Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Теоретический раздел программы
кафедры физвоспитания и здоровья
Тема
“Основы здорового образа жизни студентов».
Современный человек становится все более активной и все более мощной силой не только планетарной, но и космической. Но, обратив главный свой интерес и свою деятельность на внешний мир, человек упустил из виду самого себя. Изменяя окружающую среду столь кардинально, мы не имеем инстинкта для уверенных безошибочных действий, касающихся вопросов сохранения здоровья.
Проблема здоровья неотделима от проблемы человека, она возникает вместе с человеком и видоизменяется соответственно движению человеческой культуры.
Человек является предметом изучения многих естественных (биология, антропология, медицина) и общественных (социология, психология, история, философия и др.) наук. Но фактически человек в большей степени монополизирован одной наукой - медициной, которая практически представляет собой науку о болезнях. Изучению подлежат и вопросы укрепления и сохранения здоровья. Этим занимается валеология - наука о здоровье. Здоровье есть не отсутствие болезней, а физическая, социальная, психологическая гармония человека, доброжелательные, спокойные отношения с людьми, с природой и с самим собой. Здоровье является наивысшим благом.
Здоровье мы оцениваем по следующим критериям: продолжительность жизни, умственной и физической работоспособности, воспроизводству здорового потомства.
В глобальном плане здоровье человечества определяют следующие факторы:
Удельный вес факторов, определяющих риск для здоровья:
|
Сферы |
Значение для здоровья % |
|
|
Образ жизни |
49 - 53 |
Вредные условия труда, плохие материально-бытовые условия, стрессовые ситуации, гиподинамия, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, чрезмерно высокий уровень урбанизации, несбалансированное, неритмичное питание, курение, злоупотребление алкоголем и лекарствами и др. |
|
Генетика, биология человека |
18 – 22 |
Предрасположенность к наследственным и дегенеративным болезням. |
|
Внешняя среда, природно-климатические условия |
17 – 20 |
Загрязнение воздуха и воды канцерогенами, другие загрязнения воздуха, воды и почвы, резкая смена атмосферных явлений, повышенные гелиокосмические, магнитные и другие излучения. |
|
Здравоохранение, медицинская активность |
8 – 10 |
Неэффективность личных гигиенических и общественных профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания. |
Жизнь человека зависит от состояния здоровья и степени использования его психофизиологического потенциала. Человечество, каждый индивид в отдельности стремились и стремятся не только к возможно большей продолжительности жизни, но и к более богатому, качественному ее содержанию. Важнейшим условием самореализации человека во всех сферах деятельности является высокий уровень его психосоматической организации. Все стороны жизни человека - производственно-трудовая, учебная, социально-экономическая, политическая, семейно-бытовая, духовная, проведение досуга, получение образования - в конечном счете определяются уровнем здоровья.
Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в динамике как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. При достаточно длительном эмоциональном и интеллектуальном напряжении некоторые физиологические показатели (АД, ЧСС и т.д.) могут в умеренных пределах выходить за границы условий нормы и долго сохраняться на этом уровне без каких-либо серьезных отрицательных последствий для самочувствия и состояния здоровья. В то же время ярко выраженные отклонения, от нормы, связанные с переживаниями неопределенной тревоги или беспомощности, могут быть начальными, признаками заболевания.
Чрезвычайно важен при оценке здоровья и психогигиенический аспект, определяющий способность к целостному и приспособленному с учетом требований социальной среды и личных потребностей, не сопровождающиеся неразрешимыми внутренними конфликтами. Способность к такому поведению исключает психоз и психопатические формы поведения.
Благодаря уменьшению числа конфликтов и их более спокойному протеканию, отсутствию столкновений с общественными нормами и принятой моралью у человека создается меньше психотравмирующих ситуаций, что, казалось бы, должно способствовать сохранению психического и физического здоровья. Однако постоянный контроль за своим поведением, невозможность непосредственно отреагировать на неприемлемую ситуацию нередко приводят к хроническому эмоциональному напряжению, которое лежит в основе неврозов и психосоматических расстройств. Существует даже представление о так называемом психосоматическом коромысле: чем больше выражены у человека проявления невроза, тем меньше у него объективных признаков поражения внутренних органов.
При определении здоровья человека необходимо учитывать активность его поведения при постоянном изменении условий жизнедеятельности и самого человека в течение жизни.
Остановка человека в своем саморазвитии отрицательно сказывается на состоянии его здоровья, делает организм уязвимым к любым неблагоприятным факторам, и может быть неспецифической предпосылкой к возникновению тяжелых психосоматических расстройств и заболеваний.
Имеющиеся подходы к определению понятия «здоровье» можно классифицировать следующим образом:
1. Здоровье - это отсутствие болезней.
2. «Здоровье» и «норма» - понятия тождественные.
3. Здоровье как единство морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант.
Здоровье - является состоянием организма человека, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения.
Определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения, гласит: «Здоровье - это состояние полного физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
Заслуживает внимание высказывание, что «Здоровье определяет процесс адаптации и создает возможность адаптироваться к изменяющейся внешней среде, к росту и старению, к лечению при нарушениях, страданиями и мирному ожиданию смерти»
Представление о здоровье человека чаще всего связывается главным образом с энергетическими показателями силы и выносливости. Современная научно-техническая революция расширяет применение интеллектуально труда, к глубине знаний, и на очереди - эмоциональные качества.
Оригинально определение, что «здоровье - такое состояние организма, которое дает возможность сохранять здоровье, т.е. сохранять способность к восстановлению после химических, физических, инфекционных, психологических или социальных воздействий».
Функциональный подход к понятию здоровья, основан на способности индивида осуществлять биологические и социальные функции, в частности выполнять общественно-полезную трудовую, производственную деятельность.
Здоровье, а также болезнь являются формами жизни со всем присущим им многообразием. По известному определению К. Маркса «болезнь - все та же жизнь, но ограниченная в своей свободе. Болезнь не отменяет, не устраняет здоровья; очень часто имеет место не болезнь, а недостаток здоровья. С позиций общей патологии болезнь - это реакция организма на действие вредных для него факторов характеризующаяся ограничением приспособляемости и жизнедеятельности. Болезнь максимально мобилизует защитные и приспособительные реакции организма.
Главная задача науки и практики - диагностика, сохранение и восстановление здоровья не только больных, но и обладающих неполным здоровьем Архимедов рычаг медицины и здравоохранения не в воздействии на болезни, а в воспроизводстве здоровья, в осуществлении прямого пути к нему через профилактику и диагностику.
Есть два способа предупреждения болезней: удаление внешних причин (физических, химических, биологических, элементарных, психических, социальных) и внутренних, через оздоровление и укрепление организма.
В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие «практически здоровый человек» с переходным состоянием между здоровьем и болезнью именуемым «третьим состоянием». В нем находятся истоки большинства предболезненных состояний и болезней.
Самый большой отряд людей «третьего» состояния набирается в результате неправильного питания, систематического употребления алкоголя, курения, малоподвижного и антигигиенического образа жизни. В «третьем» состоянии люди могут находиться годами или всю жизнь, при этом имея ограниченный выбор в социальной профессиональной деятельности, пониженный показатель качества жизни.
За последние 15 лет активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, что отражает озабоченность общества здоровьем специалистов, выпускаемых высшей школой, снижением их дееспособности в трудовой сфере.
Здоровый образ жизни отражает процессы самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на полноценную реализацию своих сущностных сил, дарований и способностей.
В условиях здорового образа жизни ответственность за свое здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития с присущими ему творческой самоотдачей, работоспособностью, трудовой и общественной активностью, психологическим комфортом.
Содержание здорового образа жизни студентов является результатом распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов, до уровня традиционного.
