Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
УЧЕБНИК
БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Легкая атлетика
Под общей редакцией М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова
Утверждено
Министерством образования Республики Беларусь в качестве учебника для студентов по специальности сФизическая культура и спорт» учреждений, обеспечивающих получение высшего образования
БИБЛИОТЕКА
Белорусский государственен* университет физической культуры
Минск
Тесей
2005
УДК 796.42(075.8) ББК 75.711я73 Л38
Авторский коллектив:
М.Е. Кобринский — д-р пед. наук, проф., ректор БГУФК (гл. 3); Т.П. Юшкевич — д-р пед. наук, проф., засл. тренер БССР (гл. 2 (совм. с А.Л. Кротовым), гл. 4, 5); А.Н. Конников — канд. пед. наук, доц., мастер спорта СССР, зав. каф. (введение, гл. 1, 7, 8, 24, контрольн. вопро сы и задания); Р.И. Клим — засл. мастер спорта СССР, профессор-консультант, олимпийский чемпион, засл. деятель физ. культуры БССР, засл. тренер БССР (гл. 21); Н.К. Снесарев — канд. пед. наук, доц., засл. тренер СССР и БССР (гл. 10, 11); И.А. Денисов - доц., засл. тре нер БССР (гл. 18); Э.П. Позюбанов — канд. пед. наук, доц. (гл. 19); А.А. Майструк — канд. пед. наук, доц., мастер спорта СССР (гл. 14); Е.А. Денисова — канд. пед. наук, доц. (гл. 20); Р.Н. Крашенинников — канд. пед. наук, доц., мастер спорта СССР (гл. 15); Г.З. Бризинский — канд. пед. наук, доц. (гл. 17); А.В. Шаров — канд. пед. наук, доц. (гл. 9); А.Л. Новиков — доц. (гл. 12); И.Н. Сорока — доц. (гл. 6 (совм. с О.И. Курейчик); В.А. Безлюдов — ст. преподава тель, мастер спорта СССР (гл. 22, 23); В.Ю. Екнмов — ст. преподаватель (гл. 16); И.А. На- вицкий — ст. преподаватель, мастер спорта междунар. кл. (гл. 13); А.Л. Кротов — ст. препода ватель (гл. 2 (совм. с Т.П. Юшкевичем), О.И. Курейчик — ст. преподаватель s
Рецензенты:
каф. легкой атлетики и лыжн. спорта Гомел. гос. ун-та им. Ф. Скорины; каф. физвоспитания и спорта МГЛУ;
канд. пед. наук, проф. межвуз. каф. спорт, совершенствования БГУИР, засл. тренер Республики Беларусь А.Л. Лобанов
Легкая атлетика: учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под Л38 общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. — Мн.: Тесей, 2005. — 336 с.
ISBN 985-463-194-Х.
Учебник содержит краткие сведения по истории развития видов легкой атлетики, правилам соревнований, анализу техники и методике обучения легкоатлетическим упражнениям. Включены рекомендации по развитию физических качеств с использованием легкоатлетических уп ражнений, проведению легкоатлетических занятий в различных учебных заведениях, использованию легкоатлетических упражнений с оздорови тельной целью.
Предназначается для студентов, преподавателей, тренеров универси тета физической культуры и факультетов физвоспитания вузов.
УДК 796.42(075.8);
\ _ ББК 75.711я73 ,
© Коллектив авторов, 2005 ISBN 985-463-194-Х © Тесей, 2005
ОТ АВТОРОВ
Легкая атлетика — один из наиболее массовых видов спорта, который объединяет упражнения в ходьбе, беге, прыжках и мета ниях, а также в многоборьях. В системе физического воспитания легкая атлетика занимает ведущее место благодаря большому разнообразию, доступности и прикладному характеру ее видов, всестороннему воздействию на организм занимающихся и оздо ровительной направленности. Вот почему в университете и на факультетах физической культуры легкая атлетика является одной из основных учебных дисциплин физического воспитания.
Основная цель учебника — дать студентам знания о технике, методике обучения, проведении легкоатлетических занятий в различных учебных заведениях, правилах соревнований, разви тии физических качеств с использованием легкоатлетических упражнений с оздоровительной целью.
Учебник по легкой атлетике подготовлен кафедрой легкой атлетики Белорусского государственного университета физичес кой культуры (БГУФК) на основе Образовательного стандарта для высших учебных заведений Республики Беларусь по специ альности П.02.02.00 «Физическая культура и спорт».
В учебнике авторский коллектив придерживался традицион ного построения разделов, однако авторы попытались изложить в нем все то новое, что дала современная наука и практика за последние годы.
Замечания и пожелания по содержанию учебника просим направлять по адресу: 220020, г. Минск, пр. Машерова, 105, Бело русский государственный университет физической культуры, ка федра легкой атлетики.
ВВЕДЕНИЕ
Легкую атлетику называют «королевой спорта». Объясняется это тем, что программа легкой атлетики на международных и республиканских соревнованиях является самой обширной по ко личеству разыгрываемых медалей.
Название «легкая атлетика» — условное, основанное на чисто внешнем впечатлении легкости и доступности выполнения легко атлетических упражнений.
Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в системе физического воспитания Республики Беларусь, так как ее виды используются в детских садиках и школах, средних и высших учебных заведениях.
Простота и разнообразие легкоатлетических упражнений, возможность заниматься на свежем воздухе, легкость дозировки нагрузки позволяют широко использовать упражнения при заня тиях с людьми разного возраста и пола.
Достижение высоких спортивных результатов в легкой атле тике во многом обусловлено технической подготовкой спортсме нов. Под техникой понимается наиболее эффективный способ выполнения спортивного упражнения с целью достижения наи лучшего результата. В процессе обучения технике легкоатлети ческих упражнений уровень ее изменяется от элементарной техники новичка до совершенной техники мастера спорта. Этот процесс можно условно разделить на первоначальное обучение и совершенствование.
На начальном этапе обучения решаются задачи овладения основами спортивной техники. У занимающихся формируются общее представление о технике изучаемого вида, умение выпол нять двигательное действие в элементарной форме.
На этапе совершенствования спортивная техника доводится до высокого уровня. При этом детализированно осваивается дви гательное действие по его пространственным, временным и дина мическим характеристикам. Занимающиеся учатся углубленно понимать и анализировать закономерности спортивной техники.
Следует отметить, что двигательные навыки и умения не всегда формируются параллельно с развитием физических качеств. Поэто му спортивную технику следует рассматривать в тесной взаимо связи с уровнем развития физических качеств занимающихся.
При обучении технике надо обращать внимание на умение прояв лять в нужный момент значительные волевые и мышечные уси лия, выполнять движения свободно и быстро, вовремя расслаб лять мышцы.
На занятиях по обучению технике легкоатлетических видов преподаватель использует три главных метода: объяснение, показ и непосредственную помощь. Кроме того, применяются словес ный метод, методы наглядности упражнений, использования технических средств обучения, срочной информации о парамет рах движений, идеомоторный и соревновательный.
Словесный метод помогает осмыслить движение, создать представление о нем, о его характере, направлениях, усилиях. При помощи слова объединяются все средства, методы и приемы обучения. Преподавателю следует избегать многословных длин ных объяснений, уместнее применять короткие и четкие форму лировки, акцентируя внимание на том, что необходимо делать при решении конкретной задачи. По мере овладения спортивной техникой объяснения становятся все более глубокими, охватыва ют все больше деталей.
Метод наглядности в обучении технике предполагает образ цовый показ, который позволяет занимающимся составить целост ную картину выполнения упражнения. Показ осуществляет обычно преподаватель или один из занимающихся, хорошо вла деющий техникой изучаемого вида. Рекомендуется также демон страция кинограмм, плакатов, учебных кинофильмов, рисунков и фотоснимков. Показывая технику упражнения, преподаватель должен обязательно обращать внимание на смысловую сторону действия, обеспечивая представление демонстрируемого упраж нения как решение определенной двигательной задачи.
Занимающиеся овладевают спортивной техникой разными способами, но прежде всего, используя дополняющие друг друга методы выполнения упражнения в целом (метод целостного упражнения) и по частям (метод расчлененного упражнения). Следует отметить, что метод расчлененного упражнения приме няется в основном с целью совершенствования и закрепления отдельных частей и элементов целого. Причем отдельно усвоен ные движения только тогда легко сочетаются с целостным дей ствием, когда соответствуют его структуре.
Для повышения эффективности процесса обучения можно использовать приемы, облегчающие условия выполнения изучае мых движений (сокращение дистанций в беге, снижение высоты препятствий, уменьшение веса снарядов). Однако следует учиты
вать, что применение облегченных условий должно носить вре менный характер, так как в противном случае у занимающихся могут закрепляться не совсем правильные навыки движений.
При решении различных задач обучения технике легкоатле тических упражнений широко применяются различные имитаци онные упражнения, внешние ориентиры направления и амплиту ды движений, временное отключение одного из анализаторов с целью стимулирования работы других, переключение внимания занимающихся и другие приемы. Более быстрому овладению со вершенной техникой бега, прыжков и метаний способствуют спе циальные подводящие упражнения, имеющие по структуре сход ство с основными легкоатлетическими упражнениями.
В процессе совершенствования техники можно также с успе хом применять на доступном уровне соревновательный метод, ко торый способствует проявлению волевых качеств.
Важнейшим условием успешного овладения техникой являет ся способность занимающихся видеть свои ошибки, анализировать и находить причины их появления. Оценивать правильность вы полнения упражнения должен сам занимающийся, это повышает его активность в процессе обучения. Но все же главное — это пе дагогическое мастерство преподавателя, его умение организовать обучение, применить наиболее эффективные средства и методы, раньше обнаружить ошибки и выявить причины их появления.
Для эффективного исправления ошибок очень важно пра вильно установить причину их возникновения. Такими причина ми могут быть: а) повышенная возбудимость занимающихся; б) состояние утомления; в) плохая подвижность в суставах; г) не достаточное развитие двигательных качеств; д) неясное представ ление о выполняемом упражнении; е) неправильное выполнение предыдущих действий; ж) аналитическая деятельность при вы полнении движений, которые обычно производятся автоматичес ки, и др. При наличии нескольких ошибок, допускаемых одновре менно, необходимо установить главную, с исправлением которой могут быть устранены и остальные.
Обычно в занятия по легкой атлетике включаются ходьба, бег, прыжки и метания. При обучении технике легкоатлетических видов рекомендуем такую последовательность: спортивная ходьба; бег на короткие дистанции и эстафетный бег, а затем бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции; барьерный бег; бег на 3000 м с препятствиями (стипль-чез); прыжки (обучение начинается обычно с прыжков в длину и тройным, затем следуют прыжки в высоту и прыжок с шестом); метания (обучение начинается с метания мяча,
гранаты и копья, толкания ядра, затем учат технике метания диска, после чего изучают технику метания молота).
Для лучшего наблюдения за выполнением упражнения в це лом преподаватель должен находитьсяна расстоянии 10—15 м от ученика. , . .
Практика учебной работы показывает, что для приобретения элементарной техники обычно требуется в среднем 5—8 занятий. Однако это умение еще непрочно, поэтому упражнение в даль нейшем следует повторять многократно с целью выработки пра вильного и устойчивого навыка.
Глава 1
КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Ходьба, бег, прыжки и метания появились вместе с человеком. Естественно, что многие народы еще до нашей эры устраивали соревнования в беге, прыжках и метаниях. Подлинный расцвет виды легкой атлетики получили с возобновлением олимпийских игр. На I Олимпийских играх современности (1896 г., Афины) в программу игр было включено 12 видов легкой атлетики.
На XXVIII Олимпийских играх, которые проходили в Афинах в 2004 г., легкоатлеты выступали в 46 видах: 24 мужских и 22 женских. Женщины на этих соревнованиях не принимали участие только в спортивной ходьбе на 50 км и в беге с препятствиями.
Виды легкой атлетики принято подразделять на пять разде лов: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборья. Каждый из них, в свою очередь, подразделяется на разновидности.
Спортивная ходьба — на 20 (мужчины и женщины) и 50 км (мужчины).
Бег — на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафон ский бег — 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м — женщины, 110 м — мужчины, 400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м).
Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и трой ной прыжок).
Метания — толкание ядра, метание копья, метание диска и метание молота.
Многоборья — десятиборье (мужской вид) и семиборье (жен ский вид), которые проводятся в течение двух дней подряд в сле дующем порядке. Десятиборье — первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и бег 400 м; второй день: бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, ме тание копья и бег 1500 м. Семиборье — первый день: бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м; второй день: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.
Кроме перечисленных олимпийских видов соревнования по бегу и ходьбе проводятся на других дистанциях, по пересеченной местности, в легкоатлетическом манеже; в метаниях для юношей используются облегченные снаряды; многоборье проводят по пяти и семи видам (мужчины) и пяти (женщины).
