятельности является соответствующая мотивация индивида, побуждающая заниматься физическими упражнениями. Специалист физического воспитания призван раскрыть занимающимся подлинный смысл физкультурной деятельности и, опираясь на первоначальные мотивы, постепенно подвести воспитанников к пониманию общественной сущности ФК, ее значения как средства гармонического развития, укрепления здоровья, подготовки к творческому труду.

б). Стимулирование сознательного анализа, контроля и рационального использования сил при выполнении физических упражнений.

в). Воспитание инициативы, самостоятельности и творческого отношения к процессу физического совершенствования. Основным предметом изучения и развития способностей в процессе физического воспитания является активная двигательная деятельность.

Преподаватель всегда остается ведущей фигурой педагогического процесса, но эта его роль не должна противопоставляться разумной активности воспитуемых. Особенно важно стимулировать развитие их творческих проявлений. Уже с первых шагов необходимо воспитывать у занимающихся умение самостоятельно решать двигательные задачи и рационально пользоваться средствами физического воспитания.

Принцип наглядности

Взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности.

Непосредственная наглядность в процессе физического воспитания обеспечивается натуральной демонстрацией физических упражнений, а также «прочувствованием» их в результате личной практики.

К опосредованной наглядности относится, во-первых, использование рисунков, схем, макетов, кинограмм и других наглядных пособий, а также различного рода специальных типичных средств (например, приспособлений для звуковой информации, для предметного ориентирования), воссоздающих отдельные стороны движений и облегчающих непосредственное восприятие их; во-вторых, образное слово.

Наглядность – не только исходная предпосылка, но и неотъемлемое условие всего процесса совершенствования  двигательной деятельности.

Ни совершенствование двигательных навыков, ни развитие физических способностей вообще немыслимы вне постоянной опоры на четкие ощущения, восприятия, наглядные представления.

Принципы доступности и индивидуализации

Эти принципы выражают необходимость строить обучение и воспитание в соответствии с возможностью воспитуемых, учитывая особенности пола, возраста, предварительной подготовленности, а также с индивидуальными различиями физических и духовных способностей.

Доступность физических упражнений зависит также от объективных трудностей, возникающих при выполнении того или иного упражнения в силу характерных для него особенностей (координационной сложности, интенсивности и длительности усилий и т.д.). Одно из решающих условий доступности в процессе физического воспитания – это преемственность физических упражнений. Эту мысль часто выражают правилом от известного к неизвестному или от освоенного к неосвоенному.

Столь же важное условие – постепенность в переходе от одних заданий к другим, более трудным. Под индивидуализацией понимается такое построение всего процесса физического воспитания и такое использование его частных средств, методов и форм занятий, при которых осуществляется индивидуальный подход к воспитуемым и создаются условия для наибольшего развития их способностей.

Функциональные возможности организма индивидуально отличны. Индивидуальные отличия имеются и в том как протекает освоение движений, и в характере реакции организма на физическую нагрузку, и в динамике его адаптационных перестроек. Все это обязывает строго индивидуализировать процесс физического воспитания.

Принцип систематичности

а). Регулярность занятий и рациональное чередование нагрузок с отдыхом.

ФВ мыслится в целом как непрерывный процесс, охватывающий все возрастные периоды жизни. Оптимальные условия для физического совершенствования создаются лишь в том случае, если процесс физического воспитания непрерывен (в том смысле, что он не имеет перерывов). В процессе физического воспитания значительно широко представлено повторение. Без многократных повторений невозможно сформировать и упрочить двигательные динамические стереотипы, соответствующую физиологическую основу двигательных навыков. Наряду с повторением для процесса физического воспитания характерна вариативность – широкое видоизменение упражнений и условий их выполнения, динамичность нагрузок и разнообразие методов их применения, смена форм и содержания в целом.

Динамика функциональных возможностей организма обусловлена не только нагрузкой, но и отдыхом, необходимым для восстановления и повышения работоспособности. Отдых нужно рассматривать в качестве существенного компонента процесса физического воспитания.

б). Последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания.

Общая последовательность материала определяется закономерностями возрастного развития и логикой перехода от широкого общего образования к более углубленным специализированным занятиям, осуществляемым в единстве с дальнейшей общей подготовкой. Существенное значение для выбора оптимальной последовательности занятий и упражнений в пределах каждого отдельного занятия имеет учет ближайшего последствия различных по характеру нагрузок.

Принцип прогрессирования

Характерные черты этого принципа – повышение сложности упражнений, нарастание физических качеств и длительности выполнения упражнения.

Очень существенным моментом является то, что степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна объему и интенсивности нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия, то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки; чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и «сверхвосстановления». Чтобы обеспечить дальнейшее повышение функциональных возможностей, необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность. В этом заключается одна из коренных закономерностей процесса физического воспитания. При воспитании различных физических качеств она проявляется в прогрессирующем изменении различных параметров нагрузки – скорости движения, величины отягощений, количества повторений, общей длительности работы.

2. Методы физического воспитания

Методы строго регламентированного упражнения

Методы данной группы характеризуются многократным воспроизведением двигательных действий (или элементов их) в условиях строгой регламентации, что выражается

в твердо предписанной программе движений (состав движений, порядок их изменений и связи друг с другом);

в строгом нормировании нагрузки и полном управлении ее динамикой в процессе упражнения;

в строгом регулировании интервалов отдыха и точно установленном порядке чередования их с нагрузкой.

Деятельность занимающихся регламентируется при этом так, чтобы создать оптимальные условия для освоения новых умений, навыков или обеспечить точно направленное, часто избирательное воздействие на развитие определенных качеств и способностей. В зависимости от особенностей начального изучения движений и дальнейшего их совершенствования методы упражнений имеют различную форму.

В процессе разучивания движений

В процессе совершенствования двигательных навыков и воспитания физических качеств

а). При использовании циклических и других движений, составляющих отдельные действия (по преимуществу методы избирательного воздействия)

Игровой метод

Основное значение игры – педагогическое; она издавна является одним из основных средств и методов воспитания.

Понятие игрового метода в области воспитания отражает методические особенности игры – то, что отличает ее в методическом отношении (по особенностям организации деятельности занимающихся и руководства ею и т.д.) от других методов воспитания. Заметим, что игровой метод не обязательно связан с какими-либо конкретными общепринятыми играми. В принципе, он может быть применен на материале любых физических упражнений.

Для игрового метода характерны следующие черты. Организация деятельности на основе образного или условного «сюжета» (замысла, плана игры), который предусматривает достижение определенной цепи в условиях постоянного (и в значительной мере случайного) изменения ситуации.

Разнообразие способов достижения цели и комплексный характер деятельности.

Широкая самостоятельность действий занимающихся, высокие требования к их инициативе, находчивости, двигательному творчеству, ловкости.

Взаимная обусловленность поведения занимающихся, яркая эмоциональность. В играх создается высокий накал спортивной борьбы, что содействует яркому выявлению нравственных черт личности.

Ограниченные возможности дозировки нагрузки. Многообразие способов достижения цели, постоянные и внезапные изменения ситуаций, динамичность действий, – все это исключает возможность точно регулировать нагрузку как по направленности, так и по степени воздействия. Игровой метод в силу присущих ему особенностей является методом комплексного совершенствования двигательной деятельности (в особенности ловкости, находчивости, быстроты, самостоятельности, инициативы).

Соревновательный метод

В области физического воспитания соревновательный метод используется как в процессе проведения занятий, так и в виде самостоятельных форм (прикидки, контрольные и спортивные состязания). Наиболее яркая черта, характеризующая соревновательный метод, – это сопоставление сил в борьбе за первенство или достижение высокого результата.

Отличительной чертой соревновательного метода, как и игрового, является также то, что он представляет относительно ограниченные возможности дозирования нагрузки и для непосредственного руководства деятельностью занимающихся.

Соревновательный метод имеет ряд общих черт с игровым методом. Нередко они совпадают например в спортивных играх.

Однако, в принципе, соревновательный и игровой методы нетождественны. Игровой метод может и не включать соревновательных моментов, так же, как и соревновательный метод может быть свободен от большинства признаков игры.

Соревновательный метод используется для решения разнообразных педагогических задач – воспитание физических, волевых и моральных качеств, соревнование умений и навыков, а также способностей рационально использовать их в усложненных условиях. По сравнению с другими методами он позволяет предъявить наиболее высокие требования к физическим качествам и тем способствовать их развитию. Исключительно велико значение соревновательного метода и в воспитании волевых и моральных качеств – инициативы, решимости, настойчивости, самообладания, смелости, благородства, товарищества и др.

Использование сенсорных и словесных методов

Отличительная черта сенсорных методов – воздействие преимущественно через первую сигнальную систему.

Следует различать методы непосредственной наглядности.

К ним относятся различные формы натуральной демонстрации – показ самих упражнений (в целом или по элементам с замедлением или в обычном темпе и т.д.), а также направленное «прочувствование» движений на основе практического выполнения их в специально созданных условиях.

К методам, основанным на использовании опосредованной наглядности относятся

а). демонстрация плакатов, рисунков, схем, и других наглядных пособий.

б). фото – и кинодемонстрация – демонстрация фотографий и кинокольцовок; демонстрация фильмов о технике, тактике и методике выполнения физических упражнений;

в). демонстрация элементов техники физических упражнений на муляжах и моделях человеческого тела.

г). акустическая демонстрация и ориентирование – воссоздание звуковой картины движений, выполнение их с помощью голоса, хлопков и специальных технических средств (метроном, магнитофон);

д). светосигнальная демонстрация светолидеров, электромишени при боксировании и фехтовании;

е). ориентирование и демонстрация с помощью предметных ориентиров и графической разметки.

Характерная черта словесных методов – это воздействие через вторую сигнальную систему. В зависимости от функции слова практикуют различные методы его использования.

1.  Рассказ – описательный разбор действий занимающихся.
2.  Сопроводительное пояснение с целью направить и углубить восприятие.
3.  Указания и команды отличаются лаконичностью.
4.  Словесные оценки (одобрение или неодобрение).
5.  Беседы – организованный обмен мыслями на определенную тему.
6.  Словесные отчеты – сжатые лаконичные сообщения занимающихся.
7.  Самопроговаривание, самоприказ (относятся к обучению и воспитанию занимающихся).

3. Основы обучения движениям

Основная особенность обучения в  процессе физического воспитания заключается в том, что оно направлено на овладение двигательными умениями, навыками и специальными знаниями. Обучение движениям обусловлено закономерностями образования двигательных умений и навыков.

Выполнять двигательные действия можно лишь при наличии двигательных умений и двигательных навыков.

Двигательное умение – приобретенная на основе знаний и опыта способность неавтоматизированно управлять движениями в процессе двигательной деяйтельности.

В процессе физического воспитания приобретаются двигательные умения двух разновидностей:

а). умение осуществлять целостную двигательную деятельность;

б). умение выполнять отдельные движения различной сложности.

Многократное стереотипное повторение двигательного действия приводит к образованию навыка.

Двигательный навык – это автоматизированный способ управления движениями в целостном двигательном акте.

Автоматизация – это главная черта навыка. Автоматизация движений придает навыку высокую устойчивость и стабильность. Одним из показателей стабилизации двигательного навыка является возможность многократно повторять заученное действие, не снижать качества выполнения. Стабильность двигательного навыка неотделима от вариативности двигательного действия. По мере упрочения навыка появляется возможность строить различные варианты двигательного акта, сохраняя основу его техники.

Вариативность двигательного действия связана с возникновением нового умения высшего порядка – умения применять приобретенный навык в целостной деятельности, умения выбирать для каждого случая наилучшие варианты осуществления действий.

Процесс обучения отдельному двигательному действию имеет следующие этапы.

1. Ознакомление и первоначальное изучение, в процессе которого формируется умение выполнять действие в его основном варианте в общих чертах.

Непосредственная цель на этом этапе – обучающийся должен освоить основу техники нового действия.

На первом этапе обучения ставятся следующие задачи:

а). сформировать целостное представление о двигательном акте, основанное на понимании его сути;

б). пополнить двигательный опыт занимающихся теми элементами, которые нужны для освоения нового действия;

в). добиться выполнения действия целиком;

г). устранить ненужные движения, излишнее мышечное напряжение.

Начальным моментом изучения действия является предварительное ознакомление с ним.

Наглядность обучения при первоначальном овладении действием обеспечивается образными объяснениями, выразительным показом, использованием различных зрительных ориентиров, звуковых сигналов, приемов, основанных на двигательных ощущениях, подсказом ощущений, которые должны возникнуть у обучающихся при правильном выполнении движений.

Доступность задания на этом этапе определяется

а). богатством двигательного опыта учеников;

б). сложностью структуры изучаемого действия;

в). соответствием структуры действия физическим возможностям обучающих.

Систематичность на этом этапе характеризуется необходимостью определения оптимального количества повторений задания и величины интервалов между ними. Обучающиеся должны иметь возможность выполнить задание несколько раз подряд (2-4 раза) с такими интервалами, которые позволяли бы достаточно хорошо воспринимать замечания преподавателя, осмысливать исполнение, а также восстанавливать необходимые для этого силы.

2. Углубленное детализированное разучивание движений.

Цель этого обучения – довести первоначальное «грубое» умение до точного, отработанного в деталях. На этом этапе необходимо настолько уточнить движения, чтобы умение в дальнейшем перешло в навык владения совершенным действием (углубленно осваиваются и уточняются ее детали).

Задачи на втором этапе обучения состоят в том, чтобы

а). углубить понимание закономерностей изучаемых движений;

б). добиться освоения и уточнения деталей техники изучаемого действия;

в). добиться четкого, свободного и слитного выполнения двигательного действия в целом.

На этом этапе возрастает сознательность и активность обучающихся. Весьма большое значение приобретают методы «срочной информации» (звуковая сигнализация при ходьбе).

Уточнению движений способствует идеомоторная тренировка, сочетающаяся с практическим выполнением упражнений.

Наглядность характеризуется подбором таких методов, которые детализируют воспринятые роли образа, а с другой стороны – конкретизируют углубляемые общие понятия. Помимо непосредственной демонстрации действия и отдельных сторон его на этом этапе применяются киноматериалы, схемы, графики, объемные муляжи и др.

Доступность и индивидуализация при углубленном разучивании обеспечиваются, в первую очередь, преемственностью задания и введением дополнительных упражнений. Освоение деталей здесь целесообразно вести на фоне целого. Внимание при этом конкретизируется в последовательности от важных деталей к второстепенным, от крупных к мелким.

Реализация принципа систематичности характеризуется тем, что количество постепенно увеличивается. На данном этапе следует избегать утомления, которое может явиться причиной расстройства движений.

Углубленное разучивание может идти с большими интервалами между занятиями, что позволяет включать в учебный процесс новый материал.

3. Достижение двигательного мастерства, формирование двигательного навыка.

Цель на заключительном этапе обучения – перевести приобретенное умение в навык, а также выработать дополнительные умения и навыки, применяя их в различных условиях.

На данном этапе двигательный  навык имеет две стадии развития:

стадия упрочения навыка в основном варианте действия;

стадия формирования умений и навыков в дополнительных вариантах действия.

Задачи на этой ступени обучения:

а). закрепить освоенную технику двигательного действия;

б). довести до необходимой степени совершенства индивидуальные особенности техники;

в). обеспечить целесообразное применение усвоенного действия в различных внешних условиях и в соединениях с другими действиями;

г). обеспечить  совершенное владение двигательным действием при максимальных физических усилиях.

Реализуя принцип сознательности и активности, занимающиеся должны хорошо осознавать свои индивидуальные особенности, чтобы творчески приспособить к ним технику движений.

На первый план выдвигается разбор элементов техники, путем их совершенствования, самостоятельная работа над источниками. Наглядность обучения сводится к минимуму дополнительных средств. Это не относится однако, к работе по овладению вариантами техники. Что касается принципа систематичности, то закрепление и совершенствование двигательного навыка осуществляется в условиях целостного воспроизведения действия.

Обосновывая доступность и индивидуализацию, важно иметь в виду, что у каждого человека есть свой предел возможностей решать двигательные задачи той или иной сложности.

Система чередования нагрузок и отдыха зависит от степени совершенства двигательного навыка.

Для предупреждения утомления при закреплении навыка наиболее эффективны серии частых занятий с небольшими нагрузками после чего дается длительный отдых.

4. Воспитание физических качеств

Физическими качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

Обычно выделяют следующие основные физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Воспитание силы

Силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий.

Можно выделить три формы силы: абсолютная, относительная (на кг веса), взрывная.

В каждом виде спорта необходимо найти разумное сочетание этих трех форм. Например, в прыжке в высоту новичок «прилипает» в отталкивании, а мастер спорта «обжигается» о место отталкивания.

Есть три группы упражнений, способствующих развитию силы:

упражнения внешнего отягощения (предметы отягощения, бег по воде, песку, тренажер);

упражнения с отягощением весом собственного веса (приседание, отжимание и др.);

изометрические упражнения (напряжения без движения);

упражнения в сопротивлении.

Физической основой показателя развития силы является синхронное включение в работу большого количества двигательных единиц, т.е. работа на максимальных нагрузках.

Существует три метода воспитания качества силы.

Метод повторных усилий. Работа с непредельным весом, но до «отказа».

Метод максимальных усилий. Поднимание предельных или околопредельных отягощений 1-2 раза (спортсмены высокой квалификации).

Метод применения упражнений с предельным весом в максимально быстром темпе.

С возрастом силовые способности угасают, но качество силы остается долго. Каждый вид спорта имеет свою топографию развития силы.

Женщинам рекомендуется ограниченное применение силовых упражнений.

Воспитание быстроты

Быстрота – способность выполнять движение быстро (в минимальное время).

Это качество трудно развивается и быстро угасает.

Быстрота имеет интегральное значение, т.е. развитие ее совершенствует другие качества. Быстрота может быть общей и специальной.

Проявление быстроты зависит от развития мышечной силы, овладения правильной техникой. Однако важнейшим фактором является совершенствование подвижности и силы соответствующих нервных процессов.

Основным средством воспитания быстроты являются скоростные физические упражнения, к которым предъявляются следующие требования:

а). физические упражнения должны быть заученными, чтобы внимание уделять только быстроте;

б). работа должна вестись на околопредельных скоростях, которые не вызовут изменения правильной спортивной техники;

в). необходимо найти разумное состояние дозировки нагрузки и отдыха.

