Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений и характеризуется объемом и интенсивностью физической нагрузки.
Основным показателем объема физических нагрузок является: время, затраченное на выполнение физического упражнения, метраж или километраж преодолений дистанций (в циклических и комбинированных физических упражнениях); общий вес отягощений (в физических упражнениях с тяжестями); суммарная прибавка частоты сердечных сокращений относительно исходного уровня.
Основным показателем интенсивности физической нагрузки является: скорость движения на дистанции, разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение); пульсовая интенсивность физического упражнения.
При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений используется следующая градация:
- низкая – до 130 ударов в минуту
- средняя – 130-150 ударов в минуту
- высокая – 150-170 ударов в минуту
- максимальная – свыше 170 ударов в минуту.
Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть следующим: чем больше объем физической нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, -чем больше интенсивность физической нагрузки, тем меньше ее объем.
Суммарный объем физической нагрузки оценивается по сумме времени, затраченного на все физические упражнения в течении отдельного занятия или ряда занятий.
Суммарная интенсивность физической нагрузки (моторная плотность занятия) характеризуется отношением времени затраченного на непосредственное выполнение физических упражнений, к общему объему времени занятия ( в процентах).
Повышение объема и интенсивности физической нагрузки на отдельном занятии достигается:
- сокращением времени на перестроения;
- краткостью и ясностью объяснений;
- увеличением количества повторений, быстроты выполнения, массы отягощений;
- регулированием продолжительности отдыха;
- выполнений упражнений всеми занимающимися одновременно илт потоком;
- применением круговой тренировки и соревновательного метода;
- использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря.