Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Упражнения для пресса и талии
Несколько советов, чтобы вы увереннее себя чувствовали, делая упражнения:
1.Не пейте перед гимнастикой.
2.Кушать перед упражнениями нельзя(желательно чтоб последний прием пищи был за 2 часа до упражнений).
3.Не поднимайте ничего тяжелого, за минут сорок до запланированного упражненческого комплекса.
4.Сосредоточьтесь исключительно на упражнениях, не отвлекайтесь на мысли (в особенности, на какие-либо негативные).
5.Упражнение выполняйте «не отходя от инструкции».
6.Не ленитесь делать упражнения качественно: вы делаете их для себя, а не для отчетности перед ленью.
7.Старайтесь выполнять упражнения не перед самым «полетом сновидений». Хоть говорят, что спать будет слаще, но вообще, это вредно очень для организма.
8.Не нужно лениться: учитесь и привыкайте выполнять абсолютно все упражнения (любого уровня сложности) в точности «по графику».
9.Перед гимнастикой и после нее, облейтесь, тщательно, прохладной водичкой. Естественно, нужно, после, вытереться, чтобы не простудиться, вдруг, после таких интенсивных стараний.
10.Не нужно делать гимнастику, когда есть головные боли, изжога, боли в сердце, «ломка» костей. Вообще, не нагружайте себя во время различных недомоганий (в том числе, и самых – самых незначительных).
11.Не отвлекайтесь на звонки мобильного телефона и на разговоры: перерыв между занятиями крайне нежелателен.
12.Пейте много жидкости (не считая напитков газированных). Можно кофе, чай, воду, минералку, соки, морсы, какао, компоты.
13.Не открывайте форточку и окошко во время занятий.
14.Помните: главное не то, сколько вы сделаете упражнений, главное как вы их сделайте. (лучше сделать три качественных упражнения, чем тридцать пять некачественных).
15.Делая упражнения, надевайте одежду, удобную для любых упражнений. Можно и не наряжаться: у вас сейчас совсем другая цель.
16.Не забывайте про йогу. Делайте упражнения, связанные с йогой, как только позволяет время.
17.Включите музыку. Под музыку заниматься любой гимнастикой намного веселее, чем, если бы вы занимались в абсолютной тишине. Музыка и настроение поднимает, и спасает от желания бросить все упражнении я и отвлечься на какое-нибудь любимое занятие.
Не забудьте сделать разминку!
Упражнение "Велосипед" - согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) это лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.
Правильно это упражнение нужно выполнять так:
Вертикальное скрещивание ног - это другое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии.
Правильно это упражнение нужно выполнять так:
Это упражнение может походить на “cкручивание” для нижней части живота, но, помните, брюшной пресс - один длинный мускул, так что вы не можете отделить "верх" от "низа".
Правильно это упражнение нужно выполнять так:
В этом упражнении используется движение с очень маленькой амплитудой, поэтому пробуйте использовать ваш пресс, чтобы поднимать ваши бедра, вместо того, чтобы раскачивая ноги делать это рывками.
Это упражнение, подчеркивает нижнюю часть брюшного пресса.
Правильно это упражнение нужно выполнять так:
В полном вертикальном скручивании, вы действительно работает одновременно с обоеми частями бюшного пресса - верхнюю и нижнюю.
Правильно это упражнение нужно выполнять так:
Упражнение "доска" - хороший способ повысить выносливость брюшного пресса и спины, а так же мышц талии.
Правильно это упражнение нужно выполнять так:
Второе самое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии. Может выполняться в большинстве фитнесс-клубов или же дома при наличии высокой устойчивой опоры для рук и спины.
Правильно это упражнение нужно выполнять так: