Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Тема 3. Средства физического воспитания
План
1. Понятие о средствах физического воспитания
. Характеристика физических упражнений
. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
. Техника физических упражнений
. Педагогическая классификация физических упражнений
. Естественные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания.
1. Понятие о средствах физического воспитания
В целях физического воспитания используют разнообразные средства, включая и общепедагогические. Особую группу составляют физические упражнения, некоторые естественные факторы внешней среды и гигиенические факторы. Всю эту группу факторов принято называть «средствами физического воспитания».
В группировку средств физического воспитания (физические упражнения + естественные силы природы + гигиенические факторы) положены преимущественные функциональные возможности каждого средства. Любое применение средств оказывает воздействие на организм в целом, тем не менее каждое обладает специфичным, только ему присущим воздействием на ту или иную систему, на тот или иной орган.
Применяя одно средство, но с разной интенсивностью, можно получить несколько вариантов. Причем каждое средство применяется не изолированно, а в комплексе с другими средствами различных групп. Подобных комплексов средств может быть неограниченное количество. Отсюда вытекают те положения, которыми обязан руководствоваться учитель:
2. Характеристика физических упражнений
Физические упражнения являются основным специфическим средством физического воспитания. Их рассматривают как двигательные действия, с помощью которых решаются задачи физического воспитания. Процесс занятий физическими упражнениями направлен на совершенствование социальной и биологической природы человека, на его саморазвитие и самоуправление. В процессе выполнения физических упражнений у занимающегося не только укрепляется здоровье, развиваются физические качества и двигательные навыки, но и совершенствуются психические способности, формируются качества личности.
Физические упражнения носят характер сознательных двигательных действий. С их выполнением связаны активное восприятие окружающей обстановки и ориентировки в ней, двигательные представления и т.д. Занятие физическими упражнениями, способствует совершенствованию психических свойств человека, формируют сознательное отношение к ним, воспитывают, волю, характер, являются одним из средств духовного развития людей.
Возникновение физических упражнений относится к далекому прошлому человеческого общества. Важнейшее значение в их появлении имели условия материальной жизни и прежде всего трудовая деятельность. Она требовала определенных двигательных навыков, умений и развития физических качеств. Плохое физическое развитие в то время в то время означало угрозу жизни, могло свести на нет все усилия огромной группы охотников. Практика охот активизировала физическую подготовку людей. Способность к мышлению позволили установить связь между предварительной подготовкой к охоте и ее результатами. Когда охотник задолго до охоты учится поражать изображения зверя (рисунки на земле, скалах, чучела и т.д.) он упражнял руку, которой метал оружие, что заметно увеличивало силу и меткость броска. В процессе таких подготовительных движений охотник научился регулировать свои мышечные ощущения, определять правильный угол метания снарядов, развивал внимание, точность глазомера, закалял волю. Иными словами он тренировался к предстоящей деятельности. Здесь будущий процесс труда как бы отходит на второй план а на первый выдвигаются действия оторванные от труда и служащие ему опосредованно. Однако, несмотря на это они отражают трудовые процессы.
Существенное влияние на развитие физических упражнений оказали искусство и военное дело.
Физические упражнения в своем возникновении имели также и предпосылки биологического характера –потребность к упражнению органов как одно из условий их нормального развития, как фактор жизнедеятельности. Но человеческий организм развивается в условиях конкретного общества и биологические законы его развития действуют в социальной обстановке.
То, что физические упражнения перестали быть связанными с определенными конкретными ситуациями, непосредственно вытекающими из производственных или военных потребностей расширило границы их применения. Например, из естественного бега, который определяется степенью опасности, естественными препятствиями и т.п. возник отвлеченный от данных условий бег на короткие, средние и длинные дистанции; копье стали метать не в цель, как это делали на охоте, на дальность; прыжки в длину выполнялись уже без преодоления препятствий и т.п. Такое отвлеченное развитие физических упражнений позволило использовать из в целях физического воспитания.
Следовательно, не всякое двигательное действие может быть названо физическим упражнением. Физическими упражнениями будут только те двигательные действия, которые направлены на решение задач физического воспитания и подчинены педагогическим закономерностям. Если, например, в целях физического воспитания используется ходьба, то она лишь тогда приобретает значение адекватного средства, когда ей придается рациональные формы, оправданные с позиций физического образования, и если обеспечиваемый ею уровень функциональной активности организма соответствует тому, который объективно необходим для эффективного воспитания физических качеств. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, которые возникли первоначально в сфере труда или быта, а затем соответственно видоизменились и становились средствами физического воспитания.
Число практикуемых в настоящее время физических упражнений чрезвычайно велико, причем многие из них существенно отличаются как по форме, так и по содержанию. Для ориентировки в использовании тех или иных упражнений необходимо в первую очередь ясно представлять суть их содержания.
