Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Секция :Экология человека
Тема: «От эмоции до болезни один шаг, или как избежать близорукости»
Автор: Романенко Виктория Александровна, ученица 10 класса, МОУ СОШ № 9
Научный руководитель: Федотова Ирина Витальевна, учитель физики МОУ СОШ № 9.
г.Усть-Кут
2010 год
Оглавление.
1.Введение.
2. «Глаза не только зеркало души, но и здоровья»
Введение.
Причин ухудшения зрения много. Одна из основных причин - слишком большие нагрузки на органы зрения. В 6-7 лет, когда детский глаз еще не "созрел", эти нагрузки часто оказываются для него непосильными. Судите сами - когда-то учили читать в первом классе, а сейчас - в детском саду. Когда-то дети все свободное время пропадали во дворе, сейчас не отрываются от телевизора или компьютера, увлекаются видеоиграми. Еще одна причина - неправильное питание детей, причем даже в обеспеченных семьях. Мамы нередко жалуются: ребенок творог не ест, морковку не любит, а от яиц у него диатез. В итоге детский организм не получает всех жизненно важных макро- и микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального зрения. ЦЕЛЬ РАБОТЫ:
ДАННАЯ РАБОТА МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ:
Глаза не только зеркало души, но и здоровья.
"Посредством глаза, а не глазом
Смотреть на мир умеет разум"
В.Блейк
Глаза и мозг представляют собой единую структуру! Собственно говоря, мы видим мозгом, так как зрение на 90 % является результатом работы головного мозга. Глаза — это показатель того, как мы смотрим на мир. Если зрение ухудшается или возникают разного рода проблемы с глазами, то очень возможно, что человек внутренне от чего-то отгораживается в своей жизни, или на глубинном подсознательном уровне его что-то не устраивает в окружающем мире.
Твое здоровье в твоих руках или
7 эмоций в твоей жизни.
Радость. Идет от каждой клетки, ее выражают глаза. Ощущение любви ко всему миру.
Если радость подвергается критике или заглушается, она переходит в боль. Боль. В этом состоянии мы не можем дать объективную оценку происходящему. Боль бывает физическая, эмоциональная и душевная.
Боль очень быстро переходит в злость и гнев.
Подавляемые и сдерживаемые злость и гнев могут выражаться в дальнозоркости, а у детей – в косоглазии.
Если запретить себе выражение злости и гнева, наступит страх. Страх, в свою очередь, порождает близорукость. Близорукие люди скрывают свои эмоции от людей и даже от себя.
Если страх не убран, то наш разум и тело погружаются в печаль. Если печаль не проработана, появляется синдром хронической усталости (СХУ). Печаль формируется в левом полушарии головного мозга. Если не проработать печаль, то человек впадает в следующую стадию – апатию, равнодушие к себе и другим. Это выражается в словах, мыслях.
Если же не проработать апатию и равнодушие, это переходит в архив, где хранятся навыки, методики лечения, средства от болезней. Когда мы находимся в архиве, мы не можем забыть старую боль и не воспринимаем новую. Новая боль еще больше усиливает старую и огонь (голова) горит еще ярче.
Страх сеет семена болезни, а непонимание, невежество является основой всех болезней. Обучаюсь в 9 классе,я обратила внимание, что большинство моих одноклассников, в том числе и я, либо носят очки, либо щурятся во время списывания с доски. Это привело меня к мысли выяснить какой процент школьников моего возраста имеют дефекты зрения и больше узнать о способах профилактики заболеваний глаз.
Анкетирование.
Ф.И__________________________Класс_____
1.У вас хорошее зрение? а) да б) нет
2.У ваших родителей хорошее зрение? Мама а) да б) нет Папа а) да б) нет
3.В каком классе ухудшилось зрение? Сад. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
4.Вы носите очки или линзы? а) да б) нет
5.Вы чувствуете усталость в глазах после: а) длительного чтения б) работы за компьютером в) просмотра тел.передач г) во время уроков
6.На вашем предмете есть лампа накаливания или другой автономный источник освещения? а) да б) нет
7.Вы используете его выполнении дом.работы? а) да б) нет
8.Знаете ли вы упражнения для снятия усталости с глаз? а) да б) нет
9.Как часто вы делаете гимнастику для глаз? а) да б) нет в) иногда
10.Что вы делаете если чувствуете дискомфорт, усталость, слезоточивость?
