Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
аденозинтрифосфорная кислота
ВВЕДЕНИЕ
Каратэ – один из видов единоборств, в которых очень велико значение физической подготовки. Поэтому сравнение уровня развития физических качеств у спортсменов различных видов единоборств позволит выявить различия в организации физической подготовки в данных видах и модернизировать тренировочный процесс в группах различных этапов подготовки данных видов в условиях ДЮСШ «Виктория».
Цель исследования: выявить различия в физической подготовленности учащихся разных этапов подготовки в различных видах единоборств в ДЮСШ «Виктория».
Объект исследования: тренировочный процесс в ДЮСШ «Виктория».
Предмет исследования: физическая подготовленность учащихся отделений всех видов единоборств, ДЮСШ «Виктория».
Гипотеза исследования: предполагается, что физическая подготовленность представителей различных единоборств в ДЮСШ "Виктория" существенно отличается.
Научная новизна: заключается в выявлении динамики изменения физических качеств у представителей различных этапов подготовки в различных видах единоборств в ДЮСШ «Виктория».
Задачи исследования:
1) По данным специальной литературы изучить значение физической подготовленности в обеспечении спортивного результата.
2) Выявить уровень развития физических качеств у учащихся различных этапов подготовки всех видов единоборств, по которым ведется подготовка в ДЮСШ «Виктория».
Практическая значимость: состоит в том, что выявленная динамика изменения физической подготовленности учащихся всех отделений ДЮСШ «Виктория» позволит внести коррективы в реальный тренировочный процесс в этих видах и рационализировать его.
ГЛАВА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА У СПОРТСМЕНОВ-ЕДИНОБОРЦЕВ
В процессе физической подготовки занимающихся могут возникнуть затруднения в подборе упражнений и планировании занятий. В таких случаях можно воспользоваться уже апробированными тренировочными программами, учитывая лишь особенности подготовленности, телосложения и уровня физической и технической подготовленности учащихся [20].
Программа, как правило, рассчитывается на один год и состоит из четырех этапов продолжительностью по три месяца каждый. Начинать занятия лучше всего в сентябре. Первый этап необходимо посвятить развитию общей и силовой выносливости, то есть, создать функциональную основу для дальнейшего развития силы и наращивания мышечной массы. На этом этапе в первые два месяца упражнения с отягощениями необходимо повторять по 12-15 раз. На третьем месяце содержание занятий несколько изменяется за счет использования упражнений со штангой, гантелями и гирями. При этом каждое упражнение необходимо повторять в двух подходах по 10-12 раз.
В дни, когда проводятся силовые тренировки, в содержание утренней зарядки должны включаться лишь легкая разминка и упражнения на растягивание. Для тех, кому такая нагрузка окажется не по силам, утреннюю физзарядку можно не делать. Дни, когда нет силовых тренировок, необходимо посвящать развитию или поддержанию общей (аэробной) выносливости и гибкости. Вместе с тем, эти "дополнительные" занятия не должны быть изнурительными. Поэтому, очень важно вести дневник тренировок, в который необходимо записывать не только содержание и объем выполненной работы, но и свое самочувствие, работоспособность и т. д. Если же Вам не удаётся проводить утреннюю физическую зарядку, то попробуйте утром или вечером дома выполнять комплекс упражнений на гибкость.
На втором этапе силовая нагрузка еще более возрастает. Направленность этого этапа - развитие силы мышц с одновременным приростом их массы. Каждое упражнение в комплексах необходимо, как в предыдущий месяц, выполнять в одном-двух подходах. Но количество повторений в подходах из месяца в месяц изменяется с учетом особенностей телосложения. На четвертом месяце каждое упражнение комплексов повторяется в одном подходе по 5-6 раз, на пятом месяце - уже в двух подходах. На последнем месяце второго этапа в первом подходе каждое упражнение выполняется по 5 раз, во втором - 9 раз. Исключение составляют упражнения на брюшной пресс: эти упражнения надо повторять по 15-30 раз. Необходимо выполнять упражнения на гибкость, в противном случае возможно "закрепощение" мышц и снижение их сократительных возможностей.
Третий этап должен быть посвящен наращиванию мышечной массы с одновременным дальнейшим развитием их силы. Каждое упражнение комплексов повторяется в трех подходах по 8-10 раз, постепенно увеличивая вес отягощении. Упражнения для развития мышц предплечья выполняются по 12-15 раз, для брюшного пресса без отягощения - по 30-50 раз и, наконец, с отягощением - по 15-20 раз.
На последнем, четвертом этапе, первые два месяца направлены на развитие максимальной силы мышц, а третий месяц - на корригирующую силовую подготовку. В это время необходимо сосредоточить свое внимание на отстающих или трудно поддающихся тренингу группах мышц. Если же год оказался очень напряженным, то возможно переключение на общеразвивающую работу с акцентом на развитие общей (аэробной) выносливости, точности и быстроты движений. Это как бы "контрастная", по сравнению со всей предыдущей, тренировочная нагрузка. Вместе с тем, она позволяет быстрее восстановить организм от предшествующих силовых нагрузок, повышает эмоциональность занятий и способствует сохранению желания к дальнейшим атлетическим тренировкам [20].
1.1. Сила
Физическое качество сила человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [11].
1.1.1. Сила и ее контроль
В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств-динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу [11,18].
В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используются простые по технике выполнения упражнения, например, жим штанги лежа, приседание со штангой [18].
Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимание на параллельных брусьях, от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук, метание набивного мяча из различных исходных положений двумя и одной рукой. Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний, прыжков [11].
В биомеханике силой действия человека называется сила воздействия его на внешнее физическое окружение, передаваемое через рабочие точки тела (например, сила давления на опору, сила тяги станового динамометра и т.п.). А.Н. Воробьев определяет силу мышц как способность развивать при максимальном усилии напряжение той или иной величины.