Быстрота проявляется у женщин так же, как у мужчин, но вес и мышечная сила у них меньше, поэтому уровень развития быстроты ниже. В возрасте 14-25 лет  наблюдается максимальное развитие качества быстроты, а дальше она угасает.

Выносливость

Выносливость – это способность к длительной деятельности без снижения ее эффективности и способность противостоять утомлению. Утомление – временное снижение работоспособности.

Существует три вида утомления: умственное, эмоциональное, физическое.

Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих проявления выносливости, определяются наличием соответствующих двигательных навыков, владением правильной техникой, а также аэробными, анаэробными возможностями организма, т.е. способностью максимального потребления кислорода и накапливания большого кислородного долга. Различаются специальная и общая выносливости.

Общая выносливость – выносливость по отношению к продолжительной работе умеренной мощности, включающей функционирование большой части мышечного аппарата.

Наилучшим средством воспитания выносливости служат длительные, с относительно невысокой интенсивностью циклические упражнения, особенно бег (лучше кросс) и ходьба на лыжах. Рекомендуется еще заниматься греблей, ездой на велосипеде, бегом на коньках, плаванием, ходьбой в гору.

Воспитание выносливости осуществляется в несколько этапов.

Первым этапом является воспитание общей выносливости. А на базе общей идут этапы выработки специальной выносливости.

Методы воспитания общей выносливости: смешанный (только у новичков), равномерный, переменный.

Методы воспитания специальной выносливости:

на  1 этапе – равномерный, постепенного втягивания, переменный;

на 2 этапе – переменный, скоростно-силовой, повторно-силовой, повторно-скоростной.

При тренировке выносливости совершенствуются морфофункциональные возможности организма. Повышается показатель аэробной производительности МПК до 80 мл/мин/кг. Совершенствуется процесс экономии обмена веществ. Повышается анаэробная производительность. Выносливость развивается медленно к 20-25 годам и удерживается до 30-35 лет. Поэтому сильнейшие спортсмены на длительные и сверхдлительные дистанции имеют возраст 25-35 лет.

Воспитание гибкости

Способность выполнять движения с большой амплитудой называют в спортивной практике гибкостью. Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы, связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц, способность их к растягиванию, что является действительным увеличением мышечного сокращения и предупреждения мышечных травм.

Гибкость развивается очень рано и достигает набольшей величины к 15 годам, затем некоторое время удерживается и постепенно снижается.

Гибкость есть общая и специальная. Она развивается физическими упражнениями, выполняемыми с большой амплитудой, и многократным повторением движений. Упражнения проводятся ежедневно. Их не следует выполнять до болевых ощущений. Очень важно особенно утром перед упражнениями на гибкость проделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы, которые будут растягиваться в специальных упражнениях. У подготовленных спортсменов гибкость развивается к концу 3 месяца, а затем ее нужно поддерживать.

В соревновательный период нецелесообразно выполнять упражнения на растягивание с большой нагрузкой. Чем старше спортсмен, тем больше он должен поддерживать достигнутый уровень подвижности в суставах.

Воспитание ловкости

Ловкость – это способность быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи, в особенности, если они возникли неожиданно. Это важная ступень способности спортсмена координировать свои действия.

Ловкость в движениях органически связана с силой, быстротой, выносливостью и гибкостью. Развитие этих качеств способствует улучшению ловкости.

Основа ловкости – подвижность двигательного навыка. Качество ловкости проявляется в движениях, неизвестных, сложных, требующих быстрого ориентирования и безотлагательного выполнения. Для воспитания ловкости лучше всего применять новые, сложные задания, когда спортсмен должен быстро и находчиво найти эффективное решение. Наиболее эффективным средством развития ловкости являются спортивные игры, особенно, баскетбол, хоккей. Отлично развивает ловкость горнолыжный спорт. Такие виды спорта как спортивная гимнастика и виды единоборств развивают больше специальную ловкость.

 

Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания

Занимающихся физической культурой необходимы настойчивость и целеустремленность. Эти два волевых проявления тесно связаны друг с другом, так как без целеустремленности нет особой необходимости проявлять настойчивость в преодолении трудностей.

Смелость – это способность человека действовать в ситуациях, осознаваемых как опасных для жизни, здоровья и престижа, не снижая качества деятельности.

Под решительностью понимают способность человека быстро принимать решение и приступать к его осуществлению в значимой для него ситуации, особенно при наличии неуверенности и боязни.

Основным путем развития решительности является тренировка многократным повторением проблемных ситуаций. Повышению решительности способствует возникающая у спортсменов по мере овладения упражнениями уверенность в своих силах.

5. Формы занятий физическими упражнениями

Очень важным в педагогическом отношении является взаимосвязь содержания и формы занятий физическими упражнениями.

Основное содержание занятий составляет активная, направленная на физическое совершенствование человека, двигательная деятельность. Деятельность занимающихся в любом занятии состоит из ряда относительно самостоятельных элементов: физические упражнения, подготовка к их выполнению, активный отдых. Способ взаимосвязи, или структура элементов содержания, составляет форму занятий физическими упражнениями.

К ней относятся: порядок выполнения упражнений, характер взаимоотношений занимающихся, их организация и т.д.

В каждом отдельном случае форма должна соответствовать содержанию занятия, что является одним из основных педагогических правил качественного его проведения.

Форма занятий активно влияет на их содержание, что обеспечивает должный успех деятельности занимающихся, в противном случае, результаты занятий будут хуже.

Постоянное пользование одними и теми же формами занятий сдерживает совершенствование физической подготовленности занимающихся.

Факт активного влияния формы занятий на их результаты указывает на необходимость самого серьезного отношения к ней. Этим и объясняется, почему в теории физического воспитания вопросам построения занятий физическими упражнениями придавалось большое значение.

Урочные формы занятий

Все урочные формы занятий физическими упражнениями можно подразделить по направленности на уроки общей физической подготовки, тренировочные уроки по видам спорта и уроки профессиональной прикладной физической подготовки.

Уроки общей физической подготовки проводятся со своими возрастными группами – в детском саду, школе, вузе, группах общей физической подготовки для взрослых.

Спортивно-тренировочные занятия используют в работе с занимающимися избранным видом спорта. Они требуют специфической методики проведения.

Уроки профессионально-прикладной физической подготовки проводятся с подростками, юношами, взрослыми. Для этих уроков характерно обучение двигательным действиям, идентичным содержанию профессионального труда.

По характеру учебной работы выделяют уроки освоения нового учебного материала, уроки его совершенствования и закрепления, уроки смешанного типа и контрольные уроки.

Специфичных методических приемов требует также проведение уроков в разных условиях в зависимости от места и  времени: в зале, на площадке (стадионе), в условиях естественной местности; зимой, летом и в межсезонье.

Неурочные формы занятий

Для неурочных форм занятий физическими упражнениями характерна самостоятельная организация деятельности в целях укрепления здоровья, сохранения и повышения работоспособности, закаливания и лечения, воспитания физических и волевых качеств, а также обучения определенным действиям.

Индивидуальные занятия физическими упражнениями обычно проводятся в виде зарядки, гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, самостоятельной физической и спортивно-технической подготовки, прогулок и некоторых других занятий.

Гигиеническая гимнастика, закаливающие процедуры, прогулки – эти виды доступны каждому при минимальной затрате сил и времени.

Более сложна самостоятельная физическая подготовка (общая, спортивная, профессионально-прикладная). Занятия ею отличаются разнообразием задач и упражнений, требуют больше времени, специального режима жизни, определенных знаний теории и методики физического воспитания. Проведение занятий индивидуально основано на энтузиазме, инициативе и самодисциплине человека.

Самодеятельные групповые занятия

Типичными для них являются игры, туристические походы, состязания и другие виды занятий физическими упражнениями под руководством чаще всего выбранного, а иногда и назначенного лица.

По направленности игры можно подразделить на учебно-тренировочные, оздоровительные, игры-развлечения и игры-состязания.

Не менее чем игры распространен в нашей стране туризм – путешествия, однодневные походы, туристические слеты, экскурсии и прогулки.

Влияние занятий туризмом на физическую подготовленность зависит от длительности и сложности путешествия. Однако поход является целостным занятием и должен строиться с соблюдением общих методических правил и требований.

Организованные групповые занятия

Типичными для них являются спортивные соревнования, оздоровительные занятия на предприятиях, физкультурные праздники, выступления и другие виды неучебных занятий физическими упражнениями.

Спортивные соревнования являются занятиями физическими упражнениями, оказывающими огромное воспитательное значение и воздействие на соревнующихся благодаря интенсивным физическим напряжением и повышенной эмоциональности. По типу спортивных состязаний проводятся физкультурные праздники, шествия, выступления.

6. Учебно-тренировочные занятия

Как правило учебно-тренировочные занятия проводятся в школах, вузах, в спортивных секциях. Урочным формам присущи постоянство занимающихся и их возрастная однородность в группах.

При проведении занятий следует выполнять ряд общих требований.

Во-первых, обучение и воспитание занимающихся должны осуществляться на всем протяжении занятий – с первой минуты до последней.

Во-вторых, при проведении уроков следует всячески избегать методических шаблонов. Необходимость разнообразить содержание и методику уроков обусловлена постоянным усложнением задач, динамикой сдвигов, происходящих в организме и технике занимающихся, изменчивостью внешних условий.

В-третьих, нужно постоянно вовлекать занимающихся в учебную деятельность с учетом индивидуальных особенностей.

В-четвертых, учебную деятельность на каждом занятии нужно вести в строгом соответствии с общеметодическими принципами и общими принципами системы физического воспитания. Воздействие урока должно быть всесторонним – оздоровительным, образовательным и воспитательным.

В-пятых, перед уроком следует ставить конкретные задачи, которые можно решить именно на данном этапе занятия.

Решение общих задач учебно-воспитательного процесса (развитие силы, быстроты, ловкости, выносливости, гармоническое развитие форм тела и т.д.)

Структура и направленность учебно-тренировочных занятий

Учебно-тренировочное занятие подразделяют на три части: подготовительную, основную и заключительную.

В подготовительную часть входит, прежде всего, начальная организация занимающихся. Построение в шеренгу, сдача рапорта. Специальные упражнения на внимание, сообщение задач урока.

В этой части решаются различные задачи: обучение учащихся строю, формирование правильной осанки, приучение к четкости выполнения команд и т.п. Центральное место занимает функциональная подготовка к предстоящей основной деятельности. Это достигается упражнениями: ходьба, подскоки, общие физические упражнения. Подготовительная часть должна быть связана с последующими частями. В целом на нее выделяется 10-20% общего времени.

Решение наиболее сложных задач осуществляется в основной его части. При этом учитывают этапы обучения и придерживаются следующей последовательности: ознакомление, разучивание, совершенствование. Воспитание физических качеств обычно планируется в следующем порядке: упражнения на быстроту, на силу, выносливость.

В основной части урока имеют место подготовительные, основные и другие виды упражнений.

Для повышения эмоционального состояния занимающихся и проявления физических качеств на занятиях широко используются соревновательный и игровой методы.

Конкретная продолжительность основной части урока зависит от интенсивности упражнений, возраста и пола занимающихся, количества времени. В школьном уроке, например, на основную часть выделяют до 35 минут, а в учебно-тренировочном занятии – от 60 до 90 минут.

Завершение занятия связано со снижением работоспособности. Типичными для заключительной части занятия будут следующие задачи: обучить умению произвольно выполнять движения с различной степенью напряжения, постепенно снижать силу, темп, скорость упражнений; обучить умению анализировать проделанную работу; обучить умению переключать внимание на учение, труд, отдых. Для решения этих задач подбираются легко дозируемые упражнения: ходьба, легкий бег, элементарные движения, танцевальные элементы и др.

Особое внимание необходимо уделять домашним заданиям. Занятие – лишь часть процесса физического воспитания, которая дополняется самостоятельными упражнениями, участием в соревнованиях, играх и т.д.

Недооценка домашних заданий нарушает связь между урочными и неурочными формами занятий.

Общая и моторная плотность занятий

В каждом конкретном случае преподаватель стремится обеспечить выполнение возможно большего объема нагрузки в структуре занятия.

Увеличение объема нагрузки достигается наиболее рациональным построением занятия. Общая плотность занятия есть отношение времени, использованного и педагогически оправданного, ко всей продолжительности занятия. Необходимо всячески ограничивать простои и вспомогательные действия. Время затраченное на выполнение упражнений, определяет моторную плотность занятия, т.е. отношением этого времени ко всей продолжительности урока. Моторная плотность – наиболее специфичный показатель продуктивности занятий физическими упражнениями. Умение лучшим образом распределить время на объяснение и показ упражнения – одно из главных условий методически грамотного ведения урока.

Так в основной части урока гимнастики оптимальным нередко считается моторная плотность, равная 10-15%.

Умелые преподаватели делают пояснения непосредственно во время выполнения движений учащимися. Однако при этом следует учитывать сложность упражнений, подготовленность занимающихся и требования, предъявляемые к этим формам занятий.

Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий

физическими упражнениями

Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями насчитывает 3 формы занятий: домашнее задание, утренняя специализированная гимнастика, самотренировка.

Домашнее задания выполняется эпизодически, чаще всего оно направлено на ликвидацию отставания в том или ином изучаемом упражнении. Это достигается путем направленного увеличения силы отдельных групп мышц, воспитания гибкости, ловкости или других физических качеств, необходимых в конкретном случае. Средствами для выполнения домашнего задания могут быть всевозможные гимнастические упражнения без предметов и с предметами (гантелями, малыми мячами, палкой, скакалкой и др.).

Утренняя специализированная гимнастика занимающегося в спортивной секции проводится ежедневно с увеличением времени занятий до 40-60 минут. В утренней специализированной гимнастике довольно четко просматриваются три части – вводная, основная и заключительная. Первая из них – по сути, гигиеническая часть – решает задачи обычной гимнастики, нагрузка небольшая, постепенно возрастающая, акцентируется ритмичное и глубокое дыхание. В основной части применяют более сложные упражнения - специальные и с предметами. За счет увеличения повторения и ускорения темпа нагрузка увеличивается. Например, прыжки со скакалкой выполняются в быстром темпе.

В заключительной части в легком темпе повторяются упражнения из основной части, а также упражнения на расслабление мышц, восстановление дыхания. На этом обычно завершают утреннюю гимнастику.

Самотренировка предполагает систематические самостоятельные занятия специальными физическими упражнениями для воспитания необходимых физических качеств, для общего физического развития. Лучше, если самотренировка будет проводиться в спортивном зале или на специально оборудованной площадке вне зала (гимнастический городок). Содержание самотренировки не должно повторять занятий с тренером (преподавателем). Обратить особое внимание на соблюдение правил предупреждения травматизма. Средствами самотренировки являются упражнения на растягивание и гибкость, на воспитание силы отдельных мышечных групп. Подбираются комплексы общеразвивающих и специальных упражнений с предметами и без предметов. План каждого занятия – самотренировки должен согласовываться с тренером (преподавателем). Протяженность занятий 1-2 часа. При самотренировке просматривается также трехфазная структура занятий: вводная часть, основная, заключительная. Предпочтительнее занятия не в одиночку, а маленькими группами, вдвоем-троем.

Содержание и формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целью и задачами. В содержание самостоятельных занятий рекомендуется включать все виды ОРУ, некогда ранее входившие в комплекс ГТО.

Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения – в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности.

Для осуществления управления процессом самостоятельных занятий необходимо проведение ряда мероприятий:

определение индивидуальных особенностей занимающихся;

разработка и корректировка планов;

определение и изменение содержания, организации методики и условий занятий, применяемых средств тренировки;

цель предварительного учета;

текущий учет;

итоговый учет.

Целью самостоятельных занятий может быть укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности, повышение уровня спортивного мастерства в избранном виде спорта.

Необходимо определение индивидуальных особенностей занимающихся – состояния их здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интересов, условий питания, учебы и быта, волевых и психических качеств. В зависимости от индивидуальных особенностей определяется реально достижимая цель занятий. Например, у студента, относящегося к специальной группе, целью занятий будет укрепление здоровья и закаливание организма. Практически для здоровых студентов, не занимавшиеся ранее спортом, целью самостоятельных занятий будет повышение уровня физической подготовленности с дальнейшим переходом к занятиям избранным видом спорта. Студенты, ранее занимавшиеся в каких-либо секциях, ставят целью достижение высоких спортивных результатов. Разрабатываются и корректируются планы: перспективные, годичные, на этап, период и микроцикл тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и динамики показателей состояния здоровья физической и спортивной подготовленности, полученных в процессе занятий.

Определение и изменение содержания планов необходимо для достижения наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета самостоятельных занятий. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносит коррективы в планы тренировок. Обычно проводят предварительный, текущий и итоговый учеты с записью данных в личный дневник самоконтроля.

Цель предварительного учета – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности студента.

Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируется количество проведенных тренировок в неделю, месяц, год; выполненный объем и интенсивность тренировочной работы; результаты тестирования и участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учета позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий.

Итоговый учет проводят в конце годичного цикла или завершенного периода занятий. Этот учет предполагает сопоставление данных состояния здоровья и тренированности, а также данных объема тренировочной работы, выраженной во времени, затраченном на выполнение упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий цикл.

Результаты многих видов самоконтроля и учета при проведении самостоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в виде количественных показателей: ЧСС, вес тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения тестов, спортивные результаты и др. Информация о количественных показателях позволит занимающемуся в любой отрезок времени ставить определенную количественную задачу, осуществлять ее в процессе тренировки и оценивать точность ее выполнения. Количественные данные самоконтроля и учета полезно представлять в виде графика, показывающего динамику физического состояния, уровня спортивной подготовленности занимающихся, что облегчит  повседневное управление процессом самостоятельной тренировки. В основу самостоятельных занятий для женщин заложена анатомо-физиологическая особенность их организма. В отличие от мужского организма женский характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна, значительно меньше развиты мышцы-сгибатели кисти, предплечья и плечевого пояса. Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особое значение имеет развитие мышц тазового дна. Одной из причин недостаточного развития этих мышц является малоподвижный образ жизни. При сидячем положении мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов (свойственно студентам, большую часть дня проводящих в сидячем положении на занятиях). В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности. Укреплению мышц тазового дна и брюшного пресса помогают упражнения в положении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением, круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», различного рода приседания. Нарушение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем выражается в более частом пульсе и аритмичном дыхании менее выраженном повышении кровяного давления, более продолжительном периоде восстановления организма после физической нагрузки.