11.Вы используете специальные витамины или продукты питания для поддержки зрения и питания глаз? а) да б) нет
12.Вы пользуетесь солнцезащитными очками? а) нет б) из пластмассы в) из стекла
13.Сколько времени вы проводите за просмотром телевизора?_______
14.Сколько времени вы проводите за компьютером?______
Я раздала анкеты ученикам 9 классов, чтобы они ответили на 14 простых вопросов. И результаты получились таковы:
1. У 44% учеников 9 классов плохое зрение; 2. 57% родителей опрошенных учеников имеют плохое зрение; 3. У большинства детей зрение ухудшилось в 5 классе; 4. Из этих 44% учеников, очки (или контактные линзы) носят лишь 21%;5. 53% подростков чувствуют усталость в глазах от длительного чтения книг; 56% подростков чувствуют усталость в глазах от работы за компьютером; 8% - от просмотра телепередач; 13% - во время уроков; 6. У 78% детей на столе есть лампа накаливания; 7. Из числа опрошенных 68% детей пользуются настольной лампой. 32% - нет; 8. Только 57% детей знают упражнения для снятия усталости глаз. 9. 6% учеников всегда делают гимнастику для глаз. 51% - не делают гимнастику вообще. 10. если опрашиваемые чувствуют дискомфорт в глазах или усталость, то: 50%- промывают глаза холодной водой. 47%- ничего не делают и терпят усталость и боль. 3%- делают специальные компрессы. 11. 39% учеников используют специальные витамины для глаз. 64% - нет. 12. 31% детей не пользуются солнцезащитными очками. 49% пользуются солнцезащитными очками из пластмассы, а 42% пользуются солнцезащитными очками из стекла. 13. Общее время нахождения перед экраном телевизора у учеников 9 классов составило 198 часов, то есть за день учащийся в среднем проводит 3-4 часа. 14. У экрана монитора 241 час, за день учащийся в среднем проводит за компьютером 5-6 часов, что недопустимо много.
Проведя анкетирование, я сделала следующие выводы:
Зрение у ребенка начинает портится, как только на него накладывают более тяжелые нагрузки. Уже в 5 классе % детей заметили, что их зрение резко ухудшилось. Это может быть связано, как с увеличением умственной, так и с увеличением психофизиологической нагрузками, которые испытывают учащиеся, переходя в среднее звено общеобразовательной школы. После того, как я провела анкетирование, я убедилась, что наследственность не играет никакой роли в ухудшении зрения. Так как большинство родителей страдают плохим зрением, во многих семьях даже оба родителя и на ребенке этот факт не сказывается.
Из этой работы я выявила несколько причин ухудшения зрения. Например, если зрение немного ослабло, то дети, как и родители не обращают на это никакого внимания. Не носят очки, не делают специальные упражнения, гимнастику для глаз, не пьют витамины,а оставляют все как есть. Так же у многих учеников на рабочем месте имеется источник освещения, но не все им пользуются.Чаще всего, опрашиваемые чувствуют усталость при чтении книг и работе за компьютером.