Содержание физического упражнения составляют входящие в него действия и те процессы, которые развертываются в организме по ходу упражнения, определяя его воздействие на упражняющегося. Эти процессы могут рассматриваться в психологическом, физиологическом, биохимическом, биомеханическом и других аспектах.
В психолого-физиологическом аспекте физические упражнения рассматриваются как произвольные действия, которые по выражению И.М.Сеченова –«управляются умом и волей». При выполнении физических упражнений всегда предполагается сознательная установка на достижение конкретного результата, соответствующего тем или иным задачам физического воспитания. Реализация этой установки связана с активной мыслительной работой, определением способа действия и управлением движениями, двигательными представлениями, волевыми усилиями, эмоциями и другими психическими процессами.
В физиологическом отношении физические упражнения характеризуются переходом организма на повышенный уровень функциональной активности (возрастает потребление кислорода, минутный объем крови и т.д.). Функциональные сдвиги во время упражнения стимулируют последующие процессы восстановления, благодаря чему физические упражнения служат мощным фактором повышения функциональных возможностей организма.
С педагогической точки зрения физические упражнения способствуют формированию определенных двигательных умений и навыков.
Физические упражнения воздействуют на личность выполняющую их. Следовательно физические упражнения закономерно рассматривать как двигательные действия в которых проявляется учение о единстве физического и психического в деятельности человека.
От особенностей содержания того или иного физического упражнения зависит его форма. Форма физического упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру.
Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как связаны между собой различные процессы функционирования организма во время данного упражнения (например аэробные и анаэробные процессы при беге и поднимании штанги).
Внешняя структура физического упражнения это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и силовых параметров движений.
Форма и содержание физического упражнения органически взаимосвязаны, причем определяющей стороной является содержание. Это значит, что для достижения успеха в том или ином физическом упражнении необходимо в первую очередь изменить его содержательную сторону на основе силовых, скоростных и др. возможностей создав условия для повышения уровня функциональных возможностей организма. По мете изменения элементов содержания меняется и форма. Например: увеличение скорости движений сказывается на амплитуде движений и т.д.
Со своей стороны и форма влияет на содержание. Так несовершенная форма препятствует максимальному проявленияю функциональных возможностей, а совершенная форма способствует наиболее эффективному использованию физических способностей (так, при одной и той же скорости передвижения на лыжах человек в совершенстве владеющий техникой, тратит энергии на 10-20% меньше, чем тот, у кого форма движения не совершенна).
Таким образом верное понимание отмеченных соотношений формы и содержания физических упражнений –необходимое условие целесообразного использования их в практике физического воспитания.
3. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
Физические упражнения оказывают на человека многостороннее и глубокое воздействие. При выполнении физических упражнений в организме занимающегося происходит целый ряд физиологических, психических, биохимических и других процессов, которые вызывают соответствующие изменения как в двигательной , так и в вегетативной среде. Систематическое применение физических упражнений совершенствует деятельность всех органов и систем, способствует положительным перестройкам в работе организма. Кроме того, физические упражнения являются важным средством предупреждения многих заболеваний и борьбы с ними.
Но физические упражнения, если они применяются без учета закономерностей физического воспитания могут дать отрицательный результат. Поэтому педагог должен знать и учитывать факторы, определяющие влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Наиболее общими факторами, обуславливающими рациональное воздействие физических упражнений являются педагогически правильное руководство занятием, целесообразность методики обучения и воспитания. Кроме того большую роль играют индивидуальные особенности занимающегося (возрастные, половые, состояние здоровья и физического развития и т.д.). Одно и то же упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся вызывает разный эффект. Так, уровень физической подготовки у спортсменов различной квалификации не одинаков, поэтому нагрузка, средняя для мастера спорта, будет максимальной для спортсменов более низких разрядов.
Педагог обязан знать основные научные положения о работоспособности человека (врабатываемости, влиянии на организм нагрузки и отдыха, последствии физических упражнений и др.). Правильный и постоянный учет факторов дает возможность педагогу методически рационально организовывать и проводить занятия, успешно решать задачи физического воспитания.
Таким образом все многообразие факторов, определяющих воздействие физических упражнений можно объединить следующим образом:
4. Техника физических упражнений
Общее понятие о технике
В каждом произвольном движении есть двигательная задача и способ, каким данная задача решается. Во многих случаях одна и та же двигательная задача может быть решена несколькими способами (например, преодолеть высоту можно и с прямого и с косого разбега, отталкиваясь от нее ближней и дальней ногой; пролезть по канату различными способами), причем среди них существуют, как правило, относительно менее эффективные и более эффективные. Те способы выполнения физических упражнений с помощью которых двигательная задача решается целесообразно, с относительно большей эффективностью, принято называть техникой физических упражнений.