Основные элементы здорового образа жизни (ЗОЖ):
Эти элементы тесно связаны между собой и, влияя друг на друга, усиливают оздоровительный эффект образа жизни. Они проецируют на личность студента, его жизненные планы, цели, запросы, поведение
Используя устойчивые структурные компоненты, личность делает свою жизнедеятельность упорядоченной: например, студент регулярно своевременно питается, вовремя ложиться спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающий процедуры и т.д.
Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к многочисленным воздействиям окружающей среды. Они образуют своего рода барьеры, ограждающие личность от необходимости постоянно реагировать на многообразие мнений, требований и дают возможность формировать свой стиль поведения.
Здоровый образ жизни во многом зависит от целостных ориентаций и мировоззрения, социального и нравственного опыта.
Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе.
Культура подразумевает не только наличие определенной системы знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.
В деле охраны и укрепления здоровья студентов основная роль отводиться образу жизни. Термин «образ жизни» был введен Гиппократом. Идея о влиянии образа жизни на состояние здоровья содержалась в работах Ибн Сины.
В жизнедеятельности студентов условно можно выделить несколько организационных уровней, тесно взаимосвязанных:
1. Организация материальных и социальных основ жизнедеятельности (организация своего быта в общежитии или дома, стипендиальное обеспечение, материальная помощь родителей).
2. Трудовая деятельность и соответствующие ей приобретенные товары и востребованные услуги.
3. Личностное развитие, охватывающее профессиональную учебную деятельность и самообразование, научно-исследовательскую деятельность.
4. Любительские занятия (увлечения, спорт, художественное творчество, участие в самодеятельности).
5. Профессиональное, дружеское и семейное общение.
6. Восстановление энергетических затрат, связанное с потреблением пищи, соблюдением личной гигиены, пассивным отдыхом, сном.
Осуществляя различные виды жизнедеятельности, студенты расходуют свои жизненные ресурсы, но у каждого это происходит по-разному, что обусловлено как социальным фактором, так и личным выбором. Одни студенты используют свободное время больше для чтения, другие - для занятий спортом, третьи - для общения.
Учитывая затраты времени и сил на общение, студенты, более активно включаются в процессы взаимодействия, где происходит усвоение знаний, навыков, образов поведения, культурная жизнь наполняется новым содержанием. Уделяя больше внимания учебной или любительской деятельности, размышлениям о жизни, о себе, студент как бы обособляется, что помогает ему направить в правильное русло творческую деятельность, сопоставить происходящие в жизни события, разрешить личные и социально значимые проблемы.
Образ жизни нельзя навязать студенту извне. Обладая определенной автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Она способна оказать влияние на содержание и характер образа жизни коллектива, в котором находиться. Взаимосвязь условий жизни, социальной среды и образа жизни имеет гибкий, подвижный характер. Можно говорить о стратегическом и тактическом способах регуляции образа жизни студента. Стратегическая регуляция предполагает высокую согласованность личного отношения, реальной деятельности и поведения личности. Тактический способ – скорее обстоятельственный, без осознания студентом целостности своего образа жизни, происходящий как результат внешних жизненных обстоятельств.
Саморегуляция жизнедеятельности личности выражается в стиле жизни. Это поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством её компонентов и обеспечивающая достижение намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сознательного контроля.
В целом: жизнедеятельность студентов характеризуется неупорядоченной, хаотической организацией: несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, самостоятельной учебной работы ночью, курение и др. Накапливаясь в течение, учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ближе к его окончанию. За 5-6 лет обучения эти процессы существенно влияют на состояние здоровья студентов. При условной оценке за 100% состояния здоровья на I курсе, он соответственно снижается до 92% на 2 курсе, 83% на 3 курсе и до 75% на 4 курсе. Основными приобретенными заболеваниями студентов становятся неврастения, вегетоневроз, гипертоническая болезнь и другие.
Здоровье - это естественная, абсолютная и не проходящая жизненная ценность, занимающая самую верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей а также в системе таких ценностей как интересы, идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, труд, программа и ритм жизни. По мере роста благосостояния, удовлетворения его естественных потребностей в пище, жилье и других благах относительная ценность здоровья все больше будет возрастать.
Можно выделить три уровня ценности здоровья:
Ценностями могут выступать биологическое, психофизическое состояние человека (жизнь, здоровье, норма и т.д.), условия общественной жизни (социальные и природные), в которых происходит формирование, развитие, удовлетворение потребностей. Ценность здоровья не перестает быть таковой, даже если она не осознается человеком. Как показывает практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой и почти утрачено.
Здоровье в иерархии ценностей занимает у человека ведущие позиции. Так, при обследовании 1700 студентов 1-4 курсов здоровье как общечеловеческая, фундаментальная ценность получило высокую оценку у 82,5% девушек и у 71,2% юношей. При этом здоровье соотносится с другими общечеловеческими ценностями: удачной семейной жизнью, всесторонним и гармоничным развитием, интеллектуальными способностями, порядочностью и др. По данным исследований 54,2% считают, что «здоровье - самое главное в жизни», 35,7% - «здоровье - необходимое условие полноценной жизнедеятельности». По мнению 3% существуют ценности ради которых можно «поступиться здоровьем». 5% опрошенных предпочитают жить не думая о здоровье. Удельный вес первой позиции – «Здоровье самое главное в жизни» - пропорционально возрастает по мере увеличения возраста и уменьшается с повышение уровня образования.
Здоровье способствует достижению многих других потребностей и целей. Использование своего здоровья как единственного средства для достижения жизненных целей, да еще в условиях эмоционального кризиса, приведет к его растрате, в то время как его сохранение и укрепление предполагают активную заботу человека о своем физическом и: психическом благополучии. Противоречие между двумя жизненно важными ценностями: достижение материального благополучия и необходимостью быть здоровым - полностью разрешено на пути совершенствования условий и качества жизни людей.
Отношение к здоровью обусловлено воспитанием и обучением, окружающей личность средой общения и преобладающими в ней ценностями.
Можно выделить два диаметрально противоположных типа поведения по отношению к здоровью: разумный и беспечный. Хотя не практике, в реальной жизни такая полярность практически исключена, и мера адекватности отношения к здоровью определяется:
Каждый человек не хочет быть больным. Однако даже во время болезни люди нередко ведут себя неадекватно своему состоянию, не говоря о том, что при отсутствии болезней они далеко не всегда выполняют санитарно-гигиенический требования.
Очевидно, причина несоответствия между потребностью в здоровье и её действительной повседневной реализацией человеком заключается в том, что здоровье обычно воспринимается людьми как нечто безусловно данное, как само собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но, подобно кислороду, ощущается нами лишь в ситуации его дефицита.
Иными словами, в состоянии физического и психического благополучия потребность в здоровье как бы не замечается человеком, выпадает из его поля зрения. Но она приобретает характер актуальной жизненной необходимости, особую остроту и значимость в случае его потери или по мере утраты. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем. К сожалению, в обыденном сознании забота о здоровье ассоциируется, прежде всего, с медициной, лечебными учреждениями и врачебной помощью. В этой связи имеет смысл говорить о двух основных типах ориентации по отношению к здоровью.
Первый ориентирован, прежде всего, на усилия самого человека, «на себя», и к нему относятся лица с хорошей самооценкой здоровья – интериалы, склонные приписывать ответственность за результаты своей деятельности собственным усилиям и способностям. Второй - преимущественно «во вне», когда усилиям отводится второстепенная роль, присущ людям с плохой и удовлетворительной самооценкой здоровья - (экстериалы), приписывающим ответственность внешним силам и обстоятельствам.
Изучение ценностных ориентации студентов на здоровый образ жизни (В.М. Лабскир) позволяет условно выделить четыре группы.
Первая группа включает в себя абсолютные общечеловеческие ценности: удачную семейную жизнь, здоровье, всестороннее развитие личности:, интеллектуальные способности, силу воли и собранность, умение общаться, обладание красотой и выразительностью движений.