Многие даже не подозревают какой вред приносят солнечные очки. Некоторые виды солнечного излучения вредны для нашего организма. В естественных условиях мы подвергаемся воздействию двух типов излучения, которые могут вызвать проблемы со зрением, – это ультрафиолетовое и инфракрасное: излучение. Оба они невидимы глазом, но инфракрасное излучение можно почувствовать – оно жжет кожу. Инфракрасные (тепловые) лучи поглощаются частично роговицей, частично – хрусталиком, но все-таки значительная их часть попадает на сетчатку. Есть свидетельства того, что инфракрасное излучение может приводить к ожогам светочувствительной ткани, из которой состоит сетчатка. Подобное может произойти, когда люди разглядывают солнце во время затмения – при блокировке видимых лучей света в глаз может попасть большое количество теплового излучения, которое фокусируется на сетчатке. В зависимости от продолжительности и интенсивности такого воздействия сетчатка может быть обожжена, что приводит к образованию на ней рубцов и ухудшению зрения. Следовательно очки носить нужно. Но большинство подростков носят обыкновенные пластиковые очки, которые могут нанести еще больше вреда, чем их отсутствие. По словам врачей офтальмологических клиник темный цвет очков проблему не решает. Дело в том, что естественная реакция зрачка на свет - сужение. А прикрытый темными очками, он, наоборот, расширяется. И если пластик некачественный, он пропускают ультрафиолет, и глаз получает еще большую дозу излучения. Стекло само по себе задерживает весь ультрафиолет. Отличить стекло от пластика можно по звонкому звуку при постукивании. Кроме того, стеклянные линзы никогда не крепятся к дужкам винтами.
Из анкетных данных видно, что 48% учащихся не носят очки (контактные линзы), увеличивая тем самым не только нагрузку на органы зрения, но и на головной мозг, что неизбежно ведет к повышенной утомляемости и как следствие к перегрузкам нервной системы.
Длительная работа за компьютером, причиняет двойной вред глазам. Следующая причина может показаться неожиданной. Повреждение позвонков, смещение в области спинного мозга, связанного с органами зрения. Неправильная осанка, походка. Все это тесно связано с нашим здоровьем. Одной из основных причин потери зрения, является плохая освещенность. Отсюда все и начинается. Чтение при плохой освещенности очень вредит глазам. Из анкетных данных видно, что при работе с компьютером, чтении книг и выполнении домашних заданий 68% детей используют настольную лампой, 32% - нет. Большинство опрошенных учащихся даже зная причины, вызывающие ухудшение зрения и методы профилактики близорукости не следят за своим здоровьем и не задумываются о последствиях в будущем.
Эксперимент.
Проанализировав результаты анкетных данных я решила опытным путем посмотреть, при каком освещении и в каких условиях мои одноклассники выполняют домашнее задание.
Для этого я использовала прибор для измерения освещенности – люксметр, затем полученные данные сравнила с нормами освещенности, рекомендуемые СанПин и проработав теоретический материал по этой теме, решила дать следующие рекомендации.
Сравнительная таблица.
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
740 |
550 |
630 |
150 |
210 |
198 |
670 |
330 |
310 |
560 |
1 строка – число опрошенных.
2 строка – уровень освещенности на рабочем месте(ЛК).
Выводы: из табличных данных видно, что 30% ребят работают при недостаточной освещенности. И лишь у 70% учеников уровень освещенности был достаточным.
В результате всего выше изложенного я решила проработать теоретический материал по этой теме и дать некоторые рекомендации, которые включают в себя следующие разделы:
Причины ухудшения зрения.
курение
Питание.
Ссылка- http://viditoko.ru/category/pitanie/
Витамины для глаз.
|
Название витамина, микроэ- лемента |
Симптомы при недостатке |
Где содержится |
Мин. потр. (в день) |
|
А |
Ухудшение зрения при плохом освещении |
Печень, желток куриного яйца, молоко, сливки, сливочное масло, рыбий жир, морковь, томаты, листовые овощи, петрушка, абрикосы, плоды рябины, семечки подсолнуха |
1,5-2,0 мг |
|
C |
Снижение тонуса глазных мышц, кровоизлияния в глазах, быстрая утомляемость глаз |
Свежая белокачанная капуста, картофель (особенно осенью), красный и зеленый перец, морковь, помидоры, листовые овощи, яблоки, черная смородина, высушенные плоды шиповника, рябины |
70-100 мг |
|
В1 (тиамин) |
Повышенная нервозность, снижение умственной и физической работоспособности |
Мясо, печень, почки, дрожжи, орехи, цельное зерно (кукуруза, рожь, пшеница), мед, все виды овощей |
1,5-2,0 мг |
|
В2 (рибо- флавин) |
Жжение в глазах и веках, "розовые глаза" (разрывы кровеносных сосудов) |
Зеленые листовые овощи, яблоки, дрожжи, пшеничные зерна |
3,0-5,0 мг |
|
В6 |
Сильное напряжение глаза, "дергающийся" глаз |
Капуста, зерна пшеницы, ржи, кукурузы, яичный желток, рыба |
2,0-3,0 мг |
|
В12 |
|
Яичный желток, виноград, виноградный сок, черника, черничный сок, чернослив, абрикосы, финики, салат, петрушка |
0,005 мг |
|
Калий |
Преждевременное старение и слабость глаз |
Мясо, рыба, молоко, злаки, картофель, чернослив, курага, изюм, мед |
|
Травы для глаз.
