Фолат и фолиевую кислоту; Кальций; Белки; Железо
Работа добавлена на сайт samzan.net:
Во время беременности, вам необходимо потреблять продукты, богатые питательными веществами, что является основным принципом здорового питания и в другие дни. Однако есть ряд определенных питательных веществ, которые особенно важны для беременных. Этот ряд включает в себя:
- Фолат и фолиевую кислоту;
- Кальций;
- Белки;
- Железо.
Витамином группы В, позволяющим предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные проблемы с мозгом и позвоночником, является фолат. Если в вашем организме не хватает фолата, вы можете быть подвержены риску преждевременных родов. С нехваткой фолата во время беременности также связаны проблемы маленького веса новорожденного и медленного развития плода. Фолиевая кислота является искусственной формой фолата, которая содержится в различных добавках и витаминизированных продуктах.
Вам необходимо потреблять 1 миллиграмм (1000 микрограмм) фолиевой кислоты в день как до зачатия, так и во время беременности.
Ниже приведенные продукты являются отличными источниками фолата:
- Крупы (3/4 стакана 100% витаминизированной готовой к приготовлению крупы содержат 400 микрограмм фолата);
- Шпинат (1/2 стакана вареного шпината содержит 100 микрограмм фолата);
- Бобы (1/2 стакана вареных бобов содержит 90 микрограмм фолата);
- Спаржа (в 4 стручках вареной спаржи содержится 85 микрограмм фолата);
- Апельсины (в 1 маленьком апельсине содержится около 30 микрограмм фолата).
Помимо потребления фолата, беременным также необходимо принимать специальные витамины. Витамины необходимо начать принимать ежедневно на протяжении 3 месяцев до беременности.
Кальций является необходимым элементом для женщин как до беременности, так и во время и даже после. Вам и вашему малышу необходим кальций для развития костей и зубов, а также для полноценной работы вашего кровообращения, мышечной и нервной систем. Во время беременности ваш малыш будет потреблять необходимый ему кальций. Поэтому очень важно, чтобы вы принимали кальций дополнительно.
Вам необходимо потреблять около 1000 миллиграмм кальция в день.
Среди источников кальция находятся:
- Молочные продукты содержат наибольшее количество кальция;
- Фруктовые соки, обогащенные кальцием;
- Крупы для завтраков, обогащенные кальцием.
Йогурты, молоко, сыр, соки, шпинат, крупы - все это должно составлять неотъемлемую часть вашего рациона питания, до беременности, во время, и после.
Белки особенно необходимы для роста вашего малыша во время второго и третьего триместров. Белки также помогают восстанавливаться вашим клеткам и всему организму после изменений. Вам необходимо около 71 грамма белков в день.
Нижеприведенные богатые белками продукты:
- Творог;
- Молоко;
- Арахисовое масло;
Железо необходимо для выработки гемоглобина - белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который доставляет кислород в ткани. Железо также необходимо для женщин до беременности, во время, и после. Женскому организму железо требуется на протяжении всей жизни, даже после наступления менопаузы. Во время беременности, вам необходимо потреблять железа в два раза больше нормы.
Без достаточного количество железа в организме, вы будете легко утомляться, а ваш организм станет более восприимчив к инфекциям. Кроме того, возрастает риск преждевременных родов и маленького веса вашего новорожденного. Вам необходимо потреблять 27 миллиграмм железа в день, а во время беременности может даже больше, в зависимости от указаний вашего врача.
Среди источников железа находятся:
- Крупы;
- Бобы;
- Шпинат;
Зачастую, в витаминах для беременных содержится железо. Однако, в некоторых случаях ваш врач может посоветовать вам принимать дополнительные добавки, содержащие железо.
Для того, чтобы восполнить нехватку основных питательных веществ в организме, необходимо начать принимать витамины для беременных, по меньшей мере, за 3 месяца до зачатия. Ваш врач может посоветовать вам принимать специальные добавки, в зависимости от состояния вашего здоровья. Если вы хотите принимать травяные добавки во время беременности, предварительно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.
Богаты фолиевой кислотой:
арбуз, дыня, помидоры, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и др.), яблоки, груши, виноград, гранат, абрикосы, облепиха, смородина, авокадо, бананы, киви, свежие финики, тыква, зеленые и листовые овощи (сельдерей, салат, лук, шпинат, спаржа, огурцы, капуста — кочанная, цветная, брюссельская, брокколи и др.), проростки бобовых (сои, фасоли, нута, чечевицы и др.) и цельнозерновых продуктов (пшеница, зеленая гречка и др.), орехов, арахиса, пророщенные зерна подсолнечника, каштаны, корнеплоды (морковь, свекла, репа и др.) и другие растительные продукты.
Если вы питаетесь правильно и разнообразно, преимущественно натуральными продуктами, в вашем рационе всегда много свежих фруктов и овощей, вам не грозит недостаток не только фолиевой кислоты, но и других витаминов и полезных веществ, которые так же содержатся во всех вышеперечисленных продуктах.
Помните, что принимая синтетические витамины в таблетках, вы получаете далеко не те витамины, которые содержатся в натуральных продуктах, а лишь их синтетические аналоги, полученные при помощи современных достижений химической промышленности.
Кроме того, синтетические витамины:
… не могут успешно выполнять все функции, свойственные природным витаминам.
… хуже усваиваются и зачастую менее эффективны, либо не эффективны вовсе.
… накапливаются в организме и вызывают различные токсические реакции.
В отличие от синтетических, природным витаминам в натуральных продуктах всегда сопутствуют дополнительные вещества, способствующие их усвоению. Природные витамины, даже в больших количествах, не вызывают побочных реакций.
О витамине В9 – фолиевой кислоте, можно сказать, что это «витамин из листьев». Слово «лист» на латыни звучит как «фоликум», а витамин В9 впервые был выделен именно из зелёных листьев шпината.
Витамин В9 растворяется в воде, легко разрушается на свету и при приготовлении пищи. Высокие температуры для витамина В9 губительны, но даже при комнатной температуре он разрушается, если продукты хранятся долго. Поэтому не стоит долго хранить фрукты и овощи, а варёным и тушёным блюдам лучше предпочесть сырые салаты.
В каких продуктах содержится витамин B9 (фолиевая кислота), источники витамина B9
Фолиевой кислотой богаты многие продукты, и прежде всего, конечно, листовые зелёные овощи и травы: зелёный салат, петрушка, капуста, зелёная ботва многих овощей; листья чёрной смородины, шиповника, малины, берёзы, липы; одуванчик, подорожник, крапива, мята, тысячелистник, сныть и др.
Свекла, горох, фасоль, огурцы, морковь, тыква, злаки, бананы, апельсины, абрикосы – список растительных продуктов очень большой, и их перечисление займёт много места. Из животных продуктов витамин В9 содержат: мясо – говядина, свинина, баранина, печень животных, курица и яйца, сыр, творог, молоко, рыба – тунец и лосось. В определённом количестве фолиевая кислота может вырабатываться в кишечнике, при условии здоровой микрофлоры.
Роль фолиевой кислоты в нашем организме очень важна – без неё невозможно нормальное производство красных кровяных телец. Благодаря фолиевой кислоте в гемоглобине синтезируется протеин, содержащий железо – ведь именно она доставляет необходимые для этой реакции молекулы углерода. Состав и качество крови, углеводный и жировой обмен будут в порядке, если фолиевой кислоты достаточно; в противном случае развивается анемия.
2. Интурист Пятница
3. Гармония А
4. ПРИНЦИПЫ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ВНЕШНЕГО КОНТРОЛЯ КАЧЕСТВА РАБОТЫ АУДИТОРСКИХ ОРГАНИЗАЦИЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ АУДИТ
5. ТЕМА16 Профилактика хирургической инфекции
6. Пожарная безопасность электроустановок АБ Палицын, ИЛ Скрипник
7. Приход ночи Написание Прихода ночи стало водоразделом в моей профессиональной карьере
8. Военный коммунизм на практике
9. і Описує таким чином різноманітність форм життя у різноманітності місцевостей
10. Инстинкты и мотивация Инстинкты и мотивация
11. 1175 Описание животного- Вид собака
12. Стили и методы работы руководителя и психологический микроклимат в организации.html
13. Особенности религиозного сознания
14. Организационно-экономическая характеристика ЗАО СТД Краснодонского молокозавода
15. Лабораторна робота 3 Визначення самооцінки особистості Виконав- ст
16. Этапы разработки производственной программы предприятия.html
17. 092013г п-п Администрации районов Представит
18. рефератдисертації на здобуття наукового ступенякандидата технічних наук Одеса 2007 Дисертацією є ру
19. Добір кадрів процес пошуку потенційних працівників і формуваннябази даних про них для наступного залуче
20. Предпринимательство