Под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений и характе
Работа добавлена на сайт samzan.net:
- Физическая нагрузка.
Под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений и характеризуется объемом и интенсивностью физической нагрузки.
Основным показателем объема физических нагрузок является: время, затраченное на выполнение физического упражнения, метраж или километраж преодолений дистанций (в циклических и комбинированных физических упражнениях); общий вес отягощений (в физических упражнениях с тяжестями); суммарная прибавка частоты сердечных сокращений относительно исходного уровня.
Основным показателем интенсивности физической нагрузки является: скорость движения на дистанции, разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение); пульсовая интенсивность физического упражнения.
При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений используется следующая градация:
- низкая – до 130 ударов в минуту
- средняя – 130-150 ударов в минуту
- высокая – 150-170 ударов в минуту
- максимальная – свыше 170 ударов в минуту.
Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть следующим: чем больше объем физической нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, -чем больше интенсивность физической нагрузки, тем меньше ее объем.
Суммарный объем физической нагрузки оценивается по сумме времени, затраченного на все физические упражнения в течении отдельного занятия или ряда занятий.
Суммарная интенсивность физической нагрузки (моторная плотность занятия) характеризуется отношением времени затраченного на непосредственное выполнение физических упражнений, к общему объему времени занятия ( в процентах).
Повышение объема и интенсивности физической нагрузки на отдельном занятии достигается:
- сокращением времени на перестроения;
- краткостью и ясностью объяснений;
- увеличением количества повторений, быстроты выполнения, массы отягощений;
- регулированием продолжительности отдыха;
- выполнений упражнений всеми занимающимися одновременно илт потоком;
- применением круговой тренировки и соревновательного метода;
- использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря.
2. Тема 2..Підготовка стрільби ЗРК 9К33М3
3. Добро и зло в романе-эпопее Л Н Толстого «Война и мир»
4. вариантов трассы и на основе техникоэкономического сравнения выбирается оптимальный
5. Методика подготовки рекламного текста
6. писин strongpel grun глина kolpel in холодный металл Longpel mn i bikhet Высокий человек ~ упрямый
7. Средняя общеобразовательная школа 145 Преемственность между ступенями дошкольного и школьного
8. Основные понятия и проблемы Всякая трудовая деятельность осуществляется в рамках большей или меньшей сте
9. Изучение источников выбросов метана на предприятии и оценка эффективности мероприятий по обеспечению экологической безопасности
10. Биологические концепции естествознания Предмет и структура биологии Современное естествознание предст
11. Особенности представления о себе и жизненном пути у гомосексуалов.html
12. Элит или Покров чем бы утоляли жажду как ни КокаКолой а после чего жевали Орбит а перед сном чистил
13. Газель УАЗ 3
14. Страхование
15. Лекція 6 Евакуація робітників службовців і населення Евакуацією називається організоване вивезення в
16. і. Вважаємо x0 початком відліку і отримуємо- де введено позначення
17. тематике так и к кибернетике- теория информации теория алгоритмов математическая логика теория формальных
18. Эти данные представлены в виде тех или иных документов на различных носителях содержащих сведения справочн
19. Юридическая этика
20. Дозволь нам провести сей год и многие по нем в мире и согласии с ближними нашими; укрепи и распространи Святу