Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Теория и методика физической культуры
Под редакцией профессора Ю.Ф. Курамшина
Допущено
Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту в качестве учебника для студентов высших учебных заведений, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 521900 «Физическая культура» и специальности 022300 - «Физическая культура и спорт»
ИЗДАТЕЛЬСТВО
Москва 2004
УДК 796.011.3 (075) ББК 75.10я73 Т11
Федеральная целевая программа «Культура России» (подпрограмма «Поддержка полиграфии и книгоиздания России»)
Рецензенты:
кафедра теории и методики физической культуры Волгоградской государственной академии физической культуры;
Ш.З. Хуббиев, доктор педагогических наук, профессор, заведую щий кафедрой теории и методики физической культуры Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена
Т11 Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. — 2-е изд., испр. — М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.
ISBN 5-85009-888-7
Учебник написан в соответствии с новой программой по теории и методике физической культуры государственного образовательного стандарта. В нем на ос нове современных данных науки, а также передового опыта практической работы в области физической культуры предпринята попытка осмысления проблем теории физической культуры.
ISBN 5-85009-888-7
УДК 796.011.3 (075) ББК 75.10я73
© Колл, авторов, 2004 © Оформление. Издательство «Советский спорт», 2004
ВВЕДЕНИЕ
Теория и методика физической культуры является общепрофилирую щим предметом профессионального образования специалистов по физи ческой культуре. В учебные планы институтов физической культуры этот предмет был введен в 1979 г.
Объективная необходимость введения данной учебной дисциплины обусловлена стремлением к целостному осмыслению разнообразных науч но-практических знаний о физической культуре как о многогранном обще ственном явлении, которое все шире и глубже проникает во многие сферы жизни и деятельности человека — образование, воспитание, производ ство, повседневный быт, отдых и восстановление, спорт и собственно культурную деятельность по умножению ценностей самой культуры.
Разумеется, разработка предмета, структуры и содержания столь ши роко обобщающей учебной дисциплины, как теория и методика физичес кой культуры, длительный и сложный процесс. Трудности формирования теории и методики физической культуры во многом связаны с наличием в литературе противоречивых точек зрения на понимание такого социально го явления, как физическая культура, различных методологических прин ципов и подходов к ее разработке. В свою очередь, некоторые из разде лов этого учебного предмета не располагают пока достаточным научным материалом. Это, естественно, приводит к тому, что отдельные темы из лагаются в учебниках на недостаточно высоком теоретико-методологиче ском уровне.
Коллектив авторов настоящего учебника поставил перед собой задачу изложить знания по теории и методике физической культуры на основе современных концепций теории культуры, которые стали изучаться на ка федре еще в начале 70-х гг. XX в. Это определило содержание и структуру учебника. Он состоит из трех самостоятельных разделов:
В первом разделе раскрываются содержание и объем основных катего рий теории физической культуры, ее место в системе смежных наук и значение для студентов и выпускников физкультурных вузов. Достаточно подробно описана роль физической культуры как вида культуры, ее струк тура, содержание и функции, взаимные связи с культурой в целом и кон кретными областями человеческой деятельности.
Большое внимание уделяется характеристике новых подходов к уче нию о целях, задачах, наиболее общих принципах, средствах и методах формирования физической культуры личности, основным аспектам со держания и методики обучения двигательным действиям и формирования физических способностей, формам построения занятий физическими уп ражнениями, планированию, контролю и учету.
Во втором разделе излагаются особенности направленного использо вания физической культуры в различные периоды жизни человека. Здесь представлены теоретические и методические положения занятий физичес кими упражнениями детей дошкольного и школьного возрастов, студен тов и взрослых людей. Особое внимание обращено на необходимость уста новления частных закономерностей, присущих педагогическому процессу с данным контингентом.
В третьем разделе дается характеристика спорта как составной части физической культуры, раскрываются сущность спортивной тренировки, ее цель, задачи и специфические принципы, содержание, построение, а также технология планирования и контроля.
Учебник составлен на основе учебного плана (направление 521900 — «физическая культура»; специальность 022300 — «физическая культура и спорт»), требований государственного образовательного стандарта профес сионального образования.
В материал учебника включены как обобщенный опыт в области тео рии и методики физической культуры, так и собственные разработки по отдельным ее проблемам.
Вполне допустимо, что ни один учебник не может удовлетворить в должной мере запросы будущих специалистов. Авторам трудно объектив но судить о том, насколько они справились с поставленной задачей. По этому мы будем признательны за критические замечания и дополнения, которые будут использованы в дальнейшем при работе по усовершенство ванию данного учебника.
Учебник подготовлен сотрудниками кафедры теории и методики фи зической культуры СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта с участием специалис тов родственных кафедр других институтов.
Авторский коллектив: редактор Ю.Ф. Курамшин.
Авторы: Ю.Ф. Курамшин — введение; гл. 3; 4; 5; 8; 9; 10; 12; 13; 22; 23; заключение. Ю.Ф. Курамшин, В.И. Григорьев — гл. 6. Ю.Ф. Курам шин, Н.Е. Латышева — §§ 7.1; 7.2. Ю.Ф. Курамшин, О.А. Двейрина — гл. 11. Ю.Ф. Курамшин, О.А. Двейрина, В.П. Аксенов — гл. 24; 25; 26 В.М. Выдрин — гл. 1; 2; 20. |Н.М. Моисеев] — §§ 7.3; 7.4.|Н.М. Моисеев!,
О.Н. Титорова — §§ 18.6; 18.7. О.Н. Титорова — § 7.5. В.Л. Марищук,
Н.В. Романенко — гл. 14. Г.Ф. Шитикова — гл. 15; 16; 17; 18. Г.Ф. Ши шкова, В.И. Попов — § 16.1. В.И. Григорьев — гл. 19.
=l=_- -■ - - i- РАЗДЕЛ I г ■ -~r
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Глава 1 ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Проблема дефиниции (определения понятий) в науке существовала всегда и, по сути, носит перманентный (постоянный) характер. Это обус ловлено развитием науки, открытиями в ней новых направлений, форми рования различных школ, порой имеющих различные научные концепции и методологические основы. Эта проблема обостряется особенно в период перестройки, перехода от привычных, традиционных концепций (систе мы взглядов) к новым, основанным на новых методологических подходах.
Такая ситуация в области теории физического воспитания сложилась в 1950 — 1970-х гг. с возникновением теории культуры с ее новым понятий ным аппаратом. Это повлекло за собой совершенствование понятий и в теории культуры и ее видов, в частности в теории физической культуры. Традиционные термины и понятия теории физического воспитания, пре тендовавшей на роль главной обобщающей науки в области физической культуры, уже требовали пересмотра.
Произошла некоторая переоценка ценностей, смена мест и приорите тов. В свете потребностно-деятельностного подхода к определению струк туры физической культуры теория физического воспитания стала более частным видом общей теории физической культуры, которая, в свою оче редь, формировалась как наука одного из видов культуры — физической.
В связи с новой методикой определения структуры физической куль туры на основе потребностно-деятельностного подхода возникла необхо димость разработки нового определения сущности самой физической куль туры как органичного вида культуры и уточнения дефиниции термина и места физического воспитания как вида физической культуры, разработки определения терминов «физическая рекреация», «двигательная реабилита ция», «адаптивная физическая культура» и некоторых других.
Термины, понятия имеют большое научное, учебное и практическое значение, так как наука закрепляет в них достижения теоретического по знания на основе обобщения эмпирического опыта. Они отражают разви тие науки, уровень обобщения практики и раскрывают специфику каждой профессии или области научных знаний.
Для успешной работы в любой сфере профессиональной деятельности специалистам необходимо свободное владение специфическими профес сиональными терминами и понятиями. Иначе они не смогут вести науч ные исследования, правильно понимать друг друга, изучать специальную литературу. Различное понимание (или незнание) профессиональных
терминов затрудняет общение, лишает возможности грамотно обучать, повышать свою компетентность, открывать новые направления в науке.
В теории физической культуры используются такие понятия, как «фи зическая культура», «спорт», «неспециальное физкультурное образование», «физическая рекреация», «двигательная реабилитация», «физическое раз витие», «физическое воспитание», «физическая подготовка», «физичес кое упражнение» и многие другие. Эти понятия носят наиболее общий характер, а конкретные термины и понятия, так или иначе, вытекают из определений более общих категорий.
Главным и наиболее общим из них является понятие «физическая куль тура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности как научной, так и прак тической, а также результаты этой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни. В личностном плане она является мерой и способом всестороннего физического развития человека.
В том и другом случае физическая культура решающее значение имеет не сама по себе как область деятельности, а ее качественные результаты, степень эффективности, ценности, полезности для человека и общества. В более широком плане результативность этой деятельности может прояв ляться в состоянии физкультурной работы в стране, в ее материально- технической, теоретико-методической и организационной обеспеченнос ти в конкретных показателях физического развития членов общества.
В учебно-научной литературе дается множество различных, порой не совпадающих определений. Исходя из современных концепций теории куль туры потребностно-деятельностного подхода представляется возможным дать следующее определение.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА — это вид культуры, который представ ляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельнос ти, средство и способ физического совершенствования людей для выпол нения ими своих социальных обязанностей.
Это сложное и многофункциональное явление, которое имеет свою струк туру, отражающую ее формы и содержание, а также собственное специфи ческое функционирование. Ее компоненты полностью удовлетворяют все потребности общества и личности в физической подготовке людей к их жиз недеятельности (в труде, быту, военном деле, в активном отдыхе).
Под структурой понимаются состав и строение системы (объекта, пред мета), другими словами — количество элементов (компонентов, частей) и характер связей между ними. Эти связи могут быть иерархическими, субординационными (соподчиненными по вертикали), либо координаци онными, расположенными в одной плоскости и на одном уровне.
Исходя из концепции потребностно-деятельностного подхода, можно выделить следующие структурные элементы (части) в системе физической культуры как вида культуры: неспециальное (непрофессиональное) физ культурное образование (НФО), физическую рекреацию, спорт, двига тельную реабилитацию, адаптивную физическую культуру.
Неспециальное (непрофессиональное) физкультурное образование пред ставляет процесс чаще всего самодеятельного образования (формирова ния) нового, более высокого, чем дано природой, уровня развития физи ческих качеств, полученных человеком при рождении, от природы, а также образования (формирования) двигательных навыков, не данных человеку от рождения (гребля, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках), движения в акробатике, гимнастике, спортиграх и т.п.
Кроме того, образование предполагает овладение знаниями, обуче ние, результат этих процессов, видов деятельности.
Образование есть один из важнейших видов сверхприродных потребно стей личности и общества.
В отличие от специального образования, которое дается в средних и высших физкультурных учебных заведениях, НФО осуществляется лично стью порой самостоятельно, зачастую индивидуально, иногда недостаточ но целенаправленно. В этом случае образование нового, сверхприродно- го уровня развития физических качеств, двигательных навыков идет стихийно, самостоятельно в процессе жизни, бытовой, профессиональ ной, боевой, спортивной деятельности. То же самое относится и к овла дению специфическими знаниями из области физической культуры.
Самодеятельность в сфере НФО возникает как естественный процесс деятельности, стимулируемой сверхприродными, социальными, культур ными потребностями личности и общества. Ее содержание и результаты в значительной степени детерминированы (обусловлены) социальными ус ловиями жизни, быта, деятельности личности в человеческом окружении.
НФО является органической частью образования в целом, конкрет ным видом физической культуры личности, адекватным (соответствую щим) уровню общей культуры данной личности.
Неспециальное образование, как вид образования, — категория об щая, вечная не только в области физической культуры, но и в других областях человеческой деятельности (в медицине, механике, технике, вос питании, сельском хозяйстве и т.д.). Зачастую оно является либо «газет ным», либо одной из форм воспроизведения личностью опыта деятельно сти предшествующих поколений и своих современников, либо, наконец, формируется в процессе среднего образования в школе, службы в армии, учебы в высших профессиональных учебных заведениях (институтах, ака демиях, университетах). Фактический уровень НФО личности определя ется, как правило, общим уровнем ее культуры.
До возникновения теории физической культуры в учебно-научную дис циплину «Теория и методика физического воспитания» (1920 — 1970 гг.) входили практически все виды деятельности, связанные с процессом фи зического развития во всех его аспектах.
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ — вид физической культуры, процесс формирования потребности в занятиях физическими упражнениями в интере сах всестороннего развития личности, положительного отношения к физи ческой культуре, выработке ценностных ориентаций, убеждений, вкусов, привычек, наклонностей.
СПОРТ— вид физической культуры, игровая, соревновательная деятель ность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражне ний и направленные на достижение наивысших результатов.
Спортивная деятельность направлена на раскрытие резервных возмож ностей и выявление предельных для данного времени уровней функциони рования организма человека в процессе двигательной деятельности. Со стязательность, специализация, направленность на наивысшие достижения, зрелищность являются специфическими признаками спорта как вида фи зической культуры.
ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ— вид физической культуры: использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, раз влечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности.
Она составляет основное содержание массовых форм физической куль туры и представляет собой рекреативную деятельность.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ — вид физической культуры: целе направленный процесс использования физических упражнений для восстанов ления или компенсации частично или временно утраченных двигательных спо собностей, лечения травм и их последствий.
Этот процесс осуществляется комплексно, под воздействием специ ально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиоте рапевтических процедур и некоторых других средств. Это восстановитель ная деятельность.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА— вид неспециального физкультурного об разования: процесс формирования двигательных навыков и развития физичес ких способностей (качеств), необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности (физическая подготовка летчика, монтажника, сталевара и т.п.).
Она может определяться и как вид общей подготовки спортсмена (фи зическая подготовка спринтера, боксера, борца и т.п.).
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ— процесс изменения форм и функций орга низма либо под воздействием естественных условий (питания, труда, быта), либо под воздействием целенаправленного использования специальных физичес ких упражнений.
Это также и результат воздействия указанных средств и процессов, который можно измерить в данный конкретный момент (размеры тела и его частей, показатели различных двигательных качеств и способностей, функциональные возможности систем организма).
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — движения или действия, используе мые для развития физических способностей (качеств), органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных навыков.
С одной стороны — это средство физического совершенствования, те лесного преобразования человека, его биологической, психической, ин теллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. С другой — это метод (способ) физического развития человека. Физические упражнения являются основным, «сквозным» средством всех видов физической куль туры (неспециального физкультурного образования, спорта, физической рекреации и двигательной реабилитации).
Как научная дисциплина теория физической культуры представляет со бой систему научных знаний о сущности физической культуры, общих за кономерностях ее функционирования и направленного использования с целью всестороннего гармонического развития людей. Она создавалась на понимании закономерностей физического развития человека и на совре менных методологических основах истории и теории культуры общества, широко используя информацию из области таких наук, как психология, биомеханика, биохимия, физиология и т.д.
Развиваясь под влиянием труда, а также в процессе своей игровой, познавательной, коммуникативной деятельности, человек воздействовал на природу, на окружающую среду посредством своих физических сил и двигательных действий. Его физические способности вначале совершен ствовались «попутно», в ходе естественного биологического развития и труда. Постепенно человек стал осознавать, что существует зависимость между подготовкой к труду и его результатами. Возникают первобытные, стихийные основы обучения и воспитания как необходимые условия под готовки к жизни, к труду, к многогранной деятельности. Из этого слож ного процесса первобытной «педагогики» постепенно, по мере историчес кого развития общества, выделяются и зачатки физической культуры как области специальной деятельности, в которой решаются задачи собствен но физической подготовки людей к различным требованиям жизни, «об работки» человеческой телесности.
В ходе развития человека и общественного производства возникла со циальная (общественная) потребность определить общие цели и конкрет ные задачи, а также и специальные средства физической подготовки лю дей к жизни, методы (способы) использования этих средств.
На первых порах развития человеческого общества все эти вопросы решались интуитивно, стихийно, либо только на основе прямой передачи и освоения опыта предшествующих поколений. Позднее эта деятельность выделилась в самостоятельную и социально необходимую профессию и ее теорию. И чтобы решать все вопросы на профессиональном уровне, в настоящее время специалист по физической культуре должен владеть боль шим объемом достаточно глубоких теоретических знаний.
Физическая культура постепенно вырастает в область широкой и слож ной социальной деятельности, в которой формируются и осуществляются научно-практические подходы с позиций различных наук — философии, истории, педагогики, психологии, биологических наук (физиологии, ана томии и др.), социологии. Поэтому возникает ее теория, которая опира ется на данные исторического опыта, современной практики, а также на данные социально-экономических, медико-биологических и психолого педагогических наук и раскрывает общие законы и закономерности физи ческой культуры.
Таким образом, по мере усложнения и развития общественных требо ваний к физической подготовленности людей, к деятельности в различных областях жизни появляются предпосылки к возникновению теории. Вна чале возникают и развиваются взгляды на физическое воспитание как на педагогический процесс и необходимую часть общего образования. Во вто рой половине XIX в. П.Ф. Лесгафт разработал теорию физического обра зования, которая была направлена на формирование знаний, умений, навыков в области двигательной деятельности. Он разработал принципы, формы и методы использования физических упражнений для физического и интеллектуального развития человека. В годы советской власти в стране была разработана теория и методика физического воспитания.
В связи с разработкой в 1950 — 1960 гг. зарубежными и отечественны ми учеными теории культуры, на основе ее концепций в 1970 — 1980-х гг.
в стране начинает разрабатываться и теория физической культуры (В.М. Выдрин, Б.В. Евстафьев, Л.П. Матвеев, Ю.М. Николаев, Н.А. По номарев, Н.И. Пономарев, В.И. Столяров и др.).
Теория физической культуры относится к категории педагогических наук, так как она связана с процессами образования, обучения и воспита ния человека в интересах общества. Она изучает физическую культуру как особый, специфический вид культуры общества, сложную область соци ально необходимой деятельности, имеющую множество взаимосвязей с другими явлениями и сторонами социальной жизни общества. Ее задачи заключаются в том, чтобы обнаружить и раскрыть взаимосвязи и взаимо влияния культуры общей и физической, закономерности гармонического развития человека, объяснить и обосновать средства, обеспечивающие его целенаправленное и всестороннее физическое развитие, найти рациональ ные методы использования средств, целесообразные формы и принципы, обеспечивающие их эффективную реализацию. Однако это только одна сторона дела. Вторая заключается в том, что теория физической культуры вооружает специалистов знаниями методики использования средств для практической деятельности. Первая сторона относится преимущественно к теории физической культуры как науки, вторая — к учебному предмету «Теория и методика физической культуры».
Теория физической культуры как наука исследует содержание, струк туру, функции физической культуры, ее принципы, цели, задачи и сред ства, разрабатывает понятийный аппарат, а также изучает цели, задачи, методы и содержание видов физической культуры. Она раскрывает слож ные взаимосвязи физической культуры с другими областями деятельности общества и всеми сторонами воспитания (нравственным, умственным, трудовым, эстетическим).
Как учебная дисциплина «Теория и методика физической культуры» является главной, профилирующей в учебных планах средних и высших физкультурных учебных заведений. В конечном счете она определяет фун даментальность физкультурного образовании специалиста, педагогическую направленность его деятельности, профессиональную компетентность. Она лежит в основе знаний любой конкретной специальности (тренер, инст руктор, учитель, методист и т.п.), создает необходимые предпосылки и условия для профессионального роста и совершенствования специалиста. Поэтому в разработке специфических проблем теории и методики спортив ной тренировки все спортивно-педагогические дисциплины опираются на основные положения теории физической культуры.
Некоторые студенты и специалисты в области физической культуры считают, что научно-исследовательская работа им не по силам. Такие со мнения безосновательны. Каждый человек, обучающийся в вузе, а тем более имеющий высшее образование, может и способен вести научную работу. Конечно, ее уровень и результаты у различных людей будут неоди наковы. «Вполне вероятно, — писал Н. Винер, — что 95% оригинальных работ принадлежит менее 5% профессиональных ученых, но большая часть из них вообще не была бы написана, если бы остальные 95% ученых не содействовали созданию общего достаточно высокого уровня науки» (Н. Винер. Я — математик. — М.: Прогресс, 1964. — С. 344). Слов нет — научная работа требует ума, организованности, воли, целеустремленнос ти. Однако при правильной организации и настойчивости научно-иссле довательская работа (НИР) непременно принесет результаты.
Исследование, как правило, начинается с поиска и обнаружения про блемной ситуации — объективно существующего противоречия между по требностями (запросами, нуждой) общества или личности и существую щими в данное конкретное время способами их удовлетворения. Проблемная ситуация может быть использована как затруднение, возникающее от не обходимости объяснить или предсказать то или иное явление при остром дефиците информации, или возможность достичь цели при помощи изве стных, традиционных средств и методов. Другими словами — проблемная ситуация это противоречие между потребностями и способами их удовлет ворения (например, современное состояние физического воспитания в школе), противоречие между знанием о потребностях людей и незнанием путей, средств, методов, способов их удовлетворения.
Проблема (буквально — задача) — сложная познавательная задача, решение которой представляет существенный теоретический или практи ческий интерес, ситуация, требующая решения. Она представляет собой необходимость поиска новой информации, наиболее полно и объектив но отражающей конкретное явление и способы его совершенствования. Проблема характеризуется недостаточностью наличной информации для решения конкретных задач. Например, определение таких категорий, как «физическая культура», «физическая рекреация», «неспециальное физ культурное образование», «спорт», было невозможно до появления совре менных концепций теории культуры.
В процессе предварительного осмысления и анализа проблемы опре деляется тема исследования, которая отражает конкретную его направлен ность (например, компоненты исполнительского мастерства спортсмена и методы их оценок). Она должна отвечать требованиям актуальности, но визны, иметь теоретическое и практическое значение. Работа над темой в конечном счете ведет к приращению научных знаний. В этом заключается теоретическое значение исследования. Актуальность означает важность, необходимость решения проблемы для настоящего времени; новизна — это отсутствие в настоящее время в литературе полностью аналогичных работ, оригинальности обобщений, выводов исследования.
В процессе разработки темы необходимо определить объект и предмет исследования и выработать рабочую гипотезу. Под объектом исследования понимается то, на что направлена познавательная деятельность ученого. Это могут быть люди (группы людей), явления, события, процессы. На пример, физическая культура как вид культуры, студенты вузов, трени ровочный процесс, силовые качества спортсмена и т.п. Другими словами — это все то, что явно или неявно содержит противоречие, порождает про блемную ситуацию и создает проблему.
Предмет исследования — это отношения объекта, одно из его свойств, сторона, которые подлежат непосредственному изучению. Например, физическая рекреация как компонент физической культуры, специфика развития силовой выносливости у юных спортсменов и т.п.
Объект и предмет — сквозные категории. Они могут меняться места ми в зависимости от уровня подходов к ним и их рассмотрения. После выбора темы, определения объекта и предмета вырабатывается рабочая гипотеза.
Рабочая гипотеза (обоснованное предположение) — это «знание о не знании», научное предположение о возможных причинных связях явле ний, которые пока еще не доказаны и их следует доказать, опираясь на добытые в процессе исследования объективную информацию, аргументы и факты. Гипотеза — «научно обоснованные высказывания вероятностно го характера относительно сущности, взаимосвязей и причин явлений объек тивной реальности» (Процесс социального исследования. — М.: Мысль, 1975. — С. 41). Другими словами — это научно обоснованная догадка. Переход от проблемы к гипотезе — это переход от вопросов к объяснению и последующей рекомендации к практике. К основным видам рабочих (ис следовательских) гипотез можно отнести следующие: описательная, в ос нове которой лежит предположительное описание причин, которые явля ются основой того или другого явления, процесса (объекта исследования); объяснительная, которая предполагает объяснение причин и следствий, характеризующая объект исследования, его связи, отношения.
Одним из важнейших этапов начала исследования является анализ ли тературы. Прежде чем исследовать то или иное явление, процесс, дея тельность, необходимо узнать, что об этом уже известно, кто и в каких аспектах проблему исследовал и какие выводы сделал. Для этого необхо димо изучить литературу. При этом исследователь исходит из той предва рительной информации, которую он имеет на основе знаний, полученных из учебников, учебно-методической литературы и собственного практи ческого опыта. Как правило, почти по любому вопросу, который интере сует исследователя, существует большое количество литературных источ ников. В поиске и отборе необходимых в первую очередь источников помогают каталоги в библиотеках, книжные летописи и летописи жур нальных статей, реферативные журналы и бюллетени, книжные и жур нальные обозрения, в которых даются обширные сведения о научной ли тературе по различным проблемам.
В процессе изучения литературы необходимо ее сгруппировать по сте пени важности и по направлениям. Например, при исследовании физи ческой культуры как вида культуры личности и общества необходимо по знакомиться с работами по теории культуры, выявить группы авторов, придерживающихся одной и той же концепции, следует уяснить и то об щее, что объединяет все эти группы авторов. После выявления существу ющих в настоящее время основных концепций теории культуры следует ознакомиться с современными концепциями теории физической культуры как вида культуры. И здесь также необходимо определить группы авторов- единомышленников и группы авторов, у которых подходы к определению данного феномена не совпадают. Наконец, необходимо выяснить, обна ружить «белое пятно», т.е. проблемную ситуацию и приступить к ее реше нию. Итогом всей этой работы будет та часть исследования, которая но сит одно из таких названий: «Историография проблемы», «Литературный обзор»; «Состояние проблемы по литературным источникам и на практи ке». В этой части своего исследования автор демонстрирует знание лите ратуры по проблеме, умение сгруппировать источники по совпадающим концепциям их авторов (или по другим признакам), способность обнару жить проблему и готовность ее решить.
Изучение литературы представляется целесообразным вести рет роспективно, т.е. от последних, современных изданий источников назад, в историю, потому что в последних источниках уже сконцент рированы, даны в готовом виде идеи, которые имеют более или менее длительную историю развития. На фоне последних данных виден бо лее ярко процесс и особенности развития, возникающие и исчезаю щие противоречия.
В процессе работы над источниками весьма целесообразно вести картотеку. Каждый источник аккуратно, грамотно, на основе совре менных требований библиографии заносится в каталожную карточку с тем, чтобы при составлении списка литературы можно было просто пе реписать эти карточки по алфавиту. Целесообразно также на каждой карточке писать краткую аннотацию источника и свое собственное от ношение к нему или свою оценку, характер его использования (выпис ки, цитирование, обзор и т.п.). Если исследование предстоит длитель ное (например, работа над диссертацией или книгой), тогда можно составлять две собственные картотеки — одну алфавитную, другую пред метную. Это облегчит поиск материала и маневрирование с ним. Если исследователь уже имеет план (структуру) своей работы, тогда целесооб разно приготовить папки по числу глав или разделов работы («папка — мать порядка»). Внутри каждой папки можно сделать дополнительные деления по числу параграфов в каждой главе. По мере накопления ма териала (выписок, заготовок, мнений и т.п.) он складывается в соот ветствующие папки. Это позволяет сократить время на систематизацию и обработку материала.
Анализ — это расчленение предмета исследования на части, свойства, признаки. Исследователь, как правило, ставит перед собой задачу про никнуть в сущность процесса или явления. Для этого он мысленно (или практически) расчленяет предмет на составные части, выделяет свойства, признаки, связи, отношения.
Синтез (соединение) — обобщение, интеграция полученной инфор мации, предпосылки, первый этап обобщения и выводов. Обобщение — такой прием мыслительной деятельности, который позволяет устанавли вать общие качества, стороны, свойства предметов.
Обобщение полученной в процессе изучения литературы по проблеме дает возможность уточнить цель и задачи исследования.
Цель — предполагаемый конечный результат, осознанный образ пред стоящего результата. В ней должна найти отражение проблема, объект и предмет исследования и рабочая гипотеза. Цель распадается на конкрет ные задачи, организованная последовательность которых составляет про грамму исследования.
Для решения задач необходимы методы (пути, способы) исследова ния. Они должны быть полностью адекватными, вполне соответствую щими задачам; это означает, что они дают возможность получить объек тивную информацию именно о данном предмете. Иначе может получиться так, что методы, пригодные для изучения одних объектов исследования, могут давать ложную информацию при изучении других объектов.
В научно-исследовательской работе по теории физической культуры используется большое количество различных методов и методик (групп методов). Среди них можно выделить такие группы, как общенаучные, собственно педагогические, психологические, биологические, социоло гические. Все они тесно связаны между собой, порой между ними нет четкой грани, но есть своя специфика. Наиболее общим методом, кото рый используется как в теоретических, так и в экспериментальных рабо тах, является теоретический анализ и обобщение. Он касается литератур ных данных, документов, материалов, эмпирических данных и другой информации, о чем говорилось ранее. К собственно педагогическим мож но отнести педагогическое наблюдение (включенное и невключенное), пе дагогический эксперимент, составной частью которого являются контрольные испытания (тесты). В процессе исследования используются также методы непосредственного сбора и регистрации информации и методы ее обработ ки. Методом сбора ретроспективной (прошлой) информации является изучение источников — литературных, статистических, программно-ме тодических, инструктивных и обобщение этих материалов. Может также использоваться в различных его формах (анкеты, беседы, интервью). Те кущая информация может собираться методом наблюдения, который пред ставляет собой анализ и оценку предмета исследования без вмешательства в его функционирование наблюдателя.
Педагогическое целенаправленное наблюдение предполагает четкую постановку его цели и задач, определение конкретного объекта, исполь зование способов регистрации наблюдаемых процессов и явлений, пла номерность. Оно позволяет видеть процесс (явление) «сиюминутно» и в динамике, фиксировать его фазы, этапы непосредственно «с натуры»; оно дает возможность получить довольно объективную информацию об объекте наблюдения. Этот метод, как и другие, целесообразно исполь зовать в комплексе с другими, поскольку он не обеспечивает всесторон ней характеристики объекта. Объектами наблюдения могут быть содер жание учебно-тренировочного процесса, методы обучения, тренировки, соотношение объема и интенсивности нагрузки в процессе занятий, тех ника выполнения упражнений и тактические действия и другие процессы и явления. Наблюдение может быть открытым, когда объект знает, что за ним наблюдают, и скрытым, когда наблюдаемые не подозревают, что они находятся в зоне внимания исследователя. Материалы наблюдения должны быть зафиксированы в записи (протоколы наблюдений, в фото-, кино- и звукозаписях).
Одним из основных методов научного исследования является экспери мент — научно поставленный опыт. Это наблюдение исследуемого про цесса, явления в точно организованных и учитываемых условиях, позво ляющих следить за процессом и воссоздавать его каждый раз в аналогичных условиях. Он отличается от педагогического наблюдения активным вме шательством исследователя в процесс или явление. В экспериментах, в которых исследуются учебно-воспитательный или тренировочный процес сы, как правило, создаются экспериментальные и контрольные группы. В первых из них обеспечиваются специальные, созданные исследователем условия, вторые занимаются в обычных, общепринятых, традиционных условиях. Разница в результатах, полученных в конце эксперимента, сви детельствует о степени решения проблемы. Эксперимент может быть есте ственным, когда в ходе его допускаются незначительные отступления от традиционных, общепринятых условий и способов деятельности (напри мер, тренировочный); модельным, в котором эти условия (способы) рез ко меняются, исходя из интересов исследователя, и лабораторным, про водимом в специально созданных условиях.
Оценка полученного эмпирического и теоретического материала мо жет быть проведена по качественным (т.е. не имеющим определенных еди ниц измерения) и количественным показателям в процессе контрольных испытаний (тестов). В последнем случае используются методы, основан ные на идеях квалиметрии — части метрологии, которая изучает и разра батывает количественные методы оценки качественных показателей. Сте пень совпадения результатов тестирования при повторном его проведении на одних и тех же объектах и в одинаковых условиях называется надежнос тью теста. Возможность полностью воспроизвести результаты теста при его повторении через какое-то время и в одинаковых условиях называется стабильностью (или воспроизводимостью) теста. Степень точности, с ко торой измеряется объект (или сторона, свойства, качество его), будет ха рактеризовать информативность теста.
В процессе контрольных испытаний имеется возможность соотнести предварительные предположения, гипотезы с реальным положением ве щей или получить совершенно новую, непредвиденную информацию. В частности, в зависимости от цели и задач эксперимента можно опреде лить достоинства или недостатки методов, содержания обучения, форм организации занятий, проверить критерии прогнозирования и отбора мо лодежи для занятий данным видом спорта. Контрольные испытания и тесты позволяют определить объективные результаты эксперимента. Ре зультаты тестирования могут быть получены в процессе заведомо стан дартных тестов, таких, например, как Гарвардский степ-тест и его вари анты. Суть его заключается в том, что испытуемый встает одной ногой на ступеньку высотой 50 см, затем приставляет другую ногу и выпрямля ется, потом ставит ногу на пол и приставляет к ней другую ногу. Под метроном на четыре счета за 60 с надо выполнить 30 циклов и продол жать упражнение в течение 5 мин. Если испытуемый не в состоянии вы полнить упражнение в течение 5 мин, то фиксируется точное время вы полнения упражнения (по секундомеру). После выполнения упражнения исследуемый садится на стул и в течение 30 с происходит подсчет пульса: первый раз после 1 мин отдыха, второй — между 120 и 150 с, третий — между 180 и 210 с. После этого подсчитывается индекс физической под готовленности (ИФП) по формуле:
время выполнения упражнения х 100
сумма трех измерений пульса х 2
Результаты экспериментальных работ могут проверяться антропомет рическими замерами роста, окружности и экскурсии грудной клетки, ре гистрацией частоты сердечных сокращений (ЧСС), максимального потреб ления кислорода (МПК), динамометрией, замерами свободы движений в суставах посредством гониометра и другими методиками. С учетом своих целей, задач, рабочей гипотезы исследователь может разрабатывать спе циальные контрольные упражнения, тесты и их комплексы.
Незаменимым методом получения информации в теоретических иссле дованиях является опрос, который проводится в виде анкетирования, ин тервью и бесед. Он позволяет судить об опыте человека, мотивах его дея тельности и поведения, ценностных ориентациях, отношении к физическим упражнениям, эффективности их использования и о многих других про блемах. Для анкетирования необходимо разработать содержание анкеты, в которую включить весь комплекс вопросов, позволяющий получить исчер пывающую информацию по интересующей исследователя проблеме. Во вводной ее части содержится обращение к респондентам, название учреж дения, от имени которого ведет работу исследователь, задачи исследова ния и его назначение, указание об анонимности анкеты и рекомендации к ее заполнению. В основной части даются вопросы или группы вопросов, ответы на которые позволят исследователю получить объективное пред ставление по исследуемой проблеме. В демографической части анкеты содержатся вопросы, касающиеся паспортных характеристик респондента (пол, возраст, специальность, спортивная квалификация, педагогичес кий стаж и т.п.).
Интервью — заранее спланированная по информативному направле нию беседа, предполагающая прямой контакт исследователя с респонден тами — опрашиваемыми. Оно может проводиться по жесткому плану, в определенной последовательности и границах информации.
Беседа — вопросно-ответная форма общения исследователя с респон дентом или их группой, которая хотя и проводится по плану, но допускает различные вариации по ее направлениям и времени проведения. Матери алы опроса протоколируются исследователем.
Обработка результатов очень ответственный этап исследования. Оцен ка может производиться как в качественном (на основе теоретических, логических выводов и обобщений), так и количественном аспекте. Коли чественная обработка материалов может осуществляться методами матема тической статистики — науки, изучающей количественные показатели тех или иных явлений.
1.4. Значение теории и методики физической культуры для студентов и выпускников физкультурных учебных заведений
У любого человека, занятого трудовой деятельностью, есть три пути для овладения мастерством.
Первый — идти путем проб и ошибок, учиться профессии на основе сугубо личного опыта, самому «изобретать велосипед».
Другой путь — использовать не только свой, но и опыт других людей — коллег по профессии, родителей, соседей.
Наконец, третий путь — использовать исторический опыт человече ства, закрепленный и представленный в научной, учебной, популярной литературе. Первые два пути не требуют большого времени на подготовку к профессиональной деятельности, но они чреваты грубыми промахами, ошибками, просчетами и низкими результатами.
Третий путь — единственный, который ведет к профессиональной гра мотности, компетентности, образованности. Подлинным хранилищем непреходящих ценностей в любой профессии является ее теория. Она впи тала в себя весь исторический опыт человечества в данной области, она непрерывно развивается и обогащается современной информацией, она раскрывает закономерные связи и обусловленности процессов и явлений данной сферы и представляет возможность предвидеть будущее. Масшта бы этого предвидения зависят от уровня и степени подготовленности спе циалистов.
Теория физической культуры позволяет студенту или специалисту по нять сущность физической культуры как социального, педагогического явления, уяснить взаимные связи и взаимные влияния общей культуры и культуры физической, представить себе ее структуру (строение) и функ ции (способы деятельности).
Теоретические знания — высшая форма научных и профессиональных знаний, и они представлены в научной, научно-методической, учебной литературе адекватно составу и уровню подготовленности «потребителей» (студенты, аспиранты, преподаватели, ученые).
Владение теорией физической культуры определяет уровень и степень образованности студентов и специалистов, а также уровень их профессио нальной компетентности. Строго говоря, специалист не может решать за дачи на высоком профессиональном уровне, если он не владеет достаточ ным объемом научно-теоретических знаний. Специалисту необходимо не только научиться свободно и уверенно пользоваться, оперировать форму лировками, понятиями и категориями, но и уметь уточнить, дополнить или углубить их за счет обобщения результатов своей практической дея тельности, осмысления ее с позиции теории познания и теории физиче ской культуры.
Важнейшее значение для специалистов и студентов имеет методика физической культуры, и в частности методика ее видов (компонентов): неспециального физкультурного образования (физического воспитания), физической рекреации, спорта, двигательной реабилитации. Известны случаи, когда великие спортсмены в ранге чемпионов и рекордсменов мира, Олимпийских игр, перейдя на тренерскую или преподавательскую работу, не смогли добиться заметных результатов. Это прежде всего объясняется тем, что они не владели теорией и методикой физического воспитания, спортивной тренировки. Как говорится, они строили учебно-тренировоч ный процесс «под себя», не учитывая того, что каждый из них был уника лен, индивидуален и неповторим по своим физическим, интеллектуаль ным и волевым способностям, а их ученики не были похожи на них.
С другой стороны, выдающимися тренерами современности зачастую становились люди, не имеющие в прошлом громких спортивных титулов (Б. Кулагин, А. Гомельский, В. Растороцкий и др.). И это объясняется тем, что они постоянно изучали теорию и методику, искали и находили пути их углубления и совершенствования, постоянно обращались к учеб никам, монографиям не только по тематике своего вида, но и по общим вопросам теории и методики физической культуры, педагогики, психоло гии, биомеханики и другим наукам.
Большая компетентность, широкая эрудиция в вопросах совершенство вания человека позволяли великому тренеру В.И. Алексееву добиваться выдающихся успехов в области тренировки в спринте, метании копья, толкании ядра, метании диска, в барьерном беге, прыжках. Больше того, он готовил чемпионов и рекордсменов мира не только г.прпи милин но и
среди женщин. В.И. Алексеев хорошо разбирался в вопросах педагогики, психологии, биомеханики, биологии, философии. Он имел солидную личную библиотеку, постоянно изучал опыт тренеров в различных видах спорта, всю жизнь совершенствовал средства и методы обучения и трени ровки. Он оставил после себя богатейшее творческое наследие, которое войдет в золотой фонд теории и методики спортивной тренировки и будет изучаться его последователями.
Теория и методика раскрывает как общие, так и конкретные цели, задачи, принципы, методы обучения движениям и физической трениров ки, раскрывает взаимосвязи нагрузки и отдыха, учит методам планирова ния и контроля за педагогическим процессом. Она раскрывает практичес ки все стороны и способы совершенствования человека. Она создает все необходимые предпосылки для профессионального роста и совершенство вания специалиста, формирования и утверждения его престижа, успехов и материального благополучия.
Глава 2 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК ВИД КУЛЬТУРЫ 2.1. Определение понятия «культура»
Культура является наиболее сложным феноменом в современной на уке. Об этом свидетельствует тот факт, что в отечественной и зарубежной теории культуры существуют сотни ее определений, а значит, нет ни од ного адекватного. Из всех подходов к ее определению для теории физиче ской культуры наиболее близкими являются следующие:
Каждый из этих подходов может быть основой для определения поня тия «физическая культура».
В первом определении речь идет о преобразовании природы, ее мате риалов и процессов в интересах развития человечества, освоении и ис пользовании природных ресурсов.
Во втором подходе, рассматривая культуру в качестве меры и способа развития человека, необходимо иметь в виду, что речь идет о разносторон нем или, более того, всестороннем его развитии (интеллектуальном, фи зическом, психическом и других сторонах его совершенствования). Чело век развивается в основном в процессе деятельности и конкретных ее видов. Основными универсальными ее видами являются: познавательная, трудо вая, коммуникативная, игровая. Человек, по существу, и является про дуктом этих видов деятельности. Выпадение хотя бы одного из них будет свидетельствовать о глубоких психических сдвигах, о ненормальности ин дивидуума.
Качественная характеристика деятельности человека свидетельствует о том, что не сама по себе деятельность (она может быть и антигуманной, и криминогенной, враждебной обществу, и разрушающий), а ее способы, качество, степень разумности, полезности для человека и общества в це лом характеризуют степень ее культурности. Качество деятельности чело века проявляется в его профессиональном мастерстве, в общении, одеж де, поведении, эрудиции и т.п.
Наконец, хранение, распредмечивание, создание новых и распрост ранение духовных и материальных ценностей ведет к тому, что каждое новое поколение людей стоит на плечах предшествующих поколений, с их деятельностью и ее результатами. Деятельность представляет собой про цесс освоения мира, как в целом, так и в конкретных его проявлениях. Другими словами — это человеческая активность, направленная на освое ние окружающей действительности, на ее совершенствование в интересах человека, на физическое и интеллектуальное саморазвитие человека.
Она неразрывно связана с потребностями, поскольку вся история че ловеческого общества есть не что иное, как деятельность по удовлетворению его потребностей. Существует два класса, два условия потребностей — ес тественные, докультурные и человеческие социальные, культурные. К первым относятся нужда в пище, воде, воздухе, движении, потребности размножения, защиты потомства. Они в полной мере присущи как жи вотным, так и человеку, но в человеческом обществе они детерминирова ны социальными условиями.
Культурные, человеческие потребности не даны, а только «заданы» природой; они формируются в процессе воспитания и различных видов деятельности. Уровень их сформированности и осознанности зависит от качества деятельности человека по удовлетворению осознанной им нуж ды, необходимости в материальных и духовных, физических и психичес ких, интеллектуальных и эмоциональных ценностях. И поэтому механиз му в процессе деятельности формируются духовные и физические качества человека, его способности. А затем эти различные, разносторонние спо собности (например, в двигательной деятельности) раскрываются, реали зуются в процессе жизни, труда, быта, военного дела, как в интересах самого человека, так и в интересах общества, создания его материальных и духовных ценностей.
Иначе говоря — потребность является одним из важнейших источников и условий развития личности и общества, побудительной причиной соци альной деятельности людей. При этом имеется в виду, прежде всего, сво бодная активность, в основе которой может лежать как творческая вари ативность, так и репродуктивная, стандартная деятельность. Вынужденные действия «из-под палки» не могут рассматриваться в качестве деятельности.
К числу наиболее общих социальных, сверхприродных потребностей относится необходимость создания здоровой, жизнедеятельной и мобиль ной нации, во всесторонне и гармонически развитых людях и в создании объективных условий для свободного и безграничного развития их сил, способностей и дарований. Это, прежде всего, обусловлено социальным строем, уровнем и характером развития производительных сил (людей, техники, науки, искусства) и взаимоотношениями людей в процессе про изводства. Эта потребность, с позиции здравого смысла, присуща любо му здравомыслящему человеку.
Реальный процесс удовлетворения потребностей человека весьма сло жен, противоречив и ему свойственны постоянные трудности, проблемы. Всестороннее и гармоническое; физическое, интеллектуальное, духовное развитие является естественной целью любого нормального человека. Оно, так или иначе, лежит в основе всех видов его двигательной и психической деятельности, составляет ее базу в целом и основу конкретных видов дея тельности (трудовой, познавательной, коммуникативной, игровой и лю бой конкретной профессиональной деятельности).
Отсюда можно предположить, что у каждого индивидуума на различ ных этапах его биологического и психического развития существует в той или иной мере потребность в собственном всестороннем, безграничном и гармоническом развитии. Степень сформированности этой потребности, ее уровень зависят, прежде всего, от уровня культуры человека, его вос питанности и образованности.
Весь комплекс потребностей формируется в течение всей жизни челове ка, начиная с самого раннего детства и кончая глубокой старостью. На их формирование и развитие огромное влияние оказывает детский сад, семья, школа (начальная, средняя, высшая), армия, труд и трудовые коллекти вы, различные общественные организации (клубы, секции, команды, груп пы), весь быт и вся личная и социально-общественная жизнь человека. Естественно, чем выше культура человека и его окружения (социального и природного), тем выше, разнообразнее и шире эти потребности.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА — вид культуры человека и общества. Это деятельность и ее результаты по формированию физической готовности к жизни; это, с одной стороны, специфический процесс, а с другой — результат человеческой деятельности, а также средство и способ физичес кого совершенствования людей.
В течение всей жизни у людей естественным путем развиваются одни и те же физические качества и двигательные навыки. Другими словами — идет процесс естественного, «докультурного» развития, под которым по нимается как сам процесс изменения форм и функций человеческого орга низма, так и результат этих изменений. Основой его как у животных, так и у человека является естественная потребность в движениях, которая при суща всему животному миру.
По отношению к культуре человек выступает в трех ипостасях: он ее осваивает («потребляет»), является носителем культуры (в той мере, в ка кой он развит духовно и физически) и создает новые культурные ценнос ти. Это в полной мере относится к физической культуре как виду культу ры. Освоение, «потребление» физической культуры в прямую, непосредственно, или через знание ее теории проявляется в результатах этой деятельности — в овладении знаниями, развитии физических качеств и двигательных способностей, «владельцем» которых он является. «Оп- редмеченная» в них физическая культура предоставляет человеку более широкие возможности для двигательной и интеллектуальной деятельнос ти, для проявления на новом, более высоком уровне его физических и интеллектуальных сил и для дальнейшего развития и распространения куль туры физической.
В процессе своей деятельности по преобразованию природы и окру жающей среды человек выступает в целом, всей своей биологической и социальной сущностью. Он не только воздействует на окружающий мир, но и сам является субъектом и объектом собственного развития как физи ческого, так и интеллектуального, нравственного, психического. Его де ятельность позволяют ему, с одной стороны, демонстрировать, реализо вывать свои духовные и физические качества, с другой — раскрывать потенциальные возможности его в умениях, навыках, физических способ ностях. В процессе деятельности определяются и развиваются адаптаци онные возможности человека, реализуются резервы функционирования его организма. А это является одной из важнейших осознанных потребностей человека. По природе, по сути своей человеческий организм — чудесная и удивительная система, саморазвивающаяся, самонастраивающаяся и са- мовосстанавливающаяся. Однако сам человек, как социальное существо, зачастую, вместо того чтобы содействовать, ускорять развитие своего орга низма, беспредельно расширять его возможности, губит его, ограничива ет его потенциальные возможности, сокращает свою жизнь. Как прави ло, животные всегда доживают отведенный им природой срок (исключая смерть от ран, отравления, инфекции). Человек же, пожалуй, единствен ное существо, которое не доживает данного ему природой срока. Он уби вает себя, медленно, но систематически и постоянно, своим образом жизни, неправильным питанием, нерациональной организацией и прове дением отдыха, пьянством, курением, употреблением наркотиков. Од ним словом — действует некультурно по отношению к себе.
Культура, как было сказано ранее, является мерой и способом разви тия человека, она представляет собой качественную характеристику его деятельности, направленной не только на преобразование внешнего мира, но и самого себя, своей духовной и физической, телесной сущности.
Для специалиста в области физической культуры чрезвычайно важно уяснить, что культура направлена не только на преобразование внешней социальной и природной среды, но и на развитие самого человека, на формирование его физического облика. Культура — не только сторона духовной жизни. В процессе культурной деятельности человек формирует себя и физически, во всем многообразии форм двигательной деятельнос ти. В этом и заключается процесс развития природных задатков в челове ческие физические способности, которые, в свою очередь, проявляются во всем многообразии его предметной деятельности.
В социальном плане физическая культура представляет собой обшир ную область культурной деятельности общества. Одна из ее главных задач — активное содействие всестороннему и гармоническому развитию членов общества, их преобразование, т.е. именно то, что составляет сущность культуры в более широком плане.
Используя закономерности естественного развития человека, она сво ими средствами и методами добивается новых качественных результатов, формирования и развития таких свойств человека, которые не даны ему от природы. Физическая культура, решая проблему воспроизводства физи ческих способностей человека, является одним из важных средств фор мирования в полном объеме его культуры. С одной стороны, от духовной культуры она получает и перерабатывает идейно-теоретическую и научно философскую информацию. С другой — она обогащает культуру, науку, искусство, литературу социальными ценностями в виде теорий, научных знаний, методик физического развития и спортивной тренировки. Дея тельность в сфере физической культуры имеет как материальные, так и духовные формы выражения.
Материальным является результат воздействия на биологическую сто рону человека — физические качества, двигательные возможности. Ду ховное воплощается в результатах проектирующий и моделирующий дея тельности, в теоретическом обосновании целей, задач, содержания методов и т.п. Поэтому физическая культура представляет собой слож ное социокультурное явление, которое не ограничено решением одних только задач физического развития, а выполняет и другие социальные заказы общества в области политики, морали, воспитания, эстетики и в этой части принадлежит общественному сознанию. Конечным результа том является всесторонне и гармонически развитая личность, способная принести пользу обществу и наслаждаться многообразием своих собствен ных видов деятельности.
Физическая культура стимулирует развитие духовной и материальной культуры, поскольку создает общественные потребности и побуждает к поискам, открытиям в области науки, методик, технических средств. Она увеличивает потребности общества в строительстве материально-техничес ких сооружений, создании приборов, конструировании и совершенство вании инвентаря, оборудования. Тем самым она способствует возникно вению новых направлений в развитии материальной и духовной культуры, теории и практики. Все это закономерно определяет взаимосвязь и взаи мообусловленность материальной, духовной и физической культуры в рамках культуры общества. Она обогащает культуру общества информацией уни кальной, т.е. такой, какую невозможно получить ни из какого другого источника. Это, например, относится к деятельности человека в экстре мальных условиях (в сфере спорта, в космосе). Без ежедневных системати ческих физических упражнений в космических полетах, без тренажеров и гимнастических приборов человек в космосе не в состоянии сохранить дли тельное время здоровье и работоспособность. В сфере физической куль туры возникли теория «пульсовой стоимости» двигательной деятельности человека, осуществляемой в умеренном режиме и на пределе возможнос тей. определено значение максимального потребления кислорода (МПК) в процессе двигательной деятельности, методы кардиолидирования, по вышения работоспособности с использованием гипоксемии, теория пере носа по навыкам и качествам и многие другие теоретические положения и методы. Они широко используются в медицине, профессиональной под готовке космонавтов, специалистов различных профессий, военнослужа щих (моряков, танкистов, десантников, разведчиков и т.п.).
Физическая культура дает объективную информацию о влиянии на человека предельных физических и психических нагрузок, об особеннос тях процессов адаптации к ним, о биологических резервах организма. Она способствует возникновению и развитию новых направлений в тео рии и практике строительства (безопорные перекрытия стадионов), тех нике (необходимость изготовления снарядов, инвентаря, оборудования из искусственных материалов, отвечающих требованиям спорта), созда-
нии искусственных покрытий (лыжных трасс, трамплинов, ледяных до рожек, катков), в области хореографии и циркового искусства. Вся эта информация позволяет составлять опережающие программы развития че ловека, вносить в них коррективы, углублять знания о человеке, опера тивно воздействовать на различные стороны его физического и интеллек туального развития.
Духовный аспект физической культуры проявляется и в том, что при ее помощи и в ее сфере формируются духовные ценности, имеющие боль шое социальное значение (международный олимпизм, музыка, литерату ра, живопись, скульптура).
Таким образом, социальная необходимость деятельности в области физической культуры отражает объективные потребности общественного развития, она органически входит в жизнь общества структурно, функци онально и генетически. Ее невозможно отнести либо только к материаль ной, либо только к духовной культуре, так как она имеет материальные и духовные формы выражения, удовлетворяет как материальные, так и ду ховные потребности личности и общества.
Любое сложное общественное явление и каждая область человеческой деятельности всегда имеют исторически сложившуюся форму организации или структуру, под которой понимается, во-первых, состав того или ино го явления, т.е. его компонентов (частей, видов), и, во-вторых, строе ние — связи и отношения между этими компонентами, их внутренняя организация, упорядоченность. В структуру культуры в качестве одного из важнейших ее видов входит физическая культура, которая, в свою оче редь, имеет свою собственную структуру. Основными ее видами являются неспециальное физкультурное образование, физическая рекреация, спорт и двигательная реабилитация. Эта структура сформировалась историчес ки, в процессе удовлетворения личностных и общественных потребностей.
Ранее уже говорилось о том, что в процессе исторического развития в недрах культуры человеческого общества постепенно формируются отно сительно самостоятельные области деятельности, представляющие собой виды культуры (производственная, художественная, политическая). Их возникновение и развитие обусловлено потребностями человеческого об щества на каждом этапе его развития. Это полностью относится и к физи ческой культуре как виду культуры общества.
Именно поэтому в недрах физической культуры, по мере развития общественного опыта и науки о человеке, его возможностях, способнос тях и предназначении в жизни, формируются ее виды или формы. Обще ство в лице своих передовых мыслителей всегда стремилось к всесторонне му и гармоническому развитию людей. Эти идеи находили эмпирическое отражение в быту народа и использовались представителями господствую щего класса в организованных формах.
Первой специфической формой удовлетворения потребностей обще ства и личности средствами физической культуры стало неспециальное
^ ^ '~ч ^ 0¥Л 13 уомалтор л»лт-9,туттаруП-
го вида образования человека в целом в силу объективной потребности в
систематической и целенаправленной физической подготовке подрастаю щих поколений к практической деятельности, в необходимости овладевать знаниями, умениями, навыками. Оно является первым и необходимым условием формирования физической культуры каждого человека, поскольку направлено на овладение необходимым минимумом знаний и умений в области целенаправленного физического развития людей. В его содержа ние входит совокупность знаний и связанных с ними двигательных навы ков и умений, физических качеств, приобретенных в процессе самообра зования, в семье, в учебных заведениях. Неспециальное физкультурное образование формирует сложный, органически взаимосвязанный комп лекс информации, основанный на историческом житейском опыте и на учных данных.
Это самые древние формы функционирования физической культуры, которые своими корнями уходят в первобытную педагогику. Вместе с тем неспециальное физкультурное образование на этапе среднего и высшего образования является наиболее организованным и регламентированным видом физической культуры. Оно имеет стройную, исторически сложив шуюся систему знаний, адекватных возрасту, полу, физическому разви тию и состоянию здоровья занимающихся. В соответствии с его конкрет ными целями и задачами используются наиболее эффективные средства, позволяющие укреплять здоровье, совершенствовать телосложение и функ циональные возможности человеческого организма, развивать врожден ные и формировать новые двигательные умения, навыки, физические спо собности (качества). Все многообразие его средств и форм реализуется в интересах личности с помощью многообразных методов.
В процессе неспециального физкультурного образования осуществля ется и физическое воспитание, т.е. формирование отношения к физиче ской культуре. Воспитание (в широком смысле слова) включает в себя весь комплекс воздействия общества на личность, весь процесс формирования личности, подготовки ее к жизни, к труду. В более узком, собственно, педагогическом смысле слова воспитание — это воздействие на ум, чув ства, волю человека с целью формирования у него мировоззрения, нрав ственного облика, качеств, необходимых обществу. Оно находится в орга ническом единстве с обучением, в процессе которого не только усваиваются знания, но и формируются убеждения, моральные качества, черты харак тера. Другими словами, воспитание — это формирование отношения лич ности к фактам, явлениям, видам деятельности. Отсюда физическое вос питание есть формирование положительного и активного отношения к физической культуре как одному из средств и способов собственного гар монического развития человека, формирование осознанной потребности в занятиях различными видами и формами физических упражнений.
Образование в сфере физической культуры осуществляется в основном в трех аспектах:
Едиными средствами для реализации всех образовательных программ в сфере физической культуры являются физические упражнения, естествен ные силы природы, содержание и режим питания, труда и отдыха, ин формационное обеспечение.
«Базовое» общее физкультурное образование начинается в семье, с самого раннего детства, с младенчества. Далее оно осуществляется само деятельным путем, в физкультурных организациях, в процессе самовос питания и самообразования. Остальные аспекты образовательной програм мы предполагают осуществление образования в организованных формах под руководством специалистов, достаточно компетентных в данных видах де ятельности (в школах, вузах, секциях, командах, специальных учебных заведениях),
Таким образом, образование в сфере физической культуры предпола гает создание условий для свободного и всестороннего развития двигатель ной деятельности человека во имя его гармоничного физического разви тия, укрепления здоровья, создания базы для экономичной и эффективной деятельности во всех областях его жизни, труда, быта.
Другим видом физической культуры, удовлетворяющей потребности личности, является спортивная деятельность, в процессе которой раскры ваются способности человека на предельных или околопределъных уровнях. Это своего рода лаборатория (или полигон), где моделируется, изучается и раскрывается возможность деятельности человека в экстремальных усло виях. Каждый рекордсмен, чемпион исполняет роль первопроходца, по казывающего остальным людям возможность достижения результата, ко торый когда-то казался немыслимым. Люди находят в спорте один из способов самоутверждения, возможность победы над временем, соперни ком, а главное — над самим собой.
Спорт дает возможность расширить масштабы общения людей, воз можность сопереживания, эстетического и эмоционального восприятия, возможность решать общеполитические, социальные, педагогические, научные задачи. На межнациональном уровне он способствует установле нию взаимопонимания народов разных стран.
Относительно самостоятельной формой функционирования физичес кой культуры, удовлетворяющей потребности людей в активном отдыхе, в удовольствии от двигательной деятельности, в общении, является физи ческая рекреация. Это особенно важно в настоящие время, в неблагопри ятных экономических условиях жизни людей, потере или смешении цен ностных ориентиров.
Характер производства оказывает одностороннее и вместе с тем весьма сложное и очень противоречивое влияние на человека. Неблагоприятное влияние труда на человека может проявляться в связи с воздействием про изводственной среды (загазованность, шум, вибрация и т.п.), характером самого труда (тяжелый физический, монотонный), особенностью рабочей позы, воздействием метеорологических, географических условий и други ми факторами. Все это неблагоприятно отражается на психике и самочув ствии человека, вызывает необходимость смены вида деятельности, ак тивного отдыха, релаксации.
Наконец, потребности в ускоренном и наиболее эффективном лече нии травм удовлетворяет двигательная реабилитация, которая направле на на восстановление или компенсацию с помощью физических упраж нений временно утраченных или сниженных в процессе труда или спортивных занятий двигательных навыков и физических способностей. Совокупность всех этих форм функционирования физической культуры полностью удовлетворяет все личные и общественные потребности в фи зической подготовке людей к разным видам производственно-трудовой, военно-профессиональной, боевой и бытовой деятельности, в укрепле нии здоровья, восстановлении сил, во всестороннем и гармоническом развитии.
Совокупность всех видов физической культуры создает основу для рас крытия всего многообразия двигательных возможностей человека. Конк ретные цели каждой формы физической культуры, специфика их задач и форм организации занятий позволяют использовать все бесконечное мно гообразие физических упражнений целенаправленно и рационально.
Как указывалось выше, структура физической культуры характеризу ется не только строением (т.е. количеством элементов или частей), но и взаимосвязями. Эти связи могут носить либо координационный характер (взаимодействие «по горизонтали», на одном уровне), либо подчиненный, субординационный («по вертикали»). Все вышеперечисленные виды но сят однопорядковый характер.
Другими словами, они выросли из одного корня, являются в рамках физической культуры ее органическими компонентами и не подчинены друг другу. В то же время каждая из этих относительно самостоятельных частей несет в себе отдельные элементы других видов физической культу ры, в силу чего они взаимосвязаны и взаимообусловлены. Например, в процессе неспециального физкультурного образования широко использу ются спортивные состязания, эстафеты, рекреативные формы занятий физическими упражнениями. В спортивной тренировке имеет место обу
чение, образование, широко применяются формы и методы физической рекреации, а последняя пользуется элементарными формами спортивных соревнований, спортивным инвентарем и оборудованием, содействует решению задач физического образования и спорта.
В содержание теории неспециального физкультурного образования входит определение специфических понятий, терминов, формулирование целей и конкретных задач, содержания, методов, средств физкультурного образования, которые широко используются в других видах физической культуры. Главным, «сквозным» средством для всех форм физической куль туры являются физические упражнения. Однако каждая из них решает, прежде всего, свои конкретные задачи посредством не только общих, но и специфических методов и форм организации. Разумеется, каждая из этих частей также имеет свою структуру (т.е. состав и строение), которая нахо дит отражение в их теории.
Специальные функции того или иного явления — это способ его бытия, способность удовлетворять потребности общества или отдельной личности в данном виде деятельности. Не выяснив функции физической культуры, невозможно точно определить ее роль и значение для развития личности и общества.
Поскольку физическая культура является видом культуры личности и общества, то ей присущи, прежде всего, общекультурные функции, кото рые вытекают из закономерностей развития культуры и общества в целом и находят конкретное проявление в решении задач, которые порождаются объективными условиями на каждом этапе ее развития. К ним можно от нести общеобразовательную, воспитательную, нормативную, преобразо вательную, познавательную, ценностную, ориентационную, коммуника тивную и многие другие культурные функции. Основная же функция культуры заключается в формировании и прогрессивном развитии ценнос тей, выступающих в качестве средств и способов, обеспечивающих про грессивное развитие личности и общества.
Физическая культура, являясь относительно самостоятельным видом культуры, имеет свои специфические функции, выражающие в конкрет ной форме ее социальное бытие как области социально необходимой дея тельности, ее способность удовлетворять запросы личности и общества в физическом совершенствовании людей всех возрастов и любого социаль ного положения.
Специфические функции можно свести по признакам общности в сле дующие группы:
Функции физической культуры — главное назначение как вида культу ры, как средства и способа преобразовательной деятельности (в духов ном, материальном, социальном аспектах) и прежде всего — физическое преобразование самого человека. Одним из таких видов преобразователь ной деятельности является изменение форм и функций человеческого орга низма под воздействием целенаправленных физических упражнений, при менение которых научно обосновано с позиции физиологии, педагогики и психологии, теории и методики видов физической культуры.
На каждом этапе своего развития общество разрабатывает концепции и создает общие программы развития, реализация которых ведет к наме ченной цели. На методологической основе этих программ разрабатывают ся конкретные программы в области физической культуры (базисные учеб ные программы, единая спортивная классификация и т.п.). По отношению к природе преобразовательная деятельность носит опосредованный харак тер, поскольку осуществляется через человека и его преобразующую дея тельность. По отношению к обществу эта деятельность проявляется в об ласти организации, создания государственных и общественных органов управления физической культурой.
Частные функции — это функции ее компонентов (частей).
Таким образом, физической культуре как органическому виду культу ры общества присущи три категории функций: общекультурные, специ фические и частные. Понимание сущности этих функций и дает возмож ность правильно определить роль и значение физической культуры в жизни личности и общества, сформулировать их цели, систему задач, содержа ние, принципы, средства и методы их использования.
Глава 3 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СОЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ И ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЩЕСТВЕ
Для реализации различных потребностей людей государство создает соответствующие системы, позволяющие удовлетворить определенные об щественные и личные нужды. Так, для обучения и воспитания в стране функционирует система дошкольного, школьного (начального, основно го и среднего /полного/) общего образования; начального, среднего, выс шего и после вузовского профессионального образования; для лечения людей существует система здравоохранения и т.д.
Первостепенную роль в приобщении людей к систематическим заня тиям физическими упражнениями, использовании, усвоении, передаче и умножении многообразных ценностей в сфере физического совершенство вания человека играет система физической культуры. Она представляет собой относительно самостоятельное, целостное сложноорганизованное образование динамического характера. Как и в любой другой социальной системе (науке, экономике, политике и др.), в системе физической куль туры можно выделить составные части (элементы) и их определенные вза имосвязи, взаимоотношения (структуру).
На языке теории систем физическая культура относится не к «закры тым», а к «открытым» системам, содержание и формы организации кото рых зависят от интенсивности и характера взаимодействия с окружающей социальной и природной средой.
В основу структуризации системы физической культуры целесообраз но положить функциональную роль различных выполняемых ею задач с точки зрения общих целей системы (А.В. Оболонский, 1988). В этом случае стоящие перед физической культурой, как отраслью сферы услуг, задачи распадаются на три группы: задачи, непосредственно направлен ные на реализацию целей системы; задачи подготовительного, вспомога тельного, обеспечивающего характера; задачи по координации деятельно сти всех элементов системы.
В связи с этим в качестве составных частей системы физической куль туры можно выделить три функционально-автономных и качественно сво еобразных блока: блок непосредственной реализации целей физической культуры, блок обеспечения и блок управления (рис. 3.1).
Ядром системы физической культуры является непосредственная дея тельность по использованию физической культуры по государственной и общественно-самодеятельной линии.
Необходимо отметить, что каждая составная часть системы физичес кой культуры тоже своего рода система, только более мелкая, подчинен ная, и называется подсистемой. Иначе говоря, все элементы системы могут выступать в качестве систем и, наоборот, несколько систем вместе могут рассматриваться как одна система. В част-ности, можно говорить о системе управления физической культурой на федеральном и муниципаль ном уровнях, системе научно-методического обеспечения, системе физ культурно-оздоровительной и спортивно-рекреационной работы среди на селения, системе подготовки спортсменов и т.д.
Если рассматривать систему в отношении ее самой, то она имеет свою структуру, «репертуар», т.е. множество возможных состояний, в которые система может перейти и лишь в одном из которых она может находиться в течение определенного времени, а если в отношении среды, окружающей ее, то она имеет и «вход», и «выход», и «поведение». Воздействия соци альной среды на систему физической культуры называют входными, а ее реакцию на эти воздействия — выходными параметрами.
Чтобы система физической культуры функционировала извне, в каче стве входных параметров она получает соответствующие общественные ресурсы (людские, материальные, духовные). На ее выходе формируется
Продукция системы («выход»)
Система
Вложение общественных ресурсов («вход»)
43
S
П>
О
5
Блок непос редственной реализации целей.
Собственно физкультур- но-спортив- ная работа с различными контингента ми и группа ми населе ния
2
Е
о
о
В
о
о
ч
со
р
Раздел I. Общие основы теории физической культуры
Рис. 3.1. Структурно-функциональная модель системы физической культуры (по А.В. Облонскому, 1977, дополнено)
Материальные ресурсы
Людские ресурсы
Духовные ресурсы
— достигнутый обществом уровень знаний в области теории и методики физи ческой культуры, педагоги ки, социологии, медици ны, физиологии и т.п.
Блок функций обеспече ния
|
Управляющий блок — органы управления |
|||
|
> |
Г V |
Людские ресурсы
Материальные ресурсы
Духовные ресурсы
определенная продукция (результат) — уровень физической подготовлен ности и состояния здоровья различных групп и контингентов населения, новые научные и методические знания и пр. Поведение системы проявля ется в смене ее состояний, изменении ее характеристик в тот или иной момент времени.
Сама деятельность системы представляется как процесс преобразова ния общественных ресурсов. «Продукция» системы поступает во внешнюю среду и используется другими общественными системами.
Система физической культуры выступает как относительно самостоя тельная, имеющая свои цели, задачи и принципы функционирования.
Цель является центральным, систематизирующим компонентом фун кционирования всей системы физической культуры в обществе. Под ней подразумевают те конечные результаты, которых желательно достичь в не котором отдаленном будущем.
Цель, которую ставят перед собой люди и общество в целом в сфере физической культуры, представляет собой мысленное предвосхищение того, каким должен стать человек в процессе и результате включения разнооб разных видов физкультурной деятельности, связанных с удовлетворением и формированием многообразных потребностей.
Формирование целей системы физической культуры, ее подсистем носит не случайный характер, а обусловлено целым рядом факторов, ко торые должны учитываться в физкультурной практике. В основе целей всегда лежат определенные общественные и личностные потребности, про диктованные объективными условиями жизни, интересами государства, социокультурными, этническими нормами и традициями.
Общественные цели, имеющие общегосударственный, общенациональ ный масштаб, находят свое отражение в государственной политике в обла сти физической культуры, которая базируется на конкретных концепту альных положениях, определяющих общую направленность и социальную организацию системы физической культуры.
Определение целей воспитания и образования в сфере физической культуры на государственном уровне во многом обусловлено сложивши мися политическими и социально-экономическими условиями развития общества.
Так, в первые годы советской власти развитие физической культуры в нашей стране было связано главным образом с организацией военно прикладной физической подготовки и становлением физического воспи тания в системе образования. Но уже в 20-е гг. создавались спортивные общества, все большее распространение получали физкультурные круж ки, в которых трудящиеся и учащаяся молодежь могли организованно заниматься физической культурой в свободное время. Становление оте чественной системы физической культуры, ее идейно-теоретических и организационных основ в этот период проходило в острой борьбе и ши роких дискуссиях. Некоторые физкультурные деятели считали основным содержанием работы кружков физической культуры корригирующую гим настику, другие предлагали систему трудовой гимнастики, третьи реко мендовали шведскую, сокольскую, немецкую и французскую гимнасти ческие системы.
Следующим важным шагом в развитии отечественного физкультур ного движения явилось введение комплекса «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) и Единой всесоюзной спортивной классификации (ЕВСК), которые стали программно-нормативной основой системы физической культуры.
Комплекс ГТО стал одним из средств, стимулирующих всестороннюю физическую подготовленность молодежи и взрослых, явился той формой, благодаря которой люди приобщались к систематическим занятиям физи ческими упражнениями. Введение спортивной классификации способство вало развитию массового спорта и росту спортивного движения, повыше нию уровня учебно-методической работы и роли спортивных соревнований в системе физической культуры.
В конце 40-х — начале 50-х гг. задачи физкультурных организаций страны были скорректированы с учетом престижа отечественного спорта на международной арене. Главным в области работы по физической куль туре было признано развитие массового физкультурного движения, повы шение спортивного мастерства и завоевание нашими спортсменами в бли жайшие годы мирового первенства по важнейшим видам спорта. Особенности этого социального заказа не могли не определить содержание программ и характер деятельности ряда ведомств и организаций, занима ющихся вопросами физической культуры детей, подростков, студенчес кой молодежи.
С переходом России в начале 90-х гг. к новой политико-экономичес кой модели общественного развития, существенные изменения претерпе ла и система физической культуры.
Основные положения государственной политики в области физичес кой культуры и спорта в Российской Федерации и олимпийского движения России определены в Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (вступил в силу 6 мая 1999 г.) и Концепции развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на пери од до 2005 года (одобрена распоряжением Правительства Российской Фе дерации от 29 октября 2002 г., № 1507 Р).
В Концепции развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года дана характеристика современного со стояния физической культуры и спорта в Российской Федерации и опреде лена основная цель государства в области физической культуры и спорта — оздоровление нации, формирование здорового образа жизни населения, гармоническое воспитание здорового, физически крепкого поколения, а также достойное выступление российских спортсменов на крупнейших международных спортивных соревнованиях.
Государственная политика в сфере физической культуры и спорта пре дусматривает следующие основные направления деятельности в развитии физической культуры и спорта:
Разработка и обоснование новых концептуальных основ развития фи зической культуры потребовали коренного пересмотра направленности функционирования системы физической культуры, которая концентриро ванно выражается в целях, задачах и наиболее общих принципах, исходя из которых осуществляется деятельность по воспитанию в обществе. Так, если на протяжении многих десятков лет в системе физической культуры доминировала утилитарная направленность (физическая подготовка к тру ду, защите Родины), которая привела к деформированной оценке роли
2—2736
физической культуры как жизненно важной ценности, то в последние годы наблюдается смещение цели физической культуры в сторону при оритета психофизического развития личности, формирования ее физи ческой культуры.
Стратегической целью системы физической культуры является форми рование физической культуры человека как неотъемлемого компонента всесторонне развитой личности, характеризующегося деятельностным са моопределением к творческому освоению физкультурных ценностей.
Физическая культура личности — это социально-детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное, динамическое состояние, характеризующееся определенным уровнем специальной образованности, физического совершенства, моти вационно-ценностных ориентаций и социально-духовных ценностей, при обретенных в результате воспитания и интегрированных в физкультурно спортивной деятельности, культуре образа жизни, духовности и психофизическом здоровье (М.Я. Виленский, Г.М. Соловьев, 2001).
Физическая культура личности включает целый ряд элементов, кото рые тесно связаны между собой, дополняют и обусловливают друг друга (см. таблицу).
Элементы физической культуры личности
(по М.Я. Виленскому и Г.М. Соловьеву, 2001)
|
№ п/п |
Основные составляющие |
Компоненты качеств |
Признаки качеств |
|
Объем |
Эрудиция |
||
|
1 |
Знания и интел |
Научность |
Степень абстракции Обоснованность |
|
лектуальные способности |
Осознанность |
Степень осознанности Способность к переносу Способность к объяснению |
|
|
Умения |
Уровень усвоения |
||
|
Физическое развитие |
Морфологические признаки Функциональные признаки Психомоторика Физические качества |
||
|
2 |
Физическое |
Двигательные умения Контроль сознания |
Репродуктивный уровень усвоения |
|
совершенство |
Двигательные навыки |
Продуктивный уровень усвоения Точность Автоматизация Надежность |
|
|
Физическая подготовленность |
Эталон Результат Динамика |
||
|
Мотивы |
Социально-значимые Профессионально-значимые Личностно-значимые |
Продолжение таблицы
|
Интересы |
Спортивные Физкультурно- оздоровительные |
||
|
3 |
Мотивационно |
Установки |
Уровень достижения цели Сила воли Целеустремленность |
|
ценностные |
Убеждения |
Степень осознанности |
|
|
ориентации |
Потребности |
Самоактуализации Самоуважении В социальных связях Безопасности Физиологические |
|
|
Нравственность |
Физкультурно-спортивная этика и культура |
||
|
Социально |
Эстетика |
Чувство прекрасного Чувство красоты |
|
|
4 |
духовные |
Отношение к труду |
Трудолюбие |
|
ценности |
Мировоззрение |
Степень научности знаний и убеждений |
|
|
Здоровый образ жизни |
Отказ от вредных привычек Системность Научная основа |
||
|
5 |
Физкультурно спортивная деятельность |
Спортивная Оздоровительная Прикладная Образовательная Пропагандистская Организаторская Судейская Инструкторская Самосовершенствование |
Частота использования Затраты времени Уровень достижения Динамика |
Согласно авторам, знания и интеллектуальные способности определя ют кругозор личности, иерархию ее оценок, ценностей и результатов дея тельности. Мотивы характеризуют направленность личности, стимулиру ют и мобилизуют ее на проявление активности в сфере физической культуры, ценностные ориентации выражают совокупность отношений личности к физической культуре в жизни, профессиональной и созида тельно-активной деятельности; потребности являются главной побудитель ной, направляющей и актуализирующей силой поведения личности в сфе ре физической культуры; физическое совершенство предполагает такой уровень здоровья, физического развития, психофизических и физических возможностей личности, которые составляют фундамент ее активной, пре образующей, социально значимой, физкультурно-спортивной деятельно сти и жизнедеятельности в целом; социально-духовные ценности опреде ляют общекультурное и специфическое развитие культуры личности; физкультурно-спортивная деятельность отражает ценностные ориентации и потребности, характеризует физкультурную активность личности.
Стратегическая цель функционирования физической культуры как со- циально-педагогической системы конкретизируется в общих задачах, дета лизирующих ее содержание, которые необходимо решать с любым кон тингентом занимающихся, выделяя при этом задачи обучения, задачи физического развития и задачи воспитания личности.
К образовательным задачам относят:
Формирование умений и навыков развивает у человека способности к овладению двигательными действиями, необходимыми в трудовой, обо ронной, рекреационной или спортивной деятельности. Чем большим ба гажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче осваи ваются им новые формы движений.
Приобретение знаний существенным образом влияет на повышение физкультурной грамотности, образованности, эрудиции, интеллектуали зации личности в области физической культуры и позволяет использовать ее ценности в целях социализации и физического самосовершенствования на протяжении всей индивидуальной жизни.
Конкретное содержание образовательных задач на различных этапах возрастного развития воспитуемых зависит от приобретенного человеком двигательного опыта, логики перехода от сравнительно простых к более сложным умениям и навыкам, индивидуальных склонностей, особеннос тей предстоящей основной деятельности и других факторов. Закономер ным при этом является постепенный переход от широкого общего физ культурного образования к углубленному совершенствованию избранных умений и навыков.
Задачи физического развития включают:
Оптимальная степень развития физических качеств (способностей)
имеет большое значение для человека. Они являются главным комп лексным фактором двигательных возможностей человека. От направ ленного их развития во многом зависит возможность приобретения совершенных двигательных навыков и общий уровень физической под готовленности.
На основе развития физических качеств решаются и определенные за дачи по совершенствованию телосложения, в частности по целесообраз ному регулированию мышечных объемов, веса тела, формированию осан ки, исправления плоскостопия и других недостатков телесного развития человека. Совершенные формы тела отражают в какой-то мере совершен ство функций организма. Являясь одним из естественных результатов нор мального физического развития человека, черты телесной красоты свиде тельствуют о его жизненных силах, а в связи с этим представляют и эсте тическую ценность.
Правильное и гармоническое физическое развитие человека может быть обеспечено лишь при условии разносторонней физической подготовки. Гармоничность физического развития создает необходимые предпосылки для полноценного проявления функций всех органов и систем человечес кого организма, положительно влияет на проявление и развитие физичес ких способностей.
Решение оздоровительных задач должно обеспечить повышение устой чивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, раз личного рода заболеваниям, меры по оптимизации индивидуального ре жима жизни в соответствии с гигиеническими требованиями. На базе крепкого здоровья может быть достигнут высокий уровень развития разно образных физических способностей человека.
Сохранение необходимого уровня физического развития человека в течение длительного времени обеспечивает сохранение работоспособности человека в различных сферах деятельности, тем самым продлевает твор ческое долголетие, создает условия для полноценной и благополучной жизни в обществе.
К воспитательным задачам относятся:
При формировании физической культуры необходимо учитывать, что духовное и физическое начало в развитии человека составляют нераздели мое целое и поэтому позволяют в ходе различных организационных форм физической культуры эффективно решать и эти задачи.
Данные группы задач представлены здесь в самой общей форме. В такой формулировке они относятся ко всем звеньям системы физической культуры. Вполне очевидно, что общие задачи конкретизируются в соот ветствии с особенностями контингента занимающихся (возрастными, по ловыми, индивидуальными, состоянием здоровья), временем, необходи мым для их решения, а также в зависимости от профилирующих направлений физкультурной деятельности как основы формирования фи зической культуры человека. В частности, по видам деятельности выде ляются рекреационные, реабилитационные, адаптивные, спортивные, об разовательно-кондиционные, профессионально-прикладные задачи; по срочности решения задачи могут быть перспективными (долгосрочными), рассчитанными на отдаленные сроки, календарными (связанными со сро ками мероприятий), текущими и оперативными (задачи повседневной де ятельности).
На рис. 3.2 изображена схема, иллюстрирующая конкретизацию об щих задач по профилю физкультурной деятельности.
Рис. 3.2. Конкретизация задач, решаемых в сфере физической культуры в зависимости от характера физкультурной деятельности
Общими принципами реализации задач, вытекающих из целей систе мы физической культуры, являются: принцип непрерывности развития, целостности развития, деятельностного подхода, вариативности и много образия, оптимизации (Л.И. Лубышева, 1992).
Принцип непрерывности развития обеспечивается преемственностью между целями, содержанием и организацией физкультурной деятельности при развитии физической культуры личности на каждом возрастном этапе ее жизнедеятельности, обеспечивающими освоение промежуточных задач при постепенном переходе к достижению конечной системной цели.
Принцип целостного развития обеспечивается единством телесного, интеллектуального и социально-психологического компонентов в форми ровании физической культуры личности, обусловливающим тесную взаи мосвязь и взаимозависимость в развитии духовной, эмоционально-чувствен ной, когнитивной и физической сфер человека.
В основе этого принципа лежат идеи формирования всесторонне раз витой личности в процессе ее деятельности, единства мышления, созна ния и деятельности. Своим содержанием он тесно связан с общенаучны ми принципами развития человека, отражающими необходимость взаимосвязи и единства социального и биологического, общественного и личностного.
Принцип деятельностного подхода к формированию физической куль туры личности строится на утверждении положения о том, что, только включая человека в разнообразные виды физкультурной деятельности по овладению общественно-историческим опытом физического совершенство вания и умело стимулируя его активность в этом виде деятельности, мож но осуществлять действенное формирование физической культуры челове ка. Его суть состоит в том, что он ориентирует не только на освоение знаний, умений и навыков, но и на способы этого усвоения, на образцы и способы мышления и деятельности, на развитие познавательных сил и творческого потенциала человека. Этот принцип определяет направлен ность педагогического процесса на всестороннее развитие личности и ее самоопределение по отношению к творческому овладению ценностями физической культуры.
Принцип вариативности и многообразия содержания и форм воспита ния личной физической культуры основан на индивидуализации и диф ференциации, которые создают условия для проявления способностей людей в избранных ими формах физкультурно-спортивной деятельности, организуемой с учетом состояния здоровья занимающихся, их ценност ными ориентациями, интересами и потребностями в сфере физической культуры.
Реализация данного принципа требует отказа от излишней унифика ции и стандартизации содержания физкультурных занятий, создания воз можно большего числа альтернативных программ, учитывающих нацио нальные, культурно-исторические традиции, материально-техническую обеспеченность, а также с учетом особенностей интересов занимающихся и профессиональных возможностей педагогических коллективов.
Принцип оптимизации определяет необходимость постоянного приве дения средств, методов, нагрузок, организационных форм занятий в со ответствие с целями и содержанием педагогического процесса, индивиду альными способностями, мотивацией и уровнем притязаний самого занимающегося, внешними условиями деятельности. Реализация этого принципа предусматривает соблюдение этико-гуманистических норм при определении индивидуальных физических нагрузок, использовании спортив ных или оздоровительных методик в соответствии с теми целями, ценнос тными ориентациями и мотивами, которые привели человека к физкуль турно-спортивной деятельности.
Глйвй 4 СРЕДСТВА ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ
Термин «средство» происходит от слова «средний», «серединный». Средство — это то, что создано человеком для достижения определенных целей. К средствам физического совершенствования относят физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы.
ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ — это основное и специфическое сред ство физического совершенствования, особый вид двигательной деятель ности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на занимающегося.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи фи зического развития. Многократное выполнение двигательных действий образует двигательную деятельность.
Естественные силы природы, факторы гигиены являются вспомога тельными средствами. С их помощью полнее и лучше используется основ ное средство, создаются условия для эффективного влияния физических упражнений на занимающихся, успешной организации и проведения за нятий. Основные и вспомогательные средства физического воспитания должны применяться в единстве.
При выполнении отдельно взятого физического упражнения практи чески невозможно достичь педагогических целей и задач формирования физической культуры личности. Необходимо многократное повторение упражнения (наличие двигательной деятельности) с тем, чтобы усовер шенствовать движение или развить физические качества. При этом двига тельная деятельность сопровождается целым рядом происходящих в орга низме процессов и явлений (биохимических, физиологических, психических, интеллектуальных и др.):
ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СРОЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ СЛЕДОВОЙ ЭФФЕКТ АДАПТАЦИОННЫЙ ЭФФЕКТ
Выполнение физических упражнений, как говорилось выше, активи зирует деятельность различных систем и функций организма и тем самым оставляет свой «след» (эффект) в организме человека. В процессе много кратного повторения действий «следовые» двигательные эффекты по от крытому Ж.Б. Ламарком закону упражнений — «работа строит орган в меру его употребления» накапливаются и способствуют процессу морфо логического, функционального, социально-психологического развития личности занимающихся. Однако воздействие движения на организм не ограничивается развитием его телесных и духовных способностей.
В той мере, в какой движение воздействует на организм и личность человека, сам организм посредством упражнений строит свои движения. Эту вторую сторону закона упражнения «организация определяет и строит функцию по мере ее выполнения» впервые сформулировал Д. Дидро. Научно ее обосновал Н.А. Бернштейн (1947), который показал, что с каждым новым уровнем нейрофизиологической организации, возникшей в связи с изменением условий жизни, появляется возможность реализа ции не существовавших ранее форм двигательных действий.
При этом организм строит свои движения не только по закону Ж.Б. Ла марка, не в порядке простого повторения и накопления эффекта упражне ния, а путем модифицированного повторения и отбора наиболее рациональ ных способов решения возникших двигательных задач (Г.Г. Наталов, 1976).
Выделяют разные виды эффектов, которые возникают в организме и психике человека в результате применения физических упражнений:
Одновременно физические упражнения рассматриваются и как метод обучения и воспитания. Важнейший признак физических упражнений как метода — повторяемость их применения, что позволяет педагогу оказывать необходимое воздействие на занимающихся. С помощью физических уп ражнений, с одной стороны, осуществляется биологическое воздействие на организм человека, изменяется его физическое состояние, с другой — происходит передача общественно-исторического опыта одного из видов физической деятельности, то есть осуществляется социальное воздействие.
Характерной чертой физических упражнений является то, что они свя заны с активной двигательной деятельностью людей. Физические упраж нения представляют собой целенаправленные и сознательные действия, они связаны с целым рядом психических процессов, с представлением о движениях, мыслительной работой, переживаниями и т.п., развивают интересы и чувства, волю и характер и являются, таким образом, одним из средств духовного развития человека. Физические упражнения можно рассматривать как один из показателей единства физической и психичес кой деятельности человека. Они влияют не только на организм, но и на личность занимающихся.
Кроме физических упражнений, которые исторически выделились из трудовой, боевой и бытовой деятельности (ходьба, бег, лазанье, прыж ки, метания, переноска тяжестей, плавание и т.д.) и условно называются естественными, существуют упражнения, специально созданные в про цессе развития теории и практики физического воспитания. Это так назы ваемые аналитические упражнения, применяемые для обучения основам движения, создания «школы движения», развития основных физических способностей (качеств), решения специальных педагогических и лечебных задач. Сюда относятся упражнения на большинстве гимнастических сна рядов, упражнения с разнообразными снарядами и предметами и др. Ха рактерной особенностью этой группы физических упражнений является их значительная отвлеченность от движений и действий, встречающихся в практической повседневной жизни.
Поскольку физические упражнения возникли на основе трудовых действий, они имеют много общего с трудом. Эта общность выражает ся в схожести их биомеханических, физиологических и биохимических механизмов. Однако это не может служить основой для отождествления физических упражнений и труда: между ними имеется принципиальное различие. Как известно, труд есть процесс, совершающийся между че ловеком и природой. Изменяя внешнюю природу, человек приспосаб ливает ее к своим потребностям. Но, действуя на природу и изменяя ее, человек в процессе труда изменяет и самого себя. Однако воздей ствие физического труда на человека в процессе производства представ ляет собой сопутствующий фактор, подчиненный закономерностям раз вития производства. Говоря о физическом труде, необходимо учитывать не только собственно двигательную деятельность, мышечные усилия, совершаемые в процессе работы, но и то нервное напряжение, психи ческие, волевые проявления, которыми сопровождается выполнение производственных движений.
Что же касается физических упражнений, то их действие, как уже было сказано, направлено на природу самого человека и определяется за кономерностями процесса физического совершенствования. С помощью физических упражнений и осуществляется направленное воздействие на человека с целью развития его физических и духовных способностей. В отдельных случаях в сочетании с физическими упражнениями физический труд, проводимый в благоприятных условиях внешней среды (работа в лесу, в поле и т.д.) с определенной дозированной нагрузкой, может выступать как вспомогательное средство физического совершенствования. Но исполь зуемый таким образом, он уже подчиняется целям физического воспита ния, меняется его существо и направленность. Итак, физические упраж нения можно определить как двигательную деятельность, осуществляемую по законам физического совершенствования личности.
4.2. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
Физические упражнения влияют не только на мышцы человека. Они оказывают на него многостороннее и глубокое воздействие. При выполне нии физических упражнений в организме занимающегося совершается це лый ряд физиологических, психических, биохимических и других процес сов, которые вызывают соответствующие изменения как в двигательной, так и в вегетативной сфере. Систематическое применение физических уп ражнений совершенствует деятельность всех органов и систем, способствует положительным перестройкам в работе организма. Кроме того, физичес кие упражнения являются важнейшим средством предупреждения заболе ваний и борьбы с ними.
Но физические упражнения, если они применяются без учета законо мерностей физического воспитания, могут дать отрицательный результат, принести вред. Поэтому педагог должен знать и учитывать влияние физиче ских упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что организм чело века — это единое целое и что любое движение вызывает деятельность многих его органов и систем и оказывает на него общее и специфическое воздействие.
Наиболее общим фактором, обусловливающим рациональное воздей ствие физических упражнений, является педагогически правильное руко водство занятием, целесообразность методики обучения и воспитания. Кроме того, большую роль играют следующие факторы.
Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, со стояние здоровья и физического развития, уровень умственной, нравствен ной, физической и эмоциональной подготовленности, режим труда, уче бы, отдыха, быта). Одно и то же физическое упражнение (бег, прыжки, метания и т.п.) в зависимости от индивидуальных особенностей произво дит различный эффект. Так, физическая подготовка (общая и специаль ная) у спортсменов различной квалификации не одинакова, поэтому на грузка, средняя для мастера спорта, будет максимальной для спортсменов более низких разрядов.
Особенности самих физических упражнений, т.е. их сложность, новиз на, эмоциональность, направленность, техника, величина нагрузки и т.д. Упражнения, выполненные неохотно, небрежно, без усилия, не могут оказать такого же влияния на занимающихся, как упражнения, выпол ненные сознательно и активно.
Особенности внешних условий (метеорологических, местности, качества оборудования, гигиенического состояния мест занятий и др.). Педагог обя зан знать основные научные положения о работоспособности человека (вра- батываемости, влиянии на организм нагрузки и отдыха). Правильный и постоянный учет факторов, определяющих влияние физических упражне ний, дает педагогу возможность методически рационально организовывать и проводить занятия, успешно решая задачи физического воспитания.
Классификация физических упражнений — это разделение их на груп пы (классы) в соответствии с определенным классификационным призна ком. С помощью классификации учитель, преподаватель, тренер могут определять характерные свойства тех или иных физических упражнений, их образовательно-воспитательный потенциал, а следовательно, более це ленаправленно и эффективно подбирать те упражнения, которые в боль шей мере отвечают решению конкретных педагогических задач, индивиду альным и возрастным особенностям занимающихся, характеру физкультурной деятельности и условиям проведения занятий.
В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений (Г.Г. Наталов). В связи с тем что теория и практика физ культурного образования непрерывно обогащается новыми данными, классификации не остаются неизменными. Проблема совершенствования классификации заключается в том, чтобы систематизировать все многооб разие существующих физических упражнений, исходя из объективных воз можностей, представляемых ими для формирования физической культуры личности в целом и отдельных ее компонентов Важное значение имеет также и то, чтобы в классификации предусматривалась возможность появ ления и прогнозирования новых форм физических упражнений.
Надо иметь в виду, что каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях.
Стало быть, не может быть создано пригодной для каждого случая единой классификации упражнений.
Рассмотрим основные, наиболее распространенные классификации.
Соревновательные упражнения представляют собой двигательные дей ствия, которые являются предметом спортивной специализации и выпол няются в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта. Специально-подготовительные упражнения — это упражнения, представ ляющие те или иные варианты соревновательного упражнения. Обязатель ным признаком этих упражнений является существенное сходство с сорев новательным действием как по форме, так и по характеру проявления способностей. Общеподготовительные упражнения — это все остальные упражнения, включаемые в спортивную тренировку и служащие прежде всего средствами общей подготовки спортсмена.
Помимо указанных классификаций существуют и иные классифика ции упражнений: по воздействию на различные системы и функции орга низма (на развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного аппарата и т.д.), по снарядовому признаку (без снаряда, со снарядами и т.д.), по предметным формам применения (гимнастика, спорт, игры, ту ризм); по числу занимающихся, выполняющих упражнения (без партне ра, с партнером).
Не потеряла своей педагогической ценности классификация физичес ких упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом в соответствии с дидак тическим правилом «от простого к сложному». Разделы и основные груп пы его классификации упражнений следующие:
Классификация П.Ф. Лесгафта характеризует одну сторону физичес ких упражнений — их сложность.
Подобно всем явлениям физические упражнения имеют свои содержа ние и форму.
В общее СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ входит совокупность процессов (психологических, биологических, биомеханичес ких, биохимических и др.), сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающихся.
Результатом этих процессов является способность человека к двига тельной деятельности, выражающихся, в частности, в физических и пси хических качествах.
ФОРМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ представляет собой их вне шнюю и внутреннюю организацию, согласованность, упорядочение.
К внутренней форме относятся взаимосвязь и согласованность тех про цессов, которые обеспечивают основные функции при выполнении дви жений. Например, связь процессов (биологических и других) при беге будет иной, нежели при борьбе.
Внешняя форма упражнений представлена видимой стороной движе ния, двигательного действия, совокупностью его частей, его техникой.
Содержание и форма находятся в единстве, они влияют друг на друга, но содержание играет при этом ведущую роль. Так, на разных дистанциях при различном проявлении качества быстроты разными будут и компонен ты техники бега (длина шага, темп и т.д.). На проявление физического качества влияет техника двигательного действия, поэтому, например, выносливость в разных видах спорта имеет специфический характер. С другой стороны, нецелесообразная техника ведет к нерациональному расходова нию энергии и ухудшает проявление физических качеств.
Педагогическое содержание физических упражнений составляют ре шаемая практическая задача и то педагогическое влияние, которое они оказывают на занимающихся. В качестве внутренней формы здесь необ ходимо назвать взаимосвязь, согласованность двигательных навыков и уме ний, входящих в данное двигательное действие, а внешней формы — ре зультат решения поставленной задачи («освоение», «неосвоение» и др.). «Представителем» содержания являются физические качества, формы — техника упражнений. Но поскольку содержание всегда развивается быст рее, чем форма, постоянно накапливающаяся «старая» техника физичес ких упражнений сдерживает проявление физических качеств. Учет этого обстоятельства имеет важное педагогическое значение. Изучая и оценивая форму движений, педагог косвенно получает сведения о внутренних про цессах организма, что позволяет ему осуществлять направленное воздей ствие на упражняющихся. Нахождение в каждый конкретный момент оп тимального соотношения содержания и формы физических упражнений выступает одной из важных проблем теории и практики физического вос питания.
Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являют ся важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособно сти человека. Одна из главных задач физического воспитания — формиро вание у занимающихся основных знаний о влиянии на организм естественных сил природы, а также практических навыков их использова ния в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и в повсед невной жизни.
В процессе физического воспитания естественные силы природы при меняются в сочетании с движениями (занятия физическими упражнения ми на воздухе, при облучении солнечными лучами в воде и т.п.), а также в виде специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, купание и др.). Они могут быть использованы в двух направлениях: во-первых, для создания условий успешной организации и проведения занятий физичес кими упражнениями и, во-вторых, для закаливания организма занимаю щихся.
Благоприятные условия внешней среды усиливают положительное вли яние физических упражнений, позволяют применять значительную нагруз ку, организовать рациональный отдых, вызывают у занимающихся поло жительные эмоции, бодрость и жизнерадостность. Необходимо отметить, что в высокогорных районах, т.е. в особых условиях внешней среды, есте ственные силы природы оказывают особенно большое воздействие на орга низм. Как показывает опыт, во время тренировок спортсменов различных специализаций (легкоатлетов, конькобежцев, лыжников) в этих услови ях, включая период акклиматизации, повышаются функциональные воз можности их организма. При переходе к обычным, равнинным условиям спортсмены в течение определенного времени могут выполнять большую по объему и интенсивности работу, что способствует улучшению спортив ных результатов. Таким образом, высокогорные условия приобретают спе цифическое «тренирующее» значение.
Методика использования естественных сил природы должна опираться на исследования единства организма и среды, влияния среды на организм занимающихся.
Большое значение в процессе физического воспитания, физической рекреации, занятий спортом имеет закаливание, т.е. создание устойчиво сти организма к действию неблагоприятных природных факторов: холода, жары, повышенной солнечной радиации (особенно при их резких колеба ниях). Закаливание дает возможность сохранять здоровье и работоспособ ность. Поэтому его необходимо проводить с самого раннего возраста. Для разностороннего закаливания нужно применять средства, по-разному воз действующие на организм (вода и воздух различной температуры, пребы вание под солнечными лучами и т.п.). Выполнение при этом физических упражнении усиливает закаливающее воздействие естественных сил при роды. Этот эффект, полученный в процессе занятий физическими упраж нениями, обладает способностью к переносу, т.е. он проявляется и в дру гих видах деятельности человека, в частности в трудовой и военной, что усиливает прикладное значение самого физического воспитания. Закали вание помогает проявлению волевых качеств занимающихся, особенно при неблагоприятных внешних условиях занятий. С помощью физических уп ражнений и естественных сил природы можно развить имеющую большое значение сопротивляемость организма к неспецифическим воздействиям (укачиванию, вибрации, перегрузкам, состоянию невесомости и др.).
В качестве вспомогательного средства физического совершенствова ния также используются охота, рыбная ловля, проводимые в благоприят ных условиях естественных сил природы. Особенно это важно для лиц зрелого и старшего возраста.
Что же касается гигиенических факторов, к ним относятся мероприя тия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.д. В процессе выполнения физических упражне ний, оказывающих разностороннее влияние на организм и личность зани мающихся, соблюдение гигиенических норм и правил является обязатель ным, так как это повышает эффект воздействия упражнений.
Большое значение в создании необходимых гигиенических условий име ет состояние материально-технической базы, спортивного оборудования, инвентаря и одежды. Существенную роль в процессе систематических заня тий физическими упражнениями играет также научно обоснованный режим.
Педагогически правильное применение физических упражнений, ес тественных сил природы и гигиенических факторов позволяет успешно развивать физические и духовные способности людей, подготавливая их к общественно полезной деятельности.
Выполняя какое-либо физическое упражнение, человек решает опре деленную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса, преодолеть в прыжке определенную высоту, толкнуть ядро как можно дальше. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими спосо бами. Например, удар по футбольному мячу можно выполнить внешней или внутренней частью стопы, носком или подъемом. Таким образом, речь идет о технике движения.
Различные способы решения двигательной задачи принято называть техникой физических упражнений.
В основе каждого способа выполнения физического упражнения ле жит совокупность взаимосвязанных движений. Эти движения, объединен ные между собой общей смысловой (целевой) направленностью физичес кого упражнения, называют операциями (рис. 4.1).
ЦЕЛЕВАЯ
СТРУКТУРА
ОПЕРАЦИОНАЛЬНАЯ
СТРУКТУРА
Рис. 4.1. Связь целевой и операциональной структур двигательного действия
Если двигательная задача сложна и ее выполнение состоит из некоторо го числа более мелких двигательных задач, то и способ ее решения имеет сложную структуру, включает соответствующее число операций, каждая из которых должна явиться объектом изучения в процессе овладения техникой физических упражнений. Определение операционального состава физичес кого упражнения является одним из важных условий изучения его техники в педагогическом аспекте. Это подразумевает выделение смысла двигатель ной задачи и операций, составляющих данный способ выполнения действия, и описание пространственных, временных, скоростных, силовых, ритми ческих признаков движений, характеризующих выполнение операций.
Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различа ют основу техники движений, основное (ведущее) звено и детали техники.
ОСНОВА ТЕХНИКИ — это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений.
Например, в прыжках в высоту способом «перешагивание» основой техники будут являться постепенно ускоряющийся разбег с определенным ритмом беговых шагов, отталкивание с одновременным выносом маховой ноги, переход через планку, приземление.
ОСНОВНОЕ (ВЕДУЩЕЕ) ЗВЕНО ТЕХНИКИ - это наиболее важ ная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигатель ной задачи.
Выполнение ведущего звена техники в движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышеч ных усилий.
ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ — это такие особенности движения, которые могут в известных пределах видоизменяться, не вызывая нарушений его основного механизма (основы техники).
Детали техники могут быть различными у разных занимающихся и за висят от их индивидуальных особенностей.
Правильное использование индивидуальных особенностей каждого зани мающегося характеризует его индивидуальную технику. Разучивание любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям. Техника фи зических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется в практике физического воспитания и спорта. Это обусловлено следующим:
Включают, положение тела, траекторию (путь) движения.
Положение тела. Какое бы двигательное действие ни совершал чело век, он должен придать своему телу определенное положение в простран стве. Сохранение неподвижного положения тела и отдельных его частей осуществляется благодаря статическому напряжению мышц. Необходимость выделения положения тела объясняется его большим значением в технике физических упражнений. Различают исходные, промежуточные, конеч ные положения тела.
Исходные положения принимают с целью создания наиболее выгодных условий для начала последующих движений, лучшей ориентировки в ок ружающей обстановке, сохранения устойчивости, обеспечения свободы движений, соответствующего воздействия на определенные органы и сис темы организма. Так, низкий старт в беге на короткие дистанции дает возможность легкоатлету быстрее развить максимальную скорость; выжи дательная поза волейболиста или вратаря в хоккее обеспечивает эффектив ную подготовку к выполнению действий, соответствующих предстоящей игровой ситуации; стойка боксера гарантирует удобное наблюдение за противником и быстроту передвижения в любом направлении, а также защиту наиболее уязвимых участков тела от ударов противника и возмож ность быстро нанести ответные удары. Исходные позы в этом случае ха рактеризуют готовность занимающихся к решению предстоящей двига тельной задачи. Их можно отнести к тем состояниям, которые академик А.А. Ухтомский назвал оперативным покоем. Хотя в них нет внешних движений, но нигде так ярко не проявляется единство концентрирован ной целеустремленности организма, как в этих вступительных к движе нию позах.
Промежуточные положения. Эффективность многих физических упраж нений зависит не только от исходного положения, предшествующего на чалу движений, но и от сохранения наиболее выгодной позы тела или каких-либо его частей в процессе выполнения самого движения. Напри мер, удержание неподвижной позы тела при стрельбе стоя в биатлоне явля ется одной из наиболее важных характеристик техники, влияющих непос редственно на результативность стрельбы. Низкая посадка конькобежца, горнолыжника, горизонтальное положение пловца уменьшают сопротив ление внешней среды и тем самым влекут за собой повышение скорости передвижения.
Конечные положения в отдельных физических упражнениях также игра ют важную роль. К примеру, приземление после соскока со снаряда в гимнастике или в прыжках на лыжах с трамплина. Правильное положение тела в них позволяет сохранить устойчивость при приземлении и избежать получения травмы. Есть виды двигательных действий, в которых конечное положение тела не влияет на результат. Скажем, поза игрока после пере дачи мяча в футболе.
В некоторых видах физических упражнений, связанных с оценкой ре зультатов соревнований на точность и выразительность движений при за данной программе, к общей позе и положениям отдельных частей тела в первую очередь предъявляются требования эстетического характера (спортив ная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.). Это связано с тем, что техника в них приобретает самостоятельную роль, ста новясь предметом оценки спортивных достижений.
Траектория движения — это путь, совершаемый той или иной частью (точкой) тела в пространстве. Траектория движения характеризуется фор мой, направлением и амплитудой.
Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной.
Прямолинейные движения в практике встречаются крайне редко. Объясняется это тем, что движения в отдельных суставах (рук, ног и др.) имеют вращательный характер. Поэтому криволинейные траектории дви жений наиболее естественны для человека. По форме траектории можно судить об эффективности техники физического упражнения.
Отклонение от наиболее правильной кривой, характеризующей луч шую технику в конкретном действии, может служить мерой технического мастерства. Например, у высококвалифицированных тяжелоатлетов при подъеме штанги в рывке и толчке рациональной траекторией является ду гообразная линия.
Направление движения — это изменение положения тела и его частей в пространстве, относительно какой-либо плоскости (фронтальной, сагит тальной, горизонтальной) или какого-либо внешнего ориентира (собствен ного тела занимающихся, партнера, спортивного снаряда и др.). Различа ют направления: основные (вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево) и промежуточные (вперед-кверху, вперед-книзу и т.п.).
Данными направлениями пользуются для характеристики как посту пательных, так и вращательных движений. Направление движений игра ет важную роль для обеспечения высокой точности выполняемых дей ствий, экономии сил, выигрыша времени, включения в работу (или выключение из нее) необходимых групп мышц, создания более благо приятных или неблагоприятных условий в деятельности органов дыхания и кровообращения.
Даже небольшие отклонения в направлении движений, например, у фехтовальщиков, боксеров, баскетболистов, ведут к тому, что они не достигают конечной цели в своих действиях.
Ошибки в углах вылета снаряда всего на плюс или минус пять градусов при метании копья на расстояние свыше 80 м приводят к снижению ре зультата приблизительно на один метр. Неточное направление движений в общеразвивающих упражнениях снижают эффективность их влияния на мышечно-связочный аппарат.
Так, отведение согнутых перед грудью рук — с целью растягивания больших грудных мышц — окажется совершенно бесполезным, если оно будет выполняться в стороны-книзу, а не в стороны или в стороны-квер- ху. В контроле за направлением движений особое значение имеет зрение. Поэтому для определения оптимального направления движений при изу чении и совершенствовании техники физических упражнений либо пользу ются внешними ориентирами (например, толкают ядро в направлении протянутой на стойках веревки), либо соотносят выполняемое движение с основными плоскостями собственного тела.
Амплитуда движения — это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друг друга или от оси спортивного снаряда. Ам плитуда движений измеряется в угловых градусах либо в линейных мерах. Часто ее определяют относительно положения других частей тела или от носительно каких-либо внешних ориентиров. Для определения суммарной амплитуды движений нескольких частей тела используют условные обозна чения (например, полное приседание, полуприседание).
Амплитуда движений отдельных звеньев человеческого тела зависит от строения суставов и эластичности связочного аппарата и мышц. Величина амплитуды оказывает влияние на полноту сокращения или растягивания мышц, скорость перемещения тела, точность движения и т.д. Так, в тол кании ядра удлинение пути силы воздействия на снаряд приводит к возра станию скорости движения снаряда. Поэтому метатель должен выполнять свои движения по возможности с максимальной амплитудой.
Движения слишком большой амплитуды называют обычно размашис тыми, с малой величиной пути — мелкими. Если амплитуда движений не соответствует решаемой двигательной задаче, то их называют неточными.
Во многих двигательных действиях максимальная, анатомически воз можная амплитуда, как правило, не используется. Стремление чрезмерно увеличить амплитуду движений при недостаточном уровне развития соот ветствующих мышечных групп может привести к травмам суставно-связоч ного аппарата и мышц.
Включают: длительность движения и темп движения.
Длительность движения — это время, затраченное на выполнение движения. В технике физических упражнений большое значение имеет длительность отдельных частей (в плавании, например, это старт, пла вание по дистанции, поворот, финиширование), фаз (замаха и удара в подаче мяча в волейболе), периодов (опоры и полета в беге), циклов (двух скользящих шагов в беге на коньках), элементов движений или дви жений отдельных частей тела. От длительности зависят практические до стижения во многих двигательных действиях. Продолжительность каждой фазы, периода, цикла в упражнении можно измерить и определить ее влияние на результат (например, длительность периодов опоры и полета в беге). Изменение времени выполнения двигательного действия может влиять на деятельность соответствующих органов и систем организма за нимающихся.
Темп движения — это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений, например, шагов в беге, гребков в гребле, и т.п. При однократных движениях (одиночных прыжках, метании) темп, есте ственно, не наблюдается.
Темп определяется количеством повторных движений в единицу вре мени, обычно в одну минуту. Так, темп 120 в ходьбе равен 120 шагам в минуту. Темп движений находится в обратно пропорциональной зависи мости от их длительности: чем она меньше, тем он выше. Например, уменьшение длительности шага в беге на коньках на определенной дистан ции ведет к повышению частоты шагов.
Максимальная частота движений является одним из показателей быст роты как физического качества человека. Не следует отождествлять поня тия «темп» и «скорость» движений, хотя часто (но не всегда) скорость движений зависит от темпа, и наоборот. Так, например, в беге с увели чением темпа (при одной и той же длине шагов) неизбежно увеличивается скорость движений в каждом шаге, но если одновременно с увеличением темпа уменьшается длина шагов, то скорость движений может остаться неизменной. В некоторых случаях (например, в вольных упражнениях, в гимнастике) при сохранении одной и той же амплитуды и скорости темп может изменяться за счет увеличения паузы между движениями.
Темп движений во многих видах физических упражнений отражает, с одной стороны, уровень развития быстроты, а с другой — степень владе ния техникой. Например, чем больше развита у гребца быстрота движе ний, тем более высокую частоту гребков он может показать. В то же время, чем совершеннее его техника, тем при более высоком темпе он может правильно выполнять все элементы гребка.
Способность занимающихся изменять темп движений в соревнователь ных условиях определяется их подготовленностью. У победителей в цикли ческих видах спорта (гребля, бег на дальнюю дистанцию), как правило, вариативность темпа движений гораздо выше, чем у спортсменов, заняв ших в соревнованиях низкие места. Нахождение оптимального темпа — одна из главных задач при овладении техникой циклических упражнений. Оптимальный темп движений для каждого занимающегося в конкретном циклическом упражнении определяется путем многократного преодоления отрезков дистанции с различной частотой движения. При этом фиксиру ется показанное время. Темп, дающий возможность достигнуть наиболее высокого результата, определяется как индивидуально-оптимальный.
Основная из них — скорость движения.
Скорость движения — это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела), к затраченному на этот путь времени.
При определении скорости в поступательном движении ее обычно из меряют в метрах в секунду (линейная скорость), а при вращательном — в радианах в секунду (угловая скорость).
Если скорость движения постоянна, то такое движение называют рав номерным, а если она изменяется, — неравномерным. Изменение скоро сти в единицу времени называют ускорением. Оно может быть положитель ным, имеющим одинаковое направление со скоростью (скорость возрастает) и отрицательным, имеющим направление противоположное направлению скорости (скорость убывает).
Движения, выполняемые без скачкообразного изменения скорости, называются плавными, а движения неравномерно-ускоренные или нерав номерно замедленные, т.е. движения «скачками», называют резкими. Обычно резкие движения одновременно бывают и неточными, резкие из менения скорости свидетельствуют о плохо выполненном или неверно ус военном двигательном действии.
В зависимости от величины скорости выделяют также быстрые и мед ленные движения. Кроме того, различают скорость оптимальную, т.е. наиболее удобную, и максимальную. Скорость бывает свободная и вы нужденная. Например, у лыжника при подъеме в гору скорость произ вольная, при спуске с горы — вынужденная.
Понятие «скорость движения» не следует отождествлять с понятием «скорость передвижения».
Скорость передвижения зависит не только от скорости соответствую щих движений, но и от других факторов. Например, в беге — от длины и частоты шагов, сопротивления воздуха и т.п. Скорость движений играет очень существенную роль в обеспечении эффективности выполняемых дви гательных действий. Так, именно от скорости движений метателя, осо бенно к моменту выброса снаряда, зависит дальность броска. Без высокой скорости движений в момент толчка при прыжках невозможно прыгнуть высоко или далеко.
Есть упражнения, в которых для достижения наибольшего результата важна не максимальная, а оптимальная скорость. К примеру, при мета нии копья необязательно стремиться к максимальной скорости стартово го разгона. Необходимо определить для каждого занимающегося такую скорость, которая обеспечивала бы наилучшее выполнение финального усилия.
В некоторых действиях от скорости движений зависит своевременное решение тех или иных двигательных задач. Например, занятие выгодной позиции в спортивной игре, предупреждение нападения противника и т.д. При выполнении циклических упражнений (бег, плавание, гребля и др.) в соревновательных условиях большое значение имеет умение точно вы держивать заранее запланированную скорость, т.е. проходить отдельные отрезки дистанции со скоростью по заранее составленному графику. Это позволяет целесообразно распределять свои силы на дистанции и отдалять момент наступления утомления. Умение произвольно управлять скорос тью движений называют чувством скорости. Педагог, устанавливая опре деленную скорость движений для занимающихся, при овладении техникой двигательных действий должен учитывать, решаемую двигательную зада чу, особенности изучаемого упражнения, внешние условия, возраст, пол и степень физической подготовленности занимающихся, состояние орга низма в данный момент времени и т.д.
В практике для силовой характеристики движений пользуются поня тием «сила движения».
Сила движения — это мера физического воздействия движущейся час ти тела (или всего тела) на какие-либо материальные объекты, например, почву (при беге, прыжках и т.д.), какие-либо предметы (при поднима нии, метании и т.п.) и т.д. Именно такую меру физического воздействия необходимо иметь в виду, когда говорят о силе отталкивания в прыжках, силе удара в боксе, силе рывка в метаниях и т.д.
Понятие «сила движения» является обобщенным. Хотя сила и зависит от прилагаемых мышечных усилий (напряжения), ее не следует отождеств лять с мышечной силой.
Сила движения человека представляет собой результат совокупного вза имодействия внутренних и внешних сил. Знание сил, действующих на чело века, облегчает понимание техники физических упражнений и поиска ее эффективных вариантов.
Внутренними силами являются:
Внутренние силы, в частности сила мышечной тяги, обеспечивают сохранение и направление изменения взаимного расположения звеньев человеческого тела. Посредством мышечных тяг человек управляет движе ниями, используя внешние и остальные внутренние силы.
Внешние силы складываются из:
Сила тяжести действует постоянно и всегда направлена вертикально вниз. Она является: движущей силой — при перемещении тела вниз (при падении и спуске с гор); тормозящей — при перемещении тела вверх.
Сила реакции опоры равна по величине силе, действующей на опору и направлена в противоположную сторону. Она зависит от веса тела, ско рости движения, от степени трения и других причин. Эта сила особенно проявляется при катании на коньках, ходьбе на лыжах и т.д.
Сила сопротивления внешней среды (воздуха и воды) в одних случаях положительно, а в других — отрицательно сказывается на решении двига тельных задач. Например, конькобежцы показывают более высокие ре зультаты на высокогорных катках, где воздух имеет меньшую плотность. В то же время результаты в метании диска и копья с падением плотности воздуха значительно ухудшаются. Это вызвано тем, что уменьшение плот ности, хотя и снижает лобовое сопротивление данных снарядов, но одно временно и уменьшает подъемную силу.
Силы трения при выполнении физических упражнений также прояв ляют себя двояко: они полезны и вредны. Например, сила трения лыж о снег тормозит скольжение лыжника вперед. В этом случае сила трения направлена назад. При отталкивании же лыж от снега сила трения удер живает лыжу на снегу, не дает ей проскользнуть назад. В этом случае сила трения направлена вперед.
Сила инерции или сила отдачи — это реакция, испытываемая какой- либо частью тела со стороны ускоряемого звена тела. В одних случаях инерционные силы выгодны, например, когда легкоатлет использует при толкании ядра инерцию движения всего тела. В других — они затрудняют выполнение действия. С этим нередко сталкиваются, например, гимнас ты при маховых упражнениях на снарядах. Чаще всего инерционные силы полезны только до некоторых своих величин. От умения занимающихся правильно использовать возникающие инерционные силы зависит эффек тивность выполнения двигательного действия. Наиболее полное использо вание инерционных сил в качестве «добавок» к активным силам — один из важнейших показателей технического мастерства.
При овладении техникой двигательных действий нужно стремиться к возможно более полному использованию всех движущих сил при одновре менном уменьшении сил тормозящих.
Определяется как соразмерность во времени сильных, акцентирован ных движений, связанных с активными мышечными усилиями и напряже ниями, и слабых, относительно пассивных движений.
Ритм является комплексной характеристикой, отражающей определен ное соотношение между отдельными частями, периодами, фазами, эле ментами какого-либо физического упражнения по усилиям, во времени и пространстве.
Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим), так и однократным (ациклическим) двигательным действиям. Ритм обычно оп ределяют путем измерения соотношения длительности каких-либо фаз, которые характерны для данного физического упражнения. Например, ритм в беге на коньках выражается ритмовым коэффициентом, который равен отношению времени отталкивания ко времени свободного скольже ния. Для коротких дистанций это отношение равно 3,39, для средних — 3,0, для длинных — 2,57. Отсюда видно, что бег на короткие дистанции отличается по ритмовому показателю от бега на средние и длинные дис танции. Ритм движений может быть рациональным, т.е. правильным, способствующим высокому результату, и нерациональным, т.е. снижаю щим результаты. Так, рывок и подъем штанги на грудь могут выполняться в двухтактном (рациональном) и однотактном (нерациональном) ритмах. В первом случае движение начинается со старта энергично, затем, на уровне коленей, усилие резко снижается и в подрыве вновь увеличивается; во втором — без акцентирования в фазе подъема штанги со старта и под рыва. Рациональный ритм, в технически совершенно выполненном кем- либо действии, нельзя рассматривать как некий абстрактный идеальный ритм, одинаково пригодный для всех. У каждого занимающегося в силу его индивидуальных особенностей должен быть свой ритм выполнения дви жения. Однако индивидуализация ритма не должна выходить за известные границы, определяемые основной объективно рациональной структурой данного действия. Различают также постоянный (стабильный) и перемен ный (вариативный) ритмы. На изменение ритма при выполнении физи ческого упражнения влияют решаемая двигательная задача, внешние ус ловия, состояние занимающихся. К примеру, ритм передвижения на лыжах в плохих условиях скольжения будет иным, чем ритм при хороших. На пример, при передвижении попеременным двухшажным ходом происхо дит некоторая перестройка в характере временных соотношений фаз дви жений в цикле — уменьшается длительность фаз отдыха и увеличивается длительность рабочих фаз. Подобная вариативность ритма движений обес печивает достижение и поддержание хотя пониженной, но оптимальной для плохих условий скорости передвижения.
В циклических упражнениях (в беге, плавании, передвижении на лы жах и т.д.) правильно выбранный, целесообразный при данных условиях ритм обеспечивает проявление необходимой скорости и достаточно дли тельное сохранение соответствующей работоспособности организма. В ациклических действиях (прыжках, метаниях и др.) рациональный ритм содействует наилучшей концентрации усилий и максимальному использо ванию двигательных возможностей человека в наиболее решающий момент выполнения упражнения. При овладении техникой физических упражне ний ритм движений можно выражать музыкой, с помощью счета или вы стукивания.
Наряду с характеристиками, имеющими достаточно точную количе ственную меру, при анализе техники выполнения физических упражнений часто прибегают к не вполне строгим, но полезным качественным харак теристикам.
При выполнении двигательного действия качественные характеристики отражают не один какой-либо признак, а их комплекс. Они придают дви жению определенное своеобразие, более яркую внешнюю выразительность.
Совокупность черт, обусловливающих такое своеобразие внешних форм движений, определяет их характер: плавность, волнообразность, пружин- ность или, наоборот, угловатость, жесткость, напряженность; мягкость и легкость или же резкость, тяжеловесность; энергичность или вялость; эко номичность или неэкономичность, эластичность или неэластичность и т.д.
Эти качественные характеристики техники обычно оцениваются по их внешним проявлениям и могут контролироваться в той или иной мере без применения сложных инструментальных методов.
Глава 5 МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ
Перед педагогом при решении воспитательных, образовательных задач и задач физического развития в процессе физического воспитания, спортив ной тренировки, физической рекреации и реабилитации особо важное зна чение приобретают способы применения избранных средств, которые по могут более успешно и продуктивно их достигнуть. Этот поиск связан с выбором эффективных методов обучения двигательным действиям, разви тия физических качеств (способностей) и воспитания личностных свойств.
Встает вопрос: «Что же следует понимать под методом и какие их раз новидности применяются в практике?» Существуют разные определения методов. Чаще всего понятие «метод» определяют как путь достижения поставленной педагогической цели; как определенный способ применения каких-либо средств с известной, заранее намеченной целью; как способ взаимной деятельности педагога и ученика, с помощью которого достига ется выполнение поставленных задач; как совокупность приемов и правил деятельности педагога, применяемая для решения определенного круга задач; как определенным образом упорядоченную деятельность, т.е. сис тему целенаправленных действий, приводящих к достижению результата, соответствующего намеченной цели; как форму освоения учебного мате риала и др. Несмотря на некоторые различия в понимании категории «ме тод», можно выделить ряд общих существенных признаков, присущих мно гим из этих определений:
Хотелось бы также обратить внимание еще на одну особенность. Метод применяется, как правило, для решения не одной-двух, а определенного типа, класса задач. К примеру, образовательных или воспитательных задач.
Если обобщить все вышеизложенные соображения, то понятие «ме тод» в самом общем виде можно определить следующим образом:
МЕТОД— это разработанная с учетом педагогических закономерностей система действий педагога (учителя, преподавателя, тренера), целенап равленное применение которой позволяет организовать определенным спосо бом теоретическую и практическую деятельность учащегося, обеспечиваю щую освоение им двигательных действий, направленных на развитие физических качеств и формирование свойств личности.
В деятельности учителя физической культуры, тренера по спорту, педагога-организатора по физкультурно-оздоровительной и рекреационной работе, помимо понятия «метод» используется и термин «методический прием».
Под МЕТОДИЧЕСКИМ ПРИЕМОМ понимают способы реализации того или иного метода в конкретной педагогической ситуации.
Прием — это составная часть метода, выражающая единичные, одно актные действия педагога. Внутри каждого метода используются разнооб разные методические приемы. Поэтому не случайно иногда методы рас сматривают как определенное сочетание, совокупность различных приемов. С другой стороны — при одном и том же методе реализация его может осуществляться за счет разных приемов.
Понятие МЕТОДИКА употребляется в теории физической культуры в двух смыслах:
В литературе встречаются также понятия «методический подход» и «методическое направление», которые, к сожалению, нередко разными авторами излагаются неоднозначно и противоречиво. Встречаются и такие случаи, когда в одном месте своей работы автор к «методическому подхо ду» относит то, что в другом именует «методическим направлением».
Но самое главное состоит, пожалуй, в том, что в этих работах не находит отражения вопрос «В каких же отношениях между собой находят- ся данные понятия с понятиями «метод», «методический прием»9 На ос нове изучения литературных источников нами предпринята попытка рас смотреть содержание этих понятий
пттл
Г
11111111111111 III 11111111111111111111111111111111111111ГГТ1111ПТТI II111111111111111111111111111111111
ОБЩАЯ ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ЗАДАЧА
СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ БЫСТРОТУ ДВИГАТЕЛЬНОЙ РЕАКЦИИ ) МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ
|
ИНТЕГРАЛЬНЫЙ |
АНАЛИТИЧЕСКИЙ |
||
|
Стимуляция |
Избирательное |
||
|
о ^ ш ш |
двигательной |
воздействие на моторный |
|
|
активности |
или сенсорный компоненты |
||
|
о = |
в условиях |
реакции в облегченных |
|
|
к- с ш < |
повышенной |
условиях выполнения |
|
|
:> х |
эмоциональности |
действия |
|
|
ч У |
ЕЕ
И
Срочной
информа
ции
Игровой
Соревно
вательный
Сенсомо
торный
Повторный
J3
«=[
О
I— Ш
С с;
>> со
Q. 0) I- Q.
s >s
® I
X |
ё ^
Го со
ct ^
с£ ГО £ &
о
s о: х о со <»
СО
® S X О
о “ с о
I
го
Ш
О 3
II
Н
ш
3"
с £ Q
_ L К
&S §
tag
С
Q.
ГО
■ X S
Ь У I
Q.
д. О)
? I х ЯП)?
* =f 5
ф| а
§ gm
О о
ГО s по?
1 “ 1 I £ ш
О
i_
О
ф
0
1
О
~ =Г °
л 2 1
I- 2 с аз го
ГО s a) Н Q. jj;
СО ^ го о
о : го »- Q.
го
Рис 5 1 Пример соотношений между категориями «методический подход», «методическое направление» «метод» методическии прием» при совершенствовании быстроты простои реакции
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПОДХОД представляет собой совокупность способов воздействия педагога на занимающихся, выбор которых обусловлен опреде ленной научной концепцией, логикой организации и осуществления процесса обучения, воспитания и развития.
К примеру, при обучении движениям можно использовать традиционные и нетрадиционные подходы (алгоритмический, адаптивно-программированного обучения с помощью ЭВМ и др.); при разучивании двигательных действий и развитии физических способностей (качеств) возможны два противоположных подхода: аналитический (избирательный) и целостный (интегральный).
МЕТОДИЧЕСКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ — это один из путей в методике обучения двигательным действиям или развития физических качеств, ориен тирующий на использование однородных, однотипных заданий, методов и методических приемов, позволяющих решить поставленную задачу за счет воздействия какого-то одного доминирующего фактора.
К примеру, при создании максимальных силовых напряжений в про цессе развития силовых способностей выделяют следующие методические направления:
Для достижения высокой стабильности и вариативности двигательных навыков можно усложнять внешнюю обстановку при выполнении техни ческих приемов или применять физические упражнения при различных со стояниях организма ученика, затрудняющих выполнение техники движе ний (на фоне утомления, эмоционального напряжения, при «выключении» или ограничении деятельности какого-либо анализатора). Наоборот, при частичной перестройке двигательных навыков, совершенствовании кине матики и динамики отдельных деталей навыка создаются облегченные ус ловия выполнения технических действий.
Все рассмотренные выше понятия тесно связаны между собой и до полняют друг друга. Это можно представить в виде соответствующей схе мы (рис. 5.1).
Общие требования к их выбору
В настоящее время в теории физической культуры имеются несколько классификаций методов обучения, воспитания и развития личности. Здесь рассматривается классификация, в основании которой лежит направлен ность методов на решение специфических педагогических задач, связан ных с формированием отдельных сторон физической культуры личности. Пользуясь ею, из общего набора методов можно выбрать те, которые наи более полно содействуют решению конкретной задачи: образовательной, воспитательной или физического развития.
В предлагаемой классификации методы подразделяются на три груп пы (рис. 5.2):
В каждой группе методов, в свою очередь, можно выделить соответ ствующие подгруппы, виды и разновидности методов. Тот или иной ме тод включает в себя разнообразные по характеру методические приемы. В то же время одни и те же методические приемы могут входить в состав разных методов. При построении классификации мы исходили из пред ставлений о том, что каждая группа методов должна строиться и использо ваться на базе закономерностей, лежащих в основе процесса усвоения зна ний, либо двигательных умений и навыков или направленного развития физических качеств. И поскольку закономерности обучения двигательным действиям и развитие физических качеств существенно отличаются между собой, то правомерно считать ее обоснованной и весьма перспективной в теоретическом и практическом отношениях.
Конечно, многие из этих методов реализуют одновременно в той или иной мере образовательную, воспитательную и развивающую функции. Однако, несмотря на все это, каждый из них имеет свои доминирующие функции, которые дают весомое основание отнести его при классифика ции к той или иной группе методов формирования физической культуры личности.
Выбор и применение конкретного метода в практике зависит от ряда факторов и условий. В частности, их выбор определяется:
Знания — один из ведущих компонентов содержания физического об разования личности.
Их определяют обычно как информацию, воспринятую, осознанную и закрепленную в памяти каждого обучаемого. Знания осваиваются в процес се определенной деятельности и фиксируются в сознании обучаемого в виде представлений, фактов, понятий и закономерностей. На основе знаний создается полный и более точный образ изучаемого двигательного действия, от которого зависит во многом успешность овладения техникой движений.
Первую группу методов, направленных на приобретение знаний, со ставляют методы, предусматривающие устную передачу и усвоение ин формации. Устное изложение осуществляется в виде рассказа, беседы, объяснения, описания и других форм речевого воздействия (см. рис 5.2).
Рассказ — это изложение событий в повествовательной форме. В рас сказе сообщаются истории научных открытий в области физического вос питания, развития вида спорта, техники движений, методики трениров ки и др. Он часто применяется при организации игровой деятельности.
Беседа представляет собой вопросно-ответную форму овладения учеб ным материалом. На вопрос педагога следует ответ занимающихся, и так на каждый последующий вопрос. В ходе беседы обучаемые могут спросить у преподавателя о том, что им непонятно. Главное требование этого мето да — строгая система продуманных вопросов и предполагаемых ответов учащихся. Беседа также может проводиться и в виде обсуждения чего- либо, т.е. обмена мнениями. Разновидностью беседы является разбор, широко используемый при анализе каких-либо явлений, процессов, со бытий. К примеру, анализ допущенных ошибок и их первопричин, ре зультатов участия в соревнованиях, играх и т.п. Он может быть односто ронним, когда его проводит только педагог, или с участием обучаемых — совместным, коллективным.
Описание — это подробный перечень признаков, особенностей изуча емого упражнения. При его применении говорится, что надо делать, но не указывается, почему надо делать так.
Характеристика — это обобщенное перечисление наиболее важных при знаков действия. Используется она в тех случаях, когда нет смысла давать полное и точное описание изучаемого действия. Отвечает на вопрос «Как делать?» К примеру, выполнять действия слитно, плавно, энергично, мед ленно, непринужденно и т.д.
Объяснение предполагает раскрытие существенных закономерностей выполняемых движений. Главная особенность этого метода — теоретичес кие доказательства обсуждаемого вопроса (эффективности предлагаемого способа решения двигательной задачи, предлагаемого учебного задания и др.). В процессе объяснения обеспечивается глубокое понимание обучае мыми изучаемого учебного материала, осуществляется побуждение их к активной мыслительной деятельности, а также привлечение учащихся к рассуждениям, вопросам. Оно отвечает на два главных вопроса: «Зачем это нужно делать?» и «Почему так, а не иначе?».
Разновидностью объяснения являются:
сопроводительные пояснения — лаконичные комментарии и замечания, которыми пользуется педагог по ходу выполнения упражнения занимаю-
щимися с целью направить и углубить восприятие, исправить или подчер кнуть те или иные стороны движений;
инструктирование — точное, емкое словесное объяснение техники изуча емых действий, учебньк заданий, упражнений, правил их выполнения и т.д.
Игровой, соревно вательный
Предполагающие создание игровой
и соревновательной обстановки
при выполнении задания
Расчлененного
упражнения
Предполагающие формирование целостного двигательного навыка сразу в целостной форме
Предполагающие формирование целостного двигательного навыка по частям с последующим их соединением в одно целое
Целостного упраж нения
st -е*
# I
СО CD S ГС £ 33 $ П>
О 2
7 'ч
Предполагающие сенсорную пере-
дачу и усвоение информации
=1 -а a s
л ^ о Я
Предполагающие печатную переда чу, усвоение и воспроизведение информации
Равномерный, переменный, по вторный, интер вальный, круговой
Работа с докумен тальной информа цией
Натуральный показ, демонстрация и др.
Лекция, рассказ, объяснение и др.
Предполагающие устную передачу, усвоение и воспроизведение информации
Предполагающие точное нормиро вание и регулирование нагрузки в ходе выполнения задания
Непосредственное руководство учебной деятельностью обучаемых осу ществляется с помощью указания, команды, подсчета, распоряжения, приказа и др.
При передаче, получении и анализе информации в целях оценки и стимулирования результатов учебной деятельности широко применяются различные формы словесных оценок: оценочные суждения («верно», «хо рошо»), устные оценки в баллах или очках, а также словесные самоотче та, самооценки обучаемых, одобрение, похвала педагогом действий за нимающихся.
Для создания общей картины предстоящих двигательных действий либо отдельных их сторон широко применяется метод «самопроговаривания». Суть его состоит в том, что перед выполнением, к примеру, опорного прыжка в гимнастике или рывка в тяжелой атлетике ученик преднамеренно мыс ленно воссоздает технику исполнения этих упражнений, сопровождая мыс ленное выполнение действий проговариванием выполняемых элементов, движений вслух, а затем «про себя» — во внутренней речи с акцентом внимания при этом на важных моментах, характеристиках действия.
Мысленное выполнение действий получило название идеомоторной тренировки. Установлено, что этот метод ускоряет овладение действия ми, повышает качество обучения. Большое значение он приобретает, когда невозможно практически выполнить действия (длительный переезд, бо лезнь, травма и пр.). В этих условиях мысленное их выполнение способ ствует быстрому восстановлению и даже совершенствованию двигательных навыков.
Методы и приемы, основанные на применении внутренней речи при выполнении действий, называют обычно методами словесной саморегу- ляиии. Они весьма разнообразны. Регуляция двигательной деятельности при обучении движениям может осуществляться с помощью самопри/сазов, самоубеждений, самовнушений и др. К примеру, метод самоприказов предпо лагает произнесение про себя таких слов приказов, как «сильнее», «выше», «энергичнее» и т.д. Включение внутренней речи в саморегуляцию действий способствует интеллектуализации процесса обучения движениям.
Следующая группа методов связана с передачей и усвоением печатной информации путем работы обучаемых с учебниками, книгами, учебными карточками, программированными пособиями и пр. Эти методы приме няются, главным образом, для стимулирования познавательного интере са, активности занимающихся, углубления их знаний в области спортив ной техники, методике технической подготовки. Они позволяют получить более полные и достоверные знания о правилах и особенностях судейства в каком-то виде спорта, условиях проведения соревнований, возможностях эффективного использования того или иного технического приема в этих условиях.
И наконец, следующая группа методов усвоения и использования зна ний построена на основе передачи и восприятия информации посредством органов чувств (перцептивные методы). Важную роль здесь играют зре ние, кинестезический анализатор, вестибулярный анализатор, слух и другие каналы чувственного восприятия изучаемого действия. Ощущения и вос приятия — это первичный образ о действии. Они предшествуют представ лениям или вторичным, чувственно-наглядным образам. Представления могут возникать в сознании обучаемых при отсутствии непосредственных
3 -2736
раздражителей, что сближает их с образами памяти, воображения и на глядно-образного мышления. По мере освоения двигательных действий формируются специализированные восприятия: «чувство снаряда», «чув ство мяча», «чувство штанги», повышающие сенсорную культуру двига тельной деятельности занимающихся.
Применение данных методов поднимает эмоциональный настрой, ин терес обучаемых к учебной работе, активизирует их внимание, способ ствует созданию более яркого и точного сенсорно-перцептивного образа (модели) техники действий, их характеристик, осмыслению и тщательно му анализу структуры и условий его выполнения.
Чувственный образ и его структурные компоненты (зрительные, слу ховые и другие ощущения, восприятия и представления) служат основой для формирования двигательных умений, навыков. Он может формиро ваться в результате воздействия на обучаемого двух групп факторов, разли чающихся по признаку расположения источника информации об учебном задании.
Одна группа факторов связана с передачей информации, адресован ной обучаемому извне и относящейся к «чужому» исполнению движения. Такой подход к познанию движения обычно называют «экзогенным», т.е. внешнего происхождения.
Другая группа факторов связана с получением информации о движе нии самим исполнителем упражнения. Эти факторы называют «эндоген ными, т.е. это внутренние ощущения, восприятия, представления.
В связи с этим применяются экзогенные или эндогенные способы и приемы создания чувственного образа изучаемых упражнений.
В первом случае применяются следующие методы: натуральный показ упражнения педагогом или одним из учеников; демонстрация рисунков, схем, фотографий, кино— и видеомагнитофонных записей, предметных и символи ческих ориентиров (мячей на подвесках, флажков, мишеней, щитов с раз меткой и т.д.), звуковая и световая демонстрация.
Во втором случае применяются методы направленного «прочувствова ния» движения, содействующие созданию эндогенной «картины движения». В настоящее время особые надежды связываются с созданием технических средств, позволяющих принудительно задавать требуемые параметры дви жений и тем самым лучше прочувствовать их.
Обучить тонкому дифференцированию отдельных параметров движе ния можно, используя методы «срочной информации». Целесообразно также применять специальные приемы, направленные на развитие отчетливости двигательных ощущений: выполнение упражнений с «выключением» зре ния, использование безнагрузочного напряжения мышц со зрительным кон тролем за проявлением электрической активности определенных групп мышц на экранах векторэлектрокардиоскопов или тактильным контролем «над ощущениями».
Для выяснения правильности формирования восприятия техники дви жений, их характеристик педагог должен постоянно получать информа цию о них от самих обучаемых. Целесообразно в этих случаях попросить учеников с помощью рисунка, графической записи выразить собственное понимание структуры действия, отдельных его фаз, положения тела и его частей, траектории и амплитуды движений при передвижении всего тела в пространстве и времени.
двигательными умениями и навыками
В зависимости от способа освоения структуры двигательного действия в процессе разучивания методы подразделяются на:
Методы расчлененного упражнения предполагают разучивание упраж нения (его обычно называют «целевым») по частям с последовательным их объединением по мере освоения в целостное действие. Этот метод приме няется в следующих случаях:
Задача построения обучения двигательным действиям методом рас членения сводится к решению вопросов о числе упражнений и их вы боре. Решая эти вопросы, необходимо придерживаться следующих правил:
а) при расчленении следует учитывать особенности структуры изучае мого действия, двигательный опыт обучаемых и условия обучения;
б) расчленение не должно вызывать принципиального изменения струк туры данного действия;
в) при расчленении обучающими упражнениями должны быть охваче ны все фазы целевого упражнения;
г) для отдельного разучивания следует выбирать только те фазы уп ражнения, которые могут эффективно контролироваться либо самим обучаемым, либо извне, с помощью преподавателя или обучающих ус тройств; фазы движения плохо поддающиеся контролю, вычленять не следует;
д) обучающее упражнение должно содержать возможно меньше посто ронней двигательной информации, не связанной с предметом обучения. Основные разновидности метода расчлененного упражнения:
Методы целостного упражнения основываются на том, что с самого начала движения осваиваются занимающимися в составе той целостной структуры, которая типична для данного действия (прыжки, метания, и др.). Он преимущественно используется:
Благоприятные условия для применения целостных методов имеются
также в тех случаях, когда обучаемый и педагог располагают эффективны ми средствами и приемами помощи и страховки. К примеру, это харак терно для таких видов спорта, как спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду, прыжки с трамплина на лыжах, фристайл и др., в кото рых освоение действий связано с элементами риска, страха, преодолени ем отрицательных эмоций.
В настоящее время все более широкое применение в физическом вос питании и спорте находят тренажерные устройства, берущие на себя фун кции обучения технике движений и контроля за действиями занимающих ся. Естественно, применение таких тренажеров и других технических устройств делает возможным целостное разучивание даже довольно слож ных двигательных действий.
Разновидности целостных методов:
При разучивании и совершенствовании упражнений этим методом могут использоваться такие методические приемы, как: самостоятель ное выполнение упражнения при наличии гарантированной безопасно сти (применяется непосредственная страховка преподавателем, партне ром, вспомогательными средствами типа лонж и др.); выполнение упражнений с направляющей помощью; на тренажере; применение про водки и т.д.
навыков и развитие физических способностей
В их основе лежит определенный порядок сочетания и регулирования нагрузки в процессе воспроизведения упражнения или тот или иной спо соб упорядочивания действий занимающихся и условий их выполнения.
НАГРУЗКА— это определенная величина воздействия физических упраж нений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.
Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являют ся, с одной стороны, величины, характеризующие внешние параметры совер шаемой работы (продолжительность и скорость выполнения упражнений, ко личество повторений, подходов, элементов, вес отягощений и т.д.); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызыва емых упражнением (степень увеличения ЧСС, легочной вентиляции, потреб ление кислорода, ударного и минутного объема крови и др.). Первые относят ся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне.
Величина нагрузки зависит от ее объема и интенсивности.
Под объемом нагрузки понимают как длительность выполнения физи ческих упражнений, так и суммарное количество физической работы, выполненной в течение определенного времени (за одно занятие, неделю, месяц и т.д.). Критериями, при оценке внешней стороны объема, могут служить: количество повторений упражнений (число подъемов штанги, число элементов в гимнастической комбинации, число атакующих и за щитных действий в спортивных играх и единоборствах); количество заня тий и время, затраченное на них; суммарный вес отягощений; суммарный километраж и другие показатели. При оценке внутренней стороны нагруз ки показателями объема может быть, например, суммарный расход энер гии за время упражнений или суммарные величины пульса в отдельных упражнениях за определенный период времени.
Интенсивность нагрузки — это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концен трации объема нагрузки во времени. Мерами интенсивности внешней сто роны нагрузки, как правило, служат: скорость передвижения — в беге, плавании, лыжных гонках и т.д.; темп игры или боя — в спортивных играх и единоборствах; длина или высота — в прыжках или метаниях; моторная плотность занятия (отношение времени, затраченного на упражнения к общему времени занятия) — в гимнастических и иных упражнениях, вес преодолеваемого отягощения — в упражнениях со штангой, гантелями, набивными мячами, на блочных устройствах и т.д. В качестве показате лей интенсивности внутренней стороны нагрузки могут быть минималь ные, средние и максимальные значения ЧСС, величина энергетических затрат в единицу времени (в секунду или минуту).
Нагрузку можно изменить за счет объема и интенсивности или обоих показателей одновременно.
Нагрузка бывает:
стандартной — практически одинаковой по своим внешним парамет рам (скорости и темпу движений, весу отягощений и др.) в каждый мо мент воздействия;
переменной (вариативной), изменяющейся в ходе выполнения упраж нения.
Применение стандартных нагрузок обеспечивает долговременные мор фофункциональные приспособительные перестройки в организме челове ка, на базе которых происходит развитие физических способностей, закреп ление и совершенствование двигательных навыков. Однако длительное применение однообразных нагрузок может тормозить рост физических спо собностей, привести к переутомлению занимающихся, вызвать у них по терю интереса к занятиям.
Поэтому непрерывным варьированием применяемых нагрузок созда ются условия, при которых уменьшается возможность появления переутом ления, активизируются восстановительные процессы в организме, усили ваются адаптационные перестройки функций и структур, лежащие в основе развития соответствующих способностей.
Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении упражнения отсутствуют паузы отдыха, либо прерывный, когда между по вторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня ра ботоспособности человека, снизившегося в результате работы. В зависи мости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществ ляется очередное выполнение упражнения, различают следующие типы интервалов отдыха:
При субкомпенсационном (неполном) типе интервала отдыха очередное выполнение упражнения приходится на период более или менее значи тельного недовосстановления работоспособности.
Различают два их вида: значительно короткие (сокращенные) и незна чительно короткие интервалы отдыха.
Значительно короткие интервалы характеризуются сравнительно боль шим недовосстановлением работоспособности (5—10%), частота сердеч ных сокращений — 130—140 уд/мин, дыхание учащенное, субъективной готовности к работе нет. Повторное выполнение нагрузки в этом случае ведет к снижению интенсивности упражнения (скорости передвижения, темпа движения, силы и т.д.). Они применяются в основном при разви тии выносливости.
При незначительно коротких интервалах отдыха недовосстановление работоспособности небольшое (3—5%). Частота сердечных сокращений 120— 130 уд/мин, дыхание почти восстановлено, иногда есть субъективная го товность к работе. Как и сокращенные интервалы, они содействуют раз витию выносливости.
Компенсационный (полный) тип интервала отдыха обеспечивает вос становление работоспособности до исходного уровня. У занимающихся появляется чувство готовности к работе. Подобные паузы отдыха прежде всего применяются при развитии мышечной силы, быстроты и ловкости. Они позволяют сохранить у занимающихся «свежесть», что дает возмож ность, например, поддерживать высокую скорость бега, точность передач и силу удара по мячу в футболе, заданный темп в гребле и т.д.
Суперкомпенсационный (экстремальный) тип интервала отдыха — это такой, при котором очередное выполнение упражнения совпадает с фазой повышения работоспособности. В этом случае у занимающихся наиболее полно выражено чувство субъективной готовности к выполнению следую щего задания. Выполнение работы в фазе повышенной работоспособнос ти содействует развитию в основном тех же качеств, что и при полных интервалах отдыха. У разных лиц в зависимости от их физической подго товленности и характера упражнений оптимальное время отдыха колеблет ся в довольно больших пределах (от 3 до 10 мин). Оптимальная продолжи тельность отдыха обычно при применении интервальных нагрузок устанавливается экспериментально.
Постсуперкомпенсационный (длинный) тип интервала отдыха, при ко тором очередная работа выполняется в тот момент, когда следы предыдуще го выполнения задания почти утрачены. Эффект, достигнутый с помощью того или иного интервала непостоянен. Он изменяется в зависимости от суммарной нагрузки, которую задают при использовании определенного ме тода. Поэтому один и тот же по длительности интервал может быть в раз личных условиях — и экстремальным, и полным, и неполным (жестким).
По своему характеру отдых может быть:
пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности);
активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление, — в беге, например, это будет спокой ная ходьба, в плавании — неторопливые движения в воде и т.п.).
В условиях нарастающего утомления эффективность активного отдыха может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать. В практике ши роко применяют следующие разновидности пассивного отдыха: сон, «вну шенный сон», «аутогенный отдых» и др.
В зависимости от решаемых задач, величины и характера нагрузки, степени развития утомления у занимающихся возможны определенные со четания активного и пассивного отдыха.
Этот вид отдыха называется смешанным (комбинированным).
В процессе активного, пассивного и смешанного отдыха возможно применение дополнительных средств ускорения восстановительных про цессов — глобального или избирательного воздействия (массаж, электро процедуры, аэронизация и др.), а можно их и не применять вообще. При менение средств восстановления в паузах отдыха позволяет повысить суммарный объем нагрузки в занятии и интенсивность выполнения отдель ных упражнений, сократить интервалы отдыха между упражнениями, уве личить объем, число занятий. В спортивной практике за счет этого удает ся иногда увеличить объем тренировочной работы в микроциклах на 10—15%.
Представление об отдыхе будет неполным без раскрытия способов из менения или сохранения его продолжительности. В этом случае можно выделить такие виды отдыха, при которых продолжительность интервалов отдыха между выполнением отдельных действий (или между сериями) не изменяется, планомерно сокращается или, наоборот, увеличивается. И, наконец, в принципе возможны случаи, когда длительность отдыха внача ле сокращается, затем увеличивается или не изменяется. Сущность того или иного метода совершенствования двигательных навыков и направлен- -юго развития физических способностей в значительной степени зависит
от избираемого способа регулирования и дозирования каждого из парамет ров нагрузки: интенсивности, длительности, количества повторений уп ражнений, интервалов и характера отдыха.
На рис. 5.3 приведена классификация методов, основу которой со ставляет различный порядок сочетания и регулирования нагрузки и отды ха. Остановимся на характеристике отдельных методов.
Равномерный метод характеризуется тем, что при его применении за нимающиеся выполняют физическое упражнение непрерывно с относи тельно постоянной интенсивностью, стремясь, к примеру, сохранить не изменную скорость передвижения, темп работы, величину и амплитуду
m ОО О ct < О с; н ч,/ ш
МЕТОДЫ
СТАНДАРТНОГО
УПРАЖНЕНИЯ
МЕТОДЫ
ВАРИАТИВНОГО
УПРАЖНЕНИЯ
со
о
d
о
I— ш
<
с
с
>.
0_
Стандартно
непрерывного
упражнения
Стандартно
прерывного
упражнения
Вариативно
непрерывного
упражнения
Вариативно
прерывного
упражнения
СО О ■=t=3 S О
СО I—
ш
Равномерный
Повторный
Переменный
Интерваль
ный
Л г
Л
Л г
_Q
о ^
X
ш
D.
О
н
со
О
с
О
с;
о
s
ш
м
?
о
CL
LD
Н-
<
CL
СО
>
о.
I
<
X
о S
О X X Ш -О Л
_о
d
н
О
о:
2
ш
0_
СО
О
Рис. 5.3. Классификация методов, связанных с нормированием и управлением нагрузкой в процессе выполнения упражнения
движений. Отметим, что если при прохождении дистанции в беге колеба ния скорости не превышают 3% от средней скорости, то такой бег можно считать равномерным (В.В. Михайлов, 1971).
Этот метод используется в основном в циклических упражнениях (бег, гребля, плавание, езда на велосипеде), хотя не исключена возможность его применения и в упражнениях ациклического характера (гимнастика, бокс и др.).
Тренирующее воздействие на организм занимающихся при его приме нении обеспечивается в период работы. Увеличение нагрузки достигается за счет либо повышения длительности, либо интенсивности выполнения упражнения. Разумеется, с увеличением интенсивности работы длитель ность ее уменьшается, и наоборот. С помощью этого метода решаются следующие задачи: развитие общей и специальной выносливости, повы шение экономичности движений, воспитание волевых качеств. Различают два варианта этого метода:
Первый вариант характеризуется выполнением работы небольшой интен сивности на протяжении длительного времени. Энергообеспечение мышеч ной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энергопродук ции, т.е. поглощение кислорода соответствует потребностям в нем. ЧСС колеблется от 130 до 180 уд/мин. Продолжительность непрерывной работы может находиться в диапазоне от 15 до 90 мин и более. Данный вариант содействует совершенствованию аэробного компонента выносливости.
Во втором варианте работа носит более интенсивный характер. Ее продолжительность уменьшается. Упражнения выполняются в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Он применяется для совершенствования «чув ства темпа» (в беге, гребле, ходьбе), а также для развития аэробно-анаэ- робного компонента выносливости. Подобный вариант равномерного ме тода предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма. Поэтому его целесообразно применять с хорошо подготовленными занимающимися.
Преимущества равномерного метода заключаются прежде всего в том, что он дает возможность выполнить значительный объем работы, способ ствует стабилизации двигательного навыка, возрастанию мощности серд ца, улучшению центрального и периферического кровообращения в мыш цах, мощности аппарата внешнего дыхания и выносливости дыхательных мышц, совершенствованию координации работы внутренних органов и мышц. Длительная и сравнительно умеренная работа создает достаточно хорошие условия для гармоничной и постепенной настройки на работу различных функций организма. Продолжительные нагрузки оказывают большое психологическое воздействие на занимающихся. Они содейству ют воспитанию у них волевых качеств: настойчивости, упорства и др.
Недостатками равномерного метода являются быстрая адаптация к нему организма, в связи с чем снижается тренирующий эффект. Непрерывная длительность работы с постоянной интенсивностью приводит к тому, что со временем вырабатывается некоторый привычный стандартный темп дви жений.
Переменный метод характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направлен ного изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитуды движений, величины усилий, смены техники движений и т.д. Примером его может служить изменение скорости бега на протяжении ди станции, темпа игры и технических приемов в хоккее в течение каждого периода.
Тренирующее воздействие на организм занимающихся при использо вании переменного метода обеспечивается в период работы. Направлен ность воздействия на функциональные свойства организма регулируется за счет изменения режима работы и формы движений.
Задачи, решаемые с помощью переменного метода, весьма разно образны: развитие скоростных возможностей и выносливости (общей и специальной), координационных способностей, расширение диапазо на двигательного навыка, приобретение определенных тактических уме ний, необходимых для выступления в соревнованиях; воспитание воле вых качеств.
Переменный метод применяется в циклических и ациклических уп ражнениях. В циклических упражнениях нагрузки главным образом регу лируются за счет варьирования скорости передвижения. Она может изме няться от умеренной до соревновательной. От варьирования скорости и длительности выполнения упражнения зависят характер физиологических сдвигов в организме, что, в свою очередь, ведет либо к развитию аэроб ных или аэробно-анаэробных возможностей.
В ациклических упражнениях переменный метод реализуется путем выполнения упражнений, непрерывно изменяющихся как по интенсивно сти, так и по форме движений. Выделяют несколько вариантов перемен ного метода:
Преимущества метода заключаются в том, что он устраняет монотон ность в работе. Смена интенсивности выполнения упражнения требует постоянного переключения физиологических систем организма на новые, более высокие уровни активности, что в конечном итоге содействует раз витию быстроты их врабатывания, повышению способности к одновре менной перестройке всех органов и систем. Чередование скоростей и на пряжений в циклических упражнениях дает возможность совершенствовать физические способности и технику движения. Одни и те же движения, выполняемые с большой, а затем с малой скоростью, сопоставляются по принципу контраста. Это дает возможность четко различать мышечные ощу щения, связанные с правильным, свободным, выполнением движения и неправильным выполнением движения.
Недостатком переменного метода является то, что он в какой-то сте пени «неточен», так как все основные компоненты (длина ускорения, ско рость, продолжительность снижения скорости и т.п.) нагрузки в перемен ном методе планируются приблизительно, как правило, «по самочувствию», на основании текущего субъективного контроля, хотя предварительное планирование примерного диапазона работы также ведется.
Повторный метод характеризуется многократным выполнением упраж нения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. При применении этого мето да тренирующее воздействие на организм обеспечивается не только в пе риод выполнения упражнения, но и благодаря суммации утомления орга низма от каждого повторения задания.
Задачи, решаемые повторным методом: развитие силы, скоростных и скоростно-силовых возможностей, скоростной выносливости, выработка необходимого соревновательного темпа и ритма; стабилизация техники дви жений на высокой скорости, психическая устойчивость.
Данный метод используется как в циклических, так и в ациклических упражнениях. Интенсивность нагрузки может быть: 75—95% от максималь ной в данном упражнении, либо околопредельной и предельной — 95— 100%. Длительность упражнения может быть самой разнообразной. На пример, в беге, гребле, плавании и т.д. применяется работа на коротких, средних и длинных отрезках. Скорость передвижения заранее планирует ся, исходя из личного рекорда на данном отрезке. Упражнения выполня ются сериями. Число повторений упражнений в каждой серии невелико и ограничивается способностью занимающихся поддерживать заданную ин тенсивность (скорость передвижения, темп движений, величину внешнего сопротивления и т.д.). Интервалы отдыха зависят от длительности и ин тенсивности нагрузки. Тем не менее они устанавливаются с таким расче том, чтобы обеспечить восстановление работоспособности к очередному повторению упражнения.
В циклических упражнениях повторная работа на коротких отрезках направлена на развитие скоростных способностей. На средних и длинных — скоростной выносливости.
Передвижение с высокой интенсивностью в беге на коньках, ходьбе и в других упражнениях на относительно длинных отрезках содействует раз витию «чувства соревновательного темпа», совершенствованию техники движения. В связи с этим повторный метод называют иногда методом повторно-темповой тренировки.
Характер энергообеспечения при работе на коротких отрезках в основ ном анаэробный, а на средних и длинных — смешанный, т.е. аэробно анаэробный. В ациклических упражнениях (тяжелая атлетика, прыжки, метание) наряду с совершенствованием техники движений, данный метод используется главным образом для развития силы и скоростно-силовых способностей.
В практике повторный метод применяется в нескольких вариантах. Чаще всего встречаются следующие:
Преимущества повторного метода состоят прежде всего в возможности точной дозировки нагрузки, а также его направленности на совершенство вание экономичного расходования энергозапасов мышц и устойчивости мышц к недостатку кислорода. Кроме того, если все предыдущие методы главным образом действуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систе мы и меньше на обмен веществ в мышцах, то повторный метод в первую очередь совершенствует мышечный обмен.
Недостатком повторного метода является то, что при нем обнаружи вается сильное воздействие на эндокринную и нервную системы. При ра боте с недостаточно подготовленными занимающимися его следует приме нять с большой осторожностью, поскольку максимальные нагрузки могут вызвать перенапряжение организма, нарушения в технике и закрепление неправильного двигательного навыка.
Интервальный метод внешне походит на повторный. Оба они харак теризуются многократным повторением упражнения через определенные интервалы отдыха.
Но если при повторном методе характер воздействия нагрузки на орга низм определяется исключительно самим упражнением (длительностью и интенсивностью), то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают также интервалы отдыха.
Интервальный метод в настоящее время используется в большинстве физических упражнений (бег, гребля, лыжные гонки, плавание, фигур ное катание, спортивные игры, единоборства и др.).
Сущность этого метода заключается в том, что во время многократного выполнения интенсивность однократной нагрузки должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений к концу работы была 160—180 уд/мин. Так как длительность нагрузки обычно невелика, потребление кислорода во время выполнения упражнения не достигает своих максимальных величин. В паузе же отдыха, несмотря на снижение частоты сердечных сокраще ний, потребление кислорода в течение первых 30 с увеличивается и дости гает своего максимума. Одновременно с этим создаются наиболее благо приятные условия для повышения ударного объема сердца. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не сколько в момент выполнения упражнения, сколько в период отдыха. Отсюда и подобное название данного метода.
Паузы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения упражнения пульс был в пределах 120—140 уд/мин, т.е. каждая новая нагрузка дается в стадии неполного восстановления. Отдых может быть активным либо пассивным, упражнения повторяются сериями. Серия прекращается, если в конце стандартных пауз отдыха частота пульса не будет снижаться ниже 120 уд/ мин. Общее число повто рений упражнений при этом может быть от 10—20 до 20—30.
Интервальный метод имеет ряд вариантов, в основе которых лежат различные сочетания составных компонентов нагрузки (длительности, интенсивности, количество упражнений и др.). Такое многообразие свя зано с решением конкретных задач, уровнем физической подготовленнос ти, состояния здоровья занимающихся, вида и характера физических уп ражнений. Но сущность физиологического воздействия во всех этих вариантах интервального метода остается примерно одинаковой.
По интенсивности нагрузки выделяют два варианта интервального ме тода:
Для экстенсивного интервального метода характерны следующие пара метры нагрузки:
Экстенсивный вариант интервального метода направлен на развитие аэробной производительности организма занимающихся. Применительно к видам спорта, характеризующимся преимущественно аэробным энерго обеспечением, его можно рассматривать в качестве одного из методов раз вития специальной выносливости.
Интенсивный-интервальный метод характеризуется следующими пара метрами нагрузки:
Разновидностью интенсивного интервального метода является интер вальный спринт.
Главным образом он используется для повышения анаэробно-алактат- ных возможностей организма в легкоатлетическом беге, плавании, в беге на коньках, в лыжных гонках, гребле, спортивных играх и др. В данном случае параметры нагрузки могут быть следующими:
Например, спринтерская интервальная тренировка в беге на коньках с использованием неспецифических средств подготовки может строиться по следующей формуле: 15 с быстрого бега + 15 с бега трусцой + 15 с быстрого бега + 15 с бега трусцой и т.д.
Упражнения повторяются непрерывно, в течение 10—15 мин после первой серии бега — отдых 5 мин и еще одно повторение бега в течение 10—15 мин.
В зависимости от характера применяемых физических упражнений спринтерская интервальная тренировка может быть направлена на разви тие силовых и скоростных способностей.
По изменению длительности нагрузки при очередном повторении уп ражнения можно выделить следующие варианты интервального метода:
По характеру изменения продолжительности интервалов отдыха между очередным выполнением упражнения можно выделить:
Преимущество метода заключается в том, что он позволяет доста точно точно дозировать величину нагрузки. Его применение «эконо мит» время при проведении занятий, так как обеспечивает высокую плот ность нагрузки и позволяет без опасности перетренироваться, быстрее, чем посредством какого-либо другого метода, повысить уровень вынос ливости.
Недостатком метода является сравнительно монотонное чередование нагрузки и отдыха, что отрицательно сказывается на психическом состоя нии занимающихся.
Ввиду быстрого роста выносливости за короткий срок наступает адап тация к этому методу. Снижается его эффективность.
Игровой метод. Основу этого метода составляет определенным обра зом упорядоченная игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или условным «сюжетом» (замыслом, планом игры), в котором предусматривается достижение определенной цели многими дозволенны ми способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.
Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми, например, хоккеем, бадминтоном, волейболом, а может быть применен на материале любых физических упражнений: бега, прыжков, метаний и т.д. Особенно широкое использование игровой метод находит при проведении занятий с детьми дошкольного и школьного возраста. Он является методом комплексного совершенствования физических и психи ческих способностей человека. С его помощью решаются самые различные задачи: развитие координационных способностей, быстроты, силы, вы носливости, воспитание смелости, решительности, находчивости, ини циативности, самостоятельности, тактического мышления, закрепления и совершенствования двигательных умений и навыков. Этот метод харак теризуется наличием взаимной обусловленности поведения занимающих ся, эмоциональностью, что безусловно содействует при его применении воспитанию нравственных черт личности: коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и т.д.
Одним из недостатков игрового метода является ограниченная возмож ность дозирования нагрузки, так как многообразие способов достижения цели, постоянные изменения ситуаций, динамичность действий исключа ют возможность точно регулировать нагрузку как по направленности, так и по степени воздействия.
Соревновательный метод — это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на по беду или достижение высокого результата в каком-либо физическом уп ражнении при соблюдении правил соревнований.
Соревновательный метод применяется для развития физических, во левых и нравственных качеств, совершенствования технико-тактичес ких умений и навыков, а также способностей рационально использо вать их в усложненных действиях. Он используется либо в элементарных формах (например, проведение испытаний в процессе занятий на луч шее исполнение отдельных элементов техники движений: кто больше забросит в кольцо баскетбольных мячей, кто устойчивее приземлится; кто точнее попадет на планку и т.п.), либо в виде полуофициальных и официальных соревнований, которым придается в основном подгото вительный характер (прикидка, курсовки, контрольные, квалифика ционные состязания).
Постоянная борьба за превосходство в личных или коллективных дос тижениях в определенных упражнениях — наиболее яркая черта, характе ризующая соревновательный метод. Фактор соперничества в процессе со стязаний, а также условия их организации и проведения (определение победителя, поощрение достигнутых успехов и т.д.) содействуют мобили зации всех сил человека и создают благоприятные условия для максималь ного проявления физических, интеллектуальных, эмоциональных и воле вых усилий, а следовательно, и для развития соответствующих качеств. Сознательное выполнение правил и требований, которые предъявляются к занимающимся в ходе состязаний, приучает их к самообладанию, уме нию сдерживать отрицательные эмоции, быть дисциплинированными. Следует иметь в виду, что соперничество и связанные с ним межличност ные отношения в ходе борьбы за первенство, могут содействовать не толь ко формированию положительных (взаимопомощи, уважения к противни ку, зрителям и т.п.), но и отрицательных нравственных качеств (эгоизм, тщеславие, чрезмерное честолюбие, грубость). Мало того, частые макси мальные физические и психические усилия, особенно с недостаточно под готовленными занимающимися, при применении соревновательного ме тода могут оказать отрицательное влияние на их здоровье, отношение и интерес к занятиям, дальнейший рост физических качеств, совершенство вание техники движений. Именно поэтому эффективность соревнователь ного метода достигается за счет умелого использования его педагогом. Обычно целесообразность применения этого метода зависит от вида и ха рактера физических упражнений, пола, возраста, физической подготов ленности, состояния здоровья, свойств нервной системы и темперамента занимающихся и других факторов.
Соревновательный метод представляет относительно ограниченные возможности для дозирования нагрузки и для непосредственного руковод ства деятельностью занимающихся. Педагог руководит деятельностью со ревнующихся главным образом путем предварительного инструктирования.
Непосредственно по ходу состязаний он может вносить лишь некото рые коррективы, но далеко не всегда (правила состязаний в ряде видов спорта: бокс, борьба и др., вообще исключают такое вмешательство).
Одним из ценных приемов соревновательного метода является опреде ление победителя не по абсолютным результатам, а по крутизне роста до стижений. В этом случае победа присуждается тем участникам, которые за определенный срок показали больший прирост результатов.
Круговой метод (тренировка) — это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выпол нение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в осо бенности их комплексных форм — силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от выполне ния одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполне ние последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом замыкая круг. Название такой тренировки — «кру говая» — чисто условное.
Выделяют несколько вариантов круговой тренировки:
Для проведения круговой тренировки заранее: 1) составляется комп лекс упражнений; 2) определяют места, на которых будут выполняться уп ражнения («станции»); 3) на первом занятии проводят испытания на макси мальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения; 4) устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию; 5) на последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходны ми. Средства для круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно технически неслож ные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подби раются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей инди вида и с учетом переноса физических способностей и двигательных навыков.
В комплексе, направленном на всестороннее физическое развитие, обычно имеется не более 10—12 упражнений, в комплексе со специальной направленностью — не более 6—8. Упражнения могут выполняться на спортивных снарядах (брусья, перекладины, кольца) или с использовани ем спортивного инвентаря и приспособлений (набивные мячи, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, блочные устройства и пр.). Для более четкой организации занятий целесообразно отметить номера «станций» и направление переходов мелом по полу или еще лучше поставить около каж дой «станции» специальную карточку с номером и графическим изображе нием упражнения.
Под максимальным тестом подразумевают максимальные двигатель ные возможности занимающихся в каком-либо упражнении (задании). Для всех занимающихся «максимальный тест» проводится в форме соревнова ний. Его показатели (максимальное количество повторений упражнения, максимальный вес отягощения, минимальное или максимальное время выполнения упражнения) служат исходными данными для выбора инди видуальной нагрузки в одном или системе занятий.
Индивидуальная дозировка нагрузки определяется в зависимости от метода упражнения, применяемого в круговой тренировке. Например, занятие проводится по методу экстенсивного интервального упражнения: на каждой «станции» упражнение продолжается 30 с, затем — перерыв 30 с. В данном случае индивидуальная дозировка нагрузки в пределах стандарт ного времени может задаваться по следующей формуле:
МТ ^ „
Это означает, что в каждом тренировочном круге выполняют полови ну (50%) нагрузки от максимального теста, а круг проходят N (1,2, 3, ... п) раз. В дальнейшем повышение нагрузки возможно за счет прогрессив ного увеличения объема от МТ / 2 до МТ +2 / 2, МТ +3 / 2, т.е. увеличе ния, к примеру, количества повторений упражнений на «станции» на один, два, три раза и более. Для учета достижений при проведении круговой тренировки на каждого занимающегося должна быть заведена карточка достижений. В ней указываются упражнения комплекса, система повы шения нагрузки в течение нескольких занятий и другие показатели: фами лия, класс, возраст, рост, вес, пульс, самочувствие.
Строгая индивидуальная дозировка нагрузки — весьма ценная черта круговой тренировки. В результате этого и у физически слабых, и у силь ных занимающихся поддерживается интерес к занятиям. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту и учет прироста нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям (общему количеству повторений упражнения, времени прохождения каждого круга и т.д.).
Сравнение же реакции пульса на очередную нагрузку в кругах позво ляет судить о том, насколько успешно идет адаптация организма к на грузке. Регулярная запись каждым занимающимся своих достижений в специальных карточках, которые используются для контроля за ростом работоспособности, одновременно воспитывает честность, самостоятель ность, упорство, целеустремленность. Поочередная смена «станций», зависимость выполнения задания от действия всех других занимающихся в группе, классе требует согласованности действий всех занимающихся, полного порядка работы и дисциплины. Все это предоставляет благопри ятные возможности для воспитания соответствующих нравственных ка честв и навыков поведения.
Обычно в практике отдается предпочтение одному из описанных методов или их различным сочетаниям. Они чередуются в определенной последова тельности на протяжении одного или нескольких смежных занятий. В каж дом отдельном случае выбор метода определяется решаемой задачей, характе ром физического упражнения и условиями его выполнения, индивидуальными особенностями занимающихся и возможностями самого педагога. Здесь ва жен творческий подход к процессу развития физических способностей.
Глава 6
МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Основными компонентами методических принципов, которыми необ ходимо руководствоваться преподавателю физической культуры (тренеру), решая комплекс образовательных, воспитательных и оздоровительных за дач, являются принципы сознательности и активности, наглядности, дос тупности и индивидуализации, систематичности. Характеристика этих принципов предусматривает раскрытие внутренних свойств, отражающих их связи с логикой определения меры педагогического воздействия на личность.
Эти принципы предусматривают определение путей творческого со трудничества преподавателя и занимающегося при достижении целей в учебно-воспитательной деятельности. Его сущность заключается в фор мировании у индивида устойчивой потребности в освоении ценностей физической культуры, в стимулировании его стремления к самопозна нию и самосовершенствованию. В связи с этим одним из важнейших требований данного принципа является определение адекватных целей и текущих педагогических задач, а также разъяснение их сущности за нимающимся.
Из практики физического воспитания и спорта известно: если занима ющиеся обладают высоким уровнем мотивации, определяющим их потреб ности и интересы в учебно-воспитательном процессе, то его эффектив ность будет высокой. Поэтому изучение мотивационной сферы индивида, его интересов в сфере физической культуры является важным аспектом формирования сознательности и активности. Современные исследования показывают, что в процессе формирования потребностей индивида в вы сокой двигательной активности существенную роль играют три основных фактора. В первом, наиболее сильном по своему влиянию факторе отра жено влияние спортивных традиций в семье (активные занятия физичес кими упражнениями членов семьи, личный пример родителей, а также воздействие личности преподавателя, его авторитета и уровня профессио нальной компетенции). Второй фактор отражает взаимосвязь мотивацион ной сферы и ожидаемых результатов от занятий физическими упражнени ями (снижение жировой массы и повышение мышечного компонента состава тела, гармоничное телосложение, отвечающее современным эстетическим требованиям). Таким образом, влияние второго фактора на мотивацион ную сферу помимо биологических потребностей в двигательной активнос ти индивида обусловлено динамикой результатов, определяющих долго срочные цели занятий. Третий фактор отражает общие закономерности развития и самоорганизации живых систем, определяющие комплексность воздействия культурных, социальных факторов и биологических потреб ностей индивида в процессе формирования сознательности и активности.
Перед коллективом и конкретной личностью могут ставиться перспек тивные (лонгитудинальные) и текущие (ближайшие) цели. В качестве перспективных целей для контингента учащихся могут быть выполнение норм спортивного разряда, включение в состав сборных команд. Текущи ми целями могут быть овладение техникой упражнения, достижение опре деленного уровня развития физических способностей. Вместе с тем важно раскрыть сущность предлагаемых заданий, довести до сознания занимаю щихся ответы на вопросы: «почему?», «каким образом?», «в каком объе ме?». Осмысленное выполнение физических упражнений, несомненно, способствует мобилизации индивида, тем самым повышая эффективность образовательного аспекта занятий и рост духовности занимающегося. При этом педагогу необходимо учитывать состояние занимающихся. Состоя ние ожидания новой информации, интерес к ней, безусловно способству ют повышению продуктивности занятия. В то же время информационная пресыщенность индивида может стать серьезным препятствием в учебно- воспитательном процессе.
С целью формирования сознательного отношения индивида к заня тию необходимо стимулировать его потребность в самооценке, самоана лизе и самоконтроле двигательной деятельности. Для этого необходимо планировать в учебно-воспитательном процессе целенаправленные зада ния по развитию способности к оперативному анализу состояния (с ис пользованием методик экспресс-контроля САН, КОНТРЭКС), умению находить ошибки в технике движений, причины их возникновения и пути устранения. В процессе совершенствования этих способностей занима ющиеся должны сопоставлять субъективные ощущения по силе, скорос ти, времени и другим параметрам движения и состояния организма с оценкой, получаемой от преподавателя. В этих занятиях целесообразно использование приемов идеомоторной тренировки, а также тренажеров с обратной связью, обеспечивающих получение оперативной информа ции о качественных и количественных параметрах выполняемых физиче ских упражнений.
Активизация деятельности индивида предполагает целенаправленное формирование его индивидуальной позиции в процессе освоения ценнос тей физической культуры. Важнейшими признаками активности являются инициатива, самостоятельность и творчество. Существенную роль в раз витии занимающихся играет пробуждение у них интереса к занятиям, си стематическая оценка и поощрение достигнутых результатов, организация индивидуальных самостоятельных занятий. В этом процессе важно опре делить оптимальную меру баланса взаимодействия преподавателя и зани мающегося, поскольку два крайних проявления управленческой роли пре подавателя — чрезмерное доминирование и недостаточная требовательность связаны с проявлением активности индивида. Немаловажную роль здесь играет авторитет преподавателя, уровень его профессиональной компетент ности. Опыт показывает, что высокий авторитет преподавателя обеспечи вает харизматическую веру занимающихся в его профессиональные знания и способствует повышению темпов освоения заданий. И, наконец, боль шое стимулирующее влияние на активность занимающихся оказывает вы полнение заданий творческого характера, связанных с элементами поиска новых форм техники движений и тактики, новых средств и методических приемов. В различных современных формах активного досуга (шейпинге, степ-аэробике, ритмической гимнастике) с целью повышения эмоцио нальности, а также регулирования вегетативных функций организма ши роко используются методические приемы, предполагающие подбор музы кального сопровождения различной целевой направленности. Композиция, темп, мощность звука фонограммы в совокупности определяют степень психофизиологического воздействия на занимающихся. Темповая, рит мичная музыка современных танцевальных направлений значительно по вышает активность занимающихся, мобилизует их моторную и вегетатив ную функции к интенсивной деятельности, а также определяет ритм двигательных действий.
Реализуется в процессе познания сущности изучаемых двигательных действий, биомеханических закономерностей их построения. Он пре дусматривает формирование у занимающихся точного чувственного об раза (модели деятельности) техники, тактики, проявляемых физичес ких способностей не только по зрительным ощущениям, но главным образом по совокупности ощущений, поступающих от других органов чувств: слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц. Основны ми формами чувственного познания в реализации принципа нагляднос ти являются ощущения, восприятия и представления. Ощущения отра жают отдельные свойства физических упражнений (например: быстро, сильно, медленно, слабо и т.д.). В результате многолетних тренировок квалифицированные спортсмены приобретают способность к тонко диф ференцированным ощущениям при выполнении специализированных двигательных действий. Под восприятием принято понимать процесс целостного отражения изучаемого двигательного действия (например: бег, прыжки, плавание). И, наконец, представление характеризуется мысленным воспроизведением двигательной деятельности. В практике спорта представление физических упражнений, их многократное мыс ленное повторение используют как методический прием идеомоторной тренировки.
В процессе построения концептуального образа разучиваемого дей ствия важную роль играет объем сенсомоторной информации, хранящей ся в памяти индивида. Он является предпосылкой к формированию та ких сложно дифференцированных тактильных восприятий, как «чувство воды», «чувство весла», «чувство мяча» и т.д. Чем богаче чувственный образ, тем выше интерес занимающихся к изучаемому действию, тем быстрее формируются на его основе двигательные умения и навыки. В практике занятий физическими упражнениями реализация принципа на глядности предусматривает комплексное использование прямой и опос редованной форм наглядности. Наряду с общепедагогическими средствами (натуральный показ двигательного действия, имитационный показ его частей и движения в целом, его образное описание, демонстрация и раз бор ошибок — формы прямой наглядности), целесообразно использова ние кинограмм и видеозаписей, таблиц, диаграмм — опосредованные формы наглядности, а также специализированных средств направленно го воздействия на функции сенсорных систем (технические средства обу чения, свето-, звуколидеры, тренажеры с обратной связью). Их комп лексное использование в учебно-воспитательном процессе обеспечивает качественный переход от чувственного познания к пониманию сущности изучаемого материала.
При использовании комплексных форм наглядности необходимо учи тывать ряд положений. Эффективность применения тех или иных средств обусловлена индивидуальными особенностями восприятия (доминирова нием функций зрительного, слухового, тактильного анализатора), а также балансом взаимодействия первой и второй сигнальной систем высшей нервной деятельности индивида (преобладанием предметно-чувственно го или словесно-логического восприятия). Степень и характер примене ния наглядности различны в зависимости от этапа обучения, возраста, пола, подготовленности и типологических особенностей нервной систе мы занимающихся. Целенаправленное использование комплексных форм наглядности существенно повышает эффективность учебно-воспитатель ного процесса.
Предусматривают определение стимулирующей меры трудности педа гогического задания в процессе физического воспитания, учитывая осо бенности возраста, пола, состояния здоровья и уровня подготовленности. Доступность зависит как от возможностей занимающихся, так и от объек тивных трудностей, возникающих при выполнении заданий: координаци онной сложности, чрезмерной энергоемкости, опасности. Достижение в занятии полного, с педагогических позиций, соответствия между трудно стями и возможностями занимающихся характеризует оптимальную меру доступности. Если уровень сложности задания будет значительно превы шать возможности занимающихся, то его выполнение может привести к нарушениям техники движений, функциональным перенапряжениям. И наоборот, слишком легкие задания будут малоэффективными в повы шении подготовленности занимающихся. Поэтому правильное определе ние оптимальной меры доступности является одним из важных аспектов управленческой деятельности педагога в учебно-воспитательном процес се. В регулировании меры сложности заданий преподаватель (тренер) дол жен руководствоваться программными требованиями и нормами нагрузок, разработанными для каждой возрастной группы занимающихся, а также результатами текущей и оперативной диагностики их состояния и подго товленности. В практике реализации принципа доступности необходимо соблюдать правила; от неизвестного к известному, от легкого к трудному, от простого к сложному, от главного к второстепенному, от близкого к далекому.
Индивидуализация учебно-воспитательного процесса — следующее важное требование рассматриваемого принципа. Она выражается в диф ференциации учебных заданий, норм физической нагрузки и способов ее регулирования, форм занятий и приемов педагогического воздей ствия. Поскольку организм индивида обладает присущей только ему качественной определенностью в реакции на физическую нагрузку, чрез вычайно важно определить индивидуально допустимый порог мощности и энергоемкости выполняемых заданий. Игнорирование принципа ин дивидуализации в управлении учебно-воспитательным процессом зако номерно вызывает эффект «ретроингибирования» (торможение темпов адаптации накопившимися в организме продуктами рабочего распада) даже при использовании умеренных физических нагрузок. Таким обра зом, использование индивидуализированных подходов целесообразно при решении различных педагогических задач, будь то развитие физических способностей, формирование знаний, умений и навыков или совер шенствование личностных качеств и духовности индивида. Несомнен но, что сущность принципа индивидуализации заключается в алгорит мизации, принятии адекватных управленческих решений относительно физического воспитания конкретной личности, а не группы. Тем не менее индивидуальный подход нельзя противопоставлять методам груп пового управления, поскольку возможности саморегулирования орга низма занимающихся всегда будут обеспечивать выраженную индивиду альную компенсаторную реакцию на стандартное по содержанию для группы педагогическое задание. Несомненно, что эффективная реали зация принципа индивидуализации обусловлена его связями с принци пом доступности и общими закономерностями управления учебно-вос питательным процессом.
6.1.4. Принцип систематичности
Предполагает построение учебно-воспитательного процесса в виде определенного алгоритма, обеспечивающего логику и взаимосвязь раз личных аспектов управления. Он требует, чтобы занятия физически ми упражнениями не сводились к проведению эпизодических, раз розненных мероприятий, а осуществлялись непрерывно и последовательно. Последовательность в занятиях физическими упраж нениями обеспечивается при выполнении ряда условий. Прежде все го, это обеспечение последовательного перехода от развития одних физических способностей к другим, строгого согласования и распре деления нового учебного материала с предыдущим, а также целесо образного порядка, направленности применяемых физических нагру зок. В этом процессе важное значение имеет учет закономерностей возрастного развития физических способностей, а также переноса дви гательных навыков и физических способностей. Определяя последова тельность освоения упражнений, а также различных по характеру фи зических нагрузок в отдельном занятии и в системе занятий, необходимо использовать эффект положительного переноса и по воз можности исключить тормозящее влияние отрицательного переноса. Одним из важных аспектов в реализации принципа систематичности, обеспечивающих закрепление достигнутого уровня подготовленнос ти, является многократное повторение одних и тех же заданий в от дельном занятии, а также самих занятий на протяжении относитель но длительного времени. Наряду с этим рассматриваемый принцип предусматривает оптимальную вариативность используемых средств, методов, нагрузок, форм организации занятий, условий их проведе ния, что является несомненно объективной предпосылкой всесторон него и гармонического развития индивида.
В унифицированную группу принципов, отражающих специфические закономерности построения занятий физическими упражнениями (в сфере физического воспитания, спортивной тренировки и физической рекреа ции), входят принципы непрерывности, прогрессирования педагогичес ких воздействий, цикличности и возрастной адекватности воздействия. Их характеристика предполагает раскрытие содержания требований прин ципов и их взаимосвязи с особенностями построения и технологией управ ления (планирования, принятия управленческих решений, контроля и учета, коррекции педагогического процесса).
Является одним из важнейших принципов построения занятий фи зическими упражнениями. Его реализация предусматривает недопусти мость слишком больших и педагогически неоправданных перерывов между занятиями, которые приводят к снижению достигнутого уровня физичес кой подготовленности. Целостность учебно-воспитательного процесса обеспечивается определением адекватной меры физической нагрузки и отдыха, которая бы способствовала реализации закономерностей ин тегративного взаимодействия срочного и отставленного тренировочного эффекта в кумулятивном процессе. При реализации этого принципа необходимо, чтобы эффект каждого последующего занятия «наслаивал ся» определенным образом на «следы» предыдущего, закрепляя и углуб ляя их. В основе управления процессом чередования нагрузки и отдыха лежат закономерности адаптации организма к физической нагрузке, а также динамика восстановления после выполняемой работы. В зависи мости от того, в какой стадии отдыха будут выполняться нагрузки, вы деляют четыре основных варианта построения занятия.
Первый вариант используется при двух-трехразовых занятиях в день и предусматривает выполнение тренировочной работы в фазе недовосста- новления, чем обеспечиваются компенсаторные предпосылки для суммар ного тренировочного эффекта. Его применение целесообразно главным образом при развитии выносливости.
Второй вариант предполагает проведение последующего занятия в пе риод полного восстановления организма занимающихся и обеспечивает поддержание определенного уровня физической работоспособности.
В третьем варианте предусматривается использование суперкомпен- саторного типа интервала отдыха, обеспечивающего выполнение последу ющей нагрузки в стадии повышенной работоспособности.
Четвертый вариант предусматривает проведение последующего заня тия через длительный интервал отдыха, когда структурные следы преды дущего занятия почти утрачены. Данная форма организации занятия ис пользуется преимущественно в сфере активного досуга (физической рекреации), поскольку обеспечивает устойчивый рекреативно-оздорови- телъный эффект. Отмеченные варианты чередования работы и отдыха имеют место как в одном занятии, так и в системе занятий.
При реализации принципа непрерывности важное значение принима ет объективная информация о состоянии занимающихся. Она является ключевым аспектом в принятии управленческих решений, регламентиру ющих величину физической нагрузки (по объему и интенсивности), а так же меру и качество отдыха. Учитывая высокую подвижность компенсатор ных механизмов организма, определяющую вариативность оперативного и текущего состояния объекта педагогического воздействия, процесс управ ления строится на основе постоянно меняющейся информации. Следуя компьютеризированному языку фортран, каждое тренировочное задание и величина последующего отдыха должны быть связаны воедино по следую щей схеме: предполагаемая мера физической нагрузки с> срочный (куму лятивный) тренировочный эффект величина и качество отдыха, кото рые бы обеспечили развертывание компенсаторных перестроек в организме занимающихся.
Реализация принципа непрерывности предусматривает выполнение определенных правил. Необходимо обеспечивать регулярность занятий, не допуская неоправданных перерывов. При планировании упражнений в за нятии следует учитывать преемственность и степень связи между ними. Важно заблаговременно устанавливать последовательность упражнений в одном занятии и в системе занятий.
Предусматривает целенаправленное повышение требований к дви гательной активности (по параметрам объема и интенсивности) в про цессе адаптации индивида к физической нагрузке. Реализация данного принципа обеспечивает планомерный переход объекта педагогического воздействия с одного качественного уровня на более высокий, что прак тически выражается ростом тренированности, повышением функцио нальных возможностей организма и физических способностей. Он вы ражает необходимость неуклонного повышения требований к занимающимся, сущность которых заключается в постоянном обновле нии и усложнении используемых упражнений, методов, условий заня тий, а также величины физической нагрузки, ее объема и интенсивно сти. Следует иметь в виду, что прогрессирование требований лишь тогда будет приводить к положительным результатам, когда новое задание и связанные с ним нагрузки окажутся посильными для занимающихся. На начальных этапах величина физической нагрузки должна вызывать адекватные компенсаторные реакции. Для слабо подготовленных инди видов даже малые физические нагрузки будут вызывать стресс-реакцию при значительной мобилизации вегетативных и моторных функций орга низма и, как следствие, возрастание работоспособности. В подготовке новичков используются преимущественно прямолинейно-восходящая и ступенчато-возрастающая схемы планирования нагрузки. Следует от метить, что форсирование нагрузок, использование высокоинтенсив ных упражнений без проведения предварительной тренировочной рабо ты значительно повышает «цену» адаптации, что закономерно приводит к перенапряжению функциональных систем организма. При использо вании больших энергоемких физических нагрузок в организме остаются более выраженные структурные следы, определяющие долговременную форму адаптации. При ее целенаправленном формировании использу ют волнообразный и ударный варианты планирования. Волнообразный характер регулирования физической нагрузки является универсальной формой, обеспечивающей ритмичное варьирование тренирующего воз действия с целью профилактики переутомления индивида. Ударный ха рактер регламентирования физических нагрузок целесообразен в подго товке квалифицированных спортсменов, хорошо адаптированных к объемным и высокоинтенсивным нагрузкам.
Определяет структурную упорядоченность учебно-воспитательного про цесса. Его сущность раскрывается в композиционной повторяемости отдель ных занятий и их серий. В практике принято различать микро-, мезо- и макроструктуру воспитательного процесса. Продолжительность микроцикла, как правило, не превышает семидневный режим двигательной активности индивида. Он является основной структурной единицей планирования учеб но-воспитательного процесса. Его содержание предусматривает планирова ние развивающих занятий целевой направленности и отдыха с учетом сово купности факторов, отражающих закономерности адаптации организма к физической нагрузке и обеспечивающих выраженный кумулятивный эффект.
По мнению профессора Л.П. Матвеева, утвердившаяся современная система построения учебно-воспитательного процесса в виде микроцик лов нарастающей интенсивности и циклически повторяющихся, пред ставляет собой эмпирически определенную форму совершенствования фун кциональных систем организма, отвечающих за адаптацию к физическим нагрузкам. Структура микроцикла вариативна и подвержена специфике физкультурно-спортивной деятельности, периода, этапа подготовки. Це лесообразность использования того или иного варианта микроцикла обус ловлена множеством факторов, в том числе преимущественной направ ленностью тренировочного воздействия, оперативным и текущим состоянием индивида. Мезоциклы представляют собой совокупность пяти шести микроциклов, которые формируют относительно законченные эле менты структуры этапа подготовки и обеспечивают положительный сум марный тренировочный эффект. Структура мезоцикла детерминирована, главным образом, целью этапа подготовки и логикой решения текущих педагогических задач. Поэтому параметры структуры мезоциклов, их виды весьма вариативны в зависимости от содержания этапа подготовки.
Содержание макроцикла предусматривает чередование нескольких ме зоциклов на протяжении более продолжительных полугодичного, годич ного и многолетнего циклов подготовки. Методологической основой тех нологии управления в макроцикле являются объективные биологические закономерности долговременной адаптации индивида к физическим на грузкам в процессе его эндогенного развития.
В подготовке спортсменов структура макроцикла предусматривает че редование трех периодов: подготовительного, соревновательного и пере ходного. Их выделение обусловлено созданием оптимальных условий для обеспечения последовательного приобретения состояния спортивной фор мы (готовности к максимальному результату), ее реализации в соревнова ниях и последующей утраты.
Принцип цикличности в практике реализуется в полной мере при со блюдении следующих правил. Процесс физического воспитания и спортив ной тренировки должен быть построен с использованием относительно завершенных и циклически повторяющихся структурных единиц (микро-, мезо-, макроциклов). Серии занятий должны обеспечивать оптимальное соотношение нагрузки и отдыха при достижении кумулятивного эффекта. Последовательность чередования мезо- и макроциклов в многолетнем учеб- но-воспитательном процессе должна обеспечивать неуклонное повышение спортивно-технического мастерства индивида.
Реализуется в процессе целенаправленного регулирования меры воспита тельного воздействия на различных этапах онтогенеза. Поскольку возрастная динамика развития физических способностей, совершенствования вегетатив ных и моторных функций организма во многом определяет содержание учеб но-воспитательного процесса, реализация рассматриваемого принципа пре дусматривает постановку долгосрочных целей, подбор оптимальных средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки в различные воз растные периоды. Предикаты (свойства, функции) принципа возрастной адекватности предусматривают решение сложных методологических и техно логических проблем. Наиболее актуальными являются определение возраст ных периодов, благоприятных для начала спортивной деятельности и для спортивной специализации; уточнение содержания и преимущественной на правленности базовой подготовки. К ним целесообразно отнести малоизу ченные вопросы оптимального соотношения различных сторон подготовки в процессе многолетней тренировки. Технологические трудности реализации данного принципа обусловлены сложностью алгоритмизации многолетнего учебно-воспитательного процесса, обеспечивающего преемственность целей, текущих педагогических задач, используемых средств и методов физического воспитания на каждом возрастном этапе. Игнорирование этих вопросов при разработке многолетних программ физического воспитания неизбежно при водит к отклонениям физического развития индивида. Эффективность физи ческого воспитания детей во многом обусловлена правильным подбором фи зических нагрузок преимущественной направленности в период сенситивного развития организма, что несомненно обеспечивает благоприятные предпо сылки для эффективного роста их спортивно-технического мастерства.
Характер занятий физическими упражнениями лиц среднего и пожи лого возраста приобретает черты физической рекреации оздоровительной направленности. Таким образом, эффективная реализация принципа возрастной адекватности предусматривает решение следующих вопросов. Это определение стратегии и технологии преимущественной направленно сти подготовки на отдельных этапах многолетних занятий, обеспечение гармонического развития физических способностей, совершенствования вегетативных и моторных функций организма в процессе онтогенеза, а также обеспечение постепенного увеличения физических нагрузок в соот ветствии с индивидуальными возможностями на каждом возрастном этапе.
Каждый из принципов был рассмотрен отдельно только для удобства изложения. На самом же деле все они синтезированы в систему единого педагогического процесса и лишь отражают его отдельные стороны. Так, сознательность и активность обязательно предполагают доступность обуче ния и развития физических способностей. Доступность и индивидуализа ция обеспечивается наглядностью и систематичностью. Принцип система тичности, в свою очередь, содействует постепенному повышению тренирующего воздействия. Учитывая сложность структуры унифициро ванной системы принципов, можно утверждать, что ни один из них не может быть реализован в полной мере в отрыве от совокупности принци пов. Успешность учебно-воспитательного процесса будет обеспечена лишь в том случае, если при принятии управленческих решений преподаватель (тренер) будет учитывать требования всех принципов.
Глава 7
ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ
Обучение — составная часть любого педагогического процесса, в том числе и в сфере физической культуры. Обучение осуществляется при вза имодействии педагога и ученика. Деятельность педагога называется пре подаванием, деятельность учеников — учением.
Процессы учения и преподавания представляют собой две особые, хотя и взаимосвязанные, формы деятельности, в которых функции педагога и учеников строго разграничены. Функция педагога — передача знаний, умений, навыков, руководство процессом их усвоения, развития и воспи тания занимающихся. Функция учеников — восприятие, осмысление, переработка знаний, накопление двигательного опыта.
Специфика обучения в физическом воспитании состоит в том, что основным предметом являются разнообразные двигательные действия. При их освоении формируются знания, двигательные умения и навыки, необ ходимые во всех сферах человеческой деятельности.
Способность человека приобретать знания и овладевать умениями и навыками называют обучаемостью. Каждый человек обладает разной сте пенью обучаемости: один быстрее осваивает изучаемое двигательное дей ствие, другой — медленнее. Способность к обучаемости обусловлена сле дующими факторами:
Каждое двигательное действие состоит из движений. Акт движения (двигательный акт) производится с определенными взаимосвязями сил (внутренних и внешних) и приводит к изменению положения тела в про странстве и во времени.
В процессе обучения двигательным действиям человек должен овла деть их кинематическими, динамическими и ритмическими параметрами.
Овладение двигательным действием начинается с формирования системы знаний о параметрах характеристик его техники и вариантах ее выполнения.
Знания принято рассматривать как обобщенное отражение в человечес ком сознании объективного мира, окружающей действительности.
В процессе обучения занимающиеся приобретают различные знания. К ним можно отнести следующие:
Знания являются важным инструментом познавательной и практичес кой деятельности в области физического воспитания, спортивной трени ровки, физической рекреации. Расширение объема и повышение качества знаний содействует: реализации принципа сознательности в обучении; вос питанию познавательной активности занимающихся, их творческого от ношения к выполнению учебных заданий.
Обычно выделяют два тесно взаимосвязанных вида знаний:
На начальном этапе обучения ведущими в этом комплексе представле ний являются зрительные процессы. По мере повышения уровня овладе ния действием главная роль в управлении движениями постепенно перехо дит к кинестетическим процессам.
ЗНАНИЯ
Процесс освоения знаний складывается из восприятия учебного ма териала, его осмысления, закрепления в памяти и применения на прак тике. Между названными этапами существует диалектическая взаимо связь:
ВОСПРИЯТИЕ ИНФОРМАЦИИ ЕЕ ОСМЫСЛЕНИЕ
$
ЗАПОМИНАНИЕ
ПРИМЕНЕНИЕ НА ПРАКТИКЕ
Восприятие учебного материала учеником осуществляется путем орга низованного наблюдения, слушания речи педагога, чтения текста учебни ка, практической деятельности. Их сочетание обеспечивает основатель ную переработку сущности изучаемого. «Живое созерцание» изучаемого материала не будет результативным, если ученики не проявляют интерес к учебному материалу, не видят его практической значимости, не могут свя зать его в уме с имеющимися знаниями и опытом. Вот почему опытные педагоги перед сообщением (показом) нового материала стремятся выз вать интерес к нему, показать его значимость с усвоенным, а также прак тическим опытом обучаемых.
Восприятие органично связано с анализом учебного материала, кото рый заключается в мысленном его расчленении на составные части, выде ление в нем главного, соединяющего эти части воедино, включение изу чаемого в систему имеющихся знаний. Проведенные таким образом анализ и синтез материала, его сравнение, обобщение и конкретизация оказыва ют большое влияние на развитие приемов, способов и операций мысли тельной деятельности обучаемых.
Осмысливая учебный материал, обучаемые проникают в суть соответ ствующих явлений и процессов, преодолевают трудности при усвоении их содержания. Вдумчивое осмысление — важный момент преобразования знаний в убеждения. В этой связи побуждение учеников глубоко осмыс ливать изучаемое, целенаправленное руководство этой их специфической деятельностью являются необходимым условием повышения воспитатель ного и развивающего эффекта процесса обучения.
Запоминание есть одна из сторон процесса памяти, в результате кото рого происходит закрепление нового путем связывания его с уже приобре тенным ранее. Это необходимое условие обеспечения опыта индивида но выми знаниями и формами поведения.
Запоминание всегда избирательно: в памяти сохраняются далеко не все то, что оказывает воздействие на наши органы чувств. При закрепле нии учебного материала используется непроизвольное и произвольное за поминание. Они обладают разными возможностями в закреплении зна ний. Непроизвольно запоминается лучше тот материал, который вызывает у нас активную умственную работу над ним.
Специальное изучение условий высокой продуктивности непроизволь ного запоминания знаний в обучении показало, что одним из важнейших условий является создание внутренней, собственно познавательной моти вации учебной деятельности. Это достигается за счет такой специальной организации системы учебных задач, при которой каждый полученный результат становится необходимым средством для получения каждого пос ледующего.
Произвольное запоминание — это продукт специальных мнемических действий, т.е. таких действий, основной целью которых является само запоминание. В учебной работе обучаемым важно давать дифференциро ванные задания: что именно и как запоминать.
Повышение эффективности произвольного запоминания обусловлено рациональным использованием его приемов. К ним относятся: составле ние плана заучиваемого материала, сравнение, классификация, система тизация, воспроизведение (в форме пересказывания самому себе запоми наемого содержания — «своими словами»).
Существует несколько попыток классификации уровней усвоения. Одной из них является четырехуровневая классификация профессора
В.П. Беспалько (1970):
Первый уровень — ознакомления. Для него характерно умение узнавать, опознавать, распознавать объекты изучения без сколько-нибудь глубоких знаний об их свойствах, характеристиках.
Второй уровень — репродукции. Соответствующая ему деятельность — воспроизводящая, репродуктивная. Овладев материалом на данном уров не, учащийся может с большей или меньшей достоверностью воспроизве сти текст учебника, пояснения преподавателя и т.д.
Третий уровень — гностических умений, представляющий более высо кую ступень продвижения в учении. Предполагается, что учащийся умеет применять усвоенную информацию на практике для решения познаватель ных задач по заранее усвоенному образцу.
Четвертый уровень — трансформации или переноса, который является наиболее высоким в предложенной классификации. Ему присуще прояв ление творчества в деятельности обучаемого. Отходя от усвоенных образ цов, учащийся демонстрирует умение осуществлять перенос знаний из одной предметной области в другую. В вопросе деятельности вырабатывается принципиально отличные от ранее усвоенных планы и программы приня тия решений и действий.
Любая деятельность (профессиональная, военная, спортивная и др.) может быть успешно осуществлена лишь тогда, когда человек владеет не только спе циальными знаниями, но и двигательными умениями и навыками.
В педагогическом аспекте двигательные умения и навыки следует рас сматривать как приобретенную возможность выполнять двигательное дей ствие. Она возникает на основе:
С точки зрения управления движениями двигательные умения и навы ки характеризуют различную степень (уровень) владения двигательным действием. Это крайние характеристики способности осуществлять двига тельное действие, между ними лежит определенный диапазон переходных возможностей.
ДВИГАТЕЛЬНОЕ УМЕНИЕ— это такой уровень овладения двигатель ным действием, при котором управление движениями осуществляется при активной роли мышления.
Характерными признаками двигательного умения являются:
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК— это такая степень владения действием, при которой управление движениями происходит автоматизированно, т.е. не требуется специально направленного на них внимания.
Характерные признаки навыка:
Таким образом, в процессе обучения двигательному действию изменя ется характер управления движениями. В результате повышается уровень овладения двигательным действием. Первым (начальным) уровнем овла дения действием является двигательное умение, вторым — двигательный навык. Процесс совершенствования сформированного двигательного на выка бесконечен. Его основная задача — научить ученика свободно вла деть навыками в любых условиях. Только в этом случае навык получит свою практическую ценность.
На основе ранее усвоенных знаний и навыков формируются двигатель ные умения высшего порядка.
Эти умения связаны с самостоятельным решением новых двигатель ных задач в меняющихся условиях деятельности. Например, в спортив ных играх и единоборствах они теснейшим образом связаны с интеллек туальной деятельностью занимающихся. Чтобы целесообразно применять знания и навыки в игре, нужно уметь наблюдать, ориентироваться, раз гадывать намерения противника, быстро находить решения и др. По су ществу, именно умения высшего порядка и являются конечной целью обучения. Схематически процесс овладения двигательным действием от ражен на рис. 7.1.
Деление на три уровня владения двигательным действием является ус ловным, не имеет стабильных границ разделения, но чрезвычайно полез но при определении образовательных задач.
От умений и навыков следует отличать привычки. Привычки — это усвоенное в процессе какой-либо деятельности действие, ставшее потреб ностью. Главное отличие привычек от навыков заключается в том, что если навык формируется путем специально организованных упражнений, то привычки образуются без особых усилий со стороны человека. Привыч ки бывают положительные и отрицательные. Двигательные привычки — это автоматически совершаемые движения, не связанные с целенаправ ленным обучением, которые могут возникнуть неосознанно.
ЦЕЛЬ
ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОМУ ДЕЙСТВИЮ
|
Формирование |
Формирование |
Формирование |
|||
|
двигательного» |
* ► |
двигательного 4 |
> ► |
двигательного умения |
|
|
умения |
навыка ■ ik |
высшего порядка |
ПРИОБРЕТЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ЗНАНИИ
Рис. 7.1. Схема процесса овладения двигательными действиями
Формирование одних двигательных навыков может оказывать опреде ленное влияние на усвоение других навыков. Это явление получило назва ние переноса навыков.
Выделяют несколько разновидностей переноса навыков. Прежде всего следует различать положительный и отрицательный перенос навыков.
Положительным переносом называется такое взаимодействие навы ков, при котором ранее сформированный навык облегчает процесс фор мирования последующего. Например, навык метания малого теннисного мяча помогает освоить метание копья.
Отрицательным переносом называется такое взаимодействие навы ков, при котором ранее сформированный навык затрудняет процесс форми рования последующего. Например, навык «подъема завесом» на гимнасти ческой перекладине может замедлить освоение «подъема верхом»; то же самое возможно при одновременном обучении сальто назад и перевороту назад.
Перенос навыка может иметь различный характер.
Односторонний перенос. Он возникает в тех случаях, когда формирова ние одного навыка содействует образованию другого, а обратного влияния не обнаруживается.
Взаимный перенос. Это перенос навыков с одного двигательного дей ствия на другие и обратно.
Прямой перенос. Он характеризуется тем, что формирование одного навыка сразу же влияет на создание другого в каком-либо упражнении.
4-2736
Косвенный (опосредованный) перенос. Это такой вид переноса, при ко тором ранее сформированный навык создает только благоприятные пред посылки для приобретения нового. На явлениях косвенного переноса ос новано использование средств общей физической подготовки в целях увеличения фонда неспецифических двигательных умений и навыков в из бранном виде спорта.
Ограниченный (частичный) перенос. Он происходит в тех случаях, ког да структура изучаемых действий имеет большое сходство. В этом случае перенос навыков осуществляется в весьма узком диапазоне (например, перенос навыков удара в теннисе и бадминтоне, метание гранаты и ко пья). На принципе структурного сходства главных фаз осваиваемых дви жений планируется последовательность и преемственность заданий и вся система так называемых подводящих упражнений.
Обобщенный перенос имеет место в тех случаях, когда ранее освоенный навык влияет на формирование целого ряда движений, которые могут и не иметь структурного сходства с ним. Например, трудно обнаружить какое- либо сходство в движениях велосипедиста и конькобежца и тем не менее перенос навыков в них осуществляется. Объединяет оба способа передви жения общая задача — сохранить равновесие.
Перекрестный перенос — это перенос навыков на симметричные орга ны тела, когда, например, движение, освоенное правой рукой или но гой, без специальной подготовки может быть выполнено левой.
Изучение закономерностей переноса навыков представляет большой интерес как для теории, так и для практики физического воспитания и спорта. Характер взаимодействия навыков необходимо учитывать:
Процесс обучения двигательным действиям во многом определяется тем, что в нем сочетаются закономерности формирования двигательных умений и навыков с законами теории управления и требованиями дидак тических принципов.
В построении процесса обучения можно выделить этапы, которые в педагогических целях рассматриваются относительно изолированно. Каж дый этап характеризуется, прежде всего, своеобразием познавательной де ятельности занимающихся, их способностью управлять своими движения ми при исполнении изучаемого физического упражнения.
На первом этапе происходит начальное разучивание физического упраж нения, создается умение выполнять основу техники двигательного действия, т.е. воспроизводить технику в «грубой форме», концентрируя внимание на ее звеньях. Для достижения этой цели вначале создается общее представление о значении физического упражнения и его рациональной технике, а затем о том образце техники, которым предстоит овладеть обучаемым. Если занима ющийся после создания у него умственного и зрительного представления об изучаемом физическом упражнении сумеет самостоятельно воспроизвести основу его техники, то на этом и завершается первый этап обучения. Подоб ное явление обычно наблюдается при разучивании многих общеподготови тельных, порядковых и других несложных упражнений.
Начальное разучивание двигательных действий, имеющих сложную структуру и особенно тех из них, которые связаны с непривычным пере мещением тела в пространстве или с проявлением значительных физичес ких и волевых усилий, требует решения ряда дополнительных задач. Во- первых, следует повторить те из ранее освоенных физических упражнений, которые включают в себя части разучиваемого действия. Во-вторых, разу чить новые звенья основы техники, вычленяя их из двигательного дей ствия, если это необходимо и возможно, или включая их в состав других, более простых физических упражнений. Попутно предупреждается возник новение грубых ошибок. В-третьих, добиться самостоятельного выполне ния занимающимися основы техники двигательного действия в целом пу тем облегчения условий его выполнения, постепенно уменьшая при этом оказываемую помощь. При начальном разучивании нецелесообразно де лать перерывы между занятиями и не следует давать большого количества повторений изучаемого двигательного действия на каждом из них, так как изучение новых звеньев требует большого внимания и значительных не рвных напряжений.
На втором этапе физическое упражнение разучивается углубленно, создается умение выполнять его относительно совершенно, в объеме на меченных технических требований. Некоторые элементы двигательного действия при этом частично закрепляются и автоматизируются. Внимание занимающихся избирательно сосредоточивается педагогом на анализе от дельных деталей техники целостного двигательного действия, осознании его пространственных, временных и динамических характеристик. При этом мыслительная деятельность занимающихся направляется на понима ние смысла разучиваемых движений и причин возникновения значитель ных ошибок, создаются соответствующие условия при выполнении физи ческого упражнения, вынуждающие занимающихся последовательно сосредоточивать внимание на уточняемых деталях.
С появлением слитности в движениях и закреплением отдельных эле ментов действия внимание занимающихся постепенно переключается на овладение рациональным ритмом целостного действия и на более обоб щенную форму сознательного контроля за качеством выполнения двига тельного действия в целом. Длительность этапа углубленного разучивания зависит от объема технических требований, намеченных к изучению, и от предыдущего двигательного опыта занимающихся. На этом этапе целесо образно постепенно увеличивать количество повторений разучиваемого упражнения в течение одного занятия. Возможны кратковременные пере рывы между занятиями, на которых углубленно разучивается данное фи зическое упражнение.
На третьем этапе обеспечивается совершенствование техники выпол нения физического упражнения, создается навык и формируется способ ность целесообразно применять двигательное действие в реальных условиях практической деятельности. Закрепление происходит в процессе много кратного повторения разученного действия в относительно постоянных внешних условиях. Попутно осуществляется дальнейшее совершенствование
|
Наименование этапов |
|||
|
Цель этапа |
I. Начальное разучивание |
II. Углубленное разучивание |
III. Закрепление и совершенствование |
|
Сформировать умение выполнять основу тех ники двигательного действия. |
Сформировать умение выполнять двигательное действие в объеме наме ченных технических требований |
Закрепить умение в на вык и сформировать способность выполнять двигательное действие в условиях его практичес кого применения |
|
|
Задачи, решаемые на этапах |
1. Создать общее пред ставление о двигатель ном действии и уста новку на овладение им |
1. Углубить понимание закономерностей техни ки изучаемого действия и значения ее частей, предупредить возникно- вение значительных ошибок |
1. Закрепить в необхо димой мере технику двигательного действия |
|
2. Восстановить пред шествующий опыт вы полнения действий, близких по технике вновь изучаемому |
2. Последовательно ра зучить общие детали и усовершенствовать про странственные, вре менные и динамические характеристики техники действия |
2. Совершенствовать изучаемое действие в соединениях с другими двигательными дей ствиями |
|
|
3. Разучить звенья ос новы техники, не осво енные ранее, предупре дить возникновение грубых ошибок |
3. Добиться слитного выполнения действия в полном объеме изучен ных технических требо ваний в условиях, по зволяющих обучаемым концентрировать вни мание на технике дви гательного действия |
3. Сформировать до полнительные варианты техники для целесооб разного выполнения действия в различных внешних условиях и си туациях |
|
|
4. Добиться выполне ния основы техники двигательного действия в целом |
4. Совершенствовать индивидуальные детали техники двигательного действия |
||
|
5. Совершенствовать выполнение действия при повышающихся во левых и физических усилиях,вплоть до мак симальных |
Таблица 7.1
Последовательность процесса обучения двигательному действию
деталей, прежде всего их временных и динамических характеристик. Та ким образом, достигается необходимая прочность навыка, основным кри терием которой является стабильность техники выполнения физического упражнения. Продолжительность этой части третьего этапа обучения зави сит от цели и характера изучаемых двигательных действий, подготовленно сти занимающихся и многих других факторов. В целом совершенствова ние техники выполнения физических упражнений должно приобретать на данном этапе все более индивидуализированный характер. Это требует от преподавателя изучения особенностей телосложения, уровня развития физических и других качеств занимающихся.
Для того чтобы обеспечить подвижность и вариативность действия, его приспособляемость к сбивающим факторам внешней среды и изменениям в физическом и психическом состоянии занимающихся, совершенствуе мое действие повторяется в условиях, воспроизводящих частично и полно стью реальную обстановку его практического применения. При этом важ но, чтобы внимание занимающихся сосредоточивалось на цели действия и его количественных характеристиках. Содержание и последовательность решаемых на третьем этапе дидактических задач в каждом случае определя ются конкретной практической деятельностью, ради которой занимающи еся осваивают изучаемое физическое упражнение.
Если на первых двух этапах обучения непрерывность занятий, на кото рых разучивалось двигательное действие, являлась важным условием успе ха в учебном процессе, то на этапе закрепления и совершенствования не продолжительные перерывы становятся возможными. Количество повторений совершенствуемых двигательных действий возрастает от заня тия к занятию. Здесь реализуется принцип развивающего обучения путем органического слияния процессов совершенствования техники и направ ленного развития физических способностей, обеспечивающих необходи мую эффективность действия.
Общая схема последовательности этапов обучения и дидактических за дач на каждом из них представлена в табл. 7.1.
Эта схема представляет собой отражение в абстрагированном виде сущ ности обучения. Она может использоваться как предписание о выполне нии в определенной последовательности элементарных педагогических опе раций при массовом обучении любому двигательному действию.
В конкретной педагогической практике эта модель, однако, конкре тизируется каждый раз по-разному, в зависимости от цели обучения, осо бенностей изучаемых физических упражнений и состава занимающихся.
Эффективное управление процессом обучения физическим упражне ниям требует плана (проекта) обучения в виде динамичной программы конкретных учебных заданий; определенной системы контроля (провер ки), обеспечивающего непрерывное поступление объективной информа ции как педагогу, так и занимающимся о ходе и результатах обучения; коррекции процесса обучения на основе поступающей информации.
Деятельность педагога начинается с выбора практической цели обуче ния и принятия решения, чему обучать, т.е. описания образца техники физического упражнения, которую занимающимся предстоит изучить, и определения условий практического применения изучаемого двигательно го действия, а также количественных показателей, которых должны будут достичь занимающиеся в результате обучения. Для того чтобы принять это решение, педагогу необходимо вначале составить представление о занима ющихся и об окружающей обстановке. Оценивание возможностей обучае мых, помимо учета возрастных и других факторов, требует предваритель ной проверки знаний, двигательных умений и навыков, а также выявления уровня развития необходимых физических способностей.
В результате сопоставления сложившегося представления с наме ченным образцом техники физического упражнения формулируется об щая задача обучения. Далее она развертывается в систему частных за дач, в соответствии с которыми разрабатываются основные средства и методические приемы их решения. При этом в роли предписания, ка кие учебные действия и в какой последовательности следует осуществ лять, выступает общая структура процесса обучения двигательному дей ствию. Намеченный образец техники изучаемого физического упражнения (описание основы, общих деталей и характеристик техни ки) позволит точно определить, что в данном двигательном действии следует разучивать, и конкретизировать частные задачи I и II этапов процесса обучения. Определение условий практического применения физического упражнения (в стандартных или усложненных внешних ус ловиях, в сочетании с другими действиями и т.д.) облегчит конкрети зацию задач его закрепления и совершенствования. Количественные критерии (в сантиметрах, секундах, килограммах, очках и т.д.) дадут основания наметить продолжительность работы по совершенствованию двигательного действия при повышающихся физических и волевых уси лиях, а также средства и пути развития необходимых двигательных воз можностей и волевых качеств в дальнейшем. В таком плане только пос леднее задание отражает достижение цели обучения, тогда как остальные учебные задания характеризуют промежуточные (частные) задачи, без решения которых общая цель не может быть достигнута.
Принимать решения педагогу приходится не только перед началом обу чения. В ходе самого процесса возникают различные причины, в резуль тате которых происходят отклонения хода обучения от запланированного. Отклонения могут быть как негативными (замедляющими ход процесса), так и позитивными (позволяющими сократить время обучения). Поэтому необходимо решить две задачи. Во-первых, обеспечить получение сведе ний о реальном ходе процесса обучения. Во-вторых, в зависимости от характера отклонения процесса от запланированного необходимо оказы вать на него то или иное регулирующее воздействие, производить необхо димую коррекцию.
Очевидно, что принятие решений в процессе преподавания всегда яв ляется результатом переработки педагогом всей полученной им информа ции. Как результат этой переработки отдаются распоряжения, подлежа щие исполнению. Таким образом, возможность принимать решения заключена в обмене информацией между преподавателем и занимающим ся. Важнейшие функции проверки и оценивания успеваемости заключа ются в получении и передаче информации. Оценка при этом выступает в роли сигнала, несущего информацию.
В процессе разучивания и совершенствования двигательных действий преподаватель сообщает обучаемым информацию о выполнении или невы полнении ими частных учебных задач. Информация передается с помо щью различных приемов оценивания в самых разнообразных формах. Важ ное значение при этом имеет организация собственных наблюдений занимающихся за качественными и количественными характеристиками движений.
Для активизации учебной деятельности ученику необходимо знать, ока залась ли успешной вся линия его поведения и каков конкретный уровень результатов его деятельности. Поэтому возникает необходимость периоди чески организовывать проверку, несущую такую информацию. В этом слу чае, как правило, проверяется техника выполнения двигательного действия в целом в планируемых условиях его применения и выявляется соответствие техники выполнения физического упражнения намеченному образцу.
На основе полученной информации в предварительный план обучения вносятся коррективы (частичные изменения) путем перераспределения времени на решение отдельных частных задач, применения дополнитель ных средств и более эффективных методов и приемов обучения.
На протяжении всего процесса обучения выполнение занимающимися физических упражнений может сопровождаться отклонениями фактичес кой техники от заданного образца. Характер и степень отклонений могут быть различными. К ошибкам относят как невыполнение или существен ное искажение частей двигательных действий, так и малоэффективные движения, требующие лишь дальнейшего улучшения.
В зависимости от значения, характера и распространенности ошибок их можно подразделить соответственно на три группы:
Грубыми считаются ошибки, искажающие основу техники двигатель ного действия. К значительной относят невыполнение общей детали тех ники; к незначительной — неточное выполнение детали, ведущее к сниже нию эффективности действия.
Ошибки, возникающие в процессе овладения физическим упражне нием по причине недостаточной координации усилий или из-за воздей ствия временных сбивающих факторов и исчезающие сразу после принятых мер по их устранению, называются нестабильными. Закрепленные в на вык ошибки называются стабильными. Они возникают в результате мно гократного повторения неправильных движений в условиях практического применения действия.
К нетипичным относятся ошибки, возникающие эпизодически, как правило, по субъективным причинам. Для типичных ошибок свойственна их распространенность, массовость. Это явление объясняется общностью причин возникновения ошибок для определенного контингента занимаю щихся, например, влияние стандартных внешних факторов или недостат ки общепринятой методики обучения данному физическому упражнению.
Очевидно, что одна и та же ошибка при выполнении физического упражнения может быть отнесена к каждой из этих трех групп и одновре менно являться значительной, стабильной и типичной (например, движе ние по дуге при прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание»),
Необходимо принимать меры, предупреждающие возникновение оши бок, а если они появились, устранять их. Главное при этом — вскрыть причины возможных или имеющихся ошибок. При исправлении, кроме того, необходимо определить степень их стабилизации. Только распознав причину ошибки, можно найти действенные пути ее предупреждения или исправления.
Причинами ошибок при изучении занимающимися физических упраж нений нередко становятся следующие недочеты в преподавании:
Причинами двигательных ошибок могут также быть:
Возникновение типичных ошибок, которые можно заранее предви деть, необходимо предупреждать.
Важнейшими мерами предупреждения ошибок являются:
Последовательность исправления ошибок может быть следующая. Вна чале исправляются грубые ошибки, нарушающие структуру физического упражнения. Лишь только после этого устраняются ошибки, снижающие эффективность действия (значительные и незначительные). Чем раньше приступают к исправлению ошибок, тем больше вероятность успеха. Это обстоятельство подчеркивает значение срочной информации при обучении физическим упражнениям. Не следует исправлять несколько ошибок. Для исправления возможных ошибок используется большинство изложенных выше методических приемов обучения двигательным действиям. Ниже выделены лишь наиболее важные из них.
Путями исправления ошибок являются:
вателя, самоанализ совершаемых попыток выполнить действия и данных, полученных с помощью средств срочной информации, — вот необходи мые условия успешного освоения физических упражнений.
Для исправления ошибок, стабилизированных в результате недоста точно квалифицированного обучения, а также при перестройке техники физических упражнений в связи с возросшим уровнем физической подго товленности, могут быть использованы такие приемы:
Глава 8
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
В процессе формирования физической культуры личности происхо дит не только приобретение двигательных умений и связанных с ними зна ний, но и развитие физических способностей занимающихся.
В настоящее время для характеристики двигательных возможностей человека, используются термины «физические способности» и «физичес кие качества». Эти понятия в определенном отношении совпадают, одна ко не тождественны.
К сожалению, в литературе существуют весьма противоречивые точки зрения на определение и взаимосвязь данных понятий.
В одном случае, например, физические способности понимают как формы проявления дееспособности функциональных систем организма, участвующих в двигательной деятельности и определяющих ее эффект (Г.Г. Наталов, 1976), в другом — как свойственные человеку возможнос ти, реализуемые в жизни, особенно в двигательной деятельности, основу которых составляют его физические качества (Л.П. Матвеев, 1991); в тре тьем случае под способностями подразумевают развитые врожденные за датки, базирующиеся на психофизиологических и морфологических осо бенностях организма (Е.П. Ильин, Б.В. Евстафьев, 1987).
Это далеко не полный перечень разных подходов к определению поня тия «физические способности». Нам представляется, что термин «физи ческие способности» более правильно использовать для обозначения воз можностей некого психофизиологического потенциала человека, определяющего успешность выполнения каких-либо физических упражне ний. Например, один ученик в возрасте 7 лет может прыгнуть в длину с места на 100 см, а другой — на 160 см. В этом же возрасте один может подтянуться на высокой перекладине из виса всего один раз, другой — 5 раз. В 6-минутном беге один занимающийся может пробежит 700 м, а другой — 1200 м. В практике, как правило, сравнивая разные двигательные дости жения обучаемых в одних и тех же заданиях, обычно говорят: «Этот ребе нок более способен к упражнениям скоростно-силового характера, чем к бегу на выносливость; у этого ярко выражены способности к упражнениям силового характера, чем к упражнениям на координацию».
Наблюдаемые индивидуальные различия при выполнении данных дви гательных действий объясняются разными возможностями отдельных орга нов и систем организма учеников (мышечной, нервной, сердечно-сосуди стой, дыхательной и др.). От уровня функционирования каждой из этих систем будет зависеть характер и степень развития тех или иных физических способностей.
ФИЗИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ — это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого- либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее вы полнения.
Для обозначения отдельных сторон двигательных возможностей чело века долгое время употреблялся термин «физические (двигательные) каче ства». Сейчас некоторые авторы предлагают исключить его из научного обихода в связи с «примитивно-формалистическим содержанием катего рии «физические качества» и использовать вместо него только термин «фи зические способности». Тем не менее и в обыденной речи, и в научно- методической литературе этот термин является весьма распространенным. Поэтому, очевидно, есть смысл выяснить сходство и различие этих двух понятий и уточнить типичные ситуации их применения.
Прежде всего необходимо заметить, что категория «качество» всегда употребляется применительно к какому-либо предмету и выражает его су щественную определенность, благодаря которой он является именно этим, а не иным. Так, в частности, говорят о качестве вещи, о качестве сырья, качестве продуктов питания, качестве жизни, качествах личности, каче стве знаний и т.д. Именно в этом смысле нужно пользоваться данным термином и в области теории физической культуры. Следовательно, фи зические качества человека, как некоторые характеристики его двигатель ных возможностей следует рассматривать применительно к тем или иным формам проявления физических способностей, т.е. о них можно судить на основе уже реализованных способностей.
Человек обладает разнообразными способностями, которые качественно отличаются друг от друга даже при наличии какого-нибудь сходства между ними. Именно это качественное своеобразие различных физических спо собностей свидетельствует о его физических качествах. В быту, физичес ком воспитании и спорте качественные характеристики способностей че ловека нашли свое отражение в таких выражениях, как «сильный», «быстрый», «выносливый», «ловкий», «гибкий». Критерием для выделе ния этих качеств была их жизненная значимость. По существу, физичес кие качества являются выражением достигнутого уровня отдельных физи ческих способностей, их определенности, своеобразия, значимости.
Возьмем, к примеру, собственно силовые способности человека. Они проявляются в силовых упражнениях, отличающихся высокой степенью напряжения мышц при относительно небольшой скорости их сокращения. Собственно силовые способности характеризуют такие силовые качества, как «медленная сила», «жимовая сила», «статическая сила». Скоростно силовые способности проявляются в упражнениях, которые требуют зна чительного напряжения мышц и высокой скорости их сокращения. Отра жением развития скоростно-силовых способностей является прежде всего такое качество, как «взрывная» сила.
Вышеназванные силовые качества позволяют определять и различать силовые способности человека в целом. Точно так же можно выразить качественные отличия и других физических способностей. Между физи ческими способностями и качествами существует многозначная связь. Одна и та же способность может быть представлена в разных физических каче ствах, а разные способности могут характеризовать только одно из них. Скажем, в основе качества «ловкость» лежит проявление многих способ ностей — координационных, скоростных, силовых и др. Проявление ско- ростно-силовых способностей находит свое отражение не только в каче стве «сила», но и «быстрота».
Таким образом, физические качества органически связаны с физичес кими способностями человека и определяются особенностями их проявле ния в разных движениях. На уровень развития и проявления физических способностей оказывают влияние, с одной стороны, средовые факторы (социально-бытовые условия жизни, климатические и географические ус ловия, материальное обеспечение мест занятий, методика их развития и т.п.), а с другой — наследственные факторы («моторные» задатки), кото рые обусловливают специфическую реакцию организма на различные воз действия. В качестве задатков физических способностей выступают ана томические, физиологические и психические особенности организма человека. В процессе выполнения какой-либо деятельности «моторные за датки», совершенствуясь на основе приспособительных изменений организ ма (адаптации), перерастают в соответствующие физические способности.
Необходимо отметить, что «моторные задатки» многофункциональны и, в зависимости от условий мышечной деятельности, могут совершен ствоваться в том или ином направлении, обеспечивая развитие тех или иных форм физических способностей. По мнению профессора Ю.В. Вер- хошанского, таких форм может быть столько, сколько имеется видов дви гательной деятельности, ибо каждому из них присущи специфическая струк тура и целевая направленность движений, мышечная координация, режим работы организма и его энергообеспечение. Поэтому бесполезно искать в организме какие-то особые механизмы, ответственные за развитие вынос ливости или быстроты движений. В основе их совершенствования лежит приспособительный эффект, целостная адаптивная реакция, ведущая к морфофункциональной специализации организма человека. Морфофунк циональные перестройки захватывают весь организм в целом. Однако в наибольшей мере и в первую очередь это касается тех мышечных групп, которые несут основную рабочую нагрузку, и тех физиологических сис тем, которые в большей степени обеспечивают их работоспособность. Та кой избирательный характер функциональной специализации обусловлен главным образом режимом работы организма в условиях данной деятель ности, а степень его выраженности — интенсивностью и объемом физи ческих нагрузок.
В настоящее время принято различать пять основных физических спо собностей: силовые, скоростные и координационные способности, вы носливость и гибкость. Каждая из них имеет многообразные формы про явления в различных видах двигательной деятельности.
Направленному развитию всех физических способностей присущ це лый ряд закономерностей. К их числу относятся:
физических способностей
В формировании способностей большое значение имеют и врожден ные и средовые факторы. Однако при равных условиях решающую роль в развитии физических способностей играет двигательная активность, на правленная на совершенствование психофизиологической природы чело века. Вот почему морфологические и функциональные показатели различ ных органов и систем, двигательная подготовленность в целом выше у людей, занимающихся физическими упражнениями. Значение деятельно сти, упражнения, как необходимого фактора функционального и морфо логического совершенствования организма, впервые было показано Жа ном Ламарком. Формулируя свой «Первый закон», «закон упражнения», он писал: «Частое и неослабевающее употребление какого-нибудь органа укрепляет мало-помалу этот орган, развивает его, увеличивает и сообщает ему силу, соразмерную с длительностью самого употребления, тогда как постоянное неупотребление органа неприметно ослабляет его, приводит в упадок, последовательно сокращает его способности и, наконец, вызыва ет его исчезновение» (Ж.Б. Ламарк. Собр. соч. Т.1. — М.; Л., 1935. —
С.186.). Тем самым Жан Ламарк отразил один из общих законов развития живой природы. Существенный вклад в дело дальнейшего изучения этого закона был сделан П.Ф. Лесгафтом, А.А. Ухтомским, И.П. Павловым, Г.Ф. Фольбортом, Н.Н. Яковлевым и др.