Термин «техника» относится не ко всем упражнениям, а только к наиболее эффективным, сформированным с учетом закономерностей движений. Сама техника не остается неизменной. Она беспрерывно совершенствуется и обновляется, становится все более эффективной как у отдельного человека (по мере продвижения по этапам физического воспитания), так и в целом в общественной практике физической культуры и спорта –по мере все более углубленного научного познания закономерностей движений, совершенствования методов обучения физическим упражнениям и воспитания физических качеств. Современные научные позиции выдвигают тезис о существовании многих техник: образцовой, целесообразной, начальной, переходной, совершенной и т.д.
Образцовая техника представляет собой идеальную обобщенную модель рациональной системы движений для решения данной двигательной задачи.
Целесообразной будет индивидуальная для каждого спортсмена техника, представляющая собой приспособление образцового варианта к его индивидуальным особенностям.
Начальный или упрощенный вариант техники. Это метание гранаты с места. Критерием рациональности техники при маком подходе выступает уровень относительной эффективности: сравниваются конкретные действия конкретных исполнителей, эталоном признается действие победителя.
Начальная техника должна сменится переходной, затем образцовой, а там, как правило, образцовая техника оказывается устаревшей и ее надо менять на современную и т.д.
Возникает серьезная проблема. Освоив какой-то вариант техники, человек через некоторое время обнаруживает, что усвоенное его более не удовлетворяет, ведь стремление к совершенствованию –его естественная потребность.
И в каждый период времени существует современная, т.е. наиболее передовая техника, самая эффективная из существующих. И целенаправленно и случайно в десятках и сотнях тысяч попыток ищут новые варианты. Главный источник прогресса –поиск этих вариантов.
Части техники
Различают основу техники движений, и определяющее звено и детали.
Основа техники –это необходимый состав движений, согласованных во времени и пространстве необходимых для решения двигательной задачи определенным способом.
Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи.
Определяющее звено техники –это наиболее важная, рациональная часть данного способа выполнения двигательной задачи. Например, для прыжков в высоту с разбега основным звеном техники будет отталкивание, соединенное с быстрым и высоким махом ногой; для метания –финальное усилие; для подъема разгибом на гимнастическом снаряде –своевременное и быстрое разгибание в тазобедренных суставах. Выполнение основного звена происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.
Детали техники –это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма. Детали техники могут быть различными у разных спортсменов и в основном зависят от их индивидуальных особенностей (например, выполнение махового движения сильно или слабо согнутой ногой при прыжках в высоту и т.д.). Правильное использование индивидуальных особенностей характеризует индивидуальную технику, которая для данного лица является совершенной.
У высококвалифицированных спортсменов техника обладает высокой устойчивостью и вместе с тем гибкой приспособляемостью к различным переменным факторам. Так, при повторном выполнении одного и того же движения у мастеров спорта наблюдается устойчивая одинаковость рисунка движения. Однако при различных сбивающих факторах (метнуть диск против ветра; разбежаться по скользкому грунту) спортсмен может успешно выполнить двигательное действие, только приспособительно изменяя его детали или даже некоторые особенности основы техники.
Фазы физического упражнения
В дидактических и научных целях в целостном действии определяют фазы или части, следующие во времени друг за другом. Фазы –это детали какой-либо части упражнения. Каждая фаза делится на составляющие ее элементы. Элементы –это движения одной части тела при выполнении упражнения. Все они взаимосвязаны и взаимодействуют друг с другом.
В каждом ациклическом движении можно выделить 3 фазы: подготовительную, основную и заключительную. Все три фазы взаимосвязаны, протекают слитно и обуславливают друг друга. Значение подготовительной фазы состоит в создании наиболее выгодных условий для выполнения движений в основной фазе. К этим условиям относится замах (в метаниях); разбег; полуприсед (в прыжках х.г.) и т.д.
Движения в главной фазе направлены на решение основной двигательной задачи. С биодинамической точки зрения самым важным в этой фазе является рациональное использование движущих сил в соответствующем месте, направлении и в необходимый момент. Например, преждевременное активное рабочее движение руки при плавании кролем вызовет поднимание тела над водой и образовании волн. С педагогической точки зрения, например, в прыжках основной фазой является толчок и полет.
Заключительная фаза завершает движение. Например, в прыжках с разбега заключительной фазой будет приземление, а в беге –пробежка после финиша.
2. Техника физического упражнения как биодинамическая структура
Двигательные действия человека представляют собой сложное структурное целое. Целостность двигательного акта выражается во взаимозависимости и взаимовлиянии движений, из которых этот акт слагается. В теории и практике физического воспитания принято говорить о структуре движений. Структура движений это закономерная, относительно стабильная взаимосвязь всех составляющих двигательного акта как единого целого.