Также необходимо учитывать физиологические процессы, происходящие в их организме в результате изменений деятельности половых желез в течение месячного цикла. Эти процессы повторяются через каждые 21-28 дней и длятся от 2 до 7 дней.

В предменструальный и менструальный периоды у женщин наблюдается повышение возбудимости центральной нервной системы, учащается пульс, несколько увеличивается артериальное давление. Нередко ухудшается общее самочувствие., возникают головные боли, иногда появляется тошнота. У большинства женщин в дни менструального периода снижается общая физическая работоспособность. Наибольшее снижение скоростно-силовых показателей происходит в первые дни цикла и на 13-14 день. Наибольшая точность движений отмечается на 6-12 и 15-25 дни месячного цикла. Это средние показатели.

Спортивное совершенствование юношей и девушек должно осуществляться с учетом возрастных и индивидуальных особенностей растущего организма. У занимающихся этого возраста усиление энергетического обеспечения мышечной деятельности, развитие двигательных и вегетативных функций в ходе тренировки происходит на фоне. незакончившихся процессов роста и развития организма. В работе со студентами очень важно соблюдать принцип соразмерности величин тренировочных и соревновательных нагрузок с уровнем их функциональной подготовленности. Небольшие нагрузки не обеспечат развития приспособительных (адаптивных) реакций, необходимых для роста тренированности организма. Чрезмерные нагрузки могут привести к истощению резервных возможностей организма. Отрицательное влияние может оказать также форсированная ускоренная тренировка с использованием небольшого, узкого круга специальных физических упражнений. Поэтому важно использовать нагрузки, которые обеспечивают разностороннюю подготовку.

В процессе совершенствования физического развития студентов необходимо учитывать возрастные особенности повышения работоспособности. Организму этого возраста присущ непродолжительный период врабатывания. Однако разница должна быть достаточной, чтобы обеспечить высокую работоспособность и исключить травмы. У студентов при утомлении работоспособность и скорость движений падают в большей мере, чем у взрослых людей. Студенты прекращают работу вследствие утомления при меньших изменениях внутренней среды организма, в условиях значительно меньшей кислородной задолжности. При работе умеренной мощности в период развивающегося утомления возникает более выраженное, чем у взрослых людей, нарушение функций дыхания и кровообращения. Утомление нередко выражается в более значительных нарушениях координации движений и взаимодействия двигательных и вегетативных функций.

Интенсивность нагрузок, предлагаемых студентам, определяют путем подсчета артериального пульса или по числу толчков сердца в грудную клетку (в 5-ом межреберье слева). Мышечная работа вызывает учащение сердцебиений. Изменение сердечного ритма в этих условиях зависит от пола и возраста. При выполнении одинаковой работы частота сердцебиений у женщин больше, чем у мужчин, у детей и подростков, больше чем у взрослых. Учащение сердцебиений при стандартной работе зависит от ее мощности. В большинстве случаев при физических упражнениях сердечный ритм повышается до 160-180 ударов в минуту, но иногда может быть и больше (до 220 ударов). При чрезмерно высокой частоте сердечных сокращений необходимо иметь в виду так называемую критическую частоту пульса, при которой из-за значительного укорочения длительности диастолы (расслабление сердца), кровообращение затрудняется, так что в результате начинает страдать наполнение сердца кровью. Критическая частота пульса у спортсменов более высокая (210-220 уд./мин.), чем у нетренированных людей (180 уд./мин.). Максимально возможная частота сердечных сокращений у человека (во время приступа пароксизмальной тахикардии) может достигать 360 уд./мин. В восстановительный период после физической нагрузки частота сердечных сокращений временно становится меньше исходной (т.е. уровня покоя), это явление получило название «отрицательной фазы», свойственной вполне здоровым людям, систематически занимающимся физкультурой и спортом. В большинстве случаев работоспособность человека во время «отрицательной фазы» пульса оказывается выше исходной. Каждому значению частоты сердечных сокращений соответствует доминирующее значение определенных систем энергетического обеспечения.

ЧСС 100 уд./мин. – этот пульс имеет мало эффективное тренировочное значение.

ЧСС 130 уд./мин. –  пульс разминочный. Потребление кислорода 50-60%.

ЧСС 150 уд./мин. – для тренированных спортсменов. Основное тренировочное средство. Потребление кислорода 60-90%.

ЧСС 170 уд./мин. – эффективное тренировочное средство для совершенствования систем кислородного обеспечения. МПК – 80%.

ЧСС 180 уд./мин. – сопряжено с максимальным МПК.

Зоны нагрузок по времени.

IV зона – свыше 180 уд./мин. – 6,1% студентов;

III зона – 160-170 уд./мин. – 37% студентов;

III - IV – зоны интенсивных нагрузок.

II зона – 140 уд./мин. – 32,8% занимающихся;

I зона – 100-120 уд./мин. – 24,1% студентов;

I - II – зоны малоинтенсивных и умеренных нагрузок.

Пример ведения таблицы дневника самоконтроля.

	1 августа	2 августа	3 августа	4 августа
	утро	до трен.	после трен.		утро	до трен.	после трен.
Самочувствие	хор.	хор.	хор.	уд.	хор.	хор.	хор.	отл.
Сон	8 час. крепкий			9 часов беспокойный	7 часов беспокойный			спокойный 8 часов
Аппетит	Хор.	Хор.	Уд.	уд.	уд.	хор.	хор.	хор.
ЧСС лежа стоя разность	56	64 72 8	120	60	58 76 18	72 88 16	128 142 14	56
Масса	–	–	–	–	–	68,3	67,0	–
ЖЕЛ	–	–	–	–	–	4800	4600	–
Ощущения (усталость, боль в мышцах, потливость и т.д.)	б/о	б/о	Сильно устал, боли в мышцах	Вялость, скованность, боли в мышцах	Вялость	Нет желания тренироваться	Сильная потливость, приятная усталость	Бодр, боли прошли
Содержание тренировки	Тренировался с упором на упражнения с отягощением	Не тренировался	Тренировка в лесу, бег с ускорениями, общие упражнения	Не тренировался
Самоанализ Замечания тренера	Превысил нагрузку в упражнениях с отягощением Снизить нагрузку, больше упражнений общеразвивающих	–	Тренировка в лесу приятна, появилось желание тренироваться.	–
Советы врача			Самомассаж утром и в процессе занятий

Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на организм человека необычно сильные сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия с соблюдением принципов спортивной тренировки под наблюдением врача и преподавателя укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма человека, способствуют росту спортивного мастерства. В то же время неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, планирование объема и интенсивности тренировочной нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающихся, отсутствие регулярных медицинских наблюдений не дадут желаемых результатов и могут нанести непоправимый вред здоровью.

Исключить все условия, при которых может иметь место такое отрицательное воздействие, призваны мероприятия врачебного контроля над занимающимися физическими упражнениями и спортом и самоконтроля самих занимающихся путем самонаблюдения за происходящими в организме изменениями в процессе занятий.

Врачебный контроль направлен на изучение состояния здоровья, физического развития, физической (функциональной) подготовленности занимающихся и влияния на них занятий физическими упражнениями и спортом.

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения не дадут желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль – самостоятельные регулярные наблюдения занимающихся с помощью простых доступных приемов за состоянием своего здоровья, физического развития, влиянием на организм занятий физическими упражнениями, спортом.

Студентам рекомендуется вырабатывать у себя привычки и навыки, способствующие повышению их умственной и физической работоспособности. Студенты должны хорошо представлять себе степень энергетических затрат и нервно-психического и мышечного напряжений, необходимых для выполнения учебной деятельности в сочетании со спортивной тренировкой, в частности, степень усталости от умственной работы на учебных занятиях и регулирование в этой связи физических нагрузок на спортивных тренировках и наоборот.

Студенты должны знать, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил и какими средствами и методами достигается в этом наибольшая эффективность.

Объективные и субъективные данные являются основными показателями самоконтроля. При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья, в группах ОФП, а также при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Квалифицированным спортсменам, кроме этого, рекомендуется учитывать настроение, желание тренироваться, силу кистей рук, работоспособность.

Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма, оно является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок. Самочувствие бывает хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. Отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит. Оценивается как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья, как правило, являются результатом переутомления или заболевания.

Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на учебных занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке достигает 130-150 ударов в минуту. А при спортивных тренировках, в ходе значительных физических усилий частота сердечных сокращений достигает 180-200 и даже больше ударов в минуту. После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20-30 иногда 40-50 минут.

Если в указанное время после учебно-тренировочных занятий пульс не возвращается к исходным величинам, то это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или о наличии каких-то отклонений в состоянии организма.

Для оценки деятельности сердца применяют различные варианты активных и пассивных ортостатических проб, которые производятся следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя 1 минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регулярных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма.

Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошем состоянии физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-16 ударов. Разница 16-25 ударов – показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу. Ортостатическую пробу лучше проводить утром до еды в одни и те же часы суток.

Кроме того, пульс подсчитывается в течение одной минуты до тренировки и после ее окончания. Одним из показателей правильности тренировочных нагрузок является уменьшение разницы между частотой сердечных сокращений в положении стоя, а также общая тенденция к понижению частоты или к ее стабилизации до тренировки и после при одинаковой физической нагрузке.

Резкое учащение или замедление пульса сравнительно с предыдущими показателями может являться следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем и врачом.

Студентам рекомендуется также следить за правильностью ритма и степенью наполнения пульса. Вес тела рекомендуется определять ежедневно утром натощак (если есть такая возможность) на одних и тех же весах, в одном и том же костюме. Если невозможно взвешиваться каждый день, можно ограничиться определением веса один раз в неделя в одно и то же время дня.

В 1 периоде тренировки вес обычно снижается, затем стабилизируется и за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении веса следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки основной части тренировочного занятия и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Болевые ощущения (боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца) могут наступать при нарушении режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п. Боли в мышцах у начинающих спортсменов – явление закономерное на 1 этапе тренировочных занятий. Во всех случаях при продолжительных болевых ощущениях следует обратиться к врачу. Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля и показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности.

Особое значение самоконтроль имеет для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальном учебном отделении. Эти студенты обязаны периодически показывать своему преподавателю физического воспитания и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры, естественных факторов природы для закаливания, укрепления их здоровья и повышения физической и общей работоспособности.

Результаты самоконтроля должны постоянно анализироваться самими занимающимися и периодически – совместно с преподавателем и врачом. При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом на занимающихся, планируются тренировочные нагрузки.

Самоконтроль помогает физкультурнику лучше познать себя, приучает его следить за собственным здоровьем, стимулирует к выработке устойчивых навыков личной и общественной гигиены и тщательного соблюдения санитарных правил и норм.

Самоконтроль позволяет занимающемуся физической культурой и спортом вовремя заметить опасность переутомления, помогает регулировать процесс тренировки и предупредить состояние перетренировки.

Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физической культурой и спортом, имеет большое воспитательное значение.

Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или

системы физических упражнений

Понятие спорт

При попытках отдифференцировать понятие «спорт» от смежных понятий его так или иначе, связывают с соревновательной деятельностью как особой формой реализации человеческих возможностей, позволяющей максимально выявить, наглядно сравнить и справедливо оценить те или иные деятельные силы, качества, способности в специально созданных для этого условиях. Такого рода деятельность исторически формировалась преимущественно в сфере физической культуры в виде состязаний, направленных на демонстрацию достижений в самой этой деятельности. Ее атрибутами и обязательными условиями стали унификация состава действий, посредством которых допустимо вести состязание, стандартизация правил и условий достижения соревновательной цели и противодействия сопернику, а также способов оценки достижений, строгая регламентация поведения соревнующихся. Все это закрепилось в соревновательном статусе спорта и характеризует его как  собственно-соревновательную деятельность. Именно этим, прежде всего, он отличается от других видов деятельности, в том числе и тех, где соревновательный момент является лишь одним из моментов, а не специфической основой деятельности (к примеру, конкурсы в театральном искусстве).

Вместе с тем ясно, что суть спорта в целом никогда не сводится лишь к достижению чисто соревновательных целей. Как деятельность, разносторонне воздействующая на организм, и как сфера многообразных межчеловеческих контактов, связанных с общесоциальными отношениями, спорт имеет более глубокий смысл.

В широком истолковании понятие «спорт» может быть с определенным основанием распределено на собственно-соревновательную деятельность, специальную подготовку к  ней, а также на специфические отношения, нормы и достижения, возникающие на основе этой деятельности, взятые в единстве.

В своем жизненном воплощении «спорт» – это и неуклонное стремление человека раздвинуть видимые границы своих возможностей, и целый мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами на этом пути, и одно из наиболее действенных средств воспитания и самовоспитания личности, и сложный комплекс межчеловеческих отношений, и популярнейшее зрелище, и одно из самых видных международных движений.

Массовый спорт и спорт высших достижений

Специфические функции спорта неодинаково выражены в различных  направлениях спортивного движения, получивших название «спорт высших достижений» (большой спорт) и базовый «спорт» (массовый спорт).

Спорт высших достижений ориентирован непосредственно на абсолютные параметры спортивных результатов, включая достижения международного, всечеловеческого масштаба. Именно в этом направлении спортивного движения в полной мере выражена роль спорта как деятельности, преодолевающей кажущиеся пределы человеческих возможностей. При фактическом воплощении такой установки спортивная деятельность становится во многом подобной предельно напряженному творческому труду. Она занимает в определенный период жизни спортсмена одно из доминирующих  положений в общем режиме его жизнедеятельности и требует особой его организации в соответствии с закономерностями достижения высших спортивных результатов.

Базовый спорт обеспечивает достижения массового уровня. В качестве одной из составных частей базовой физической культуры он широко используется для повышения и сохранения общей физической подготовленности. Затраты времени и сил на спорт лимитируются тем жестче, чем больше их требует основная деятельность. Тем самым лимитируется и уровень спортивных достижений, хотя индивидуально он может быть довольно высоким.

Спортивная классификация

Спортивная классификация является составной частью всей структуры и содержания физического воспитания, отражает в себе ее цель, задачи, принципы и основные черты. Она тесно связана с передовой практикой учебно-спортивной работы, системой спортивных соревнований, достижениями спортсменов и строится на их основе. Спортивная классификация объединяет все культивируемые в стране виды спорта, содействует их массовому развитию и единой направленности в применении основных средств физического воспитания. Основным  ее назначением является установление единых в стране разрядных норм и требований по видам спорта, порядка и условий их выполнения и присвоения спортсменам спортивных званий и разрядов в зависимости от пола, возраста и уровня спортивной квалификации.

Главной социальной функцией спортивной классификации является содействие достижению молодым поколением физического совершенства, подготовки к труду и защите Родины.

К основным понятиям спортивной классификации относится спортивный разряд, спортивное звание, разрядные нормы и требования. Спортивный разряд - критерий специальной подготовленности спортсмена, уровня его мастерства. Установлены следующие спортивные разряды: юношеские (I, II, III); взрослые I; II; III; кандидат в мастера спорта; мастер спорта; мастер спорта международного класса; заслуженный мастер спорта.

Спортивное звание – почетный пожизненный титул, присваиваемый спортсмену за выполнение высших по уровню трудности разрядных норм и требований, которые определены для мастеров спорта, МСМК и ЗМС. Разрядные нормы – показатели, выраженные в мерах времени, расстояния, веса или в очках и баллах и других количественных величинах. Разрядные требования – показатели, определяющие место, которое должно быть занято на соревнованиях установленного масштаба, участие в составе команд, занявших на соревнованиях какое-либо место, достижение победы над спортсменом того или иного разряда.

Спортивная классификация помогает решению основных задач в развитии спорта: достижение массовости, всесторонней физической подготовленности, воспитание спортсменов, повышение их мастерства.

Система разрядных норм и требований строится исходя из перспективной цели и ближайших задач в деятельности спортсменов; состава культивируемых видов спорта и упражнений; системы спортивных соревнований (календаря, положений, правил и др.); возраста и уровня подготовленности; уровня массовых и высших достижений; годичных и 4-х годичных циклов подготовки и участия в соревнованиях.

Организационные основы занятий студентов различными оздоровительными системами физических упражнений в свободное время

Спортивную и физкультурно-оздоровительную работу в вузе организует непосредственно спортивный клуб, объединяющий студентов, аспирантов, преподавателей и других сотрудников вуза как первичная организация ДСО. Совместно с кафедрой физического воспитания, профсоюзной организацией спортклуб создает спортивные секции  и секции общей физической подготовки, организационно обеспечивает их работу, проводит  физкультурно-массовые мероприятия. К числу основных функций институтского спортклуба относится внедрение физической культуры в быт студенчества, организация работы зимних и летних оздоровительных спортивных лагерей, активное участие в подготовке сборных команд вуза по различным видам спорта, подготовка общественных физкультурных кадров.

Первостепенное значение в активизации спортивной жизни вуза имеет система внутривузовских соревнований, организуемых спортивным клубом с помощью кафедры физического воспитания. Центральное место среди них занимает спартакиада, которая включает комплекс состязаний по различным видам спорта, проводимых в течение всего учебного года с участием команд факультетов и курсов. Занятия в спортивных секциях, секциях общей физической подготовки и группах здоровья в вузе тесным образом связаны с обязательными и факультативными занятиями.

Важной является физкультурно-оздоровительная работа в студенческих общежитиях. В режим студенческого быта включается утренняя зарядка, физкультурно-спортивные развлечения, самостоятельные занятия бегом и другими упражнениями. Популярны различные формы физкультурно-восстановительной релаксации – спортивный туризм, выезды за город и т.п. Расширению форм физкультурно-оздоровительной работы во многом способствуют строительство спортивных залов, бассейнов и плоскостных спортивных сооружений.

Особенности организации учебных занятий по видам спорта в основном и спортивном отделениях

В основное отделение зачисляются практически здоровые студенты, не прошедшие до института специальной спортивной подготовки. Основное содержание практических занятий в отделении составляет широкая общая и профессионально-прикладная физическая подготовка. В каждом академическом семестре система занятий по физической подготовке может строиться как относительно законченный тренировочный макроцикл, а внутри него в виде средних циклов, часть из которых совпадает с прохождением отдельных разделов программы. Также циклы целесообразно завершать контрольными занятиями или сдачей контрольных нормативов. В системе циклов при переходе от одних разделов программы к другим важно соблюдать преемственность в воспитании основных физических качеств с тем, чтобы обеспечивалась непрерывность процесса поступательного развития общей физической работоспособности. Необходимо также учитывать закономерности переноса двигательных навыков.