Спортивная ходьба — это циклическое локомоторное движе ние умеренной интенсивности, которое состоит из чередования шагов, при котором спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей и при этом вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента касания земли и до момен та вертикали. Во время ходьбы в работу вовлекаются почти все мышцы тела, благодаря чему обмен веществ в организме повыша ется, а деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и организма в целом усиливается. Спортивная ходьба способствует развитию выносливости, воспитывает трудолюбие и упорство. Скорость спортивной ходьбы более чем в два раза выше скорости обычной ходьбы. Соревнования по спортивной ходьбе проводят ся на дорожке стадиона и вне стадиона.
Бег — занимает центральное место в легкой атлетике. Это обусловлено разнообразием форм спортивного бега и тем, что бег входит составной частью в другие виды легкоатлетических уп ражнений. Только в беговых олимпийских видах разыгрывалось 25 комплектов медалей. С помощью бега развиваются и совер шенствуются необходимые для человека физические качества: быстрота, выносливость, сила, ловкость; воспитывается трудолю бие, смелость, сила воли. Во время бега в работу включаются почти все мышечные группы тела, значительно усиливается дея тельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ. Бег как средство трени ровки — универсален, так как, изменяя длину дистанции или ско рость бега, можно легко дозировать нагрузку, влиять на развитие скорости, скоростной или специальной выносливости, развивать общую выносливость. Бег является прекрасным и доступным средством оздоровления населения.
Прыжки — это ациклические упражнения скоростно-силового характера. Результаты в прыжках измеряются в метрах и санти метрах. Занятия прыжками способствуют развитию умения мгно венно концентрировать свои усилия, ориентироваться в про странстве, развивают у спортсмена силу, ловкость, быстроту, прыгучесть, смелость, трудолюбие и другие качества, жизненно необходимые человеку.
Метания — это ациклические упражнения скоростно-силового характера. Все метания в легкой атлетике выполняются на даль ность. Метания, как и прыжки, требуют кратковременных, но максимальных мышечных напряжений. Во время метаний проис
ходит энергичная и согласованная работа мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук, при этом движения метателя производятся по значительной амплитуде и максимально быстро. Занятия мета ниями способствуют развитию таких качеств, как сила и быстрота, координация движений, воспитывают трудолюбие и силу воли.
Многоборья состоят из легкоатлетических упражнений — бега, прыжков и метаний. Мужчины выступают в десятиборье, а женщины в семиборье. Многоборье — один из самых трудных ви дов в легкой атлетике. Многоборцам приходится за два дня выступать в роли бегуна, прыгуна и метателя. Десятиборье и се миборье являются отличным средством для достижения всесто ронней физической подготовленности и гармоничного развития легкоатлета, способствуют развитию всех физических качеств. Результаты, показанные в каждом виде многоборья, оцениваются в очках по специальной таблице, оговариваемой положением о соревнованиях. Победитель многоборья определяется по макси мальной сумме очков, набранных во всех видах.
Глава 2
ИСТОРИЧЕСКИЙ ОБЗОР РАЗВИТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
Историю развития легкой атлетики необходимо знать прежде всего потому, что любое явление необходимо рассматривать в историческом аспекте. Только такой подход позволит глубоко и всесторонне изучить проблему, выявить основные закономернос ти и определить тенденции развития.
Известно, что бег, прыжки и метания еще у первобытных лю дей были тесно связаны с трудовой деятельностью. Относитель ную самостоятельность они начали приобретать в период перехо да человечества к рабовладельческому обществу.
Легкая атлетика — один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но под линный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции.
Первые Олимпийские игры древности, о которых сохрани лась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а еще че рез четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию — 24 стадия. Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали большие почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы.
Большой популярностью в Древней Греции пользовались прыжки в длину и эстафетный бег (лампадериомас), участники ко торого передавали друг другу горящий факел. Позднее в программу Олимпийских игр были включены метание диска и метание копья, а в 708 г. до н.э. впервые были проведены состязания по много борью — пентатлону, в который входили бег на 1 стадий, метание диска, копья, прыжок в длину (во время разбега атлет держал в ру ках гантели массой от 1,5 до 4,5 кг) и борьба (панкратион).
В средневековье крупных соревнований по легкой атлетике не проводилось, хотя имеются сведения, что в праздничные дни люди развлекались, состязаясь в метании камней, прыжках в длину и в высоту, в беге на скорость. Позднее в Западной Европе бег, прыж ки и метания вошли в систему физического воспитания рыцарей.