Физические способности развиваются в процессе деятельности, тре бующей не только их проявления, но и определенного режима ее выпол нения. Под режимом подразумевается точно установленный порядок че редования работы, связанной с выполнением каких-либо физических упражнений и интервалов отдыха между ними в рамках одного занятия или в системе занятий. Важную роль в построении нужных режимов, прежде всего, играют фазовые колебания работоспособности человека. В про цессе выполнения физических упражнений уровень работоспособности по степенно снижается в связи с расходованием энергетических и функцио нальных ресурсов организма. При отдыхе (после окончания упражнения) происходит восстановление работоспособности. Организм человека при этом проходит ряд состояний: фазу пониженной работоспособности; фазу полного восстановления работоспособности и, наконец, фазу сверхвос становления, т.е. повышенной работоспособности. Каждая из перечис ленных фаз имеет определенную длительность, зависящую помимо прочих условий от характера, интенсивности и продолжительности проделанной работы.
В зависимости от того, в какой фазе отдыха повторяется каждое пос ледующее упражнение, можно выделить три основных режима двигатель ной активности, которые оказывают различное влияние на развитие фи зических способностей:
В динамике развития физических способностей при многократном, длительном выполнении одних и тех же нагрузок условно можно выделить три относительно самостоятельных этапа:
Первый — повышения уровня развития способностей.
Второй — достижения максимальных показателей в развитии способ ностей.
Третий — снижения показателей развития физических способностей.
На первом этапе в результате применения нагрузки происходят всесто ронние приспособительные изменения в организме, которые вызывают постепенное расширение его функциональных возможностей и поступа тельный рост физических способностей, обусловленных спецификой дви гательной деятельности.
На втором этапе, по мере развития приспособительных изменений, стандартная нагрузка будет вызывать все меньшие и меньшие функцио нальные сдвиги в организме. Это является одним из признаков перехода приспособительных процессов в стадию устойчивой адаптации. Возмож ности органов и систем, лежащих в основе проявления соответствующих способностей, увеличиваются значительным образом. Повышается эко номичность и взаимосогласованность в их деятельности. Все это создает условия для максимального проявления способностей.
На третьем этапе данная нагрузка в связи с возросшими функцио нальными возможностями организма перестает вызывать приспособитель ные сдвиги и не обеспечивает дальнейший рост способностей, т.е. разви вающий эффект ее снижается или почти полностью исчезает. Для того чтобы происходил последующий прогресс в развитии способностей, необ ходимо изменить характер и содержание применяемых нагрузок (выбрать иные упражнения, увеличить интенсивность работы, ее длительность или условия выполнения упражнений), создав тем самым новые повышенные требования к физическим способностям. Иными словами, следует как бы перевести развитие способностей на первый этап.
Неравномерность развития означает, что степень прироста показате лей физических способностей на одних этапах может быть более значитель ной, чем на других. Это справедливо как для небольших периодов време ни (к примеру, для нескольких недель, месяцев занятий), так и для всего процесса развития (скажем, для нескольких лет занятий). Как правило, наибольший прирост физических способностей наблюдается в начальный период занятий физическими упражнениями. С повышением уровня раз вития какой-либо способности темпы ее прироста уменьшаются. Поскольку развитие физических способностей связано с уменьшением темпов их при роста, то на каждом последующем этапе развития для достижения необхо димых сдвигов требуется все больше времени.
В динамике показателей развития физических способностей обнару живается явление гетерохронности. Оно проявляется в несовпадении во времени моментов, соответствующих началу интенсивного прироста от дельных физических способностей. Специальные исследования и практи ческий опыт показывают, что в определенные возрастные периоды жизни человека имеются благоприятные возможности для воздействия на разви тие способностей, так как темпы прироста некоторых из них будут более высокими, чем в иные возрастные этапы. Эти периоды обычно называют сенситивными (чувствительными) или критическими, потому что они иг рают особую роль в развитии организма.
Установлено, что наибольший эффект физического воспитания в раз витии отдельных способностей достигается в период их бурного естествен ного развития. Эффективность педагогических воздействий в другие воз растные периоды для данной способности может быть нейтральной или даже отрицательной. Поэтому при совершенствовании конкретных физичес ких способностей очень важно не упустить наиболее благоприятные возраст ные периоды, поскольку впоследствии сделать это будет намного сложнее.
На рис. 8.1 приведены периоды интенсивного развития отдельных физических способностей у детей. Видно, что каждая из них имеет свой сенситивный период. Временные границы этих периодов у мальчиков и
|
Физические способности |
Возраст |
||||||||||
|
СО |
8-9 |
9-10 |
10-11 |
см I т— |
12-13 |
СО |
14-15 |
|
|||
|
СИЛО ВЫЕ |
Собственно силовые |
♦ |
* |
t |
M |
||||||
|
Скоростно-силовые |
I |
♦ |
♦ |
♦ |
♦ |
||||||
|
Ш _0 X 1— о О CL О О |
Частота движений |
и |
♦ |
* |
|||||||
|
Скорость ОДИНОЧНОГО движения |
* |
t |
♦ |
||||||||
|
Время двигательной реакции |
* |
♦ |
♦ |
||||||||
|
К ДЛИТЕЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ РАБОТЫ |
Статический режим |
* |
* |
♦ |
$ |
♦ |
|||||
|
Динамический режим |
t |
* |
*♦ |
* |
|||||||
|
Зона максимальной интенсивности |
♦ |
♦ |
♦ |
♦ |
|||||||
|
Зона субмаксимальной интенсивности |
♦ |
♦ |
♦ |
♦ |
|||||||
|
Зона большой интенсивности |
♦ |
tt |
и |
♦ |
♦ |
♦ |
|||||
|
Зона умеренной интенсивности |
И |
t |
t |
||||||||
|
КООРДИНАЦИОННЫЕ |
Простые координации |
М |
и |
* |
t |
||||||
|
Сложные координации |
t г |
♦ |
t |
||||||||
|
Равновесие |
* |
и |
♦ |
||||||||
|
Точность движений |
и |
* |
* |
||||||||
|
Гибкость |
* |
и |
* |
И |
♦ |
♦ |
Рис. 8 1. Сенситивные периоды развития физических способностей у детей (по А.П. Матвееву)
девочек неодинаковы. Обычно на момент начала интенсивного развития большинства способностей девушки обгоняют подростков на 1—2 года.
Необходимо отметить, что в научно-методической литературе у раз ных авторов можно встретить различные сенситивные периоды развития той или иной способности. Подобные различия могут быть обусловлены несколькими причинами:
Функциональные и структурные изменения, достигаемые в результате систематических занятий физическими упражнениями, обратимы, они могут претерпевать обратное развитие. Достаточно относительно неболь шого перерыва в занятиях, как начинается понижение уровня функцио нальных возможностей, происходит регресс структурных признаков и в результате снижаются показатели развития физических способностей.
В первую очередь снижаются скоростные способности, позднее — силовые, а в последнюю — выносливость к длительной работе. Наблюде ния на спортсменах показали, что прекращение тренировки, длившейся 5 месяцев, приводит к возвращению исходного уровня максимального тем па движений через 4—6 месяцев, мышечной силы — через 18 месяцев, а выносливости — через 2—3 года.
Различные физические способности развиваются в тесном взаимодей ствии друг с другом. Такое явление, когда направленное изменение в уровне развития одной способности влечет за собой изменения в уровне развития другой, получило название «перенос физических способностей».
Перенос может быть положительным и отрицательным. При поло жительном переносе развитие одной способности содействует совершен ствованию другой. Например, увеличение «взрывной» силы — росту быстроты движений. Отрицательный перенос характеризуется тем, что развитие одной способности тормозит рост другой или понижает уро вень ее развития.
Перенос бывает однородным и разнородным. При однородном переносе наблюдается повышение уровня одной и той же способности в применяв шихся и не применявшихся упражнениях. Например, повышение уровня силовой выносливости при сгибании — разгибании рук в висе приводит к изменению той же способности в сгибании и разгибании рук в упоре лежа. При разнородном переносе тренировка, направленная на развитие одной способности, приводит к изменению уровня как этой, так и других физи ческих способностей.
Например, повышение изометрической силы сгибателей рук сопро вождается достоверным приростом силовой выносливости при тренировке на блочном устройстве.
Перенос может быть взаимным (например, если при развитии силовых способностей совершенствуются скоростные, а при совершенствовании скоростных — силовые) и односторонним (например, если при развитии быстроты движений совершенствуется и время реакции, а упражнения, направленные на улучшение времени реакции, никак не оказывают влия ния на развитие быстроты движений).
Наконец, выделяют прямой и опосредованный перенос. При прямом пере носе повышение уровня развития одной способности непосредственно сказы вается на развитии другой. Например, повышение уровня скоростно-сило- вой подготовленности мышц нижних конечностей у бегунов на короткие дистанции сразу же сопровождается увеличением скорости бега. При опосре дованном переносе создаются только предпосылки для совершенствования какой-либо другой способности. Например, максимальная сила ног сприн тера не имеет прямой существенной связи с результатом скоростного бега.
Однако она обнаруживает связь с прыжковыми упражнениями, ре зультаты которых, в свою очередь, довольно тесно связаны со скорост ным бегом. Поэтому занятия, направленные на развитие максимальной силы ног, способствуют созданию функциональной базы для развития ско- ростно-силовых способностей, определяющих в конечном счете скорость бега. Эффект этих видов переноса используется при решении задач специ альной и общей физической подготовки в большинстве видов спорта.
Величина и характер влияния одних способностей на другие во многом зависят:
«Перенос» физических способностей имеет существенное педагогичес кое значение. Благодаря этому явлению можно, занимаясь относительно небольшим кругом физических упражнений, создать некоторые предпо сылки для успешного овладения любым видом двигательной деятельнос ти. Эта возможность используется в практике физического воспитания при подготовке людей к трудовой, военной и спортивной деятельности.
Проявляясь в деятельности, физические способности неотделимы от двигательных умений и навыков. От того, насколько человек владеет тем или иным двигательным действием, в решающей мере зависит успешная реализация соответствующих физических способностей.
Процессы обучения движениям и развития физических способностей подчиняются разным закономерностям, несмотря на то, что объект воз действия у них один — конкретный человек, выполняющий физические упражнения. Специфичность закономерностей требует и соответствующих педагогических (методических) воздействий их реализации: для обучения движениям — одни педагогические принципы, для развития физических способностей — другие. Кстати, это одна из характерных особенностей педагогического процесса при освоении двигательных действий.
Человеку, ведущему педагогический процесс в сфере физической куль туры, приходится его строить в соответствии не только с принципами обу чения и воспитания, но и с принципами развития физических способнос тей. При этом следует учитывать, что принципы обучения физическим упражнениям (см. главу 6) отражают единые требования: любой педагоги ческий процесс должен строиться на принципах сознательности, активно сти и др. Однако конкретная реализация этих принципов (т.е. подбор средств и методов) должна соответствовать решаемым задачам (или зада чам обучения, или задачам развития физических способностей). Предпо ложим, при обучении двигательному действию принцип постепенности может реализоваться через построение системы подводящих упражнений, а при развитии физических способностей — через построение системы физической нагрузки.
Следовательно, любая методика развития физических способностей должна предусматривать специфическую реализацию дидактических прин ципов. Поскольку обучение движениям связано с воздействием физичес ких нагрузок на обучаемого, то возникает потребность в учете закономер ностей реакции организма на предполагаемые нагрузки. Поэтому и существуют особые принципы, выражающие главным образом закономер ности взаимосвязи состояния человека и физической нагрузки в зависимо сти от ее организации во времени.
Этот принцип предполагает необходимость постоянных занятий физи ческими упражнениями для развития физических способностей человека, поскольку последние развиваются и совершенствуются, прежде всего, в процессе деятельности, связанной с проявлением данных способностей. В основе этого принципа лежат закономерности, характеризующие влия ние повторного воздействия движений и действий на организм человека, чередование работы и отдыха на фоне различных фаз восстановления рабо тоспособности и обратимость развития способностей в случае неоправдан но длительных перерывов между занятиями.
Регулярность воздействий при развитии физических способностей обес печивается необходимым порядком выполнения тех или иных упражнений в рамках отдельного занятия, а также правильным чередованием занятий и интервалов отдыха между ними на протяжении какого-либо времени (не дели, месяца, четверти, года и т.д.). В результате многократного выпол нения двигательных действий в отдельном занятии и повторяемости самих занятий в организме человека происходят функциональные сдвиги, кото рые характеризуют соответствующий эффект. Изменения, наступившие в организме после выполнения каждого упражнения или к моменту заверше ния занятия, обозначают как срочный (ближний) эффект. Этот эффект не исчезает сразу, а сохраняется некоторое время. Все изменения в состоя нии организма, наблюдаемые после окончания предыдущего занятия до начала очередного занятия, называют отставленным, или трансформиро ванным эффектом. Если между занятиями следует слишком большой пере рыв, то данный эффект может исчезнуть совсем, а это не скажется суще ственным образом на развитии физических способностей. Поэтому для прогрессивного изменения показателей физических способностей или со хранения достигнутого их уровня недопустимы перерывы, приводящие к утрате положительного эффекта занятий. Иными словами, педагог дол жен так строить педагогический процесс, чтобы «следы» от каждого пре дыдущего занятия наслаивались на эффект последующего (прибавлялись к нему). Благодаря такому сложению возникает кумулятивный (накапливаю щийся) эффект, вызывающий глубокие адаптационные перестройки в орга низме и позволяющий добиваться перевода органов и структур на каче ственно новый функциональный уровень.
Следовательно, при практической реализации принципа регулярности важно обеспечить перманентность, т.е. постоянство, непрерывность адап тационных перестроек функционального и структурного характера, состав ляющих биологическую основу развития физических способностей. Это достигается в первую очередь соблюдением оптимального для совершен ствования каждой способности режима двигательной активности, в осно ве которого, как известно, лежит тот или иной порядок чередования ра боты и отдыха.
Данный принцип базируется на закономерностях этапности и нерав номерности развития физических способностей. Согласно этому принци пу, необходимо сочетать в процессе совершенствования физических спо собностей две, казалось бы, несовместимые тенденции — постепенность и предельность нагрузок.
Постепенность означает плавное увеличение нагрузки как в отдель ном, так и в целом ряде занятий, постепенность в их увеличении облегча ет приспособление организма человека к ним, содействует углублению и закреплению вызванных ими адаптационных перестроек и, тем самым, способствует созданию предпосылок перехода на новый, повышенный уро вень нагрузок. Преждевременные, завышенные требования к органам и системам организма, не соответствующие их физическим возможностям, стремление к быстрому росту физических способностей (форсированная тренировка, «натаскивание») не только не содействуют этому росту, но и могут быть вредными для здоровья.
Следуют иметь в виду, что под влиянием нагрузки разные органы, системы и функции организма имеют неодинаковые темпы морфологичес кого совершенствования. Отсюда понятно, что применение в процессе занятий упражнений различной направленности требует в каждом случае своей постепенности в повышении нагрузок, т.е. прибавки в уровне на грузок. Например, значительных успехов в увеличении подвижности в суставах для упражнений «шпагат» можно достичь за 3 месяца занятий, а для заметного увеличения объема лишь нескольких групп мышц двигатель ного аппарата требуется не менее 6 месяцев. В то же время для серьезного улучшения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем нужно не менее 10—12 месяцев регулярных занятий. Говоря о физических способно стях, эти различия можно упрощенно выразить следующим образом: гиб кость прибавляется от дня ко дню; сила — от недели к неделе; быстрота — от месяца к месяцу; а выносливость — от года к году.
Постепенность в повышении нагрузок не исключает, а предполагает применение так называемых предельных (максимальных) нагрузок, кото рые при определенных условиях могут вызвать наиболее значительные про грессивные изменения уровня развития физических способностей. Пре дельной нагрузкой считают такую, которая в полной мере мобилизует функциональные резервы организма человека, но не выходит за границы его адаптационных возможностей. Она не наносит ущерба нормальному функционированию организма и не приводит к его перенапряжению, пе ретренировке. Понятие «предельная» нагрузка имеет относительный ха рактер: то, что является предельной нагрузкой при одном уровне подго товленности перестает быть таковой при другом. Так, по мере увеличения функциональных возможностей организма в процессе систематических за нятий прежде максимальная нагрузка может стать самой обычной.
Таким образом, фактические показатели максимальной нагрузки можно определить лишь относительно данного конкретного физического состоя ния человека.
Разумеется, максимальные нагрузки при развитии физических спо собностей должны применяться лишь при наличии соответствующей под готовленности занимающихся, с учетом их возраста, индивидуальных осо бенностей, а также специфики самих нагрузок и, конечно, при соблюдении других принципов.
Величина физической нагрузки характеризуется ее объемом и интен сивностью. В связи с этим повышение нагрузки будет осуществляться за счет увеличения объема работы или интенсивности ее выполнения либо одновременного изменения двух показателей. В практике используются различные формы постепенного повышения нагрузок: прямолинейно-вос- ходящая, ступенчатая, волнообразная и скачкообразная.
Этот принцип требует соблюдения разумно обоснованного, целесооб разного способа взаимосвязи и порядка следования различных по величине и преимущественной направленности нагрузок как внутри отдельного за нятия, так и в рамках серии занятий. Для его реализации важное значение имеет учет закономерностей «переноса» физических способностей и зако номерностей, лежащих в основе чередования работы и отдыха.
В процессе развития физических способностей могут использоваться нагрузки преимущественно избирательного и комплексного характера, различной величины — большие, значительные, средние и малые. Пер вые предусматривают преимущественное развитие отдельных способнос тей, к примеру, скоростных или силовых, а вторые — обеспечивают пос ледовательное или параллельное (одновременное) совершенствование разных способностей, скажем, скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера и т.д. ■ •
Доказано, что использование однонаправленных нагрузок при разви тии одной какой-либо способности в отдельном занятии или серии заня тий оказывает на организм человека более глубокое, но локальное воздей ствие по сравнению с комплексными нагрузками. В практике встречаются различные варианты сочетания нагрузок избирательной направленности. К примеру, для развития аэробной выносливости лыжника-гонщика на протяжении одного занятия можно применять передвижение только на лыжероллерах. Однако выполнять это тренировочное упражнение нужно в режиме различных методов: вначале следует использовать интервальный метод, а потом — равномерный или наоборот, можно использовать комп лекс различных однонаправленных средств в структуре одного метода тре нировки.
Нагрузка комплексной направленности оказывает более широкое, но менее глубокое воздействие на организм. При использовании нагрузок комплексной направленности с последовательным развитием различных способностей в первую очередь необходимо:
Доказано, что нагрузки скоростного характера создают благоприят ный физиологический фон для нагрузок, требующих по преимуществу проявления выносливости. Последние же оставляют за собой фон, кото рый в течение ряда часов (если возрастание было значительным) может неблагоприятно сказываться на выполнении скоростных упражнений. Ус тановлено также, что скоростные нагрузки хорошо сочетаются с воздей ствиями силового характера, причем положительное последействие может иметь место при известных условиях, как в том случае, когда силовые упражнения предшествуют скоростным, так и при обратной последова тельности.
Поэтому при выборе оптимальной последовательности нагрузки в ком плексных занятиях целесообразно придерживаться следующего порядка применения по их преимущественной направленности:
СИЛОВЫЕ с=> СКОРОСТНЫЕ с> НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
или
СКОРОСТНЫЕ г=> СИЛОВЫЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Это справедливо и для последовательности упражнений внутри отдель ных занятий, и для очередности занятий в недельных или близких к ним по длительности циклах. Конечно, указанный порядок не является един ственным в практике физического воспитания и спорта. В зависимости от целого ряда факторов (подготовленности занимающихся, величины и ди намики применяемых нагрузок, общей направленности занятий и т.д.) может встречаться и иной порядок сочетания.
Вопрос о соотношении объема или интенсивности нагрузок в каждом конкретном случае должен решаться с учетом их характера, направленно сти и последовательности применения, функционального состояния, ин дивидуальных особенностей занимающихся и т.п.
Рис. 8.2. Схемы комплексно-параллельной (1) и комплексно-последовательной форм организации нагрузок (2). (ТВ - тренировочные воздействия; А, В, С - нагрузки различной преимущественной направленности)
Комплексно-параллельной организации нагрузок присуще одновремен ное использование на каком-то этапе подготовки воздействий нагрузок раз личной преимущественной направленности. Подобная система организа ции, несмотря на повышение интенсивности или объема работы, создает монотонное валовое воздействие на организм. При этом дифференциро ванные приспособительные реакции организма на специфические компо ненты нагрузки выражены слабо, поскольку его адаптационная перестройка носит обобщающий характер. В результате, развивающий эффект нагрузки быстро исчезает, адаптационный процесс замедляется, а уровень развития физических способностей стабилизируется или даже снижается.
На рис. 8.2 представлены принципиальные схемы комплексно-после- довательной и комплексно-параллельной форм организации нагрузок раз личной направленности в рамках длительного периода занятий. Выбор того или иного варианта сочетания и размещения нагрузок зависит от постав ленных задач, уровня подготовленности и от этапа занятий.
В основе формирования и совершенствования физических способностей лежат механизмы долговременной адаптации организма человека к условиям двигательной деятельности. Полезность адаптивных изменений в органах и системах, ответственных за неуклонное повышение способностей, будет тем выше, чем они адекватней физической нагрузке. Под влиянием нагрузки происходят биохимические, морфологические, физиологические и психоло гические изменения в организме, которые вызывают определенный развива ющий эффект. В результате последовательного суммирования организмом многих эффектов, создаваемых в процессе физического воспитания, обеспе чивается постепенный и неуклонный рост способностей.
Однако подобное повышение уровня развития способностей происхо дит лишь тогда, когда обеспечивается целенаправленность и адекватность (сообразно поставленной цели) тренировочных воздействий. В соответ ствии с этим при выборе оптимального режима физической активности при развитии физических способностей необходимо, прежде всего, пра
вильно определить направленность и величину физической нагрузки, ее объем и интенсивность; создать условия для оптимального чередования нагрузок силового, скоростного, координационного характера с отдыхом как в рамках одного занятия, так и в системе занятий; предусмотреть соот ветствующие формы повышения нагрузок на протяжении определенного времени и порядок их варьирования.
Обязывает педагога осуществлять формирование способностей в соот ветствии с тенденциями возрастного развития занимающихся, т.е. приме нительно к естественно сменяющимся периодам онтогенеза. Конечно, это не означает, что следует идти на поводу у закономерно наступающих с возрастом изменений в различных органах и системах организма. Речь идет о том, чтобы с учетом этих изменений обеспечить в ходе многолетних за нятий своевременное и избирательное воздействие на соответствующие психофизиологические функции, свойства.
В годы возрастного созревания организма, зная критические периоды в формировании той или иной способности, возможно направленно и эффективно влиять на уровень их развития и более полно использовать потенциальные возможности организма. Для пожилого и старшего возра ста характерны инволюционные изменения в организме. В этом возраст ном периоде необходимо стремиться не столько к поступательному увели чению уровня физической подготовленности, сколько по возможности противодействовать регрессивным изменениям в развитии способностей.
Суть его состоит в том, что используемые педагогические воздействия (средства, методы и формы) соответствовали степени развития этих спо собностей у индивида. Но это соответствие не должно быть абсолютным.
Рис. 8.3. Схема опережающего использования методики для постоянного развития физических способностей
Чтобы постоянно развивать физические способности, внешние воздействия должны опережать внутреннее развитие конкретной способности. Если такого соответствия с некоторым опережением внешних воздействий над внутренними не будет, то в развитии способностей образуется остановка, застой («плато»), «Плато» в развитии способностей, как правило, есть результат шаблонной методики, нарушения принципа опережающего со ответствия, отставания использования методических приемов от развития способностей. Схематично идея опережающего использования различных методов для постоянного совершенствования физических способностей представлена на рис. 8.3.
Предполагает соблюдение оптимального соотношения (пропорциональ ности) в уровне развития способностей у человека на каждом этапе возрас тного развития. Лучшая соразмерность в развитии тех или иных способнос тей обеспечивает более высокий уровень результатов в отдельных упражнениях.
Показатели соразмерности скоростных возможностей и выносливости при беге на коньках Э. Хайдена
В табл. 8.1 приведены показатели соразмерности в развитии скорост ных возможностей и выносливости у олимпийского чемпиона в беге на коньках Эрика Хайдена (США) в различных зонах мощности — от субмак - симальной (бег на 500 м) до зоны большой мощности (бег на 10 ООО м). Видно, что хотя и происходит снижение скорости от дистанции к дистан ции, но степень ее уменьшения не такая значительная на смежных дистан циях. Очевидно, это и позволило Э. Хайдену выиграть олимпийские ме дали на всех четырех дистанциях.
|
Дистанции |
|||||||
|
500 |
1500 |
5000 |
10 000 |
||||
|
Скорость м/с |
% |
Скорость м/с |
% |
Скорость м/с |
% |
Скорость м/с |
% |
|
12,4 |
100 |
11,7 |
94,3 |
10,5 |
84,6 |
10,2 |
82,2 |
Таблица 8.1
Достигнуть необходимой соразмерности в развитии отдельных способ ностей можно за счет рационального распределения различных средств подготовки в процессе занятий.
Основывается на органическом взаимодействии процессов развития физических способностей и формирования двигательных навыков и на воз можности его регулирования. Согласно этому принципу тренировочные
воздействия должны соответствовать не только развитию необходимых спо собностей, но и умению использовать их в двигательной структуре конк ретного упражнения. Это достигается путем подбора специальных упраж нений, направленных на одновременное развитие силы, выносливости и других способностей и на совершенствование отдельных элементов двига тельного навыка или навыка в целом. В плавании для развития силы мышц рук в структуре гребка рекомендуется плавание на руках с буксировкой партнера или плавание на резиновом шнуре с преодолением его натяже ния; в легкой атлетике — прыжковые упражнения, прыжки в длину и в высоту, выполняемые с утяжеленным поясом.
Глава 9 СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ
Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей
Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.
МЫШЕЧНАЯ СИЛА как характеристика физических возможностей че ловека— это способность преодолевать внешнее сопротивление или противо действовать ему за счет мышечных напряжений.
Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышеч ную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двига тельных действий мышцы могут проявлять силу:
Первые два режима характерны для динамической, третий — для ста тической, четвертый — для статодинамической работы мышц. Эти режи мы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «стати ческая сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели.
В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы.
Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и сила (рис. 9.1).
В изометрических условиях скорость равна нулю. Проявляемая при этом сила несколько меньше величины силы в плиометрическом режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы раз вивают в условиях преодолевающего режима. С увеличением скорости дви жений величины проявляемой силы уменьшаются.
В медленных движениях, т.е. когда скорость движения приближается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях.
В соответствии с данными режимами и характером мышечной дея тельности силовые способности человека подразделяются на два вида:
Рис. 9.1. Связь между силой и скоростью в преодолевающем и уступающих режимах (по Б. Абботу и др.). Vi и V2 — скорость уменьшения и увеличения длины мышцы; Pi и Рг — соответствующие этим скоростям величины силы в преодолевающем (миометрическом) режиме; ft иЬ- соответствующие величины силы в уступающем (плиометрическом) режиме; Ро - максимальная изометрическая сила
Собственно силовые способности человека могут проявляться при удер жании в течение определенного времени предельных отягощений с мак симальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают макси мальной величины (характер работы по спортивной терминологии мед ленный, динамический, «жимовой»), В соответствии с таким характе ром работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.
Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движе ния. При этом чем выше внешнее отягощение, тем больше действие при обретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.
Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зави сят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях скоростью развития силового напря жения, его величины и длительности.
Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная» сила — способность проявлять большие величины силы в наи меньшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтер ском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д.
Если зарегистрировать динамограмму отталкивания при прыжке вверх с места у квалифицированного спортсмена и новичка, то кривая взрывного усилия у мастера спорта показывает не только высокий уровень проявления силы, но и достижение ее за очень короткий промежуток времени (рис. 9.2).
Рис. 9.2. Проявления «взрывной» силы при прыжке вверху мастера спорта (1) и начинающего спортсмена (2)
Видно, что у мастера спорта не только высокий уровень проявления силы, но и самое главное то, что максимальных величин силы он достига ет за очень короткий промежуток времени.
Кривая взрывного усилия трехкомпонентна и качественно определяет ся такими свойствами нервно-мышечного аппарата, как максимальная сила мышц, способность к быстрому проявлению внешнего усилия в начале рабочего напряжения мышц (стартовая сила), способность к наращива нию рабочего усилия в процессе разгона перемещаемой массы — ускоряю щая сила. Установлено, что эти свойства в той или иной степени присущи человеку любого возраста, пола, независимо от того, занимается он спортом или нет, и вида двигательной деятельности.
Уровень развития «взрывной» силы можно оценить с помощью скоро стно-силового индекса, который вычисляется по следующей формуле:
J = F max / t max ,
где: /— скоростно-силовой индекс;
Fшах — максимальное значение силы, показанной в данном движении;
t max — время достижения максимальной силы.
Силу мгновенно проявить нельзя. Мышцам необходимо время, чтобы проявить максимальную силу. Установлено, примерно через 0,3 с от нача ла движения мышца проявляет силу, равную 90% от максимума. В то же время в спорте есть много движений, которые выполняются за время мень шее, чем 0,3 с. К примеру, время отталкивания в беге у сильнейших сприн теров длится 100—60 мс, в прыжках в длину 150 мс, в прыжках в высоту способом «фосбюри-флоп» — 180 мс, на лыжах с трамплина — 200—180 мс, финальное усилие в метании копья примерно 150 мс. В этих случа ях человек не успевает проявить максимальную силу. Поэтому ведущим фактором силовых способностей будет не сама величина проявляемой силы, а скорость ее нарастания, т.е. градиент силы. Подтверждением этому слу жит уменьшение времени, затрачиваемого на выполнение движений в ме тании копья, толкании ядра, отталкивании в беге, прыжке и т.д. с рос том квалификации спортсменов. О величине градиента силы можно судить по значениям тангенса угла наклона касательной к кривой F(t) на началь ном участке (см. рис. 9.2). Его величина характеризует уровень развития стартовой силы.
Таким образом, в скоростно-силовых упражнениях повышение макси мальной силы может не привести к улучшению результата. На спортивном жаргоне это означает, что человек «накачал» такую силу мышц, которую не успевает проявить в короткое время. Следовательно, человек, имею щий меньшие силовые показатели, но высокие значения градиента, мо жет выиграть у соперника с большими силовыми возможностями.
Рис. 9.3. Кривые нарастания силы у двух спортсменов
Из рис. 9.3 видно, что у спортсмена А — большая сила и низкий градиент силы. У спортсмена Б, наоборот, градиент силы высок, а мак симальные силовые возможности небольшие. При большой длительности движения (t3), когда оба спортсмена успевают проявить свою максималь ную силу, преимущество оказывается у более сильного спортсмена А. Если же время выполнения движения очень коротко (меньше ti), то преимуще ство будет на стороне спортсмена Б.
В результате современных исследований выделяется еще одно новое проявление силовых способностей, так называемая способность мышц на капливать и использовать энергию упругой деформации («реактивная спо собность»). Она характеризуется проявлением мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц, т.е. при быстром переключении их от уступающей работы к преодолевающей в условиях мак симума развивающейся в этот момент динамической нагрузки (см. рис. 9.1). Предварительное растягивание, вызывающее упругую деформацию мышц, обеспечивает накопление в них определенного потенциала напря жения (неметаболической энергии), который с началом сокращения мышц является существенной добавкой к силе их тяги, увеличивающей ее рабо чий эффект.
Установлено, что чем резче (в оптимальных пределах) растяжение мышц в фазе амортизации, тем быстрее переключение от уступающей работы мышц к преодолевающей, тем выше мощность и скорость их сокращения. Сохранение упругой энергии растяжения для последующего сокращения мышц (рекуперация механической энергии) обеспечивает высокую эконо мичность и результативность в беге, прыжках и других движениях. К при меру, у гимнастов время перехода от уступающей работы к преодолеваю щей имеет высокую связь с уровнем прыгучести. Отмечена высокая зависимость между реактивной способностью и результатом в тройном прыж ке с разбега, в барьерном беге, в тяжелоатлетических упражнениях, а также между импульсом силы при отталкивании с подседом в прыжках на лыжах с трамплина.
В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.
Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеря ется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изомет рическом режиме без ограничения времени или предельным весом подня того груза.
Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня си ловой подготовленности людей разного веса.
Для метателей диска, молота, толкателей ядра, штангистов тяжелых весовых категорий большее значение имеют показатели абсолютной силы. Это связано с тем, что между силой и массой собственного тела наблюда ется определенная связь: люди большего веса могут поднять большее отя гощение и, следовательно, проявить большую силу. Не случайно поэтому штангисты, борцы тяжелых весовых категорий стремятся увеличить свой вес и тем самым повысить свою абсолютную силу. Для большинства же физических упражнений неизмеримо важнее показатели не абсолютной, а относительной силы — в беге, прыжках, в длину и высоту, гребле, плава нии, гимнастике и др. К примеру, выполнить упражнение «упор руки в стороны» на кольцах («крест») способен тот гимнаст, у которого относи тельная сила приводящей мышцы руки к весу тела равна или больше еди ницы.
Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от мно гих факторов. Прежде всего на них оказывает влияние величина физиологи ческого поперечника мышц: чем он толще, тем при прочих равных условиях большее усилие могут развивать мышцы. При рабочей гипертрофии мышц в мышечных волокнах увеличивается количество и размеры миофибрилл и повышается концентрация саркоплазматических белков. При этом вне шний объем мышц может увеличиваться незначительно, поскольку, во- первых, повышается плотность укладки миофибрилл в мышечном волок не, во-вторых, уменьшается толщина кожножирового слоя над тренируе мыми мышцами.
Сила человека зависит от состава мышечных волокон. Различают «мед ленные» и «быстрые» мышечные волокна. Первые развивают меньшую мышечную силу напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем «быстрые» волокна. Второй тип волокон осуществляет в основном быстрые и мощные сокращения. Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений мобилизует значительное число «быстрых» мышечных волокон, в то время как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений активизируют как «быстрые», так и «медленные» волокна. В различных мышцах тела процент «медлен ных» и «быстрых» волокон неодинаков, и очень сильно отличается у раз ных людей. Стало быть, с генетической точки зрения они обладают раз ными потенциальными возможностями к силовой работе.
На силу мышечного сокращения влияют эластичные свойства, вяз кость, анатомическое строение, структура мышечных волокон и их хими ческий состав.
Существенную роль в проявлении силовых возможностей человека иг рает регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС. Величина мышеч ной силы при этом связана:
Перечисленные факторы характеризуют внутримышечную координа цию. Вместе с тем на проявление силовых способностей влияет также со гласованность в работе мышц синергистов и антагонистов, осуществляю щих движение в противоположных направлениях (межмышечная координация). Проявление силовых способностей тесно связано с эффек тивностью энергообеспечения мышечной работы. Важную роль при этом играет скорость и мощность анаэробного ресинтеза АТФ, уровень содер жания креатинфосфата, активность внутримышечных ферментов, а также содержание миоглобина и буферные возможности мышечной ткани.
Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит и от механических особенностей движения. К ним относятся: исходное поло жение (или поза), длина плеча рычага и изменение угла тяги мышц, свя занного с изменением при движении длины и плеча силы, а следователь но, и главного момента силы тяги; изменение функции мышцы в зависимости от исходного положения; состояние мышцы перед сокращением (предва рительно растянутая мышца сокращается сильно и быстро) и т.д.
Сила увеличивается под влиянием предварительной разминки и соот ветствующего повышения возбудимости ЦНС до оптимального уровня. И наоборот, чрезмерное возбуждение и утомление могут уменьшить макси мальную силу мышц.
Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды. Наибольший естественный прирост показателей абсолютной силы происходит у подростков и юношей в 13—14 и 16—18 лет, у девочек и девушек в 10—11 и 16—17 лет. Причем самыми высоки ми темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног. Относительные же показатели силы особенно значи тельными темпами возрастают у детей 9—11 и 16—17 лет. Показатели силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек. Ин дивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков поло вого созревания. Все это необходимо учитывать в методике силовой под готовки.
В проявлении мышечной силы наблюдается известная суточная пе риодика: ее показатели достигают максимальных величин между 15—16 часами. Отмечено, что в январе и феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре, что, по-видимому, объясняется большим потреблением осенью витаминов и действием ультрафиолето вых лучей. Наилучшие условия для деятельности мышц — при темпера туре +20° С.
При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с по вышенным сопротивлением — силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:
К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффек тивных средств развития силы. Смело подбирая их, правильно дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все мышечные группы и мышцы. При выборе упражнений следует знать, что эффект совершенствования силы связан с режимом работы мышц. Наибольший эффект в развитии способ ности мышц проявлять силу, можно достичь при уступающем и преодоле вающем режимах.
Упражнения с преодолением веса собственного тела, применяют в тре нировках людей различного возраста, пола, подготовленности и во всех формах занятий. Выделяют следующие их разновидности:
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одно временному напряжению максимально возможного количества двигатель ных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:
Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. Занятия с использова нием изометрических упражнений требует мало времени. Оборудование для их проведения весьма простое. С их помощью можно воздействовать на любые мышечные группы. Особенно ценны они в условиях гиподинамии у моряков-подводников, танкистов, операторов.
Помимо названных, можно выделить так называемые упражнения в самосопротивлении за счет волевых усилий (волевая гимнастика). Их суть состоит в напряженных движениях, когда тяговому усилию активной мы шечной группы противостоит напряжение антагонистов. Эти упражнения прежде всего полезны при проведении оздоровительных занятий. Они по зволяют за небольшое время создать значительную нагрузку, не требуя специального оборудовани
Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тог да, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Поэто му основная проблема в методике силовой подготовки состоит в том, что бы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений. В методическом плане существуют раз личные способы создания максимальных напряжений: поднимание пре дельных отягощений небольшое число раз; поднимание непредельного веса максимальное число раз — «до отказа»; преодоление непредельных отяго щений с максимальной скоростью; преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц; изменении ее тонуса или при постоянной скорости движения по всей амплитуде; стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии падающего груза или веса собственного тела и др. В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений выделяют следующие методы развития силовых способностей:
5—2736
Следует отметить, что подобные названия методов широко распрост ранены в теории и практике силовой тренировки. Они хороши своей крат костью. Однако в научном плане такое наименование методов развития силы не вполне корректно, поскольку, к примеру, методы максималь ных, изометрических и изокинетических усилий также относятся к классу методов повторного упражнения. Динамическая форма сокращения мышц характерна не только для метода динамических усилий, но и для большин ства методов.
Метод максимальных усилий. Он основан на использовании упраж нений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подхо дов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодо лении предельных и сверхмаксимальных сопротивлений, т.е. когда вес отягощения равен 100% и более от максимального может составлять 1— 2, максимум 3 раза. Число подходов 2—3, паузы отдыха между повто рениями в подходе 3—4 мин, а между подходами от 2 до 5 мин. При выполнении упражнений с околопредельными сопротивлениями (весом отягощения 90—95% от максимального) число возможных повторений движений в одном подходе 5—6, количество подходов 2—5. Интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе — 4—6 мин и подходами 2—5 мин. Темп движений — произвольный, скорость — от малой до максимальной. В практике встречаются различные варианты этого метода, в основе которых лежат разные способы повышения отя гощений в подходах.
Данный метод обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы, воспитание умения развивать концентрированные усилия большой мощности. Рост силы при его использовании происходит за счет совершенствования внутри— и меж- мышечной координации и повышения мощности креатинфосфатного и гликолитического механизмов ресинтеза АТФ.
Следует иметь в виду, что предельные силовые нагрузки затрудняют самоконтроль за техникой действий, увеличивают риск травматизма и перенапряжений, особенно в детском возрасте и у начинающих. По этому этот метод является основным, но не единственным в тренировке квалифицированных спортсменов. Он применяется не чаще 2—3 раз в неделю. Веса большие, чем предельный тренировочный, используются лишь изредка — один раз в 7—14 дней. Упражнения с весом свыше 100% от максимального выполняются, как правило, в уступающем ре жиме с использованием помощи партнеров или специальных приспо соблений.
До 16 лет не рекомендуется применять данный метод. Так, в сило вой подготовке юношей допризывного и призывного возрастов метод максимальных усилий является дополнительным и его следует исполь зовать после предварительной базовой силовой тренировки, а также под контролем преподавателя и с обеспечением страховки. Используется метод главным образом для текущей оценки уровня силовой подготов ленности учащихся. Осуществляется эта оценка примерно один раз в месяц контрольными испытаниями в соответствующих упражнениях. Например, приседание со штангой на ногах, жим штанги лежа на гори зонтальной скамье и др.
Метод повторных непредельных усилий. Предусматривает многократ ное преодоление непредельного внешнего сопротивления До значительно го утомления или «до отказа».
В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15—20 и более повторений упражнений. За одно занятие выполняется 2—6 серий. В серии — 2—4 подхода. Отдых между подходами 2—8 мин, между сериями — 3-5 мин. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40—80% от максимальной в данном упражнении. Скорость движений невысокая. В зависимости от величины сопротивления предельно возможное число повторений может быть достигнуто на пятом, например, или тридцатом повторении. Разу меется, механизм проявления и соответственно развития силовых способ ностей при таком различии в числе повторений станет разным. При боль шом отягощении и незначительном количестве повторений будет развиваться преимущественно максимальная сила или одновременно происходит рост силы и увеличение мышечной массы. И, наоборот, при значительном числе повторений и небольшом весе отягощений в значительной степени начинает возрастать силовая выносливость.
Тренировочный эффект при применении этого метода достигается к концу каждой серии повторений упражнения. В последних повторениях число работающих двигательных единиц возрастает до максимума, проис ходит их синхронизация, увеличивается частота эффекторной импульса- ций, т.е. физиологическая картина становится сходной с той, которая существует при преодолении предельных усилий. Не случайно педагоги говорят своим ученикам: «Подними этот вес столько раз, сколько можешь и еще два-три раза».
Значительный объем мышечной работы с непредельными отягощени ями активизирует обменно-трофические процессы в мышечной и других системах организма, вызывая необходимую гипертрофию мышц с увели чением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым разви тие максимальной силы. Отметим тот факт, что сила сохраняется доль ше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса.
Выделяют три основных варианта метода «до отказа»:
Несмотря на то что работа «до отказа» менее выгодна в энергетическом отношении, данный метод получил широкое распространение в практи ке. Объясняется это вполне определенными его преимуществами. Он по зволяет лучше контролировать технику движений, избегать травм, умень шить натуживание во время выполнения силовых упражнений, содействует гипертрофии мышц. И наконец, этот метод — единственно возможный в силовой подготовке начинающих, так как развитие силы у них почти не зависит от величины сопротивления, если она превосходит 35—40% мак симальной силы. Его целесообразно применять в тех случаях, когда реша ющую роль играет величина силы, а скорость ее проявления не имеет боль шого значения.
Метод изометрических усилий. Характеризуется выполнением крат ковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно 5—10 с. Вели чина развиваемого усилия может быть 40—50% от максимума и статичес кие силовые комплексы должны состоять из 5—10 упражнений, направ ленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется 3—5 раз с интервалом отдыха 30—60 с. Отдых перед оче редным упражнением 1—3 мин. Изометрические упражнения целесооб разно включать в тренировку до 4 раз в неделю, отведя для них каждый раз 10—15 мин. Комплекс упражнений применяется в неизменном виде при мерно в течение 4—6 недель, затем он обновляется за счет изменения ис ходных положений в аналогичных упражнениях или направлениям воздей ствия на различные мышечные группы и т.п.
Паузы отдыха заполняются выполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение, которые способствуют быстрому восстановле нию организма и устранению негативных эффектов статических напряже ний. Доказана целесообразность выполнения между подходами упражне ний динамического характера.
При выполнении изометрических упражнений важное значение имеет выбор позы или величины суставных углов. Так, тренировка сгибателей предплечья при большом суставном угле (растянутом состоянии мышц) вызывает меньший прирост силы, но более высокий перенос на не трени руемые положения в суставных углах. И наоборот, тренировка при отно сительно малом суставном угле (укороченном состоянии мышц) приводит к более эффективному росту силовых показателей. Однако перенос сило вых возможностей на нетренируемые положения в суставных углах при этом существенно ниже, чем в первом случае. Изометрические напряжения при углах в суставах 90° оказывает большое влияние на прирост динамической силы разгибателей туловища, чем при углах 120 и 150°. На прирост дина мической силы разгибателей бедра положительно влияют изометрические упражнения при углах в суставах 90°.
Целесообразно выполнение изометрических напряжений в позах, со ответствующих моменту проявления максимального усилия в спортивном упражнении. Например, для прыгунов на лыжах с трамплина рекоменду ется максимальные изометрические напряжения в позах различной глуби ны подседа (углы в коленных суставах 80, 110, 140°), находящихся в пре делах амплитуды отталкивания с положением туловища, параллельным полу.
Метод изокинетических усилий. Специфика этого метода состоит в том, что при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Упражнения выполняются на специаль ных тренажерах, которые позволяют делать движения в широком диапазо не скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практи чески в любой фазе движения. Например, по всей амплитуде гребка в плавании кролем или брассом. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяжении всего движения, чего нельзя до биться, применяя любые из общепринятых методов.
Силовые упражнения в изокинетическом режиме, выполняемые на современных тренажерах, позволяют варьировать скорость перемещения биозвеньев от 0 до 200 и более в 1 с. Поэтому этот метод используется для развития различных типов силовых способностей — «медленной», «быст рой», «взрывной» силы. Его широко применяют в процессе силовой под готовки в плавании, в легкой атлетике, в спортивных играх — для отра ботки ударов руками и ногами, бросков мяча и т.п. Он обеспечивает зна чительное увеличение силы за более короткий срок по сравнению с методами повторных и изометрических усилий. При применении этого метода отпа дает необходимость в разминке, которая характерна для занятий с отяго щениями.
Силовые занятия, основанные на выполнении упражнений изокине- тического характера, исключают возможность получения мышечносустав ных травм, так как тренажер приспосабливается к возможностям индиви да во всем диапазоне движения, а не наоборот. Человек фактически не может сделать больше того, на что он способен при данных условиях. Используя сопротивление, автоматически приспосабливающее к проявля емому усилию, можно достигнуть большей силы при меньшем числе по вторений упражнений, поскольку каждое повторение «загружает» мышцу по всей траектории движения.
В процессе выполнения упражнения человек видит свой результат, демонстрируемый на специальном циферблате или в виде графической кривой и, таким образом, имеет возможность соревноваться сам с собой и с другими лицами.
Метод динамических усилий. Предусматривает выполнение упражне ний с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от макси мума) с максимальной скоростью или темпом. Он применяется для раз вития скоростно-силовых способностей — «взрывной» силы. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15—25 раз. Упраж нения выполняются в несколько серий — 3—6, с отдыхом между ними по 5—8 мин.
Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания. Например, при развитии силы броска ватерполиста лучшие результаты дали броски медицинбола весом 2 кг, у копьеметателей при метании ядер оптимальный вес снаряда должен быть 3 кг.
«Ударный» метод основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса соб ственного тела. Поглощение тренируемыми мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, бы строму развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный по тенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстро ту последующего отталкивающего движения и быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей.
Этот метод применяется главным образом и для развития «амортиза ционной» и «взрывной» силы различных мышечных групп, а также для совершенствования реактивной способности нервно-мышечного аппарата.
В качестве примера использования ударного метода развития «взрыв ной» силы ног можно назвать прыжки в глубину с последующим выпры гиванием вверх или длину. Приземление должно быть упругим, с плав ным переходом в амортизацию. Для смягчения удара на место приземления следует положить толстый (2,5—3 см) лист литой резины. Глубина амортизационного подседания находится опытным путем. Амор
тизация и последующее отталкивание должны выполняться как единое целостное действие.
Доказана большая эффективность этого упражнения, проводимого по следующей методике. Упражнение выполняется с высоты 70—80 см с при землением на слегка согнутые в коленном суставе ноги с последующим быстрым и мощным выпрыгиванием вверх. Прыжки выполняются серий но — 2—3 серии, в каждой по 8—10 прыжков. Интервалы отдыха между сериями — 3—5 мин (для высококвалифицированных спортсменов). Вы полняются упражнения не более двух раз в неделю. Отягощением является вес собственного тела. Чрезмерное подседание затруднит последующее от талкивание, неглубокое — усилит жесткость удара и исключит полноцен ное отталкивание. Переход от амортизации к отталкиванию должен быть очень быстрым, пауза в этот момент снижает тренирующий эффект уп ражнения. Для активизации отталкивания в высшей точке взлета жела тельно подвесить ориентир (например, флажок), который надо достать одной рукой.
Использование «ударного» метода в этих случаях требует специальной предварительной подготовки, включающей значительный объем прыжко вых упражнений и со штангой. Начинать надо с небольшой высоты, по степенно доведя ее до оптимальной. К примеру, в тренировке фигуристов используются отталкивания двумя ногами после прыжка в глубину с высо ты 0,75 м для мужчин, 0,7 м — для юношей и 0,6 м — для женщин. Пры гунам на лыжах с трамплина в глубину с высоты 0,5—0,6 м в позу приседа разной глубины (110 и 140° в коленных суставах).
Для гимнастов эффективны прыжки в глубину с высоты 50—60 см с последующим выпрыгиванием на возвышение (горку матов) или с кувыр ком вперед через планку (на горку матов). Высота спрыгивания для легко- атлетов-прыгунов 0,75—1, 1—1,5 м.
Оптимальной считается следующая дозировка прыжков: 4 серии по 10 раз для хорошо подготовленных спортсменов и 2—3 серии по 6—8 раз — для менее подготовленных. Интервал отдыха между сериями — 6—8 мин, заполняется легким бегом и упражнениями на расслабление.
Возможно применение «ударного» метода и для развития силы других мышечных групп с отягощениями или весом собственного тела. Напри мер, сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отрывом от опоры. При использовании внешних отягощений на блочных устройствах груз вначале опускается свободно, а в крайнем нижнем положении траектории движе ния редко поднимается с активным переключением мышц на преодолева ющую работу. Выполняя упражнения с отягощениями «ударным» мето дом, необходимо соблюдать следующие правила:
Глава 10 СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ
Факторы, определяющие уровень развития и проявления скоростных способностей
Для характеристики возможностей человека выполнять двигательные задания с максимальной скоростью в течение ряда лет использовался обоб щенный термин «быстрота». Учитывая множественность форм проявления быстроты движений и высокую их специфичность, этот термин в после дние годы заменили на понятие «скоростные способности».
СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ — это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в ми нимальный для данных условий отрезок времени.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скорост ных способностей. К элементарным формам относятся четыре вида скоро стных способностей:
К настоящему времени накоплен ряд научных фактов, которые пока зывают, что и эти способности имеют сложную структуру. В частности, установлено, что максимальный темп элементарных скоростных движений нельзя считать единой формой проявления скоростных способностей. Об этом свидетельствует тот факт, что между показателями максимального темпа в движениях, выполняемых из разных исходных положений, с отя гощениями различного веса и без отягощений, с изменением амплитуды движений, отсутствует тесная связь.
Более высокие показатели максимального темпа наблюдаются в дви жениях верхних конечностей — по сравнению с нижними; правых — по сравнению с левыми; дистальных — по сравнению с проксимальными. Следовательно, существует своеобразная топография максимальных тем повых возможностей человека.
Элементарные формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими способностями и техническими навыками обес печивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах, характерных для конкретного вида спортивной дея тельности. К таким комплексным формам проявления относятся:
— способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовые скоростные способности) — стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном спорте, бобслее, рывки в футболе, «доставание» укороченного мяча в теннисе;
Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от
следующих факторов:
На проявление скоростных способностей также влияет и температура внешней среды. Максимальная скорость движений наблюдается при тем пературе +20—22° С. При температуре +16“ С скорость снижается на 6—9%.
Скоростные способности человека очень специфичны. Можно очень быстро выполнять одни движения и сравнительно медленнее — другие, обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной ско ростью, и наоборот. Тренировка в быстроте реакции практически не ска жется на частоте движений. Знание этих фактов очень важно для практи ки. Так, при подборе физических упражнений, например, для баскетболистов, футболистов, теннисистов, для которых главной являет ся стартовая скорость, соответственно нужно основное внимание уделять не бегу по дистанции, а стартовым ускорениям из разных положений и быстрым изменениям направления движения. А в занятиях, например, с прыгунами в длину следует стремиться к повышению дистанционной ско рости, а не стартового разгона. Относительная независимость между от дельными формами скоростных способностей говорит о том, что нет, оче видно, единой причины, обусловливающей максимальную скорость во всех без исключения двигательных заданиях. Прямой (непосредственный) пе ренос скоростных способностей наблюдается только в координационно сходных двигательных действиях. Так, в упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение, улучшение результата в прыжках с места скажется на показателях в спринтерском беге, толкании ядра, в то же время на скорости плавания и удара в боксе это не отразится. Значи тельный перенос скоростных способностей в координационно-различных движениях наблюдается только у физически слабо подготовленных людей.
Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной.
Простая реакция — это ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал. Например, старт в беге, ско ростная стрельба по силуэтам, бросок набивного мяча от груди или из-за голо вы по ожидаемому сигналу и пр. Все остальные типы реакций — сложные.
В двигательных реакциях различают три фазы:
Сенсорная и премоторная фазы образуют латентный (скрытый) ком понент реакции, а моторная — двигательный.
СЕНСОРНАЯ ПРЕМОТОРНАЯ МОТОРНАЯ
|
Я |
||
|
ЛАТЕНТНЫЙ КОМПОНЕНТ |
||
|
ВРЕМЯ |
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ КОМПОНЕНТ |
|
|
ДВИГАТЕЛЬНОЙ РЕАКЦИИ |
ФАЗА ФАЗА ФАЗА
. А V V
О
CD
CD
О
О
Рис. 10.1. Компонентный состав времени простой реакции
Из рис. 10.1 видно, что латентный и двигательные компоненты вре мени реакции имеют на оси времени общий участок (он обозначен штри ховкой). Это означает, что в данное время начинают работать несколько параллельных уровней регуляции.
В области физического воспитания обычно измеряют общее время реакции, т.е. промежуток времени между моментом (to) появления сигна ла и моментом (tn) окончания реагирования на него. Например, момен том ухода со стартовых колодок в беге на короткие дистанции. Сокраще ние целостного времени простой двигательной реакции в результате тренировки происходит главным образом за счет ее моторного компонен та. Установлено, что перцептивные и двигательные процессы являются относительно независимыми, причем индивидуальные различия времени латентного компонента значительно больше, чем время движения. Латен тный период реакции служит информативным показателем состояния ЦНС. Поэтому эта составляющая имеет большое значение при контроле за со стоянием организма в процессе занятий физическими упражнениями.
Согласно физиологическим представлениям, латентное время реак ции складывается из пяти составляющих:
Время, затрачиваемое на появление возбуждения в рецепторе во мно гом зависит от физической природы раздражителя, его интенсивности и особенностей воспринимающего рецептора. Так, время восприятия зву ковых и тактильных раздражителей намного короче времени рецепции зри тельного раздражителя, поскольку в последнем случае значительную долю времени занимает фотохимический процесс, преобразующий световую энергию в нервный импульс. Время передачи возбуждения по центростре мительному нерву в ЦНС зависит от подвижности нервных процессов.
Считается, что этот фактор в наибольшей степени изменяется под вли янием упражнений. Основная доля латентного времени реакции уходит на «центральную задержку» — время, необходимое для переработки поступа ющего сигнала и формирования эффекторной импульсации в ЦНС, от ее укорочения, очевидно, в решающей мере зависит возможность улучшения скрытого периода реакции. На время проведения возбуждения вдоль не рвных волокон влияет толщина этих волокон. Скорость нервных импуль сов равна 50—120 м/с. Установлено, что она практически не зависит от тренировки, не изменяется с возрастом, достигая своего максимума от
Таким образом, время необходимое для проведения нервных импуль сов — одно из врожденных слагаемых времени реакции.
Соотношение латентного и моторного компонентов в общем времени реакции зависит от характера реакции, возраста, вида спорта, квалифи кации спортсмена, состояния утомления организма и пр. Значительное улучшение быстроты простой реакции — задача весьма сложная, факти чески речь идет о выигрыше сотых, иногда десятых долей секунды. На долю латентного компонента приходится 20—25% и моторного — 75—80% общего времени. К примеру, у квалифицированных спринтеров общее время реакции на выстрел стартера колеблется в пределах 0,30—0,40 с, из них латентный период составляет 0,06—0,10 с, моторный — 0,24—0,30 с. Благодаря совершенствованию элементов старта можно улучшить общий результат в спринте на 0,05—0,08 с.
В простых реакциях наблюдается большой перенос быстроты: люди, быстро реагирующие какой-либо частью тела на один сигнал, оказывают ся наиболее быстрыми при реагировании другими частями тела. Напри мер, человек, быстро реагирующий на звуковой сигнал рукой, будет бы стро реагировать на этот раздражитель и ногой. Время простой реакции во многом зависит от того, на что обращается основное внимание ученика: на восприятие сигнала (сенсорный тип реакции) или на предстоящее дей ствие (моторный тип реакции). Если внимание акцентировано на предсто ящее движение, то время реагирования меньше, чем если оно направлено на восприятие сигнала. Отсюда педагогический вывод: надо учить занима ющихся умению концентрировать внимание на предстоящем действии.
Быстрота реакции повышается при некотором напряжении мышц. Поэтому, скажем, при низком старте рекомендуется несколько давить на стартовые колодки. Быстрота реакции зависит от времени ожидания сигнала. Оптимальное время между предварительной и исполнительной командой около 1,5 с.
Задержка дыхания спринтера-бегуна в промежутке между командой «Внимание!» и выстрелом стартового пистолета уменьшает время старто вой реакции. После 25—30-минутной разминки время реакции укорачива ется. Если выполняется несколько стартов (с интервалом 1,5—2 мин), то лучшее время наблюдается на 7-й и 8-й попытках.
Для развития быстроты простой реакции применяются упражнения, в которых необходимо выполнить определенное движение на заранее обус ловленные сигналы (звуковые, зрительные, тактильные). Например:
Упражнения «на быстроту реакции» выполняют в облегченных услови ях; в условиях, максимально приближенных к соревновательным, а также в вариативных ситуациях. Например, для развития быстроты двигатель ной реакции при старте в спринте можно использовать начало движения из различных исходных положений: из положения высокого старта; из упора присев; из положения широкого выпада; из положения стоя на коленях или лежа на спине и др.
В том случае когда выполнение упражнения связано с реагированием на звук, то целесообразно применять разнообразные сигналы — от самых громких (выстрел, свисток) до очень тихих, к примеру, щелчок пальца ми. Использование звуковых раздражителей различной силы, во-первых, позволяет избежать адаптации к его силе, во-вторых, усложняет ситуа цию: ученик должен быть более внимательным и собранным, чтобы среа гировать на сигнал.
Наиболее распространенным способом совершенствования быстроты ре агирования является повторный метод, предусматривающий многократное выполнение упражнений на внезапно появляющийся сигнал. Этот метод «со действует» улучшению сенсорной и моторной фазы реакции. При занятиях с начинающими он довольно быстро дает положительные результаты. К сожа лению, в дальнейшем при его применении быстрота реакции стабилизирует ся и последующее ее улучшение происходит с большим трудом.
Чтобы избежать чрезмерной стабилизации быстроты простой реакции, необходимо чаще использовать в занятиях, особенно с детьми школьного возраста, игровой метод, который предполагает выполнение заданий в ус ловиях постоянного и случайного изменения ситуации, противодействия и взаимодействия партнеров. В качестве упражнений в этом случае могут применяться эстафеты, подвижные и спортивные игры, включающие эле менты быстрого реагирования на внезапные сигналы.
Общий принцип подбора упражнений — разнообразие условий, по степенное их усложнение, приближение к специфике основной деятель ности спортсмена.
Другой метод — сенсорный, который основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать очень небольшие интервалы времени (десятые и сотые доли секунды). Люди, хорошо воспринимаю щие микроинтервалы времени, отличается, как правило, высокой быст ротой реакции. Данный метод направлен на развитие способности управ ления быстротой реакции на основе совершенствования точности восприятия времени, т.е. улучшения сенсорного компонента двигатель ной реакции.
три этапа: на первом этапе ученик выполняет действие (например, 5-метровый стартовый рывок), стараясь реагировать на сигнал с макси мальной скоростью. После каждой попытки преподаватель сообщает уче нику фактическое время реакции; на втором этапе реакция и последую щие движения также выполняются с максимальной скоростью. Но преподаватель спрашивает у ученика, за какое время он, по его мнению, выполнил движение. После этого ему сообщают действительное время. Постоянное сопоставление своих ощущений времени с тем, что фактичес ки показано, совершенствует точность восприятия времени; на третьем этапе ученику предлагают выполнять задания с различной заранее обус ловленной скоростью реагирования.
Сложные реакции. В них выделяют:
Чаще всего эти типы реакций встречаются в играх и единоборствах. Быстрота реакции на движущийся объект составляет 0,18—1,00 с. Латент ный период этой реакции больше, чем простой, и может достигать 300 мс. К примеру, время реакции вратаря при движении рукой с ловушкой в среднем имеет величину 0,18—0,21 с, с «блином» — 0,22—0,23 с; при выд вижении ногой, одноименной с ловушкой — 0,22—0,24 с, одноименной с «блином» — 0,24—0,26 с.
Скрытый период реакции на движущийся предмет слагается из четы рех элементов:
Основная доля этого времени (более 80%) уходит на зрительное вос приятие, т.е. на умение видеть предмет, передвигающийся с большой ско ростью. Эта способность тренируема и ее развитию на занятиях следует уделять особое внимание. Для этого используются упражнения с реакцией на движущийся объект. При их выполнении следует:
Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскет бол, футбол или ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.
Важное значение на сокращение времени реакции имеет умение че ловека предугадывать движение, скажем, полет мяча в футболе или шай бы в хоккее, по действиям игрока, производящего удар. Так, в совре менном хоккее скорость полета шайбы в бросках достигает свыше 50 м/с. Это значит, что с расстояния до 10 м вратарь практически не успевает среагировать на брошенную шайбу. Однако очень часто вратарь удачно реагирует на шайбу, брошенную даже с более близкого расстояния. Это происходит благодаря предугадыванию, предвосхищению (антиципации) полета шайбы.
Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера, про тивника или окружающей обстановки. Это гораздо более сложный тип реакции. Здесь время реакции во многом зависит от большого запаса так- реакции. Здесь время реакции во многом зависит от большого запаса так тических действий и технических приемов, выработанных в длительной тренировке, от умения мгновенно выбрать из них наиболее выгодных.
Для развития быстроты реакции с выбором следует:
Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Это, например, ско рость движения руки при метании копья, ударе по волейбольному мячу, уколе в фехтовании, скорость движения ноги при ударе по футбольному мячу или клюшки при выбрасывании в хоккее с шайбой. Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления.
С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости движе ний достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом уси лий. Последняя определяется взрывными способностями мышц. В дан ном случае развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитием силовых способностей. С этой целью широко используются упражнения с отягощениями. К примеру, приме няют пояса и жилеты с дозированными разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и беговых ускорений, свинцовые манжеты в игровых действиях руками, утяжеленные перчатки при выполнении боксер ских ударов, снаряды более тяжелого веса в легкоатлетических метаниях.
Все эти предметы следует применять лишь после того, как будет хоро шо освоена техника основного навыка без отягощения. Величина допол нительного отягощения должна быть такой, чтобы оно не искажало техни ку движений и позволяло выполнять действия с максимально возможной скоростью. Как правило, оптимальную величину отягощения в каждом конкретном случае определяют эмпирическим путем. В данном случае для развития быстроты одиночного движения в упражнениях, связанных с преодолением дополнительных отягощений, используется метод динами ческих усилий (см. главу 9).
Наряду с усложнением условий выполнения упражнений за счет вне шних отягощений используются также облегченные условия, способству ющие повышению скорости однократных движений. В этом случае, в частности, применяют метание облегченных снарядов, прыжки с наклон ной дорожки, проведение отдельных приемов в борьбе с более легким парт нером и др.
Если при затруднении условий выполнения упражнений активизиру ется силовой компонент движения, то при облегчении задача заключается в повышении их скорости.
Эффективным методом повышения скоростных возможностей являет ся и контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование вы полнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегчен ных условиях. Суть его заключается в том, что после тонизирующей работы выполняются соревновательные упражнения с установкой на максималь ное проявление быстроты движений.
Например, показано, что выполнение толчков набивного мяча весом от 5 до 10 кг стимулирует повышение скорости последующих ударов в бок се. Экспериментально обоснована методика использования гантелей для раз вития быстроты движений боксера. С гантелями выполняется имитация уда ров: прямых (вес до 4 кг) — 5—6 раз, боковых снизу (вес 1,5—2 кг) — 5—6 раз, каждой рукой, а также защит: уклоны и нырки влево и вправо, от- клоны назад (вес до 4 кг) — 5—6 раз в каждую сторону. Затем те же движения выполняются без отягощения. В обоих случаях необходимо уде лять внимание умению расслаблять мышцы перед началом выполнения уп ражнения: мгновенно начинать движения и моментально расслабляться после выполнения упражнения.
В беге, плавании, гребле, велоспорте и в других видах двигательной деятельности большую роль играет другая разновидность скоростных спо собностей — высокий темп движений, т.е. максимальная частота движе ний в единицу времени. Так, мы говорим о темпе ходьбы — 120—140 шагов в 1 мин, о темпе гребли — 30—40 гребков в 1 мин, о темпе сприн терского бега — 4,9—5,0 шага в 1 с и т.д.
Следует иметь в виду, что понятие «темп» близко связано с понятием «скорость», но они не тождественны. Можно, например, поднимать руку на разную высоту и опускать в одинаковом темпе, скорость же движения руки при этом будет разная. Различной будет и скорость бега при одинако вой частоте, но разной длине беговых шагов. Вместе с тем вполне очевид но, что скорость бега зависит как от длины, так и от частоты шагов. Для каждого бегуна большое значение имеет определение оптимальных взаи моотношений длины и частоты беговых шагов.
Установлено, что между результатами в спринтерском беге и показа телями темпа на различных участках дистанции существует определенная связь. Между темпом движений и результатом бега на участке дистанции
Наибольшие величины связи между результатом и темпом наблюдают ся в группе спортсменов по сравнению с неспортсменами на участках 35— 50 и 51—65 м. На участке 86—100 м данная связь несколько уменьшается. Это свидетельствует о том, что с повышением квалификации результаты в спринте все более зависят от показателей наивысшего темпа движений, проявляемого на одном из участков дистанции.
Большое значение в поддержании высокого темпа имеет способность человека быстро сокращать и расслаблять мышцы, а также предельно быс тро «выключать» мышцы-антагонисты. У лиц с высокой частотой движе ний латентное время напряжения и расслабления мышц короче, чем у лиц, обладающих более низким ее уровнем.
Методический путь развития этой способности — повторное выполне ние движений с возможно большой частотой, но без излишнего напряже ния. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранена данная частота движений. При снижении темпа упражнение следует прекращать. С увеличением темпа движения требования к скорости расслабления мышц возрастают.
При недостаточной быстроте расслабления мышц возникает «скорост ная напряженность», т.е. состояние, при котором мышцы, не успев рас слабиться, должны вновь сокращаться. В результате нарушается коорди нация в сокращении и расслаблении антагонистических групп мышц. Нередко они оказываются напряженными одновременно. Все это в значи тельной мере лимитирует увеличение скорости передвижения. Нарушение четкого чередования напряжения одних групп мышц и расслабления других является причинами большинства мышечных травм.
Развитие способности к расслаблению мышц должно идти по трем ос новным направлениям:
Во многих двигательных действиях рассмотренные выше разновид ности скоростных способностей проявляются в сочетании. Комплекс ное их проявление определяется содержанием основной двигательной деятельности. В этой связи можно говорить о скоростных способнос тях, проявляемых в беге, плавании, при прыжках, ведении и броске мяча и др.
В циклических «спринтерских» действиях различают несколько фаз (рис. 10.2):
Каждая из фаз характеризует одно из проявлений скоростных способ ностей спринтеров: первая — стартовые скоростные способности, вторая — дистанционные скоростные способности, третья — спринтерскую вынос ливость. К примеру, в беге на 100 м сильнейшие спринтеры достигают максимальной скорости на 40—50-метровом отрезке, затем она остается относительно постоянной до 85 м, а потом снижается. Вклад каждой фазы в спортивный результат выглядит следующим образом: старт — 3%, стар товый разгон — 30%, поддержание максимальной скорости — 52%, паде ние скорости бега — 5%.
Рис. 10.2. Фазы в динамике скорости спринтерского бега
Следовательно, при прочих равных условиях во второй зоне заложена главная составляющая спортивного результата спринтера. Именно эта зона характеризует специфические спринтерские способности человека. Как правило, детей, быстро набирающих скорость, мало, а хорошо сохраняв ших набранную скорость — еще меньше.
При повышении уровня развития скоростных способностей можно выделить два методических подхода:
В качестве средств развития комплексных форм проявления скорос тных способностей используются упражнения, которые можно выпол нить с максимальной скоростью (обычно их называют скоростными). В зависимости от направленности занятия эти средства будут носить ком плексный характер, т.е. оказывать одновременное влияние на различные виды быстроты или избирательно воздействовать на ту или иную форму быстроты.
Техника скоростных упражнений должна обеспечивать их выполнение на предельных скоростях. Поэтому ходьба, гимнастические упражнения на перекладине, брусьях или на коне с ручками малопригодны для разви тия скоростных способностей. Упражнения должны быть настолько хоро шо усвоены, чтобы при их выполнении основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Наконец, продол жительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу их выполне ния скорость не снижалась вследствие утомления.
Продолжительность упражнений, направленных на совершенствова ние комплексных скоростных способностей при выполнении отдельных приемов в спортивных играх, единоборствах, скоростно-силовых и слож нокоординированных видах спорта, может быть до 5—10 с. При развитии абсолютного уровня дистанционной скорости в видах спорта циклического характера продолжительность упражнений может колебаться в более широ ких пределах — от 5—6 с до 1 мин и более.
При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повторный метод. Основная тенденция в данном случае — стремление пре высить в занятиях свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все компоненты метода (длина дистанции, интенсивность выполнения уп ражнения, интервалы отдыха, число повторений и характер отдыха). Дли на дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу вы полнения. Движения осуществляются с максимальной скоростью, занима ющиеся в каждой попытке стремятся показать наилучший для себя резуль тат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление: скорость движений не дол жна заметно снижаться от повторения к повторению.
Не менее важное значение имеют игровой и соревновательный методы, использование которых создает дополнительный стимул для предельного проявления скоростных возможностей за счет повышения интереса, моти вации, эмоционального подъема, духа соперничества занимающихся.
Эффективным методом повышения скоростных возможностей являет ся и вариативный метод, предполагающий чередование скоростных упраж нений в затрудненных, обычных и облегченных условиях, что стимулиру ет активные мышечные напряжения, способствующие повышению скорости движений. С этой целью можно использовать такие упражнения, как бег в гору, по песку и снегу, бег с отягощениями, бег с различным грузом.
Выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях стиму лирует предельно быстрые движения, превышающие по скорости движе ния в обычных условиях. В этом случае используются бег по наклонной дорожке (с горы), езда на велосипеде, бег на коньках за передвижным щитом, бег по ветру, плавание по течению. Облегчить условия выполне ния упражнения можно с помощью специальных буксировочных устройств, которые дают возможность бегуну, гребцу, пловцу продвигаться со скоро стью на 5—20%, превышающую доступную ему. Повысить скорость дви жений можно также за счет передвижения за лидером-партнером, выпол нения упражнений с использованием лидирующих устройств типа звуко- и автолидеров и др.
В практике нередко приходится наблюдать длительную остановку в росте спортивных результатов в тех видах спорта, в которых преимуще ственно проявляются скоростные способности. Несмотря на продолжаю щиеся тренировки, результаты в спринтерских упражнениях не улучшаются.
Образуется так называемый скоростной барьер. Одной из причин это го явления следует считать продолжительное применение одних и тех же средств, методов, нагрузок и условий занятий. В результате возникают условия к образованию двигательного динамического стереотипа, т.е. стой
кой системности нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Это, в свою очередь, приводит к стабилизации скоростных пара метров движений, в силу чего они с большим трудом поддаются дальней шему совершенствованию.
Поэтому одной из важнейших задач при развитии скоростных способ ностей является предупреждение образования скоростного барьера, а если он возник — его разрушение и ослабление.
Для предупреждения «скоростного барьера» в занятиях с начинающи ми необходимо не спешить с узкой специализацией в каком-либо упраж нении, а добиваться относительно высоких результатов, используя иные средства при их широкой вариативности. Скоростные упражнения следует применять не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных изменя ющихся ситуациях и формах.
Очень полезны подвижные и спортивные игры, упражнения на мест ности.
При занятиях с квалифицированными спортсменами уменьшается объем нагрузки в соревновательном упражнении и увеличивается удельный вес скоростно-силовых и других общеподготовительных и специально-подго товительных упражнений.
Для преодоления скоростного барьера создают облегченные условия, в которых бы спортсмен превысил свою наивысшую скорость и сумел за помнить эти новые ощущения большой скорости.
Скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобы спорт смен мог в ближайшее время показать такую же в обычных условиях.
В ряде случаев целесообразным оказывается прекращение на некото рое время занятий в избранном виде и переключение на иные виды физи ческих упражнений, с помощью которых можно повысить уровень скорос- тно-силовых способностей.
Глава 11 КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ
Для характеристики координационных возможностей человека при выполнении какой-либо двигательной деятельности в отечественной тео рии и методике физической культуры долгое время применялся термин «ловкость». Начиная с середины 70-х гг. для их обозначения все чаще используют термин «координационные способности». Эти понятия близ ки по смыслу, но не тождественны по содержанию.
В качестве отправной точки при определении понятия «координаци онные способности» может служить термин «координация» (от лат. coordination — согласование, сочетание, приведение в порядок).
Что же касается самого определения «координация движений», то со держание этого понятия более многообразно, чем буквальный перевод с латинского. В настоящее время существует большое количество определе ний координации движений. Все они, в той или иной степени, подчерки вают какие-то отдельные аспекты этого сложного явления (физиологичес кий, биомеханический, нейрофизиологический, кибернетический).
Еще в 1946 году в книге «Физиология человека» крупнейший и автори тетнейший отечественный ученый в области биомеханики человека, фи зиологии активности и теории управления движениями Н.А. Бернштейн писал: «Координация движений есть не что иное, как преодоление избы точных степеней свободы наших органов движений, т.е. превращение их в управляемые системы» (с. 326).
Это определение и по сей день является одним из наиболее распрост раненных и общепризнанных. По мнению Н.А. Бернштейна (1947, 1991), главной трудностью управления двигательного аппарата является преодо ление избыточных степеней свободы. Как известно, по подсчету
О. Фишера (1906), с учетом возможных перемещений между туловищем, головой и конечностями в человеческом теле находится не менее 107 сте пеней свободы (возможных основных направлений движений). Например, только руки и ноги имеют по 30 степеней свободы. Поэтому основная задача, которую должен решить человек при координации движений, — исключение избыточных степеней свободы.
К основным трудностям при управлении двигательным аппаратом обыч но относят:
В последнее время трудности построения целостного двигательного действия связывают также со сменой двигательных программ, когда нача ло одной накладывается на окончание другой (И.М. Козлов, 1999). Дви гательные программы формируются под влиянием накопленного опыта, следов прошлых действий и «потребного будущего» — прогнозируемого результата. Программа двигательного действия — это механизм «объеди нения» прошлого, настоящего и будущего, механизм согласования движе ния с его смысловым содержанием. Одновременные и последовательные взаимодействия двигательных программ объединены переходными процес сами. Между ними имеются переходные состояния, когда в центральных структурах управления движениями существуют не одна, а две или не сколько альтернативных программ. Переходные механизмы являются клю чевым механизмом становления биомеханической структуры движений.
В физиологическом плане включение понятия «избыточные степени свободы» в определение координации достаточно, но в педагогическом — это явный пробел, поскольку научное понятие лишено важной для прак тики стороны координации — успешности решения задачи (Д.Д. Донс кой, 1971). Он предлагает выделять три вида координации при выполне нии двигательных действий — нервную, мышечную и двигательную.
«Нервная координация — согласование нервных процессов, управля ющих движениями через мышечные напряжения. Это согласованное соче тание нервных процессов, приводящее в конкретных условиях (внешних и внутренних) к решению двигательной задачи.
Мышечная координация — это согласование напряжения мышц, пе редающих команды управления на звенья тела как от нервной системы, так и от других факторов. Мышечная координация не однозначна нервной, хотя и управляется ею.
Двигательная координация — согласованное сочетание движений зве ньев тела в пространстве и во времени, одновременное и последователь ное, соответствующее двигательной задаче, внешнему окружению и со стоянию человека. И она не однозначна мышечной координации, хотя и определяется ею» (Д.Д. Донской, 1971. С. 83)
При одной и той же задаче, но разных внешних условиях, разном состоянии человека сочетание движений обязательно изменится для ус пешного решения задачи. При этом автор замечает, что координация движений — это не одно и то же, что нервная и мышечная координация, хотя она и зависит от них. Координация движений прежде всего содер жит критерий (показатель) качества системы движений, ее целесообраз ность, соответствие задаче и условиям. Качество определяется не вне процесса координации, не до него, а в самом процессе, по ходу двига тельного действия.
Когда речь идет о двигательной координации, наряду с указанными выше видами координации следует различать и такие разновидности, как сенсорно-моторная и моторно-вегетативная, от которых зависит качество выполнения задачи. Первая связана с согласованием деятельности опорно двигательного аппарата и собственно сенсорных систем (анализаторов) — зрительной, слуховой, вестибулярной, двигательной по восприятию, об работке (анализу и синтезу) и передаче афферентной информации при регуляции движений и позы тела. К ним, в частности, относятся зритель но-двигательные координации, вестибуломоторные и др.
Значение органов чувств человека огромно. Посредством этих органов мы познаем не только состояние окружающей нас внешней среды и про исходящие в ней перемены, но и некоторые процессы, совершающиеся в нашем теле. Сенсорно-моторный тип координации требует быстрого и тонкого анализа внешних сигналов — зрительных, слуховых, тактильных и их сопоставления с внутренними сигналами — проприорецептивными и вестибулярными.
Двигательные акты человека, как и все другие виды деятельности, являются проявлением функций целостного организма. Любое мышечное движение в той или иной мере связано с деятельностью вегетативных сис тем, обеспечивающих мышечную деятельность (дыхательной, сердечно сосудистой, гуморальной, выделительной и др.). Поэтому на успешность решения двигательных задач при выполнении физических упражнений ко ординация вегетативных функций оказывает не меньшее влияние, чем координация и чисто двигательных функций (Н.В. Зимин, 1953).
Об этом свидетельствуют результаты многих исследований. Так оказа лось, что в результате утомления, заболеваний, гипоксии, сильных эмо циональных воздействий при длительном отсутствии систематических тре нировок наступает рассогласование, дискоординация между различными функциями организма, и в первую очередь между функциями двигатель ного аппарата и деятельностью отдельных систем, обеспечивающих работу мышц. В конечном счете все это отражается на качестве управления раз личными параметрами движений.
Следовательно, координацию движений (двигательную координацию) можно рассматривать как результат согласованного сочетания функцио нальной деятельности различных органов и систем организма в тесной свя зи между собой, т.е. как единое целое (системный уровень) либо как результат согласованного функционирования какой-то одной или несколь ких систем организма (местный, локальный согласованный).
Координация движений как качественная характеристика двигатель ной деятельности может быть в одних случаях более, а в других менее со вершенной. В связи с чем следует говорить о координированности чело века как одной из характеристик его двигательно-координационных возможностей.
Координированность — есть результат согласованного сочетания дви жений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности. Она имеет разную меру выраженности у конк ретного индивида. Мера индивидуальной выраженности координирован ности обнаруживается в успешности и качественном своеобразии органи зации и регулирования движений. При оценке индивидуальной выраженности координированности человека, целесообразно использо вать целый ряд критериев (свойств), отражающих разнообразные коорди национные способности. На основе данных критериев можно судить о степени эффективности управления определенными двигательными дей ствиями у разных людей.
Известно, что отдельные индивиды в дошкольном и школьном возра сте в координационных тестах имеют результаты, которые намного превы шают средние данные детей соответствующего возраста или даже старше их (B.C. Фарфель). Это свидетельствует об исключительных способностях детей в координационной области.
В связи с этим координационные способности можно определить как совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двига тельных задач разной координационной сложности и обусловливающих ус пешность управления двигательными действиями и их регуляции.
Природной основой координационных способностей являются задат ки, под которыми понимают врожденные и наследственные анатомо-фи- зиологические особенности организма. К ним относят свойства нервной системы (силу, подвижность, уравновешенность нервных процессов), индивидуальные варианты строения коры головного мозга, степень зрело сти ее отдельных областей и других отделов центральной нервной систе мы, уровень развития отдельных анализаторов (сенсорных систем), осо бенности строения и функционирования нервно-мышечного аппарата, свойства продуктивности психических процессов (ощущения, восприятие, память, представления, внимание, мышление), темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др. (Ю.Ф. Курамшин, 1985).
Координационные способности характеризуют индивидуальную пред расположенность к тому или иному виду деятельности, которая выявляет ся и совершенствуется в процессе овладения определенными умениями и навыками. Из сказанного следует, что координационные способности и двигательные навыки тесно связаны между собой, хотя это и разные поня тия. С одной стороны, координационные способности обусловливаются двигательными умениями и навыками, проявляются в процессе их овладе ния, а с другой — позволяют легко, быстро и прочно овладеть этими умениями и навыками. Координационные способности лежат в основе проявления различных координационных характеристик техники двигатель ных действий. Поэтому их рассматривают как вещественные корреляты технической подготовленности спортсменов.
Вопросы о том, что следует понимать под «ловкостью», по каким при знакам можно судить о ловкости, какие существуют взаимоотношения лов кости с другими способностями человека, широко дебатируются в науч- но-методической литературе уже много лет (Н.А. Бернштейн, 1991; В.М. Зациорский, 1966; Е.П. Ильин, 1982; В.И. Лях, 1995; Р. Русев, 1985; И.М. Туревский, 1980; В.И. Филиппович, 1980; Blume , 1982; Hirtz, 1982 и др.). Однако до сих пор ловкость не имеет ясного и однозначного определения среди ученых. Высказываются разные и весьма противоречи вые точки зрения. В одних случаях ловкость отождествляется с координи рованностью, координационными способностями; в других — ее рассмат ривают как производную характеристику координационных способностей; в третьих — связывают с психомоторными свойствами человека, лимити рующими проявление координационных способностей. При этом в каче стве измерителей ловкости приводятся разные признаки.
Исключительно важную роль в познании природы этого качества чело века сыграла книга Н.А. Бернштейна «О ловкости и ее развитии», напи санная в конце 40-х годов, а вышедшая в свет в 1991 году. Она и сегодня современна и во многом по-прежнему оригинальна. Высказанные в ней теоретические позиции и идеи о сущности ловкости, ее характерных чер тах и формах проявления позволяют упорядочить и уточнить объем и содер жание самого понятия «ловкость».
В обиходно-бытовой и разговорной речи для обозначения деятельнос ти человека употребляют различные слова, отличающиеся друг от друга тонкими смысловыми оттенками, стилистической окраской: сноровистый, изворотливый, ухватистый, ухватливый, умеющий, складный, юркий. О человеке же, выполняющем неловкие движения, говорят неуклюжий, мешковатый.
Следует иметь в виду, что ловкость проявляется только в тех двигатель ных действиях, выполнение которых осуществляется при необычных и нео жиданных изменениях и осложнениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода из нее, быстрой, точной гибкости (маневреннос ти) и приспособительной переключаемое™ движений к внезапным и не предсказуемым воздействиям со стороны окружающей среды. По этому поводу Н.А. Бернштейн пишет следующее: «Спрос на ловкость не заклю чается в самих по себе движениях того или иного типа, а создается обста новкой. Нет такого движения, которое при известных условиях не могло бы предъявить очень высокие требования к двигательной ловкости. А эти условия состоят всегда в том, что становятся труднее разрешаемой сто ящей перед решением двигательной задачи или возникает совсем новая задача, необычная, неожиданная, требующая двигательной находчивое- ти. Ходьба по полу не требует ловкости, а ходьба по канату нуждается в ней, потому что двигательно выйти из того положения, которое создается канатом, непосредственно сложнее, чем из того, которое имеется на ров ном полу» (Н.А. Бернштейн, 1991. С. 32).
Из приведенной цитаты следует, что двигательная находчивость — существенный и специфический признак ловкости, то, что отличает ее от координации движений. Если возвратиться к примеру, рассмотрен ному выше, можно сказать, что ходьба по полу требует проявления оп ределенных координационных способностей, хотя и не требует какой-то особой ловкости. Поэтому координационные способности и ловкость — не одно и то же.
Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Различие между координационными способностями и лов костью в том, что координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и сораз мерностью движений и с утверждением позы, а ловкость — в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапно сти, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемое™ движе ний. Исходя из этого, ловкость следует рассматривать как способность человека искусно, успешно справиться с любой возникшей двигательной задачей, правильно, быстро, рационально и находчиво найти выход из любого положения и любой сложной и неожиданной ситуации. Ловкость — это сложное и комплексное психофизическое качество человека. Уровень его развития определяется степенью развития психомоторных способнос тей, участвующих в решении сложных координационных задач. Для реше ния этих задач человек должен быть готов и физически и психически. Хо рошо развитое качество ловкости — одна из высших форм управления движениями. Не случайно Н.А. Бернштейн подчеркивал, что двигатель ная ловкость — царица управления движениями.
Критерий (греч. kriterion) — признак, на основе которого происходит оценка, определение или классификация чего-либо. Соответственно под критериями оценки координационных способностей следует понимать ос новные признаки, с помощью которых измеряется, оценивается уровень координационных возможностей человека и отдельных элементов, их со ставляющих.
В качестве главных критериев оценки КС выделяют четыре основ ных признака: правильность выполнения движения, т.е. когда движе ние приводит к требуемой цели (делает то, что нужно); быстроту ре зультата; рациональность движений и действий (выполняет так, как нужно); двигательную находчивость, которая помогает человеку найти выход из любого сложного положения, неожиданно возникшего при выполнении действия.
Эти критерии имеют качественные и количественные стороны. К ос новным качественным характеристикам оценки КС относятся адекватность, своевременность, целесообразность и инициативность, а количественным — точность, скорость, экономичность и стабильность (устойчивость) движе ний. В практике, наряду с данными показателями, учитывают и другие.
Во многих случаях данные признаки КС проявляются не изолированно друг от друга, а в тесной взаимосвязи. Поэтому при определении КС, кроме единичных, широко используются и комплексные критерии, с по мощью которых о степени развития КС судят одновременно по двум или нескольким признакам. В числе таких комплексных критериев выступают показатели эффективности (результативности) выполнения целенаправлен ных двигательных действий или совокупности этих действий, в которых имеется требование к КС человека. Например, КС измеряются по резуль тату челночного бега 3 по 10 или 3 по 15 м; по времени ведения мяча (руками, ногами) в беге с изменением направления движения; по эффек тивности выполнения атакующих и защитных двигательных действий в еди ноборствах и спортивных играх; по показателям скорости перестройки дви гательных действий в условиях внезапного изменения обстановки. Однако следует иметь в виду, что многие из перечисленных критериев оценки КС, согласно современным научным данным, имеют сложное строение и спе цифические разновидности. В частности, имея в виду точность движе ний, необходимо сразу оговориться, о какой точности идет речь, поскольку точность может носить как процессуальный, так и финальный характер. В том случае, когда точность носит финальный характер, она тождествен на меткости. КС могут характеризоваться точностью оценки, отмерива ния, дифференцирования и воспроизведения различных параметров дви жений (временных, пространственных, пространственно-временных, силовых), точностью реакции на движущийся объект, целевую точность (или меткость). Установлено, что между некоторыми показателями точ ности нет соответствия. Можно хорошо дифференцировать амплитуду дви жений, но относительно плохо воспроизводить, т.е. повторять заданный параметр (Е.П. Ильин, 1976, 1983). Это касается и других признаков КС. Так, быстрота выступает в виде скорости выполнения сложных в коорди национном отношении действий, быстроты перестройки этих действий в условиях дефицита времени, скорости овладения новыми двигательными действиями, времени (быстроты) достижения заданного уровня точности или их экономичности, быстроты реагирования в сложных условиях.
Экономичность движений как одно из свойств КС характеризуется от сутствием или минимумом лишних, ненужных движений и минимально необходимыми затратами энергии. Она зависит не только от эффективно сти техники движений, но и от уровня физической подготовленности за нимающихся. Ее определяют на основе соотношения результата деятель ности и затрат на его достижения.
Стабильность — это такая малая вариативность основных биомехани ческих характеристик движений и результата, показанного в каком-либо упражнении. Она характеризуется малым диапазоном (разбросом, дис персией) отклонений регистрируемых показателей. Чем меньше разброс, т.е. различие в показанных результатах, тем выше стабильность.
Говоря о стабильности, имеют в виду, прежде всего, степень попада ния результата или каких-либо характеристик в область значений с задан ным расстоянием между ее границами. Чем уже эта область, т.е. чем ближе друг к другу ее верхняя и нижняя границы и чем больше процент попаданий рассматриваемого показателя в эту область, тем выше его стабильность.
Чрезмерные отклонения в характеристиках системы движений вызыва ют деавтоматизацию двигательного навыка, снижение эффективности уп равления движениями (Н.А. Бернштейн, 1947; Д.Д. Донской, 1968). У новичков в процессе овладения техникой двигательных действий сначала разброс разных характеристик велик — движения неточны. По мере овла дения техникой движения становятся точнее, разброс уменьшается. Од нако по мере роста мастерства диапазон отклонений вновь расширяется, но в допустимых пределах.
Совершенная координация обеспечивает высокий уровень достижений и их стабильность. Следует обратить внимание на то, что повышение ста бильности результата не всегда может привести к повышению его уровня. Например, выполнение гимнастом упражнений на кольцах, оцененное в диапазоне 7,0—7,2 балла, свидетельствует о большей стабильности резуль тата, чем при оценке в диапазоне 8,5—9,0 балла. Если гимнаст получает, скажем, на кольцах от 8,0 до 8,5 балла, а раньше получал от 7,8 до 8,0 балла, то стабильность результатов стала ниже, хотя сам результат повы сился.
Эффективность двигательной деятельности обусловлена не только ста бильностью, но и надежностью исполнения упражнения. Эти показате ли, несмотря на то что определенным образом связаны между собой, ха рактеризуют разные свойства системы движений. Надежность очень сложный, еще недостаточно изученный показатель дееспособности чело века. Сложность этой проблемы состоит в том, что невероятно сложен механизм управления движениями человеческого тела. Согласно мнению Б.Н. Коренберга (1970), надежность означает вероятность выполнения действий с заданным результатом или целевым эффектом в определенное время. Критерием надежности исполнения упражнения является достиже ние или превышение заданного уровня. Иными словами, попадание в область значений, ограниченную только одной — нижней границей. Если упражнение выполняется ниже заданного уровня, вследствие чего снижа ется качество его исполнения, то это отражает низкий уровень двигатель ной надежности человека. И, напротив, когда в каждом случае упражне ние выполняется на требуемом уровне установленного качественного уровня достижений (точности, быстроты, экономичности движений) или выше его, то надежность его исполнения и стабильность будут достаточно высо кими. Например, если гимнаст на соревнованиях в состоянии получить в отдельных упражнениях оценку 9,5 балла и это в полной мере соответствует текущему уровню его подготовленности и мастерства, то диапазон резуль татов 9,5—9,7 балла отражает высокую надежность, а диапазоны ниже 7,5— 8,0 балла — среднюю или низкую. В первом случае стабильность и надеж ность совпадают, во втором — нет.
Так же как и при измерении других физических способностей, здесь следует различать два вида показателей:
Например, время челночного бега 3 по 10 м — это абсолютный пока затель, а разность времени челночного бега 3 по 10 м и бега на 30 м — относительный. Поэтому специалисты физической культуры должны знать,
|
Вид спорта |
Координационные способности |
|
Баскетбол |
Способности к реакции, ориентированию, кинестетическо му дифференцированию, соединению (связи) и комбини рованию |
|
Волейбол |
Способности к реакции, дифференцированию параметров движения, ориентированию и связи |
|
Ручной мяч |
Способности к реакции, ориентированию и дифференциро ванию параметров движения |
|
Футбол |
Способности к дифференцированию (чувство мяча), пере строению реакции и предвидению, ориентированию, связи |
|
Теннис |
Способности к ориентированию, реакции, дифференциро ванию, перестроению, ритму, соединению, равновесию |
|
Настольный теннис |
Способности к кинестетическому дифференцированию (чув ству), реакции и предвидению |
|
Хоккей на льду |
Способности к связи (соединению), ориентированию, диф ференцированию, равновесию, реакции, перестроению, ритму |
|
Легкая атлетика |
Способности к реакции, ритму, кинестетическому диффе ренцированию, равновесию и ориентированию |
|
Единоборства |
Способность к дифференцированию, ориентированию, рав новесию, реакции, связи и перестроению |
|
Единоборство (фехтование) |
Способности к предвидению, ориентированию, реакции, перестроению, чувство дистанции |
|
Плавание |
Способности к связи, кинестетическому дифференцирова нию и ритму, равновесию, ориентированию |
|
Снарядовая гимнастика |
Способности к ориентированию, связи, равновесию, диф ференцированию и ритму |
|
Художественная гимнастика |
Способности к ритму, расслаблению мышц, ориентирова нию, равновесию, двигательному комбинированию, к ов ладению движениями, хореографические способности |
|
Фигурное катание |
Общая координационная подготовленность, способность к ритму, точность оценки параметров движения (угла поворо та), хореографические способности, способности к воспи танию пространственно-временных отношений, к равнове сию, координационные способности в прыжках и беге, способности к дифференцированию мышечных усилий (ниж ними конечностями) |
Таблица 11.1
Важнейшие специфические координационные способности в разных видах спорта (обобщенные данные)
чему равны абсолютные и относительные показатели КС у детей. Это по может им определить явные и скрытые координационные возможности в подготовке своих учеников, видеть, что именно развито недостаточно — координационные или кондиционные способности и в соответствии с этим осуществлять и корректировать ход учебно-воспитательного процесса.
К числу основных КС относятся:
В реальной деятельности все указанные способности проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии. Специфика вида двигатель ной деятельности предъявляет разные требования к данным координаци онным способностям. В одних видах деятельности отдельные способности играют ведущую роль, в других — вспомогательную (табл. 11.1).
Эти важнейшие способности во многом определяют успехи в данных спортивных дисциплинах. Поэтому в процессе координационной подго товки их развитию главным образом и следует уделять особое внимание.
|
Координационная |
Возраст |
|||||||||
|
способность |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|
К управлению продолжи тельностью мышечных напряжений |
♦ * |
И |
И |
|||||||
|
К дифферинцированию пространственных и вре менных характеристик движений |
♦ * |
и |
♦ |
♦ |
||||||
|
К управлению временем реакциии на слуховые и зрительные сигналы |
и |
♦♦ |
м |
t |
||||||
|
К ритму |
1 |
и |
и |
* |
||||||
|
К ориентации в пространстве |
м |
и |
н |
и |
♦ |
|||||
|
К равновесию |
♦ |
и |
♦ |
Рис. 11.1. Сенситивные периоды в развитии координационных способностей у детей (по Д. Хиртцу)
Следует иметь в виду, что способность к двигательной координации определяется целым рядом психофизиологических факторов:
В значительной степени двигательная координация связана с понимани ем занимающимися двигательной задачи и конкретного способа ее решения.
В разные возрастные периоды наблюдается неравномерность в разви тии отдельных видов координационных способностей (рис. 11.1). Суще ственное улучшение координационных способностей происходит к 15—16 годам. В этом возрасте их уровень развития приближается к показателям взрослого человека.
При развитии координационных способностей педагогу приходится решать как общие, так и частные задачи, определение которых осуществ ляется на основе компонентов, характеризующих качество управления раз личными видами двигательных действий (рис. 11.2).
Так, например, общая задача «Совершенствовать способность к диф ференцированию временных параметров движения» предполагает решение следующих частных задач:
Для развития координационных способностей применяются упражне ния, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядо чиванию движений, организации их в единое целое. Они должны:
Рассмотрим методику развития некоторых координационных способ ностей.
Совершенствование «чувства времени», «чувства пространства» и «чув ства мышечных усилий». Совершенствование координационных способ ностей происходит на основе развития точности дифференцирования (раз личения) направления, амплитуды, времени, темпа и скорости движений, интенсивности мышечных усилий и других характеристик. Способность тонко дифференцировать отдельные признаки движений во многом зави сит от степени развития у человека зрительных, слуховых, тактильных и
вид
УПРАВЛЕНИЯ
Рис. 11.2. Компоненты классификации задач развития координационных способностей
(по О.А. Семкиной)
особенно мышечно-двигательных ощущений, или, как нередко говорят, от способности к кинестетическому различению. Кинестезию называют также «мышечным чувством».
В процессе совершенствования этой способности формируются такие восприятия и представления, как «чувство пространства», «чувство вре мени», «чувство развиваемых усилий» и др., от уровня развития которых зависит эффективность овладения техникой, тактикой и способность уп равления своими движениями в целом.
Следует отметить, что точность анализа усилий заметно уступает точ ности анализа длительности движений, а последняя — точности различе ния их пространственных признаков.
Каждый вид спортивной деятельности представляет различные требо вания к способностям человека определять те или иные параметры движе ний. Совершенствование специализированных восприятий в этом случае осуществляется в процессе выполнения разнообразных упражнений.
«Чувство времени», например, — точное восприятие продолжитель ности выполнения того или иного компонента деятельности (времени пре одоления дистанции, времени реагирования на какой-либо сигнал, вре мени полетной фазы в прыжках в воду, времени броска в баскетболе или рывка штанги и т.п.), очень важно во многих, если не во всех видах двига тельной деятельности.
Типичные упражнения для развития «чувства времени» в циклических локомоциях
Упражнения, направленные на развитие «чувства времени», в боль шинстве случаев основаны на сравнении субъективно оцениваемого и ис тинного времени, затрачиваемого на выполнение какого-либо задания. Выявляется временная ошибка с учетом ее знака («+» или « — »). Величина ошибки и позволяет судить о степени развития «чувства времени» у конкрет ного индивида. В процессе совершенствования способности различать вре менные параметры используются разнообразные упражнения (табл. 11.2).
|
Примеры двигательных заданий |
Приемы оценки и анализа времени |
|
1. Преодоление дистанции 400 м с произвольной скоро стью за 76 с, т.е. в заданное время. После прохождения дистанции занимающиеся называют время, которое, по их ощущению затрачено |
Суммарная оценка времени |
|
2. Преодоление дистанции 400 м за 76 с, с равномер ной скоростью, преодолевая каждые 200 м за 38 с. Пос ле прохождения дистанции ученик должен назвать вре мя, затраченное на прохождение каждых 200 м |
Дифференцированная оценка времени |
|
3. Преодоление дистанции 400 м за 76 с, с разной ско ростью: первые 200 м — за 40 с, вторые 200 м — за 36 с. После прохождения дистанции занимающиеся должны дать сравнительную оценку времени, фактически затра ченному на прохождение первого и второго отрезка |
Сравнительная оценка времени |
|
4. Преодоление дистанции 400 м за время, которое бу дет на несколько секунд меньше или больше 76 с. Затем самооценка времени прохождения дистанции сопостав ляется с фактическими данными |
Сравнительная оценка времени |
Таблица 11.2
Установлено, что спортсмены-бегуны, использующие в тренировоч ных занятиях приемы сравнительной оценки, обладают лучшей точностью восприятия времени. Менее точны бегуны, пользовавшиеся дифференци рованной оценкой, и, наконец, еще менее точно оценивают время бегу ны, ориентирующиеся лишь на суммарную оценку.
Большое значение при формировании «чувства времени» в последнее время придается использованию в физическом воспитании и спорте раз личных технических и тренажерных устройств (метрономов, звуколидеров, приборов срочной информации и др.), позволяющих воспринимать, кор
ректировать, моделировать и программировать длительность, темп, ритм и другие временные характеристики движения.
К примеру, в спортивной ходьбе используется миниатюрное конт рольно-информационное устройство (тензометрические стельки, электрон ные передающие и сигнальные элементы), закрепляемое на спортсмене, которое при нарушении двухопорной фазы мгновенно начинает подавать световые или звуковые сигналы.
«Чувство пространства» связано с восприятием, оценкой и регулиро ванием пространственных параметров движений: расстояния до какого-либо объекта (цели), размеров площадки или препятствий, амплитуды, направ ления, формы движения и т.п. Это, например, расстояние между боксе рами во время поединка, расстояние между игроками и корзиной в бас кетболе, направление, траектория полета волейбольного мяча, расстояние между ОЦТ и планкой при прыжках в высоту с разбега. В процессе целе направленного совершенствования точности пространственных ощущений в том или ином виде деятельности мы тем самым совершенствуем и «чув ство пространства», которое приобретает глубоко специализированный характер. Это находит свое выражение в «чувстве дистанции», «чувстве планки», «чувстве барьера» и в других тонко специализированных про странственных восприятиях. Точность активного воспроизведения угловых смещений в локтевом суставе наиболее заметно развивается у детей в воз расте от 4 до 10 лет. К 13—14 годам зрительно-моторные функции, обес печивающие точность многих двигательных действий (попадание, метание в цель и т.д.), достигают высокого уровня развития, приближаясь к пока зателям взрослого человека.
Роль сенсорных систем в формировании способности к ориентации в пространстве у детей, по данным некоторых авторов, различна. Ряд ис следователей отмечают, что пространственная ориентация у детей 2—7 лет опирается на зрительную, затем вестибулярную и, наконец, слуховую афферентацию. Кинестетические сигналы при этом не имеют большого значения. Иной точки зрения на участие кинестезии в пространственной ориентации придерживается B.C. Фарфель. Он утверждает, что важную роль при двигательной ориентировке детей в пространстве, наоборот, иг рает кинестетический контроль.
При развитии «чувства пространства» применяются следующие типы заданий:
Как доказал рядом научных изысканий B.C. Фарфель, методика «сближаемых заданий» гораздо эффективнее, чем простое многократ ное повторение упражнения. Для успешного выполнения заданий ис пользуются различные методические приемы. В частности, моделиро вание заданных положений и перемещений тела на специальных макетах и муляжах; направленное прочувствование пространственных парамет ров движений на тренажерах или с помощью преподавателя (партнера); введение в обстановку действия дополнительных предметных и симво лических ориентиров, указывающих направление, амплитуду и форму траектории движений, длину шагов, место отталкивания и приземле ния; мячей на подвесках; флажков, мишеней, щитов с разметкой, раз граничительных линий в зале или на открытой площадке; экстренная сигнализация о величинах допущенных ошибок с помощью приборов срочной информации.
Важную роль в развитии «чувства пространства» играет направленное воздействие в процессе физического воспитания на функции анализаторов (зрительного, вестибулярного и др.). Точность различения силовых пара метров движений свидетельствует об эффективности их управления. Для каждого возрастного этапа характерна своя специфика в развитии различ ных видов силовой точности. К примеру, наиболее интенсивно способ ность оценивать вес предметов возрастает от 8 до 10 лет. А способность воспроизводить заданную величину мышечного напряжения в изометри ческих условиях почти не меняется от 5 до 10 лет, лишь после 11 лет она начинает улучшаться вплоть до 16 лет. По сравнению с детьми младшего школьного возраста у подростков точность дифференцирования мышечных усилий улучшается примерно в 2 раза.
Способность управления мышечными напряжениями. Средствами раз вития точности силовых параметров движений являются упражнения с отя гощениями, при выполнении которых вес предметов дозируется опреде ленным образом. Вместе с этим используются прыжки в высоту и в длину, метания снарядов различного веса, а также упражнения на тренажерах, позволяющих задавать ту или иную величину мышечного усилия.
Работа над повышением точности силовых параметров движений при водит к формированию «чувства мышечных усилий». Это чувство, кото рое в различных двигательных действиях приобретает довольно специфи ческий характер. Методика развития способности к управлению силовыми параметрами движений основывается на сличении субъективной оценки развиваемого усилия с объективными результатами. Установлено, что в достаточно короткие сроки повысить уровень развития этой способности можно с помощью методов срочной объективной информации.
Совершенствование способности сохранять равновесие. Равновесие как компонент координационных способностей — это сохранение устойчиво го положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Они мало коррелируют между собой.
Сохранение равновесия как в статике, так и в динамике, — одно из важнейших условий активного взаимодействия человека с внешней сре дой. Успех в профессиональной деятельности (например, строителей, монтажников, моряков) и в некоторых видах спорта (фигурном катании на коньках, гимнастике, акробатике, горнолыжном и парашютном спорте и т.п.) значительно определяется уровнем развития функции равновесия. Низкий уровень статокинетической устойчивости сопровождается ухудше нием общего самочувствия, головокружением, тошнотой, рвотой и даже обморочными состояниями. Недостаточное развитие статокинетической устойчивости препятствует освоению техники движений, снижает степень проявления других физических способностей. У детей эта способность до стигает уровня, характерного для взрослых, не занимающихся спортом, к 13—14 годам у мальчиков, и к 10—12 годам — у девочек.
Для развития статокинетической устойчивости применяются так назы ваемые упражнения на равновесие, при выполнении которых затруднено достижение устойчивости позы тела. В качестве таковых используются упражнения связанные:
Известно, что при сохранении той или иной позы, тело человека не остается абсолютно неподвижным, оно все время колеблется. Человек как бы теряет на мгновение равновесие и вновь его восстанавливает. Сохра нить устойчивость помогает такая регулировка равновесия, при которой при колебаниях тела проекция его ОЦТ (отвесная линия, опущенная из ОЦТ на опору) не выходила за пределы площади опоры.
Чем совершеннее функция равновесия у человека, тем быстрее он вос станавливает позу тела. По мере улучшения равновесия происходит умень шение амплитуды (размаха) колебаний тела и увеличение их частоты.
С целью повышения статокинетической устойчивости, особенно с деть ми школьного возраста, следует применять разнообразные подвижные и элементарно-спортивные игры. Скажем, такие, как «Совушка», «Бой петухов» и др.
Кроме этого, важное место при развитии равновесия занимают уп ражнения, избирательно направленные на совершенствование функций вестибуляторного аппарата, которые выполняются на различного рода вспо могательных устройствах и специальных тренажерах — подвесные качели, мопеды, циклопеды и лопинги, центрифуги и др.
б—2736
В настоящее время применяется активный, пассивный и комбиниро ванный (смешанный) методы тренировки статокинетической устойчивос ти. При активном методе занимающиеся многократно выполняют специ альные упражнения, направленные на адекватное раздражение вестибулярного аппарата (различные повороты, наклоны и круговые дви жения головой и туловищем, кувырки и др.). Пассивный метод дает зна чительный эффект при применении специальных приспособлений (кресло Барани, двухштанговые и четырехштанговые качели, лопинги, центри фуги и т.п.). Недостатком пассивного метода является то, что в процессе занятий может возникнуть перераздражение вестибулярного аппарата, осо бенно у лиц обладающих повышенной возбудимостью. Как следствие это го — велика вероятность появления у них отрицательных эмоций и нежела ния заниматься на снарядах.
Эффективным методом развития равновесия является комбинирован ный метод. Для стимулирования процесса совершенствования способнос ти поддерживать равновесие целесообразно использовать соответствующие методические приемы (табл. 11.3).
Необходимо отметить, что упражнение на равновесие следует вклю чать во все части урока. Их целесообразно чередовать другими упражнени ями, чтобы развитие статокинетической устойчивости осуществлялось на ряду с развитием всех остальных способностей.
Совершенствование ритмических способностей. Важным фактором, характеризующим двигательную деятельность человека, является способ ность выполнять ритмические движения. Ритмичность, как сенсорномо торная способность человека, характеризуется строгим чередованием наи более акцентированных и наименее акцентированных моментов движений в пространстве и времени. Ритм в движениях является объединяющим моментом, способствующим органической увязке различных элементов в единое целое. Умение правильно определить необходимый ритм движе ний также важно для преподавателя, как и умение оценивать скорость, темп передвижения, амплитуду (размах) и другие характеристики. Как только улавливается целесообразный ритм движений, резко улучшается спортивный результат. У занимающихся возникает ощущение неожидан ной легкости, он понимает, что нашел нечто важное, потому что, при лагая меньше усилий, чем раньше, достигает большего эффекта. Люди существенно различаются в способности улавливать и воспроизводить за данный ритм. Ритмичность выступает в качестве одного из показателей моторной одаренности. Эти способности определяются обычно двумя спо собами:
Показателем успешности в этих случаях является степень отклонения каких-либо параметров движений (пространственных, временных, сило вых) от заданного ритмического эталона.
|
Способы повышения требований к способности поддерживать равновесие |
Примеры реализации приема в действиях |
|
Удлинение времени сохра нения неустойчивой позы |
Продление фазы неподвижной фиксации тела в позе «ласточка», в положении горизонтального наклона туловища назад в стойке на одной ноге, в стойке на руках и т.д. |
|
Временное исключение или ограничение зрительного са моконтроля |
Статические упражнения и повороты на гимнас тическом бревне или парные и групповые акро батические упражнения с повязкой на глазах |
|
Уменьшение площади опоры |
Статические и динамические упражнения на рейке гимнастической скамейки или на зауженном брев не, подскоки и другие перемещения на одной ноге |
|
Увеличение высоты опор ной поверхности или рас стояния от центра тяжести тела до опоры |
Передвижение и фиксация поз на ходулях, вы полнение упражнений на гимнастическом бревне или брусьях увеличенной высоты |
|
Введение неустойчивой опоры |
Упражнения на качающемся бревне, горизонталь но подвешенном канате, скользящей на роликах площадке |
|
Включение предваритель ных и сопутствующих дви жений, затрудняющих со хранение равновесия |
Фиксация статических положений после вращатель ных движений (на полу, на гимнастическом брев не, на льду и т.п.); жонглирование мячами или дру гими предметами в неустойчивой позе (в стойке на одной ноге, в положении «ласточка» и т.п.) |
|
Введение сбивающего про тиводействия партнера |
Перетягивание партнера в относительно неустой чивой стойке, приемы единоборства с задачей со хранить устойчивость позы |
|
Использование условий внешней среды, усложняю щих поддержание равнове сия при перемещениях |
Бег, передвижение на лыжах, езда на велосипе де по сильнопересеченной местности, при раз личном состоянии трассы, в затрудняющих по годных условиях |
Таблица 11.3
Методические приемы, используемые при совершенствовании способности поддерживать равновесие
(По Л.П. Матвееву)
Доказано, что при оценке ритмических способностей детей целесооб разно использовать не абсолютную ошибку воспроизведения заданного ритма, а трансформированную, учитывающую личный темп движения каждого ребенка в соответствующем тесте. Факторный анализ ритмичес ких способностей детей 9—10 лет позволил выделить различные формы их проявления, в основе которых лежит точность восприятия и воспроизведе ния детьми интервалов между отдельными движениями и их соотношения.
Обнаружено наличие двух относительно независимых ритмических способ ностей. Первые главным образом проявляются при равномерном, а вто рые — при неравномерном совершении ритмических движений.
Ритмические способности тренируемы. Одним из важных условий их развития является направленное совершенствование у занимающихся му зыкально-двигательного чувства, точности восприятия и отражения в дви жении тела длительности музыкальных звуков и их соотношений, точнос ти восприятия и отражения метрических акцентов, способности соразмерять усилия во времени и в пространстве, согласовывать длительность каждого движения с музыкой, а также с движениями партнера (группы).
Средствами развития ритмичности могут быть:
Совершенствование способности к произвольному расслаблению мышц.
Координационные способности в значительной мере определяются способностью к произвольному расслаблению мышц. Эта способность у большинства людей, не имеющих специальной подготовки, выражена не достаточно. У людей, занимающихся спортом, она выше, чем у неспор- тсменов. Причем у женщин-спортсменок процесс расслабления мышц протекает активнее, чем у мужчин, и это позволяет им выполнять мышеч ную работу более экономично.
При плохой способности произвольно управлять расслаблением раз личных мышечных групп ухудшается кровоснабжение мышц и возрастают энерготраты, снижается скорость движений и величина развиваемых уси лий, ухудшается техника движений и пр. Существует мнение, что в ско ростно-силовых упражнениях, характеризующихся однократным мощным усилием, совершенствование данной способности существенно не влияет на спортивные достижения. Однако в циклических упражнениях более со вершенный механизм расслабления мышц уже в начале систематической тренировки обусловливает повышение спортивных результатов.
Выделяют две формы расслабления мышц.
