Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
1. Тело и контроль
- разогрев и настройка, растяжка и её важность
Наше тело подобно музыкальному инструменту. Как человек играет, скажем, на фортепьяно или гитаре, так же он и танцует, используя своё тело. Если вы хотите, чтобы инструмент красиво звучал, вы обязательно его настроите. Точно так же необходимо настраивать свой организм на танцевальную работу, потому что организм – это тот самый инструмент, посредством которого мы танцуем.
При этом, настраивать его нужно в двух направлениях. Первое, тактическое, это разминка и разогрев перед занятием. Разминка и растяжка в течение первых нескольких минут необходимы, чтобы подготовить тело к танцу и избежать возможных травм. Поэтому всегда в самом начале мы разминаем и растягиваем основные группы мышц. Подчеркну – разминку крайне важно проводить правильно, понимая хотя бы в общих чертах физиологию человека. Ибо в таком деле всегда балансируешь на грани и легко можно переборщить с нагрузкой. Лучше всего проконсультироваться с профессиональным фитнес-инструктором либо врачом соответствующей направленности на тему того, какие упражнения стоит применять, разогревая и растягивая мышцы.
Важность разогрева мышц трудно переоценить. Наши мышцы – это суть то, чем мы управляем, танцуя. Для того, чтобы управлять ими было легко, мышцы должны быть горячими! При этом, в танце они должны дышать, как правильно выразился мастер советского и российского танцевального искусства Вадим Савенков. Под дыханием мышц я понимаю чередование состояний напряжения и расслабления в процессе танца – не фиксацию, а именно смену состояний.
Каждому из нас знакомо чувство, которое многие определяют, как «не прёт». Когда танцевать хочется, но приходишь на тренировку, и сил нет, и не знаешь, что делать, и делаешь что-то, а движения какие-то вялые, тело вялое, получается всё однообразно.
Я боролся и искал способ справиться с этим не один год. И, в настоящее время, пришёл к следующему выводу: для того, чтобы почувствовать творческий подъём на тренировке, необходимо привести мышцы и разум в тонус, заставив первые дышать, а второй концентрироваться. Я делаю это посредством осознанного напряжения мышц в танце. Иными словами, когда я тренируюсь сам, то после изначальных разминки и растяжки, я начинаю танцевать, осознанно напрягая различные группы мышц. С точки зрения работы внимания, подобное напряжение позволяет мне сфокусироваться на теле и ощущениях от тела. С точки зрения же физического состояния, осознанное напряжение будит мышцы, приводит их в нужный мне тонус. Отдельного внимания здесь заслуживает образность, но об этом мы поговорим позже.
Вполне возможно, что способы создания нужного физико-эмоционального творческого настроя индивидуальны и то, что помогает мне, поможет вам лишь в какой-то мере. Тем не менее, стоит попробовать, поскольку, в целом, все мы устроены одинаково и существуем по одинаковым законам психики и физиологии. Используя эту информацию, ищите собственный индивидуальный подход и способ настройки организма.
Отдельно стоит сказать о важности растяжки. Растяжка – это действительно крайне необходимо! И я говорю сейчас не о простом растягивании на шпагат, который вы, возможно, никогда не будете использовать в танце. Но о том, что необходимо приучать тело работать на максимальной амплитуде. О растяжке, как форме мышечного контроля, мы поговорим чуть позже. Пока что скажу лишь, что всегда имеет смысл тянуться всеми теми частями тела, которые вы задействуете в танце, и тянуться ими необходимо на сто пятьдесят процентов, то есть до максимума и дальше максимума. К пониманию этого меня подтолкнул один из главных идеологов электрик буги в нашей стране, замечательный танцор и преподаватель Александр «Дракон» Кусков. Предлагая на своих занятиях разминку, он всегда включает в неё растяжку. Помимо этого, Дракон ввёл для меня понятия крайних точек в управлении телом, которыми я пользуюсь по сей день. Дело в том, что, приучив себя растягиваться в начале тренировки, а ещё лучше, ежедневно, с утра, вы действительно заметите, как волшебным образом начнёт меняться ваш танец. Он не просто станет более амплитудным – ваше тело получит большой спектр новых возможностей, изменится техника, изменится в лучшую сторону восприятие танца зрителями, увеличится танцевальный лексикон. Всё, что для этого необходимо – выполнять определённые конкретные упражнения на растяжку, стремясь максимально увеличить подвижность всех суставов, а также амплитуду, в пределах которой вы можете их контролировать.