Гигиенические основы проектирования строительства и эксплуатации спортивных сооружений План- Как
Работа добавлена на сайт samzan.net: 2016-06-06
Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
№9. Гигиенические основы проектирования, строительства и эксплуатации спортивных сооружений
План:
- Каковы основные гигиенические требования ко всем спортивным сооружениям?
- Перечислите основные гигиенические требования к расположению ориентации и планировке спортивных сооружений.
- Каковы основные гигиенические требования к освещению спортивных сооружений?
- Перечислите, какие гигиенические требования предъявляются к естественному освещению спортивных сооружений.
- Каковы гигиенические требования к искусственному освещению спортивных сооружений?
- Каковы основные гигиенические требования к вентиляции спортивных сооружений?
- Каковы основные гигиенические требования к открытым водоемам?
- Каковы основные гигиенические требования к искусственным бассейнам?
- Спортивное сооружение – это специализированное сооружение, обеспечивающее проведение занятий массовой оздоровительной физической культурой, учебно–тренировочной работы и спортивных соревнований. Гигиенические требования ко всем спортивным сооружениям независимо от их типа нормируют следующие элементы: место расположения спортивных сооружений; ориентацию спортивных сооружений; транспортную доступность; планировку; состояние окружающей среды; характер озеленения и площадь зеленых насаждений; уровень интенсивности шума; микроклимат спортивных сооружений.
- Спортивные сооружения строятся с наветренной стороны от промышленных и жилищно-бытовых объектов, загрязняющих воздух на расстоянии, установленном для каждого объекта, загрязняющего воздух. Особое внимание при строительстве спортивных сооружений уделяется выбору участка застройки, оценке характера почвы на нем.
- В спортивных сооружениях применяется естественное и искусственное освещение. Освещение спортивных сооружений должно отвечать следующим основным гигиеническим требованиям, а именно: достаточным по уровню, равномерным, без близости; спектр искусственного освещения должен приближаться к дневному свету; искусственное освещение должно быть равномерным, немерцающим.
- Его источник – солнечные лучи. Уровень естественного освещения спортивных сооружений зависит от их ориентации, устройства и площади окон, качества и чистоты оконного стекла. Оптимальной высотой верхнего края окон от потолка помещения, обеспечивающей наиболее глубокое проникновение солнечного света в спортивное помещение, считается расстояние 15-30 см. подоконники должны располагаться не ниже 0,75-0,9 м от пола помещения. В спортивных залах оконные проемы размещаются в продольных стенах, с подоконниками на уровне не ниже 2 м от пола.
- Для этого используются люминесцентные лампы. В сравнении с лампами накаливания люминесцентные лампы имеют преимущества: их световой спектр значительно ближе к солнечному, чем у ламп накаливания; они дают более мягкий, рассеянный и равномерный свет почти полным отсутствием теней и бликов на освещаемой поверхности; их яркость во много раз меньше, чем у ламп накаливания.
- В спортивных помещениях она осуществляется за счет инфильтрации воздуха, возникающей вследствие различных величин температуры наружного воздуха и температуры воздуха внутри помещений. Чем больше различий в величине температур внутри и вне помещений, тем выше интенсивность инфильтрации воздуха. Но даже при оптимальных условиях она способна обеспечить лишь 0.5-кратный воздухообмен в спортивных сооружениях крытого типа за час. При отсутствии искусственной вентиляции закрытые спортивные сооружения проветриваются преимущественно через форточки и фрамуги. С гигиенической точки зрения фрамуги более целесообразны, так как через них воздух вначале попадает в верхнюю зону спортивных помещений, там прогревается, а затем уже нагретый поступает в зону дыхания посетителей спортивных сооружений или спортсменов. Тем самым обеспечивается защита занимающихся от возможных простудных заболеваний. В соответствии с гигиеническими нормами общая площадь фрамуг в спортивных помещениях должна составлять не менее 1/50 общей площади их пола.