Мышечная сила, как утверждают Н.А. Фомин и Ю.Н. Вавилов, характеризуется степенью мышечного напряжения, а также величиной противодействия внешнему сопротивлению или отягощению Морфологической основой мышечной силы является содержание сократительных белков в мышечном волокне и толщина мышечных волокон [4, 5, 8, 17]. Функциональные предпосылки более разнообразны: частота нервных импульсов, поступающих к мышце от двигательных нейронов, уровень тонических влияний от подкорковых ядер и ретикулярной формации, количество нервно-мышечных единиц, вовлекаемых в работу. В максимальных проявлениях качества силы решающее значение приобретает и психологическая установка на результат, воля [2, 6, 12].
Биохимической же основой, по мнению авторов, является эффективность энергетического обмена и пластической функции белка, совершенствование сократительного актомиозинового комплекса, активности ферментов, ускоряющих ресинтез АТФ, гормональная регуляция Силовые способности, непосредственно проявляющиеся в величине рабочего двигательного усилия, обеспечиваются целостной реакцией организма, связанной с мобилизацией психических качеств, функции моторной, мышечной, вегетативных, гормональных и других его физиологических систем. Поэтому силовые способности нельзя сводить к утилитарному понятию "сила мышц", т.е. только к механической характеристике их сократительных свойств [16].
Сила сокращения скелетных мышц связана, как минимум, с тремя группами физиологических факторов - центрально-нервными, организующими возбуждающее влияние на мотонейроны и регулирующими взаимодействие мышц; периферическими, определяющими сократительные свойства и текущее функциональное состояние мышц; энергетическими, обеспечивающими механический эффект сокращения мышц. Повышение мышечной силы, как утверждают М. Me Donagh, С. Davies, определяется преимущественно развитием адаптационных изменений на уровне ЦНС, приводящих к повышению способности моторных центров мобилизовать большее число мотонейронов и к совершенствованию межмышечной координации
Данные науки и практики показывают, что высокий уровень физической подготовленности является базовым фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена [5, 13, 15].
В зависимости от условий спортивной деятельности мышечная сила проявляется в виде максимальной силы, скоростно-силовых качеств и силовой выносливости. Максимальная сила зависит от способности к максимально произвольному сокращению; скоростно-силовые качества - от способности к максимально быстрому преодолению внешнего сопротивления. Силовая выносливость проявляется как способность к длительной силовой работе. Эти разновидности проявления силы характерны для силовых видов спорта.
К собственно силовым видам спорта можно отнести тяжелую атлетику, гиревой спорт, атлетическую гимнастику, т.е. те виды спорта, в которых максимальная сила при движении меняется в зависимости от величины веса снаряда.
Но качество "сила" проявляется и в других видах спорта. Так, например, высокий уровень развития мышечной силы во многом определяет достижения в спринте, барьерном беге, прыжках, метаниях и др. видах спорта. При этом сила должна проявляться в минимальный промежуток времени, тем самым, обеспечивая мощность выполняемых движений [5].
В зависимости от ведущего двигательного качества, характерного для определенных видов спорта, мышечная сила преимущественно проявляется или с быстротой - взрывная сила (скоростно-силовая группа видов спорта), или с выносливостью (легкоатлетический бег, бег на коньках, плавание, лыжные и велосипедные гонки), или с ловкостью — силовая ловкость (группа видов спорта, характеризующихся оптимальной точностью и ловкостью движений - спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду)
Взрывная сила в условиях спортивной деятельности проявляется в изометрическом и динамическом режимах работы мышц, причем в последнем - в условиях преодоления различного по величине внешнего сопротивления
В основе проявления взрывной силы, как утверждает В.В. Кузнецов лежат следующие механизмы:
1) внутримышечная координация, улучшение которой способствует более быстрому включению в кратковременную синхронизированную работу большого числа двигательных единиц с большой степенью их напряжения, тем самым увеличивается взрывная сила отдельных мышц;
2) межмышечная координация, с улучшением которой возрастает суммарная величина проявления взрывной силы отдельных мышц, несущих основную нагрузку, в меньший промежуток времени за счет налаживания более согласованной работы синергистов между собой и мышцами -антагонистами.
1.1.2. Методика развития силы
Повышение мышечной силы, как утверждают М. Me Donagh, С. Davies, определяется преимущественно развитием адаптационных изменений на уровне ЦНС, приводящих к повышению способности моторных центров мобилизовать большее число мотонейронов и к совершенствованию межмышечной координации.
Рост силы связан либо с совершенствованием процессов управления активностью мышц, либо с ростом числа миофибрилл в мышечных волокнах, что, в конечном итоге, приводит к увеличению их поперечного сечения, а значит, к росту силы [5, 17]. Таким образом, цель силовой подготовки - увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах, которое становится возможным при ускорении синтеза белка.
Исследования последних лет выявили четыре основных фактора, определяющих синтез белка в клетке [17]:
- запас аминокислот в клетке;
- повышенная концентрация анаболических гормонов в крови;
- повышенная концентрация свободного креатина в MB;
- повышенная концентрация ионов водорода.
Второй, третий и четвертый факторы прямо связаны с содержанием тренировочных упражнений [17].
При этом, по мнению ряда исследователей, наиболее эффективным является упражнение, выполняемое до отказа, с интенсивностью 70-90% МПС при 6-12 повторениях в одном подходе. Такой способ выполнения упражнения вызывает предельное расщепление креатинфосфата и стрессовое состояние.
В процессе тренировки происходит вовлечение в активность заторможенных ранее мотонейронов, что и увеличивает число моторных единиц, участвующих в сокращении мышцы.
Основным средством воспитания силовой способности в процессе тренировки являются силовые упражнения. Силовое упражнение представляет собой выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл за 1-5 с.) и значительным внешним сопротивлением (более 30% от максимального произвольного усилия, которое создается специальными спортивными снарядами, противодействием партнера или условиями естественной среды [19].
Все силовые упражнения подразделяются на общеподготовительные, специально-подготовительные и тренировочные формы соревновательных упражнений.
Тренировочные формы соревновательных упражнений используются в качестве средств силовой подготовки с относительно небольшим дополнительным отягощением лишь постольку, поскольку оно не нарушает структурных и функциональных особенностей соревновательных упражнений.