Первая форма характеризует общую способность человека к расслабле нию и выражается в умении не напрягать мышечные группы, не участвую щие в работе. Например, любые излишние напряжения мышц плечевого пояса во время спринтерского бега (легкая атлетика, конькобежный спорт) уменьшают эффективность работы мышц нижних конечностей в той боль шей степени, в какой выше скорость и сильнее напряжение мышц.
Вторая форма характеризует скорость расслабления мышц сразу же после их рабочего напряжения. Здесь возможны два случая последующей актив ности мышц — переключение активности на другие мышечные группы (например, выполнение подседа после завершения тяги при рывке и тол чке штанги характеризуется мгновенным переключение мышц — разгиба телей тела от предельного напряжения в состояние полного расслабления) или повторное включение в работу тех же групп мышц (скажем, в беге, плавании, гребле и других циклических локомоциях имеет место чередова ние интенсивного напряжения и расслабления одних и тех же мышечных групп).
В последнем случае скорость расслабления мышц является важным фактором, определяющим и лимитирующим спортивные достижения, осо бенно на этапе высшего спортивного мастерства.
Для развития способности к произвольному расслаблению мышц при меняются специальные упражнения, включающие различные формы че редования и сочетания напряжения и расслабления соответствующих мы шечных групп. Выделяют три группы:
Важную роль в совершенствовании способности к произвольному рас слаблению мышц играют такие методические приемы: предварительное мысленное воспроизведение двигательного действия с особой концент рацией внимания на фазе расслабления; контроль за мимической муску латурой лица, которая, как правило, хорошо отражает общую коорди национную напряженность; концентрация внимания на сочетании фазы расслабления с форсированным выдохом, способствующим расслабле нию по механизму моторно-висцеральных рефлексов; использование зву- ко-, свето- и ритмолидеров или музыкального сопровождения; примене ние отвлекающе-раскрепощающих заданий; переключение зрительного контроля процесса движения на обстановку; решение арифметической задачи по ходу упражнения, например, подсчитать число шагов за время преодоления дистанции и т.п.; использование аутогенной тренировки, массажа, сауны.
Глава 12 ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ
Утомление и выносливость. Виды выносливости
ВЫНОСЛИВОСТЬ — способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.
Так как длительность работы ограничивается в конечном счете насту пившим утомлением, то выносливость можно также определить как способ ность организма противостоять утомлению. Утомление — это состояние орга низма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с пре жней эффективностью. Развитие утомления проходит через 3 фазы:
Рис. 12.1. Типичные изменения скорости, частоты и длины шагов при беге на коньках на 5000 м I - фаза компенсированного утомления; II - фаза декомпенсированного утомления;
III - фаза полного утомления
На рис. 12.1 показаны типичные изменения скорости передвижения, длины и частоты шагов при утомлении в циклических двигательных дей ствиях (на примере бега на коньках). В фазе компенсированного утомле ния, несмотря на уменьшение длины шагов, заданная скорость сохраня ется за счет увеличения их частоты. Можно полагать, что утомление пер вично проявляется в уменьшении силы сокращения мышц, приводящее к снижению силы и скорости отталкивания и уменьшению длины шагов. Частота шагов здесь играет роль компенсаторного механизма, препятству ющего до определенного момента резкому снижению скорости. В фазе декомпенсированного утомления, несмотря на возросшую частоту шагов, скорость падает. Установлено, что при прочих равных условиях у более выносливых людей наступает позже как первая, так и вторая фаза утомле ния, а также в меньшей степени выражено падение работоспособности в фазе полного утомления.
Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении лю бой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других — позволяет лучшим образом вы полнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих — помогает переносить многократные кратковре менные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехто вание и пр.).
О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:
Внешние показатели выносливости в циклических упражнениях:
В силовых упражнениях выносливость характеризуется:
При любых физических упражнениях внешним показателем выносли вости человека являются величина и характер изменений различных био механических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, опреде ляют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.
Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечно сосудистой, дыхательной, эндокринной и других системах и органах чело века в условиях утомления.
Выносливость зависит от уровня развития у человека других физичес ких способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа пока зателей:
Если, к примеру, всем занимающимся предлагают пробежать одну и ту же дистанцию, то результаты в беге будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. При этом нередко одинаковые результаты у раз ных людей не свидетельствуют об их равной выносливости, так как не учитываются уровни развития других физических способностей, от кото рых зависит ее проявление.
Когда же сравнивают показатели выносливости у людей, имеющих относительно одинаковые уровни скоростных, силовых и координаци онных способностей, то получают показатели относительной выносли вости. Сравнивание возможностей в проявлении выносливости дости гается путем вычисления определенного процента от максимума у конкретных людей, например, 60% от максимальной скорости бега и 50% от максимальной мышечной силы при поднятии штанги. Для оценки относительных показателей выносливости применяются различные ко эффициенты и индексы выносливости, которые определяются расчет ным путем с помощью соответствующих формул. В данном случае силь ный и слабый будут выполнять одинаковую по отношению к своим возможностям работу. Люди, плохо реализующие свои скоростные или силовые возможности, имеют, как правило, и низкие абсолютные по казатели выносливости.
Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида деятельности. Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:
Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость чело века, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности чело века и условия деятельности.
Эти факторы имеют значение во многих видах двигательной деятель ности, но степень проявления каждого из них (удельный вес) и их соотно шение различны в зависимости от особенностей конкретной деятельнос ти. Поэтому существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. Например:
♦♦♦ выносливость скоростная, силовая или координационная;
Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы про явления какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполне нии любого двигательного действия в той или иной мере находят проявле ние различные формы выносливости. Скажем, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе участвует небольшое число мы шечных групп или почти все мышцы тела. Вследствие этого для практи ческого использования целесообразно применять такую классификацию, которая позволяет оценивать отдельные формы выносливости во взаимо связи.
В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сво дятся к двум ее видам:
Общая выносливость — это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, ока зывающая положительное влияние на развитие специфических компонен тов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к на грузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.
Специальная выносливость — это способность к эффективному выпол нению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требо ваниями конкретного вида деятельности.
Известно, что тот или иной вид деятельности может предъявлять по вышенные требования к преимущественному проявлению силовых, ско ростных и координационных способностей, а следовательно, и к соответ ствующему виду выносливости. И, наконец, в зависимости от интенсивности деятельности проявление этих видов выносливости связано с различным энергообеспечением мышечной работы.
Наиболее полно охарактеризовать проявление выносливости можно на основе учета характера и особенностей деятельности, требований, предъяв ляемых данной деятельностью к различным физическим способностям и
уровню ее интенсивности. В связи с этим можно выделить следующие основные формы выносливости (рис. 12.2). Необходимо отличать общую скоростную выносливость к работе максимальной интенсивности от общей скоростной выносливости к работе субмаксимальной или большой интен сивности и т.д. Каждая форма проявления выносливости, в свою оче редь, может включать целый ряд видов и разновидностей. В основе дан ных форм проявления выносливости лежат различные факторы. Поэтому методика их развития будет неодинаковой.
Поскольку координационная выносливость исследована пока недоста точно, ограничимся описанием методики развития скоростной и силовой выносливости.
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СПЕЦИФИЧНОСТИ РАБОТЫ
С
ОБЩАЯ
Г СПЕЦИАЛЬНАЯ
I
ЮС
1
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПРЕИМУЩЕСТВЕННОГО ПРОЯВЛЕНИЯ ДРУГИХ СПОСОБНОСТЕЙ
СИЛОВАЯ ~) ( КООРДИНАЦИОННАЯ ] ( СКОРОСТНАЯ
I
I
I.
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ МОЩНОСТИ (ИНТЕНСИВНОСТИ)РАБОТЫ
Выносливость к работе умеренной мощности
Выносливость к работе большой мощности
Выносливость к работе субмаксимальной мощности
Выносливость к работе максимальной мощности
Рис. 12.2. Классификация выносливости
Развитие скоростной выносливости. О скоростной выносливости при нято говорить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.п.). Любое из них может совершаться с различной скоростью. Более выносли вым окажется тот, кто сможет поддерживать заданную скорость передви жения дольше, чем другой. Естественно, что в зависимости от скорости передвижения будет разной и длительность выполнения упражнений: чем она выше, тем меньше окажется продолжительность работы, и наоборот. К примеру, бег с максимальной скоростью не может быть продолжитель ным. Он длится десятки секунд, и за это время преодолевается небольшое
расстояние — 100 — 200 м. Если же человек пробегает большую дистан цию, то он уменьшает интенсивность бега, т.е. бежит медленнее.
На основе анализа мировых рекордов в беге на различные дистанции B.C. Фарфель установил, что зависимость «скорость — время» распадается на четыре прямолинейных участка, названных им зонами относительной мощ ности: зону максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощ ности. Каждая из этих зон включала в себя существующие в практике группы дистанций — короткие, средние, длинные и сверхдлинные (рис. 12.3).
Рис. 12.3. Логарифмическая кривая рекордов в беге
Было выявлено, что деление кривой рекордов на отрезки характерно не только для рекордов в беге, но и для других циклических упражнений — в плавании, в беге на коньках, в езде на велосипеде.
Во всех случаях критерием мощности (интенсивности) работы являет ся не дистанция, а время, необходимое для ее выполнения. Поэтому отно сительно одинаковыми по мощности могут быть, например, бег на 500 м и плавание на 100 м, так как оба упражнения требуют приблизительно оди накового времени — около минуты. Если бегун пробегает 200 м за 19,72 с, то для него эта работа будет максимальной мощности, но если ту же дистанцию бегун преодолевает лишь за 40 с, то для него эта работа окажется по мощности субмаксимальной. Максимальную же мощность для такого бегуна будет представлять бег с большей скоростью, которую, од нако, он сможет поддержать значительно меньше времени — 10—15 с, преодолев всего 50 м.
Классификация зон мощности, предложенная B.C. Фарфелем, в связи с ростом мировых рекордов в беге неоднократно уточнялась и усовершенство валась. Оказалось, что «кривая рекордов», во-первых, распадается не на 4, а на большее число зон. К примеру, Н.И. Волков предложил зону субмак симальной мощности подразделить на две подзоны: длительностью от 15 до 40 с и 40 с — 2 мин. Зону умеренной мощности также иногда подразделяют на две части — подзону углеводного дыхания и подзону жирового дыхания. Во-вторых, у людей различного возраста, пола и подготовленности времен ные границы работы в каждой зоне имеют определенные отличия.
|
Зоны |
мощности |
|||||
|
Возрастные группы |
Макси мальная |
Субмаксимальная (диапазон) |
Большая |
Умеренная |
||
|
1-й |
2-й |
|||||
|
Взрослые |
до 20 с |
до 40 с |
40-120 |
с |
2—10 мин |
10—60 мин и более |
|
15—16 лет |
до 15 с |
до 42 с |
42-160 |
с |
2 мин 40 с — 11 мин 10 с |
>11 мин 10 с |
|
13—14 лет |
до 15 с |
до 45 с |
45-200 |
с |
4 мин 40 с — 16 мин 50 с |
> 16 мин 50 с |
|
9—11 лет |
до 9 с |
до 50 с |
50-90 |
с |
1,5—25 мин |
> 25 мин |
Таблица 12.1
Показатели времени работы в зонах относительной мощности в циклических упражнениях у людей различного возраста
(обобщенные данные)
В табл. 12.1 приведены временные характеристики различных зон от носительной мощности в циклических упражнениях у людей различного возраста. Знание временных интервалов зон относительной мощности в разном возрасте имеет важное практическое значение. Эти данные служат ориентиром для нормирования скоростных нагрузок на занятиях.
Установлено, что физиологические механизмы утомления в цикличес ких упражнениях, относящихся к разным зонам мощности (скажем, бег на 100 и 10 ООО м), существенно различаются. В то же время, если упраж нения принадлежат к одной и той же зоне (например, бег на 100 и 200 м), то механизмы утомления, а следовательно, и выносливости будут во мно гом сходны. Естественно, на уровень ее развития в каждом случае влияют и другие факторы. Различия в деятельности органов и систем организма определяют в значительной мере и разную методику развития скоростной выносливости.
Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явле ния утомления. Доказано, что чем лучше развита скоростная выносли вость, тем позже во время передвижения на дистанции начинают прояв ляться явления утомления и как следствие этого снижение скорости. Отодвигается момент, когда начинают проявляться элементы декомпенси рованного утомления.
Следовательно, и скоростная выносливость в той или иной зоне мощ ности развивается только тогда, когда человек в процессе занятий доходит до необходимых степеней утомления — организм в этом случае как бы отве чает на подобные явления повышением уровня развития выносливости.
Главный путь совершенствования скоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях несколько более интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее в различных возрастных группах. Такая работа представляет собой передви
жение со скоростью, превышающей соревновательную на дистанциях, попадающих в соответствующую зону. Разумеется, дистанция будет коро че соревновательной, поэтому воздействие на организм недостаточно. Для достижения необходимого характера ответных реакций, их величины и направленности при развитии выносливости, тренировочные отрезки в одном занятии преодолеваются несколько раз. В зависимости от характе ра энергетического обеспечения мышечной деятельности выделяют три вида скоростей передвижения, которые имеют большое значение для нормиро вания нагрузок при развитии выносливости в каждой из зон.
Абсолютные показатели субкритической, критической и надкрити ческой скоростей во многом зависят от вида циклических упражнений, возраста, пола и подготовленности занимающихся. К примеру, крити ческая скорость у сильнейших спортсменов — мужчин в плавании состав ляет 1,6 м/с, в легкоатлетическом беге — 5,92 м/с, в беге на коньках — 11,2 м/с, в езде на велосипеде — 13,5 м/с.
Упражнения для развития скоростной выносливости в зоне максималь ной и субмаксимальной мощности выполняются с надкритической скоро стью, для развития выносливости к скоростной работе в зоне большой мощности, с надкритической и критической скоростью, для развития выносливости в зоне умеренной мощности — главным образом с субкри тической и критической скоростью.
Скоростная выносливость в работе максимальной мощности характер на для упражнений с предельной продолжительностью от 9 до 20 с. К примеру, легкоатлетический бег на дистанции — 30—60 м — у младших, 100 м — у старших школьников, 100—200 м — у квалифицированных бегунов.
Основным средством развития скоростной выносливости в зоне мак симальной мощности является преодоление отрезков, равных или даже больше, чем соревновательные дистанции, с максимальной или близ кой к ней скоростью. В данном случае имеется в виду не рекордная скорость человека, а максимальная по отношению к его возможностям в день занятий.
В процессе развития скоростной выносливости в этой зоне мощнос ти следует учитывать динамику изменения скорости в связи с нарастани ем утомления. Если человек ощущает возникающее утомление уже в пер вые секунды работы и скорость быстро уменьшается (например, в беге на 20 м результат высокий, а на 50 м — относительно низкий), то налицо недостаточность выносливости в стартовом разгоне. Если же утомление наступает позже, а скорость начинает падать с середины дистанции или к концу ее, то надо говорить о недостаточности скоростной дистанцион ной выносливости.
Методика развития выносливости в этих случаях будет неодинаковой.
Для того чтобы полноценно проявить свои возможности в начале рабо ты и не снижать при этом скорость передвижения, используется повторное выполнение упражнений с интенсивностью 95—100% от максимальной и продолжительностью 3—8 с с интервалами отдыха между повторениями
Наряду с повторным методом в занятиях применяется также интер вальный спринт. В нем упражнения выполняются в форме 10 с ускоре ний со скоростью 95—100% от максимальной и 10—15 с с паузами отдыха, заполненными малоинтенсивной работой. Серий — 3—5, в каждой серии —
В процессе занятий используется главным образом повторный метод, который предусматривает выполнение упражнений с интенсивностью 90—95% от максимальной и продолжительностью 10—20 с. Число повторений уп ражнения в каждой серии — 3—4. Количество серий для не имеющих спортивные разряды — 2—3, для хорошо тренированных людей — 4—6.
Скоростная выносливость в работе субмаксимальной мощности у людей разного возраста и подготовленности проявляется преимущественно в упражнениях максимальной продолжительности не менее 50 с и не более
Основным средством развития скоростной выносливости при работе в зоне субмаксимальной мощности является преодоление тренировочных отрезков различной длины со скоростью, превышающей соревнователь ную. Для многих дистанций, относящихся к зоне субмаксимальной мощ ности, величина прироста выносливости зависит от диапазона используе мых скоростей передвижения, имеющего критическую границу отклонения от соревновательной скорости в пределах примерно ±10—15%. При пла нировании нагрузки следует принимать во внимание не только скорость выполнения упражнений, но и удельный вес работы различной интенсив ности в общем объеме нагрузки или в общем балансе времени. Во всех случаях работа до выраженного утомления является основной формой по вышения уровня выносливости.
Развитие скоростной выносливости при выполнении циклических уп ражнений в разных диапазонах субмаксимальной мощности имеет опреде ленные различия. При работе субмаксимальной мощности предельной продолжительности 40—45 с упражнения выполняются с очень большой интенсивностью при далеко не удовлетворяемом запросе кислорода, не смотря на предельное его потребление. Энергообеспечение мышечной де ятельности в этом случае осуществляется преимущественно за счет анаэ робной гликолитической мощности (количество распадающегося до молочной кислоты гликогена в секунду).
Скоростная выносливость к такой работе развивается путем повторно го прохождения укороченных отрезков дистанции с высокой скоростью, например, 3—5 раз по 200 м — для бегуна на 400 м. Затем постепенно длина отрезков увеличивается. Они могут быть близки к соревновательной дистанции, равны или даже немного превышать. Например, повторное (2—4 раза) прохождение дистанции 350—450 м с возможно большой ско ростью — для бегуна на 400 м.
При развитии скоростной выносливости на дистанциях, проходи мых за 45 с — 4,5 мин, энергообеспечение зависит во многом от анаэ робной гликолитической емкости (общее количество анаэробно распа дающегося гликогена) и включает аэробное окисление гликогена. Основной метод выполнения упражнений — повторный, длительность одного повторения от 1 до 5 мин. Скорость передвижения 80—85% от мак симальной. Количество повторений упражнения в одной серии 4—6 раз. Интервалы отдыха между повторениями — 4—8 мин, а между сериями —
Скоростная выносливость в работе большой мощности проявляется в упражнениях, длительность выполнения которых может достигать пример но 2—10 мин и более. Границы временного диапазона внутри данной зоны у лиц разного возраста неодинаковы. Эти различия особенно выражены у детей младшего и среднего школьного возраста, что связано с интенсив ностью морфологических и функциональных изменений дыхательной, сер дечно-сосудистой, нервно-мышечной, эндокринной и других систем орга низма, происходящих в результате роста и развития ребенка. У взрослых квалифицированных спортсменов в эту зону относительной мощности по падают, к примеру, в легкоатлетическом беге дистанции 1500—5000 м; в плавании — 400—1500 м; в беге на коньках — 3000, 5000 и 10 000 м.
Основным средством развития выносливости является передвижение на тренировочных дистанциях со скоростью, близкой к критической, рав ной ей или немного превышающей ее. По своему воздействию такая рабо та должна вызывать максимальное потребление кислорода в организме и позволять более длительное время удерживать его на высоком уровне. Про цесс обеспечения энергией работающих мышц — смешанный, аэробно анаэробный с преобладанием аэробного компонента.
Для развития выносливости в данной зоне мощности используются преимущественно переменный, повторный и интервальный методы. Ин тенсивность передвижения в переменном методе может применяться от умеренной до соревновательной. Переменная тренировка проводится или по типу «фартлека», когда различные по длине отрезки дистанции преодо леваются с разной скоростью, или при строгом чередовании одинаковых отрезков дистанции, пробегаемых поочередно с высокой и низкой скоро стью. Например, в беге на коньках непрерывно пробежать 10 кругов по стадиону с переменной скоростью, 1 круг быстро + 1 круг медленно и т.д. При применении повторного метода длительность одного повторения ко леблется от 5 до 10 мин. Длина преодолеваемых отрезков может быть рав на, несколько больше или меньше, чем соревновательная дистанция. Отрезки большие, чем дистанция, или равные ей проходят на скорости примерно на 10% меньше, чем среднесоревновательная, а отрезки мень шие (на 1/3—1/4 дистанции) — с соревновательной или на 8—12% выше соревновательной. Количество повторений упражнения в серии от 4 до 12 раз. Занятия состоят из одной или нескольких серий.
Например, общий объем работы на отрезках у юных гребцов превыша ет соревновательную дистанцию 1000 м примерно в 1,5 раза, у юниоров — в 2—2,5 раза, а у взрослых — в 2,5—3,5 раза. Интервалы отдыха между повторениями упражнения зависят от длительности и интенсивности ра боты и колеблются от 3 до 10 мин. Они должны обеспечивать относитель но полное восстановление работоспособности организма. Отдых между сериями 10 — 15 мин. По мере роста подготовленности для развития вы носливости применяется интервальный метод, характеризующийся боль шим количеством повторений упражнения на длинных отрезках со скорос тью ниже соревновательной и относительно короткими паузами отдыха.
Скоростная выносливость к работе умеренной мощности характерна для упражнений, в которых максимальная продолжительность соревнователь ной деятельности составляет от 9 до 10 мин и до 1—1,5 ч и более. К приме ру, у взрослых квалифицированных спортсменов это будет:
У детей различного возраста эти дистанции могут относиться к другим зонам мощности. В частности, у бегунов 9—11 лет дистанция на 5 км относится к зоне большой мощности. Чтобы преодолеть ту или иную дис танцию в этой зоне мощности с лучшим результатом, необходимо поднять уровень соревновательной скорости и обеспечить ее сохранение достаточно длительное время.
В основе скоростной выносливости на длинных и сверхдлинных дис танциях, прежде всего, лежит емкость аэробного механизма энергопро дукции, т.е. запасы гликогена мышц и печени, жирных кислот. Инфор мативные показатели его — уровень порога анаэробного обмена (ПАНО) по отношению к максимальному потреблению кислорода (МПК) и скорость пе редвижения на уровне ПАНО.
ПАНО соответствует такой интенсивности работы, при которой кис лорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко увели чиваются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и глико гена мышц), и накопления молочной кислоты.
Повышение уровня порога анаэробного обмена позволяет бегуну, греб цу, лыжнику и др. пройти большую часть дистанции в аэробных условиях и использовать анаэробные резервы во время финишного ускорения. Не прерывный рост способности поддерживать высокую скорость за счет энер гетического потенциала на стайерских дистанциях может быть реализован путем:
Основными средствами развития скоростной выносливости на длин ных и сверхдлинных дистанциях являются: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и другие циклические упражнения, выполняемые с субкрити- ческой скоростью. Совершенствование выносливости осуществляется с помощью методов непрерывного и прерывного упражнения. При исполь зовании равномерного метода упражнения выполняются с относительно постоянной скоростью, составляющей 75—80% от критической в течение 20 мин и более. Подобный режим работы создает оптимальные условия для совершенствования функций сердечно-сосудистой и дыхательной сис тем организма. Для повышения выносливости посредством переменного метода важно соблюдать оптимальный уровень скорости передвижения и не завышать его, чтобы излишне не активизировать анаэробные процес сы. Она должна изменяться в диапазоне 60—80% от критической.
При тренировках повторным методом преодолеваются более короткие отрезки, нежели дистанция в соревнованиях, со скоростью, превышаю щей соревновательную на 6—10%, с интервалами отдыха 15—25 мин. На пример, для бегуна на 5 км — 1000 м х 5. Интервалы отдыха по мере подготовленности уменьшаются.
Что касается интервального метода, при его применении целесообраз но тренировочные занятия проводить на коротких отрезках, с короткими паузами отдыха, с большим числом повторений (например, у пловцов это будет плавание 50 м х [15—30], пауза отдыха — 30—45 с). Для развития способности длительное время удерживать скорость передвижения на уров не соревновательной полезно включать в занятия контрольные прохожде ния укороченной дистанции по сравнению с соревновательной.
Это делается обычно в порядке контрольных прикидок. Затем дли тельность передвижения со скоростью, требующейся в соревнованиях, постепенно увеличивается, пока избранная дистанция не будет пройдена почти полностью.
Развитие силовой выносливости. Силовая выносливость, т.е. способ ность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия, — это одна из наиболее значимых физических способностей. От уровня ее разви тия во многом зависит успешность профессиональной, бытовой, военной и спортивной двигательной деятельности. Силовая выносливость имеет различные формы проявления в зависимости от характера выполняемого двигательного действия. Однако ее специфичность выражена в меньшей степени, чем специфичность скоростных способностей. Поэтому возмо жен «перенос» силовой выносливости в различных упражнениях.
В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют:
В зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе, различают:
Силовая работа разного характера обеспечивается анаэробными или аэробными источниками энергии.
Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторны ми и значительными мышечными напряжениями при относительно невысо кой скорости движений, а также для упражнений циклического или ацикли ческого характера, где нужна «быстрая» сила. Упражнения силового динамического характера могут выполняться с различной величиной отяго щения (интенсивностью) и числом возможных повторений (объема). Зави симость между интенсивностью усилия и числом повторений в силовых уп ражнениях показана на рис. 12.4. Видно, что чем больше вес преодолеваемого отягощения, тем меньше число возможных повторений упражнений.
Рис. 12.4. Зависимость между интенсивностью усилия и числом повторений в силовых упражнениях (по М. Шолиху)
Показатели силовой динамической выносливости в значительной мере зависят от уровня развития максимальной силы («запаса силы»). Как пра вило, люди с большой силой могут выполнить силовое упражнение боль шее число раз. Правда, эта закономерность проявляется только в том слу чае, если величина преодолеваемого сопротивления не менее 20—30% максимальных силовых возможностей человека. При меньших отягощени ях число возможных повторений быстро растет и фактически не зависит от максимальной силы. Поэтому если развиваются силовые способности пу-
Таблица 12.2
Примеры дозирования нагрузок при развитии силовой выносливости с помощью различных методов тренировки
|
Компоненты нагрузки |
||||||||
|
п о н |
Вариант |
Цель |
щения, силы |
Л н § а |
« S X о О. « о н о |
А О п о X п |
S- * s * |
>5 S S о * |
|
метода |
применения |
° 2 к 5 н s ® н о о CQ ^ |
4 п |
ЕЙ * 2 *=* = о о и во ва ■ п о * |
о Б О в ■ ч о |
5 в* О 5° о Е |
S ва п X s н |
|
|
Многократное |
Одновременное |
70 |
8-10 |
3-6 |
2-3 |
|||
|
преодоление |
развитие силы и |
мин |
« |
|||||
|
непредельного |
силовой выносли |
S X |
||||||
|
сопротивления |
вости |
о |
||||||
|
с непредель |
D- и |
|||||||
|
ным числом |
||||||||
|
повторений |
||||||||
|
а |
Развитие силовой |
50- |
15 |
3-6 |
3-6 |
|||
|
выносливости и |
70 |
-30 |
мин |
5 * |
||||
|
== 2 |
уменьшение жи |
о о |
||||||
|
о. о н |
рового компонен та массы |
3 CQ |
||||||
|
03 о К |
“ |
Развитие силовой |
30- |
50 |
2-6 |
5-6 |
з£ S |
|
|
выносливости и |
60 |
-100 |
мин |
* О |
||||
|
совершенствова |
о Iq |
|||||||
|
ние рельефа мышц |
СП |
|||||||
|
Многократное |
Развитие силовой |
25- |
2-4 |
« 2 |
||||
|
преодоление |
выносливости |
60 |
А |
|||||
|
непредельных |
||||||||
|
сопротивлений |
5 |
|||||||
|
до предельного |
н Е |
|||||||
|
утомления |
О |
|||||||
|
Интенсивный |
Развитие силовой |
60- |
8- |
8-12 |
2-3 |
30- |
2S |
|
|
выносливости |
75 |
15 с |
90 с |
5 |
||||
|
(мощности анаэ |
о о |
|||||||
|
’5 3 S |
робного алактат- ного источника) |
CQ |
||||||
|
Л п я |
Экстенсивный |
Развитие силовой |
50- |
15- |
15- |
2-3 |
45- |
|
|
а с. |
выносливости (ем |
60 |
30 с |
30 |
90 с |
|||
|
н х |
кости анаэробного |
JS S |
||||||
|
а |
источника при умеренном при влечении гликоли- тического меха низма) |
* о о 2 CQ |
тем использования значительных сопротивлений (примерно больше 75— 80% от уровня максимальной силы, т.е. в зоне субмаксимальной мощно сти), то специально выносливость можно не развивать. При меньших со противлениях (30—70% от максимума, т.е. в зоне большой и умеренной мощности) надо одновременно развивать как силу, так и выносливость. Если величина преодолеваемого сопротивления менее 20—30% от уровня максимальной силы, то развитие силы практически не скажется на вынос ливости. Выносливость следует совершенствовать, применяя силовые на грузки весом 20% (или близкими к этой величине) от максимального.
Для развития силовой динамической выносливости используются в основном повторный, интервальный и круговой методы. В табл. 12.2 приведена преимущественная направленность этих методов в зависимости от параметров физической нагрузки.
Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связан ной с длительным удержанием предельных, околопредельных и умерен ных напряжений, необходимых главным образом для сохранения опреде ленной позы.
Рис. 12.5. Зависимость времени статической выносливости от силы сокращения мышц (в % от максимальной)
Выносливость к статическому усилию во многом зависит от силы на пряжения мышц. Чем меньший процент по отношению к максимальной силе мышц составляет усилие, тем больше будет выносливость (рис. 12.5). Упражнения с нагрузкой 50% от максимальной силы можно выполнить в течение 1 мин. Если развиваемое усилие менее 15% от максимального, работа может быть довольно продолжительной.
Между максимальной силой мышц и их статической выносливостью нет прямой связи. При повышении максимальной силы, например, мышц спи ны их статическая выносливость, как правило, изменяется незначительно.
При выполнении статических упражнений до «отказа» можно выделить три стадии работоспособности:
Независимо от характера упражнения, продолжительности исполне ния статического напряжения, функционального состояния организма, длительность первой стадии составляет — 41,1—43,6%; второй — 41,6—42,4%; третьей — 13,6—16,5% от общей длительности. Следовательно, оптималь ное время воздействия статических нагрузок (оптимальная работоспособ ность плюс компенсированное утомление) составляет от 82 до 86% от мак симума. Эта закономерность в развитии утомления при статических нагрузках принимается во внимание при разработке методики совершен ствования статической выносливости.
С возрастом силовая выносливость к статическим усилиям постоянно увеличивается (рис. 12.6). Наибольший прирост выносливости к стати ческому усилию наблюдается в период от 13 до 16 лет, т.е. в период полового созревания: у девочек он составляет в среднем 32%, у мальчи ков — 29%.
I I I I I I I I I I
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
т I I I I I I I I I
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Возраст Возраст
■ Время до появления усталости [/^] _ Время терпения
Рис. 12.6. Возрастная динамика выносливости к статическому усилию у девочек и мальчиков 7-16 лет (по М.Н. Ильиной)
Для развития статической силовой выносливости применяются раз личные изометрические упражнения, выполнение которых должно огра ничиваться стадией компенсированного утомления, т.е. статическими на грузками 82—86% от максимальной («до отказа»). С их помощью можно воздействовать практически на любые мышечные группы. При этом очень важно, чтобы исходное положение и суставные углы были такими, при которых включаются в работу именно те мышечные группы, выносливость которых нужна для повышения результата в данном упражнении.
В комплексы изометрических упражнений входят обычно не более 6—9 упражнений. Длительность статического напряжения мышц должна про
должаться более 12—20 с. Естественно, что у каждого человека макси мальная длительность статических усилий в том или ином упражнении бу дет различной. Статические упражнения монотонны, требуют значитель ных психических напряжений, неинтересны и быстро приводят к утомлению. Стало быть, увлекаться ими при проведении занятий не сле дует. Выполнение многих изометрических упражнений силового характера связано с большим натуживанием всего организма. Поэтому применять их в возрасте 7—14 лет надо осторожно, в малых объемах, избегать длитель ных предельных статических напряжений и придерживаться следующих ме тодических положений:
Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод (в разных вариантах).
Глава 13 ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ
Факторы, определяющие уровень развития гибкости
ГИБКОСТЬ— комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.
Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. На пример, движения позвоночника часто называют «гибкими». Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижно сти в них (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в пле чевых суставах).
Показателем уровня развития гибкости является максимальная ампли туда (размах) движения. Ее измеряют в угловых градусах посредством го ниометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки. Для получения точных данных об амплитуде различных движений приме няются такие оптические методы регистрации движений, как киносъем ка, видеозапись, стериоциклография, рентген-телевизионная съемка и ультразвуковая локация. В практике физического воспитания и спорта для контроля за развитием гибкости используются разнообразные тесты.
Различают активную и пассивную гибкость.
Активная гибкость — это способность человека достигать больших ам плитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка».
Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счет приложения к движущейся части тела вне шних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнера и т.д. По казатели пассивной гибкости, прежде всего, зависят от величины прикла дываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения.
Из-за большой изменчивости данных факторов показатели пассивной гибкости у каждого человека могут варьировать в достаточно широких диа пазонах. Поэтому при ее измерении необходимо стремиться к строгой стан дартизации тестируемых процедур.
Величина пассивной гибкости больше величины активной гибкости. Чем больше эта разница, тем больше резервная растяжимость и, следова тельно, возможность увеличения амплитуды активных движений. Доби ваться увеличения амплитуды пассивных движений нужно в тех случаях, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости.
Активная гибкость проявляется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше, чем пассивной.
Следует иметь в виду, что между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая связь. Довольно часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уро вень пассивной, и наоборот. Активная гибкость развивается в 1,5—2 раза медленнее пассивной.
Выделяют также анатомическую подвижность, т.е. предельно возмож ную. Ее ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижноети, однако при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95% анатомической.
Гибкость может быть общей и специальной.
Общая гибкость — это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.
Специальная гибкость — это значительная или даже предельная под вижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конк ретного вида деятельности.
Уровень развития гибкости зависит от формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и сустав ных сумок. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость.
На подвижность в суставах существенное влияние оказывает спо собность человека сочетать сокращение мышц, производящих движе ния, с расслаблением растягиваемых мышц. Нередко плохая гибкость объясняется неумением расслаблять мышцы-антагонисты во время ра боты. За счет расслабления растягиваемых мышц можно увеличить под вижность до 12 — 14%. Существует мнение, что рост мышечной силы приводит к ухудшению подвижности в суставах. Однако взаимосвязи двух видов гибкости с силовыми качествами далеко неоднозначны. Во взаимоотношениях силовых качеств и активной гибкости прослеживает ся и прямая, и обратная связь: чем больше динамическая сила, тем на большее расстояние может быть осуществлено соответствующее движе ние в суставе, а чем больше активная гибкость, тем большую силу мо жет проявить человек.
В то же время силовые качества сами по себе не оказывают положи тельного влияния на повышение пассивной гибкости. Более того, по дан ным некоторых авторов, увеличение силы приводит к ухудшению подвиж ности в суставах — особенно при гипертрофии мышц. С другой стороны, чем выше показатели пассивной гибкости, тем более растянутыми оказы ваются мышцы, а значит, тем большую силу они могут проявить при про чих равных условиях.
В связи с этим в практике физического воспитания важно не только добиваться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Для этого обычно приме няются упражнения, обеспечивающие одновременное (совместное) прояв ление силовых возможностей мышц и повышение подвижности в суставах.
Разные виды двигательной деятельности предъявляют различные тре бования к развитию гибкости.
Из табл. 13.1 видно, что при плавании кролем необходима большая подвижность в плечевых и голеностопных суставах, а при плавании спосо бом «брасс» — в тазобедренных, коленных и голеностопных; гимнастам необходимо иметь максимальную подвижность в суставах позвоночного стол ба, лучезапястных, локтевых, коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Человек может обладать высокой подвижностью в одних суставах и низкой — в других.
От уровня развития гибкости в определенной мере зависит, насколько человек способен эффективно осуществлять данную двигательную деятель ность. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень прояв ления скоростных, силовых и координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы, вызывает скованность движений и часто является причиной повреждения связок и мышц.
Гибкость зависит от возраста и пола занимающихся. Наибольшее увели чение пассивной гибкости наблюдается в возрасте 9—10 лет, активной — 10—14 лет. Выделяют периоды естественного ускоренного прироста гиб кости. У девочек наиболее высокие темпы прироста отмечены в 14—15 и 16—17 лет, у мальчиков — в 9—10, 13—14 и 15—16 лет. Возраст — 13—15 лет наиболее благоприятный для развития подвижности в различных суста вах. Работа над развитием гибкости в младшем и среднем школьном воз расте оказывается в 2 раза более эффективной, чем в старшем. После 15—20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате, и повысить уровень развития этого каче ства уже намного труднее.
У девочек во всех возрастах показатели гибкости на 20—30% выше, чем у мальчиков. Эти различия сохраняются у мужчин и женщин. Гиб-
|
Вид спорта |
Суставы |
||||||
|
Позвоночного столба |
Плечевой |
Тазобедренный |
Коленный |
Голеностопный |
Локтевой |
Лучезапястный |
|
|
Спортивная и художественная |
|||||||
|
гимнастика |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Плавание: а) Кроль на спине |
+ |
+ |
+ |
||||
|
б) Дельфин |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
в) Брасс |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
г) Комплексное |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
Футбол |
+ |
+ |
+ |
||||
|
Теннис |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
Хоккей с мячом |
+ |
+ |
+ |
||||
|
Волейбол |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
Баскетбол |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
Лыжные гонки |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
Легкоатлетический бег |
+ |
+ |
+ |
||||
|
Бег на коньках |
+ |
+ |
+ |
||||
|
Барьерный бег |
+ |
+ |
+ |
||||
|
Толкание ядра, метание |
+ |
+ |
+ |
||||
|
Академическая гребля |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
Таблица 13.1
Требования, предъявляемые к преимущественному развитию подвижности в суставах в некоторых видах спорта
(обобщенные данные)
кость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от раз личных внешних условий (времени суток, температуры окружающей сре ды) и состояния организма. Наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается, достигая предельных величин днем, а к вечеру снова снижается. Наибольшие показатели гиб кости регистрируются от 12 до 17 ч. Под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур (тепловая ванна, горячий душ, растирания) про исходит существенное повышение амплитуды движений. Уменьшение подвижности в суставах наблюдается при охлаждении мышц, после при нятия пищи.
Степень утомления мышц по-разному влияет на проявление гибкости: показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной — увеличива ются. При эмоциональном подъеме (в условиях соревнований) амплитуда движений возрастает. Гибкость в значительной мере определяется генети ческими факторами. Есть люди с врожденной ограниченностью подвиж
ности в отдельных суставах. У других лиц, наоборот, может наблюдаться высокая подвижность в суставах. Это следует принимать во внимание при проведении спортивной ориентации и отбора детей в те виды спорта, в которых гибкость играет важную роль. При проведении занятий, направ ленных на развитие гибкости, все эти факторы необходимо учитывать.
В процессе физического воспитания не следует добиваться предельно го развития гибкости, поскольку чрезмерное ее повышение ведет к дефор мации суставов и связок и затем к их «разболтанности», нарушает осанку и отрицательно сказывается на проявлении других физических способнос тей. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает бес препятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, т.е. должен быть определенный «запас гибкости». Это позволит выполнять движения без излишних напряжений, исключить появление травм мышц и связок.
При развитии гибкости особое внимание следует обратить на увеличе ние подвижности позвоночника (прежде всего, его грудного отдела), та зобедренных и плечевых суставов.
При развитии гибкости педагогу приходится решать следующие задачи:
Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амп литудой движений, так называемые упражнения в растягивании. Эти уп ражнения применяются для того, чтобы оказать воздействие не на сокра тительные механизмы мышц (одним из свойств мышцы является эластичность: она может растягиваться в 2 раза больше своей длины и воз вращаться в прежнее состояние), а главным образом на соединительные ткани — сухожилия, связки, фасции и т.п., поскольку, не обладая свой ством расслабляться, как окружающие мышцы, они в основном препят ствуют развитию гибкости.
Все упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на три группы:
В одних из них основными растягивающими силами служат напряже ния мышц, в других — внешние силы. В связи с этим каждая группа упражнений может включать в себя активные и пассивные движения.
Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или други ми сопротивлениями и без них.
В числе динамических пассивных можно назвать упражнения с «само- захватом», с помощью воздействий партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы соб ственного тела (барьерный сед, шпагат и др.).
Статические активные упражнения предполагают удержание опре деленного положения тела с растягиванием мышц, близким к макси мальному за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществ ляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5—10 с.
При выполнении статических пассивных упражнений удержание поло жения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздей ствий внешних сил — партнера, снарядов, веса собственного тела. На грузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова, в статических положениях она больше, чем в динамических. Статические пассивные упражнения менее эффективны, чем динамичес кие. Следует отметить, что показатели гибкости после статических актив ных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных.
Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возмож ны различные варианты чередования активных и пассивных движений. К примеру, медленное поднимание ноги вперед, стоя у опоры с помощью партнера, и активная задержка ее в крайней верхней точке в течение 3—4 с с последующим махом назад. Махи ногой вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на околопре- дельном высоте.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, ко торый предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха меж ду сериями, достаточными для восстановления работоспособности.
В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка на грузки при его применении может быть весьма разнообразной. Этот ме тод имеет различные варианты: метод повторного динамического упраж нения и метод повторного статического упражнения. В том и другом случае могут быть как активные, так и пассивные напряжения мышц. Методика развития гибкости с помощью статических упражнений полу чила название «стретчинг».
В последние годы появились новые, нетрадиционные методы разви тия гибкости. Например, метод биомеханической стимуляции мышц, раз работанный В.Т. Назаровым. Он основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т.е. энергии упругих напряжений мышц. Электромеханический вибратор имеет регулируемую частоту (5—50 Гц и более), заданную соответственно тем или иным мышечным группам. Под воздействием вибратора сокращающаяся мышца будет принудительно рас тягиваться с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода разви тие гибкости ускоряется в 10 раз и более. Увеличиваются показатели не только пассивной, но и активной подвижности. Кроме того, после сеанса биомеханической стимуляции мышц время сохранения достигнутого уров ня подвижности в суставах намного больше по сравнению с традиционны ми методами.
Как отмечает автор метода, продольные вибрации способствуют не только периодическому созданию вакуума в сосудах мышцы, но и сами по себе обусловливают транспортировку форменных элементов крови через них, а также обмен веществ. Вибрация позволяет очень сильно раздражать механорецепторы и, таким образом, эффективно воздействовать на ЦНС, образуя стойкие очаги возбуждения в двигательной зоне коры головного мозга. Этим и объясняются те положительные сдвиги, которые происхо дят при использовании биостимуляции.
Следующий метод при развитии гибкости связан с использованием электростимуляции и вибростимуляции. Электровибростимуляционный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягива ние вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электрости муляции — мышцы-синергисты. Это способствует достижению боль шой амплитуды движений. В результате совершенствуется активная подвижность опорно-двигательного аппарата. Особенно важно, что од новременная стимуляция мышц-синергистов и мышц-антагонистов со действует формированию оптимальной структуры подвижности в том или ином суставе, когда показатели активной гибкости сближаются с показателями пассивной. Эффективность этого метода достаточно вы сока. Он позволяет за сравнительно короткий срок повысить уровень подвижности на 30% и более.
Комбинированные способы развития гибкости. Одним из них являет ся метод предварительного пассивного растяжения мышц с последую щим их активным статическим напряжением, уменьшением напряже ния (расслаблением) и последующим растягиванием. В зарубежной литературе он получил название «метод контракции, релаксации и рас тяжения». В его основе лежат положения о том, что после растягива ния мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.
При планировании и проведении занятий, связанных с развитием гиб кости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований. Уп ражнения на гибкость можно включать в различные части занятия: в подго товительную, основную или заключительную. В комплекс может входить 6—8 упражнений. Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях. Нужно иметь в виду, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже 2 раза в день (утром и вечером). Для поддержания подвижности в суставах на достигну том уровне занятия можно проводить 3—4 раза в неделю. Число повторе ний зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при выполнении упражнения, от формы сочленений, возраста и подготовленности занима ющихся (табл. 13.2).
К началу выполнения упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться до появления пота, чтобы избежать мышечных травм; упраж нения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду, причем вна чале медленно, потом быстрее. Особенно надо соблюдать осторожность
|
Упражнения в основных суставах тела |
Категория занимающихся |
||
|
Новички до 15 лет |
Новички старше 15 лет |
Квалифицирован ные спортсмены |
|
|
Плечевой |
40-50 |
50-60 |
90-100 |
|
Тазобедренный |
45-50 |
60-70 |
60-70 |
|
Позвоночного столба |
50-60 |
80-90 |
90-100 |
|
Г оленостопный |
15-20 |
20-25 |
20-25 |
Таблица 13.2
Примерная дозировка упражнений для развития гибкости
(по Б.В. Сермееву)
при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях и с отягощениями. Для достижения большей амплитуды движений используется какая-либо предметная цель (коснуться стопой маховой ноги подвешенного на опре деленной высоте мяча, в наклоне вперед коснуться ладонями пола, сде лать шпагат и др.). Признаком прекращения упражнений на растягива ние является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений.
Время от времени надо контролировать улучшение подвижности в сус тавах, измеряя ее линейкой, гониометром, а также по отметкам на стене, по величине углов на кинограмме. Упражнения по совершенствованию пассивной подвижности должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим.
При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2—3 месяца вернется к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1—2 недель.
Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием сило вых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их прояв лении. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием активного режима с отягощениями, а также смешан ный режим. При применении дополнительных отягощений, способству ющих максимальному проявлению подвижности в суставах, их величи на не должна превышать 50% от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зави сит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1—3 кг, а при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием мышц отягоще ний должно быть больше.
При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивании: 40—45% — активные динамические; 20% — статические; 35—40% — пассивные. Упражнения на гибкость удобно да вать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамичес ких — больше.
Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать, и только заключи
тельные повторения можно выполнять резко. В этом случае, как прави ло, мышцы уже адаптировались к растягиванию.
Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно использовать методы психорегулирующей тренировки.
Глава 14 ВОСПИТАНИЕ ЛИЧНОСТНЫХ КАЧЕСТВ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
К числу личностных качеств относятся свойства на высоком социаль ном уровне, определяющие в большой степени выраженность у человека общественного сознания, его отношение к духовным и материальным цен ностям, к труду, к нравственным нормам, к положениям государственно го права, к культуре, к другим людям, к себе, как члену общества, име ющему широкие гражданские права, и в то же время не менее важные обязанности.
К личностным качествам также относят некоторые психологические особенности, связанные с чертами характера, темперамента (глубина пе реживаний, склонность к сочувствию, коммуникативность, бережливость, расточительность, уровень притязаний, общительность, открытость, зам кнутость, эмоциональность, взрывчатость, уравновешенность, ригид ность, мнительность, самообладание, устойчивость к стрессу и др.).
Физическая культура, как часть общей культуры, может оказывать существенное влияние на формирование личности. Речь идет не только о физическом развитии, укреплении здоровья в аспектах профилакти ческой медицины, достижении высокого уровня силы, быстроты, вы носливости. координации движений, хорошего функционального со стояния, физической готовности к труду и защите своего Отечества, но также о постижении смысла физического воспитания, эстетики физи ческих упражнений, спортивной этики, знания основ спортивной ги гиены, убежденности в важности поддержания хорошего физического состояния для каждого человека, выработке устойчивых привычек к ре гулярным физическим упражнениям, соблюдении соответствующих ги гиенических норм.
Роль физической культуры в формировании личностных качеств уси ливается в связи с самой ее социальной сущностью, безусловно гуманис тическими функциями, возможностями развития целого ряда основ ду ховности человека. Высокий эмоциональный фон выполнения различных физических упражнений, особенно в форме эмоционально окрашенных соревнований, способствует развитию склонности к сопереживанию, вза имопомощи, при выполнении дружных коллективных действий, взаим ной ответственности за достижение общих целей. Все это в существенной мере возрастает на фоне общественных потрясений, глубинных социаль но-экономических преобразований в нашем обществе, изменений его струк туры. В ситуации идеологического вакуума его частично заполнить могут средства физической культуры, определяющие здоровый образ жизни, достижение физического совершенства, развитие многих человеческих до стоинств, органически связанных с понятиями общей культуры, общече ловеческих ценностей, духовности. Регулярность занятий физической куль турой определяется добровольным желанием человека, личным отношением к данным занятиям, которые, укрепляясь в сознании и привычках, также становятся личностными чертами.
Физическая культура имеет отношение и к духовной, и к материальной ее сторонам. Совершенствуя физические качества и двигательные навыки, она тем самым способствует производству материальных благ и преобразова ний физической, материальной природы человека. Но на основе этого изме няются и многие ценностные ориентации. Так, достаточно выраженные по казатели развития силы, ловкости, выносливости, ряда функциональных реакций имеют высоко значимые корреляционные связи с результатами тес тирования таких высоких личностных проявлений, как чувство достоинства, смелость, благородство, снисходительность или, напротив, лживость, хит рость, склонность к приспособленчеству, подхалимству. Ясно, что эти свя зи только опосредованные, вероятностные, но они, безусловно, в целом ряде случаев имеют место и свидетельствуют о том, что в ходе выполнения физических упражнений определяется достаточно выраженная тенденция в развитии тех или иных личностных качеств. В аспектах физической культуры так или иначе осуществляется воспроизводство и совершенствование различ ных сторон человека и на основе обеспечения оптимального развития физи ческого состояния, укрепления здоровья, закаливания происходит позитив ное совершенствование его природной сущности.
Как социальное явление физическая культура отражает определен ный уровень развития сознания (четкость мыслительных операций, па мять, знания, убеждения, чувства, ценностные ориентации и др.), фи зических качеств, функциональных возможностей, эффективность работоспособности в различных видах деятельности. Духовная сторона физической культуры (в том числе знание человеком своих физических возможностей, наличие идеалов физического совершенства, способов их достижения и многое другое) находится в тесном единстве с материаль ной ее стороной (фактический уровень достижения искомого физическо го состояния, материальные средства физической культуры, использо вание природных факторов, режим нагрузок и др.). В содержание физической культуры входят различные виды человеческой деятельности (двигательная, игровая, социально-политическая, трудовая, научная, художественная, коммуникативная, информационная и др.), и все они в той или иной мере оказывают свое влияние на развитие личностных качеств человека.
Что же касается физической культуры личности, она является воплоще нием в самом человеке результатов использования материальных и духов ных ценностей, относящихся к физической культуре в ее широком смыс ле, т.е. в усвоении человеком потребных знаний, навыков, умений и соответствующих психических свойств, достигнутых на основе использо вания средств физического воспитания, спортивной тренировки, физи ческой рекреации. Таким образом, речь идет о формировании личностных качеств в самом широком их диапазоне. При этом происходит расширение и укрепление ряда высоко значимых потребностей, мотивов, характеризу ющих социальное лицо человека как носителя сознания с проявлением нравственных, правовых и эстетических чувств.
Духовным компонентом физической культуры личности является сово купность знаний в области всестороннего физического развития, пред ставлений о взаимодействии социального и биологического в реализации ценностей физической культуры, наличия соответствующих убеждений в виде идеалов физического совершенствования или спортивного мастерства, а также представлений о способах их достижения без каких-либо наруше ний спортивной этики. Духовные компоненты физической культуры лич ности выступают в данном случае как способ реализации социальной про граммы разностороннего развития личности, включая ее психологические, физические и социальные компоненты.
Важным элементом развития личностных качеств в процессе занятий физической культурой является усвоение определенной суммы знаний в данной области, а также формирование соответствующих убеждений, при вычек поведения, развития физических и психических профессионально значимых качеств.
Рассматривая разностороннее влияние физической культуры на чело века, на процесс развития у него личностных качеств, целесообразно ори ентироваться на определенные критерии их сформированности. Это удоб но в свете осмысления феномена физической культуры личности с учетом ее и биологической и социальной сторон.
Выделяют четыре уровня физической культуры личности:
Понятно, что эти уровни, относящиеся к физической культуре лич ности, могут быть не в чистом виде, а в разных сложных сочетаниях со ставляющих их компонентов. Все они в различной степени взаимосвязаны с мировоззрением того или иного человека и могут изменяться в положи тельной или негативной динамике, в зависимости от успешности различ ных сторон воспитания, в том числе физического.
Известно, что влияние физической культуры на человека осуществля ется в единстве его социальных и биологических сторон. Он развивается как существо социально-биологическое, при этом социальная сторона дол жна сыграть важную корригирующую роль, поскольку ей присущи опреде ленные управляющие функции, например, по удержанию бурной мышеч ной энергии от антиобщественных проявлений. Агрессивность, развивающаяся в спорте, должна в существенной мере ограничиваться в ходе усвоения спортивной этики, правовых норм, эстетических чувств, например при понимании красоты благородных поступков, формирова ния правопослушности.
Как отмечалось выше, в ходе выполнения различных физических уп ражнений решается широкий круг задач социальной значимости, в част ности формировав ля ряда личностных качеств. Это во многом происходит естественным путем, опосредованно, на фоне коллективных действий, в условиях высокой ответственности за порученное дело перед командой, тренерами, спортивным обществом, при требованиях дисциплины и орга низованности. Физическая культура обеспечивает развитие природных, биологически обусловленных предпосылок в духе высоких социальных по требностей. Однако, исходя из принципа воспитывающего обучения, зада чи по формированию личностных качеств могут и должны ставиться наряду с учебными задачами и при достижении специфических целей физического воспитания, спортивной подготовки и физической рекреации.
Эти два вида воспитания целесообразно рассмотреть в едином контек сте. Любовь к своему Отечеству; готовность встать на его защиту, не жалея жизни; высокие патриотические чувства, сопровождаемые проявлением мужества, смелости и решительности; ощущение душевной боли за не взгоды, которые выпали на долю народа, и стремление служить ему, спо собствовать, чтобы государство наше вернулось к своему былому величию и в экономическом, и в культурном, и в военном плане, — это все прямо относится к глубоко нравственным сторонам личности. В таком же плане может быть рассмотрено воспитание дисциплинированности как одного из
7—2736 важнейших личностных качеств. Дисциплина — это также категория нрав ственная.
Воспитание таких нравственных качеств, как честность, благородство, скромность, коллективизм, стремление делать добро, активно противо стоять злу, подлости, помогать слабым и обездоленным, уважение обще ственных интересов и взаимное уважение, — все это напрямую входит в физическую культуру личности и должно планироваться в виде конкрет ных воспитательных целей на занятиях физическими упражнениями.
В процессе целенаправленных воспитательных воздействий в ходе учеб ных занятий и других форм учебно-тренировочной работы должно проис ходить становление осознания:
♦> самоутверждения среди товарищей;
В воспитании коллективизма необходимо формировать ценностные ориентации:
Формы организации патриотического и военно-патриотического вос питания достаточно многообразны (например: посещение школьниками воинских частей, военно-учебных заведений, проведение там занятий в комнатах славы, училищных музеях; проведение занятий на полосе пре пятствий, на спецснарядах, полигонах, стрельбищах и в тирах). Главное условие их применения — обеспечение высокой эффективности в росте позитивного отношения школьников к армии, увеличении количества аби туриентов военно-учебных заведений.
Существенный положительный эффект многократно достигался на за нятиях по физическому воспитанию, где ставились задачи формирования дисциплинированности учащихся. В педагогической технологии при реше нии таких воспитательных задач очень значимо умелое варьирование эмоци ональными упражнениями с относительной свободой игровых комбинаций, упражнений, в ходе которых возможно проявление инициативы, творче ства с периодически четкими строевыми упражнениями и другими действи ями под достаточно жестким контролем со стороны учителя. Перед началом занятия все это заранее обусловливается и задачи дисциплинированного поведения ставятся на основе как бы соглашения учащихся и педагога. Важ ное значение имеет также точность в начале и при окончании занятия, со блюдение установленной формы обращения между преподавателем и обуча емыми, разъяснение сущности и законности предъявляемых требований.
Содержанием правового воспитания является система воспитательных воздействий на сознание, чувства и волю воспитуемого с целью передачи значимого комплекта сведений о правовых нормах, упрочения позитивно го отношения к правовым ценностям, формирования убеждений в спра ведливости законов и потребности неукоснительного их выполнения; вы работки привычки законопослушного поведения.
С древних времен люди стремились к установлению в конституции яс ных и четких законов если не исключающих, то явно ограничивающих произвол власть придержащих. В сущности, само понятие «демократия» — это власть закона, защищающего права человека и государства, общества, а также безусловное равенство перед законом.
Правовое воспитание в процессе занятий физическими упражнениями также должно планироваться и проводиться в структуре учебно-воспита- тельного процесса по любым видам спорта и в физическом воспитании. Такая работа в спортивной тренировке даже несколько облегчается, по скольку правила проведения всех спортивных соревнований являются по сути своей определенными нормативными актами, обязательными к ис полнению для желающих достичь успеха и продвинуться на спортивной арене. В спорте многое четко регламентировано, и стремление к высоко му результату обязывает неукоснительно выполнять установленные прави ла, что опосредованно способствует формированию законопослушности. Важно лишь тренеру не забывать о своем долге воспитателя и периодичес ки увязывать эти понятия.
Занятия по единоборствам обязательно должны сопровождаться соот ветствующей правовой подготовкой. И боксеры, и борцы, и рукопашни- ки должны хорошо знать о той уголовной ответственности, которая грозит им за рукоприкладство в бытовых ссорах. Определенная наглядная инфор мация в таком аспекте должна быть в руках тренера, в том числе с приме рами, где фигурируют достаточно титулованные спортсмены.
Самим тренерам важно знать об ответственности перед судом за упу щения в работе, которые приводят к тяжелым травмам, тем более к гибе ли их подопечных. Это касается и занятий, например, по плаванию в процессе физического воспитания в общеобразовательных или специаль ных спортивных школах, а также занятий гимнастикой на снарядах, прыж ковой акробатикой и в ходе других физических упражнений, связанных с вероятностью травмирования. Столь же важны знания преподавателей физического воспитания об ответственности за явное передозирование физических нагрузок, что может привести к переутомлению, нанести зна чительный ущерб здоровью занимающихся, особенно несовершеннолет них. Обращение в суд пострадавших или их родителей может стать основой для уголовного дела.
Спортивные руководители и специалисты физической культуры, выс тупающие в роли администраторов, должны, в аспектах правового воспи тания, получать необходимую информацию об ответственности за упуще ния в хозяйственных вопросах, которые решаются, как известно, в очень широком объеме и нередко дают основания для привлечения как к ад министративной, так и к уголовной ответственности. При этом следует помнить известный тезис о том, что незнание закона не освобождает от наказания.
Мероприятия по правовому воспитанию в сфере физической культуры должны осуществляться по указанию ответственных должностных лиц, а также по инициативе различных специалистов (учителей, преподавателей, тренеров) с привлечением опытных юристов, способных убедительно про пагандировать правовые знания, формировать убеждения о правопослуш- ности. Очень важно при этом, чтобы правовые нормы рассматривались в контексте нравственных ценностей, обогащая деятельность по физической культуре в отношении духовности, достижения искомых канонов физи ческой культуры личности. Из вышеизложенного должно быть также ясно, что проблема правового воспитания является важной и острой как для лиц, функционирующих в виде объектов воздействия на них со стороны препо давателей вузов, школьных учителей, тренеров, различных администра тивных лиц, так и для самих учителей, тренеров и других представителей физической культуры. Есть основания видеть потребность усиления право вой подготовки также и в физкультурных вузах.
Эстетическое воспитание является неотделимым компонентом разно стороннего гармонического развития современного человека, способного овладевать культурными ценностями, строить жизнь по законам красоты. Эстетическое восприятие явлений окружающего мира характеризуется от ражением его в эмоционально-чувственной сфере. Физическая культура представляет для эстетики широкий круг возможностей.
Красота тела спортсмена, гармония высоко координированных дви жений, сочетание четкого ритма и быстроты, наконец, эстетика спортив ного подвига — все это прямо относится к области красоты. Целый ряд спортивных упражнений соответствует самым высоким канонам искусст ва, таковы: художественная гимнастика, танцы на льду, фигурное плава ние, женская акробатика, прыжки в воду и т.п. Даже бег по дистанции высококлассного спортсмена, в частности средневика, производит впе чатление действия по законам красоты, благодаря технике, где легкость, изящество движений сочетаются со стремительностью и длительным под держанием высокого темпа.
С другой стороны, часть спортсменов, в частности из числа учащихся специальных спортивных школ, в силу частых перерывов в планомерной учебе в связи с участием в различных соревнованиях не успевает накопить в ходе учебы необходимый культурный багаж знаний в области литерату ры, искусства и др. Даже среди студентов физкультурных вузов, как было выявлено в ряде исследований, отмечаются очень низкие (значимо ниже чем у студентов технических вузов) показатели осведомленности в области художественной литературы, поэзии, изобразительного искусства, музы ки, архитектуры и др. Это дает основание к утверждению, что в отноше нии эстетического воспитания возможности физической культуры явно не реализуются в должной мере. Но и в общеобразовательной школе, и в различных вузах нефизкультурного профиля знания в области культуры и искусства в общем невысоки. Общее состояние эстетической воспитанно сти современной молодежи дает основание желать лучшего.
Только около 50% городских учащихся и 30% выпускников сельских школ выходят с относительно удовлетворительным уровнем эстетического развития. Весьма широкий опрос старших школьников и студентов педа гогического вуза показал, что подавляющее большинство из их числа не могут ответить на вопросы о связях физической культуры с эстетическим воспитанием и о возможностях использования средств физической культу ры для развития эстетических художественных вкусов, убеждений и при вычек поведения в области эстетики.
Напоминание об авторах музыки, применяемой для сопровождения выступления спортсменов, — уже один из путей к тому, чтобы формиро вать у аудитории основы музыкального вкуса. Это значимо в силу того, что произведения представителей современной зарубежной эстрады у мо лодежи соотносятся с эстетическими вершинами чаще, чем творения JI. Бетховена, И. Баха, В. Моцарта. В таком же аспекте может быть рас смотрено устройство различных спортивных праздников с включением му зыкального сопровождения и сообщением информации о композиторах исполняемых мелодий. Вполне доступно и реально при проявлении забо ты об эстетическом воспитании на многих занятиях по программе физичес кого воспитания в школе и в вузах некоторые преподаватели используют легкую, мелодичную, ритмичную, иногда классическую музыку, по край ней мере в подготовительной части занятия при разминке и выполнении упражнений для тренировки.
Понятно, что организация музыкального сопровождения не единствен ный путь включения элементов развития эстетических качеств в процессе занятий физической культурой.
Большую роль могут сыграть в данном вопросе эстетический вид спортивного зала, спортивного школьного городка, стадиона, площадок. Нередко школы имеют аккуратную спортивную форму одежды для своих спортивных команд. Требования к аккуратности и чистоте одежды зани мающихся целесообразны на каждом занятии, так же как и к внешнему виду преподавателя.
В коридорах порой устанавливаются репродукции картин на спортив ные темы, на стадионах стенды с наглядной агитацией, посвященной вопро сам физической культуры. Иногда могут демонстрироваться кинофильмы о спорте, сопровождаемые эстетически выдержанными заключительными кадрами, как, например, об окончании Олимпийских игр в Москве. Луч шие учителя физической культуры иногда организовывают экскурсии уча щихся из классов-победителей физкультурных мероприятий в музеи или коллективное посещение театральных постановок, концертов.
Весьма эффективным в смысле включения задач эстетического воспи тания в область физической культуры явился опыт некоторых учителей, которые характеризовали по ходу выполнения ряда физических упражне ний их эстетическую сторону, красоту, пластику движений, а также гар монию развития красоты тела в процессе физических тренировок.
Успешность любых мероприятий в области физической культуры, эф фективность физкультурно-спортивных занятий в значительной степени зависит от состава соответствующих специалистов, уровня их профессио нальной подготовленности, отношения к делу.
Личность преподавателя, его авторитет перед учащимися играют ог ромную роль в достижении целей обучения, а еще больше в воспитании. В контексте концепции суггестопедии известно, что авторитетность пре подавателя может резко повышать уровень восприятия передаваемой им информации, при этом включаются механизмы внушения, когда убежде ния, в данном случае отношение к ценностям физической культуры, фор мируются даже без надлежащего аргументирования.
Авторитет преподавателя физического воспитания, спортивного тре нера более всего определяется их профессиональной компетентностью, отношением к делу, хотя не последнюю роль при этом играют и некоторые их личностные черты, а также внешняя привлекательность.
Среди личностных качеств специалиста, способствующих его успеху в сфере физической культуры, особо важное значение имеют: мужествен ность, настойчивость, решительность, способность сопереживать чувствам своего подопечного (эмпатия), правильно оценить группу и провести в жизнь свой план действия, а при необходимости проявить и гибкость, найти более оптимальный путь отношений с обучаемыми, воспитуемыми.
К числу профессиональных способностей преподавателя-специалиста по физической культуре относятся:
Впрочем, среди весьма успешных преподавателей физического воспи тания, проявивших в этом деле неплохие способности, был выявлен так же ряд представителей слабого типа нервной системы, которые находили свой индивидуальный стиль деятельности и работали продуктивно, опира ясь, в частности, на присущую им эмпатию.
Среди способных специалистов по физической культуре, при доста точно объективной оценке их труда, практически не встречаются лица с низкой профессиональной подготовленностью (за исключением некото рых администраторов, которые, благодаря естественному отбору, поддер живая друг друга на основе взаимной выгоды, иногда пробиваются на верх).
Что касается истинной профессиональной подготовленности и профес сионального мастерства наших специалистов, эти их качества определяют ся рядом достаточно определенных достоинств.
Прежде всего это хорошая педагогическая техника, включающая в себя педагогические знания, навыки и умения, педагогическое прогнозирова ние, педагогическое воображение, склонность к педагогическому творче ству. У высококвалифицированного специалиста все это сочетается со спе циальными знаниями, навыками и умениями в области физической культуры. Он умеет общепедагогические знания, умения применить в кон кретных разделах физического воспитания.
Педагогическая техника предполагает:
В педагогическую технику входят умелое применение устных, нагляд ных и практических методов и приемов обучения с учетом конкретных учеб ных ситуаций.
Академик Н.В. Кузьмина выделяет также ряд специальных професси ональных педагогических умений, которыми в данном случае также дол жен владеть хорошо подготовленный специалист — преподаватель физи ческого воспитания: гностические умения, связанные с глубокими познаниями в области своей специальности; проектировочные умения, оп ределяющие способность грамотно проектировать динамику прохождения учебного материала; конструктивные умения, связанные с планированием конкретного занятия; организаторские умения, позволяющие хорошо орга низовать какое-либо конкретное занятие, учитывая его особенности, со став учебной группы, наличие спортивного инвентаря; коммуникативные умения, определяющие установление позитивных контактов с обучаемыми.
Профессиональная педагогическая подготовленность специалиста по физической культуре предполагает также наличие у него особого психоло гического и педагогического такта.
Черты психологического такта связаны с эмпатией, позволяющей по нять чувства своего подопечного и установить с ним позитивные отноше ния взаимопонимания, взаимного доверия. В отношениях с группой — это путь к хорошему психологическому климату (также и в спортивной команде при работе тренера).
Черты педагогического такта определяют установленные между препо давателем и его подопечными таких отношений, которые наиболее благо приятны для успешного решения учебно-воспитательных задач.
Имеется несколько положений в тактике поведения преподавателя, тренера, характеризующих черты педагогического такта в обращении к обучаемым:
Успешное достижение поставленных учебных, тренировочных и вос питательных целей свидетельствует о педагогическом мастерстве специа листа по физической культуре. Это особенно характерно для тех случаев, когда складывается какая-либо негативная ситуация, имеет место низкая мотивированность обучаемых к физическому совершенствованию, возни кают организационные, материальные сложности, но учебные вопросы все равно решаются. Кроме того, о наличии профессионального педаго гического мастерства свидетельствует, как отмечено выше, следование принципу воспитывающего обучения, обязательное решение наиболее важ ных воспитательных задач, формирование важных личностных качеств.
Педагогическое мастерство органически связано (но не синонимично) с педагогической культурой. Для того чтобы иметь основание говорить о педагогической культуре, кроме профессионального педагогического ма
стерства специалист по физическому воспитанию, спорту должен обладать также достаточно высокой общей культурой, высокой нравственной, право вой и эстетической воспитанностью, иметь хороший художественный вкус, познания в литературе, искусстве, поэзии, изобразительном искусстве и в области физической культуры быть на уровне физической культуры личности.
В сфере физической культуры, помимо совершенствования общего фи зического состояния, физических и психических качеств, способствующих овладению профессиональной деятельности, развивается целый ряд личнос тных свойств на высоком социальном уровне. Такое развитие может прохо дить эффективнее при целенаправленном его проведении, организации спе циальных педагогических воздействий по передаче необходимых знаний, формированию патриотических, нравственных, правовых и эстетических ка честв в самом процессе физической культуры. В таком аспекте можно гово рить также о формировании физической культуры личности. Особо важной в данном вопросе является роль преподавателя, тренера, обладающего необхо димыми способностями, профессиональной педагогической подготовленно стью, педагогическим мастерством и педагогической культурой.
Глава 15 ФОРМЫ ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Целостный процесс физического воспитания любых контингентов на селения практически осуществляется путем последовательного проведения отдельных занятий физическими упражнениями. Являясь относительно законченной частью, очередным и самостоятельным звеном этого процес са, каждое занятие должно быть связано с аналогичными предшествую щими и последующими звеньями и должно вносить определенный вклад в решение задач физического воспитания. Это становится возможным лишь при проведении их в соответствии с системой задач и тщательной органи зацией по содержанию и форме.
Построение занятий не может быть однозначным, одинаково пригод ным на все случаи педагогической практики. В зависимости от возраста, пола, физического состояния, личных интересов, внешних условий изме няются частные задачи и содержание педагогического процесса, в связи с чем построение занятий должно приобретать достаточно разнообразные формы. К настоящему времени сложилось несколько характерных форм построения занятий, которые принято подразделять на две группы:
Несмотря на значительные различия, все они имеют существенные общие элементы в задачах и содержании, средствах и методах, во влияни ях на занимающихся и др. Этим обусловливается подчиненность их пост роения общим закономерностям и педагогическим требованиям.
С педагогической точки зрения наиболее целесообразной и основной формой построения занятий в физическом воспитании признана урочная, оправдавшая себя в длительной практике. В процессе урока взаимодей ствия педагога и занимающихся основаны на непосредственном контакте. Это позволяет преподавателю своевременно контролировать и направлять познавательную двигательную деятельность всех занимающихся.
Учебно-воспитательный процесс на уроке надо рассматривать как систе му непрерывных взаимодействий педагога и постоянной по составу группы занимающихся. Урок является наиболее экономной и эффективной формой организации систематических занятий как в общем физическом воспитании, так и в спортивной тренировке, прикладной физической подготовке.
Главной особенностью уроков является: руководство педагогом в течение точно установленного времени, в специально отведенном месте, коллектив ной двигательной деятельностью относительно однородной по составу группы занимающихся с учетом их особенностей и индивидуальных возможностей.
Достоинствами и преимуществом уроков физического воспитания яв ляются:
Эффективность уроков зависит от соблюдения норм наполняемости
группы. Поэтому в физическом воспитании различных контингентов населения установлены определенные нормы количества одновременно занимающихся. Соблюдение этих норм позволяет педагогу руководить учебно-воспитательным процессом группы с учетом особенностей каж дого занимающегося. Превышение же нормы практически исключает возможность полноценного использования урока как формы организа ции занятий.
Конкретные уроки физического воспитания проводятся с различными контингентами населения по разным программам, рассчитанным на раз ные направления и задачи работы. При этом приходится иметь дело с большими различиями в уровне подготовленности и состоянии занимаю щихся, с неоднородностью их интересов и возможностей, с разнообраз ными внешними условиями. Поэтому в практике физического воспитания закономерно складываются многообразные по содержанию, структуре и типичным методическим особенностям виды, разновидности и более час тные построения урочных занятий.
Выбору и планированию наиболее целесообразных занятий поможет знание общей классификации уроков физического воспитания (рис. 15.1) В основе данной классификации закон восхождения от общего к частно му, которому подчинен порядок признаков и многообразия уроков.
ПИШИ!
I. ПО ЦЕЛЕВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
ОБЩЕГО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОГО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
Широкого
общего
физического
воспитания
Ограниченной
общей
физической
подготовки
Прикладной
физической
подготовки
Спортивной
тренировки
I
I. ПО ПРЕДМЕТНОМУ СОДЕРЖАНИЮ
{ УЗКОПРЕДМЕТНЫЕ (ВИДОВЫЕ) ~~)j
КОМПЛЕКСНЫЕ
1:
I. ПО ОСНОВНЫМ СТОРОНАМ СОДЕРЖАНИЯ
КОМБИНИРОВАННЫЕ^
А. ПО ДИДАКТИЧЕСКИМ Б. ПО ВОСПИТАТЕЛЬНЫМ В. ПО ГИГИЕНИЧЕСКИМ ЗАДАЧАМ ЗАДАЧАМ ЗАДАЧАМ
С образовательной направленностью Вводные Изучение нового Совершенствование Контрольные Комплексные
С воспитательной направленностью Избирательные Многосторонние Контрольные
С гигиенической направленностью Общеразвивающие Компенсаторные Восстановительные
Рис. 15.1. Классификация уроков физического воспитания
Уроки широкого общего физического воспитания, которые направлены на всестороннюю общую подготовку к любой двигательной деятельности и поэтому отличаются богатством содержания, разнообразием построения и сложностью методической разработки. Они характерны для физического воспитания детей.
Уроки относительно ограниченной общей физической подготовки приме няются в специализированном физическом воспитании в целях более уз кой общей физической подготовки к ограниченной деятельности. Их со держание тесно связывается со специфическим содержанием отдельного вида специализации (спортивной, профессиональной и др.).
2. Уроки специализированного физического воспитания служат целям под готовки к конкретной двигательной деятельности. Они включают три вида:
Уроки спортивной тренировки являются основной формой занятий со спортсменами всех разрядов и служат подготовке их к соревнованиям. Предметное содержание, а отчасти и построение спортивно-тренировоч ных уроков в различных областях и видах спортивной специализации ха рактеризуются специфическими особенностями.
Уроки прикладной физической подготовки расчленяются на уроки про- фессионально-прикладной и уроки военно-прикладной физической под готовки. Их содержанием являются специфические виды двигательной де ятельности в зависимости от особенностей профессии.
Занятия урочного типа с лечебной направленностью, используемые в целях содействия восстановлению здоровья. Их содержание, особенности структуры и методика обусловлены характером заболевания и особеннос тями применения других лечебных процедур.
В пределах каждого типа предыдущего классификационного ряда име ется детальное их подразделение. В зависимости от акцентируемых на раз личных этапах обучения дидактических (учебных) задач уроки с образова тельной направленностью делятся на:
Каждая из перечисленных разновидностей уроков образовательного характера имеет свои особенности не только в расположении учебного ма териала, но и в построении учебных ситуаций. При этом возникает про блема выбора применения наиболее эффективных методов обучения. В зависимости от выбора сложившихся в практике методических направле ний, акцентирующих передачу педагогом знаний, умений, навыков в го товой виде, или самостоятельный, творческий поиск решений каждым занимающимся, или же сочетание этих подходов, возникает необходи мость дальнейшей классификационной дифференциации уроков по мето дическим особенностям.
Уроки со специально-воспитательной направленностью имеют три ос новных вида:
Первые имеют наибольшее распространение в спортивной трениров ке, вторые — больше в общем физическом воспитании и прикладной фи зической подготовке. В многоборной спортивной подготовке необходимы многосторонние уроки со специальной воспитательной направленностью, а в общем физическом воспитании и прикладной физической подготовке как с многосторонним, так и с избирательным воспитательным воздей ствием.
Контрольные уроки имеют место во всех направлениях физического воспитания, поскольку они связаны с проверкой подготовленности зани мающихся.
Уроки по преимуществу с гигиенической направленностью имеют два основных вида. К первому относятся общеразвивающие уроки, направ ленные на гармоническое общее морфофункциональное развитие организ ма, улучшение телосложения, формирование и поддержание хорошей осан ки. Второй вид — уроки компенсаторные и восстановительные. Они носят рекреационный характер и служат восполнению недостатка двигательной активности в повседневной деятельности и быту или же целям активного отдыха и восстановления работоспособности.
В практике физкультурных учебных заведений, на факультетах повы шения квалификации, курсах и сборах преподавателей физического вос питания, тренеров и инструкторов по спорту проводятся так называемые методические уроки. Они служат целям формирования методических уме ний и навыков будущих педагогов, а также повышению квалификации уже работающих.
Отличительной особенностью методических уроков является направ ленность на профессионально-педагогическую подготовку. Они прово дятся как с группой обучаемых методике, так и в порядке демонстрации занятий с группами учащихся школ, вузов, секций коллективов физи ческой культуры и т.п. В первом случае занятия носят модельный ха рактер, т.к. обучаемые фактически не могут и не должны перевопло щаться в какой-либо реальный коллектив занимающихся. Во втором случае, когда занятия проводятся с реальным коллективом с присущи ми ему конкретными признаками, методические уроки являются наи более эффективными.
Модельные методические уроки, как правило, сопровождаются ввод ными, попутными и завершающими пояснениями и указаниями. Уроки на конкретном коллективе занимающихся завершаются подробным мето дическим разбором, причем в нем участвуют и наблюдавшие демонстра цию. В последнем случае особенно важно мотивированное обобщающее заключение проводившего урок педагога или же методиста.
Каждый урок является одним из элементов учебно-воспитательного процесса и обладает всеми, свойственными этому сложному явлению при знаками. В связи с этим сложным и многозначным является содержание урока физического воспитания. Оно представлено следующими характер ными сторонами.
Все стороны содержания урока физического воспитания взаимосвяза ны и взаимообусловлены. От педагога зависит обеспечение такой согласо ванности между различными сторонами содержания, которая приводила бы к высокой эффективности занятия. Это достигается правильным пост роением урока, организацией его структуры.
Для того чтобы урок подучил законченное стройное выражение, его многообразное содержание должно быть организовано, упорядочено во времени и облечено в необходимую форму.
СТРУКТУРА УРОКА — это упорядоченность всех сторон и компонен тов содержания урока с учетом закономерностей физического воспитания, имеющихся ресурсов времени и условий работы.
В связи с изменением задач каждого урока предметное содержание, а также деятельность педагога и занимающихся находятся в непрерывном движении и развитии: то, что вчера было хорошо, интересно, целесооб разно, сегодня уже не подходит, так как не будет роста, развития. Разно му содержанию не может соответствовать одна и та же форма — она неиз бежно будет сдерживать продвижение вперед, тормозить его прогрессивное развитие. Поэтому в каждом случае форма (структура) урока должна чут ко реагировать на изменения в содержании и соответствовать ему. Уроки физического воспитания, отличающиеся разнообразием и изменчивостью содержания, не терпят застывших, стандартных структур.
Для того чтобы правильно и глубоко понять все вопросы такого слож ного явления, как структура урока физического воспитания, необходимо рассматривать ее на разных уровнях.
Первый уровень построения урока (макроструктура — общая). В насто ящее время за основу построения урока принято деление его на три части: вводную (подготовительную), основную и заключительную. Наличие этих частей и расположение их только в названной последовательности являет ся главным в схематичном построении любых уроков физического воспи тания. Такой исходный, наиболее общий, ориентир построения урока обусловлен закономерностями учебно-воспитательного процесса в двига тельной деятельности. Прежде всего, возникает необходимость постепен но включать (вводить) занимающихся в учебно-воспитательный процесс на уроке, обеспечивая тем самым достижение необходимого уровня ра ботоспособности. Затем только возможно развертывание учебной деятель ности на фоне достигнутой оптимальной работоспособности. Завершать учебно-воспитательный процесс приходится на фоне начинающегося пос- лерабочего состояния, в условиях снижения работоспособности.
Вводная (подготовительная) часть урока выполняет служебную функ цию, так как обеспечивает лишь создание предпосылок для основной учеб но-воспитательной работы. Ее продолжительность составляет 7—10% от водимого на урок времени.
Типичными задачами вводной части являются:
В случае необходимости в первой части урока можно решать и некото рые учебно-воспитательные задачи, но не в ущерб специфической функ ции — введению занимающихся в работу.
Для решения задач вводной части урока можно использовать разнооб разные физические упражнения, однако они должны быть простыми либо хорошо усвоенными. Наиболее специфичными являются: построения и перестроения, общеподготовительные и специальные упражнения, раз личные способы ходьбы, бега, ритмичные прыжки, танцевальные упраж нения, хорошо знакомые игры (не требующие больших напряжений или длительных пауз в действиях учеников). Очень эффективны и эмоциональ ны упражнения с предметами (обручами, скакалками, гимнастическими палками и т.п.)
Основная часть урока выполняет главную функцию, так как именно в ней решаются все категории задач физического воспитания (учебно-воспи тательные, физического развития). К ним относятся:
Продолжительность основной части составляет 80—85% времени, от водимого на урок.
Для решения поставленных задач могут применяться любые физичес кие упражнения, прежде всего предусмотренные соответствующими про граммами.
Заключительная часть урока имеет следующие функции:
Типичными задачами третьей части урока являются:
Ее продолжительность 3—5% времени, отведенного на урок.
В заключительной части целесообразно применять различные вариан ты «успокаивающей» ходьбы, упражнения и игры на внимание, танце вальные упражнения под музыку, передвижения с песней, упражнения на расслабление и т.п. Желательно после заключительной части урока прово дить гигиенические процедуры: умывание, душ, массаж и др.
Содержание и продолжительность каждой части урока весьма измен чивы, так как зависят от типа урока, от особенностей и состояния зани мающихся, от условий работы и других факторов. Важно избегать в этом следования каким-либо шаблонам. Так, совсем необязательно и даже вред но планировать решение всех типичных для каждой части урока задач. Например, может оказаться, что к началу урока занимающиеся уже вни мательны и находятся в состоянии полной готовности к предстоящей ра боте. В этом случае отпадает необходимость в реализации соответствую щих задач и применения специальных средств для их решения. Если на протяжении основной части внимание и физическая готовность снизятся, необходимо срочно применить средства, типичные для вводной части.
Наиболее целесообразным и экономным является сопряженное реше ние нескольких задач, зависящее от подбора соответствующих упражне ний. Например, некоторые варианты бега, игра, танцевальная комбина ция могут одинаково успешно послужить и организации внимания, и активизации функций организма, и подъему эмоций.
Трехчастным делением урока не исчерпывается его построение, а оп ределяются лишь наиболее крупные и своеобразные этапы — его общая структура (макроструктура).
Для того чтобы обеспечивался правильный подход к построению уро ка, педагог должен хорошо разбираться не только в основных сторонах и компонентах его содержания, но и в механизмах их взаимосвязи. При этим важно четко выделить основную структурную единицу, первичную «кле точку» урока физического воспитания. Это облегчит понимание следую щих уровней его построения.
Элементарной структурной единицей урока надо считать физическое упражнение. При выполнении каждого физического упражнения возника ет определенная учебно-воспитательная ситуация, необходимыми элемен тами которой являются:
По своим функциям учебно-воспитательные ситуации могут быть:
В зависимости от условий в уроках физического воспитания представ лены различные сочетания простых и сложных учебно-воспитательных си туаций. Правильно построенный урок характеризуется тем, что эти соче тания представлены в стройной системе, обеспечивающей целостность занятия.
Второй уровень построения урока (его мезоструктура — типовая) тре бует определения последовательности физических упражнений как конк ретных учебно-воспитательных ситуаций в каждой части урока. При этом необходимо иметь в виду неизбежное взаимодействие физических упраж нений, поскольку эффект каждого из них в какой-то мере предопределя ется функциональными следами от предыдущих (их «последействием»). Такое структурное упорядочение каждой части урока приобретает суще ственное значение, так как взаимодействие упражнений может быть и по ложительным, способствующим повышению эффективности очередного упражнения, и отрицательным, снижающим, даже нейтрализующим его эффективность.
Определение последовательности физических упражнений требует твор чества, так как содержание конкретных уроков весьма многообразно и обусловлено различными факторами: программными требованиями, осо бенностями занимающихся, этапами процесса обучения, материально-тех ническими и климатическими условиями. Например, сложные по коор динации упражнения рекомендуется разучивать в начале основной части урока — «на свежую голову». На этапе же совершенствования в целях раз вития способности управлять своими движениями в условиях повышенных психофизических нагрузок и накапливающегося утомления их целесооб разно применять в конце основной части урока.
Третий уровень построения урока (его микроструктура — конкретная) сводится к организации каждой учебно-воспитательной ситуации путем оп тимального сочетания ее элементов. Основным является такое упорядоче ние и согласование действий педагога и занимающихся, которые обеспечи вают наиболее эффективное решение частных задач каждого упражнения.
Для этого важно хорошо продумать методические измерения, методы и приемы педагога и занимающихся. Даже при весьма удачном и правиль ном определении последовательности физических упражнений, а значит, и учебных ситуаций можно не достичь желаемых результатов, если непра вильно построена сама ситуация. Так, совсем небезразлично, покажет ли сначала педагог изучаемое движение, затем предложит выполнить и после этого объяснит его занимающимся. Или же начнет с описания физическо го упражнения, выяснения его назначения и формулировки задания, пос ле чего, дав выполнить его и опираясь уже на результат самостоятельных действий занимающихся, прибегнет к некоторым словесным уточнениям, а в конце образцово покажет, как следует выполнять в совершенстве.
В первом случае педагог обеспечит запечатление занимающимися го тового образца изучаемого двигательного действия, притом, как правило, лишь с внешней его стороны. Выполнение будет носить подражательный характер и мало коснется существа техники. В случае удачного, по мне нию занимающихся, воспроизведения показанного последующее объясне ние педагога будет выслушано поверхностно, а главное — перекроется уже запечатлевшимся, подкрепленным личным опытом предыдущих попыток, поверхностным представлением.
Во втором случае учебная деятельность окажется более содержатель ной, а ее результаты значительней, поскольку с самого начала были ис ключены недостаточно осмысленные, узкоподражательные действия. Для того чтобы представить себе задаваемое движение по слову, занимающие ся должны будут специально концентрировать на этом внимание, охваты вать мысленно различные стороны и элементы его техники, самостоятель но создать целостный образ движения силою воображения. Наблюдая затем образцовый показ, сравнивая свое выполнение с показанным, они извле кут больше нужной информации, а осмыслив ее, лучше используют для совершенствования изучаемого. Особенно же ценным в этом случае будет воспитательный эффект: сознательность и интеллектуальная активность занимающихся в учебной работе, развитие мышления и воображения, инициативности и самостоятельности.
Это не значит, что целесообразен лишь второй подход к построению учебно-воспитательной ситуации. В ряде случаев может оказаться целе сообразным и первый. Педагог, как создатель учебно-воспитательных си туаций, всегда должен быть в творческих поисках и обоснованно созда вать их варианты. Так, используя хорошо изученные гимнастические упражнения с целью физического развития, можно лишь называть их, подсчетом регулировать темп движений и частично выполнять вместе с занимающимися.
Качественным критерием подхода педагога к построению ситуации является целесообразность, исходя из этого нередко в процессе проведе ния урока запланированные ситуации должны перестраиваться с учетом непредвиденных ранее факторов.
Построение занятий физическими упражнениями находится в опреде ленной зависимости от внешних факторов. По-разному оно складывается при занятиях в гимнастическом зале, на спортивной площадке, стадионе, в плавательном бассейне, на катке, на местности, в зависимости от тем пературы окружающей среды, состояния оборудования, количества ин вентаря т.п. Каждое из этих условий по-особому влияет на психику и фи зическое состояние занимающихся, на их работоспособность и поведение. Не одинаково приходится организовывать занимающихся, варьировать рас становку фронтальной, групповой и индивидуальной работы, дозировать и уплотнять нагрузки, вводить вспомогательные упражнения.
В физическом воспитании широкое распространение получили неуроч ные формы организации занятий:
Эти занятия могут быть:
❖ систематическими (утренняя вводная гимнастика, физкультурные минутки, паузы, гигиенические прогулки и др.).
Неурочные формы играют вспомогательную роль в решении задач физи ческого воспитания и дополняют уроки. Однако нередко они приобретают вполне самостоятельное значение, полностью обеспечивая физкультурные потребности определенных контингентов населения (например, утренняя гимнастика, гигиенические прогулки, оздоровительный бег трусцой для пожилых людей).
Неурочные формы занятий являются весьма вариативными, а потому и более доступными для широких масс населения. Они могут использоваться отдельными лицами в виде индивидуальных самостоятельных занятий физи ческими упражнениями, а также группами различной численности.
Занятий, которые не могут быть отнесены к урокам, довольно много. Они различаются по своей направленности, задачам, содержанию и струк туре, по составу занимающихся, регулярности, времени и условиям про ведения, а также в зависимости оттого, проводятся под чьим-либо руко водством или самостоятельно (рис. 15.2).
м 11 i и м 11 м I ч I in I I imiiiimiiiiiiiiimiiir
ПО ЦЕЛЕВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ
Общегигиенические
Учебно-вспомогательные
Смешанные
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ
Прикладно-вспомогательные
Спортивно-вспомогательные
Агитационно-вспомогательные
$
I
ПО ОСНОВНЫМ СТОРОНАМ ОРГАНИЗАЦИИ
РУКОВОДСТВО
Организованные
Самодеятельные
ПЕРИОДИЧНОСТЬ
Регулярные
Эпизодические
СОСТАВ
Групповые
Индивидуальные
Массовые
|м111111111чIII1111II1111II1111 и 11111111III и 11II11111111111 и п11 и и 11II111 И 11ITIIч 11111111
Рис. 15.2. Классификация занятий неурочного типа
Чаще всего они характеризуются относительно ограниченным содер жанием и упрощенной структурой (например, оздоровительный бег, ги гиеническая гимнастика, физкультурные минутки и паузы), но требуют проявления личной инициативы, самостоятельности. Задачи, содержа ние, а также выбор конкретной формы занятия в значительной степени определяются интересами и склонностями занимающихся.
Большинство неурочных занятий самодеятельны и проводятся с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или восстановления работоспособности, развития физических способнос тей, совершенствования в спортивных движениях и др.
Неурочные формы занятий также могут различаться по целевой на правленности (общеподготовительная и специализированная).
Занятия с общеподготовительной направленностью служат решению различных задач и подразделяются на три характерных вида (каждый со своими разновидностями).
Все эти разновидности служат целям активизации, улучшения и под держания на оптимальном уровне физического состояния.
Этими занятиями преследуются в основном оздоровительные цели, но большее место в них занимают также общеобразовательные и воспитатель ные элементы. В большинстве случаев они имеют самостоятельное значе ние, но могут увязываться с урочными занятиями. Часть из них проводит ся самостоятельно, некоторые же требуют квалифицированного руководства.
По форме руководства различают организованные и самодеятельные за нятия. Причем одни и те же формы могут носить как организованный, так и самостоятельный характер (например, утренняя гигиеническая гим настика, проводимая в домашних условиях, в условиях оздоровительного лагеря или дома отдыха).
В зависимости от численного состава занимающихся, вовлеченных в занятия, выделяют индивидуальные, групповые и массовые формы. Напри мер, индивидуальные занятия бегом трусцой, групповые — в Клубе люби телей бега, массовые пробеги в День бегуна.
По периодичности проведения различают регулярные формы занятий, которые проводятся ежедневно, например, зарядка или еженедельные ку пания и т.п., и эпизодические (туристские походы, соревнования и т.п.).
Некоторые виды и разновидности таких занятий имеют самостоятель ное значение, другие сочетаются или же в определенной мере заменяют друг друга. При этом все они подчинены той или иной направленности физического воспитания. Тем самым неурочные формы становятся важ ными элементами (и даже звеньями) системы физического воспитания.
Несмотря на значительные различия, неурочные формы занятий не обходимо организовывать в соответствии с методическими принципами: постепенное врабатывание, реализация основного содержания в режиме требуемых усилий, завершения занятий постепенным снижением нагрузок и в ряде случаев подготовка к последующей деятельности.
В специализированном физическом воспитании получили распростране ние индивидуализированные занятия специалиста с отдельными лицами (индивидуальные занятия спортсмена высокой квалификации, занятие лечебной гимнастикой и др.). Время и содержание таких занятий изменя ются в зависимости от потребности и возможностей индивидуума и по другим причинам.
Положительным в них является то, что обеспечивается более тесный контакт между педагогом и занимающимся. Это дает возможность своев ременно выяснять достижения и трудности, оказывать занимающемуся своевременную помощь. Он может продвигаться вперед наиболее подхо дящим для него путем.
Однако, наряду с достоинствами, индивидуальные занятия имеют и существенные недостатки:
❖ неэкономичность (время и силы педагога расходуются на работу лишь с одним учеником);
♦> отсутствие коллектива занимающихся, поддерживающего, поощ ряющего, дающего каждому ощущение принадлежности к группе, предо ставляющего возможность учиться у других.
В организации урочных и неурочных занятий много общего, так как общими являются цель физического воспитания, многие задачи, средства и методы. Поэтому хорошее знание организации уроков позволяет отно сительно успешно проводить и неурочные занятия.
Глава 16 ПЛАНИРОВАНИЕ, КОНТРОЛЬ И УЧЕТ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Деятельность специалистов в сфере физической культуры характеризу ется разнообразным и сложным содержанием. Для достижения желаемой результативности такое содержание должно быть определенным образом систематизировано, подчинено четкой логике функционирования. В лю бой целесообразной и рационально организованной деятельности можно выделить следующие взаимосвязанные компоненты: планирование, реа лизация запланированного, контроль и учет результатов. Наличие, един ство и качество функционирования этих компонентов позволяет наиболее целесообразно построить занятия физическими упражнениями, эффективно управлять педагогическим процессом и его результатами.
Сущность планирования в физической культуре в наиболее общем пред ставлении заключается в обосновании, разработке и документальном офор млении содержания и последовательности действий педагога (учителя, преподавателя, тренера) с целью решения задач обучения и воспитания занимающихся физическими упражнениями.
В процессе составления плана необходимо соблюдать определенные требования. К ним относятся:
При обосновании и разработке плана все плановые показатели (поста новка конкретных задач и сроки их выполнения, выбор наиболее целесо образных средств, методов и организационных форм, материально-техни ческих ресурсов и др.) не должны противоречить требованиям нормативных документов руководящих органов. Они должны быть тесно увязаны с дан ными требованиями как по срокам, так и по содержанию.
Учет общих принципов формирования физической культуры человека (гармонического развития человека, связи с жизнедеятельностью и оздо ровительной направленностью физической культуры) при планировании должен в максимальной степени отражать:
Реальность и конкретность планирования должны предусматривать учет
имеющихся материально-технических, климатических и финансовых ус ловий для осуществления процесса формирования физической культуры личности. Кроме этого, необходимо иметь в виду уровень физической под готовленности занимающихся, их пол, возраст, состояние здоровья, а также методическую подготовленность педагогов. При этом планируемые показатели должны иметь конкретную направленность как по срокам вы полнения, так и по содержанию.
Гибкость планирования предполагает оперативное реагирование на изменяющиеся условия в ходе педагогического процесса, так как они не всегда совпадают с заданными контурами. Для реализации данного требо вания необходима регулярная коррекция плана и согласование процесса его выполнения с учетом данных контроля.
Планирование достаточно сложный и трудоемкий процесс, требующий высокого уровня знаний и определенных навыков в проведении плановых расчетов и их соответствующего документального оформления. Оно должно предусматривать определенную последовательность действий педагога.
Перед началом планирования необходимо иметь определенную исход ную информацию. К ней можно отнести:
❖ данные о календаре физкультурно-спортивных мероприятий и другие.
Следующий этап работы заключается в анализе полученной информа ции с целью отбора и упорядочения исходных данных, используемых в процессе обоснования планируемых показателей. При анализе оценивает ся точность полученных сведений, определяется степень важности и необ ходимости исходной информации для последующего применения. Важной функцией анализа является проверка согласованности полученных сведе ний от различных источников информации. После этого исходные данные обобщаются и представляются в таком виде, который удобен для последу ющего применения.
Очередной этап наиболее важный в планировании. На основе ис ходных теоретических положений (требований к планированию) и с учетом полученной информации составляется модель плана. В данной модели должны найти отражение целевые установки и основные задачи предстоящей работы, ее конкретное содержание и сроки выполнения, исполнители. После этого все количественные и качественные пара метры модели должны быть строго скоординированы и согласованы между собой. Выполненная таким образом модель, документально оформля ется и приобретает графический, текстуальный или графически-тексту- альный вид.
В зависимости от многообразия осуществляемой работы различают два вида планирования: общее и частное.
В общем плане предусматривается основное содержание физкультур но-спортивной работы. Оно оформляется на календарный или учебный год. В школе общий план разрабатывает учитель физической культуры, в спортивной школе соответственно старший тренер или заместитель дирек тора по учебно-спортивной работе. Общий план обсуждается перед нача лом учебного (календарного) года и утверждается руководителем учрежде ния. Общегодовой план по физической культуре является своеобразной программой действий для всех подразделений учебного заведения.
В общем плане обычно указываются следующие виды работы: организационная работа — комплектование учебных групп, подбор пре подавателей и распределение обязанностей между ними, подготовка акти ва (инструкторов-общественников, судей), проведение собраний по орга низационным вопросам, отчеты;
учебно-методическая работа — составление учебно-методической до кументации и расписания, проведение мероприятий по повышению ква лификации преподавателей, тренеров (открытые и показательные уроки, взаимопосещения) и др.;
учебно-тренировочная работа — сроки занятий по тренировочным пе риодам, расписание по группам, календарь и положение о спортивных соревнованиях, сроки подготовки и выполнения нормативных требований;
физкультурно-оздоровительная работа — занятия в режиме учебного дня (гимнастика до занятий, игры, спортивные развлечения, прогулки), со ревнования спортивные вечера и праздники, туристские походы и др.;
воспитательная работа — доклады, беседы, лекции, встречи со спорт сменами, заслуженными педагогами и др.;
врачебный контроль — сроки медицинских осмотров занимающихся, участников соревнований, специальные врачебные наблюдения и иссле дования, контроль за санитарным состоянием мест занятий, консульта ции врача;
агитационно-массовая работа — лекции и беседы, показательные выс тупления, оформление специальных стендов и газет, массовые соревнова ния, выступления и др.;
хозяйственная работа — обеспечение занятий необходимым оборудо ванием, инвентарем, наглядными пособиями и др.
При оформлении общего плана, как правило, выделяют следующие разделы:
Для реализации тех или иных видов работы, изложенных в общем пла не, разрабатываются частные планы.
Такими могут быть, например, четвертной план учебно-воспитатель ной работы в школе, календарный план спортивно-массовых мероприятий коллектива физической культуры и др. В частных планах предстоящая работа определяется более детально. Если содержание работы в них рас пределяется точно по календарным датам, то они называются календар ными, если такого распределения нет — объемными.
В зависимости от сроков действия различает следующие виды планиро вания:
Перспективное планирование рассчитано в пределах от одного года до нескольких лет. Например, в спорте оно может соответствовать четырем годам — интервалу между очередными Олимпийскими играми.
Перспективное планирование физической культуры в учебных заведе ниях приравнивается к одному учебному году и сводится к распределе нию программного материала по учебным периодам, четвертям, семест рам и др.
В процессе перспективного планирования определяется направлен ность, цель, обобщенное содержание и контрольные нормативы.
Планирование учебно-воспитательной работы на один год имеет су щественное значение, так как является базой для всех ступеней текущего планирования.
В практике получили распространение различные формы годового планирования. Однако предпочтение отдается плану-графику, удовлетво ряющему требованиям простоты и наглядности.
Текущее планирование отличается большей конкретностью работы пе дагога по реализации задач и последовательностью использования средств их решения. Сроки текущего планирования различны.
Так, в школе оно предусматривает методическое раскрытие программ ного материала для учащихся разных классов на каждую учебную четверть.
Оперативное планирование охватывает временные рамки микроцикла, тренировочного дня, одного занятия. Таким образом, научно-обоснован ное планирование в физической культуре является одним из основных фак торов успешного ее функционирования.
Сущность контроля и учета заключается в выявлении, осмысливании и оценке реальных условий, конкретных фактов динамики и результатов педагогического процесса. Благодаря контролю и учету накапливаются данные о физическом состоянии, технико-тактической подготовленности и количественных достижениях занимающихся. Кроме этого, системати чески проверяется эффективность применяемых средств, методов и орга низационных форм, выясняется характер затруднений и неудач в учебном процессе, волевая устойчивость и работоспособность занимающихся. Эти данные позволяют точнее планировать и корректировать учебно-воспита тельный процесс, тем самым способствуя улучшению его качества и эф фективности. Данные контроля и учета используются также при подведе нии итогов за определенный период времени.
В педагогическом контроле очень важным является анализ устанавли ваемых фактов, выяснение связей между ними, осмысливание их, и на этой основе — определение заключений и выводов, принятие соответству ющих решений. Тем самым достигается повышение сознательности, от ветственности и творческой активности в работе педагога, уход от шаб лонности, формализма и стихийности.
Таким образом, значение хорошо поставленного контроля заключает ся в том, что он, во-первых, является важнейшим элементом управления педагогическим процессом; во-вторых, оказывает существенное воспита тельное влияние как на педагога, так и на занимающихся; в-третьих, от него зависит полноценность отчетных документов.
Ведущим фактором в осуществлении педагогического контроля явля ется обеспечение полноценной информации о предпосылках, развертыва нии и результатах педагогического процесса. Основными требованиями к контролю и учету являются:
Своевременность контроля и учета предполагает выявление новой ин формации о состоянии занимающихся, условиях и продуктивности педа гогического процесса. Нарушение этого требования проводит к ослабле нию ориентировки в динамике процесса, расстройству его ритма, потерям в качестве и результативности педагогических воздействий.
Объективность, точность и достоверность заключаются в максималь ном соответствии выявляемых и фиксируемых фактов реальной действитель ности. Какие-либо домыслы, субъективные поправки, искажения фактов недопустимы. Все это может привести к дезориентации, просчетам в пла нировании, ошибкам в обучении и воспитании, ложным оценкам.
Полнота и информативность предусматривают достаточную всесторон ность контроля и учета. Педагогический процесс — явление исключитель но сложное. Его эффективность обусловливается многими факторами и внутренними связями. Поэтому наиболее существенным является опреде ление в каждом конкретном случае этих действующих факторов и значи мых связей. Отсутствие достаточной полноты информации о них затрудня ет возможность правильной оценки реальных условий, возможностей или результатов соответствующей деятельности. Однако требование полноты не следует понимать абсолютно. Контролировать и учитывать необходимо лишь то, что имеет существенное значение в данном деле.
Простота контроля и учета предполагает доступность его форм и мето дов, а также возможности получения необходимых данных без лишних зат рат времени и сил.
Наглядность сводится к легко обозримой форме фиксации учитывае мых фактов и выводов, обеспечивающих быстрое и точное использование их в предстоящей деятельности.
Типичными и общепринятыми видами контроля и учета являются:
Периодический (поэтапный) педагогический контроль и учет предназ начены для определения состояния занимающихся, условий предстоящего учебно-воспитательного процесса и его достижений. Они осуществляются в начале или в конце определенного этапа (учебного года), периода рабо ты (учебной четверти, семестра).
Контроль и учет, проводимые в начале этапа (периода), называются предварительными (пилотажными). Они служат целям выявления исход ных данных для разработки очередных планов, распределения учащихся на учебные группы, для упорядочения намечаемой работы.
В содержание предварительного контроля и учета входит получение информации о количестве, физическом развитии, образовании, состоя нии здоровья занимающихся, об их интересах; уточнение программных требований физического воспитания; изучение материально-технических условий, климатических условий занятий и т.п. возможностей. Основны ми методами предварительного педагогического контроля являются: ант ропометрические измерения, тестирование, наблюдение, изучение име ющейся документации, проверка состояния мест занятий, оборудования и инвентаря.
Контроль и учет, осуществляемые в конце очередного этапа работы, называются итоговыми (заключительными). Они позволяют установить конечные результаты работы, сопоставить их с исходными данными, оце нить качество и подвести итоги учебно-воспитательного процесса. Эти дан ные могут служить мерилом правильности предшествующего планирова ния и источником его улучшения на очередной срок.
Текущий контроль и учет осуществляются в течение нескольких меся цев, недель (микроцикла, мезоцикла — в спортивной тренировке). Они помогают оценить качество учебно-воспитательного процесса, установить степень решения поставленных на данный промежуток времени задач, а также выявить повседневные изменения в состоянии занимающихся. Это облегчает ориентировку в условиях, характере и темпах учебной деятель ности, в интересах, активности и реальных возможностях занимающихся. Анализ и оценки таких изменений позволяют вносить коррективы в рабо ту, поведение и действия занимающихся.
В процессе текущего контроля регистрируются посещаемость занятий, пройденный учебный материал, замечания о доступности, целесообраз ности и эффективности применяемых средств и методов, оценки знаний, умений и навыков, а также показатели практических достижений, данные о состоянии и работоспособности занимающихся, дисциплина и другие стороны их поведения.
Оперативный контроль и учет проводятся в рамках одного занятия. Они предназначены для получения информации об изменении состояния занимающихся непосредственно во время выполнения упражнений. Эти сведения нужны педагогу для рационального управления деятельностью занимающихся на уроке. Простейшими показателями оперативного со стояния занимающихся являются изменения ЧСС, дыхания, скорости выполнения упражнений, параметров техники движений по ходу занятия. Большинство информации, получаемой в процессе текущего и оператив ного контроля, фиксируется в личном дневнике педагога.
Кроме контроля, осуществляемого самим преподавателем, большое значение имеет специально организованный контроль со стороны руково дящих лиц и педагогического коллектива. Он практикуется главным обра зом с целью оценки работы преподавателя и оказания ему методической помощи. Контроль, который проводится неофициально, имеет или чисто познавательное значение (ознакомиться с особенностями работы высоко квалифицированного педагога), или служит обмену опытом, обсуждению каких-либо важных методических вопросов.
Широко распространенными методами контроля являются:
На основании анализа и обобщения полученных сведений делаются
соответствующие выводы и даются рекомендации педагогу.
Наблюдение за учебно-воспитательным процессом дает наиболее бога тую и ценную информацию о деятельности педагога и занимающихся, на правленной на решение намеченных задач. Наблюдение может быть отно сительно полным, когда учитываются все стороны и доступные восприятию результаты преподавания и учения, и частичным, когда внимание сосре доточивается на какой-либо одной стороне деятельности педагога: органи зации занятий, методах обучения и воспитания, активности и самостоя тельности занимающихся, их взаимоотношениях в группе и т.п.
Как правило, наблюдение за уроком предваряется ознакомлением с педагогической документацией (планом работы на текущий период, конс пектом урока, записями в журнале учебной работы) и беседой с препода вателем, иногда с занимающимися.
Хронометрирование проводится с целью выявления и оценки затрат времени на различные виды деятельности занимающихся и определения плотности урока, как одного из показателей его эффективности. Хроно метрирование предусматривает определение расхода времени на следую щие элементы:
Суммирование полученных данных позволяет определить процентное соотношение затрат времени и плотность занятия. Различают общую и моторную (двигательную) плотность.
Общая плотность урока является обобщенным показателем рациональ ного использования времени. Она определяется отношением суммы педа гогически оправданных затрат времени ко всей продолжительности урока и выражается в процентах. Так, если в 45-минутном уроке эта сумма со ставляет 42 мин, то общая плотность будет равна 93,3%.
Моторная плотность занятия является процентным показателем затрат времени на двигательную деятельность и определяется отношением време ни, израсходованного на выполнение двигательных действий, ко време ни, отведенному на занятие. Если, например, в том же уроке эти затраты достигают 35 мин, то моторная плотность будет равна 77,7%.
Общая плотность занятия должна быть близка к 100%. Что касается моторной плотности, ее показатель может широко варьировать. На уро ках, направленных на развитие физических способностей, она может быть высокой (70—80% и более). На уроках с образовательной направленнос тью, особенно при разучивании техники новых упражнений, много вре мени уходит на умственную деятельность занимающихся и моторная плот ность может быть ниже 50%. Поэтому нельзя оценивать данные хронометрирования лишь по абсолютным показателям плотности урока, их необходимо осмысливать с учетом направленности и содержания заня тий, возможностей занимающихся, условий проведения и т.д. Как пра вило, хронометрирование является вспомогательным видом контроля и его показатели должны учитываться во взаимосвязи с данными педагоги ческих наблюдений.
Пульсометрия позволяет определить величину физической нагрузки и ее динамику во время занятий физическими упражнениями. Подсчет час тоты сердечных сокращений проводится перед началом занятия, перед и после выполнения отдельных упражнений или серии. ЧСС подсчитывают в течение 10—15 с и количество ударов умножают на 6 или 4, с тем чтобы установить количество ударов сердца в минуту. На основании показателей пульсометрии выясняют реакцию сердца на физическую нагрузку, выз ванную определенным упражнением, а также динамику этих реакций на протяжении всего занятия. Данные измерений ЧСС позволяют составить «кривую нагрузки» во время занятия.
Оценка пульсовых данных и пульсовой кривой должна сопровождаться всесторонним анализом.
Пульсовые изменения у разных лиц или у одного и того же лица в раз ное время и при разных обстоятельствах не совпадают. Измерение частоты сердечных сокращений производят, как правило, у одного занимающего ся. Кроме того, следует иметь в виду, что эти изменения происходят не только в зависимости от характера и величины мышечной работы, но и под влиянием эмоций, которые на уроках физической культуры часто достигают значительной силы. Поэтому относительно правильная оценка показателей пульсометрии возможна при учете данных педагогических наблюдений.
На основании сравнительного анализа данных педагогических наблю дений, хронометрирования и пульсометрии можно достаточно верно су дить о достоинствах и недостатках проведенного занятия, определить дос тижения и просчеты в учебно-воспитательной работе, давать оценку работы педагога и рекомендации по ее улучшению. Разбор урока должен быть всегда максимально корректным, объективным и доброжелательным. Со веты и предложения необходимо давать тактично.
Контроль физической подготовленности занимающихся. Кроме наблю дений, в основе которых субъективные суждения педагога о педагогичес ком процессе, в практике физического воспитания (особенно в спортив ной тренировке) в качестве методов контроля широко используется тестирование.
Для того чтобы полученные показатели были достоверными, исполь зуемые тесты должны отвечать специальным требованиям (должна быть определена цель применения теста), а также он должен быть информатив ным, надежным и объективным.
Информативность теста — это степень его точности для оценки опре деленных свойств конкретного человека (например, передвижение ребен ка). Если используется тест, не прошедший проверку на информатив ность, можно прийти к ложным заключениям относительно того или иного показателя физической подготовленности занимающихся. Например, при тестировании скоростных качеств широко и слишком вольно используют бег на 100 м.
Надежность отражает степень сходства результатов при повторном те стировании одних и тех же испытуемых в одинаковых условиях. Тест мож но считать надежным, если он гарантирует получение близких друг к другу или одинаковых показателей измеряемого свойства в следующих одна за другой нескольких попытках. Игнорирование этого требования сводит на нет объективность числовых показателей и затрудняет оценку динамики физической подготовленности.
Объективность теста отражает независимость результатов измерений от личных особенностей специалистов (экспертов, судей и т.п.), проводя щих тестирование, или использованной аппаратуры. При этом объектив ность оценок увеличивается с ростом числа экспертов. Однако она в зна чительной степени зависит и от точности измерительных средств, способов, в целом — от всей процедуры измерения. Если объективность теста низка, то сопоставление результатов будет сведено к сопоставлению ошибок экс пертов, проводивших тестирование.
В практике физического воспитания, особенно спортивной трени ровки, часто возникает необходимость в объективной оценке суммы не скольких свойств человека, характеризующих определенное состояние. В этом случае путем математических расчетов (выделение коэффициента кор реляции) из большого числа предполагаемых тестов отбирают комплект (набор, «батарею») нескольких, наиболее информативных. Процедура проверки сводится к определению степени влияния каждого теста на инте ресующее свойство, отражающее состояние человека, например трениро ванности.
При тестировании важно соблюдать следующие основные условия: со став подобранной для сравнения группы должен быть однородным (по полу, возрасту, физической подготовленности, состоянию здоровья); измери тельная аппаратура должна соответствовать государственным стандартам; порядок выполнения испытания (характер разминки, интервалы отдыха между попытками и др.) должен быть постоянным.
Самоконтроль. Основным предметом самоконтроля, осуществляемо го занимающимися, являются:
Характерным содержанием первой стороны самоконтроля являются
наблюдения за пульсом, дыханием, потоотделением во время выполнения упражнений, весом тела, самочувствием, работоспособностью, аппети том, сном, у женщин — за менструальным циклом. Эта сторона самокон троля особенно тесно связана с врачебным контролем.