- В открытом водоеме место для размещения бассейна выбирается с учетом тех же гигиенических требований, что и для других открытых спортивных сооружений. Дополнительно учитываются гигиеническое состояние воды и берегов открытого водоема, скорость движения в нем воды. Прозрачность воды должна позволять видеть белый круг диаметром 20 см на глубине 4м. глубина естественных бассейнов для занятия спортивным плаванием рекомендуется не менее 1.7 м для прыжков в воду с высоты 5м – 3.8 м с высоты 10м – 4.5м.
- Закрытые искусственные бассейны – наиболее сложные и дорогостоящие спортивные сооружения для круглогодичных тренировок в любой климато–географической зоне страны. Наиболее распространенным и дешевым способом обеззараживания воды считается хлорирование. Уровень остаточного хлора в воде искусственного бассейна должен быть не меньше 0,2-0,4 мг/л. Для обеззараживания воды бассейнов используются и другие средства, например ультрафиолетовое облучение, озонирование, химические средства. Длина ванн бассейнов может быть 25 м и 50 м, ширина – 10,12,15,21 и 25 м, ширина дорожки – не меньше 2,25м. Температура воды в бассейнах нормируется. Для плавания она должна составлять 26-27 для прыжков в воду и игры как водное поло 28 градусов.
№10. Гигиеническое нормирование физических нагрузок при занятиях физической культурой
План:
- Как нормируется двигательная активность школьников?
- Каково влияние двигательной активности на здоровье школьников?
- Назовите основные факторы, формирующие привычную двигательную активность школьников.
- Назовите основные факторы, формирующие привычную двигательную активность школьников
- Как нормируются физические нагрузки для лиц зрелого и пожилого возраста?
- Двигательной активностью в гигиене называют сумму движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Двигательная активность детей и подростков условно делится на три части, выполняемая: в процессе физического воспитания и во время обучения; в процессе общественно полезной трудовой деятельности; в свободное время. Эти составляющие, дополняя друг друга, обеспечивают определенный уровень суточной двигательной активности школьников разных возрастно-пололовых групп.
- Между суточной двигательной активностью и здоровьем школьников существует тесная взаимосвязь. Дефицит движения, или гипокинезия, вызывает многообразные морфологические и функциональные изменения организма. Комплекс таких изменений относится к предпатологическим и патологическим состояниям. Ведущими признаками гипокинезии служат нарушение механизмов саморегуляции физиологических функций; снижение функциональных возможностей организма; нарушение деятельности ОДА; деятельности вегетативных функций.
- В повседневной жизни школьник выполняет разные движения, трудовые и игровые двигательные действия, также сопровождающиеся различными изменениями положения его тела в пространстве.
- Все факторы, определяющие уровень привычной двигательной активности школьников делятся на 3 группы: биологические, социальные и гигиенические. Биологические факторы. Ведущие биологические факторы, формирующие потребность организма человека в движениях, - возраст и пол. Социальные факторы влияют на величину привычной двигательной активности школьников: образ жизни, организация учебно-воспитательного процесса, физическое воспитание. Гигиенические факторы. К важнейшим гигиеническим факторам, формирующим привычную двигательную активность школьников относятся: благоприятные гигиенические факторы (Режим, правильное питание и отдых); неблагоприятные гигиенические факторы (учебная перегрузка режима дня).
- Нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилого возраста строится на тех же гигиенических принципах, что и для школьников. Учитывая возрастные особенности лиц данных возрастных групп, наличие у них различных хронических заболеваний, для обеспечения оздоровительного и тренирующего эффекта для них необходимы следующие ориентировочные объемы и интенсивность физических упражнений. Тренировка аэробной системы достигается оптимальной нагрузкой, интенсивность которой оценивается по ЧСС после ее прекращения. При этом можно пользоваться следующей формулой определения гигиенически оптимальной ЧСС: 170 минус возраст занимающегося. Такая нагрузка должна выполняться не менее 3 минут, а лучше 10-20 минут.
№11. Гигиеническое обеспечение физического воспитания школьников
План:
- Назовите основные гигиенические требования к уроку физической культуры.
- Как классифицируются физические нагрузки при физическом воспитании школьников?
- Каково гигиеническое значение вводной части урока?
- Каково гигиеническое значение основной части урока?
- Каково гигиеническое значение заключительной части урока?
