Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Если обычный человек решил, упражняться дома, следовательно, он по каким — то причинам не желает заниматься в спорт — зале. Многие люди считают, что спорт — зал вредит структуре человека, а именно костной системе. Особенно если начинать заниматься в раннем возрасте
, во время строения скелета, и костной системы. Другие же считают иначе, что только спорт — зал может дать весомый результат, чем упражнения дома, или же на турнике. Я не буду отрицать об мнения, так как везде есть свои плюсы. Workouter -у решившему, упражняться дома, могут стать такие причины как плохие погодные условия, или же отсутствие нормальныхспорт площадок на улице. Workouter -ам заниматься дома намного проще, чем обычным людям, так как суть всех тренировок workouter -а состоит в упражнениях собственным весом (подтягивания, отжимания,подъемы туловищем и т.д.), что вполне реально воплотить в домашних условиях. В данных статьях серии «Как накачаться в домашних условиях» перечислены советы по системе упражнений, подходящей больше workouter -ам, чем людям уважающимспорт — зал.
Любой спортсмен с чего- то начинал. И незачем стесняться того, что вы не можете ни разу подтянуться на турнике, а об элементахWorkout -а даже и не думаете. В любом спорте существуют новички. Самое главное никогда не отставать от своей цели, и результат обязательно будет весомым.
К сожалению, все мы, когда то встречали людей, которые говорили, что будут качаться, заниматься, и не отступать от своей цели. Но уже спустя 2 — 3 недели начинают лениться, и придумывать разные отговорки и причины, почему сегодня они не пошли на тренировку. А спустя еще месяц, и вовсе перестают заниматься. Таких людей незачем в этом обвинять, а наоборот жалеть, что их собственная лень родилась раньше них.
По этому повторяюсь еще раз — » Если ты новичок в спорте, и тебя все засмеивают и обвиняют в твоей неуклюжести, так пойди и добейся в своей цели и утри всем нос, спорт таких уважает!»
Так, ладно, хватит разглагольствовать, пора подходить, собственно, к делу. Если вы новичок, и хотите упражняться дома, тогда вам надо упражняться по определенной системе до достижения определенного результата. Время упражнений зависит от вас, и вашего строения тела. Обычно результат появляется в течение 2 — 3 месяцев. Система состоит в элементарных упражнениях —отжимания, подъемы туловищем и приседания. Данные упражнения необходимо выполнять строго по расписанию, желательно в одинаковое время.
* — количество подходов. Промежуток между подходами 2 — 3 минуты.
Рассматривая данную систему упражнений, мы видим, что утренние упражнения имеют совершенно маленькую нагрузку, по сравнению с обеденными тренировками. Благодаря выполнении утренних упражнений, мышцы поддерживаются в тонусе, то есть молочная кислота рассасывается в мышцах, и днем все болит намного меньше. Основная тренировка начинается в обеденное время после 2 — 4 часов дня. Смотря на таблицы, мы видим что воскресение, является целым днем отдыха. В этот день желательно не выполнять никаких силовых нагрузок. Данную систему упражнений необходимо выполнять на протяжении 2 — 3 месяцев. Когда вы поймете, что вы выполняете всю систему с легкостью, и она не дает вам никакого результата, надо переходить к более высоким нагрузкам, и другим системам упражнений.
Отжимания от пола необходимо выполнять, держа руки на ширине плеч, тело держать ровно, при опускании тела касаться подбородком пола. Так же обязательно соблюдать правильное дыхание, при опускании тела вдох, при выходе выдох. При отжиманиях от пола больше всего качаются грудные мышцы. Так же качаются мышцы плеч, и весь трицепс плеча.
При выполнении упражнения подъемы туловищем ноги нужно держать в упоре, колени можно держать согнутыми, подниматься до угла выше 75 гр. Дыхание так же необходимо соблюдать — при опускании туловища — вдох, при поднимании — выдох. Вовремя выполнения упражнения качаются следующие мышцы: прямые мышцы живота (кубики пресса), наружные косые мышцы, и внутренние косые мышцы.
