Луи Симмонс владелец Вестсайдского атлетического клуба в Колумбусе штат Огайо
Работа добавлена на сайт samzan.net:
|
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЦЕПЕЙ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА. ЛУИ СИММОНС. |
Атлеты продолжают бегать быстрее, прыгать выше и становиться сильнее. Наука внесла много нового в тренировки и спортивное оборудование, это конечно отразилось на результатах. Среди силовиков есть также новаторы, которые помогают коллегам повысить результаты.
Один из них - Луи Симмонс, владелец Вестсайдского атлетического клуба в Колумбусе, штат Огайо. Его мощные атлеты поднимают огромные веса и выполняют чудовищные жимы.
Вестсайд - не просто зал для жима лежа. У многих ребят есть официальные результаты в других
силовых упражнениях. И все благодаря Симмонсу и его методикам.
Луи не только учит, но и сам работает с весами. В 56 лет он преодолел 600-фунтовую отметку в жиме лежа, и постоянно продолжает улучшать результат. Одна новая методика, которая помогла Луи и его ребятам - это использование цепей. Не для того, чтобы приковывать ребят В зале, а для создания дополнительного сопротивления на грифе.
Цепи позволяют поднимать веса плавно, постепенно. Если просто повесить на гриф несколько
блинов, такого эффекта не получается. К тому же, они дают возможность атлетам тренироваться с
уникальной кривой сопротивления - и это дает результаты.
Семнадцать членов Вестсайдского клуба жмут
больше, чем 550 фунтов (249,5 кг), а семь - более
600 (272 кг).
Один из членов клуба - Джордж Халберт - участвовал в «Арнольд Классик 98» и выиграл, выжав
657 фунтов (298 кг). Сам он весит 220 фунтов (100 кг), а методика Симмонса - с цепями - помогла ему преодолеть мертвую точку.
Обычно Джордж застревал на участке примерно 5-8 см от выключения рук в жиме лежа, и Луи
предложил на каждый конец грифа добавить цепи, общим Весом 60 фунтов (27кг) для начала.
При подъеме грифа цепи поднимаются постепенно с пола, увеличивая нагрузку, достигая максиму-
ма в верхней точке. Даже если спортсмен не достигает выключения, он толкает гриф еще и еще к на-
меченной точке так долго, насколько это возможно. Это строит силу именно в данной точке.
Такой метод сработал для Джорджа. На «Арнольд Классик» он выжал вес с груди, прошел
мертвую точку и достиг выключения относительно легко. Он говорит, что в тяжелые тренировочные дни цепи помогают ему развить ускорение. Он постоянно пытается преодолевать все больший вес по всей амплитуде.
Когда достигается мертвая точка, Симмонс добавляет в программу Джорджа изометрические уп-
ражнения - давление на неподвижные опоры в точном положении мертвой точки.
Если Вы используете одни и те же веса во время тренировки, Ваши возможности в создании дополнительного усилия будут ограничены. Если Вы тренируетесь в скоростном, взрывном варианте,
работайте с 50% Вашего максимума и делайте 8-10 подходов из 3 повторений. Добавьте цепи, и Вы
получите прекрасный инструмент для тренировки взрывной силы. Без них гриф двигается слишком быстро в верхней точке.
Луи говорит, что-цепи создают разгружающий эффект при негативных повторениях, когда опускаются на пол. Это точно повторяет кривую силы применительно к нижней точке подъема.
Кроме того, лифтеры в Вестсайде используют цепи при приседаниях - и кто может потягаться с
ними в результатах? Девятнадцать парней имеют соревновательный результат в приседаниях более
800 фунтов (363 кг).
Тренироваться продуманно и инициативно - вот девиз Симмонса. Попробуйте и Вы методику тренировки с использованием цепей.
Пишите Луи Симмонсу по адресу: Westside
Barbell Club, 1417 Demorest Road, Columbus, ОН
43228.I
2. Билеты по геодезии (2002г
3. имеют обобщенное значение предметности и отвечают на вопросы кто или что; 2 бывают собственными или нари
4. Благодать1 20 декабря 2012 с 18
5. правовая база организации3 2 Моя деятельность в организации8 Заключение10 Список использованных исто
6. та південносхідна частини Бразилії мають вихід до Атлантичного окену; західними сусідами Бразилії є Перу т
7. реферату Військовонавчальні заклади УкраїниРозділ Військова справа ДПЮ Військовонавчальні заклади Укр
8. Издательство ПРИОР МОСКВА 1997 Коллектив авторов- канд
9. инвестор готовый идти на риск ради получения высоких дивидендов
10. Задание 1. Раскрыть содержание понятия качества рабочей силы и суть формирующих его факторов
11. 90 г 1 стакан яйцо 1 шт сахар 3 столовых ложки ванильный сахар 1 чайная ложка сливочное масло или ма
12. Курсовая работа Поведение преследуемого зверя
13. л жаждущий чегол
14. Ефективність функціонування особистих селянських господарств в ринкових умова
15. Каналы связи- Спутниковая Связь
16. Р Выработка р проторного Подготовительный этап
17. Реконструкция цеха по производству глицерина мощностью 100 т-сутки в городе Красноярске
18. Реферат- Фотогальванометрический веберметр
19. 400s стоимостью в 350 млн
20. Topic becuse in the XXI century every minute of our life is connected with dvertising