- Как определить достаточность физической нагрузки школьников на уроке физической культуры?
- Гигиеническое обеспечение физического воспитания школьников складывается из следующих основных элементов: обеспечение эксплуатации спортивных сооружений школы; контроля за состоянием экипировки учащихся при физическом воспитании; контроля за состоянием спортивного инвентаря, используемого в процессе физического воспитания; обеспечения организации уроков физического воспитания, используемых средств и методов, объемов и интенсивности физических нагрузок учащихся в процессе урока.
- Спортивный зал следует размещать на первом этаже здания учебного заведения в пристройке. Ее размеры должны быть рассчитаны на выполнение всей программы по физическому воспитанию и возможность внеурочных спортивных занятий. Типы спортивного зала и ирх количество зависят от вида общеобразовательного учреждения и его вместимости. Спортивные залы могут быть площадью: 9 на 18, 12 на 24, 18 на 30м высотой не менее 6м. при спортивных залах следует предусматривать помещения для спортивных снарядов, раздевалки для мальчиков и девочек; душевые; туалеты, комнату для преподавателя. В число помещений физкультурно-спортивного назначения необходимо включать зону тренажерного зала, а также по возможности бассейн.
- В этой части урока выполняются упражнения, повышающие работоспособность организма, его систем и органов, подготавливающие к выполнению больших физических нагрузок. Это позволяет школьникам, с одной стороны, справляться с более интенсивными физическими нагрузками, и с другой – уменьшить возможный риск их повреждающего действия на организм учащихся. Для правильного планирования и выполнения разминки важно понимание ее физиологических механизмов. Простые движения без большой амплитуды и отягощений вызывают выделение в полость суставов синовиальной жидкости, предохраняющей суставные хрящи от непосредственного трения, и тем самым от их повреждения.
- Гигиеническая задача основной части урока – повышение функционального состояния организма школьников и их физической подготовленности. В основной части урока должны соблюдаться общие физиолого-гигиенические принципы выполнения физических упражнений: а) на одном занятии целесообразно развивать несколько двигательных качеств, т.е. содержание занятий должно быть комплексным; б) объем физической нагрузки, направленной на развитие конкретного двигательного качества, должен быть достаточным для достижения выраженного срочного и отставленного тренировочного эффектов, что определяется показателями врачебно-педагогического контроля и самоконтроля; в) физические нагрузки необходимо чередовать по интенсивности воздействия на сердечнососудистую систему, которая оценивается по ЧСС, характеру энергообеспечения; г) физические нагрузки следует чередовать и по их направленности на развитие определенных мышечных групп.
- Это часть урока очень важна, например, для того чтобы у школьников постепенно восстановился минутный объем сердца после интенсивной мышечной деятельности: первые 3-5 минут он остается повышенным. Это обусловлено необходимостью погашение кислородного долга, удаления продуктов обмена из тканей, определенной инерцией в работе сердца. Важно помнить, что если сразу после прекращения интенсивной физической нагрузки человек останавливается, «мышечный насос» выключается и может развиться сердечнососудистая недостаточность.
- Для определения достаточности физической нагрузки служит показатель моторной плотности урока, тем выше его физиологический эффект. Например, если из 45 минут занятия физическими упражнениями проходили 30 минут, моторная плотность составит 30Х100:45. Показатель более 60% считается гигиенически достаточным
№12. Гигиеническое обеспечение спортивных тренировок
План:
- Перечислите, каковы гигиенические требования к планированию тренировки.
- Каковы структура, содержание и нормирование тренировочных нагрузок?
- Перечислите, каковы гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию нагрузок на одной тренировке.
- Какова структура тренировочных нагрузок в течении дня?
- Какова структура тренировочных нагрузок в недельном микроцикле?
- Основные гигиенические принципы построения учебно-тренировочного процесс: а) систематическое проведение тренировочных занятий и повторное выполнение физических упражнений; б) постепенное увеличение физической нагрузки; в) чередование работы и отдыха; г) разносторонняя физическая подготовка.
- Каждая тренировка должна состоять из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Подготовительная часть – разминка – выполняется с целью постепенной подготовки организма спортсмена к предстоящей интенсивной физической нагрузки. В подготовительной части спортивной тренировки выделяются 3 раздела. Первый – подготовка суставов. Второй раздел – аэробная подготовка в течении 10-15 минут. Третий раздел – подготовительной части тренировки - специальная подготовка. Основная его задача – подготовка нервно-мышечного аппарата к выполнению специальной нагрузки, запланированной на конкретную тренировку.
- По величине тренировочного воздействия на спортсмена выделяют три вида тренировки: а) тренировки с малой тренировочной нагрузкой, дающие восстановительный эффект; б) тренировки со средней физической нагрузкой, дающие поддерживающий эффект; в) тренировки с большой тренировочной нагрузкой, оказывающие развивающие воздействие.
- Основная тренировка должна проводиться один раз в день, лучше в первую полови дня, но в некоторых случаях можно после обеда или даже вечером. Вторая тренировка имеет преимущественно однонаправленный характер с нагрузками среднего или большего объема. Третья тренировка проводится на фоне недовосстановления, степень которого зависит от объема основной тренировки.
- Структура недельного микроцикла зависит от основных задач. Многочисленные варианты микроциклов по воздействию на организм можно свести к трем: с большой, средней и малой нагрузкой
№13. Гигиеническое обеспечение занятий оздоровительной физической культурой
План:
- Расскажите, каково гигиеническое обеспечение занятий оздоровительными физическими упражнениями.
- Как нормируется аэробная тренировка при оздоровительных физических упражнениях?
- Как нормируются нагрузки в туристических пешеходных и лыжных походах?
- Непрерывность и преемственность. Это требование должно соблюдаться на протяжении всей жизни человека особенно в детском и юношеском возрасте. В этот период происходит бурное физическое развитие и формирование организма, когда он особо чувствителен как к недостатку двигательной активности, так и к повреждающему действию чрезмерной нагрузки. Физическому и умственному развитию человека свойственны определенные критические периоды, в которые соответствующие функции развиваются особенно быстро. Например, в формировании соматотипа сенситивным периодом считают возраст 6-7 лет; для развития быстроты – 8 – 10 лет, так как именно в этом возрасте наиболее бурно формируются морфологические субстраты нервной и мышечной систем, обеспечивающие быстроту, координацию мышечных движений. Общая выносливость развивается преимущественно в 10-14 лет, что связано в первую очередь с ростом объема и мышечной массы сердца, увеличением вентиляционной и диффузной функции легких. Мышечная сила – в 13-16 лет, когда происходит быстрый рост мышечной массы тела. Комплексность. это параллельное развитие всех основных двигательных качеств. Каждое из них оказывает специфическое влияние на здоровье. Особенно важное значение имеет общая выносливость, значительная роль силы, силовой выносливости, необходимы гибкость, ловкость и скоростно-силовые качества. Адекватность физических упражнений понимается как их соответствие состоянию здоровья, возрастным и половым функциональным особенностям и возможностям занимающихся и решаемым задачам.
