У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

Сгибание рук со штангой стоя 1

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2015-07-10

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 28.4.2025

ПН

ВТ

ЧТ

ПТ

Грудь + бицепс + пресс

Спина + трицепс + ноги +пресс + икры

Бицепс + плечи + пресс

Ноги + ягодицы + икры + пресс

1. Сгибание рук со штангой стоя

1. Тяга штанги, стоя в наклоне

1. Сгибание рук со штангой стоя

1. Присед со штангой на плечах

3х12

3х15

3х12

3х12

2. Сгибание рук с гантелями

2. Тяга гантелей

2. Сгибание рук с гантелями

2. Выпады (назад/вперед)

3х20

3х15

3х20

2х15

3. Жим гантелей

3. Выпрямление руки в локте назад в наклоне

3. Жим штанги из-за головы/армейский жим

3. Сгибание ног лежа

3х12

3х15

3х12

3х20

4. Разведение гантелей

4. Разгибание рук с гантелью из-за головы

4. Жим Арнольда

4. Жим платформы

3х12

3х15

3х20

3х20

5. Отжимания от пола

5. Приседание с гантелью

5.  Разведение рук с гантелями

5. Разгибание ног

3х20

2х20

2х12

3х15

6. Пресс

6. Становая тяга (мертвая, сумо)

6. Отжимания от пола

6. Подъем таза (полу мостик) с утяж.

50

30

50

30

3х12

3х20

2х15

7. Гиперестезия

7. Пресс

7. Махи ногой с утяж.

3х15

50

30

50

30

2х15

8. Подъем на носки

8. Подъем на носки

3х20

3х15

9. Отжимания от пола

9. Отжимания от пола

3х20

3х20

10. Пресс

10. Пресс

50

30

50

30

50

30

50

30




1. мотором интеграционных соглашений
2. Курсовая работа- Факторы повышения экономической эффективности промышленного производства
3.  Теоретические аспекты изучения самооценки детей старшего дошкольного возраста
4. Лекция 18. ИЗМЕРЕНИЕ ПАРАМЕТРОВ СПЕКТРА Построение анализаторов спектра.
5. решающего прибора управляющие цифровые вычислительные машины УЦВМ или микропроцессоры
6. і. ГЕС. ТЕС. АЕС. Ядерна енергетика.
7. Лабораторна робота 3 Основні положення лабораторної роботи В ході аналізу плану проекту необхідно оціни
8. Отмечается рост заболеваемости преимущественно за счет лиц молодого возраста.html
9. і Спостерігали підвищення температури тіла до 380 кашель слабість поганий апетит
10. О рекламе- что такое ненадлежащая реклама а именно что относится к недобросовестной недостоверной и неэт