Четких правил соревнований в этот период еще не было, поэтому на каждом соревновании они устанавливались по договоренности между спортсменами. Однако постепенно правила становились
все более стабильными. Одновременно совершенствовались и легкоатлетические снаряды. После изобретения в XIV в. огнест рельного оружия от метания тяжелого камня перешли к толка нию металлического пушечного ядра. Кузнечный молот в метани ях постепенно заменили молотом на цепи, а затем ядро на цепи (в настоящее время — ядро на стальной проволоке с ручкой).
Легкая атлетика как вид спорта начала складываться лишь к концу первой половины XIX в. До этого времени упражнения в беге, прыжках и метаниях, хотя и получили некоторое распростра нение, занимали второстепенное положение в системах физическо го воспитания. Главным видом спорта считалась тогда гимнастика. Спортивные соревнования рассматривались как развлечение. Но уже с середины XIX в. спорт начал развиваться интенсивнее — со ревнования в беге, прыжках и метаниях стали проводиться чаще и организованнее. Считается, что начало истории современной легкой атлетики положили соревнования в беге на дистанцию око ло 2 км учащихся колледжа в г. Регби в 1837 г. Затем такие сорев нования стали проводиться в других учебных заведениях Англии. Постепенно расширялась и программа соревнований, в которую стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжелых предметов, прыжки в длину и в высоту.
Дореволюционный период в эволюции легкоатлетического спорта представлен двумя основными этапами:
Начало развития легкой атлетики в России связано с органи зацией в 1888 г. спортивного кружка в пос. Тярлево около Санкт- Петербурга. Организатором кружка был П.П. Москвин. Членами кружка была в основном учащаяся молодежь, проводившая в Тярлево летние каникулы. Этот спортивный кружок сыграл большую роль в развитии легкой атлетики. Его участники первы ми в России начали систематически заниматься бегом, а затем прыжками и метаниями. В 90-х годах XIX в. кружок провел ряд крупных для того времени соревнований.
С 1901 г. российские спортсмены стали участвовать в между народных соревнованиях по легкой атлетике. Состоялось их первое выступление в Швеции. В 1902 г. в Санкт-Петербурге прошли состязания с участием финских спортсменов, после чего эти встречи стали регулярными.
С 1906 г. начали регулярно проводиться первенства Санкт- Петербурга по легкой атлетике. Благодаря этому в России появи лись четкие правила соревнований, начали регистрироваться ре корды по отдельным видам бега, прыжков и метаний.
Впервые чемпионат России по легкой атлетике, посвященный 20-летию основания спортивного кружка в Тярлево, был прове ден в 1908 г. Этот чемпионат, несмотря на то, что в нем участво вало около 50 спортсменов из Санкт-Петербурга и Риги, послу жил стимулом для дальнейшего развития легкой атлетики. Появились спортивные кружки в Москве, Киеве, Самаре, Одессе.
В 1911 г. был создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики, объединивший около 20 спортивных кружков из различных городов.
В 1912 г. команда российских легкоатлетов (47 человек) впервые приняла участие в V Олимпийских играх, которые про водились в Стокгольме (Швеция). Низкий уровень легкоатлети ческого спорта в России по сравнению с другими странами, сла бая подготовительная работа, недостатки в комплектовании команды сказались на неудачном выступлении российских легко атлетов — никто из них не занял призового места.
Неудачное выступление на Стокгольмской Олимпиаде заста вило организаторов российского спорта принять меры для вы явления способных спортсменов и привлечения их к тренировке. До Первой мировой войны были проведены две всероссийские олимпиады. Результаты, показанные легкоатлетами на этих олим пиадах, свидетельствовали о том, что в России было немало ода ренных спортсменов. Вместе с тем, в дореволюционной России занятия спортом были привилегией имущих классов. Широкие народные массы не имели к ним доступа. Поэтому, хотя и наблю дался некоторый подъем легкоатлетического спорта, массовым он не был.
После Октябрьской революции с первых лет образования со ветского государства легкая атлетика стала развиваться как массовый вид спорта. Большую роль в этом сыграл Всевобуч (Всеобщее военное обучение). По его инициативе во многих го родах проводились крупные соревнования, в программе которых главное место отводилось легкой атлетике.
Несмотря на тяжелые экономические и военные условия первых послереволюционных лет, уже в эти годы начали форми роваться черты новой теории и практики спорта, в том числе и легкоатлетического.
В 1919 г. на I съезде работников физической культуры, спор та и допризывной подготовки были приняты Положение и Программа допризывной подготовки.