В отделение спортивного совершенствования зачисляются студенты, получившие до поступления в вуз спортивную квалификацию или достаточно хорошо физически подготовленные для начала спортивной специализации.

Система занятий строится в соответствии с основными закономерностями процесса спортивной тренировки. При этом конкретные черты структуры и содержания подготовки спортсменов-студентов отражают особенности периодики учебного процесса (деление учебного года на семестры, сессионные и каникулярные периоды). Целесообразно строить тренировочный процесс в форме полугодичных циклов или сдвоенных, приурочивая их к учебным семестрам так, чтобы этапы тренировки с повышенными нагрузками и этапы основных соревнований не совпадали с периодами сессий, а предшествовали им или приходились на каникулярное время.

Как и все другие студенты, занимающиеся в группе спортивного совершенствования должны выполнить программные нормы и требования по общей и профессионально-прикладной физической подготовке. Студенты, занимающиеся в отделении спортивного совершенствования, как правило, быстрее и успешнее других справляются с общими задачами вузовского курса физического воспитания, приобретают более глубокие специальные знания (техники, тактики, методики тренировки).

Разновидности занятий, их организационная основа, особенностиорганизации учебных занятий, специальные зачетные требования и нормативы

Основные формы – это обязательные занятия, факультативные и дополнительные. Содержание обязательных занятий регламентируется государственной программой, для них отводится по 4 часа в неделю на I - II курсах и 2 часа на III - IV курсе. Факультативные занятия планируются на всех курсах кроме выпускного из расчета 4-8 часов в неделю в зависимости от уровня спортивного мастерства занимающихся. Численный состав группы, с которой работает один преподаватель, зависит от особенностей контингента занимающихся. Группы основного отделения состоят из 12-15 человек, а группы отделения спортивного совершенствования из 8-12 человек.

Как правило, занятия по обязательному курсу начинаются 1 сентября и продолжаются до 1 июня в течение 35 учебных недель с перерывами на экзаменационные сессии, каникулы и производственную практику. Со студентами – спортсменами высокой квалификации тренировочные занятия проводятся на протяжении всего учебного года. При организации занятий принимаются в расчет сезонно-климатические условия, материально-техническая база вуза, общий режим учебной работы и другие обстоятельства.

Результаты физического воспитания студентов оцениваются по показателям текущих контрольных упражнений, зачетных соревнований и данных врачебного контроля. В числе зачетных норм и требований программы, обязательных для всего основного контингента студентов, предусматривают следующие:

знание основ теории и методики физического воспитания (в объеме теоретического раздела программы);

выполнение требований для получения звания общественного инструктора, тренера или судьи по виду спорта;

выполнение учебно-контрольных упражнений, нормативов, норм и требований;

выполнение требований по профессионально-прикладной физической подготовке.

Зачетные нормы и требования для каждого отделения имеют свои особенности, отражающие специфику физического воспитания данного контингента студентов.

Кроме обязательных и факультативных занятий, проводимых в рамках общего учебного расписания, в вузе организуются дополнительные занятия, подчиненные выполнению программы физического воспитания. Это могут быть самостоятельные занятия, проводимые преподавателем с отстающими или слабо подготовленными студентами.

Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время

Содержательную сторону мотивации определяют функциональные возможности психических процессов, возможности сознания человека. Активные занятия физическими упражнениями могут вначале выходить далеко за пределы имеющихся потребностей и интересов, что ведет к изменению и самой мотивации. Особенностью формирования мотивации в студенческом возрасте является выход на высший, сознательно-волевой уровень мотивационной регуляции деятельности. Это позволяет использовать принципиально новые возможности для направленной воспитательной работы в связи с образованием механизма самовоспитания, способность к осмыслению и самоформированию целей, принципов, норм, идеалов. В механизме мотивационного побуждения важнейшее место занимает знание как первичное побуждение. Реализация мотивов личности в значительной степени связана с установкой. Установка – состояние человека, которое в виде готовности к определенному действию, предваряет всякую психическую деятельность и возникает на базе единства потребностей и сферы. Осуществленная на основе установки деятельность становится целесообразной благодаря тому, что в ней учтены как потребности индивида, его внутренние мотивы, так и особенности среды, в которой становится возможным удовлетворение этих потребностей.

Сущность мотивации при физкультурно-спортивной деятельности в условиях вуза включает в себя все виды побуждений: мотивы, потребности, интересы, стремления, цели, установки, знания. Основными мотивами занятий физической культурой и спортом, указанными студентами, является забота о здоровье. Занятия физическими упражнениями рассматриваются ими как полезная деятельность и средство активного отдыха.

Студентам было предложено провести ранжирование 13 видов спорта, культивируемых в вузе. Студенты ставят на высокие ранговые места такие виды как волейбол, футбол, баскетбол, легкая атлетика, лыжи. Анкетный опрос показал, что для 73% студентов основной причиной, лимитирующей занятия физическими упражнениями, является недостаток времени; 15% отвечают, что у них нет желания заниматься; 10% студентов утверждают, что в институте нет условий для занятий избранным видом спорта; 1,2% не занимаются по состоянию здоровья.

Мотивация поведения обусловлена потребностями человека, их особенностями. Потребность представляет собой состояние организма, вызванного его нуждой в тех или иных веществах, действиях, требующихся для поддержания его существования, которое выражается повышенной раздражительностью к тем или иным воздействиям и побуждает его к действиям. Потребности динамичны, они находятся как в сфере нужд физической сущности человека, так и в духовных запросах, превратившихся для него в потребность. Соотношение потребностей раскрывает облик личности, ее направленность, определяет мотивирующие начала поведения. Удовлетворение потребностей, их изменение возникает у занимающихся  по мере включения субъекта в спортивную деятельность. Успешность деятельности, изменение потребностей зависят от расширения новых знаний, умений, навыков. Потребности становятся мотивами действия, когда они осознаются как интересы. По мере появления интереса к виду спортивной деятельности у студентов возникает необходимость получения более глубоких и всесторонних знаний. Потребности индивида в значительной степени зависят от а) физического состояния индивида; б) социальной зависимости поведения; в) ситуации в социальной среде; г) знаний индивида.

Анкетный опрос показал, например, что выбор студентами такого вида спорта как легкая атлетика определяет забота об укреплении здоровья, повышении физической подготовленности, повышении функциональных возможностей организма. Занятия атлетической гимнастикой выбирают с целью коррекции отдельных недостатков физического развития и телосложения. С целью достижения наивысших спортивных результатов студенты выбирают те виды спорта, по которым прошли начальную подготовку в секциях общеобразовательной школы или ДЮСШ.

Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или

системой физических упражнений

Как многогранное общественное явление, спорт представляет собой действенный фактор физического воспитания, одну из основных форм подготовки человека к трудовой и другим общественно необходимым видам деятельности, а наряду с этим и одно из важных средств этического и эстетического воспитания, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей. Его социальная значимость продолжает стремительно возрастать. В ходе развития спорта совершенствовались и дифференцировались отдельные его виды, каждый из которых характеризуется своим предметом состязания, особым составом действий и способов ведения спортивной борьбы, ее правилами. Виды спорта, получившие международное признание, можно подразделить на пять групп.

I группа – виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность с предельными проявлениями физических и волевых качеств, индивидуального их проявления (бокс, борьба, гимнастика, легкая атлетика, тяжелая атлетика, плавание, фехтование, с/игры и т.д.).

II группа – виды спорта, где операционную основу составляет уровень овладения техническими средствами передвижения (авто, – мотоспорт, авиационный спорт). Результат в них зависит от внешних движущих сил и умения рационально использовать их.

III группа – виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели.

IV группа – виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструктивной деятельности спортсмена.

V группа – виды спорта, где содержание состязаний обусловлено характером абстрактно-логического обыгрывания соперника.

Таким образом, исторически в сферу спорта вошли достаточно разнообразные виды деятельности, что предоставляет возможность выбора в соответствии с задатками индивидуума.

Лишь первая и часть второй групп служат основополагающими средствами физического воспитания и направленного развития физических способностей.

Спортивные достижения – многофакторное явление, зависящие от

индивидуальной одаренности и степени подготовленности к занятию;

эффективности систем спортивной подготовки, ее содержания, организации и материального обеспечения;

уровня спортивного движения, социальных условий его развития.

Спортивной деятельности, направленной к высоким достижениям, присущ поисковый характер – это стремление найти новые пути мобилизации и увеличения возможностей человека. Спорт справедливо называют школой воли и эмоций. Спортивная тренировка – основной способ подготовки спортсмена, построенный с помощью методов и упражнений педагогически организованного процесса.

Представить в деталях весь процесс многолетних занятий спортом более чем трудно. Он включает необозримое количество переменных, вместе с тем в нем можно выделить 3 главных этапа:

этап базовой подготовки;

этап реализации максимальных результатов;

этап спортивного долголетия.

Ряд специалистов полагает, что необходимо внести и 4 этап, который устанавливает постепенный выход из сферы больших нагрузок на уровень рекреационных нагрузок.

Этапы и стадии многолетней тренировки не имеют строго фиксированных сроков; они индивидуальны и зависят от многих факторов (одаренности, спортивного стажа, базовой подготовки структуры тренировочного процесса, вида спорта и т.д.).

В научных представлениях об особенностях тренировки в видах спорта, системы отбора много пробелов, неизученных проблем и их познание лишь только предстоит.

Этап базовой подготовки с учетом различий занимающихся продолжается 4-6 лет и служит для создания всесторонней физической подготовки, необходимой для будущей специализации, а также определения вида спорта, где мог бы проявиться талант. Не следует спешить с выбором узкой специализации, занятия должны строиться по типу ОФП с возможно более широким использованием средств всестороннего спортивного образования. Самые ранние сроки начала спортивных занятий установлены для видов спорта, требующих преимущественно коордиционных способностей.

На этом этапе не следует спешить с узкой ориентацией спортивных интересов. Более разумный путь – предоставить начинающему спортсмену возможность попробовать свои силы в различных спортивных упражнениях и лишь потом сделать окончательный выбор. На этапе начальной специализации важно не упустить время, использовать наиболее благоприятные периоды возрастного развития, вместе с тем исключить форсирование специализации.

Проблемам своевременного выбора и начала спортивной специализации уделяется большое внимание. Важно, с одной стороны, не упустить время, необходимое для достижения высоких спортивных результатов и использовать лучшие возрастные особенности организма, когда наиболее эффективны тренировочные воздействия, с другой стороны, – избегать форсированных тренировочных нагрузок, которые могут быть весьма эффективными для прироста спортивных результатов, но в итоге малоперспективны (Н.Г.Озолин).

Система специальных тестов для определения перспективных спортсменов для того или иного вида спорта только еще складывается. При этом важны не только наследственные особенности; выдающиеся результаты – это всегда достижение целостной личности, а не отдельных функций организма. Только общее и спортивное воспитание дают конечный результат. Спортивный талант – это талант спортивного трудолюбия.

В значительной степени риск может быть меньше и поиск вероятнее, если способности к совершенствованию в том или ином виде спорта выявляются по достаточно широкому комплексу показателей и поэтапно. При этом важен не только наличный уровень результатов, но и сдвиги в их росте за определенный период, а также соотношение нагрузок с ростом результатов. Основное место в спортивной специализации на ранней стадии должна, по-прежнему, занимать широкая всесторонняя подготовка. Она должна носить «многоборный» характер. Например, легкоатлет совершенствуется вначале в нескольких видах легкой атлетики. Это позволяет достигнуть поставленной цели базовой подготовки и исключает возможность ошибок в выборе предмета узкой специализации.

Исследования в области моделирования спортивной деятельности в том или ином виде спорта позволяют определить модельные характеристики спортсменов высшего класса. Под моделью спортсмена понимается совокупность представлений и организационных схем, куда входит структурная схема спортивной деятельности; система функций спортсмена в процессе спортивной и тренировочной деятельности; концепция спортивной профессионализации личности. Модель – это мост между настоящим и будущим. Она является опосредованным звеном между системой подготовки и реальной спортивной деятельностью в конкретных условиях тренировки и состязаний. Модель на основе результатов изучения практики спортивной деятельности позволит вносить изменения в улучшение системы подготовки спортсмена. Наконец, модель знаменует собой связь исходных общих данных, заключенных в модели, и конкретных научно-организационных мер, программы квалифиционной характеристики спортсмена.

Динамика спортивных результатов на первых этапах характеризуется высокими темпами их увеличения, которые не находятся в прямой зависимости от тренировочных нагрузок, а связаны с повышенной реактивностью организма в начальные периоды его естественного развития и широким диапазоном переноса тренированности.

Тенденцией динамики нагрузок за годы начальной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировок. Она должна, разумеется, возрастать, но ее увеличение должно быть в более узких пределах чем прирост общего объема.

Это важно особенно в период интенсивного роста и созревания организма, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма нагрузкой.

Исходя из этого особую важность приобретает планирование учебно-тренировочного процесса.

Планирование тренировки относится к области предвидения и включает планирование

1.  многолетней тренировки, охватывающей всю спортивную биографию;
2.  летних циклов (олимпийских, спартакиадных и т.п.);
3.  годичных циклов (традиционных – обычных, сдвоенных и строенных соответственно с тремя, пятью и семью периодами тренировки; и нетрадиционных – при чередующихся этапах накопления и реализации);
4.  предсоревновательной тренировки (традиционных и по принципу «маятника»);
5.  микроциклов традиционных (подводящих, объемных, интенсивных, предсоревновательных, соревновательных, послесоревновательных) и нетрадиционных (основных или специализированных и регулировочных или восстановительно-контрастных);
6.  одного тренировочного дня, состоящего из двух и более занятий;
7.  одного тренировочного занятия.

Наибольшие знания накоплены сейчас в области построения одного тренировочного занятия и наименьшие – в области многолетней тренировки.

В многолетней тренировке выделяют две стороны: ее структуру и динамику направленности занятий, которые учитываются при планировании.

При построении четырехлетних циклов различают две стороны: организационную и методическую.

Организационные аспекты построения, например, спартакиадных циклов сводятся к реализации конкретных ежегодных задач.

Главным методическим вопросом планирования четырехлетнего цикла является выбор его оптимальной структуры, которая, в свою очередь, определяет динамику направленности 4-летней подготовки.

В практике спортивной тренировки в нашей стране утвердилась структура, при которой в первом году олимпийского цикла планируются три периода (подготовительный, соревновательный и переходный), а в последующие годы применяются сдвоенные или строенные циклы годичной тренировки (для сдвоенного цикла периоды чередуются так: подготовительный, соревновательный, подготовительный, соревновательный и переходный, а для строенных циклов чередование подготовительного и соревновательного периодов повторяется не два, а три раза и заканчивается цикл также переходным периодом).

При таком планировании четырехлетия в первом году создается возможность (за счет более длительного подготовительного периода) значительно нарастить фундамент общей подготовленности спортсменов, что в последующие годы четырехлетнего цикла позволит достичь рекордных результатов.

При построении годичных циклов тренировки применяются два варианта планирования: традиционный и нетрадиционный.

Традиционный план тренировочного года может быть обычным (с тремя периодами), сдвоенным (с пятью периодами), строенным (с семью периодами) и со сложной структурой соревновательного периода, отражающей проведение нескольких соревнований.

На выбор вариантов годичного плана тренировки влияют вид спорта, возраст, квалификация спортсменов, этап многолетней тренировки.

Применение системы планирования годичной тренировки обязывает преподавателя и занимающихся выполнить следующую работу: определить цели подготовки спортсменов к главным соревнованиям года; разработать целевые задания на занятие, микроцикл, этап; упорядочить тренировочные задания, т.е. классифицировать их с учетом направленного воздействия на различные стороны подготовки спортсмена (физическую, технико-тактическую, психическую, мобилизационную готовность); ранжировать каждую группу заданий с учетом степени их близости к специфике соревновательной деятельности (т.е. определить их ранги); распределить тренировочные задания во времени (т.е. спланировать тренировку, составить текстовые и графические планы, наметить этапы, микроциклы и т.д.)

Построение предсоревновательной подготовки подчинено главной цели – показать на предстоящих спортивных соревнованиях наивысший результат.

Сейчас выделяют два способа проведения предсоревновательной подготовки спортсменов: традиционный и нетрадиционный. Традиционный способ планируется понедельно с постепенным возрастанием специализированных тренировочных нагрузок. Непосредственно перед соревнованиями проводится банный день и дается 1-2 дня отдыха с обязательным опробованием за день до соревнования места, инвентаря и других условий предстоящего состязания. Нетрадиционный способ построения соревновательных сборов основан на принципе «маятника».

Осуществление этого принципа достигается за счет чередования двух разновидностей микроциклов (МЦ): основных (МЦо) и регулировочных (МЦр), которые отличаются по продолжительности, цели, задачам, средствам, методам тренировки, динамике нагрузок, режиму дня и питания.

Подготовка к соревнованиям

После того, как приобретена спортивная форма, нужно решить задачу как сохранить ее в течение всего периода ответственных соревнований и реализовать в возможно высоких спортивных достижениях.

Основные стороны подготовки спортсмена в это время характеризуются следующими особенностями: физическая подготовка приобретает характер непосредственной подготовки к предельным нагрузкам, направлена на достижение максимального результата, сохранение ее на этом уровне, поддержание достигнутой общей тренированности.

Спортивно-техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение избранных форм соревновательной деятельности до возможно более высокой степени совершенства. Это предполагает закрепление навыков, усиление их вариативности, тончайшей шлифовки координации движений, совершенствования тактического мышления.

В специальной психической подготовке спортсмена особое значение приобретает непосредственная настройка на состязания, мобилизация на высшие проявления физических и моральных сил, а также регуляция эмоциональных сил, должная настройка на возможный успех и неуспех.

Соревнования должны различаться по степени значимости и направленности. Большая часть соревнований даже в соревновательном периоде носит, по существу, контрольно-подготовительный характер и используется для подведения к основным наиболее ответственным состязаниям.

Последние являются узловыми пунктами построения тренировки – на них ориентируется вся система подведения спортсмена к максимальному результату, планируется динамика нагрузок и т.д.

Интервал между такими соревнованиями устанавливается не только с расчетом на полное восстановление работоспособности, но и исходя из всех требований полноценной непосредственной подготовки к решающим стартам. При этом учитываются по возможности все конкретные особенности данных состязаний, программа, режим выступления, особенности противников, проведения состязаний, оборудования и т.д.

