Через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон разрушающий мышцы кортизол
Работа добавлена на сайт samzan.net:
Кортизол и разрушение мышц .
Через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон, разрушающий мышцы — кортизол.
Как понизить уровень его выработки?
Что такое кортизол?
Кортизол — основной катаболический гормон. Повышение его уровня ведет к разрушению мышц до аминокислот, способных усваиваться организмом, а гликогена (главного питательного вещества для мышц) до глюкозы, опять же для быстрого получения энергии.
Важно, что повышенный уровень кортизола приводит к активизации процессов накопления подкожного жира, усиливает аппетит (вследствие повышения уровня глюкозы в крови), а так же вызывает повышение артериального давления.Тренировки и уровень кортизола
Кортизол вырабатывается в ответ на стресс, утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации. Для сравнения: нормальный уровень кортизола — 10 г/дл, при простуде – 40 г/дл, при стрессе – 80 г/дл, при сильном шоке – 180 г/дл.
Если говорить о физических нагрузках, то в первые минуты занятий естественный уровень кортизола повышается до 63 г/дл, затем он снижается до 35 г/дл примерно на 45 минуте, и снова начинает резко расти (см. график*, верхняя линия).
Как понизить уровень кортизола?
Выяснено, что если во время самой тренировки употреблять 5-10 г. ВСАА (три наиболее важных для нас аминокислоты), смешанных с 20-30 г. простых углеводов (расчет для человека весом 75 кг), то уровень кортизола значительно снижается (см. график, нижняя линия).
Это легко объяснить тем, что гормон кортизол вырабатывается для экстренного обеспечения организма энергией, а если человек и так получает важные аминокислоты и глюкозу, то его организму просто не нужно идти на чрезмерные жертвы.
L-карнитин, аргинин, глютамин и еще 7 спортивных продуктов, на которые не стоит тратить деньги. Добавки-пустышки.Оптимальная продолжительность тренировки
Как видно из графика, после 45 минут тренировки (без добавок в виде ВСАА и глюкозы) уровень кортизола резко растет – это значит, что после этого времени организм начинает съедать собственные мышцы для получения энергии.
Собственно, именно отсюда и идет рекомендация заниматься не более 45-60 минут. Но, хорошая новость в том, что при принятии добавок вы снижаете уровень кортизола, и тренировка может быть более продолжительна и результативна.Почему ВСАА помогает?
ВСАА – это три наиболее важных аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме самостоятельно (лейцин, изолейцин, валин). Причем, лейцин критичен для роста мускулатуры, а при его недостатке мышцы просто не растут.
Принимая ВСАА в первую половину тренировки, вы обеспечиваете мышцы значительным запасом лейцина. А вышеназванные 20-30 г. простых углеводов (можно использовать обычный сахар) важны организму для быстрого синтеза энергии.
***
Во время тренировки вырабатывается стрессовый гормон кортизол, который разрушает мышцы. Максимум выработки приходится на 45-60 минут после начала тренировки. Использование добавок может остановить этот процесс.
2. Электрические заряды имеют- электроны ионы макроскопические частицы и др.html
3. тематики 4 курс весенний семестр ЗФО Задание- вопрос 1 теоретический; вопрос 2 теоретикопрактический- с
4. Тема 54 Механизм действия гормонов
5. Введение 2 Медь и её сплавы 2 Алюминий и его сплавы 6 Список литературы
6. Культурные и психические отклонения
7. Красноярский государственный медицинский университет имени профессора В1
8. Вариант 1 За каждый правильный ответ 1 балл
9. Казахстанского государственного университетаим
10. Контагиозный пустулезный стоматит (дерматит) овец и коз
11. Масляный насос
12. Введение. Наверное ни для кого не секрет что вступление в 21 век немыслимо без такого источника энергии как
13. тема управления в таможенных органах Эффективная деятельность любой системы включающей человеческий факт
14. Лабораторная работа ’7.html
15. Как постепенно развивались индийские философские системы
16. по темі Всі по черзі виходили до дошки і читали зі своїх планшетів інформацію
17. Предмет философии
18. тема и внешнее окружение страхового рынка
19. Задание 1. В каждом варианте приведены поквартальные данные о кредитах от коммерческого банка на жилищное с
20. 1 12 21 22 Каждая глава начинается с новой страницы