Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
1.Понятия «спортивный туризм», «рекреационный туризм», «оздоровительный туризм», их взаимосвязи и виды.
Отдых- смена видов деят-ти.
Спорт- оздоров-й туризм, самостоятельная и социально-значимая сфера.
Спорт состоит из: 1.неорганизованного спорт. туризма 2.организованного спорт. туризма
Реализуется: 1.самостоятельно 2.с помощью гос-ва
По видам спорт. туризм подразделяется: - пеший –горный –водный –лыжный –спелеотуризм –конный
По возрасту: -детский –юношеский –молодежный –разновозрастной –взрослый -среди пожилых людей -семейный
Детско-юношеский туризм финансируется гос-вом, занимает важное место в соц-ом воспитании.
Соц-оздор туризм – приоритетная сфера гос-ой поддержки: -дети, - люди с огранич возможностями, -сироты, -молодежь (студенты).
Оздоровит туризм – путешествие по тем местам, в основе которых, лежит природно-лечебный фактор.
Оснавная цель – восстановление сил, предотвращение заболеваний.
Смешанные типы оздоров туризма:
-бальнеологические курорты
-климатотерапевтические
-бальнеогрязевые курорты
-круизы
Цель оздоров туризма: -лечение –отдых -профилактика
Курортно-оздоров туризм длится не менее 21 дня.
Рекреационный туризм- передвижение людей в свобоное время в целях отдыха, восстановления, физических и духовных сил.
Физическая рекреация- активные виды деят-ти.
Выделяют системообразующие факторы рекр туризма:
-смена обстановки
-обеспечение достаточной мышечной активности
-стимуляция естественного иммунитета
Основная цель: отдых
Типы рекр туризма: 1тур-оздор 2познавательно-тур
Основными задачами рекреационного туризма являются:
1. гармоническое физическое развитие и содействие всестороннему развитию человека
2. укрепление здоровья и предупреждение заболеваний
3. обеспечение полноценного отдыха разного возраста и профессий
4. поддержание высокой работоспособности
5. достижение активного творческого долголетия
2. Классификация туристической деятельности
Разделение туристской деятельности на системные единицы (таксоны) основано на принципе объединения видов и форм туристской деятельности по сходным признакам. Данные существенные признаки отличают один вид туристской деятельности (один вид мероприятий) – от других и называются «основаниями» классификации.
Классификация туризма – это выделение внутренне однородных видов, форм туристской деятельности по принятым основаниям.
Видовым, системообразующим основанием для классификации туризма, служит цель данной деятельности. Вид туризма – результат классификации туризма (выделенная область) на основании цели проведения туристских мероприятий.
Различают следующие основные виды туризма:
оздоровительный (или рекреационно-оздоровительный) (туризм с целью отдыха, развлечения, оздоровления, физической, психической сферы человека); лечебно-оздоровительный (реабилитационный) (туризм с целью восстановления физического и психического статуса после перенесенных человеком заболеваний, травм); познавательный (или рекреационно-познавательный) (туризм с целью познания нового для себя); деловой; спортивный; этнический; религиозный; образовательный и ряд иных.
Примеры рекреационно-оздоровительных туристских мероприятий:
отдых на агроусадьбе (сельский туризм);пляжно-купальный отдых на море;отдых на туристской базе;оздоровительный поход выходного дня.
Примеры рекреационно-познавательных туристских мероприятий:
экологические и краеведческие походы (активная форма туризма);
экскурсионные поездки (пассивная форма);
летний экологический лагерь школьников (разные формы отдыха).
Примеры рекреационно-спортивных туристских мероприятий:
отдых на горнолыжном курорте;
приключенческий поход (например, сплав по горной реке с инструктором);
отдых на море с занятием подводным плаванием, виндсерфингом и пр.
По другим признакам:
- туризм внутренний - туризм в пределах территории РБ лиц, постоянно проживающих в РБ; туризм выездной - туризм лиц, постоянно проживающих в РБ, в другую страну; туризм въездной - туризм в пределах территории РБ лиц, не проживающих постоянно в РБ; туризм международный - туризм выездной или въездной; туризм социальный - туризм, полностью или частично осуществляемый за счёт бюджетных средств, средств государственных внебюджетных фондов (в том числе средств, выделяемых в рамках государственной социальной помощи), а также средств работодателей; туризм самодеятельный - туризм, организуемый туристами самостоятельно.
Рост популярности здорового образа жизни, спортивные традиции, доступность использования имеющейся инфраструктуры предопределили три основных направления в развитии спортивного туризма: оздоровление нации через развитие активных форм туризма; развитие «фанат-туризма» через организацию туристских маршрутов с посещением массовых спортивных мероприятий; возрождение туристско-спортивных клубов;
- рекреационный и оздоровительный туризм.
Основой для развития рекреационного и оздоровительного туризма является более эффективное использование природных ресурсов и имеющейся инфраструктуры. В этой связи предусматривается:
более широкое использование в туристских целях имеющейся санаторно-курортной базы республики;
обновление имеющейся и создание новой инфраструктуры, расширение спектра предлагаемых туристских услуг в местах отдыха и оздоровления;
создание летних туристско-оздоровительных лагерей, кемпингов, оборудованных стоянок;
Виды спортивного туризма:
По возрастно-социальному признаку спортивный туризм разделяется на:
В последние годы активное развитие получили следующие направления спортивного туризма:
4. Содержание видов спорта туризм спортивный и ТПМ…
При рассмотрении спортивного туризма целесообразнее вести речь не о видах туризма, а о туристских видах спорта т.к. сам характер этой деятельности – соревновательный. Спортивный туризм в Республике Беларусь включает в себя два самостоятельных вида спорта, внесенных в Единую спортивную классификацию: туризм спортивный и туристско-прикладные многоборья (рисунок) Каждый из них имеет свои «Правила» соревнований и разрядные требования.
Содержание вида спорта «туризм спортивный» – совершение спортсменами походов по маршрутам разных категорий сложности (классифицированным маршрутам). Доминирующий мотив участников таких походов – спортивное самоутверждение; желание преодолеть протяженный маршрут похода (до 300 км)с набором сложных и объективно опасных естественных препятствий в разных климатогеографических и погодных условиях и, соответственно, рост спортивного мастерства.
Содержание туристско-прикладных многоборий (ТПМ) – преодоление относительно не протяженных дистанций на местности (до 11км), содержащих установленный набор технических этапов (естественных и искусственных препятствий), предполагающих применение спортсменами разнообразной туристской техники и тактики.
Доминирующим мотивом участия в таких соревнованиях является победа над соперником, совершенствование умений и навыков владения техникой и тактикой туризма, рост спортивной квалификации.
Оба указанных вида спорта тесно взаимосвязаны: дистанции соревнований в туристско-прикладных многоборьях являются моделью маршрутов спортивных походов. Умения и навыки в туристской технике, приобретенные спортсменами, занимающимися ТПМ, востребованы при преодолении классифицированных маршрутов походов.
Спортивный туризм и ТПМ тесно связаны с другими видами спорта: спортивным ориентированием, скалолазанием, водным слаломом, альпинизмом, лыжным спортом и др. Связь эта носит многосторонний характер. Во-первых, она проявляется в том, что спортивном туризме активно применяется техника иных видов спорта. Скажем техника передвижения по скальному рельефу – это техника скалолазания. Техника передвижения по горной реке и управления гребным судном – это техника водного слалома. Техника ориентирования на местности обязательно применяется в туристских походах и соревнованиях и, одновременно, составляет сущность вида спорта «спортивного ориентирование». Соответственно, сходны и применяемые в туризме и связанных с ним видах спорта тренировочные технологии и подходы. Во-вторых, участие в соревнованиях по «родственным» туризму видам спорта имеет важнейшее значение в подготовке к участию в походах и к стартам в ТПМ. Это весьма существенный компонент циклов тренировочного процесса. Например, участие в соревнованиях по спортивному ориентированию непременный компонент тренировки техники ориентирования на местности. Участие в соревнованиях по скалолазанию – компонент тренировки техники лазания по скалам и организации страховки. Тренировки в «соревновательном» режиме уникальны и обязательны. Они способствуют развитию соответствующих навыков, умению быстро принимать правильные решения в не стандартных ситуациях и реализовывать их в условиях психического «соревновательного» напряжения. В-третьих, прослеживается явная взаимосвязь и взаимовлияние нормативных баз туризма и перечисленных выше видов спорта. Скажем, заложенные в «Правила» принципы постановки дистанций в соревнованиях по ТПМ в технике водного туризма во многом основаны на принципах постановки трассы сплава в водном слаломе. Принцип присуждения спортивных разрядов и званий на основе накопления спортивного опыта аналогичен в спортивном туризме и альпинизме и т.д.
5. Требования к присвоению спортивных разрядов
Спортивный туризм является любительским, не олимпийским видом спорта и имеет соответствующую нормативную базу. В частности, требования для присвоения спортивных разрядов и званий туристам и условия их выполнения указаны в специальном документе – Единой спортивной классификации Республики Беларусь (ЕСК РБ), который пересматривается и утверждается один раз в олимпийский цикл (раз в четыре года). Спортивный туризм – вид спорта с повышенным риском; безопасное, безаварийное преодоление технически сложных туристских маршрутов требует от спортсменов совершенного владения туристской техникой и тактикой, правильной и своевременной оценки объективных и субъективных опасностей на маршруте похода, адекватной физической и психологической подготовленности. Никакое «голое» знание специальной литературы не заменит практики участия в спортивных походах, в каждом из которых сталкиваетесь с преодолением новых для себя препятствий и применением особенной техники и тактики, оцениваете себя в различных условиях внешней среды, строите взаимоотношения с коллективом участников похода и т.д. Иными словами, преодолевая новые, все более и более сложные маршруты похода и, решая соответствующие спортивные задачи, туристы совершенствуются в данном виде спорта. Такое всестороннее совершенствование спортсмена-туриста выражается понятием «накопление туристского опыта». Можно, видимо, без боязни ошибиться, поставить знак тождества между опытом туриста и его спортивной квалификацией, выраженной в виде спортивных разрядов и званий.
Принцип постепенного, ступенчатого овладения специальными знаниями, умениями и навыками; постепенного роста сложности преодолеваемых туристских маршрутов – это основа безопасности спортивной туристской деятельности. Поэтому принцип последовательного накопления личного туристского опыта спортсменов положен в основу разрядных требований вида спорта «спортивный туризм» и «Правил проведения спортивных туристских походов», т.е. утвержден нормативными документами. Спортивная квалификация спортсмена тем выше – чем больше опыт его участия в походах по классифицированным маршрутам, как в качестве руководителя, так и в качестве участника.
Спортивные звания и разряды, разрядные требования и нормы
В ЕСК устанавливается следующая градация уровня спортивного мастерства:
1. Спортивные звания:
мастер спорта Республики Беларусь международного класса (МСМК), мастер спорта Республики Беларусь (МС), чемпион (республики, области, города, района), победитель (первенства республики, области, города, района), рекордсмен (республики, области, города, района).
2. Спортивные разряды:
кандидат в мастера спорта (КМС), I разряд (I р.), II разряд (II р.), III разряд (III р.), 1 юношеский разряд (1 юн. р.), юношеский разряд (юн. р.).
Разрядные требования определяются следующими показателями:
а) местом, занятым спортсменом на соревнованиях (индивидуальным или в составе команды);
б) количеством побед над спортсменами (индивидуальных или в составе команды);
в) рейтингом, баллами.
Разрядные нормы выражены в мерах времени, длины, веса и других количественных показателях.
IV. Условия присвоения спортивных званий и разрядов
1. Спортивные звания и разряды присваиваются спортсменам, выполнившим установленные нормативы на официальных соревнованиях, включенных в календарные планы и проводимых по действующим правилам, и не присваиваются спортсменам (командам) при участии в соревнованиях вне конкурса или среди ветеранов.
Мастер спорта Республики Беларусь международного класса
2. Звание мастера спорта Республики Беларусь международного класса присваивается спортсменам в видах спорта, включенных в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы, Паралимпийских игр, Всемирной универсиады, международных соревнований категории "А" (к ним относятся соревнования, официально зарегистрированные международными федерациями по видам спорта, с участием не менее шести стран и при условии, что спортсмены (команды в спортивных играх) трех из этих стран входили в шестерку лучших в номере программы на предшествующих Олимпийских играх или чемпионате мира.
В видах спорта, не включенных в программу Олимпийских игр, на чемпионатах, кубках мира и Европы должно быть не менее восьми участников в виде программы, весовой категории и т.д.
3. Критерием оценки в видах спорта, включенных в программу Олимпийских игр, является результат, показанный спортсменом на соревнованиях не ниже чемпионата Республики Беларусь, равный 24-му результату списка сильнейших спортсменов мира, составленного Международной федерацией по виду спорта за прошедший год, или 16-му результату в индивидуальных видах спорта, или 8-му месту в командных видах спорта (в т.ч. в эстафете, в групповых гонках, в составе экипажа и т.д.) на прошедших Олимпийских играх, чемпионатах мира.
В стрельбе пулевой, тяжелой атлетике - результату списка 16 сильнейших спортсменов мира или 8-му месту на Олимпийских играх, чемпионатах мира. В легкой атлетике соответственно 32 - 16 - 10-му.
В видах спорта, не включенных в программу Олимпийских игр, результат, показанный на соревнованиях не ниже чемпионата Республики Беларусь, равный результату списка 16 сильнейших спортсменов мира, составленного Международной федерацией за прошедший год, или 6-му результату в индивидуальных видах, или 3-му в командных видах спорта (в т.ч. в эстафете, групповых гонках, в составе экипажа и т.д.) на прошедшем чемпионате мира.
4. Звание мастера спорта Республики Беларусь международного класса спортсменам-инвалидам может быть присвоено в том случае, если они имели звание мастера спорта Республики Беларусь.
Мастер спорта Республики Беларусь
5. Звание мастера спорта Республики Беларусь присваивается спортсменам в видах спорта, по которым регулярно в течение не менее трех лет проводятся чемпионаты Республики Беларусь по календарю Министерства спорта и туризма.
6. Для спортивного звания мастера спорта Республики Беларусь устанавливаются требования и нормативы для оценки результатов выступления спортсменов на соревнованиях не ниже республиканского масштаба.
7. По видам спорта, по которым проводятся традиционные турниры (включая турниры среди взрослых, юниоров), в году классифицируются только два турнира.
Такие турниры определяются соответствующими федерациями и утверждаются Министерством спорта и туризма Республики Беларусь.
Чемпион, победитель, рекордсмен
8. Критерием для спортивного звания чемпиона Республики Беларусь (области, города, района) является первое место, занятое спортсменом на соответствующих чемпионатах (среди взрослых спортсменов), проводимых федерациями по видам спорта с участием государственных органов управления по физической культуре и спорту.
В территориально-административной единице не может быть установлено более одного спортивного соревнования в виде спорта в течение одного календарного года, на котором присваивается звание чемпиона.
9. Критерием для спортивного звания победителя первенства Республики Беларусь (области, города, района) является первое место, занятое спортсменом на соответствующих первенствах, проводимых в возрастных группах (юноши, юниоры) федерациями по видам спорта с участием государственных органов управления по физической культуре и спорту.
В территориально-административной единице не может быть установлено более одного спортивного соревнования в виде спорта в течение одного календарного года, на котором присваивается звание победитель.
10. Критерием для спортивного звания рекордсмена Республики Беларусь является наивысший результат в истории развития вида в республике, показанный спортсменом или командой на республиканских или международных соревнованиях.
11. На всех других проводимых соревнованиях, включая комплексные мероприятия, участники, занявшие первые места, являются победителями соответствующих соревнований.
12. Спортивные звания мастера спорта Республики Беларусь международного класса, мастера спорта республики Беларусь присваиваются спортсменам - гражданам Республики Беларусь без ограничения срока действия.
Действующим спортсменам звания и разряды необходимо подтверждать в течение каждых двух лет со дня их присвоения.
Для подтверждения необходимо выполнить требования или нормы, указанные в видах спорта.
Если в видах спорта эти требования не указаны, необходимо выполнить норматив, требуемый ЕСК для присвоения звания или разряда.
6.Система рекреационного туризма и его характеристика.
Рекреационный туризм представляет собой передвижение людей в свободное время в целях отдыха, необходимого для восстановления физических и душевных сил человека.
4 типа рекреац туризма:
1.рекреац-развлекательный тур-м – это тур-м,где туристы отдаляются от привычной обстановки и погружаются в новы й яркий природный ……. обладающий новым значимым потенциалом.2 формы: активный (развлекательная среда); пассивный (пляжно-купальн отдых).
2. рекреац.-оздоровит. – тур-м с целью отдыха, оздоровления, физич. и психич. сферы человека. 2 формы: активн.(оздоровит. походы), пассивн. (санаторий).
3. рекреац.-познават. – любые тур. путешествия, где планируется экскурсия.2 формы: активн. (краеведческий поход), пассивн. (экскурс. поездки).
4. рекреац. – спортивн. – тур-м где для полноценного отдыха участников использ. технологии разл. видов спорта. 1 форма: активный (горнолыжн. спорт и т.д).
7.Определение понятия «туристический поход». Классификация походов на основании их главных целей.
Туристический поход— групповое или индивидуальное мероприятие, связанное с перемещением по некому маршруту в рекреационных, спортивных, познавательных целях.
Классификация походов на основании их главных целей и задач (по их содержанию):спортивные и учебно-спортивные походы; рекреационные (оздоровительные) и учебно-оздоровительные походы.
8.Классификация туристских походов на основании способов передвижения и по их продолжительности.
Любые походы (рекреационные и спортивные) подразделяются на 4 вида : пешеходные (в горах - горно-пешеходные), лыжные, водные и велосипедные.
Классификация походов по их продолжительности (туристская прогулка, поход выходного дня, многодневный поход)
Туристская прогулка - форма организации туристской деятельности, предполагающая кратковременное (3-6 часов) пребывание в природных условиях и овладение некоторыми элементарными туристскими навыками (элементарное ориентирование на местности, преодоление полосы препятствий).
Походы выходного дня – это особая категория походов, отличительной особенностью которых является продолжительность в один, два или три дня.
9. Спортивные походы по классифицированным маршрутам. Виды, классификация по категориям сложности.
Спорти́вный тури́зм — вид спорта, в основе которого лежат соревнования на маршрутах (спортивный поход), включающих преодоление категорированных по трудности препятствий в природной среде и на дистанциях, проложенных в природной среде и на искусственном рельефе. Виды: пешеходный туризм; лыжный; горный; водный; парусный; спелеотуризм; на средствах передвижения (велосипедный, конный и авто-мото туризм); комбинированный туризм (элементы различных видов туризма). По возрастно-социальному признаку: детский; юношеский; взрослый; семейный; туризм для людей с ограниченными возможностями.
|
Виды туризма и характеристики походов |
Категории сложности походов |
|||||
|
I |
II |
III |
IV |
V |
VI |
|
|
Продолжительность походов в днях, |
6 |
8 |
10 |
13 |
16 |
20 |
|
Протяженность маршрута в километрах, |
|
|||||
|
пешеходных |
130 |
160 |
190 |
220 |
250 |
300 |
|
лыжных |
130 |
160 |
200 |
250 |
300 |
300 |
|
горных |
100 |
120 |
140 |
150 |
160 |
160 |
|
водных |
150 |
160 |
170 |
180 |
190 |
190 |
|
велосипедных |
400 |
500 |
650 |
800 |
1000 |
- |
|
мотоциклетных |
1000 |
1500 |
2000 |
2500 |
3000 |
- |
|
автомобильных |
1500 |
2000 |
2500 |
3000 |
3500 |
- |
|
парусных |
150 |
200 |
300 |
400 |
500 |
- |
|
Количество пещер для спелеопоходов |
5 |
4-5 |
1-2 |
1-2 |
1-2 |
1 |
10. Классификация рекреационных походов на основании их важнейших функций и содержания.
Рекреация – отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда. Виды рекреационных походов: рекреационно-оздоровительные, рекреационно-познавательные, рекреационно-спортивные (например, приключенческие). Формы: 1) активные (дозированная по объему и интенсивности физическая нагрузка, что является важнейшим фактором их полноценного отдыха и эффективного оздоровления); 2) пассивные (минимумом двигательной активности, оздоровление за счет рекреационных ресурсов места отдыха и психологической разрядки). Факторы оздоровления: природные рекреационные ресурсы; смена обстановки и положительный эмоциональный фон; обеспечение достаточной мышечной активности; применение специальных средств, технологий оздоровления (массаж, минеральные и грязевые ванны и пр.); регулярный режим питания, нагрузки и отдыха; здоровая диета. Программа рекреационно-познавательных походов (экологических, краеведческих и др.), кроме рекреации, должна предусматривать решение познавательных задач.
11. Факторы оздоровления в походных условиях.
1) Природные рекреационные ресурсы территории отдыха (умеренное пребывание на солнце (солнечные ванны), потребление чистого воздуха и воды, воздействие фитонцидов в хвойном лесу и пр.); 2) смена обстановки и положительный эмоциональный фон от общения с природой и участниками путешествия; 3) обеспечение достаточной мышечной активности туристов (устранение неблагоприятных последствий «мускульного голода» с тренировкой функциональных систем, обеспечивающих работоспособность организма: сердечнососудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервно-эндокринной и пр.); 4) регулярный режим питания, нагрузки и отдыха.
12. Рекреационно-познавательные походы. Сочетание в них факторов отдыха, оздоровления и познавательной деятельности туристов.
Основными целями рекреационно-познавательных походов являются не только полноценный отдых и оздоровление их участников, но и познавательные (образовательные) цели и задачи.