В структуре движений можно выделить пространственные, временные, пространственно-временные, динамические характеристики.
Пространственные характеристики.
К пространственным характеристикам техники физических упражнений относятся положение тела и траектория движения.
Положение тела имеет большое значение в рациональной технике физических упражнений и характеризуется правильным исходным положением, предшествующим началу движения и сохранению позы в процессе самого движения, позы по окончанию физического упражнения.
Исходного положения применяют с целью создать наиболее выгодные условия для начала действия. Так низкий старт легкоатлета, поза фехтовальщика, борца, боксера, выжидательная поза вратаря являются внешним выражением готовности к действию.
Эффективность физических упражнений часто зависит не только от исходного положения, предшествующего началу движения, но и от определенной, наиболее выгодной позы в процессе самого движения. Так, горизонтальное положение пловца, низкая посадка конькобежца уменьшают сопротивление внешней среды и тем самым способствуют быстрейшему продвижению тела вперед.
Изменением положения тела в процессе движения можно изменить направление движения в наиболее выгодных условиях. Примером могут служить различные углы наклона туловища при беге на короткие и длинные дистанции и т.д.
В некоторых видах спорта к позе и положениям отдельных частей тела предъявляются требования эстетического порядка. Так, в фигурном катании на конька, гимнастике… оценивается не только координационная сложность упражнений, но и точность поз, непринужденность, изящество.
Траектория движения –это путь, совершаемый той или иной частью тела в пространстве. В самой траектории можно выделить: форму, направление и амплитуду.
По форме различают движения прямолинейные и криволинейные. Наблюдения показывают, что человек почти никогда не выполнит прямолинейных движений. Объясняется это тем, что суставные движения человека всегда криволинейны. Но человек за счет согласованности движений и суммировании степеней свободы в ряде случаев способен воспроизводить траекторию любой формы. Так движением кистью можно получить прямую, ломанную либо кривую траекторию. В отдельных случаях учитель специально обучает учеников прямолинейным движениям, особенно там, где можно развивать наибольшее усилие или скорость какой-либо частью тела на коротком пути (передача мяча в ручном мяче; укол в фехтовании, прямой удар в боксе).
Разнообразие в форме траектории движений во многом зависит от движущейся массы частей тела: чем она больше, тем форма проще и наоборот. Так в области тазобедренного сустава и мышц больше и расположены они разнообразнее, и все же движения ногой «беднее» чем рукой.
Эффективность воздействия физических упражнений на организм занимающихся и успешное соблюдение техники упражнений зависит от направления траектории движения тала или отдельных частей. Например, движения согнутыми перед собой руками с целью растягивания больших грудных мышц окажутся совершенно бесполезными, если они будут выполняться в стороны книзу, а не в стороны или в стороны –кверху. При отклонении направления полета баскетбольного мяча, брошенного с расстояния 6 м всего на 4° мяч в кольцо не попадет.
В практике физического воспитания направление движения указывается либо плоскостями тела, либо внешними ориентирами. Например, поднимая руки вперед, или в стороны, мы определяем направление движения рук по отношению к собственному туловищу. Выполняя переворот в сторону «колесо» внешним ориентиром будет линию на полу.
Направления вверх –вниз, вперед –назад, направо –налево принято называть основными направлениями.
Направление вращательных движение определяют по плоскостям тела, применяя термины: «вперед» и «назад» –для движений в передне-задней плоскости (кувырок вперед, назад); «влево» и «вправо» для движений в лицевой плоскости. («колесо»); «направо» и «налево» –для движений в горизонтальной плоскости (пируэты). Дополнительно к основным направлениям выделяются различные промежуточные направления.
В контроле за направлением движения ведущую роль в большинстве случаев играет зрение. Поэтому при больших и быстрых изменениях направления движения , движение головы обычно несколько опережает движение остальных частей тела (повороты в тазе).
Амплитуда движения –это размах движения. Величина размаха определяется в угловых градусах. Суммарную амплитуду движений нескольких звеньев тела определяют линейными мерами (например, длина шага –см) или условными обозначениями (полуприседание). Амплитуда (размах) движений отдельных звеньев человеческого тела зависит от строения суставов и эластичности связочного аппарата и мышц.
Временные характеристики.
К временным характеристикам движений относится длительность, темп и ритм движений. Временные образующие элементы включают фазы и их объединения в периоды и циклы.
Фаза –наименьший временной элемент, обеспечивающий решения определенной двигательной задачи.
Период –объединение фаз, именующих общие особенности –период опоры при беге; период скольжения лыжи в попеременных шагах.