Сохранение спортивной формы – одна из сложнейших проблем, которую нельзя считать до конца решенной. Сохранение формы зависит от многих факторов : частоты выступлений, от квалификации спортсмена, особенностей вида спорта, возможных переключений и нельзя кроме этого сбрасывать со счета индивидуальные особенности. Практика выступлений многих спортсменов на соревнованиях самого высокого масштаба достаточно доказательно показывает, что подведение спортсмена к максимальным результатам сопряжено с развитием не только индивидуальных качеств, но и внешних условий. Ориентирование на одно соревнование – задача чрезвычайно сложная; как правило, высокому результату предшествует целая серия соревнований.

Построение одного тренировочного занятия. Общеприянятым является занятие, состоящее из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей. Применяются занятия и из 3-х частей, где первые две части занятия объединяются в одну под названием вводно-подготовительная часть.

Средства спортивной тренировки

Главным средством спортивной тренировки являются физические упражнения, так как их применение позволяет решать многие задачи спортивной тренировки.

Рассмотрим классификацию физических упражнений. Для этой цели используем два признака: 1) степень близости упражнения к основной соревновательной деятельности спортсменов и 2) направленность упражнения на преимущественное решение той или иной задачи спортивной тренировки.

Методы спортивной тренировки

Этот термин характеризует способ применения средств тренировки с целью решения конкретных задач в подготовке спортсменов. Иначе говоря, каждый из методов тренировки дает ответ на вопрос, как надо применять средства для подготовки спортсменов.

Для общетеоретического анализа и обобщения можно объединить все методы тренировки на основе следующих трех классификационных признаков: направленность, цикличность и нагрузочность применения средств тренировки или тренировочных заданий. Каждый из трех включает три группы методов.

1. Направленность воздействия на организм:

1.  соревновательные методы тренировки комплексно загружают именно те энергетические источники и системы организма, которые интенсивно функционируют в процессе участия в соревнованиях;
2.  специально-подготовительные методы избирательно воздействуют на отдельные системы организма;
3.  общеподготовительные методы не только тренируют системы организма, обычно не загружаемые в процессе соревнований, но и способствуют более интенсивному восстановлению работоспособности организма за счет реализации феномена активного отдыха Сеченова.

2. Цикличность применения тренировочных заданий:

1.  однократные методы, при которых тренировочное задание предусматривает два параметра нагрузок: по продолжительности мышечной работы и по интенсивности мышечной работы (например, часовой бег при частоте пульса 150 уд/мин);
2.  серийные методы тренировки, которые включают три параметра нагрузки (по продолжительности упражнения, его интенсивности и числу повторений упражнения) и два параметра отдыха (по величине отдыха и его характеру), (например ,10 отрезков по 200 м с предельной скоростью, с 8-ми минутным интервалом для отдыха, проводимым в виде медленной ходьбы);
3.  многосерийные методы тренировки, которые включают 8 параметров нагрузки и отдыха: продолжительность упражнения, его интенсивность, величина интервала отдыха внутри серии, характер интервала отдыха внутри серии, число повторений упражнения внутри серии, величину интервала отдыха между сериями, характер интервала отдыха между сериями, общее число серий.

3. Величина тренировочной нагрузки:

1.  облегченные методы предусматривают такое сочетание перечисленных выше компонентов нагрузок и отдыха, которые позволяют быстро восстановить 95% работоспособности организма;
2.  оптимальные методы тренировки характеризуются сочетанием нагрузки и отдыха, при котором организм спортсменов восстанавливается относительно медленно, так как потеря работоспособности достигает значительных величин;
3.  жесткие методы тренировки являются очень тяжелыми и требуют значительного времени для восстановления организма после наступившего утомления.

Вопросы контроля в спорте разрабатываются теорией тестирования, согласно которой объектом контроля является динамика решения задач тренировки, тренировочных и соревновательных нагрузок, физического и психического состояния спортсменов.

Технология контроля сводится к измерениям тренировочных и соревновательных нагрузок, определения физического и психического состояния занимающихся, тестированию показателей, нагрузок их математическому анализу и педагогической оценке.

Контроль за динамикой тренировочных нагрузок включает в себя учет величин выполненной тренировочной работы по показателям внутренней, внешней или комбинированной нагрузки. Дополнительно учитываются также параметры соревновательной нагрузки, т.е. количество соревнований (основных и главных), количество в соревновательных дней (предварительных, четвертьфинальных, полуфинальных и финальных), стартов и другие более мелкие и специализированные ее параметры. Контроль за динамикой физического и психического состояний спортсменов предусматривает оценку перманентных (относительно стабильных, т.е. медленно изменяющихся), текущих и оперативных (быстроизменяющихся) состояний занимающихся с последующим их сопоставлением с величинами нагрузок и запланированными задачами тренировки. В спортивной тренировке различают три вида контроля: поэтапный, текущий и оперативный.

В системе физического воспитания студентов вузов спортивные соревнования занимают значительное место.

Только четко организованные спортивные соревнования могут полностью выполнить свои функции: способствовать воспитанию у спортсменов высоких моральных качеств и обеспечить достижение участниками наивысших спортивных результатов.

Успешное проведение спортивных соревнований зависит от уровня подготовительной организационной работы, которая складывается из многих пунктов: составление календарного плана спортивных соревнований; разработка положений по соревнованиям; составление сметы расходов на каждое соревнование; образование оргкомитета по подготовке и проведению соревнований; подбор судейской коллегии и организация ее работы; обеспечение оповещения о соревнованиях (афиши, информации в газету, на радио, телевидение и т.д.); организация приема и обработки заявок на участие в соревнованиях от участвующих организаций и участников; составление распорядка (программы, графика) соревнований, ритуала награждения победителей, открытия и закрытия соревнований; подготовка спортивных сооружений; обеспечение медицинского обслуживания соревнований; проверка подготовленности мест спортивных соревнований, спортивного оборудования и инвентаря; определение мероприятий по обслуживанию участников соревнований; определение мероприятий по обслуживанию зрителей; обеспечение четкой и своевременной информации по подготовке соревнований, о результатах спортсменов в ходе соревнований, о предварительных результатах и ходе личной и командной спортивной борьбы, об окончательных итогах соревнований (отчетов).

Современный спорт имеет важное значение в развитии человеческих контактов, взаимоотношений не только в рамках одной страны, но и между различными странами. В международном масштабе интернациональное в спорте проявляется через современное международное спортивное движение.

Международные спортивные встречи воспитывают уважение к представителям других стран, к их обычаям, помогают преодолевать расовые предрассудки, позволяют создавать атмосферу взаимопонимания между людьми, поощряют международное сотрудничество.

Таким образом, спорт служит средством объединения людей, укрепления мира, создания атмосферы дружбы и взаимопонимания между народами.

Важной стороной международного спортивного движения, отличающей его коренным образом от всех остальных видов международных отношений, являются официальные спортивные состязания (олимпийские игры, мировые и континентальные первенства) и определение высших спортивных достижений при помощи объективных критериев. Достижение мирового первенства или установление мирового рекорда приносит спортсменам не только личную известность, но и популяризирует общественный строй государства, которое они представляют. Составной частью международного спортивного движения является международное рабочее спортивное движение, .которое не проводит официальных международных соревнований. Рабочие спортивные организации существуют в капиталистических странах, некоторые из них объединяются Международным рабочим спортивным комитетом (КСИТ).

В основе международного спортивного движения лежат идейно-организационные принципы:

товарищеское взаимодействие спортивных объединений по усилию значения международного спортивного движения как одного из факторов упрочения всеобщего мира;

равенство прав всех людей в занятиях спортом вне зависимости от политических убеждений, религиозных взглядов, пола и цвета кожи;

исключение дискриминации в национальных организациях и международных спортивных объединениях по политическим религиозным или расовым мотивам;

невмешательство международных спортивных объединений во внутренние дела национальных спортивных организаций;

полное равенство национальных спортивных организаций как прав, так и обязанностей в международных спортивных объединениях;

последовательная интернационализация правил проведения соревнований; постоянная работа по совершенствованию правил в соответствии с задачами спорта по обеспечению равных возможностей всем спортсменам бороться за олимпийское, мировое и континентальное первенство;

уважение национального престижа, отраженного в ритуале чествования победителей спортивных соревнований.

Осуществление этих принципов происходит в борьбе против тех сил, которые стараются воспрепятствовать демократическому развитию международного спортивного движения.

По решению Генеральной ассамблеи ФИСУ Всемирные студенческие спортивные игры проводятся один раз в два года: каждый нечетный год – летние и каждый четный – зимние игры. Играм было присвоено название «Универсиада». При проведении универсиады ФИСУ неуклонно придерживается олимпийских идеалов – состязания проводятся как праздники студенческой молодежи нашей планеты. Они служат расширению международных спортивных связей, укреплению интернациональной дружбы и взаимопонимания между студентами всех стран мира.

В рамках последних универсиад Международная федерация университетского спорта проводит международные научные конференции по различным проблемам физического воспитании в высших учебных заведениях.

Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Укрепление здоровья человека – одна из главных задач системы физического воспитания. За соблюдением принципа оздоровительной направленности всех физкультурных и спортивных мероприятий следят специалисты-медики, и эта их научно-практическая деятельность называется врачебным контролем.

Врачебный контроль направлен на изучение и улучшение здоровья, физического развития и физической подготовленности занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Цель врачебного контроля в процессе физического воспитания учащихся – максимально способствовать правильному использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья, повышения уровня физического развития, достижения юношами и девушками высоких спортивных результатов. Отсюда перед врачебным контролем ставятся следующие частные задачи:

1.  контролировать выполнение санитарно-гигиенических и лечебно-профилактических требований при организации учебно-тренировочных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных соревнований;

б)  обеспечивать высокую эффективность физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий, внедрение доступных средств физической культуры и спорта в жизнь и быт учащихся;

в)  повышать грамотность учащихся в вопросах самостоятельного использования различных физических упражнений и видов спорта для решения оздоровительных и других задач.

Содержание врачебного контроля включает в себя несколько форм организации медицинских и врачебно-педагогических мероприятий. Проанализируем более близкий учащимся пример. Вы решили поступить на обучение в вуз. В соответствии с правилами приема вами была предъявлена справка о состоянии здоровья с указанием медицинской группы, к которой вы отнесены по состоянию здоровья.

Врачебно-педагогические наблюдения представляют собой совместную работу врача, преподавателя физического воспитания и тренера, проводимую ими непосредственно в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Другими формами организации врачебного контроля являются медицинское обеспечение физического воспитания учащихся в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований, на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях; санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и физкультурно-оздоровительных мероприятий; предупреждение травматизма на занятиях физкультурой и спортом; предупреждение заболеваемости среди занимающихся; санитарно-просветительная работа среди учащихся.

Важной формой врачебного контроля в современном спорте является специальный (или антидопинговый) контроль, направленный на предупреждение приема спортсменами опасных для здоровья веществ в целях стимуляции физической работоспособности организма. Вред таких стимуляторов (допингов) заключается в запредельной мобилизации источников энергии организма. Такое излишнее стимулирование обмена веществ, временно повышая работоспособность организма, снимает действие защитных механизмов, что создает опасность развития тяжелых патологических (болезненных) состояний, приводящих в отдельных случаях даже к смертельному исходу. В современной врачебной практике разработаны быстрые и точные методы выявления спортсменов, принимавших допинг. В случае подтверждения приема допинга спортсмен с соревнований снимается, а его результаты аннулируются.

Составной частью врачебных обследований является оценка физического развития занимающихся физкультурой и спортом, которая проводится методами наружного осмотра, антропометрических измерений и расчетов.

Медицинское обследование занимающихся

Все студенты, занимающиеся физическими упражнениями и спортом по учебному расписанию или самостоятельно, должны проходить медицинские обследования: первичные – перед началом занятий физическим воспитанием (на 1 курсе); повторные – для занимающихся по учебным программам – один раз в год, для занимающихся спортом в зависимости от особенностей вида спорта и квалификации спортсменов – 3-4 раза в год. Студенты, отнесенные по состоянию здоровья в специальную медицинскую группу, должны проходить повторный медицинский осмотр не реже 1 раза в семестр.

Повторные обследования позволяют установить, какие изменения произошли в организме занимающихся, дают возможность судить о правильности и эффективности проводимого учебно-тренировочного процесса, а также дать рекомендации по построению учебно-тренировочных занятий на будущее.

Дополнительные обследования дают возможность определить состояние здоровья и тренированности на данный момент, установить наиболее целесообразный режим жизни и тренировок, необходимый для восстановления спортивной работоспособности, позволяют исключить участие в спортивных соревнованиях спортсменов, недостаточно подготовленных, нетренированных или имеющих заболевание, а также другие противопоказания ко времени проведения соревнований.

Оценка физического развития

Одним из важных показателей состояния здоровья и функциональных возможностей занимающихся физическими упражнениями и спортом является физическое развитие, которое определяется по степени развития основных тканей организма, формам и размерам тела и его отдельных частей, функциям организма. Физическое развитие определяется методами наружного осмотра, антропометрии и др.

С помощью наружного осмотра оценивается осанка, состояние кожи, костного скелета и мускулатуры, жироотложение. Для характеристики телосложения определяется форма грудной клетки, спины, живота, ног.

Форма грудной клетки бывает коническая, цилиндрическая и уплощенная. Она определяется по расположению ребер, надчревному углу, соотношению переднезаднего и поперечного диаметров грудной клетки.

Антропометрические  измерения уточняют и дополняют данные наружного осмотра, они дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить всегда в одно и то же время суток, лучше в утренние часы, по общепринятой методике, с использованием специальных, стандартных, проверенных инструментов. Обследуемые должны находиться в обнаженном виде или в трусах. Измеряются рост (или длина) стоя и сидя; вес тела; окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра и голени; ЖЕЛ,: становая сила и сила мышц кисти; диаметры плечевой, грудной клетки и тазогребневой; жироотложение.

Вес тела имеет существенное значение для оценки воздействия тренировочных физических нагрузок на организм человека.

Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, профессии и др. Средние величины (стандарты) антропометрических признаков определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину и среднее квадратическое отклонение, которое определяет границы однородной группы (нормы) для каждого признака и характеризует величину его колебаний (вариаций). Так, например, если мы возьмем средний рост студентов 173 см (М6,0),то большинство обследованных (68-75%) имеют рост в пределах от 167 см (1736,0) до 179 см (1736,0). У остальных рост может быть или меньше 167 см, или больше 179 см. Изучаемый в исследуемой группе признак будет более однородным при уменьшении величины.

Оценка физического развития может быть определена методом корреляции, который может дополнить оценку, определенную методом антропометрических стандартов.

Метод антропометрических индексов. Хотя этот метод и не дает возможности полностью характеризовать те или иные данные, но позволяет периодически делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития.

Весоростовой показатель вычисляется делением массы тела (г) на рост (см). В норме частное от деления должно равняться 350-400 г для мужчины и 325-375 г для женщин. Другие данные весоростового показателя говорят об излишке массы и наоборот.

Весоростовой показатель вычисляется по формуле рост (см) - 100 = масса (кг). Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Это наиболее простой и общеизвестный показатель. Однако вычитание цифры 100 применимо лишь для оценки весоростового показателя взрослых людей низкого роста (155-165 см). При росте 165-175 см надо вычитать не 100, а 105 единиц при росте 175-185 см - 110 единиц. Например, при росте 173 см масса должна быть равна 68 кг (173 - 105 = 68).

Жизненный показатель определяется делением ЖЕЛ на массу тела (в граммах). Частное от деления ниже б5-70 мл/кг у мужчин и 55-60 мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или об избыточном весе.

3адержка дыхания на вдохе (проба Штанге). После 5-7 минут отдыха в положении сидя следует сделать полный вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80-90% от максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки до ее прекращения. Продолжительность задержки дыхания в большей степени зависит от волевых усилий человека, поэтому в задержке дыхания различают время чистой задержки и волевой компонент. Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафрагмы (колебанию брюшной степени). У здоровых детей и подростков в возрасте 6-18 лет длительность задержки дыхания на вдохе колеблется в пределах 16-55 сек. Здоровые взрослые, нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течение 40-50 сек, а тренированные спортсмены - от 60 секунд до 2-2,5 минут. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, а при утомлении снижается.

При наружном осмотре оценивается осанка, формы костного скелета (грудная клетка, спина, живот, ноги), состояние мускулатуры, кожных покровов, жироотложения и др.

При антропометрических измерениях определяются уровень и особенности физического развития, соответствие его полу, возрасту, изменения физического развития под воздействием физических упражнений и спорта. Антропометрические измерения проводятся, как правило, всегда в одно и то же время суток, в одном и том же костюме (лучше в спортивных трусах), с использованием одного и того же инструментария. Это позволяет добиваться не только высокой точности измерений, но и объективности выявленных изменений, правильных оценок.

Для комплексной оценки и оценки пропорциональности физического развития используются расчеты, основанные на естественной пропорциональности отдельных антропометрических признаков – длины тела, массы тела, жизненной емкости легких и др. До недавнего времени на практике применялись различные индексы, некоторые из них и сейчас еще не забыты, хотя во врачебной практике уже не применяются.

В настоящее время используют научно-обоснованные методы комплексной оценки физического развития людей, такие как оценка по антропометрическим стандартам, построение антропометрического профиля и др.

Большое практическое значение для учащихся, занимающихся физкультурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует физкультурников и спортсменов, прививает им навыки самоанализа, положительно влияет на рост спортивных результатов.

Самоконтроль – это система наблюдений за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Основные задачи самоконтроля:

осознать необходимость внимательного отношения к своему здоровью;

освоить простейшие методы самонаблюдения, научиться простейшим способам записи результатов наблюдений;

научиться анализировать и оценивать показатели самоконтроля;

закрепить и применить на практике полученные знания.

Самоконтроль включает в себя наблюдения и анализ объективных и субъективных состояний организма. К объективным относят показатели, которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические – длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.; функциональные – ЧСС, глубина дыхания и его частота, ЖЕЛ и др.; силовые показатели отдельных групп мышц, спортивные результаты. Субъективными показателями принято считать самочувствие, настроение, чувства утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, боязнь соревнований, нарушений сна и аппетита, ощущение уровня работоспособности и ее изменений и др.

Лучшей формой организации самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий и тренировок. Приступая к ведению дневника, следует посоветоваться с преподавателем физического воспитания, с тренером и врачом, предварительно решить для себя как часто будет заполняться дневник самоконтроля, какие показатели взять на учет, как часто и какими способами эти наблюдения учитывать и фиксировать в дневнике. От решения этих принципиальных вопросов зависит форма дневника, его полнота, объем.