1.2. Быстрота
Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью [11].
В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.
Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека [11, 14].
Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека.
Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них – одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.
Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.
Встречаются утверждения, что быстрота – качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере [9,14].
Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.
Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений – пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно [19].
1.2.1. Быстрота и ее контроль
Контрольные упражнения для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы: 1) Для оценки быстроты простой и сложной реакции; 2) Для оценки скорости одиночного движения; 3) Для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах; 4) Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции [13].
Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустит кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.).
В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью 0,01 или 0,001 с. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования. При измерении простой реакции можно применять линейку длиной 40 см.
Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передача мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.
Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью темпингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5-20 с [14].
Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости. Длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.
1.2.2. Методика развития быстроты
Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).
С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 % [5, 12, 14].
Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.
Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.
Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.
Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них – повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.
Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).
Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.
Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.
Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.
Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия [17]. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов – бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.
Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.
При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 – 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.
Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.
Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы. Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.
Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.
Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:
Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.
Различают пять основных методов развития быстроты [4, 19]:
1. Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
перемещения с отягощением и т.п.
Особенно рекомендуется последний – соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.
Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.
Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.
Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.
Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.
Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.
Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.
Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:
Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления
движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.
Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.
Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).
Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.
Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому – выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.
Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.
Большинство упражнений, применяемых для развития быстроты, предъявляет высокие требования к работе внутренних органов. Поэтому их могут применять только молодые, здоровые и хорошо тренированные люди. Резкие напряжения, используемые для развития быстроты, у недостаточно тренированных лиц могут привести к растяжениям и разрывам связок и мышечных волокон. В старшем и пожилом возрастах в силу высоких требований, предъявляемых к организму, упражнения для развития быстроты следует применять весьма осторожно и ограниченно.
1.3. Выносливость
Под выносливостью понимают способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности [17].
1.3.1. Выносливость и ее контроль
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания [3].
В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600-800 м; средних классов-1000-1500 м; старших классов-2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега-6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время [3, 18].
В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов [1]: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).
К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) Бег на тредбане; 2) Педалирование на велоэргометре; 3) Степ-тест [7].
Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.
Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и т.д.).
1.3.2. Методика развития выносливости
Рассмотрим спортсмена, имеющего небольшие мышцы, которые становятся лимитирующим фактором. Каратист, достигший предела своего развития, имеет небольшие, аэробные мышцы, он практически не устает, но уровень результата невысокий. Мышцы потребляют кислород по максимуму для своей массы. В мышечном волокне каждая миофибрилла оплетается митохондриями, и больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше прибавить не могут. Для повышения результата этому спортсмену необходимо увеличить силу, то есть создать новые морфологические структуры в виде миофибрилл, вокруг них начнут нарастать новые митохондрии, и его потенциал начнет расти. Но обычными силовыми тренировками увеличения силы ОМВ не добиться [17]. Согласно исследованиям последних лет, существует четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках мышц, а значит - и развитие силы. Это запас аминокислот в клетке, повышенная концентрация анаболических гормонов в крови, повышенная концентрация свободного креатина в МВ, и повышенная концентрация, ионов водорода. Выделение гормонов вызывается психическим напряжением. Повышенная концентрация свободного креатина образуется при значительном расходе КрФ в мышцах – нужна работа «до отказа». Повышенная концентрация, ионов водорода - это закисление. Разумеется, закисление при этом не должно приводить к разрушению структур клетки. В классической силовой работе используются и окислительные, и гликолитические волокна, но тренируются только гликолитические. Поскольку режим выполнения таких упражнений динамический (периодически мышцы полностью расслабляются), то через окислительные мышечные волокна поступает кровь, доставляя кислород в митохондрии, и митохондрии устраняют ионы водорода, а без ионов водорода нет предпосылок роста миофибрилл в ОМВ, поэтому сила ОМВ не растет. Значит для увеличения силы необходимо закислить ММВ, иначе они гипертрофироваться не будут. Это удивительно, что окислительные волокна работают, а эффекта нет. Где много кислорода, где много митохондрий, ионы водорода просто исчезают. Они образуются в быстрых волокнах, переходят в медленные и там исчезают. Поэтому главного стимулятора развития силы для окислительных волокон в динамическом режиме нет [17].
Селуянов В.Н. с соавторами придумали упражнения, которые назвали статодинамическими, без расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги. Электромиограммы в этом упражнении свидетельствуют, что активность мышц в таком режиме около 50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума, что говорит о том, что высокопороговые МВ не рекрутируются. Выполнять приседания следует медленно, и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра расслабиться. Т.е. это обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх. Если упражнение выполняется с амплитудой более 15, считая от горизонтали вверх, мышца сильно расслабляется. После выполнения таких приседаний уже через 30 - 40 секунд мышцы устают, и появляется боль. Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и кровь по ним перестает поступать в мышцу. Через несколько секунд начинается гипоксия, поэтому во всех клетках, в том числе и в окислительных мышечных волокнах, начинается анаэробный гликолиз, образуется молочная кислота. В многочисленных экспериментах использовались самые обычные упражнения. Важно только стараться не допускать фазы расслабления мышц - делать движения в ограниченном диапазоне.
Темп упражнения - медленный, количество повторений - до сильного утомления, до отказа от сильной боли. В культуризме прописан принцип, который мы реализуем - принцип накачки мышц. Это фактически то же, что Селуянов В.Н. разработал теоретически, а потом экспериментально доказал. Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30-40 секунд длится упражнение, 30-40 секунд отдых, и так три повторения. Затем 10 минут отдохнуть и все повторять. Если сделать 3-4 суперсерии (во время эксперимента футболисты делали по 6), то получится 18 подходов. Что является хорошей развивающей работой для окислительных мышечных волокон. Но, начинать надо с одной суперсерии, а также тренировки для одной (конкретной) мышечной группы выполнять два раза в неделю. Рост массы миофибрилл требует 10-15 дней, поэтому силовая тренировка в развивающем режиме должна продолжаться 2-3 недели. За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому в последующие 1-2 недели выполняются только тонизирующие упражнения (1-3 подхода или суперсерия) [17].