Приседания — ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываем, приседать полностью. Дыхание как обычно — опускаемся — вдох, поднимаемся — выдох. Вовремя приседаний качаются мышцы ног.
Время идет, и вы уже далеко не новичок в физических тренировках над своим телом. Вы начинаете задумываться о том, как бы вамкупить себе домой гантели, штангу, гири или же вообще какой не будь супер — навороченный тренажер. Приходите в спорт магазин, ищите себе «принадлежности», и понимаете что это вам не по карману. Обычно после такого «феномена» в жизни, люди идут на турник, или же ищут более уникальные упражнения, для развития своей физической подготовки. Об этом, я и решил написать данную статью, помогая этим самым людям, которые не желают раскошеливаться на тот или иной спортинвентарь
Ниже будут представлены упражнения, с помощью которых вы сможете накачать ту или иную группу мышц. В каком графике, и последовательности их выполнять решать вам. После выполнения ниже представленных упражнений, вы узнаете, как накачать грудь, трицепс плеча, дельту плеча, большие мышцы спины (крылья), продольные мышцы спины, спину, пресс. Так же в ниже представленных упражнениях, есть «эксклюзивное» упражнение, благодаря которому вы сможете накачать бицепс дома, без гантелей, штанги, и вообще без спортинвентаря.
Положение ног выше уровня тела. Положить ноги вы можете на любой удобный вам предмет. К примеру, стул, или диван. Высота расположения ног зависит от вашей физической подготовки. Чем более ваша физическая подготовка развита, тем выше следует поднимать ноги. Расположение рук шире, чем ширина плеч. Отжиматься следует полностью, касаясь подбородком пола.
При частом выполнении данного упражнения, качается верхняя часть спины, передний пучок дельты плеча, грудь, трапеции.
Ноги расположены на полу. Руки на ширине плеч. Данный вид отжиманий является самым распространенным.
При частом выполнении данного упражнения качается грудь, трицепс плеча (в малой степени), бицепс (в малой степени).
Ноги расположены ниже уровня тела. То есть упор на руки может осуществляться на столе, стуле, диване, или же любом удобном вам предмете. Руки расположены самым узким хватом. При отжимании вам следует сгибать руки в локтях, опуская этим самым тело.
При выполнении данного упражнения можно накачать трицепс (в самой большей степени), грудь.
Ноги расположены на полу, низом к полу. Руками держаться предмета, удобного для «заднего упора» — это может быть стул, диван и т.д. Опускаться следует касаясь ягодицами пола, при подъеме разгибая руки полностью.
При выполнении данного упражнения качается исключительно трицепс.
Ноги выше уровня тела. Руками держаться предмета, удобного для «заднего упора». Опускаться следует как можно ниже.
Так же как и при упражнении переведенном выше упражнении, качается исключительно трицепс, только в большей степени.
Ноги фиксируем в удобном для вас месте — это может быть проем между диваном и полом, или же любой выпуклый угол из предметов мебели. Пояс кладем на стул, держа этим самым тело в воздухе. Руки за голову, и плавно опускаемся вниз, затем верх.
При выполнении данного упражнения качается продольные мышцы спины. Это упражнение очень полезно для выполнения элемента Ghetto Workout — передний вис.
Данное упражнение является достаточно уникальным, и не привычным. Так как про него в основном некто не знает. Естественно это упражнение не дает таково же результат, как упражнения с гантелями, или же штангой. Выполняя это упражнение вы как бы заменяете турник. И так, находим у себя дома стол ( я думаю он есть у вех ), ставим рядом с ним стул, ложимся под стол, и хватаемся за край стола обратным хватом ( как на турнике), и ставим ноги на стул. Ну а теперь начинаем плавно опускаться и подниматься. Причем при опускании не следует опускаться полностью, а следует опускаться оставляя не большой прогиб в локтях. Если вы достаточна часто будете выполнять это упражнение вы сможете накачать бицепс (в большей степени) и крылья.