О степени тренированности спортсмена достаточно точно можно судить по времени возвращения пульса к исходному состоянию. При хорошей тренированности даже после большой физической нагрузки пульс восстанавливается за 20-30 минут. Если же период восстановления затягивается на 60 минут и более, это указывает на слабую общую тренированность, возможное скрытое болезненное состояние или имевшее место нарушение режима.

О хорошей реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку достаточно объективно можно судить по результатам так называемой ортостатической пробы. Их несколько. Наиболее часто в практике самоконтроля используется такая: отдых лежа – 5 минут, подсчет пульса – 1 минута, отдых стоя – 1 минута, подсчет пульса – 1 минута. После этого вычисляется разность пульса в положениях лежа и стоя. Критерии оценок: менее 12 сокращений – хорошая, 12-18 – удовлетворительная, 19-25 – плохая, более 25 – очень плохая.

Дыхание. Большой информативностью о потенциальных возможностях дыхательного аппарата обладает показатель ЖЕЛ – максимальный объем воздуха, который человек может выдохнуть после глубокого вдоха. Изменения ЖЕЛ производятся водным или сухим спирометром, обычно до и после тренировки. Средними показателями для юношей в возрасте 16-18 лет являются величины в пределах 4000-4500 см3, а для девушек этого возраста – 3000-3500 см3. У физкультурников и спортсменов эти показатели, как правило, 4500-5000 см3, в отдельных случаях достигают 6000 и даже 7000 см3.

Масса тела. Большое значение при самоконтроле следует придавать наблюдениям за массой тела. Измерять ее следует по возможности еженедельно, в одно и то же время, на одних и тех же весах, предварительно проверив их исправность.

В обычных условиях масса тела может меняться от состояния здоровья, водного и пищевого режима, учебной, производственной или тренировочной нагрузки, времени года, климата, погоды и других влияний. Прогрессирующая потеря аппетита и снижение массы тела сигнализирует о неблагополучии в организме спортсмена. Об этом следует поставить в известность тренера и врача, помочь им выявить причину нежелательного явления.

Показатели силы мышц, динамика спортивных результатов – яркие и объективные признаки правильного построения тренировочного процесса. Снижение показателей силы отдельных групп мышц, прекращение роста спортивных достижений, а тем более их снижение обычно связаны с нарушением общего или тренировочного режима. На спортивные результаты отрицательно влияют недосыпание, беспорядочное питание, частые внеплановые физические нагрузки, выступление на соревнованиях без достаточной подготовки, тренировки в болезненном состоянии, курение, употребление алкоголя. Все эти моменты могут свести на нет месяцы и годы напряженных тренировочных занятий.

Следует помнить, что на все функциональные показатели существенное влияние оказывают утомление, недосыпание, болезненные состояния организма. Надо также иметь в виду, что исследуемые состояния человеческого организма динамичны и меняются в течение суток.

Своим непосредственным участием в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях учащиеся должны способствовать успеху этой работы и не только в стенах учебного заведения, но и на производстве, куда они приходят после окончания вуза. Каждый выпускник среднего специального учебного заведения или вуза должен стать инициативным общественным инструктором в трудовом коллективе, судьей по спорту и организатором активного отдыха, участником спортивных соревнований.

Классификация функциональных проб

Функциональные пробы помогают тренеру и врачу решать конкретные задачи, связанные с объективной оценкой состояния функциональной готовности, работоспособности спортсмена, выбирать именно те функциональные пробы, которые нужны на данном этапе тренировочного цикла и которые позволяют отвечать на наиболее актуальные вопросы, возникающие в процессе тренировки данного спортсмена.

Функциональные пробы могут быть разделены на две большие группы в зависимости от времени исследования реакции организма – непосредственно во время воздействия либо сразу после него.

Измерение ЧСС в этих случаях дает совершенно разную информацию: в первом случае по полученным данным судят об адаптации организма к мышечной работе, а во втором – о закономерностях восстановительных реакций. При этом адаптация к физическим нагрузкам может быть удовлетворительной, а восстановительные процессы могут протекать недостаточно эффективно.

Развитие современной медицинской техники позволяет непосредственно изучать реакцию организма на то или иное воздействие, что дает важную информацию для диагностики работоспособности и функциональной готовности. Следует иметь в виду, что данные восстановительного периода не позволяют достаточно точно судить об адаптации организма к нагрузке.

Тестирование в условиях спортивной тренировки

Для управления тренированностью спортсмена необходим контроль за эффективностью тренировочных нагрузок. С этой целью применяют не только лабораторные методы, но и тестирование непосредственно в условиях учебно-тренировочных занятий.

Арсенал тестов, применяемых спортивными врачами в условиях тренировки, включает и такие традиционные формы врачебно-педагогических наблюдений как пробы с повторными и дополнительными нагрузками и ряд новых методических подходов, например, тесты для определения физической работоспособности с помощью специфических нагрузок, тест Купера, клинико-биологический контроль.

Проба с повторными нагрузками

Пробу с повторными нагрузками проводят тренер и врач. Первый оценивает результативность выполнения работы, второй – степень функциональных сдвигов в организме.

Результативность упражнения оценивается по так называемым педагогическим критериям, а нарастание утомления – и по педагогическим, и по медицинским критериям.

Обычно тест с повторными нагрузками применяют в подготовительном периоде с периодичностью 1-2 раза в месяц. В полученных результатах оцениваются

уровень показательных результатов;

стабильность показательных результатов;

уровень функциональных сдвигов (реакция) на нагрузку;

стабильность (устойчивость) адаптационных реакций.

Проба с дополнительными нагрузками

Смысл этой пробы состоит в сравнительной оценке реакций организма спортсмена на стандартную нагрузку до и после тренировки. В качестве такой дополнительной к тренировке нагрузки может быть физическая нагрузка, если ее можно дозировать (стандартизировать). Реакция организма на нее оценивается обычно по показателям ЧСС и АД.

Проба с дополнительными нагрузками применяется в двух вариантах: с неспецифическими и специфическими упражнениями. Проводится она непосредственно перед тренировкой и через 10-20 минут после нее.

Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка

студентов вузов

Современное производство с его механизацией и автоматизацией производственных процессов характеризуется не только уменьшением удельного веса физического труда, но и иным ритмом труда, повышением его сложности и интенсивности. Это неизбежно требует значительно большего напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации и культуры движений, высокой концентрации внимания от рабочих и специалистов.

Становится все более актуальным научно и методически обоснованное применение физической культуры и спорта в процессе подготовки работников народного хозяйства к конкретным видам труда, поэтому изыскание новых научно обоснованных форм, средств и методов физического воспитания, соответствующих требованиям научно-технического прогресса, условиям труда и социальной жизни является в настоящее время важнейшей задачей теории и практики физического движения.

В настоящее время при организации учебного процесса перед каждым высшим учебным заведением ставится задача – вести подготовку специалистов на высоком научно-техническом уровне с применением современных методов организации учебно-воспитательного процесса, обеспечивающих использование ими полученных знаний и умений в практической работе или научных исследованиях. Однако полноценное использование профессиональных знаний и умений возможно только при хорошем состоянии здоровья, высокой работоспособности молодых специалистов, которые могут быть приобретены ими при регулярных и организованных занятиях физической культурой и спортом. Следовательно, качество подготовки, в том числе и физической, к предстоящей профессиональной деятельности для каждого молодого специалиста приобретает не только личное, но и социально-экономическое значение.

Реализация ППФП в системе физического воспитания студентов сопряжена с рядом трудностей, основная из которых – существенные различия в условиях и характере труда представителей многочисленных специальностей и специализаций на производстве, а отсюда – необходимость различного содержания этого раздела программы физического воспитания для студентов какого факультета. Вот почему программа рекомендует конкретное содержание ППФП студентов разрабатывать кафедрам физического воспитания совместно с профилирующими кафедрами вузов.

Основная öåëü физического воспитания – воспитание всесторонне развитого человека для производительного труда и защиты Родины. В соответствии с этой целью были сформулированы и наиболее общие задачи физического воспитания в нашей стране: гармоническое развитие форм и функций организма человека, направленное на всестороннее совершенствование способностей; укрепление здоровья; обеспечение творческого долголетия; формирование и приобретение жизненно важных двигательных умений, навыков и специальных знаний; воспитание моральных, волевых и эстетических качеств личности; содействие развитию интелекта.

Эти теоретические положения являются идеологической и научно-методической основой системы физического воспитания, имеющей свои  взаимосвязанные общие принципы: принцип связи физического воспитания с трудовой и военной практикой («принцип прикладности»); принцип всестороннего развития личности; принцип оздоровительной направленности физического воспитания.

В настоящее время прикладная направленность в физическом воспитании реализуется не только через систему нормативов и требований, заложенных в программу вузов, но и через специальную физическую подготовку к профессиональной или военной деятельности, вошедшей в теорию физического воспитания под названием профессионально-прикладная физическая подготовка.

Существенное уменьшение доли простого физического труда и увеличение доли умственного труда не снижает требований к физической подготовленности работников, так как технический прогресс еще более заостряет проблему надежности человека в системе производства. Эта проблема ставит и новые задачи в области физической подготовки молодежи к конкретным видам профессиональной деятельности, заставляет обратить внимание на обеспечение функциональной подготовленности ее для работы в сфере современного производства.

В то же время социально-экономические последствия современной научно-технической революции во многих отношениях противоречивы и их нельзя рассматривать односторонне. Дело в том, что чем дальше развивается научно-техническая революция, тем больше человека окружает как на производстве, так и вне его искусственная техническая среда, которая оказывает постоянно усиливающееся и не всегда благоприятное влияние на его жизнедеятельность.

Рассматривая проблему борьбы с негативными сторонами современного этапа научно-технического прогресса, которые особенно отрицательно сказываются на здоровье и жизнедеятельности человека, медики и биологи обращают внимание на детренированность организма людей из-за недостатка двигательной активности, на проблему эмоционального состояния человека в его повседневной трудовой деятельности, на неблагоприятное воздействие внешней среды.

Объясняется это во многом тем, что в настоящее время физиологическая адаптация человека не в состоянии поспевать за ускоряющимся темпом и изменяющимися условиями жизни, прогрессом производства, объемом поступающей информации, последствиями урбанизации и т.п. Отсюда повышенное эмоциональное возбуждение, нервно-психическая усталость и утомление, которые, как известно, являются причинами снижения работоспособности человека и возникновения заболеваний. Кроме того, чем больше механизируется труд представителей современных профессий, тем меньше становится общий объем их двигательной активности в течение рабочего дня, а дарованный техническим прогрессом комфорт вносит коррективы и в досуг, делая его слишком пассивным. Недостаточная физическая подготовленность будущих специалистов для выполнения всего комплекса профессиональных видов работ может привести к различным неблагоприятным ситуациям. Гораздо чаще это проявляется в ограничении использования таких выпускников вузов по специальности или в их недостаточной профессиональной отдаче, что приводит к определенным экономическим и моральным издержкам в подготовке специалистов. Таким образом, проблема повышения экономической эффективности подготовки специалистов высшей квалификации имеет определенную связь с проблемой ППФП студентов. Эта связь может быть определена более четко при проведении направленных исследований, вскрывающих причины и экономические издержки прекращения работы по специальности некоторой части выпускников вузов.

Влияние прогресса общественного производства и эволюции труда на общую направленность и содержание ППФП.

В настоящее время во многих профессиях сочетаются элементы физического и умственного труда при постоянном повышении удельного веса последнего, но при сохранении относительной самостоятельности того и другого. Постепенно сокращается сфера применения тяжелого и однообразного труда и увеличивается доля интеллектуальных условий.

Труд представителей ряда профессий будучи непосредственно материально производительным может уже рассматриваться как облегченный физический труд, насыщенный сложными и объемными функциями умственного труда. В процессе труда возросла роль коллективных действий. Предполагается, что в будущем большое распространение получат «серединные» формы труда, когда расход энергии на умственный и физический труд будет приблизительно одинаков. При определении общей направленности и содержания ППФП специалистов различных профессиональных групп важно учитывать, ÷òî совершенствование общественного производства является постоянным и непрерывным процессом, определяющим основные направления эволюции труда. В свою очередь, эволюция труда оказывает решающее влияние на изменение содержания профессиограмм отдельных специальностей, а также на принципиальную направленность и содержание ППФП кадров.

Влияние изменения места и функциональной роли человека в современном производственном процессе на общую направленность и содержание ППФП.

В современном производственном процессе человек все реже непосредственно воздействует на предмет труда, а чаще связан с последним через сложную систему энергетического и контрольно-управляющего комплекса. Это позволяет строить технологический процесс с использованием сверхвысоких и сверхнизких давлений и температур, химических воздействий, радиации и других мощных факторов, не совместимых с участием человека как биологического организма. В этом случае человек как бы становится «над» производственным процессом, но его значение в производстве еще более возрастает, так как объектом непосредственных трудовых усилий работника становится разумное использование и совершенствование машин и автоматических систем. Все это качественно изменяет структуру трудовых усилий и функциональной роли человека в современном производственном процессе – центр тяжести с мускульно-физических нагрузок переносится на его умственно-психическую деятельность; возрастают требования к чувствительно-двигательной деятельности работника, особенно в отношении внимательности, быстроты и точности реакции.

ППФП и проблема повышения производительности и интенсивности труда.

В процессе производства участвует огромная масса овеществленного труда (комплекс ЭВМ и тому подобное). Каждая минута потери времени вследствие пониженной работоспособности или из-за недостаточной двигательной подготовленности, например, оператора существенно снижает и общественную производительность труда. В этом плане немаловажное значение имеет внедрение физической культуры в режим труда и отдыха на производстве. У занимающихся физической культурой и спортом уровень функциональных возможностей, физическая и эмоциональная устойчивость, координация движений значительно выше средних величин. Кроме того, они обладают более быстрой врабатываемостью, способностью к длительному сохранению оптимального темпа, скорости и экономичности рабочих движений.

Рассматривая проблему ППФП студентов в связи с научной организацией их будущего труда, следует учитывать, что все задачи НОТ могут быть сгруппированы следующим образом: экономические задачи – обеспечивание экономии и рационального использования материальных, трудовых и денежных ресурсов, прежде всего, через экономию живого труда; психофизиологические задачи – создание на производстве благоприятных условий для нормального воспроизводства и функционирования рабочей силы, для сохранения здоровья и работоспособности трудящихся; обеспечение условий для постоянного роста культурно-технического уровня работников, всестороннего и гармонического их развития, всемерного повышения степени привлекательности труда и превращения его в первую жизненную потребность.

Представленные группы задач реализуются через основные направления НОТ, в которых место и роль ППФП далеко не одинаковы. Наиболее существенное значение ППФП имеет при разработке таких направлений НОТ, какими являются подготовка и повышение квалификации кадров и рационализация приемов и методов труда.

Следующими направлениями НОТ, с которыми ППФП специалистов имеет тесную и непосредственную связь, являются улучшение условий труда на производстве и рационализация режимов труда и отдыха. Условия включают в себя продолжительность рабочего времени, напряженность труда, комфортность производственной среды, а также предполагают учет требований служб охраны труда и техники безопасности. Следует отметить, что НОТ должна определять также и принципы организации внерабочего времени и отдыха работников как источника воспроизводства затраченной энергии в ходе трудового процесса. При этом важно учитывать неодинаковую структуру внерабочего и свободного времени у мужчин и женщин людей разного возраста, у рабочих и служащих в разные дни недели, месяца, сезона года, а следовательно, различные возможности использования средств физической культуры в качестве активного отдыха в свободное время.

При совершенствовании форм разделения и кооперации труда на предприятиях исследования, направленные на выяснение содержания ППФП специалистов, могут способствовать установлению границ однообразности и монотонности труда, выявлению пределов функциональных возможностей исполнителей, а также разработке методики профессионального отбора для правильной расстановки кадров.

Таким образом, научно и методически обоснованная ППФП специалистов может оказывать определенное влияние на успешную реализацию основных направлений системы НОТ через создание необходимых предпосылок (овладение прикладными знаниями, воспитание необходимых физических и специальных качеств, формирование прикладных умений и навыков), обеспечивающих высокую работоспособность и трудовую активность в течение учебного года, в течение всей трудовой жизни.

Физиологи и психологи труда придерживаются единого мнения о взаимозависимости функциональных отправлений человека в процессе различных видов труда.

Однако при преимущественно физическом или умственном труде степень и характер тех или иных функций всегда неодинаковы. В первом случае большие нагрузки выпадают на долю нервно-мышечного аппарата, органов кровообращения и дыхания, во втором – требуется значительное напряжение внимания и мышления. Таким образом, разные виды труда характеризуются специфическим комплексом профессиональных раздражителей, которые могут быть суммированы в отдельных профессиограммах для каждой профессии. Их выявление позволит избирательно и направленно формировать необходимые профессиональные качества и свойства личности. При определении содержания соответствующих разделов профессиограммы и содержания ППФП представителей конкретных профессий, как правило, требуется предварительное изучение динамики их работоспособности в существующих условиях труда и быта с учетом следующих факторов (по В.Ф. Гриненко, Г.Г. Санояну).

Внешние (объективные) факторы: требования к характеру производственной деятельности, производственные условия, в которых работает человек, психологический климат, санитарно-гигиенические условия, социальные условия жизни работающего, его квалификация стаж работы, возраст, физическая общая и специальная подготовленность и т.п. Внутренние (субъективные) факторы: характер ответных реакций, решений и рабочих действий, обусловленных требованиями производственного процесса и состоянием рабочего динамического стереотипа возможности различных органов и систем, в первую очередь, тех, которые участвуют в данной специфической работе (нервная система, двигательный, зрительный анализаторы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы и т.д.), нервно-эмоциональное состояние, степень утомления.

Однако, рассматривая проблему ППФП будущих специалистов и сознавая всю важность вопроса заблаговременного определения психофизиологических аспектов профпригодности абитуриентов, наибольшее внимание преподавателей физического воспитания должно быть обращено на воспитание у студентов необходимых физических и специальных качеств, на формирование необходимых прикладных умений и навыков.

Таким образом, при разработке основ ППФП студентов различных факультетов наряду с учетом особенности физиологии и психологии трудовой деятельности должны использоваться научно-методические положения физического воспитания и спортивной тренировки.