Ссылка - http://www.cofe.ru/garden/ubb/noncgi/Forum6/HTML/000117.html
Рецепты трав.
Рецепт №1 Ромашка, зверобой, почки берёзы, бессмертник - по 100г. 1ст.ложку смеси залить 0,5 кипятка, настаивать 20 минут, процедить, отжать. В 1 стакан настоя, положить 1 чайную ложку меда. Выпить перед сном, утром допить оставшееся.
Рецепт №2 Девясил, голубая вербена, шмельник, клопогон, лобелиия- в равных частях. Отвар: 1ст.ложка смеси залить одним стаканом воды, кипятить 5-7 мин, процедить. Пить по ½ стакана утром и вечером.
Рецепт №3 Очанка прямостоячая. Настой: 1ст.ложку травы залить 400 мл. Кипятка, настаивать до охлаждения, процедить. Принимать по ¼ стакана во время еды и делать компрессы.
Рецепт №4 Цветы льнянки, василька, бузины- по 1 ст.ложки. Залить сбор 2 стаканами кипятка, настаивать 8 часов. Делать примочки на глаза: 30 минут 3-4 раза в день.
Рецепт №5 Шиповник. 2 ст. ложки залить стаканом воды, кипятить 5 мин., процедить. Пить по ½ стакана утром и вечером.
Рецепт №6 Цикорий обыкновенный. Отвар: 3ст. ложки залить 400 мл воды, кипятить 2-3 минуты настаивать 30 минут. Выпить в течение дня. Курс: 3-4 недели.
Рецепт №7 Шалфей, стручковый перец, элеутерококк- в равных частях. Отвар: 2 ст. ложки смеси залить 1 стаканом воды , кипятить
3-5 мин., процедить. Пить по ½ стакана утром и вечером.
Рецепт №8 Брусника обыкновенная 2 ст.ложки плодов залить 1 стаканом кипятка, кипятить 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить. Пить по ½ стакана.
Рецепт №9 Крапива, девясил, шиповник, петрушка, шелуха арахиса, клюква, виноградные косточки, сосновая кора-в равных частях. 3 ст.ложки смеси залить 2 стаканами кипятка, кипятить 3-5 мин., настаивать 20 мин., процедить. Пить по 100 мл в течение дня. Курс 2-3 месяца.
Рецепт №10 Корень крапивы, лист подорожника, мята, тысячелистник- по 50 г. 3 ст.ложки смеси залить 0,5 л. Воды, кипятить 20 мин., настаивать 20 мин., процедить. Пить по ½ стакана 2-3 раза в день. Курс 21 день.
Рецепт №11 Зверобой, хвощ полевой -по 1 ст. Ложке, можжевельник-25 ягод, шиповник-30 ягод. Отвар: сбор залить 0,5 воды, кипятить 20 мин., процедить. Пить по ½ стакана 3 раза в день.
Рецепт №12 Цикорий обыкновенный. Отвар: 2ст. ложки трави или 1 ст. ложку корней залить 0,5 л воды, кипятить 10 мин., процедить. Делать примочки по 15-20 мин. 3-4 раза в день.
Компрессы для глаз.
