Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
24. Ловкость как двигательное качество. Методы её развития и оценки.
Ловкость — комплексное качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами.
Развивать ловкость следует с 6-8 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения.
Упражнения для развития ловкости:
-- кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд
-- кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку
-- те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны
-- падение назад и быстрое вставание
-- падение вперед и быстрое вставание
-- гимнастическое "колесо" влево и вправо
-- стойка на голове, вначале с опорой у стены
-- стойка на руках
-- ходьба на руках
Основной путь в воспитании ловкости — овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.
Желательно, чтобы обогащение занимающихся новыми навыками проходило более или менее непрерывно. Показано, что если человек долго не обучался новым движениям, то его способность к обучению (motor educability) снижается
В процессе воспитания ловкости используются разнообразные методические приемы, стимулирующие более высокие проявления двигательной координации. Некоторые их примеры приводятся ниже (по Л. П. Матвееву, переработано):
Содержание методического приема
1. Применение необычных исходных положений
2. «Зеркальное» выполнение упражнений
3. Изменение скорости или темпа движений
4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение
5. Смена способов выполнения упражнений
6. Усложнение упражнения дополнительными движениями
7. Изменение противодействий занимающихся при групповых или парных упражнениях
Примеры
Прыжок в длину стоя спиной к направлению прыжка Метание диска левой рукой (для правшей)
Выполнение упражнений в ускоренном темпе Метание диска или молота из уменьшенного круга, уменьшение площадки для игры Прыжки в высоту разными способами
Опорный прыжок с дополнительным поворотом перед приземлением
Применение различных тактических комбинаций в игре; проведение встреч с различными партнерами
25. гибкость как двигательное качество. Методы её развития и оценки.
гибкость рассматривается как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы проявления гибкости:
активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;
пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, a также от нервной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость увеличивается.
Методика и методы развития гибкости.
Упражнения, направленные на развитие гибкости основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут вполняться лежа самостоятельно или с партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками.
Следует всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки и при этом у Вас не должно быть никаких сильных болевых ощущений.
Одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях, упражнения с постепенным увеличением размаха движений.