Рациональный режим обычно рассматривается как одна из мер борьбы с утомлением, достижения и длительного сохранения высокой работоспособности. Необходимо изучение и знание психофизиологических аспектов рационального режима труда и отдыха, применения активных и пассивных средств в целях профилактики производственного утомления, способов восстановления высокой работоспособности, создания положительных эмоций в коллективе работающих и т.д.

Исходя из типового изменения работоспособности в практике применяются две формы физиологически обоснованного чередования периодов труда и отдыха в течение рабочего дня: введение одного сравнительно большого обеденного перерыва и нескольких небольших пауз. Обеденный перерыв, как правило, назначается примерно в середине рабочего дня или смены. Более сложно регламентировать дополнительные перерывы, которые установлены далеко еще не на всех предприятиях из-за неоправданного недоверия к их производственной ценности, хотя с физиологической стороны есть все основания считать их действенным средством сохранения и повышения работоспособности.

Стимулирующее влияние активного отдыха на восстановление работоспособности наблюдается при самых различных видах мышечной и умственной деятельности, однако его эффективность зависит от условий и режимов работы, характера и условий предшествующего утомления.

Основными мероприятиями, применяемыми с этой целью в производственном процессе, являются вводная гимнастика перед началом работы и физкультпаузы в период регламентированных перерывов. Вводная гимнастика должна создавать у человека состояние готовности к работе. Ее физиологическая задача – установление оптимальной возбудимости центральной нервной системы, обеспечивающей изменение характера и длительности фазы вырабатывания.

Задача физкультпаузы – борьба с возникновением утомления путем направленного подбора упражнений с использованием «феномена Сеченова».

При организации гимнастики необходимо соблюдение определенных физиологически направленных методических положений и комфортных условий ее выполнения. Вопрос о характере упражнений, темпе их выполнения, величине нагрузке и т.д. должен решаться в каждом конкретном случае на основе специальных исследований.

Следует признать, что возможности этих средств в целях профилактики утомления специалистов высшей квалификации, занятых, в основном, умственным трудом, изучены еще недостаточно.

Современные методы еще не позволяют оперативно и достоверно обнаружить остаточные следы рабочего утомления, которые накапливаются изо дня в день. Поэтому критерием оценки допустимости данного режима труда в течение месяца или года, достаточности перерывов отдыха пока может быть лишь устойчивое состояние работающего на протяжении больших отрезков времени.

Внутри каждой из рассмотренных групп имеются подгруппы, отличающиеся по составу наиболее интенсивно проявляющихся «ключевых» физиологических функций и по выполненным работниками конкретным задачам.

Энергетические затраты людей, выполняющих различные виды работ

(по М.И. Виноградову)

Виды работ	Потребность в энергии, ккал
I   группа – малая мышечная работа (сидя), различные виды умственного труда	2200–2600
II  группа – работа умеренной тяжести	2800–3400
III группа – тяжелая работа	3600–4000
IV группа – очень тяжелая работа	4200–6000 и выше

(по Г. Леману)

Интенсивность работы	Общий расход энергии, ккал/сутки	Затраты энергии на производственную работу
Легкая	2300–2800	0–500
Умеренная	2800–3300	500–1000
Средняя	3300–3800	1000–1500
Тяжелая	3800–4300	1500–2000
Очень тяжелая	4300–4800	2000–2500

(по Е.Р. Бускирку)

Интенсивность работы	Расход энергии, ккал/сутки	Частота пульса, мин.
Очень легкая	2,5	80
Легкая	2,5–5,0	80–100
Средняя	5,0–7,5	100–120
Тяжелая	7,5–10,0	120–140
Очень тяжелая	10,0–12,5	140–160
Необычайно тяжелая	12,5–15,0	160–180
Изнурительная	Больше15,0	больше 180

Многие из современных видов умственного и смешанного труда характеризуются повышенными требованиями к психической устойчивости человека к значительным и длительным нервным напряжениям, определенным видам внимания, чувству времени, способности к переработке большого потока разнообразной информации (не всегда положительной эмоциональной окраски). Это заставляет концентрировать внимание на изучении особенностей эмоционально-психического напряжения при различных видах труда; автоматизированного, умственного, а также по управлению производством, так как восприятие, запоминание, мышление, управление приобретают у человека форму самостоятельной деятельности. Изменение основных физиологических и психологических характеристик труда, как правило, выдвигает на первый план изучение утомления определенных мышечных групп при микродвижениях, а также «функционального утомления», т.е. такого состояния, при котором способность к выполнению только вполне определенного конкретного задания падает ниже допустимого уровня.

В настоящее время ППФП студентов к высокопроизводительному труду в различных сферах деятельности осуществляется в вузах по следующим основным направлениям:

•  овладение прикладными умениями и навыками, являющимися элементами отдельных видов спорта;
•  акцентированное воспитание отдельных физических и специальных качеств, особо необходимых для высокопроизводительного труда в отдельной профессии;
•  приобретение прикладных знаний и умений применения средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха с учетом меняющихся условий труда, быта и возрастных особенностей.

Современное развитие производства требует от специалистов успешного овладения профессиональными навыками управления быстро меняющимися трудовыми операциями и процессами, выдвигает задачу эффективного обучения сложным действиям. Значительный опыт подобного обучения путем упражнения накоплен в спортивной науке и практике. Ими определены методические правила и приемы рационального освоения разнохарактерных двигательных действий различной амплитуды и усилий, т.е. формирования различных двигательных умений и навыков, причем этот процесс рассматривается в свете единства физической и психической деятельности обучающегося в определенных условиях внешней седы. Для ППФП принципиально важно различие между двигательным умением и двигательным навыком, так как при обучении двигательным действиям и особенно отдельным трудовым движениям различной сложности не всегда требуется доводить их выполнение до степени автоматизма в силу многогранности видов труда даже у представителей одной и той же профессии.

Сама структура процесса обучения двигательному действию имеет три этапа.

1. Первоначальное изучение, в процессе которого происходит ознакомление с упражнением и формирование необходимых специальных знаний и умений выполнять действие в его основном варианте в общих чертах. Специфическая особенность его заключается в недостаточной точности движений, неустойчивости ритма двигательного акта наличия ненужных дополнительных движений и усилий, отсутствии слитности между фазами сложного движения и возможности сознательной регуляции длительного действия.

2. Углубленное разучивание, в результате которого вырабатывается умение выполнять действие с необходимой четкостью, т.е. осуществляется уточнение временных, пространственных и силовых характеристик отдельных движений сложного двигательного акта.

3. Заключительный этап обучения – этап закрепления и дальнейшего совершенствования действия – когда приобретенное умение переходит в навык.

Для сокращения сроков освоения студентами прикладных умений и навыков большое значение имеет правильное и своевременное применение разнообразных педагогических принципов и методов обучения.

Общие положения ППФП студентов для всех вузов страны определены в программе физического воспитания студентов. ППФП планируется на всем протяжении обучения в вузе и проводится в форме теоретических и практических занятий во всех учебных отделениях (специальном, основном и спортивного совершенствования).

Однако, если основное содержание учебных занятий, зачетные требования и уровень зачетных нормативов по другим разделам курса физического воспитания определены программой, то содержание теоретического и практического учебного материала, контрольных упражнений и нормативов, зачетных требований по ППФП разрабатываются кафедрой физического воспитания.

Система спортивной тренировки предполагает тесную связь двух основных сторон физической подготовки – общей и специальной. Подобная закономерность обязательна и для ППФП. Так, например, рассматривая вопрос о месте и доле специальной подготовки в физической подготовке космонавтов, проф. Л.В. Чхаидзе подчеркивает, что специальная подготовка, т.е. тренировка, должна базироваться на общей физической подготовке, а весь комплекс прикладной физической подготовки должен опираться на общепринятые теоретические и методические основы системы спортивной тренировки, позволяющей подготовить человека к максимальной нервно-мышечной деятельности.

Анализ рабочего и нерабочего времени специалистов позволяет выяснить во взаимосвязи фактическую структуру рабочего и нерабочего времени, что необходимо для правильной оценки режима труда, и отдыха специалистов, причин изменения уровня работоспособности специалиста на, производстве, для выработки обоснованных рекомендаций по использованию средств физической культуры в рабочее и во свободное время для активного отдыха и восстановления профессиональной работоспособности.

Изучение условий труда на рабочих местах дает возможность правильно оценить причины колебания психофизиологических нагрузок специалистов при выполнении профессиональных обязанностей.

Если эти виды физической подготовки рассматривать применительно к задачам ППФП студентов, то можно считать, что первый из них соответствует общим программным требованиям по физическому воспитанию, базирующимся на нормативах и требованиях, разработанных кафедрой, второй является основной частью собственно ППФП студентов, а третий – это тот раздел специально направленной физической подготовки, который может решаться как в процессе ППФП, так и непосредственно в период работы специалиста в конкретных условиях профессиональной деятельности.

Воспитание специальных качеств. Многие современные разновидности трудовой деятельности требуют от исполнителей повышенных способностей к длительному концентрированному или распределенному вниманию, устойчивости к гипоксии, к низким и высоким температурам; к повышенным вестибулярным раздражениям и т.д., т.е. к факторам, в определенной степени влияющим на работоспособность человека и продуктивность его профессиональной деятельности.

Комплексное формирование и воспитание прикладных умений и навыков, физических и специальных качеств может быт разделено на 7 групп:

1.  преимущественное совершенствование координации движений;
2.  преимущественное достижение высокой скорости в циклических движениях;
3.  совершенствование силы и быстроты движения;
4.  совершенствование движений в обстановке непосредственной борьбы с соперником;
5.  совершенствование управления различными средствами передвижения;
6.  совершенствование предельно напряженной центральной нервной деятельности при весьма малых физических нагрузках;
7.  воспитание способности к переключениям в многоборье.

Организация ППФП студентов в процессе их физического воспитания и особенно на учебных занятиях связана с рядом объективных трудностей, главными из которых являются отсутствие или недостаток надлежащей базы для проведения занятий по данному разделу физического воспитания; неподготовленность преподавателей кафедры физического воспитания для проведения занятий по данному разделу физического воспитания; влияние климатических и погодных условий на возможность проведения специально организованных занятий по ППФП; недостаточная физическая подготовленность поступающих в вуз, затрудняющая реализацию некоторой части ППФП в учебное время.

ППФП студентов в высшем учебном заведении проводится в форме теоретических и практических занятий.

Значение теоретических занятий велико, так как в ряде случаев это единственный путь изложения студентам необходимых профессионально-прикладных знаний, связанных с использованием средств физической культуры и спорта. На этих занятиях (лекциях) должны быть освоены следующие вопросы:

•  краткая характеристика различных видов труда с более подробным изложением психофизиологических особенностей труда специалистов, готовящихся на данном факультете;
•  динамика работоспособности человека в процессе труда, особенностей изменения работоспособности специалистов данного профиля в течение рабочего дня, недели и года.
•  влияние возрастных особенностей человека, географо-климатических и гигиенических условий труда на динамику работоспособности специалиста;
•  использование средств физической культуры и спорта для повышения и восстановления работоспособности специалистов с учетом условий, характера, режима их труда и отдыха;
•  основные положения методики подбора физических упражнений и видов спорта в целях борьбы с производственным утомлением, для профилактики профессиональных заболеваний;
•  влияние занятий физической культурой и спортом на ускорение профессионального обучения.

Вторая половина занятий посвящается вопросам, которые непосредственно связаны с профессиональной деятельностью выпускников данного факультета. В настоящее время еще не существует специальной классификации физических упражнений, ориентированной на задачи ППФП специалистов различных профессиональных групп, поэтому в каждом отдельном случае этот вопрос должен решаться самостоятельно.

Однако при подборе средств физического воспитания в целях ППФП следует провести более дифференцированную их группировку, что позволит более направленно и избирательно использовать эти средства в процессе физического воспитания студентов.

Такими группами средств ППФП студентов можно считать прикладные физические упражнения и отдельные элементы из различных видов спорта; прикладные виды спорта; оздоровительные силы природы и гигиенические факторы; вспомогательные средства, обеспечивающие рационализацию учебного процесса по разделу ППФП.

Одним из эффективных средств ППФП будущих специалистов являются прикладные виды спорта.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы являются самостоятельными средствами ППФП студентов, особенно при воспитании специальных прикладных качеств.

К вспомогательным средствам ППФП следует отнести специальную литературу по отдельным (или комплексу) вопросам ППФП студентов, а также различные технические средства, ускоряющие и повышающие качество ППФП студентов.

Особую роль в ППФП студентов могут играть технические средства. Наряду с различными наглядными пособиями и техническими средствами, нашедшими широкое применение в учебно-тренировочном процессе спортсменов-разрядников, в ППФП студентов могут применяться приспособления, стенды, тренажеры, моделирующие условия и характер профессионального труда специалистов целого ряда профессий.

В соответствии с действующей программой физического воспитания ППФП студентов должна планироваться в различных формах на всем протяжении их обучения в вузе. Однако наибольшую сложность составляет планирование учебного материала и определение зачетных требований и нормативов по ППФП в период обязательных учебных занятий студентов на I и II курсах.

В настоящее время многие вузы ведут тщательную подготовку анализа уровня и характера физической подготовленности вновь поступающих студентов. В обобщенном виде результаты этих исследований показывают следующее:

•  мужчины подготовлены несколько лучше, чем женщины;
•  сравнительно низкие показатели у женщин в беге на 100 м, т.е. в том виде бега, результаты в котором наиболее трудно поддаются улучшению;
•  общий уровень физической подготовленности студентов позволяет предположить возможность исправления недостатков физической подготовленности с учетом возрастания программных требований к окончанию IV курса при активных занятиях отстающих студентов не только на обязательных, но и на факультативных и самостоятельных занятиях по физическому воспитанию;
•  уровень подготовленности молодежи неоднороден по отдельным годам приема в вуз;
•  средние показатели физической подготовленности молодежи, поступающей на различные факультеты, могут прогнозироваться на основе накопленных материалов ежегодного контроля за физической подготовленностью студентов, проводимого на первых учебных занятиях первого семестра.

Выявлена также определенная закономерность:

•  общий характер сдвигов в показателях физической подготовленности студентов незначителен;
•  общий уровень результатов по всем показателям сравнительно невысок и в последние годы имеет тенденцию к снижению.

Наиболее высокий прирост результатов при занятиях достигается при выполнении упражнений, требующих проявления выносливости.

Женщины хуже осваивают программные требования, чем мужчины, особенно в скоростно-силовых упражнениях.

При разработке контрольных упражнений, зачетных требований и нормативов по ППФП кафедра физического воспитания ориентируется только на тот учебный материал, который может быть освоен студентами в процессе учебных занятий и при самостоятельных занятиях по заданию преподавателей. Зачетные требования выражены в определенном объеме прикладных знаний, в усложнении отдельных нормативов, установленных программой физического воспитания, характеризующих акцентированное развитие отдельных физических качеств; в установлении специальных нормативов и прикладных упражнений; в требованиях качественного выполнения прикладных умений и навыков.

Подготовка молодежи к труду и обороне – одна из важнейших задач системы физического воспитания. Методически правильное использование средств физического воспитания укрепляет здоровье человека, повышает его работоспособность и производительность труда, способствует профилактике профессиональных заболеваний и травматизма.

Именно этим целям должна служить профессионально-прикладная физическая подготовка студенческой молодежи, являющаяся составной частью всесторонней физической подготовки будущих специалистов к длительному и плодотворному труду.

Касаясь конкретных требований, предъявляемых той или иной профессией к физическим способностям и направлению их развития, нетрудно прийти к выводу, что эти требования определяются, в первую очередь, характером выполняемых двигательных действий и особенностями внешних условий труда.

Понятие «характер трудовых двигательных действий» – обобщающее. Оно отражает прежде всего функциональное содержание труда и связанные с ним опосредовано существенные специфические особенности рабочих приемов (операций). При характеристике последних имеют в виду главным образом;

а) тип движений и степень участия при этом рабочих органов (руки, кисти, пальцы);

б) пространственные характеристики действий, амплитуду движений (малая, средняя, большая);

в) временные и пространственно-временные характеристики действий (действия в условиях дефицита времени, быстроту реагирования на отдельные сигналы);

г) силовые характеристики действий (силовая нагрузка на отдельные группы мышц, режим усилий – динамический или статический);

д) особенности координации движений – соразмерность движений по силе, скорости и пространственным параметрам (сенсорная координация).

Особенности какого-либо конкретного трудового двигательного действия выражаются совокупностью перечисленных признаков или преимущественно некоторыми из них.

Характер трудовых двигательных действий в разных видах профессиональной деятельности может быть сходным или, напротив, резко различным.

Объективные факторы труда – характер двигательных действий и особые внешние условия деятельности – обуславливают специфические действия на организм человека. Эти факторы в их конкретном виде определяют и специфические требования той или иной профессии к физической подготовленности работников.

Профессионально-прикладная физическая подготовка имеет непосредственной целью содействовать повышению эффективности профессионального обучения и достижению высокой и устойчивой работоспособности при выполнении профессиональных функций.

Специальные задачи профессионально-прикладной подготовки состоят в том, чтобы обеспечить

•  развитие физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранной профессиональной деятельности (т.е. способностей, входящих в структуру «профессиональных качеств»);
•  формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, которые находят применение в избранной профессии либо способствуют ее освоению;
•  повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию специфических условий профессиональной деятельности;
•  развитие средствами физической подготовки волевых и других психических качеств, требующихся в избранной профессии.

Эти задачи решаются в единстве с общевоспитательными профессионально – образовательными задачами. Все они конкретизируются с учетом особенностей профессии.

Средства и основы методики.

В общем комплексе прикладной физической подготовки используются как общеподготовительные, так и специально-подготовительные упражнения. Состав этих средств специализируется в зависимости от особенностей профессии.

Состав общеподготовительных упражнений может быть довольно широк. Основной критерий их выбора – возможность эффективно содействовать повышению уровня общей работоспособности организма, увеличению его «рабочих потенциалов» и устойчивости по отношению к факторам, нарушающим здоровье, и тем самым создавать широкие предпосылки успешной профессиональной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения в профессионально-прикладной подготовке, как и в других специализированных видах физического воспитания, включают элементы двигательного состава избранной деятельности.

В целом комплекс средств профессионально-прикладной физической подготовки должен быть достаточным для реализации всей совокупности ее задач.