Такой отдых может осуществляться при содействии туристских организаций и самодеятельным образом, он может быть продолжительным и не очень (выходные дни), но, в любом случае, он требует определенных навыков в организации и проведении.
К организации и проведению рекреационных походов в общем случае не предъявляются, какие либо стандартные, установленные нормативными документами требования, кроме случая походов с учащимися. Для походов с учащимися Министерством образования подготовлена специальная «Инструкция по организации и проведению походов с учащимися».
13. Нормативно-правовые акты , регулирующие туристскую деятельность
Законы Республики Беларусь
О туризме
Закон Республики Беларусь от 25 ноября 1999 г. № 326-З; с изменениями и дополнениями.
Указы Президента Республики Беларусь
О мерах по развитию агроэкотуризма в Республике Беларусь
О некоторых мерах государственной поддержки развития туризма в Республике Беларусь
Об утверждении перечня услуг в сфере культуры и искусства, обороты по реализации которых на территории Республики Беларусь освобождаются от обложения налогом на добавленную стоимость
Об освобождении от обложения налогом на добавленную стоимость оборотов по реализации на территории Республики Беларусь путевок на санаторно-курортное лечение и оздоровление населения
О некоторых мерах по защите прав граждан, выполняющих работу по гражданско-правовым и трудовым договорам
О преобразовании Национального туристического концерна «Белинтурист»
Постановления Правительства Республики Беларусь
Об утверждении положений о порядке и условиях проведения профессиональной аттестации, подтверждающей квалификацию экскурсоводов и гидов-переводчиков, и о порядке ведения Национального реестра экскурсоводов и гидов-переводчиков Республики Беларусь
О государственной аттестации санаторно-курортных и оздоровительных организаций
Об утверждении Положений о порядке создания туристских зон и ведения Государственного кадастра туристских ресурсов Республики Беларусь
Об утверждении Типового договора на оказание туристских услуг
Нормативные правовые акты министерств и ведомств Республики Беларусь
О туристском ваучере
Об утверждении Инструкции о порядке регистрации туристского договора на проведение охотничьего тура с участием иностранного гражданина
Рекомендации по созданию и деятельности в Республике Беларусь туристско-информационных центров
Об утверждении Инструкции по организации и проведению туристских походов и экскурсий с учащимися
Об утверждении положения о порядке пропуска организованных групп иностранных туристов через государственную границу Республики Беларусь
О внутриреспубликанском туристском и экскурсионном ваучерах
14.Нормативные требования к параметрам спортивных тур маршрутов. Требования к руков-ям и участникам спорт тур походов.
Подготовка маршрута: -выбор района путешествия –выбор категории сложности –разработка маршрута –сбор инфо об участках маршрута подготовка запасных вариантов маршрутов и аварийных выходов
Обязан руководитель тур похода:
-обеспечивать подбор участков тур группы с учетом их физ подготовки их умений и навыков
-организовать мед осмотр участников
-изучить районы провидения походов
-при необходимости провести тренировку тур группы
-организовать подготовку и подбор снаряжения
-обеспечить комплектацию медецин, еды (снаряжения)
-оформить необходимые документы
-соблюдать маршрут похода
-принимать необходимые меры по обеспечению безопасности
-подготовить отчет о провидение тур похода
Имеет право:
-исключить из тур группы неподготовленных участников
-передать рук-во другому участнику соответствующей квалификации
Обязан участник:
-cвоевременно выполнятьу казания рук-лей
-пройти мед осмотр и предоставить справку
-оформить страховку
-своевременно инфо рук-ля об ухудшении состояния здоровья
-ознакомиться с особеностями тур похода и удостоверить инфо своей подписью
-участвовать в подготовке тур похода и отчете, совершенст тур походе
Имеет право:
-избирать рук-ля
-участвовать в выборе и разработке маршрута
15.Системность в подготовке тур похода. Характерные цели и задачи для стадии подготовки похода.
Организация провидения тур походов- комплекс параллельных и последовательных мероприятий,системное выполнение которых обеспечивает выполнение поставленных целей ирешения воспитательных, образовательных и спорт задач.
Подготовка похода: 1. Подготовка группы:
-определение целей и задач
-выяснение мотивации потенциальных участников
-формирование группы
-распределение обязанностей
-соответствие выполненных обязанностей и контроль
-обучение участников
-комплектование общего и спец снаряжения
2. Подготовка маршрута:
-выбор района путешествия
–выбор категории сложности
–разработка маршрута
–сбор инфо об участках маршрута подготовка запасных вариантов маршрутов и аварийных выходов
3.подготовка обеспечения:
- подг общего снаряжения
-составление раскладки питания
-составление сметы
-покупка мед аптечки
-комплектация ремонтного набора
-оформление машрутной книжки
4.совершение похода и написание отчета
Основные цели и задачи для стадии подготовки похода:
1.выбор районов похода диктуется целями и задачами похода
2.разработка маршрута и плана похода, зависит от специфики похода и конкретных усл местности. При планировании маршрута следует обеспечить поэтапное нарастание нагрузки и интерес к путешествиям
3.комплектация тур группы, в группе должны быть: -руководитель –штурман –завхоз –зав снаряжением –медик –ремонтник –хронометрист
не обязан быть, но хорошо иметь: -повар –летописец –фотооператор –казночей –спец по биваку
все участники должны быть обеспечены личным снаряжением.
16. Понятия «рекреационно-туристский потенциал» и «спортивно-тур-ий потенциал» района путешествия. Методика выбора района путешествия на основании его тур. потенциала
В словарях термином «потенциал» (от латинского potentia - сила) обозначаются «возможности, средства, запасы, которые могут быть использованы для решения какой-либо задачи». Д.В. Николаенко определяет рекреационный (рекреационно-туристский) потенциал территории как совокупность природных и социокультурных предпосылок для организации рекреационно-туристской деятельности.
Понятие «потенциал» всегда подразумевает совокупность характеристик, объектов, явлений, компонентов определенной территории. Еще одна особенность понятия «потенциал» состоит в том, что он достаточно четко связан с конкретной задачей, для решения которой он определяется. Например, под экологическим потенциалом территории понимают совокупность природных и социокультурных предпосылок для осуществления экологических туров и программ
спортивно-туристский потенциал (территории) – это совокупность природных и иных предпосылок для организации спортивно-туристской деятельности на данной территории. Выбранный район должен предоставить ресурсы, условия и возможности для разработки спортивного маршрута, включающего препятствия разной категории трудности.
17. Понятие «рекреационно-тур. ресурсы» и «спортивно-тур. ресурсы» района похода, их характеристика.
Рекреационные ресурсы (по Т.В. Николаенко) – это компоненты природной среды и феномены социокультурного характера, которые благодаря определенным свойствам, могут быть использованы для организации рекреационной деятельности.
Районы Беларуси, обладающие выраженными рекреационными (природными) ресурсами – это не загрязненные хозяйственной деятельностью территории с благоприятным климатом, наличием высококачественных лесов (преимущественно сосновых); чистых рек и озер, пригодных для купания и отдыха; живописных ландшафтов с хорошо выраженным рельефом и обзорными точками; наличием культурно-исторических и природных памятников.
Спортивно-туристский потенциал (территории) – это совокупность природных и иных предпосылок для организации спортивно-туристской деятельности на данной территории. Выбранный район должен предоставить ресурсы, условия и возможности для разработки спортивного маршрута, включающего препятствия разной категории трудности.
Природными ресурсами района спортивного похода являются компоненты природных ландшафтов:
Данные компоненты ландшафта определяют наличие характерных спортивных препятствий в районе похода, возможность организации отдыха и питания на маршруте.
18. Методика разработки маршрута рекреационно-оздоровительных походов выходного дня. Понятие «нитка маршрута» и её компоненты.
Выбор района похода проводится на основе анализа топографических карт, схем и иных информационных документов, содержащих сведения об экскурсионных объектах в районе похода, природных памятниках, туристских объектах и т.д. При выборе района проведения любого похода следует, прежде всего, учитывать поставленные перед ним цели и задачи. При разработке маршрута оценивается:
- Наличие в районе похода необходимых рекреационных ресурсов и интересных для туристов целевых рекреационно-познавательных объектов посещения.
Соответственно, для рекреационно-оздоровительных походов выбирается район, который позволит наилучшим образом выполнить задачи оздоровления и полноценного отдыха участников в природной среде. С рекреационными задачами могут успешно сочетаться и познавательные задачи. С этой точки зрения наиболее оптимальными районами для проведения рекреационного похода являются территории, имеющие наибольший рекреационный потенциал. Туристским потенциалом какого-либо объекта (или территории) именуется совокупность приуроченных к данному объекту (территории) природных и рукотворных тел и явлений, а также условий, возможностей и средств, пригодных для формирования туристского продукта и осуществления соответствующих туров, экскурсий, программ.
- В районе похода должны иметься удобные пункты начала и окончания путешествия, достаточно широкая сеть удобных для движения лесных и полевых дорог, просек; троп (путей достижения потенциальных ключевых объектов маршрута и мест туристских стоянок).
Рекреационно-оздоровительный поход предусматривает обязательные, но ограниченные и рассчитанные с учетом пола, возраста участников похода, их состояния здоровья физические нагрузки. Движение участников по маршруту не должно вести к их чрезмерному физическому, психическому утомлению. Напротив, окончание «ходового» дня должно вызывать у них чувство легкой приятной усталости и удовлетворения от выполненной физической работы. Следовательно, район рекреационного похода должен быть «удобным» для достижения целей рекреации. К нему должны вести удобные пути подъезда и отъезда туристской группы (железнодорожные, автомобильные); он должен содержать выбор удобных, не утомительных для движения пешком, на велосипеде, лесных или полевых дорог и троп.
- Наличие в районе специально оборудованных или пригодных для оборудования силами группы мест для ночлега и отдыха туристов и достаточного числа источников чистой воды для организации питания.
Желательно, чтобы район похода предоставлял и иные возможности для наилучшего отдыха участников похода. С точки зрения охраны окружающей среды и максимального комфорта для участников оздоровительного похода преимуществом обладает район похода, который содержит оборудованные места для ночлега и отдыха туристов. Тем более что такие туристские лагеря устраивают обычно в наиболее живописных, пригодных для целей рекреации местах с наличием источников чистой воды.
- Близость района к месту постоянного проживания участников, минимум финансовых вложений для его достижения.
Оздоровительные походы - это чаще всего походы выходного дня (действенное и не дорогое средство восстановления сил после трудовой недели). Поэтому район такого похода стараются выбрать поближе к месту жительства, сократив время и материальные траты на проезд (это очередное условие для успешной подготовки и реализации туристского похода).
Критерии выбора района похода диктуются, в том числе, мотивами, пожеланиями, устремлениями туристов (субъективным фактором.
После выбора района похода, по имеющемуся картографическому материалу и иной информации, туристы разрабатывают конкретный маршрут похода (нитку маршрута).
Нитка маршрута, разработанная по топографической карте района похода, представляет собою следующую последовательность ориентиров: пункт старта, опорные ориентиры дневных переходов, места организации туристских биваков, пункты расположения рекреационно-познавательных целевых объектов посещения и пункт финиша. В случае маркированных маршрутов (например, маркированных маршрутов экологических походов, экскурсионных экологических троп) нитка маршрута не только нанесена на карту, но так или иначе обозначена (маркирована) на местности.
19. Выбор оптимальной тактической схемы маршрута для эффективного достижения целей маршрута. Выбор удобных пунктов старта и финиша, мест организации полевых лагерей для ночлега и отдыха тур. группы.
Исходя из расположения в выбранном районе целевых рекреационных объектов и удобных пунктов старта и финиша похода, туристы определяют оптимальную тактическую схему построения маршрута: линейную, кольцевую, комбинированную (с включением кольцевых участков и участков радиального движения). Здесь трудно дать какие либо особенные рекомендации. Главное, чтобы выбранная тактическая схема наиболее удовлетворяла решению поставленных рекреационных задач на маршруте.
Понятно, что линейный маршрут (линейная тактическая схема) не предполагает проложения прямой линии движения на карте, а кольцевой - проложения линии движения по окружности в их геометрическом смысле. Линейный маршрут не замкнут, он имеет различные, удаленные друг от друга, пункты старта и финиша. В случае кольцевого (замкнутого) маршрута - предполагается единый пункт старта и финиша. В рекреационно-познавательных походах часто используется комбинированная схема маршрута с включением кольцевых участков на линейном в целом маршруте или участков радиального движения. Радиальные выходы осуществляются от мест бивака или привала к целевым объектам с последующим возвращением в исходный пункт по тому же пути. Применение радиального движения на маршруте позволяет туристам эффективно провести осмотр достопримечательностей, полнее насладится уникальными природными объектами (они не обременены походным грузом, не связаны узкими временными рамками).
На основе анализа картографической и иной информации намечаются конкретные пути движения к экскурсионным, рекреационным объектам и местам биваков. По карте намечаются лесные, полевые (но не шоссейные, автомобильные!) дороги, идущие в нужных направлениях, иные линейные ориентиры для движения (просеки, берега рек и т.д.). В пешеходном походе предпочтение следует отдать отмеченным на топографической карте, удобным для движения туристов лесным или полевым дорогам, тропам (если они известны руководителю или описаны в специальных материалах). Напротив, следует ограничить протяженность переходов по просекам и бездорожью. Преодоление препятствий - не цель оздоровительного похода. Впрочем, в данном случае у нас нет «жестких» рекомендаций: многое зависит от состава конкретной группы и пожеланий участников. Таким образом, на карте определяется конкретная линия движения для каждого дневного перехода. Важно, чтобы эта линия пролегала по территориям, содержащим рекреационные ресурсы района.
Бивак – лагерь, расположение туристов для ночлега или отдыха вне населенного пункта (в полевых условиях). Соответственно техника туристского бивака – это комплекс приемов и средств, применяемых для организации туристского лагеря и обеспечивающих необходимый уровень восстановления и отдыха туристов после нагрузок ходового дня.
Определим, что вне зависимости от типа бивака, выбранное место для его организации должно обязательно удовлетворять следующим двум условиям: во-первых, оно должно быть безопасным; во-вторых, на месте бивака должна быть вода (питьевая, или пригодная для употребления после кипячения).
Остальные (рекреационные) требования (защита от ветра, наличие хорошего топлива для костра, живописность данного места, наличие условий для купания и проведения развлекательно-оздоровительных мероприятий и пр.) также весьма важны. Именно они определяют уровень комфорта и полноценность отдыха туристов.
На выбор места для организации бивака влияют и определенные тактические решения. Это может быть место удобное для осуществления радиальных выходов к целевым рекреационным либо спортивным объектам; место, позволяющее преодолеть опасное препятствие в оптимальное время суток и пр.
В заключение следует оценить намеченный маршрут в целом: пригодность пункта приезда к началу маршрута и пункта отъезда, привлекательность выбранных рекреационных и познавательных объектов, удобство и надежность выбранных путей движения к ним, логичность выбранной тактической схемы маршрута, мест организации биваков и т.д. Исходя из масштаба карты, необходимо еще раз тщательно (строго по линии предполагаемого движения) измерить протяженность всех намеченных дневных переходов; определить общую протяженность маршрута и сравнить ее с намеченными параметрами для конкретной группы туристов. При необходимости в намеченный маршрут вносятся необходимые коррективы, и окончательная линия маршрута наносится на карту с указанием условным знаком (Д) пунктов старта, финиша и мест всех полевых ночлегов (биваков).
20. Понятие кольцевых, линейных маршрутов, участков радиального движения.
Линейный маршрут не замкнут, и имеет различные, удаленные друг от друга, пункты старта и финиша.
В случае кольцевого (замкнутого) маршрута – предполагается единый пункт старта и финиша.
В походах часто используется комбинированная схема маршрута с включением кольцевых участков на линейном в целом маршруте или участков радиального движения. Радиальные выходы осуществляются от мест бивака или привала к целевым объектам с последующим возвращением в исходный пункт по тому же пути, для более эффективного осмотра достопримечательностей.
21.План похода как основа походной тактики. Методика разработки плана похода. Методика разработки плана похода:
1.определение целей и задач планирования похода
2.определение маршрута
3.план-график выполн мероприятий
4.режим питания в походе
5.распределение весовых нагрузок
План-график – график движения по маршруту, осущ выполнения мероприятий.
Он определяет:
-дату прибытия
-кол-во дневных переходов и даты ночевок в количественных пунктах
-сроки посещения и осмотра целевых объектов
-провидение мероприятий запланированных на маршруте
22. Составление календарного графика движения группы по маршруту. Определение участков движения по маршруту (дневных переходов) и их протяженность.
График движения по маршруту или календарный план-график – это график движения по мар-ту и график осуществления запланированных походных меропр. Гр.Д основан на разработанном мар-те (соответствует дневным переходам). Он определяет дату и время прибытия к началу и отъезда от конечной точки маршрута; кол-во дневных переходов и даты ночевок в намеченных пунктах; даты и пункты организации дневок и полудневок на мар-те. Кроме того, походный план-график определяет сроки посещения и время осмотра рекреационных объектов; проведения экскурсий и рекреационных мероприятий.
Грамотно составленный план-график должен учитывать конкр. особенности группы (возраст, физ.возможн. и пр.). В частности график движения должен планироваться с учетом необходимых и достаточных оздоровительных физических нагрузок на участников похода. В оздоровительных пеших походах выходного дня обычные дневные переходы не превышают 20км.
Целесообразно планировать первый-второй переход многодневного похода не более 15км, следует планировать сокращенные по протяженности переходы на сложных участках маршрута, в дни намеченных экскурсионных, развлекательных мероприятий.
23. Понятия «режим движения» и «режим питания» в походе. Особенности выбора режима движения и режима питания группы в зависимости от сезона проведения похода, особенностей маршрута.
Режим движения туристов на маршруте обуславливает следующие количественные показатели: время начала и окончания движения в каждый ходовой день; количество запланированных в день переходов; продолжительность отдельных переходов (в минутах); продолжительность малых и больших привалов. Режим движения не должен быть излишне напряженным для участников рекреационных походов и должен позволить выполнить необходимые рекреационно-познавательные задачи.
Режим движения строится в зависимости от состава туристской группы, протяженности светового дня в период похода, сезона похода и плана мероприятий каждого конкретного дня похода. В летний период до обеденного большого привала группа в оздоровительном походе осуществляет 4-5 переходов, продолжительностью от 30 до 50 мин, после обеденного привала 3-4 перехода. На малые привалы отводится 10-15 минут. Большой привал занимает 1.5-2 часа. В зимний и осенний период количество переходов в день в целом сокращается и может сокращаться время, отведенное на обеденный привал. Количество и продолжительность переходов изменяется в соответствие с планом рекреационно-познавательных мероприятий.
Режим питания – это дневной распорядок приема пищи, планируемые на день похода количество приема горячего.
В рекреационном походе, в зависимости от его продолжительности, сезона похода и ряда других обстоятельств обычно применяется 3разовый режим горячего питания (завтрак, обед, ужин) в совокупности с «карманным» холодным питанием во время дневных переходов или 4разовый режим питания (3 раза горячее питание и перекус холодным питанием) в совокупности с карманным питанием. В сезон с коротким световым днем режим питания может трансформироваться в 2разовое усиленное горячее питание (завтрак и ужин) и большой обеденный перекус с горячим чаем в совокупности с карманным питанием.
24. Понятия «рацион питания туриста», «продуктовая раскладка», «меню питания». Методика разработки продуктовой раскладки многодневного похода.
Рацион питания (суточный) – список и количество (масса) продуктов для группы в расчете на одного туриста на сутки похода.
Продуктовая раскладка – общий список и количество всех требуемых продуктов в расчете на всю группу на все дни похода.
Меню питания - это набор продуктов или блюд запланированных для приготовления и употребления в пищу туристами на каждый походный день.
Методика разработки продуктовой раскладки:
1. Составление меню питания.
2. Составление списка необходимых продуктов.
3. Расчет массы каждого продукта на одного человека.
4. Определение суммарной массы всего списка сухих продуктов.
25. Классификация походного снаряжения. Характерное личное и групповое снаряжение для проведения пеших и водных походов по РБ.
Походное снаряжение – все технические приспособления, оборудование, ср-ва, необходимые для преодоления похода в целом.
Классификация по назначению: 1. Экипировка
2. Ср-ва передвижения и транспорта
3. Бивачное снаряжение
4. Специальное снаряжение
5. Вспомогательное
Личное снаряжение: рюкзак, футболки, спорт. костюм, нижн. белье, кроссовки, носки, свитер, шапка, летний головной убор, ветрозащитный костюм, спальный мешок, посуда, гигиенические принадлежности, полотенце, коврик, комплект термобелья, аптечка индивид., пакет с документами.
Групповое: палатки, котелки, топор, пила, костровое оборудование, половник, пленка (для палатки), фонарик, спички, фотоаппарат, аптечка, ремонтный набор, карта, компас.
26. Методика выбора походного снаряжения. Факторы, определяющие выбор снаряжения. Основные требования к предметам снаряжения.
Личное снаряжение и экипировку участники похода подбирают самостоятельно, учитывая рекомендации руководителя и особенности сезона, района путешествия. Групповое снаряжение (все его виды по назначению) группа выбирает, руководствуясь критериями качества.
Факторы выбора: 1. Вид тур. похода.
2. Сезон и климатогеографические условия.
3. Особенности местности.
4. Техническая сложность похода.
Требования: 1. Легкое
2. Прочное
3. Удобное в потреблении
4. Максимальное соответствие целевому назначению.
27. Методика составления раскладки походного личного и группового снаряжения. Распределение обязанностей в туристской группе.
К групповому снаряжению относятся: 1. Палатка. В наст время промыш-ть выпускает большой ассортимент палаток. Соврем палатка для тур похода довольно легкая, на одного человека ее вес составляет приблизительно один килограмм. Такие палатки двухслойные, быстро устанавливаются и хорошо защищают от капризов природы. Бол-ство стандартных палаток сферической формы оборудованы одним или двумя тамбурами, в кот. можно спрятать одежду, обувь, снаряжение во время ночевки или отдыха. 2. Котлы для приготовл пищи. Как min таких котлов должно быть 2. Один для приготовл чая, а второй для приготовл др видов пищи. Такой котел должен быть достаточно легким и в тоже время прочным. У него должна быть металлическая дуга для подвешивания над костром. Объем котла должен соотв-ть след показателям: для приготовл пищи - 500 мг на человека и для чая - 300 мг на человека. 3. Кухонная утварь. Доска для нарезки, нож, губка для мытья посуды, черпак. Не рекомендуется брать утварь из домашнего сервиза, т.к. в походе она может очень сильно поизноситься. Для похода утварь должна быть легкой и прочной. 4. Ремонтный набор. небольшой моток проволоки, универсальный клей, набор ниток с иголками. Ремонтный набор должен помочь выполнить текущий ремонт снаряжения в походе.
К личному снаряжению относятся: 1. Рюкзак. Главной особ-тью тур рюкзака является спец крепление на пояс, которое дает возможность перенести основную нагрузку с плеч на ноги. Это, в свою очередь, значительно повыш выносливость, и дает возм-ть свободно владеть руками, что очень кстати в горном тур походе, и не сковывает движения туловища. У тур рюкзака есть регулировка спины по высоте, что дает возм-ть подогнать размер рюкзака под рост его владельца. Желательно, чтобы рюкзак был оборудован накидкой от дождя. Иначе вам придется брать с собою еще и дождевик. Размер тур рюкзака измеряется в литрах. Для непродолж-ных походов, до 4 дней, больше всего подойдет рюкзак емкостью до 40 литров. Для более продолж-ных походов вам придется подобрать более вместительный рюкзак. Ведь вам понадобится большее кол-во личных вещей, продуктов, снаряжения. 2. Спальник. Глав требов к спальнику - он должен отвечать сезону, для кот. он предназначен. В излишне утепленном спальнике вам будет жарковато летом, а зимой можно замерзнуть в излишне тонком. Чаще всего, производители указывают на спальниках три температуры - min, max и экстремальную. Обычно ориентироваться следует на min и max температуры. Экстремальная температура - это показатель для профессионалов. При такой температуре человек, не совсем комфортно, сможет проспать около шести часов и не замерзнет. По конструкции спальники бывают двух видов - одеяло и кокон. Для обычного тур похода не имеет значения, какой спальник испол-ть. Здесь следует обратить свое внимание на температурный режим. 3. Каримат или пенополиреутановый коврик. На таком коврике можно сидеть, спать и просто лежать на привале. Коврик защищает тело туриста от излишних потерь тепла. Такой коврик будет вам незаменимым в тур походах. 4. Налобный фонарик. Такая вещь значительно упрощает передвижение в темное время суток и дает возм-ть намного быстрее сориентироваться на местности. На одну палатку надо чтобы был хотя бы один фонарик. 5. Средства личной гигиены
мыло, зубная паста и щетка, шампунь в пакетах, полотенце. Не стоит брать с собой большие упаковки различных шампуней и бальзамов, в походе они вряд ли пригодятся, а веса в вашем рюкзаке непременно добавят. Девушкам обязательно надо взять с собой запас средств личной гигиены, ведь при нагрузках в походе организм каждого по-разному будет реагировать. 6. Одежда для похода Отправляясь в пеший тур поход нет необходимости брать большое кол-во одежды. Если это поход до 4 дней, то одежды надо брать с собою как можно меньше. Отправляясь в длит поход необх-мо иметь несколько маек и несколько пар носков, кот. вы будете стирать в походе. Обязательно надо иметь не промокающую и не продуваемую одежду. В таком походе вы должны иметь также легкие быстросохнущие штаны, теплый свитер, теплые носки, шапку или кепку по сезону. Перечень необход одежды зависит также от климатич зоны и высоты, по кот. будет проходить тур маршрут. Вами всегда должен руководить здравый смысл, ведь всю одежду вам придется нести самому, но вы должны также учитывать то, что в том случае если вы промокните до нитки, вам нужно будет переодеться во что-то сухое. Нижнее белье каждый берет по мере надобности, и при этом всегда надо учитывать, что в длит походах очень часто можно постирать быстросохнущие вещи.
Медицинская аптечка По своему назначению аптечки бывают групповыми и личными. В групповой аптечке находятся препараты и лекарства для оказания потерпевшим первой помощи - йод, бинты, антиаллергенты, анальгетики, антибиотики, жгут и др. Личную аптечку каждый член комплектует в завис-ти от своих хронических болезней. Кроме того, в личной аптечке должны быть эластичный бинт, крем от загара, этиловый спирт. Содержимое аптечки зависит также от маршрута, если маршрут проходит вблизи населенного пункта, то содержимое аптечки можно ограничить самыми необходимыми препаратами. Желательно взять с собой также какое-нибудь средство от комаров.
Распределение обязанностей. В любом деле обязательно должен быть руководитель, поэтому перед началом похода необходимо выбрать рук-ля. Чаще всего это бывает наиболее опытный человек, но ни в коем случае это не является правилом. Этот вопрос решает сама группа.
В обязанности рук-ля разработка маршрута, подготовка снаряжения, закупка продуктов питания и в конечном итоге он несет ответст-ть за кажд участника группы. Поэтому рук-ль должен стараться учитывать интересы всех участников похода, но по орг-ционным вопросам окончат решение, как правило, принимает он. В состав группы должен входить: завхоз, кот. занимается распределением продуктов питания, медик - оказывает первую мед помощь, ремонтник - выполняет текущий ремонт тур снаряжения, а также летописец, фотограф, и др. Такие должности, не являются обязательными при походах до 4-х дней, хотя и не окажутся лишними. Но в длительных походах без них не обойтись. Распределение обязанностей между участниками похода в значительной мере облегчает проведение похода, ведь каждый из участников отвечает за порученный участок работы.
28.Методика определения оптимальной физической нагрузки участников оздоровительных походов с учетом их возраста, уровня физической подготовленности.
В настоящее время двигательная активность людей имеет явную тенденцию к сокращению. В то же время потребность в движении, мышечных усилиях запрограммирована природой и дефицит мышечной активности пагубно сказывается на здоровье человека. Занятия оздоровительной физической культурой, в том числе оздоровительным туризмом, призваны восполнить данный дефицит. При этом уровень физической нагрузки должен быть оптимальным для разных категорий населения (должен соответствовать возрасту, уровню физического развития человека, состоянию его здоровья).
Физическая нагрузка с одной стороны не должна быть низкой: это ведет к функциональной регрессии организма. С другой стороны чрезмерность нагрузки так же негативно сказывается на здоровье, как и ее недостаток. По оценкам физиологов, оптимальной нормой расхода энергии на мышечную деятельность у взрослого здорового человека является величина порядка 1200-2000ккал/сутки. При этом оздоровительными являются такие нагрузки, когда работа (двигательная активность) выполняется в так называемой «аэробной зоне».
В данном случае затрачиваемая на совершение работы энергия образуется в организме за счет процесса аэробного окисления органических веществ (окисления с участием кислорода, поступающего в организм из атмосферы). Аэробная работа – это работа умеренной, дозированной интенсивности, которую достаточно легко контролировать по простейшим физиологическим показателям, таким как частота сердечных сокращений (ЧСС). Например, для пожилых людей интенсивность физической нагрузки не должна превышать порога при котором ЧСС становиться выше 140-150 уд./мин; для молодых людей (не спортсменов) интенсивность нагрузки не должна превышать порога при котором ЧСС становиться выше 160-170 уд./мин (в обоих случаях работа организма до указанного порога ЧСС осуществляется в аэробном режиме, а при повышении значения ЧСС – в смешанном в том числе в анаэробном режиме) (Фурманов, Юспа, 2003).
Контроль оптимальности физических нагрузок для конкретного человека может проводиться по методике, предложенной Всемирной Организацией Здравоохранения (цит. по Фурманов, Юспа, 2003). При этом определяется максимальный резерв ЧСС (в основном для лиц старше 21 года) по следующей формуле:
для спортсменов – 220 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое (уд./мин).
для здоровых лиц – 200 минус возраст в годах минус ЧСС в покое.
для лиц перенесших болезни (выздоравливающих) 190 минус возраст в годах минус ЧСС в покое. Оптимальными оздоровительными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют 60-75% максимального резерва ЧСС. Например, ЧСС в покое у пятидесятилетнего человека составляет 70 уд./мин. Максимальный резерв ЧСС равен 80 (200 -50 -70). 75% от данной величины составляет 60. Значит, оптимальная величина пульса в процессе оздоровительной тренировки должна быть около 130 уд./мин.
29.Методика планирования и регулирования (дозирования) физических нагрузок в походах.
Главной целью рекреационных туристских мероприятий является полноценный отдых и оздоровление их участников. Мы пришли к заключению о том, что физическая нагрузка, приходящаяся в рекреационном походе на «среднего» взрослого туриста, в целом удовлетворяет понятию оздоровительной нагрузки. Однако в туристских мероприятиях мы имеем дело не со «среднестатистическими» туристами, а с конкретными людьми. Поэтому организаторы походов, туристских соревнований должны планировать необходимый и достаточный уровень физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей участников – их пола, возраста, степени тренированности, характера их работы (физической или умственной), состояния здоровья. Причем планирование нагрузки, которая будет предложена туристам, следует производить ориентируясь на наименее физически подготовленных участников группы. Конечно организаторам туристского похода хотелось бы, чтобы состав группы был максимально «ровным» по показателю работоспособности участников. Однако добиться этого на практике практически не возможно (в составе группы обычно участники разного пола, возраста и т.д.).
Итак, в период подготовки и проведения рекреационного похода, его организаторы должны побеспокоиться об обоснованном дозировании физической нагрузки для участников. Как это сделать практически? В походных условиях невозможно точно, с применением специальной аппаратуры, измерить параметры производимой туристом работы (ее объем, мощность и пр.). Да это и не следует делать. Уровень физической нагрузки для конкретного контингента туристов руководитель похода должен регулировать, используя доступные подходы. Добиваться оптимального уровня физической нагрузки необходимо, прежде всего, за счет рационального составления маршрута похода и плана похода. Протяженность маршрута, продолжительность похода, планирование весовых нагрузок на участников, планирование пути (трассы) движения – это известные Вам элементы планирования, позволяющие привести суммарную величину физической нагрузки в соответствие с конкретным составом туристской группы. В походных условиях суточный объем нагрузки регулируют за счет выбора рационального режима движения и отдыха: определения протяженности дневного перехода, определения времени отдельных дневных переходов и времени привалов, определения суммарного времени движения (числа переходов), объема бивачных работ.
Можно говорить о том, что дневные переходы 12-20км в пешеходном туризме доступны и достаточны для активной рекреации различного контингента взрослого населения (мужчин и женщин). В рамках реабилитационного туризма, когда у участников похода средствами туризма восстанавливаются утраченные вследствие болезни физические возможности, дозирование объема нагрузки должно быть более тщательным и должно проводиться с учетом консультации врача. В данном случае временной объем нагрузки в виде туристской пешеходной прогулки без переноса груза может составлять от получаса до нескольких часов со строго дозированной протяженностью, трассы движения (от 500 м до 2-3 км) [25].
Регулировать интенсивность нагрузки в условиях туристского похода можно, например, за счет изменения скорости движения и массы переносимого груза. Интенсивность нагрузки зависит, конечно, и от характера выбранного пути движения (например, напряженность работы туриста при ходьбе по удобной лесной дороге значительно меньше, чем напряженность работы при движении по труднопроходимым лесным, заболоченным участкам). Оценить воздействие предложенной в походе физической нагрузки на каждого конкретного туриста можно с помощью указанных выше простейших методов (например учетом ЧСС после предложенной нагрузки, оценкой времени нормализации ЧСС после нагрузки).
Регулярные занятия спортивно-оздоровительным туризмом требуют соответствующего уровня физической готовности (работоспособности). На развитие нужного уровня готовности направлена физическая подготовка и тренировка (оздоровительная тренировка в рекреационном туризме и спортивная тренировка в спортивном туризме). При этом как в начале занятий туризмом (или перед совершением похода), так и в процессе физической подготовки, а так же непосредственно в процессе осуществления похода требуется оценка развития физических качеств и самочувствия туриста (контроль его физической работоспособности). Такой контроль может проводиться различным образом – начиная от лабораторной диагностики (врачебный контроль), заканчивая самостоятельным контролем (самоконтроль). В данном занятии мы остановимся только на принятых в туристской деятельности простейших способах педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов.
30. Содержание статьи 4 Закона РБ «О ПРАВОВОМ РЕЖИМЕ ТЕРРИТОРИЙ, ПОДВЕРГШИХСЯ РАДИОАКТИВНОМУ ЗАГРЯЗНЕНИЮ В РЕЗУЛЬТАТЕ КАТАСТРОФЫ НА ЧЕРНОБЫЛЬСКОЙ АЭС»
Статья 4. Критерии определения территории радиоактивного загрязнения, зон радиоактивного загрязнения.
Для определения территории радиоактивного загрязнения используются следующие критерии: величина средней годовой эффективной дозы облучения населения; плотность загрязнения почв радионуклидами; возможность производства продукции, содержание радионуклидов в которой не превышает республиканских допустимых уровней <1>.
Для определения зон радиоактивного загрязнения используются следующие критерии: величина средней годовой эффективной дозы облучения населения; плотность загрязнения почв радионуклидами.
<1> Возможность производства продукции, содержание радионуклидов в которой не превышает республиканских допустимых уровней, определяется на основании данных радиационного мониторинга, контроля радиоактивного загрязнения с учетом характеристик почв, показателей миграции радионуклидов из почв в растения.
31.Учет неравномерности радиоактивного загрязнения территории при разработке экологически безопасных маршрутов. Факторы,подлежащие контролю.
Непосредственная организация турпоходов предусматривает введение ряда ограничений.
Возможно проведение турпоходов только по известным «экологически чистым коридорам», находящимся вблизи загрязненных территорий. Территория прохождения туристского маршрута должна быть дозиметрически обследована. Следует помнить, что допустимым является значение мощности экспозиционной дозы (МЭД) 20 мкР/ч. При более высоких достоверных значениях МЭД следует ограничить время пребывания туристов в данном месте.
Перед проведением похода по территории, находящейся вблизи загрязненных районов, наряду с проведением общего инструктажа, следует провести также и инструктаж по радиационной безопасности. Инструктаж должен включать информацию о радиозащитном поведении, т.е. такой организации похода, при которой максимально снижается риск дополнительного проникновения радионуклидов в организм человека; радиозащитном питании, предусматривающим использование в рационе продуктов питания, способствующих выведению радиоактивных веществ из организма; оптимальном режиме двигательной активности, повышающем адаптационные возможности организма человека.
Особое внимание следует обратить на следующие меры безопасности и радиационного контроля в турпоходе:
С особой осторожностью следует относиться к сбору ягод и особенно грибов. Грибы характеризуются большой степенью накопления радионуклидов.
.Перед употреблением в пищу грибов и ягод рекомендуется провести их радиационный контроль. Молочные продукты нельзя покупать в населенных пунктах, где нет возможности проверить их на степень загрязнения радионуклидами. Желательно, чтобы туристы, отправляясь в поход, имели с собой дозиметр .
Выбор места для ночлега в случае отклонения от маршрута желательно осуществлять с помощью дозиметра, предварительно определив мощность дозы на местности. При отсутствии дозиметра более предпочтительным является ночлег на открытой местности.
В турпоходе во время привала руководителю следует шире использовать средства физической культуры. С помощью физических упражнений, во-первых, повышается общий тонус организма; во-вторых, усиливается функциональная активность физиологических систем, ответственных за выведение радионуклидов из организма (систем дыхания, пищеварения, кровообращения, мочевыделения).
Занятия физическими упражнениями, купание и игры на привалах принесут несомненную пользу в случае соблюдения ряда специфических требований:
Если отсутствует возможность дозиметрического обследования территории во время проведения похода, занятия физическими упражнениями лучше проводить на открытых площадках. Следует избегать проведения занятий в лесу, лесопарковой зоне, так как радионуклиды накапливаются преимущественно в лесной подстилке и коре деревьев. На занятиях следует использовать умеренные нагрузки.
При назначении упражнений необходимо соблюдать принцип постепенности .Следует понимать, что основными видами физических упражнений, обладающими наилучшим оздоровительным потенциалом, являются: бег на лыжах, плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба. Выбор мест для купания в турпоходе должен определяться с учетом качества дна водоема. .В качестве источника водоснабжения желательно использовать закрытые колодцы или криницы. Выпивание большого количества жидкости после занятий будет способствовать более эффективному выведению радионуклидов из организма с мочой.Для более эффективного выведения радионуклидов из организма путем потоотделения после похода целесообразно посещение бани (сауны).Особое внимание рекомендуется уделять вопросам личной гигиены .
Маршруты могут прокладываться, в основном по территории с плотностью радиоактивного загрязнения до 37 кБк/км2 (1 Ки/км2), в некоторых случаях – до 185 кБк/км2 (5 Ки/км2). Наряду с требованием радиационной безопасности к разрабатываемым маршрутам предъявляются требования аттрактивности ландшафтов, близости и доступности пунктов пролегания маршрута для людей, проживающих в зоне радиоактивного загрязнения.
32. Меры безопасности в походе
1. Выбранный маршрут должен соответствовать уровню подготовки и возможностям участников.
2. Тщательно изучить направление движения, имеющуюся маркировку, характер рельефа, трудности, опасности, источники воды, возможность схода с маршрута в случае необходимости.
3. Разработать график и определить порядок движения группы, что мобилизует и дисциплинирует людей.
4. Не начинать трудного продолжительного перехода и восхождения без предварительной подготовки и акклиматизации.
5. Перед выходом ознакомиться с прогнозом погоды на период движения по маршруту.
6. Не выходить на маршрут при явно неблагоприятных условиях: через 2—3 дня после обильного снегопада, в туман, при низкой температуре или сильно выраженной лавинной опасности.
7. Выходить в темное время только при хорошем знании маршрута, предстоящем долгом дневном переходе, а в плохую погоду — при спасательных работах.
8. Тщательно проверить экипировку, снаряжение и продукты питания, состояние здоровья участников, не брать на маршрут больных, чувствующих недомогание, не вполне поправившихся после болезни людей.
9. Всем участникам знать опасности и причины, ведущие к несчастью, уметь их своевременно обнаружить, не допускать самонадеянного подхода к опасностям, соблюдать правила безопасности.
10. Не предпринимать поход, восхождение или экспедицию без опытного, авторитетного руководителя, знающего маршрут, и без правильно заполненной и оформленной документации.
11. В незнакомой местности двигаться только по хорошо размеченному маршруту.
12. Выходить на маршрут рано утром, хорошо экипировавшись, имея достаточный запас продуктов и только после сообщений графика движения на пункт контрольно-спасательной службы (ПКСС) , начальнику базы или другим лицам.
13. Принять необходимые меры к предохранению ног от ранений и переохлаждения.
14. Начинать движение лишь в исправных (прочных, просушенных) обуви, одежде, носках, рукавицах.
34. Человек как целостная система
«Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен» - в этой мысли И.М. Сеченова заложено неразрывное единство человека и среды его обитания. Каждый организм находится в многообразных взаимных связях с факторами окружающей среды, как абиотическими (геофизическими, геохимическими), так и биотическим и (живыми организмами того же и других видов). Под окружающей средой принято понимать целостную систему взаимосвязанных, природных и антропогенных объектов и явлений, в которой протекает труд, быт и отдых людей. Это понятие включает в себя социальные, природные и искусственно создаваемые физические, химические и биологические факторы, то есть все то, что прямо или косвенно воздействует, на жизнь, здоровье и деятельность человека. Человек, как живая система, является составной частью биосферы. Воздействие человека на биосферу связано не столько с его биологической, сколько с трудовой деятельностью. Известно, что технические системы оказывают химическое и физическое воздействие на биосферу по следующим каналам:
- через атмосферу (использование и выделение различных газов нарушает естественный газообмен);
- через гидросферу (загрязнение химическими веществами и нефтью рек, морей и океанов);
- через литосферу (использование полезных ископаемых, загрязнение почв промышленными отходами и т. д.).
Очевидно, что результаты технической деятельности влияют на те параметры биосферы, которые обеспечивают возможность жизни на планете. Жизнь человека, как и человеческого общества в целом, невозможна без окружающей среды, без природы. Человеку как живому организму присущ обмен веществ с окружающей средой, который является основным условием существования любого живого организма. Организм человека во многом связан с остальными компонентами биосферы - растениями, насекомыми, микроорганизмами и т. д., то есть его сложный организм входит в общий круговорот веществ и подчиняется его законам. Непрерывный приток атмосферного кислорода, питьевой воды, пищи абсолютно необходим для существования и биологической деятельности человека Человеческий организм подчинен суточным и сезонным ритмам, реагирует на сезонные изменения температуры окружающей среды, интенсивности солнечного излучения и т. п. Вместе с тем человек является частью особой социальной среды - общества. Человек - существо не только биологическое, но и социальное. Очевидная социальная основа существования человека как элемента общественной структуры является ведущей, опосредующей его биологические способы существования и отправления физиологических функций.