Крупный шаг в развитии теории и методики спортивной тре нировки в 1920-е годы связан с именами В.В. Гориневского и Г. К. Бирзина. Их работы оказали существенное влияние и на ста новление советской школы легкоатлетического спорта. Целый ряд специалистов по легкой атлетике внесли в эти годы свой вклад в определение основ спортивной техники, методики на чального обучения и тренировки. Так М.Н. Ниман (1925 г.) одним из первых в отечественной литературе изложил передовые для своего времени положения о методике обучения. Ему при надлежит также заслуга в обосновании необходимости разносто роннего развития легкоатлета как условия его успеха в спортив ной специализации. К концу данного этапа список отечественной легкоатлетической литературы был уже довольно велик.
После образования СССР (1922 г.) стали проводиться обще союзные соревнования. В первых всесоюзных соревнованиях по легкой атлетике в 1923 г. участвовало 389 легкоатлетов из 40 го родов страны. В этом же году состоялись и первые международ ные соревнования советских легкоатлетов, где они встречались со спортсменами Рабочего спортивного союза Финляндии.
Начиная с 1924 г. в СССР стала проводиться официальная регистрация рекордов по легкой атлетике, что стимулировало рост спортивных достижений.
Огромное значение для развития легкой атлетики имела Все союзная спартакиада 1928 г., в которой приняли участие легкоат леты из всех областей и республик страны и представители рабо чих спортивных союзов 15 зарубежных стран. В соревнованиях по легкой атлетике участвовало около 1300 спортсменов, было установлено 38 всесоюзных рекордов. В командном зачете первое место заняли спортсмены Российской Федерации, второе — Ук раины и третье — Беларуси.
Развитию легкой атлетики в значительной мере способствова ло введение в 1931 г. Всесоюзного комплекса ГТО, в котором из всех видов спорта наиболее широко была представлена легкая атлетика. Введение комплекса ГТО способствовало значительно му улучшению спортивной работы, росту массовости. Легкой атлетикой стали заниматься миллионы людей, которые готови лись сдать нормы комплекса ГТО. Во время подготовки и в про цессе сдачи норм выявилось много одаренных спортсменов, кото рые впоследствии, систематически занимаясь в легкоатлетичес ких секциях, стали всенародно известными. Например, братья Серафим и Георгий Знаменские.
В 1930-е годы значительно продвинулась разработка теории и методики легкой атлетики. Появился ряд руководств и учебных пособий. В 1936 г. совместными усилиями Московского и Ленин градского институтов физической культуры был создан первый советский учебник по легкой атлетике, который отразил опыт практической работы ведущих тренеров, педагогов, а также ре зультаты научной работы.
В 1938 г. одним из видных теоретиков и практиков легкой атлетики Г.В. Васильевым была защищена первая в нашей стране кандидатская диссертация по этому виду спорта («Метания в легкой атлетике»). Все это знаменовало создание научно-методи- ческих основ советской школы легкой атлетики, которые обусло вили ее практические достижения. По уровню лучших спортив ных результатов наши легкоатлеты, занимавшие в 1925 г. 28-е место в мире, к 1940 г. вышли на 5-е место.
В 1941 г. была введена единая Всесоюзная спортивная клас сификация, которая из-за начавшейся Великой Отечественной войны не могла получить широкого распространения.
После войны в 1946 г. советские легкоатлеты впервые приня ли участие в чемпионате Европы. Выступили они очень удачно, завоевав 22 медали (6 золотых, 14 серебряных и 2 бронзовых).
В 1952 г. советские спортсмены впервые участвовали в Олим пийских играх. У легкоатлетов дебют был успешным и принес олимпийские медали.
В дальнейшем легкоатлеты СССР регулярно принимали участие в Олимпийских играх и добивались замечательных побед.
Важную роль в развитии советской легкой атлетики сыграли Всесоюзные Спартакиады народов СССР, которые, начиная с 1956 г., проводились раз в 4 года и в которых была широко представлена программа легкоатлетических соревнований.
В 1960 г. в Риме наши спортсмены впервые за всю историю Олимпийских игр нанесли поражение американским легкоатле там. Эта победа над командой США навсегда вошла в историю легкой атлетики как выдающееся достижение советского спорта. За период с 1958 по 1967 г. советские легкоатлеты в семи матчах СССР—США шесть раз одерживали победу над американцами. Неоднократно сопутствовал успех нашим легкоатлетам и в дру гих матчевых, кубковых встречах и в первенствах Европы.