Главным содержанием второй стороны самоконтроля являются наблю дения за собственными действиями в процессе выполнения физических упражнений, а в связи с этим — проверка полноценности восприятий и представлений, предпринимаемых на их основе самостоятельных решений; выявлении недочетов (или достижений) в координации и других показате лях качества движений, определение степени их соответствия требовани ям, предъявляемым педагогом. При этом учитываются также состояние организма и психики, изменения в поведении и др. Данная сторона само контроля во многом сходна с внешним контролем педагога за учебным процессом и существенно дополняет его. Она имеет большое воспитатель ное и образовательное значение для занимающихся. Осмысливая и оцени вая воспринимаемое, уточняя свои мысли путем вопросов к педагогу и соответствующих разъяснений с его стороны, занимающиеся глубже про никают в суть выполняемого, сознательно, активно и инициативно реали зуют задания преподавателя, овладевают высокой культурой учебной дея тельности и приобретают более полноценные знания, умения и навыки. Особенно ценным является то, что они осознают необходимость контро лировать себя, приучаются проверять и критически оценивать действия и поступки, самостоятельно находить способы их улучшения и проявлять волю к осуществлению своих решений. Самоконтролю необходимо обу чать, воспитывая правильное к нему отношение и развивая значимые для контрольных функций способности и качества (наблюдательность, тонкое «мышечное чувство», самостоятельность и критичность мышления, нетер пимость к недостаткам, стремление к самоусовершенствованию и др.).
Обычно работу занимающихся комментирует и оценивает педагог, объясняя при этом допускаемые ими ошибки, давая указания о способах их устранения. В определенной мере такая информация нужна и полезна, но вместе с тем необходимо вызывать у занимающихся потребность самим добывать ее, осуществлять анализ и делать выводы. Вовлекая в разбор и коллективное (или индивидуальное) обсуждение учебной работы, надо побуждать учеников к контролю и оценке учебных действий и движений товарищей, а затем и собственных. Необходимо учить фиксировать вни мание как на удачах, так и на недостатках, искать причины их возникно вения, определять путем соответствующих суждений задачи дальнейших действий. При этом важно терпеливо и тактично направлять и корректи ровать самонаблюдения, самооценки и познавательное мышление занима ющихся.
Условно можно выделять следующие разновидности самоконтроля в процессе учебной, спортивно-тренировочной и соревновательной деятель ности:
Профилактический самоконтроль позволяет предупредить возникнове ние некоторых ошибок во время выполнения заданий. Его суть заключает ся в том, что, прежде чем выполнить физическое упражнение, высказать суждение, ответить на вопрос педагога, проверяется готовность к этому (например, устанавливается наличие ясного представления о структуре и характере предстоящего движения, понимания обсуждаемого явления или факта, четкости формулировки знаний и т.п.).
Коррекционный самоконтроль осуществляется в процессе выполнения задания и служит самостоятельному оперативному корректированию учеб ных, соревновательных и других действий. Связанные с коррекционным контролем самонаблюдения и самооценки, а также самостоятельные по иски причинно-следственных связей, творческое определение средств и приемов корректирования дальнейших усилий, по существу, подобны аналогичным действиям педагога. Однако некоторые из них нуждаются в дополнениях и поправках, другие, наоборот, отличаются большей ин формативностью или практической значимостью (например, у высококва лифицированных спортсменов). Поэтому умение педагога сочетать соб ственные контрольные данные с результатами самоконтроля обеспечивает достижение более значительного эффекта в области самой двигательной подготовленности.
Констатирующий самоконтроль отличается тем, что ограничен лишь выявлением и оценкой отдельных фактов, собственно учебной, спортив но-тренировочной и соревновательной деятельности, ее обстановки и ус ловий. Он лишен элементов оперативного и методического развития. Ти пичной формой констатирующего самоконтроля является проверка и констатация достижений (например, степени овладения техникой движе ния на отдельном уроке или серии уроков; уровня развития скоростных качеств на определенном этапе тренировки и т.п.). Во многих случаях эта разновидность самоконтроля является составной частью коррекционного, причем выявленные данные либо становятся основанием оперативных суж дений, выводов и действий, либо остаются в резерве, либо отбрасывают ся. В первом случае констатирующий самоконтроль преобразуется в кор рекционный (регулирующий), во втором — остается в характерных собственных рамках.
Рассмотренные разновидности самоконтроля должны осуществляться на занятиях как под руководством преподавателя, так и при его отсут ствии. В последнем случае они приобретают особое значение, поскольку от них зависит полноценность выполняемых упражнений. По этой причи не большую роль играет самоконтроль в процессе соревнований. Система тический самоконтроль в условиях занятий, особенно при направленном стимулировании со стороны педагога, способствует усвоению ряда знаний и умений, совершенствованию способностей, накоплению опыта, имею щих значение для профессионально-педагогической деятельности. Этим достигается усиление и конкретизация в определенном направлении связи учебно-воспитательного процесса с жизнью. Так, постепенно вводя эле менты педагогической деятельности в учебные занятия (например, пору чая отдельным лицам контроль за действиями товарищей, оценку и по мощь; выдвигая наиболее достойных на роль групповодов и т.п.), педагог создает условия повышенных требований к самоконтролю и самооценке, способствует самовоспитанию потенциальных или уже действующих акти вистов массовой оздоровительной и спортивной работы.
Данные самоконтроля необходимо систематически фиксировать в ин дивидуальном дневнике. В воспитательных целях дневниковые записи дол жны систематически анализироваться педагогом, а иногда и врачом.
Основными документами контроля, учета и отчетности являются: жур нал учета учебной работы группы, медицинская карточка, журнал учета травм, журнал учета наличия и состояния оборудования, книга учета выс ших спортивных достижений, протоколы и документы отчетности.
Журнал учета учебной работы группы является основным документом учета. Он имеет общеустановленную форму, в которой выделяются следу ющие разделы: списочный состав группы и общие сведения о занимаю щихся; данные врачебного контроля; учет посещаемости занятий; учет прой денного программного материала в отведенные на занятия часы; учет успеваемости.
Медицинская карточка служит учету данных врачебного контроля, осу ществляемого медицинским персоналом.
Учетная карточка является одним из важных документов учета состоя ния занимающихся. Ее объем и содержание определяются степенью под готовленности учеников. Например, учетная карточка спортсмена может состоять из десятков граф, в которые записываются результаты по целому комплексу тестов. Учетные карточки заполняются по данным протоколов наблюдений.
Журнал учета травм служит для регистрации каждого случая травма тизма. При этом фиксируется: фамилия, имя и отчество; общественное положение, возраст и спортивный стаж пострадавшего; дата, место и кон кретные обстоятельства получения травмы; название вида спорта и упраж нение, с которыми связано происшествие, а также его место в занятии (в начале, середине или конце); причина получения травмы (ее название), медицинский диагноз и место повреждения; является ли травма первичной или повторной; назначенное лечение и его результаты, потерянные из-за травмы учебные или рабочие дни; механизм повреждения и дополнитель ные замечания.
Книга учета высших спортивных достижений служит для регистрации рекордов и чемпионов по видам спорта. В ней фиксируются: фамилия, имя и отчество; место, дата и уровень соревнований; результат, занятое место и др.
Дневник педагога не является официальным документом. Однако его рекомендуется иметь для учета и накопления данных педагогического опы та работы. В нем целесообразно отражать: содержание и методические особенности занятий, эффективность используемых упражнений и новых методических приемов, формы организации работы и общения с занима ющимися, положительные стороны и недочеты преподавания и т.п. Кро ме этого, дается характеристика занимающихся: отношение к заданиям, взаимоотношения, дисциплина, настойчивость в преодолении трудностей, конкретные успехи или неудачи в работе и их причины, самооценки, от ношение к оценкам педагога, реакция на воздействия воспитательного характера и другие данные. Очень ценными являются самокритичные за метки, касающиеся собственной личности преподавателя: умение держаться перед группой, соблюдение такта, нужного тона, удач и неудач собствен ного поведения, обнаружившиеся недостатки в знаниях и умениях.
Дневниковые записи помогают своевременно и всесторонне осмысли вать педагогические факты, не отражаемые в официальных документах учета. Они приучают к самоконтролю, служат развитию критического методи ческого мышления и самовоспитанию педагога. Они могут быть использо ваны также и для научных целей.
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РАЗЛИЧНЫЕ ПЕРИОДЫ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Глава 17 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Возрастная периодизация детей дошкольного возраста
На протяжении первых семи лет жизни ребенок проходит огромный путь физического и духовного развития. Рождаясь совершенно беспомощ ным существом, которое не в состоянии ни целесообразно действовать, ни говорить, ни мыслить, он должен всему учиться, чтобы к концу дош кольного возраста превратиться в личность с довольно большим запасом знаний и умений, обладающую сложным внутренним миром.
Направленное использование физической культуры на протяжении первых семи лет жизни, осуществляемое специальными дошкольными уч реждениями, является начальным и очень важным звеном системы физи ческого воспитания. Однако далеко не все дети дошкольного возраста ох вачены сетью дошкольных учреждений.
В связи с этим существенно возрастает роль семьи в осуществлении всестороннего гармонического развития детей и полноценной подготовки их к школе. С целью расширения кругозора родителей по вопросам физи ческого воспитания для них проводятся консультации, читаются лекции, издается специальная научно-популярная литература. Все большее место в распространении физкультурных знаний среди родителей занимает телеви дение и кино. Частично направленное использование физической культу ры осуществляется детскими спортивными школами.
Наиболее благоприятные условия для направленного использования физической культуры созданы в детских дошкольных учреждениях — детс ких садах. Они выражаются в следующем:
медицинских работников), заботящихся о максимальном расширении дви гательного режима.
Возрастная периодизация детей дошкольного возраста
По биологическим признакам и некоторым педагогическим соображе ниям дошкольный возраст подразделяется на ступени (табл. 17.1). Возра стная периодизация детей дошкольного возраста имеет большое значение, так как отражает ступени биологического развития и облегчает построение системы физического воспитания — определение конкретных задач, со держания, организационных форм, методов.
|
Годы жизни |
Периоды |
Группы |
||
|
по биологическим признакам |
по педагогическим соображениям |
|||
|
1—10 дней |
Новорожденный |
ДОШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ |
Ранний дошкольный возраст |
Первая |
|
1 год |
Грудной возраст |
Вторая |
||
|
2 года |
Раннее детство |
Младший дошкольный возраст |
Первая младшая |
|
|
3 года |
Вторая младшая |
|||
|
4 года |
Первое детство |
Средний возраст |
Средняя |
|
|
5 лет |
Старший возраст |
Старшая |
||
|
6 лет |
Подготовительная |
|||
|
7 лет |
Таблица 17.1
Дошкольный возраст является важным периодом физического разви тия и формирования личности человека. Он отличается, с одной сторо ны, интенсивным ростом и развитием детского организма (например, за первый год жизни рост ребенка увеличивается на 50%, а к семи годам почти втрое), а с другой — незрелостью, низкой сопротивляемостью не благоприятным воздействиям внешней среды.
Вот почему в этот период важно своевременно и эффективно стимули ровать нормальное протекание естественного процесса физического разви
тия, повышать жизнеспособность и сопротивляемость организма небла гоприятным внешним влияниям.
На фоне известных средних значений существуют довольно значитель ные колебания в пределах нормы в физическом развитии дошкольников во обще и в развитии движений в частности. Необходимо своевременно выяв лять и учитывать индивидуальные отклонения в развитии детей, особенно случаи отставания, с тем чтобы оказать им соответствующую помощь.
Дошкольная жизнь и развитие ребенка находятся в большой зависимо сти от двигательной активности, которая является источником не только познания окружающего мира, но и психического и физического развития. Несвоевременность и низкая эффективность использования физической культуры в дошкольном возрасте приводит к нарушению развития детей, отрицательно влияет на их умственную сферу, снижает уровень подготов ленности к школе.
В дошкольном возрасте не осуществляется специально акцентируе мое, изолированное развитие того или иного качества. По мере накопле ния двигательного опыта, совершенствования морфофункциональных свойств детского организма создаются благоприятные предпосылки для развития всех качеств.
Хорошо организованные групповые занятия физическими упражнения ми под руководством квалифицированного воспитателя способствуют раз витию ориентировки в пространстве и во времени, согласованности и ко ординированности движений (собственных и коллективных), точности и ритмичности. Все это, а также сам процесс овладения новыми движения ми, развитие двигательного анализатора обусловливают возможность со вершенствования такого сложного и важного качества, как ловкость.
Игровые задания, связанные с необходимостью своевременно и даже быстро реагировать на разные сигналы, способствуют развитию своевре менности и быстроты двигательной реакции. Постепенно, по мере овла дения разнообразными способами ходьбы и бега, повышаются требования к скорости передвижения, развивается способность к ускорениям. По скольку детей дошкольного возраста приучают к правильной осанке, т.е. к удерживанию рациональной позы во время всех видов деятельности, встает вопрос о необходимости развития мышечной силы. Время удерживания позы постепенно увеличивается, что способствует укреплению мышц жи воты, спины. Однако важно использовать и специальные упражнения раз вития силы соответствующих мышц, в том числе и мышц стопы, от кото рых зависит формирование полноценного свода и успешность овладения жизненно важными движениями. Для развития силы уместны кратковре менные скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания), а также не которые упражнения в преодолении веса собственного тела (лазанье и т.п.).
Постепенное развитие силовых способностей у детей дошкольного возраста обеспечивается использованием относительно невысоких нагру зок, создаваемых главным образом за счет преодоления таких сопротив лений, как вес собственного тела и мелкого инвентаря (палочки, мячи, обручи и т.п.).
В дошкольном возрасте развивают только общую выносливость. По степенное увеличение длительности выполняемых двигательных действий при сохранении достаточной интенсивности, чередуемое с паузами отды ха, способствует совершенствованию вегетативных функций, от которых зависит повышение работоспособности. Фактически все выполняемые дви гательные действия вносят определенный вклад в развитие общей вынос ливости.
В процессе занятий физическими упражнениями создаются благопри ятные возможности для комплексного воздействия с целью всестороннего формирования личности дошкольников. Однако возможности могут быть реализованы при условии своевременного решения задач умственного, нравственного, эстетического, трудового воспитания. Групповая двига тельная деятельность, особенно игровая, стимулирует проявление тех или иных отношений к окружающему. В связи с этим важно формировать культуру поведения в двигательной деятельности, привычку и даже по требность в систематических занятиях физическими упражнениями, уме ние сдерживать свои желания, эмоции, подчиняться требованиям воспи тателя, коллектива, воспитывать скромность, честность, вежливость, доброжелательность и предупредительность к товарищам, стремление по могать друг другу и многое другое.
Методика занятий физическими упражнениями зависит от направлен ности, задач и конкретного содержания занятий, условий их проведения, возрастных особенностей и двигательных возможностей детей.
Одной из первостепенных и важных целей использования физической культуры в дошкольном возрасте является развитие у детей движений. От этого в значительной степени зависит взаимодействие с окружающим ми ром и физическое развитие детей. В свою очередь, эффективность разви тия движений зависит от окружающих условий, главным образом от соот ветствующего обучения и воспитания. К благоприятным условиям можно отнести: наличие простора для движений и сверстников для игр, наличие пособий, предметов, игрушек, а главное — квалифицированного руко водства со стороны взрослых.
Физическое воспитание детей первого года жизни не выделяется в са мостоятельный раздел, а сливается со всем процессом воспитания. За пер вый год ребенок должен пройти большой путь в развитии, от первых по пыток поднимать голову (первый месяц) до умения самостоятельно ходить (к 12-му месяцу). Особенностью методики, от которой зависит развитие движений, является своевременное создание благоприятных условий; крат ковременное удерживание ребенка в вертикальном положении на руках, укладывание на живот, распеленание для свободного выполнения движе ний, развешивание и раскладывание игрушек, расстановка пособий для стимулирования самостоятельных движений.
Для развития движений детей второго и третьего годов жизни програм мой предусмотрены: ходьба, равновесие, лазанье, ползание, метание, общеразвивающие упражнения и подвижные игры.
Если в работе с детьми первого года жизни основное место в разви тии движений занимали методы упражнения, то методика двигательной подготовки детей второго и третьего годов жизни опирается, кроме того, на методы словесных заданий и демонстрации упражнений. Это объяс няется интенсивным развитием речи и способности подражать. Речь де тей становится средством общения с окружающими и приобретает реша ющее значение для их развития. Развитие способности подражать имеет особое значение не только для совершенствования поведения и овладе ния речью, но и для развертывания на более высоком уровне двигатель ной деятельности.
Игровая деятельность детей третьего года жизни становится сложнее и разнообразнее. Большое место в их двигательной подготовке занимают сюжетные и ролевые игры. Поскольку уже на втором году жизни отмеча ются значительные различия в темпе и характере развития отдельных де тей, учет индивидуальных особенностей каждого ребенка приобретает боль шое значение.
Индивидуальная работа с детьми дошкольного возраста направлена на дополнительное обучение отстающих, активизацию малоподвижных и улуч шение физической подготовленности ослабленных детей, своевременное выявление и исправление отклонений в телосложении. Индивидуальная работа осуществляется в течение всего дня в часы игр и прогулок, с одним ребенком или небольшой группой детей.
Большое место в обучении детей движениям занимают так называемые игровые приемы (имитация движений, их образность, сюжетность зада ний и др.). Особенно это касается детей младшего дошкольного возраста, работа с которыми насыщена подвижными играми и игровыми упражне ниями. Чем моложе возраст, тем меньше грани между «поиграть» и «по учиться».
Однако было бы ошибкой понимать обучение детей движениям как обучение только в игровой форме, только через игры. Особенно это отно сится к старшему дошкольному возрасту, к которому можно предъявить большие требования.
Подвижные игры с правилами имеют свои особенности в педагогичес ком процессе. Большая эмоциональность, повышенная возбудимость, своеобразие взаимоотношений детей во время игры отвлекают их от указа ний и объяснений воспитателя, направленных на улучшение качества дви жений. Особенно это заметно в играх с элементами соревнования и с преодолением препятствий. Процесс игры затрудняет исправление оши бок детей. Обращение воспитателя с целью коррекции действий играю щих детей может нарушить ход и даже смысл игры (быстро уйти от опасно сти, своевременно преодолеть препятствие, проявить ловкость, смелость и многое другое).
В ряде случаев начальное обучение, особенно сложным движениям, осуществляется при помощи методов упражнения. Тем более что упраж нения в беге, прыжках, метании, лазаньи настолько эмоциональны сами по себе, вызывают такой интерес у детей, что игровое оформление стано вится излишним. Воспитание у детей положительного отношения к про цессу упражнения с целью усвоения правильных способов выполнения дви жений является важным и совершенно необходимым не только для повышения эффективности обучения, но и для подготовки к более слож ному учению в школе.
Детей дошкольного возраста, еще неустойчивых в своих настроениях, легко возбудимых, нельзя перегружать эмоциями. Насыщенность занятия громкой музыкой, яркими предметами, игрушками, смехом вызывает слишком большое возбуждение, отвлекает их внимание от указаний, тре бований воспитателя, затрудняет процесс активного торможения. Надо оберегать нервную систему ребенка от сверхсильных раздражений. Вместе с тем необходимо развивать активное торможение: выслушивать до конца указания воспитателя, тормозить свои действия по сигналу и т.п. Что ка сается количественных достижений, то они нецелесообразны без приобре тения детьми простейших двигательных умений. По мере овладения осно вами техники будут создаваться благоприятные предпосылки для повыше ния количественных показателей детей.
Серьезное обучение технике движений важно начинать с четырехлетне го возраста, поскольку этот период характерен большой пластичностью коры головного мозга. Благодаря этому сравнительно легко образуются нервные связи, но они неустойчивы и требуют основательного закрепления. Чтобы дети научились правильно выполнять движения, требуется большая и до вольно длительная работа в этом направлении. При этом немаловажным является использование показа вместе с пояснениями. При сочетании сло ва и показа дети получают возможность видеть движение, расширять пред ставления о нем, приучаться осознавать, осмысливать свои действия.
При обучении детей дошкольного возраста движениям широко исполь зуются конкретные двигательные задания. Они, как правило, построены на действиях с предметами: мячами, обручами, гимнастическими палка ми и др. Ребенку предлагают пролезть в обруч, не задевая подвешенную погремушку, пройти по доске, удерживая на голове мешочек с песком, резиновое кольцо и т.п. Такой способ помогает детям осознать поставлен ную задачу и действовать более целенаправленно.
Итак, начиная с четвертого года жизни и до седьмого включительно, содержание физического воспитания существенно расширяется и усложня ется. Последовательно включаются более сложные формы ходьбы, бега, прыжков, метания, лазанья, равновесия и т.п. Все большее место занима ют общеобразовательные упражнения. Хотя показ и подражание продолжа ют играть значительную роль, постепенно расширяется сфера применения словесных заданий, указаний, кратких объяснений, сравнений и оценок.
Содержание всей воспитательной работы с детьми седьмого года жиз ни обусловлено задачами подготовки их к школе.
В детских садах получили распространение следующие достаточно раз нообразные формы физкультурных занятий с детьми:
Кроме того, на музыкальных занятиях широко применяются физичес кие упражнения без предметов и с предметами, музыкальные подвижные игры, элементы танцев, пляски, которые также способствуют решению задач физического воспитания. В детском саду всем формам физкультур ных занятий отведено определенное место в режиме дня. Они регламенти руются требованиями, изложенными в программе, связаны между собой, дополняют друг друга и проводятся в обязательном порядке со всеми деть ми. Очень важным и совершенно необходимым в работе с детьми дош кольного возраста является обеспечение преемственности в содержании всего многообразия занятий.
Занятия физическими упражнениями — основная форма работы по физическому воспитанию с детьми дошкольного возраста. Именно на спе циальных занятиях они своевременно овладевают необходимым объемом знаний и двигательных умений, которые не могут быть усвоены в процессе игр, повседневного общения со взрослыми, самостоятельной деятельнос ти. Освоенное детьми на занятиях является основой содержания всех дру гих физкультурных занятий.
С детьми грудного возраста ежедневными занятиями предусматривают ся индивидуальные сеансы рефлекторных и пассивных движений в сочета нии с массажем. Во второй половине грудного возраста постепенно рас ширяется объем активных движений, общая продолжительность занятия доходит до 10 мин.
По мере накопления определенного двигательного опыта в возрасте от года до трех лет занятия физическими упражнениями проводят с несколь кими детьми (3—6 человек) и с подгруппами до 12 человек. До полутора летнего возраста занятия проводятся ежедневно, а с более старшими — не реже трех раз в неделю. Основной задачей физического воспитания с деть ми второго года жизни является совершенствование ходьбы в разнообраз ных условиях. Кроме того, учат лазанью, подлезанию, пролезанию, ка танию и броскам мячей. У них формируют умение самостоятельно двигаться и плясать, выполнять индивидуальные и совместные движения под музы ку и пение. В занятиях с детьми третьего года жизни совершенствуют умения ходить, бегать, лазать, бросать.
С детьми 3—7 лет проводятся занятия урочного типа, не реже двух раз в неделю, продолжительностью от 20 мин в младшей группе до 35 мин в подготовительной. Содержание занятий определяется «Программой вос питания в детском саду». В основе построения занятий — общеприня тое деление на вводную, основную и заключительную части. Задача вводной части — организация детей, концентрация их внимания на пред стоящих двигательных заданиях, а также подготовка организма к вы полнению упражнений основной части. В основной части осуществ ляется обучение и совершенствование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств. В эту часть занятия, кроме предусмот ренных программой упражнений, обязательно включают подвижную игру. Игры могут составлять основное содержание любой части заня тия. В заключительной части решаются задачи постепенного перехода к другим видам деятельности. Для этого используется ходьба, малопод вижные игры, хороводы.
Утренняя гимнастика. К третьему году создаются благоприятные пред посылки для ежедневного проведения утренней гимнастики перед завтра ком. Систематическое и квалифицированное проведение этого важного гигиенического мероприятия играет существенную роль в системе физи ческого воспитания детей дошкольного возраста, так как расширяет их двигательный режим, оказывает на них не только оздоровительное воздей ствие, но и частично воспитательное и образовательное. Создаются усло вия для совершенствования некоторых упражнений, изученных на заня тии, а также формируется привычка систематически использовать их в оздоровительных целях. Дети впервые узнают о значении утренней гимна стики для здоровья. Она позволяет организованно начать день в детском саду, способствует выполнению предусмотренного режима.
Если для первой младшей группы комплекс включает 3—4 упражнения игрового и подражательного характера в сочетании с ходьбой, бегом, под скоками продолжительностью до 5 мин, то для подготовительной к школе группы он увеличивается до 6 упражнений продолжительностью до 12 мин. К детям седьмого года жизни увеличиваются требования — общеразвиваю щие упражнения повторяются 6—8 раз, продолжительность бега доводится до 3—4 кругов по залу, а прыжков в заключение утренней гимнастики — до 30 раз. Таким образом, в целом усиливается влияние на организм детей.
Подвижные игры организует воспитатель ежедневно, но чаще во вре мя прогулок, в день по нескольку раз. Игра является важной самостоя тельной деятельностью детей и занимает значительное место в их жизни.
В воспитательной работе детского сада большое внимание уделяется играм творческого характера, одной из форм которых является игра с разнообразными предметами. Игровые действия определяются характе ром предметов: с обручами надо бегать, прыгать, мячи бросать, катать. Эти игры мало регламентированы, просты по структуре, допускают лю бое количество участников и относительно большую самостоятельность детей. Наличие широких возможностей действовать сообразно своим си лам делает такие игры наиболее доступными и привлекательными для детей. Часто дети сами намечают содержание игры: перепрыгивать через скакалку до тех пор, пока не заденешь ногами, бросить и ловить мяч, пока не уронишь его и т.п.
Интересной и весьма эффективной для дошкольников формой под вижных игр являются игры-задания, содержание которых составляют дос тупные детям действия (добежать первому до условной черты, докатить обруч до конца дорожки, не уронив его и т.п.).
Не имея достаточного запаса двигательных представлений, дети в са мостоятельных играх не сразу проявляют активность и инициативу. В ре зультате этого основной замысел игры часто бывает ограниченным, дви жения однообразны. В играх же с заданием, благодаря контрастности содержания, действия детей приобретают целенаправленный, осмыслен ный характер. Многократное повторение движений в таких играх под кон тролем воспитателя способствует совершенствованию двигательных уме ний и развитию соответствующих качеств. Условно их можно назвать играми-упражнениями.
Более сложной формой подвижных игр, широко применяемой для ре шения задач физического воспитания дошкольников, являются сюжетные игры с правилами. Они требуют от детей умения действовать в коллекти ве, согласовывать свои движения с другими участниками игры, выполнять установленные правила.
Эффективность подвижных игр для решения задач физического воспи тания во многом зависит от условий их проведения — эмоциональной на сыщенности, разнообразия двигательного содержания, наличия простор ного помещения, площадки и достаточного количества необходимых для каждого возраста предметов.
Подвижные игры как самостоятельная форма физкультурных занятий дошкольников существенно дополняют занятия урочного типа и по содер жанию должны быть тесно связаны с ними. В процессе игр создаются благоприятные возможности для совершенствования двигательных дей ствий, изученных на занятиях.
Прогулки занимают очень большое место в режиме дня дошкольников. На них отводится от 30 мин до 2-х часов времени в первой и второй поло винах дня. Основное назначение прогулок — длительное пребывание на открытом воздухе, заполненное подвижными играми и физическими уп ражнениями. Содержание прогулок тесно связано с основными задачами физического воспитания дошкольников. Главная из них — обучение детей применению двигательных умений в естественных условиях, отличающих ся от учебных. Организуют прогулки так, чтобы дети были все время в движении, но не слишком перегревались.
Дозировка прогулок зависит от особенностей детей и меняется в зави симости от времени года, погоды, содержания. Воспитатель должен спе циально готовиться к проведению прогулок, продумать маршрут за преде лами участка детского сада, предусмотреть на пути места отдыха, игры, спортивные развлечения, подготовить необходимый инвентарь. Желатель но, чтобы в проведении прогулок за пределами участка детского сада уча ствовали не менее двух взрослых (воспитатель, няня, воспитатель-мето дист, заведующая, кто-либо из родителей).
Физкультурная минутка как форма занятий применяется, начиная со старшего дошкольного возраста. Назначение ее — поднять или удержать умственную работоспособность на занятиях по счету, развитию речи и т.п., активизировать функции в связи с имеющими место однообразными ста тическими положениями тела. По существу, физкультурная минутка на правлена на обеспечение срочного активного отдыха, от которого зависит восстановление процессов нервной системы. Активизируя в целом орга низм детей и общий обмен веществ, в частности содействуя выпрямлению и разгрузке позвоночника, физкультминутки способствуют улучшению здоровья детей.
Спортивные развлечения. В практике направленного использования физической культуры в работе с детьми, начиная с четвертого года жиз ни, получили распространение такие виды, как катание на санках, конь ках, велосипедах, передвижение на лыжах, купание, элементы бадмин тона, настольного тенниса и т.п. Эти упражнения из различных видов спорта условно названы спортивными развлечениями в связи со своеобра зием их применения без установки на спортивный результат. Главное в них — развлечение, удовольствие, относительная свобода действий, от сутствие строгой регламентации, наличие ярких игровых моментов и даже соревновательных элементов. Несмотря на это, спортивные развлечения могут считаться хотя и весьма элементарной, но действенной формой на чальной спортивной подготовки детей.
Спортивные развлечения должны быть специально организованы и педагогически обеспечены воспитателем. Дело в том, что перечисленные виды движений не предусмотрены программой для занятий урочного типа, хотя и включены в программные требования. Поэтому встает вопрос о необходимости обучать этим видам двигательных действий непосредствен но в процессе спортивных развлечений, во время прогулок.
Воспитатель должен решить важную задачу — обеспечить качественное овладение всеми детьми программным материалом по спортивным развле чениям, рекомендованным для конкретного возраста. Такой процесс имеет большое значение, так как именно эти виды упражнений чаще всего ис пользуются в домашнем быту и в коммунальных регионах.
Физкультурные праздники как форма направленного использования физической культуры в детском саду проводятся 2 раза в год в старшей и подготовительной к школе группах. Назначением таких праздников явля ется демонстрация детьми результатов, достигнутых в овладении физичес кими упражнениями, играми за определенный промежуток времени. Кроме того, детям обеспечивается возможность посоревноваться в праздничной обстановке в силе, ловкости, сообразительности, ориентировке в неожи данных ситуациях. Праздники проводятся для одной группы, нескольких одновозрастных или для смежных по возрасту. Местом проведения празд ника может быть физкультурный зал, площадка, бассейн, каток, лыжня.
Программами воспитания в детском саду предусмотрены дни здоро вья, а также 2 раза в год каникулы (без умственных занятий), которые должны быть заполнены разнообразными физкультурными мероприятия ми, обеспечивающими активный отдых детей, укрепление их здоровья, повышение работоспособности.
Самостоятельная двигательная деятельность детей. Наряду с органи зованными формами физкультурных занятий поощряется самостоятельная двигательная деятельность детей, которая строится на самодеятельных нача лах по их желанию и инициативе. Значение этой деятельности сохраняется для всех дошкольных возрастов, содержание постепенно расширяется в связи с накоплением детьми двигательного опыта. Стимулирующее значение для проявления разнообразной самостоятельной двигательной активности имеет оснащение групповых участков и прогулочных площадок специальным обору дованием, физкультурными пособиями и инвентарем. Однако и самостоя тельные физкультурные занятия должны быть обеспечены педагогическим руководством. При этом надо избегать чрезмерной регламентации деятельно сти детей, предоставлять им больше самостоятельности, поощрять инициа тивность, стремление к двигательному творчеству, развивать организаторс кие способности. Желательно соучастие воспитателя в играх. Это повышает интерес к двигательной деятельности, позволяет тонко руководить группой и направлять деятельность каждого ребенка. При квалифицированном руко водстве самостоятельная двигательная деятельность существенно расширяет двигательный опыт детей, что, в свою очередь, создает предпосылки для успешного овладения программным материалом на занятиях.
Глава 18 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
К школьному возрасту относятся дети, подростки и юноши в возрасте от 6—7 до 17—18 лет. В соответствии с существующей в нашей стране системой общего образования этот возрастной период подразделяется на 3 этапа: младший, средний и старший. На последнем завершается обучение в общеобразовательной школе или же осуществляется переход в професси онально-технические училища и средние специальные учебные заведения (техникумы, медицинские, педагогические и другие специальные учили ща), где завершается также и общее образование.
В нашей стране сложилась научно обоснованная система физического воспитания, рассчитанная на приобщение к физической культуре всего подрастающего поколения. Основой этой системы является обязательный курс физического воспитания, осуществляемый по государственной про грамме. Он сочетается с многообразными формами использования физи ческой культуры в режиме учебного дня и домашнего быта, с эпизодичес кими массовыми физкультурными мероприятиями, а также регулярными занятиями по личному выбору самих учащихся в своем коллективе физи ческой культуры, в коллективах физической культуры спортивных обществ, в детско-юношеских спортивных школах и многих других внешкольных уч реждениях. Бесперебойное функционирование этой системы обеспечено материально-техническими средствами, квалифицированными педагоги ческими кадрами, финансовыми ресурсами и другими условиями. Она непрерывно развивается и совершенствуется с учетом новых потребностей и возможностей общества, передового опыта практической работы и дос тижений науки.
Социально-педагогическое значение направленного использования средств физической культуры в школьном возрасте особенно велико. В основном оно заключается в следующем:
Исключительно важно то обстоятельство, что система использова ния средств физической культуры в школьном возрасте обеспечивает дли тельное (в течение 10—12 лет) планомерное и регулярное физическое воспитание всего подрастающего поколения, достижение им не только достаточно высокого уровня общей физической подготовленности ко вся кой общественно полезной деятельности, но и базовой профессиональ но-прикладной и спортивной подготовленности. Все это становится фун даментом дальнейшего физического совершенствования в предстоящей взрослой жизни.
При оценке значения физической культуры в школьном возрасте важ но учитывать ее особую необходимость и наибольшую эффективность в решении задач физического развития, образования и воспитания. Необ ходимо исходить из того, что повседневная двигательная активность явля ется естественной потребностью растущего организма и непременным ус ловием физического развития, укрепления здоровья и повышения сопротивляемости организма неблагоприятным внешним условиям. Од нако специальные исследования двигательного режима школьников убеди тельно свидетельствуют о плохом удовлетворении этой потребности, если недостаточно используются средства физической культуры в школе, вне школьных учреждениях и в домашнем быту. Доказано, что недостаток дви гательной активности (гиподинамия) неизбежно приводит к невосполни мым потерям в физическом развитии, ослаблению защитных сил организма и серьезным нарушениям здоровья. Опыт же школ, хорошо организую щих использование средств физической культуры, позволяет судить о ре альной возможности подойти к успешному решению проблемы гиподина мии, обострившейся в последнее время в связи с не всегда рациональным использованием ценностей научно-технического прогресса.
Важно также постоянно иметь в виду, что в школьном возрасте еще продолжается интенсивное развитие форм и функций организма. Этот процесс в определенной степени зависит от внешних условий жизни и характера осуществляемой учащимися деятельности, в значительной мере от направленного использования средств физической культуры. Умелое применение специально подобранных и правильно дозированных физичес ких упражнений в период усиленного развертывания естественного мор фофункционального развития способствует стимулированию, упорядоче нию и интенсификации соответствующих процессов, достижению в конечном счете значительного подъема функциональных возможностей всех систем организма. На более поздних возрастных этапах, когда пики есте ственного развития тех или иных функций просрочены, добиться подоб ных результатов трудно и даже невозможно.
В результате улучшения физического развития и укрепления здоровья достигается существенное улучшение работоспособности учащихся. Дока зано, что занимающиеся в достаточном объеме правильно организованны ми физическими упражнениями успешнее справляются с учебными на грузками. Они могут работать более качественно и напряженно, меньше устают на уроках в течение учебного дня и, как правило, добиваются хо рошей успеваемости. Достигнутая степень работоспособности переносит ся в зрелый возраст и, подкрепляемая дальнейшим использованием средств физической культуры, сохраняется длительное время, обеспечивая высо кую эффективность выполняемой работы. Физическая культура в школь ном возрасте имеет большое значение и для обучения необходимым в жиз ни двигательным умениям, навыкам, овладения основами их практического использования в разнообразных условиях двигательной деятельности. Ус тановлено, что способность к обучению двигательным действиям также имеет в этом возрасте благоприятные этапы для быстрого и полноценного освоения новых, перестройки ранее усвоенных недостаточно совершен ных двигательных действий. В процессе направленного использования этой способности создаются наилучшие условия для всестороннего развития всех двигательных качеств. Приобретенный в школьном возрасте богатый фонд двигательных умений и навыков, а также физических, интеллектуальных, волевых и других качеств становится базой для быстрого и полноценного овладения профессионально-трудовыми, воинскими и другими специаль ными двигательными действиями, дальнейшего физического совершен ствования их в зрелом возрасте.
Наконец, не меньшее значение имеет вклад школьного физического образования в развитие личности молодых людей, в формирование миро воззрения и жизненной позиции, морального облика, интеллектуальной и эстетической культуры, волевой устремленности. Многообразная прак тика использования физической культуры в школьном возрасте направле на в конечном счете на физическое совершенствование подрастающего поколения. Вместе с тем она должна служить целям обеспечения здорово го быта и культурного отдыха, поддержания высокого уровня работоспо собности в учебных занятиях и успешного осуществления других видов те кущей деятельности. Весь процесс достижения этих целей необходимо связывать со всесторонним развитием личности.
Столь ответственная перед обществом практика должна отмечаться вы сокой степенью организованности и представлять стройную систему дея тельности, в которой каждое конкретное действие имело бы определенное назначение и предопределяло бы достижение заранее намеченного результа та. Системообразующим началом такой деятельности является четко сфор мулированные задачи физического воспитания и использование других форм физической культуры. Ими определяется содержание, обусловливаются соответствующие средства, а также методы и методические приемы.
Без знания возрастных особенностей детей невозможно правильно осу ществлять физическое воспитание. Наиболее типичными из них являются следующие:
Требования к учету возрастных особенностей:
Цель — способствовать всестороннему, гармоническому развитию фи зической культуры личности школьника и подготовке детей к жизни, в первую очередь к приобретению профессии и успешному включению в тру довую деятельность.
В теории и практике физической культуры детей все многообразие задач приведено в стройную систему. Ее основу составляют общие задачи, рассчитанные на решение во всех формах направленного использования средств физической культуры. К общим задачам относятся:
Видоизменяясь в формулировках, перечисленные общие задачи пред ставлены в программах, других официальных документах, а также в методи ческих пособиях по физическому воспитанию для общеобразовательных школ, профессионально-технических училищ, средних специальных учебных заве дений, коллективов физической культуры, ДЮСШ и др. Однако они явля ются лишь самыми общими ориентирами для практической работы, так как недостаточно определяют ее конкретное содержание. Ими не раскрывается специфика основных направлений физического воспитания (общеподгото вительного, профессионально-прикладного, спортивно-тренировочного) и не определяются составные элементы каждой общей задачи. Например, остается неизвестным, на какие органы необходимо оказывать влияние в целях гармонического развития растущего организма; какие конкретно зна ния, умения и навыки необходимо формировать или совершенствовать в определенном возрасте, учебной группе; какие специфические проявления тех или других двигательных качеств развивать и т.п. Остаются совершенно невыясненными частные методические задачи текущей учебно-воспитатель ной работы по успешному подведению учащихся к требуемому знанию, умению (или их совершенствованию) и др. Поэтому общие задачи требуют конкретизации применительно к отдельным учебным заведениям, возраст ным группам учащихся, формам использования физической культуры, эта пам обучения и воспитания и даже непредвидимым ситуациям, возникаю щим в условиях реального учебно-воспитательного процесса.
Такая конкретизация задач частично представлена в программах обще образовательных курсов физического воспитания, спортивных школ, сек ционных занятий коллективов физической культуры, в Единой спортив ной классификации. Но в значительной части она должна быть осуществлена творчески самим педагогом, исходя из предлагаемого программного мате риала и нормативных требований к физической подготовленности учащих ся. В результате анализа программного материала и осмысления его на значения в свете общих задач планируется детальная система узловых педагогических задач, исчерпывающих в основном официально предписан ное содержание занятий. В зависимости же от конкретных условий (под готовленности занимающихся, климатических, материально-технических и др.) в эту систему могут быть внесены некоторые изменения — дополне ния, замены, перестановки во времени и др.
Однако на этом конкретизация задач не завершается. Каждая опреде ленная таким путем узловая образовательная, гигиеническая и воспита тельная задача требует дальнейшей детализации по узкометодическим со ображениям, поскольку реальный процесс решения таких задач (например, научить опорному прыжку согнув ноги и т.п.) не является мгновенным, а состоит из ряда последовательных, строго дифференцированных актов, содержание которых тоже должно быть четко определено путем формули ровки соответствующих частных узкометодических задач. Так, при обуче нии новому двигательному действию необходимо предусмотреть создание необходимых представлений, изучение отдельных элементов действия и связей между ними, совершенствование действия в тех или иных условиях в целом и т.п. Все такие частные методические задачи должны определять ся в каждом отдельном случае самим педагогом, руководствуясь знанием закономерностей физического развития, обучения и воспитания, влияния упражнений на занимающихся, а также пониманием особенностей и воз можностей учеников, роли наличных условий работы и других факторов.
Процесс дальнейшей конкретизации задач физического воспитания и использования других форм физической культуры труден и требует от пе дагога больших творческих усилий, постоянной мобилизации и обновле ния знаний, обогащения имеющегося опыта. Но только этим путем мож но обеспечить надежную целеустремленность и сознательность в работе (как своей, так и занимающихся), ее четкую организацию и продуктивность. Иначе она приобретает неопределенный, расплывчатый характер, стано вится малосодержательной, однообразной и шаблонной, ведущей к боль шим затратам времени.
Ведущей направленностью физического воспитания и использования других форм физической культуры в школьном возрасте является обще подготовительная. Подрастающее поколение должно получить широкое физическое образование, всестороннее физическое развитие и воспита ние, гарантирующее освоение любого общественно полезного вида дея тельности, достижения в ней высоких результатов. На базе общего физи ческого развития, образования и воспитания осуществляется начальная спортивная подготовка, а с определенного возраста — для желающих — специализация в избранном виде спорта. Значительной части молодежи, посвятившей себя определенной профессии, обеспечивается соответству ющая профессионально-прикладная физическая подготовка. Такое един ство обусловлено общими для всех направлений методическими основами физкультурной работы.
Физическая культура детей школьного возраста осуществляется в трех сферах:
❖ В учебных заведениях, составляющих систему среднего образования.
Для каждой из этих сфер характерно разнообразие конкретных форм занятий. Исторически сложились четыре формы занятий физическими упражнениями с детьми школьного возраста:
Основная форма реализации базовой физической культуры (физичес кого воспитания), на которую опираются остальные и строятся на основе подготовленности, полученной в процессе уроков, расширяют, дополня ют и углубляют ее.
Уроки физического воспитания обеспечивают общую физическую под готовленность ко всякой деятельности и отличаются наибольшим богат ством средств. В процессе классно-урочных занятий учащиеся знакомятся с типичными видами спортивных упражнений, овладевают основами тех ники, достигают более высокого уровня развития качеств, приобретают начальные сведения о видах спорта.
В процессе сдачи учебных нормативов накапливается опыт соревнова тельной борьбы, определяются интересы, возникает потребность совер шенствоваться и намечается выбор спортивной специализации.
Уроки включены в школьное расписание наравне с другими учебными предметами и обязательны для всех учащихся. Они проводятся 2—3 раза в неделю, их содержание определяется программами.
Важными факторами, определяющими специфику уроков физическо го воспитания в школе, являются:
Назначение — создание предпосылок оптимальной умственной рабо тоспособности на других уроках (повышение или восстановление). Виды:
Занятия физическими упражнениями в режиме учебного дня весьма ограничены по содержанию, так как подчинены решению узких гигиени ческих задач. Будучи ежедневными, они существенно дополняют уроки, внося вклад в гармоническое физическое развитие школьников.
физическими упражнениями
Назначение — организация свободного времени учащихся, заполнение его целесообразной двигательной деятельностью с целью всестороннего фи зического совершенствования, обеспечения активного отдыха. Признаки:
Выделяют два вида внеклассных и внешкольных занятий:
Систематические (занятия в кружках физической культуры для млад ших школьников, занятия по видам спорта в секциях, занятия в группах общей физической подготовки).
Эпизодические (ежемесячные дни здоровья и спорта, соревнования, турпоходы, прогулки, экскурсии, спортивные праздники и развлечения, и др.).
В общеобразовательной школе создаются также группы начальной подготовки ДЮСШ для учащихся, желающих заниматься избранным ви дом спорта. Специфические задачи:
Особенности методики обучения двигательным действиям школьников
Содержание уроков физического воспитания определено программа ми, которые разработаны для каждого класса, но составляют единство, обусловленное общей направленностью, задачами, а также последователь ным развертыванием учебного материала. Этим обеспечивается систем ность и целостность учебно-воспитательного процесса на протяжении все го периода обучения. Физическое воспитание включено в учебный план наравне с другими предметами. Его значение и равноправность подчерк нуты введением оценок в аттестат о среднем образовании.
С 1992 г. в практику общеобразовательных школ введена так называе мая комплексная программа по физическому воспитанию, которая содер жит все формы занятий физическими упражнениями (четыре части). Об щей структурой первой части программы, предназначенной для уроков физического воспитания, предусмотрено следующее: цель и задачи, орга низационно-методические указания; примерное распределение часов, ба зовый раздел содержания; вариативный раздел. В настоящее время полу чили распространение различные варианты программ, к которым следует относиться критически, так как они имеют существенные недостатки.
Обучение двигательным действиям в школьном возрасте направлено, прежде всего, на формирование, углубление и расширение специальных знаний в виде представлений, обобщений и понятий, закономерностей, принципов и правил двигательной деятельности. Эти знания должны обес печивать сознательную ориентировку в явлениях физической культуры, целесообразное и своевременное использование ее средств и форм в жиз ни, успешное овладение двигательными умениями, навыками и опытом применения их в многообразных условиях практики. В единстве с обуче нием двигательным умениям совершенствуются интеллектуальные умения и способности наблюдать, анализировать, обобщать, сравнивать, оцени вать движения и условия.
Важной предпосылкой успешности обучения двигательным действиям в школьном возрасте является своевременное определение объективных противоречий между задачами, требованиями к качеству действий и эф фективности их применения, с одной стороны, и имеющимся фондом знаний, умений, навыков, уровнем физического развития занимающихся — с другой; между личными интересами в области физической культуры и обязательными требованиями учебной программы. Выявление и регули рование этих противоречий, осмысливание их сути учениками — одно из важных условий мотивации и активизации учебной деятельности.
Искусство педагога заключается также в том, чтобы, обучая движени ям, последовательно подводить учеников к решению все более сложных задач. Создаваемые в процессе обучения трудности и противоречия долж ны быть соразмерными реальным возможностям учащихся конкретного возраста. В противном случае они осложнят обучение и могут стать тор мозом в развитии способностей. Создаваемые педагогом противоречия ста новятся активными рычагами учебной деятельности лишь при условии, что они являются достаточно содержательными, имеющими конкретный смысл для ученика и что разрешение их становится для него осознанной необходимостью.
В соответствии с сутью физического образования, тесно связанного с физическим развитием, правомерно выделять следующие компоненты со держания обучения двигательным действиям:
Последовательность и полнота включения отмеченных компонентов в конкретный педагогический процесс не являются стандартными. Они за висят от наличия и порядка решения частных задач, средств, уровня под готовленности занимающихся, внешних условий.
Сочетание компонентов учебного процесса в значительной мере зави сит и от необходимости использовать незавершенные циклы возрастного развития с целью своевременной активизации прогрессивных изменений, повышения обучаемости двигательным действиям и развития других спо собностей.
Структура процесса обучения, рассчитанная на относительно длитель ные периоды (в зависимости от сложности и доступности учебного матери ала — на несколько занятий, недель, на год и более), в практике физи ческого воспитания школьников сохраняет в основном общепринятые этапы, их направленность, специфические задачи и основное содержа ние. Однако на всех трех этапах (начального разучивания, углубленного разучивания и совершенствования) компоненты содержания, методы и методические приемы должны конкретизироваться в соответствии с возра стными особенностями занимающихся.
Главное заключается в том, что схема:
ОТ НАЧАЛЬНОГО РАЗУЧИВАНИЯ К УГЛУБЛЕННОМУ И ОТ НЕГО К СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ
рассчитана, по существу, на формирование отдельных двигательных уме ний и навыков. В практике же, особенно в сфере общего физического воспитания, занятия носят преимущественно (в наибольшей мере в млад шем школьном возрасте) комплексный характер. Вследствие этого в од ном занятии обучают разным двигательным действиям. Причем наряду с начальным разучиванием одного действия имеет место углубленное разу чивание и даже совершенствование других. Приходится считаться с неиз бежной концентричностью прохождения учебного материала (в очередных возрастных группах частично повторяется пройденное). Все это значитель но осложняет планирование и осуществление учебно-воспитательного про цесса, требует от педагога постоянных творческих усилий. В области спе циализированного обучения и воспитания (по линии внеклассных, внешкольных занятий, особенно внеурочных формах физической культу ры) более выражено линейное построение учебного процесса.
В практике обучения двигательным действиям школьников в опреде ленной последовательности должны использоваться все основные методи ческие направления. Конкретным выражением их является следующее:
Более эффективен вариант этого пути, отличительным признаком ко торого является обоснование педагогом излагаемых знаний, рекоменда ций и требований, раскрытие причинных зависимостей между условиями деятельности, способами выполнения действий и их результатами.
Он обусловливает лишь воспроизводящую (репродуктивную) деятель ность, но способствует повышению интеллектуальной активности и обес печивает больший образовательный и воспитательный эффект учебного труда занимающихся, применим в более широких границах, в том числе и в младшем школьном возрасте.
Данный частично-исследовательский (эвристический) путь учебно-вос питательной работы, как показывают специальные исследования и пере довой опыт в области физического воспитания, вполне доступен в элемен тарных формах (и совершенно необходим) уже в младшем школьном возрасте. Еще большее значение он приобретает на последующих возраст ных этапах, когда удельный вес проблемных ситуаций может существенно возрастать. Сочетание его с первым (репродуктивным, чисто исполни тельским) в целесообразных пропорциях обеспечивает высокий уровень всестороннего, гармонического физического воспитания детей.
Полноценная организация активности школьников — сложный педа гогический процесс. В работе с детьми, особенно с подростками, этот процесс значительно усложняется возрастными особенностями, устано вившимся отношением к двигательной деятельности, привычками и по требностями, а также недостаточной подготовленностью к осмысливанию, самоконтролю, управлению своими желаниями и эмоциями, соблюдению требований.
Необходимо иметь в виду неоднородность активности у представителей различных возрастных групп, половые и индивидуальные ее различия. Большинство представителей младшего и, в значительной мере, среднего школьного возраста склонно преимущественно к эмоционально-направ ленной и мотивированной двигательной активности, интеллектуально не достаточно корректируемой, часто лишенной сознательного контроля и приобретающей аффективный характер. Другие, особенно в старшем школьном возрасте, более умело сочетают физическую активность с ин теллектуальной и обогащают ее элементами морально-этического характе ра. Встречаются и вовсе избегающие какой-либо двигательной активное- ти. В зависимости от конкретного содержания и степени выраженности подобных различий педагог обязан своевременно индивидуализировать сред ства и методы — то ли для преодоления инертности в двигательных проявле ниях, то ли для усиления интеллектуальной активности, регулирования эмоциональных реакций, особенно аффективного характера, то ли для фор мирования нравственно-эстетической мотивации действий и поступков.
Успех обучения двигательным действиям в значительной степени зави сит от правильного выбора и сочетания методов, которые должны гаран тировать реализацию методических принципов. В физическом воспита нии детей школьного возраста большое значение приобретает реализация принципа наглядности.
Наглядность важно понимать широко — и как непосредственную, обус ловленную конкретными зрительными, слуховыми, проприоцептивными и тактильными ощущениями и восприятиями, и как опосредованную, опирающуюся на образы, представления, воспроизводимые и создавае мые занимающимися в результате словесных воздействий педагога (расска за, описания, объяснения и др.) или построенные ими путем творческого воображения. Важно исходить из того, что второсигнальные (словесные) раздражители, при известных условиях, могут заменить первосигнальные (чувственные), обеспечивая в то же время более глубокое проникновение в суть, реальный смысл и значение изучаемого. Слово (живая или пись менная речь) как средство обеспечения наглядности должно широко ис пользоваться в работе со всеми возрастными группами, но при условии опоры на усвоенные представления, понятия и другие знания и практи ческий опыт занимающихся. То обстоятельство, что знания и опыт млад ших возрастных групп более ограничены и поверхностны, существенного значения не имеет, так как изучаемое ими является относительно про стым, доступным пониманию и связано с предыдущим.
Что касается использования непосредственной наглядности (в тех слу чаях, когда занимающиеся не располагают исходными знаниями и двига тельным опытом или когда нет необходимости добиваться глубокого про никновения в суть изучаемого, развивать творческие способности либо приходится экономить время), в работе с детьми следует добиваться ос мысленного восприятия демонстрируемых движений. С этой целью вос приятия должны возводиться на уровень организованных наблюдений с широким использованием словесных приемов — ориентировочных зада ний, предварительных и попутных указаний, советов и др. Таким соеди нением методических приемов, обеспечивающих сочетание непосредствен ной наглядности с приемами ориентировочных словесных воздействий будет создаваться более полное, всестороннее и точное восприятие, а вместе с тем и адекватное учебным задачам представление.
Данное сочетание методических приемов ведет к утонченному разви тию органов чувств. Эту возможность особенно важно использовать в млад шем и в начале среднего школьного возраста, когда сохраняются еще от носительно высокие темпы сенсомоторного развития.
Сочетание методов и методических приемов учебно-воспитательной работы обусловлено закономерностями обучения (единства обучения и раз вития, воспитывающего обучения), целесообразностью комплексного ре шения различных задач, реализацией методических принципов в их един стве. Такой подход, в частности, диктуется единством чувственного и логического в познавательных действиях, невозможностью (и недопусти мостью) отрыва восприятий и практических действий от мышления, твор ческого воображения и эмоционально-волевых установок. Однако подбор и сочетание методов и методических приемов не должен быть стандарт ным. Нельзя допускать универсализации отдельных методов или приемов, особенно в работе с детьми и подростками, не терпящей однообразия и штампов. Широко распространенное шаблонное использование такого необходимого метода, как показ, нередко дает малый эффект в освоении полноценных знаний и умений, особенно в воспитании личности школь ника. В ряде случаев он даже тормозит интеллектуальную активность де тей в познавательном процессе, исключает проявление творческих уси лий, необходимых для воспитания самостоятельности и инициативности в двигательной деятельности. Так, если для создания представления об изу чаемом движении педагог лишь покажет его, ученики запечатлят внешнюю обобщенную картину увиденного и, воспроизведя ее путем подражания, неизбежно допустят существенные недочеты в технике.
Если же для создания представления педагог, назвав изучаемое и опре делив его назначение, прибегнет к логически стройному описанию, кото рым сосредоточит внимание занимающихся не только на общей картине, но и на составных частях, характеристиках элементов техники движения, их действия существенно изменятся. Занимающиеся проявят больше внима ния и наблюдательности, а главное — будут самостоятельно, творчески со здавать мысленную модель движения и в результате повторных усилий, кор ректируемых педагогом, реализуют ее в практическом исполнении. Этим будет достигнуто формирование более совершенных двигательных умений, а вместе с тем и развитие наблюдательности, воображения и образного мышления, воспитание творческих способностей, самостоятельности.
В некоторых случаях полезно использовать последовательное выпол нение компонентов движения по ходу описания. Например, в первом классе предстоит обучение лазанью по гимнастической стенке. Выяснив значе ние этого в жизни, учитель подчеркивает важность правильного хвата за рейку, от которого зависит уверенность и безопасность передвижения. Работа начинается с разучивания хвата, для чего ученикам предлагается подойти к гимнастической стенке, согнуть руки в локтях, кисти ладонями вперед на уровне глаз и выполнить хват большими пальцами снизу, ос тальными сверху. Добившись точности хвата, предлагают присесть и по виснуть на руках для лучшего прочувствования его прочности. Попутно даются уточняющие указания (или же задаются вопросы, корректируются ответы), иногда объясняется, почему следует действовать именно так, а не иначе. По мере овладения правильной техникой движений организуют ся соревнование в достижении наибольшей ее точности. Этот вариант по лезен тем, что на первых порах он облегчает учебные действия учащихся и в то же время повышает их эффективность, поскольку процесс восприя тия и реализации словесных заданий немедленно подкрепляется и обога щается двигательными ощущениями. Если же при организации учебных действий по описанию выяснится, что учащиеся выполнили их точно, необходимость показа вообще отпадет. Если же окажется, что часть из них выполняет задание отлично, другие далеки от этого, а третьи допускают некоторые неточности, причем все исчерпали свои возможности, следует показать. В этих случаях хорошо воспринимается демонстрация движений наиболее успевающими, получившими отличную отметку. Их показ сти мулирует остальных, вызывает стремление отличиться. Педагог может показать и сам, но привлекая к этому учащихся, он получает большую возможность попутно анализировать показываемое, привлекать внима ние к главному, к отдельным элементам техники (положению тела и его частей, направлению, амплитуде, скорости движения и др.). Вместе с тем он учит детей наблюдению и помогает им извлекать из наблюдаемо го как можно больше информации, способствующей более осмыслен ному повторению движения. Сравнивая на основе самоконтроля соб ственные движения с образцом сверстника, учащиеся прогрессируют в успеваемости. Такой характер учения вызывает большой интерес даже у первоклассников.
При сочетании приемов описания и показа важно соблюдать правиль ную последовательность. Нецелесообразно сразу после описания показы вать изучаемое. Занимающиеся, особенно младших возрастов, зная, что обязательно последует показ, чаще всего недостаточно внимательно слу шают описание и не утруждают себя напряжением мышления. Так теряет ся воспитательно-образовательное преимущество описания. Нецелесооб разен и обратный порядок. Получив сразу готовую модель, особенно если показанное вызвало острый интерес, наиболее реактивные дети настраи ваются на немедленное выполнение. Последующее описание им трудно выслушать внимательно, так как торможение возникшего желания дей ствовать чаще всего оказывается непосильным. При этом варианте лучше разрешить сначала пробное выполнение, а затем уже, обратив внимание на допущенные ошибки, воспользоваться элементами описания.
В процессе обучения двигательным действиям неизбежно использова ние методов упражнения. В зависимости от сложности изучаемой техни ки и подготовленности занимающихся (на всех возрастных ступенях) это могут быть приемы первоначально расчлененного или целостного выпол нения. Повторное выполнение движений (или частей) следует сочетать с интервалами для выслушивания и обдумывания замечаний и объяснений педагога, наблюдения показа и идеомоторной подготовки к уточнению выполняемого, а также для отдыха. По мере овладения движениями все большую часть повторений полезно осуществлять кратковременными сери ями непрерывной работы. Повторение может быть стандартным, напри мер, когда важно совершенствовать основу и детали одного варианта техни ки, работать попутно над темпом, ритмом и т.п., или же переменным — обучение быстрой дифференциации физических усилий, для формирова ния умения варьировать элементы техники движений в изменяющихся ус ловиях (например, при обучении метанию в изменяющиеся по направ лениям и расстояниям цели).
При упражнении занимающихся в целях овладения каким-либо двига тельным умением необходимо ориентировать их на достижение с каждым повторением все большего совершенства. Анализируя результаты такой работы, в целях устранения допущенных ошибок не следует привлекать внимание ученика к их особенностям, а направлять его на уяснение того, каких показателей правильной техники еще не удалось достичь и на что в первую очередь следует сосредоточить усилия для обеспечения и закрепле ния успеха. Начиная с первых занятий необходимо воспитывать у детей нетерпимость к небрежному, неряшливому выполнению действий, к лю бым недоработкам. Вообще же необходимо своевременно принимать меры предупреждения ошибок — соблюдение постепенности, последовательно сти и доступности в заданиях; широкое использование, особенно в на чальном обучении, подводящих упражнений к наиболее сложным в коор динационном отношении двигательным действиям; предваряющее развитие двигательных качеств, необходимых для правильного выполнения движе ний; обеспечение разумной помощи и страховки (не подменяя личные уси лия занимающихся); воздержание от работы по совершенствованию техни ки в утомленном состоянии и др. Недопустима практика механического натаскивания и форсирования количественных достижений при недоста точном владении техникой.
В учебной работе со школьниками особого внимания требует закреп ление освоенных двигательных умений и доведение их до уровня навыков. Во-первых, необходимо иметь в виду, что освоение значительного числа движений направлено на обучение управлению двигательным аппаратом, на совершенствование движений и воспитание соответствующих способ ностей. В этом случае процесс упражнения является эффективным лишь до тех пор, пока налицо необходимость преодоления координационных трудностей. Поскольку многие приобретаемые этим путем умения сами по себе не находят применения в конкретной жизненной практике (в быту, труде, спорте), нет необходимости в прочном закреплении их, превраще нии в навыки. Во-вторых, нецелесообразно закреплять до степени устой чивого навыка те двигательные умения, над совершенствованием которых предстоит повторная учебная работа в соответствии с программными тре бованиями в последующие годы. Временно не следует закреплять и те, которые представляют лишь исходный вариант для последующего форми рования других вариантов применительно к новым и более сложным усло виям двигательной деятельности (наиболее типичные из них могут дово диться до уровня навыков).
Характер и конкретный порядок сочетания методов определяется следу ющим:
физических способностей в школьном возрасте
Заключаются в обеспечении связи с формированием и совершенство ванием двигательных умений и навыков. Характерные физические спо собности (или разнообразные их сочетания) проявляются лишь в условиях конкретной двигательной деятельности, в единстве с двигательными дей ствиями. Следовательно, только используя разнообразные виды и эле менты двигательной деятельности, систематически упражняясь в них, мож но добиться желаемого развития способностей. В практике физического воспитания школьников используют два основных пути развития физичес ких способностей.
Первый путь сводится к попутному стимулированию способностей, проявляющихся в процессе формирования новых двигательных умений и навыков, а также при дальнейшем варьировании и совершенствовании их в усложненных условиях.
Второй путь характеризуется специальной организацией развития спо собностей, опираясь главным образом на использование усвоенных дей ствий. Для этого, с одной стороны, широко используются общеразвива ющие и специально-подготовительные упражнения — беговые, прыжковые, метательные, плавательные, спортивно-игровые и другие, имеющие общие элементы, сходство со структурой изучаемого двигатель ного действия (метод так называемых сопряженных воздействий). С дру гой — всегда в конечном счете используются и основные для данной дви гательной деятельности (в частности, соревновательные) движения или их разновидности. При этом методами строгого регламентированного, игрового, частично соревновательного упражнения обеспечиваются спе циальные воздействия на организм в целях развития необходимых спо собностей. Упражнения расчетливо дозируются возрастающим количе ством или продолжительностью повторений, ускорением темпа или по вышением скорости движений, использованием отягощений и другими приемами.
Оба пути развития физических способностей правомерны и необходи мы на всех возрастных ступенях физического воспитания. Первый играет ведущую роль в младшем школьном возрасте, особенно в связи с обучени ем детей основам управления движениями и совершенствованием коорди национных способностей, начальным формированием общеприкладных двигательных умений, привитием полноценной «школы движений» и со зданием основ высокой их культуры. Второй путь становится ведущим, начиная со среднего школьного возраста (при специализации в некоторых видах спорта — и несколько ранее). Этого требуют задачи подготовки к выполнению учебных нормативов, спортивная классификация, а также задачи подготовки к спортивным соревнованиям, туристским походам и др. Этот путь используется и в связи с применением общеразвивающих упражнений с целью гармонического развития мускулатуры, формирова ния осанки и т.п.
В целом важно иметь в виду, что развитие детей происходит под вли янием двух взаимосвязанных факторов: биологического созревания в виде наследственного развертывания генетической (наследственной) програм мы и воздействий внешней среды, к которым относятся и педагогические влияния. Важно так направить влияние среды, чтобы оба фактора, опре деляющие индивидуальное развитие, действовали согласованно, в одном направлении.
В естественном развитии выявлены особые «критические» периоды, когда развивающийся организм оказывается наиболее чувствительным к влияниям внешней среды.
Такие периоды характерны для младшего и среднего школьного возра ста. Экспериментально установлено, что более быстрый, полный и ус тойчивый эффект обучения двигательным действиям и развития физичес ких способностей может быть достигнут именно в эти критические периоды. Однако следует учитывать, что биологические предпосылки, благоприят ствующие обучению разным двигательным действиям и развитию разных физических способностей, формируются не одновременно.
Более того, накопление этих предпосылок нельзя полностью связы вать с конкретным паспортным возрастом детей, поскольку биологи ческий возраст далеко не всегда совпадает с ним (опережает или отстает на один-два года). Нет полного совпадения во времени периодов уси ленного естественного развития способностей у девочек и мальчиков. Так, например, научные данные свидетельствуют о том, что если в возрасте 8—9 лет и у девочек, и у мальчиков ведущими являются коор динационные и скоростные способности, то начиная с 10—11 лет, в силу полового диморфизма, у тех же девочек ведущими становятся ско ростно-силовые, а у мальчиков преобладающее положение сохраняют координационные способности. С учетом таких расхождений при конк ретизации сроков акцентирования предмета обучения или развития не обходимо индивидуализировать и содержание, и методы учебно-воспи- тательной работы.
координационных способностей
Определяются в первую очередь их значительной ролью в современной двигательной практике школьников. Их планомерному развитию должно уделяться пристальное внимание на протяжении всего школьного периода. Это обусловлено прежде всего тем, что в школьном возрасте, особенно с семи до тринадцати-четырнадцати лет в наибольшей мере раскрывается и в основном завершается биологически обусловленное естественное развитие сенсомоторных нервных механизмов этих способностей, а также связанных с ними проявлений равновесия и расслабления мышц. Специально органи зованные в этот период педагогические воздействия обеспечивают наилуч ший развивающий эффект. Кроме того, именно в школьном возрасте цен тральное место занимают образовательные задачи, практическое решение которых связано с развитием координационных способностей.
При этом обязательно соблюдение трех главных требований.
Во-первых, в каждом осваиваемом двигательном действии должна быть достигнута точность движений. Процесс формирования двигательных уме ний и развития координационных способностей должен сопровождаться активизацией сознательности школьников.
Во-вторых, добиваясь точности движений, не следует, однако, пре вращать каждое умение в навык. В упражнениях, специально направлен ных на совершенствование координационных способностей, важен сам процесс обучения новым или преобразования усвоенных двигательных дей ствий. Как только он завершен, дальнейшее повторение упражнения ста новится лишним, поскольку перестает служить решению этой задачи. Исключение составляют основные двигательные действия, имеющие при кладное значение в быту, трудовой и воинской деятельности или же в спортивной, туристской, физкультурно-оздоровительной практике.
В-третьих, накопление запаса двигательных умений и развитие коор динационных способностей должно быть планомерным и системным. Си стематизирующим началом этой работы является своевременное, обяза тельное в младшем возрасте обучение основным слагаемым механизма координации движений: управлению пространственными, временными и силовыми характеристиками движений частей тела (во всех суставах, по всем осям), управлению типичными взаимосочетаниями движений — пос ледовательностью и одновременностью. Опираясь на умение точно управ лять элементарными движениями и их сочетаниями, необходимо парал лельно обучать более сложным целостным движениям в беге, прыжках, метаниях, плавании, передвижении на лыжах, коньках и т.д. По мере овладения основами техники этих движений переходят к их сочетанию в виде учебных комбинаций гимнастических, спортивно-игровых и других упражнений, эстафет и полос препятствий. Вместе с тем, используя дви гательный опыт и расширяющийся запас приобретаемых двигательных дей ствий, организуется самостоятельное применение занимающимися усво енных умений и навыков в непривычных условиях на основе личной ориентировки, самостоятельного определения двигательных задач и твор ческого выбора адекватных приемов действий. При реализации этих дей ствий обеспечивается самостоятельное использование возросших коорди национных возможностей в варьировании и перестройке техники применяемых движений. С этой целью должны широко использоваться под вижные и спортивные игры, кроссы, туристские экскурсии и др.
В целостной системе рассмотренные пути накопления двигательного опыта и развития координационных способностей нельзя рассматривать как самостоятельные ступени воспитательно-образовательной работы, распо лагающиеся строго последовательно, одна за другой. Наоборот, с самого начала (уже с первого класса) они используются комплексно, но с таким расчетом, чтобы текущие частные достижения в координации элементар ных движений использовались в очередном совершенствовании целостных двигательных умений и по мере их накопления в процессе самостоятельно го применения в усложненных условиях. Такая система, если в каждом ее звене обеспечивать последовательное нарастание координационной слож ности действий (и достаточную общность осваиваемых координационных отношений), гарантирует не только успешное, практически целесообраз ное решение задач обучения и развития координационных способностей, но и поддерживание у занимающихся интереса ко всем заданиям.
Важным условием эффективности развития координационных способ ностей является развитие «чувств» пространства, времени, а также харак тера и степени мышечных усилий. Без отчетливого восприятия простран ственных, временных и силовых показателей собственных движений, а также внешних объектов и явлений, в частности действующих лиц (парт неров, противоборствующих), невозможно достаточно эффективное ис пользование и развитие координационных способностей. Поскольку к на чалу школьного периода двигательный анализатор развит относительно слабо, но началось энергичное, естественное его развитие, особенно важ но включение в орбиту сознания детей и развитие «темного» пока еще для них мышечного и суставно-связочного чувства. Оно, как существенный элемент комплексного анализатора, играет незаменимую роль в координа ционном упорядочении и совершенствовании движений, в формировании осанки, в изменении и стабилизации поз, обеспечении равновесия тела, снятии лишнего тонуса мышц.
Что касается равновесия и расслабления мышц как относительно са мостоятельных, но связанных с координацией движений компонентов, то следует иметь в виду, что естественное развитие равновесия стимулируется всем процессом формирования техники полноценных двигательных уме ний и обучения применению их в разнообразных условиях. Однако в целях предварительной подготовки к освоению сложных двигательных действий, особенно применяемых в ситуациях, содержащих элементы опасности, необходимо использование специальных упражнений. Главным требова нием к ним, кроме обеспечения оптимальной постепенности в усложне нии, является ориентация на самостоятельные усилия занимающихся и отказ от приемов неуместной помощи путем создания дополнительной вне шний опоры, исключающей эти усилия (например, удерживания за руку при передвижении по узкой опоре и т.п.). Это не исключает своевремен ную страховку в случае потери равновесия, хотя и на эти случаи занимаю щиеся должны быть обучены соответствующим приемам самостраховки.
Совершенствование способности снимать излишние мышечные напря жения осуществляется в процессе формирования любых двигательных уме ний и обучения применению их в конкретных условиях двигательной дея тельности. Внимание занимающихся концентрируется на необходимости
проявлять адекватный условиям оптимум мышечных усилий и связанную с этим легкость, непринужденность, экономность движений. Кроме того, должны использоваться и специальные упражнения в расслаблении мышц для снятия избыточного напряжения перед работой, требующей тонкой координации, а также после усилий (например, при лазаньи по канату, подтягивании и т.д.), вызвавших остаточный повышенный тонус. Это — вибрирующие ненапряженные ротаторные движения рук, маховые движе ния верхними и нижними конечностями с заданием достичь максимально го их расслабления, контрастные переводы конечностей пассивным дви жением (падением) из более высокого напряженного положения в низкое, ненапряженное (например, уронить напряженно поднятые в стороны руки вниз, притом лучше дополнительным наклоном вперед и раскачиванием перед телом; или перевести туловище из напряженного наклона вперед прогнувшись в расслабленный наклон вперед согнувшись и т.п.).
Таким образом, постепенно развивается способность сознательно рас слаблять определенные группы мышц без вспомогательных приемов.
В школьном возрасте, особенно от 8—9 до 13—14 лет, усиленно про грессируют под влиянием естественных факторов развития все проявления скоростных способностей. К ним примыкают и скоростно-силовые спо собности, характеризующиеся концентрированной реализацией максималь ных мышечных усилий в кратчайшее время. Благоприятным для их разви тия является период от 6—9 до 15—16 (особенно 12—15) лет.
Как собственно скоростные, так и скоростно-силовые способности могут проявляться и успешно развиваться лишь в условиях конкретной дви гательной деятельности, в процессе выполнения определенных движений, двигательных действий. Главным признаком соответствующих упражне ний является направленность на достижение высоких скоростей перемеще ния тела или его частей в пространстве. Любые проявления быстроты свя заны с техникой движений, зависят от нее и, следовательно, обусловливаются координационными способностями. Поэтому скорост ные способности должны развиваться в единстве с формированием и со вершенствованием двигательных умений. В технически совершенных дви гательных действиях скоростные способности проявляются разносторонне и эффективно. Существенно то, что с увеличением скорости движений затрудняется контроль за ними, особенно в младшем школьном возрасте. Если движения недостаточно упрочены, снижается и даже теряется их тех ническая полноценность. В связи с этим обязательным является соблю дение методического требования — чередовать скоростные упражнения с отдыхом или совсем прекращать их в данном занятии при снижении дос тигнутой максимальной скорости, а также при неустраненных в срочном порядке нарушениях техники.
В работе с детьми соблюдение этого требования значительно услож няется из-за привлекательности и эмоциональности скоростных действий, а также из-за индивидуальных различий в скоростных возможностях. Осо бое внимание следует уделять разъяснению доступной пониманию занима
ющихся мотивации дозировки, а также своевременному переключению их энергии на решение других учебно-воспитательных задач.
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей требует настой чивого, многократного повторения концентрированных физических напря жений. Необходимы и волевые усилия для сосредоточения внимания, моби лизации в нужный момент скоростных возможностей или же для поддержания скорости до конца упражнения. Поэтому развитие скоростных способностей важно сочетать с воспитанием таких волевых качеств, как целеустремлен ность, настойчивость, упорство и др. Этот процесс должен пронизываться еще и интеллектуальными усилиями, связанными с ориентировочными дей ствиями и принятием целесообразных решений при совершенствовании быс троты сложной двигательной реакции, с самоконтролем, осмысливанием чувственных восприятий и сознательным управлением движениями при мак симальных напряжениях. Параллельно, начиная с младшего школьного воз раста, формируются необходимые знания и соответствующие умения. В про тивном случае, скоростные действия детей окажутся неосознанными, механическими и, следовательно, малоэффективными, не будет обеспечена общая культура двигательной деятельности в экстремальных условиях.
Развитие скоростных способностей полезно связывать с обучением уп равлению скоростными параметрами движения в зависимости от задач и условий двигательной деятельности. Максимальные скорости далеко не всегда необходимы и целесообразны. Нередко успешность двигательных действий лимитируется умением гибко пользоваться непредельными, оптимальными для данных условий скоростями реакции, циклических движений и пере движения. Обучение этому, связанное с координационным упорядочением двигательных действий, по некоторым соображениям целесообразно пере межать со специальным развитием максимальных скоростных возможнос тей. Так, методом контрастного сопоставления различных мышечных уси лий, когда эталонным ориентиром служит максимальный, обеспечивается более точная их дифференцировка. Вместе с тем достигается обратный ре зультат — интенсификация скоростных усилий. Переключение с максималь ных скоростей на сниженные может послужить и активному отдыху. Нако нец, что особенно важно, проявление максимальных скоростных усилий в условиях сложной ситуационной двигательной деятельности (например, в играх) не только немыслимо без таких сочетаний, но и приобретает практи ческую прикладную ценность. Эти упражнения соответствуют интересам и двигательным потребностям детей, стимулируют их эмоционально-волевые проявления и приучают к мобилизации максимальных мышечных усилий в нужный момент. В целостной системе развития физических качеств подго товительные и узкоспециальные скоростные упражнения должны система тически подводить к такого рода ситуационным упражнениям. Последние же способствуют комплексному развитию физических способностей.
У мальчиков выделяют два периода интенсивного прироста мышечной силы — с 9 до 12 и от 14 до 17 лет. У девочек же сила мышц интенсивно растет с 8—9 до 13—14 лет. Большой прирост силы у юношей старшего
9—2736 школьного возраста позволяет применять в работе с ними более высокие силовые нагрузки. Поскольку у девушек этого возраста прирост силы, осо бенно относительной, меньше, нагрузки должны быть более умеренными.
Силовые способности в младшем школьном возрасте должны, по-ви димому, развиваться лишь в гигиенических целях и по соображениям учеб ного характера. Важно помнить о весьма недостаточной зрелости и низком уровне работоспособности мышц, особенно мелких, а также о влиянии мышечной активности на развитие костей. Силовые упражнения в этом возрасте следует ограничить относительно локальными воздействиями и умеренными по интенсивности нагрузками, но объем их должен быть дос таточным для стимулирования обменных процессов в мышцах.
В гигиенических целях развитие силовых способностей у детей надо в первую очередь подчинять формированию и поддержанию правильной осан ки. При этом условии будет обеспечено гармоническое совершенствова ние основных групп мышц, что соответствует естественному их развитию. В учебных целях важна своевременная подготовка определенных групп мышц к изучению техники предусматриваемых программами двигательных дей ствий, ориентируясь на обеспечение полноценности этой техники и дос тижение требуемых количественных показателей. При этом важно вырав нивать развитие отстающих мышц, имея в виду гармоническое совершенствование опорно-двигательного аппарата.
Отдавая предпочтение мышечным усилиям динамического характера, нельзя избегать умеренных статических напряжений, столь важных для формирования осанки даже в младшем школьном возрасте.
Наиболее ценными для развития мышечной силы у детей школьного возраста (особенно младшего и среднего) являются естественные движе ния, в первую очередь скоростно-силового характера, применяемые на занятиях в образовательных целях. Изучение их может начаться на уровне уже имеющихся силовых возможностей. По мере овладения техникой, в процессе совершенствования действий и применения их в усложняющихся условиях обеспечивается дальнейшее развитие мышечной силы.
Ценность такого пути увеличивается при одновременном обучении це лесообразному, оптимально экономному использованию мышечной силы в зависимости от задач и условий данной деятельности.
Это весьма важно в детском возрасте.
Наряду с естественными движениями используются аналитические гимнастические упражнения, главным образом для избирательного воз действия на отдельные группы мышц. Это — элементарные движения (по всем суставам и основным осям вращения) и их сочетания, упражнения с предметами, специальные общеразвивающие упражнения и упражнения на осанку. Использование их аналогично применению естественных дви жений. После овладения новым, на базе имеющихся силовых способнос тей, движение повторяется, причем нагрузки постепенно повышаются с увеличением числа повторений, изменения исходного положения и тем па, волевого напряжения работающих мышц.
В конечном счете такое использование целостных и аналитических форм движений обеспечивает достаточно всестороннее в отношении характер ных видов усилий и соразмерное в отношении типа строения и функцио нального назначения разных мышц гармоническое развитие мышечной силы. Самое же ценное для школьного возраста заключается в том, что это развитие большей частью осуществляется в единстве с развитием дру гих способностей, в частности координационных, скоростно-силовых.
Одновременно с формированием мышечной силы в школьном возрас те необходимо уделять внимание развитию гибкости (в границах, оправ дываемых гигиеническими и учебными соображениями), а также способ ности расслаблять мышцы.
Для развития гибкости у детей школьного возраста большое значение имеет выполнение изучаемых (или применяемых в других целях) движений с полной амплитудой. Особенно это относится к элементарным движени ям и их сочетаниям, а также к упражнениям с предметами. Специальные же упражнения на растягивание должны даваться в случаях необходимости восстановить естественную, соответствующую нормальному строению су ставов подвижность. Нагрузки на суставно-связочный аппарат не должны снижать его прочности.
Что касается упражнений на расслабление, то прежде всего, начиная с младшего школьного возраста, необходимо обучать детей соответствую щим приемам. В среднем и особенно в старшем возрасте важно приучать к сознательному устранению лишних напряжений и обеспечению эконо мии сил в любых совершенствуемых движениях.
Развитие выносливости обязательно, начиная с младшего школьного возраста. Больше всего необходимо уделять внимание повышению сопро тивляемости утомлению в разнообразных видах двигательной деятельнос ти, т.е. развитию общей выносливости. При этом важно затрагивать не только физические, но и сенсорные, интеллектуальные, эмоциональные, волевые проявления.
Имеются данные о большой эффективности развития общей выносли вости у детей младшего школьного возраста. У них также обнаружены вы сокие темпы прироста статической выносливости. Для старшего школьно го возраста характерно снижение темпов прироста статической выносливости, тогда как прирост мышечной силы повышается.
Поскольку на уроках физического воспитания исключается специа лизация, отпадают типичные задачи развития специальной выносливос ти. Накапливаются лишь некоторые обобщенные ее элементы в рамках общей выносливости (силовая и скоростная выносливость, выносливость в действиях, связанных с освоением и применением новых координации движений).
Естественным путем развития выносливости, особенно в младшем школьном возрасте, является постепенное увеличение числа повторений или продолжительности выполнения различных движений с относительно умеренной интенсивностью (в пределах аэробных возможностей). В мень шей мере это будут упражнения, способствующие развитию локальной выносливости, обусловливающей сохранение правильной осанки. В ка честве таких упражнений систематически используются элементарные дви жения, общеразвивающие упражнения без предмета и с предметами, при влекаемые для решения образовательных и гигиенических задач. В процессе образовательной по преимуществу работы, при относительно невысоких нагрузках, можно использовать благоприятные условия для развития сен сорной и интеллектуальной выносливости.
В качестве главных средств развития общей выносливости должны использоваться естественные движения, связанные с относительно легко регулируемой, предпочтительно ритмичной, одновременной работой боль шей части мускулатуры. Такие упражнения активизируют кровообраще ние и дыхание, вызывают более значительные функциональные сдвиги в организме и усиливают обменные процессы. Это прежде всего бег в рав номерном темпе, ускоренная ходьба, повторные прыжки в чередовании с ходьбой (особенно, если они выполняются на открытом воздухе), а также передвижение на лыжах. Ценным средством являются игры с достаточной подвижностью.
Для развития статической выносливости предпочтение отдается удер живанию тела и его частей в различных положениях, дозируемых по на правлению и продолжительности, например, удерживание согнутых и пря мых ног стоя, сидя, лежа, в висе; наклоны с прямой спиной, подняв руки на пояс, в стороны, вверх; положение лежа на животе прогнувшись и др. Ценным также является приучение детей, особенно младшего школь ного возраста, к сохранению основной стойки на протяжении определен ного времени.
Важным условием развития выносливости в школьном возрасте явля ется приучение к ритмичному дыханию через нос.
Планирование учебной работы по физической культуре значительно отличается по своему содержанию от планирования по другим учебным предметам. Это обусловливается спецификой процесса обучения двига тельным действиям, структурой программы и необходимостью наряду с решением образовательных и воспитательных задач целенаправленно вли ять на физическое развитие учащихся. Основными документами планиро вания являются годовой план прохождения программного материала в учеб ном году, а также четвертной план, конспекты или планы отдельных уроков.
Составляется для каждой параллели классов. Для того чтобы разрабо тать такой план, учитель должен проделать следующую подготовительную работу. Вначале следует наметить количество часов, которое будет отведе но в данном учебном году изучению материала каждого раздела програм мы, т.е. составить «сетку часов». Предусмотренное программой распреде ление учебного времени на прохождение разделов программы является примерным. В зависимости от конкретных условий учитель физической культуры по согласованию с руководством школы может варьировать объем времени, выделенный на различные разделы программы. Например, в школе, где в силу местных условий не может быть пройден раздел «Лыж ная подготовка» и имеются условия для занятий плаванием, футболом и борьбой, годовая сетка часов для 9-го класса (юноши) может быть такой: гимнастика —12 ч, легкая атлетика — 14, футбол — 10, кроссовая подго товка — 10, плавание — 14, элементы единоборств и борьба — 8. Далее нужно распределить часы и учебный материал по учебным четвертям, т.е. составить четвертной план-график.
Представляет собой последовательное изложение содержания каждого урока учебной четверти. Он составляется на основании годового плана прохождения программного материала с учетом реального хода учебной работы в предыдущих четвертях.
Разработка плана на четверть начинается с определения и четкого фор мулирования учебно-воспитательных задач. Сначала определяются общие задачи учебно-воспитательного процесса в данной четверти.
Определение и планирование решения задач обучения двигательным дей ствиям. Содержание практического материала программы под названием «Навыки и умения, развитие физических способностей» включает в себя виды физических упражнений, многие из которых изучаются последова тельно в нескольких классах. В связи с этим, чтобы определить общую задачу обучения двигательному действию на учебную четверть, нужно:
Изучение последовательности изложения материала в программе по всем годам обучения позволит определить общую задачу обучения и наме тить требования к технике изучаемого упражнения для каждого учебного года с учетом содержания программы для последующих классов.
Определив общую задачу на четверть, для разработки программы и ее решения необходимо наметить:
Затем общая задача делится на частные задачи, в соответствии с кото рыми разрабатываются основные средства и пути их решения.
В роли предписания, указывающего, какие операции и в какой пос ледовательности следует осуществлять, выступает общая структура про цесса обучения двигательному действию. Намеченный образец техники изучаемого физического упражнения (описание основы, общих деталей и характеристик техники) позволяет точно определить, что в данном двига тельном действии следует разучивать на первом и втором этапах процесса обучения.
Формулировка частной задачи первого или второго этапа обучения чаще всего должна давать определенный ответ на вопрос: «Какую часть физичес кого упражнения конкретно должен разучить с учащимися учитель?» или «Какой характеристики движений при выполнении учащимися физическо го упражнения хочет добиться педагог на уроке?» Например: «Разучить ис ходное положение для верхней прямой подачи мяча» (первый этап); «Разу чить направляющее движение кистью при верхней прямой подаче мяча» (второй этап).
Определение условий практического применения физического упраж нения (в стандартных или усложненных внешних условиях, в сочетании с другими действиями, в игре, соревновании и т.д.) облегчит конкретиза цию задач совершенствования двигательного действия.
Количественные показатели (в сантиметрах, секундах, килограммах, очках и т.д.) дают основание наметить продолжительность работы по со вершенствованию двигательного действия при повышающихся физических или волевых усилиях.
При определении частных задач, относящихся к третьему этапу про цесса обучения двигательному действию, их формулировки также должны четко отвечать на вопросы: «Что именно в данном физическом упражне нии или в каких конкретных условиях совершенствуется на уроке?» Напри мер: «Совершенствовать стабильность верхней прямой подачи мяча» или «Совершенствовать точность подачи мяча при повышающейся эмоциональ ной нагрузке».
В программе обучения следует предусматривать специально организо ванные проверки, дающие сведения о результате углубленного разучивания и всего процесса обучения в целом, а также сообщение основ знаний о закономерностях техники изучаемого действия и значении ее частей, о вли янии этого физического упражнения на организм, о правилах обеспечения безопасности, страховки и помощи при проведении его с товарищами и т.п. Таким образом, общая задача обучения физическому упражнению кон кретизируется в четвертном плане в виде системы частных задач, которые в дальнейшем служат основанием для определения стержневых задач уроков.
Определение и планирование решения задач направленного физического развития и укрепления здоровья занимающихся. Обучая физическим упраж нениям, педагог попутно оказывает воздействие на физическое развитие занимающихся. Однако процесс физического развития должен быть педа гогически целенаправленным и управляемым.
Принцип всестороннего развития личности требует обеспечить гармо ническое развитие форм и функций организма учащихся. Возможны раз ные пути решения этой постоянно действующей задачи. Один путь — рас пределение по урокам частных образовательных задач с учетом характера воздействия на организм средств и методов, используемых для их реше ния. Это должно обеспечить на каждом уроке активное воздействие на все основные мышечные группы и на возможно широкий круг физических способностей. Другой путь состоит в том, что в уроки, в которых средства и методы решения образовательных задач не обеспечивают всестороннего влияния, включаются общеразвивающие упражнения и подвижные игры, специальное назначение которых — компенсировать этот недостаток.
Принцип оздоровительной направленности предписывает решение та ких обязательных задач, как укрепление здоровья и повышение сопротив ляемости заболеваниям, формирование осанки и гигиенических навыков, формирования умений поддерживать свой организм в порядке на основе гигиенических знаний и знаний его функциональных возможностей. Эти задачи решаются, во-первых, за счет подбора средств и методов решения образовательных и воспитательных задач в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся; во-вторых, посредством приме нения естественных факторов природы для закаливания и допустимых на грузок на занятиях; в-третьих, посредством контроля за соблюдением ги гиенических требований к местам занятий, одежде, обуви и т.д.
Однако, наряду с постоянно действующими задачами, могут оп ределяться и конкретные задачи направленного физического развития и укрепления здоровья занимающихся на относительно короткий период времени (серию уроков, учебную четверть или год). Основанием для этого могут стать данные анализа физического состояния и подготов ленности школьников, условий учебы, быта и их возможных отрица тельных влияний.
По данным ежегодных медицинских осмотров, проверок показателей физического развития и специальных наблюдений на уроках может быть установлено, что общее физическое развитие (или некоторые его показа тели) учащихся класса окажется ниже нормативных требований для дан ного возраста. В связи с этим могут возникнуть такие задачи, как, на пример, «Содействовать увеличению дыхательной емкости грудной клетки», «Укрепить дыхательные мышцы» и т.п.
Задачи такого типа, а также задачи, связанные с профилактикой плоскостопия и нарушений осанки, успешно решаются при условии по степенного увеличения из урока в урок воздействия специально подо бранных физических упражнений. В программах для начальной школы есть точные указания, каким упражнениям «на осанку» и в каком классе следует обучать.
На основе анализа нормативных требований учебной программы и дан ных о подготовленности учащихся учитель определяет общие задачи направ ленного развития физических способностей школьников. При этом следует иметь в виду, что без предварительной работы, направленной на укрепле ние определенных групп мышц или на достижение необходимого уровня развития той или иной физической способности, часто вообще невозможно сформировать умение выполнять изучаемое двигательное действие.
В средних и старших классах трудно добиться ощутимых успехов уча щихся в совершенствовании техники разученных физических упражнений и выполнения ими установленных количественных требований без плано вого развития специальных физических качеств. Программно-целевой под ход к управлению процессом совершенствования физических способнос тей требует выполнения ряда последовательных операций:
Одной из самых ответственных операций является определение общей и частных задач. При этом необходимо соблюдать несколько требований к формулировке этих задач. Во-первых, избранная общая задача должна быть предельно конкретной, точно указывающей, какая физическая способ ность развивается и с какой целью. Во-вторых, ее решение должно быть возможно в установленный период времени.
Частные задачи определяются на основе биомеханического анализа изуча емого образца техники нормативного физического упражнения и особенностей проявления физических способностей при выполнении занимающимися его звеньев или фаз. В формулировках частных задач отражаются конкретные формы или виды проявления совершенствуемых способностей, указывается, на какие мышечные группы и в каком режиме должно быть оказано воздействие.
Избираемые средства должны отвечать требованию наибольшей при кладное™. Это значит, что планируемый развивающий эффект достига ется путем подбора специально развивающих упражнений, отвечающих особенностям разучиваемого или нормативного физического упражнения.
Правилом прикладное™ важно также руководствоваться, выбирая метод развития физической способности и систему повышения нагрузки из урока в урок. Опираться при этом следует на закономерности и особенности процес са развития силовых, скоростных, координационных способностей, вынос ливости, гибкости и особенно комплексных форм их проявления при выпол нении изучаемого двигательного действия. Большое значение имеет выбор таких систем изменения нагрузки от занятия к занятию, при которых соблю дается единство общего и индивидуального подхода. Например, при исполь зовании «круговой тренировки», когда нагрузка для всего класса или группы на каждом уроке повышается относительно в равной степени и в то же время нагрузка для каждого ученика остается индивидуальной. Особое внимание должно быть уделено методам, которые позволяют изменять характер и вели чину воздействия физических упражнений без изменения их количества и кон центрации во времени, в частности за счет варьирования техники или вне шних условий выполнения упражнения, применения отягощений или сопротивлений, изменения порядка чередования упражнений в уроке и т.п.
Намеченные тесты (или тест) должны быть непосредственно связаны с педагогической целью — совершенствованием данных физических спо собностей и коррелировать с результатом соответствующего нормативного упражнения.
Показателем успеваемости может служить факт улучшения достиже ний во время занятий, а также выполнение отвечающих данной задаче нормативных требований, установленных школьной программой по пред мету «физическая культура».
Определение и планирование решения воспитательных задач. Воспита ние активной жизненной позиции, трудолюбия, нравственных, волевых и эстетических свойств личности должно осуществляться на каждом уроке в виде конкретных влияний на моральный облик, волевые качества и по ведение занимающихся попутно с задачами физического образования и развития. Работа над содержанием урока, распределение в нем упражне ний в рациональной последовательности при соблюдении дидактических принципов, применение методов обучения и развития физических способ ностей и организации деятельности занимающихся, гарантирующих поло жительный воспитательный эффект, — важные условия, обеспечивающие единство обучения и воспитания.
На конкретный период (например, на учебную четверть) могут поми мо этого определяться главные направления и заблаговременно планиро ваться действия педагога в воспитательной работе. Основанием для поста новки конкретных воспитательных задач могут стать данные наблюдений за поведением учеников, бесед с ними и учителями школы, а также анализ возрастных особенностей и уровня воспитанности занимающихся.
Уроки физической культуры должны играть важную роль в эстетичес ком воспитании школьников. С этой целью следует заранее продумывать способы привлечения внимания учащихся к выразительным и красивым движениям, контролировать точность выполнения движений, вести уроки под музыкальное сопровождение, шире использовать народные и совре менные танцы.
Определив общую воспитательную задачу на четверть, следует дей ствовать в такой последовательности:
процесса на учебную четверть (полугодие)
На следующем этапе работы требуется правильно распределить част ные задачи и учебные задания для их решения по урокам четверти. Эф фективность этой операции будет зависеть от умения педагога точно сораз мерить сложность изучаемого двигательного действия с возможностями учащихся и условиями, в которых будет протекать учебный процесс. При распределении учебного материала по урокам необходимо руководствоваться следующими положениями:
В практике используются разные варианты оформления поурочных четвертных планов. Наиболее целесообразны те из них, которые обеспе чивают вариативность плана, т.е. позволяют вносить в него изменения в процессе работы.
Широкое распространение получил способ планирования, при котором относительно неизменная часть четвертного плана — «Методические разра ботки основных учебно-воспитательных задач» и его изменяемая часть — «Гра фик учебно-воспитательной работы» оформляются порознь. Методичес кие разработки (конкретные задачи уроков и учебные задания для их решения) целесообразно вести в тетради. Каждой общей задаче в ней от водится специальное место и присваивается порядковый номер, обозна ченный римской цифрой. В левой части развернутого двойного листа за писывают и нумеруют арабскими цифрами частные задачи, в правой — средства и методы их решения, которые в случае необходимости могут быть обозначены какими-либо значками (например, буквами). Для возможных изменений и дополнений рекомендуется оставлять свободное место.
Когда готовы все методические разработки, приступают к составле нию графика. В левой стороне графика записывают в установленном по рядке пронумерованные общие учебно-воспитательные задачи; в правой, в графах, обозначающих номера уроков, помечается, на каких уроках эти задачи решаются. Здесь проставляются карандашом цифры и буквы, яв ляющиеся кодом частных задач и конкретных учебных заданий, представлен ных в «Методических разработках». В случае отмены урока, изменения усло вий работы или невыполнения школьниками запланированных задач карандашная запись легко удаляется и проставляются номера других заданий.
В каждом уроке обычно решаются 3—4 плановые учебно-воспитательные задачи и, помимо этого, постоянно действующие задачи гармонического раз вития, укрепления здоровья и нравственного воспитания школьников.
Формулировка любой задачи урока должна быть информативной, отра жающей деятельность преподавателя. При этом задачи обучения должны быть предельно конкретными, точно определяющими этап процесса обуче ния двигательному действию, доступными для решения в рамках ограни ченного времени урока. Задачи совершенствования физических способнос тей занимающихся должны, как правило, выражать ответы на вопросы — на какую физическую способность и в какой форме ее проявления, на какие мышечные группы и с какой практической целью намерен воздей ствовать на уроке педагог.
После того как уточнен комплекс общих учебно-воспитательных задач урока с максимально возможным учетом возможностей учеников данного класса (группы), студент приступает к разработке содержания урока. Что нового при этом вносит требование оптимизации обучения? Во-первых, при подборе содержания надо обеспечить решение всего круга намеченных задач урока, а не только формирование знаний, двигательных умений и навыков. Во-вторых, в содержании урока надо выделить самое главное, существенное, основное. Именно в операции выделения главного заклю чен особенно важный элемент оптимизации. В-третьих, при отборе со держания урока надо стремиться не просто увеличить число упражнений, а попытаться выбрать из них те, которые кратчайшим путем приведут к фор мированию соответствующих умений и навыков и одновременно (сопря женно) позволят решать задачи совершенствования физических способно стей и воспитания личности занимающихся.
Поэтому для современного урока, прежде всего, характерно комплек сное планирование задач формирования знаний, практических умений, воспитания нравственных качеств личности, развития интеллекта, воли, эмоций, физических способностей и профессиональной подготовки школь ников. Комплексный подход к планированию задач урока является важ нейшим средством оптимизации обучения, так как позволяет за одно и то же время достигать больших результатов без перегрузки учеников. Разуме ется, не каждый урок позволит решить весь круг перечисленных выше за дач. Многое будет зависеть от специфики темы, возможностей содержа ния, особенностей занимающихся.
Исходя из этого, при проектировании комплексного урока рекомен дуется действовать в такой последовательности:
Таким образом, в начале разрабатывается основная часть занятия, а затем, исходя из особенностей ее содержания, вводная и заключитель ная. Планируя решение общей задачи урока, необходимо построить сис тему частных задач, вдумчиво подобрать эффективные средства их реше ния, вполне доступные занимающимся и выполнимые в данных условиях. Подбор физических упражнений необходимо дополнить ориентировочно системой собственных действий, направленных на руководство познава тельной деятельностью занимающихся на уроке. Особенно важным при этом является выбор эффективных методических приемов обучения и орга низации, а также определение дозировки упражнений.
Осмысливать методику решения каждой общей образовательной задачи в уроке рекомендуется в такой последовательности:
Основу подготовительной части урока составляют физические упраж нения, способствующие созданию функциональных предпосылок для ре шения образовательных задач, а также обеспечивающие гармоническое физическое развитие и укрепление здоровья школьников. В ней решает ся и специфическая задача — создание необходимого эмоционального состояния. Чаще всего для этого используются строевые и общеподгото вительные упражнения, игровые задания и т.п. В этой части урока ре шаются (частично или полностью) и некоторые общие учебно-воспита тельные задачи: такие, как формирование у учащихся навыков правильной осанки; обучение строевым и общеподготовительным упражнениям; пре дупреждение ошибок при выполнении разучиваемых двигательных дей ствий в основной части урока; создание двигательного представления о положении тела или его частей в пространстве, о характере и направле нии усилий при выполнении отдельных звеньев разучиваемого действия; разучивание последовательности движений, составляющих основное дви гательное действие и т.д.
Включая в подготовительную часть урока упражнения, решающие об разовательные и воспитательные задачи, всегда следует разъяснять уча щимся цель, которую они преследуют. Последовательное распределение этих упражнений, их сочетание с общеподготовительными, количество повторений и продолжительность должны обеспечивать быстрейшее пси хологическое и физиологическое введение занимающихся в работу.
Содержание заключительной части урока зависит от содержания двух предыдущих частей и характера последующих занятий. В заключительной части урока необходимо предусмотреть регуляцию деятельности сердечно сосудистой и дыхательной систем, обеспечить переход к новому виду дея тельности, подытожить общую успеваемость школьников на уроке. Для этого используют активный отдых; дают задания, связанные с переключе нием внимания; предлагают выполнить действия, корректирующие осан ку; анализируют и оценивают знания и результаты учебной деятельности учащихся на уроке; сообщают задание на дом.
Итоги осмысливания деятельности педагога и занимающихся отража ются в конспекте. Основные элементы учебной формы конспекта урока и их наименования следующие:
Конспект урока №
Дата
Общие задачи урока
|
Частные задачи |
Средства |
Дозировка |
Методические приемы обучения, воспитания и организации |
В заглавной части учебного конспекта школьного урока указывается номер занятия по четвертному (годовому) плану, дата его проведения и название группы занимающихся. Далее перечисляются общие задачи уро ка — образовательные, укрепления здоровья, совершенствования физи ческих способностей, воспитания. В случае необходимости здесь же ука зывается место проведения занятия, необходимый инвентарь, пособия и технические средства обучения, используемая литература.
В первой графе перечисляются частные задачи деятельности препода вателя в той последовательности, в которой они будут решаться для дости жения общих задач урока.
Во второй графе описываются средства решения каждой частной зада чи (физические упражнения, содержание игр и эстафет, полосы препят ствий, теоретические сведения и т.д.).
В графе «Дозировка» обозначаются количество повторений, интен сивность и продолжительность заданий.
Содержание графы «Методические приемы» заслуживает особого внимания. В ней должны быть отражены конкретные способы решения каждой частной задачи — приемы преподавания и учения, способы совершенствования физи ческих способностей, трудового, нравственного, умственного и эстетического воспитания, а также организации деятельности занимающихся на уроке.
Деление конспекта урока на части может быть обозначено подзаголов ком в графе «Средства», либо разделительными линиями с указанием про должительности части в графе «Дозировка».
Предметом проверки и оценивания успеваемости по физической куль туре являются знания, умения и навыки школьников, получаемые на класс но-урочных занятиях. При этом выявляется полнота и глубина знаний те оретических сведений, степень освоения двигательных действий в объеме изучаемых требований, уровень развития физических способностей, ре зультаты выполнения учебных нормативов и домашних заданий.
Знания теоретических сведений проверяются в ходе урока примени тельно к содержанию изучаемого практического материала. Учитель про веряет и оценивает основы знаний в объеме требований программы для данного класса, знание терминологии, правил игр, соревнований и стра ховки, умение описывать технику разучиваемого физического упражнения и объяснить значение ее звеньев и деталей, определять и исправлять ошиб ки товарища, давать отчет о своих движениях и т.п.
Оценка двигательных умений и навыков школьника будет объектив ной, если учителем соблюдаются следующие правила:
Балл «5» выставляется в том случае, когда точно соблюдены все тех нические требования, предъявляемые к выполнению упражнения, оно выполнено слитно, уверенно, свободно.
Балл «4» — когда упражнение выполнено в соответствии с предъявля емыми требованиями, слитно, свободно, но при этом допущено не более двух незначительных ошибок.
Балл «3» — когда упражнение выполнено в своей основе верно, но с одной значительной или более чем с тремя незначительными ошибками.
Балл «2» — когда при выполнении упражнения допущена грубая ошибка или число других ошибок больше трех.
Балл «1» — когда упражнение не выполнено.
При проверке навыков технические показатели оцениваются в услови ях практического использования двигательного действия (в изменяющихся внешних условиях, при повышенных волевых и физических усилиях, в соединениях с другими действиями и т.д.). При проверке навыков, допус кающих выявление количественных достижений, технические показатели проверяются одновременно и оцениваются во взаимосвязи с количествен ными результатами.
При проверке и оценивании учебного труда школьников в совершен ствовании определенных физических способностей учитываются изменения в их уровне за время целенаправленной работы на уроках. В содержании домашних заданий преимущественное место занимают упражнения для разви тия физических способностей. Проверка домашних заданий осуществляется систематически. Основным критерием оценки успеваемости при этом являет ся факт улучшения измеряемых показателей за определенный период времени.
Оценивание успеваемости школьников, отнесенных к подготовитель ной медицинской группе, проводится на общих основаниях, за исключе нием проверки результатов выполнения тех физических упражнений, ко торые им противопоказаны.
Проверка успеваемости осуществляется планомерно, в определенной системе. Этим обеспечивается не только своевременный учет результатов учебного процесса, но и его улучшение. На уроках физической культуры используется система текущей проверки. Итоговая оценка успеваемости выводится на основе текущих отметок.
Текущая проверка подразделяется на предварительную, попутную и спе циально организованную (табл. 18.1).
Таблица 18.1
Формы текущей проверки и оценивания успеваемости учащихся в процессе обучения двигательному действию по предмету «Физическая культура в школе»
|
Этапы |
Формы проверки |
Формы оценивания |
|
а щ jl I! нн- в- |
А. Предварительная проверка знаний, дви гательных умений, навыков и уровня разви тия специальных физических способностей |
Оценочное суждение |
|
Б. Многократная попутная проверка ка чества решения задачи урока |
Оценочное суждение или ус тная оценка в баллах. Ком плексная поурочная оценка |
|
|
II. Углубленное разучивание |
А. Многократная попутная проверка ка чества решения задачи урока |
Оценочное суждение или ус тная оценка в баллах. Ком плексная поурочная оценка |
|
Б. Специально организованная проверка двигательного умения выполнять двигатель ное действие в полном объеме изученных технических требований |
Оценка с выставлением балла в журнал |
|
|
III. Закрепление и совершенствование |
А. Многократная попутная проверка ка чества решений задачи урока |
Оценочное суждение. Уст ная оценка в баллах. Ком плексная поурочная оценка |
|
Б. Специально организованная проверка двигательного навыка и измерения уровня физических способностей |
Оценка с выставлением балла в журнал |
|
|
В. Специально организованная проверка способности применять двигательное дей ствие на практике (в частности, в услови ях спортивной деятельности) |
Оценка в баллах, в соответ ствии с правилами, приня тыми в данном виде спорта |
Предварительная проверка предназначена для определения возможностей уча щихся и внесения уточнении в планирование учебных заданий. Она проводится в начале разучивания каждого нового упражнения, предусмотренного пла ном на текущий год, или при возобновлении обучения после длительного перерыва.
Если ученикам предстоит разучивать действие, основой техники кото рого они еще не владеют, предварительно проверяются ранее изученные упражнения, близкие по структуре к новому, или включающие в себя его отдельные элементы. При возобновлении обучения после длительного пе рерыва проверяют знания, умения и навыки в объеме требований преды дущего периода обучения.
Если учащиеся уже владеют основой техники упражнений, допускающих проверку количественных результатов, попутно выявляются и личные дости жения. Исключение составляют физические упражнения, для выполнения которых необходима длительная подготовка организма к повышенным напря жениям (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.).
Анализ знаний, умений, навыков и достижений, установленных пред варительной проверкой, позволяет учителю наметить пути их улучшения в процессе предстоящей учебной работы, более целенаправленно организо вать повторение пройденного и уточнить план изучения нового. Кроме того, данные предварительной проверки количественных достижений не обходимо использование в дальнейшем при оценивании конечных резуль татов учебного труда школьников.
Попутная проверка служит выявлению степени решения учащимися каждой конкретной учебной задачи, стоящей перед ними на уроке. Она проводится из урока в урок на всех этапах обучения. При разучивании двигательного действия проверяется и оценивается качество освоения зве ньев, деталей и характеристик двигательного действия. При закреплении и совершенствовании — степень сохранения освоенной техники или уме ние ее варьировать в различных внешних условиях и ситуациях, а также качество выполнения индивидуальных заданий по исправлению имеющих ся ошибок.
При направленном развитии физических способностей учащимся пред лагается выполнить задание намеченное количество раз с определенной интенсивностью. Нагрузка должна быть всегда доступной. Если занимаю щийся выполняет задание, то оценка его деятельности будет положитель ной. На протяжении урока по усмотрению учителя может оцениваться ка чество выполнения и других, изученных ранее, физических упражнений. Например, учитель, наблюдая в течение урока за всеми учениками, выбо рочно анализирует и оценивает качество выполнения строевых и общепод готовительных упражнений. Оценки при этом можно определять баллом или в форме оценочного суждения, предлагая учащимся запомнить их для учета в конце урока.
При попутной проверке выставлять отметку за выполнение отдельных заданий в классный журнал в ходе урока не рекомендуется, так как аттес тованный ученик может снизить учебную активность в оставшееся время. Ученикам, результаты работы которых учитель счел нужным отметить, в конце урока выставляется комплексный так называемый поурочный балл. Он выводится на основе всех устных оценок, объявленных ученику на про тяжении урока.
Успеваемость школьников на уроке может быть оценена в комплексе и без выставления баллов в журнал. Например, на протяжении всего урока учащиеся соревнуются в качестве выполнения учебных заданий. Команду- победительницу определяют по наибольшей сумме набранных очков (ин дивидуальных устных оценок в баллах).
Специально организованная проверка проводится для установления сте пени соответствия усвоенной учеником техники упражнения образцу, пре допределенному конечной целью периода обучения. На втором этапе обу чения создаются оптимальные условия для выполнения проверяемых действий. Так, например, умение прыгать в высоту с разбега проверяет ся, когда планка установлена на высоте, преодоление которой не требует от ученика повышенных волевых и физических усилий; в гимнастике каж дое действие проверяется отдельно, без соединения с другими упражнени ями и в той обстановке, в которой происходило разучивание. Оценивает ся при этом только качество выполнения упражнения. Можно при проверке использовать также соревновательный метод, но важно, чтобы правила соревнований и условия определения победителей побуждали учащихся добиваться возможно лучшей техники выполнения упражнений.
На этапе закрепления и совершенствования при проверке следует со здавать условия, не позволяющие ученику полностью сосредоточивать вни мание на способе выполнения изученного движения. Например, по бас кетболу в 5-м классе можно проверять и оценивать качество выполнения нескольких приемов в сочетании: ловля мяча — ведение — остановка прыж ком — поворот назад — передача мяча двумя руками от груди. В ходе соревнований в прыжках в высоту учитель на этом этапе проверяет техни ку, когда планка установлена на высоте, достигнутой учеником при пред варительной проверке (или выше). При этом проверяются и оцениваются одновременно качественные и количественные показатели.
При оценке результатов учебного труда школьников в развитии физи ческих способностей данные специально организованной проверки срав нивают с показателями предварительной проверки. Если ученик улучшил свои достижения, это дает основание признать его работу успешной и оце нить результаты самым высоким баллом. Если улучшения нет, оценка бу дет неудовлетворительной.
В целях формирования умения использовать знания и навыки в прак тической деятельности во внеурочное время проводятся соревнования между параллельными классами. Программу соревнований составляет учитель на основе содержания усвоенных разделов учебной программы. Успехи от дельных учеников оцениваются на основе критериев, принятых в соответ ствующих видах спорта в очках, баллах, в форме почетных званий (чемпи он, рекордсмен и т.п.). В итоговой оценке успеваемости по учебному предмету эти данные не учитываются.
Итоговая оценка успеваемости за четверть, полугодие и год выводится с учетом всех отметок, полученных школьником за этот период, причем особое внимание уделяется тем из них, которые отражают знания, умения и навыки, обусловленные ведущими задачами данного года обучения. Годовая оценка должна отражать успеваемость школьника по всей про грамме данного класса. Например, ученик получил следующие четверт ные отметки: «4», «3», «2» и «5». Годовая оценка может быть не более «3», так как не усвоен один из разделов программы (лыжная подготовка).
Все текущие и итоговые отметки своевременно выставляются в класс ный журнал, который является основным документом учета учебной рабо ты. Помимо успеваемости в нем отмечаются посещаемость каждого урока и пройденный на уроке материал.
Осуществляя физическое воспитание школьников, необходимо систе матически проверять, оценивать и учитывать состояние их здоровья, уро вень физического развития, результаты спортивной деятельности, приле жание, поведение. Все это относительно самостоятельные стороны учета, и их не следует смешивать с проверкой и оцениванием успеваемости на уроках физической культуры.
Проверку и оценивание физического развития осуществляет на основе ориентировочных возрастных нормативов врач школы; показатели физи ческого развития фиксируются в медицинских карточках учащихся. Учи тель 2 раза в год во всех классах проводит проверку физической подготов ленности учащихся. На этой основе учащимся, имеющим отставание в физическом развитии и подготовленности, даются индивидуальные целе направленные домашние задания. Итоги тестирования анализируются, принимаются меры к устранению выявленных недостатков, доводятся до сведения учащихся, родителей, педагогического коллектива.
Спортивную подготовленность проверяют в процессе состязания школь ников по отдельным видам физических упражнений, во внеурочное вре мя. Достижения фиксируются в протоколах и оцениваются в форме, при нятых в спортивной практике (разряды, звания, очки и т.д.).
Прилежание и поведение учеников проверяет учитель путем повсед невных наблюдений. Текущая оценка этих сторон деятельности выносится в форме устных оценочных суждений или записей в классном журнале и дневнике учащегося. Итоговую оценку определяет педагогический совет школы на основе высказанных учителями разных предметов мнений.
