5 литра негазированной воды Максимальное колво чая в день ~ 300 мл
Работа добавлена на сайт samzan.net:
Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ и ВРЕМЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ.
- Питаться 4-5 раз в день! Каждый съеденный продукт –это прием пищи!!!
- Размер порции 250-300 гр. за один прием пищи!
- Еду не запивать!!! Пить через 40 мин. после приема пищи.
- Фрукты есть до 14 .00, максимальная доза 400-500 гр.в сутки.
- Исключить: бананы ,виноград,груши!
- Картофель,свекла и морковь,кабачки,цветная капуста только до 14.00!
- Последний прием пищи и еды за 4 часа до сна!
- Выпивать в день 1.5 литра негазированной воды!
- Максимальное кол-во чая в день – 300 мл.
- Кол-во сладостей в день: 400-500 гр.свежих фруктов или ягод,либо 300 гр. сухофруктов,150 гр.желе или 50 гр.черного шоколада.
- 2 раза в месяц делать разгрузочные дни!
НАПРИМЕР:
- 500 гр.фруктов + 700 гр.овощей +1.5 л.воды
- 500гр.творога (нежирного )+ 1 литр кефира + 1.5 л. воды
- 400гр рыбы (филе запечь или сварить) + 700 гр. зеленых овощей
- Овощной суп без зажарки и картошки ( в любом размере) порциями
по 200 гр. + вода
- 7 белков яиц отварных + 2 грейпфрута+ 1.5 воды
- Уменьшить кол-во сахара,соли,крахмала!!!
- Исключить газированные напитки!
- Сочетание: 1. МЯСО,РЫБА+ ОВОЩИ!
2. ЯЙЦА + ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ!
3. КАШИ + ОВОЩИ!
РЕЖИМ ПИТАНИЯ:
1-й завтрак:
Каши на воде: гречневая,овсяная ,рисовая.
Творог,сметана,кефир,несладкий йогурт.
Яйца отварные или омлет из 2-х яиц с зеленью.
Твердый сыр ,брынза ( не более 50 гр.). Кофе,чай,зеленый чай без сахара.
2-й завтрак ( через 2-3 часа):
Горсть орехов и сухофруктов.
300 гр. разрешенных фруктов или ягод.
30-50 гр.черного шоколада.
100-150 гр.желе.
150-200 гр.кефира или йогурта.
Обед( через 3 часа):
Овощные супы,борщи на воде с добавлением 1ст.ложки нежирной сметаны.
Салаты,моцарелла с помидорами,грибы.
Отварные или запеченые мясо( курица,телятина ,кролик,индюшатина) или рыба ( немороженая) и не очень жирная.
Морепродукты.
Зелень.
Вода с лимоном.
Ужин( через 3-4 часа):
Салаты из зеленых овощей,зелени,морепродуктов.
Отварное филе птицы или рыбы.
Отварные белки яиц.
Творог,кефир,брынза (несоленая)
Вечерний чай(не более 200 гр.) За 4 часа до сна!!!!
Мята с медом
Отвар шиповника,зеленый чай
Исключить:
- Маринады,корейскую морковку.
- Сосиски,сардели,копченые мясо и рыбу,соленую рыбу любого вида,сало,вареную колбасу.
- Плавленый сыр,все жирные сорта сыра,соленую брынзу.
- Пирожки,чебуреки,бутерброды,белый хлеб,булки с наполнителями,торты,пироженные,пряники,печенье,вафли,блины,оладьи.
- Зефир,молочный и белый шоколад,конфеты с наполнителями,сгущенное молоко,шоколадные батончики.
- Бульоны любые,мясо со шкуркой(говядина,свинина)
- Плов,жаркое.
- Майонез,соевый соус,соусы на сливках,маргарин.
- Газированные напитки,компоты,лимонады с сахарным сиропом,крепкий алкоголь.
- Пельмени,вареники,консервы.
И главное: в день выпиваем по 1-1.5 литра чистой негазированной воды!!! За 10 мин. до еды и через 40 мин.-1.30 час после!!!