Принципы системного подхода в оздоровлении
Принципы, на которые необходимо ориентироваться при разработке любых оздоровительных методик и программ.
1. Первый (основной) принцип - индивидуальное применение средств и методик. Программа оздоровления должна быть индивидуальной, учитывающей состояние здоровья человека, его возраст, пол. Программа оздоровления должна быть составлена с учетом биологических ритмов человека, его психотипа, профессии, режима и распорядка дня.
2. Второй принцип - комплексное использование различных средств и методик оздоровления.
3. Третий принцип - принцип постепенного и последовательного включения оздоровительных упражнений, методик, препаратов и т.д. В состав нашей «программы активного долголетия» мы включили несколько методик и комплексов упражнений. Одни из них дают быстрый и ощутимый эффект. Другие оказывают более медленное, но в тоже время, более «глубокое» пролонгированное воздействие на организм. Включаться в практикование методики и комплексы упражнений должны постепенно. Длительность и сила воздействия должны быть дозированы и увеличиваться по мере накопления опыта и повышения тренированности.
4. Четвертый принцип - систематичность и непрерывность применения методик, упражнений и препаратов. Режим нагрузок, ограничений и методик должен стать Вашим здоровым образом жизни. Довольно часто встречается ситуация, когда человек, занимаясь, достигает значительных успехов, избавляется от хронических заболеваний, повышает свой уровень энергетики и иммунитет и на этом останавливается. У человека появляется ощущение эйфории, ложное чувство вседозволенности и он возвращается к старому образу жизни.
5. Пятый принцип - программа восстановления здоровья должна способствовать неспецифическому, общему повышению иммунитета и энергетики всего организма в целом. Принцип простой и понятный. Нет смысла лечить только печень или только кожные заболевания. Надо восстанавливать здоровье всего человека.
6. Шестой принцип - наряду с неспецифическим воздействием, программа оздоровления должна включать в себя упражнения и методики, оказывающие специфическое, целевое воздействие на организм, зависящее от имеющихся у каждого конкретного человека заболеваний. В «систему оздоровления» должны включаться дополнительные методики, которые позволят усилить специфическое воздействие на те органы и системы, которые нуждаются в восстановлении.
7. Седьмой принцип - принцип единства тела и сознания. Занятия по нашей «программе активного долголетия» возможны только при осознанном волевом усилии человека. И этот акт воли сам по себе оказывает мощное оздоравливающее воздействие, поднимает энергетику организма. Хорошо известен и обратный эффект - чем «чище» организм человека, чем выше уровень его энергетики и физического здоровья, тем чище и выше уровень сознания человека.
35. Влияние природы на человека
Люди – биологическое существо, поэтому все природные факторы и условия, в которых он живет, влияющих на здоровье. Активная трудовая деятельность на протяжении многих тысяч лет развила и усложнила взаимосвязи человека и природы. Только путем приспособления к окружающей среде человек остается жить на Земле. Сегодня природную среду, в которой действует человек, меняется быстрее по сравнению с адаптивностью человека, негативно отражается на ее здоровье. Поколение наших предков жили в тесном общении с природой. Проблема здоровья человека решалась достаточно эффективно и просто. Это объясняется тем, что культура здоровья состояла в индивидуальной сознания личности постепенно, под влиянием природных условий жизни и была важным элементом общей культуры человека. Сейчас вся совокупность факторов деятельности человека, отрицательно влияющих на здоровье, требует иного подхода к проблеме формирования здоровья. Сегодня люди живут в режиме производственного цикла, одинаково в любое время года. Загрязнение атмосферы стало большой проблемой для городов. Поступление большого количества окислов азота и серы предопределяет появление кислотных дождей, которые загрязняют территорию на больших расстояниях от источников их выброса. Такие дожди уничтожают растения и животных, повреждают человеческие сооружения и конструкции. Промышленные выбросы в атмосферу фреонов уменьшают толщину озонового слоя вокруг Земли, защищающий живую природу от губной действия ультрафиолетовых лучей из космоса. Конституционное право на безопасную для жизни и здоровья окружающую среду (право на экологическую безопасность) тесно связано с правом на жизнь и охрану здоровья. Решение проблемы здоровья человека заложен в самом человеке, в знании и понимании ею ряда проблем, а также в умении соблюдать правила здорового образа жизни.
36. Методологические основы валеологии
Методологический подход в науке в каждом конкретном случае выявлять материальную основу причинно-следственных связей между отдельными явлениями. Живые организмы нашей планеты имеют способность к самовосстановлению и репродукции. На молекулярном уровне аминокислоты, липиды, углеводы и другие органические соединения, в частности такие, которые способны к депонированию энергии, т.е. единственный способ хранения наследственности, то есть молекулы ДНК и РНК. На клеточном образовании, т.е. органеллы клеток. На тканевом и органном популяции клеток, образующих ткани и формируют органы. Совокупность отдельных индивидов одного вида образуют популяции, а из популяций различных видов на общих территориях формируются биогеоценозы. Реализация жизни как основной функции структуры определяется деятельностью всех ее элементов. А эта деятельность обеспечивается постоянной циркуляцией потоков пластических веществ, энергии и информации, с одной стороны, в самой биосистемы. Именно эти потоки и определяют наличие феномена жизни, является основой самовосстановления, саморегуляции и репродукции живых систем. Степень упорядочения, удосконаленность биосистемы определяется как значениями показателей гомеостаза, так и возможностью их восстановления при действии внешних и внутренних факторов чрезмерной силы. Рассматривая человека как высшую форму реализации феномена жизни следует помнить о ее способности познавать мир, чувствовать свое место в коллективе, семье, самомпроявляться через социальную активность. Эта способность характеризует психические (эмоционально-интеллектуальные) и духовные аспекты здоровья человека как высшие проявления его целостности. Именно со всего этого и вытекают методологические основы валеологии:
- здоровье человека рассматривается как самостоятельная социально биологическая категория, которая может быть количественно и качественно охарактеризована определенными показателями и которой можно сохранять и укреплять;
- между здоровьем и болезнью существует переходный третье состояние;
- подход к человеку и его здоровье является интегральным (системным) и холистический (от holos - целостный). Методы валеологиипереважно естественные, без использования медикаментов;
- теоретические принципы валеологии отвечают задачам обшей теории медицины, объединяющий философские взгляды на суть здоровья, болезни и переходное состояние.
Принципы построения системы валеологического образования
По мнению ряда специалистов, научная специальность «Валеология» имеет право на существование, поскольку предметом теоретических и прикладных научных исследований могут стать проблемы, связанные с изучением фундаментальных закономерностей сохранения и укрепления здоровья; исследование взаимодействия организма с окружающей средой и изучение влияния на него различных природных процессов, социальных, экономических и психологических факторов. Низкий уровень содержания образования по валеологии, обозначенный стандартами по специальности, скорее, не причина, а следствие отсутствия общепринятых обществом методов и критериев оценки здоровья человека. Валеологическое образование должно начинаться в дошкольных учреждениях. Здесь возникают два взаимосвязанных вопроса. Первый - это воспитание начальных форм валеологической культуры детей, осознанного отношения к своему организму и сохранения своего здоровья. Второй - это развитие валеологического сознания, валеологической культуры взрослых, воспитателей дошкольников. Валеологическое образование в средних общеобразовательных учреждениях требует включения в базисный учебный план специальных валеологических предметов, создания программно-методической литературы, учебно-наглядных пособий. Наличие предмета валеологии в школе особенно необходимо сегодня, когда более 40% школьников не знакомы с понятием «здоровый образ жизни», около 70% из них употребляют алкогольные напитки, около 85% не занимаются спортом, около 70% не имеют никакого представления о половой гигиене, о генеративной функции организма. Необходимо создание специализированных образовательных учреждений, готовящих и переподготавливающих специалистов валеологов. Для полноценного валеологического образования учащихся (необходимы грамотные педагоги, владеющие знаниями научной картины мира, философских, биологических и социальных основ здоровья. Проблема валеологического образования - подготовка кадров, которая в последние годы начала осуществляться в педагогических и физкультурных вузах страны, медицинских и педагогических колледжах, а также в системе повышения квалификации работников образования. Подготовку валеологов могут вести медицинские вузы, биологические факультеты университетов и педагогических вузов, факультеты физического воспитания и институты физической культуры, имеющие в своей структуре кафедры и специалистов, способных обеспечить основной объем дисциплин по направлению «Валеология». Вместе с тем всеобщее валеологическое образование должно рассматриваться как альтернатива санитарному просвещению. Гигиеническое воспитание в рамках профилактики болезней и борьбы с вредными привычками должно уступить место холистическому (целостному) подходу к развивающейся личности на основе формирования здоровья и здорового образа жизни психолого-педагогическими и медико-биологическими методами. Необходимо воспитание у человека нового отношения к собственному здоровью как важной и духовной ценности, от которой зависит вся материальная жизнь.
37. Понятие «здоровье»
Понятие «здоровье» с давних пор не имело конкретного научного определения. И в настоящее время существуют разные подходы к его определению. Самое раннее из определений здоровья - «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил. Здоровье - состояние полной физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней (Определение Всемирной организации Здравоохранения)». Это понятие, к сожалению, не отвечает современным потребностям здравоохранения. Современная медицина ориентирована на тело и поэтому выделяют два вида показателей здоровья: Показатели санитарной статистики - такие как смертность, инвалидность и т.д. Эти показатели отражают процессы, происходящие в обществе, но отдельному человеку они мало, что могут дать, кроме того, они зависят от медицинских причин не более чем 15%. Параметрические показатели здоровья - эти признаки служат эталонами для врачей, они являются индикаторами процессов в нашем организме. В настоящее время их более 2 тысяч. К ним относятся как антропометрические показатели, такие как рост, вес так и такие показатели крови,
Виды здоровья
Понятие «здоровье» с давних пор не имело конкретного научного определения. И в настоящее время существуют разные подходы к его определению. Самое раннее из определений здоровья - «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил. Здоровье - состояние полной физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней (Определение Всемирной организации Здравоохранения)». Медики - здоровье - состояние организма. При котором функционируют все системы и органы и отсутствуют какие-либо болезненные проявления.
Индивидуальное.
Популяционное - отражает степень здоровья большой группы людей длительно занимающие общее пространство.
Соматическое - отражает состояние органов и систем организма. Основой является генотип организма - наследственность (зависит от возрастных особенностей о окружающей среды).
Физическое - характеризуется степенью совершенства саморегуляции, гармонии физ процессов развития организма и его способностей адаптироваться при взаимодействии с окр средой.
Психическое - выражается уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоц устойчивости, адекватными поведенческими реакциями и зависит от состояния мозга.
Нравственное - комплекс жизненных ценностей, мотивационных потребностей человека, соответствующий общественным нормам идеал. (сознательное отношение к труду, овладение культ ценностями, активное неприятие привычек. Которые противоречат нормальному образу жизни).
Репродуктивное - способность организма продуцировать в течении жизни достаточное количество гомет (яйцеклеток и спермотозойдов), отсутствие анатомических, физических и психологических препятствий для оплодотворения, вынашивания и рождения ребенка.
38. Природные и гигиенические средства физ воспитания. Группы здоровья и физического воспитания
Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.
Физические упражнения - это двигательные действия, при выполнении которых решаются задачи физического воспитания.
Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы (солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды и пр.) служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
В процессе физического воспитания применяются общепедагогические и специфические методы.
I. Метод регламентированного упражнения - обеспеить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков или гарантировать точно направленное воздействие на развитие качеств и способностей.
II. Игровой метод - Деятельность играющих организуется в соответствии с образным или условным «сюжетом», в котором предусматривается достижение определенной цели в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуаций.
Соревновательный метод. - Фактор соперничества в процессе состязаний, а также условия их организации и проведения создают особый эмоциональный и физиологический «фон», который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному появлению функциональных возможностей организма.
Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяемых на две группы:
- средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает предпосылки для полноценных занятий физическими упражнениями;
- средства, непосредственно включаемые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, специальное питание на дистанции, создание внешних условий (чистота воздуха, достаточная освещенность, исправность инвентаря, удобство одежды и т. п.) и активизация восстановления организма (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т. п.).
Использование естественных сил природы в процессе физического воспитания осуществляется по двум направлениям:
- естественные силы природы как сопутствующие факторы, создающие при грамотном учете их действия наиболее благоприятные условия для физических упражнений. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организм человека;
- естественные силы природы как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде солнечных, воздушных и водных ванн. При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.
Различают 5 групп здоровья:
39. Факторы формирования здоровья человека: генетические, экологические, медицинские, факторы образа жизни.
Чтобы укреплять и сохранять здоровье здоровых, то есть управлять им, необходима информация как об условиях формирования здоровья (характере реализации генофонда, состоянии окружающей среды, образе жизни и т. п.), так и конечном результате процессов их отражения (конкретных показателях состояния здоровья индивида или популяции).
генетические факторы - 15-20%;
состояние окружающей среды - 20-25%;
медицинское обеспечение - 10-15%;
условия и образ жизни людей - 50-55%.
|
Сфера влияния факторов |
Факторы |
|
|
|
Укрепляющие Здоровье |
Ухудшающие здоровье |
|
Генетические |
Здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания. |
Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям. |
|
Состояние окружающей среды |
Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания. |
Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки. |
|
Медицинское обеспечение |
Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь. |
Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинское обслуживание. |
|
Условия и образ жизни |
Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный образ жизни. |
Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо - или гипердинамия. |
Условия и образ жизни
В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два основных фактора - генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни - есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.
Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций.
Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции.
Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т. д.) в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры.
Культура эмоций. Отрицательные эмоции (зависть, гнев, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, чувство благодарности и т. д.) сохраняют здоровье, способствуют успеху.
Таким образом, здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций.
40. Показатели и нормы здоровья
Современная медицина ориентирована на тело и поэтому выделяют два вида показателей здоровья. Показатели санитарной статистики - такие как смертность, инвалидность и т.д. Эти показатели отражают процессы, происходящие в обществе, но отдельному человеку они мало что могут дать, кроме того, они зависят от медицинских причин не более чем 15%.Параметрические показатели здоровья - эти признаки служат эталонами для врачей, они являются индикаторами процессов в нашем организме. В настоящее время их более 2 тысяч. К ним относятся как антропометрические показатели, такие как рост, вес так и такие показатели крови, активность ферментов, показатели иммунитета, и т. д. Именно на основании этих показателей делается заключение о состоянии здоровья отдельного человека. Недостатки этой системы привели к созданию упрощенных критериев для оценки здоровья отдельного человека. Основой послужила реакция человеческого организма на внешние факторы.
1. Состояние здоровья - все показатели в пределах нормы, организм без напряжения реагирует на обычные внешние условия (обычными условиями в данном случае мы называем всё то, что воздействует на всех людей, и не требует специальной тренировки - солнечный свет, смена дня и ночи и т. д.).
2. Состояние напряжения адаптации - возникает в случае использования так называемых резервов организма (резервы - это реакции органов и систем организма не использующиеся в процессе жизнедеятельности, используются, только если внешнее воздействие превышает возможности стандартных систем организма). Исход возвращение к здоровью, или срыв адаптации.
3. Срыв адаптации - возникает, если воздействие превышает возможности не только стандартных систем, но и резервов. Реакции в обычных условиях отвечающие за восстановление функции органа или системы, в результате отказа (истощения) начинают приобретать патологическое значение (свёртывание в норме имеет положительное значение, но в случае большой кровопотери может привести к развитию тромбозов (ДВС) и смерти). Исход полное восстановление функции или переход в состояние болезни.
4. Состояние болезни - устойчивое (равновесное) состояние - исход неполного восстановления функции организма, в результате которого организм теряет способность адекватно реагировать на стандартные внешние факторы. Физическая нагрузка, в норме она может колебаться от 2-3 до 20 и более км (ходьбы) в день, но больные заболеваниями сердца резко ограничены до нескольких сотен метров в день. Увы, пределы индивидуальной чувствительности к большинству внешних факторов весьма широки, поэтому мы (Врачи) можем достоверно определять только крайние степени нарушения функции.
Резервные возможности человека
Функциональные резервы - регуляторные адаптивные возможности организма, которые определяются не только и не столько запасами субстратов, сколько наличием потенциальных механизмов их реализации в саморегулирующихся адаптивных функциональных системах. В качестве критериев пониженных резервных возможностей организма выделяет следующие нарушения:
- сниженный потенциал стресс-лимитирующих систем;
- наличие стресс-повреждающих эффектов;
- признаки невротизации личности;
- нарушение психофизиологического статуса;
- нарушение биологического ритма функциональных параметров;
- нарушение рефлекторного ответа и энергобиоинформационные расстройства;
- пониженная переносимость функциональных нагрузочных проб (физической нагрузки).
Функциональный резерв системы кровообращения традиционно определяется путем применения функциональных нагрузочных проб. Чем выше функциональный резерв, тем меньше усилий требуется для адаптации к обычным условиям существования, условиям покоя. Резервные «мощности системы кровообращения» создают запас прочности на случай неадекватных воздействий на организм, и благодаря этому исходный уровень функционирования снижается. Текущая деятельность организма всегда связана с расходованием резервов, но, вместе с тем, происходит и их восполнение. Поэтому большое значение имеет не только своевременная мобилизация резервов, но и соответствующая стимуляция процессов восстановления и защиты. Неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды при достаточном функциональном резерве, нередко в течение долгого времени не вызывает нарушений, а лишь ведет к некоторому смещению физиологических показателей и сопровождается соответствующим напряжением регуляторных систем. Наоборот, когда функциональный резерв невелик, то уже небольшое увеличение степени напряжения регуляторных систем в ответ на стрессорное воздействие среды может вызвать нарушение гомеостаза. Расходование функциональных резервов происходит для поддержания необходимого уровня функционирования систем организма. В неадекватных условиях организм вынужден адаптироваться к окружающей среде путем изменения уровней функционирования отдельных систем, что требует расходования функциональных резервов. Благодаря деятельности регуляторных механизмов происходит
41. Периоды жизни человека
Закономерность прослеживается уже при эмбриональном развитии ребенка, которое завершается в нормальных условиях на 266-е сутки после оплодотворения яйцеклетки. В возрасте 24 сутки происходит переход от клеточного развития к организменным механизмам регуляции; в возрасте примерно 100 суток заканчивается период перестройки и наступает фаза устойчивого развития организма эмбриона; на 200-е сутки завершается формирование всех органов ребенка и рождение ребенка после этого срока не исключает его дальнейшего нормального развития. Вся жизнь делится на 7 периодов: до года - младенчество. 1-8 лет - детство, 8-13 - отрочество. 13-21 - юность. 21-34 - молодость. 34-55 лет - зрелость. 55-89 - старость. Семь этапов жизни человека определяют и семь основных видов деятельности человека - от физического роста и созревания до психологического и социального становления. До периода окончания роста (21 год для мужчин и 18 лет для женщин) человек физически созревает, обучается. Затем приступает к освоению трудовой деятельности. Период молодости (21-34) отвечает взлету физических и интеллектуальных возможностей человека. Основные достижения выдающихся деятелей науки, искусства приходятся именно на этот период жизни в зрелом возрасте (34-55) казалось бы в расцвете сил, наступает переутомление в результате многолетней работы, депрессия и апатия, учащаются нервные срывы, теряется деловая хватка. Возраст 55-89 лет - это время философского осмысления жизни, подведения итогов, время переоценки ценностей, отказ от излишеств, поиск «вечных истин», «вечных ценностей». По-видимому, существуют «кризисные, переломные годы» и перестройка организма не только у детей, но и у взрослого человека и такими годами являются: 21, 34, 55. Именно они определяют жизненный путь взрослого человека. И если человек не учитывает этих трех качественно различных периодов, не перестраивает свою жизнь в соответствии с перестройкой организма, то совершает насилие над собой, травмирует психику, создает стрессовую ситуацию и в конечном итоге сокращает свою жизнь. В расцвете сил, достигнув 38-40 лет, они внезапно охладевают к работе, впадают в депрессию. Причиной этих кризисов считают служебный стресс, многолетнее переутомление.
Факторы здорового образа жизни
В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два основных фактора - генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. Здоровый образ жизни - есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализацию самого понятия, то есть здоровых образов жизни должно быть столько, сколько существует людей. В определении здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности, так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет. Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни и к формированию его содержания и особенностей. По Э.Н. Вайнеру структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование. Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры. Культура эмоций. Отрицательные обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции сохраняют здоровье, способствуют успеху.
42. Здоровый образ жизни человека
Здоровый образ жизни человека - комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности. А если говорить конкретно, то здоровый образ жизни включает в себя:
- оптимальный двигательный режим;
- крепкую семью, успешную работу;
- хорошую гигиену;
- правильное питание;
- отказ от любых вредных привычек;
- правильное сексуальное поведение;
- закаливание.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровый сон, сбалансированное питание, физическая активность и снятие напряжения эффективно воздействуют на восстановительные процессы в организме. Улучшают работоспособность и приводят к повышению качества жизни.
Формирования здорового образа жизни
В основе формирования здорового образа жизни лежит ряд ключевых положений: Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса. В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал. В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих способностей. Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье. Достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами. Очевидно, что стремление к достижению здоровья за счет какого-нибудь одного средства принципиально неправильно. По Э.Н. Вайнеру структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование. Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры. Культура эмоций. Отрицательные обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции сохраняют здоровье, способствуют успеху. Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жижи человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. Эффективность здорового образа жизни можно определить по ряду критериев: 1. уровень физического развития; 2. количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода; 3. активности исполнения семейно-бытовых обязанностей; 4. умение самостоятельно построить индивидуальную программу здоровья и здорового образа жизни.