Опыт показывает, что каждому педагогу целесообразно вести рабочую тетрадь, в которой записываются данные предварительных и специально организованных проверок успеваемости, показатели здоровья, физичес кого развития, физической и спортивной подготовленности школьников, их поведения, прилежания и т.п. Систематический учет всех этих данных, анализ их взаимосвязи и динамики позволят учителю оперативней и эф фективней управлять физическим воспитанием школьников.
Глава 19 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СРЕДНИХ СПЕЦИАЛЬНЫХ И ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ
Организационно систему профессионально-технического (ССУЗов) и высшего (ВУЗов) образования составляют колледжи, лицеи, техникумы, профессионально-технические училища, а также высшие учебные заведе ния, деятельность которых связана с подготовкой различных специалистов для народного хозяйства.
Физическая культура студентов средних специальных и высших учеб ных заведений, являясь частью гуманитарного образования, выступает результирующей мерой комплексного воздействия различных организаци онных форм, средств и методов общей и профессионально-прикладной физической подготовки на личность будущего специалиста в процессе формирования его профессиональной компетентности. Как учебная дис циплина, обязательная для всех специальностей, она служит целям ук репления здоровья, физического, интеллектуального и духовного совер шенствования учащихся, является характеристикой ее общей и профессиональной культуры.
В основе учебно-воспитательного процесса заложен системный харак тер образования, воспитания и профессиональной подготовки будущих специалистов, в которых проявляется целостность формирования миро воззрения, трудового, физического, нравственного, эстетического и дру гих видов воспитания. Это связано с формированием здорового образа жизни студенческой молодежи, предусматривающим оптимизацию режи ма труда и отдыха студентов, организацию их двигательной активности, проведение гигиенических и закаливающих мероприятий, профилактику вредных привычек и психофизическую регуляцию организма. В системе образования, воспитания, организации труда и досуга физическая культу ра, таким образом, не только проявляет традиционно образовательно-вос питательное и оздоровительное значение, но и оказывает существенное влияние на молодежную политику в сфере воспроизводства культурных ценностей. Ее содержание предусматривает целенаправленное воздействие на физиологические системы организма занимающихся, а также совер шенствование психофизических, моральных и волевых качеств, на мен тальную и эмоциональную сферы студентов. В связи с получением стату са гуманитарной составляющей высшего и среднего специального образования социокультурная значимость физической культуры существенно возросла. Укрепление гуманистических основ физической культуры сту дентов связано с формированием научно обоснованного позитивного со циокультурного образа гармонически развитого человека и предусматрива ет в этой связи коррекцию целей, принципов, ценностных ориентиров и педагогических задач, способствуя формированию молодежной моды на здоровье и физическое совершенство.
Направленность и особенности содержания физической культуры в средних и специальных учебных заведениях обусловлены выполнением ряда общекультурных и специфических функций, реализуемых с учетом специ фических требований избранной профессии:
Их реализация обеспечивает повышение профессионально-прикладной направленности учебного процесса, его устойчивую ориентацию на ко нечные результаты, что позволит студентам овладеть системными знания ми, умениями ставить и решать творческие задачи с использованием средств физической культуры, методически правильно организовать свой досуг, то есть — сформировать природосообразные стереотипы поведения, со ответствующие мотивы и потребности. Учебному процессу по физической культуре свойственны, таким образом, не только описательные и объясни тельные функции, но и прогностические, направленные на достижение целостности знаний о человеке, его возможностях и жизненных ценностях.
Стратегия приоритетных направлений государственной политики в сфере физкультурного образования студентов, отражающая возрастание количество сверхсложных систем и технологий, информатизацию всех сфер жизни общества, определяет новые требования к творческой подготовке будущего специалиста, его готовность к высокопроизводительному труду. Их реализация связана с раскрытием психофизических возможностей сту денческой молодежи, гармоническим развитием ее физических, интел лектуальных и духовных сил путем использования физических упражне ний, различных видов двигательной активности, рационального питания, природосообразного режима труда и отдыха. Используемая с этой целью физкультурная деятельность связана с физическим упражнением, сущность которого отражает целенаправленно выполняемые двигательные действия, включающими как моторно-исполнительные (операционные механизмы), так и познавательные, проектно-смысловые и эмоционально-оценочные аспекты. Таким образом, свои развивающие и формирующие функции физическая культура студентов наиболее полно реализует в системе физи ческого воспитания, направленного на решение следующих основных задач:
Одной из важнейших задач в преподавании учебной дисциплины «Фи зическая культура» является внедрение в молодежную среду ценностей физического воспитания, которое рассматривается как базовый фактор физкультурного образования, способствующий общему и профессиональ ному развитию личности.
Рассматривая физическую культуру в ценностном аспекте следует вы делять следующие группы ценностей: интеллектуальные (знания о методах и средствах развития физического потенциала человека), двигательные (луч шие образцы моторной деятельности, достигаемые в процессе физическо го воспитания и спортивной подготовке), технологические (комплексы ме тодических руководств, практических рекомендаций, методики оздоровительной и спортивной тренировки, формы организации физичес кой активности, ее ресурсного обеспечения); интенционные (сформиро- ванность общественного мнения, престижность физической культуры в обществе) и мобилизационные (способность к рациональной организации бюджета времени).
Физическая культура и спорт воспитывают у студентов потребность в организации здорового стиля жизни, что тесно связано с воспитанием их ценностного отношения к предмету путем развития клубной деятельности (объединяющей студентов по интересам), способствуя активизации их твор ческой деятельности в овладении навыками продуктивной самостоятель ной работы. Это предусматривает создание физкультурного пространства (инфраструктуры физической культуры), способствующей объединению студенческого актива, привлечению из студенческой среды волонтеров, участвующих в организации массовых физкультурных мероприятий (спортив ных вечеров, массовых соревнований), в целом обеспечивающих усиление роли различных форм студенческого самоуправления, развития демокра тических основ творческой самореализации студенческой молодежи.
В Основах законодательства Российской Федерации физическая куль тура студенческой молодежи определяется в качестве одного их основопо лагающих направлений среднего и высшего гуманитарного образования. Содержание федерального Закона «О физической культуре и спорте в РФ», вступившего в силу 6.05.99 г., определяет программное и нормативно-пра- вовое обеспечение физкультурного образования студентов средних и выс ших учебных заведений. Физическое воспитание здесь определяется как «педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепления здоровья, повышения работоспособности, твор ческого долголетия и продления жизни человека». Основу преподавания физической культуры во всех образовательных учреждениях составляет куль турологический подход, способствующий всестороннему раскрытию спо собностей личности человека. Статья 14 данного Закона дает право обра зовательным учреждениям самостоятельно, с учетом имеющихся ресурсов и условий определять формы занятий физической культурой, средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, мето ды и продолжительность учебных занятий на основе федеральных государ ственных образовательных стандартов и нормативов подготовленности.
Приказ Минобразования РФ № 1025 «Об организации процесса физи ческого воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» обязывает ректоров вузов обес печить организацию процесса физического воспитания в соответствии с действующими государственными образовательными стандартами и пре дусмотреть в учебных планах по всем направлениям и специальностям выс шего образования в цикле общих гуманитарных и социально-экономичес ких дисциплин выделение 408 часов на дисциплину «Физическая культура». Распределение учебной нагрузки осуществляется следующим образом: на первом и втором курсах обучения — 4 часа в неделю, на третьем и четвер том курсах — по 2 часа. При необходимости этот обязательный курс может быть дополнен 1—2 часами в неделю для занятий другими видами спорта или системами физических упражнений. Организационно-методические мероприятия с участием органов управления физической культурой осу ществляется при проведении дополнительных элективных и факультатив ных занятий с целью увеличения двигательной активности студентов до 5— 6 часов в неделю.
Учебная программа для высших учебных заведений по предмету «Фи зическая культура», а также инструкции по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания вузов, утвержденные Приказом Государственного комитета РФ по высшему образованию № 777 от 26.07.1994 г., определяют требования, предъявляемые к обязательному минимуму содержания и уровню подготовленности выпускников и предус матривают формирование устойчивой мотивации и потребности в здоро вом образе жизни, личного опыта использования средств и методов физи ческой культуры, достижения и поддержания своей психофизической подготовленности на высоком уровне. Характерными особенностями со держания учебной программы являются ее общеобразовательная направ ленность, наличие методико-практических занятий и итоговой аттестации. Профессионально-прикладная направленность образовательно-воспитатель ного процесса по физической культуре отражена во всех ее разделах, вы полняя таким образом интегративную функцию. Вместе с тем расширение объема гуманитарных знаний обеспечивает возможность преодоления тех- нократичности мышления будущего специалиста и помогает сформировать духовно богатую творческую личность. Нормативное и программно-мето дическое обеспечение физкультурного образования студентов формирует ся с учетом требований федерального компонента государственного образо вательного стандарта, устанавливающего минимальные требования к содержанию и уровню подготовленности студентов по физической культу ре, и регионального компонента, позволяющего существенно расширить академические свободы кафедр физического воспитания по разработке со держания учебных планов и программ физкультурного образования.
Инструкция отражает требования к организации врачебного контро ля, врачебно-педагогических наблюдений, проведения различных внеучеб- ных форм занятий физической культурой, раскрываются должностные обя занности преподавательского состава и учебно-вспомогательного персонала кафедры физического воспитания. Кафедра физического воспитания пре доставляет студентам широкие возможности для освоения различных оздо- решительных систем и видов спорта, для чего рекомендовано использовать вариативные, элективные (авторские, интегративные и междисциплинар ные) частные методики и программы, отвечающие потребностям студен тов в их познавательной и практической деятельности.
На основании данной государственной программы кафедрами физи ческого воспитания разрабатываются рабочие программы, в которых отра жаются особенности ресурсного, материально-технического и кадрового обеспечения учебного процесса с учетом имеющихся на кафедрах усло вий, развитости инфраструктуры физической культуры, ресурсного и кад рового обеспечения учебного процесса. Она ориентирована на оптимиза цию учебно-воспитательного процесса в направлении широкой просветительской работы среди студенческой молодежи и включает введе ние, цель и задачи физического воспитания, организационные формы за нятий, распределение студентов по учебным отделениям, содержание учеб ного материала, зачетные требования. Поэтому многоуровневая структура подготовки специалистов среднего и высшего звена связана, прежде все го, с интеграцией общекультурной и общественно-научной подготовки выпускников при формировании у них профессионально значимых умений и навыков. На основе данных программных материалов на кафедрах физи ческого воспитания разрабатываются учебные планы, в которых программ ные требования реализуются по годам обучения.
Целью физкультурного образования студентов средних и высших учеб ных заведений является формирование физической культуры будущего ква лифицированного специалиста. Данная цель, выполняя стимулирующую роль, осуществляет программирующую функцию и определяет интегра тивную специфику педагогической деятельности при решении следующих воспитательных, образовательных и оздоровительных задач:
Отличительной особенностью содержания занятий физической куль турой студентов вузов является наличие трех квалификационных уровней — бакалавра, магистра и аспиранта.
Квалификация «бакалавр» (от латинского корня — первая ученая сте пень) предусматривает владение профессиональными навыками самостоя тельной деятельности на базе широкой и систематизированной фундамен тальной подготовки.
В учебных программах по физической культуре всех уровней образова ния существенное место отводится образовательным технологиям, обеспе чивающим усиление образовательного аспекта учебного процесса. Учеб ная программа обеспечивает взаимосвязь с программами для учащихся об щеобразовательной школы, профессионально-технических училищ и кол леджей по преемственности учебного материала и последовательности его изложения.
В обязательный минимум содержания дисциплины «Физическая куль тура» на уровне подготовки бакалавра определен ряд положений, освоение которых предусмотрено тематикой теоретического, практического и конт рольного учебного материала.
Теоретический материал носит опережающий характер по отношению к другим формам занятий и формирует мировоззренческую систему науч но-практических и специальных знаний, обеспечивающую понимание це лостности природных, социальных и социокультурных процессов функци онирования физической культуры общества и личности. Содержание теоретического раздела программы включает следующие разделы:
Формирование мировоззренческих позиций студента определяется уров нем его общей образованности и предусматривает освоение знаний по орга низации индивидуальной физической активности и общественно-физкуль турной практике. Поэтому важным критерием эффективности процесса физкультурного образования студенческой молодежи становится переход его в процесс самообразования и самосовершенствования.
Бакалавр обязан понимать роль физической культуры в общекультур ной и профессиональной подготовке студентов, хорошо ориентироваться в вопросах, раскрывающих социально-биологические основы физической культуры и здорового стиля жизни, а также владеть системой практических умений и навыков профессионально-прикладной физической подготовки, обеспечивающих укрепление здоровья, развитие психофизических способ ностей и качеств.
Вторая, более высокая ступень профессионального обучения на сте пень «магистра» (от латинского корня — мастер, учитель) предусматрива ет углубленное профессионально-теоретическое обучение, в значительной степени ориентированное на способных студентов. В области знаний по физической культуре магистр должен иметь глубокие профессиональные знания по теории, методике и практике оздоровительных систем и техно логий, профессионально-прикладной физической подготовке.
Дальнейшее повышение квалификации в области научной деятельнос ти в аспирантуре осуществляется на основе магистерской степени и пре дусматривает высший духовно-творческий уровень осмысления знаний, накопленных человечеством в сфере физической культуры.
Практический раздел программы физического воспитания студентов отражает содержание примерной учебной программы по физической куль туре и представлен в двух формах занятий: во-первых, обязательных уроч ных (методико-практических) занятий, направленных на освоение знани ями, методами, обеспечивающими достижение практических результатов по физической культуре; во-вторых, учебно-тренировочных занятий, на правленных на достижение и поддержание оптимального уровня физичес кой подготовленности студентов, а также формирование устойчивого мо тивационно-ценностного отношения студентов к физкультурно-спортивной деятельности.
Учебные (академические) занятия являются основной формой физи ческого воспитания, включая:
В методико-практической подготовке студентов могут быть использо ваны ролевые, имитационные игры, проблемные ситуации, тематические задания для самостоятельного выполнения. Индивидуальные, индивиду ально-групповые дополнительные занятия (консультации) проводятся для студентов, желающих углубить свои знания по данной учебной дисципли не. Они обеспечивают освоение методов и способов физкультурно-спортив- ной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизнен но важных целей личности. Данный раздел раскрывает содержание частных методик тренировки с использованием ходьбы, бега, ходьбы на лыжах, плавания, атлетической, ритмической гимнастики и кондиционной тре нировки «body condition», аэробики К. Купера, дыхательной гимнастики К. Бутейко и А. Стрельниковой, нетрадиционных оздоровительных сис тем «Ушу», «Хатха Йога», «Ци гун», «Су джок». Занятия предусматрива ют освоение методики оценки физической подготовленности, оценку те лосложения и конституции человека, определение аэробных и анаэробных возможностей студентов, функционального состояния сердечно-сосудис той и дыхательной систем, оценки количества (качества) здоровья. В части профессионально-прикладной физической подготовки предусмот рено освоение методики составления комплексов утренней зарядки, про изводственной гимнастики, индивидуальных тренировочных программ.
Учебно-тренировочные занятия связаны с приобретением необходи мого опыта творческой практической деятельности, развитием самодея тельности в физической культуре и спорте в целях достижения гармонии физического развития, повышения уровня функциональных и двигатель ных возможностей, направленного формирования свойств личности. Они носят преимущественно тренировочную (профессионально-прикладную) направленность по разностороннему развитию кондиционных (силовых, скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости, гибкости) и координационных (быстрота перестроения и согласования двигательных действий, произвольное расслабление мышц, вестибулярная устойчивость) способностей и их сочетаний с учетом требований будущей профессио нальной деятельности. Одновременно совершенствуются техника двига тельных действий и тактика соревновательной деятельности, формируют ся навыки по их использованию в различных условиях. Выбор средств ППФП осуществляется с учетом требований трех принципов: максималь ной реализации задач ППФП; адекватности и наибольшего переноса ка честв и навыков; обеспечения комплексности решения задач физического воспитания.
Совокупность используемых в учебном процессе физических упраж нений ППФП, с учетом требований рассмотренных принципов, клас сифицируют по следующим группам: 1) упражнения, развивающие сердечно-сосудистую, дыхательную системы, вестибулярный аппа рат; 2) упражнения, развивающие физические способности студентов (ко ординационные, силовые, скоростные, выносливость, гибкость, воле вые качества, внимание и т.д.); 3) упражнения, формирующие прикладные двигательные навыки (переноска грузов, лазанье, преодоление препят ствий, работа на высоте и т.д.); 4) упражнения, имеющие эффект неспе цифического воздействия (недостаток кислорода, резкие перепады темпе ратуры и атмосферного давления.
Внеучебные (самостоятельные) занятия организуются в форме: выпол нения физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня; занятий в спортивных клубах, секциях, группах по интере сам; самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, ту ризмом; массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных меропри ятий. Выделяют гигиеническое, оздоровительно-рекреативное, общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечеб ное направления деятельности при организации самостоятельных занятий.
Занятия спортом в элективном курсе физического воспитания предус матривают самостоятельный выбор вида спорта или системы физических упражнений (например, атлетической гимнастики, восточных единоборств, шейпинга и т.д.) из числа культивируемых кафедрой физического воспи тания. Эти занятия проходят в спортивных секциях в свободное время и направлены, во-первых, на укрепление здоровья и коррекцию телосложе ния, повышение функциональных возможностей организма студентов; во- вторых, на психофизическую подготовку к будущей профессиональной деятельности; в-третьих, на достижение наивысших спортивных результа тов. Учебно-воспитательный процесс отражает, таким образом, взаимо связь учебных и внеучебных форм физкультурно-оздоровительной и спортив ной работы, с тенденцией к возрастанию роли и значимости сферы студенческого спорта (развитие системы спортивных секций, клубов, объе динений по интересам). Ориентация студентов к постепенному переходу от обязательных регламентированных занятий по физической культуре к индивидуальным самостоятельным занятиям является одной из важных за дач всего учебного процесса по этой дисциплине. Самостоятельная физ культурно-спортивная деятельность как высшее проявление сознательной активности студентов является критерием, позволяющим оценить каче ственную сторону образовательного процесса в решении практических за дач физкультурного образования студенческой молодежи.
Единство рассмотренных форм учебных и внеучебных занятий обеспе чивает необходимые условия для реализации объема двигательной актив ности не менее 5 часов в неделю. Академические занятия регламентируют ся учебным планом вуза в объеме 4 часов в неделю на первом и втором курсе (140 часов) и 2 часа в неделю на третьем и четвертом курсах.
Содержание работы спортивного отделения определяется рабочими программами по видам спорта. Объем учебных часов для групп, включаю щих спортсменов младших разрядов, не превышает 6 часов в неделю (240 часов в год); для подготовки квалифицированных спортсменов: 8—12 часов в неделю, в межвузовских группах спортивного совершенствования объем возрастает до 16—20 часов в неделю.
Контрольный раздел обеспечивает получение оперативной (о ходе вы полнения студентами конкретного раздела, вида учебной работы), теку щей (степени освоения раздела, темы) и итоговой (зачет, экзамен) ин формации о качестве освоения теоретико-методических знаний, о динамике физического развития студентов и их профессионально-прикладной подго товленности. Студенты всех учебных отделений обязаны сдать зачет по физической культуре, отражающий уровень их подготовленности по трем разделам: 1) теоретико-методической подготовленности; 2) общей физи ческой и спортивно-технической подготовленности; 3) сформированное - ти профессионально-значимых умений и навыков. К итоговой аттестации студенты могут быть допущены при условии выполнения контрольных тес тов по физической, спортивной и профессионально-прикладной физичес кой подготовке.
Таблица 19.1
Федеральная программа тестов физической подготовленности студентов подготовительного и основного учебных отделений
|
Тесты на скорость, силу и выносливость |
Оценка в очках |
||||
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
|
Мужчины |
|||||
|
Бег 100 м, с |
13,2 |
13,6 |
14,0 |
14,3 |
14,6 |
|
Подтягивание на перекладине, число раз |
15 |
12 |
9 |
7 |
5 |
|
Бег 3000 м, мин, с |
12,00 |
12,35 |
13,10 |
13,50 |
14,30 |
|
Женщины |
|||||
|
Бег 100 м, с |
15,7 |
16,0 |
17,0 |
17,9 |
18,7 |
|
Поднимание туловища из п. «лежа на спине», кол-во раз |
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
|
Бег 2000 м, мин, с |
10,15 |
10,50 |
11,15 |
11,50 |
12,15 |
Примечание. Упражнения и тесты по профессионально-прикладной физической подготовке, а также для студентов специального учебного отделения определяет кафедра физического воспитания.
Наиболее существенным разделом контроля физкультурного образова ния студентов средних и высших учебных заведений является определение их физической подготовленности. Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (ст. 14) определено, что по итогам учебного года все образовательные организации, в том числе сред ние и высшие учебные заведения, должны выставить оценку физической подготовленности каждому студенту. Приказом Минобразования «Об орга низации процесса физического воспитания в образовательных учреждени ях» № 1025 всем высшим учебным заведениям предписано проводить еже годное тестирование физической подготовленности студентов по тестам и контрольным нормативам, определенным действующими примерными го сударственными программами (табл. 19.1). Для мужчин это бег на 100 и 3000 метров и подтягивание на перекладине (количество раз). Для жен щин — бег на 100 и 2000 метров и поднимание туловища из положения «лежа на спине» в положение «сидя, руки за головой, ноги закреплены» (количество раз). Общее количество тестов рекомендуется не более 5.
При итоговой аттестации учитывается выполнение студентами практи ческого раздела программы. Студенты, освобожденные от практических занятий на длительный срок, при сдаче зачета должны выполнить пись менную тематическую контрольную работу, связанную с характером их заболевания.
Перевод физического воспитания на качественно новый уровень фун кционирования обеспечивается опережающей подготовкой и повышением квалификации педагогических кадров.
Физическая культура, как учебная дисциплина в вузе, по содержа нию, организации и проведению занятий существенно отличается от уро ков по физкультуре в средней школе и предусматривает использование дифференцированных форм и методов обучения, в работе трех учебных отделений: основном {подготовительном), специальном и спортивном. Спе цифика учебного процесса на данных отделениях связана с комплектова нием учебных групп с учетом индивидуальных особенностей, потребнос- тно-мотивационной сферы, физического развития и физической подготовленности студентов. Это предусматривает соответствующую регла ментацию «должных» норм объема и интенсивности физических нагрузок, направленность и чередование различных видов и форм учебной работы.
Распределение студентов по учебным отделениям осуществляется в начале каждого учебного года по результатам педагогической диагностики и медицинского обследования, где определяется состояние их здоровья, физического развития и уровень физической и спортивно-технической под готовленности.
На подготовительное учебное отделение зачисляются студенты, отне сенные по состоянию здоровья, уровню физического развития и подготов ленности к основной и подготовительной медицинской группам. Содер жание учебного процесса на данном отделении предусматривает сбалансированное педагогическое воздействие, направленное на совершен ствование духовной, интеллектуальной и телесной сфер личности студен та по трем направлениям. Первое направление связано с гуманитаризаци ей учебно-воспитательного процесса (формированием мировоззренческих и поведенческих стереотипов, углублением гуманитарных, общенаучных и профессиональных знаний студентов) на основе ценностного осознания потребностей студенческой молодежи. Второе направление связано с ин теграцией в практику физического воспитания спортивно-педагогических технологий (так называемой «спортизацией» учебного процесса, форми рующей интерактивное состояние студентов и направленность их на са мосовершенствование). Третье направление предусматривает активиза цию всех видов студенческого самоуправления, стимулирование потребности студентов в творческой деятельности на когнитивном, эмо циональном и моторно-поведенческом уровнях. Повышение эффектив ности учебно-воспитательного процесса связано с расширением возмож ностей студентов в занятиях физическими упражнениями; максимальным использованием высокого научного и образовательного потенциала ка федр физического воспитания; расширением фонда учебно-методическо- го обеспечения, методик организации и проведения учебно-тренировоч- ного процесса; формированием сервисной службы, обеспечивающей реализацию всех этапов процесса обучения, включая документирование хода учебно-тренировочного процесса; автоматизацией процесса управ ления информационными ресурсами, обеспечивающей возможность по лучения оперативной информации.
Содержание практических занятий в группах студентов подготовитель ной медицинской группы включает программный материал, обязательный для всех учебных отделений, профессионально-прикладную физическую подготовку, а также элементы спортивной тренировки.
На специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесен ные по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу. Учебный процесс направлен на укрепление здоровья студентов, повышение физической работоспособности, а также ликвидацию остаточ ных явлений после перенесенных заболеваний и травм. Занятия в данной группе носят выраженную компенсаторную (профилактическую и реаби- литационно-оздоровительную) специфику, связанную с повышением ре зистентности (увеличением психофизических резервов) к воздействию стресс-факторов учебной деятельности, созданием условий для повыше ния их двигательной активности и расширением коммуникативной сферы. Используются комплексы физических упражнений, преимущественно аэробной направленности (например cardio-step, АВТ, combo-step, flex), а также различные оздоровительные методики самосовершенствования жизненно важных умений и навыков, с учетом индивидуального характера двигательных нарушений, особенностей адаптационных механизмов и мо торно-психических состояний студентов. Повышение эффективности ра боты специального отделения связано с разработкой новых теоретико-ме тодологических подходов, определяющих: во-первых, специфику использования специальных средств, методов и организационных форм занятий физическими упражнениями реабилитационно-развивающей на правленности с учетом индивидуального характера двигательных наруше ний; во-вторых, систему научно-обоснованных критериев функциональ ного контроля, позволяющих осуществлять педагогический мониторинг и прогнозирование динамики состояния студентов с учетом характера их за болевания, и в-третьих, уточнение дифференцированных целей с учетом динамики достигнутой качественной ремиссии и нормативных требований государственного образовательного стандарта.
Учебные группы отделения спортивного совершенствования формиру ются по видам спорта, куда зачисляются студенты основной медицинской группы, желающие углубленно заниматься избранным видом спортивной деятельности, культивируемым вузом. Учебный процесс на данном отде лении направлен преимущественно на повышение спортивно-техническо го мастерства на основе всесторонней психофизической подготовки. По вышение эффективности работы отделения спортивного совершенствования связано с оптимизацией управления процессом функциональной адапта ции (формированием специфических функциональных систем) организма с учетом всех модусов субъектной деятельности студентов. Это предусмат ривает: 1) персонификацию программ спортивной тренировки путем не прерывной коррекции текущих целей, уточнения педагогических задач, используемых средств с учетом состояния и психосоматических особенно стей студентов; 2) информатизацию учебно-тренировочного процесса пу тем использования компьютерных технологий при осуществлении педаго гического мониторинга; 3) преодолением дискретности и экстенсивного характера учебно-тренировочного процесса путем повышения объема средств специализированной подготовки и соревновательной практики. Соответ ственно указанным направлениям уточняется содержание комплекса ре шаемых педагогических задач, обеспечивающих структурную целостность учебно-воспитательного процесса, усиление конвергентности междисцип линарных связей и освоение достаточного, в пределах учебного курса, объе ма информации.
Внеучебные занятия организуются и проводятся также в различных фор мах: во-первых, при выполнении физических упражнений и рекреацион ных мероприятий в режиме учебного дня (включая использование «малых форм» физической культуры); во-вторых, занятиях в спортивных клубах, секциях и группах по интересам; в-третьих, массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий.
Повышение эффективности, доступности и демократичности рассмот ренных форм занятий достигается в рамках федеральной программы «Ин теграция науки и высшего образования России на 2002—2006 годы», «Школа и общество», «Педагогика единого целостного мира» и связано с внедре нием в практику новых обучающих информационных технологий. Всю со вокупность новаций, используемых в физической культуре студентов, це лесообразно подразделять на: 1) организационно-педагогические, предусматривающие использование интегративных методов организацион ного развития физкультурного образования студентов; 2) технологические, предусматривающие внедрение в практику передовых обучающих техноло гий, видов педагогического контроля (педагогического мониторинга); 3) социально-педагогические, определяющие динамику развития мотивацион ной сферы студентов; 4) прогностические, связанные с разработкой персо нифицированных моделей их телесного, интеллектуального и духовного развития.
С учетом Федерального закона «О внесении изменений и дополнений в Федеральный закон «О высшем и послевузовском образовании», а также принятых в этой связи ряда законодательных актов, например, приказа Министерства общего и профессионального образования РФ «О мерах по созданию единой системы дистанционного обучения в регионах РФ» № 14-55-282 ин/15, особую роль в организации учебных и внеучебных форм занятий приобретают Internet-технологии. Использование с этой целью информационной среды WWW вузовской компьютерной сети RUNNET позволяет студентам самостоятельно в интерактивном режиме осваивать учебно-методические материалы, выполнять контрольные задания и про водить самооценку состояния. На сегодняшний день она представляет тех нологически отлаженную структуру, включающую более 500 WWW серве ров телекоммуникационных сетей RBNET и RUNNET. Как одна из наиболее перспективных внеучебных форм занятий, дистанционное физ культурное образование призвано осуществлять следующие функции:
Вместе с тем расширение возможностей использования новых ин формационных технологий в учебно-тренировочном процессе предусмат ривает коррекцию сложившихся представлений о качестве его программи рования, которые должны отвечать следующим требованиям:
В организации активного досуга студенческой молодежи использу ется широкий спектр различных внеучебных занятий физическими уп ражнениями, включая утреннюю гигиеническую гимнастику, упражне ния в течение учебного дня (проводимые в перерывах между учебными занятиями) и самостоятельные тренировочные занятия. Важное место в организации спортивно-массовой работы занимают факультетские и общеинститутские спартакиады, дни здоровья, массовые кроссы, физ культурные праздники, вечера и конкурсы, соревнования по массовым видам спорта, матчевые встречи с командами других вузов и т.д. Они способствуют формированию привычки к здоровому проведению досуга и воспитанию устойчивого интереса к систематическим занятиям физи ческими упражнениями, расширяя таким образом участие студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников в физкультурно-спортивных мероприятиях.
Далеко не последнее место в этой работе занимают физкультурно-оз доровительные мероприятия, проводимые в студенческом общежитии, где зачастую проживает от 30 до 60% общего количества студентов вуза. Они носят массовый характер и проводятся в доступных формах, включая ут реннюю гигиеническую гимнастику, занятия отдельными видами спорта, спортивными играми с целью активного отдыха. Организация этой рабо ты предусматривает создание необходимых материально-технических усло вий, а также стимулирование работы студенческого самоуправления, вклю чая подготовку волонтеров и физкультурного актива (совета физкультуры общежития). Как правило, данные физкультурно-спортивные мероприя тия проводятся на спортивных площадках, построенных при студенческих общежитиях.
Во время летних и зимних каникул особое значение приобретает орга низация физкультурно-спортивной работы в оздоровительных лагерях и студенческих строительных отрядах. Содержание данной работы включает проведение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих проце дур, проведение учебно-тренировочных занятий и соревнований по раз личным видам спорта; организацию спортивно-массовых мероприятий (спортивных праздников, вечеров и показательных выступлений спортсме нов). Возможность комплексного использования всех средств физического воспитания (физических упражнений, гигиенических и естественных фак торов внешней среды) обеспечивают их высокий оздоровительный и зака ливающий эффект.
Кафедра физического воспитания совместно со спортивным клубом осуществляет организацию учебного процесса по предмету «Физическая культура», а также управление спортивно-массовой работой в вузе и раз витие самодеятельного спортивно-массового движения студенческой мо лодежи в форме активного досуга. Являясь структурным подразделением вуза, кафедра помимо организации учебного процесса, реализует комп лекс организационно-методических, физкультурно-оздоровительных, на учных, воспитательных, спортивных и профилактических мероприятий в вузе по следующим приоритетным направлениям:
Спортивный клуб вуза является первичной общественной спортивной
организацией, объединяющей на добровольном членстве студентов, аспи рантов, преподавателей и сотрудников. Его председателем избирается, как правило, один из преподавателей кафедры физического воспитания. Деятельность спортклуба связана с консолидацией администрации вуза, кафедры физического воспитания и спортивного актива по развитию и управлению спортивно-массовым движением, а также с созданием необ ходимых условий для гармонизации физического, интеллектуального и духовного воспитания студенческой молодежи.
Деятельность спортивного клуба вуза предусматривает реализацию сле дующих мероприятий:
Рассмотренные виды работ осуществляются на принципах демокра тии, гласности, самоуправления, широкой творческой инициативы сту дентов, выборности руководящих органов и их отчетности перед коллек тивом. Спортивный клуб создает таким образом необходимые организационно-методические условия для занятий различными форма ми и видами физической культуры с учетом имеющихся ресурсов, тради ций вуза и профилем подготовки специалистов. Он имеет право присва ивать спортивные разряды и звания спортивного судьи, награждать студентов грамотами и памятными подарками за высокие спортивные достижения, организовывать летние и зимние спортивно-оздоровитель ные лагеря.
При реализации этих целей спортивный клуб вуза координирует дея тельность его членов по совершенствованию организации спортивно-мас совой работы, оказывает информационные услуги в области физической культуры, принимает участие в подготовке студентов-спортсменов, нала живает межвузовские и международные студенческие спортивные связи. В сфере внимания спортивного клуба находится работа по организации самостоятельных занятий студентов во внеучебное время, а также пропа ганда ценностей физической культуры, здорового стиля жизни.
Коммерциализация физической культуры оказала существенное влия ние на правовые и экономические механизмы развития физкультурного образования студентов, связанное с расширением сферы деятельности спортивного клуба. Результатом социально-экономических перемен яви лось создание межвузовских физкультурно-оздоровительных (МФОЦ) и физкультурно-спортивных центров (МФСЦ).
Физкультурно-оздоровительные центры, с учетом профиля их деятель ности подразделяются на три вида: 1) физкультурно-спортивные, деятель ность которых связана с реализацией преимущественно задач повышения спортивного мастерства студентов; 2) центры общефизической подготов ки, работа которых связана с решением оздоровительных задач; 3) комби нированные центры, реализующие все известные формы оздоровительной работы со студентами.
10—2736
Деятельность межвузовского физкультурно-спортивного центра значи тельно шире. Он является структурным подразделением нескольких ву зов, объединенных по территориальному признаку, и включает наряду с кафедрами физического воспитания спортивные клубы этих вузов, их ме дико-профилактические и лечебные службы, инфраструктуру физической культуры, научно-исследовательскую лаборатория.
МФСЦ организует свою деятельность в соответствии с Законодатель ством Российской Федерации, положением и другими регламентирующи ми документами. Являясь юридическим лицом, МФСЦ активно занима ется предпринимательской деятельностью в данной культурной сфере. Основными направлениями его деятельности являются:
Резервами повышения эффективности работы МФСЦ являются: рас ширение деятельности в сфере подготовки спортсменов высокого класса, организация всероссийских и международных студенческих соревнований, посредническая деятельность. С целью расширения источников финанси рования целесообразна активизация работы по оказанию рекламных и оз доровительных услуг населению, издательской деятельности и гемблингу, организации выставок-продаж спортивного оборудования.
Работа преподавателя физического воспитания строится из нескольких видов деятельности, в число которых входит: учебная, методическая, орга низационно-методическая, научно-исследовательская, спортивно-массо- вая и оздоровительная. Поэтому в практической деятельности ему необхо димо решать целый комплекс педагогических, организационных и
управленческих задач. Не ограничиваясь проведением академических за нятий, он активно занимается тренерской работой, выступает в роли орга низатора массовых спортивных мероприятий, выполняет функции спортив ного судьи, инструктора-методиста, участвует в научно-исследовательской и учебно-методической работе, а также в предпринимательской работе ка федры и спортивного клуба. Помимо этого, преподаватель выполняет кон тролирующие функции, осуществляя текущую педагогическую диагности ку и принимая контрольные нормативы и зачет. Важное место в его работе занимает организация самостоятельных занятий студентов во внеучебное время. Эта работа осуществляется как на спортивной базе кафедры, так и в студенческом городке. Круг профессиональных обязанностей преподава теля физического воспитания обусловлен его профессиональным статусом.
В обязанности ассистента входит проведение академических занятий, индивидуальная работа с отстающими в физическом развитии студента ми, прием контрольных нормативов, учебно-методическая работа, орга низация и проведение спортивно-массовых мероприятий, целенаправлен ная работа по повышению спортивно-технического мастерства студентов-спортсменов.
В соответствии с требованиями Государственного образовательного стандарта предельный объем нагрузки студента не должен превышать 54 часа в неделю, включая все виды его аудиторной и внеаудиторной и учеб ной работы. Годовой бюджет рабочего времени определяется исходя из 36- часовой рабочей недели и составляет 1550 часов. В пределах годового бюджета времени и 6-часового рабочего дня для штатных преподавателей кафедра физического воспитания обеспечивает проведение всех видов учеб ной, методической и научной работы (табл. 19.2).
Нормы времени для определения педагогической нагрузки
Решением Ученого совета вуза определяются расчетные нормы годо вой учебной нагрузки преподавательского состава в зависимости от квали фикации и специфики его деятельности (но не более 900 часов в год). По решению заведующего кафедрой штатные преподаватели могут выполнять педагогическую работу сверх установленной нормы годовой учебной на грузки с почасовой оплатой в объеме до 240 часов в учебном году или в объеме 0,5 ставки преподавателя.
|
№ |
Виды работы |
Объем работы |
Нормы времени |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Учебная работа |
|||
|
1 |
Лекции |
Один лекционный по ток |
В соответствии с учеб ным планом |
|
2 |
Практические занятия |
На одну учебную группу |
В соответствии с учеб ным планом |
|
3 |
Групповые консульта ции |
До 5% на одну учебную группу |
От общего числа лекци онных часов |
Таблица 19.2
Продолжение таблицы 19.2
|
4 |
Индивидуальные кон сультации |
0,25 часа на одного сту дента |
В соответствии с пе речнем дисциплин учебного плана |
|
5 |
Зачет |
0,25 часа на одного сту дента |
В соответствии с учеб ным планом |
|
6 |
Руководство аспиранта ми |
50 часов в год на одно го аспиранта |
Допускается: для про фессора, доктора наук — 5 аспирантов; кандидат наук — 3 ас пиранта |
|
7 |
Руководство соискате лями |
25 часов в год на одно го соискателя |
|
|
8 |
Руководство кафедрой |
Штатному заведующе му: 40—60 часов в год |
|
|
Методическая работа |
|||
|
9 |
Подготовка к лекциям |
На 1 час лекций один раз в год |
По новым материалам — до 3 часов; по ранее чи тавшимся — до 1 часа |
|
10 |
Подготовка к практи ческим занятиям |
На 1 час занятий один раз в год |
По новым — 2 часа; по ранее проводившимся — до 1 часа |
|
11 |
Разработка лекций по вновь вводимой учебной дисциплине и подготов ка их к изданию |
На 1 двухчасовую лек цию |
До 70 часов |
|
12 |
Переработка лекций и подготовка их к изда нию |
На 1 двухчасовую лек цию |
Не более 50% от нор мы времени на ее раз работку |
|
13 |
Разработка методичес ких указаний |
На один авторский лист |
До 40 часов |
|
14 |
Разработка и подготов ка к изданию учебно методических материа лов |
На каждое 2-часовое занятие |
До 12 часов на матери алы, издаваемые впер вые; и до 6 часов при переиздании |
|
15 |
Разработка учебных программ по вновь вво димым видам и подго товка их к изданию |
На 100 часов учебной дисциплины |
До 50 часов |
|
16 |
Переработка учебных программ и подготовка их к изданию |
На 100 часов учебной дисциплины |
Не более 20 часов |
Продолжение таблицы 19.2
|
17 |
Разработка учебно-на глядных пособий (пла катов, схем, стендов, макетов) |
На одного преподавате ля в год |
Учитываются фактичес кие затраты времени |
|
18 |
Участие в работе пред метно-методических ко миссий |
На одного участника в год |
Учитываются фактичес кие затраты времени |
|
Научно-исследовательская работа |
|||
|
19 |
Разработка и подготов ка к изданию учебников |
На один авторский лист |
До 90 часов на учеб ник, издаваемый впер вые, и до 50 часов при переиздании |
|
20 |
Разработка учебных по собий и подготовка их к изданию |
На один авторский лист |
До 70 часов на учебное пособие, издаваемое впервые; до 40 часов при его переиздании |
|
21 |
Разработка моногра фий, научных докладов и статей |
На один авторский лист |
До 70 часов в зависи мости от объема и слож ности |
|
22 |
Рецензирование науч ных трудов |
На один авторский лист |
До 6 часов |
|
23 |
Редактирование науч ных трудов |
На один авторский лист |
До 12 часов |
Учебная работа занимает центральное место в деятельности кафедры и включает чтение лекций, проведение методико-практических, учебно-тре нировочных и контрольных занятий, проведение зачетов и консультаций; руководство аспирантами и соискателями. Объем учебной работы кафед ры выражается суммарным временем, необходимым для проведения всех видов учебной работы.
Учебно-методическая работа направлена на совершенствование исполь зуемых образовательных технологий, а также на повышение профессио нальной компетентности преподавателя. Она предусматривает подготовку к лекционным, практическим и контрольным занятиям, на что отводится не более 200 часов в год. В данный раздел работы входит разработка рабо чих программ и методических материалов; подготовка конспектов лекций, практических и контрольных занятий, комплексов физических упражне ний, наглядных пособий; проведение работ, связанных с использованием компьютерной техники и учетом пройденного материала; составление до кументов планирования и отчетности.
Научно-исследовательская работа проводится в соответствии с перс пективным и годовым планом работы. Она направлена на совершенство вание научной организации труда и стимулирование инновационной ак тивности преподавательского состава кафедры и включает: реализацию плановых госбюджетных научно-исследовательских работ; подготовку к из данию, научное редактирование и рецензирование учебников, учебных пособий, монографий, научных статей и докладов; участие в работе спе циализированных советов и научно-методических комиссиях; работу в ком плексных научных группах по обеспечению подготовки высококвалифици рованных спортсменов.
Организационно-методическая работа включает: проведение мероприя тий по спортивной ориентации молодежи; участие в заседаниях кафедры и научно-методических комиссиях; проведение контрольных соревнований, нормативов; оказание социальной поддержки высококвалифицированным спортсменам-студентам; оказание организационной помощи при проведе нии врачебно-педагогического контроля и составление отчетов по проде ланной работе.
Спортивно-массовая и физкультурно-оздоровительная работа предусмат ривает: проведение спортивных соревнований, дней здоровья, туристи ческих походов, оздоровительных мероприятий спортивных праздников; руководство подготовкой квалифицированных спортсменов и команд; ока зание консультативной помощи спортивным общественным организациям и студентам в организации физкультурно-спортивных мероприятий и са мостоятельных занятий; составление отчетов по проведенной спортивно массовой работе.
При расчетах объема учебной работе и учете труда профессорско-пре подавательского состава академический (учебный) час приравнивается к астрономическому. Лекционные часы рассчитываются на поток, включа ющий всех студентов курса. Разделение курса на потоки допускается при наличии различных учебных программ или при количестве студентов не менее 100 человек. При расчете часов практических занятий основной учеб ной единицей является учебная группа в 20—25 человек. Учебные группы могут делиться на подгруппы 8—12 человек при проведении занятий по стрел ковой подготовке, практических занятий по борьбе, боевым единоборствам, в специальных медицинских группах и при работе на тренажерах.
В круг служебных обязанностей старшего преподавателя (заместителя декана по физическому воспитанию) наряду с проведением академичес ких занятий, входит: 1) комплектование групп студентов в учебных отде лениях; 2) контроль за перемещением студентов в течение учебного года;
В обязанности заместителя заведующего кафедрой по учебно-методи- ческой работе входит:
Содержание профессиональной деятельности заведующего кафедрой физического воспитания предусматривает обоснование стратегии развития физической культуры, организацию учебно-воспитательного процесса и контроль за качеством проведения учебных занятий; общее руководство научно-методической и научной работой, а также хозрасчетной деятель ностью кафедры; внедрение в учебный процесс методических инноваций и научной организации труда; подбор и повышение квалификации кадров.
Глава 20 ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ВЗРОСЛЫХ
Биологические аспекты проблемы физической культуры взрослых
В категорию взрослого населения включаются все люди от достиже ния совершеннолетия до глубокой старости. Существуют различные под ходы к периодизации взрослых. Все они носят более или менее условный характер. Согласно одной из них, взрослых людей делят на следующие группы:
Следует иметь в виду, что так называемый паспортный (фактический) и биологический (функциональный) возрасты далеко не всегда совпадают так же, как и продолжительность жизни. Это зависит от многих факторов — генетической предрасположенности, условий жизни и состояния здоро вья, условий труда, степени физического развития и способности орга низма противостоять неблагоприятным условиям труда, быта, перенесен ных болезней, стрессов и т.д.
Однако такая возрастная периодизация в некоторой степени отражает уровень и динамику основных биологических процессов в организме чело века. Так, например, в 18—20 лет в основном заканчивается биологичес кое формирование организма, окостенение скелета, замедляется, а порой и заканчивается рост тела в длину, увеличивается вес тела за счет мышеч ной массы, создаются благоприятные возможности для развития силы и выносливости. В социальном плане этот период характерен тем, что люди вступают в самостоятельную жизнь, приобретают профессии, начинают работать и служить в армии, складывается их семейная жизнь, изменяется быт и т.д.
В последующий период происходит стабилизация функциональных возможностей организма, а после 30 — 35 лет постепенно проявляются процессы их угасания (инволюция), которые начинаются значительно по зднее и происходят медленнее у тех, кто в детстве, юности и в последую щие годы жизни занимался физическими упражнениями, физическим тру
дом, у которых двигательная деятельность имела более или менее система тический характер, достаточный объем и оптимальную для каждого возра ста и состояния здоровья интенсивность. Существенное значение при этом имеют режимы и содержание труда, отдыха, питания.
Ускорению процессов старения способствуют курение, употребление спиртных напитков, наркотиков и различные болезни, их продолжитель ность и глубокое влияние.
Самым мощным и надежным средством противодействия старению являются физические упражнения, различные виды двигательной деятель ности и оптимальный режим труда, отдыха и питания, особенно в пожи лом и старческом возрасте.
Физические упражнения используют как для общего укрепления здо ровья и противодействия неблагоприятному воздействию внешней среды, так и целенаправленно для развития физических качеств. При этом следу ет учитывать как биологический, так и реальный (паспортный) возраст, а многолетний опыт работы и результаты научных исследований свидетель ствуют о том, что, например, для максимального развития скоростных способностей, ловкости, гибкости это будет возраст до 20—25 лет, спо собности в проявлении силы и выносливости — до 36—40 лет, позднее все функциональные возможности заметно снижаются и возможности их разви тия затрудняются. Однако объективные потребности в двигательной дея тельности и в укреплении здоровья сохраняются до конца жизни человека.
Объективная потребность решения проблемы физической культуры взрослых определяется прежде всего заботой о таких непреходящих ценно стях культуры, как сохранение здоровья и жизнедеятельности нации, га рантия ее безопасности, возможности развития и процветания. Широко известно, что на планете Земля ухудшается экологическая и криминоген ная обстановка, предъявляются к человеку повышенные требования в про цессе производства, уменьшается объем экологически чистых продуктов питания, воды, воздуха. Все это приводит к ухудшению здоровья людей.
«Молодеют» многие болезни, которые раньше были уделом только по жилых людей (гипертония, остеохондроз, болезни сердца и др.), повыша ется количество дней, пропущенных на работе или учебе из-за болезней.
Необходимы поиски активных средств противодействия неблагоприят ным условиям жизни и деятельности людей. К числу таких важнейших средств, несомненно, относится физическая культура, понимаемая по своему существу как вид культуры. Она решает проблему воспроизводства человека во всей совокупности его сил, свойств и способностей, сохране ния и увеличения народонаселения, укрепления нации, национальной безопасности и обороноспособности страны. Она является одним из важ нейших условий и факторов высокой производительности труда, увеличе ния объема и повышения качества производимых товаров и услуг.
Поэтому требуется воспитание у людей потребностей в постоянном физическом совершенствовании, осознанном, грамотном отношении ко всем видам двигательной деятельности и средствам укрепления физичес кого и психического здоровья.
Занятия физическими упражнениями, играми и развлечениями осу ществляются в основном в свободное время, т.е. в той части внерабочего времени, которая остается после выполнения непреложных занятий (быт, самообслуживание, расходы времени на дорогу, сон, питание и т.п.).
Именно оно может рассматриваться «истинным мерилом богатства обще ства», потому что позволяет заниматься культурным самосовершенствова нием — любимым делом в интересах развития человека, интеллектуаль ным и физическим развитием, общением с людьми, занятиями литературой, музыкой, искусством, спортом и т.д.
Самоорганизация досуга, борьба за эффективное использование сво бодного времени в итоге ведет к раскрытию потенциальных умственных и физических способностей личности, биологических резервов организма, его адаптационных возможностей.
Важное значение имеет процесс формирования идеалов (в красоте дви жений, телосложении и т.п.). Потребности следовать им активизирует дви гательную деятельность. Однако в большинстве случаев в основе личных потребностей в физических упражнениях лежат желания быть здоровым, сильным, иметь хорошее телосложение, сдержать процессы старения (ин волюции).
Это биологический аспект физической культуры человека. Но есть и другой, культурологический.
Культурологический аспект проблемы
Культура человека зарождается с самого начала его формирования. Человек по своему биологическому происхождению является органичес кой частью природы — позвоночное, теплокровное, прямоходящее суще ство, беспомощное, пока еще не обладающее достоинствами homo sapiens — «человека разумного». Больше того, он, будущий «царь природы», во многом уступает своим «младшим братьям» — не такой сильный, как му равей, видит хуже, чем сова, бегает медленнее, чем леопард, менее вы нослив, чем верблюд, и т.п.
Животные, как правило, через несколько минут после рождения уже могут самостоятельно вставать, двигаться находить «пункт питания».
Человеку все это недоступно. Необходимые физические силы для эле ментарного передвижения по земле в вертикальном положении он приоб ретает только через много месяцев, а необходимые ему двигательные на выки (на элементарном уровне) — через много лет и то только с помощью других, взрослых людей. Эти процессы начинаются, правда, с первых дней его жизни, но протекают крайне медленно. Животные к 3—5 годам достигают половой зрелости и могут зачать потомство. Человеческий дете ныш в это время еще находится на стадии раннего детства, хотя его двига тельная активность достаточно велика, отражает «зов природы» и реализу ется в форме игр, единоборств, различных развлечений спонтанного характера.
Но именно к этим годам у ребенка уже сформированы основы его психики, характера, минимального количества простейших двигательных навыков и их элементарный уровень.
Однако все это пока еще в основном «работа» природы, генетики, реализация природной «данности». Уровень и объем «обработки», «возде лывания» ребенка извне пока еще очень невелик, но он крайне необходим и важен для его постоянного развития «вперед и вверх».
В этот период ребенок функционирует на уровне поведения, в основе которого лежат условные и безусловные рефлексы: он пока еще не вышел на уровень деятельности, но именно в этот период складываются помимо всего прочего привычки, которые впоследствии станут «натурой» челове ка. Это положение имеет чрезвычайно важное значение для формирова ния в будущем потребностей, а значит, и деятельности по их реализации.
Все это в полной мере относится и к механизму формирования культу ры личности вообще и ее физической культуры в частности. Привычка (например, чистить зубы, умываться, делать зарядку) постепенно, на протяжении многих лет превращается в потребность, культуру человека. Она начинает формироваться в семье, затем углубляется в дошкольных учреждениях, продолжает совершенствоваться в школе, средних и высших учебных заведениях, в армии, на производстве.
Воспитание осознанной потребности в занятиях физическими упраж нениями и другими видами двигательной деятельности — одна из самых главных и важнейших проблем в сфере физической культуры.
Уровень физической культуры лиц молодежного возраста определяется ее предшествующим опытом, уровнем неспециального физкультурного образования и реальной потребностью в двигательной деятельности. Она реализуется в процессе организации и проведения учебных занятий в сред ней и высшей школе, физической подготовки в армии самостоятельных занятий рекреационной направленности и в процессе напряженных спортив ных тренировок в сборных командах различного уровня.
Важнейшее значение имеет формирование объективной потребности взрослых в двигательной деятельности. Все внешние воздействия со сто роны специалистов могут не дать результатов, если сам человек не проявит достаточной инициативы и воли заниматься своим культурным ростом, физическим самосовершенствованием. Самовоспитание — важнейшая часть общего воспитания и всего процесса физического и духовного развития человека, в основе его лежит внутренняя потребность в самосовершен ствовании личности. Но она возникает только при достаточно высоком развитии сознания, стремлении к самоутверждению, умении осуществ лять самооценку и самоанализ.
Главным механизмом сверхприродного, культурного развития являет ся процесс разрешения динамичного противоречия между человеческими постоянно возвышающимися потребностями и неизбежно усложняющейся в этом случае человеческой деятельностью. Отсутствие потребностей или невозможности их удовлетворения в процессе деятельности означает стаг нацию, застой, в развитии или даже движение вспять, снижение уже до стигнутых результатов. Это хорошо видно в спорте. Если человек, полу чивший данный спортивный разряд, не испытывает потребности получить более высокий или в силу различных причин не в состоянии осуществить тренировочную деятельность на уровне более высокого спортивного разря да, то он постепенно теряет свою спортивную квалификацию и опускается на уровень более низкого разряда.
К началу первого периода зрелого возраста в основном заканчиваются участие мужчин и женщин в спортивных соревнованиях высокого ранга и тренировочный процесс к ним. Основная масса бывших спортсменов либо переходит на тренерскую работу, либо становится деятелями сферы ме неджмента и маркетинга, либо пополняет ряды спортивных болельщиков, либо идет на работу в правоохранительные органы. Многие занимаются физическими упражнениями в сфере рекреации либо на производстве про фессионально-прикладной физической подготовкой. Эти тенденции оста ются и во втором периоде зрелости людей. Состоятельная часть людей зрелого возраста посещает различные тренажерные залы, плавательные бассейны, русские бани, финские сауны. Основная их установка — ук репление здоровья, сдерживание процессов инволюции.
В пожилом возрасте на первое место выходят индивидуальные и груп повые рекреационные занятия, как правило, либо в группах здоровья, либо дома и на природе (прогулки пешком, на лыжах, на лодках, бег трусцой, рыбалка и т.п.). Главная психологическая доминанта — сдержи вание процессов инволюции, использование физических упражнений, различных, в том числе бытовых, видов двигательной деятельности в ка честве лечебных и профилактических средств различных заболеваний (ос теохондроза, склеротических проявлений, радикулита и т.п.).
В старческом возрасте объем двигательной деятельности резко сокра щается. Чаще всего это связано с болезнями суставов ног, стенокардией, гипертонией и другими болезнями.
Среди взрослых культивируются все виды физической культуры, удов летворяющие личностные и общественные потребности в таком виде куль туры, как деятельность, направленная на физическое совершенствование. К ним относятся неспециальное (непрофессиональное) физкультурное образование (физическое воспитание), спорт, физическая рекреация, дви гательная реабилитация, адаптивная физическая культура.
: 20.2.1. Неспециальное физкультурное образование взрослых (НФО)
Оно предполагает формирование каждым человеком своего собствен ного представления об уровне своего физического развития, о степени владения двигательными навыками, знания элементарных основ методики своего физического совершенствования.
Это дает ему возможность самому разработать собственную программу физического развития и укрепления здоровья, методику ее выполнения. Этот вид образования может осуществляться самостоятельно, на основе изучения литературы, получения знаний из средств массовой информа ции, консультаций со специалистами, в процессе занятий в группах здо ровья, секциях, командах. Родители, основываясь на собственном опыте и объеме знаний, полученных в процессе самообразования, осуществляют такое образование своих детей, формируя у них двигательные навыки, развивая физические способности, помогают в овладении специальными физкультурными знаниями. Важно, чтобы это образование носило дей ственный, реальный, а не декларативный характер.
Видом неспециального физкультурного образования является самоде ятельная профессионально-прикладная физическая подготовка, посколь ку она имеет целью овладения человеком знаниями, умениями и навыка ми, необходимыми ему в данной профессии, развития специфичных для нее физических способностей и удовлетворяет потребности повышения производительности труда, его качества и сохранения здоровья человека. Другими словами — она по своему содержанию и направленности полнос тью совпадает с функциями неспециального физкультурного образования.
НФО осуществляется в процессе самостоятельной индивидуальной твор ческой деятельности взрослых, а также в процессе физкультурных заня тий, в армии, в производственных физкультурных коллективах и коман дах, в группах здоровья, туристических походах, экскурсиях и т.п. Важными способами формирования НФО являются: чтение популярной литературы по вопросам физического воспитания, спорта, организации физкультур но-оздоровительной работы, физической рекреации и т.п. Образователь ной информацией на уровне НФО люди обмениваются в процессе обще ния, делясь своим личным опытом использования различных физкультурных занятий в целях укрепления здоровья (массажи, бани, сауны и т.п.). В известной степени к непрофессиональному физкультурному образованию относится профессионально-прикладная подготовка.
Профессионально-прикладная физическая подготовка
Ее надо рассматривать в двух аспектах: а) как один из видов професси онального физкультурного образования; б) как один из видов неспециаль ное (непрофессионального) физкультурное образования (НФО).
В первом случае, являясь одним из разделов профессионального об разования, она включена в систему теории и методики физической куль туры, в которой отражается ее содержание, структура, специфические характеристики. Ее место и значение в общей структуре физкультурного образования определяется потребностями производства, характером и ус ловиями труда, особенностями его технологии, требованиями к качеству его результатов.
В стране существует более 4 тысяч профессий и свыше 40 ООО специ альностей, и количество их постоянно увеличивается. По сути, каждая из них предъявляет свои специфические требования к работнику данной про фессии, а порой оказывая на него неблагоприятное воздействие.
Поэтому возникает необходимость специальной физической подготов ки работников любой профессии к его профессиональной деятельности.
Профессионально-прикладная подготовка — один из видов физкуль турного образования, направленный на формирование физических качеств, двигательных навыков, знаний и умений, необходимых людям в их труде.
Этот вид деятельности способствует удовлетворению потребности лич ности в совершенствовании телесных и психических способностей к выпол нению ее специфических профессиональных функций, а также потребности общества в повышении производительности и качества результатов труда.
Цель ППФП — содействовать формированию и совершенствованию культуры движений в сфере профессиональной деятельности, снижению утомления в процессе работе и повышению качества результатов труда, а также сокращению времени адаптации к специфике профессиональной деятельности.
Задачи ППФП
На основе современных исследований проблем труда и профессиональ ной деятельности определяется рейтинг (последовательность степени важ ности, преимуществ), физических упражнений и других средств ППФП.
Для одних профессий приоритетными являются силовые или скорост но-силовые способности, для других — координационные, для третьих — выносливость, для четвертых — гибкость и т.п.
Нередко трудовая деятельность проходит в довольно сложных небла гоприятных условиях, отрицательно действуют на человека (задымленность, вибрация, высокие или низкие температуры в зоне труда), или частая и резкая их смена (кузнецы, металлурги, шахтеры), задымленность, высо кий уровень шума (ткацкое производство).
Все это необходимо учитывать при определении порядка и приорите тов в развитии физических способностей.
Базой ППФП является общая физическая подготовка (ОФП). Чем она выше, тем лучше в физическом отношении подготовлен человек и тем быстрее развиваются его приоритетные для конкретной специальности физические качества и способности. Более того, на базе достаточно высо кой ОФП быстрее и эффективнее формируются и развиваются специфи ческие профессиональные двигательные навыки. Особенно большое зна чение в этом аспекте имеет опыт, сформированный в сфере спортивных игр (волейбол, баскетбол, футбол и др.).
Теория и методика ППФП основывается на общей теории и методики физкультурного образования. В ППФП используются в основном те же средства, что и в ОФП, те же методы, методические приемы. Однако они реализуются в специфическом плане с учетом особенностей профес сии, специальности, которая содержит характеристику данной профес сии, ее специфику, требования к специалистам данного профиля и т.п. Из бесчисленного количества физических упражнений используются по преимуществу такие, которые развивают физические качества, необходи мые в данной профессии. МЧС — лазанье, преодоление препятствий, упражнения, развивающие силу, силовую выносливость, быстроту. Для ППФП подразделений правоохранительных органов используются такие виды спорта, как различные виды борьбы, бокса и т.п.
Содержание ППФП излагается в учебных программах по теории и ме тодики физической культуры и в практическом аспекте ориентируются на специфику конкретных профессий. Но поскольку профессий сотни и ты сячи, то они сводятся в определенный блок (газовики и нефтяники, мон тажники, такелажники и грузчики и т.п.).
Физкультурное образование по ППФП получают специалисты в про цессе обучения в средних и высших специальных физкультурных заведени ях, после окончания которых они могут работать по ППФП на предприя тиях, в фирмах, учреждениях и т.п. в качестве инструкторов, методистов, организаторов работы в данном направлении.
Что касается непосредственных членов производственных коллекти вов, различных учреждений, учебных заведений, сфер обслуживания, подразделений медицины и т.п. личного состава вооруженных сил, команд и подразделений пожарных и др., то их ППФП осуществляется либо под руководством специалистов, имеющих соответствующее образование, либо самостоятельно, индивидуально по системе неспециального (непрофесси онального) физкультурного образования.
Его содержание формируется на основе личного опыта профессиональ ной деятельности или опыта других, в процессе наблюдений, информа ции, полученной из газет, журналов, телевизионных или радиопередач, а также в процессе индивидуальной или групповой рекреационной деятель ности. Но поскольку сбор, обработка, систематизация и реализация всей этой информации, полученной из различных источников, носит несисте матический, порой случайный характер, то практический эффект ее весь ма высок.
Дело усугубляется еще и тем, что в этом случае, как правило, ин формация ложиться на слабую теоретическую платформу или ее полное отсутствие.
Все это приводит к тому, что процесс адаптации человека и своей профессиональной деятельности затягивается, совершенствование профес сионально-прикладных навыков осуществляется медленно, человек быст рее устает в процессе работы и медленнее восстанавливается, а качество результатов его профессиональной деятельности остается на довольно низ ком уровне. Это часто отражается и на величине заработной платы, а порой и в увольнении работника в связи с его профнепригодностью.
Физическая рекреация (рекреация — отдых, развлечение) — исполь зование любых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вку сам, наклонностям данного человека или группы людей. В связи с этим — полная свобода выбора вида и характера занятий, их периодичности и про должительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Здесь человек сам конструктор и архитектор, методист и тренер, контролер и ответчик. Все это как раз и является одним из крите риев и показателей его общей и физической культуры.
Общая цель физической рекреации — укрепление физического и психи ческого здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физи ческого труда. Частные ее задачи весьма разнообразны и зависят от лич ных вкусов и желаний занимающихся. К ним можно отнести следующие:
Активный отдых. Эта задача может решаться как потребность в крат ковременной реализации отдыха в течение 5— 15 мин в процессе труда (физ- культпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий будет больше. Наконец занятия в конце неде ли, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.
Перемена вида и характера деятельности. Например, с отдыха на дея тельность, с умственной на двигательную или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом — смена упражнений одного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в теннис, лыжник — в баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способ ствуют более быстрому восстановлению организма после утомления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.) либо выпол няют однообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спортсмену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер движений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широ ко применяются на производстве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях (производственная гимнастика).
Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса явля ются важной потребностью людей разных возрастов. Чаще всего эти заня тия начинаются с подражания идеалу, образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фигуры, желанием развить рельефную мус кулатуру, убрать живот и т.п. Женщины — быть стройной, гибкой, изящ ной, привлекательной, иметь красивую фигуру, непринужденную поход ку и осанку. Для этого используются индивидуальные и групповые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с ис пользованием как подручных средств (собственный вес, гантели, эспанде ры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую озабочены сгонкой веса, в чем им так же помогают физические упражнения.
Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции так же
является одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизирует деятельность организма и способствует не только сохране нию его биологических функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. Эта проблема решается с людь ми зрелого и старшего возраста, решается как индивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.
Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упраж нениями для взрослого, особенно пожилого населения, является возмож ность общения, которое происходит в местах групповых занятий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обменяться мнени ями, рассказать о своих радостях, недугах, проблемах; особенно это отно сится к людям, потерявшим близких и оставшихся в одиночестве, этому способствует физической рекреации.
Многим видам физической рекреации сопутствует большое удоволь ствие от двигательной деятельности. Это связано прежде всего с различны ми играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.). Их высокая эмо циональность является большим стимулом для занятий физическими упражнениями. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по ини циативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.
Развитие индивидуально привлекательных физических способностей. Одни — «качают» силу, другие развивают по преимуществу гибкость, тре тьи — выносливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические способности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладевают новыми для них — гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.
За последние годы появились новые увлечения, которые носят рекре ационный характер — дельтаплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэро бика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются любые физические упражнения, игры, развлечения, а также рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потребности. Занятия им организуются в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фаб риках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, раз личных организациях. Главной его целью является организация досуговой деятельности в интересах укрепления здоровья, а не достижение предель ных показателей в двигательной деятельности.
Физическая рекреация может осуществляться в организованных фор мах. Однако зачастую она не нуждается в них. Ее содержание и формы легко могут быть приспособлены к потребностям и возможностям лю бой общественной среды — одиночек или группы людей, их пола, воз раста и внешним условиям и субъективным потребностям каждого из занимающихся. Главное ее значение состоит в том, что она, удовлет воряя потребности людей в двигательной деятельности, создает предпо сылки для нормального функционирования человеческого организма в других видах деятельности (учеба, труд). Воспитание этих потребностей и есть одна из главных задач физической культуры и неспециального физкультурного образования людей всех возрастов. Это один из крите риев культуры личности.
В официальных документах, в сообщениях средств массовой инфор мации эту область деятельности часто называют массовой физкультурой. Это неверно. Во-первых, самой массовой является та деятельность по физической культуре, которая осуществляется в учебных заведениях и ар мии. Именно там присутствует масса. Во-вторых, физическая рекреация должна ориентироваться не на массу, а на каждого человека, исходя из его вкусов, интересов, наклонностей, и именно он лично определяет виды, формы, продолжительность занятий физическими упражнениями.
Можно согласиться с тем, что существуют массовые формы физической культуры, которые ориентированы на привлечение большого количества людей как в качестве участников, так и зрителей (спартакиады, забеги, праздники и т.п.). Они выполняют важную агитационно-пропагандистс кую функцию, способствуют вовлечению в занятия двигательной деятель ностью многих людей.
В сфере физической рекреации используются общие методы, однако с акцентом на индивидуальные особенности (пола, возраста, наклоннос тей, вкусов, состояния здоровья и степени физического развития занима ющихся) и строгим дозированием нагрузки. Особое значение при инди видуальных занятиях физическими упражнениями и в группах старшего и пожилого возраста, в специальных медицинских группах в местах обще ственного отдыха и лечения приобретает постоянный самоконтроль и регу лярный медицинский контроль.
Основными формами занятий физическими упражнениями взрослых в рекреации являются: гигиеническая гимнастика, шейпинг, аэробика, про гулки (на лыжах, велосипедах, пешком), туризм, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях, производственная гимнастика, плавание, катание на коньках, различные игры с мячами (футбол, волейбол, тен нис), воланами (бадминтон), шарами (биллиард) и т.п.
Все виды и формы физической рекреации осуществляются на дому, в спортзалах, бассейнах, саунах, клубах, местах отдыха, на производствен ных предприятиях, в местах отдыха и лечения, во время службы в армии.
Людям старшего и пожилого возраста следует уделить больше внима ния дыхательным упражнениям, локомоциям, быть предельно осторож ными с упражнениями, связанными с наклонами, резкими движениями, вращениями. Продолжительность бега может быть от 5 до 30 мин, рассто яние от 1 до 5 км. При появлении одышки упражнения следует немедлен но прекратить и восстановить нормальное дыхание или обратиться к врачу.
В группах здоровья целесообразно использовать комплексно различ ные виды упражнений (гимнастика — легкая атлетика — игры).
Одна из главных задач физической культуры в пожилом и старческом возрасте — сдерживание старения, процессов инволюции в организме, создать основы для нормальной, активной по возрасту деятельности чело века.
Для пожилых людей весьма важно сохранить и проявлять доброжела тельность, положительные эмоции, «держать себя в руках», не поддаваясь пессимизму, который возникает из-за недугов, частичной потери обще ния, неустроенности жизни. Необходимо беречь родственные связи и дру зей, коллег, бороться с чувством одиночества, отчужденности.
В решении многих из этих проблем огромное значение имеет физичес кая рекреация, ибо она связана с положительными эмоциями, с удоволь ствием от движений, с общением, радостью бытия, несмотря на трудности и проблемы. Это не означает, что она в полной мере решает их, но она помогает в значительной степени снизить их негативное воздействие на по жилого человека, не замыкаться в себе, на своих бедах и неприятностях.
Важное значение для пожилых людей имеет уровень их фактического неспециального физкультурного образования, т.е. совершенствования их физических способностей, двигательных навыков как бытовых (ходьба, бег, плавание), так и более сложных (езда на велосипеде, гребля и т.п.), зна ние элементарных, простейших основ теории и методики физической рек реации, гигиены, режима труда, питания, отдыха. Двигательная деятель ность, посильный бытовой труд (уборка снега, заготовка дров, работа на садоводческом участке) имеют важнейшее значение для сохранения здо ровья и борьбы со старением.
Физические упражнения и двигательная деятельность в целом благо творно влияют на психику, на все вегетативные функции — газообмен, пищеварение, сердечно-сосудистую и выделительную системы, железы внутренней секреции. Они создают основу для здорового образа жизни, помогают бороться с вредными привычками и увеличивают способности организма сопротивляться утомлению и болезням.
Наиболее общими положениями методики физических упражнений, которыми совершенно необходимо руководствоваться пожилым людям, являются следующие.
Перед началом занятий гигиенической гимнастикой необходимо на строиться, расслабить мускулатуру, провести несколько дыхательных дви жений и потягиваний. Чередование упражнений для рук, ног, туловища, начиная с мелких и постепенно вовлекая крупные группы мышц (напри мер, начиная с упражнений для шеи, кистей рук, а позднее — для рук, ног, туловища). Повышать и снижать нагрузку следует постепенно, пик ее должен быть в середине или в самом начале последней трети занятий.
Этими рекомендациями необходимо в общих чертах пользоваться и при всех других занятиях физическими упражнениями (бег трусцой, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде).
Недопустимы максимальные нагрузки, появления глубокого чувства усталости, изнурения («ноги-руки дрожат»), чрезмерные эмоциональные нагрузки, натуживания, быстрые изменения позы, повороты, наклоны, ускорения. Драматизм старости заключается в том, что желания сохраня ются, а возможности угасают, поэтому нельзя увлекаться, переоценивать свои возможности, ибо это ведет порой к трагическим последствиям (ин сульты, инфаркты, разрывы мышц и связок, переломы).
Физические упражнения, любые виды двигательной деятельности сле дует сочетать с водными и закаливающими процедурами (душ, ванна, ку пание), массажем, тепловыми процедурами (сауна, русская баня).
Недопустимо активное занятие пожилых людей физическими упраж нениями без постоянного врачебного контроля и самоконтроля, их гра мотного, сознательного отношения к состоянию своего здоровья. В со держание самоконтроля входят общеизвестные положения — наблюдение за самочувствием, сном, аппетитом, весом, частотой сердечных сокра щений (пульс). В покое он составляет 60 — 80, а при пике нагрузки 100— 120 уд/мин. Весьма интересно и полезно вести дневник самоконтроля, в котором фиксировать динамику функционирования организма, необыч ность субъективных ощущений.
Большую популярность имеют у людей зрелого возраста и молодых индивидуальные, самостоятельные занятия физическими упражнениями (аэробика, шейпинг, бег трусцой, атлетическая гимнастика). Они прово дятся в домашних условиях, в учреждениях и на предприятиях, в трена жерных залах и бассейнах. Их содержание и форма подбираются по вкусу самих занимающихся и проводятся в удобное для них время.
Особенно важное значение здесь приобретает умение контролировать нагрузку, «слушать» свой организм, постоянно осуществлять самоконт роль и вовремя обращаться за консультацией к специалисту или врачу. Элементарной формой самоконтроля является наблюдение за пульсом, его нормальными (в покое) и максимальными величинами. У человека среднего возраста и среднего физического развития они составляют от 63 уд/мин в покое до 140—160 (у пожилых до 130—140) уд/мин после нагрузки. Кроме этого, весьма информативной является методика подсчета пульса спустя 1, 3, 5 мин после окончания занятий физическими упражнениями. При нормальной, не болезненной реакции частота пульса постепенно снижа ется и после 3—5 мин покоя приходит в норму.
Индивидуальные занятия проводятся в полном соответствии с состоя нием здоровья, степенью физического развития, полом, возрастом зани мающихся. В настоящее время существует обширная литература, в кото рой излагаются вопросы содержания, методики самостоятельных занятий.
В занятиях, в которых преследуется цель увеличения мышечной мас сы, используются средние отягощения (50—60% от максимально возмож ных), позволяющие выполнить упражнение 5—7 раз. Для увеличения силы мышц целесообразно использовать отягощения 75—85% от максимально возможного и выполнять движения 2—3 раза. Для снижения объема жиро вой ткани в теле целесообразно использовать небольшое отягощение (20— 40% от максимума) и выполнять в быстром темпе 10—12 движений. Каж дое упражнение выполнять в 2—4 подходах. Для женщин целесообразно использовать упражнения на «растягивание», ритмические под музыку, с предметами на голове, у балетного станка (стула, стола, стенки), по воз можности перед зеркалом. Это позволяет совершенствовать осанку, уве личивать гибкость, подвижность в суставах, гармоничность и пластичность движений.
Каждому занимающемуся целесообразно и интересно вести дневник самоконтроля, в котором он отмечает свое самочувствие, динамику раз вития физических способностей (силы, гибкости, выносливости), сон, аппетит, объемы частей тела (рук, ног, талии, груди). В дневник можно записывать самозадания (план) на занятия физическими упражнениями и подводить итоги за неделю, месяц, год.
Одной из важных проблем, которые решает человек в течение рабоче го дня, является сохранение физической и умственной работоспособнос ти, противодействие психическому утомлению. Одним из важнейших средств ее решения является смена характера деятельности, отвлечение от ее профессиональных видов и форм, переключение на другие виды. По этому существуют различные виды занятий физическими упражнениями, имеющие сугубо рекреационный характер. К ним относятся вводная гим настика, физкультпаузы, физкультминутки, занятия физическими упраж нениями в обеденный перерыв и после работы.
В достаточно богатых учреждениях, на предприятиях существуют спе циальные места для таких занятий, оборудованные инвентарем и оборудо ванием (площадки для игры в волейбол, столы для настольного тенниса, тренажеры, велоэргометры, бильярд).
Вводная гимнастика проводится в течение 5—10 мин перед началом работы. При подборе упражнений в ней ориентируются на характер труда и биомеханику трудовых действий и движений, характер рабочих поз. Поэтому включаются упражнения, способствующие быстрейшей адаптации, врабатываемости, повышающие физиологические функции организма.
Физкультпаузы и физкультминутки вводятся для предупреждения раз вития утомления и действуют по механизму смены вида деятельности. Они проводятся за час-два до обеденного перерыва или окончания рабочего дня и способствуют улучшению функционального состояния организма, под держиванию внимания, позволяют снизить неблагоприятное влияние ра бочей позы («расправиться, потянуться»), снизить влияние гиподинамии, обездвиженности. Необходимо заранее определить время рабочего дня, когда выполнение движений даст наилучший эффект. Влияние упражнений усилится, если они будут сопровождаться музыкой. Необходимо учитывать пол, возраст и степень физической подготовленности занимающихся.
Упражнения выполняются в медленном или умеренном темпе, с глу боким и акцентированным на выдохе дыхании. Их комплексы целесооб разно менять один раз в месяц.
В ряде профессий невозможно сделать перерыв даже на 3—5 мин (дис петчеры, машинисты). В таких случаях целесообразно провести два-три упражнения в течение 1—2 мин, направленных на те группы мышц, кото рые требуют смены характера их функционирования. Целесообразно ис пользовать, с учетом рабочей позы и характера функционирования групп мышц, упражнения в потягивании, наклонах, поворотах, маховые дви жения с широкой амплитудой.
В обеденный перерыв предпочтительно организовать активный отдых. В его содержание можно включить упражнения и игры. Комплекс может состоять из 5—7 упражнений, выполняемых в медленном или умеренном темпе вместе с глубоким и акцентированным дыханием, и ходьбы в тече ние 10—20 мин. В качестве игр можно использовать бадминтон, настоль ный теннис, бильярд. Игры заканчивать за 5—10 мин до конца обеденно го перерыва. В содержание активного отдыха можно включать водные процедуры, самомассаж, аутотренинг.
После работы также в целях перемены вида деятельности и рекреации (в широком смысле слова), либо на рабочем месте, либо в специально отведенных помещениях (площадках, бассейнах, тренажерных залах, в профилакториях) полезно заняться физическими упражнениями, играми, развлечениями в свое удовольствие и по своему вкусу. Это могут быть как организованные, так и самостоятельные занятия, групповые или индиви дуальные. Они могут с достаточной эффективностью проводиться и дома, тем более если есть видео или магнитофонные записи упражнений (шей пинг, аэробика, цигун) ритмической и привлекательной музыки.
Большие возможности для физической рекреации имеются в домах и базах отдыха и санаториях. Там индивидуально или группами проводятся все указанные выше виды и формы занятий физическими упражнениями, играми, развлечениями. Преимущество заключается в том, что там боль ше свободного времени и реальных возможностей для этого, включая пла вание, терренкуры, пешие и лыжные походы, возможность заниматься в группах здоровья.
Как самостоятельный вид физической культуры рассматривается: спорт высших достижений, «олимпийский», «элитарный» и, в сущности, про фессиональный спорт. Его главная цель — раскрытие биологических ре зервов, адаптационных возможностей организма на предельных или око- лопредельных уровнях. Его социально-политическое значение заключатся в утверждении престижа, соответствующего рейтинга национальных ко манд. Вместе с тем он является важным средством международного обще ния и сопереживания людей, взаимопонимания, борьбы за мир. Спорт в ряде случаев напрямую, непосредственно не отражает уровень культуры государства, которое представляют его спортсмены. Вместе с тем он дает возможность спортсменам любых по уровню развития культуры стран бо роться за призовые места.
На первых ступенях профессионального спорта стоят специализиро ванные детско-юношеские школы спорта (ДЮСШ), школы олимпийско го резерва (ДЮСШОР) и другие организации. Несмотря на то что в них дается общее среднее образование, психологической доминантой учащих ся является спорт.
Спортивные тренировки проводятся порой 2—3 раза в день и 5—6 дней в неделю. Это требует особого режима, настроя, организованности и воли, которые, не идут ни в какое сравнение с рекреационным спортом в вузах, армии, на предприятиях и учреждениях.
В последние годы в разряд элитного спорта вошел и спорт инвали дов, по которому проводятся первенства стран и даже специальные Олим пийские игры.
Профессиональные спортсмены участвуют в розыгрыше первенств своей страны, континентов, мира и Олимпийских игр. Структура спорта по его видам достаточно сложна: его средства, содержание, методы спортивной тренировки изложены в соответствующих главах данного учебника. Необ ходимо только указать на то, что в существующей литературе есть различ ные точки зрения на спорт, классификацию его видов, соотношение по нятий физической культуры. Некоторые авторы, органы управления и средства массовой информации считают их однопорядковыми явлениями («физкультура и спорт»), С этим нельзя согласиться. Исходя из теории деятельности и реального положения можно утверждать, что элитный, профессиональный спорт является самостоятельным видом физической куль туры. Он имеет свои специфические функции, свои структуру и функ ции, цели, задачи и место в сфере физической культуры. Он своими сред ствами удовлетворяет такие конкретные потребности личности и общества, какие никакой другой вид физической культуры удовлетворять не может.
Рекреационный спорт не является самостоятельным видом физической культуры, поскольку он удовлетворяет те потребности общества и личнос ти, которые лежат в сфере физической рекреации (перемена деятельнос ти, активный отдых, удовольствие от движений и т.п.). Он не является видом профессиональной деятельности, им занимаются в свободное от непреложных занятий время, решая оздоровительные задачи, разумного использования досуга и физического совершенствования людей на опти мальном уровне для их жизни и труда.
Двигательная реабилитация (реабилитация — восстановление) удов летворяет потребности людей в лечении различных травм, ушибов, пси хических срывов в результате стрессовых ситуаций и т.п. Многолетний опыт, особенно опыт Великой Отечественной войны, показывает, что использование движений, физических упражнений, наряду с хирургичес кими и фармацевтическими методиками, позволяет быстрее и эффектив нее восстанавливать здоровье травмированных людей.
Первой особенностью двигательной реабилитации является прямая за висимость ее средств и методов от характера, тяжести травмы и этапов лечения (начальный, последующий, завершающий).
Вторая особенность заключается в том, что специалист по физической культуре либо сам должен иметь медицинское образование, либо обеспе чить регулярный и постоянный контроль врача по лечебной физкультуре. Вместе с этим необходимо обучать пострадавших методам осуществления самоконтроля. В содержание занятий включаются сведения из области неспециального физкультурного образования, общеразвивающие упраж нения и специально, точно сориентированные на характер и состояние травмы или психического состояния больного.
На первом этапе реабилитации ставится задача постепенной адапта ции организма и личности больного к ее средствам и методам. В дальней шем идет реальное освоение и сознательное использование всего комплек са процедур, связанных с лечением. В их число могут входить лекарства, движения, массаж, барокамера, тепловые процедуры (баня, сауна, ван ны), физио- и электротерапия (соллюкс, искусственное солнце и т.п.).
Спецификой методики двигательной реабилитации является строгая регламентированность упражнений, точная дозировка нагрузки и отдыха, осторожное повышение нагрузки с учетом динамики состояния травмиро ванного человека. На каждом занятии должен осуществляться грамотный педагогический и медицинский контроль.
Двигательная реабилитация может осуществляться в диспансерах, боль ницах, госпиталях. В редких случаях, когда травмы не сложные и не требуют госпитализации, реабилитация может осуществляться и по месту жительства, в поликлиниках (амбулаторно).
* * *
Мотивы выбора способов использования своего свободного времени у людей связаны с уровнем их общей культуры, с творческими качествами личности, степенью ее социальной зрелости. Содержание и формы про ведения досуга, использование в нем в разумных пределах физических уп ражнений, игр, развлечений — показатель общей и нравственной культу ры людей. Двигательная деятельность в свободное время характеризуется полной свободой выбора содержания, времени, места проведения заня тий, их продолжительности, партнеров. В основе мотивации таких заня тий лежат сугубо личные, индивидуальные вкусы, интересы, потребнос ти. Весьма привлекательным является сочетание элементов игры и соревнования, простота инвентаря и оборудования, отсутствие строгого регламента. Однако, несмотря на все это, интерес к двигательной дея тельности снижается.
Основными причинами снижения интереса людей к занятиям физи ческими упражнениями являются недостаточная физкультурная образован ность, недостаток свободного времени или неумение рационально его орга низовать и использовать, отсутствие достаточно комфортных условий для занятий, слабое обеспечение спортивными базами, инвентарем и обору дованием, одеждой и обувью, неустроенность быта, серьезные экономи ческие трудности и некоторые другие причины. Все это затрудняет вне дрение физических упражнений в быт. Достигнутым надо считать только то, что вошло в культуру, в быт, в привычку.
В конце XX века из двигательной реабилитации отпочковывались са мостоятельная учебно-научная дисциплины «адаптивная физическая куль тура» (АФК), которая имеет свои цели, задачи, содержание, методы, структуру.
— РАЗДЕЛ III
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА
Глава 21 СПОРТ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Спорт возник на заре нашей цивилизации. Элементарные формы спорта в виде состязательных упражнений существовали уже в первобытном об ществе.
В рабовладельческом обществе максимального развития спорт достиг в Древней Греции. Об этом свидетельствуют следующие факты.
Однако затем вся спортивная культура, которую греки создавали и развивали много веков, была забыта. Произошло нечто необъяснимое — человек потерял спорт в том виде, в котором он существовал в структуре античной культуры. Сохранились только народные праздники, в которых игры с элементами спортивных соревнований были как бы деталью, до полнением к празднику, как, впрочем, и турниры средневековых рыца рей. Из спорта исчез элемент состязаний, спорт стал приятным досугом, забавой, удовольствием и развлечением.
До конца XVIII века спорт рассматривался главным образом как вре мяпровождение, развлечение. Спорт в современном его понимании по лучил распространение во всем мире только в течение XIX и первых двух десятилетий XX вв. Закономерно возникает вопрос: что имеют в виду, когда говорят — «спорт в современном его понимании»? Это прежде всего:
В настоящее время спорт занял такое место в жизни общества, кото рое он не занимал никогда в истории человечества. В научном плане «спорт» рассматривают сейчас обычно в узком и широком значениях.
Спорт в узком смысле слова— это собственно соревновательная деятель ность, направленная на достижение наивысших результатов.
Эта деятельность имеет ряд специфических особенностей. К ним от носятся:
а) наличие борьбы, противоборства, конкуренции непосредственно в игре, поединке, схватке на дистанции и т.п.,
б) унификация действий, посредством которых осуществляется дея тельность спортсмена, условий их выполнения и способов оценки дости жений в соответствии с официальными правилами,
в) регламентация поведения спортсменов в соответствии с принципа ми неантагонистических отношений между людьми.
Как известно, соревновательный момент имеет место и в других видах человеческой деятельности (конкурсы в музыке, искусстве и т.д.).
Однако здесь соревнования выступают всегда лишь в качестве одного из способов стимулирования активности людей.
Исключение состязательного момента из деятельности певца, худож ника, артиста балета или кино не разрушит существа их деятельности Спортивная же деятельность без своего главного составного элемента — соревнования полностью утрачивает свою специфику.
В широком понимании спорт включает в себя собственно соревнователь ную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфические межчеловеческие отношения и поведенческие нормы и достижения, возника ющие в процессе этой деятельности.
Таким образом, можно сделать вывод: спорт — это такой вид деятель ности, который исторически сложился как один из способов выявления, сравнения и развития способностей человека в борьбе за первенство, за наивысшие спортивные достижения.
В связи с тем что основой спорта являются соревнования, то для обеспечения их функционирования в процессе исторического развития об щества формируется и соответствующая сфера спорта.
Сфера спорта — это специализированная социально-организованная система, которая образовалась вокруг соревнования (С.В. Брянкин, 1983).
Она обеспечивает организацию, функционирование и воспроизвод ство соревнований и себя самой. Сфера современного спорта включает в себя: управление, идеологическое, научное, методическое, программное, нормативное и медицинское обеспечение; подготовку кадров; материаль но-техническое и финансовое обеспечение; отбор и тренировку спортсме нов и многое другое (рис. 21.1).
Вполне очевидно, что между этими блоками (службами, подсистема ми) существуют тесные взаимосвязи и каждый из них может быть подвер гнут разной степени детализации. К примеру, систему управления можно рассматривать на общегосударственном уровне и на уровне города, клуба; отбор детей для занятий, кандидатов в сборные команды, для участия в соревнованиях и пр.
Спорт — это сложное и многогранное социальное явление. Он представ ляет собой одну из самостоятельных социальных подсистем, которая обладает своими ценностями, функциями, закономерностями развития. Однако, об ладая относительной самостоятельностью (автономностью), эта подсистема не существует изолированно от других подсистем общества, государства. Спорт тесно связан со всеми сторонами общественной жизни людей: политикой, идеологией, экономикой, культурой, образованием и т.п. (рис. 21.2).
Причем между данными социальными подсистемами существуют весь ма многообразные и сложные взаимосвязи и взаимоотношения (прямые и опосредованные, односторонние и двусторонние, положительные и отри цательные и др.).
В настоящее время не вызывает сомнения факт вовлечения государ ства в спорт, хотя мотивы этого вовлечения довольно разнообразны и за висят от многих факторов. Это и тип государства, его исторические тради ции, политические и социально-экономические условия, система общественных и культурных ценностей, демографические и образователь ные характеристики, проповедуемая религия и т.д.
Рис. 21.2. Место спорта в обществе
Причем действие этих мотивов оценивается по-разному на отдельных этапах развития того или иного общества. Но главным, несомненно, яв ляется господствующая в данной стране социальная философия, которая во многом определяет существующую в стране модель спорта и организа ционную структуру национального спортивного движения, т.е. каждому историческому этапу развития государства присуща своя спортивная мо дель, учитывающая перечисленные и многие другие факторы.
На рис. 21.3. показано, что все эти факторы вместе или отдельно влияют на присущие тому или иному обществу типы спортивной систе мы. Причины вовлечения государства в спортивную сферу и приобще ния человека к спорту весьма разнообразны. В их основе лежат удов летворение и развитие определенных потребностей личности и общества. Их реализация осуществляется через различные виды деятельности, спе цифичные преимущественно для спорта как одного из компонентов фи зической культуры. В процессе осуществления этих видов деятельности и раскрывается роль, значение спорта для индивида и общества, т.е. его социальные функции. Спорт по своей природе полифункционален (Б.В. Евстафьев, 1985; Н.И. Пономарев, 1996, Л.П. Матвеев, 1997). В этой связи, прежде всего, следует остановиться на специфических функциях спорта, объективно присущих ему и отсутствующих у других элементов физической культуры. Наиболее важными из них являются следующие функции.
Эталонная функция, которая выражается в том, что уровень спортив ных достижений служит своего рода мерилом, образцом максимального развития спортивных способностей человека в конкретном виде спорта, а вместе с тем и ориентиром на пути к дальнейшему раскрытию и совершен ствованию потенциальных психофизических резервов организма. Уровень достижений в спорте, в отличие от иных эталонов, не остается неизмен ным, а со временем повышается, стимулируя тем самым мобилизацию
Рис. 21.3. Факторы, влияющие на формирование спорта как социальной подсистемы общества
усилий спортсменов по самосовершенствованию своих способностей. Осо бенно ярко это проявляется в спорте высших достижений, где наблюдает ся неуклонный рост мировых рекордов, несмотря на кажущиеся пределы человеческих возможностей.
Эвристически-прогностическая функция. Она тесно связана с эталон ной функцией и выражается, прежде всего, в том, что спорт представляет собой тип эвристической деятельности, т.е. деятельности творчески-по- исковой, включающей моменты открытия, обнаружения нового. В этом отношении особенно супердостиженческий спорт представляет собой ги гантскую естественную творческую лабораторию, в которой изыскиваются неизвестные пути к высотам человеческих достижений. Результаты этого поиска воплощаются в новых спортивных достижениях, отражают уровень прогресса физической культуры в обществе и становятся общекультурным достоянием всего человечества. В свое время выдающийся английский физиолог, лауреат Нобелевской премии по термодинамике мышечного сокращения А.В. Хилл сказал, что наибольшее количество сконцентриро ванных физиологических данных о человеке содержится не в книгах по физиологии, а в мировых спортивных рекордах.
Спортивно-престижная функция. Спорт является важным фактором самоутверждения личности в обществе, поднятия международного пре стижа страны.
Известно, что только считанные страны способны конкурировать с крупными державами мира в интеллектуальном, научном или техничес ком отношении. В спорте же возможна победа представителя молодой страны над самыми сильными соперниками. Такой успех олицетворяет достижения развивающегося государства в целом, приносит ему извест ность и славу, повышает интерес к нему и его авторитет на мировой арене.
Зрелищная функция. «Язык» спорта понятен любому человеку. Поэто му спортивные состязания привлекают к себе внимание огромного числа зрителей. Они оказывают влияние на коллективное настроение, интере сы, позволяют соучаствовать в спортивной борьбе, сплачивают значитель ные группы людей.
В основе зрелищной привлекательности спорта лежит присущая ему высокая эмоциональность, острота, напряженность, красота, честность, мужественность и бескомпромиссность борьбы за победу. С каждым годом аудитория спортивных зрелищ расширяется. Важную роль в этом играет телевидение. Летние и зимние Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы смотрят сейчас несколько миллиардов человек.
Эстетическая функция. Спорт оказывает огромное эстетическое воз действие на спортсмена и зрителя. В процессе спортивных занятий у спорт сменов формируются определенные эстетические чувства, вкусы, идеа лы, эстетические способности. Это находит выражение в красоте телосложения, в красоте исполнения, артистичности и выразительности технико-тактических приемов и комбинаций и т.д. Зрителю спорт дает возможность испытывать чувство эстетического наслаждения, пережива ния хода спортивной борьбы, а ощутить красоту в спорте можно, лишь обладая развитым эстетическим чувством.
Вместе с тем существенна роль спорта в улучшении и сохранении фи зических кондиций человека, в подготовке его к трудовой и военной дея тельности, в организации досуга и отдыха, в укреплении и поддержании здоровья нации. Следует учитывать значимость спорта в политическом вос питании граждан в духе господствующей идеологии, в приобщении инди вида к принятым в обществе социальным нормам, в развитии человечес ких контактов, взаимоотношений людей не только в рамках одной страны, но и различных странах. В международном масштабе интернациональные связи проявляются через международное спортивное движение. Междуна родные спортивные встречи воспитывают уважение к представителям дру гих стран, к их обычаям, позволяют создавать атмосферу взаимопонима ния поощряют международное сотрудничество.
И наконец, необходимо учитывать и экономическое значение спорта. Финансовые вложения общества в развитие спорта многократно окупают ся, благодаря улучшению здоровья и повышению дееспособности его чле нов, увеличения продолжительности высокоактивной жизни людей. До ходы, получаемые от спортивных зрелищ, эксплуатации спортивных сооружений, продажи спортивного оборудования и инвентаря, спортив ной рекламы приносят неплохую прибыль.
В ходе исторического развития спорта возникло множество его видов и разновидностей. По мнению Л.П. Матвеева (1997), под термином «вид (или разновидность) спорта» логично понимать сформировавшийся в ходе развития спорта вид (разновидность) соревновательной деятельности, от личающийся своим конкретным предметом состязания, составом допус каемых действий и способов спортивного противоборства (спортивной тех никой и тактикой), регламентом состязания и критерием достигаемого результата.
Наиболее «древними» видами спорта являются легкоатлетический и конный спорт. В последнее столетие возникло большое число новых ви дов спорта. Их появление происходит в результате модификации ранее сложившихся его видов, взаимного влияния и обогащения между разными видами спорта, научно-технического прогресса, позволяющего существенно расширить сферу спортивной деятельности. Так возникли в свое время художественная гимнастика, спортивная акробатика, батутный спорт, фристайл, конькобежный шорт-спринт, синхронное плавание, парашют ный спорт, дельтапланеризм, спортивный виндсерфинг и многие другие.
С каждым годом число видов и разновидностей спорта продолжает уве личиваться. Многообразие конкретных форм, видов и разновидностей спорта, его полифункциональный характер приводят к многоаспектное™ классификационных построений. Классифицировать спорт можно по раз личным признакам:
Естественно, многие из названных форм и видов спорта взаимопро никают и взаимопереплетаются друг с другом. К примеру, легкоатлети ческий спорт может быть рекордным и массовым, профессиональным и любительским, коммерческим и некоммерческим и т.д. Выделенные виды спорта отражают лишь наиболее общие признаки спорта, соответственно уровню их обобщенности.
Подготовка спортсмена охватывает направленное использование всей совокупности таких факторов, как средства, методы, условия, с помощью которых обеспечивается повышение готовности спортсмена к спортивным достижениям.
При анализе всей совокупности педагогических средств и других факто ров, которые целенаправленно используются для достижения высоких спортив ных результатов, условно можно выделить три компонента подготовки:
Первый компонент — система соревнований. Соревнования в системе подготовки спортсменов являются средством контроля за уровнем подго товленности, способом выявления победителя, важнейшим средством повышения тренированности, совершенствования спортивного мастерства. При этом соревнования классифицируются на: подготовительные, конт рольные, подводящие (модельные), отборочные и главные.
В современной соревновательной практике можно наблюдать три ме тодических подхода. Первый — связан со стремлением спортсменов стар товать возможно чаще, добиваясь высоких результатов в каждом соревно вании. Второй — предполагает малоинтенсивную соревновательную практику, где основное внимание обращено на подготовку к главным со ревнованиям сезона. И третий подход — соревновательная деятельность должна быть широкой, но строго дифференцированной: подготовитель ные и контрольные соревнования используются лишь как средство подго товки. Задача достигнуть высокий результат в них не ставится — вся систе ма подготовки концентрируется на необходимости достижения высоких результатов в отборочных и (особенно) в главных соревнованиях. Данный подход считают специалисты наиболее плодотворным.
Очень важно, чтобы при планировании соревнований в течение года оптимально учитывалось единство тренировочной и соревновательной дея тельности спортсменов в системе их подготовки.
Второй компонент — система спортивной тренировки. Она представ ляет в системе подготовки спортсменов основную (практическую) ее часть. Спортивная тренировка охватывает в определенной мере все виды подго товки спортсмена, хотя и не исчерпывает их. Наиболее полно в ней пред ставлена физическая подготовка, а также практические разделы техничес кой, тактической и психологической подготовки.
Цель спортивной тренировки: развитие личности спортсмена и на этом фоне достижение высоких спортивных результатов.
Основные задачи спортивной тренировки: развитие психических и физи ческих качеств (общих и специальных), приобретение практических и тео ретических знаний по специализации, гигиене, самоконтролю и т.д.
Основные направления спортивной тренировки: воспитание, обучение, повышение функциональных возможностей органов и систем организма.
Спортивная тренировка строится согласно закономерностям спортивной специализации и этим отличается от других видов физи ческой культуры.
При характеристике суммарного эффекта системы тренировки и под готовки спортсменов пользуются следующими понятиями:
а) тренированность: степень биологической приспособленности орга низма к определенной работе (координация деятельности органов и систем со стороны ЦНС); выделяют общую и специальную тренированность;
б) подготовленность: это понятие более емкое, чем тренированность: физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовленность;
в) спортивная форма: оптимальная (наилучшая) готовность к спортив ным достижениям для данного конкретного цикла тренировки. Все эти понятия означают определенное состояние спортсмена.
Третий компонент — система факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. Она включает в себя факто ры общего режима жизни, организованного в соответствии с требования ми спортивной деятельности, специализированное питание, специальные средства и методы восстановления после тренировочных и соревнователь ных нагрузок, а также внетренировочные формы воспитания и самовоспи тания спортсмена.
Только объединенные в целостную систему все перечисленные компо ненты могут обеспечить наивысший рост спортивных результатов и общий положительный эффект спортивной деятельности. При этом педагог (тре нер) должен искать новое, свое.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной тре нировки. При всей важности организационных и материально-технических условий для роста спортивных достижений прогресс спорта прежде всего определяется совершенствованием системы спортивной тренировки, со временные тенденции которого отражаются в следующих основных направ лениях:
Глава 22 СПОРТИВНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ КАК ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ И СТРУКТУРНОЕ ЯДРО СПОРТА
Основные функции и особенности спортивных соревнований
Спорт немыслим без соревнований и состязаний, которые включены в саму его природу, внутренне присущи ему. Само по себе соревнование свой ственно не только спорту, но и другим видам человеческой деятельности. Соревнуются между собой отдельные фирмы, компании; проводятся кино фестивали, конкурсы пианистов и певцов, артистов балета и цирка. Однако исключение состязательного момента из этих видов деятельности не разрушит их существа, поскольку он не является их специфической основой. Спортив ная же деятельность без своего главного составного элемента — соревнования полностью утрачивает свой смысл, свою специфику. Показано, что в разви тии человеческой культуры различные виды противоборства, состязаний, игр первичны; лишь позже начали появляться и закрепляться в практике элемен ты, методы, формы подготовки к их участию (В.А. Демин, 1974). Стало быть, генетически и субординационно спортивные состязания «старше» спортивной тренировки и других форм подготовки спортсменов. Спортивное соревнование выступает как причина, породившая тренировку, а не наобо рот. В.А. Демин выдвинул оригинальную точку зрения, относительно при чин возникновения спорта. Как считает автор, спортивные состязания яви лись одной из гениальных попыток греков найти форму в высшей степени демократической организации, способной мирным путем разрешить спорные вопросы, возникающие между соперничающими общинами. Такая форма регулирования межплеменных отношений была найдена задолго до появле ния политически оформленного государства.
В связи с тем, что основой спорта являются соревнования, для обес печения их функционирования в процессе исторического развития обще-
11—2736
ства формируется и соответствующая сфера спорта. Сфера спорта — это специализированная социально-организованная система, которая образо валась вокруг соревнования (С.В. Брянкин, 1983). Она включает в себя: идеологическое, научное и методическое управление; материально-техни ческое и финансовое обеспечение; подготовку кадров; отбор и подготовку спортсменов и связи с другими сферами человеческой деятельности.
Аналогично сферы спорта структурированы сложившиеся полноцен ные, автономные виды спорта. Каждый вид спорта является составляю щей частью сферы спорта, но имеет в своей функциональной структуре все необходимые (кадровые, научные, финансовые, материально-техни ческие службы и т.п.) для автономного существования.
Вид спорта способствует развитию и проявлению различных видов со ревнований. Как отмечает Л.П. Матвеев (1978), в сферу спорта истори чески вошли достаточно разнообразные виды соревновательной деятель ности. Вокруг конкретных состязаний, выделившихся в ходе развития спорта, формировались и продолжают формироваться по настоящее время относительно самостоятельные виды спорта. Вид спорта — это область сферы спорта, ядром которой является исторически сложившаяся соци ально значимая соревновательная деятельность, характеризующаяся мес том и временем ее реализации, применяемыми средствами и обусловлива ющими их нормативными актами.
Следовательно, вид спорта выступает как отдельная область сферы спорта. Каждый вид спорта характеризуется: 1) своим предметом состяза ний и характером активности спортсмена; 2) особым составом действий и способом ведения соревновательной борьбы (техникой, тактикой); 3) сво ими правилами состязаний.
Следует иметь в виду, что специфика тех или иных соревнований мо жет значительным образом влиять на сферу спорта в целом и на структуру отдельных видов спорта. К примеру, выход какого-либо вида спорта на международную арену ведет к появлению новой организационной структу ры — международной федерации. Высокая конкуренция на крупнейших соревнованиях (Олимпийских играх, чемпионатах мира), большая плот ность спортивных результатов заставили проводить жесткий отбор спорт сменов в национальные сборные команды, т.е. создавать службы спортив ного отбора и прогнозирования результатов. Сложное техническое и аппаратное оснащение соревнований по автомобильному спорту обуслов ливает наличие в структуре видов спорта многочисленных технических ко миссий. Соревнования в футболе, хоккее, собирающие огромные массы болельщиков, вынуждают вводить в организационные структуры особые подразделения для контроля над болельщиками и управления ими. Опыт показывает, что отсутствие подобных подразделений влечет отрицатель ные последствия: введение в практику спорта допингов, анаболиков и других стимулирующих средств работоспособности спортсменов остро поставило вопрос о создании антидопинговых комиссий, которые могли бы проти востоять этому.
Итак, соревнование — узловое образование системы спорта в обще стве. По существу, без соревнований спорт невозможен, а без любого другого элемента (к примеру, спортивной ориентации или отбора), но при наличии соревнований спорт не утрачивает свой смысл, хотя значи тельно может обедняться. Именно в соревновании и просвечивается наи более концентрированно социальная сущность спорта, через соревнова ние и в соревновании спорт предстает в качестве специфических обще ственных отношений, которые называются спортивными отношениями.
Выделяют первичные и вторичные функции спортивных соревнова ний. Первичная (специфическая) функция соревнования — это определе ние иерархии мест участников состязаний, т.е. ранговая оценка всех со перников, нахождение победителя и призеров состязаний или фиксация рекорда. Эта функция в первую очередь относится к классу социальных оценок. Вторичные (неспецифические) функции соревнований весьма разнообразны. Этими функциями являются следующие: нормативная, подготовительная, селекционная, стимулирующая, самоутверждения, зрелищная, воспитательная, информационная, познавательная, творческая, коммуникативная, престижная, управления, моделирования, контроля, аги- тационное-пропагандистская, культурного обмена, рекреационная, эконо мическая, осуществления международных связей, интеграционная и мно гие другие.
Соревнования возникают, когда у человека появляется как минимум установка «сделать что-то лучше, чем кто-то» и превзойти кого-либо в каком-либо отношении. Более полноценным является вариант, когда все соперники осознают соревновательность своих действий и одновременно имеют установку на выигрыш друг у друга. Особый статус имеет «рекорд ный» вариант соревновательного проявления, когда спортсмен имеет ус тановку «сделать что-то лучше всех» в прошлом, настоящем и будущем.
Соревнование как неотъемлемый атрибут спорта имеет свои специфи ческие особенности, отличающие от других элементов спорта. На основе анализа многочисленных исследований можно считать, что главными осо бенностями спортивных соревнований являются:
В современном спорте соревнования представляют собой достаточно сложное и многогранное социального явление. В самом общем виде о соревнованиях можно говорить как о социальной системе большой слож ности, включающей в себя целый ряд компонентов, обеспечивающих вы явление спортивных результатов каждого спортсмена или группы спорт сменов.
Составными частями любого соревнования является: 1) спортсмены- соперники; 2) предмет состязаний, т.е. совокупность действий соперни ков, выступающих средством ведения соревновательной борьбы в избран ном виде спорта; 3) судейство (правила соревнований, нормы, критерии и технология определения мест соревнующихся и пр.); 4) средства и служ бы обеспечения соревновательной деятельности; 5) болельщики и зрите ли; 6) иерархия мест участников состязаний, т.е. распределение каждого из них на основе показанных спортивных результатов в порядке от лучшего к худшему (рис. 22.1).
Спортсмены-соперники. В спортивных соревнованиях могут участво вать не менее двух спортсменов. Можно состязаться с самим собой — стре миться достичь какого-либо результата. Но это не будет спортивным со ревнованием, так как исключается его внешний признак — противоборство (А.А. Тер-Ованесян, 1978). Поэтому спортсмены-соперники и достигну тые ими спортивные результаты — центральный элемент соревнований.
Каждый соперник, обозначенный на схеме одной фигурой, представ ляет не только того позиционера, который вступает в непосредственную соревновательную борьбу, но и весь набор позиционеров, обеспечиваю щих его действия. В качестве таких позиционеров выступают тренеры, спортивные руководители и организаторы, судьи, врачи, научные работ ники, массажисты, лица, ответственные за информационное и матери ально-техническое обеспечение, и другие специалисты, т.е. различные службы обеспечения соревнования. В ряде случаев эти службы обеспече ния могут быть весьма многочисленными и включать в себя даже целые организации. Например, так обеспечивается подготовка национальных сборных команд по многим видам спорта к Олимпийским играм и другим крупнейшим соревнованиям. Таким образом, функциональное место спорт сменов, участвующих в соревновании, при более детальном анализе раз ворачивается в целый набор функциональных мест. Позиция соперников является одной из наиболее важных и интересных среди тех, которые сле дует использовать при анализе соревнований.
Рис. 22.1. Спортивный результат как интегральный продукт спортивных соревнований
Взаимодействия спортсменов-соперников. Участники состязаний всту пают между собой в определенные многосторонние взаимодействия. Вне этого взаимодействия соревновательный акт просто невозможен, так как между ними отсутствуют конкурентные отношения.
Взаимодействие спортсменов в процессе соревнований выступает в двух основных аспектах: по отношению к противнику — в форме противобор ства или соперничества; по отношению к партнерам по команде — в форме взаимодействия или сотрудничества. Противоборство соперников или со перничающих команд может быть непосредственным (при жестком, неже стком, условно-жестком контакте) и опосредованным (при отсутствии контакта). Сотрудничество между партнерами, общий смысл которого состоит в объединении усилий или достижения общей цели — спортивной победы, также может иметь различные формы проявления: совместно вза имосвязанные действия, совместно синергетические действия, совместно последовательные и совместно индивидуальные действия спортсменов. Эти особенности соревновательного взаимодействия во многом определяют содержание и структуру соревновательной деятельности спортсменов в том или ином виде спорта. В зависимости от структуры связей между спорт- сменами-соперниками и партнерами можно выделить три формы ведения соревновательного поединка: индивидуальную, групповую, командную и индивидуально-групповую (командную). Эти формы взаимодействия со ревнующихся спортсменов находят свое отражение в личных, командных и лично-командных соревнованиях.
В большинстве видов спорта соревновательная деятельность носит индивидуальный характер, когда спортсмены состязаются с противником один на один (во всех видах единоборств, в одиночном разряде в теннисе, бадминтоне) или одновременно с несколькими соперниками (в гребле на судах-одиночках) или выступают поочередно (в спортивной гимнастике, тяжелой атлетике, легкоатлетических прыжках).
В тех случаях, когда спортсмен в конкретном соревновании представ ляет собой свой клуб или саму страну один, о внутрикомандном взаимо действии говорить нет оснований, а соревновательная деятельность приоб ретает сугубо индивидуальный характер.
Однако в абсолютном большинстве случаев в личных и тем более лично командных соревнованиях действия спортсменов правильнее определить как совместно индивидуальные, так как результат каждого спортсмена рассмат ривается не только в плане индивидуального достижения, но и как вклад в общую «копилку» команды, а при комплексном забеге — и в результат ко манды клуба, города, области, республики, страны в целом. Это, в свою очередь, обусловливает различные формы взаимной поддержки товарищей по команде, служит стимулом для мобилизации усилий спортсменов.
Судейство соревнований. Главным организатором и руководителем спортивных соревнований, ответственным за их проведение и в известной мере за достигнутые результаты является спортивный судья. Вполне оче видно, что от квалифицированного и объективного судейства во многом зависит распределение мест участников соревнований. Судья ответствен и за здоровье участников соревнований. Во всех случаях, когда может быть нанесен ущерб здоровью спортсменов (неблагоприятные метеорологичес кие условия, плохое состояние мест занятий, неисправность оборудова ния, несоответствие одежды и обуви и т.п.), он обязан устранить недоче ты, а при невозможности сделать это — отменить соревнование или пере нести его на другой срок или в другое место. Спортивный судья должен быть, прежде всего, безукоризненным знатоком правил соревнований по данному виду спорта, честным, объективным, беспристрастным, реши тельным, вежливым, спокойным человеком, который и вне соревнова ний пользуется авторитетом и уважением.
Объективность и точность определения спортивно-технических резуль татов зависит от многих факторов:
Естественно, наличие такой высокой плотности результатов не только в спринте, но и в других видах спорта (плавание, велосипед и т.д.) вызы вает необходимость увеличения и точности, и объективности определения места, занятого спортсменом в забеге, заезде, поскольку разрыв между финиширующими спортсменами меньше, чем разрешающая способность устройств регистрации времени.
Повышение объективности определения спортивно-технического ре зультата и его соответствия действительному соотношению сил участвую щих в соревнованиях спортсменов возможно на основе использования бо лее совершенных технических устройств и систем, помогающих судьям точно определить спортивный результат всех участников спортивного соревнова ния. С этой целью в различных видах спорта в последние годы разработаны различные средства регистрации результатов: кино- и видеосъемки, уст ройства типа «помощник стартера», фотофиниша, автохронометража, оптико-электронные устройства для измерения расстояния. Они постоян но совершенствуются:
а) в рамках существующих правил и в этом случае они позволяют пре имущественно решать измерительные, контрольные или информационные задачи, выдвигаемые правилами или подразумеваемые ими;
б) с последующим изменением в правилах, направленных на узако нивание и регламентацию тех технических возможностей, которые предо ставляются новыми или прогнозируемыми техническими средствами.
В настоящее время разрабатываются методы, позволяющие повысить объективность действий судей. К ним относятся: 1) аттестация судей на основе оценки правильности их действий специальным жюри. Например, в водном поло А. Кистяковским разработана система оценки правильнос ти действий ватерпольных рефери; 2) использование разнообразных авто матизированных технических устройств, отслеживающих поведение судей с последующим его анализом. Эта методика позволяет контролировать поведение судей, способствует четкому определению допущенных судьями ошибок, их фиксации и наглядной демонстрации. Такие устройства име ются сейчас для судейства в тяжелой атлетике, боксе и других видах спорта.
Как уже говорилось, спортивный судья должен быть, прежде всего, безукоризненным знатоком правил соревнований по данному виду спорта. Правила соревнований являются важнейшим документом, регламентиру ющим проведение спортивных соревнований и влияющим на их результа ты. В них регламентируются действия судей и участников, предусматри ваются условия выявления победителей и, кроме того, определяются нормы поведения спортсмена, содержится перечень запрещенных действий, вле кущих за собой показания, ущемляющие интересы команды. Правила спортивных соревнований по каждому виду спорта, принятые в различных странах, имеют тенденцию к унификации. Этот процесс оправдан, пото му что делает возможным участие в международных соревнованиях спорт сменов всех стран, а если соревнования проводятся в различных местах, позволяет сравнивать достигнутые на них результаты.