Для развития профессионально важных физических способностей широко применяют упражнения, направленно воздействующие на отдельные физические качества, из распространенных видов спорта, основной и вспомогательной гимнастики и специальные средства. К последним относятся, в частности, профессионально-прикладные виды спорта. Например, для направленного воздействия на вестибулярные функции и воспитание способности поддерживать равновесие в усложненных условиях применяют упражнения на батуте.

Применяя подготовительные упражнения в указанных целях, стремятся обеспечить перенос тренированности, прежде всего, в отношении тех функциональных возможностей, недостаточная степень развития которых минимизирует овладение избранной профессией.

Учитывая это, в их подготовке используют упражнения циклического характера «на выносливость», поскольку известно, что они эффективно повышают аэробные возможности организма.

Для формирования и совершенствования двигательных навыков при подготовке к ряду профессий довольно широко применяются так называемые естественные движения.

При воспитании волевых, сенсомоторных и связанных с ними качеств, необходимых в избранной профессии, могут быть полезны многие из спортивных и профессионально-прикладных упражнений. Особую ценность, как и в других разделах профессиональной подготовки, представляют средства, позволяющие предъявить повышенные требования к профессионально важным качествам. В одних случаях – это спортивные игры типа волейбол, баскетбол, настольный теннис, в других – аэробные упражнения.

Повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды (климатическим условиям) достигается с помощью упражнении, которые не только совершенствуют отдельные двигательные способности, но и одновременно дают неспецифический тренировочный эффект.

Вот некоторые группы средств, применяемых для повышения устойчивости организма к различным неблагоприятным воздействиям внешних условий:

•  к кислородному голоданию – серийные спортивные упражнения в беге, плавании, бег на лыжах, ныряние и т.п.;
•  к перегреванию – упражнения, сопровождающиеся значительным теплообразованием (продолжительный бег в теплой одежде или в жаркую погоду);
•  к укачиванию – упражнения, характеризующиеся быстрой сменой положения головы и всего тела в пространстве (повороты, наклоны и вращения головой в быстром темпе);
•  к перегрузкам – упражнения, укрепляющие мышцы живота и ног, стойки на голове и кистях, быстрые вращения на гимнастическом колесе, лопинге, центрифуге.

В некоторых видах профессионально-прикладной физической подготовки помимо основных средств – физических упражнений – необходимо широко использовать природные факторы (воздействия воды, воздуха, солнечных лучей) для повышения устойчивости организма к охлаждению и перегреванию. Это особенно важно при организации занятий с людьми, которые испытывают в работе условия воздействия низких или высоких температур.

В науке и практике физического воспитания, как уже было отмечено, накоплено много факторов, указывающих на то, что разносторонняя физическая подготовленность создает положительные предпосылки для специализированного развития организма. При достаточно высокой степени развития всех основных физических качеств можно достигнуть более глубокого совершенствования отдельных качеств и навыков, имеющих особенно важное значение в избранной профессиональной деятельности.

Отсюда следует, что общая и специальная прикладная физическая подготовка должны составлять единую систему мер по физическому воспитанию с профессиональной направленностью.

Тема 11. Физическая культура в профессиональной

деятельности специалиста

На современном этапе развития общества, в условиях научно-технической революции, все большее значение имеет широкое внедрение физической культуры в научную организацию труда. Этого требуют как интересы всестороннего гармонического развития личности, так и закономерности прогресса общественного производства.

Рассматривая место физической культуры (ФК) в профессиональной деятельности специалиста, можно выделить три сферы (или уровня) ее целесообразного использования:

1.  непосредственно в рамках учебного и трудового процесса;
2.  в непосредственной связи с процессом труда, учебы, новых его собственных рамок;
3.  вне производства, вне учебы, но в связи с его требованиями (в системе профессионально-прикладной подготовки, широких физкультурно-реабилитационных мер).

Первые две сферы составляют область производственной ФК, а третья является как бы переходной сферой, связывающей непосредственную и другие формы ФК.

Непосредственно в рамках трудового процесса ФК представлена главным образом производственной гимнастикой, которая имеет три формы:

вводная гимнастика;

•  физкультурные паузы;
•  физкультминутки.

Для понимания их сути и отличительных особенностей требуется хотя бы вкратце рассмотреть динамику работоспособности в течение рабочего дня (рис. 3).

0 - 1 – период врабатывания, обусловленный биологическими особенностями функций организма;

1 - 3 – период устойчивой работоспособности;

3 - 4 – нарастание усталости и снижение работоспособности;

4 - 5 – обеденный перерыв;

5      – повторное врабатывание;

5 - 7 – устойчивая работоспособность;

7      – спад;

8      – конечный порыв.

Период врабатывания (1-2 часа) – в его основе лежит активизация нервно-регуляторных связей образующих рабочий динамический стереотип (РДС), суммация следов возбуждений по мере повторения рабочих или аналогичных действий и повышения в связи с этим уровня функциональной активности обеспечивающих работу органов и систем (по типу «разминки»).

Устойчивость достигнутого функционального состояния зависит от факторов выносливости по отношению к данной трудовой деятельности, а также от режима работы и других условий.

Утомление развивается по мере увеличения деятельности (уменьшается возбудимость и лабильность нервных центров).

Динамика работоспособности во всех ее фазах зависит не только от внутренних факторов, но и от режима труда, его общей организации и ряда других условий, в том числе от направленного использования физической культуры в режиме рабочего дня.

Производственная физическая культура (ПФК) – это система физкультурно-оздоровительных мероприятий. Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда. Производится она большей частью на территории предприятия, учреждения как в рабочее (учебное) время, так и вне.

Производственная физическая культура включает в себя 4 вида:

•  производственная гимнастика;
•  послерабочее восстановление;
•  профилактические занятия в системе ПФК;
•  профессионально-прикладная физическая подготовка.

Как уже сообщалось выше, в рамках производства (учебы) ФК представлена производственной гимнастикой (ПГ). Задача ПГ – повышение работоспособности во время работы, учебы за счет снижения утомления и укрепления восстановительных процессов.

Вводная гимнастика; служит введением в трудовой процесс – она включается непосредственно перед началом работы, для сокращения периода врабатывания, скорейшего достижения высоких показателей работоспособности. Продолжительность 5-7 минут. Вводная гимнастика может на и более сократить фазу врабатывания. Вводная гимнастика состоит из 6-8 упражнений, которые воздействуют на основные мышечные группы и активизируют вегетативные функции. Необходимо при этом, чтобы некоторые упражнения, особенно в заключительной части комплекса, моделировали бы трудовые действия (элементы координации, темп, ритм). Надо привести в действие рабочий динамический стереотип (РДС).

Физкультурные паузы (продолжительность несколько минут); вводятся в режим рабочего дня для активизации текущего восстановления работоспособности по механизму активного отдыха. Количество и периодичность включений д.п. зависят от особенностей трудового процесса, от его напряженности. При умеренной напряженности труда ФП вводят после 3 часов работы, а затем за 2-2,5 часа до окончания работы. Дается обычно 5-7 упражнений способных вызвать эффект восстановления работоспособности в результате «переключения» характера деятельности и чередования работы различных звеньев двигательного аппарата (эффект активного отдыха – И.М. Сеченов). Даже простое чередование различных видов деятельности служит мощным фактором поддержания высокой работоспособности и жизненного тонуса.

Часть упражнений в ФП должны иметь контрастный характер по отношению к трудовым действиям. Например, для работников тяжелого физического труда, рекомендуются упражнения для мышечного расслабления, упражнения в растягивании и дыхательные упражнения. Интенсивность невелика. А для работников умственного труда (студентов) необходимы более интенсивные упражнения для основных мышечных групп и вегетативных органов (С.С. Галеев, Л.Н. Нифантова).

В заключительной части ФП дать упражнения настраивающие на трудовые действия. (Интенсивность постепенно нарастает до середины паузы с последующим снижением – для работников умеренной напряженности труда). У работников тяжелого физического труда ФП в большей части с невысокой физической нагрузкой с некоторым повышением в заключительной части.

Физкультминутка – сокращенная физкультурная пауза, но она не заменяет ФП, а дополняет при проявлении начальных признаков утомления. Продолжительность 1-3 минуты. Дается 2-3 упражнения на «расслабление». Количество и периодичность включения физкультминуток зависит от трудового (учебного) процесса.

Наряду с физкультминутками стали практиковать в ходе трудового процесса «микроприемы» восстановительного и профилактического характера. Это обычно отдельные локальные движения с элементами мышечных напряжений и расслаблений, «потряхивание» конечностей и смена поз, умывание, полоскание рук в теплых ванночках и другие. Продолжительность 20-30 секунд.

Желательно сочетание производственной гимнастики с другими факторами оптимизации работоспособности:

•  аэрация (управляемая вентиляция, создающая комфортную воздушную среду в рабочем помещении);
•  аэроионизация (насыщение воздуха отрицательными заряженными ионами);
•  ультрафиолетовое облучение;
•  водные процедуры;
•  специализированный массаж;
•  «функциональная музыка»;
•  психорегулирующие упражнения.

В процессе труда существуют ограничения для использования всего многообразия факторов физической культуры. В этом отношении широкие возможности имеются в дорабочее время, послерабочее время и во время обеденного перерыва (если он продолжается до 1 часа). Все большее распространение на производстве получают компоненты ФК, используемые в послерабочее время. Очень существенна их роль, когда трудовая деятельность протекает в экстремальных  или отчасти неблагоприятных условиях производственной среды (шумы, вибрация, перегревание, переохлаждение и т.д.).

Применяют упражнения как общего, так и специализированного воздействия (бег умеренной и переменной интенсивности, плавание и т.д.). В последние годы повышенное внимание уделяют подбору специализированных комплексов упражнений, которые составляются с учетом особенностей воздействия на работающих, их трудовой деятельности и ее условий (например, для борьбы с вредными последствиями производственных шумов практикуют «сеансы» ритмичных неинтенсивных упражнений, выполняемых в изолированных от шума помещениях в сопровождении негромкой мелодичной музыки).

Эффективныфизические упражнения в послерабочее время в комплексе с гигиеническими, физиотерапевтическими и другими факторами восстановления и профилактики (сауна, душ, восстановительный массаж, сеансы психорегуляции, ультрафиолетовое облучение и т.д.). Нагрузка в физкультурных занятиях после работы зависит от последствия рабочей нагрузки. Ведь должно произойти полное восстановление работоспособности к началу следующего рабочего дня.

Физкультурно-реабилитационные мероприятия вне производства проводятся в условиях профилакториев, домов отдыха и в секциях КФК. В быту необходима использование циклических упражнений (развивающих аэробную и другие виды выносливости): бег, плавание, гребля, лыжи, велосипед и т.д. в сочетании с закаливающими факторами естественной среды. Все физкультурно-реабилитационные меры направлены на снятие не только текущего, но и кумулятивного утомления, т.е. утомления, возникающего в результате хронической суммации следов недовосстановления при длительных периодах напряженной работы. Здесь необходимы средства восстановления, отличающиеся особой эмоциональной привлекательностью и не строго регламентированной двигательной активностью (это турпоходы, турслеты, охота, рыбалка и т.д.).

Физическая культура далеко выходит за рамки собственно трудовой деятельности и ее непосредственных условий. Она широко проникает в среду внерабочего восстановления, отдыха и общей культуры быта.

Все основные формы физической культуры в быту и в системе воспитания так или иначе связаны с трудовой деятельностью, поскольку обеспечивают подготовку к ней, гарантируют здоровье и повышенный уровень общей работоспособности как важнейшие предпосылки высокой производительности труда (Матвеев Л.П., Саноян Г.Г. Физическая культура в системе НОТ, Москва – 1981).

Факты снижения работоспособности

Основная задача – повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных видов труда.

Если 20-30 годы были сопряжены тяжелым физическим трудом (шахтеры, металлурги, строители), то для настоящего времени – гипокинезия (ограничение количества и объема движений) и гиподинамия (уменьшение величины мышечных усилий в процессе труда).

Это приводит к понижению физической работоспособности, связанному с повышенной утомляемостью, более высокой заболеваемостью и т.д., что является следствием слабой тренированности.

Теряется координация движений, сила, ловкость, подвижность суставов. Отсюда: рост веса тела, что ведет к болезням.

Возросла доля труда, носящего монотонный характер (операции просты, но однообразны), что приводит к ограничению мышечных усилий – отсюда рост травматизма, неврозы, снижение работоспособности.

Методика использования физических упражнений для

профилактики неблагоприятных воздействий

Фактор: тяжелый физический труд.

Упражнения на расслабление, лежа для позвоночника, стопы; массажи – ручной, механический; динамические упражнения на растягивание – при тугоподвижности в суставах.

Фактор: монотония.

Ежечасные перерывы на 1-3 минуты (физкультминутки); занятия повышенной эмоциональности с музыкальным сопровождением.

Нервно-мышечная патология – упражнения на расслабление мышц, динамические упражнения в сочетании с самомассажем, плаванием.

При статической рабочей позе – динамические упражнения для мышц ног (махи, поднимание ног, приседания, выпады и т.д.), упражнения на тренажерах.

При повышении нервно-эмоциональной напряженности – упражнения скоростно-силового характера в среднем и быстром темпе при помощи различных силовых и спортивно-игровых тренажеров.

При вибрации – тепловые процедуры, обогревание теплым воздухом, массаж и самомассаж, физические упражнения, сочетание физиотерапевтических процедур с физическими упражнениями и массажем. Надо уметь расслаблять мышцы. 

При неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях – упражнения на дыхание и расслабление, специальные упражнения на воздухе.

Основные формы занятий профилактической направленности

1. Профилактическая гимнастика – это комплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний различных факторов труда.

Для профессий умственного и легкого физического труда (бакалавров) – 18-20 упражнений динамического характера, при этом включаются мышечная система, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Для профессий с тяжелыми условиями труда – 10-12 упражнений: по характеру – на расслабление, растягивание, дыхание, самомассаж; по темпу – для умственного – средний, быстрый, для физически тяжелого труда – средний, медленный; повремени – 10-15 минут – физически тяжелый труд; 20-25 минут – умственный, малоподвижный труд.

Профилактическая гимнастика проводится в нерабочее время, в больших перерывах (переменах), можно в домашних условиях по рекомендациям (типа буклета).

При вибрации – в рабочее время в регламентированных перерывах.

2. Профилированная группа здоровья – люди, подобранные по однотипным влияниям определенных факторов труда, или лица, болеющие определенными формами заболеваний (простудные, сердечно-сосудистые, опорно-двигательный аппарат и т.д.). Как правило, снижение заболеваемости в 10 раз. В общеоздоровительных группах в 2-3 раза. Занятия 2-3 раза в неделю по 45-90 минут.

3. Профилированные самостоятельные занятия – на этих занятиях могут применяться различные виды физических упражнений, помогающие противодействовать неблагоприятным факторам труда (на основании исследования особенностей труда  предложено в качестве профилактического средства плавание). При гипертонии рекомендуется УГГ, ходьба, производственная гимнастика, активный отдых в выходные дни.

4. Профилированные занятия в физкультурно-оздоровительных центрах – одна из эффективных форм профилактических воздействий. Оборудование: тренажеры, сауна, массажи, бассейн. Занятия – до работы, после работы, в перерыве. Нагрузка в перерыве выше нагрузки при работе на 40-50%     (80-120 уд/мин).

5. Занятия в санаториях-профилакториях – организуются по типу профилированных групп здоровья и входят в комплекс оздоровительно-профилактических процедур, которые назначаются данному человеку.

Литература

1.  Асеев В. Г. Мотивация поведения и формирование личности, ж. «Мысль», 1976

Богданов Я.М., Краковяк Г.М. Гигиена. – М.: ФиС, 1956

Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: ФиС, 1985

Головин В,А. Физическое воспитание. – М.: ФиС, 1983

Иваницкий И.Ф. Анатомия человека. – М.: ФиС, 1966

Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов. – М.: ФиС, 1978

Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. М.: ФиС, 1976

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1977

Маломужев И.М. Теоретические разделы программы по физическому воспитанию. – 0бнинск, ИАТЭ, 1991

Зимкин Н.В. Физиология человека. – М.: ФиС, 1975

Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи. – М.: ФиС, 1989

Темкин И.Б. Физические упражнения и сердечно-сосудистая система. – М.: Высшая школа, 1979

Фомин И.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: ФиС, 1991

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1977

Содержание
	С.
Введение....................................................................................................	3
Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов..............................…………	4
Социально-биологические основы физическойкультуры...	13
Основы здорового образа жизни студента. Физическая  культура в обеспечении здоровья.........................................	34
Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности..............................	50
Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания........................................................ 1. Принципы физического воспитания…………………….. 2. Методы физического воспитания………………………... 3. Основы обучения движениям……………………………. 4. Воспитание физических качеств………………………… 5. Формы занятий физическими упражнениями…………... 6. Учебно-тренировочные занятия………………………….	57 57 60 64 67 70 72
Основы методики самостоятельных занятий физическими  упражнниями....................................................................	75
Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или системы Физических упражнений.................................................	85
Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений.............................................	92
Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спотом.......................................................................	102
Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.......................................................................	110
Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра  и специалиста...................................................…	103
Литература................................................................................................	134
Содержание………………………………………………………………	135

1. тема химических элементов Д
2. Тема Судебное разбирательство ЭТАПЫ СУДЕБНОГО РАЗБИРАТЕЛЬСТВА
3. Цивилизационный подход к истори
4. Психосоматические аспекты функционирования сердечнососудистой системы
5. Ола 2001 Составители- Л.
6. ориентированное действие.
7. Изготовление клееных деревянных элементов и конструкций
8. Социальное партнерство «Социальное партнерство как метод согласования интересов субъектов социального государства»
9. Очевидец происшествия - не спаситель пострадавшего
10. Ранні гестози вагітних проявляються у вигляді форм що часто зустрічаються блювота вагітних і супутній
11. общепризнанные принципы и нормы международного права
12. Языческие воззрения славянских народов
13. И возможно не первый раз.
14. задание и узнаете что будете рисовать на уроке.
15. Система расчётов с использованием пластиковых карт
16. тема ndroid 4.0.3 Ice Crem Sndwich обладает 1 гигабайтом оперативной памяти и 8 гигабайтами пользовательской памяти.1
17. Самоорганізація в науці
18. Молодежь городского округа Домодедово на 20122014 годы далее ~ Программа
19. ОБЬНЕФТЕРЕМОНТ И ОСОБЕННОСТИ ЕГО ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ.
20. другому то дети всегда бы слушались родителей ученики учителей а преступники милиционеров

Материалы собраны группой SamZan и находятся в свободном доступе