не отходя от инструкции

Работа добавлена на сайт samzan.net:

Упражнения для пресса и талии

Несколько советов, чтобы вы увереннее себя чувствовали, делая упражнения:

1.Не пейте перед гимнастикой.

2.Кушать перед упражнениями нельзя(желательно чтоб последний прием пищи был за 2 часа до упражнений).

3.Не поднимайте ничего тяжелого, за минут сорок до запланированного упражненческого комплекса.

4.Сосредоточьтесь исключительно на упражнениях, не отвлекайтесь на мысли (в особенности, на какие-либо негативные).

5.Упражнение выполняйте «не отходя от инструкции».

6.Не ленитесь делать упражнения качественно: вы делаете их для себя, а не для отчетности перед ленью.

7.Старайтесь выполнять упражнения не перед самым «полетом сновидений». Хоть говорят, что спать будет слаще, но вообще, это вредно очень для организма.

8.Не нужно лениться: учитесь и привыкайте выполнять абсолютно все упражнения (любого уровня сложности) в точности «по графику».

9.Перед гимнастикой и после нее, облейтесь, тщательно, прохладной водичкой. Естественно, нужно, после, вытереться, чтобы не простудиться, вдруг, после таких интенсивных стараний.

10.Не нужно делать гимнастику, когда есть головные боли, изжога, боли в сердце, «ломка» костей. Вообще, не нагружайте себя во время различных недомоганий (в том числе, и самых – самых незначительных).

11.Не отвлекайтесь на звонки мобильного телефона и на разговоры: перерыв между занятиями крайне нежелателен.

12.Пейте много жидкости (не считая напитков газированных). Можно кофе, чай, воду, минералку, соки, морсы, какао, компоты.

13.Не открывайте форточку и окошко во время занятий.

14.Помните: главное не то, сколько вы сделаете упражнений, главное как вы их сделайте. (лучше сделать три качественных упражнения, чем тридцать пять некачественных).

15.Делая упражнения, надевайте одежду, удобную для любых упражнений. Можно и не наряжаться: у вас сейчас совсем другая цель.

16.Не забывайте про йогу. Делайте упражнения, связанные с йогой, как только позволяет время.

17.Включите музыку. Под музыку заниматься любой гимнастикой намного веселее, чем, если бы вы занимались в абсолютной тишине. Музыка и настроение поднимает, и спасает от желания бросить все упражнении я и отвлечься на какое-нибудь любимое занятие.

Не забудьте сделать разминку!

1.  Упражнение для пресса – Велосипед

Упражнение "Велосипед" - согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) это лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

1. Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
2. Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
3. Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
4. Поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену.
5. Продолжайте чередовать стороны в 12-16 повторений.

1.  Упражнение для пресса – Вертикальное скрещивание ног

Вертикальное скрещивание ног - это другое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

1. Лягте на пол, лицом вверх и вытянете ноги вверх с пересеченными коленями.
2. Напрягите пресс, чтобы поднять лопатки от пола, как если бы вы пытались достать ноги грудью.
3. Держать ноги в установленном положении, воображая, что пупок "тянется" к вашему позвоночнику.
4. Опустите плечи на пол и повторите 12-16 раз.

1.  Упражнение для пресса – Обратное скручивание

Это упражнение может походить на “cкручивание” для нижней части живота, но, помните, брюшной пресс - один длинный мускул, так что вы не можете отделить "верх" от "низа".

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

1. Лягте на пол и положите руки сзади на пол или сцепите пальцы за головой.
2. Колени согнуты на 90 градусов от груди. Ноги вместе или пересечены.
3. Напрягите пресс, стараясь оторвать таз от пола, и как бы, дотянуться коленями до потолка.
4. Опуститесь и повторение 12-16 раз.

В этом упражнении используется движение с очень маленькой амплитудой, поэтому пробуйте использовать ваш пресс, чтобы поднимать ваши бедра, вместо того, чтобы раскачивая ноги делать это рывками.

1.  Упражнение для пресса – Нижнее скручивание

Это упражнение, подчеркивает нижнюю часть брюшного пресса.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

1. Лягте на циновке и заложите руки за голову, согнутые локти держите рядом с ушами. Ноги лежат вытянутые на полу или пятками на опоре
2. Напрягите пресс и оторвите пятки от пола на 10-45 градусов.
3. Удерживайте 10 секунд. Руки поддерживают голову, но давят на нее. Следите за спиной!
4. Опустите ноги. И повторите 12-16 раз.

1.  Упражнение для пресса – Полное вертикальное скручивание

В полном вертикальном скручивании, вы действительно работает одновременно с обоеми частями бюшного пресса - верхнюю и нижнюю.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

1. Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх.
2. Заложите руки за головы (слегка поддерживая ее) и работая прессом, оторвите лопатки от пола.
3. В то же самое время, старайтесь “достать” пятками до потолка.
4. Опуститесь в исходное положение и повторите 12-16 раз.

1.  Упражнение для пресса – Доска

Упражнение "доска" - хороший способ повысить выносливость брюшного пресса и спины, а так же мышц талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

1. Лягте на циновке лицом вниз, опираясь на предплечья.
2. Ноги уприте на пальцы ног.
3. Держите спину, на прямой линии от головы до пяток.
4. Максимально сократите мышцы пресса и держите так в течение 20 - 60 секунд,
5. Выпрямитесь в исходную позицию.
6. Повторять 3-5 раз.

1.  Упражнение для пресса – Стул капитана (Captain's Chair)

Второе самое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии. Может выполняться в большинстве фитнесс-клубов или же дома при наличии высокой устойчивой опоры для рук и спины.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

1. Встаньте на тренажере, крепко обхватите руками “ручки”, чтобы стабилизировать вашу верхнюю часть тела.
2. Уперев спину в доску сзади, медленно подтяните колени к груди.
3. Не выгибайте заднюю часть и не забывайте дышать ровно.
4. Медленно опустите ноги и повторите упражнение 12-16 раз.

1.  Закон убывающей предельной полезности
2. темалой Согласно районированию Всемирной туристкой организации страна относится к Американскому макро
3. Родничок рп Мокроус Саратовской области Фёдоровского района Знакомство с полезными и
4. В начале XIV в Московское княжество было одним из самых незначительных на Руси
5. История промышленного развития города Красноярска во второй половине XIX века
6. Досократовская философия (доклад)
7. задание Подбор состава бетона МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ Для студентов специаль
8. Лабораторная работа 141 ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОЭФФИЦИЕНТА ВНУТРЕННЕГО ТРЕНИЯ В ЖИДКОСТИ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ТЕМПЕРА
9. О природе вещей- Как и откуда тогда возрождает Венера животных Из роду в род иль откуда земляискусница
10. популярных изданий много лет назад
11. Тема 1- Основы внешнеэкономической детальности 1
12. мн проф Балашов П
13. Трактате о человеческой природе 173940 развил учение о чувственном опыте источнике знаний как потоке впеч
14.  Основные задачи и методы управления финансами
15. К Отчет о лабораторной работе по курсу- Общая физика ИЗУЧЕНИЕ ПРОЦЕССОВ УСТАНОВЛЕНИЯ ТО
16. РугонМаккары Саратов 1984
17. Содержание
18. вторую природу т
19. Курсовая работа- Локальные вычислительные сети
20. Сердце ангела Сыр твёрдых сортов 200 грамм Яблоки кислосладкие

Материалы собраны группой SamZan и находятся в свободном доступе