Вредные привычки
Например, некоторые люди компенсируют дефицит положительных эмоций за счет еды, как правило, у них нарушен баланс положительных и отрицательных эмоций, ощущений. Пища порой компенсирует потребность в самоутверждении, в признании, эротическом удовольствии. Пристрастие к обильной пище дорого обходится: среди полных нет долгожителей, у них часто выходят из строя сердце, печень, желудок. Другой порок -курение. Начинают курить от тоски, от желания похудеть, подражать кому-то, походить на взрослых. Причин много, а исход обычно один - астма, язва желудка, нарушение деятельности сердечно сосудистой системы. Экономисты подсчитали, что за 20 лет расходы на курение даже самых дешевых сигарет равны стоимости хорошего автомобиля. Аналогичны причины алкоголизма. Но при этом еще в большей мере выходит из строя нервная система, теряются контрольные функции психики, она разрушается. Наркотические вещества так же являются вредной привычкой. Переключить себя на полезные увлечения, чтобы, избавляясь от дурных привычек, быть постоянно занятым интересным делом. Одновременно надо исключить всякое провоцирование дурных привычек. Наконец, надо устранить причины, которые рождают неудовлетворенность жизнью.
43. Комплекс оздоровительных мероприятий по А.Н. Разумову, О.В. Ромашнину
В настоящее время под восстановительной медициной понимается система научных знаний и практической деятельности , направленных на восстановление функциональных резервов человека, сниженных в результате неблагоприятного воздействия факторов среды и деятельности или в результате болезни на этапах ремиссии (Разумов А.Н., Ромашнин О.В., 2002).
Таким образом, приоритет отдается сохранению и восстановлению здоровья здоровых или практически здоровых людей и реабилитации больных и инвалидов, то есть оздоровлению человека. В восстановительной медицине используются как современные методики оздоровления, так и традиционные, которые применялись человечеством на протяжении тысячелетий…….
44. Методы оценки и мониторинга физического здоровья
Информативными показателями здоровья могут служить уровень физического развития организма, резервная мощность его функциональных систем, адаптационная способность, состояние сердечно сосудистой системы, аэробные возможности, работоспособность. Для проведения экспресс-оценки физического здоровья можно применять любые методы, например тесты К. Купера, Н.М. Амосова или специальные нагрузочные пробы, такие как тест РWC170- Данный метод дает возможность определить «способность к физической работе» после выполнения двух нагрузок небольшой мощности при пульсе 170 уд / мин. Величина первой нагрузки подбирается в зависимости от физической подготовленности обследуемого, а мощность, второй определяют с учетом частоты пульса. За последние 30 с каждой нагрузки подсчитываю частоту сердечных сокращений (ЧСС). РWС170 определяют по формуле:
PWС!70 = N1 + (N2 - N1) 170 - Р1 / р2 - р1
где N1 и N2 - величина соответственно первой и второй нагрузок (вторая больше первой);
р1 и р2 - частота пульса, соответственно при первой и второй нагрузке.
Для здоровых молодых мужчин РWС170 равна 700-1100 кгм / мин, а женщин - 150-750 кгм / мин. Относительная величина РWС170 для мужчин - 15,5 кгм / мин / кт, для женщин - 10.5 кгм / мин / кт. Ценным критерием физической работоспособности и является резерв сердечно-сосудистой системы, важнейшим показателем которого служит индекс Робинсона, или «двойное произведение», характеризующее систолическую работу сердца:
ДП = ЧСС - АД с. / 100,
де АДс - систолическое артериальное давление, мм рт. ст.
Чем выше величина ДП на высоте физической нагрузки, тем выше функциональная способность мышцы сердца. Этот показатель можно использовать и в покое для характеристики работы сердца: низкие значения ДП в покое свидетельствуют о больших пробных возможностях и следовательно, о высоком уровне физического здоровья индивида. Возрастная динамика ДП отличается относительной стабильностью, поскольку с возрастом ЧСС снижается, а АДс повышается, и систолическая работа сердца, таким образом, остается практически неизменной. Подобная закономерность установлена в отношении жизненного и силового индексов. Определение аэробных возможностей ребенка при использовании тестов с беговой нагрузкой требует значительных усилий, поэтому им должен предшествовать медицинский осмотр.
45. Общее понятие о болезни
Живой организм обладает способностью противостоять необычным раздражителям. Вступают в силу защитные свойства, защитные приспособления организма, но они не всегда могут справиться со своей задачей, не всегда преодолевают вредное воздействие раздражителей, и тогда в организме наступают расстройства его функций, нарушение морфологических структур и человек заболевает. Болезнь - особое состояние, возникающее в результате нарушения соответствия между организмом и внешней средой. Реакции организма зависят не только от раздражителя, но и от состояния организма, от способности нервной системы воспринимать раздражения и отвечать на них, от способности организма приспосабливаться к влиянию внешней среды, от компенсаторных свойств организма, т. е. от способности органов и систем регулировать функции организма, создавая нормальные взаимоотношения с внешней средой. В определении болезни большое значение имеет снижение трудоспособности человека при заболевании. Патологический процесс - болезненное изменение структуры и функции, по которому еще не всегда можно установить характер болезни. Болезнь может сопровождаться всевозможными патологическими процессами. Патологическое состояние - один из этапов или следствие патологического процесса, когда появившиеся изменения сохраняются длительное время. Патологическое состояние может наблюдаться во время болезни, но иногда остается как следствие заболевания и после выздоровления. Профилактика болезни отличается от процесса лечения болезни. При лечении болезни врачи и пациенты часто сталкиваются с риском появления возможных побочных эффектов, чтобы достичь положительного результата при лечении. При профилактике болезни такого риска быть не должно. Иногда врачи рекомендуют проводить продолжительное лечение и при отсутствии достоверных доказательств того, что лечение является безопасным. Это осуществляется, если найдено логическое объяснение для проведения лечения, и данный вид лечения считается эффективным и безопасным. Другой пример: уровень холестерина в крови. Тридцать лет назад считалось, что повышенный уровень холестерина в крови является причиной ишемической болезни сердца и сердечных приступов. В то время еще не было наблюдений плацебо, все же врачи полагали (правильно), что снижение холестерина предотвращает риск сердечных приступов. Они рекомендовали соблюдение диет и занятия физкультурой для снижения уровня холестерина в крови. В ходе таких исследований выяснилось, что действительно снижение уровня холестерина приводит к уменьшению риска появления сердечных приступов. Также данные наблюдения показали, что польза снижения холестерина превышает риск побочных эффектов статинов. Поэтому сейчас врачи более настойчивы при выписывании лекарств для снижения уровня холестерина.
Состояние предболезни
Современная информационная медицина рассматривает человека как биологическую социальную систему с голографическим принципом внутреннего построения и выделяет в этой системе 7 уровней, низший уровень - это физическое тело, высшие - это все последующие тонкоматериальные тела, куда входят психика, сознание и подсознание человека. Поэтому любая болезнь изначально поражает тонкие энергетические тела человека, а уже потом физическое тело, что со временем и приводит к угнетенному состоянию сознания и формированию соматического невроза. Любая болезнь фактически зарождается сначала в недрах разума человека и поэтому тесно связана с его образом жизни и поступков человека в отношении к себе подобным. Негативные мысли и несправедливые поступки, нарушающие внутреннюю гармонию и устойчивость эмоциональной сферы сознания, обязательно приведут к сбою, циркуляции энергии по каналам организма, лишая определенные органы жизненной силы, а болезнь, таким образом, начнёт реализоваться на материальном уровне, трансформируясь в различную патологию физического тела. Мелкие поломки организма обычно суммируются, и приводят к дальнейшей катастрофе, отражающейся даже на генетическом уровне. При заболевании физического тела обязательно заметно проявляются определённые нарушения на уровне психики и эмоциональной сферы, а собственный резонанс человека значительно повышается. Чем выше уровень здоровья, тем меньше возможность развития болезни, и наоборот: развитие болезни возможно лишь тогда, когда недостаточны резервы здоровья. В основном это связано с повышением частоты средней несущей волны головного мозга. Таким образом, между состояниями здоровья и болезни появляется переходное, третье состояние, которое характеризуется «неполным здоровьем» или «предболезнью». Врачи современной западной медицинской школы просто лечат больных, поэтому мало чем могут помочь людям в состоянии предболезни. Врачи традиционной восточной медицинской школы считают основной своей задачей укрепление здоровья здоровых людей и одновременно занимаются увеличением резерва этого здоровья в состоянии предболезни, но и конечно ещё просто лечат больных. Информационная медицина способна действовать во всех указанных плоскостях и по своей сути ближе к восточной медицинской школе. Так как традиционная восточная медицина имеет ярко выраженную профилактическую направленность, то и информационная медицина основными задачами считает оздоравливающие и лечебные факторы, основными в которых выступают не лекарства, как в западной медицине, а режим и образ жизни человека, а так же дозированные физические нагрузки, положительный эмоциональный настрой и высоконравственные возвышенные мысли. Состояние предболезни является первой стадией болезни. Оно переходит в стадию собственно болезни, которая характеризуется наиболее выраженными общими и местными проявлениями, свойственными каждому конкретному заболеванию. Тактика врача на этих этапах развития заболевания всегда значительно разнится в зависимости от его опыта и знаний.
46. Профилактика инфекционных заболеваний
Инфекционные заболевания вызываются вирусами, бактериями и другими микроорганизмами. Общим признаком этих заболеваний является массовость, так как они легко передаются от больного организма к здоровому. Успехи нашей медицины в борьбе с инфекционными болезнями (ликвидация чумы, холеры, натуральной оспы, возвратного тифа, значительное уменьшение детских инфекций) не снижают актуальности проблемы профилактики инфекционных заболеваний. Основное направление деятельности системы здравоохранения любого государства профилактическое. При этом комплекс предупредительных мер в отношении инфекционных заболеваний направлен на три звена эпидемического процесса: источник инфекции, пути ее передачи и восприимчивый организм. К мероприятиям, проводимым в отношении источника инфекции, относится раннее активное и полное выявление больных, их своевременная изоляция, госпитализация и лечение, проведение дезинфекционных мероприятий в очаге. Весьма важен разрыв второго звена эпидемического процесса - путей передачи возбудителя. Поэтому в профилактике инфекционных болезней огромное значение отводится соблюдению правил личной гигиены, пропаганде личной гигиены и санитарной культуры среди населения. В очагах заболеваний обеспечивается особый санитарно-гигиенический контроль за продажей продовольственных товаров, санитарным состоянием объектов питания и водоснабжения, выполнением санитарных и технологических правил приготовления, хранения и транспортирования продуктов, готовой пищи, пользования водой, а также за полнотой проведения дезинфекционных мероприятий. Профилактические меры, направленные на третье звено эпидемической цепи - восприимчивость организма, заключаются в создании искусственного иммунитета против инфекционных болезней. Иммунитетом называют невосприимчивость организма к действию болезнетворного микроба. Различают врожденный (естественный) и приобретенный (искусственный) иммунитет. К врожденному иммунитету относят невосприимчивость человека с рождения к определенным инфекциям (куриная холера, чума рогатого скота и др.). Приобретенный иммунитет возникает после перенесенного заболевания (корь, натуральная оспа и др.) либо создается искусственно в результате прививок (вакцинации). В тех случаях, когда вид возбудителя инфекционного заболевания не установлен, в целях предупреждения инфекции применяют комплексные препараты из антибиотиков и других противомикробных средств. Такое комплексное лечение называют экстренной профилактикой. При установлении вида возбудителя проводится профилактика (профилактические прививки) препаратами, специфическими для данного возбудителя. В зависимости от вида вакцин и инфекций прививки могут проводиться внутрикожным, подкожным, накожным и аэрозольным методами. При установлении угрозы эпидемии особо опасных заболеваний устанавливается карантин.
Стадии адаптации
Адаптация - способность приспосабливаться к условиям окружающей среды. Выделяют генотипическую адаптацию - процесс приспособления к условиям среды популяций путем наследственных изменений и естественного отбора, и фенотипическую адаптацию-приспособительный процесс, развивающийся у отдельной особи в течение жизни в ответ на воздействия различных факторов окружающей среды. Различают 2 вида адаптации срочную и долговременную. Срочная адаптация возникает после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, раннее сформировавшихся физиологических механизмов и программ. Отличит. чертой срочной адаптации явл. то, что деятельность организма протекает на пределе его возможностей. Долговременная адаптация возникает постепенно в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. В отличие от срочной она возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на основе вновь сформированных программ гомеостатического регулирования. 4 стадии адаптации:
1 стадия физиологического напряжения организма харак-ся преобладанием процессов возбуждения в ЦНС, дополнительным включением мышечных волокон, повышением активности ферментативных систем, увеличением показателей белкового и витаминного обмена, повышенным уровнем энергетического обмена.
2 стадия тренированности. Тренированный организм отличается от нетренированного основными особенностями:
- минимизаций функций в покое, что создает хорошую предпосылку расширения функциональных резервов;
- реакция тренированного организма на стандартную нагрузку отличается умеренностью и строгой адекватностью, нетренированный реагирует на стандартную нагрузку как на максимальную;
- в реакции на максимальную нагрузку тренированный способен развернуть свои функции до уровня, недоступного для нетренированного.
3 стадия дизадаптации организма развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов с включением компенсаторных реакций вследствие нерациональной организации тренер, процесса. Изменения функций организма этой стадии харак-ся эмоциональной неустойчивостью, повышенной лабильностью нервной и мышечной систем, органов кровообращения, обмена веществ. Дизадаптация ведет к появлению скрытых дефектов, которые выявляются только с течением времени под влиянием высоких нагрузок. Стадия дизадаптации соответствует состоянию перетренированности спортсмена.
4 стадия реадаптации возникает после длительного перерыва в систематических тренировках или их полного прекращения и хар-ся приобретением некоторых исходных свойств и качеств организма. Возникшие в процессе длительных и интенсивных нагрузок изменения в организме к исходным значениям не возвращается. В дальнейшем может проявляться развитием кардиосклероза, ожирением, снижением иммунитета.
47. Активные и пассивные здоровьевосстанавливающие технологии
Достаточно условно сектор оздоровительных услуг можно разделить на два класса:
- спортивно-оздоровительные мероприятия, которые обобщаются понятием «активный отдых»;
- оздоровительные услуги и процедуры, которые можно отнести к методам» пассивного оздоровления».
Граница между активным отдыхом и пассивным оздоровлением достаточно условна, т.к. спортивные занятия или туризм часто включают элементы пассивного оздоровления, но подобное разделение позволяет четко разделить оздоровительные мероприятия по затратам времени и организации. Активный отдых всегда сопряжен с существенными затратами времени и требует от субъекта высокой дисциплины. Гораздо эффективнее с медицинской и экономической точки зрения выглядит сектор пассивного оздоровления. Услуги этого плана гораздо привлекательнее для граждан, т.к. в большинстве своем, требуют меньших затрат времени, сопряжены с минимальными физическими нагрузками, обеспечивают субъекту комфортные ощущения и дают быстрые результаты. Результативность услуг сектора пассивного оздоровления связана с тем, что для их реализации используется современное, достаточно сложное и дорогое оборудование, которое разрабатывается специально для достижения конкретного оздоровительного результата. Посетителю достаточно правильно выбрать вид оздоровительной процедуры, все остальное сделает специальная аппаратура. Наиболее ярким примером быстрого распространения новых видов оздоровительных услуг основанных на использовании специализированного оборудования являются СПА салоны и студии загара, где задачи оздоровления решаются с помощью специальной аппаратуры, которая используется не только в оздоровительных, но и в медицинских учреждениях. При посещении этих салонов посетитель получает очевидный и ожидаемый оздоровительный результат, который позволяет ему формировать свой внешний вид или поддерживать достигнутую форму. Не менее активно развивается сектор тепловых оздоровительных услуг, основанных на использовании различных видов парных, помещений со специальным микроклиматом. Городское население активно пользуется подобным сервисом пассивного оздоровления, но при использовании этого вида услуг следует учитывать, что специфическое воздействие отдельных видов аппаратуры при передозировке или наличии противопоказаний может наносить человеку существенный вред.
48. Понятие и признаки закаливания
Закаливание - комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры, влажности и движения воздуха, пониженного и повышенного атмосферного давления и др.). Сигналы об изменениях температуры воспринимаются нервными окончаниями (терморецепторами), заложенными в кожных покровах, и передаются по чувствительным нервным волокнам в головной мозг, откуда затем поступают «команды» к сосудам, мышцам, сердцу, легким, печени, почкам и другим внутренним органам, участвующим в выработке и расходе тепловой энергии. Постоянство температуры тела поддерживается благодаря двум процессам - физической химической терморегуляции, т.е. изменению интенсивности обмена веществ в организме, а следовательно, и количества вырабатываемого тепла (теплопродукции). При понижении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ увеличивается, тепла вырабатывается больше, что препятствует переохлаждению организма, и температура тела остается неизменной. При охлаждении тела усиление обмена веществ и дополнительное образование тепла в организме достигаются также и за счет непроизвольных мышечных сокращений (дрожи), в результате чего теплопродукция может увеличиваться в 3 раза. При повышении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ понижается, что приводит к уменьшению теплопродукции в организме. Рефлекторное повышение или понижение уровня обмена веществ способствует поддержанию постоянства температуры тела. Общее, или традиционное, закаливание подразумевает комплекс разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к холоду и профилактики простудных заболеваний. Использование какой-либо одной процедуры, например, обтирания холодной водой, может не дать результата. Закаленность формируется только в том случае, если длительность и интенсивность холодовых воздействий достаточны. Важным условием достижения высокой степени закаленности являются систематические занятия физическими упражнениями, утренняя гигиеническая гимнастика, ходьба, бег, лыжи, коньки, хозяйственные работы на воздухе.
49. Природные средства закаливания
Закаливание солнцем. Принимать солнечные ванны можно с ранней весны до середины осени. Наиболее благоприятно для этого утреннее время: в южных районах - с 7 до 10 ч, в средней полосе - с 8 до 11, в северных районах - с 9 до 12. Продолжительность первой солнечной ванны - не более 5 мин. Каждую последующую увеличивают на 5 мин. Общая продолжительность непрерывного пребывания на солнце не должна превышать 1 ч. Закаливание воздухом. Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие. Под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность многих внутренних органов, нормализуется состояние ЦНС. Принимать воздушные ванны возможно круглый год. Закаливание водой. Вода издавна используется для закаливания как одно из наиболее эффективных средств. Обтирание. Мокрой махровой рукавицей сначала обтирают руки, затем ноги, грудь, живот, спину движениями от периферии к центру. Например, при обтирании рук - от кисти к плечу. Каждую часть тела обтирают отдельно, затем вытирают досуха. Обливание. Проводится в следующей последовательности: спина, грудь, живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая нога. Купание. Привыкнув к обтиранию и обливанию, начинают применять холодный душ. Профилированное закаливание - это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов и профилактику профессиональных заболеваний. Оно ослабляет или устраняет негативные реакции организма, вызываемые предстоящим изменением погоды или технологического процесса: снижение работоспособности, недомогание, боли в области сердца, в суставах, приступы бронхиальной астмы, гипертонические кризы и т. п.
Механизм закаливания
Закаливание - комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры, влажности и движения воздуха, пониженного и повышенного атмосферного давления и др.). Одним из важнейших факторов внешней среды, в которой живет человек, является ее температура. Организм человека постоянно поддерживает тепловой баланс при различных внешних температурах. Для этого его необходимо закаливать. Общее, или традиционное, закаливание подразумевает комплекс разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к холоду и профилактики простудных заболеваний. Использование какой-либо одной процедуры, например, обтирания холодной водой, может не дать результата. Закаленность формируется только в том случае, если длительность и интенсивность Холодовых воздействий достаточны. Важным условием достижения высокой степени закаленности являются систематические занятия физическими упражнениями, утренняя гигиеническая гимнастика, ходьба, бег, лыжи, коньки, хозяйственные работы на воздухе. Закаливание солнцем. Принимать солнечные ванны можно с ранней весны до середины осени. Наиболее благоприятно для этого утреннее время: в южных районах - с 7 до 10 ч, в средней полосе - с 8 до 11, в северных районах - с 9 до 12. Продолжительность первой солнечной ванны - не более 5 мин. Каждую последующую увеличивают на 5 мин. Общая продолжительность непрерывного пребывания на солнце не должна превышать 1 ч. Закаливание воздухом. Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие. Под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность многих внутренних органов, нормализуется состояние ЦНС. Принимать воздушные ванны возможно круглый год. Закаливание водой. Вода издавна используется для закаливания как одно из наиболее эффективных средств. Обтирание. Мокрой махровой рукавицей сначала обтирают руки, затем ноги, грудь, живот, спину движениями от периферии к центру. Например, при обтирании рук - откисти к плечу. Каждую часть тела обтирают отдельно, затем вытирают досуха. Обливание. Проводится в следующей последовательности: спина, грудь, живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая нога. Купание. Привыкнув к обтиранию и обливанию, начинают применять холодный душ. Профилированное закаливание - это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов и профилактику профессиональных заболеваний. Оно ослабляет или устраняет негативные реакции организма, вызываемые предстоящим изменением погоды или технологического процесса: снижение работоспособности, недомогание, боли в области сердца, в суставах, приступы бронхиальной астмы, гипертонические кризы и т. п.