Цикл –повторность периодов (опора и полет в беге, одиночной и двойной опоры в ходьбе).
Момент времени –позволит определить границу между окончанием одной фазы и началом другой. Для сообщения ученикам момента перехода от одной фазы к другой учитель применяет звуковой сигнал голосом, хлопком, коротким свистком, касанием ученика.
Длительность. Длительность положений и движений играет существенную роль в изменении деятельности организма. Изменения длительности выполнения упражнений (время бега, продолжительность статических нагружений) можно регулировать общий объем нагрузки.
В технике физических упражнений большое значение имеет длительность отдельных фаз движения (гребок, замах и бросок) или движений отдельных частей тела. Периодическая информация о длительности выполняемой работы повышает работоспособность.
Темп движения.
Под темпом движения понимают частоту повторения циклов движений или количество движений в единицу времени. Так, темп бега 120-140 шагов в минуту, темп гребли 30-40 гребков в минуту и т.д.
Темп движения зависит от массы движущейся части тела. Так, при движениях пальцев рук можно поддерживать более высокий темп (8-10 уд. в секунду). С изменение темпа, нередко качественно изменяется структура движения. Так, если темп становится выше определенных пределов, нормальная ходьба переходит в бег.
В педагогической практике широко используются различные темпы движений с целью усиления или уменьшения нагрузки (увеличение темпа приседаний, подтягиваний и т.д.). Если частота движений не задана и от нее не зависит результат упражнений, то у занимающихся будет индивидуальный темп выполнения движений. Определяется он как особенностями организма (рост, вес, тип нервной системы), так и особенностями личности в целом (общей активностью, требовательностью к себе) и уровнем овладения данным движением.
Ритм движений.
Слово «ритм» имеет очень широкое распространение и применяется по отношению к самым разнообразным явлениям. Так, например, говорят о музыкальном, стихотворном, дыхательном, сердечном ритмах и т.д. При этом чаще всего основной признак ритма усматривают в более или менее строгой периодичности повторения явлений и тем самым отождествляют его с темпом, т.е. чисто механическим членением какого либо явления на равные временные промежутки. Между тем периодическое повторение само по себе еще не создает ритма. Обязательным условием ритма являются наличие в данном движении сильных, акцентированных в каком либо отношении моментов и смена, чередование различных интервалов времени. Таким образом, ритм является комплексной характеристикой движений, выражающий соразмерность их элементов по усилиям во времени и в пространстве.
Для двигательного ритма характерно различное временное соотношение сильных, акцентирующих частей движения, связанных с активными мышечными усилиями и слабых, пассивных фаз. В акцентированной, сильной части движения сосредотачиваются наибольшие усилия. Движение, вызванное этими усилиями, будет известное время продолжаться пассивно.
В каждом конкретном двигательном действии можно обнаружить рациональный ритм. Однако при перемене внешних условий должен соответственно изменяться и двигательный ритм. Например, ритм передвижения лыжах при хорошей лыжне будет иным, или ритм передвижения по целине.
Двигательные ритмы в физическом упражнении формируются и регулируются человеком сознательно в соответствии с объективными закономерностями рациональной техники.
В процессе обучения двигательным действиям учитель может достаточно точно информировать учеников о длительности, темпе и ритме звуковыми сигналами с определенной длительностью, в течение которых происходят изучаемые движения.
Пространственно временные характеристики.
Основная из них –скорость движения.
Скорость характеризует быстрому перемещения тела (или точки) в пространстве в единицу времени. Определяется скорость отношением длины пути, пройденного телом (или его частью) ко времени, затраченному на преодоление этого пути. Обычно при определении скорости ее измеряют в метрах в секунду. Если скорость движения постоянна во всех точках пути, то такое движение называют равномерным. Если скорость изменяется, то неравномерным.
Изменение скорости в единицу времени называется ускорение. Оно может быть положительным и отрицательным. Положительное ускорение направлено в ту же сторону, что и скорость. При этом скорость тела увеличивается. Отрицательное ускорение направлено в сторону, противоположную направлению скорости, поэтому скорость тела уменьшается.
Движения, совершаемые без резких изменений скорости, называются плавными.
Движения, которые начинаются сразу с больших скоростей называются резкими. У человека движения с постоянной скоростью или с постоянным ускорением очень резки. Вместе с тем в технически хорошо выполненном физическом упражнении часто не бывает внезапных, скачкообразных, изменений скорости. Резкие изменения скорости - обычно признак плохо выполненного или неверно усвоенного упражнения.
Скорость движения играет большую роль в спортивной технике: чем скорость больше, тем обычно выше спортивный результат. Однако для достижения наибольшего результата часто важна не максимальная, а оптимальная для каждого спортсмена скорость движения.