Вторая группа «преимущественных ценностей» включающая в себя хорошее телосложение и физическое состояние, авторитет среди окружающих.
Третья получила название «противоречивых» за то, что в них одновременно представлены признаки большого и небольшого значения: наличие материальных блат, успехи в работе, удовлетворенность учебой, занятия физическими упражнениями и спортом, хороший уровень развития физических качеств, интересный отдых.
Четвертая группа - «частные» ценности: знания о функционировании человеческого организма, физическая подготовленность к избранной профессии, общественная активность.
Поэтому, пользуясь результатами приведенных в различной литературе исследований, выделяются две важнейшие цели поддержания студентами своего физического состояния:
Уверенно чувствовать себя среди других людей, больше нравиться им, вызывать у них уважение (68% опрошенных) и получать удовольствие от двигательной деятельности, ощущать радость и красоту движений собственного тела, испытывать «мышечную радость», чувствовать высокий мышечный тонус (45% ответов). И, к сожалению, упущена большая значимость физической культуры как средства поддержания работоспособности в учебной деятельности и .повседневной жизни.
Забота женщин о своем физическом состоянии направлена на поддержание «внешних» форм и пропорций телосложения 27 %, соотношение роста и веса тела 54 %; у мужчин забота о развитии, мускулатуры - 61 %, пропорций телосложения и физических качеств — 32 %.
Многообразие сочетаний индивидуального использования оздоровительных средств студентами позволяет условно выделить среди них следующие типы:
Наиболее многочисленную группу студентов можно отнести к «индифферентному типу» отношения к собственному здоровью. У них отсутствует целенаправленное регулирование двигательной активности, занятие физическими упражнениями выполняются от случая к случаю; столь же редко используются закаливание, самомассаж, аутогенная тренировка. Они часто обращаются к обычным, лекарствам при ухудшении, самочувствия. Наряду с этим для них не характерно использование негативных средств. Однако напряженный характер учебной деятельности, неорганизованность в питании, сне, неправильное поведение в коллективе, неудовлетворенность учебой и жизнью в целом может преобразовать «индифферентный стиль» поддержания здоровья в фактор риска.
Для другой группы характерен «избирательный тип» использования компонентов здорового образа жизни - 10-30 % студентов. У них преобладает двигательная деятельность, питание, закаливание.
Третья группа ориентирована лишь на использование регулируемого питания и прием лекарств - «пассивно-ограниченный тип». Как правило, у студентов этой группы отсутствует целенаправленная двигательная активность и другие важнейшие средства организации здорового образа жизни.
Четвертая группа охватывает студентов, избравших «комплексный тип» использования элементов здорового образа жизни, с его весьма подвижным сочетанием разнообразных компонентов оздоровительной деятельности.
Основные требовании к организации ЗОЖ.
Режим труда и отдыха.
Важность хорошо организованного режима труда и отдыха определяется закономерностями биологических процессов в организме в соответствии с биоритмами человека (физическим, эмоциональным и интеллектуальным). Суточные и сезонные колебания освещенности, температуры, влажность воздуха, атмосферное давление заставляют приспосабливаться наш организм к меняющимся условиям. Так колеблются, например, ритм бодрствования и сна, ритм дыхания и частота сердечных сокращений, температура тела и тонус мышечной системы, силы нервных процессов.
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, способен в известных пределах регулировать свой «хронометр» лучше приспосабливать к нему течение важнейших физиологических процессов.
Только тогда, когда резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, ослабеваем, а то и заболеваем.
Поэтому необходим вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим учебного труда, отдыха, питания, сна, приема пищи и занятий физическими упражнениями.
Организация сна.
Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха, и в норме составляет 7,5 – 8 часов. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно безнаказанно использовать для других целей, иначе расплатой могут стать нервные болезни, переутомление, бессонница.
Организация питания.
Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, следить за нормальной массой своего тела, умело поддерживая её. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Оно строится: на основных принципах:
Двигательная активность.
Сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях. Организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединены термином «двигательная активность».
У большого числа людей, вовлеченных в сферу интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Двигательный режим оздоровительно-профилактического характера определяет объем движений, необходимых человеку для нормального функционирования организма.
В соответствии с программой по профилактике основных факторов риска среди молодежи, гиподинамической считается ситуация, при которой студент уделяет физическим упражнениям до 4 часов в неделю, т.е. занимается в рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Оптимальный двигательный режим для студентов-мужчин - 8-12 часов в неделю, для женщин - 6-8 часов. При этом целенаправленно заниматься физическими упражнениями целесообразно не менее 5-8 часов, остальное время дополняется проявлениями физической активности в бытовой деятельности.
За счет - повышения интенсивности двигательной активности можно сократить её продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменят 15 минутный бег со скоростью 10 км в час или 30 минут игры в баскетбол.
Личная гигиена и закаливание.
Знание правил и требований личной гигиены обязательно и включает в себя гигиену тела, уход за волосами, полостью рта и зубами, гигиену одежды, обуви и т.д. дополнительными гигиеническо-профилактическими средствами служат различные водные процедуры, (контрастный душ, закаливание водой), закаливание воздухом и солнцем, а также использования различных видов массажа.
Профилактика вредных привычек.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, т.к. употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.
Культура межличностного общения.
Общение является ведущим видом взаимодействия людей друг с другом и одним из существенных компонентов здорового образа жизни. Оно включает систему знаний, норм поведения и его образцов, принятых в обществе, реализуемых в деловом и эмоциональном общении. Сегодня человеку важно правильно воспринимать окружающих людей, уметь общаться в разных ситуациях, сотрудничать в различных видах деятельности.
Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств, речи, особенности мышления, жизненные установки и умения.
Регуляция организма.
Восприятие разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка связаны с эмоциями. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться.
Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение.
Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом. Один из доступных способов регулирования психического состояния – психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц. Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что его мышцы напряжены. Расслабление мышц, служит внешним показателем положительных эмоций, состояние общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Всем известно тонизирующее действие утренней гимнастики.
Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний. Для достижения положительных результатов необходимо заниматься активно, настойчиво и последовательно, не теряя терпения.
В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет движений диафрагмы массируются органы брюшной полости, в первую очередь печень, оживляется их кровоснабжение.
12. Физическое самовоспитание – условие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов, уверенности в своих силах. В функциональном проявлении можно отметить более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности, снижение заболеваний и болезненных ощущений.
Под физическим самовоспитанием понимается процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированной на формирование физической культуры личности.
Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания – нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.
Личный план физического самовоспитания должен иметь следующие задачи: укрепление здоровья, закаливание организма, выработка настойчивости, воспитание координационных способностей, воспитание выносливости, улучшение физического развития и физической подготовленности в соответствии с требования будущей профессиональной деятельности.
Использовать следующие средства и методы: утреннюю гимнастику, физические упражнения, гигиенические и природные факторы, упражнения на развитие координации, бег, пешие походы, прогулки на велосипеде. На основе этого плана следует вести дневник самоконтроля. Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы сам отчетом о проделанной работе.
Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.
Вопросы для проверки знаний:
1.Дать определение понятию «валеология».
2.Дать определение понятию «здоровье».
3.Дать определение понятию «болезнь».
4.Раскрыть смысл понятия «третьего состояния».
5.Перечислить критерии здоровья.
6.Факторы,определяющие здоровье, процентный вклад и уровень здоровья, группа факторов риска.
7.Перечислить основные элементы здорового образа жизни.
8.Режим труда и отдыха.
9.Организация отдыха и сна.
10.Элементы организации рационального питания.
11.Двигательная активность.
12.Личная гигиена и закаливание.
13.Профилактика вредных привычек.
14.Культура межличностного общения.
15.Психофизическая регуляция организма.