На современном этапе развития спорта существует весьма различный уровень детализации правил по различным видам спорта и разные подходы к трактовке одинаковых ситуаций. Так, в легкой атлетике категорически запрещена любая форма подсказки тренера участнику, в то время как она допускается в некоторых спортивных играх, например в баскетболе, во лейболе. В процессе совершенствования правил, программ и регламен тов проведения международных соревнований целесообразно придержи ваться двух важнейших принципов: а) их стабильности и б) учета при рассмотрении любого изменения как видимых, так и предполагаемых орга низационно-методических, организационно-технических, социально-эко номических последствий (B.C. Родиченко, 1978).
Правила соревнований оказывают влияние на зрелищность, результа тивность соревнований, на развитие техники и тактики данного вида спорта, а в ряде случаев и на методику тренировки. В частности, неоднократные новшества в правилах классической борьбы способствовали активизации действенности спортсменов в процессе соревновательного поединка, по вышении его зрелищности. Разрешение в прыжках в высоту переходить планку головой раньше, чем ногами, привело к изменению способа прыжка.
Зрители и болельщики. Выступление спортсмена на соревнованиях практически никогда не обходится без реакции зрителей, аудитории. Зри тели своим поведением создают положительный или отрицательный эмо циональный фон проведения соревнования. Поэтому присутствие зрите лей, поддерживающих спортсмена или его соперников, их отношение к происходящему на соревнованиях может оказать существенное влияние на результат выступления. Неопытный спортсмен может испытывать сильное перевозбуждение и выступить хуже, чем обычно, в то время как более опытный участник не так легко поддается воздействиям среды и в той же соревновательной ситуации сохраняет самообладание.
Изменения в деятельности спортсменов, имеющих небольшой опыт участия в соревнованиях, проявляются по-разному в различных видах спорта. К примеру: неопытный бегун может начать выступление в слиш ком быстром темпе; прыгун с шестом и метатель диска могут утратить чув ства времени или ритма, выступая первый раз перед зрителями; боксер может выложиться в первом раунде боев. Как правило, зрители отличают ся друг от друга по целому ряду признаков — возрасту, полу, социальному происхождению, характеру реакций на различные соревновательные ситу ации, отношению к спортсменам. Доказано, что различная аудитория по- разному влияет на эмоциональное состояние спортсмена и, следователь но, на успешность его выступления.
В зависимости от отношения зрителей к спортсмену (сопереживания), их явных реакций, а также психологической близости, которая может быть между ними, предлагается следующая классификация зрителей (Б.Дж. Кретти, 1978):
4 ) зрители не проявляют выраженного интереса к деятельности спорт смена;
В частности, установлено, что на психологическое состояние спортсме на и успешность его выступления на соревнованиях прежде всего влияют:
а) количество присутствующих зрителей на соревнованиях. Эмоцио нальное возбуждение спортсменов увеличивается по мере увеличения ко личества зрителей до оптимального предела, выше которого уже не проис ходит существенных изменений в уровне его активности или эмоционального возбуждения;
в) выступает спортсмен один или в команде;
г) величина шума, поступающего от зрителей, одобрение и поддерж ка зрителями действий спортсмена или, наоборот, недоброжелательность, агрессивность. В этом случае реакция спортсменов бывает разной. Она зависит от особенностей личности участников состязаний.
Есть спортсмены, на которых шум толпы действует хуже всего, неза висимо от того, была ли это поддержка болельщиков или недоброжела тельные выкрики. Некоторые из них быстро реагируют на каждый выкрик и оскорбительные замечания с трибун; другие же не обращают на них ни какого внимания. Спортсмены, стремящиеся к высоким достижениям, как правило, положительно реагируют на одобрение и поддержку зрите лей и показывают в этих условиях лучшие результаты. И наконец, в при сутствии враждебного числа зрителей, приезжая команда обычно ведет себя агрессивно (допускает больше нарушений);
д) присутствие зрителей противоположного пола: зрители чаще поло жительно влияют на мужчин, чем на женщин;
е) возраст, подготовленность, особенности личности, темперамент самого спортсмена.
Поведение зрителей и возможные изменения в деятельности спорт сменов, когда он начинает выступать перед ними, должно учитываться при подготовке к соревнованиям.
Во многих видах спорта предпринимаются попытки использовать в этих целях метод моделирования соревновательного стресса непосредственно во время тренировочных занятий. На тренировках создают шум трибун или приглашают специальных зрителей для создания помех, подобно тем, с которыми спортсмены могут встретиться непосредственно на соревнова ниях. С помощью шума, выкриков и других способов пытаются вырабо тать у спортсменов помехоустойчивость к подобного рода воздействиям, которые могут встретиться на соревнованиях.
Иногда рекомендуют во время тренировок включать записанные на магнитофонную пленку крики болельщиков, в других случаях специально подбирают группы людей для моделирования условий предстоящих сорев нований. Правда, это не всегда может дать реальную картину влияния зрителей на спортсменов, ибо зритель не просто свистит и кричит, он свистит после твоей ошибки, он осуждает тебя, а магнитофон, в лучшем случае, воспроизводит некий отдаленный фон матча (О. Спасский, 1968). Вполне, очевидно, что воспроизведение реакций зрителей во многом мо жет способствовать приспособлению спортсменов к внешним, поверхнос тным аспектам влияния зрителей во время соревнований, включая физи ческое присутствие и шум.
Спортивное соревнование может вызвать у зрителей состояние подав ленности, когда любимый спортсмен или команда потерпели поражение, проиграли сопернику. Болельщики будут находиться в состоянии агрес сии. Их поведение зачастую в этот период выходит за нормы этики и со здает не просто отрицательный, недружелюбный фон соревновательной борьбы, но и опасный для деятельности спортсменов. Достаточно вспом нить поведение болельщиков на соревнованиях по футболу, на некоторых хоккейных матчах, соревнованиях по боксу и др.
Следовательно, поведение болельщиков является важной частью со ревновательной обстановки. Игнорировать влияние болельщиков на спорт сменов — значит не придавать значения одному из многих социальных ком понентов окружающей среды, в которой выступают спортсмены. Реакция болельщиков является либо побудительным, либо тормозящим стимулом в достижении спортсменом высоких результатов.
В так называемых зрелищных видах спорта мобилизирующее влияние зрителей проявляется явно. В этих видах спорта спортсмены могут на любом уровне мастерства использовать эмоциональные аспекты присутствия зри телей, чтобы повысить результативность своей деятельности по сравнению с обычно ожидаемым уровнем. В момент более высокого душевного подъе ма при поддержке доброжелательной публики все выступление спортсмена сопровождается активно-положительным эмоциональным состоянием, что и создает дополнительные условия для реализации его максимальных воз можностей. Футболисты и штангисты, хоккеисты и конькобежцы, не раз выступавшие перед гигантскими аудиториями, признаются, что именно оживление публики и радостное нетерпение трибун, искренний интерес к их выступлению служили порой для них своеобразным допингом, застав ляя мобилизовать все внутренние ресурсы, все нравственные и физичес кие силы.
Следует подчеркнуть, что спортсмену далеко не всегда удается макси мально мобилизовать свои резервы под давлением зрителей. И это зависит не только от его опыта и уровня подготовленности, силы соперника и справедливости судейства, но и от свойств его нервной системы, от свое образия его реакций на соревновательный стресс (Б.А. Вяткин, 1981).
Кроме активизирующего и мобилизирующего влияния со стороны зри телей может идти и негативный поток реакции публики на выступление спортсмена, который, в зависимости от ситуации, или воспринимается им параллельно с позитивной поддержкой зрителей, или в крайних случа ях, если спортсмен воспринимает лишь однонаправленный отрицатель ный поток влияния публики, он может демобилизовать его волю. К таким подавляющим факторам относятся выражения порицания. Подчас услов ным сигналом служит даже не слово — достаточно укоризненных взгля дов, насмешливой мимики, указания пальцем, чтобы наступили неспе цифические реакции подавления тех или иных действий или снижения общей активности ЦНС.
К условиям, влияющим на результативность деятельности спортсме- нов-соперников, относятся также места проведения соревнований (фак тор «своего» и «чужого» поля), географическое положений места проведе ния соревнований (высота расположения места соревнований над уровнем моря, температура, влажность, атмосферное давление, уровень солнеч ной радиации, часовой пояс и т.д.) и оборудование мест их проведения.
Для характеристики конечного исхода спортивного соревнования ис пользуются такие термины, как «спортивный результат», «спортивное до стижение», «спортивный рекорд», «спортивный успех» и др. Наиболее широким среди данных понятий является понятие «спортивный резуль тат». Спортивный результат представляет собой показатель реализации спортивно-достиженческих возможностей спортсмена или спортивной ко манды, оцениваемый по установленным в спорте критериям (Л.П. Матве ев). Под спортивно-достиженческими возможностями здесь подразумева ется совокупность способностей, навыков, умений и знаний, которая в комплексе позволяет осуществлять принятые в избранном виде спорта со ревновательные действия и добиваться реально доступного для конкретно го спортсмена (команды) исхода состязаний.
Спортивные достижения — это не одно и то же, что спортивный ре зультат. Хотя нередко эти понятия отождествляют, считая синонимами. Спортивное достижение означает, строго говоря, не каждый из результа тов, демонстрируемых спортсменом (или спортивной командой) в про цессе неоднократных выступлений в состязаниях, а лишь те, которые пре восходят предыдущие.
Для обозначения наивысшего уровня спортивных достижений в от дельных видах спорта на данный момент времени используется понятие «спортивный рекорд». Как известно, слово «рекорд» (от англ. слова record) означает высший показатель, достигнутый в какой-либо деятельности.
В толковом словаре спортивных терминов (1993, с. 246) «спортив ный рекорд» определяется как «наивысшее достижение (результат), пока занное в отдельном виде соревнований в стандартных условиях». Различа ют рекорды мировые, олимпийские, региональные (континентальные) и т.д. Отдельно фиксируются рекорды для женщин и мужчин, девушек и юношей, мальчиков и девочек, а также для отдельных возрастных групп. Только в тех видах спорта, результаты в которых оцениваются точными единицами измерения времени, массы (веса), длины и т.д. — в велоси педном спорте (трек), конькобежном спорте, легкой атлетике, плавании, стрелковом спорте, тяжелой атлетике, в гребном, парусном, лыжном и других видах спорта, в которых на результат соревнований влияет рельеф трассы, сила ветра, плотность воды, но и другие природные условия, спортивные рекорды официально не регистрируются. Однако, например, для конкретного гребного канала и дистанции могут регистрироваться наи лучшие (неофициальные) результаты — рекорды дистанции. Это же отно сится и к координационно-сложным видам спорта (акробатика, фигурное катание, спортивная гимнастика и др.)
Дело в том, что рост спортивного мастерства в них во многом зави сит от сложности соревновательных программ и высокого класса их ис полнения. К примеру, в акробатических прыжках лидирующее положе ние в престижных международных соревнованиях занимают, как правило, те спортсмены, которые выполняют прыжки высшей и рекор дной сложности (В.Н. Курысь, 1991). Под упражнением высшей слож ности понимаются прыжки со сложнейшей координацией движений, выполняемые ограниченным числом исполнителей, а под рекордным — еще более сложный прыжок, доступный только его автору. Показате лями рекордности могут быть количество сальто, выполненных в одном прыжке, поворотов вокруг продольной оси, усложненная форма дина мической осанки.
М.В. Гришина (1986, с. 52), рассматривая спортивные результаты у фигуристов в произвольном катании с точки зрения «рекордных» (наивыс ших) показателей, пишет: «Если поставить вопрос, а можно ли говорить о «рекордах» в этом неизмерямом виде спорта, то ответ на него можно дать положительный».
Своеобразным «рекордным» достижением с качественной стороны, по мнению М.В. Гришиной, являются многолетние выдающиеся спортив ные результаты в парном катании Ирины Родниной — трехкратной чемпи онки Олимпийских игр, десятикратной чемпионки мира и Европы. Что же касается количественных характеристик рекордов, то при оценке про извольных программ фигуристов одиночного катания могут быть использо
ваны показатели технического мастерства: количество элементов, количе ство прыжков, их координационная сложность и др.
Важной чертой результативности соревновательной деятельности, на которую довольно часто обращают внимание, является успешность или неуспешность выступления спортсмена или команды в соревнова ниях. В качестве спортивного успеха может быть победа, установление рекорда, вхождение в число призеров, выполнение разрядного или ква лификационного норматива и т.д. Иногда успехом является ничья или даже проигрыш с определенной разницей в результатах, если этот итог обеспечивает достижение цели на более высоком уровне состязаний, выход в финал и др.
Если конечный спортивный результат совпадает в какой-то мере с по ставленной целью, такую соревновательную деятельность называют раци ональной. Если же результат соревнований не совпадает с целью, дея тельность можно назвать нерациональной.
Проведение спортивных соревнований немыслимо, если невозможно определить и сравнить результаты их участников. Спортивные результаты измеряются и оцениваются при помощи определенных критериев (показа телей). Разумеется, в зависимости от специфики соревновательной дея тельности эти критерии будут иметь свои отличия. Перечень этих критери ев в спорте весьма разнообразен (табл. 22.1).
Критерии, по которым определяются спортивные результаты
Хотелось бы подчеркнуть, что выбор того или иного показателя в каж дом конкретном случае зависит от целей и методики оценки результатов, особенностей вида спорта, наличия или отсутствия технических устройств регистрации спортивных достижений и других условий.
|
Признаки классификации |
Виды критериев |
|
1. По способу измерения результатов |
Объективные, выраженные в физи ческих единицах (преимущественно в системе СИ); субъективные, выра женные в безразмерных величинах (очки, баллы, ранги); смешанные |
|
2. По способу сравнения результатов |
Популяционные, индивидуальные, должные |
|
3. По применению для оценки готов ности к высокому достижению |
Представительности, прогрессирова ния, стабильности, плотности и на дежности результатов |
|
4. По стадии определения |
Промежуточные (процессуальные) и конечные |
|
5. По характеру достигнутого эффекта |
Внешние и внутренние |
|
6. По количеству характеризуемых па раметров при оценке |
Единичные и комплексные |
Таблица 22.1
и смешанные критерии спортивных результатов
Объективные критерии связаны с возможно независимым от оценива ющих результатом замера некоторых его физических параметров. В част ности, его измеряют в мерах пространства (высота и длина совершаемых прыжков, дальность бросков спортивных снарядов и т.д.), времени, зат рачиваемом на выполнение соревновательного упражнения (в беге, плава нии, гребле, беге на коньках, велогонках и т.д.), веса перемещаемого предмета (в тяжелой атлетике). Для измерения спортивных результатов в подобных случаях используют технические средства, помогающие судьям достаточно точно определить результат каждого участника состязаний.
Субъективные критерии отличаются большой зависимостью оценки результата от впечатлений, складывающихся у спортивных судей по ходу выполнения спортивного упражнениям. Предметом измерения в этом случае является качество исполнения упражнения.
В основе таких критериев лежат осуществляемые спортивными судья ми процедуры по сопоставлению своих восприятий, которые возникают у них по ходу и в конце наблюдений за исполнением соревновательных дей ствий, с некоторыми «образцами» выполнения этих действий (как их пред ставляют арбитры под влиянием своего опыта и исходя из требований, оговоренных в правилах соревнований) с последующей фиксацией допу щенных участником соревнований отклонений, нарушений и определени ем, в зависимости от этого, той или иной результирующей оценки, име ющей условные градации (в баллах, в очках).
Таким способом оценивают результаты в координационно сложных ви дах спорта, в которых особое значение придается технике, эстетичности, сложности, оригинальности, композиционное™ исполнения соревнователь ного упражнения (спортивная и художественная гимнастика, фигурное ка тание на коньках, прыжки в воду и др.). Оценки спортивного результата при такого рода критериях во многом зависят не только от исполнительского мастерства участников соревнований, но и от объективизации судейства.
В настоящее время в видах спорта с субъективной оценкой спортив ных результатов судейство представляет собой одну из острых и сложных проблем. Она включает многие важные вопросы: разработку количествен ных методов оценки результатов; подготовку судей и по возможности согла сование их мнений до начала соревнований; комплектование судейских бри гад, контроль за работой судей, использование технических средств и др.
Смешанные критерии спортивного результата сочетают в себе объек тивизированные и субъективные способы его оценивания. Так, напри мер, в прыжках на лыжах с трамплина окончательный спортивный резуль тат складывается из очков, полученных спортсменом за длину прыжка и за технику его выполнения, которая оценивается судьями по качеству испол нения отдельных фаз прыжка от старта до остановки и общего зрительного впечатления за прыжок в целом.
В игровых видах спорта (хоккее с шайбой, баскетболе, футболе и др.) результативность отдельных эпизодов и общего исхода соревнований объек тивизирована количественной оценкой показателей так называемой фи нальной или целевой точности действий (попадание мячом, шайбой либо иным игровым предметом в условную мишень — ворота, баскетбольную корзину и т.п.). Наряду с этим исход игровых эпизодов и всей игры в целом оценивается спортивными судьями в немалой зависимости от субъек тивных свойств их восприятий и оценочных суждений.
При определении исхода спортивного поединка во время состязания в спортивных единоборствах оценочные заключения арбитров в известной мере объективизируется путем учета поддающихся относительно четкому наблюдению конкретных физических признаков результативности атакую щих и оборонительных действий, выполняемых соперниками по ходу кон тактного противоборства (общее число «действенных» ударов, нокдаун и нокаут в боксе, «уколы» в фехтовании, касание лопатками ковра или про ведение болевого приема в борьбе и т.д.).
Критерии данных видов позволяют сравнивать достижения спортсме нов на основе определенных нормативных показателей.
Популяционные критерии основаны на сравнении показанного спортив ного результата или связанного с ним показателя с аналогичными характе ристиками большой группы людей (генеральной совокупности). Значи мым массивом генеральной совокупности результатов являются, например, мировые, а также составленные для других уровней классификационные списки — «десятки», «сотни» лучших результатов мира, Европы, страны за тот или иной спортивный сезон или за всю историю спорта.
Один из главных массивов генеральной совокупности — результаты уча стников Олимпийских игр. Поскольку на смену представлениям об уровне спортивных результатов в отдельных видах спорта приходят представления об уровнях результатов, которые можно понимать как генеральные уровни, возникает проблема сравнимости достижений в различных видах спорта.
Разработаны критерии этой сравнимости при оценке достижений (А.Н. Петросян, 1981). Так принимаются за адекватные уровни мировых, евро пейских, всероссийских рекордов и на этой основе вырабатываются ква лификационные показатели различного рода, и в первую очередь Единой всероссийской спортивной классификации. Вместе с тем с проблемой срав нимости достижений в различных видах спорта тесно связана и проблема обоснования систем зачета или неофициального подсчета на комплексных спортивных соревнованиях, например Олимпийских играх.
Следует иметь в виду, что на состояние и оценку генеральной сово купности спортивных результатов влияет наблюдающийся в ней процесс «старения» результатов, утраты ими спортивно-технической ценности. По мнению B.C. Родиченко (1978), введение понятия «генеральная совокуп ность спортивных результатов» позволяет более достоверно, чем прежде, анализировать спортивные результаты как в отношении тенденций их рос та, так и с позиций спортивной информации, тесно связанной с гене ральной совокупностью.
Индивидуальные критерии имеют в своей основе сравнение показан ного результата с тем достижением, которое данный спортсмен показал ранее. Они имеют исключительное значение для оценки динамики состо яния спортивной формы и для индивидуализации процесса управления ее развитием.
Должные критерии устанавливают степень соответствия уровня спортив ных достижений запросам практики. Здесь, в зависимости от поставлен ных целей, квалификации конкурентов, уровня подготовленности спорт смена, ранга и условий состязаний, промежутка времени до ответственных стартов, устанавливается «верхняя» и «нижняя» границы значений спортив ных результатов, которые и выступают в качестве должной нормы. Если спортсмен или команда демонстрируют результаты в установленном диа пазоне, тогда их выступление в соревнованиях признается успешным.
Существуют различные способы расчета должных результатов. Расчет должных результатов широко используется при разработке модельных ха рактеристик спортсменов с целью отбора, ориентации и прогнозирования выступления спортсменов в соревнованиях, управления тренировочным процессом.
В практике спорта эти критерии используются обычно для оценки успешности выступления спортсменов в серии соревнований на протяже нии большого цикла тренировки. По динамике спортивных результатов у каждого атлета, демонстрируемых в течение длительного времени, как известно, возможно судить о состоянии спортивной формы и фазности ее развития. Это связано с тем, что в спортивных результатах, как в фокусе, находят свое отражение все стороны готовности спортсмена к достиже нию: физическая, техническая, тактическая, психологическая — в их орга ническом единстве.
Естественно, что не каждое спортивное достижение может выступить в качестве показателя спортивной формы. Принято считать, что в цик лических видах спорта (за исключением стайерских дистанций) условной нижней границей зоны спортивной формы можно считать результат, со ставляющий не менее чем 98 — 95,5% от лучшего достижения в году, а в ряде ациклических скоростно-силовых видах спорта — не менее чем 95 — 97% лич ного рекорда (Л.П. Матвеев, 1977).
Стало быть, если спортсмен, несмотря на полную мобилизацию сил и отсутствия необычных помех, показывает результаты ниже данного уров ня, это свидетельствует об отсутствии спортивной формы. В том случае, когда результаты при достаточно частых выступлениях в состязаниях выше данного уровня, есть основание полагать, что спортсмен сохраняет спортив ную форму. Вопрос об уровне результата, по достижении которого мож но было бы констатировать приобретение спортивной формы, имеет важ ное значение, так как его решение дает ключ для рекомендаций по планированию соревновательной практики, для изучения закономернос тей развития спортивной формы и факторов, влияющих на прирост спортивных результатов.
Критерий представительности результата у высококвалифицированных спортсменов обычно определяется отношением лучшего индивидуального результата к абсолютному рекорду (мировому или иному). Доказано, что чем ближе спортивный результат к рекордному, тем меньше продолжи тельность периода его возможного повторения.
Критерий прогрессирования результатов характеризует спортивную форму по степени прироста и абсолютному уровню достижений спортсме на в данном большом цикле тренировки. Показателями здесь, в частно сти, могут быть:
а) величина разности между лучшим индивидуальным достижением в предыдущем большом цикле тренировки (годичном или полугодичном) и результатом, показанным в текущем цикле тренировки: чем больше после дний превышает результат предыдущего цикла, тем больше вероятность того, что спортсмен находится в форме, и наоборот. У атлетов с тренировочным стажем 7—10 лет и выдающимся личным рекордом прироста достижений в одном микроцикле тренировки может не быть. Это объясняется тем, что прирост спортивных результатов статистически отрицательно связан с про должительностью спортивного стажа (А.А. Красников, 1982). Нижняя гра ница зоны спортивной формы в таких случаях снижается. Условным пока зателем спортивное формы здесь может быть факт повторения личного рекорда либо результата, близкого к этому уровню (на 1—3% меньше его);
б) величина разности между результатом контрольного соревнования и результатом первых стартов в большом цикле тренировки: чем значитель нее степень превышения результатов первых стартов, тем больше вероят ность того, что спортсмен приближается к состоянию спортивной формы.
Критерии стабильности результатов характеризует степень разброса соревновательных результатов: чем меньше различий в показанных резуль татах, тем выше стабильность спортивной формы. Для оценки стабильно сти спортивной формы применяются следующие показатели:
а) количество результатов, демонстрируемых спортсменом в пределах расчетной зоны спортивной формы. Нижняя граница этой зоны у спорт смена высокой квалификации не должна намного отклоняться от уровня его лучшего личного достижения;
б) общая продолжительность периода, во время которого спортивные результаты при систематическом участии в соревнованиях не снижают ниже уровня, принятого за границу зоны спортивной формы.
Критерий плотности результатов позволяет оценить частоту демонст рации спортивных результатов в пределах расчетной зоны спортивной фор мы в зависимости от интервала времени между стартами. Плотность ре зультатов в зоне спортивной формы отрицательно связана с критерием стабильности, т.е. при слишком малых интервалах времени между сорев нованиями не удается длительно сохранять спортивную форму. Все это говорит о том, что поддержание спортивной формы возможно лишь при разумном планировании соревновательного режима — общего числа со ревнований, числа ответственных соревнований, интервалов между со стязаниями и др.
Представляет интерес выявление оптимального интервала времени между стартами, где были показаны высокие достижения. Считают, что интервал времени в 3 недели между ответственными состязаниями, оче видно, является наиболее оптимальным в смысле создания условий для максимальной реализации спортивной формы у сильнейших спортсменов в беге на средние дистанции и в прыжках с шестом (В.К. Калинин, 1974; В.О. Чугунов, 1979). В связи с этим соответственно должны планиро ваться основные соревнования, а в промежутках между ними перед спорт сменом не должна ставиться задача достижения результатов в зоне спортив-
|
Спортсмен |
Спортивная специализация |
Личный рекорд до 1973 г. |
Лучший результат в 1973 г. |
Количество результатов в 1973 г. |
Количество важных соревнований |
Представи тельность результатов (%) относи тельно: |
Стабильность результатов (%) |
Надежность результатов (%) |
|
|
личн. рекорда |
миров. рекорда |
||||||||
|
Волкова И. |
100 м |
11,2 |
11,2 |
17 |
2 |
100,0 |
96,4 |
25 |
12,5 |
|
200 м |
23,6 |
23,32 |
7 |
2 |
101,3 |
94,8 |
25 |
12,5 |
|
|
Томова JI. |
400 м |
54,3 |
52,0 |
14 |
5 |
104,4 |
98,1 |
57,1 |
90,0 |
|
800 м |
2.10,3 |
1.59,5 |
14 |
5 |
109,0 |
98,3 |
57,1 |
90,0 |
|
|
Златева С. |
800 м |
1.58,9 |
1.57,5 |
19 |
5 |
101,2 |
100,0 |
47,3 |
50,0 |
|
400 м |
53,5 |
52,9 |
19 |
5 |
101,2 |
96,4 |
47,3 |
50,0 |
|
|
Петрова Т. |
1500 м |
4.24,7 |
4.09,2 |
18 |
5 |
101,5 |
96,9 |
61,0 |
80,0 |
|
800 м |
2.04,0 |
2.02,2 |
18 |
5 |
101,6 |
96,3 |
61,0 |
80,0 |
|
|
ВорбановаС. |
100 м с/б |
14,5 |
13,5 |
12 |
2 |
107,4 |
91,1 |
35,7 |
50,0 |
|
Ангелова Н. |
Длина |
6,32 |
6,50 |
14 |
4 |
102,8 |
95,0 |
35,7 |
50,0 |
|
Благоева И. |
Высота |
1,94 |
1,92 |
10 |
4 |
99,0 |
99,0 |
50,0 |
50,0 |
|
Христова И. |
Ядро |
19,55 |
19,73 |
12 |
4 |
100,9 |
92,0 |
58,3 |
75,0 |
|
Божкова С. |
Диск |
58,22 |
61,98 |
14 |
3 |
106,5 |
89,2 |
50,0 |
17,0 |
|
Моллова JI. |
Копье |
60,58 |
60,30 |
14 |
4 |
99,5 |
91,2 |
50,0 |
72,5 |
Таблица 22.2
Показатели представительности, стабильности и надежности достижений у лучших болгарских легкоатлеток
(по материалам К. Накова, дополнено и переработано)
ной формы. В случае многократных стартов с интервалами в неделю дости жение высокого результата прогрессивно уменьшается. По-видимому, один лишь соревновательный метод при высокой плотности состязаний не обес печивает поддержание спортивной формы на длительном отрезке времени.
Поэтому, если еженедельные соревнования повторяются 4—5 раз, то после последнего из них есть смысл вводить так называемый промежуточ ный разгрузочно-развивающий мезоцикл (Л.П. Матвеев, 1965; Н.Г. Озо- лин, 1970). Критерий надежности результатов используется для определе ния способности спортсменов или команды демонстрировать результаты заданного уровня на момент участия в состязаниях. Здесь уместно остано виться на существенном различии между стабильностью результата и на дежностью его демонстрации. Говоря о стабильности результата, имеют в виду характеристику его попадания в область с заданным расстоянием между ее границами (в пределах 2% от лучшего, без учета сроков проведения состязаний). Чем больший процент результатов попадает в эту область, тем выше их стабильность. Совсем другое дело надежность результатов.
Здесь критерием является достижение планируемых результатов на протя жении заданного времени, или иными словами — своевременность вхож дения спортсмена в состояние формы на момент главного состязания («точ ность попадания в результат»). Показателем надежности индивидуальных результатов может быть процентное отклонение фактического результата от заданного для данных состязаний.
Как показывает опыт крупнейших международных состязаний, иные спортсмены демонстрируют результаты ниже тех, что были достигнуты ими ранее. Так, в Монреале только 13 прыгунов (все виды прыжков) из 196 смогли выйти на свои лучшие результаты, а это составляет лишь 6,5% учас тников (В.А. Креер, 1976). В прыжках с шестом в главных состязаниях до 80% спортсменов демонстрируют результаты значительно ниже их лучшего достижения (В. Ягодин, Н.Г. Озолин, В.О. Чугунов, 1978).
Такие «неожиданные срывы», «отказы», «неудачи» во время важней ших состязаний объясняются ошибками в методике подведения спортсме нов к главным стартам. Установлено, что в разных видах спорта рассмот ренные показатели у разных спортсменов могут заметно различаться (табл. 22.2). Видно, что у одних спортсменов выше стабильность спортивной формы, чем своевременность ее достижения. У других при достаточно высоком уровне состояния спортивной формы, наблюдаются низкие зна чения стабильности и своевременности ее приобретения.
Так, если соревновательная деятельность протекает во времени, ее спортивный результат тесно связан с определенными стадиями, фазами ведения спортивной борьбы. Конечные критерии относятся к поздним стадиям деятельности. Промежуточные критерии описывают результатив ность хода борьбы на более ранних стадиях.
Использование критериев обоих типов при измерении спортивных ре зультатов вполне уместно, поскольку в большинства случаев тренеры и спортсмены интересуются оценкой не только конечных результатов, но и тех промежуточных, от которых зависят эти окончательные результаты.
Знание уровня своих результатов и результатов соперников позволяет более определенно их планировать, выбирать стратегию и тактику сорев новательного поведения в процессе соревновательной деятельности.
В зависимости от особенностей соревновательной деятельности и спо собов регистрации результатов в качестве этих критериев могут выступать время прохождения отдельных участков соревновательной дистанции и дистанции в целом (в беге, велосипедном спорте, плавании и т.п.), коли чество забитых шайб в первом, во втором и третьем периодах, количество попаданий по мишени при стрельбе в различных упражнениях.
Так, например, окончательный спортивный результат в классической гонке на 20 км у биатлонистов складывается из девяти промежуточных результатов: времени гонки и точности стрельбы из положения лежа; вре мени гонки и точности стрельбы из положения стоя; времени гонки на последнем финишном отрезке дистанции. Пятью выстрелами спортсмен должен поразить пять мишеней. За каждый промах к результату прибавля ется 1 мин штрафного времени.
Критерии могут быть подразделены в соответствии с тем, описывают ли они результативность внешней стороны соревновательного поединка (факт нанесения или получения укола, удара, очка, проведения приема, победы, поражения в старте, поединке) или внутренние реакции орга низма спортсмена при выполнении соревновательного упражнения, т.е. то, что скрыто от глаз зрителей (содержание молочной кислоты в крови после преодоления дистанции, ЧСС во время поединка, уровень потреб ления кислорода и др.).
Обычно внутренние критерии результативности соревновательной де ятельности применяются в спорте пока только в исследовательских целях. Они позволяют определить требования, которые предъявляет к организму спортсменов нагрузка соревновательного упражнения при результатах, близких к мировым или превышающих их (М.А. Годик, 1980).
Такая информация позволяет использовать на определенном этапе под готовки спортсменов тренировочные воздействия, адекватные соревнова тельным, и увеличить эффективность тренировочного процесса. В неко торых видах спорта специфика соревновательной деятельности иногда делает невозможной прямую регистрацию психофизиологических параметров со ревновательного упражнения. В этом случае перспективным представля ется моделирование соревновательной деятельности, направленной на до стижение максимально возможного результата, позволяющего получить некоторый аналог искомых показателей.
Сравнительная характеристика некоторых видов спорта, различающихся по результатам соревновательной деятельности
В качестве определяющих признаков для классификации видов дости жений могут быть: 1) особенности предмета состязаний и характер двига тельной активности спортсмена; 2) число лиц, принимающих участие в демонстрации данного результата; 3) способ измерения результатов; 4) время состязаний, в течение которого они были зарегистрированы; 5) спо соб выражения результата; 6) масштаб состязаний, на которых они были продемонстрированы; 7) уровень достижений; 8) назначение и область применения; 9) характер «поведения» во времени.
В соответствии с данными признаками можно выделить 9 разновид ностей спортивных достижений (рис. 22.2). Для двигательных спортивных достижений характерна активная двигательная деятельность спортсмена с предельным проявлением психофизических возможностей. Спортивные достижения непосредственно зависят от собственно двигательных возмож ностей спортсменов, которые и выявляются в процессе состязаний в лег кой атлетике, плавании, тяжелой атлетике, спортивных играх и других видах спорта.
«Техномоторные» спортивные достижения типичные для таких видов спорта, как автомотоспорт, самолетный спорт и др. Они обусловлены внешними силами искусственного происхождения и умением рационально пользоваться ими, т.е. системой «техника — человек».
Рис. 22.2. Классификация спортивных достижений
Технико-конструкторские спортивные достижения являются продук том модельно-конструкторской деятельности спортсменов (авиамодельный; судомодельный, автомодельный спорт). Абстрактно-логические спортив ные достижения являются результатом обыгрывания соперников в шахма тах, шашках и других недвигательных видах спорта. Что же касается других разновидностей достижений, то отметим, что некоторые из них рассмат ривались ранее.
Спортивные результаты демонстрируются в ходе соревнований. Их природа во многом зависит от особенностей и структуры соревнователь ной деятельности в избранном виде спорта. Рассмотрим и сравним доста точно широко известные виды спорта, различающиеся между собой опре делением результатов.
Эти виды спорта можно объединить в несколько самостоятельных групп.
а) виды спорта, в основе которых лежит преодоление расстояния с помощью природного (естественного) механизма передвижения (легкоат летический бег, плавание);
б) виды спорта, в основе которых лежит преодоление расстояния пу тем применения средств оснащения в качестве экипировки (лыжи, конь ки);
в) виды спорта, в которых преодоление расстояния осуществляется на основе использования конструкций подвижных средств, приводимых в дви жение человеком (велоспорт, гребля);
г) виды спорта, в которых преодоление расстояния производится с использованием «самодвижущихся» средств передвижения, управляемых человеком (мотоциклетный, автомобильный спорт и др.)
Большинство из этих видов спорта (за исключением некоторых из них, скажем, скоростного спуска, слалома гиганта и др.) с точки зрения струк туры движений принадлежат к циклическим локомоциям. Спортивный результат здесь во многом зависит от времени преодоления различных уча стков дистанции. Чем больше скорость прохождения дистанции, тем выше спортивный результат. Длина соревновательной дистанции в циклических видах спорта определенным образом влияет на характер обеспечения мы шечной деятельности спортсменов.
Спортивные соревнования могут проходить в относительно постоян ных внешних условиях (легкоатлетический бег, бег на коньках, плавание) либо в переменных (лыжные гонки, велосипедный (шоссе), парусный спорт и др.). Изменчивость профиля трассы и условий соревнований предъявля ют своеобразные требования к соревновательной деятельности, а следова тельно, и к подготовленности спортсменов.
а) виды спорта, в основе которых лежит противодействие силе земно го притяжения путем перемещения тела спортсмена в пространстве (прыж ки в высоту, в длину и с шестом);
б) виды спорта, в основе которых лежит противодействие силе земно го притяжения путем перемещения снаряда в пространстве (метание ко пья, молота, диска, толкание ядра).
Все эти виды спорта представляют собой ациклические скоростно-си- ловые упражнения. Структура соревновательной деятельности здесь на много сложнее, чем в циклических упражнениях. Она зависит от характе ра соревновательного упражнения. Например, прыжки включают в себя разбег, отталкивание и действия в воздухе. Спортивный результат обус ловлен способностью спортсмена эффективно выполнить разные элементы соревновательного упражнения.
а) виды спорта, в основе которых лежит выполнение тяжелоатлети ческих упражнений с максимальным весом отягощений (силовое троебо рье, классические упражнения в тяжелой атлетике);
б) виды спорта, для которых характерно выполнение упражнений со штангой фиксированного веса — максимальное количество раз (гиревой спорт).
Соревновательная деятельность в этих двух видах спорта имеет суще ственные различия. В частности, классические тяжелоатлетические уп ражнения относятся к скоростно-силовым упражнениям. Их характерной чертой является кратковременность выполнения. Рывок длится в среднем 2,5—3 с, а выполнение толчка занимает, не считая времени старта и фик сации, 6—3 с. Эти упражнения отличает сложная координация мышечных напряжений, предельное напряжение мышц и быстрая смена режима их работы, напряжения и расслабления. Спортсмен к тому же должен сохра нять равновесие во всех опорных фазах движения (Л.И. Соколов, 1981). Спортивный результат в условиях обостренной соревновательной борьбы во многом зависит от надежности исполнения рывка или толчка штанги.
Гиревой же спорт, наоборот, относится к циклическим видам спорта. Он предъявляет повышенные требования к силовой выносливости. Дли тельность выполнения соревновательных упражнений спортсменами высо кой квалификации может составлять от 5—7 мин в толчке, от 7—10 мин и более в рывке (Г.П. Виноградов, 1991). Спортивный результат определя ется максимальным подъемом гирь определенного веса: в толчке — 32, 48 и 64 кг, в рывке — 16, 24, 32 кг.
а) виды спорта, характеризующиеся противоборством нескольких спортсменов с каждой стороны, а также виды спорта, в которых спортив ный результат обусловлен достигнутым конечным эффектом за определен ное, лимитированное правилами соревнований время, которое должно быть полностью использовано (футбол, хоккей, баскетбол, гандбол);
б) виды спорта, основу которых составляет противоборство несколь ких спортсменов с каждой стороны. Победа в соревнованиях в них опре деляется лимитированным конечным эффектом, но соревнования не ограни чены временем их проведения (теннис, настольный теннис, волейбол и др.);
в) виды спорта, для которых характерно противоборство двух спорт сменов. Здесь, несмотря на лимитированное правилами время соревнова тельного поединка, возможно ускоренное достижение победы в двух вари антах: 1) выполнение действия, которое дает так называемый чистый
выигрыш: нокаут в боксе, «чистая» победа в борьбе; 2) достижение побе ды при выигрыше определенного количества очков раньше истечения обус ловленного правилами лимита времени (фехтование);
г) виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитиро вана условиями поражения цели из специального спортивного оружия (стрельба из пистолета, винтовки, лука и др.).
Для соревновательной деятельности в спортивных играх и единобор ствах характерен более сложный и переменный состав двигательных дей ствий. Эти виды соревновательных упражнений отличаются комплексным проявлением основных физических способностей в условиях непрерывной и внезапной смены соревновательных ситуаций.
В командных спортивных играх, в отличие от индивидуальных, резуль тат встречи — командный показатель. Участники команды не имеют индиви дуального результата состязания, но своими действиями определяют резуль тат встречи. В качестве единицы измерения полезных действий выбирается результат действия, связанный с выигрышем очка (заброшенный мяч, шай ба и т.п.). Соответственно для функции неполезных, т.е. нерезультативных, действий единицей измерения будет результат противоположного действия, связанного с проигрышем очка. Условно такую единицу измерения можно назвать очковой или голевой (О.С. Шилов, С.Б. Мармаз, 1983).
В стрелковых видах спорта (с использованием огнестрельного либо иного стрелкового оружия, в частности лука) спортивный результат свя зан с финальной точностью, т.е. непосредственным поражением цели. О точности судят по степени попадания спортивного снаряда в требуемую (заданную) область. Эта область может быть в виде круга на плоской ми шени или иного предмета.
Таким образом, можно заключить, что спортивные достижения в каж дом виде спорта во многом обусловлены особенностями, содержанием ре жимов и условиями соревновательной деятельности. Спортивный резуль тат выступает в качестве системообразующего фактора, позволяющего объединять усилия спортсменов на достижения поставленной цели в со ревнованиях.
Глава 23 СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА - ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА, ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Спортивная тренировка — это составная часть подготовки спортсме на. Она представляет собой педагогически организованный процесс спортивного совершенствования, направленный на развитие определен ных качеств, способностей и формирование необходимых знаний, умений и навыков, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наи высших результатов в избранном виде спортивной деятельности.
Спортивное совершенствование в процессе тренировки предусматри вает использование целой совокупности тренировочных и внетренировоч- ных факторов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спорт смена и в конечном счете на повышение уровня его работоспособности (тренированности), т.е. приспособленности его организма к конкретной работе.
Целью спортивной тренировки является достижение максимально воз можного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловлен ного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего де монстрацию запланированных спортивных результатов в ответственных соревнованиях.
Для достижения этой цели в процессе тренировки решаются следую щие основные задачи:
Совокупность перечисленных задач определяет содержание спортив ной тренировки. Каждая группа задач тесно связана с основными видами (сторонами) подготовки спортсмена в процессе тренировки — техничес кой, тактической, физической, психологической, теоретической (интел лектуальной) и интегральной. В результате решения этих задач обеспечи вается соответствующий уровень физической, технической и других видов подготовленности, которые в целом и характеризуют готовность спортсме на к спортивным достижениям в избранном виде спорта.
Состояние наивысшей готовности спортсмена на определенном этапе спортивного совершенствования (в рамках годичного или многолетнего цикла тренировки) характеризует его спортивную форму. В состоянии спортив ной формы спортсмен демонстрирует максимальный для себя спортивный результат. Связь между содержанием спортивной тренировки, подготовлен ностью и состоянием спортивной формы представлена на рис 23.1.
Основные задачи спортивной тренировки детализируются в зависимо сти от: 1) индивидуальных особенностей спортсменов (пола, возраста, состояния здоровья, квалификации и др.); 2) специфики вида спорта и отдельной спортивной дисциплины; 3) периода, этапа тренировки и це лого ряда других факторов.
В результате такой детализации определяются конкретные частные задачи спортивной тренировки на отдельное тренировочное занятие, тре-
Рис. 23.1. Связь между содержанием спортивной тренировки, подготовленностью и состоянием спортивной формы
нировочный день и более крупные фрагменты тренировочного процесса (месяц, один год, несколько лет и т.п.).
Спортивную тренировку характеризуют некоторые отличительные чер ты, которые можно определить следующим образом:
Средства спортивной тренировки отвечают на вопрос: с помощью чего можно повысить уровень физической, технической, тактической, психо логической подготовленности спортсмена и обеспечить готовность к спортив ному достижению.
Весь комплекс средств спортивной тренировки, применяемый в про цессе подготовки спортсменов, условно можно подразделить на две груп пы (рис. 23.2).
Собственно тренировочные упражнения являются главным средством потому, что их применение позволяет решать основные задачи спортивной тренировки.
В зависимости от сходства и различия с видом спорта, избранным в качестве предмета специализации, все физические упражнения подразде ляются на соревновательные и подготовительные, а последние, в свою очередь, на специально-подготовительные и общеподготовительные.
Рис. 23.2. Классификация средств подготовки спортсмена
Соревновательные упражнения — это целостные действия или совокуп ность действий, которые служат средством ведения соревновательной борьбы в том же составе, что и в условиях соревнований по избранному виду спорта. Например, в легкой атлетике к ним относятся различные виды метаний: копья, диска, молота; в гребле: академическая гребля, гребля на байдар ках и каноэ на определенных дистанциях, гребной слалом; в тяжелой атле тике: отдельные упражнения двоеборья штангиста — рывок, толчок.
Понятие «соревновательные упражнения» в этом смысле тождественно понятию «вид спорта».
В методическом отношении различают: а) собственно соревнователь ные упражнения, которые выполняются в реальных условиях спортивного состязания, в полном соответствии с правилами соревнований, установ ленными для данного вида спорта; б) тренировочные формы соревнова тельных упражнений, которые совпадают с соревновательными упражне ниями по составу действий и общей направленности, но отличаются от них по особенностям режима и форме действий. Это так называемые мо дельные формы соревновательных упражнений.
Специально-подготовительные упражнения — это такие действия, ко торые имеют существенное сходство с соревновательным упражнением по координационной структуре движений, пространственным, пространствен но-временным, ритмическим и энергетическим характеристикам, нервно- мышечным напряжениям и по преимущественному проявлению физичес ких способностей. Например, к числу специально-подготовительных упражнений бегуна относится бег по отрезкам избранной дистанции; у гим настов — выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у штангистов — упражнения типа тяг или приседаний со штангой; у футбо листов — индивидуальные, групповые и командные действия и комбина ции с мячом и без мяча.
Подбор специально-подготовительных упражнений определяется спе цификой избранного вида спорта, а поэтому круг этих упражнений обыч но сравнительно ограничен.
Необходимо иметь в виду, что специально-подготовительные упраж нения не тождественны с избранным видом спорта — иначе не было бы смысла их применять. Подбор их как раз и осуществляется с таким расче том, чтобы обеспечить направленное и дифференцированное воздействие на развитие специальных физических способностей и техники движений, необходимых спортсмену.
Специально-подготовительные упражнения в зависимости от назна чения подразделяют на: а) подводящие — направленные в основном на освоение техники движений; б) развивающие — направленные главным образом на развитие физических и психических способностей; в) ком бинированные — направленные на одновременное развитие качеств и техники движений. Такое подразделение, конечно, в значительной мере условно, так как форма и содержание двигательных действий едино. Но оно не лишено смысла хотя бы потому, что подводящие упражнения ближе по форме к технике избранного вида спорта, а развивающие — сопряжены, как правило, с более значительными тренировочными на грузками.
Соревновательные и специально-подготовительные упражнения явля ются средствами специальной подготовки спортсмена.
Общеподготовительные упражнения — это такие действия, которые оказывают разнонаправленное воздействие на спортсмена, способствуют развитию комплекса физических качеств, а также формированию разнооб разных умений и навыков. К их числу относятся:
Круг общеподготовительных упражнений достаточно широк и много образен. При их выборе важно соблюдать следующие требования: а) уп ражнения должны обеспечивать всестороннее развитие спортсмена; б) они должны вместе с тем отражать особенности спортивной специализации.
В связи с этим общеподготовительные упражнения должны оказывать положительное влияние (перенос) на развитие тех качеств и навыков, ко торые опосредованно влияют на формирование специфических способнос тей спортсмена. Иными словами, с их помощью необходимо создать сво еобразный фундамент, основу для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.
В практике спорта общеподготовительные упражнения применяются:
Общеподготовительные упражнения являются средством общей подго товки спортсмена. Особое значение это имеет в тех видах спорта, в кото рых мало вспомогательных средств и тренировке присуща определенная монотонность (гимнастика, тяжелая атлетика, бег), т.е. там, где сорев новательное упражнение является основным тренировочным средством.
В группу естественно-средовых средств тренировки входят солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т.е. для за каливания и укрепления здоровья спортсмена. Занятия в среднегорье и высокогорье (1400—2800—3200 м) оказывают стимулирующее влияние на рост работоспособности спортсменов и спортивных результатов в услови ях равнины.
Как правило, тренировки в горах длятся в среднем 14—18 дней. Вме сте с тем в практике спорта встречается более кратковременное пребыва ние в горах — до 7—10 дней. Например, легкоатлеты нашей страны, Швейцарии, ФРГ используют такой вариант тренировки: 10 дней — тре нировка в горах, затем одна неделя — на равнине и затем снова 10 дней — тренировка в горах (Ф.П. Суслов).
После окончания тренировки в горах первые две недели работоспособ ность и спортивные результаты имеют ярко выраженный волнообразный характер. Первая волна повышения спортивных результатов приходится на 3—6-й день, вторая — на 14—25-й день и третья — на 36—45-й день. Это связано с реадаптацией (реакклиматизацией) отдельных органов и систем к климату равнины или к конкретному климату местности, в кото рой проводятся соревнования или дальнейшие тренировочные занятия.
Практика спорта показывает, что многие национальные, континен тальные и мировые рекорды были установлены после горной подготовки на равнине в период 3—25 дней.
К медико-биологическим средствам спортивной тренировки относятся: рациональный суточный режим и личная гигиена спортсмена, гигиени ческое обеспечение мест занятий, гигиеническое состояние спортивного оборудования и инвентаря; рациональное питание с использованием пре паратов и продуктов повышенной биологической ценности (белковые пре параты, спортивные напитки, кислородные коктейли и т.д.); вдыхание кислорода, вдыхание искусственного ионизированного воздуха (аэроио низация); гидропроцедуры (различные виды душа, ванн, баня); физиоп роцедуры (ультрафиолетовое облучение, световые (тепловые) воздействия, ультразвук, коротковолновая диатермия); пребывание в барокамере и тер мокамере с дозированным изменением давления, содержания кислорода, температуры; электростимуляция (электросон, электростимуляция нервно- мышечного аппарата, электровоздействия на биологически активные точки тела — электропунктуация); различные виды массажа и самомассажа (руч ной, аппаратный — вибрационный, пневмомассаж, гидромассаж и т.д.).
Средства психологического воздействия весьма разнообразны. К важ нейшим из них относятся: идеомоторные упражнения (мысленное воспро изведение двигательного действия с концентрацией внимания на решаю щих фазах перед его фактическим выполнением); внушенный сон-отдых; мышечная релаксация; аутогенная психомышечная тренировка; музыка (обычная, цветомузыка); просмотр фильмов со скрытыми титрами; орга низация быта и досуга (создание кабинетов «психологической разгрузки»); соблюдение правил психогигиены.
К материально-техническим средствам относятся спортивные тренаже ры, специализированные снаряды, контрольная и информационная аппара тура. По назначению их условно можно подразделить на следующие группы:
Комплексное использование перечисленных выше средств — необхо димое условие эффективного решения задач в процессе спортивной трени ровки юных спортсменов.
В педагогической литературе слово «принцип» встречается в общем значении «основа», «исходное положение», «требование». Принцип спортивной тренировки является отражением познанных закономерностей в данной сфере практической деятельности, которые должен соблюдать и которым должен руководствоваться тренер при организации и проведении тренировочных занятий и спортивных состязаний. Это знания, использу емые в качестве регулятивной практики.
В теории спортивной тренировки используются разные принципы, которые имеют разные сферы влияния, более высокий и менее высокий уровень абстракции, отражают общие и частные закономерности подго товки спортсменов, т.е. находятся между собой в иерархических отноше ниях. Есть общепедагогические принципы, которые справедливы для лю бой образовательно-воспитательной деятельности, в том числе и для спортивной тренировки как педагогически организованного процесса. Речь идет не только о дидактических принципах (сознательности и активности, наглядности, систематичности и др.), но и принципах воспитания (прин цип всестороннего развития личности, научности, принцип связи воспи тания с жизнью и т.п.).
Однако ими не исчерпывается вся система принципов, которыми следует руководствоваться в тренерской деятельности. Существенное зна чение здесь имеют и принципы развития физических способностей — регулярность педагогических воздействий, прогрессирование и адаптаци онно-адекватная предельность в наращивании эффекта педагогических воз действий и др. (см. главу 8).
При этом следует иметь в виду, что все эти принципы по отношению к спортивной тренировке не являются специальными. Необходимость раз работки системы специальных принципов спортивной тренировки возни кает постольку, поскольку тренировочному процессу в спорте объективно присущи не только общие, но и свои специфические закономерности. Они определяют собой внутренне необходимые существенные связи между тренировочными воздействиями и их эффектом, между различными ком понентами содержания спортивной тренировки, между фазами трениро вочного процесса и ходом развития тренированности спортсмена (Л.П. Матвеев). К этим принципам относятся: единство углубленной специали зации и направленности к высшим достижениям, единство общей и спе циальной подготовки спортсмена, непрерывности тренировочного процес са, единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразное™ и вариативности динамики на грузок, цикличности тренировочного процесса.
Единство углубленной специализации и направленности к высшим дос тижениям. В соответствии с этим принципом тренировка спортсмена дол жна строиться с учетом ближней и дальней перспективы. В перспектив ном плане необходимо определить максимальный для каждого спортсмена или команды спортивный результат. Каждому этапу подготовки соответ ствует свой «максимальный» результат. Для начинающего спортсмена — норматив следующего спортивного разряда, для мастера спорта — норма тив мастера спорта международного класса и т.д.
Принцип направленности к высшим достижениям выражается во все возрастающих требованиях к подготовленности спортсмена на каждом эта пе многолетней тренировки.
Формирование установки на достижение спортивных высших резуль татов осуществляется под влиянием следующих факторов:
Единство общей и специальной подготовки спортсмена. В основе этого принципа лежат представления о наличии тесной взаимосвязи спортивной специализации с общим разносторонним развитием спортсмена. Зависи мость спортивных достижений от разностороннего развития спортсмена объясняется двумя закономерностями:
При реализации данного принципа необходимо опираться на следую щие положения:
а) в любом :виде спорта процесс тренировки должен включать в себя как общую, так и специальную подготовку спортсмена;
б) содержание общей 'подготовки спортсмена во многом зависит от спортивной специализации его, а содержание специальной подготовки — от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой;
в) в процессе тренировки следует соблюдать оптимальное соотноше ние общей и специальной подготовки, так как не всякое соотношение этих сторон подготовки будет полезным для спортсмена.
В каждом конкретном случае соотношение общей и специальной под готовки зависит от возраста спортсмена, уровня его спортивного мастер ства, спортивной специализации, индивидуальных особенностей, степе ни тренированности, этапа и периода тренировки.
Непрерывность тренировочного процесса. Этот принцип характеризу ется тремя основными положениями:
В тренировке спортсменов должны встречаться 3—4 варианта интер валов между занятиями:
а) когда очередное занятие приходится на фазу суперкомпенсации, то есть на период повышенной работоспособности спортсмена;
б) когда очередное занятие приходится на фазу полного восстановле ния работоспособности;
в) когда очередное занятие проводится на фоне недовосстановления работоспособности и отдельных функциональных показателей организма, т.е. при различных степенях утомления спортсмена.
Эти положения находят различное отражение в практике подготовки спортсменов разного возраста и квалификации. Например, в процессе тренировки юных спортсменов непрерывность может быть обеспечена ежед невными одноразовыми занятиями при относительно редком применении занятий с большими нагрузками (1—2 раза в течение недели). При подго товке спортсменов высокого класса подобный режим в лучшем случае при ведет к поддержанию имеющегося уровня тренированности: для них необ ходимо проведение ежедневно 2—4 занятий и еженедельно 4—7 занятий с большими нагрузками. В тренировке квалифицированных спортсменов практически исключены дни пассивного отдыха, а продолжительный ак тивный отдых после напряженных тренировок используется как средство подготовки к нагрузкам очередного этапа подготовки.
Единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максималь ным нагрузкам. Опыт подготовки сильнейших спортсменов мира (бегунов, пловцов, гребцов, велосипедистов и т.д.) показывает, что в основе по давляющего большинства выдающихся спортивных достижений лежат ис ключительно высокие тренировочные и соревновательные нагрузки.
12—2736
В таблице приведены максимальные величины параметров трениро вочной работы, зарегистрированные у ведущих спортсменов мира в конце 60-х и начале 80-х гг. XX века.
Динамика параметров тренировочной работы у спортсменов высокого класса в некоторых видах спорта циклического характера
(по В.Н. Платонову)
|
Вид спорта |
||||||
|
Показатели тренировочной работы |
бег на средние дистан ции |
бег на длинные дистан ции |
плава ние |
гребля |
велоси педный спорт (трек) |
велоси педный спорт (шоссе) |
|
Конец 60-х голов |
||||||
|
3000— 5000 |
4000- 7000 |
1800— 2000 |
2000— 4000 |
13 000- 18 000 |
20 000— 25 000 |
|
|
Количество тренировочных занятий |
200- 220 |
190— 200 |
200- 230 |
200- 240 |
220— 290 |
200- 250 |
|
Начало 80-х гопов |
||||||
|
Объем работы, км |
6500— 7500 |
8500— 9500 |
3200— 3600 |
5500— 7000 |
20 GOO- 25 000 |
35 000— 40 000 |
|
Количество тренировочных занятий |
500- 550 |
550— 600 |
550— 600 |
500- 550 |
550- 600 |
500- 550 |
Как видно из таблицы, показатели объема работы в некоторых случа ях увеличились вдвое. Следовательно, каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям предполагает и новый уровень тренировочных нагрузок.
При реализации данного принципа следует придерживаться следую щих положений:
Волнообразность и вариативность динамики нагрузок. Рост спортивных результатов зависит не только от величины и длительности выполняемой нагрузки, но и от ее вариативности, изменчивости. Известно, что моно тонная, однотипная нагрузка даже сравнительно невысокого уровня утом ляет спортсмена значительно быстрее, чем вариативная. Поэтому в про цессе тренировки следует определенным образом изменять динамику тренировочных нагрузок, параметры ее объема и интенсивности, чтобы обеспечить постоянный рост тренированности спортсмена.
Различают следующие формы, варианты динамики нагрузок:
Вначале происходит увеличение объема нагрузок; интенсивность рас тет в это время менее значительными темпами, затем, после некоторой стабилизации, объем начинает уменьшаться, интенсивность же возраста ет. Такая тенденция нагрузок встречается в различных фазах, этапах и периодах тренировочного процесса. Выделяют «волны» нескольких кате горий:
а) малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах трени ровки;
б) средние, выражающие тенденцию динамики нагрузок в мезоциклах тренировки;
в) большие, характеризующие тенденцию динамики нагрузок в мик роциклах тренировки (типа полугодичных, годичных и многолетних).
Использование той или иной формы динамики нагрузок зависит от задач тренировки, возраста и квалификации спортсмена, спортивной спе циализации, этапа тренировки и др.
Цикличность тренировочного процесса. Цикличность есть относитель но законченный кругооборот отдельных звеньев тренировочного процесса (занятий, этапов, периодов), повторяющихся поочередно во времени. Этот принцип реализуется при построении и организации тренировки. Суть его состоит в том, что весь тренировочный процесс — от его элементарных звеньев (отдельного занятия) до этапов многолетней тренировки — дол жен строиться в форме циклов. Различают:
Каждый новый цикл является продолжением, развитием предыдуще го. Циклы дают возможность систематизировать задачи, средства, мето ды, величину тренировочной и соревновательной нагрузки и наилучшим образом обеспечить тренировочный процесс.
Глава 24 ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
В специальной литературе выделяют различные виды и разновидности подготовки спортсменов. Обобщение разрозненных и относительно усто явшихся мнений позволяет предложить три наиболее значимых признака для их общей классификации: по преимущественному влиянию на те или
ис. 24.1. Классификация видов подготовки спортсмена
иные компоненты готовности спортсмена к достижению (техническая, так тическая, физическая, психологическая, интеллектуальная (теоретичес кая) подготовка); по характеру взаимосвязи со спортивной специализаци ей (общая и специальная подготовка); по степени соединения, сочетания и реализации в условиях тренировочной и соревновательной деятельности различных сторон подготовленности, качеств и способностей (интеграль ная подготовка) (рис. 24.1).
Место и значение спортивной техники в различных видах спорта
Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их до совершенства.
Спортивная техника — это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и раци ональности использования спортсменом своих психофизических возмож ностей.
Роль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова. Вы деляют четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной тех никой.
Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и как владеет техникой освоенных действий. Достаточно высокий уровень технической подготовленности называ ют техническим мастерством. Критериями технического мастерства являются:
Данные показатели технического мастерства являются особенно значи мыми в тех видах спорта, где имеется большой арсенал технических дей ствий, — спортивные игры, единоборства, гимнастика, фигурное катание.
Оценку эффективности техники осуществляют несколькими способами:
а) сопоставление ее с некоторым биомеханическим эталоном. Если техника близка к биомеханически рациональной, она признается наибо лее эффективной;
б) сопоставление оцениваемой техники движения с техникой спорт сменов высокой квалификации;
в) сопоставление спортивного результата с результатами в технически более простых заданиях, характеризующих двигательный потенциал спорт смена — силовой, скоростно-силовой и др. Например, выполняется бег на 30 м с низкого, а затем высокого старта. Разница во времени будет характеризовать эффективность техники низкого старта;
г) сопоставление показанного результата с затратами энергии и сил при выполнении двигательного действия. Чем меньше будут затраты энер гии, т.е. экономичность его движений, тем выше эффективность техники.
Для хорошо освоенных движений типичны:
а) стабильность спортивного результата и ряда характеристик техники движения при его выполнении в стандартных условиях;
б) устойчивость (сравнительно малая изменчивость) результата при выполнении действия (при изменении состояния спортсмена, действий противника в усложненных условиях);
в) сохранение двигательного навыка при перерывах в тренировке;
г) автоматизированность выполнения действий.
технической подготовки спортсмена
Различают общую и специальную техническую подготовку. Общая техни ческая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.
Задачи в процессе общей технической подготовки решаются следующие:
Специальная техническая подготовка направлена на овладение техни кой движений в избранном виде спорта. Она обеспечивает решение следу ющих задач:
В процессе технической подготовки используется комплекс средств и ме тодов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы:
Средства и методы словесного, наглядного
и сенсорно-коррекционного воздействия
К ним относятся:
а) беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;
б) показ техники изучаемого движения;
в) демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видеомагнитофонных записей и др.;
г) использование предметных и других ориентиров;
д) звуко- и светолидирование;
е) различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборы сроч ной информации.
Средства и методы, в основе которых лежит выполнение
спортсменом каких-либо физических упражнений
В этом случае применяются:
а) общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть раз нообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для ро ста технического мастерства в избранном виде спорта;
б) специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на овладение техникой своего вида спорта;
в) методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение, исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, эле ментов;
г) равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и другие методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации техники движений.
Применение данных средств и методов зависит от особенностей техни ки избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки.
24.1.3. Этапы и содержание технической подготовки в многолетнем и годичном циклах тренировки
Процесс технической подготовки осуществляется в течение всей мно голетней тренировки спортсмена.
Многолетний процесс технической подготовки спортсмена можно под разделить на 3 стадии:
Рис. 24.2. Стадии и направленность технической подготовки в процессе многолетней тренировки
Основную направленность технической подготовки на каждой стадии
можно представить в виде следующей схемы (рис. 24.2).
Каждая стадия включает этапы, состоящие из годичных циклов. На пример, первая стадия состоит обычно из 4—6 годичных циклов, вторая —
Поэтому построение, конкретное содержание и методика технической подготовки спортсмена на каждой стадии, как правило, подчиняется пери одизации годичного цикла тренировки. Чаще всего это наиболее ярко выра жено в подготовке высококвалифицированных спортсменов. Дело в том, что у начинающих спортсменов годичный цикл не подразделяют отдельно на под готовительный, соревновательный и переходный периоды. У них в течение всего года тренировочные занятия носят подготовительный характер.
Отсюда следует, что процесс овладения и совершенствования техники движений в рамках годичного цикла тренировки у квалифицированных спортсменов во многом зависит от закономерностей приобретения, сохра нения и дальнейшего развития спортивной формы.
В связи с этим в годичном цикле выделяют 3 этапа технической под готовки: 1) поисковый; 2) стабилизации; 3) адаптивного совершенствова ния (приспособительного).
Техническая подготовка на 1-м этапе направлена на формирование новой техники соревновательных действий (или ее обновленного вариан та), улучшение предпосылок ее практического освоения, разучивания (или переучивания) отдельных движений, входящих в состав соревновательных действий. Этот этап совпадает с первой половиной подготовительного пе риода. На 2-м этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий. Он охватывает значительную часть второй половины подготовительного периода. На 3-м этапе техническая подготовка направлена на совершен ствование сформированных навыков, увеличение диапазона их целесооб разной вариативности (изменчивости), стабильности (устойчивости), на дежности применительно к условиям основных соревнований. Этот этап обычно начинается с завершающей части подготовительного периода и рас пространяется на соревновательный период в целом. Главными задачами каждого этапа технической подготовки при совершенствовании техническо го мастерства являются (В.И. Дьячков, Л.П. Матвеев, В.Н. Платонов):
Для решения первой задачи, как правило, применяются метод услож нения внешней обстановки, метод упражнения при различных состояниях организма; для решения второй — метод облегчения условий технических действий, метод сопряженных воздействий.
Метод усложнения внешней обстановки при выполнении технических приемов реализуется в ряде методических приемов.
Метод упражнения при состояниях организма спортсмена, затрудняю щих выполнение технических действий, также реализуется в многообраз ных приемах.
Метод облегчения условий выполнения технических действий состоит из целого ряда методических приемов. Вот некоторые из них.
Метод сопряженных воздействий реализуется в спортивной трениров ке в основном при помощи двух приемов.
На содержание и формы технической подготовки спортсмена влияют уровень его предварительной подготовленности, особенности избранного вида спорта, структура годичного цикла и другие факторы. Поэтому в практике спорта имеют место различные варианты ее построения.
Ее роль в современном спорте
Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохране ние здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функ циональных возможностей организма, развитие физических способностей — силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости.
Современный спорт предъявляет высокие требования к физичес кой подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:
Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, ква лификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов — уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсме нов различного возраста и квалификации.
В табл. 24.1 приводится значимость отдельных компонентов физичес кой подготовки в некоторых видах спорта.
Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную фи зическую подготовку (СФП).
ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности.
Таблица 24.1
Значимость отдельных показателей физической подготовки спортсменов
в различных видах спорта
|
Виды спорта |
Показатели |
||
|
ведущие |
дополняющие |
второстепенные |
|
|
акробатика, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание |
координационные и силовые способно сти, гибкость, конституция тела, осанка, удельный вес тела |
скоростные способности |
выносливость |
|
фехтование, бокс, борьба |
скоростные и координационные способности |
силовые способности, конституция тела выносливость |
гибкость, выносливость |
|
баскетбол, волей бол, гандбол |
высокая длина тела, координационные скоростно-силовые и скоростные способности |
выносливость |
гибкость, собственно силовые способности |
|
легкая атлетика (спринт, прыжки, бег с барьерами) |
скоростные, скорост- но-силовые и координационные способности, гибкость, состояние сводов стопы |
собственно сило вые способности |
выносливость |
|
легкая атлетика (бег на средние и длинные дистанции), лыжные гонки |
выносливость, объем и размеры сердца, величина ударного и минутного объема сердца |
координацион ные, собственно силовые и скоростные способности |
гибкость |
|
футбол, хоккей |
скоростные и координационные способности, выносливость |
собственно сило вые способности |
гибкость |
Задачи ОФП:
Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видов спорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и гибкости. Меньший удельный вес имеют упражнения на развитие общей выносливости. У бегунов на длинные дистанции, наоборот, упражнения на развитие общей выносливости играют особую роль. Им отводится зна чительное место в процессе ОФП. Силовые упражнения выполняются с небольшими отягощениями, но большим числом повторений.
СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на мак симально возможную степень их развития.
Задачи СФП:
Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.
Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.
Объем
средств
(%)
Новички III разряд II разряд I разряд м/с м/с мк Спортивная квалификация
Рис. 24.3. Примерное соотношение средств общей и специальной физической подготовки в процессе многолетней тренировки спортсменов
В процессе многолетней тренировки спортсмена соотношение средств ОФП и СФП может выглядеть следующим образом (рис. 24.3).
На рисунке видно, что с ростом квалификации спортсмена увеличи вается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Изменение соотношения средств ОФП и СФП в зависимо сти от периода и структуры тренировочного года приведены в табл. 24.2.
Примерное соотношение средств ОФП и СФП (%) в годичном тренировочном цикле высококвалифицированных спортсменов
(по С.М. Вайцеховскому)
Специфические закономерности, принципы и методика развития от дельных способностей — силовых, скоростных, координационных и др. подробно изложены в главе 9.
|
Средства физической подготовки |
Периодизация годичного цикла |
|||
|
Первый цикл |
Второй цикл |
|||
|
Подготови тельный период |
Соревнова тельный период |
Подготови тельный период |
Соревнова тельный период |
|
|
Упражнения ОФП |
70 |
20 |
55 |
15 |
|
Упражнения СФП |
30 |
80 |
45 |
85 |
Таблица 24.2
Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение спортив ной тактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде спорта. Тактика — это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований.
Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Так тика может быть также пассивной, активной и комбинированной (сме шанной).
Пассивная тактика — это заранее предусмотренное предоставление инициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпри нять активные действия. Например, финишный «бросок» из-за спины в беге, велосипедном спорте, контратака в боксе, фехтовании, в фут боле и др.
Активная тактика — это навязывание сопернику действий, выгодных для себя. Например, бег с нерегулярно меняющейся скоростью, так на зываемый рваный бег, резкие переходы от активного наступательного боя в боксе к замедленному. Частая смена технических приемов и комбинаций в футболе, гандболе; достижение высокого результата сразу же в первой попытке, заезде, заплыве — в прыжках в длину и в высоту, метаниях, велоспорте, плавании и др.
Смешанная тактика включает в себя активные и пассивные формы ведения соревновательной борьбы.
Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, той задачей, которую ставят перед ним. Все разнообразие таких задач в конеч ном счете можно свести к четырем:
От решения какой-либо одной из этих задач в соревновании и будет зависеть, какую тактику изберет спортсмен или команда. Можно выде лить 4 тактические формы ведения соревновательной борьбы:
Рассмотрим наиболее типичные варианты и комбинации тактических приемов при использовании каждого вида соревновательной тактики.
Тактика рекордов. В циклических видах спорта чаще всего применя ется тактика лидирования в ходе состязания. Спортсмен берет на себя роль лидера задолго до финиша и старается удержать преимущество до конца соревнований. Указанная тактика может вывести из равновесия основных конкурентов, заставить их нервничать, менять свои тактичес кие планы.
Выделяют два варианта тактики лидирования:
Тактику рекордов с равномерным темпом успешно демонстрировали
такие известные бегуны на длинные дистанции, как П. Болотников,
Н. Свиридов (СССР), Р. Кларк (Австралия). Блестящим примером при менения тактики «рваного бега» являются победы на Олимпийских играх 1956 г. замечательного бегуна В. Куца над такими известными мастерами финиша, как англичане Г. Пири и К. Чатауэй.
Большинство мировых рекордов в видах спорта, требующих проявле ния выносливости, установлено при равномерном прохождении дистан ции. Это объясняется тем, что с физиологической точки зрения неравно мерный режим работы, по сравнению с равномерным, вызывает повышенный расход энергии. Поэтому его применяют только достаточно хорошо подготовленные спортсмены.
Тактика выигрыша соревнований независимо от показанного результа та. Эту тактику обычно применяют в финальных соревнованиях, а также тогда, когда показанный спортивный результат не может повлиять на окон чательное распределение мест между основными соперниками. В этом случае могут применяться следующие тактические варианты ведения со ревновательной борьбы (рис. 24.4). Любой из тактических приемов дол жен быть тщательно подготовлен в процессе тренировки.
Рис. 24.4. Типичные варианты тактики выигрыша соревнований независимо от показанного результата
При решении данной сложной задачи, как правило, спортсмен:
Тактика выигрыша соревнований с высоким результатом. Это довольно редкая тактика. Она встречается тогда, когда места в соревнованиях опре деляются без финалов, т.е. по результатам, показанным в различных за бегах, попытках, заплывах — в конькобежном спорте, тяжелой атлетике, плавании.
При решении этой задачи возможны две ситуации:
В первом случае спортсмен должен показать результат выше, чем у его основного соперника («тактика побития результата соперника»):
а) пройти дистанцию по графику соперников с небольшим запасом — в беге, плавании, гребле и т.д.;
б) поднять штангу большего веса, чем у конкурента;
в) метнуть снаряд на большее расстояние;
г) забить больше голов, набрать больше очков — в футболе, гандбо ле, борьбе и др.
Во втором же случае спортсмен стремится показать высокий результат в первых попытках («тактика первого удара», «тактика отрыва»).
Тактика выхода в очередной тур состязаний. Некоторые спортсмены показывают высокие результаты в предварительных соревнованиях, затра чивая много сил, а в финале, не успев отдохнуть, значительно снижают свои достижения и проигрывают. Другие спортсмены слишком экономят силы в предварительной части соревнований и в итоге не попадают в фи нал. Чтобы избежать этих ошибок, необходимо:
В практике спорта при решении этой тактической задачи спортсмен (команда) стремится:
Принято различать общую и специальную тактическую подготовку.
Общая тактическая подготовка направлена на обучение спортсмена разнообразным тактическим приемам. Специальная тактическая подготовка направлена на овладение и совершенствование спортивной тактики в из бранном виде спорта.
В процессе тактической подготовки решаются следующие основные задачи:
Специфическими средствами тактической подготовки являются физи ческие упражнения, т.е. двигательные действия, используемые для реше ния определенных тактических задач.
В тактических действиях выделяют три главные фазы:
Все эти фазы тесно связаны с памятью и представляют собой нейро- моторные компоненты решения тактической задачи (рис. 24.5).
Они могут моделировать отдельные тактические приемы или целост ные формы тактики состязаний. В зависимости от этапа подготовки эти упражнения применяются:
а) в облегченных условиях;
б) в усложненных условиях;
в) в условиях, максимально приближенных к соревнованиям.
Общие и специальные знания по тактике в избранном виде спорта со ставляют необходимую предпосылку изучения различных тактических действий и овладения тактическими навыками. Кроме того, они являются основой творческого мышления при решении индивидуальных и коллективных задач.
Рис. 24 5. Фазы образования тактического действия (по Ф. Мало)
Спортсмен должен знать:
Важное значение имеет изучение специальной литературы, изучение правил, особенностей судейства и проведения соревнований, анализ фото киноматериалов по тактике, анализ наблюдений на соревнованиях, изу чение условий и мест проведения соревнований.
Тактическая подготовка сводится в одних случаях к рациональному распределению сил спортсмена в ходе соревнований или целесообразному использованию техники для решения конкретных спортивных задач, в дру гих — к повышению эффективности во взаимодействиях с партнерами по команде или к быстрому и своевременному переключению с одной систе мы тактических действий на другую.
Наиболее типичные задачи тактической подготовки, методические приемы для их решения и виды спорта, в которых они преимущественно применяются, представлены в табл. 24.3.
|
Задачи тактической подготовки |
Методические приемы |
Виды спорта, в которых они преимущественно используются |
|
1 |
2 |
3 |
|
Формирование умений поддерживать определен ный темп движений; ско рость, ритм, систему взаимодействий, не смотря на сбивающие действия противника |
Задания на точное выпол нение запланированных раскладок, на четкое про ведение комбинаций и приемов с преодолением сбивающих факторов |
Бег, лыжные гонки, гребля, бег на коньках, плавание, велосипедные гонки, спортивные игры |
|
Воспитание способнос тей мобилизовать все силы в ответственный момент |
Повышение активности и интенсивности действий по типу промежуточного финиша |
Гимнастика, фигурное катание на коньках, еди ноборства, циклические виды спорта |
|
Воспитание способности действовать с максималь ным напряжением сил независимо от преиму щества над противником |
Отдаление финиша, уве личение времени схват ки, игры, боя до опреде ленного результата |
Бег, плавание, гребля, спортивные единобор ства, спортивные игры |
|
Совершенствование врабатываемости орга низма, формирование умений включаться в со стязания |
Введение спортсмена в упражнения с режимами, близкими к соревнова тельным, с последующим снижением нагрузки или расслаблением |
Фигурное катание на коньках, спортивная гимнастика, прыжки с трамплина, тяжелая атле тика, спортивные игры, многоборье |
|
Формирование целесо образной и устойчивой техники, воспитание уверенности в своих си лах, смелости и реши тельности |
Включение в занятия со противлений условного противника с ограничен ной последовательно возрастающей интенсив ностью |
Циклические виды спор та, многоборья, спор тивные игры и единобор ства |
|
Апробирование техни ческих приемов в усло виях, максимально приближенных к сорев новательным |
Учебные состязания с партнерами, действую щими по наиболее веро ятному тактическому пла ну будущего противника |
Спортивные игры и еди ноборства |
|
Воспитание способности к самостоятельному так тическому мышлению |
Представление спортсме ну возможности самосто ятельно творчески решать определенные тактичес кие задачи |
В большинстве видов спорта |
Таблица 24.3
Методические приемы, применяемые в процессе тактической подготовки в отдельных видах спорта
Продолжение таблицы 24.3
|
1 |
2 |
3 |
|
Содействие сыграннос ти, сработанности от дельных спортсменов и звеньев |
Периодическое включе ние в основной состав команды спортсменов из резерва с требованием точно выполнять разучен ные взаимодействия |
Спортивные игры, эста феты (в беге, лыжных гонках, гребле, плава нии) |
|
Совершенствовании уме ний переключаться от одних координационных структур к другим в ус ловиях смены ситуаций |
Переключение от одних тактических комбинаций и приемов к другим, в за висимости от обуслов ленных сигналов (звуко вым, зрительным, в результате смены лидера, замена игрока). Система тическое использование внезапных изменений обстановки, требующих быстрого переключения («неожиданные спурты», «бурный финиш» и т.д.) |
Большинство видов Српптя |
|
Совершенствование ско рости и своевременности переключений (с против никами, владеющими различными приемами тактики) |
Учебные и товарищеские соревнования с против никами, значительно от личающимися по характе ру, стилю, способности вести тактическую борь бу (бег за противником высокого или низкого ро ста, поединок с против ником, ведущим преиму щественно ближний бой и т.д.) |
Большинство видов спорта |
выступления спортсмена в соревнованиях
Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбы из лагаются в тактическом плане.
Тактический план — это программа основных действий отдельных спорт сменов или команды. Он составляется в процессе подготовки к соревнова ниям и окончательно уточняется к моменту начала соревнований.
Тактический план имеет следующие разделы:
Тактический план имеет основные разделы: а) главная задача; б) об щая форма тактической борьбы (наступательная, активно-оборонитель ная, защитная) и ее вариант применительно к условиям данных соревно ваний. В спортивных играх, кроме того, надо предусматривать систему игры, комбинации, частные приемы во взаимодействии игроков. В ос тальных видах спорта — возможность применения групповой тактики и от дельных комбинаций и приемов; в) распределение сил с учетом интенсив ности, продолжительности и характера нагрузок и отдыха — режим соревнований; г) распределение сил в процессе каждого отдельного выс тупления (график скорости, условный график, темп игры, длительность и характер разминки); д) возможные переключения от одной тактики (или системы) к другой тактике (системе) в процессе соревнования в связи с возможными изменениями задач и обстановки тактической борьбы; е) спо собы и методы маскировки собственных намерений; ж) данные о против нике, слабые и сильные стороны в его подготовке (физической, тактичес кой, технической и волевой) и соответствующие приемы нападения (индивидуальные и групповые) и противодействия (активно-оборонитель- ные и защитные); з) данные о местах соревнований, погоде, судействе, зрителях и т.д.
В спортивных играх кроме общего тактического плана игры команды может быть составлен тактический план и для отдельных игроков. В осно ву такого плана может быть положен анализ соотношения сил, единобор ствующей пары (нападение и защита).
План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом и тренером совместно, так как рост тактического мастерства спортсмена невозможен без его активного участия в составлении тактических планов соревнований.
Значение психических качеств в некоторых видах спорта
Под психологической подготовкой следует понимать совокупность пси- холого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортив ной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств лич ности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и уча стия в соревнованиях.
Психологическую подготовку принято делить на общую и специаль ную. Суть общей психологической подготовки заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных заня тий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом выс шего уровня мастерства. Этот вид подготовки предусматривает также обу чение приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения, произвольно управлять режи мом сна и т.д.
Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе трени ровок. Она проводится параллельно с технической, тактической подго товкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсмен самостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные задания с целью совершенствования своих психических про цессов, состояний, свойств личности.
Специальная психологическая подготовка направлена главным образом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиям характеризуется (по А.Ц. Пуни) уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, опти мальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью ус тойчивости по отношению к различным неблагоприятным внешним и внут ренним влияниям, способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы.
Компонентами психологической подготовки являются: психические ка чества и процессы, способствующие овладению техникой и тактикой; свой ства личности, обеспечивающие стабильные выступления на соревнованиях; высокий уровень работоспособности и психической деятельности в трудных условиях тренировки и соревнований; стабильные положительные психичес кие состояния, проявляемые в этих условиях (П.А. Рудик, Н.А. Худатов).
К числу процессов и качеств, способствующих овладению техникой и управлению двигательными действиями, относятся, в частности, тонко развитые мышечные ощущения и восприятия, позволяющие осуществлять контроль над различными параметрами движения; «чувства» времени, рит ма, темпа, расстояния; способность ориентироваться в пространстве; вы сокоразвитые качества внимания (концентрация, переключение, распре деление); совершенная идеомоторика; оперативная память; быстрота и точность простых и сложных реакций (реакции выбора, переключения, предугадывания, реакции на движущийся объект и др.). Овладению так тикой способствуют развитые специфические мыслительные качества: спо собность к мгновенному анализу поступающей информации о действиях противников и принятию адекватного обстановке решения; гибкость мыш ления и др.
Специфика вида спорта предъявляет различные требования к качествам и структуре психологической подготовленности спортсмена (табл. 24.4).
|
Вид спорта |
Вид психологической деятельности |
Необходимые психологические качества |
|
Гольф, городки, кегли, стрельба стендовая и пуле вая, стрельба из лука |
Сенсорно моторный |
Развитие органов чувств, сенсорно-моторные качества |
|
Легкая атлетика, плавание, тяжелая атлетика, велогонки, лыжные гонки, конькобежный спорт, гребля академическая, на байдарках и каноэ |
Мобилизующе- функциональный |
Сенсорно-моторные качества. Волевые, особенно способность к мобилизации воли, упорство, стойкость и способность к овладению средством передвижения |
|
Фигурное катание на коньках, велоспорт, спортивная и художествен ная гимнастика, прыжки в воду |
Координационно эстетический |
Артистичность, эстетичес кие и творческие сенсорно моторные качества. Чувство риска, смелость, самообладание, решитель ность, восприимчивость |
|
Автомобильный, авиаци онный, парашютный, мотоспорт, планеризм, ныряние, бобслей, горно лыжный спорт, прыжки на лыжах с трамплина |
Связанный с риском |
Эмоциональная устойчивость. Технические навыки и способности |
|
Бокс, дзюдо, борьба |
Связанный с риском |
Эвристические способности (предвосхищение, тактическое чутье). Способность к принятию решений, психическая выносливость. Сенсорно-моторные качества |
|
Бадминтон, теннис, настольный теннис, фехтование |
Индивидуально эвристический |
Эвристические способности. Сенсорно-моторные качества |
|
Гандбол, футбол, баскет бол, волейбол, хоккей на льду и на траве, регби, водное поло, волейбол |
Коллективно эвристический |
Эвристические способности. Коммуникабельность, способность к сотрудничеству |
|
Шахматы . |
Индивидуально эвристический |
Эвристические способности (предвосхищение, стратегия, способность к комбинации) |
Таблица 24.4
Психологические требования к спортсменам
(по данным М. Элурана)
Так, спортсменам, специализирующимся в боксе, борьбе, метаниях, тяжелой атлетике, спринтерских дистанциях видов спорта циклического характера, присущи такие качества, как склонность к лидерству, неза висимость, высокий уровень мотивации, склонность к риску, умение сконцентрировать в нужный момент все свои силы и отдать их для побе ды. Но одновременно им часто свойственны недоверчивость, стремле ние избежать подчиненной роли, упрямство, склонность к конфликтам.
Для спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях, ха рактерны активность, способность к перенесению высоких нагрузок, уме ние подчинять личные интересы общественным, отсутствие мнительнос ти. Однако они нередко недостаточно уверены в собственных силах, нуждаются в лидере, склонны к своеобразным поступкам и суждениям.
Спортсменов, специализирующихся в спортивных играх и единобор ствах, сложнокоординационных видах спорта, отличают эффективное зри тельное восприятие, быстрота сенсомоторного реагирования и оператив ного мышления, широкое распределение, быстрое переключение и устойчивость внимания, сообразительность, настойчивость, решитель ность, смелость, быстрота и точность сложных двигательных реакций, легкость образования и перестройки двигательных навыков.
к тренировочному процессу
Рассматривая подготовку спортсмена в психолого-педагогическом ас пекте, целесообразно, прежде всего, остановиться на формировании мо тивов, определяющих отношение к спортивной деятельности; воспитании волевых качеств, необходимых для успеха в спорте; совершенствовании специфических психических возможностей.
Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в лю бом виде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами, которые имеют как личностную, так и общественную ценность. Они выступают в качестве внутренних побудителей человека к деятельности. В отличие от целей деятельности, которые определяют то, что хочет сделать или чего хочет достичь спортсмен, мотивы объясняют, почему он хочет именно это сделать и именно этого достичь.
В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различные интересы, стремления, влечения, установки, идеалы и т.п.
У юных спортсменов, как правило, преобладают опосредованные мо тивы занятий спортом — быть сильным, здоровым, ловким, всесторонне физически развитым и др. С возрастом и по мере роста достижений эти мотивы отходят на второй план, на первый выходят непосредственные мотивы спортивной деятельности — выполнить спортивный разряд, стать мастером спорта, войти в состав сборной команды страны, добиться вы соких результатов во всероссийских и международных соревнованиях, стать чемпионом мира или Олимпийских игр, получить крупные денежные воз награждения и др. (Ю.Ф. Курамшин, Б. Кретти, Р.А. Пилоян).
Значение конкретных мотивов, которыми руководствуется спортсмен, имеет для тренера и спортивных руководителей большое практическое зна чение, так как позволяет оценить свойства личности, проявляющиеся в этих мотивах (любознательность, целеустремленность, патриотизм, чес толюбие, индивидуализм, коллективизм, чувство товарищества и др.), и использовать их для воспитания спортсмена.
Успеху формирования мотивации к длительному тренировочному про цессу способствуют: постановка далеко отставленных целей, формирова ние и поддержание установки на успех, оптимальное соотношение поощ рений и наказаний, эмоциональность тренировочных занятий, развитие спортивных традиций, принятие коллективных решений, особенности личности тренера (Г.Д. Горбунов).
Кроме обеспечения мотивации спортсменов, тренер должен форми ровать систему отношений к разным сторонам тренировочного процесса, обеспечивающих успешность спортивной деятельности. Элементами сис темы отношений спортсменов к тренировочному процессу являются отно шение к спортивной тренировке в целом, отношение к тренировочным и соревновательным нагрузкам, отношение к тренировочным занятиям, от ношение к спортивному режиму и т.п.
Составной частью общей психологической подготовки является воле вая подготовка.
Под волей понимается психическая деятельность человека по управле нию своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достиже ния сознательно поставленных целей при преодолении различных трудно стей во имя тех или иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.
Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные. Субъек тивные трудности зависят от особенностей личности данного спортсмена (характера, темперамента и т.д.). Эти трудности чаще всего проявляются в отрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязнь получить травму, смущение перед публикой). Объективные труд ности вызваны общими и специфическими условиями спортивной дея тельности: строгим соблюдением установленного режима, публичным ха рактером соревновательной деятельности, интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количестве соревнований, неблагоприят ной погодой, координационной сложностью упражнений и др.
Основные волевые качества в спорте — целеустремленность, настой чивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоя тельность, выдержка и самообладание (А.Ц. Пуни, П.А. Рудик).
Целеустремленность выражается в способности ясно определять бли жайшие и перспективные задача и цели тренировки, средства и методы их достижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой цели и зада чи, спортсмен совместно с тренером планирует их. Для реализации этих планов большое значение имеют оценка достигнутых результатов, конт роль тренера и самоконтроль.
Настойчивость и упорство означают стремление достичь намеченной цели, энергичное и активное преодоление препятствия на пути к достиже нию цели. Эти волевые качества связаны с обязательным выполнением задач тренировок и соревнований, совершенствованием физической, тех нической и тактической подготовки, соблюдением постоянного строгого режима. Спортсмен должен посещать все тренировки, быть трудолюби вым, не снижать своей активности из-за утомления и неблагоприятных условий, до конца бороться на соревнованиях.
Инициативность и самостоятельность предполагают творчество, лич ный почин, находчивость и сообразительность, умение противостоять дур ным влияниям. Спортсмен должен уметь самостоятельно выполнять и оце нивать физические упражнения, готовиться к очередным тренировкам, анализировать проделанную работу, критически относиться к суждениям и действиям товарищей, исправлять свое поведение.
Решительность и смелость есть выражение активности спортсмена, его готовности действовать без колебаний. Эти качества подразумевают своев ременность, обдуманность принятых решений, хотя в отдельных случаях спортсмен может идти и на определенный риск.
Выдержка и самообладание означают способность ясно мыслить, отно ситься к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных и неблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибоч ных действий и поступков.
Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущим является це леустремленность, которая в значительной мере определяет уровень вос питания и проявления других качеств. Волевые качества при рациональ ном педагогическом руководстве становятся постоянными чертами личности. Это позволяет спортсменам проявлять их в трудовой, учебной, общественной и других видах деятельности. Воспитание волевых качеств у спортсменов требует, прежде всего, постановки перед ними ясных и кон кретных целей и задач. Добиваясь достижения поставленных целей, спорт смены напрягают свою волю, развивают волевые усилия, учатся преодо левать трудности и управлять своим поведением. Основным средством воспитания волевых качеств спортсменов является систематическое выпол нение ими в процессе тренировки упражнений, требующих применения специфических для данного вида спорта волевых усилий.
В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная и эмо циональная основа (А.Ц. Пуни). Вот почему волевая подготовка должна базироваться на формировании у спортсменов нравственных чувств и со вершенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, глубина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т.п.
Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомер но, с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психоло гических возможностей. При воспитании волевых качеств у спортсме нов следует, прежде всего, учитывать особенности избранного вида спорта. В связи с этим заслуживают внимания классификация ведущих и дополнительных волевых качеств спортсмена, которую предложил Ф. Генов (табл. 24.5).
Воспитание волевых качеств спортсменов связано с постоянным пре одолением объективных и субъективных трудностей. Усложнение учебно тренировочного процесса, создание преодолимых, но требующих волевых усилий трудностей, борьба с «тепличными» условиями, создание на тре нировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближение ус ловий занятий к соревновательным — вот основные требования, которые дают возможность воспитывать волевые качества в процессе тренировки.
Для реализации названных требований в процессе воспитания волевых качеств применяется целый ряд методических приемов (рис. 24.6): исполь зование неблагоприятных метеорологических условий; вариативность трасс,
Таблица 24.5
Сравнительное значение волевых качеств в отдельных видах спорта
(по Генову)*
|
Виды спорта |
Ведущие волевые качества |
Ближайшие к ведущим |
Следующие за ними |
|
1-я группа легкоатлетический бег, бег на лыжах, плавание, велоспорт, конькобежный спорт, гребной, парусный спорт |
Настойчивость, упорство |
Самооблада ние, стойкость |
Инициатив ность, самосто ятельность, решительность, смелость |
|
2-я группа спортивная и художе ственная гимнастика, акробатика, тяжелая атлетика, легкоатлети ческие прыжки и метания, фигурное катание на коньках, стрельба |
Настойчивость, самообладание |
Смелость |
Инициатив ность, самосто ятельность, решительность |
|
3-я группа прыжки на лыжах, слалом, прыжки в воду, прыжки с парашютом, мотоспорт, конный спорт, альпинизм |
Смелость, ре шительность |
Настойчивость, самообладание |
Инициатив ность, самосто ятельность |
|
4-я группа спортивные игры |
Инициатив ность, само стоятельность |
Настойчивость, решительность, смелость |
Самооблада ние, упорство |
|
5-я группа бокс, борьба, фехтование |
Инициатив ность, само стоятельность |
Решительность, смелость |
Самообладание, настойчивость |
•Примечание. Целеустремленность является общим волевым качеством для всех видов спорта.
площадок, мест тренировок, расположения снарядов; преодоление сверх- соревновательного времени; уменьшение площади для действий, создание мнимых усложнений; опробование соревновательных трасс, мест, снаря дов, режима, соревнования с различными (сильными и слабыми) сопер никами; проведение занятий в присутствии судей, гостей, зрителей; со здание неожиданных препятствий различной степени трудности и др. Наряду с этим широко используются одобрение, похвала, поощрение, критика, пример, убеждения и т.д.
|
Использование неблагоприятных метеорологических условий |
|
|
Вариативность трасс, площадок, мест тренировок, расположения снарядов и т.д. |
|
|
Подбор специальных упражнений и условий их выполнения |
|
|
Дополнительные задания на стадии утомления |
|
|
Использование отягощений, сопротивлений |
|
|
Продление времени сверх соревновательного, уменьшение площади для действий |
|
|
Создание мнимых усложнений |
|
|
Опробование соревновательных трасс, мест, снарядов, режима |
|
|
Прикидки, турниры, конкурсы, тренировочные соревнования |
|
|
Соревнования с разными (сильными и слабыми) соперниками |
|
|
Использование гандикапов |
|
|
Проведение занятий в присутствии судей, гостей, зрителей |
|
|
Создание неожиданных препятствий различной степени трудности |
*о 5 а> s
х <о
I §
о-
7^ §
"О s
2 н
Ш
СО
оо
го
процесса, тренировок — легко тренировочных занятий, борьба с тепличными в соревнованиях к соревновательным
ч
тз
ш
я
я
тэ
о
03
о
л
я
о
н
*
<ъ
Sa
о
чз
о
я
Л
о
о
о
□
чэ
я
S'
я
*
а>
Я
2
<т>
*<
о
1=1
О
03
я
Яс
Рис. 24.7. Структура и содержание психологической подготовки к ответственным соревнованиям
Важным разделом волевой подготовки спортсмена является последо вательное усиление самовоспитания на основе самопознания, осмысления сути своей деятельности. Сюда входят такие компоненты, как: а) соблю дение общего режима жизни; б) самоубеждение, самопобуждение и само- принуждение к выполнению тренировочной программы; в) саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутогенных и им подобных методов и приемов; г) постоянный самоконтроль (Л.П. Матвеев).
Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на раннюю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непос редственную, перед выступлением, в ходе соревнования и после его окон чания (рис. 24.7).
Ранняя предсоревновательная подготовка предполагает: получение ин формации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурен тах; получение информации об уровне тренированности спортсмена, осо бенностях его личности и психического состояния на настоящем этапе подготовки; определение цели выступления, составление программы дей ствий в предстоящих соревнованиях (с учетом имеющейся информации); разработку подробной программы психологической подготовки к соревно ваниям и поведения, включая и этап самих соревнований; разработку сис темы моделирования условий предстоящих соревнований; стимуляцию пра вильных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной целью, задачами выступления и намеченной программой подготовки; организацию преодоления трудностей и препят ствий в условиях, моделирующих соревновательную деятельность, с уста новкой на совершенствование у спортсмена волевых качеств, уверенности и тактического мышления; создание в процессе подготовки условий и исполь зование приемов для снижения психической напряженности спортсмена.
Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходе его включает психическую настройку и управление психическим состояни ем непосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-пси хологического восстановления; психологическое воздействие в ходе одного выступления, психологическое воздействие после окончания очередного выступления. Психологическая настройка перед каждым выступлением должна предусматривать интеллектуальную настройку на выступление, зак лючающуюся в уточнении и детализации предстоящей спортивной борь бы, и волевую настройку, связанную с созданием готовности к макси мальным усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в предстоящей спортивной борьбе, а также систему воздействия, уменьша ющих эмоциональную напряженность спортсмена. Психологическое воз действие в ходе одного выступления предусматривает: краткий самоанализ (в перерывах) и коррекцию поведения во время борьбы; стимуляцию воле вых усилий, уменьшение напряженности; психологическое воздействие после окончания классификационных выступлений — нормализацию пси хического состояния, устранение эмоций, мешающих объективной оцен ке своих возможностей, выработку уверенности в своих силах; психологи ческое воздействие в перерыве между отдельными выступлениями — ана лиз прошедших выступлений; ориентировочное программирование очеред ного выступления с учетом сил соперников, восстановление уверенности; организацию условий для нервно-психического восстановления (уменьше ние психического утомления, снижение напряженности путем примене ния разных средств активного отдыха, отвлечения, самовнушение и т.п.).
Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многом зави сит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и в ходе соревнования.
Психическое состояние, возникающее у спортсменов перед соревно ваниями, обычно подразделяют на четыре основных вида (рис. 24.8):
уровень
возбуждения стартовая
I лихорадка
I стартовая
пониженный апатия
время
старта
Рис. 24.8. Динамика эмоционального предстартового возбуждения (по Г.Д. Горбунову)
Как правило, состояние боевой готовности способствует достижению высоких результатов, а три других — препятствуют. В связи с этим перед тренером и спортсменом перед соревнованиями могут стоять четыре глав ные задачи:
13—2736
Таблица 24.6
Симптомы повышенного уровня возбуждения у пловцов перед стартом
(по данным В.Н. Платонова, С.М. Вайцеховского)
|
Физиологические симптомы |
Психические симптомы |
|
Повышенная частота сердечных сокращений |
Узкая фокусировка внимания |
|
Повышенное артериальное давление |
Чувство утомления |
|
Учащенное дыхание |
Депрессивное дыхание |
|
Повышенное мышечное напряжение |
Г оловокружение |
|
Нервные движения |
Чувство паники |
|
Бессонница |
Потеря самоконтроля |
|
Тошнота |
Неспособность к управлению объемом и направленностью внимания |
|
Повышенное выделение адреналина |
Значительно сниженная сосредоточен ность, большая нервозность |
|
Нарушение координации движений |
Нежелание тренироваться, участвовать в соревнованиях, безразличие, подав ленность |
С этой целью используются различные средства, методы и приемы воз действия на психику спортсмена, соответствующая организация учебно тренировочного процесса.
Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применя ются:
а) словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спорт смена, снятию состояния неуверенности — разъяснение, убеждение, одоб рение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начала соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнова ний, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительно го эффекта, а иногда приносят вред;
б) самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена — самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности. Например, широко используются самоприказы типа «ус покойся», «возьми себя в руки», «все в порядке», «молодец» и др.
в) переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спорт смена положительные эмоциональные реакции— чтение юмористической ли тературы, просмотр кинофильмов, телепередач;
г) фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы, про слушивание через наушники музыкальных произведений;
д) успокаивающая аутогенная тренировка;
е) успокаивающий массаж;
ж) успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполня емых плавно, не спеша и т.п.);
з) специальные зрительные упражнения, направленные на снижение пси хического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).
Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации перед предсто ящими выступлениями, настройки на максимальную отдачу в соревновани ях используются те же методы, которые, однако, имеют противоположную (по результатам воздействия) направленность. Так, словесное воздействие тренера (убеждение, похвала, требование и пр.) должно способствовать повышению психического напряжения, концентрации внимания и т.д.
Словесные и образные самовоздействия сводятся в этом случае к кон центрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настрой ке на максимальное использование своих технико-тактических и физичес ких возможностей, самоприказам типа «отдай все — только выиграй», «мобилизуй все, что можешь» и т.д. Используются также «тонизирующие» движения; произвольная регуляция дыхания с применением кратковремен ной гипервентиляции; разминка с имитацией усилий, бросков; массаж и самомассаж (разминки, растирания, поколачивания); воздействие Холо довыми раздражителями на локальные участки тела. Из психопрофилак тических методов влияния применяются, прежде всего, аутогенная трени ровка, активизирующая терапия и внушенный сон-отдых.
Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния спорт сменов должен осуществляться в соответствии с их индивидуальными осо бенностями (проявление силы, подвижности и баланса нервной системы, уровнем эмоциональной возбудимости, характером его зрительных, мы шечно-двигательных представлений, возрастом, подготовленностью и пр.).
Состояние торможения вследствие перевозбуждения и состояние не достаточного возбуждения при внешнем, зачастую одинаковом, проявле нии требуют различных способов регулирования (что не всегда учитывают даже опытные тренеры). Для устранения состояния торможения требуется внимательное и спокойное отношение к спортсмену, снижающее его воз буждение, малоинтенсивная разминка (лучше уединенная), теплый душ, психорегулирующие воздействия и др.
В подготовке спортсменов важную роль играет их интеллектуальная подготовка. Она направлена на осмысление сути спортивной деятельнос ти, непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высоких спортивных результатов (Л.П. Матвеев).
Интеллектуальные способности — это не только готовность спортсме на к усвоению и использованию знаний, опыта в организации поведения и спортивной деятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно.
По мере повышения уровня спортивных достижений возрастают и требо вания к интеллектуальным способностям спортсмена, которые развиваются и совершенствуются лишь в той мере, в какой спортсмен интеллектуально активен. Отсюда вытекает необходимость специальной организации и целе направленного стимулирования интеллектуальной деятельности спортсмена.
В интеллектуальных способностях спортсмена можно выделить неко торые компоненты, которые имеют существенное значение во всех видах спорта и в то же время проявляются в разной мере, в зависимости от специфики спортивной специализации.
В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущими компонентами являются: способность концентрировать внимание на по знании закономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в процессе тренировки и соревнований, способность к быстрому ус воению специальных знаний и оперированию ими в ходе спортивной дея тельности, способность к оперативной переработке информации, полу ченной в результате наблюдений, восприятий, и реализация ее в соответствующих действиях; способность к запоминанию, сохранению и воспроизведению информации; способность мышления, обеспечивающая продуктивность умственной деятельности спортсмена, особенно в слож ных ситуациях (скорость и гибкость протекания мыслительных процессов, самостоятельность мышления, широта и глубина ума, последовательность мысли и др.); способность действовать и принимать решения с определен ным упреждением в отношении ожидаемых событий.
Интеллектуальная подготовка имеет самое прямое отношение к фор мированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной психоло гической подготовке, обучению спортивной технике и тактике, развитию физических способностей. Будучи тесно связанной с другими компонен тами спортивного мастерства, она включает в себя два важных раздела: интеллектуальное (теоретическое) образование и развитие интеллектуаль ных способностей.
В содержание интеллектуального образования входит совокупность раз нообразных знаний, необходимых для успешной тренировочной и сорев новательной деятельности. Это могут быть:
дах физической и психологической подготовки, методики построения тре нировки, внетренировочных факторах спортивной подготовки, требовани ях к организации общего режима жизни и питания, о восстановительных мероприятиях, правилах контроля и самоконтроля, материально-техни ческих, организационно-методических условиях занятий спортом и т.д. (Л.П. Матвеев, 1977; Ю.Ф. Курамшин, 1981).
Комплекс перечисленных знаний составляет предмет теоретического образования и самообразования спортсмена. Передача и усвоение знаний в процессе теоретических занятий происходят в тех же формах, какие ха рактерны для умственного образования (лекции, семинары, беседы, са мостоятельное изучение литературы). Непосредственно на теоретических занятиях теоретическая подготовка направлена на формирование у спорт сменов сознательного и активного отношения к выполнению тренировоч ных заданий, обеспечивающих повышение уровня физической, техничес кой, тактической, психологической подготовленности, выбору рациональных способов соревновательной борьбы в условиях состязаний и т.п.
Развитие интеллектуальных способностей, отвечающих специфичес ким требованиям избранного вида спорта, осуществляется путем выпол нения специальных заданий и способов организации занятий, побуждаю щих спортсмена к творческим проявлениям при создании новых вариантов техники движений, разработке оригинальной тактики состязаний, совер шенствованию средств и методов подготовки.
Интегральная подготовка направлена на объединение и комплексную реализацию различных компонентов подготовленности спортсмена — тех нической, физической, тактической, психологической, интеллектуаль ной в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Дело в том, что каждая из сторон подготовленности формируется узконаправлен ными средствами и методами. Это приводит к тому, что отдельные каче ства, способности и умения, проявляемые в тренировочных упражнени ях, часто не могут проявиться в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, обеспечивающий согласованность и эффективность комплексного проявления всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности.
В качестве основного средства интегральной подготовки выступают:
В любом виде спорта интегральная подготовка является одним из важ ных факторов приобретения и совершенствования спортивного мастерства. Например, в спортивных играх, чтобы играть хорошо, команда должна играть много на протяжении всего года. Выполнение упражнений на тех нику, или развитие силы, или улучшение гибкости, или совершенствова ние отдельных тактических элементов и т.д. не может заменить трениро вочные и соревновательные игры. Только в играх полностью раскрываются возможности каждого спортсмена, налаживается и закрепляется связь и понимание между ними, совершенствуются технические и тактические навыки, обеспечивается гармоническое развитие всех органов и систем организма, психических качеств и свойств личности в соответствии с тре бованиями сложной соревновательной обстановки, характерной для дан ного виде спорта.
Особое внимание интегральной подготовке уделяется также в спортив ных единоборствах. В фехтовании, боксе, во всех видах борьбы нельзя подготовить спортсмена без боевой практики во многих соревнованиях.
Не так велико значение интегральной подготовки для спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, в которых общее коли чество технических приемов и тактических действий в целом ограничено, а основной объем тренировочной работы циклического характера по фор ме, структуре, особенностям функционирования систем организма мак симально приближен к соревновательному.
В процессе интегральной подготовки, наряду с общей направленнос тью, предусматривающей комплексное совершенствование всех сторон под готовленности, целесообразно выделить и ряд частных направлений, свя занных с сопряженным совершенствованием нескольких компонентов готовности спортсмена к достижению, — физическое и техническое, тех ническое и тактическое, физическое и тактическое, физическое и психо логическое и т.п. (см. рис. 24.1).
Для повышения эффективности интегральной подготовки применяют ся разнообразные методические приемы. К ним относятся: облегчение, затруднение и усложнение условий выполнения собственно-соревнователь ных упражнений. Так, для убыстрения темпа игры в теннисе можно про водить игры на кортах с деревянным покрытием, где мяч отскакивает с большей скоростью, и поэтому спортсмен должен быстрее реагировать. Для усложнения — на травяных кортах, где мяч может отскочить в непред сказуемом направлении. Для затруднения — утяжеленной ракеткой и мя чом с маскировочной окраской (Е.В. Корбут).
Глава 25 ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Характеристика малых тренировочных циклов (микроциклов)
Тренировочный процесс состоит из относительно законченных струк турных единиц, в рамках которых и происходит построение спортивной тренировки в любом виде спорта. В зависимости от времени, в течение которого осуществляется тренировочный процесс, различают три уровня структуры тренировки: микро-, мезо- и макроструктуру (Л.П. Матвеев). Микроструктура — это структура отдельно тренировочного занятия и ма лых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий; мезострук- тура — структура средних циклов тренировки (мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов; макроструктура — структу ра больших тренировочных циклов (микроциклов типа полугодичных, го дичных и многолетних.
Возникает вопрос: «Почему следует выделять эти уровни структуры и нельзя ли обойтись без них при построении тренировок спортсменов?» Ответ может быть только один — нет, так как естественную основу структуры тренировок в целом составляют объективные закономерности развития тре нированности спортсменов, а игнорирование их может отрицательно ска заться на состоянии здоровья и росте спортивных достижений юных спорт сменов. Поэтому невозможно понять сущность тренировочного процесса и овладеть способами его построения и планирования без знания структу ры тренировки, закономерностей и факторов обусловливающих ее.
Построение тренировки на основе различных циклов позволяет систе матизировать задачи, средства, методы тренировки; величину трениро вочных воздействий, восстановительные процедуры и наилучшим образом обеспечить рост спортивной работоспособности того или иного спортсме на в избранном виде спорта.
Структура отдельного тренировочного занятия. Структура отдельного тренировочного занятия в значительной степени определяется типичными изменениями спортивной работоспособности спортсменов. В течение от дельного занятия работоспособность изменяется следующим образом: в начале занятия уровень работоспособности возрастает, затем колеблется около некоторого повышенного уровня и к концу занятия снижается. В связи с этим в динамике развития работоспособность в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон:
1) зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «пред стартовым состоянием»; 2) зону врабатываемости; 3) зону относительно устойчивого состояния работоспособности; 4) зону снижения работоспо собности. Каждая из них характеризуется достаточно сложными перестрой ками в организме спортсменов, которые обеспечивают оптимальные усло вия использования энергии в процессе работы.
Функциональные сдвиги в организме, происходящие в каждой из этих зон, имеют силу биологических закономерностей, проявляясь, так или иначе, в любом занятии — и в гимнастике, и в лыжном спорте, и в легкой атлетике.
С учетом основных зон применения работоспособности в рамках от дельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных физических способнос тей формирования черт личности спортсменов, последовательности и вза имосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, при постро ении занятия выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. По данным В.Н. Платонова, при занятиях различной направленности соотношение работы, выполненной в различных частях занятия, является в целом идентичным: период врабатывания охватывает — 20—30% общего объема работ, устойчивого состояния — 15—50%, ком пенсированного и декомпенсированного утомления — 30—35%.
Деление тренировочных занятий на части имеет важное педагогичес кое значение. При их проведении тренер должен соблюдать следующие правила: начинать занятия надо с разминки, затем проводить главную ра боту (основная часть), в этой части кривая нагрузки может быть различной в зависимости от возраста, квалификации спортсменов, вида упражнений и т.д. Но, как правило, всегда — высокой. Завершающая часть занятий (заключительная часть) характеризуется снижением нагрузки.
Пренебрежение особенностями частей занятий может привести к не производительным тратам времени, а иногда и нанести вред здоровью спорт сменов. Например, если занятия начать без должной разминки, то это может привести к травмам. Знание правил построения и организации за нятий в каждой части позволяет управлять работоспособностью спортсме нов, возможно, дольше поддерживать ее на оптимальном уровне, обеспе чивая оптимальную врабатываемость, и рационально завершить работу. Кроме того, приобретенные знания и умения применять на практике важ но для самих спортсменов.
В практике спорта в настоящее время применяются двух- или трехра зовые тренировки в течение дня. Обычно они организуются без отрыва от учебной деятельности, либо с отрывом от учебы, т.е. в условиях учебно тренировочных сборов.
Структура тренировочного дня более сложна, чем одного занятия. Она во многом зависит от количества занятий, чередования их направленности и величины нагрузки, суточного ритма работоспособности спортсменов (например, от выработанной привычки тренироваться в определенное время суток, суточного режима программы предстоящих соревнований, разни цы в поясном времени, географического места предстоящих соревнований и других причин).
Структура и типы микроциклов. Совокупность отдельных занятий, про водимых в течение нескольких дней, составляет микроцикл тренировки. Микроциклы существуют как вполне сложившееся и важное звено трени ровочного процесса. Они обладают определенными, только им присущи ми чертами. В частности, отдельный микроцикл состоит как минимум из двух фаз: стимуляционной (кумуляционной), которая связана с опреде ленной степенью утомления и восстановления (занятие восстановительно го характера или полный отдых). Эти фазы повторяются в структуре мик роцикла. Микроцикл может включать несколько кумуляционных и восстановительных фаз.
В большинстве случаев микроцикл длится неделю. Однако его про должительность может быть и иной: минимум — два дня, а максимум — 14 дней. Во многом это зависит от решаемых задач, уровня мастерства и тренированности спортсменов, возраста, системы соревнований, места микроцикла в тренировочном занятии.
Следует иметь в виду, что нет, и в принципе не может быть, одной структуры микроциклов, пригодной для всех случаев спортивной практики.
В спортивной тренировке выделяют различные виды микроциклов. Основные типы микроциклов, которые могут иметь место в тренировоч ном процессе спортсменов, представлены на рис. 25.1.
На рисунке видно, что собственно тренировочные микроциклы в зави симости от степени сходства их содержания со спортивной специализаци ей спортсмена подразделяются на неспециализированные (общеподгото вительные) и специализированные (специально-подготовительные). В первых микроциклах при проведении занятий используются главным обра зом средства общей, а во вторых — специальной подготовки. Оба типа микроциклов могут быть связаны с решением преимущественно задач фи-
|
По содержанию тренировки |
|
|
Обще подготовительные |
Специально подготовительные |
По преимущественной направленности
Физической, функциональной, технической, тактической подготовки
По степени разнообразия решаемых задач
Избирательной или комплексной подготовки
|
По величине нагрузок |
|
|
Объемные |
Интенсивные |
По динамике нагрузок
С 1, 2 и 3-пиковым распределением нагрузок, с последовательным возрастанием или убыванием нагрузки
По эффекту воздействий
Развивающие (формирующие), поддерживающие (стабилизирующие)
Рис.25.1. Классификация микроциклов (по Ю.Ф. Курамшину)
Глава 25. Построение спортивной тренировки спортсменов
зической, технической, тактической подготовки или они будут носить комплексный характер.
