различные злаковые культуры- Каши или мюсли
Работа добавлена на сайт samzan.net: 2016-03-30
Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
Правильное питание.
- Организму необходимы белки жиры и углеводы(усваиваются хорошо утром).
- Углеводы- различные злаковые культуры: Каши или мюсли. Есть на завтрак.
- Жиры: тарелочка супа и не больше. Есть на обед.
- Белок: хорошо усваивается и вечером и ночью, когда организм отдыхает. Небольшая порция отварного мяса ЗА ДВА ЧАСА ДО СНА!
- В промежутках можно ПЕРЕКУСЫВАТЬ свежей зеленью и фруктами. Томат нельзя, он способствует отложению жира в подкожном отделе.
Велнес процедуры.
Фитнес, то есть спортивные тренировки также позволяют похудеть в таких проблемных зонах как ягодицы и бедра, однако необходимо включить специальные упражнения, направленные именно на проблемные зоны. Фитнес-тренировкам необходимо отводить ежедневно минимум 30 минут, при этом следует чередовать следующие упражнения:
- Велосипед, беговая дорожка либо велотренажер необходимо использовать в качестве разминки. Следует выбирать такой темп, чтобы в течение 5-10 минутного сеанса разминка подготовила ваши мышцы к основным упражнениям, но не утомила их.
- Скакалка является эффективным средством в борьбе за красивую линию бедер. Главное здесь при каждом прыжке обязательно сгибать ноги в коленях, таким образом, вы добавляете нагрузку на ягодицы и бедра.
- Следующим упражнением является плавание. Необходимо чередовать «лягушачьи» точки обеими ногами с движениями вниз - вверх.
- Приседания являются ключевыми упражнениями программы. Следует ноги поставить на ширине плеч, при этом спину держим прямо, нижняя точка движения бедра непременно должна находиться параллельно полу. Выполнять приседания надо по 10 повторений 4 подхода, если для вас это уже не составляет труда, то можно взять в руки гантели.
- Следующее упражнение – выпады. Выполнять следует из положения стоя, сделайте 1 ногой шаг вперед, затем сгибайте колено и опускайтесь как можно ниже. Необходимо зафиксировать это положение, после чего вернитесь в исходное положение и повторите все с самого начало второй ногой. Выпады, как и приседания, необходимо постепенно усложнить при помощи использования дополнительного веса.
- Не кушайте вечером - по крайней мере за 4 часа до сна;
- Не употребляйте жирное, жареное, мучное и сладости;
- Контролируйте потерю веса по утрам – это дает хороший стимул для продолжения похудения;
- Не употребляйте в пищу консервы, полуфабрикаты, газированные напитки, чипсы и пр.;
- Пейте больше воды;
- Ешьте, когда появится чувство голода (пусть чаще, но маленькими порциями);
- Принимайте витаминные комплексы, которые помогут вашему организму легче перенести потерю веса.
Диета(не рекомендуется чаще 2 недель)
Гречку промыть, убрать черные зернышки и залить кипятком в пропорциях: на стакан гречки – 2.5 стакана воды. Плотно закрыть крышкой и запарить на ночь (не варить!). Кушать ее на протяжении всего дня можно сколько угодно. Ни в коем случае не солить и не заедать хлебом! Для улучшения вкуса можно добавить кефир. Однако следует помнить, что кефира рекомендуется употреблять не больше полулитра в сутки. Кроме того, нужно пить много воды – это способствует очищению организма от шлаков.
Такая диета довольно незамысловата, но эффективна – вы можете потерять от 4 до 7 кг за неделю. Сидеть на ней больше двух недель строго не рекомендуется. После использования такой диеты можно сделать месячный перерыв, а затем повторить курс…
молочная диета.
Для такой диеты очень желательно раздобыть настоящее коровье молоко – это не проблема, если вы живете в деревне. В городе же такое молоко можно купить в крупных супермаркетах, которые сотрудничают с фермерскими хозяйствами. Молоко нужно пить по литру в день - стакан через каждые 3-4 часа. Результат вы увидите практически сразу, но учтите, что больше недели на такой диете сидеть строго не рекомендуется!