Можно выполнять такие упражнения круговым методом, но если включить в круговую тренировку упражнения для всех групп мышц, то это довольно мощный удар по эндокринной системе, что потребует большого времени для восстановления. Следовательно, для повышения силы ММВ у лыжников и биатлонистов необходимо ежедневно выполнять силовую работу, но только на различные группы мышц, чтобы гормоны выбрасывались в кровь и помогали синтезу различных органелл. Тогда упражнения для основных мышц будут повторяться через четыре дня. Вообще, нужно отметить, что выполнение силовых упражнений каждый день дает общий оздоровительный эффект, способствует восстановлению, потому что внутренний гормональный фон повышается.
Методика, направленная на увеличение плотности
митохондрий в быстрых мышечных волокнах
Все скоростные (темповые) тренировки на уровне АнП хороши в разумных пределах и разумных объёмах. При увеличении интенсивности выполняемой работы рекрутируются все окислительные МВ, и достигается аэробный порог [17]. Потом начинают рекрутироваться ГМВ, которые закисляются. И достигается АнП, (когда закисление есть, но оно не значительно), потому что молочная кислота утилизируется. Удерживание данной концентрации молочной кислоты в крови длительное время, не является смертельной ни для мышечных волокон, ни для всего организма. Пока в крови есть 4 - 6 ммоль/л лактата, опыт показывает, что ничего страшного с мышцами не случится. С такой интенсивностью можно тренироваться продолжительное время. Как, правило, на АнП больше получаса ни кто тренироваться не может. Выполнение работы с такой интенсивностью, длительное время, применяется только на соревнованиях. Когда человек достигает уровня работы на АнП, то тренируется где-то 1/10 часть мышцы, вся остальная часть не функционирует, просто переживает это состояние. Со временем тренируемая 1/10 часть мышечных волокон становится окислительной, и в работу включаются новые, ранее не работающие «гликолитические» МВ. Можно периодически проводить тестирования, чтобы достоверно, убедиться, что порог повысился. По мере перехода МВ из гликолитических в окислительные, в работу будут включаться новые и новые МВ, и скорость будет увеличиваться. И так увеличивать порог АНП можно примерно 4-5 месяцев. Все результаты являются, экспериментально доказанным фактом [17].
Главным критерием идеальной аэробной тренировки является включение в работу как можно большего количества МВ (в том числе и гликолитических), но при этом время их работы должно быть таким, что бы молочная кислота в мышцах в большой концентрации не появлялась. Достижение данного эффекта, возможно выполняя работу с максимальной интенсивностью не продолжительное время, при этом достаточно 3-5 секунд, только за это время организм человек не успевает развернуть анаэробный гликолиз. Он потом всё равно начнется, во время отдыха, так как в работе участвовали гликолитические МВ. Но энергии было истрачено мало и образуемая при этом молочной кислота, быстро расходится по организму, по крови. Сердце, диафрагма, ОМВ и скелетные, мышцы всю эту молочную кислоту быстро поглощают. И через 50 секунд баланс организма полностью восстановлен. Существуют множество исследований и на футболистах, и на легкоатлетах, которые показали: 30 метров бежишь, примерно 3 - 5 секунд, 50 секунд отдыха, - и организм человека устанавливается в динамическом равновесии, закисления не происходит. И так можно тренироваться до 40 отрезков, потом начинается истощение, и организм отказывается от выполнения работы. Пульс при такой работе примерно, 120-150 уд/мин, и очень хорошо тренируется сразу вся мышца, потому что усилие прилагается максимальное. (Чтобы избежать травм, лучше бежать около максимально, скажем, 80% от максимума). Токая тренировка гораздо лучше длительного бега на АнП, потому что прорабатываются сразу все мышечные волокна. Главное преимущество данной методики - такая тренировка подходит для всех. Во-первых, нет риска, получить дистрофию миокарда, поскольку пульс низкий. Во-вторых, такую тренировку можно проводить 4 раза в неделю, а на АнП 4 раза в неделю делать тренировки не рекомендуется. В-третьих, такая тренировка годится для тех, у кого много ГМВ. Например, когда спортсмены тренируются на пульс 170 - 180 уд/мин и держат на этом пульсе 5 минут. Тогда тот, у кого много ОМВ, не закисляется и выживет, а тот, у кого много ГМВ, а значит - АнП низкий, все время будет закисляться. Он мышцу свою то разрушит, то восстановит, у него мышцы не растут, как и спортивная форма, а сердце всё время выходит на большой пульс. При этом он рискует получить дистрофию миокарда, и свои мышцы все время разрушает. То создаст, то разрушит. «Длительное закисление на тренировках недопустимо вообще». Когда в работу включаются ГМВ, они в любом случае закисляются, и главной задачей является не допустить сильного закисления, длительное время. Это большое закисление развивается уже через 30 секунд работы выше АнП. Если работать до 30 секунд, например, в беге на лыжах, с включением гликолитических мышечных волокон, то они не успевают накопить лактат. Потом спортсмен встает, или идет медленно, лактат быстро перерабатывается в ОМВ и опять все нормально, вреда никакого нет. А как только время выполнения работы превышает 30 секунд, - минута, полторы или 2 минуты, 5 минут. Митохондрии начинают погибать. То есть то, ради чего тренировались – то и разрушается. Митохондрии погибают при длительном закислении, даже не очень большом [17].
1.4. Гибкость
Под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой [1].
Термин «гибкость» более приемлем, если иметь в виду, суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не гибкость. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, недостаточная гибкость затрудняет координацию движений, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела.
По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняются за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера, отягощений, специальных приспособлений и т.п.). На тренировках необходимо применять оба способа в равной мере [11].
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обуславливающий подвижность суставов – анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах кости в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация и вращение).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движения, то есть от степени совершенствования межмышечной координации.
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная – увеличивается (за счет мышечного тонуса мышц, противодействующих растяжению).