Началом развития легкой атлетики в Беларуси можно считать 1913 г., когда Гомельский кружок развития спорта провел первые соревнования по бегу, прыжкам и метаниям. Результаты участни ков, в том числе и победителей, были невысоки. Затрудняло разви тие легкой атлетики отсутствие стадионов с беговыми дорожками и секторами для прыжков и метаний. На территории Беларуси не было учебных заведений для подготовки специалистов по физичес кой культуре и спорту, в том числе и по легкой атлетике.
После Октябрьской революции в Беларуси по инициативе Всевобуча началось строительство спортивных баз, решение кадровых вопросов, что способствовало развитию самодеятель ной физкультурно-массовой работы не только в армии, но и сре ди гражданского населения, особенно среди молодежи. В городах возрождались спортивные кружки и клубы, работавшие до рево люции, создавались новые: «Спорт» и «Единение» в Гомеле, «Со кол» в Минске и др.
В июле 1919 г. была проведена первая Олимпиада Всевобуча Витебской губернии, в которой приняли участие около 240 физкультурников.
В 1923 г. при Совете Народных Комиссаров БССР был создан Высший совет физической культуры в Беларуси (ВСФКБ), а также был создан и Минский совет физической культуры (МСФК).
В августе 1924 г. в Минске состоялся Первый Всебелорус- ский праздник физической культуры, организованный ВСФКБ. Считается, что соревнования по легкой атлетике, проведенные в рамках этого праздника, были и первым чемпионатом республи ки, а их победители — соответственно первыми чемпионами БССР по легкой атлетике (табл. 2.1).
Таблица 2.1
Первые чемпионы БССР по легкой атлетике (1924 г.)
|
Вид |
Результат |
Победитель |
Город |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Мужчины |
|||
|
Бег |
|||
|
100 м, с |
12,4 |
Королев |
Мин&с |
|
1500 м, мин, с |
4.50,0 |
Никифоров |
Витебск |
|
5000 м, мин, с |
18.58,8 |
Никифоров |
Витебск |
|
Прыжок в высоту, см |
506 |
Лебедев |
Витебск |
|
в длину, см |
158 |
Волошников |
Витебск |
|
Метание |
|||
|
диска, м |
53,01* |
Биргер |
Минск |
|
копья, м |
60,60* |
Глембоцкий |
Минск |
Окончание табл. 2.1
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Толкание ядра, м |
9,11 |
Григорьев |
Слуцк |
|
Женщины |
|||
|
Бег, м |
|||
|
60 |
8,6 |
Белевич |
Витебск |
|
8,6 |
Романова |
Орша |
|
|
1000 |
3.39,6 |
Фрайнфельд |
Витебск |
|
Прыжок в длину, см |
423 |
Белевич |
Витебск |
|
Метание копья, м |
21,23 |
Литецкая |
Борисов |
|
Толкание ядра, м |
6,94** |
Апанасьева |
Витебск |
* Сумма бросков двух рук.
** Масса ядра 5,4 кг.
В июле 1928 г. в Минске прошла Всебелорусская спартакиада, а в августе 1928 г. в Москве состоялась Всесоюзная спартакиада. Белорусские легкоатлеты выступили на ней удачно, заняв третье командное место после Российской Федерации и Украины.
В 1929 г. в Минске открылся Белорусский техникум физической культуры, который начал подготовку специалистов по физическому воспитанию (преподаватели 3. Романова, Н. Озолин, И. Северин, Т. Красносельский). В том же году открылся всебелорусский стадион.
В 1952 г. белорусские спортсмены впервые приняли участие в XV Олимпийских играх в Хельсинки в составе сборной команды Советского Союза. Хотя белорусские легкоатлеты и не завоевали медалей, но они прошли хорошую школу крупнейших международ ных соревнований. А. Юлин занял 4-е место в беге на 400 м с барь ерами. М. Салтыков — 7-е место в беге на 3000 м с препятствиями. Т. Лунев был шестым в полуфинале в беге на 400 м с барьерами.
XVI Олимпийские игры состоялись в Мельбурне в 1956 г. В составе сборной СССР было шесть белорусских легкоатлетов. Наибольшего успеха добился М. Кривоносов, показавший в мета нии молота результат 63,03 м и завоевавший серебряную медаль.
