Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Рис.16. Расчетная схема распространения шума за откосом выемки.
Рис.17. График для расчета дополнительного снижения уровня звукового давления за барьером Б; л — длина волны
Порядок расчета следующий: в заданной точке В для необходимых частот спектра находятся дополнительные снижения уровней звукового давления; затем в этой точке по кривым (см. рис. 10) определяется снижение уровней звукового давления при распространении в свободном пространстве. После этого из полученных уровней звукового давления при распространении в свободном пространстве вычитаются значения дополнительного снижения уровня от экранирования. Полученные значения уровней звукового давления сравниваются с нормативными допустимыми спектрами.
Можно рекомендовать для ориентировочных расчетов дополнительное снижение уровня ДL за счет экранирования определить только по одной из частот, эквивалентной по результатам суммарным уровням шума по шкале А. Следует принимать для расчетов частоту 500 гц. Этим путем можно быстро и просто решить задачи на экранирование источников шума.
Рис. 18. График для определения снижения звукового давления от экранирования барьером
1— точка наблюдения; 2 — эффективная высота барьера; и— угол к звуковой тени
Рис.19. Профиль городской магистрали с экранированием шума транспортного потока откосом выемки.
1 – кривая распространения шума в открытом воздушном пространстве; 2 – допустимый уровень шума по нормам для жилых помещений, выходящих на магистральную улицу с учетом звукоизоляции закрытым окном
Пример. Предположим, что источник шума — транспортный поток—располагается в выемке. Значения исходных данных принимаются следующие (рис. 19):
а = 12 м; b = 50 м; Н = 5,6 м; б = 70; k = 14 м
Рассчитаем снижение уровней звукового давления для средних частот октавных полос спектра 63, 125, 250, 500 и 1000 гц в точке В (около жилого дома).
Источник шума — транспортный поток N=1000 авт/ч в двух направлениях при скорости движения vтр = 40 км/ч, и количестве грузовых автомобилей в потоке около 60%. Порядок расчета следующий:
Для установления кривой снижения уровня звукового давления в свободном пространстве определим расстояние S между транспортными единицами:
м
Соответственная кривая 3 для S=40 дана на рис. 10; находим снижение на расстоянии а + 6=б2 м: ДLp = l l,5 дБ.
Установим расчетный спектр для потока в 1000 авт/ч по рис. XVIII.10 (кривая 3). Соответственно уровни звукового давления по частотам будут
для 63 гц 86,5 дБ
125 87,5 .
250 85
500 80,5 .
1000 75,5 .
Определим по рис. 17 дополнительное снижение ДLэкр уровней по частотам за счет экранирования откосом выемки. Для этого найдем значения эффективной высоты барьера в длинах волн соответствующих частот:
для 63 Гц = 0,32
125 Гц = 0,5
250 Гц
500 Гц
1000 Гц
По этим значениям и значению угла к звуковой тени и = 70 найдем:
ДL63 = 6 дб; ДL125 = 7 дб;; ДL250 = 9 дб;
ДL500 = 12 дб; ДL1000 = 14 дб.
Суммарное снижение уровней звукового давления по частотам будет ДLэкр + ДLр :
ДL63 = 6 + 11,5= 17,5 дб; ДL125 = 18,5 дб; ДL250 = 20,5 дб;
ДL500 = 23,5 дб; ДL1000 = 25,5 дб.
Построим спектр шума в точке В для полученных значений по частотам (см. рис.20)
Рис.20. Сравнение спектров шума
1 – допустимый спектр около дома для фасада, выходящего на магистраль;
2 – рассчитанный спектр.
Для 63 Гц 86,5 – 17,5 = 69 дБ
125 Гц 87,5 – 18,5 = 69 дБ
250 Гц 85 – 20,5 = 64,5 дБ
500 Гц 80,5 – 23,5 = 57 дБ
1000 Гц 75,5 – 25,5 = 50 дБ
Сравним полученный спектр с допустимым спектром (рис.20). При этом значения уровней звукового давления увеличим на 20 дБ*
Как видно, при условии закрытых окон, шумовой режим в жилых помещениях пятого этажа будет соответствовать требованиям санитарных норм.
Таблица 2.5
Исходные данные для задачи 4
|
Вари-ант |
Интен-сивность движе-ния, авт/час |
Средняя скорость движения |
Характер движения, % грузового транспорта от общего количества |
Зеленые насажде-ния |
Профиль дороги |
||||
|
k,м |
а,м |
b,м |
h,м |
б,0 |
|||||
|
1 |
1000 |
60 |
50 |
Сосны |
10 |
14 |
40 |
6 |
7 |
|
2 |
900 |
40 |
55 |
Сосновый молодняк |
15 |
12 |
45 |
6 |
6 |
|
3 |
800 |
45 |
60 |
Листвен-ный лес |
18 |
15 |
50 |
5 |
6 |
|
4 |
700 |
50 |
65 |
Плотная живая изгородь |
15 |
18 |
55 |
4 |
6 |
|
5 |
600 |
55 |
70 |
Пихты |
12 |
15 |
60 |
5 |
5 |
|
6 |
1200 |
60 |
60 |
Нет |
9 |
12 |
65 |
4 |
6 |
|
7 |
1400 |
70 |
50 |
Пихты |
18 |
15 |
70 |
6 |
6 |
|
8 |
1600 |
60 |
20 |
Плотная живая изгородь |
21 |
18 |
75 |
7 |
7 |
|
9 |
1800 |
40 |
30 |
Листвен-ный лес |
24 |
21 |
80 |
8 |
8 |
|
10 |
2000 |
45 |
40 |
Сосновый молодняк |
27 |
24 |
75 |
6 |
7 |
|
11 |
2500 |
60 |
72 |
Сосны |
30 |
24 |
80 |
6 |
6 |
|
12 |
3000 |
70 |
78 |
Нет |
27 |
21 |
75 |
7 |
7 |
|
13 |
1500 |
66 |
60 |
Сосны |
24 |
18 |
70 |
6 |
5 |
|
14 |
500 |
54 |
54 |
Лиственный лес |
21 |
16 |
65 |
5 |
5 |
|
15 |
400 |
60 |
60 |
Сосновый молодняк |
18 |
14 |
60 |
5 |
4 |
|
16 |
300 |
60 |
66 |
Пихты |
15 |
12 |
55 |
5 |
6 |
|
17 |
200 |
60 |
72 |
Плотная живая изгородь |
12 |
10 |
50 |
4 |
7 |
|
18 |
100 |
44 |
78 |
Нет |
9 |
7 |
45 |
6 |
5 |
|
19 |
90 |
48 |
84 |
Плотная живая изгородь |
6 |
8 |
40 |
7 |
6 |
|
20 |
80 |
52 |
90 |
Пихты |
3 |
7 |
35 |
- |
- |
|
21 |
70 |
56 |
84 |
Сосны |
5 |
7 |
30 |
- |
- |
|
22 |
60 |
60 |
78 |
Сосновый молодняк |
3 |
9 |
35 |
3 |
5 |
|
23 |
50 |
64 |
72 |
Листвен-ный лес |
6 |
12 |
40 |
6 |
6 |
|
24 |
40 |
68 |
66 |
Нет |
9 |
9 |
35 |
4 |
4 |
|
25 |
30 |
72 |
60 |
Пихты |
12 |
7 |
30 |
- |
- |
|
26 |
20 |
68 |
66 |
Сосновый молодняк |
3 |
7 |
25 |
3 |
3 |
|
27 |
100 |
64 |
72 |
Листвен-ный лес |
6 |
9 |
30 |
5 |
4 |
|
28 |
1000 |
60 |
60 |
Сосны |
9 |
12 |
35 |
5 |
6 |
|
29 |
1500 |
56 |
54 |
Плотная живая изгородь |
12 |
15 |
40 |
6 |
7 |
|
30 |
2000 |
52 |
48 |
Сосны |
15 |
18 |
55 |
5 |
6 |
Приложение
Таблица 1.
Допустимые уровни звука
|
Назначение района застройки, территорий |
Допустимые уровни звука L, дБА Аэкв.доп. |
|
|
с 7 до 23 часов |
с 23 до 7 часов |
|
|
Курортные и лечебно–оздоровительные районы (зоны) |
40 |
30 |
|
Территории больниц и санаториев (вне курортных районов ) |
45 |
35 |
|
Территории и зоны массового отдыха (вне курортных районов) |
50 |
---//--- |
|
Новый проектируемый жилой район города (населённого пункта) |
55 |
45 |
|
Реконструируемый жилой район, жилой район города (населённый пункт), со сложившейся застройкой |
60 |
50 |
|
Промышленные районы или зоны, включающие жилую застройку |
65 |
55 |
Таблица 2.
Допустимые уровни звука
|
Назначение района застройки, территорий. |
Допустимые уровни звука L, дБА Аэкв.доп. |
|
|
с 7 до 23 часов |
с 23 до 7 часов |
|
|
1 |
2 |
3 |
|
Лечебно – оздоровительные учреждения |
||
|
Палаты больниц, санаториев, операционные больниц |
35 |
25 |
|
Кабинеты врачей больниц, санаториев, поликлиник, провизорские аптек |
35 |
35 |
|
Территории больниц и санаториев |
45 |
35 |
|
Жилые помещения домов отдыха и пансионатов |
40 |
30 |
Жилые здания |
||
|
Жилые комнаты квартир |
40 |
30 |
|
Жилые комнаты в общежитиях и гостиницах |
45 |
35 |
|
Территории жилой застройки в 2-х метрах от здания |
55 |
45 |
Места отдыха |
||
|
Площади отдыха в микрорайоне, сады, парки (зоны тихого отдыха) |
45 |
---//--- |
Детские дошкольные и школьные учреждения |
||
|
Спальные помещения в детских дошкольных учреждениях и школах – интернатах |
40 |
30 |
|
Классы в школах |
40 |
---//--- |
|
Игровые площадки детских дошкольных учреждений |
45 |
---//--- |
|
Пришкольные участки |
50 |
---//--- |
Зрелищные учреждения |
||
|
Зрительные залы концертных залов и театров |
35 |
---//--- |
|
Зрительные залы кинотеатров |
40 |
---//--- |
|
Фойе театров и кинотеатров |
55 |
---//--- |
|
Летние кинотеатры |
45 |
|
|
Спортивные сооружения в микрорайонах и парках |
||
|
Спортивные площадки |
55 |
---//--- |
|
Спортивные залы |
50 |
---//--- |
|
Стадионы |
60 |
---//--- |
|
Учебные заведения, проектные и научно-исследовательские учреждения, административные здания |
||
|
Конференц-залы, аудитории |
40 |
---//--- |
|
Помещения управлений и конструкторских бюро, в административных зданиях |
50 |
---//--- |
Учреждения торговли и общественного питания |
||
|
Залы кафе, ресторанов, столовых |
55 |
---//--- |
|
Торговые залы магазинов, летние кафе |
60 |
---//--- |
|
Учреждения обслуживающего назначения |
||
|
Парикмахерские, приёмные пункты предприятий бытового обслуживания |
60 |
---//--- |
Таблица 8.15
Допустимые уровни звукового давления, уровни звука на рабочих местах в
производственных помещениях и на территории предприятий.
|
№ п/п |
Вид трудовой деятельности, рабочее место |
Уровни звукового давления, дБ, в октавных полосах со среднегеометрическими частотами, Гц |
|||||||||
|
31,5 |
63 |
125 |
250 |
500 |
1000 |
2000 |
4000 |
8000 |
|||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|
1 |
Служебные кабинеты, конструкторские бюро, комнаты программистов и расчетчиков ЭВМ, помещения в лабораториях для расчета экспериментальных данных и в лабораториях без собственных источников |
71 |
461 |
54 |
49 |
45 |
42 |
40 |
38 |
||
|
2 |
Высококвалифицированная работа, требующая сосредоточенности, административно-управленческая деятельность, измерительные и аналитические работы в лаборатории; рабочие места в помещениях цехового управленческого аппарата, в рабочих комнатах конторских помещений, лабораториях |
93 |
79 |
70 |
63 |
58 |
55 |
52 |
50 |
49 |
60 |
|
3 |
Работа, выполняемая с часто получаемыми указаниями и акустическими сигналами; работа, требующая постоянного слухового контроля; операторская работа по точному графику с инструкцией; диспетчерская работа; рабочие места в помещениях диспетчерской службы, кабинетах и помещениях наблюдения и дистанционного управления с речевой связью по телефону, машинописных бюро, на участках точной сборки, на телефонных и телеграфных станциях, в помещениях мастеров, в залах обработки информации на вычислительных машинах. |
96 |
83 |
74 |
68 |
63 |
60 |
57 |
55 |
54 |
65 |
|
4 |
Работа, требующая сосредоточенности; работа с повышенными требованиями к процессам наблюдения и дистанционного управления производственными циклами; рабочие места за пультами в кабинах наблюдения и дистанционного управления без речевой связи по телефону, в помещениях лабораторий с шумным оборудованием, в помещениях для размещения шумных агрегатов вычислительных машин. |
103 |
91 |
83 |
77 |
73 |
70 |
68 |
66 |
64 |
75 |
О т ч е т
о выполнении расчетной работы по теме
«Оценка опасности поражения электрическим током в быту и на объектах»
студента ________ группы_____________________ Вариант №
Фамилия, инициалы
|
Номер задачи |
Определялись при решении задач |
Результат |
Оценка |
|
1 |
Риск опасности на данном предприятии |
||
|
2 |
Пороговые значения нефибрилляционного тока |
||
|
3 |
Ток, прошедший через тело человека: 3.1. в зависимости от типа тока 3.2. в зависимости от материала основания, подошвы |
||
|
4 |
Ток поражения в зависимости от схемы включения в сеть |
Литература
Занятие 9
ВЫЯВЛЕНИЕ ДЕФИЦИТА МИКРОЭЛЕМЕНТОВ, ВИТАМИНОВ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА И МЕРЫ ПО ЕГО ЛИКВИДАЦИИ
(2 часа)
1. Цель работы — научить студентов выявлять дефицит витаминов и микроэлементов в своем организме, оценивать степень опасности его для здоровья и выбирать продукты питания, которые ликвидируют дефицит.
2. Порядок выполнения работы:
1.3. Приступить изучению тестов, принятию решений по ним и к заполнению отчета.
При выполнении работы и заполнении отчета использовать ниже приведенные материалы и материалы учебного пособия или лекции.
3. Материально-техническое обеспечение: проектор, слайды с таблицами. Возможно сочетание компьютера и проектора.
1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ВВЕДЕНИЕ
Жизнь на нашей планете зарождалась в океане – растворе всевозможных элементов. Поэтому химические элементы таблицы Д.И. Менделеева, участвующие практически во всех биохимических процессах, в первую очередь составили основу всех организмов.
Из 92 химических элементов, встречающихся в природе, 81 обнаружен в организме человека. Из них 12 элементов называют структурными, так как они на 99% формируют элементный состав человеческого организма. Это углерод (18%), кислород (65%), водород (19%), азот (3%). А также минеральные элементы: кальций (1,7%), магний (0,05%), натрий (0,2%), калий (0,25%), сера (0,3%), фосфор (1,25%), фтор (0,02%), хлор (0,2%). Другие химические элементы, но в значительно меньших количествах, также необходимы организму для его нормальной работы.
Экологические условия (истощение почвы отдельными микроэлементами, загрязнение среды тяжелыми металлами и др.), социально-экономические условия жизни, элементарная экологическая безграмотность людей в вопросах питания вызывают дисбаланс микроэлементов в организме, что ведет к ухудшению здоровья и сокращению продолжительности жизни.
Как известно, источниками жизни человека являются: воздух, вода, продукты питания (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы), другие источники энергии.
Для нормальной работы организма очень важно сбалансированное питание, то есть в организм, в частности, должно поступать определенное количество микроэлементов и витаминов. На занятии рассматриваются только некоторые витамины и микроэлементы, дефицит которых испытывает большинство жителей Республики Беларусь.
1.1. Микроэлементы
Кальций – важнейший микроэлемент, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. Хранилище кальция – желудок, кишечник, позвоночник, кости. Он составляет и основу костной ткани зубов, необходим для нормальной возбудимости нервной системы, участвует в процессе свертывания крови, сопрягает процессы синтеза и секреции в клетках, активизирует сократительную функцию мышечной ткани. Суточная потребность взрослого человека – 800 мг; пожилого – 1000 мг.
Большое количество жира в пище, щавелевая кислота (обнару живаемая в шоколаде, шпинате, петрушке, листьях свеклы и ревене), а также фитиновая кислота, обнаруживаемая в зернах, могут помешать усвоению кальция.
Длительный дефицит кальция может вызвать гипертонию, рак, заболевания центральной нервной системы, костей и др.
Избыток кальция длительное время вызывает: заболевания почек, сосудов, приводит к уменьшению прочности костей при дисбалансе между кальцием, фосфором и магнием.
Дефицит калия возникает: при эмоциональных и физических нагрузках, при недостаточном его количестве в продуктах питания или при их несбалансированности, при злоупотреблении алкоголем, кофе, сахаром, мочегонными средствами.
Чем он может быть вам полезен:
Длительный дефицит калия в организме вызывает: астению (психическое и физическое истощение, быструю утомляемость), нарушение функции почек, заболевания крови, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Избыток калия длительное время вызывает: усиление мочеотделения, нарушение чувствительности рук и ног.
Магний, содержащийся в поперечно-полосатой мускулатуре, необходим для поддержания нормальной возбудимости нервной системы, функции сокращения мышц. При его недостатке появляются судороги в мышцах. Суточная потребность составляет 500–750 мг.
Длительный дефицит магния в организме вызывает: заболевания сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, рак, мочекаменную болезнь, заболевания желудочно-кишечного тракта.
Избыток магния длительное время вызывает: артериальную гипотонию, замедление пульса, расстройство работы желудка, нарушает дисбаланс микроэлементов, в частности приводит к дефициту кальция и фосфора.
Железо содержится в костном мозге, селезенке, печени. Оно необходимо для образования эритроцитов и поддержания физиологических функций организма. Суточная потребность в железе составляет 10–20 мг для мужчин и 20–30 мг для женщин.
Дефицит железа длительное время вызывает малокровие, изменения в сердечной и скелетных мышцах, заболевания пищевода, хронический гастродуоденит, а также иммуннодефицитные состояния.
Избыток железа в первую очередь оказывает токсическое влияние на печень, селезенку, головной мозг, усиливает воспалительные процессы в организме.
1.2. Витамины
Витамины – органические соединения различной химической природы, необходимые для питания человека и животных в очень малых количествах по сравнению с белками, жирами и углеводами, но имеющие огромное значение для нормального обмена веществ и жизнедеятельности.
Витамины являются незаменимыми компонентами, которые организм либо не вырабатывает, либо вырабатывает в недостаточных количествах.
Дефицит витаминов в рационе вызывается:
Внутренними причинами недостаточности витаминов являются:
Повышенная потребность организма в витаминах наблюдается в следующих случаях:
Витамин С – это основной витамин овощей и фруктов. Он стимулирует многие физиологические процессы в организме, но главное его качество – то, он необходим для производства белка коллагена. В организме человека он сохраняется только в течение 4-х часов, поэтому должен чаще поступать в организм.
Длительный дефицит витамина С вызывает: подавление иммунной системы, рак, снижение устойчивости к инфекционным заболеваниям, заболеваниям крови.
Избыток витамина С ускоряет развитие атеросклероза сонных артерий. При недлительном приеме больших доз аскорбиновой кислоты в моче появляется много солей щавельной кислоты, что чревато возникновением камней в мочевыводящих путях.
Витамины группы В (В1–В15) обеспечивают работу нервной, иммунной и других систем организма. Больше всего проблем вызывает дисбаланс витаминов В1 и В6.
Витамин В1 повышает выносливость, улучшает деятельность сердца, снижает количество подкожного жира и холестерина в крови, стимулирует иммунитет.
Дефицит витамина В1 вызывает утомляемость, боли в мышцах, дрожание мышц, атеросклероз, угнетение функций печени.
Витамин В6 улучшает работу нервной и иммунной системы, системы кроветворения и печени.
Дефицит витамина В6 вызывает раздражительность, сонливость, потерю аппетита, тошноту.
Иметь избыток витамина В6 в организме нереально.
Витамин А и каротин обеспечивают рост и развитие организма, нормальную работу многих систем.
Дефицит витамина А вызывает подавление иммунной системы, заболевания кожи, дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, органов зрения.
Избыток витамина А вызывает обострение желчно-каменной болезни и хронического панкреатита. Злоупотребление продуктами, богатыми каротином, может приводить к «каротиновой желтухе», когда кожные покровы прокрашиваются в оранжевый цвет.
Длительный дефицит витамина Е вызывает: сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов дыхания и кровеносной системы, заболеваний кожи.
Избыток витамина Е длительное время при дефиците витамина К ведет к ухудшению заживления ран, но предупреждает инфаркты и инсульты благодаря разжижению крови и рассасыванию тромбов.
Витамин Д способствует усвоению кальция и фосфора из кишечника, которые необходимы для нормального образования костей.
Дефицит витамина Д проявляется у детей в виде рахита, у взрослых – остеопороза и размягчения костей. Признаком дефицита витамина является нарушение сна, раздражительность, потливость.
Избыток витамина Д вызывает общую слабость, потерю аппетита, тошноту, рвоту, усиленное мочеиспускание, жажду, боли в животе и костях. При отсутствии лечения развивается гипертония, заболевания почек.
1. Изучить вопросы каждого теста и дать на каждый из них однозначный ответ «да» или «нет» (записывать на черновик). Затем необходимо рассчитать процент ответов «нет» в каждом тесте и занести в таблицу отчета.
2. Если количество ответов «нет» в тесте составит менее 30%, тогда можно считать, что существует большая угроза для вашего здоровья. В этом случае оценка выставляется «1».
3. Если количество ответов «нет» в тесте составит 30–50%, тогда можно считать, что угроза для вашего здоровья значительная. Оценка в отчет выставляется «2».
4. Если количество ответов «нет» в тесте составит 50–70% тогда можно считать, что угроза для вашего здоровья умеренная. Оценка в отчет выставляется «3».
5. Если количество ответов «нет» в тесте составит более 70-90% тогда можно считать, что угрозы для вашего здоровья нет. Оценка выставляется «4».
6. Если количество ответов «нет» в тесте составит 90-100% , и нет признаков избытка витамина (микроэлемента) тогда оценка выставляется «5».
7. Если количество ответов «нет» в тесте составит 90-100% и имеется один признак избытка витамина (микроэлемента) тогда оценка выставляется «4».
8. Если количество ответов «нет» в тесте составит 90-100% и имеется два признака избытка витамина (микроэлемента) тогда оценка выставляется «3».
9. Если количество ответов «нет» в тесте составит 90-100% и имеется более двух признаков избытка витамина (микроэлемента) тогда оценка выставляется «2».
Снизить опасность дефицита данного витамина или микроэлемента можно за счет корректировки рациона питания. Для этого проанализировать свой рацион питания и включить в него те продукты питания, которые доступны с учетом вашего бюджета.
После выбора рациона питания по каждому тесту в обобщенный рацион питания необходимо отобрать те продукты питания, которые являются общими для нескольких витаминов и микроэлементов.
Заполняя в отчете раздел «Возможные заболевания» учесть не только прогнозируемые хронические заболевания, но и известные вам хронические заболевания диагноз которых, подтвержден врачом.
Проанализируйте, имеется ли в вашем организме избыток отдельных витаминов и микроэлементов на основании анализа принимаемой ежедневно пищи и симптомов имеющихся заболеваний. Результаты запишите в отчет.
Таблица 1
Тест на обеспеченность магнием
|
№ пп |
Вопрос |
Да |
Нет |
|
1 |
Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)? |
||
|
2 |
Страдаете ли вы болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией? |
||
|
3 |
Часто ли у вас случается защемление нервов, например, в области спины? |
||
|
4 |
Часто ли вы ощущаете онемение, например, в руках? |
||
|
5 |
Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации? |
||
|
6 |
Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки? |
||
|
7 |
Регулярно ли вы применяете мочегонные средства? |
||
|
8 |
Много ли вы занимаетесь спортом? |
||
|
9 |
Предпочитаете ли вы белый хлеб и изделия из белой муки? |
||
|
10 |
Редко ли вы употребляете в пищу салат и зеленые овощи? |
||
|
11 |
Во время готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку? |
||
|
12 |
Наблюдаются ли внезапные головокружения, потери равновесия, мерцающих точек перед глазами? |
||
|
Некоторые продукты, содержащие магний: отруби пшеничные, семена подсолнечника, арбуз, гречиха, арахис, морская капуста, чернослив, соя, фасоль, халва, орехи грецкие, пшено, рис, курага, хурма, мука пшеничная, фасоль, рыба. |
Продукты перечислены в порядке убывания в них магния |
Таблица 2
Тест на обеспеченность калием
|
№ пп |
Вопрос |
Да |
Нет |
|
1 |
Страдаете ли вы мышечной слабостью? |
||
|
2 |
Повышено ли у вас артериальное давление? |
||
|
3 |
Склонны ли вы к отекам? |
||
|
4 |
Страдаете ли вы от пассивной деятельности кишечника? |
||
|
5 |
Регулярно ли вы принимаете мочегонные препараты? |
||
|
6 |
Регулярно ли вы употребляете в большом количестве алкогольные напитки? |
||
|
7 |
Очень ли активно занимаетесь спортом? |
||
|
8 |
Едите ли вы мало фруктов? |
||
|
9 |
Редко ли салат и овощи попадают на ваш стол? |
||
|
10 |
Едите ли вы мало картофеля? |
||
|
11 |
Во время готовки картофеля и овощей используете ли длительную водную обработку? |
||
|
12 |
Редко ли вы употребляете фруктовые и овощные соки? |
||
|
13 |
Редко ли вы едите сухофрукты? |
||
|
Некоторые продукты, содержащие калий: курага, отруби пшеничные, соя, фасоль, изюм, морская капуста, чернослив, семена подсолнечника, горох, шпинат, картофель, рыба, щавель, укроп, петрушка, белые грибы, лисички свежие, морковь. |
Продукты перечислены в порядке убывания в них калия |
Таблица 3
Тест на обеспеченность железом
|
№ пп |
Вопрос |
Да |
Нет |
|
1 |
Часто ли вы чувствуете усталость и подавленность? |
||
|
2 |
Произошли ли у вас в последнее время изменения волос и ногтей (нетипичная бледность и шероховатость, ломкие волосы, вмятины на ногтях)? |
||
|
3 |
Теряете ли вы в последнее время много крови, например при авариях или через донорство? |
||
|
4 |
Обильны ли ваши менструации? |
||
|
6 |
Занимаетесь ли вы профессиональным спортом? |
||
|
7 |
Редко ли вы употребляете мясо? |
||
|
8 |
Выпиваете ли вы более трех чашек черного чая или кофе в день? |
||
|
9 |
Едите ли вы мало овощей? |
||
|
10 |
Подвержены ли вы частым инфекциям? |
||
|
11 |
Наблюдается ли часто дискомфорт желудочно-кишечного тракта? |
||
|
Некоторые продукты, содержащие железо: дрожжи пивные, вода минеральная, арахис, кофе растворимый, икра осетровая, абрикосы, гречиха, овсяная крупа, лисички свежие, крупа пшенная, баранина. |
Продукты перечислены в порядке убывания в них железа |
Таблица 4
Тест на обеспеченность кальцием
|
№ пп |
Вопрос |
Да |
Нет |
|
1 |
Страдаете ли вы остеопорозом? |
||
|
2 |
Бывает ли у вас аллергия, например, на солнце? |
||
|
3 |
Принимаете ли вы регулярно препараты с кортизоном? |
||
|
4 |
Часто ли у вас бывают судороги? |
||
|
5 |
Выпиваете ли вы ежедневно меньше одного стакана молока? |
||
|
6 |
Употребляете ли вы мало таких молочных продуктов, как йогурт или сыр? |
||
|
7 |
Пьете ли вы ежедневно напитки типа «кола»? |
||
|
8 |
Употребляете ли вы мало зеленых овощей? |
||
|
9 |
Вы едите много мяса и колбасы? |
||
|
10 |
Наблюдается ли у вас повышенная нервная возбудимость, раздражительность? |
||
|
Некоторые продукты, содержащие кальций: сыры твердые, мак, крабы, укроп, рыба, кисломолочные продукты, горох, чернослив, курага, молоко коровье, творог, фасоль, отруби пшеничные, шоколад молочный, орехи грецкие. |
Продукты перечислены в порядке убывания в них кальция |
Таблица 5
Тест на обеспеченность витамином А и бета-каротином
|
№ пп |
Вопрос |
Да |
Нет |
|
1 |
Страдаете ли вы «куриной слепотой»? |
||
|
2 |
Часто ли вы ночью водите машину? |
||
|
3 |
Много ли вы работаете с экраном компьютера? |
||
|
4 |
Ваша кожа сухая и шелушащаяся? |
||
|
5 |
Страдаете ли вы повышенной восприимчивостью к инфекции? |
||
|
6 |
Вы много курите? |
||
|
7 |
Вы редко едите темно-зеленые овощи, такие, как листовой салат, зеленая капуста или шпинат? |
||
|
8 |
Редко ли попадают в ваше меню сладкий перец, морковь и помидоры? |
||
|
9 |
Наблюдается ли у вас ухудшение зрения? |
||
|
10 |
Наблюдается ли у вас снижение аппетита, исхудание и быстрая утомляемость? |
||
|
11 |
Наблюдается ли у вас потеря блеска волос, поражение эмали зубов? |
||
|
Некоторые продукты, содержащие витамин А: рыбий жир, печень куриная, печень говяжья, печень свиная, яичный желток, масло сливочное, сыры. Некоторые продукты, содержащие каротин: облепиха, рябина красная, абрикосы, курага, урюк, петрушка, сельдерей. |
Продукты перечислены в порядке убывания в них витамина А и каротина |
Тест на обеспеченность витаминами группы В
|
№ пп |
Вопрос |
Да |
Нет |
|
1 |
Часто ли вы чувствуете себя неспособным к деятельности и лишенным энергии? |
||
|
2 |
Легко ли вы раздражаетесь? |
||
|
3 |
Часто ли вы подвергаетесь стрессам? |
||
|
4 |
Есть ли у вас проблемы с кожей, например, сухая кожа, трещины в уголках рта? |
||
|
5 |
Вы регулярно употребляете алкогольные напитки? |
||
|
6 |
Отдаете ли вы предпочтение продуктам из муки грубого помола? |
||
|
7 |
Вы не едите мясо вообще? |
||
|
8 |
Наблюдаются ли боли в мышцах после физической нагрузки? |
||
|
9 |
Наблюдаются ли головные боли, головокружение после физической нагрузки? |
||
|
10 |
Наблюдается ли сонливость днем и бессонница ночью? |
||
|
11 |
Наблюдаете ли вы у себя ослабление памяти, неуверенность в себе, забывчивость? |
||
|
Некоторые продукты, содержащие витамины группы В: печень говяжья и свиная, почки говяжьи, сердце говяжье, почки свиные, скумбрия, чеснок, дрожжи пивные, пшено, мясо куриное, шиповник, соя, зеленый горошек, пшено, семена подсолнечника, отруби пшеничные. |
Продукты перечислены в порядке убывания в них витаминов группы В |
Таблица 7
Тест на обеспеченность витамином С
|
№ пп |
Вопрос |
Да |
Нет |
|
1 |
Страдаете ли вы частыми простудами или повышенной восприимчивостью к инфекциям? |
||
|
2 |
Вы выкуриваете больше 5 сигарет в день? |
||
|
3 |
Часто ли вы принимаете аспирин, антибиотики и обезболивающие средства ? |
||
|
4 |
Редко ли вы едите свежие овощи? |
||
|
5 |
Вы едите мало сырых салатов? |
||
|
6 |
Часто ли вы едите сохраняющуюся в тепле или вновь разогретую еду? |
||
|
7 |
Вы варите овощи и картофель в большом количестве воды? |
||
|
8 |
Наблюдается ли у вас повышенная чувствительность к холоду? |
||
|
9 |
Наблюдается ли у вас снижение аппетита, раздражительность, слабость в ногах? |
||
|
Некоторые продукты, содержащие витамин С: шиповник сушеный, облепиха, шиповник свежий, щавель кислый, смородина черная, хрен, петрушка, капуста белокочанная, клубника, перец болгарский, шпинат, цитрусовые, дыня, грибы белые свежие. |
Продукты перечислены в порядке убывания в них витамина С |
Таблица 8
Тест на обеспеченность витамином Е
|
№ пп |
Вопрос |
Да |
Нет |
|
1 |
Страдаете ли вы нарушениями кровоснабжения? |
||
|
2 |
У вас слабые соединительные ткани? |
||
|
3 |
Образуются ли у вас после повреждения некрасивые шрамы? |
||
|
4 |
Часто ли вы бываете на солнце? |
||
|
5 |
Вы курите? |
||
|
6 |
Часто ли вы подвергаетесь негативному влиянию, например, смога или выхлопных газов? |
||
|
7 |
Часто ли вы употребляете растительные масла? |
||
|
8 |
Вы не употребляете растительный маргарин? |
||
|
9 |
Вы не употребляете продукты из муки грубого помола? |
||
|
10 |
Наблюдается ли у вас нарастающая мышечная слабость? |
||
|
Некоторые продукты, содержащие витамин Е: масло соевое, масло кукурузное, масло арахисовое, масло подсолнечное, халва, майонез «Провансаль», орехи грецкие, соя, гречиха, кукуруза молочной спелости. |
Продукты перечислены в порядке убывания в них витамина Е |
Таблица 9
Тест на обеспеченность витамином Д
|
№ пп |
Вопрос |
Да |
Нет |
|
1 |
Страдаете ли вы остеопорозом? |
||
|
2 |
Избегаете ли вы солнца? |
||
|
3 |
Вы едите мало рыбы, мяса и яиц? |
||
|
4 |
Избегаете ли вы масла или маргарина? |
||
|
5 |
Вы не едите грибы? |
||
|
Некоторые продукты, содержащие витамин Д: печень палтуса, печень трески, сельдь жирная, скумбрия, желток яйца, треска, печень говяжья, масло сливочное |
Продукты перечислены в порядке убывания в них витамина Д |
ОТЧЕТ
о выполнении практической работы по теме «Выявление дефицита витаминов, микроэлементов в организме человека и меры по его ликвидации»
студента ___________учебной группы ______________
Фамилия, инициалы
|
Номер теста |
Количество ответов «нет», % |
Оценка |
Развитие возможных заболеваний |
Решение на ликвидацию дефицита (перечислить продукты питания) |
|
1 |
||||
|
2 |
||||
|
3 |
||||
|
4 |
||||
|
5 |
||||
|
6 |
||||
|
7 |
||||
|
8 |
||||
|
9 |
||||
|
Обобщенный рацион питания: |
||||
|
Выводы об избытке отдельных витаминов и микроэлементов: |
||||
|
Перечислить продукты питания, которыми питался (питалась) последние две недели: |
Дорожко С. В.,
Пустовит В.Т.
Занятие 10
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФАЗЫ ФИЗИЧЕСКОГО, ЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОГО ЦИКЛОВ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ОПАСНЫХ СОСТОЯНИЙ ОРГАНИЗМА
( 2 часа)
2. Порядок выполнения работы
2.1. Изучить материалы, изложенные в разделе 1. «Теоретическое введение».
2.2. Приступить к расчетам и построению графических циклов на ближайшие 2 месяца.
2.3. Проанализировать график и оценить степень опасности изменения биологических циклов на здоровье, интеллектуальную деятельность, а также на эмоциональное состояние на ближайшие 2 месяца. Результаты представить преподавателю для проверки и оценки работы.
3. Материально-техническое обеспечение: проектор, слайды с таблицей и рисунком. Возможно сочетание компьютера и проектора.
1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ВВЕДЕНИЕ
По рекомендации ЮНЕСКО жители многих стран успешно используют прогнозирование биологических ритмов для принятия мер по снижению опасности ущерба здоровью, в том числе и недопущения летальных исходов. По мнению ученых жизненная сила и биоэнергия организма человека подвержены закономерным ритмическим колебаниям, которые зависят от движения Солнца и Луны, смены года и его периодов и др. Частота колебаний и выраженность биоэнергетического поля организма характеризуют состояние здоровья и возможности человека. Известны следующие циклы:
Сочетание этих циклов в определенные периоды времени опасно для жизни и здоровья человека.
Согласно экспериментальным данным момент рождения человека – это сигнал запуска его биоритмов. Они индивидуальны, стабильны и рассчитаны на лунные сутки, т.е. связаны с характером движения Луны по эллиптической орбите вокруг Земли.
За продолжительность эмоционального цикла принято среднеарифметическое от синодического (27,32 суток) и сидерического (29,53 суток) времени обращения Луны вокруг Земли (Э = 28,426 суток).
Физический и интеллектуальный циклы являютя равноотстоящими от эмоционального цикла:
Ф = Э х 5/6 = 23,688 суток; И = Э х 7/8 = 33,163 суток.
Перестройка организма человека происходит через четверть каждого из трех циклов («критические дни»):
Ф/4 = 5,922 суток; Э/4 = 7,1 025 суток; И/4 = 8,2907 суток.
При совпадении критических дней образуются так называемые двойные и тройные критические дни. В эти дни обычно наблюдается расстройство всего организма, поэтому они могут играть особую роль в возникновении катастрофических для здоровья и жизни состояний. Наименьший отрезок времени, в течение которого происходит двухкратная перестройка организма по всем трем биологическим циклам, определяет биологический год человека (Б). Последний составляет 248,729 суток и представляет собой наименьший общий делитель из трех чисел: Ф/4, Э/4 и И/4. В пределах каждого биологического года у человека возникает 14 двойных и один тройной критические дни. По таблице 1 нетрудно установить даты всех двойных критических дней и их типы в пределах текущего биологического года. Дату начала следующего биологического года устанавливают следующим образом:
Таблица 1
Определение критических дней
|
Номер критического дня |
Время в (сутках) от начала биологического года |
Тип критического дня |
|
1 |
42 |
Ф+Э |
|
2 |
49 |
Ф+И |
|
3 |
59 |
Э+И |
|
4 |
84 |
Ф+Э |
|
5 |
98 |
Ф+И |
|
6 |
118 |
Э+И |
|
7 |
126 |
Ф+Э |
|
8 |
147 |
Ф+И |
|
9 |
168 |
Ф+Э |
|
10 |
177 |
Э+И |
|
11 |
196 |
Ф+И |
|
12 |
210 |
Ф+Э |
|
13 |
236 |
Э+И |
|
14 |
245 |
Ф+И |
Дату промежуточного тройного критического дня в пределах текущего биологического года определяют следующим образом:
Раздел 2. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ГРАФИКОВ И ОЦЕНКИ РЕЗУЛЬТАТОВ
Методику построения графиков рассмотрим на ниже приведенном примере.
Пример построения графиков физического, эмоционального и интеллектуального циклов ( рис. 1)
Например, вы родились 19 июня 1953 года. Сегодня 19 декабря 1997 года. К этому времени вы прожили с учетом високосных лет:
(1997 – 1953)х 365 + 11 = 16071 день,
где 365 – количество дней в году; 11 – число прожитых високосных дней (високосный год бывает один раз в 4 года, поэтому число прожитых лет необходимо разделить на 4).
Поскольку 44 года вам исполнилось 19 июня 1997 года, то к 16071 дню добавим 172 дня (с 19.06.97г по 19.12.97г), 16071 + 172 = 16243 дня. За это время у вас завершилось:
Физических циклов: 16243:23 = 706 (остаток 5 дней),
Эмоциональных циклов: 16243:28 = 580 (остаток 3 дня),
Интеллектуальных циклов: 16243:33 = 492 (остаток 7 дней).
Количество дней в остатке позволяет определить конец последнего и начало текущего биологического цикла. Для этого необходимо от дня расчета вычесть количество дней, которые остались в остатке.
Физический цикл: 19 декабря – 5 дней = 14 декабря;
Эмоциональный цикл: 19 декабря – 3 дня = 16 декабря;
Интеллектуальный цикл: 19 декабря – 7 дней = 12 декабря
Затем рисуют прямоугольную систему координат (рис. 1). На вертикальной оси отмечают верхнюю и нижнюю точки синусоид, а на горизонтальной оси – время (дни месяца). На горизонтальной оси помечаем вычисленные даты окончания последних биоциклов:14,16 и 12 декабря 1997 года. Из этих точек рисуют синусоиды, общая длина которых составит соответствующий цикл.
Обработка результатов и выводы
Проэкстраполируйте фазы циклов хотя бы на месяц вперед. В то время, когда сближаются или совпадают верхушки положительных волн – это наиболее благоприятное для вас время. В этом случае можно планировать и выполнять наиболее сложную интеллектуальную или физическую работу. Если все три полуволны отрицательны и совпадают, то это самый опасный период в вашей жизни. В этом случае физические нагрузки и эмоциональные нагрузки должны быть снижены или строго дозированы, а рассчитывать на интеллектуальный уровень надо с крайней осторожностью. Другие сочетания циклов будут промежуточными. Каждый человек должен иметь прогноз сочетания циклов по крайней мере на год и учитывать в своей повседневной жизнедеятельности.
Рис.1. Графики эмоционального, физического и интеллектуального циклов
При анализе результатов следует помнить, что физический цикл определяет широкий диапазон физических свойств организма, включая сопротивляемость болезням, силу, координацию, скорость, физиологию, ощущение хорошего физического самочувствия.
Эмоциональный цикл управляет творчеством, восприимчивостью, психическим здоровьем, мышлением, восприятием мира и самих себя.
Интеллектуальный цикл регулирует память, бдительность, восприимчивость к знаниям, логические и аналитические функции мышления.
Дни перехода от положительной фазы к отрицательной также являются критическими, что проявляется в физическом цикле несчастными случаями, в эмоциональном – нервными срывами, в интеллектуальном – ухудшением качества умственнной работы.
ОТЧЕТ
о выполнении работы по теме «Определение фазы физического, эмоционального и интеллектуального циклов»
студента ____________________учебной группы. ________________________
Фамилия, инициалы
Литература
Занятие 11. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ХРОНОБИОЛОГИЧЕСКОГО ТИПА ЧЕЛОВЕКА, ОБРАЗ ЖИЗНИ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
(2 часа)
2. Порядок выполнения работы
2.1. Изучить материалы, изложенные в разделе 1. «Теоретическое введение».
2.2. Просмотреть фрагменты видеофильма о биоритмах, предложенного преподавателем.
2.3. Приступить к изучению тестов, принятию решений по ним и к подсчету баллов.
2.4. После обработки результатов и выводов материалы представить преподавателю для проверки и выставления оценки.
3. Материально-техническое обеспечение: видеомагнитофон, телевизор, проектор, слайды с тестами. Возможно сочетание компьютера и проектора.
Под ритмами понимают повторение одного и того же события или состояния через строго определенные промежутки времени. Длительность цикла от начала до очередного повтора называется периодом. Ритмичность процессов, присущая всем живым организмам, носит названия биологических ритмов.
1.1. Общие сведения о биологических ритмах
Биоритмы являются биологическими часами организма. Выделяют два типа ритмов экзогенные, обнаруживающие периодический характер изменений в связи с циклически действующими раздражителями внешней среды, и эндогенные, происходящие в организме независимо от факторов внешней среды и чаще всего генетически запрограммированные. Так, ритмы сердечных сокращений и дыхания у здорового человека осуществляются независимо от температурных, световых и других воздействий внешней среды. Зимняя спячка животных, таких как медведь, происходит не только в климатическом режиме суровых зим, но и в лабораторных условиях при температуре 00С так и при обычной комнатной температуре.
Источник ритмов — регуляторные процессы на микромолекулярном и клеточном уровне, на уровне совокупности клеток и живых систем. С.А. Чепурновым предложена мембранная гипотеза биологических часов. Согласно этой концепции, в образовании биоритмов принимают участие клеточные мембраны, периодически меняющие потоки ионов в клетку. Изменения ионного градиента переводят мембрану из пассивного состояния в активное. Периодические колебания концентрации ионов вызывают скачкообразные изменения состояния мембран.
Связь организма с внешней средой, прежде всего, определяется Космосом. Космос оказывает решающее влияние на все живое на Земле. Жизнь всего живого обеспечивается за счет внутренней биологической ритмичности, которая синхронизирована ритмами Космоса. Биологические ритмы, прежде всего, зависят от следующих гелиогеофизических факторов: вращения Земли вокруг своей оси, вращения Солнца, обращения Земли вокруг Солнца, секторной структуры межпланетного магнитного поля, микропульсаций геомагнитного поля класса Рс, пульсаций Солнца (солнечной активности), обращения Луны вокруг Земли, собственной частоты ионосферного волновода и др.
Большое число разнообразных биоритмов не просто сосуществуют в организме, но и связаны между собой сложной иерархией взаимозависимостей. Среди биоритмов есть как инертные, так и мобильные. Одни биоритмы относительно жестко привязаны к ритмам Космоса, другие меньше. Последние могут приспосабливаться к изменяющимся условиям природной среды.
Учеными доказано, что наибольшее воздействие на здоровье человека и на биосферу вообще оказывает солнечная активность. Именно она является не только причиной периодического ухудшения здоровья людей, но и явлется движущей силой истории человечества. Она порождает цикличность в науке, искусстве и в других сферах общественной жизни.
Каждый человек со дня своего рождения живет по своим биоритмам. Диапазон частот биоритмов условно можно разделить: высокие (с периодом менее 0,5 часа); средние (с периодом 0,5 – 60 часов); низкие (с периодом от 2,5 дней до года). Различают биоритмы: суточные, недельные, месячные, сезонные, годовые, индивидуальные и др.
Наиболее многочисленными являются суточные биоритмы, которые связаны с вращением Земли вокруг своей оси. Ритмы сна и бодрствования связаны со сменой дня и ночи. Многие биологические ритмы связаны со световым и температурным факторами, с их сезонными изменениями, что обусловлено вращением Земли вокруг Солнца. Месячные биориты связаны с вращением Луны вокруг Земли. Существует наука «Хромомедицина», которая изучает нарушения ритмов при болезнях и рекомендует пути их нормализации. Существует раздел медицины «Хронофармакотерапия», которая ставит перед собою две важные задачи. Первая заключается в выяснении характера влияния лекарств в зависимости от их применения в той или иной фазе биологического ритма. Вторая проблема связана с изучением изменений ритмической структуры организма, возникающих при применении лекарственных средств.
Нарушения биоритмов могут происходить как из-за патологии отдельных органов и систем, равно как и нарушения биоритмов приводят к различным заболеваниям. Наиболее частой причиной нарушения биоритмов является нарушение режима сна и бодрствования. Изобретение электричества сместило жизнь человека на вечернее время. Для выравнивания биоритмов необходимо в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, в одно и то же время принимать пищу, надо меньше лежать днем, так как хорошая циркуляция энергетики возможна только в вертикальном положении. Современная наука вообще и медицина в частности располагают возможностями снизить отрицательное влияние на биоритмы внешних факторов. Среди биоритмов важнейшими являются индивидуальные биоритмы.
1.2. Индивидуальные биологические ритмы
Все люди на Земном шаре делятся на три основные типа индивидуальных биоритмов:
Могут быть и не четко выраженные типы.
Самая высокая работоспособность у всех названных типов сохраняется только в течение 3-х часов в сутки. Для людей первой и второй категории несвоевременный отход ко сну и несвоевременный подъем отрицательно сказываются на других более 100 биоритмах, а следовательно и на здоровье человека. Рассматривая индивидуальные ритмы человека следует помнить, что наибольший спад жизненной активности, а следовательно повышенная вероятность совершения им ошибочных действий, наблюдается на втором от дня рождения биологическом месяце (с 30 по 60 день) и на двенадцатом (месяц непосредственно перед днем рождения). В этот период существует опасность внезапной смерти при некоторых заболеваниях или неадекватные действия, которые могут быть причиной аварии или катастрофы при работе на технике.
1.3. Образ жизни и деятельности человека хронобиологического типа
Каждый хронобиологический тип человека по своему приспособлен к жизнедеятельности в суточном ритме. Обычно главная проблема – несоблюдение режима сна и бодрствования каждым типом в реальной жизни. Это отрицательно сказывается на здоровье человека и на его работоспособности. Каждый человек точно должен знать особенности своего хронобиологического типа и на основе этого строить свой образ жизни и деятельности. Рабочий день человека для каждого хронобиологического типа должен быть построен по-разному с учетом физиологических особенностей его организма. Так, рабочий день «жаворонка» может начинаться раньше в утреннее время (например, в 8.00), в то время как «совам» рекомендуется рабочий день начинать позже (например, в 9.00). На практике не всегда удается реализовать такой оптимальный вариант. Как правило, это не удается «совам». Организм человека в определенной степени может приспособиться к условиям внешней среды. Поэтому, чтобы компенсировать в какой-то степени ущерб здоровью «совам» рекомендуется в одно и то же время ежедневно ложиться спать и вставать. И «жаворонкам» и «совам» не рекомендуется работать в ночные смены. Это должно быть уделом «голубей».
Для достижения гармонии в семейной жизни очень важно, чтобы в первую очередь муж и жена были одного хронобиологического типа или по крайней мере один из был «голубь».
Предприниматели и работодатели для достижения высокой производительности в труде своих работников должны учитывать хронобиологический тип каждого своего работника и поручать выполнение особо важных работ тем людям, работоспособность которых в данный промежуток рабочего дня максимальна.
Следует помнить, что несоблюдение режима сна и бодрствования «совами» и «жаворонками» вызывает раннее проявление хронических заболеваний, вызванных генетической наследственностью, одновременно раньше появляются заболевания, связанные с профессиональной деятельностью, с экологическими загрязнениями среды и др.
При лечении различных заболеваний медпрепаратами следует помнить, что эффективность их приема зависит от времени их приема в течении суток в зависимости от хронобиологического типа. Рекомендации о времени приема медпрепаратов обычно дает врач.
Существуют особенности времени приема пищи «совами» и «жаворонками», если они не соблюдают выполнение своего хронобиологического типа. Обычно в этом случае аппетит и готовность к приему пищи проявляются не в оптимальное, часто в неудобное, время. Конечно при этом необходимо учитывать наличие определенных хронических или других заболеваний, особенности профессиональной деятельности и др. При несоблюдении выполнения хронобиологического типа для них особо важен отдых в выходные дни и во время отпусков.
2. МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РАБОТЫ
При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций:
2.1. Вопросы с приложенными оценочными тестами
|
№ пп |
Время в течение суток |
Количество баллов |
|
1 |
5.00—6.45 |
5 |
|
2 |
6.45—7.45 |
4 |
|
3 |
7.45—9.15 |
3 |
|
4 |
9.15—11.00 |
2 |
|
5 |
11.00—12.00 |
1 |
2. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами?
|
№ пп |
Время в течение суток |
Количество баллов |
|
1 |
20.00—21.00 |
5 |
|
2 |
21.00—22.00 |
4 |
|
3 |
22.00—0.30 |
3 |
|
4 |
0.30—2.00 |
2 |
|
5 |
2.00— |
1 |
3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны вставать в определенное время?
|
№ пп |
Степень зависимости от будильника |
Количество баллов |
|
1 |
Совсем независим |
4 |
|
2 |
Иногда зависим |
3 |
|
3 |
В большой степени зависим |
2 |
|
4 |
Полностью зависим |
1 |
4. Как легко вы встаете утром при обычных условиях?
|
№ пп |
Легко ли вы утром встаёте в обычных условиях? |
Количество баллов |
|
1 |
Очень легко |
4 |
|
2 |
Сравнительно легко |
3 |
|
3 |
Относительно тяжело |
2 |
|
Очень тяжело |
1 |
5. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?
|
№ пп |
Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания? |
Количество баллов |
|
1 |
Очень деятелен |
4 |
|
2 |
Относительно деятелен |
3 |
|
3 |
Небольшая вялость |
2 |
|
4 |
Большая вялость |
1 |
|
№ пп |
Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания? |
Количество баллов |
|
1 |
Очень хороший аппетит |
4 |
|
2 |
Сравнительно хороший аппетит |
3 |
|
3 |
Слабый аппетит |
2 |
|
4 |
Совсем нет аппетита |
1 |
7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?
|
№ пп |
Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания? |
Количество баллов |
|
1 |
Очень бодр |
4 |
|
2 |
Относительно бодр |
3 |
|
3 |
Усталость в небольшой степени |
2 |
|
4 |
Очень усталым |
1 |
8. Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?
|
№ пп |
Ложусь спать |
Количество баллов |
|
1 |
Всегда или почти всегда в обычное время |
4 |
|
2 |
Позднее обычного менее, чем на 1 час |
3 |
|
3 |
На 1–2 часа позднее обычного |
2 |
|
4 |
Позднее обычного, больше, чем на 2 часа |
1 |
9. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?
|
№ пп |
Благоприятно ли заниматься физзарядкой от 7 до 8 часов утра? |
Количество баллов |
|
1 |
Мне это время очень благоприятно |
4 |
|
2 |
Для меня это время относительно приемлемо |
3 |
|
3 |
Мне будет относительно трудно |
2 |
|
4 |
Мне будет очень трудно |
1 |
10. В какое время вечером вы так сильно устаете, что должны идти спать?
|
№ пп |
В какое время вы хотите спать? |
Количество баллов |
|
1 |
20.00–21.00 |
5 |
|
2 |
21.00–22.00 |
4 |
|
3 |
22.00–0.30 |
3 |
|
4 |
0.30–2.00 |
2 |
|
5 |
2.00— |
1 |
11. Вас собираются нагрузить работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из 4-х сроков вы выберете, если вы свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?
|
№ пп |
Выбираю часы работы |
Количество баллов |
|
1 |
8.00–10.00 |
6 |
|
2 |
11.00–13.00 |
4 |
|
3 |
15.00–17.00 |
2 |
|
4 |
19.00–21.00 |
0 |
12. Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?
|
№ пп |
Степень моей усталости в 23.00 |
Количество баллов |
|
1 |
Очень усталый |
5 |
|
2 |
Относительно усталый |
3 |
|
3 |
Слегка усталый |
2 |
|
4 |
Совсем не усталый |
0 |
13. Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из 4-х возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?
|
№ пп |
Вариант, соответствующий моему состоянию |
Количество баллов |
|
1 |
Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать |
4 |
|
2 |
Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать |
3 |
|
3 |
Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю |
2 |
|
4 |
Я просыпаюсь позднее, чем обычно |
1 |
14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью между 4 и 6 часами. На следующий день у вас никаких обязанностей. Какую возможность вы выберете?
|
№ пп |
Выберу следующий вариант |
Количество баллов |
|
1 |
Полностью высыпаюсь перед ночной работой |
4 |
|
2 |
Перед ночной работой сплю, а после нее дремлю |
3 |
|
3 |
Перед ночной работой дремлю, а после нее сплю |
2 |
|
4 |
Сплю сразу после ночной работы |
1 |
15. Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если у вас свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?
|
№ пп |
Выберу следующий вариант |
Количество баллов |
|
1 |
8.00–10.00 |
4 |
|
2 |
11.00–13.00 |
3 |
|
3 |
15.00–17.00 |
2 |
|
4 |
19.00–21.00 |
1 |
16. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как вас будет устраивать это время?
|
№ пп |
Выберу следующий вариант |
Количество баллов |
|
1 |
Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме |
1 |
|
2 |
Буду в относительно хорошей форме |
2 |
|
3 |
Через некоторое время буду в плохой форме |
3 |
|
4 |
Нет, это время меня не устраивает |
4 |
17. Представьте, что вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-ти часовой непрерывный график работы вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовольствие?
|
№ пп |
Выберу следующий вариант |
Количество баллов |
|
1 |
24.00–4.00 |
1 |
|
2 |
4.00–5.00 |
5 |
|
3 |
8.00–9.00 |
4 |
|
4 |
9.00–14.00 |
3 |
|
5 |
14.00–17.00 |
2 |
|
6 |
17.00–24.00 |
1 |
Примечание. Выбрать любые пять часов, но берется одно большее значение.
18. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»?
|
№ пп |
Чувствую себя «на высоте» |
Количество баллов |
|
1 |
24.00–4.00 |
1 |
|
2 |
4.00–7.00 |
5 |
|
3 |
7.00–9.00 |
4 |
|
4 |
9.00–15.00 |
3 |
|
5 |
15.00–20.00 |
2 |
|
6 |
20.00–24.00 |
1 |
19. К какому типу лично вы себя относите?
|
№ пп |
Я себя отношу |
Количество баллов |
|
1 |
Четко к утреннему типу — «Жаворонок» |
6 |
|
2 |
Скорее к утреннему типу, чем к вечернему |
4 |
|
3 |
Индифферентный тип — «Голубь» |
3 |
|
4 |
Скорее к вечернему типу, чем к утреннему |
2 |
|
5 |
Четко к вечернему типу — «Сова» |
0 |
2.2. Обработка результатов и выводы
Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите, к какому хронобиологическому типу вы относитесь: «Голубь», «Сова» или «Жаворонок». Ответить на следующие вопросы:
|
№ пп |
Я себя отношу |
Количество баллов |
|
1 |
«Жаворонок» (четко выраженный утренний тип) |
69 |
|
2 |
Слабо выраженный утренний тип |
59–69 |
|
3 |
«Голубь» (индифферентный тип) |
42–58 |
|
4 |
Слабо выраженный вечерний тип |
41–31 |
|
5 |
«Сова» (сильно выраженный вечерний тип) |
31 и менее |
ОТЧЕТ
о выполнении практической работы по теме «Определение хронобиологического типа человека, образ жизни и деятельности»
студента ___________учебной группы ____________________________
Фамилия, инициалы
|
Номер теста |
Количество баллов |
Хронобиологический тип |
|
1 |
||
|
2 |
||
|
3 |
||
|
4 |
||
|
5 |
||
|
6 |
||
|
7 |
||
|
8 |
||
|
9 |
||
|
10 |
||
|
11 |
||
|
12 |
||
|
13 |
||
|
14 |
||
|
15 |
||
|
16 |
||
|
17 |
||
|
18 |
||
|
19 |
||
|
Общее количество баллов: |
Литература
1. Агаджанян Н.А. Биологические ритмы.— М.:, 1967
2. Смирнов К.М. и др. Биоритмы и труд.— Л.: 1980
3. Моисеева Н.И. Биоритмы жизни. — СПб.: 1997