50. Значение бань
По конструкциям бани-парные условно можно разделить на 3 основных типа, в зависимости от температуры и влажности воздуха в парильном отделении:
- бани суховоздушные (с температурой воздуха от 60 до 120 градусов и влажностью воздуха от 5 до 25 процентов);
- бани сырые (температура в которых колеблется от 50 до 70 градусов, а влажность от 80 до 100 процентов);
- водяные, или японские бани. Русская баня.
Русская парная баня представляла собой деревянную избу, в которой расположены два помещения: раздевальное и парильное отделения. В парильне размещалась каменка - печь с камнями. Русская баня имеет две разновидности: с топкой «по-черному» и «по-белому». Топка «по-черному» самая древняя, но она сохранилась до наших дней, например в Сибири. Печь топят без дымовой трубы, дым выходит через открытое окно парильни. Когда каменка хорошо разогрета, топку прекращают, баню проветривают, стены окатывают водой, затем закрывают окна и двери и поддают воду в каменку для образования пара. Такая баня имеет особый дух за счет воздействия дыма на деревянные конструкции сруба. Баня с топкой «по-белому» распространена. В ней дым из каменки отводится через трубу, благодаря чему атмосфера в парильне не загрязняется, проветривания парильни и обмывки стен не требуется. Такая баня более гигиенична и современна. Финская сауна. Традиционная финская баня - это деревянная постройка, где парильщики сидят на полке, бросают воду на горячие камни каменки и парятся березовыми вениками. Главная цель парилки в бане, потовой палатки, купания в горячей воде фуро не очищение тела, а расслабление и тела, и души человека. Ключевое слово здесь «возрождение» - именно это происходит в душе человека после горячей парилки и освежающего купания. Раньше в баню ходили специально лечить болезни. Вера в лечебную силу бани все еще не исчезла, хотя люди знают, что баня не предотвращает и не лечит хронических болезней. Зато баня, безусловно, улучшает общее самочувствие парильщика и оказывает положительное воздействие на состояние здоровья, даже при некоторых признаках заболеваний. В бане пульс и дыхание учащаются, кровообращение, и обмен веществ ускоряются, температура тела поднимается, и давление крови может временно снижаться. Медицина считает оздоровительное воздействие бани значительным. Баня закаляет тело и успокаивает душу.
51. Психологическое здоровья
Психическое здоровье - собственная жизнеспособность индивида, как жизненная сила, обеспеченная полноценным развитием и функционированием психического аппарата, как умение выживать, приспосабливаться, и расти в изменяющихся, не всегда благоприятных для большинства условиях и является предпосылкой здоровья психологического. Психологическое здоровье, в свою очередь, характеризует индивида как субъекта жизнедеятельности, распорядителя индивидуальных сил и способностей. Один из вопросов психологии здоровья - определение критериев оценки психического, социального здоровья. Психологический уровень здоровья связан с личностным контекстом, в рамках которого человек предстает как единое целое. Среди значимых критериев психологического здоровья - интегрированность личности, ее гармоничность, уравновешенность, духовность, ориентация на саморазвитие. В социальном уровне человек воспринимается как существо общественное. Социальное здоровье определяется количеством и качеством межличностных связей индивида и степенью его участия в жизни общества. Нарушения в сфере социального здоровья могут быть обусловлены доминированием определенных личностных свойств: конфликтностью, эгоцентризмом. С детства до старости.
Основные положения оздоровительных программ
Широкий спектр программ восстановления и сохранения здоровья. Здоровый образ жизни, это комплекс оздоровительных программ, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам, в процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека, регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию, испытанное средство укрепления и повышения работоспособности - оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом, тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей, в нашей стране постоянно растет число поклонников оздоровительного бега, ритмической гимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма, других форм массовой физкультуры, однако их могло бы быть значительно больше, важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви, особое значение имеет режим дня, при правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда + правильное питание. Различают: - программы омоложения организма (из организма выводятся шлаки, нормализуется обмен веществ, снижается вес). Программа рекомендована при холециститах, гастритах, дисфункциях кишечника (запоры, поносы), аллергических заболеваниях, гипертонической болезни, синдроме хронической усталости. - программы для лечения организма (сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений центрального и периферического кровообращения, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Основными методами лечения являются рефлексотерапия, гирудотерапия, гомеопатия) - программы реабилитации (восстановительное лечение, иглотерапия, грязелечение, глинотерапия, лечебные ванны, лечебные души, лечебная физкультура).
52. Перечень услуг санаторий беларуси
Множество санаториев-профилакториев Белоруссии, направленных на оздоровление сердечно-сосудистой системы, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, половой системы, мужское и женское бесплодие, лечение заболеваний пищеварительного тракта и кардиологических заболеваний. Здесь Вы сможете воспользоваться лечебными и жемчужными ваннами и душами, пройти курс ЛФК и грязелечения. В рамках санаторного лечения проводятся следующие процедуры: теплолечение, светолечение, электролечение, ингаляция, ароматерапия, рефлексотерапия, массаж и гидромассаж.
Одним из дополнительных видов лечения является диетотерапия. Лечение в санаториях Белоруссии подразумевает соблюдение определенной диеты, направленное на достижение нужного результата: лечение ожирения, лечение сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта и других болезней. Представительницы прекрасного пола, находясь на лечении, смогут порадовать себя косметологическими процедурами: чистка лица, массаж лица и зоны декольте, прохладное гидрирование, пилинг, брашинг лица, маски, криомассаж, антицеллюлитные обертывания.
«Белорусочка» находится в 13 км от Минска в экологически чистом районе среди хвойно-березового леса на берегу водохранилища Дрозды. В санатории расположена водолечебница, оснащенная универсальными ваннами для подводного вихревого массажа, душевыми залами, в которых используются циркулярный душ и душ Шарко.
Для лечения применяются естественные минеральные воды, ванны с хвойным экстрактом, морской ароматизированной солью с добавками лимона, ромашки, малины. Имеется источник питьевой минеральной воды, содержащей микроэлементы брома, йода, магния и фтора. «Нарочь» находится в центре курортного поселка Нарочь, на самом берегу озера Нарочь.
Лечебная база: бювет, грязелечение, диагностический кабинет, включающий в себя: гастроэнтероскопия, иридодиагностика, кольпоскопия, электрокардиография, ультразвуковая диагностика, компьютерная диагностика, биохимическая лаборатория. Основные методы лечения: водо и грязелечение, кишечные орошения, лазерная терапия, иглорефлексотерапия, гидротерапия кишечника, психотерапия, ручной массаж, теплолечение, светолечение, озокерито-парафинолечение.
«Приозерный». Расположение: находится в уникальном уголке Республики Беларусь, в 150 км от Минска - курортном поселке Нарочь Мядельского района, на берегу озера Нарочь.
Лечебная база: клиническая и биохимическая лаборатория, кабинеты функциональной диагностики, ультразвукового исследования, рефлексотерапии, мануальной терапии, физиотерапии, ручного массажа, кабинеты гинеколога, уролога, стоматологический, процедурный, ингаляторий, солярий. Широко представлено водолечение: водолечебница с ваннами и залом лечебных душей, ванны подводного душа-массажа, бассейн, сауна, контрастные ванны. На территории санатория имеется два источника минеральных вод. Функционирует грязелечебница, кабинет теплолечения, зал лечебной физкультуры, фитобар, косметологический кабинет.
53. Санаторно-курортное лечение
Санаторное и курортное лечение представляет собой целый комплекс лечебных и оздоровительных услуг. Прежде всего, санаторно-курортное лечение базируется не только на медикаментозном лечении, но и на использовании климатотерапии, аппаратной физиотерапии, бальнеологии, лечебной физкультуре, массаже. Санаторно-курортное лечение показано людям с болезнями системы кровообращения, костно-мышечной и соединительной ткани нервной, мочеполовой систем, болезнями органов пищеварения. В санатории работают на платной основе узкие специалисты: уролог, невролог, рефлексотерапевт, врач функциональной диагностики. Диагностическая база санатория представлена функциональной, ультразвуковой диагностикой, клинико-биохимической лабораторией. Согласно санаторно-курортной карте, данных обследования лечащим врачом назначается индивидуальный курс лечения. За отдыхающими ведется постоянное наблюдение в динамике. Подбор персонала в нашем санатории ведется самым тщательным образом. Даже в стационарных поликлиниках и больницах вы вряд ли встретите такой высококвалифицированный персонал, как в санаториях Беларуси. Санаторий Радон расположен на территории Дятловского района Гродненской области. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Грязелечение: Для грязелечения применяются: - сапропелевые лечебные грязи озера Дикое Дятловского района Гродненской области Минеральные воды. Санаторий Железнодорожник расположен на территории Витебского района. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Грязелечение: Для грязелечения применяются: -сапропелевые лечебные грязи озера Дикое Дятловского района Гродненской области. Грязи применяются в виде: - аппликаций гальваногрязевых процедур. Минеральные воды. Санаторий Нафтан расположен на территории г. Новополоцк Витебской области. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Санаторий Берестье расположен на территории Брестского района. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Грязелечение: Для грязелечения применяются. Минеральные воды. Санаторий Магистральный расположен на восточной окраине г. Барановичи Брестской области. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Грязелечение: Для грязелечения применяются: - сапропелевые лечебные грязи озера Дикое Дятловского района Гродненской области сульфидные иловые грязи озера Саки Крымского полуострова.
54. Технологии оздоровительной тренировки и закаливания
При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам, в процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека, регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию испытанное средство укрепления и повышения работоспособности - оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом, тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей. В нашей стране постоянно растет число поклонников оздоровительного бега, ритмической гимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма, других форм массовой физкультуры, однако их могло бы быть значительно больше. Мощное оздоровительное средство - закаливание, с его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний, в 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд, закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами, миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства, можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры. Воздух, вода и солнце широко использовались для закаливания.
55. Электротерапия
Электротерапия - применение с лечебной целью электрического тока, электрических и магнитных полей. К электротерапии относятся: гальванизация, дарсонвализация, диаметрия и др. Электротерапия - метод физиотерапии, основанный на использовании дозированного воздействия на организм электрических токов, магнитных или электромагнитных полей. Оборудование, приборы способны моделировать различные виды электротерапевтического воздействия.
Метод электротерапии гальванизация - применение с лечебной целью гальванического (постоянного, не изменяющегося во времени) электрического тока невысокого напряжения (30-80 В) и небольшой силы (до 50 мА). Гальванизация - метод, в котором сочетаются воздействие на организм постоянного электрического тока и поступающего вместе с ним в ткани лекарственного вещества. Дарсонвализация - воздействие переменным импульсным током высокой частоты.
Дарсонвализацию применяют с целью уменьшения боли, парестезий, снятия спазма гладкой мускулатуры, повышения эластичности сосудистых стенок, при варикозном расширении вен, длительно не заживающих ранах, а также, назначают при гипертонической болезни, неврозах, климактерическом синдроме, бессоннице. Широко применяется при лечении различных косметических дефектов кожи.
Метод электротерапии диатермия - воздействие на организм током высокой частоты, низкого напряжения и большой силы (до 3 А). При этом происходит эндогенное повышение температуры кожи и глубоко расположенных тканей и органов, сопровождающееся их гиперемией, что способствует улучшению кровообращения, усилению обмена веществ, повышению иммунологической реактивности.
Диатермия оказывает противовоспалительное, десенсибилизирующее, спазмолитическое и болеутоляющее действие. Этот метод электротерапии применяют при хронических воспалительных процессах, ангиоспазмах, заболеваниях с болевым синдромом. Существуют и другие методы электротерапии, такие как, УВЧ терапия (воздействие электромагнитным полем с частотой от 30 до 3000 МГц) и микроволновая терапия (с использованием энергии электромагнитного поля сверхвысокой частоты СВЧ от 300 до 300000 МГц).
В первую очередь УВЧ - терапия дает обезболивающий эффект. В определенных дозах расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток, снижает артериальное давление, действие на мускулатуру кишечника, желудка и желчного пузыря, влияет на процессы заживления, расслабляет мускулатуры бронхов и бронхиол, уменьшает секрецию бронхиальных желез.
Лечебный эффект микроволновой терапии обезболивающий, противоопухолевый, сосудорасширяющий, антиспастический. Воздействие микроволновой терапией увеличивает утилизацию кислорода клетками эпителия, увеличивает окислительно-обновительные процессы, увеличивает тканевое дыхание, повышает регенерацию клеток эпителия и сосудистого эндотелия. Также к электролечению относят и магнитотерапию - метод, в основе которого лежит действие на организм переменных магнитных полей.
Светолечение
Светолечение представляет собой дозированное воздействие инфракрасного, видимого и ультрафиолетового излучения на организм человека с целью лечения. Для этого применяются специальные лампы фототерапии. С давних времен люди обращали внимание на целительное воздействие солнечных лучей на здоровье человека. Солнечный спектр на 10% состоит из ультрафиолетовых лучей, на 40% - из лучей видимого спектра и на 50%- из инфракрасных лучей. В медицинских учреждениях для данного вида лечения используются искусственные излучатели с нитями накаливания. Они нагреваются при помощи электрического тока. Инфракрасное излучение представляет собой тепловое излучение. Его лучи способны проникать в ткани организма на большую глубину, по сравнению с другими видами световой энергии. Это приводит к прогреванию всей толщи кожи и части подкожных тканей. Энергия инфракрасного излучения поглощается тканями на глубину от 3 мм до 4 см, а ультрафиолетового - не глубже 1 мм. Основными показаниями к применению: заболевания опорно-двигательного аппарата, негнойные хронические и подострые воспалительные процессы. Лечат с его помощью пациентов с заболеваниями центральной и периферической нервной системы, периферических сосудов, глаз, уха, кожи. Помогает этот метод и после ожогов и отморожений. Данный вид излучения способствует устранению воспалительных процессов, ускоряет заживление, повышает сопротивляемость и противоинфекционную защиту. Противопоказаниями: наличие доброкачественных или злокачественных новообразований, активные формы туберкулеза, гипертоническая болезнь III стадии, кровотечение, а также недостаточность кровообращения. Видимое излучение представляет собой участок общего электромагнитного спектра, который состоит из 7 цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Оно может проникать в кожу на глубину до 1 см. Но основное воздействие оно оказывает через сетчатку глаза. Восприятие человеком цветовых компонентов видимого света воздействует на его центральную нервную систему. Этот вид излучения применяется при лечении пациентов, имеющих различные заболевания нервной системы. Светолечение с применением УФ-излучения стимулирует активность ферментов клеток кожи, способствует ускоренному высвобождению в кровоток биологически активных веществ вызывающих расширение сосудов в местах облучения. Показаниями к С. с использованием УФ-облучения служат острые и хронические заболевания суставов, органов дыхания, женских половых органов, кожи, периферической нервной системы. Противопоказаниями для УФ-терапии являются злокачественные новообразования, активная форма туберкулеза легких, недостаточность кровообращения III стадии, гипертоническая болезнь II-III стадии, выраженный атеросклероз, повышенная функция щитовидной железы, почечная недостаточность, заболевания нервной системы, сопровождающиеся резким истощением, малярия, системная красная волчанка.
56. Магнитные и электромагнитные поля
Экспериментальные данные как отечественных, так и зарубежных исследователей свидетельствуют о высокой биологической активности ЭМП во всех частотных диапазонах. Многочисленные исследования в области биологического действия ЭМП позволят определить наиболее чувствительные системы организма человека: нервная, иммунная, эндокринная и половая. Эти системы организма являются критическими. Биологический эффект ЭМП в условиях длительного многолетнего воздействия накапливается, в результате возможно развитие отдаленных последствий, включая дегенеративные процессы центральной нервной системы, рак крови (лейкозы), опухоли мозга, гормональные заболевания. Особо опасны ЭМП могут быть для детей, беременных (эмбрион), людей с заболеваниями центральной нервной, гормональной, сердечно сосудистой системы, аллергиков, людей с ослабленным иммунитетом. Влияние на нервную систему. Нервная система одна из наиболее чувствительных систем в организме человека к воздействию ЭМП. Изменяется высшая нервная деятельность, память у людей, имеющих контакт с ЭМП. Эти лица могут иметь склонность к развитию стрессорных реакций. Определенные структуры головного мозга имеют повышенную чувствительность к ЭМП. Изменения проницаемости гематоэнцефалического барьера может привести к неожиданным неблагоприятным эффектам. Особую высокую чувствительность к ЭМП проявляет нервная система эмбриона. Влияние на иммунную систему. При воздействии ЭМП нарушаются процессы иммуногенеза, чаще в сторону их угнетения. Влияние на эндокринную систему и нейрогуморальную реакцию. Исследования показали, что при действии ЭМП, как правило, происходила стимуляция гипофизарно-адреналиновой системы, что сопровождалось увеличением содержания адреналина в крови, активацией процессов свертывания крови. Было признано, что одной из систем, рано и закономерно вовлекающей в ответную реакцию организма на воздействие различных факторов внешней среды, является система гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников. Влияние на половую функцию.
Нарушения половой функции обычно связаны с изменением ее регуляции со стороны нервной и нейроэндокринной систем. Любой фактор окружающей среды, воздействующий на женский организм во время беременности и оказывающий влияние на эмбриональное развитие. Другие медико-биологические эффекты. Было предложено выделить самостоятельное заболевание - радиоволновая болезнь. Это заболевание, может иметь три синдрома по мере усиления тяжести заболевания: астенический синдром; астеновегетативный синдром; гипоталамический синдром.
Лица, длительное время находившиеся в зоне ЭМ-излучения, предъявляют жалобы на слабость, раздражительность, быструю утомляемость, ослабление памяти, нарушение сна. Нередко к этим симптомам присоединяются расстройства вегетативных функций. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Ультразвук и его применение
Ультразвук (УЗ) - упругие колебания и волны, частота которых превышает 15-20 кГц. В зависимости от длины волны и частоты УЗ обладает различными специфическими особенностями излучения, приема, распространения и применения, поэтому область УЗ-вых частот подразделяют на три области: низкие У3-вые частоты (1,5(104-105 Гц); средние (105-107 Гц); высокие (107-109 Гц). Упругие волны с частотами 109-1013 Гц принято называть гиперзвуком. Ультразвук в медицине. Применение УЗ для активного воздействия на живой организм в медицине основывается на эффектах, возникающих в биологических тканях при прохождении через них УЗ-вых волн. Колебания частиц среды в волне вызывают своеобразный микро массаж тканей, поглощение УЗ - локальное нагревание их. Одновременно под действием УЗ происходят физико-химические превращения в биологических средах. При умеренной интенсивности звука эти явления не вызывают необратимых повреждений, а лишь улучшают обмен веществ и, следовательно, способствуют жизнедеятельности организма. Эти явления находят применение в У3-вой терапии (интенсивность УЗ до 1 Вт / см2). При больших интенсивностях сильное нагревание и кавитация вызывают разрушение тканей. Этот эффект находит применение в УЗ-вой хирургии. Для хирургических операций используют фокусированный УЗ, который позволяет производить локальные разрушения в глубинных структурах, например мозга, без повреждения окружающих тканей (интенсивность УЗ достигает сотен и даже тысяч Вт / см2). В хирургии применяют также УЗ-вые инструменты, рабочий конец которых имеет вид скальпеля, пилки, иглы и т.п. Наложение УЗ-вых колебаний на такие, обычные для хирургии, инструменты придает им новые качества, существенно снижая требуемое усилие и, следовательно, травматизм операции; кроме того, проявляется кровоостанавливающий и обезболивающий эффект. Контактное воздействие тупым УЗ-вым инструментом применяется для разрушения некоторых новообразований. Воздействие мощного УЗ на биологические ткани применяется для разрушения микроорганизмов в процессах стерилизации медицинских инструментов и лекарственных веществ. УЗ нашел применение в зубоврачебной практике для снятия зубного камня. Он позволяет безболезненно, бескровно, быстро удалять зубной камень и налет с зубов. При этом не травмируется слизистая полость рта и обеззараживаются «карманы» полости, а пациент вместо боли испытывает ощущение теплоты. Ультразвук в радиоэлектронике.
57. Классификация и критерии оценки мин вод
Большинство выдвинутых в разное время классификаций основано на особенностях химического или газового состава вод, причем за основу выделения классов обычно принимали либо преобладающие ионы, либо микроэлементы, либо газы и т.д. Основной недостаток этих классификаций - отсутствие принципа комплексности в оценке минеральных вод.
Согласно классификации Иванова и Невраева, все природные (подземные) воды разделяются по составу, свойствам и лечебному значению на шесть основных бальнеологических групп.
Группа А. Воды без «специфических» компонентов и свойств. Их лечебное значение определяется только ионным составом и величиной минерализации при наличии в их газовой составляющей в основном азота и метана.
Группа Б. Воды углекислые. Их лечебное значение определяется, прежде всего, наличием больших количеств растворенного углекислого газа
Группа В. Воды сероводородные (сульфидные). Эти воды выделены по наличию в их составе свободного сероводорода и гидросульфидного иона, которые и определяют лечебное действие минеральных вод, используемых преимущественно для ванн.
Группа Г. Воды железистые (Fe + Fe), мышьяковистые (As) и с высоким содержанием Mn, Cu, Al и др.
Группа Д. Воды бромистые (Br), йодистые (I) и высоким содержанием органических веществ.
Группа Е. Воды радоновые (радиоактивные).
Группа Ж. Кремнистые термы. В эту группу вод включены широко распространенные в природе кремнистые термальные воды.
Для отнесения природных вод к минеральным разработаны специальные критерии.