В соревновательной деятельности большую роль играет умение точно выдерживать заранее запланированную скорость движения, т.е. проходить отрезки дистанции со скоростью по заранее составленному графику. Это позволяет целесообразно распределять свои силы во времени и отдалять момент наступления утомления.
Динамические характеристики
Силы влияющие на движения тела человека можно разделить на внутренние и внешние.
К внутренним силам относятся:
К внешним - относятся силы, действующие на тело человека извне. При выполнении физических упражнений внешними силами являются:
Любую двигательную деятельность человека можно рассматривать как приложение сил мышечной тяги во взаимодействии их с другими внутренними и внешними силами.
Взаимодействие тел в двигательных действиях выражается силой, моментом силы, массой, моментом инерции. Сила является мерой взаимодействия тел. При поступательном движении сила приложена к центру массы и определяется произведением массы на его ускорение.
При вращательном движении сила приложена к телу на ее плече. Поэтому мерой взаимодействия тел при вращательном движении является момент силы. Численно она определяется произведением силы на ее плечо.
При взаимодействии ускоряющих и ускоряемых звеньев тела ускоряемые звенья то оказывают сопротивление, то «тянут» за собой ранее ускоряющие звенья. Тогда проявляются силы инерции. Силы инерции ускоряемых звеньев тела при положительном ускорении приложены к ускоряющим звеньям и направлены в сторону противоположную движению.
Силы инерции взаимодействующих звеньев тем больше, чем больше их масса.
Масса –мера инертности тела при поступательном движении. Она измеряется отношением приложенной силы к вызываемому его ускорению. При вращательном перемещении сопротивление ускоряемых звеньев увеличивается с увеличением расстояния их центров масс от оси вращения (поднимать гантели, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах легче, чем прямыми руками). Мерами сопротивления ускоряемых звеньев тела служат их моменты инерции.
Момент инерции –мера инертности тела при вращательном движении. Она измеряется произведением массы от оси вращения.
Ритмические характеристики.
Критерии оценки эффективности техники
Одной из наиболее сложных является проблема объективных критериев оценки эффективности техники физических упражнений. Существует две группы критериев.
Первая группа состоит из общих критериев, которые в равной мере относятся ко всем видам физических упражнений. Результативность физического упражнения (или спортивный результат) чаще всего является показателем эффективности техники исполнения. Принято считать, что улучшение техники прямо сказывается на повышении результативности физического упражнения в целом. Однако следует иметь ввиду, что результативность физического упражнения зависит от всех сторон физической подготовки и бывает невозможно выделить из нее значимость технической подготовки, которая перекрывается, например, уровнем развития двигательных качеств.
Критерием оценки может служить сравнение техники исполнения со стандартной техникой. Но в этом случае нельзя оценить эффективность индивидуализации техники, определить меру целесообразности изменения деталей техники в соответствии с изменяющимся уровнем физической подготовленности.
Вторая группа состоит из критериев при помощи которых можно оценить эффективность техники только данного физического упражнения. Например: оценка эффективности техники бега на коньках в соответствии с физической подготовленностью осуществляется с помощью таких критериев, как «коэффициент беговой активности» (отношение времени отталкивания ко времени наката); «коэффициент импульса силы отталкивания» (отношение времени отталкивания ко времени всего шага). В плавании кролем критерием служит наименьшее колебание скорости внутри цикла; в упражнениях скоростно-силового характера критерием может быть величина импульса силы и уровня быстроты; в упражнениях на выносливость –«коэффициент экономичности техники (отношение полезной работы к израсходованной).
5. Педагогические классификации физических упражнений
Классифицировать физические упражнения –значит разделять их на соподчиненные подгруппы так, чтобы внутри каждой из них были бы общими некоторые свойства упражнений. Практическая ценность классификации физических упражнений определяется тем, какое свойство будет выбрано в качестве общего и какие существенные для данного свойства признаки будут основой классификации.
Исторический анализ различных систем физического воспитания показывает, что на разных ступенях развития общества отбору и классификации подвергались те виды физических упражнений, которые признавались рациональными для решения определенных практических задач воспитания.
Так, в шведской педагогической гимнастике (П.Линг) упражнения классифицировались преимущественно по анатомическому признаку, потому что основная идея в XIX столетия заключалась в формировании внешних форм человеческого тела.
Шведской системой требуется, чтобы каждое упражнение: 1) воздействовало на ту или другую группу мышц для ее развития; 2) дало известный, ранее намеченный, физиологический эффект; 3) имело точно определенную форму и производилось с заранее известной степенью напряжений. Односторонность классификации упражнений, по сути дела, отражала узкую педагогическую направленность самой гимнастической системы.
В сокольской гимнастике (Тырш) физические упражнения классифицировались по внешней форме на четыре группы (упражнения снарядовые, без снарядов, групповые, боевые). Положительным в этой классификации была ее многообразность –любое новое упражнение могло найти в ней свое место. Однако в силу того, что за основание классификации был взят формальный признак. Практическое ее значение было невелико.
Во французской системе Эбера упражнения классифицировались в основном по признаку узкой утилитарности используемых средств (ходьбы, бега, прыжков, лазания, упражнений в поднимании тяжестей, метания, плавания, защиты и нападения).
Средства системы делились Демини на следующие разделы:
Классификация физических упражнений австрийских педагогов К.Гаульгофера и М.Штрейхера, была построена по «педагогическим намерениям», в которых предусматривалось исправлять различные физические недостатки, на что и были направлены основные группы физических упражнений.?
П.Ф.Лесгафт, автор оригинальной системы физического образования, разработал классификацию физических упражнений в соответствии с дидактическим правилом «от простого к сложному».
Основные разделы следующие:
раздел –простые упражнения (передвижение, метание)
раздел –сложные упражнения (упражнения с отягощением, продолжительная ходьба, бег, упражнения в лазании, упражнения в прыжках, борьбе)
раздел –упражнения, цель которых –изучение пространственных отношений и распределения работы по времени
раздел –упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки, бег на коньках, фехтование).
Классификация П.Ф.Лесгафта выгодно отличалась от всех предыдущих классификаций, но тем не менее она не отражала субъективные особенности процесса обучения.
В советской теории физического воспитания проделана большая работа по вопросу классификации. Были систематизированы и подвергнуты анализу существующие классификации, сделаны попытки наметить отправные положения для классифицирования, научно разрабатывались классификации общего характера. Наряду с этим создавались и уточнялись классификации в гимнастике и в отдельных видах спорта.
В настоящее время существует несколько классификаций физических упражнений.
I. классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания (гимнастика, игра, туризм и спорт). В соответствии с этой классификацией используемые в практике физические упражнения делятся на четыре группы: гимнастические упражнения, характеризующиеся многообразием искусственно созданных движений и двигательных действий, эффективность которых оценивается избирательностью воздействия на строение и функции организма, а также правильностью, красотой и координационной сложностью всех движений.
Игровые упражнения, состоящие из естественных видов двигательных действий (бега, прыжков, бросков и т.д.), которые выполняются в разнообразных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуацией и оцениваются по эффективности влияния на организм в целом и по конечному результату двигательного действия (обогнать, выше пригнуть, точнее бросить и т.п.).
Туристические физические упражнения, включающие ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, гребля в естественных природных условиях, эффективность которых оценивается комплексным воздействием на организм и результативностью преодоления расстояния и препятствий на местности.
Спортивные упражнения объединяют ту группу двигательных действий, исполнение которых искусственно стандартизировано в соответствии с Национальной спортивной классификацией и является предметом специализации для достижения максимальных спортивных результатов. К последней группе могут быть отнесены некоторые физические упражнения первых трех групп, если им присущи перечисленные признаки (спортивные гимнастические упражнения, спортивные игровые упражнения, спортивные туристические физические упражнения).
Условность приведенной классификации видна в различии признаков, характеризующих эти группы физических упражнений. Поэтому, например, бег, хотя и в различных вариантах, представлен во всех четырех группах. Классификация эта существует лишь как самая общая ориентировка в характере физических упражнений.
. Классификация физических упражнений по признаку особенностей мышечной деятельности или признаку преимущественного влияния на развитие двигательных качеств.
При некоторой условности подобной классификации она позволит с одной стороны подбирать физические упражнения с помощью которых можно эффективнее достичь желаемого результата в развитии двигательных качеств (а, следовательно, выбрать упражнения для контроля за уровнем развития двигательных качеств), с другой стороны, знать, какие качества необходимо иметь для эффективного выполнения упражнений того или иного характера.
. Классификация физических упражнений по значению для решения образовательных задач.
–Основные (или соревновательные) физические упражнения, то есть двигательные действия, являющиеся предметом изучения (а впоследствии иногда и предметом соревнования) в соответствии с образовательными задачами учебных программ (например, опорный прыжок через коня в длину для юношей 10 класса).
Эта классификация условна, так как в ней искусственно выделяются упражнения, направленные на формирование двигательного навыка и на развитие двигательного качества, в то время как оба процесса неразрывны. Однако практический смысл классификации от этого не исчезает. Она помогает подобрать для решения ведущих задач каждого этапа обучения те физические упражнения, которые в большей мере способствуют их решению.
. Классификация физических упражнений по признаку преимущественного развития отдельных мышечных групп: для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища и шеи, для мышц ног и таза. Внутри этой классификации предусматривается деление упражнений на подгруппы: упражнений без предметов и с предметами, упражнения индивидуальные и парные, упражнения для развития силы и гибкости.
