Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
|
ПН |
ВТ |
ЧТ |
ПТ |
||||||
|
Грудь + бицепс + пресс |
Спина + трицепс + ноги +пресс + икры |
Бицепс + плечи + пресс |
Ноги + ягодицы + икры + пресс |
||||||
|
1. Сгибание рук со штангой стоя |
1. Тяга штанги, стоя в наклоне |
1. Сгибание рук со штангой стоя |
1. Присед со штангой на плечах |
||||||
|
3х12 |
3х15 |
3х12 |
3х12 |
||||||
|
2. Сгибание рук с гантелями |
2. Тяга гантелей |
2. Сгибание рук с гантелями |
2. Выпады (назад/вперед) |
||||||
|
3х20 |
3х15 |
3х20 |
2х15 |
||||||
|
3. Жим гантелей |
3. Выпрямление руки в локте назад в наклоне |
3. Жим штанги из-за головы/армейский жим |
3. Сгибание ног лежа |
||||||
|
3х12 |
3х15 |
3х12 |
3х20 |
||||||
|
4. Разведение гантелей |
4. Разгибание рук с гантелью из-за головы |
4. Жим Арнольда |
4. Жим платформы |
||||||
|
3х12 |
3х15 |
3х20 |
3х20 |
||||||
|
5. Отжимания от пола |
5. Приседание с гантелью |
5. Разведение рук с гантелями |
5. Разгибание ног |
||||||
|
3х20 |
2х20 |
2х12 |
3х15 |
||||||
|
6. Пресс |
6. Становая тяга (мертвая, сумо) |
6. Отжимания от пола |
6. Подъем таза (полу мостик) с утяж. |
||||||
|
50 |
30 |
50 |
30 |
3х12 |
3х20 |
2х15 |
|||
|
7. Гиперестезия |
7. Пресс |
7. Махи ногой с утяж. |
|||||||
|
3х15 |
50 |
30 |
50 |
30 |
2х15 |
||||
|
8. Подъем на носки |
8. Подъем на носки |
||||||||
|
3х20 |
3х15 |
||||||||
|
9. Отжимания от пола |
9. Отжимания от пола |
||||||||
|
3х20 |
3х20 |
||||||||
|
10. Пресс |
10. Пресс |
||||||||
|
50 |
30 |
50 |
30 |
50 |
30 |
50 |
30 |