К числу таких признаков были отнесены в согласии со взглядами большинства бальнеологов и гидрогеологов:
- общее содержание растворенных в воде веществ - общая минерализация вод;
- ионный состав минеральных вод;
- газовый состав и газонасыщенность вод (растворенные и спонтанные);
- содержание в водах фармакологических (терапевтических) активных микроэлементов (минеральных и органических);
- радиоактивность вод;
- активная реакция вод, характеризуемая величиной рН;
- температура вод.
58. Наружное применение мин вод
Процедуры наружного применения минеральных вод способствуют ускорению акклиматизации и адаптации к условиям внешней среды, мобилизации защитных механизмов, восстановлению функций организма, нарушенных заболеванием. Минеральные воды, используемые наружно, обладают и специфическими влияниями на организм, обусловленными их физико-химическими особенностями.
Погружение человека в ванну с водой сопровождается ощущением «потери веса», что облегчает движения при недостаточной силе мышц. Вместе с тем вода оказывает гидростатическое давление на тело человека.
Механическое воздействие воды особенно ощутимо при приеме ванны в проточной воде, в условиях «волнения» воды, в том числе искусственно созданного. Воздействует на человека и температура воды, вызывая ответные реакции сосудистой системы, системы терморегуляции. Легче всего переносятся ванны с температурой 36-37° С.
В курортной практике могут использоваться и водные процедуры холодового воздействия - купание в море, бассейне. Стимулируются обменные процессы, функция органов мочевыделителъной, эндокринной систем и т.д.
При тепловом воздействии водных процедур уменьшается болевая чувствительность, усиливается потоотделение. Температурный фактор сказывается и на других показателях деятельности сердечно-сосудистой системы: изменяются частота сердечных сокращений, величина артериального давления.
Весьма распространенный вид водолечения - углекислые ванны с содержанием углекислоты в воде не менее 1,4 г / л. Углекислый газ при этом воздействует на кожу, а также через дыхательные пути, вызывая химическое и механическое раздражение чувствительных нервных окончаний. Пузырьки углекислого газа оседают на коже, образуя на ее поверхности так называемый газовый покров, представляющий собой теплоизоляционный слой. Поступая в организм, углекислота стимулирует образование в соже биологически активных веществ, усиливается функция потовых и сальных желез, повышается тонус скелетной мускулатуры, активируется кровоснабжение мышцы сердца, усиливается деятельность почек.
Внутреннее применение мин вод
Внутреннее применение минеральных вод - один из способов использования минеральных вод с лечебнопрофилактическими целями. Курсовое применение минеральных вод сопровождается суммацией воздействий. Минеральные воды оказывают влияние на все стороны обмена веществ, в том числе на обмен углеводов, жиров, белков и водно-солевой обмен, способствуют восстановлению (регенерации) тканей поврежденных органов, восстановлению нарушенных функций организма при многих заболеваниях.
Внутреннее применение минеральных вод включает следующие:
- питье минеральных вод;
- промывание желудка;
- внутрикишечные (ректальные) процедуры (микроклизмы, сифонные промывания кишечника, орошения кишечника, субаквальные ванны);
- ингаляции мелко распыленными частицами минеральной воды.
Для питьевого лечения используют маломинерализованные воды и воды средней минерализации. Воды высокой минерализации применяют (в разведении) как послабляющие.
Из большого количества минеральных вод для питьевого лечения и других видов их внутреннего применения кроме маломинерализованных вод, применяются чаще всего щелочные, соленощелочные, соленые, сульфатные кальциевые воды.
При приеме внутрь наблюдается реакция всего организма, проявляющаяся значительными сдвигами в различных системах и органах. Минеральная вода, принятая внутрь, воздействует непосредственно на интерорецепторы всего пищеварительного тракта, вызывая изменение секреторной, моторной, всасывательной и других его функций.
59. Устройства для воздействия радоном: Воздушно-радоновая ванна, ингаляция радоном, внутреннее применение радоновой воды в виде питья или таблеток.
РАДОНОТЕРАПИЯ применяется при лечении ряда гинекологических, нервных, эндокринных, сердечно-сосудистых, кожных заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата и ряда других. Применяются как водные, так и воздушные радоновые процедуры.
Воздушно-радоновая ванна– это автоматизированная установка для проведения воздушных лечебных процедур по радонотерапии, в которой пациент размещается в воздушной среде с заданной температурой (25°-42°С) и содержанием радона (10-40 нKu/л). По специальной технологии радон извлекается из природной радоновой воды, и подогретая воздушно-радоновая смесь подается в герметичный бокс, где находится пациент.
Одновременно с приемом воздушно-радоновой ванны можно проводить и ингаляцию с воздушно-радоновой смесью. применяется для лечения больных с заболеваниями верхних дыхательных путей. Лечебное действие ингаляции складывается из влияния солевого и газового компонентов минеральной воды и влажного тепла. Вдыхаемая при ингаляции распыленная вода оказывает влияние на рефлексогенные зоны дыхательных путей, которые передают импульсы в центральную нервную систему и через нее воздействуют на организм.
радоновые воды для питьевого лечения. Снижение пиурии и бактериурии у больных калькулезным пиелонефритом связано с нормализующим влиянием радонотерапии на иммунологическую реактивность организма, улучшением клубочковой фильтрации и экскреторной функции почек. Кроме того, радоновые воды оказывают болеутоляющее действие, улучшают обменные процессы, усиливают двигательную функцию гладкой мускулатуры верхних мочевыводяших путей, желудка, кишечника и др.
60.Наружное и парантеральное применение озона.
Применение озона основано на противовоспалительных, дезинфицирующих и бактерицидных свойствах. Обладая способностью разрушать запахообразующие субстанции, озон нашел применение как дезодорирующее вещество.
Методы лечебного воздействия озона:
Местная озонотерапия – это исторически самый первый метод применения озонотерапии в медицине. При этом высокие концентрации озона используются для дезинфекции.
Наружное воздействие включает в себя:
♦ применение озонированных растворов антисептиков;
♦ аппликация озонированных мазей, растительных масел;
♦ проточная газация в пластиковой камере в условиях пониженного давления;
♦ бальнеотерапия.
К парентеральным методам относятся:
♦ большая и малая аутогемотерапия озонированной кровью;
♦ экстракорпоральная обработка плазмы и лимфы;
♦ подкожные инъекции озона, в том числе в биологически активные точки;
♦ паравертебральное внутримышечное введение;
♦ внутривенные инфузии озонированного физиологического раствора.
61. Грязелечение
Еще в древнем Египте лечили больных грязью, а затем лежали на берегу под лучами горячего солнца. Грязевые ванны действуют на все основные функции нашего организма: кровообращение, обмен веществ, дыхание с помощью целого комплекса свойств. В составе грязей много минеральных веществ, органических и неорганических, железа, серы, марганца, сероводорода, йода, микроэлементов. Положительное воздействие оказывают на нервную и вегетативную системы. Укрепление организма, в частности иммунитета, и в качестве реабилитационного лечения. Широкое применение грязелечение получило в гинекологической и урологической практике, при некоторых заболеваниях глаз, молочной железы. Процедура лечения грязями очень мягкая и приятная. Многие пытаются лечиться самостоятельно и допускают большую ошибку. Самолечение чревато повышением давления, перегревом и прочими неприятными последствиями. Лечебные грязи - это природные образования, состоящие из воды, минеральных и органических веществ, они могут применяться (в нагретом состоянии) в лечебных целях в виде ванн. По своему происхождению, составу и свойствам лечебные грязи подразделяются:
- на сульфидные иловые грязи;
- ил соленых водоемов (приморских, морских, озерно-ключевых, материковых);
- на сапропели - ил пресных водоемов;
- на торфы.
В лечебных целях может быть использован торф, степень разложения которого не ниже 40%. - на сопочные грязи; - на гидротермальные грязи. Грязи можно обогащать радоном, сероводородом и др. веществами. В практике грязелечения различают общие и местные процедуры. На разных курортах общие ванны готовили самой разнообразной консистенции - от густых (тестообразных) до жидких болтушек. Для одной такой ванны требовалось 300 | 320 кг грязи. Грязевые аппликации. Эти процедуры могут быть общими и местными. В отличие ОТ общей ванны при аппликации больного укладывают на специально подготовленную кушетку: на кушетке раскладывают одеяло, поверх него кладут клеенку, а на нее - подстилку. Грязь довольно густой консистенции, чтобы она не расплывалась и не выжималась из-под больного, накладывают слоем определенной толщины на все тело больного, исключая голову, шею, область сердца. В зависимости от температуры грязи техника ее наложения и проведения процедуры различна. При температуре 38-42° С укладывают на грязевую лепешку, тщательно и укутывают простыней, клеенкой и одеялом. Если пользуются иловой грязью высокой температуры (до 48° С) участок тела больного быстро смазывают тонким слоем грязи, затем больной ложится на грязевую лепешку и укутывают. Процедура продолжается обычно 15-20 минут, реже 30 минут. Процедуры проводят через день, иногда два дня подряд с отдыхом на третий. Небольшие по площади аппликации, например, на кисть, сустав можно проводить ежедневно. Грязевые процедуры можно чередовать с ваннами из минеральной воды. Количество процедур, их температура, продолжительность и расстановка определяются лечащим врачом.
62. Тренажёры механотерапии
Механотерапия - это лечение упражнениями, выполняемыми с помощью специально сконструированных аппаратов. Механотерапия предназначается для избирательного воздействия на Определённые функции двигательной системы человека. Механотерапию успешно применяют в реабилитации различных заболеваний. Тренажерами восстанавливают ослабленные или резко затрудненные движения тела человека, обусловленные патологическим процессом.
Механотерапию относят к методам саногенетической терапии, поскольку она обуславливает повышение функциональной адаптации больного. На сегодня в достаточной мере изучены и раскрыты терапевтические эффекты механотерапии, такие, как: тонизирующее действие, трофическое, формирование функциональных компенсаций, нормализация функций и целостности деятельности организма. К положительным особенностям механотерапии относят: биологическую адекватность, поскольку движение является физиологической функцией организма; универсальность, так как механотерапия оказывает действие на все органы через все уровни соматической и вегетативной нервной, эндокринной системы; отсутствие отрицательного эффекта при правильной дозировке физических упражнений; возможность длительного применения, как с лечебной, так и профилактической целью.
Механотерапию сочетают с лечебной физкультурой, массажем, бальнео- и физиотерапией. Сегодня рейтинг залов лечебной физкультуры и санаториев, фитнесцентров, физкультурно-спортивных клубов в значительной мере определяется их материально-технической оснащенностью - количеством и качеством тренажерных устройств. Разработка тренажеров является успешной промышленной отраслью, на которую работают многочисленные научные лаборатории.
Тренажеры используют с разной целью: для восстановления, для поддерживания, для фиксирующия. тренировочные. Комбинированные аппараты выполняют все перечисленные функции. Современные тренажеры по принципу работы делятся на: рычаговые, маятниковые, блоковые. В эту же классификацию также можно отнести конструкции, появившиеся благодаря новым промышленным технологиям: пневматические и на эластических тягах.
Тренажеры, используемые в реабилитации, соответственно физическим нагрузкам, различаются по степени активности пациента: пассивные, пассивно-активные, активно-пассивные, активные. Электронные системы контроля позволяют дозировать физическую нагрузку и варьировать ее в зависимости от малейших изменений функционального состояния пациента, даже, не воспринимаемых на уровне сознания. Научные поиски и разработки современной механотерапии направлены на раннюю реабилитацию с целью предупреждения развития осложнений и инвалидизации при большинстве актуальных нозологий.
63. Вытяжение позвоночника и суставов. Ортопедические устройства: корсеты, матрацы.
Вытяжение – один из основных методов лечения заболеваний позвоночника и суставов.
Прохождение курса вытяжения позволяет достичь восстановления анатомически правильной формы позвоночника, а также снять боль и напряжение в спине. Использование вытяжения позволяет в некоторых случаях отложить операционное лечение позвоночника, либо полностью его исключить. При вытяжении суставов уменьшается нагрузка на хрящевые поверхности суставов, которые в первую очередь повреждаются при артрозах.
Существует несколько видов вытяжения:
Каждый метод вытяжения в зависимости от диагноза, особенностей клинических проявлений заболевания, наличия сопутствующих заболеваний, возраста и других параметров, имеет свои противопоказания.
Наиболее эффективный вид вытяжения, а также продолжительность процедур и их количество помогут определить специалисты в области неврологии.
Ортопедия – это важный раздел медицины, который изучает заболевания и патологии опорно-двигательного аппарата человека, лечение и профилактику заболеваний позвоночника, костей и суставов.
Ортопедический матрас специально разработан учеными для этих целей. Его конструкция способна поддержать позвоночник во время сна в правильном положении. Кроме того, он способствует расслаблению, устранению напряжения в мышцах и прекрасно снимает усталость.
Конечно, эти устройства не могут вылечить болезни костной системы и позвоночника, но они являются прекрасным средством профилактики таких заболеваний. Они способны устранять боль, которая часто бывает следствием неправильного положением тела во время сна.
Ортопедический корсет представляет собой техническое устройство, изготовленное в виде гильзы и деталей крепления, одеваемое на туловище для его стабилизации, разгрузки или коррекции патологических установок и деформаций.
Ортопедические пояса оказывают лечебное воздействие на пораженные части тела не только в зависимости от физико-механических свойств применяемых материалов, но и создают лечебный эффект воздействием тепла, статического электричества, микромассажа.
64. Иглорефлексотерапия
Иглорефлексотерапия или иглоукалывание - один из самых древних методов лечения, известный на протяжении более чем двух тысяч лет. Воздействие на особые точки иглой или зажженной полынной палочкой - основной терапевтический принцип. Человек -сложная физико-химическая система, каждый орган, каждая система имеет на теле точки воздействия, на которые происходит воздействие на орган или систему. Расположены точки по всему телу, но большее их количество сосредоточено на ушных раковинах, ладонях и ступнях. Лечение уколами игл очень эффективный метод, зарекомендовавший себя как один из самых безболезненных и безопасных. Спектр заболеваний, от которых способна избавить иглорефлексотерапия самый обширный: воздействие на биоактивные точки улучшает деятельность всех систем в организме человека, нормализуются любые патологические процессы, происходящие в тканях и органах на функциональном уровне и находящиеся в начальной стадии развития. В отличие от традиционной аллопатической медицины, которая ориентируется на прием фармакологических препаратов, метод иглорефлексотерапии не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Особо стоит отметить то, что иглоукалыванием можно излечить ряд заболеваний, которые до сих пор считаются неизлечимыми в аллопатической медицине. Иглорефлексотерапия восстанавливает как физическое состояние, так и психическое состояние любого человека. Половых, возрастных ограничений для применения данного вида терапии нет. Сеансы проводят при помощи одноразовых игл или комплектом игл самого пациента, которые дезинфицируют после каждого сеанса. При помощи иглоукалывания высокоэффективно лечатся такие заболевания, как: вегетососудистая дистония, аллергия, астенический синдром, нарушения сна, энурез и различные фобии. Значительно улучшается состояние людей употребляющих наркотические средства и алкоголь. Непосредственно от наркомании и алкоголизма иглорефлексотерапия не излечивает, но существенно помогает в процессе реабилитации таких пациентов. Проводить сеансы иглорефлексотерапии должен специалист, врач прошедший специальное обучение, ведь аккупунктурные точки очень малы (площадь около 0,2 кв. мм) и очень часто расположен близко друг к другу, воздействие не на ту точку может вызвать ухудшение состояния и обострение заболеваний. Количество сеансов и время нахождения под воздействием игл назначает врач, в зависимости от сложности заболевания и возраста пациента. Один из самых известных нетрадиционных методов лечения - иглорефлексотерапия во всех своих разновидностях широко представлена в арсенале средств против гемикрании. Другиеразновидности рефлексотерапии заключаются в воздействии на перечисленные точки другими методами: металлическими пластинами (как правило, медными), стальными шариками, или использованием точек только определенной анатомической области (аурикулопунктура, краниопунктура).
65. Массаж
Массаж - это дозированное механическое раздражение тела с помощью различных приемов и манипуляций, выполняемых руками или специальными инструментами для массирования. Массаж успокаивающе действует на нервную систему, благоприятствует обменным процессам, способствует восстановлению работоспособности после утомления. Массаж проводят в виде взаимомассажа или самомассажа. Самомассаж выполняют самостоятельно.
При взаимомассаже партнеры массируют друг друга по очереди. Массируемые участки тела должны быть предельно расслаблены. Массирующая рука выполняет движения по ходу лимфатических путей в направлении к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти к локтевому суставу, от него - к плечевому, ноги - от стоп к коленному и далее тазобедренному суставу, спину - от позвоночника к подмышечным впадинам, грудную клетку - от середины в стороны, живот - по часовой стрелке и снизу вверх к подреберью, шею - от затылка вниз и в стороны к ключицам. Массаж противопоказан при кожных заболеваниях, тромбозе и варикозных расширениях вен, а также на воспаленных участках тела.
Основные приемы в массаже - поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, рубление, встряхивание и сотрясение. Профилированный массаж. Укрепить здоровье, сохранить высокую тренированность, повысить физическую работоспособность. Этот вид массажа рекомендован лицам, занимающимся спортом с оздоровительной направленностью. Профилированный массаж может применяться как спортивно-лечебный или восстановительный.
Профилированный массаж отличается высокой эффективностью. Это преимущественно массаж всего тела. Продолжительность его 50-60 мин. Он может быть и частным, когда массируются отдельно какие-то части тела. При профилированном массаже применяются все приемы: поглаживание, разминание, поколачивание, вибрация, растирание и движения. Массаж готовности. Этот вид массажа приводит организм в полную готовность перед физическими нагрузками. Массаж продолжается 5-10 мин. Выполняется на тех участках тела, которые в последующем будут максимально нагружены.
Тонизирующий массаж выполняют резко, с быстрой сменой приемов. Он не должен быть болезненным, от этого зависит его результативность. Успокаивающий массаж - мягкий, медленный, одни приемы постепенно переходят в другие, выполняется ритмично. Массаж способствует регуляции эмоциональных состояний, снижает напряжение мышц, уменьшает боль и снимает утомление. При недостатке времени иногда применяется сокращенный массаж, когда некоторые приемы исключаются или объединяются.
66. Особенности питания при занятиях физ. Оздоровительной тренировки
Важное значение имеет правильное питание школьников, при занятиях спортом. Во время физической нагрузки организм испытывает повышенную потребность в энергии, которая затрачивается на мышечную работу, поэтому калорийность питания молодых, а особенно юных спортсменов должна быть более высокой в зависимости от интенсивности физической нагрузки.
Рацион юных спортсменов должен содержать повышенное количество белков за счет увеличения в нем доли белков животного происхождения. В меню необходимо включать больше физиологической нормы мяса, рыбы, молока и молочных продуктов, яиц. При спортивном питании предусматривается также увеличение в рационе углеводов, главным образом за счет простых сахаров, быстро всасывающихся и легко усваиваемых организмом, а также дополнительное введение соков, фруктов и овощей, являющихся носителями витаминов и минеральных солей, которые выполняют роль биологических стимуляторов нервно-мышечной деятельности, повышают выносливость организма. Значительно увеличивается и потребность организма ребенка в жидкости.
Одновременно следует изменить режим питания, увеличив число приемов пищи до 5-6. Обильная еда ухудшает кровообращение, а значит, и обеспечение кислородом и питательными веществами работающих мышц.
В результате сильной физической нагрузки аппетит может угнетаться на довольно длительное время. Это отмечается как на практике, так и в специальных научных исследованиях. Ученые обнаружили, что после бега «до отказа» в крови испытуемых появляется «анорексигенная субстанция» - вещество, подавляющее аппетит. Как показали эксперименты, введение этой «субстанции» животным привело к уменьшению потребления ими пищи в течение 24-48 часов. И чем интенсивнее нагрузка, тем сильнее и на более длительное время подавляется аппетит. После напряженной тренировки или соревнований влечение к разнообразной пище достигает максимума только на 3-5 сутки. Степень влечения к еде может служить хорошим тестом: если к дню состязаний у спортсмена появляется повышенный аппетит, значит, он подошел к старту отдохнувшим и полным сил.
В связи с тем, что при любом питании запасы углеводов в организме невелики и полностью расходуются в течение 3-4 часов тренировки, рекомендуется во время интенсивных занятий спортом периодически восполнять энергетические затраты в основном за счет введения легко усвояемых углеводов. В настоящее время вместо простого сахара для спортсменов разработаны специальные растворы, которые содержат пищевые вещества, способствующие большей работоспособности и выносливости.
Вместе с тем при больших нагрузках организм, кроме углеводов, нуждается в пополнении запасов поваренной соли, которая выделяется из организма с потом, ряда минеральных солей и витаминов, участвующих в обменных процессах в мышцах.
67. Классификация средств восстановлений
В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм.
К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.
В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:
- педагогические;
- медико-биологические;
- психологические.
Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические не применяли, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо: рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма:
- рациональное сочетание общих и специальных средств;
- оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов;
- широкое использование переключений деятельности спортсмена;
- введение восстановительных микроциклов;
- использование тренировки в среднегорье и высокогорье;
- рациональное построение общего режима жизни;
- правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;
- индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий:
- использование активного отдыха и расслабления.
В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.
68. Психическое здоровье
Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и многих других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья. Психическое здоровье - важная составная часть здоровья человека, поэтому нет ничего удивительного в том, что физическое и психическое здоровье связаны самым тесным образом.
В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека - это система, в которой все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга. Значительная часть этих взаимодействий опосредуется через нервную систему, поэтому психическое состояние воздействует на работу внутренних органов, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике. Таким же образом через нервную систему опосредуется тот комплекс влияний, который не связан с социальным окружением. Психическое здоровье должно, как и здоровье в целом, характеризоваться:
- отсутствием психических или психосоматических заболеваний;
- нормальным развитием психики, если речь идет о ее возрастных особенностях;
- благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.
Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту, возрастной норме данного человека. Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики - восприятие, внимание, память. Высокая умственная работоспособность - один из основных показателей психического здоровья и важный индикатор благоприятного функционального состояния организма в целом.
Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние как устойчивый характер откликов на различные события, факты. Именно эмоциональное состояние оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние - показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом. Следствием же таких отрицательных эмоций (особенно подавляемых) являются неврозы. Каждый вид невроза имеет свои характерные особенности: симптоматику, частоту встречаемости, преимущественное развитие у лиц с определенными психофизиологическими особенностями.
Вероятность срыва высшей нервной деятельности, так же как и возникновение отрицательных эмоциональных состояний, во многом зависит от условий, в которых живет и трудится человек, отношения к нему, его деятельности, его проблемам со стороны окружающих, а также от индивидуальных особенностей нервной системы человека, его психофизиологической организации. Неврозом заболевают в основном люди низко адаптивные, слабые, неуверенные в себе.
69. Эмоции и эмоциональный стресс
Эмоции - субъективно переживаемое отношение человека к различным раздражителям, фактам, событиям, проявляющееся в виде удовольствия, радости, неудовольствия, горя, страха, ужаса. Эмоциональное состояние часто сопровождается изменениями всоматической (мимика, жесты) и висцеральной (изменение частоты сердцебиения, дыхания и т.д.) сферах. Формирование эмоций подчиняется определенным закономерностям. Так, сила эмоций, ее качество и знак зависят от силы и качества потребности и вероятности удовлетворения этой потребности. Кроме того, очень важную роль в эмоциональной реакции играет фактор времени, поэтому короткие и, как правило, интенсивные реакции называют аффектами, а длительные и не очень выразительные - настроениями. Низкая вероятность удовлетворения потребности обычно ведет к возникновению отрицательных эмоций, увеличение вероятности - положительных. Из этого следует, что эмоции выполняют очень важную функцию оценки события, предмета, вообще раздражения. Кроме того, эмоции являются регуляторами поведения, так как их механизмы направлены на усиление активного состояния мозга или его ослабления. И, наконец, эмоции выполняют подкрепляющую роль при образовании условных рефлексов, причем ведущее значение в этом играют положительные эмоции. Негативная оценка какого-либо воздействия на человека, его психику может вызвать общую системную реакцию организма - эмоциональный стресс. Эмоциональный стресс запускается стресс-факторами. К ним относятся воздействия, ситуации, которые мозг оценивает как негативные, если нет возможности от них защищаться, избавляться. Таким образом, причиной эмоционального стресса является отношение к соответствующему воздействию. Характер реакции, поэтому зависит от личностного отношения человека к ситуации, воздействию и, следовательно, от его типологических, индивидуальных особенностей, особенностей осознания социально-значимых сигналов или комплексов сигналов. Если человек выполняет тонкую работу или занимается умственным трудом, стресс эмоциональный, особенно длительный, может дезорганизовать его деятельность. Это означает, что стресс, точнее эустресс, теряет свое адаптивное значение и становится в ряде случаев даже вредным для человека, его деятельности. Поэтому эмоции становятся очень важным фактором здоровых условий жизни человека.
70. Стресс
Стресс - термин, введенный канадским ученым Гансом Семе в 1936 году. «Стресс - это психологический ответ организма на любое предъявления ему требования». Распространено мнение, что стресс-это общий адаптационный синдром из всей сферы жизнедеятельности человека. Г. Семе сформулировал следующие положения: стресс - это не просто нервное перенапряжение;
- стресс - это не всегда результат повреждения;
- стресса не следует избегать.
Любая активность приводит в действие механизм стресса, который несет функцию адаптации к возникающей трудности, какой бы она не была. Таким образом - стресс есть необходимый компонент любой деятельности, представляющий собой систему напряжений, которая возникает с одной стороны - от условий и средств деятельности, с другой стороны - в результате взаимодействия мотивов деятельности. Под стрессами понимают факторы внутренней и внешней среды, которые вызывают состояние напряжения, или стресс. В наиболее общей классификации можно выделить стрессоры неопределенности и значимости, подразделяющиеся в свою очередь на внутренние и внешние. Стрессоры неопределенности связаны с характером деятельности и первичны по своей природе. Стрессоры значимости связаны с ответственностью предстоящей оценки результатов деятельности. Стрессоры внутренней значимости определяются характером субъективной, внутренней оценки реализации индивидуально значимых мотивов личности. Стрессоры внешней значимости определяются характером внешнего контроля индивидуально и социально значимых последствий деятельности.
Методы профилактики стресса
Наиболее ценным и одним из самых эффективных средств предотвращения назревающей стрессовой ситуации можно назвать физические упражнения. Сильное адаптационное действие оказывают любые физические нагрузки в разумных пределах. Самым эффективным физическим упражнением, оказывающим депрессивное влияние, является бег. Бег является наиболее доступным в современной действительности и самым дистрессовым упражнением из всех. Систематические физические нагрузки позволяют не только переорганизовать психическую энергию в плодотворное русло, но и избежать нежелательных воздействий путем отвлечения от внешних стрессовых факторов или внешних стрессов. Физические нагрузки, как и стресс, активизируют процесс распада и расходование веществ необходимых для мобилизации жизни. Таким же образом, активизируются и восстановительные процессы в организме. Мощным антистрессовым явлением или «антистрессором» является «йога». Слово «йога» означает связь, соединение, осознание, участие, глубокое размышление, порядок, созерцание. Данныйантистрессор хорошо применим не для «нивелирования» негативных внешних воздействий, а для упорядочения антистрессовых стимуляторов психики. Йога развивает и апробирует два вида или подвида антистрессовых упражнений: Первое - выработка правильных реакций на внешние раздражители, отработка наиболее эффективна людям поведения применительно к определенной ситуации. Второе - владение телом для более эффективного физиологического и биологического воздействия на внутренние последствия стрессовой ситуации. Практика йоги применительна к любому субкультурному, психологическому или профессиональному подразделению. Одним из часто применяемых для антистрессовых воздействий средством применяющей йоги являются медитации. Медитативное антистрессовое влияние на современном этапе используется почти повсеместно. Медитация - это умственное действие приводящее психические процессы в состояние глубокого сосредоточения. В антистрессовой практике медитации позволяют привести также психоэмоциональное состояние человека в норму, и психофизиологические негативные проявления также нормализовать. Много сходств с медитацией имеет аутотренинг. Аутотренинг более всего подходит людям интеллектуального склада ума и доминирующих их интеллектуальной деятельностью, особенно если у них есть определенный запастерпения, и сосредоточенности и упорства. Но существуют и более распространенные антистресоры - отдых на природе, активный антиэмоциональный толчок через противоположные действия на стрессовую ситуацию или изменение образа жизни, что позволяет снизит психические ориентиры.
Невротические состояния
Еще с середины 17 века наряду с психозами описывались случаи «простой нервности», когда и расстройство ощущений и движений не зависит от поражений органов. Многие характерные для неврозов расстройства могут кратковременно возникать и у здоровых людей при переутомлении, недосыпании, тяжелых переживаниях. Однако достаточно отдохнуть, выспаться, отвлечься от мучительных мыслей, и без всякого врачебного вмешательства все неприятные ощущения исчезают. Невротическое состояние - это всегда реакция человека да неблагоприятную жизненную ситуацию: смерть близкого человека, распад семьи, измена супругов, болезнь, а особенно в последнее время - нервное перенапряжение на работе и постепенное «хроническое» их накопление. Это приводит к нарастанию противоречий между свойствами личности, ее внутренними возможностями и объективными внешними трудностями, которые нельзя рационально решить. Человек лишен «степени свободы» при выборе пути реагирования в условиях психотравмирующей ситуации. Предрасполагающим фактором, «подготавливающим» организм к неврозу, может быть длительное физическое или умственное переутомление. Одна из причин этого - неумение своевременно переключаться с работы на отдых (особенно вредно накопление утомления в течение нескольких месяцев, а тем более лет), сочетание производственной деятельности и ученья, интенсивная работа над диссертацией, длительный утомительный уход за тяжело больным человеком, хроническая спешка - вечный цейтнот (часто из-за неумения правильно распределить свое время) и т. п. Кроме того, нервное переутомление может быть вызвано травмирующим влиянием шума, постоянно сопровождающего жизнь современного человека, особенно городского жителя. При неврозах, особенно с выраженными вегетативными проявлениями, лекарственная терапия часто имеет меньший успех, чем устранение травмирующих факторов или изменение отношения к ним, нормализация образа жизни. Поскольку заболевания нервной системы обычно развиваются на фоне утомления (переутомления), умение предупреждать его является лучшей профилактикой неврозов. Прежде всего, необходим рациональный режим труда. Людям среднего, пожилого возраста следует выработать в себе умение правильно оценивать свои силы и возможности. Необходимо помнить, что отдых должен идти впереди утомления, должен быть его профилактикой, а не лечением. При своевременном переключении на отдых достаточно привести себя на 5-15 мин в состояние расслабления (релаксации), чтобы полностью восстановить силы и вновь продолжать успешно работать. Избежать утомления, а также нервного перенапряжения и конфликтных ситуаций, являющихся главными причинами невротических состояний, помогут занятия аутогенной тренировкой. Лечебные внушения и самовнушения позволяют создать у себя новую установку, которая способствует формированию правильного поведения и нормализует функции внутренних органов. Очень полезны дозированные физические нагрузки, закаливающие процедуры.
71. Психологические методы, направленные на улучшение здоровья
Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и многих других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья. Психическое здоровье - важная составная часть здоровья человека, поэтому нет ничего удивительного в том, что физическое и психическое здоровье связаны самым тесным образом.
В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека - это система, в которой все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга. Значительная часть этих взаимодействий опосредуется через нервную систему, поэтому психическое состояние воздействует на работу внутренних органов, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике. Таким же образом через нервную систему опосредуется тот комплекс влияний, который не связан с социальным окружением. Психическое здоровье должно, как и здоровье в целом, характеризоваться:
- отсутствием психических или психосоматических заболеваний;
- нормальным развитием психики, если речь идет о ее возрастных особенностях;
- благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.
Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту, возрастной норме данного человека. Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики - восприятие, внимание, память. Высокая умственная работоспособность - один из основных показателей психического здоровья и важный индикатор благоприятного функционального состояния организма в целом.
Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние как устойчивый характер откликов на различные события, факты. Именно эмоциональное состояние оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние - показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом. Следствием же таких отрицательных эмоций (особенно подавляемых) являются неврозы. Каждый вид невроза имеет свои характерные особенности: симптоматику, частоту встречаемости, преимущественное развитие у лиц с определенными психофизиологическими особенностями.
Вероятность срыва высшей нервной деятельности, так же как и возникновение отрицательных эмоциональных состояний, во многом зависит от условий, в которых живет и трудится человек, отношения к нему, его деятельности, его проблемам со стороны окружающих, а также от индивидуальных особенностей нервной системы человека, его психофизиологической организации. Неврозом заболевают в основном люди низко адаптивные, слабые, неуверенные в себе.
72. Методы коррекции нарушений центральной и вегетативной нервной системы
В наше непростое время мало кто имеет «здоровые нервы»: работа, учеба, семья, преждевременно изнашивают весь организм, и в первую очередь нервную систему. В организме человека имеется не только вегетативная (симпатическая) нервная система, отвечающая за работу внутренних органов, регуляцию сосудистого тонуса, желез и скелетной мускулатуры, но и так называемая (парасимпатическая) центральная, состоящая из нервов и их ядер. Обе эти системы находятся в состоянии постоянного соперничества, при котором одна система стремится ослабить (подавить) действие другой. Возникает замкнутый круг, который не так просто разорвать. Некоторое положительное воздействие в такой ситуации имеет алкоголь, который временно подавляет парасимпатическую нервную систему. Впрочем, время действия алкоголя заканчивается быстро, и после него тонус симпатической нервной системы снижается еще сильнее, ухудшая. В результате появляется такое широко распространенное расстройство нервной системы, как,Например, первые признаки депрессии - снижение аппетита, ослабление вкуса пищи, наступающий день не приносит радости, появляются неопределённые предчувствия снижается работоспособность. Если не принять никаких мер, то появляются мысли о смерти, бесполезности земного существования, о самоубийстве. Восстановление:
- изменение ритма жизни;
- депривация ночного сна.
Проводится депривация просто: нужно не спать день, ночь и весь следующий день. Затем человек ложится спать в обычное время, и спит ночь как обычно. Нужно постараться провести день максимально активно, потому что наихудший вариант - это попытаться весь день просидеть, или пролежать. Желательно активно провести не только день, но и ночь. Не увлекаться алкоголем, хотя минимальное его количество при желании можно себе позволить. Наркотики недопустимы! Если продержаться без сна день, ночь и весь следующий день, то сон будет таким крепким и спокойным, как никогда раньше. В любом случае, этот метод можно назвать одним из лучших безлекарственных способов нормализации состояния нервной системы, а также ночного сна. По крайней мере, это гораздо более привлекательный способ восстановления психического здоровья, чем приём антидепрессантов, от действия которых человек на время лечения превращается в вялое апатичное существо. 3.Полуторасуточный сон. Чтобы провести полуторасуточный сон, вечером человек ложится спать как обычно, в обычное время. Утром просыпается, принимает снотворное, легко кушает, и засыпает до вечера. Вечером просыпается, принимает снотворное, ужинает и ложится спать до утра. После утреннего пробуждения день проводится в обычном режиме, но желательно - без стрессов. Лучше всего для питания в периоды проведения длительного сна подходит легкая пища.
73. Методы гидротерапии. Лечебные души
Методы гидротерапии весьма разнообразны:
• общее и частичное обливание;
• ванны;
• душ;
• паровые ванны и ингаляция;
• укутывания, обертывания и компрессы;
• прикладывание льда;
• хождение босиком по воде.
Каждая разновидность гидротерапии — воздействие водой, льдом, паром, обертывание горячими полотенцами, различные души и т.д. — вызывает ту или иную физиологическую реакцию. Поэтому выбор конкретной процедуры зависит от ваших потребностей и состояния здоровья. Чтобы получить желаемый эффект, водные процедуры следует проводить регулярно и правильно — любая невоздержанность может привести к нежелательным последствиям, особенно если не учитывать противопоказания к применению.
Душ — процедура, при которой на тело человека направляют одну или несколько струй воды определенной температуры и давления.Души различают по форме, температуре и давлению воды.
По интенсивности механического воздействия на организм души стоят в следующем порядке: пылевой, дождевой, игольчатый, веерный, циркулярный, струевой душ.
Души могут быть местные и общие. Интенсивность механического раздражения зависит от давления воды, «жесткости» струи и температуры воды.
Различают души с низким давлением (0,3-1 атм), средним (1,5—2 атм) и высоким (3—4 атм). Температура вод может быть переменной, как, например, в шотландском душе, и постоянной.
Души можно применять в виде самостоятельного курса лечения или в комплексе с другими водными процедурами. Температуру и давление воды подбирают, исходя из особенностей заболевания и поставленной цели. Кратковременные холодные и горячие души освежают, повышают тонус мышц и периферических сосудов, продолжительные холодные и горячие души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, теплые души оказывают седативное действие.
Души могут быть использованы как вспомогательный метод в реабилитации больных с патологией сердечно-сосудистой, гастроэнтерологической и нервной систем, опорно-двигательного аппарата.
74. Лекарственные растения
На сегодняшний день существует бесчисленное множество способов лечения различных заболеваний при помощи народной медицины. И эффективность такой натуральной терапии не вызывает сомнения даже у заядлых пессимистов. Алоэ. В народной медицине листья алоэ используют в качестве противотуберкулезного средства, при нарывах и лишаях, головных болях и других заболеваниях. Особенно хорошо помогает сок при приеме внутрь людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, дуоденитами, воспалениями желчного пузыря и желчевыводящих путей, язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, колитами, энтероколитами, атонией кишечника и запорами. Прием сока можно рекомендовать для оздоровления пищеварительной системы, печени, желчного пузыря и почек, для лечения астматических явлений, сахарного диабета. Его можно с успехом применять при нарушениях сна, для повышения тонуса всего организма, укрепления и стабилизации иммунной системы. Но следует учитывать тот факт, что лицам, склонным к опухолям, препараты алоэ противопоказаны, особенно это касается алоэ древовидного, поскольку оно обладает свойствами биологического стимулятора. Зверобой, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта как вяжущее и антисептическое средство. Препарат применяют наружно при лечении абсцессов, флегмон, инфицированных ран. Женьшень. Применяется настойка как тонизирующее и адаптогенное средство при гипотонии, переутомлении, неврастении. Входит в БТФ как адаптогенное средство, а также при умственном и физическом перенапряжении. Календула. Применяют как ранозаживляющее, бактерицидное и противовоспалительное средство; настой - как желчегонное, при желудочно-кишечных заболеваниях, воспалительных процессах печени; настойку - при инфицированных ранах, для полоскания горла, при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, при ангине, тонзиллите, для лечения пародонтоза, кольпитов, проктитов; мазь - при ушибах, порезах, фурункулезе, ожогах, инфицированных ранах; препарат калефдон - как противоязвенное средство и при хронических гастритах в фазе обострения; входит в состав препарата ротокан.
75. Оценка адекватности и эффективности оздоровления
Оценка оздоровления используется в основном в проведении медицинских осмотров детей и подростков в летних оздоровительных учреждениях. Методические рекомендации предусматривают проведение обязательных медицинских осмотров всех детей в начале и в конце оздоровительной смены с оценкой эффективности оздоровления. «Обязательные» показатели оценки эффективности оздоровления-показатели, характеризующие рост, массу тела, мышечную силу и жизненную емкость легких (ЖЕЛ), оценка динамики которых за летнюю оздоровительную смену является обязательной для определения степени эффективности оздоровления (высокая, слабая, отсутствие). Индекс массы тела - это показатель, характеризующий физическое развитие, представляющий собой отношение массы тела в кг к росту в кв. м. Функциональное состояние - комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе. Для оценки эффективности оздоровления рекомендуется использовать данные динамики не менее 4-х «обязательных показателей» (рост, масса, мышечная сила и жизненная емкость легких (ЖЕЛ)). Выбор «обязательных показателей» обусловлен их потенциальной изменчивостью за период летнего оздоровления под воздействием (благоприятным или неблагоприятным) среды обитания и возможностью оценки динамики показателей за оздоровительную смену. Динамика «обязательных показателей» зависит от непосредственного воздействия факторов среды, в том числе питания, двигательного режима, режима дня, проводимых в учреждении оздоровительных процедур и физкультурно-массовой работы. «Обязательные показатели» чутко реагируют на снижение резистентности организма и перенесенные в ходе оздоровительного сезона заболевания. Вместе с тем они просты в измерении и оценке. При необходимости можно также дополнять «обязательный» перечень «дополнительными показателями» (функциональные пробы сердечнососудистой системы, дыхательной системы, общей физической работоспособности). Для комплексной оценки эффективности оздоровления детей в учреждениях летнего отдыха и оздоровления в 1-2-й день от начала оздоровительной смены, а также за день до ее окончания, в учреждении должен быть организован и проведен медицинский осмотр всех оздоравливаемых детей с обязательным проведением антропометрических и физиометрических методов исследования. Все измерения следует проводить на полуобнаженном ребенке в первую половину дня. Критерии интегративной оценки эффективности здоровья
Для оценки эффективности оздоровления рекомендуется использовать данные динамики не менее 4-х «обязательных показателей» (рост, масса, мышечная сила и жизненная емкость легких). Динамика «обязательных показателей» зависит от непосредственного воздействия факторов среды, в том числе питания, двигательного режима, режима дня, проводимых в учреждении оздоровительных процедур и физкультурно-массовой работы. При необходимости можно также дополнять «обязательный» перечень «дополнительными показателями» (функциональные пробы сердечнососудистой системы, дыхательной системы, общей физической работоспособности).
Для оценки здоровья можно использовать метод ДВОЙНОЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕ (индекс робинсона):
ДП = ЧСС * АД / 100.
Чем выше показатель, тем выше функциональные способности.
РЕФЛЕКС ДАНЕОПОЛУ - показатель вегетативной нервной системы. Измеряется частота СС за 15 сек, а потом за 15 лежа. Урежение пульса на 4-6 ударов говорит о нормальном тонусе симпатической и парасимпатической НС. Если меньше - преобладает парасимпатическая, если больше - преобладает симпатическая.
РЕФЛЕКС ПРЕВЛЕЯ. ЧСС за 15 сек лежа, а потом стоя. Учащение на 6-24 удара. Более 24 преобладает симпатический отдел, менее 6 - парасимпатический.
ТЕСТ КУПЕРА - характеризует степень физ. подготовленности. В течении 12 минут пройти наибольшее расстояние. Потом его измерить. Определяем максимальное потребление кислорода.
Очень плохая выносливость - 1,6 км, потребление кисл - 25 мл. Плохая - 1,6-1,9 км. О - 25-33,7 мл. Удовлетворительная - 2-2,4 км. О - 33,8-42,5 мл. Хорошая - 2,5-2,7 км. О - 42,6-51,5 мл. Отличная более 2,7 км.