1.4.1. Гибкость и ее контроль
Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются [1]: 1) Механический (с помощью гониометра); 2) Механоэлектрический (с помощью электрогониометра); 3) Оптический; 4) Рентгенографический.
В физическом воспитании [11, 14, 18] наиболее доступным и распространенным является способ измерения гибкости с помощью механического гониометра-угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава.
Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.
1. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейки (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком “минус” (-), а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком “плюс” (+).
2. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) В стороны и 2) Вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
3. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.
4. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования; 1) Одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) Одинаковая (стандартная) разминка; 3) Повторные измерения гибкости проводить в одно и тоже время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.
Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.
1.4.2. Методика развития гибкости
Для развития гибкости используются упражнения, при выполнении которых возможны движения со значительной амплитудой в соответствующих суставах. Особенность занятий по развитию и поддержанию оптимального состояния гибкости состоит в том, что упражнения выполняют сериями, при достаточном количестве повторений, до 30-40 раз, желательно при определенных показателях ЧСС (170-180 уд/мин) с учетом работы организма при соревновательном режиме [1].
Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно, объем таких тренировочных заданий должен быть индивидуальным.
Упражнения для развития и совершенствования гибкости удобно проводить, используя игровые эстафеты. Можно подобрать соответствующие игры для целенаправленного, зачастую локального, воздействия на отдельные суставы, связки, мышечные группы. Такие игры должны создавать условия для увеличения. К тому же следуют помнить, что эластические свойства мышц могут изменяться под влиянием центральной нервной системы. Так, например, при высоком уровне эмоционального подъема — гибкость увеличивается.
Играм, направленным на развитие гибкости следуют предварять соответствующую игровую разминку, чтобы избежать растяжений связок и разрывов мышечных волокон.
Учитывая все сказанное о гибкости выше, необходимо планомерно изо дня в день проводить комплексы упражнений для развития этого физического качества. Эффективно для развития гибкости в плечевых суставах и позвоночнике расслабления в висе на шведской стенке. Для развития гибкости в тазобедренных суставах положительное действие оказывают предварительно проведенные вращательные движения ногами (поочередно) в положении сидя на полу, а также медленные переходы из одного шпагата в другой, не отрываясь от пола и сосредотачивая внимание на сознательном вытяжении ноги из тазобедренного сустава.
В недельном микроцикле учебно-тренировочного процесса применяются три комплекса: хореографический, динамический и стретчинг (система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности связок). В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающиеся принимают определенную позу и удерживают ее 60 – 90 секунд, при этом они могут напрягать растянутые мышцы. Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что в это время активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
Помимо использования стретчинга в разминке, как средства подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы, необходимо применять упражнения на растягивание в основной части тренировки в паузах между сменой видов программы, что позволяет восстанавливать дыхание, повышать подвижность в суставах, а также после тренировки, как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата.
Гибкость, это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии.
Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в различных направлениях в одном суставе.
Некоторые специалисты считают, что гибкость бывает трех разновидностей. Какая-то из них может быть развита больше, а какая-то меньше.
Динамическая или кинетическая гибкость - это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде.
Статически-активная гибкость - способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия.
Статически-пассивная гибкость - способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования.
В зависимости от того, какую разновидность гибкости вы хотели бы развивать, следует использовать различные виды растягивания.
Также на гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав. Сухожилия и связки мало растяжимы и обладают значительной прочностью. Некоторое влияние на гибкость может оказывать эластичность кожи.
К факторам, влияющим на гибкость, следует отнести и температуру тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять разминку перед выполнением упражнений на растягивание.
Замечено, что большое значение имеет возраст и пол - молодые люди более гибки, нежели пожилые, а женщины более гибки, чем мужчины.
Несомненно, что значительное ограничение гибкости создают травмы. Травмированная ткань становится менее упругой и эластичной.
Гибкость можно развивать при помощи упражнений на растягивание - стретчинга. Мышечные волокна, приводящие в движение части нашего тела, состоят из миофибрилл, способных сокращаться при напряжении и удлиняться при расслаблении. Сократительной единицей является саркомер, внутри которого проходят толстые и тонкие нити белков миозина и актина. При поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток кальция, что вызывает встречное скольжение актиновых и миозиновых волокон и, таким образом, мышца сокращается.
При растяжении мышечное волокно вытягивается на полную длину, соединительная ткань напрягается и удерживает это положение. Но в протянутом состоянии находятся не все волокна. Соответственно, чем больше в мышце протянутых волокон, тем она больше растянута.
Информацию о положении органа, движении, изменении напряженности мы получаем при помощи проприорецепторов - нервных окончаний, находящихся в мышцах, сухожилиях, суставах.
Рецептор протяжения, находящийся в мышце - шпиндель. Он чувствителен к изменению длины мышцы. При растягивании мышцы, шпиндель запоминает ее длину и передает информацию в мозг. Это вызывает ответную реакцию - остановить дальнейшее растяжение, законтрактовать мышечные волокна, т.е. запретить их дальнейшее скольжение. Чем более резким было растягивание, тем более сильно законтрактируются мышечные волокна. Это защитная реакция организма, защищающая мышцы от травмы.
Во время растягивания, при законтрактовке мышечных волокон напрягается сухожилие. В нем расположен орган Гольджи, передающий информацию о напряжении сухожилия. Когда напряжение сухожилия превышает некоторый порог, происходит удлиняющая реакция. Во избежание травмы связок, мозг запрещает контракт мышц, они расслабляются. Этим обосновывается тот факт, что при выполнении упражнений на растягивания, подержав себя в, казалось бы, конечном положении несколько секунд, мы можем растянуться еще немного.
При каждом растягивании шпиндель привыкает к новой длине и уменьшает ответную реакцию. Поэтому при регулярных занятиях наша гибкость постепенно увеличивается.
Оптимальный эффект для развития динамической гибкости дают упражнения динамической и статической растяжки. Активная гибкость развивается при активном и статическом растягивании. А для развития пассивной гибкости, наиболее эффективными считаются изометрические растягивания и различные техники его выполнения.