- При занятиях оздоровительными физическими упражнениями решаются воспитательные, образовательные и оздоровительные задачи. Последние включают в себя, в свою очередь, несколько частных задач: развитие и поддержание двигательных качеств на уровне возрастных и половых нормативов; подготовка к переходу на новый уровень функционирования с повышением умственной и физической работоспособности; восстановление нормального уровня функционирования организма, его отдельных систем и органов при утомлении или пребывании в условиях, затрудняющих нормальную функцию. Эти задачи решаются путем использования различных по структуре и интенсивности физических упражнений. Наиболее распространенными формами оздоровительных упражнений являются урок физической культуры в школе и др. в зависимости от основных гигиенических задач все формы оздоровительных физических упражнений можно разделить на три группы: а) развивающие; б) подготовительно-стимулирующие; в) восстановительные. В зависимости от интенсивности и объема нагрузки он может иметь спортивные цели – как средство, развивающие различные физические качества, и оздоровительные задачи – как средство оздоровительной физической культуры в процессе активного отдыха. Для школьников 11-12 лет гигиенически оптимальными считаются расстояния однодневного похода примерно 12 км со скорость 3 км/ч; длительность непрерывного движения 45 мин с интервалами 15 мин; масса переносимого груза – 3 кг. В конечном пункте маршрута перед возвращением из похода обязательно устраивается привал не менее чем на 45-60 минут с обязательным приемом пищи. В зависимости от конкретных погодных условий и особенности маршрута привал может быть более длительным. туристический поход, выполненный в соответствии с указанными гигиеническими требованиями к нормированию нагрузок, оказывает выраженное общеразвивающее действие на многие двигательные качества, преимущественно на общую и на силовую выносливость, а также восстановительное действие на профессиональную, а у школьников – на умственную работоспособность. Развивающий эффект туризма может быть усилен, если сочетать его со спортивными и подвижными играми, элементами ориентирования. Умеренная интенсивность физической нагрузки при туризме делает его доступным и эффективным средством тренировки физически слабо подготовленных людей. В лыжном массовом туризме в отличие от пешеходного несколько увеличивается скорость передвижения и уменьшается время коротких интервалов. Расстояние однодневного похода при пешеходном и лыжном туризме примерно одинаково.
№14 Гигиеническое обеспечение занятий в отдельных видах спорта
План:
- Перечислите, каковы основные гигиенические требования к спортивной одежде.
- Каковы основные гигиенические характеристики материалов, используемых для изготовления спортивной одежде и обуви?
- Каковы основные гигиенические требования к спортивной обуви?
- Расскажите, какие основные гигиенические требования предъявляются к спортивному инвентарю.
- Как обеспечиваются занятия гимнастикой?
- Как обеспечиваются занятия легкой атлетикой?
- Как обеспечиваются занятия спортивными играми?
- Как обеспечиваются занятия плаванием?
- Как обеспечиваются занятия лыжами?
- Как обеспечиваются занятия борьбой, боксом, штангой?
- Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта, спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопасной тренировочно - соревнователной деятельности. Гигиеническая оценка спортивной одежды и обуви строится на основе результатов изучения механизмов адаптации организма человека, соответствующим образом экипированного к физическим нагрузкам как в комфортных, так и в неюлагоприятных условиях окружающей среды. Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви – создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организм спортсмена – окружающая среда»,Ю поддержание комфортного теплового состояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направленности. Температура воздуха пододежного пространства – ведущий гигиенический показатель соответствия спортивной одежды условиям и характеру вида спорта. Для ее оценки измеряется температура между телом и первым слоем одежды. Оптимальная ее величина во многом зависит от интенсивности физических нагрузок. В покое комфортной считается температура 30-32, при выполнении тяжелой физической работы – 15 градусов. тепловой комфорт организма спортсмена характеризуется и относительной влажностью воздуха между кожей и первым слоем одежды. Гигиенически оптимальная величина-30 -60%. Если тренировки и соревнования проходят на холоде, увлажнение спортивной одежды и последующее снижение ее теплозащитных свойств обусловлено в основном увеличением относительной влажности воздуха пододежного пространства. Выполнение нагрузок при высокой температуре воздуха, когда основным путем теплоотдачи становится потоиспарение, способствует быстрому накоплению влаги под спортивной одеждой, что приводит к перегреванию. Теплоизоляционные свойства спортивной одежды ухудшаются во время быстрого движения. Например, при ходьбе в зависимости от вида одежды ее термическое сопротивление снижается на 5,5-28,4%. Однако такое снижение может иметь и положительное значение , например для удаления излишнего тепла при интенсивной спортивной работе в условиях нагревающего микроклимата. Для изготовления спортивной одежды и обуви применяются разные материалы: натуральные, искусственные и синтетические, натуральные материалы делятся на 2 группы: животного и растительного происхождения
- Основные гигиенические характеристики материалов, используемые для изготовления спортивной одежды и обуви: теплопроводность, воздухопроницаемость, гигроскопичность, паропроницаемость, водоемкостью, испаряемость влаги. Воздухопроницаемые ткани поддерживают тепловой баланс организма с окружающей средой и способствуют удалению из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. Чем выше воздухопроницаемость, тем ниже теплозащитные свойства материала. Паропроницаемость – это способность материала пропускать пары как изнутри, так и снаружи. Паропроницаемый материал обеспечивает сохранение нормального теплообмена организма со средой и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности. Эта величина зависит от толщины и пористости материала. Испаряемость – это способность материала отдавать воду в окружающую среду путем испарения. Быстрее высыхают тонкие и гладкие ткани. Это свойство материалов особенно важно для спортивных занятий с нагревающих условиях. Водоемкость – это это свойство материала задерживать влагу при намокании. Водоемкость увеличивает теплопроводность спортивной одежды.