Упражнения этого вида можно детализировать, например выделить подгруппы упражнений для голеностопного, коленного сустава и т.п. В приведенную классификацию, помимо ведущего признака, анатомического, заложены еще и другие признаки: преимущественное развитие силы или гибкости, наличие снарядов или их отсутствие. В этом условность классификации, однако она не снижает ее практической значимости, особенно при составлении комплексов общеразвивающих упражнений, комплексов упражнений физкультминутки, при необходимости локального воздействия на те или иные мышечные группы.
Помимо общих классификаций существуют так называемые частные классификации: классификации физических упражнений в различных видах спорта, в биомеханике (статические, динамические, циклические, ациклические, комбинированные физические упражнения и др.).
В физиологии (упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности).
Наличие нескольких классификаций, построенных по различным признакам, следует расценивать как положительное явление, позволяющее учителю отбирать из многообразия физических упражнений именно те, которые в наибольшей мере соответствуют поставленным задачам.
6. Естественные силы природы и гигиенофакторы как средства физического воспитания
Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, могут служить немаловажными средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека. Их общее значение в качестве жизненной среды хорошо известно. Достаточно сказать, что проблема сохранения ее является сейчас одной из актуальных общечеловеческих проблем (не случайно при ЮНЕСКО действует специальная комиссия по охране природной среды).
В процессе физического воспитания использование естественных сил природы идет по двум направлениям:
. Как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями (проведение занятий на открытом воздухе, при солнечном облучении, в условиях горного климата и т.д.), когда естественные факторы среды дополняют, усиливают и оптимизируют воздействие физических упражнений.
. При организации специальных процедур (воздушные, солнечные и водные ванны, сеансы закаливания и т.п.) в ходе которых воздействие этих естественных факторов дозируется определенным образом как относительно самостоятельное средство закаливания и оздоровления. В настоящее время все шире используется сравнительно длительное пребывание в необычных условиях среды (чаще всего в горах) в целях стимулирования роста работоспособности (на основе адаптации организма к условиям кислородной недостаточности и другим факторам горной либо иной непривычной среды).
Одним из основных результатов целесообразного использования естественных факторов среды в процессе физического воспитания является закаливание человека, т.е. повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, солнечной радиации, в том числе и при резких колебаниях воздействующих факторов. Закаливание, если в ходе него не нарушается мера приспособительных возможностей организма, ведет к укреплению здоровья и росту работоспособности. Его необходимо систематически обеспечивать с самого раннего возраста. Для разностороннего закаливания важно применять средства, по разному воздействующие на организм (вода и воздух различной температуры, солнечная радиация различной силы в сочетании с другими факторами), причем закаливающий эффект естественных факторов среды может быть усилены при сочетании их с физическими упражнениями.
Существенно, что эффект закаливания, достигнутый в процессе физического воспитания, обладает способностью к «переносу», т.е. он проявляется не только в тех условиях, какие его вызвали, но и в иных в том числе в разнообразных условиях трудовой и военной деятельности. Это, понятно, усиливает прикладное значение физического воспитания. Как свидетельствуют специальные исследования, сочетаю физические упражнения с естественными факторами закаливания, можно повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий, с которыми сталкивается человек в условиях современной жизни и профессиональной деятельности (вибрация, перегрузки, состояние невесомости) и др.
Гигиенические факторы
Реализация принципа оздоровительной направленности советской системы физического воспитания возможна только при условии, если занятие физическими упражнениями станут органической частью жизнедеятельности человека.
С другой стороны, физические упражнения дадут должный эффект только при соблюдении необходимых гигиенических норм. Будучи неспецифическими средствами физического воспитания, гигиенические факторы приобретают большое значение для полноценного решения задач физического воспитания. Как бы хорошо ни был организован педагогический процесс, он никогда не дает желаемого результата при нарушении режима питания, сна, если занятия будут проходить в антисанитарных условиях. Вот почему в школьной программе по физическому воспитанию имеется раздел теоретических сведений, содержащий объем гигиенических знаний школьника.
Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяющих на две подгруппы. В первую подгруппу входят средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, то есть условия для полноценных занятий физическими упражнениями.
Вторую группу составляют средства включаемые в процесс физического воспитания: оптимизацию режима нагрузок и отдыха, в соответствии с гигиеническими нормами, обеспечения рационального питания на дистанции, создание внешних условий для занятий физическими упражнениями (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная аэроионизация, исправность инвентаря, удобство одежды и т.д.) и восстановления после них (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т.п.).
Максимальный эффект можно получить только при систематическом и комплексном решении этих средств.