Тренировочные нагрузки в микроциклах по дням недели
(по В.П. Луговцову, А.В. Куделину)
Микроциклы, характеризующие значительным объемом нагрузки, но не предельной интенсивностью, обычно называют объемными (втягиваю щими). Они составляют основное содержание занятий в подготовитель ном периоде. Для интенсивных (ударных) микроциклов характерна, прежде всего, высокая интенсивность работы при достаточно возрастающем объеме нагрузок. Применяются они широко в конце подготовительного и в сорев новательном периодах. Характер распределения нагрузки в микроциклах по дням недели позволяет отдельно говорить о микроциклах с «однопиковой», «двухпиковой», трехпиковой» динамикой нагрузки, а также о микроциклах с последовательным возрастанием или убыванием нагрузки (табл. 25.1).
|
Дни микро- цикла |
Динамика нагрузок в микроцикле |
|||
|
«Однопиковая» |
«Трехпиковая» |
Последователь ное возрастание нагрузки |
Последователь ное убывание нагрузки |
|
|
1-й |
Средняя |
Средняя |
Малая |
Большая |
|
2-й |
Значительная |
Большая |
Средняя |
Большая |
|
3-й |
Большая |
Средняя |
Значительная |
Значительная |
|
4-й |
Большая |
Большая |
Значительная |
Значительная |
|
5-й |
Значительная |
Средняя |
Большая |
Средняя |
|
6-й |
Средняя |
Большая |
Большая |
Малая |
|
7-й |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Отдых |
Таблица 25.1
Установлено, что каждый тип микроцикла по-разному влияет на рабо тоспособность спортсменов. Микроциклы с одной «малой» волной дина мика нагрузки целесообразно использовать в подготовительном периоде (в микроциклах базового типа). Это позволит вызвать в организме спортсме нов значительные функциональные изменения, определяющие в конеч ном счете общую тенденцию роста спортивных достижений. В случае, когда необходимо проводить работу в плане стабилизации уровня функци ональных изменений, обнаруживающихся в организме после значитель ных тренировочных воздействий, рациональным вариантом построения спортивной тренировки будет введение микроцикла с «трехпиковым» рас пределением нагрузки в течение недели.
Микроциклы с последовательным возрастанием нагрузки имеет смысл планировать для достижения значительной мобилизации функциональных
возможностей организма спортсменов перед напряженной тренировочной работой. И в частности, тогда, когда спортсмена нужно постепенно под вести к нагрузкам «ударных» микроциклов. Микроцикл же с последова тельным убыванием нагрузки к концу недели обычно строится для обеспе чения относительно полной нормализации функционального состояния организма после «ударных» нагрузок.
Чередование тренировочных нагрузок и отдыха в микроциклах может привести к следующим основным типам реакции организма спортсменов: а) способствовать повышению максимального уровня тренированности; б) давать незначительный тренировочный эффект или не вызывать его вооб ще; в) приводить спортсмена к переутомлению и перетренировке. Пост роение режима нагрузок и отдыха в микроцикле, при котором происходит повышение функциональных возможностей, техники движений, силы, быстроты и других физических качеств, характерно для развивающих мик роциклов. В них чаще всего возможны два варианта чередования занятий и отдыха: 1. Когда очередное занятие в микроцикле приходится на фазу суперкомпенсации, т.е. проходит на фоне повышенной работоспособнос ти как отставленного эффекта предыдущего занятия; 2. Когда занятие про водится на фоне значительного недовосстановления работоспособности после предыдущего.
Смысл второго варианта «суммирования» эффекта нескольких занятий состоит в том, чтобы предъявить организму особо объемные нагрузки, вызвать тем самым существенные приспособительные перестройки и полу чить в итоге значительный подъем работоспособности во время последую щей относительной «разгрузки». Подобное сочетание нагрузок при пост роении микроциклов возможно только с достаточно подготовленными спортсменами и при особенно тщательном врачебно-педагогическом конт роле. Злоупотребление этим вариантом неизбежно приведет к переутомле нию, а эпизодическое применение будет способствовать более эффектив ному росту тренированности.
Предсоревновательные (подводящие) микроциклы моделируют режим, программу и условия предстоящих состязаний (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интер валов между ними, воспроизведение порядка выступления в течение дня и т.д.). Структура и содержание этих микроциклов зависит от системы под ведения спортсмена к соревнованиям, продолжительности подготовки на заключительном этапе тренировки к ответственному соревнованию, воз раста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсменов.
Степень воспроизведения (подобия) программы, режима и условий основного соревнования в предсоревновательных микроциклах может быть разной. В связи с этим можно выделить микроциклы, которые частично или целостно моделируют соревновательную деятельность, режим и усло вия состязаний. В последние годы появилась новая, нетрадиционная форма построения предсоревновательных микроциклов, получившая условное наименование «принцип маятника» (Д.А. Аросьев). При построении пред соревновательных микроциклов по «принципу маятника» структура трени ровочного процесса у спортсменов строится на основе ритмического чере дования двух типов микроциклов: «специализированных» и «контрастных». В практике спорта микроциклы высокой специализированное™ называют иногда основными (0-циклы), а низкой — регулировочными (Р-циклы).
Чередуясь между собой, последний специализированный микроцикл по возможности должен быть похож на микроцикл соревновательный. Дли тельность специализированных микроциклов в основном определяется про должительностью предстоящих соревнований, а контрастных — условия ми восстановления и сверхвосстановления работоспособности спортсмена. Напряженность и содержание тренировочных занятий в специализиро ванных микроциклах наиболее приближена к режиму и условиям сорев нований, а контрастных, наоборот, максимально отдалена от этой об становки. Такая тренировочная работа дается для того, чтобы избежать монотонности в занятиях, которая не позволяет спортсменам достигнуть высоких показателей тренированности (В.М. Дьячков, Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин).
По мере приближения основного соревнования содержание, режима и условия занятий в специализированных микроциклах все полнее воспроиз водят характер соревновательной деятельности, распорядок и другие усло вия предстоящего состязания. В контрастных же микроциклах наблюдает ся противоположная тенденция — увеличивается доля общеподготовительных упражнений, широко используется эффект активного отдыха, варьирова ние условий занятий и др. Ритм чередования микроциклов задается с таким расчетом, чтобы фаза повышенной готовности спортсмена совпадала в ре зультате повторений днями, на которые намечено основное соревнование.
На рис. 25.2 представлена схема построения предсоревновательной подготовки борцов по «принципу маятника» на учебно-тренировочном сборе продолжительностью 19 дней. Видно, что сбор начинается с регулиро вочного микроцикла, а затем поочередно, сменяя друг друга, ритмически чередуются трехдневные основные и однодневные регулировочные микро-
Рис. 25.2. Примерный графический маятниковый план предсоревновательного 19-дневного учебно-тренировочного сбора дзюдоистов старших разрядов (по Г.С. Туманяну)
циклы. В общей сложности предусмотрено 5 тренировочных дней для вос становления работоспособности и 10 — для тренировок. В последний, 19- й день сбора спортсмены психологически настраиваются к предстоящему соревнованию. Важно при этом учесть, что по мере приближения к сорев нованиям динамика величины и контрастности нагрузок внутри микроцик лов снижается в регулировочных и увеличивается в основных микроциклах.
Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов опреде ляется спецификой соревнований в различных видах спорта, номерами программы, в которых принимает участие отдельный спортсмен или ко манда, общим количеством стартов и паузами между ними. В зависимос ти от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами и непосредственным подведением к ним, восстановительными процедура ми, а могут включать и специальные тренировочные занятия. Однако во всех случаях содержание и построение этих микроциклов направлены на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной дея тельности и достижение запланированного спортивного достижения.
Можно выделить соревновательные микроциклы с короткими, сред ними и длинными интервалами между состязаниями. На рис. 25.3 пред ставлены варианты соревновательных микроциклов в хоккее в зависимос ти от продолжительности межигровых интервалов. Видно, что структура микроциклов изменяется с увеличением перерывов между играми.
В микроцикле с однодневным межигровым интервалом на следую щий после игры день проводится одно занятие восстанавливающей на правленности, а в день игры — предигровое (раскатка). В микроцикле с двухдневным межигровым интервалом проводят три занятия: восстанавли вающее, поддерживающее и предигровое. В микроцикле с трехдневным межигровым интервалом следует уже проводить четыре-пять тренировоч ных занятий. В день после игры — восстанавливающее занятие, в следую щий — развивающее, а на третий — поддерживающее. В день игры — предигровое. Следует подчеркнуть, что в соревновательном микроцикле на тренировочных занятиях между состязаниями никоем образом нельзя перегружать спортсменов. Тренировки эти должны вызывать лишь поло жительные эмоции. Микроциклы с четырехдневным межигровым интер валом (на рис. 25.3,г) строят подобно микроциклу с трехдневным межиг ровым интервалом. Он состоит из 5—7 тренировочных занятий, из которых два — восстанавливающие, одно — поддерживающее, два — развивающие и одно — предигровое (раскатка).
При построении тренировочных занятий обязателен учет положитель ного взаимодействия отдельных заданий, усиливающих эффективность тре нировки.
Восстановительные микроциклы следуют обычно за напряженными со стязаниями или за тренировочными микроциклами с повышенной нагруз кой (например, ударными) и характеризуются снижением суммарной на грузки, увеличением числа дней активного отдыха, контрастной сменой состава средств и методов тренировки внешних условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных и адаптаци онных процессов в организме спортсмена.
Для ускорения восстановления в этих микроциклах широко использу ются различные восстановительные средства — педагогические, психоло-
$
I
|
— |
|||||
|
1 |
1 |
го |
Ср.
2
2.
&
03
а:
м.
Макс.
Б.
§
I
Ср.
2
а
&
5
М.
4
1
Календарная
игра
Поддерживающая
тренировка
Развивающая
тренировка
Условные обозначения: □
Восстанавливающая
тренировка
а - с однодневным; б - с двухдневным; в - с трехдневным; г - с четырехдневным интервалом между играми
Рис. 25.3. Варианты соревновательных микроциклов в зависимости от продолжительности межигровых интервалов (по В.П. Савину, 1990)
гические и медико-биологические. Эффективность использования восста новительных средств зависит от последовательного или параллельного при менения нескольких из них в единой комплексной процедуре. Выделяют три основных направления использования восстановительных средств в процессе тренировочных занятий: 1. Для быстрого устранения явлений утомления после перенесенных нагрузок; 2. Для избирательного восста новления тех компонентов работоспособности, которые не подвергались основному воздействию в данном упражнении, занятии, однако будут пре дельно мобилизированы в последующем задании, занятии; 3. Для предва рительной стимуляции работоспособности спортсменов перед началом тре нировочной нагрузки (В.Н. Платонов).
В зависимости от того, как происходит управление работоспособнос тью и восстановительными процессами, есть смысл выделить несколько типов восстановительных микроциклов (см. рис. 25.1): восстановительно
разгрузочные, восстановительно-компенсирующие, восстановительно-под- держивающие; восстановительно-подготовительные, восстановительно-про филактические и др. Последний тип микроциклов направлен на восстанов ление органов и систем организма спортсмена в случае их отклонения от нормальной жизнедеятельности (при перенапряжениях, заболеваниях, трав мах). Они применяются во время пребывания спортсменов в специальных восстановительных центрах, обладающих набором всех средств восстановле ния, особенно в сочетании со специальным двигательным режимом, дей ствием благоприятных, климатических и санитарно-курортных факторов.
Мезоцикл тренировки можно определить как серию микроциклов раз ного или одного типа, составляющую относительно законченный этап или подэтап тренировки. Построение тренировки в форме мезоциклов позво ляет более целесообразно управлять суммарным тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы роста тренированности спортсменов. Средние циклы чаще всего состоят из 3 — 6 микроциклов и имеют общую продолжительность, близкую к месячной. Их структура и содержание зависят от многих факторов: этапа и периода годичного цикла, вида спорта, возраста и подготовленности спортсме нов, режима учебы и отдыха, внешних условий тренировки (климатичес ких, географических и др.), околомесячных биоритмов в жизнедеятельно сти организма (например, менструальных циклов) и т.д.
Различают следующие типы мезоциклов: втягивающий, базовый, кон трольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный и др. (Л.П. Матвеев). Все эти типы мезоциклов могут иметь место и в тренировочном процессе спортсменов. Остановимся на краткой характеристике мезоциклов, их структуре и содержании.
Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объема трениро вочных нагрузок, вплоть до значительных величин с постепенным повы шением интенсивности. С такого рода мезоцикла обычно начинается под готовительный период. У спортсменов невысокой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трех-четырех объемных микроциклов. Во втягивающем мезоцикле, независимо от квалификации спортсменов, большее внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для того, чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уро вень специальной подготовленности спортсмена. В определенном объеме используются и социально-подготовительные средства.
Базовый мезоцикл отличается тем, что в нем проводится основная тре нировочная работа, большая по объему и интенсивности, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие основных физи ческих способностей, на совершенствование уже освоенных технико-так- тических приемов. Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в задачи этих мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме. По своему преимущественному со держанию они могут быть общеподготовительными и специально-подгото вительными, а по эффекту воздействия на динамику тренированности — развивающими и поддерживающими. Каждый вид базового мезоцикла может включать несколько мезоциклов соответствующего типа, но в раз ных комбинациях. Например, развивающий мезоцикл может состоять из 4 мезоциклов — двух объемных, одного интенсивного и восстановительно го: МЦобъемный + МЦобъемный + МЦинтенсивный + МЦвосстанови- тельный + Стабилизирующий состоит всего из двух объемных микроцик лов (Л.П. Матвеев).
Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой переходя щую форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно тре нировочная работа сочетается здесь с участием в серии соревнований, ко торые имеют в основном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к соревнованиям. Мезоцикл данного типа может состоять из двух-трех собственнотренировочных микроциклов и одного микроцикла соревновательного типа.
Предсоревновательные мезоциклы типичны для этапа непосредственной подготовки к основному соревнованию или одному из основных. В них должен быть смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспе чена адаптация к его конкретным условиям и созданы оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в решающих стартах. Если соревнования являются не очень ответственными для спортсмена или команды и проводятся в обычных климатических и географических услови ях, то непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках сорев новательного мезоцикла, который может состоять из подводящих, соревно вательных и восстановительных микроциклов. При подготовке же к ответственному соревнованию, проводимому в необычных для спортсмена условиях, уже целесообразно специально выделить этап непосредственной подготовки к ответственному соревнованию, который обычно включает один или несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных.
Как правило, предсоревновательный мезоцикл состоит из модельно соревновательных, подводящих и собственно тренировочных микроцик лов, которые могут сочетаться в различной последовательности и с разной частотой. Например, при необходимости обеспечить более основательную тренировочную работу на фоне подготовки к состязанию, эффективен ва риант: МЦмодельно-соревноват. + МЦсобственно трениров. МЦсобствен- но трениров. + МЦмодельно-соревн. + МЦсобственно трениров. + МЦподводящий (JI.H. Матвеев).
В практике предсоревновательной подготовки используется также не традиционный вариант построения заключительного этапа подготовки к ответственному соревнованию по «принципу маятника», который предус матривает чередование контрастных и специализированных микроциклов.
Соревновательные мезоциклы — это типичная форма построения трени ровки в период основных соревнований. Количество и структура соревно вательных мезоциклов определяют особенности существующего спортив ного календаря, программа, режим соревнования, состав участников, квалификация и степень подготовленности спортсменов. Как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревнова тельного и восстановительного микроциклов.
Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно подготовительные и восстановительно-поддерживающие. Первые плани руют между двумя соревновательными мезоциклами. Состоят они из од ного-двух восстановительных, двух-трех собственно тренировочных мик роциклов. Их основная задача — восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не сколько физических, сколько не рвных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований.
Восстановителъно-поддерживающие мезоциклы также планируют после соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была слишком тяжела для спортсмена. Для того чтобы не допустить перераста ния кумулятивного эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнований, в перетренировку после восстановительных микроциклов вводят тренировочную работу поддерживающего характера, широко ис пользуя средства общей подготовки. Средние циклы подобного типа в ос новном характерны для переходного периода.
Особенности построения структуры средних циклов тренировки у спорт сменок. При проведении и организации тренировочных занятий с женщи нами, прежде всего, необходимо учитывать особенности деятельности их организма в разные фазы специфического биологического цикла. В пери од полового созревания в организме спортсменок происходят сложные, ритмически повторяющиеся биологические изменения, которые называ ются овариально-менструальным циклом (ОМЦ). Он продолжается от пер вого дня последней менструации до первого дня последующей. Встреча ются спортсменки с укороченными биологическими циклами (21—22 дня), средними (20—24 дня), продолжительными (27—28, 29 и 30 дней) и дли тельными (32—36 дней).
Весь ОМЦ принято делить на пять фаз: I — менструальную, II — пост- менструальную, III — овуляторную, IV — постовулярную, V — предмен струальную. В зависимости от общей продолжительности ОМЦ длитель ность каждой фазы будет различной. Показано, что изменения специальной работоспособности, а также отдельных двигательных качеств (силы, быс троты, выносливости и т.д.) спортсменок зависят от функционального состояния их организма в различные фазы ОМЦ. Наибольшая приспособ ляемость организма к большим физическим нагрузкам наблюдается в пост- менструальной и постовуляторной фазах, худшие адаптационные возмож ности выявлены в овуляторной, предменструальной и менструальной фазах биологического цикла (В.И. Пивоварова, А.Р. Радзиевский, С.К. Фо мин и др.). Поэтому при проведении учебно-тренировочных занятий со спортсменками нужно стремиться к тому, чтобы наибольший объем тре нировочной нагрузки соответствовал тем фазам ОМЦ, в которых их орга низм предрасположен к ее выполнению. Такой подход к построению тре нировочного процесса содействует: 1) более рациональному распределению нагрузок различной направленности; 2) лучшей адаптации их организма к большим нагрузкам; 3) предупреждению возникновения перетренировки.
Следует подчеркнуть, что, прежде чем давать большие объемы нагруз ки спортсменкам, необходимо выждать время становления ОМЦ — при мерно один год (А.А. Середина).
Отличительные особенности в организации и планировании трениров ки женщин должны главным образом проявляться в построении средних циклов. Именно здесь тренеру приходится учитывать особенности жен ского организма в связи с фазами ОМЦ. В частности, показано, что при 28-дневной продолжительности ОМЦ спортсменки 10—12 дней нахо дятся в относительно неблагоприятном функциональном состоянии.
14—2736
В практике встречаются два подхода к планированию нагрузок спорт сменок. Некоторые тренеры фактически не следят за фазами ОМЦ и не планируют соответственно заранее нагрузку, а лишь снижают объем и ин тенсивность тренировок в течение 2—3 дней. Другие тренеры заранее пла нируют динамику тренировочных нагрузок с учетом фаз ОМЦ. Такой под ход более целесообразен и перспективен, поскольку распределение нагрузки в соответствии со структурой ОМЦ создает определенные предпосылки для выполнения основной тренировочной работы в оптимальном состоя нии организма.
|
Тип и продол жительность микроцикла |
Фазы ОМЦ и их продол жительность |
Величина нагрузки |
Направленность |
|
Восстанови тельный или втягивающий (6—8 дней) |
Предменстру альная (3—4 дня), менструальная (3—5 дней) |
Малая или средняя |
Аэробная или смешанная |
|
Ударный (7—9 дней) |
Постменстру- альная (7—9 дней) |
Максимальная или большая |
Комплексная, с последо вательным решением за дач, или преимущественно с избирательной направ ленностью (совершенство вание скоростных, скоро стно-силовых качеств) |
|
Восстанови тельный (3—4 дня) |
Овуляторная (3—4 дня) |
Малая или средняя |
Комплексная, с последо вательным решением за дач, или преимущественно с избирательной направ ленностью (совершенство вание скоростных, скоро стно-силовых качеств) |
|
Ударный (7—9 дней) 1 |
Постовуля- торная |
Максимальная или большая |
Комплексная, с последо вательным решением за дач, или преимущественно с избирательной направ ленностью (совершенство вание скоростных, скоро стно-силовых качеств) |
Таблица 25.2
Примерная структура нагрузок в мезоцикле, построенном с учетом фаз ОМЦ
(по А. Левченко, С. Вовк, Е. Ерошеву, 1987)*
Примечание. Количество дней в фазах приведено при 28-дневном цикле; планирование двух ударных микроциклов в мезоцикле рекомендуется лишь для хо рошо подготовленных спортсменок (с последующим двухнедельным восстанови тельным циклом).
В табл. 25.2 представлены примерные типы микроциклов, величина и направленность нагрузок с учетом фаз ОМЦ у спортсменок-легкоатлеток.
Вопрос о возможности тренировок или участия в соревнованиях в пе риод овариально-менструального цикла каждой спортсменки решается ин дивидуально тренером и врачом.
Мало подготовленные спортсменки не должны допускаться к соревно ваниям в предменструальную и менструальную фазы. Продолжительность занятий в период менструации сокращается. Спортсменки, у которых в эти периоды наблюдается раздражительность, схваткообразные боли вни зу живота, в области поясницы, головные боли, а также другие жалобы, освобождаются от тренировок и соревнований.
Здоровые, хорошо тренированные и высококвалифицированные спорт сменки, тренирующиеся во время менструаций, могут выступать в сорев нованиях только с разрешения врача. Практика спорта свидетельствует о том, что многие спортсменки выступают на крупнейших соревнованиях в период менструального цикла и показывают выдающиеся результаты (В. Киндорман, А.Н. Старцева, С.Я. Ягунова и др.). Однако к этому их надо готовить постепенно и продолжительно.
Особенности построения средних циклов тренировки в условиях средне горья. Тренировка в условиях среднегорья и высокогорья (1400—2900 м и выше над уровнем моря) заняла прочное место в системе подготовки взрос лых и юных спортсменов высокой квалификации (Ф.П. Суслов с соавт.). Она направлена на решение двух основных задач: подготовку спортсменов к выступлению в соревнованиях на этой высоте и повышение работоспо собности на равнине или в условиях предгорья.
Установлено, что у спортсменов имеются значительные различия в двигательной активности в деятельности различных органов и систем в го рах и на равнине. Первые дни пребывания в горах, получившие название фазы острой акклиматизации, характеризуются наиболее сильными сдви гами в деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыха тельной систем. Эта фаза острой (аварийной) акклиматизации длится, как правило, 7—10 дней (у высококвалифицированных спортсменов — 3—4 дня). Вторая фаза пребывания в среднегорья характеризуется некоторым снижением физиологических сдвигов. В это время начинает формиро ваться новый моторно-висцеральный стереотип, обеспечивающий связь между нагрузкой, климатом и деятельностью физиологических систем. Длительность этой фазы для юных спортсменов — 5—8 дней (для опытных квалифицированных спортсменов — 2—4 дня). Третья фаза пребывания в горах характеризуется экономичностью ответных реакций организма на тре нировочные нагрузки. Для квалифицированных спортсменов она наступа ет после 8—12 дней пребывания в горах.
Естественно, динамика изменения функционального состояния и фи зической работоспособности спортсменов в условиях среднегорья влияет и на структуру мезоцикла.
Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде (Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер): 1 — использование среднегорья для подготовки к глав ному отборочному соревнованию, планируемому обычно на 3—6-й или 14—20-й день после спуска. В этом случае участие в главном старте сезона будет проходить на 40—45-й день; 2 — использование среднегорья на этапе непосредственной подготовки к главному старту. Этот вариант связан с очень ответственной фазой тренировки после последнего отборочного стар та, а выступление спортсменов предусматривается чаще всего на 14—24-й день реакклиматизации.
В процессе многолетних наблюдений была определена и апробирова на структура этапа непосредственной подготовки к главному старту, со стоящая из 4 фаз (см. рис. 25.3).
Тренировка по принципу непосредственной подготовки к ответствен ным соревнованиям (период реакклиматизации);
Приведенная структура этого этапа была реализована в нашей стране при подготовке бегунов на средние и длинные дистанции к Олимпийским играм, а также к ряду ответственных соревнований внутри страны.
Специалисты ГДР при подготовке пловцов к чемпионатам мира и Олим пийским играм рекомендуют использовать 8-недельную продолжительность этапа непосредственной подготовки к главному соревнованию в условиях среднегорья (рис. 25.4).
Факторы, определяющие построение тренировочного процесса в течение года. Фазы развития спортивной формы как естественная основа периодиза ции тренировки. Средние циклы, различные по своей структуре и содержа нию, в процессе круглогодичной подготовки образуют в определенных со стояниях этапы и периоды годичного цикла, т.е. более крупные «блоки» спортивной тренировки. Как правило, в годичном цикле различают три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Причины, вызывающие периодическое изменение тренировочного процесса в трени ровочном году, вначале усматривали главным образом в календаре спортив ных соревнований и сезонно-климатических условиях.
Календарь спортивных соревнований, безусловно, влияет на пост роение годичного цикла — структуру, продолжительность соревнова тельного и других периодов. Официальные соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии наилучшей го товности. С учетом этих сроков и должна планироваться тренировочная работа. С другой стороны, спортивный календарь не может составлять ся без учета основных закономерностей построения спортивной трени ровки. Только в этом случае он будет содействовать оптимальному по строению тренировки, а следовательно, и наибольшему росту спортивных результатов.
В «сезонных» видах спорта (бег на коньках, на лыжах, гребля и др.) определенное влияние на сроки периодов и их содержание оказывают кли матические условия. Однако по мере развития материально-технической базы занятий спортом (строительство закрытых стадионов, катков, трасс
Глава 25. Построение спортивной тренировки спортсменов
|
Z АНАЭРОБНЫЙ |
I СМЕШАННЫЙ |
АЭРОБНЫЙ [..uLs |
|
|
лактат более |
лактат |
лактат 1 u ■' |
га
8 ммоль/п
4-6 ммоль/п
2-4 ммоль/п
АЭРОБНЫЙ лактат менее 2 ммоль/п
Рис. 25.4. Схема этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям года с использованием условий среднегорья (бег на средние дистанции) (по Ф.П. Суслову)
с искусственным снежным и ледовым покрытием), появления возмож ности быстрых перемещений в различные географические зоны степень ограничивающего влияния сезонных факторов на построение тренировки уменьшается.
Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла тре нировка, — это объективная закономерность развития спортивной фор мы. Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наи лучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каж дом большом цикле тренировки — типа годичного или полугодичного (Л.П. Матвеев).
Понятие оптимальной готовности носит условный характер. Оно мо жет быть применено лишь для данного цикла развития спортивной формы. По мере роста мастерства спортсмена этот оптимум изменяется. Спортив ная форма становится иной, как по количественным показателям, так и в качественном отношении. Относительность этого понятия становится еще более очевидной, когда речь идет об особенностях развития спортивной формы у начинающих спортсменов.
Состояние спортивной формы с физиологической точки зрения харак теризуется наиболее высокими функциональными возможностями отдель ных органов и систем, совершенной координацией рабочих процессов, снижением энергетических затрат какой-либо мышечной работы в едини цу времени, ускорением врабатываемости и восстановления работоспо собности после утомления, более совершенной способностью переклю чаться от одного вида деятельности к другому; высокой автоматизацией двигательных навыков.
С психологической точки зрения спортивная форма характеризуется активизацией эмоционально-волевых усилий. При этом значительно быс трее протекают психические процессы (реакции, восприятие, ориенти ровка, принятие решения). Расширяется объем внимания, повышается роль сознательного контроля и управления движениями, проявляется воля к победе, уверенность в своих силах, спортсмены испытывают особую эмоциональную настроенность на состязания, бодрое, жизнерадостное настроение, появляется своеобразное восприятие собственной деятельно сти («чувство лыж», «чувство воды», «чувство планки» и т.д.). В состоя нии спортивной формы спортсмены тренируются с удовольствием.
Наиболее общим показателем состояния спортивной формы является спортивный результат, показанный в наиболее ответственных соревнова ниях. Анализ спортивных результатов позволяет судить об уровне спортив ной формы в динамике ее изменения в годичном цикле тренировки. Обыч но спортивный результат может служить показателем спортивной формы в тех видах спорта, в которых спортивные достижения измеряются в дос таточно объективных количественных мерах (с, кг, м и т.д.). В видах же спорта, где спортивный результат не имеет достаточно объективных ко личественных мер, использовать его для оценки состояния спортивней формы очень трудно. В этих видах спорта оценка состояния спортивной формы осуществляется на основе анализа соревновательной деятельнос ти, данных тестирования уровня физической, функциональной, техни ческой и психологической подготовленности. Однако не каждое спортив ное достижение характеризует состояние спортивной формы. Как правило, спортсмен находится в состоянии спортивной формы, если по казывает результат: а) превышающий уровень своего прежнего рекорда; б) близкий к этому уровню (в пределах 1,5—3% от лучшего спортивного дос тижения в году).
Для оценки состояния спортивной формы по показателям спортив ных результатов важное значение имеет выбор количественных критери ев, позволяющих определить динамику ее изменения в различные пери оды большого цикла тренировки (годичном или полугодичном). Можно выделить несколько критериев такого рода: 1) направленность, ско рость и интенсивность развития спортивной формы; 2) уровень разви тия спортивной формы; 3) устойчивость (стабильность) спортивной формы; 4) своевременность (точность) вхождения в состояние спортив ной формы.
Первый критерий характеризует рост достижений спортсмена в рас сматриваемом цикле тренировки относительно лучшего результата в пре дыдущем году или результата контрольных соревнований в начале сорев новательного периода. Он обычно определяется на основе вычисления абсолютных либо относительных темпов прироста спортивных результатов. Второй — позволяет выявить максимальный уровень оптимальной готов ности спортсмена в годичном цикле. Чаще всего в качестве этого критерия выступает отношение лучшего индивидуального результата года к личному или мировому рекорду. Третий критерий свидетельствует о способности спортсмена сохранить спортивную форму в течение соревновательного се зона. Его можно определить по количеству, а также частоте демонстрации спортсменом результатов, величина которых выше личного рекорда или находится в пределах 1,5—5% от лучшего. Четвертый — говорит об умении спортсмена показывать наилучшие (запланированные) достижения к мо менту основных соревнований. Для его оценки может служить степень со ответствия запланированных и реальных результатов у конкретного спорт смена в период ответственных соревнований. У одних спортсменов может быть выше стабильность спортивной формы, чем точность ее достижения. У других при достаточно высоком уровне состояния спортивной формы наблюдаются низкие значения стабильности и своевременности (точнос ти) ее приобретения. Это можно использовать для прогнозирования и уп равления состоянием спортивной формы в годичном цикле тренировки. Процесс развития состояния спортивной формы носит фазовый характер. Он протекает в порядке последовательной смены трех фаз: 1) приобрете ния; 2) относительной стабилизации; 3) временной утраты состояния спортивной формы.
В основе этих фаз лежат биологические закономерности, связанные с физиологическими, биохимическими, морфологическими и психологи ческими изменениями, происходящими в организме спортсменов под воз действием тренировки и других факторов, которые в конечном счете обус ловливают динамику и уровень спортивных результатов.
Фазы развития спортивной формы являются основой периодизации тренировки и определяют длительность, структуру периодов и содержа ние тренировочного процесса в них. В соответствии с закономерностя ми развития состояния спортивной формы годичный цикл у спортсменов подразделяется на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период соответствует фазе приобретения спортив ной формы, соревновательный — фазе ее стабилизации, а переходный — фазе временной ее утраты. В каждом из этих периодов ставятся свои цели, задачи, определяются соответствующие средства, методы тренировки, объем и интенсивность нагрузки, направленные на повышение всех сторон подго товленности спортсменов. В зависимости от возрастных особенностей и квалификации спортсменов, условий спортивной тренировки, календаря, спортивно-массовых мероприятий, вида спорта и других факторов продол жительность и содержание каждого периода может изменяться.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки). Под готовительный период подразделяется на 2 этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподгото вительный период более продолжителен, чем специально-подготовитель ный. По мере роста спортивной квалификации спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовитель- ного — увеличивается.
Основная направленность 1-го этапа подготовительного периода — со здание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы. Главная предпосылка — повышение общего уровня функциональных воз можностей организма, разностороннее развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.), а также увеличение объема двигательных навыков и умений. На данном этапе у юных спортсменов удельный вес упражнений по общей подготовке немного превышает удельный вес уп ражнений по специальной подготовке.
С возрастом и повышением спортивной квалификации время на об щую подготовку постепенно уменьшается, а на специальную соответственно увеличивается.
Основными средствами специальной подготовки являются главным образом специально-подготовительные упражнения. Соревновательные же упражнения в тренировке спортсменов, как правило, на общеподготови тельном этапе не используется. Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах. Предпочтение отдается методам, которые предъявляют менее жесткие требования к организму занимающихся (игровому, равномерному, переменному). Объем и интенсивность трени ровочных нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно увеличи вается, причем объем растет быстрее, интенсивность нагрузки растет лишь в той мере, которая не препятствует проведению работы большого объема и не отражается на состоянии здоровья спортсменов.
Основная направленность специально-подготовительного этапа — не посредственное становление спортивной формы: здесь изменяется содер жание различных сторон подготовки спортсменов, которые теперь направ лены на развитие специальных физических способностей, освоение и совершенствование технических и тактических навыков в избранном виде спорта, одновременно с этим возрастает роль специальной психологичес кой подготовки.
Удельный вес специальной подготовки по сравнению с первым эта пом подготовительного периода, естественно, возрастает. Изменяется так же состав средств специальной подготовки. Помимо специально-подгото- вительных упражнений в тренировке спортсменов начинают использовать и соревновательные упражнения, правда в ограниченном объеме.
Объем нагрузки постепенно, но непрерывно увеличивается и достига ет максимума к началу соревновательного периода. В то же время интен сивность нагрузки хотя и возрастает постепенно к началу соревновательно го периода, но относительно невелика.
Варианты структуры подготовительного периода. Для более эффективно го планирования тренировочного процесса и управления им подготовитель ный период годичного цикла делится на мезоциклы разного типа (Л.П. Мат веев). В рамках этих мезоциклов сменяются средства и методы тренировки, объем в интенсивность нагрузки и т.д. Их содержание и длительность зависят от: 1) общей продолжительности подготовительных периодов и календаря спортивно-массовых мероприятий; 2) вида спорта: 3) возраста, квалифика ции, стажа спортсменов; 4) условий тренировки и других факторов.
При одноцикловом построении тренировки спортсменов на общепод готовительном этапе выделяют втягивающий, базовый общефизический мезоциклы; на специально-подготовительном этапе — базовый специали- зированно-физический, базовый специально-подготовительный и конт рольно-подготовительный мезоциклы. Подобное сочетание типов мезо циклов характерно для «сезонных» видов спорта.
Основная цель втягивающего мезоцикла — постепенная подготовка спортсменов к выполнению больших по объему и интенсивности трениро вочных нагрузок, обеспечение развития опорно-двигательного, нервно- мышечного аппарата и функциональных основных систем организма, осо бенно кровообращения и дыхания, а также воспитание волевых качеств. В этом мезоцикле целесообразно разучивать новые упражнения, восста навливать структуру забытых движений.
Содержание базового общефизического мезоцикла должно соответство вать всестороннему и гармоническому развитию спортсменов. У квалифи цированных спортсменов может быть 1—2 базовых общефизических мезо циклов, у начинающих их может быть несколько.
В базовом специализированно-физическом мезоцикле продолжается развитие общей выносливости, гибкости, силовых, скоростных, коорди национных способностей, но применяемые средства и методы приобрета ют все большую специфическую направленность. Его основная задача — восстановить технику избранного вида спорта, создать предпосылки для ее совершенствования, постепенно подготовить организм спортсменов к тре нировкам в этом виде спорта в большом объеме и с высокой интенсивнос тью. Интенсивность тренировочных нагрузок несколько уменьшается, сни жается их объем.
В этом мезоцикле за счет умелого сочетания средств специальной и общей подготовки изменяются физические способности, технико-такти ческие навыки, приобретенные до этого в соревновательном упражнение.
В базовом специально-подготовительном мезоцикле увеличивается объем соревновательного упражнения, большое внимание уделяется со вершенствованию технико-тактического мастерства. Однако общефизичес ким упражнениям по-прежнему отводится 1—2 дня в неделю.
В контрольно-подготовительном мезоцикле завершается становление спортивной формы. Основная его задача — подготовка спортсменов к уча стию в ответственных соревнованиях. Объем нагрузки соревновательного упражнения становится максимальным, повышается интенсивность заня тий. Спортсмены участвуют в контрольных и второстепенных соревнова ниях, которые являются органической частью тренировочного процесса. После окончания этого мезоцикла начинается соревновательный период.
Соревновательный период. Основная цель тренировки в этом периоде — сохранение спортивной формы и на основе этого — реализация ее в макси мальных результатах. В этом периоде используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности в избранном виде спорта. Удельный вес средств общей подготовки в соревновательном периоде должен быть не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи средств общей подготовки обеспечивается развитие и поддержание необходимого уровня разнообразных физических способностей, двигательных умений и навыков, активный отдых. Конкретное соотношение между средствами специальной и общей подготовки в соревновательном периоде у спортсме нов зависит от их возраста и спортивной квалификации.
В этом периоде используются наиболее трудоемкие методы спортив ной тренировки (соревновательный, повторный, интервальный).
Число соревнований зависит от особенностей вида спорта, структуры соревновательного периода, возраста, квалификации спортсменов. С по мощью частоты и общего числа соревнований можно управлять в этом пе риоде ростом спортивных результатов. Однако их оптимальное число нуж но определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха между отдельными состязаниями должны быть достаточны для восстанов ления и развития работоспособности спортсменов.
Особенности динамики тренировочных нагрузок в соревновательном периоде определяются его структурой.
Варианты структуры соревновательного периода. Структура соревнова тельного периода зависит от календаря соревнований, их программы и режима, состава участников, общей системы построения тренировки. Если соревновательный период кратковременный (1—2 месяца), он обычно це ликом состоит из нескольких соревновательных мезоциклов. Объем тре нировочной нагрузки в этом случае постепенно снижается и стабилизиру ется на определенном уровне, а интенсивный период соревнования несколько возрастает. При большей продолжительности соревновательно го периода (3—4 месяца и более), характерного, прежде всего, для квали фицированных спортсменов, он наряду с соревновательными включает про межуточные мезоциклы (восстановительно-поддерживающие, восстановительно-подготовительные), в которых снижается тренировоч ная нагрузка, варьируются средства, методы и условия тренировки. Этим создаются условия для непрерывного повышения уровня подготовленнос ти спортсмена.
Переходный период. Главной задачей этого периода является актив ный отдых и вместе с тем сохранение определенного уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка в режиме активного отдыха. Сле дует избегать однотипных и монотонных нагрузок, так как они препятству ют полноценному активному отдыху. Активный отдых организуется за счет смены двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования, инвентаря и т.д.). Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления спортсменов.
В переходном периоде уменьшается общий объем и интенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада. Важная задача переходного периода — анализ работы в течение прошедшего года, составление плана тренировки на следующий год, ле чение травм.
Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагру зок, мало выступал в соревнованиях, необходимость в переходном перио де отпадает.
Построение тренировки, при котором в году выделяют один подгото вительный, соревновательный и переходный периоды, обычно называют одноцикловым. Практика спорта показывает, что оно оказывается эф фективным в циклических видах спорта, требующих проявления выносли вости (лыжные гонки, бег на коньках, гребля), как с начинающими, так и с высококвалифицированными спортсменами. На рис. 25.5 приведена модель структуры годичного цикла на этапе углубленной тренировки при менительно к тем циклическим видам спорта, для которых характерно од ноцикловое построение и планирование тренировки. В ряде видов спорта (плавании, легкой атлетике, спортивных играх и других) квалифициро ванным спортсменам приходится принимать участие в крупнейших сорев нованиях несколько раз в году. В таких случаях тренировочный год может состоять из двух, трех и более циклов. Двухцикловая структура, круглого дичной подготовки характеризуется тем, что тренировочный год делится на два цикла, в каждом из которых есть свой подготовительный, соревно вательный и переходный периоды. Если два больших полугодичных цикла предварительно соединить и из первого исключить переходный период, то получится «сдвоенный» тренировочный цикл. Первый полуцикл состоит из двух периодов (подготовительного и соревновательного), а второй — из трех (подготовительного, соревновательного и переходного), т.е. трениро вочный год характеризуется 5-фазной кривой развития спортивной формы.
На рис. 25.6 представлена модель структуры годичного цикла спорт сменов на этапе углубленной тренировки в метаниях, прыжках, сприн терском беге, т.е. в скоростно-силовых видах спорта.
Трехцикловая структура тренировочного года состоит из 3-х различных по структуре и содержанию больших циклов и характеризуется 7-фазной кривой развития спортивной работоспособности.
В 1976 г. Д.А. Аросьев предложил нетрадиционную структуру трени ровочного года, которая состоит из чередующихся между собой этапов на копления и реализации. Внутри этих этапов чередуются всего лишь две раз новидности нетрадиционных микроциклов, именуемых основными (специализированными) и регулировочными (контрастными). Их приме нение опирается на принцип «маятника», основы которого представлены выше.
I мезоцикл (базовый) II мезоцикл (базовый) III мезоцикл (предсоревновательный)
Национальный 1 5 9 13 2 6 10 14 18 1 5 9 13 17 21
Дни
г\э
75
5-
i4'
VO
So.
2 50
ГО
о.
'О „ О 2-
25
|
■ |
|
|
,'' * * * V14 |
|
|
II I I 11 |
"i ll тт |
н
о-
о
чемпионат
Раздел III. Теория и методика спорта
IV V Недели
VI ; VII VIII
Рис. 25.5. Общая структура 8-недельного этапа непосредственней подготовки к главным соревнованиям (по В.Н. Платонову)
объем работы в воде; объем работы на суше; контрольные соревнования динамика нагрузки, активный отдых; главные соревнования
Чемпионат
мира,
Олимпийские
игры
Глава 25. Построение спортивной тренировки спортсменов
1 общий объем тренировочных нагрузок;
S
"8 объем ОФП;
объем интенсивной подготовки 90% и выше;
1- спортивные результаты в метаниях; 2 - в прыжках; 3 - в спринтерском беге (по B.C. Топчияну, П.И. Кабачковой, А.Д. Комаровой)
|
Критерии |
Этапы накопления |
Этапы реализации |
|
Цель |
Создание базы для успешного выполнения очередного этапа ре ализации |
Наращивание спецготовности со своевременным достижением максимальной спецготовности |
|
Расширение физических, техни ческих и мобилизованных возмож ностей, накопление объемов по основным средствами подготовки |
«Сужение», рост специализиро- ванности средств подготовки, индивидуальный подбор регули ровочных микроциклов |
|
|
Задачи |
Поиск новых способов технико тактических действий и самомо- билизации, совершенствование их по частям |
Стабилизация способов технико тактических действий и самомо- билизации, совершенствование, связей в целом |
|
Подтягивание отстающих сторон подготовленности, критика |
Усиление сильных сторон подго товленности, одобрение |
|
|
Учеба. Улучшение здоровья |
— |
Таблица 25.3
Различия этапов накопления и реализации
(по Д.А. Аросьеву)
Различия микроциклов в зависимости от этапов
(по Д.А. Аросьеву)
|
Особенности |
Микроциклы на этапе накопления |
Микроциклы на этапе реализации |
||
|
Регулиро вочные |
Основные |
Регулиро вочные |
Основные |
|
|
Длительность |
Подбирается индивиду ально |
Больше целе вого микро цикла |
Не больше це левого микро цикла (подби рается для группы спорт сменов) |
Равна целе вому микро циклу (обыч но около недели) |
|
Дозировка |
Не больше за данной, ин дивидуальная |
Не меньше заданной, в последнем основном микроцикле — макси мально воз можная |
Не больше 60% от освоен ной на преды дущем этапе накопления; по ходу этапа для эмоциональ ных заданий снижается, для спокойных растет |
По ходу эта па снижается от освоенной до соревно вательной |
|
Динамика технико тактической готовности |
Растет |
Может снижаться |
— |
— |
|
Состояние специальной готовности |
— |
Растет |
Снижается |
Таблица 25.4
Количество этапов накопления и реализации зависит от количества запланированных для участия в контрольных и главных соревнованиях.
Следовательно, данная система формирования специальной готовнос ти спортсменов, в основе которой лежит ритмическое повышение их спе циальной и общей работоспособности в году, требует отказа от общепри нятых этапов и периодов тренировки. Структура тренировочного года целиком состоит из многократного чередования двух этапов — накопления и реализации. Для ее применения необходимо знать различия данных эта пов. Основные различия между этапами накопления и реализации пред ставлены в табл. 25.3, а микроциклами — на каждом этапе в табл. 25.4.
Следует подчеркнуть, что опыт применения нетрадиционного постро ения и планирования тренировочного года пока незначителен, особенно в подготовке юных спортсменов. Хотя некоторые авторы и рекомендуют от давать этому варианту предпочтение при планировании тренировочного процесса (Г.С. Туманян).
Достижение высоких результатов возможно лишь при настойчивой и ра ционально организованной тренировке в течение ряда лет. Процесс много летних занятий спортом обычно подразделяется на отдельные этапы, как правило, из нескольких годичных циклов. Структура многолетней трени ровки зависит от многих факторов. В их числе среднее количество лет регу лярной тренировки, необходимое для достижения наивысших результатов, в том или ином виде спорта; оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно раскрываются способности спортсменов и достига ются наивысшие результаты; индивидуальная одаренность спортсменов и темпы роста их спортивного мастерства; возраст, в котором спортсмен на чал занятия, а также возраст, когда он приступил к специальной трениров ке (Л.Л. Матвеев, М.Я. Набатникова, В.Н. Платонов, В.П. Филин).
Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до максималь ных высот спортивного мастерства может быть представлен в виде последо вательно чередующихся стадий, включающих отдельные этапы, состоящие, как правило, из нескольких годичных циклов (рис. 25.7). В их основе ле жат закономерности возрастной динамики спортивных достижений.
Необходимо подчеркнуть, что между этапами многолетней трениров ки нет четких границ, их продолжительность может в определенней мере варьировать, прежде всего, в силу индивидуальных возможностей спорт сменов их возраста, специфики спортивной специализации, тренировоч ного стажа и условий организации спортивной деятельности.
В настоящее время разработаны модели построения многолетней тре нировки в ряде видов спорта — в беге на короткие и средние дистанции, гимнастике, волейболе, борьбе и др. В каждом виде спорта модель пост роения многолетней тренировки включает в себя следующие компоненты: этапы многолетней подготовки, возраст спортсменов на этом этапе, пре имущественная направленность подготовки на каждом этапе, основные задачи подготовки, основные средства и методы подготовки, допустимые тренировочные нагрузки, примерные контрольные нормативы для каждо го этапа подготовки (В.ГГ. Филин, 1987).
|
Стадии |
Базовой подготовки |
Максимальной реализации индивидуальных спортивных возможностей |
Спортивного долголетия |
|||
|
Этапы |
1. Предва рительной подготовки |
2. Началь ной специ ализации |
3. Углубленного спортив ного совершенствования |
4. Высших достижений |
5. Сохранения достижений |
6. Поддержания общей трениро ванности |
|
Примерная продолжи тельность этапа в годах |
1-3 |
2-3 |
2-4 |
4-5 |
4-6 |
- |
|
Преимуще ственная направлен ность тре нировочно го процесса на каждом этапе |
Развитие интереса к занятиям спортом, первичная спортивная ориента ция, общая ба зовая под готовка |
Уточнение предмета будущей специали зации и начало углублен ной трени ровки в избран ном виде спорта, специаль ная базовая подготовка |
Увеличение удельного ве са специальной подготов ки и соревновательной практики. Освоение высоких нагрузок, адек ватных возрастным и индивидуальным воз можностям организма спортсмена, запросам роста спортивного мас терства. Достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов |
Совершенствование спортивного мастерства за счет повышения уров ня специальной подго товленности и путей индивидуализации трени ровочного процесса, освоение максимальных тренировочных и сорев новательных нагрузок. Достижение абсолютно высоких результатов |
Постепенное огра ничение трениро вочных нагрузок. Повышение трени рованности и под держание ранее достигнутого уров ня результатов за счет рационализа ции тренировоч ного процесса и всей соревнова тельной деятель ности |
Переключение на деятельность оздоровительно рекреативного характера |
|
Группы обучения в СДЮШОР и ШВСМ |
Начальной подготовки |
Учебно- трениро вочные |
Спортивного совершенствования |
Высшего спортивного мастерства |
||
|
100 % 75% 50 % 25% |
зона первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта и кандидата в мастера спорта) |
|||||
|
зона достижения макси мальных возможностей (выполнение нормативов МСМК) |
зона поддержания высоких результатов |
Раздел III. Теория и методика спорта
Рис. 25.7. Примерная структура многолетнего процесса подготовки (по материалам разных авторов)
Глава 26 ПЛАНИРОВАНИЕ, КОНТРОЛЬ И УЧЕТ В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Планирование, контроль и учет — составные элементы управления под готовкой спортсменов. Привлекая спортсменов к разработке планов, ана лизу проделанной работы в течение определенного времени, надо иметь в виду, что эффективность подобного сотрудничества во многом зависит от того, насколько занимающиеся понимают значение планировании и уче та, его содержание и технологию.
Под планированием подразумевают, прежде всего, процесс разработки системы планов, рассчитанных на различные промежутки времени, в рамках которых должен быть реализован комплекс взаимосвязанных це лей, задач и содержание спортивной тренировки. Предметом планиро вания в процессе подготовки спортсменов являются цели, задачи, сред ства и методы тренировки, величина тренировочных и соревновательных нагрузок, внутренние сдвиги в организме спортсменов под влиянием на грузок (тренировочный эффект), количество учебно-тренировочных за нятий и дней отдыха, системы восстановительных мероприятий, конт рольные нормативы, воспитательные мероприятия, условия тренировки и др. План тренировки, в свою очередь, — это документ, в котором раскрываются направленность, содержание, порядок, последовательность и сроки осуществлении тренировочных и вне тренировочных заданий, связанных с достижением поставленных тренером и спортсменом целей — ближних, промежуточных или отдаленных. Научно обоснованные планы подготовки позволяют избегать стихийности в действиях тренера и спорт смена, излишних затрат времени, сил и материальных средств, низкого качества учебно-тренировочной работы и в конечном счете достичь более высоких результатов в избранном виде спорта. В зависимости от того, планируется ли тренировка отдельного спортсмена или команды, планы делятся на индивидуальные или общие (групповые).
Нередко разрабатываются смешанные (индивидуально-групповые) пла ны, которые сходны по некоторым основным признакам с групповыми и в то же время учитывают индивидуальные особенности спортсменов. По дли тельности планируемого периода можно выделить следующие разновиднос ти планов — многолетние, годовые, месячные (на мезоцикл), недельные (на микроцикл), на тренировочный день, на одно занятие. Индивидуаль ные планы разрабатываются как на короткие промежутки времени (отдель ные занятия, микроциклы, мезоциклы, этап, период, год), так и на длин ные (4 года и более). Последние обычно составляются для особо перспективных спортсменов (кандидатов в мастера спорта и выше). Груп повые планы разрабатываются, прежде всего, на команду (в спортивных играх, гребле и др.). Для высококвалифицированных спортсменов группо вые планы, как правило, дополняются индивидуальными.
Нужно иметь в виду, что планирование — ведущая и направляю щая функции тренера в управлении учебно-тренировочным процессом (рис. 26.1). Центральным звеном, ядром управления является программа тренировки. Программирование — это объективная характеристика любо го вида деятельности. Оно позволяет быть этой деятельности управляе мой. Программа тренировки — это руководство для спортивного педагога и его учеников. С ее помощью тренер управляет развитием подготовленно сти спортсменов, ростом их достижений. Реализуясь через систему трени ровочных заданий, тренировочная программа вызывает определенный тре нировочный эффект, выражающийся в изменении фактического состояния спортсмена — оперативного, текущего или этапного. Информация об из менениях этих состояний, полученная с помощью трех форм контроля — оперативного, текущего и этапного, затем сопоставляется с соответству ющими параметрами заданного (моделируемого) состояния и на основе этого сравнения вносятся коррекции в план тренировки. Однако вноси мые тренером в этих случаях коррекции нередко являются либо преждевре менными, либо запаздывающими. Поэтому вероятность достижения мо делируемого состояния в планируемые сроки снижается. Например, в момент ответственных соревнований спортсмен может не показать свой наилучший планируемый результат, а достигнет его раньше главных стар тов или через некоторое время после них.
Естественно, чтобы показать запланированный результат к намечен ному времени, следует иметь опережающую информацию об уровне готов ности спортсмена в макро-, мезо- и микроциклах тренировки. Ее можно получить путем прогнозирования состояний спортсмена на основе сравне ния запланированных и прогнозируемых характеристик каждого типа со стояний спортсмена, выполненной работы, повышения эффективности вносимых в программу коррекций.
Следовательно, планирование, контроль и прогнозирование тесно свя заны между собой, дополняют друг друга и являются неотъемлемыми эле ментами управления тренировочным процессом.
Процесс планирования тренировки спортсменов включает следующие связанные между собой этапы:
Данные этапы присущи каждому виду планирования тренировки спорт сменов. Однако исходные предпосылки и содержание этапов будут разными при разработке и реализации того или иного вида тренировочных планов. Например, при составлении многолетнего плана структуры многолетней тре нировки (количество этапов, их возрастные границы, продолжительность) будет иной, чем при разработке плана тренировки на один год.
Многолетний план подготовки спортсменов составляется на 2, 3 года и более, в зависимости от их возраста, подготовленности, спортивного стажа, цикличности подготовки и других факторов. Исходными данными
Выбор альтернативного варианта планирования и внесение коррекций в тренировочный процесс
Реализация программы
|
Тренировочный эффект |
||
|
Кумуля тивный |
Отстав ленный |
Срочный |
|
Фактическое состояние спортсмена |
||
|
Этапное |
Текущее |
Оператив ное |
Рис. 26.1
Глава 26. Планирование, контроль и учет в процессе спортивной тренировки спортсменов
|
< |
Этапная |
Программа |
|||
|
Спортсмен |
Текущая |
План |
|||
|
подготовки |
|||||
|
Оперативная |
|||||
£
I
|
Оперативный |
Текущий |
Этапный |
|
Прогноз готовности спортсмена |
Сбор и оценка информации о состоянии спортсмена, его подготовленности, спортивных достижениях, выполненной нагрузке
Оперативный
контроль
Схема управления тренировочным процессом спортсменов
Сравнение запланированных, прогнозируемых и контролируемых характеристик подготовленности спортсмена
►
►
Текущий
контроль
Этапный
контроль
со
I I
Рис. 26.2. Блок-схема основных стадий планирования подготовки спортсменов: А - Предплановая стадия; Б - Стадия собственно разработки плана;
В - Стадия реализации плана и оценки его эффективности
для составления многолетнего плана являются: продолжительность подго товки для достижения наилучших результатов и темпы их прироста от раз ряда к разряду, оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов, индивидуальные особенности спортсменов, материально-тех ническое обеспечение мест занятий и другие факторы.
Вопрос о продолжительности подготовки, необходимой для достиже ния высшего результата в том или ином виде спорта, имеет большое зна чение для многолетнего планирования.
Средняя продолжительность достижения лучших результатов в различ ных видах спорта у женщин составляет 4,3, а у мужчин — 4,8 года специ альной тренировки. Эти сроки зависят от вида спорта. Так, в гимнастике для выполнения нормы мастера спорта требуется у женщин 6,1, а в волей боле — 3,5 года.
Следовательно, при составлении многолетнего плана для каждого спорт смена можно ориентировочно установить примерное количество лет, не обходимое для достижения высоких результатов.
Однако в последние годы в результате совершенствования методики тренировки, врачебного контроля, улучшения социально-бытовых усло вий жизни спортсмена, материально-технического обеспечения мест за нятий и других факторов наблюдается тенденция к уменьшению сроков подготовки спортсменов.
4
3
о J
(-Н
2
1
II юн III II I КМС МС МСМК
-А- Гимнастика Легкая атлетика Тяжелая атлетика — Плавание
Гребля на байдарках Средние данные
5
О
Спортивная квалификация
Рис. 26.3. Темпы роста спортивных результатов (по В.М. Волкову и А.В. Ромашову)
6
Важным показателем при разработке многолетних планов является также величина прироста спортивных результатов во времени — начиная от юно шеских разрядов до мастера спорта международного класса.
В различных видах спорта темпы роста спортивных результатов от раз ряда к разряду относительно стабильны (рис. 26.3). В среднем требуется 1—2 года занятий для перехода от одного разряда к другому независимо от времени начала специализации.
Несмотря на некоторую стабильность, темпы роста далеко не равно мерны. Как видно из рис. 26.3, путь от II юношеского разряда до норма тива Ш взрослого разряда спортсмены проходят за 2—2,5 года. Более про должительные сроки характерны также для перехода от кандидата до мастера спорта и от мастера спорта до мастера спорта международного класса (2,5— 4,5 года).
Чтобы правильно строить многолетний план, нужно знать, какой возрастной период наиболее благоприятен для достижения высших ре зультатов. Основным критерием в данном случае является возраст их до стижения.
Возрастные зоны спортивных успехов в разных видах спорта
В настоящее время в многолетней динамике спортивных результатов выделяют три возрастные зоны: 1) зону первых больших успехов; 2) зону оптимальных возможностей; 3) зону сохранения высоких результатов (3.Важ ны, Д. Мишев и др.) (табл. 26.1).
|
Вид спорта |
Зона первых успехов |
Зона оптимальных возможностей |
Зона сохранения высоких результатов |
|||
|
Муж. |
Жен. |
Муж. |
Жен. |
Муж. |
Жен. |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
Плавание |
14-17 |
12-15 |
18-22 |
16-20 |
23-25 |
21-23 |
|
Прыжки в воду |
18-21 |
16-19 |
22-26 |
20-24 |
27-30 |
25-28 |
|
Гимнастика |
19-21 |
15-18 |
22-27 |
19-24 |
28-32 |
25-30 |
|
Фехтование |
18-21 |
17-19 |
22-28 |
20-26 |
29-32 |
27-30 |
|
Велоспорт |
19-21 |
17-19 |
22-26 |
20-24 |
27-30 |
25-28 |
|
Борьба |
20-23 |
— |
24-28 |
— |
29-32 |
— |
|
Тяжелая атлетика |
20-24 |
— |
25-30 |
— |
31-34 |
— |
|
Бокс |
18-20 |
— |
21-25 |
— |
26-28 |
— |
|
Гребля академическая |
17-20 |
16-18 |
21-25 |
19-24 |
26-28 |
25-28 |
|
Гребля на байдарках и каноэ |
18-20 |
16-18 |
21-25 |
19-24 |
26-28 |
25-30 |
|
Современное пятиборье |
21-23 |
|
24-27 |
|
28-30 |
Таблица 26.1
Продолжение таблицы 26.1
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
Баскетбол |
20-22 |
16-18 |
23-26 |
19-25 |
27-30 |
26-28 |
|
Футбол |
21-22 |
— |
23-26 |
— |
27-30 |
— |
|
Стрельба |
20-25 |
18-20 |
26-30 |
21-30 |
31-40 |
31-40 |
|
Конный спорт |
23-25 |
20-22 |
26-30 |
23-25 |
31-40 |
26-30 |
|
Парусный спорт |
23-25 |
— |
26-35 |
— |
36-40 |
— |
|
Водное поло |
20-21 |
— |
22-25 |
— |
27-30 |
— |
|
Фигурное катание на коньках |
15-16 |
14-15 |
17-25 |
16-24 |
26-30 |
25-28 |
|
Лыжные гонки |
20-22 |
18-22 |
23-30 |
21-25 |
31-36 |
26-30 |
|
Прыжки на лыжах с трамплина |
15-17 |
_ |
18-25 |
_ |
26-30 |
|
|
Северное двоеборье |
18-19 |
— |
20-25 |
— |
26-30 |
— |
|
Слалом |
17-18 |
16-17 |
19-25 |
18-24 |
26-30 |
26-30 |
|
Скоростной спуск |
18-19 |
17-18 |
20-25 |
19-25 |
26-30 |
26-30 |
|
Скоростной бег на коньках |
18-19 |
17-18 |
20-25 |
19-24 |
26-30 |
25-30 |
|
Хоккей |
20-28 |
— |
24-29 |
— |
30-32 |
— |
|
Легкая атлетика |
||||||
|
Бег 100 м |
19-21 |
17-19 |
22-24 |
20-22 |
25-26 |
23-25 |
|
Бег 200 м |
19-21 |
17-19 |
22-24 |
20-22 |
25-26 |
23-25 |
|
Бег 400 м |
22-23 |
20-21 |
24-26 |
22-24 |
27-28 |
25-26 |
|
Бег 800 м |
23-24 |
20-21 |
25-26 |
22-25 |
27-28 |
26-27 |
|
Бег 1500 м |
23-24 |
— |
25-27 |
— |
28-29 |
— |
|
Бег 5000 м |
24-25 |
— |
26-28 |
— |
29-30 |
— |
|
Бег 10 000 м |
24-25 |
— |
26-28 |
— |
29-30 |
— |
|
Марафон |
25-26 |
— |
27-30 |
— |
31-35 |
— |
|
Бег 100 м с барьерами |
— |
18-20 |
— |
21-24 |
— |
25-27 |
|
Бег 110 м с барьерами |
22-23 |
|
24-26 |
— |
27-28 |
— |
|
Бег 400 м с барьерами |
22-23 |
|
24-26 |
— |
27-28 |
— |
|
Бег 3000 м с препятствиями |
24-25 |
— |
26-28 |
— |
29-30 |
— |
|
Ходьба 20 км |
25-26 |
— |
27-29 |
— |
30-32 |
— |
Продолжение таблицы 26.1
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
Ходьба 50 км |
26-27 |
— |
28-30 |
— |
31-35 |
— |
|
Прыжки в высоту |
20-21 |
17-18 |
22-24 |
19-22 |
25-26 |
23-24 |
|
Прыжки в длину |
21-22 |
17-19 |
23-25 |
20-22 |
26-27 |
23-25 |
|
Тройной прыжок |
22-23 |
— |
24-27 |
— |
28-29 |
— |
|
Прыжки с шестом |
23-24 |
— |
25-28 |
— |
29-30 |
— |
|
Толкание ядра |
22-23 |
18-20 |
24-25 |
21-23 |
26-27 |
24-25 |
|
Метание диска |
23-24 |
18-21 |
25-26 |
22-24 |
27-28 |
25-26 |
|
Метание копья |
24-25 |
20-22 |
26-27 |
23-24 |
28-29 |
25-26 |
|
Метание молота |
24-25 |
— |
26-30 |
— |
31-32 |
— |
|
Десятиборье |
23-24 |
— |
25-26 |
— |
27-28 |
— |
|
Пятиборье |
— |
21-22 |
— |
23-25 |
— |
26-28 |
В различных видах спорта возрастные границы зон спортивных ре зультатов у мужчин и женщин неодинаковы. Так, у мужчин в плавании, фигурном катании, прыжках на лыжах с трамплина первая зона находится в пределах 14—17 лет, а в беге на 10 ООО м и десятиборье — 23—25 лет. Эти различия связаны со специфическими особенностями данных видов спорта. Для многолетнего планирования достижений спортсменов наибольший интерес представляет первая из зон. От прироста результатов в этой зоне в большинстве случаев зависят и следующие достижения. Поэтому много летнее планирование должно быть направлено на то, чтобы спортсмены достигли результатов мастера спорта уже в пределах первой зоны.
Содержание перспективного плана, методические указания к его состав лению. Перспективные планы составляются как для группы спортсменов, так и для одного спортсмена. В первом случае разрабатывается общий, во втором — индивидуальный план. Общие перспективные планы должны содержать лишь отдельные отправные данные, ориентируясь на которые, можно было бы правильно осуществить годовое планирование.
Общий перспективный план тренировки обычно состоит из следую щих разделов:
Краткая характеристика группы спортсменов или команды включает: сведения о возрасте, состоянии здоровья, квалификации, уровне физи ческого развития и подготовленности, основных недостатков в ней. Здесь же указывается, какие материалы и документы послужили основанием для составления плана.
Успех планирования связан, прежде всего, с достаточно обоснован ным выбором цели многолетней тренировки в зависимости от возраста, подготовленности спортсменов и т.д.
Исходя из конечной цели определяется главная задача. Далее тренеру необходимо определить этапы подготовки, их продолжительность, а также основные соревнования на каждом этапе. Количество этапов, их длитель ность и содержание в процессе многолетней тренировки во многом зависят от вида спорта и возраста спортсменов.
Общий перспективный план в каждом конкретном случае должен со ставляться на основе этапности, принятой в данном виде спорта. Важно установить основную направленность тренировочного процесса на каждом этапе: цель и задачи, основные средства по разделам подготовки, их удель ный вес. За исключением спортивных игр нет необходимости подробно детализировать соотношения различных сторон подготовки. Планировать спортивно-технические результаты можно по одному или нескольким по казателям в зависимости от вида спорта.
Специфика того или иного вида спорта во многом определяет содер жание отдельных разделов перспективного плана. Например, в видах спорта, где результаты не измеряются объективными величинами, дина мику спортивных достижений спортсменов должен отражать ряд контрольных показателей. Так, в ациклических видах спорта (единоборства, спортив ные игры) это: 1) объем техники движений; 2) разносторонность; 3) эф фективность; 4) уровень развития физических способностей; 3) состояние развития психических функций; 6) места, занимаемые в определенных со ревнованиях, и т.д.
Индивидуальный перспективный план, как правило, включает следу ющие разделы:
Исходя из краткой характеристики спортсмена, а также цели много летней подготовки и ее главных задач устанавливают спортивно-техничес кие показатели по годам и планируют основные средства, объем и интен сивность нагрузки, количество соревнований. Определяются те стороны подготовленности (физической, технической, тактической и т.д.), на со вершенствовании которых целесообразно сосредоточить главное внимание, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.
В перспективном плане должны быть предусмотрены этапы подготов ки, их продолжительность, а также основные соревнования на каждом этапе. Их количество и продолжительность зависят от структуры много летней подготовки в данном виде спорта, календаря спортивно-массовых мероприятий и других причин.
При планировании спортивно-технических показателей следует исхо дить как из средних темпов роста результатов в данном виде спорта, так и из индивидуальных особенностей спортсмена, а также условий трениро вочного процесса.
В индивидуальном плане основные средства должны определяться с учетом особенностей данного спортсмена и необходимости совершенство вания слабых сторон его подготовленности. Существенным моментом в многолетнем планировании тренировки спортсменов является определе ние величины, характера и динамики тренировочных нагрузок.
Следует иметь в виду, что прирост спортивных результатов у юных спортсменов зависит не только от тренировочных воздействий, но и от их естественного роста. Условно его можно записать в виде следующего вы ражения: естественный рост + тренировка = спортивный результат. Не исключено, что тренировочная нагрузка может быть нейтральной или сдер живать рост организма, но в то же время содействовать росту спортивных результатов. Возможны и другие случаи. Скажем, тренировочные воздей ствия могут активно способствовать естественному росту организма и очень незначительно влиять на рост спортивных результатов.
Таким образом, при планировании тренировочной нагрузки в процес се многолетней тренировки надо исходить, прежде всего, из необходимо сти увеличения ее объема, особенно для спортсменов младшего и среднего возраста.
Содержание многолетнего плана более детально раскрывается в годо вом плане. Годовой план включает обычно следующие разделы: краткую характеристику спортсмена; цель и основные задачи на год; календарь ос новных соревнований и их задачи; цикличность подготовки и задачи пери ода; спортивно-технические показатели, контрольные нормативы; распре деление основных и дополнительных средств в каждом месяце, объем и интенсивность тренировочной нагрузки; педагогический и врачебный кон троль и др.
Работа над годовым планом начинается с составления характеристики тренировки в предшествующем году, включающей характеристику спорт смена, динамику тренированности, спортивной формы, тренировочных нагрузок. Характеристика обязательно должна заканчиваться анализом основных ошибок и выводов, позволяющих определить направление буду щей работы.
Глава 26. Планирование, контроль и умет в процессе спортивной тренировки спортсменов
Примечание. Направленность нагрузки: 1 — развитие силы, гибкости, координации и выносливости (работа на суше); 2 — спринтерская (алактатная анаэробная); 3 — анаэробная гликолитическая; 4 — смешанная (аэробно-анаробная); 5— аэробная (тренирующая); 6 — аэробная (восстановительная), 7— активный отдых. Условия подготовки: ГГП — горная гипок- сическая подготовка; ИГП — искусственная гипоксическая подготовка. Мезоциклы: В — втягивающий, Б — базовый, КП — контрольно-подготовительный, ПС — предсоревновательный, С — соревновательный, А — активный отдых. Тонкие стрелки — подготовительные и контрольные, толстые — главные соревнования.
Рис. 26.4. Годовой план-график подготовки пловцов высокого класса, специализирующихся в плавании на дистанции 200 и 400 м (по В.Н. Платонову)
Далее в план вносятся: подробный календарь всех соревнований года с четкой градацией каждого из них (основные, отборочные, второстепен ные, тренировочные и т.д.), с конкретными задачами, например, для основных и отборочных соревнований — показать определенный результат; для второстепенных — опробовать новый вариант тактики, отработать но вый элемент техники.
Следующий этап в работе над годовым планом — определение циклич ности подготовки в соответствии с требуемой в предстоящем году динами кой спортивной формы.
В зависимости от календаря соревнований, квалификации, стажа, вида спорта, индивидуальных особенностей, способности более или ме нее продолжительно сохранять состояние спортивной формы может при меняться одноцикловое или двухцикловое построение годовой трени ровки.
Установив цикличность подготовки, необходимо определить содержа ние тренировочного процесса по видам подготовки (физическая, техни ческая, тактическая и т.д.). Определив задачи тренировки по циклам и периодам года, а также основные средства и методы их реализации, мож но перейти к узловому вопросу планирования — определению величины и характера тренировочных нагрузок.
Годовой план может быть представлен в форме плана-графика (рис. 26.4), либо в форме таблицы (табл. 26.2), либо в форме таблицы-графика (рис. 26.5).
Разнообразие применяемых в практике форм документации по плани рованию дает тренеру широкую возможность выбора в соответствии со спе цификой вида спорта.
Таблица 26.2
Примерный план круглогодичной тренировки на этапе углубленного спортивного совершенствования в беге на средние дистанции (19 лет и старше)
(по Ю.Г. Травину, А.Л. Фруктову, 1989)
Распределение объемов основных средств в годичном цикле
Ранний
соревнова-
тельн
этап
Этап ос новных соревно ваний
Осенне- зимний подгото вит. этап
Преимуще
ственная
направлен
ность
упражнений
Тренировочные
средства
Подготовительный
период
Весенний
подгото
вит.
этап
|
Пе- |
|
|
ре- |
Го |
|
ход- |
до |
|
ныи |
вой |
|
пе |
объ |
|
ри |
ем |
|
од |
Соревновательный
период
Месяц
III
IV
V
VII
VIII
IX
XI
XII
II
VI
X
1
13
10
11
12
14
15
Повыше ние уров ня ОФП
Общеразвиваю щие упражнения без снарядов, ч
Продолжение таблицы 26.2
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|
Общеразвиваю щие упражнения со снарядами, ч |
4 |
4 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
3 |
25 |
|
|
Общеразвиваю щие упражнения на снарядах, ч |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
||||||||
|
Спортивные игры, ч |
8 |
8 |
6 |
6 |
4 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
2 |
8 |
50 |
|
|
Ходьба на лы жах, ч |
4 |
10 |
10 |
10 |
6 |
40 |
||||||||
|
Плавание, ч |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
— |
— |
— |
1 |
1 |
— |
2 |
14 |
|
|
Совершен ствование техники и развитие скорост ных спо собностей |
Специальные беговые упраж нения, км |
2 |
2 |
3 |
3 |
3 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
18 |
||
|
Бег с ускоре ниями, км |
-1 |
1 |
2 |
2 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
1 |
25 |
||
|
Бег с высокого и низкого старта, км |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
1,0 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
5,0 |
||||
|
Бег с ходу |
— |
— |
— |
0,5 |
0,5 |
1,0 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
— |
— |
4.0 5.0 |
||
|
Бег в гору и под гору, км |
1 |
2 |
2 |
1 |
— |
— |
— |
6 |
||||||
|
Бег с около- предельной скоростью, км |
|
|
1 |
: |
2 |
2 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
1 |
22 |
|
|
Приобре тение об щей вы носливости |
Бег в медлен ном темпе, км |
130 |
130 |
120 |
120 |
110 |
120 |
110 |
110 |
110 |
100 |
100 |
110 |
1370 |
|
Длительный бег на местно сти, км |
150 |
140 |
130 |
120 |
90 |
90 |
70 |
70 |
60 |
60 |
70 |
130 |
1170 |
|
|
Бег по шоссе, км |
— |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
40 |
30 |
20 |
10 |
10 |
|
310 |
|
|
Переменный кроссовый бег, км |
10 |
10 |
20 |
30 |
40 |
60 |
60 |
50 |
50 |
50 |
40 |
30 |
450 |
|
|
Развитие специаль ной вынос ливости |
Темповый бег, км |
|
10 |
20 |
30 |
40 |
40 |
30 |
20 |
20 |
20 |
20 |
250 |
|
|
Переменный бег на отрезках 800-3000 м, км |
5 |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
15 |
15 |
10 |
5 |
160 |
Продолжение таблицы 26.2
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|
Переменный и повторный бег на отрезках 400-1200 м с соревнова тельной ско ростью, км |
6 |
4 |
6 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
96 |
||||
|
Переменный и повторный бег на отрезках 200-800 м с повышенной скоростью, км |
3 |
5 |
8 |
10 |
10 |
12 |
10 |
58 |
||||||
|
Повыше ние воле вой, так тической и |
Проведение занятий в усложненный условиях |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
|
соревнова- тельной подготов ленности |
Применение тактических приемов |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||||
|
Участие в со ревнованиях в беге на: 400 м |
1-2 |
1-2 |
1-2 |
1-2 |
40 1 |
|||||||||
|
800 м |
— |
1 |
1-2 |
1-2 |
1 |
— |
— |
4-6 |
||||||
|
1000 м |
— |
— |
— |
1 |
Г |
1 |
3 |
|||||||
|
1500 м |
1 |
1 |
1-2 |
1-2 |
1 |
1 |
— |
6-8 |
||||||
|
3000 м |
— |
— |
— |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
||||||
|
5000 м |
— |
— |
— |
— |
1 |
— |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
— |
6 |
|
|
10 000 м |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
— |
5 |
|||||||
|
Контрольный бег |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
— |
||
|
Общий объем специальных средств, км |
280 |
320 |
340 |
360 |
380 |
430 |
375 |
330 |
310 |
285 |
275 |
275 |
3960 |
На основе годового плана можно составить план тренировки на менее короткие периоды тренировочного процесса — этап, месяц (мезоцикл), неделю (микроцикл), тренировочный день и отдельное занятие. Каждый из этих планов предполагает четкую детализацию того, что было заплани-
а) В специализируемом упражнении
|
- воспитание выносливости |
+ + + |
+ + + |
' + + + |
|
- воспитание скорости |
+ + + |
1 + + + |
! + + + |
|
- совершенствование техники |
+ + |
| + |
| + 1 |
|
В средствах ОФП |
1 |
1 1 |
|
|
- воспитание силы |
+ + |
! + + |
! + |
|
- воспитание гибкости |
+ + + |
1 + + + |
I + + + |
|
- воспитание скорости |
+ |
! + |
| + |
|
- воспитание ловкости |
+ |
| + |
1 + |
|
- воспитание выносливости |
+ |
! + |
! + |
Рис. 26.5. Вариант годового плана-графика (по С.М. Вайцеховскому)
Условные
обозначения:
Кривая спортивной формы
ESI Объем тренировки ||я в специализируемом 122 упражнении
+ Задача
вспомогательная
+ + Задача
второстепенная
первостепенная
Недели
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
Задачи
Месяцы
Январь \ февраль
Март
Преио- ды
Соревновательный
Подго
товит.
+ + + Задача
ровано в предшествующем до него плане. Как правило, чем крупнее вре менной масштаб планирования, тем меньшая степень детализации плана. И, наоборот, чем короче и ближе планируемый фрагмент тренировочного процесса, тем с большей вероятностью можно в деталях спроектировать его.
В спортивной практике широкое распространение получило плани рование тренировки на месяц (мезоцикл), неделю (микроцикл). Планируя тренировку в мезо- и микроциклах, необходимо, прежде всего, учитывать:
Формы составления месячных и недельных планов могут быть различ ны. Во многом это зависит от специфики вида спорта, квалификации спортсмена, условий подготовки, опыта практической работы тренера, его кругозора и творческого отношения к планированию тренировочного процесса. Наиболее целесообразны план-таблица или план-график.
План-таблицу месячного плана можно составить в виде системы не скольких недельных микроцикловых планов.
В табл. 26.3 приводится образец микроциклового плана при двухразо вых занятиях в течение тренировочного дня.
Контроль направлен на сбор, оценивание и анализ необходимой ин формации о реальном ходе тренировочного процесса и состояния спорт смена. Он охватывает все стороны процесса подготовки и позволяет целе направленно управлять им.
Планирование и контроль неотделимы друг от друга. С целью получе ния достоверной и надежной информации в практике спорта используются разнообразные методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров; анализ рабочей документации тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистра ция показателей, характеризующих деятельность спортсменов на трениро вочных занятиях (хронометрирование, пульсометрия, динамометрия, ви деозапись и т.д.); тесты (контрольные испытания) различных сторон подготовленности спортсменов, медико-биологические измерения и др. Контроль в подготовке спортсменов должен предусматривать, прежде все го, оценку тренировочных и соревновательных нагрузок, поскольку они являются основным фактором воздействия на развитие спортивной рабо тоспособности; состояния спортсменов, их подготовленность (физическая, техническая и др.), спортивные результаты спортсменов и их поведение на соревнованиях.
Контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками. Гово ря о тренировочной нагрузке, следует иметь в виду, что под данным поня тием понимают функциональную прибавочную активность организма (от носительно уровня покоя или другого исходного уровня), вносимую выполнением тренировочных упражнений, и степень преодолеваемых при этом трудностей (Л.П. Матвеев).
Контроль нагрузок предполагает оценку следующих ее характеристик (М.А. Годик): 1) специализированная нагрузка, т.е. мера сходства данно го тренировочного средства с соревновательным упражнением и на основе этого распределение всех средств на специализированные и неспециализи-
Таблица 26.3
Примерный план занятий хоккеистов в микроцикле специально-подготовительного этапа (по В.П. Савину, 1990)
|
Дни занятий |
3 августа |
4 августа |
5 августа |
6 августа |
7 августа |
|
|
Дневное занятие |
Направлен ность |
Скоростно-силовая (аэробно-анаэробная) |
Скоростно-силовая (анаэробно-алактатная) |
Комплексное раз витие физических качеств (смешан ная) |
Технико-тактическая, скоростная выносли вость (смешанная) |
Силовая выносливость (смешанная) |
|
Нагрузка |
Средняя: объем — 80 мин, интен сивность — 5 баллов |
Средняя: объем — 60 мин, интен сивность — 6 баллов |
Средняя: объем — 60 мин, интенсивность — 4 балла |
Большая: объем — 90 мин, ин тенсивность — 7 баллов |
Средняя: объем — 60 мин, ин тенсивность — 6 баллов |
|
|
Содержание |
Разминка — 20 мин Круговая тренировка — 8 станций (50 м) Режим: работа — 1 мин Пауза — 1 мин 3 круга (серии). Пауза между сериями — 3 мин (вне льда) |
Разминка — 25 мин Старты, ускорения рыв ки с силовыми проявле ниями. Игровые упражнения 2x0, 2x1, 3x1, 3x2 (на льду) |
Разминка — 20 мин Парные упражне ния. Упражнения на координацию движений. Акробатические уп ражнения, кувыр ки, стойки. Эстафета (вне льда) |
Разминка — 25 мин ОРУ в движении. Раз личные виды челноч ного бега. Игровые уп ражнения в потоке 3x2 (двойная атака), 5x4 (тройная атака). Дву сторонняя игра на льду |
Разминка с блинами — 15 мин Упражнения на трена жерах: а) плечевой пояс б) нижние конечности (вне льда) |
|
|
Вечернее занятие |
Направлен ность |
Техническая (аэробная) |
Технико-тактическая, специальная выносли вость (смешанная, лед) |
Технико-тактичес- кая (аэробная, лед) |
Тактическая (аэробно анаэробная) |
Тактическая (смешанная) |
|
Нагрузка |
Средняя: объем — 100 мин, ин тенсивность — 4 балла |
Большая: объем — 100 мин, интен сивность — 6 баллов |
Средняя: объем — 90 мин, интенсивность — 5 баллов |
Средняя: объем — 70 мин, ин тенсивность — 5 баллов |
Большая: объем — 100 мин, ин тенсивность — 6 баллов |
|
|
Содержание |
Разминка — 20 мин ОРУ в движении. Упражне ния на совершенствова ние бега, ведения пере дачи, бросков в потоке по кругу — 20 мин Упражнения в ведении, передаче, обводке во встречном потоке — 30 мин Двусторонняя игра (на льду) |
Разминка — 25 мин Ката ние с шайбами, ОРУ 3x2 (двойная атака) во встречном потоке, ра бота — 30 мин, пауза — 1 мин 20 с. Броски в ворота в движе нии 5x4 (три атаки); ра бота — 50 мин, пауза — 3 мин 30 с. Двусторонняя игра — 25 мин |
Разминка с шайба ми — 15 мин Упражнения — 2x0, 2x1, 2x0, 3x1, 5x0, 5x2, 5x3. Двусторонняя игра — 25 мин |
Разминка — 12 мин ОРУ с клюшками и шайбами в движении. Упражнения на совер шенствование позици онной атаки. Упражнения на совер шенствование игры в численном равенстве 5x4. |
Разминка с шайбами — 15 мин Упражнения на совер шенствование позици онной обороны. Упражнения на выход из-под давления. Двусторонняя игра (на льду) |
15—2736
Глава 26. Планирование, контроль и учет в процессе спортивной тренировки спортсменов
|
Специализиро- |
Сложность |
Направленность |
Дни микроцикла |
||
|
ванность |
1-й |
2-й |
н |
||
|
Специализиро ванные упражне ния |
Игровые упражнения, завершаемые ударом (броском) |
Смешанная |
43 |
15 |
60 |
|
Игровые упражнения без завершения |
Смешанная |
35 |
30 |
||
|
Стандартные комбинации |
Смешанная Аэробная |
20 |
10 |
||
|
Индивидуальные упражнения, в парах, тройках |
Избирательная: 1. 2. к .. |
30 |
25 |
||
|
Неспециализи рованные упраж нения |
Циклические упражнения |
Избирательная: 3.
|
10 |
15 |
|
|
Координационные упражнения |
Смешанная |
30 |
15 |
Таблица 26.4
Матрица контроля нагрузок в игровых видах спорта (по М.А. Годику, 1988)
рованные, определение их соотношения за определенный промежуток вре мени (год, период, этап, месяц, неделю и одно занятие); 2) координаци онная сложность нагрузки. Для этого надо выделить признаки, на основа нии которых все тренировочные средства будут подразделяться на простые и сложные. К числу таких признаков можно отнести скорость и амплитуду движений, наличие или отсутствие активного противоборства, дефицит времени, внезапность изменения ситуации и др.; 3) направленность на грузки, исходя из преимущественного воздействия применяемого упраж нения, его компонентов на развитие того или иного качества или функци ональной системы организма. По направленности различают такие группы нагрузок (Н.И. Волков): анаэробная алактатная (скоростно-силовая), ана эробная, гликолитическая (скоростная) выносливость, аэробно-анаэроб ная (все виды физических способностей), аэробная (общая выносливость), анаболитическая (сила и силовая выносливость); 4) величина нагрузки, а именно: определение абсолютных или относительных показателей объема и интенсивности внешней (физической), либо внутренней (физиологи ческой) стороны нагрузки. В некоторых случаях информативными оказы ваются комбинированные показатели нагрузки, которые определяются как произведение (или отношение) параметров физической и физиологичес кой нагрузок.
Естественно, показатели, используемые для контроля нагрузок, бу дут различны в зависимости от вида спорта (табл. 26.4).
Таблица 26.5
Система контрольных упражнений по физической подготовке на этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки (юноши)
(по М.Я. Набатниковой)
|
Группа видов спорта |
Вид спорта |
Общая физическая подготовка |
Специальная физическая подготовка |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Бег на средние дистанции |
Прыжок в длину с мес та; тройной прыжок в длину с места; прыжки в шаге 100 м; подтяги вание |
Бег 30, 60, 100, 400, 3000, 5000 м; бег 2х(4х400 м); бег со ско ростью 60% от макси мальной |
|
|
Лыжные гонки |
Бег 30, 100, 1000 и 3000 м, прыжок в дли ну с места, прыжок в длину с разбега; пры жок в высоту с разбе га; десятикратный пры жок типа тройного; подтягивание; бег со скоростью 60% от мак симальной |
Передвижение на лы жах: 100 м с ходу; 500 м с ходу; 100 м с ходу бесшажным ходом; со скоростью 60 и 80% от максимальной; пере движение на лыжерол лерах 10 км |
|
|
Циклические виды спорта |
Бег на коньках |
Бег 60, 100, 800, 3000 и 5000 м; прыжок в дли ну с места; тройной прыжок в длину с мес та; подтягивание: сум марная относительная сила мышц ног и раз гибателей туловища |
Бег на коньках: 500, 1000, 1500, 3000, 5000, 10 000 м; многоборье малое: 500— 1500— 1000—3000; спринтер ское многоборье |
|
Плавание |
Прыжок в высоту с ме ста; бросок набивного мяча (вес 2 кг) двумя руками из-за головы из положения сидя; сгиба ние туловища вперед «до отказа» за 30 с из положения лежа на спи не, руки за голову, сто пы закреплены; выкрут прямых рук, держащих палку прямым хватом, за спину; стоя на ска мейке наклон вперед; бег 3000 м |
Плавание основным способом с толчка 2x25 м; 50 м; 4x50 м с ин тервалом 15 с интенсив ностью 90% от макси мальной на 50 м; 6x100 м в режиме 2 мин. С ин тенсивностью 90% от максимальной на 100 м, 1500 м |
Продолжение таблицы 26.5
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Скоростно силовые виды спорта |
Спринтер ский бег (100 и 200 м). Бег с барьера ми (110 м) |
Прыжок в длину с мес та; тройной прыжок в длину с места; десяти кратный прыжок в дли ну с места |
Бег 30 м с ходу и со старта; бег 60 м со стар та; бег 300 м |
|
Метания (копье, ядро, диск) |
Прыжок в длину с мес та; тройной прыжок в длину с места; приседа ние со штангой; взятие штанги на грудь; рывок штанги; сведение и раз- ведение рук с отягоще ниями; бег 30 м с ходу (ядро, диск) |
Бросок ядра снизу впе ред; бросок ядра через голову назад; метание ядра одной рукой с ме ста; бег 30 м с ходу (для копьеметателей) |
|
|
Виды спорта со сложной координацией движений |
Гимнастика |
Бег 20 м с ходу; пры жок вверх со взмахом рук; лазанье по канату без помощи рук |
«Спичак»; высокий угол; горизонтальный вис сзади; горизонталь ный вис спереди; круги двумя на ручках; круги двумя на теле гимнасти ческого коня; шпагаты; наклон вперед; мост, поднимание и удержа ние ног |
|
Фигурное катание на коньках |
Бег 30 м с ходу; бег 60 м со старта; прыжок в длину с места; прыжок в длину с разбега; трой ной прыжок в длину с места; бросок ядра дву мя руками вперед и на зад |
Прыжки: аксель 2,5—1,5 оборота; сальхов 3—2; тулуп 3—4; риттбергер 3—2; лутц 3—2; скорос тная проба; вращение в ласточке; вращение винт; вращение волчок; прыжок во вращении в ласточке; относитель ная статическая сила туловища, бедра, пле ча, стопы |
Контроль над физической подготовленностью включает измерение уровня развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и связан ных с ними способностей. Основным методом контроля в этом случае является метод контрольных упражнений (тестов). При выборе тестов не обходимо соблюдать следующие условия: определить цель тестирования; обес печить стандартизацию измерительных процедур; использовать тесты с вы сокими значениями надежности и информативности; использовать тесты, техника, выполнения которых сравнительно проста и не оказывает суще ственного влияния на результаты тестирования; тесты должны быть на столько хорошо освоены, чтобы при их выполнении усилия спортсмена были направлены на достижение максимальных результатов, а не на стрем ление выполнять движение технически грамотно; иметь максимальную мо тивацию на достижение предельных результатов в тестах; иметь систему оценок достижений в тестах.
Степень развития физических способностей определяется с помощью двух групп тестов. Первая группа, в которую входят неспецифические тес ты, прелначначепя для оценки ofiiuctt фпчическоп подюшилашисш, а ши- рая группа включает специфические тесты, которые используются для оценки специальной физической подготовленности. Необходимо отметить, что выбор тестов для оценки физической подготовленности во многом зависит от видов спорта, возраста, квалификации спортсменов, структуры годич ного или многолетнего цикла спортивной тренировки. В табл. 26.5 приво дится система контрольных упражнений в различных видах спорта для оцен ки общей и специальной технической подготовленности спортсменов на этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки.
Контроль над технической подготовленностью заключается в оценке того, что умеет делать спортсмен и как он выполняет освоенные движения — хорошо или плохо, эффективно или неэффективно, результативно или нерезультативно. В процессе контроля оценивается объем, разносторон ность, эффективность и освоенность техники движений. Первые два кри терия отражают количественную, а последние два — качественную сторо ну технической подготовленности.
Объем техники определяется общим числом действий, которые вы полняет спортсмен на тренировочных занятиях и соревнованиях. В этом случае технику оценивают по факту исполнения конкретных технических действий: выполнил — не выполнил, умеет — не умеет. С этой целью используют визуальные наблюдения, видеозапись, киносъемку.
Разносторонность определяется степенью разнообразия технических приемов, которыми владеет спортсмен. Например, в спортивных играх и единоборствах — это степень разнообразия атакующих и защитных дей ствий. Информативным показателем разносторонности техники является частота использования разных технических приемов и их соотношение в тренировочных или соревновательных условиях.
Эффективность техники спортивного движения определяется по сте пени ее близости к оптимальному варианту. В зависимости от того, как она определяется: на основе сопоставления: с каким-либо эталоном или с техникой спортсменов высокой квалификации или с результатами в сорев новательном и контрольном упражнении — различают абсолютную, срав нительную и реализационную эффективность техники.
При определении эффективности техники применяют три вида оценок — интегральные, дифференциальные и дифференциально-суммарные. Ин тегральные — оценивают эффективность техники упражнения в целом: дифференциальные связаны с оценкой некоторых элементов соревнова тельного или тренировочного упражнения: дифференциально — суммар ные — определяются на основе суммирования эффективности отдельных элементов техники спортивного упражнения.
В табл. 26.6 и 26.7 приведены показатели абсолютной и реализацион ной эффективности техники движений и способы их оценки в некоторых видах спорта.
|
Вид спорта |
Способы оценки |
Автор, год |
|
Плавание, гребля |
Степень отклонений от равномерной скорости передвижения |
В.М. Зациорский, 1969 |
|
Лыжные гонки, скоростной бег на коньках, плавание, гребля |
Расстояние, преодолеваемое за гре бок (шаг) |
М.А. Годик, 1988 |
|
Бег |
Отношение продолжительности по летной и опорных фаз; процент вре мени от общего времени бегового шага; отношение между частотой и длиной шагов |
Ю.Д. Тюрин, 1978 |
|
Прыжки в высоту |
Расстояние от центра тяжести тела до планки в момент перехода через нее |
В.М. Дьячков, 1967 |
|
Тяжелая атлетика |
Высота подъема штанги в момент подседа. Траектория движения штанги (сте пень ее отклонения от вертикальной линии). |
А.В. Черняк, 1978; А.Н. Воробьев, 1977 |
|
Скоростной спуск |
Отношение ускорения туловища к ускорению голеней (в направлении, перпендикулярном к склону) |
Б. Ничч, 1973 |
|
Волейбол, футбол, теннис, хоккей с шайбой |
Отношение скорости мяча (шайбы) после удара к скорости ударяющего сегмента до удара |
К. Бартониец, 1979 |
Таблица 26.6
Показатели абсолютной эффективности техники движений в некоторых видах спорта (сводные данные)
26.2.2. Основные формы и организация контроля
Различают четыре основные формы контроля — годичный, этапный, текущий и оперативный.
Годичный контроль подразумевает проверку выполнения запланирован ной на год программы подготовки. Оцениваются следующие показатели: степень реализации основной и промежуточной цели подготовки спорт-
Таблица 26.7
Показатели реализационной эффективности техники движений в некоторых видах спорта (сводные данные)
|
Вид спорта |
Способы оценки |
Автор, год |
|
Бег на 100 м |
Разница времени пробегания 30 м с ходу и 30 м с низкого старта |
В.В. Петровский, 1976 |
|
Акробатика |
Разница времени нахождения в по лете при выполнении простых и сложных акробатических прыжков |
Л.М. Райцин, 1967 |
|
Метание копья |
Разница между длиной в метании копья и ядра весом 2,8 кг с места |
Е.Н. Матвеев, 1974 |
|
Бег на 110 м с/б |
Разность между временем в беге на 110 м с/б и 100 м |
Д. Белаберова, Я. Брогли, 1967 |
|
Прыжок в высоту с разбега |
Отношение величины двигательного потенциала (w) на расчетный пока затель (h), которое характеризует коэффициент технической эффек тивности. Формула КТЭ имеет следующий вид: pryg ® FH2L h Ph где F — абсолютная статическая сила стопы; Р — собственный вес; Н2 — высота прыжка с места без помощи рук; L — собственный рост прыгуна; h = (Н — L) - величина превыше ния спортивного результата над рос том прыгуна |
В.М. Дьячков, 1972 |
сменов. Здесь рассматриваются спортивные результаты на основных и под готовительных соревнованиях; степень реализации нормативов физичес кой, технической, функциональной и других видов подготовленности, выполнение которых должно было бы обеспечить запланированный резуль тат; выполнение плана тренировочных и соревновательных нагрузок (в це лом за год и по периодам).
Важной составной частью годичного контроля является анализ резуль татов углубленного медицинского обследования (УМО) спортсменов, ко торое проводится два раза в год. Заключение по результатам углубленного обследования должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку фи зического развития, оценку биологического возраста и его соответствие паспортному, уровень функционального состояния, рекомендации по ле чебно-профилактическим и восстановительным мероприятиям, рекомен дации по тренировочному режиму.
Поэтапный контроль предполагает регулярную регистрацию целого ряда показателей в начале и в конце какого-то этапа годичного цикла. Длитель ность этапа может колебаться от 2—5 микроциклов (20—40 дней) до года. Количество этапов в году зависит от вида спорта, квалификации спортсме нов, задач, которые решаются в процессе тренировки, и т.д. Этот вид контроля включает анализ спортивных результатов и его составляющих эле ментов соревновательной деятельности, анализ данных о тренировочных и соревновательных нагрузках, которые обычно представляются в виде соот ветствующих матриц, по результатам которых и осуществляется оценка эф фективности различных тренировочных программ, оценку уровня общей и специальной физической подготовленности по данным тестирования физи ческих способностей, в этом случае используются как сквозные, так и не сквозные тесты. Они подбираются таким образом, чтобы оценить, насколько успешно решены основные задачи: конкретного этапа подготовки, функци онального состояния спортсменов по результатам контрольных упражнений функциональных проб с использованием физиологических и биохимических методов контроля; анализа техники движений; психического состояния спорт сменов; определения биологической зрелости путем соматоскопии. При мерная схема измерений отдельных сторон подготовленности в ходе поэтап ного контроля может выглядеть так, как показано в табл. 26.8.
Таблица 26.8
Примерная схема построения этапного контроля подготовки пловца
(по Т.М. Абсалямову)
|
Этап |
Неделя от начала периода |
Основные задачи подготовки |
Формы и методы контроля |
|
Втягивающий этап |
1-4 |
1. Оценка исходного со стояния спортсменов |
1. Психологическое анке тирование |
|
2. Общая физическая подготовка |
2. Соревнования по ОФП |
||
|
Этап накопления потенциала |
ОО 1 |
1. Развитие общей вы носливости средствами плавания |
1. Контрольная серия 4x400 м основным спосо бом плавания (интервал 30 с) |
|
2. Развитие специфичес кой силы и силовой вы носливости |
2. Измерение максималь ной силы тяги в воде и на суше. Тест на спец. тре нажере |
||
|
Этап реализации потенциала |
9-12 |
1. Развитие специальной выносливости средства ми плавания |
1. Контрольная серия 6x100 и основным спосо бом (интервал 1 мин) |
|
2. Совершенствование техники пловца |
2. Подводная киносъем ка |
||
|
3. Психологическая под готовка к соревнованиям |
3. Психологическое анке тирование |
Таблица 26.9
Динамика показателей нагрузки и текущего состояния спортсменов
(по М.А. Годику, 1988)
|
День цикла |
Занятие |
Характеристика нагрузки |
Концентрация мочевины в крови (мг %) |
|||||||
|
Специалнзи- рованность |
Направ ленность |
Координа ционная сложность |
Вели чина |
Спортсмены |
||||||
|
А |
Б |
В |
Г |
д |
||||||
|
1-й |
2-е |
Специфи ческая |
Аэробная |
Простая |
65 |
|||||
|
2-й |
1-е |
Специфи ческая то же |
Анаэроб ная алактатная смешанная |
Средняя Средняя |
75 80 |
21 |
24 |
19 |
26 |
22 |
|
3-й |
|
Неспеци фическая Специфи ческая |
Анаэроб ная гликолити- ческая смешанная |
Простая Сложная |
50 120 |
29 |
37 |
34 |
40 |
34 |
|
4-й |
1-е |
Специфи ческая |
Аэробная |
Простая |
60 |
39 |
45 |
47 |
51 |
40 |
|
5-й |
1-е |
Специфи ческая то же |
Анаэроб ная алактатная смешанная |
Простая Средняя |
50 80 |
36 |
39 |
41 |
46 |
35 |
|
6-й |
2-е |
Разминка |
38 |
39 |
37 |
39 |
34 |
|||
|
7-й |
1-е |
Соревно вание |
30 |
28 |
31 |
36 |
29 |
Примечание. Согласно современным представлениям, уровень мочеви ны в крови повышается вследствие интенсификации белкового катаболизма при интенсивных и длительных нагрузках; нормальная концентрация мочевины в кро ви 15—25 мг% (Н.Н. Яковлев, 1974).
Текущий контроль позволяет оценить повседневные изменения в состо янии спортсмена, его подготовленности, определить параметры нагрузки в микроциклах, длительность которых в разных видах спорта колеблется от 5 до 14 дней. Информация, полученная в ходе текущего контроля, служит основой для планирования ближайших тренировочных занятий, или, ина че говоря, отставленного тренировочного эффекта. Это особенно важно на этапах непосредственной подготовки к главным соревнованиям, при проведении интенсивных (ударных) и объемных тренировок.
Наиболее информативными тестами для оценки текущего состояния спортсмена считаются те, результаты в которых в наибольшей степени из меняются после выполнения тренировочных заданий. Например, после нагрузок скоростно-силового характера (прыжков, упражнений с отяго щениями) увеличивается твердость расслабленных мышц. Следовательно, этот показатель может быть тестом текущего контроля. Тесты и методика при осуществлении текущего контроля могут быть различными и зависят от периода и этапа подготовки. Целесообразно при этом использовать те сты, не требующие громоздкого сопряжения и сложных измерительных процедур. При организации текущего контроля желательно показатели текущего состояния сопоставлять с характеристиками выполняемой нагрузки (табл. 26.9). Все это позволяет тренеру вносить своевременные коррекции в план тренировки в микроциклах.
Оперативный контроль предназначен для срочной оценки функцио нального состояния спортсмена, его поведения, техники движений пос ле выполнения упражнения, серии упражнений, тренировочного заня тия. Он служит основой для планирования срочного тренировочного эффекта, т.е. тренировки в пределах одного занятия. Оперативная оцен ка состояния спортсмена имеет важное значение при определении дли тельности разминки, продолжительности упражнения, интенсивности его выполнения, числа повторений, интервалов и характера отдыха, при выборе рациональной последовательности выполнения тренировочных упражнений в занятии и т.д. При проведении оперативных обследований необходимо пользоваться тестами, которые отличаются большой чувстви тельностью к выполняемой нагрузке. Предпочтительнее всего здесь био химические, физиологические и другие показатели, отражающие уро вень функционирования ведущих для данного упражнения систем организма.
Учет — одно из важнейших условий эффективного планирования спортивной тренировки. Он дает возможность увидеть результаты прове денной работы, реальность плановых заданий.
Планирование и учет органически связаны между собой. Плановая работа немыслима без правильного учета. Однако учет работы нужен не только для составления планов. Материалы учета служат показателями выполнения плана, помогают уточнить и исправить его. Например, хо рошо поставленный учет данных контрольных испытаний даст возмож ность выявить слабые стороны в подготовленности спортсменов и наме тить комплекс тренировочных средств и методов для устранения недостатков.
Учет учебно-тренировочного процесса будет эффективным только в том случае, если он ведется систематически, объективно, точно, досто верно и полноценно фиксирует результаты проделанной работы и состоя ние спортсмена; наряду с этим он должен просто и наглядно изображать регистрируемые данные. Поэтому большую ошибку совершают те трене ры, которые недооценивают роль и значение систематического учета учеб но-тренировочных занятия, не добиваются того, чтобы их ученики регу лярно вели дневники своих тренировок, активно участвовали в разработке тренировочных планов, анализировали итоги участия в соревнованиях, выполнение контрольных нормативов и заданий.
Выделяют поэтапный, текущий и оперативный учет.
Поэтапный учет чаще всего проводится в начале и конце какого-либо этапа, периода, годичного цикла. В первом случае он называется предва рительным, во втором — заключительным, итоговым.
Предварительный учет позволяет определить исходный уровень подго товленности спортсмена или группы спортсменов и другие данные по ус мотрению тренера. На его основе разрабатываются перспективные планы тренировки. Данные итогового учета при сопоставлении их с результатами предварительного учета дают возможность оценить качество учебно-трени ровочной и воспитательной работы в процессе спортивной тренировки. Наряду с этим они смогут служить показателем эффективности предше ствующего планирования, а детальный их анализ будет способствовать со вершенствованию дальнейшего планирования.
Текущий учет осуществляется непрерывно в процессе учебно-трениро вочных занятий в микро- и мезоциклах тренировки. Он включает регист рацию посещаемости занятий и пройденного материала, определение по казателей тренировочного процесса (средств, методов, величины тренировочных и соревновательных нагрузок и т.д.), оценку состояния здо ровья и подготовленности спортсмена.
Оперативный учет является разновидностью текущего учета. Данные оперативного учета позволяют получать необходимую информацию об из менениях в состоянии занимающихся, условиях, содержании и характере тренировки во время проведения занятия. Эти сведения необходимы для рационального управления тренировочным процессом.
Основными документами учета учебно-тренировочных занятий, на пример в ДЮСШ, являются: 1) журнал посещаемости занятий; 2) днев ники тренировок; 3) журнал учета разрядников, инструкторов-обществен- ников, судей по спорту; 4) таблица рекордов; 5) протоколы соревнований; личные карточки и врачебно-контрольные карты учащихся.
Большое значение для совершенствования и повышения эффективно сти тренировочного процесса имеет систематическое ведение спортсменом дневника тренировок. Регулярное ведение дневника с подробными запи сями может служить основой для совместной творческой работы тренера и спортсмена.
В дневнике, как правило, фиксируются: дата, время и продолжи тельность тренировки, место и условия учебно-тренировочных занятий, их содержание, дозировка (объем и интенсивность) тренировочной на грузки. Записывают в дневник также, как соблюдается режим, дни при ема бани и другие восстановительные мероприятия. Отмечают состояние сна (продолжительность и глубина), ЧСС (утром лежа — после сна и окон чания тренировки), общее самочувствие (утомление, вялость, безразли чие, желание тренироваться, аппетит и т.д.). Степень проявления поло жительных и отрицательных признаков самочувствия можно оценивать условно по 5-балльной системе (5 — максимальная, 4 — выше средней, 3 — сред няя, 2 — ниже средней, 1 — малая).
Особенно подробно следует записывать последние дни перед соревно ваниями, обращая внимание на содержание и характер тренировочных за нятий, отмечать количество дней отдыха перед соревнованием, общее пси хологическое состояние. Дни соревнований также необходимо подробно описывать в дневнике, конкретно указывая удачные моменты и недочеты, ошибки, на которые в дальнейшем следует обратить особое внимание.
Важно регулярно вносить в дневник результаты выполнения конт рольных упражнений (тестов) для определения уровня развития отдельных сторон подготовленности (физической, технической и т.д.).
Данные врачебного контроля и диспансерного обследования позволя ют судить о развитии тренированности и оценивать, как воздействуют при меняемая система тренировки на здоровье спортсменов.
Дневник должен иметь следующие разделы: I. Индивидуальный план учеб но-тренировочных занятий на определенный период подготовки (это касает ся, прежде всего, спортсменов, достигших уровня 1-го разряда и выше); II. Характеристика тренировочного процесса (с указанием применяемых средств и методов тренировки, величины тренировочных нагрузок, самочувствия и т.п.); III. Запись выступления в соревнованиях. IV. Данные контрольных испытаний по физической, технической, тактической и другим видам подготовки спортсмена. V. Данные врачебно-медицинских обследований. VI. Отчет о тренировке за год, период, этап, месяц.
Разумеется, в зависимости от специфики того или иного вида спорта, содержание отдельных разделов дневника спортсмена будет изменяться. Ниже приводится примерная форма дневника спортсмена.
Дневник тренировок
(фамилия, имя, отчество)
(спортивная квалификация)
(специализация)
начат (число, месяц, год)
закончен (число, месяц, год)
тренер (Ф.И.О.)
|
Дата, время |
Содержа ние трени ровочного занятия |
Объем трениро вочной нагрузки |
Интенсивность тренировочной нагрузки в главных и вспомога тельных средствах |
Методы трени ровки |
Само чув ствие |
При меча ние |
Указа ния тренера |
Итого за неделю: 1. Количество тренировочных дней; 2. Количество тренировочных часов; 3. Средства тренировки и их размерность; 4. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в главных (специфических) и вспомогательных (неспецифических) средствах; 5. Методы тренировки (в %); 6. Восстановительные мероприятия.
|
№ п/п |
|
|
Дата и время |
|
|
Название соревнования |
|
|
Вид соревновательной деятельности (бег на оп ределенную дистанцию в лыжных гонках, вы полнение обязательной и произвольной про граммы в гимнастике, толчок или рывок штанги в тяжелой атлетике) |
|
|
Показанный результат |
|
|
Занятое место |
|
|
Условия соревнований и ход спортивной борь бы (температура внешней среды, состояние снега,график бега, самочувствие, психологи ческое состояние и пр.) |
|
|
Недостатки в подготовке (технической, фи зической, тактической, психологической), выявленные в процессе соревнований |
|
|
Выводы и оценки выступления |
|
Вид подготовки |
Контрольные упражнения (тесты) |
Дата, результат |
|
Физическая |
1. |
|
|
2. |
||
|
3. |
||
|
и т.д. |
||
|
Техническая |
1. |
|
|
2. |
||
|
3. |
||
|
и т.д. |
||
|
Тактическая |
1. |
|
|
2. |
||
|
3. |
||
|
и т.д. |
|
Психологическая |
1. 2. 3. и т.д. |
|
|
Теоретическая |
1. |
|
|
2. |
||
|
3. |
||
|
И т.д. |
|
№ п/п |
Дата |
Наименование мероприятий |
Регистрирующие признаки |
Заключение врача |
по
(Ф.И.О.) (спортивная специализация)
за месяц 20 года
|
№ п/п |
Средства тренировки |
Ед. изм. |
Недели |
Всего за месяц |
||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
||||
|
1. 2. 3. и т.д. |
Количество тренировочных дней
Количество тренировочных занятий
Количество соревнований и контрольных тренировок
Количество часов
Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в специфических и
неспецифических средствах тренировки
Результаты участия в соревнованиях
Количество пропущенных занятий
Заключение тренера
(подпись)
Б) Годовой отчет по учебно-тренировочной работе
по
(Ф.И.О.) (спортивная специализация)
|
№ п/п |
Показатели и их размерность |
Периоды спортивной тренировки |
Этапы |
Подгото вительный |
Соревновательный |
Переходный |
Всего за год |
||||||||
|
1 |
2 |
1 |
2 |
||||||||||||
|
А Я |
|||||||||||||||
|
05 О |
VI |
VII |
VIII IX |
X |
XI |
XII |
I |
II |
III |
IV |
V |
||||
|
S |
Заключение тренера
(подпись)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Заканчивая книгу, целесообразно подвести итоги современному со стоянию теории и методики физической культуры и наметить некоторые перспективы развития. Теория и методика физической культуры представ ляет собой комплексную научно-практическую дисциплину, включающую в себя ряд самостоятельных разделов. Она занимается выявлением того существенного общего, что характеризует физическую культуру в целом, стремится осмыслить фундаментальные общие черты, свойства и законо мерности функционирования и развития, которые присущи различным видам и формам физической культуры в процессе целенаправленного воз действия на природные качества человека.
До сих пор контуры теории и методики физической культуры слабо обоснованы с позиции теории культуры. При определении основных струк турных единиц системы знаний о физической культуре существуют различ ные точки зрения.
В структуру учебного предмета «Теория физической культуры» по мне нию В.М. Выдрина (1986) должны входить следующие разделы:
Л.П. Матвеев (1983) считает, что в современном виде теория физи ческой культуры как учебная дисциплина включает четыре крупных раздела:
Проблемы объекта, предмета и структуры теории физической культуры рассматривали также Н.И. Пономарев (1974, 1985), В.И. Столяров (1985) и другие ученые.
Понятно, что основой структурирования учебного предмета «Теория физической культуры» является дальнейшее углубленное познание состава и строения физической культуры общества и личности. Одной из важных проблем теории физической культуры является проблема интегративного осмысления и синтеза всей совокупности компонентов и связей, образую щих физическую культуру как многогранное явление. Пока не все компо ненты физической культуры изучены достаточно глубоко и разносторон не. В частности, теория и методика физической рекреации и физической реабилитации разработаны крайне недостаточно.
К числу актуальных и перспективных задач исследований в теории физической культуры необходимо отнести: задачи по формированию кон цептуальных основ формирования физической культуры человека; задачи изучения законов развития физической культуры в обществе в современ ных условиях, прогнозирования ее будущего; задачи, направленные на выявление функций физической культуры и отдельных ее компонентов; задачи, связанные с выявлением структуры потребностей и- ценностей об щества и личности в сфере физической культуры в условиях демократиза ции и гуманизации жизни и физкультурной деятельности; задачи рациона лизации технологии педагогического процесса при формировании физи ческой культуры личности дошкольников, школьников, студентов и других контингентов занимающихся.
В целом, подводя итоги, нельзя сказать, что круг проблем теории физической культуры в настоящее время ясно очерчен и хорошо определен — некоторые проблемы еще только поставлены, нет достаточной их система тизации. Здесь много еще предстоит сделать.
Приложение 1
ОБЪЕМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ТЕОРИИ И МЕТОДИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Приложение 2
ОБЪЕМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ПИСЬМЕННЫХ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ
- ' ЛИТЕРАТУРА -—
Учебники, учебные и методические пособия
• 31. Учебно-исследовательская работа студентов по теории и методике физического воспитания: Методическое пособие. — Л.: ГДОИФК, 1982.
Монографии, научные статьи, доклады
СОДЕРЖАНИЕ
Глава 3. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СОЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА.
ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ И ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
Глава 5. МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ
Глава 14. ВОСПИТАНИЕ ЛИЧНОСТНЫХ КАЧЕСТВ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Учебник
Под редакцией проф. Ю.Ф. Курамшина
Художник Е.А. Ильин Художественный редактор С.А. Чернецова Корректор В.К. Ячковская Компьютерная верстка Ю.С. Асеевой
Лицензия ЛР № 040935 от 30.12.98 г. Подписано в печать 21.06.2003.
Формат 70x100 1/16. Печать офсетная. Бумага офсетная. Уел. печ. л. 37,7. Уч.-изд. л. 39,44. Тираж 1000 экз. Изд. № 709. С-47. Заказ №2736
Издательство «Советский спорт». 105064, Москва, ул. Казакова, 18. Тел. (095) 261-50-32
Отпечатано с готовых диапозитивов в ООО ПФ «Полиграфист». 160010, Вологда, ул. Челюскинцев, 3. Тел. (8172) 72-55-31