- Гигиенические требования к спортивной обуви. Они во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде: водоупорность; достаточная вентилируемость; мягкость; легкость; эластичность. Общие требования: прочность, эластичность, соответствие времени года, условиям тренировок и соревнований, надежная защита стоп от механических ударных воздействий при беге, прыжках, отсутствие скольжения подошв по поверхности покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями, а от зимней обуви требуется еще и хорошая теплозащитность. При изготовлении спортивной обуви применяются натуральная кожа и ее заменители, резина, синтетические материалы. С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она непроницаема для воздуха, вызывает излишнюю потливость стоп. Одно главное гигиеническое требование к спортивной обуви – модель обуви и материалы, из которых она пошита, должны поддерживать оптимальный микроклимат внутриобувного пространства. Основные гигиенические характеристики микроклимата внутриобувного пространства следующие: температура 21-23, влажность 60-73%, содержание углекислоты 0,8%. Спортивную обувь следует подбирать по размеру стоп. Носочная часть обуви по длине, ширине и высоте должна обеспечивать свободное движение пальцев. Низ обуви должен обладать достаточной амортизирующей способностью, ослаблять ударные нагрузки на стопу при движении, поглощая их и распределяя по всей площади опоры стопы. Несоответствие спортивной обуви всем перечисленным требованиям может привезти к возникновению у спортсменов различных заболеваний и даже утрате спортивной работоспособности.
- Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать правилам занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническое требование к спортивному оборудованию. Для профилактики спортивного травматизма необходим своевременный и качественный контроль за состоянием технологических устройств, крепления спортивных снарядов, средств страховки и различных защитных приспособлений. Спортивные снаряды должны оборудоваться табличками с указанием предельно допустимых нагрузок. Важны в санитарном отношении условия хранения и эксплуатации снарядов, канатов и средств страховки. Их нужно оберегать от повреждений и преждевременного износа и коррозии. Администрация спортивного сооружения должна иметь паспорта или эксплуатационные документы на технологическое оборудование и средства страховки, включающие инструкции по безопасной установке и эксплуатации спортивных снарядов. Ежегодно перед началом спортивного сезона все спортивное оборудование и инвентарь обследуется специальной комиссией и представителей территориальных органов Санэпиднадзора. Проводятся испытания на эффективность и безопасность эксплуатации технологического оборудования и средств страховки. Результаты технического освидетельствования спортивных снарядов оформляются специальным актом дублирующегося в журнале технического освидетельствования, хранящегося у старшего инженера спортивного комплекса.
- Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации гимнастических залов. Гимнастические залы оборудуются в соответствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий. Перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости. Спортивные снаряды должны размещаться на безопасном расстоянии друг от друга и от стены. Дорожка для опорного прыжка располагается вдоль одной из противоположном от входа конце зала, перпендикулярно к его длинной оси с 4-6 метровыми зонами для соскока. Одежда гимнастов состоит из гимнастических брюк, трусов и майки, у женщин – купальника; обувь кожаные туфли, хлопчатобумажные тапочки, для предупреждения продольного и поперечного плоскостопия рекомендуется оборудовать обувь ортопедическими супинаторами. Предупредить перенапряжения, заболевания и травмы следует применяя комплекс педагогических и гигиенических мероприятий: планирование программы занятий в соответствии с подготовленностью занимающихся, эффективную разминку, квалифицированную страховку с использованием специальных страховочных поясов, контроль за состоянием снарядов, соответствием гимнастического зала гигиеническим требованиям, комплекс оздоровительных и восстановительных мероприятий.