Ссылка- http://comp-doctor.ru/eye/eye_promyv.php
Ссылка- http://natural-medicine.ru/2047-vosstanovlenie-i-uluchshenie-zreniya.html
Практическая часть.
Изготовление приспособлений для коррекции зрения.
Работа № 1
упражнения на «аккомодотренер»
Специальные упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз
Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».
При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30—35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3—5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочередно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится 2 раза в день в течение 25—30 дней. Первые 2 дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин, последующие 2 дня – 5 мин, а в остальные дни – 7 мин.
Эти упражнения можно выполнять подряд или чередовать с общеразвивающими.
|
1. Из картона или любой другой плотной бумаги, вырезать форму ракетку (теннисную). |
|
|
2. В нижней части над рукояткой сделать щель. |
|
|
3. В эту щель в горизонтальном состоянии вставить ракетку 50-60 см. |
|
|
4. На передней поверхности ракетки, в ее центре, я нанесла букву «с» величиной примерно 2 мм. |
Упражнения выполняются следующим образом. Тренирующийся надевает очки, полностью корригирующие близорукость, дополнительно прикрепив к ним +3 диоптрии, и приставляет к одному глазу (другой глаз прикрывает) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по линейке по направлению к глазу до тех пор, пока буква «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». После этого занимающийся медленно отодвигает ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «с» вначале была ясно видна, а потом расплылась. Как только это произойдет, ракетку вновь приближают к глазу, а затем отодвигают и т. д. Упражнение проводят в течение 10 мин для каждого глаза отдельно с интервалом 10—20 мин. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения была хорошо освещена. Дополнительная линза в +3 диоптрии приставляется для более полного расслабления цилиарной мышцы.
Работа № 2
Монокль
|
1. Я взяла квадрат плотного картона 10x10 см. |
|
|
2. Покрасила квадрат в темно-зеленый цвет. |
|
|
3. Прикрепила удобную ручку и вырезала в центре квадрата отверстие диаметром 35мм. |
Упражнение с этим приспособлением желательно проводить на природе, во дворе, на худой конец у окна. В чем его суть?
Когда вы смотрите на уже привычный пейзаж, глазу не за что зацепиться, ваш зрительный нерв как бы лениво дремлет. Возьмите в правую руку приспособление, отведите его на расстояние вытянутой руки, прикройте левый глаз, а правым пристально смотрите в отверстие, при этом делая рукой с “моноклем” медленные горизонтальные, круговые, зигзагообразные движения. Почувствуете усталость в глазах. Это упражнение не требует ограничения во времени. Но отдых все равно нужен.
Работа № 3
Я решила сделать приспособление для тренировки глаз. Чтобы глаза смогли переключиться со стандартных, повседневных перегрузок на что-то новое.
|
1. Я взяла 50 см плотной бумаги (можно обои, как в моем случае). 2. Покрасила бумагу в черный без блеска цвет. |
||
|
3. нарезала 6 полосок шириной 6 сантиметров. |
||
|
5. На приблизительно равном расстоянии друг от друга прицепила полоски окрашенной бумаги. |
||
|
4. Из тонкой рейки смастерила рамку 90x45. |
||
|
6. Прикрепила ее к оконной раме, чтобы полоски смотрелись вертикально. |
Делать упражнения при помощи этого приспособления можно неограниченно. Отходя от окна на 1-1,5 метра, медленно раскачиваясь, старалась пристально всматриваться в пространство за окном, которое периодически перекрывается черными полосками. После 1,5-2 мин. Возникает напряжение в глазном яблоке, значит зрительный нерв получил необходимую нагрузку и это за такое короткое время!
Гимнастика для глаз.
ГЛАЗА многих людей, особенно имеющих дефектное зрение, во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Чтобы снять такое состояние, надо перед тем, как встать с постели, сделать следующие упражнения.
1. Хорошо потянуться и поперекатываться с бока на бок, глубоко дыша во время выполнения упражнений, не задерживая дыхания (этим расслабляются позвоночник и мышцы, стянутые во сне).
2. Широко раскрыть глаза и рот 4 раза. Многие люди спят, стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, любое животное по пробуждении потягивается.