Существует несколько видов растягивания:
Баллистическое растягивание предполагает использование импульса перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружинящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травмами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, и нет фазы расслабления, дающей возможность постепенно растягиваться.
Динамическое растягивание - это медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение.
Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд.
Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.
Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно "дожимает" вас в более растянутое положение.
Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания, при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры. Этот тип упражнений не рекомендуется использовать детям и пожилым людям, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, а у вторых могут быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости, при таком растягивании, очень высока.
Изометрическое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в 24-36 часов. Лучше всего чередовать через день со статическим и пассивным растягиванием.
Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при тренировке гибкости. Они, в значительной степени, повышают эффективность и снижают возможность травм.
Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части занятий, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений.
Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.
Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки.
При построении с занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений. Т.к. в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это может привести к травме.
Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше).
Для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но помните - партнер не чувствует то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договоритесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить растяжку.
И, самое главное - помните, что как бы вам не хотелось быстрее увеличить свою гибкость, во время выполнения упражнения болевых ощущений быть не должно. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к травме.
1.5. Координация
Координация-это совокупность морфофункциональных свойств организма человека, тельные задачи, а также умение адекватно перестраивать двигательную деятельность при изменяющихся ситуациях [10].
1.5.1. Координация и ее контроль
Многообразие видов двигательных координационных способностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются [10, 11, 14]:
1) Время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности;
2) Время, необходимое для “перестройки” своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей;
3) Координационная сложность выполняемых двигательных заданий (действий) или их комплексы (комбинации). В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с асимметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека;
4) Точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным);
5) Сохранение устойчивости при нарушении равновесия;
6) Стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания (по конечному результату и стабильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности – количеству попаданий при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень и.п.
1.5.2. Методика развития координации
1. Одним из важнейших путей совершенствования координационных способностей является систематическое, начинания с самых ранних детских лет, обучение новым двигательным умениям и навыкам [10]. Это приводит к увеличению в коре головного мозга числа временных связей и тем самым расширяет функциональные возможности двигательного анализатора. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей проблемой решения двигательной задачи. Прекращение обучения новым движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.
2. Для воспитания координационных способностей можно применять любые физические упражнения, но желательно с наличием в них элементов сложности и новизны. При чем, если даже очень сложное упражнение становится привычным, т.с. выполняется на уровне навыка, то его эффект для улучшения координационных способностей заметно падает. Для исключения этого в упражнение целесообразно вносить те или иные изменения пространственных, временных ил и динамических характеристик, чтобы препятствовать) появлению стереотипа. Этой же цели служат такие методические приемы, как конструирование непривычных связок( а комбинаций, изменение внешних условий, использование нестандартного оборудования и инвентаря, подключение разнообразных сбивающих факторов и т.д. Все эти нововведения будут способствовать формированию не жестких, а вариативных двигательных умений и навыков.
3. Положительный результат для совершенствования координационных способностей приносит использование эффекта отрицательного «переноса» двигательных навыков. В данном случае человеку приходится преодолевать привычную структуру движений, что тренирует его способности дифференцированию тонких мышечных усилий, других ритмов выполнения и т.д.
При совершенствовании способности сохранять равновесие (статистическое или динамическое) применяют два методических подхода [10].
Первый заключается в возможно частом использовав упражнений на равновесие в условиях, затрудняющих его хранение. В этом плане полезны задания с преднамеренной потерей равновесия с последующим его восстановлением.
Второй подход связан с совершенствованием вестибулярного анализатора с помощью различных тренажеров типа центрифуг качелей, рейнских колес и т.п. Их использование повышает прямолинейные или угловые ускорения, после которых надо сохранить го или иное положение тела.
Воспитывая чувство равновесия, важно постоянно создавать психологические трудности, Гимнастка, например, выполняет упражнения на бревне не на стандартной, а на повышенной высоте. Этой же цели служит создание биомеханических затруднений (уменьшение площади опоры, искусственные помехи, выключение при движении зрительного анализатора и т.д.).
4. Совершенствование пространственно-динамической точности движений осуществляется по двум методическим направлениям.
IIервое связано с воспитанием способности точно оценивать пространственные условия двигательных действий. Например, точно определить расстояние до футбольных ворот или партнера, дистанцию до соперника в боксе и т.д. Воспитанию такой способности помогают осознанное формирование установки на запоминание и различие тех или иных расстояний, постоянные коррекции и в виде срочной и информации и т.д.
Второе направление заключается в непосредственном выполнении заданий на точность (точно нанести удар в боксе, послать мяч в указанный сектор ворот, передать шайбу партнеру).
В этом случае применяют разные приемы, такие, к примеру, как воспитание чувства усилия, вначале при «контрастных» затем при «сближаемых» заданиях. Например, передача мяча на 25 и 40 м (это контраст) и то же самое на 25 и 30 м (сближение). Помогают совершенствовать точность мышечных усилий методы срочной информации, временное выключение зрения и некоторые другие приёмы.
5. Следующий методический подход связан с преодолением нерациональной мышечной Напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление и нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники выполнения и преждевременному утомлению.
Мышечная напряженность проявляется в двух типичных формах:
Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в условиях покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть достаточно стойким. Для се снятия целесообразно использовать ряд приемов, в частности:
а) упражнения в растягивании преимущественно динамического характера;
б) систему разнообразных маховых движений конечностями в расслабленном состоянии;
в) плавание или частое пребывание в тёплой воде, рефлекторно снижающие мышечный тонус;
г) массаж, баню, сауну, тепловые процедуры, элементы физической рекреации.
Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). Для её преодоления могут быть использованы следующие приемы:
а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо формировать и систематически актуализировать осознанную установку па расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений в качестве одной из обязательных ООТ и этому надо специально обучать, что во многом предупредит появление излишней напряженности;
б) использовать на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление и ощущение о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению: выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.
