Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Примите удобное положение. Постарайтесь отключиться от всего постороннего, сосредоточив внимание лишь на собственном теле. Полностью концентрируйтесь на физических ощущениях.
Мое состояние расслабленное… Я ощущаю покой каждой клеточкой своего тела… Дыхание глубокое, ровное, медленное… С каждым вдохом я все больше расслабляюсь,… расслабляюсь…
Пальцы на ногах постепенно теряют чувствительность… Они расслабляются, я ощущаю легкое покалывание в мышцах… Пальцы расслабляются все больше… Освобождаются от напряжения… С каждым вдохом они тяжелеют, становятся все более нечувствительными… пальцы очень тяжелые… Очень тяжелые и расслабленные… Еще более расслабленные… С каждым вдохом…
Тяжесть переходит на ступни… Они тяжелеют… Тяжелеют… Теряют чувствительность… Я чувствую покалывание, ступни теряют чувствительность и тяжелеют… Я чувствую теплоту в ступнях, как будто они погружены в теплую морскую воду… С каждым вдохом мои ступни все более тяжелые и расслабленные… Скованность мышц исчезает, они становятся мягкими, теплыми, свободными… Ступни тяжелые и расслабленные… Теплые и мягкие…
Тепло постепенно поднимается к икрам… С каждым вдохом все ближе и ближе… Икры начинают тяжелеть и терять чувствительность… Я чувствую приятное покалывание в области икр… Мышцы постепенно становятся теплыми… все более и более расслабленными… Напряжение уходит, мышцы расслабляются больше… Расслабляются все больше… Все больше… с каждым вдохом… Тепло поднимается выше… Оно успокаивает и освежает… Успокаивает… Поднимается выше…
Бедра начинают терять чувствительность… Тяжелеют… Становятся теплыми и мягкими… Я чувствую легкое покалывание, бедра становятся свободными и расслабленными… Чувствительность исчезает… Бедра тяжелеют и расслабляются… Расслабляются… С каждым вдохом… Я чувствую, как напряжение исчезает… Исчезает… Ощущение теплоты и расслабленности поднимается все выше…
Возникает покалывание в пальцах рук… Они начинают терять чувствительность… В них постепенно проникает тепло… Они становятся тяжелыми… Мягкими и расслабленными… Расслабляются все больше… С каждым вдохом… Нечувствительность распространяется все выше, от кончиков пальцев к суставам… Мое дыхание медленное и расслабленное… Теплота переходит на запястья… С каждым вдохом… Они становятся теплее, тяжелее… Все более тяжелые и расслабленные… Мягкие… Все мягче… С каждым вдохом…
Ощущение тепла переходит на предплечья… Они тяжелеют и расслабляются… Я чувствую тепло и тяжесть в предплечьях… С каждым вдохом предплечья все тяжелеют и расслабляются… Чувствительность исчезает… Ощущение покалывания поднимается вверх и снимает напряжение… Мышцы расслабляются… Я чувствую приятное тепло… Теперь мои руки очень тяжелые и расслабленные… Все более тяжелые и расслабленные… С каждым вдохом…
Ощущение расслабленности распространяется все выше… Теперь я чувствую покалывание в плечах… Они тяжелеют и теряют чувствительность… Они расслабляются все больше… С каждым вдохом они все тяжелые и расслабленные… Теплые и нечувствительные… Они расслабляются все больше… С каждым вдохом… Тепло поднимается выше…
Я чувствую, как ощущение тепла распространяется по моей груди… Она становится все теплее и теплее. Все свободнее… Грудь теряет чувствительность… Она расслаблена… С каждым вдохом… Становится все более расслаблена… С каждым вдохом… Становится все более тяжелой и нечувствительной… Очень тяжелой и совсем нечувствительной… Она расслабляется все больше… Все больше…
Тепло поднимается выше… Я чувствую ощущение тепла в области шеи… Шея становится теплой и нечувствительной… Я чувствую покалывание… Шея немеет… Она наполняется ощущением тепла… Она все более расслаблена… С каждым вдохом…
Теперь я чувствую, как мое лицо