3. Крепко зажмуриться 6 раз, после каждого зажмуривания сделать по 12 легких (подобных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить глаза к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто и легко моргать.
4. Значительная часть напряжения, приходящаяся на нервную систему, находится в задней части шеи, у основания черепа, в верхнем шейном узле. Чтобы снять это состояние, мягко прикрой глаза и носом, как ручкой, пиши что-нибудь в воздухе: названия стран, цветов, драгоценных камней, имена друзей. При этом под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз. Это упражнение уберет ощущение усталости у основания черепа (а усталость ведет к напряжению глаз). Его можно использовать для снятия напряжения в течение дня.
5. У сильно напряженных глаз – тяжелые брови. Можно избавиться от этого следующим упражнением. Подними сознательным усилием брови и делай это до тех пор, пока не появится ощущение движения у верхней части ушей, не поднимая и не морща лоб (прижми уши назад). Научившись приподнимать уши, ты избавишь глаза от напряжения и будешь выглядеть на годы моложе.
6. Держа палец перед носом, поворачивай голову из стороны в сторону до появления ощущения, что палец движется. Это первый шаг на пути снятия напряжения. Выполняй это упражнение до счета 30, попеременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение удалит из глаз «соринку» напряжения.
7. Встав с постели, сделай большие повороты головой (в течение 2-3 минут). Повороты способствуют хорошему сну, и можно выполнять это упражнение также перед тем, как лечь спать, от 60 до 100 раз. ( журнал Лиза)
Пальминг.
Это упражнение дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. Делать пальминг нужно понемногу, но часто.
Исходное положение: выпрями пальцы одной руки и положи ладонь на лицо. Положи мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней расположатся точно над орбитами глаз. Во время пальминга держи глаза закрытыми. (газета ЗОЖ)
Способы упражнения со свечой.
Ссылка- http://www.okozaoko.ru/estestv_vosst.html
Специальные методы улучшения зрения для школьников.
Эти упражнения расслабляют напряженные мышцы глаз и одновременно активизируют, «вливают новые силы» в нервные клетки сетчатки, создавая как бы легкую игру для зрения.
Ниже приведен комплекс упражнений, который надо выполнять в начале урока.
Пятиминутный комплекс.
Ссылка- http://viditoko.ru/specialnye-metody-uluchsheniya-zreniya-dlya-shkolnikov/
При занятиях спортом.
Ссылка- http://viditoko.ru/category/uprazhneniya-dlya-glaz/
Гимнастика для глаз на уроке.
«Главная причина ухудшения зрения- это психическое напряжение»
Уильям Горацио Бэйтс
Ссылка- http://www.medpunct.ru/?p=334
Пассивное снятие психического напряжения и способы улучшения настроения.
Ссылка - http://viditoko.ru/passivnoe-snyatie-psixicheskogo-napryazheniya-i-sposoby-uluchsheniya-nastroeniya/
Наши рекомендации.
1. Не читайте в транспорте. Вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, что вызывает их напряжение и утомление. Не читай лежа. В таком положении не удается соблюсти расстояние от книги до глаз, которое должно составлять 35-40-см, и обеспечить правильное освещение.
2. Следует по возможности избегать изданий с глянцевыми страницами. Они сильно бликуют, глаза от них устают быстрее, и следовательно, увеличивается шанс заработать близорукость.
3. Через каждый час чтения либо письма устраивай «зрительный перерыв» минут на 10. В это время исключена любая нагрузка на глаза, телевизор в том числе.
4. Расстояние от экрана телевизора до глаза должно быть не менее трех метров. А от экрана компьютера до глаза - дистанция протянутой руки, т.е. примерно 70 см. Не забывай об очках (если есть рекомендация врача). Компьютерный шрифт сделай максимально четким и крупным.
5.Отходя ко сну, улыбайся, и не только губами, но и глазами, тогда утром лицо будет выглядеть моложе и красивее.
6. Ешь продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. Полезны печень трески, петрушку, укроп, зелёный лук.