Идея при этом одна – учить умению расслабляться при движениях и сознательно управлять этим процессом. В целом воспитание способности регулировать предельные напряжения с глубокими расслаблениями осуществляется в процессе многолетних занятий. Важно только, чтобы это не исчезало из поля внимания преподавателя и самого занимающегося.
Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, т.к. это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.
Кроме того, процесс обучения новым движениям всегда связан с нарастанием утомления. А при утомлении как физическом, так и психическом также сильно снижается четкость мышечных ощущений. В этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо. Отсюда вытекает следующая методическая установка.
Упражнения на развитие координационных способностей необходимо применять по возможности часто, т.к. при эхом расширяется запас двигательных умений и навыков и одновременно совершенствуется способность к их быстрому освоению. Однако нежелательно, как уже было отмечено, доводить организм до заметного утомления.
Вместе с тем это общее правило имеет исключение, Оказывается, что утомление в ряде случаев может способствовать улучшению координации движений. Так, при утомлении возникает объективная необходимость более экономично выполнять движения, тем самым непроизвольно устраняется излишняя мышечная напряженность, что ведет к совершенствованию координационной выносливости.
В целом общие установки при занятиях на координацию должны исходить из следующих положений [10]:
а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;
б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления;
в) в структуре отдельного занятия задачи, связанные с совершенствованием координационных способностей, желательно планировать в начале основной части пока организм еще не утомлен;
г) интервалы между повторениями отдельных порций нагрузки должны быть достаточными для относительного восстановления работоспособности.
Воспитывая координационные способности, важно соблюдать все без исключения методические принципы, которые в совокупности определяют основные аспекты их совершенствования.
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования [6, 7, 11, 18]:
1.Анализ литературных источников.
2.Педагогическое наблюдение. 3.Контрольные испытания.
2.1.2. Метод педагогического наблюдения
Педагогическое наблюдение - одно из основных методов педагогических исследований [18]. Педагогическое наблюдение представляет собой планомерный анализ и оценку способа организации учебно-воспитательного тренировочного процесса. Педагогическое наблюдение проводилось на всех этапах исследования и использовалось с целью анализа и оценки учебно-тренировочного процесса, величины и характера тренировочных нагрузок. Результатом проведенного анализа явилось написание первой главы этой работы.
2.1.3. Контрольное испытание
Контрольное испытание – это стандартизированное по содержанию, форме и условиям выполнения двигательное действие [18].
Для оценки физической подготовленности использовались следующие контрольные испытания:
1. Выносливость оценивается с помощью бега на 1000 м или 6-минутного бега. Бег на 1000 м проводится на стадионе, в парке, на местности.6-минутный бег проводится, как правило, в спортивном зале на размеченной прямоугольной дистанции (на волейбольной или баскетбольной площадке с разметкой по углам). После преодоления дистанции на финише может измеряться ЧСС (с помощью пульсометра). В беге на 1000 м фиксируется время бега и пульсовая стоимость нагрузки. В 6-минутном беге фиксируется пройденная дистанция и пульсовая стоимость нагрузки.
2. Гибкость оценивается при выполнении наклона вперед стоя или сидя. Для выполнения теста надо встать на табурет (стул или ступеньку), носки ног на уровне края опоры, затем максимально наклонится вперед, не сгибая коленей и пальцами вытянутых рук достать отметку на закрепленной линейке, зафиксировав это положение на 1 с. Перед выполнением теста необходимо размяться. Для выполнения теста из положения сидя необходимо специальное устройство. В качестве вспомогательного приспособления можно использовать гимнастическую скамейку с прикрепленной на ней сверху линейкой. Обследуемый садится на пол и упирается стопами в скамейку, затем наклоняется вперед и пальцами вытянутых рук касается отметки на линейки.
3. Тест с падающей линейкой выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута перед. Помощник берет 40 сантиметровую линейку и устанавливает ее параллельно ладони на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки должна находиться на уровне нижнего края ладони. После команды “Внимание!” помощник в течение 5 с должен отпустить линейку, так, чтобы она начала свободно падать параллельно ладони обследуемого, который должен как можно скорее сжать пальцы ладони до нулевой отметки линейки. Делается три попытки и из них выбирается лучший (быстрейший, с минимальным расстоянием) результат.
4. Координационные и скоростные показатели оцениваются с помощью челночного бега 3х10 м. В забеге могут принимать участие один или два человека. По команде “На старт!” участники выходят на линию старта. По команде “Внимание!” наклоняются и берут по одному кубику. По команде “Марш!” бегут к финишу, кладут кубик за линию финиша и, не останавливаясь, возвращаются за вторым кубиком, который кладут рядом с первым. Бросать кубики запрещается. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.
5. Скоростно-силовые показатели оцениваются с помощью прыжков в длину с места. Исходное положение -стоя (носки на линии старта) и приняв положение старта пловца, махом рук вперед вверх выполняют прыжок с приземлением на обе ноги. Результат засчитывается по пятке сзади стоящей ноги. Лучшая из трех попыток идет в зачет. Измерение производится с точностью до 1 см.
2.1.4. Методы математической статистики
Экспериментальные данные, полученные в ходе исследований, обрабатывались методами математической статистики. Были использованы стандартные математические операции для обработки цифрового материала, полученного в результате исследования. Проводился расчёт средних величин исследуемых показателей, среднего квадратичного отклонения, ошибки средней.
Определение перечисленных параметров исследований осуществлялось с достаточной точностью с помощью прикладных программ стандартного пакета (Microsoft Exel) на персональном компьютере.
Достоверность различий средних двух выборочных совокупностей оценивалась с помощью Т-критерия Стьюдента [7].
2.2. Организация исследования
На первом этапе (январь-март 2007 года) было проведено необходимое изучение литературных источников по данной проблеме и их теоретический анализ. Исследования на первом этапе позволило сделать краткий анализ научных, экспериментальных и практических достижений в области физического состояния и подготовки спортсменов.
На втором этапе (февраль - май 2007 года) было проведено исследование физической подготовленности учащихся ДЮСШ «Виктория» всех отделений единоборств.