- В легкой атлетике существует большое число спортивных специализаций. Она играет ведущую роль и как средство оздоровительной физкультуры. Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудуются бортиками с закругленными верхними краями, возвышающимися над поверхностью дорожки не более чем на 3 см. покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность. Тренировки на местности лучше всего проводить на парковых аллеях или лесных пешеходных тропинках, грунтовых дорожках, загородных дорогах. Одежда легкоатлетов состоит из трусов, майки, тренировочных костюмов: хлопчатобумажного, шерстяного и ветрозащитного. На каждую тренировку костюм комбинируется исходя из погодных условий. Обувь – кроссовки. В подготовительной части тренировки спринтерам, прыгунам, метателям, многоборцам следует уделить особое внимание качественной функциональной подготовке связочно – суставного аппарата к предстоящим скоростно – силовым упражнениям, испытывающим нагрузку в момент усилия на мышцы, сухожилия и связки. С целью профилактики плоскостопия в утреннюю зарядку, разминку на каждой тренировке следует включать упражнения для свода стопы. Питание легкоатлетов зависит от их спортивной специализации. Наиболее высокие энерготраты у стайеров, марафонцев, ходоков.
- Тренировка в игровых видах спорта должна включать общефизическую подготовку, спринтерский бег, одиночные предельные прыжки для развития прыгучести, многоскоки – для прыжковой выносливости, длительный бег – для общей выносливости и другие упражнения специальная подготовка и соревнования проводятся в помещениях, поэтому для закаливания и повышения выносливости часть общефизических и игровых тренировок необходимо проводить на свежем воздухе. Гигиеническая профилактика травматизма спортсменов заключается в достаточной разминке, обеспечивающей разогрев мышц и повышение их эластичности, в совершенствовании техники и общефизической подготовки, соблюдений гигиенических требований к местам проведения занятий и соревнований. Для предупреждения травм экипировка футболистов должна включать специальные защитные приспособления
- Горизонтальное положение тела спортсмена во время плавания способствует улучшению гемодинамики в венозной части сердечно – сосудистой системы, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Однако вентиляция легких затруднена, так как выдох производится в воду, что создает дополнительное сопротивление, а вдох должен выполняться в относительно короткий промежуток времени синхронного движения. Поэтому у пловцов должна быть высокая мощность вдоха и выдоха. Пловцам свойственны хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо. Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов состоит в закаливании организма. У прыгунов в воду относительно часто наблюдаются изменения в позвоночнике – остеохондрозы, спондилезы и др. гигиеническая профилактика функциональных нарушезвоночника заключается в укреплении его мышц для усиления их «корсетной» функции; эффективной разминке на суше перед тренировкой и соревнованиями с включением упражнений на гибкость. У прыгунов в воду велика вероятность травм, связанных с ударами о вышку, трамплин, неправильным вхождением в воду. Их профилактика состоит главным образом в совершенствовании спортивной техники, общей физической подготовке.
- Специальная подготовка лыжников проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных возможностей организма спортсмена и вызвать простудные заболевания. Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. Обувь – легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. Энерготраты лыжников очень высокие, поэтому для их восстановления калорийность пищевого рациона должна составлять 70-75 ккал/ кг в день. У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур. Чтобы предупредить травмы, лыжникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы.
- В этих видах спорта необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе. В общефизическую подготовку юных спортсменов рекомендуется постепенно вводить элементы специальной подготовки. Детям и подросткам, занимающимся тяжелой атлетикой, рекомендуются ограниченные силовые нагрузки: не более 3 раз в неделю с общей длительностью занятий до 90 мин. На поднятие тяжестей отводится около 30% времени тренировки, а масса штанги при толчке не должна превышать 60% массы тела, при жиме 70%. Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных суставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластичные бинты. Для профилактики травм кисти защищаются специальными бинтами, губы и зубы особым приспособлением – каппой. Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладение новыми техническими приемами, при изучении которых должны комплексно изучаться приемы нападения и защиты. В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и, главное, борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5 – 2 метра.