ГЛАВА 3. СРАВНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЕДИНОБОРЦЕВ ДЮСШ «ВИКТОРИЯ»
Проведенный анализ протоколов сдачи контрольно-переводных испытаний учащихся всех отделений единоборств ДЮСШ "Виктория" позволил выявить следующие тенденции.
Развитие выносливости у представителей всех видов идет неравномерно и не одновременно, но имеет одинаковую тенденцию (рис.1.). Особенно существенных сдвигов в развитии выносливости добились представители кикбоксинга. Результат в беге на 1000 метров у них улучшился с 303,5±26,7 сек в группа ГНП-1 до 194,2Ё8,74 сек в УТГ-4. Наименьшие приросты продемонстрировали представители самбо, где рост произошел с 273,6Ё32,8 до 233,4Ё28,4 сек. Различия между результатами ГНП-1 и УТГ-4 достоверны во всех видах (p<0,05).
Рис.1. Изменение результата в беге на 1000 метров у представителей видов единоборств.
В группах начальной подготовки второго года обучения в отделениях каратэ и самбо результат несколько ухудшился по сравнению с первым годом. Это может быть результатом недостаточного внимания к развитию выносливости со стороны тренеров этих групп.
Интересная ситуация получается в группах УТГ 1-3 годов обучения (14-16 лет). В этом возрасте наблюдается небольшой спад в темпах прироста выносливости у представителей всех видов. Это можно расценить как отсутствие условий для развития выносливости в данном возрасте.
Результат в беге на 30 метров (рис.2.) является комплексной оценкой развития быстроты, которая является крайне необходимым физическим качеством. Отсутствие четкой положительной динамики развития этого качества (p>0.05) в сенситивные периоды для него (до 10-11 лет) свидетельствуют о недостаточном внимании со стороны тренеров к данному разделу подготовки. Динамика развития этого качества во всех видах единоборств носит хаотичный характер. Совпадение в развитии быстроты происходит только в период обучения в УТГ-1 и УТГ-4. В обоих случаях это может быть связано с развитием силы мышц ног, для которой имеется сенситивныхй период в данном возрасте.
Рис.2. Динамика развития быстроты (результат в беге на 30 м) у
представителей различных видов единоборств в ДЮСШ "Виктория"
Еще одним показателем, характеризующим развитие силы, является результат в подтягивании на перекладине. В данном тесте также наблюдается рост во всех видах единоборств (рис.4.). Однако только у представителей самбо наблюдается постоянный, но недостоверный (p>0,05) рост, но его количественные показатели самые маленькие. У представителей других видов за период обучения в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах наблюдаются и снижение этого показателя. Причем, снижение (р>0,05) наблюдается на разных этапах подготовки, что свидетельствует о непланомерной работе тренеров по повышению данного силового показателя.
Рис.4. Изменение результата в подтягивании на перекладине у представителей различных видов единоборств
Рис.5. Изменение результата бега 3х10м у учащихся различных видов
единоборств в ДЮСШ "Виктория"
Проведя анализ общетеоретической и специальной литературы и результатов педагогического наблюдения, установлено:
2. Результаты исследования показывают что:
- изменение показателей физической подготовленности носит хаотичный характер, это свидетельствует о ее нецеленаправленной реализации;
- при проведении контрольно-переводных испытаний тренеры часто не соблюдают стандартность условий тестирования.
- разнонаправленная динамика изменения большинства показателей уровня физической подготовленности учащихся ДЮСШ "Виктория" свидетельствуют, на наш взгляд, о непланомерной работе по повышению физических кондиций, не учитывающей наличие сенситивных периодов их развития.
Библиография
|
1 |
Алтер, М.Д. Наука о гибкости / М.Д.Алтер. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 421 с. |
|
2 |
Баталов, А.Н., Михалёв В.И. Дозирование тренировочной нагрузки лыжных гонок по показателям индивидуальной работоспособности. Сборник научных трудов. – Омск: ОГИФК, 1985.– 40с. |
|
3 |
Баранов, В.Д. Тренировка мастеров спорта по лыжным гонкам. – М.: ФиС, 1990. – 201с. |
|
4 |
Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика / И.С.Барчуков, А.А.Нестеровский. – М.:Академия, 2006. – 528 с. |
|
5 |
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФиС, 1988. – С. 157-173. |
|
6 |
Годик, М. А. Спортивная метрология: Учеб. Для ин-тов физ.культ. / М. А. Годик. – М. : ФиС, 1988. |
|
7 |
Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 264с. |
|
8 |
Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. – М.: ФиС, 1982. – 154с. |
|
9 |
Курамшин, Ю.Ф. Спортивная рекордология: теория, методология, практика / Ю.Ф.Курамшин – М.: Советский спорт, 2005. –408 с. |
|
10 |
Лях, В.И Координационные способности: диагностика и развитие / В.И.Лях. –М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 288 с. |
|
11 |
Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников / В. И. Лях – М. : ФиС, 1988. |
|
12 |
Максименко, А. М. Основы теории и методики физической культуры / А. М. Максименко – М. : ФиС, 1999. |
|
13 |
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : Учеб.для ин-тов физ.культ / Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 1991. |
|
14 |
Определение физической подготовленности школьников ; под ред. Б. В. Сермеева. – Омск : ОГИФК, 1998. |
|
15 |
Основы теории и методики физической культуры : учеб. для техникумов / под ред. А. А. Гужаловского. – М.: ФиС, 1986. |
|
16 |
Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н.Платонов. – Киев : Олимпийская литература, 1997. – 584 с. |
|
17 |
Селуянов В. Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104с. |
|
18 |
Смирнов Ю.И., Полевщиков М.М. Спортивная метрология. – М.:Акдемия, 2000. – 228с. |
|
19 |
Суслов, Ф.П. Современная система подготовки / Ф.П.Суслов, В.Л.Сыч, Б.Н.Шустов. – М.: МФГСО, 1995. – 446 с. |
|
20 |
Пилоян, Р.А. Многолетняя подготовка спортсменов и единоборцев / Р.А. Пилоян, Суханов. – М.: МГАФК, 1999.– 125 с. |