В 1960 г. XVII Олимпийские игры проводились в Риме. В них приняли участие 1099 легкоатлетов из 75 стран мира. Из бело русских легкоатлетов, входивших в состав сборной команды СССР, наиболее удачно выступил В. Горяев, занявший 2-е место в тройном прыжке с результатом 16,63 м.
XVIII Олимпийские игры состоялись в 1964 г. в Токио. Первым из белорусских легкоатлетов олимпийским чемпионом стал Р. Клим, победивший в метании молота с результатом 69,74 м (олимпийский рекорд). Р. Клим также был единственным бело-
БИБЛИОТЕКА 17
Белорусский государственный
русским легкоатлетом, завоевавшим медаль (серебряную) и на XIX Олимпийских играх в Мехико в 1968 г. с результатом 73,28 м.
В 1972 г. в Мюнхене состоялись XX Олимпийские игры. Из белорусских легкоатлетов, выступавших в составе сборной коман ды СССР, серебряным призером в эстафетном беге 4 х 100 м стал В. Ловецкий, бронзовым — в метании молота В. Хмелевский.
XXI Олимпийские игры проводились в 1976 г. в Монреале. Белорусский спортсмен Е. Гавриленко в беге на 400 м с барьера ми завоевал бронзовую медаль.
Удачным было выступление белорусских легкоатлетов на XXII Олимпийских играх в Москве в 1980 г. П. Починчук завое вал серебряную медаль в спортивной ходьбе на 20 км, бронзовые медали завоевали Е. Ивченко в спортивной ходьбе на 50 км и
Н. Киров в беге на 800 м. Еще более успешным было выступле ние белорусских легкоатлетов на XXIV Олимпийских играх в Сеуле в 1988 г. Т. Ледовская стала олимпийской чемпионкой в эстафетном беге 4 х 400 м и серебряным призером в беге на 400 м с барьерами. И. Лапшин завоевал серебряную, А. Коваленко — бронзовую медаль в тройном прыжке.
На XXV Олимпийских играх в Барселоне в 1992 г. серебря ные медали завоевали Н. Шиколенко в метании копья и И. Ас- тапкович в метании молота.
Начиная с XXVI Олимпийских игр в Атланте (1996), белорус ские спортсмены стали выступать самостоятельной национальной командой. Наиболее успешно в Атланте выступили В. Дубровщик (2-е место в метании диска), Н. Сазанович (2-е место в семи борье), Э. Зверева (3-е место в метании диска), В. Каптюх (3-е место в метании диска).
Удачным было выступление белорусских легкоатлетов на XXVII Олимпийских играх в Сиднее в 2000 г. Олимпийскими чемпионами стали Я. Корольчик (толкание ядра) и Э. Зверева (метание диска). Бронзовые медали Олимпиады завоевали Н. Са занович (семиборье), И. Ятченко (метание диска), И. Астапкович (метание молота).
На XXVIII Олимпийских играх в Афинах легкоатлеты завое вали три медали. Наибольший успех белорусской команде при несла Ю. Нестеренко, которая завоевала золотую медаль в беге на 100 м. Серебряную медаль в метании молота получил И. Ти хон. Бронзовой медалью награждена дискоболка И. Ятченко.
Управляющим органом в деятельности легкой атлетики явля ется федерация.
17 июля 1912 г. в Стокгольме была создана Международная любительская легкоатлетическая федерация (IAAF — International Amateur Athletics Federation) — орган, руководящий развитием легкой атлетики и организующий соревнования по этому виду спорта. В момент создания федерации в нее входили 17 стран. В на стоящее время членами ИААФ являются национальные федера ции легкой атлетики из 210 стран.
В соответствии с Уставом Международная легкоатлетическая фе дерация развивает сотрудничество меяеду национальными федерация ми с целью развития легкой атлетики в мире, составляет правила и положения о соревнованиях по легкой атлетике для мужчин и женщин, решает спорные вопросы между членами федерации, сотруд ничает с Международным олимпийским комитетом, утверждает миро вые рекорды, решает технические вопросы по легкой атлетике.
Для руководства развитием легкой атлетики в странах Европы и регулирования календаря европейских соревнований, их проведе ния в 1967 г. была создана Европейская атлетическая ассоциация, объединяющая легкоатлетические федерации европейских стран.
В 2002 г. федерация изменила свое название, сохранив преж нюю аббревиатуру. Теперь она называется Международная ассоциа ция легкоатлетических федераций (IAAF — International Association of Athletic Federations). Возглавляет федерацию президент. В настоя щее время им является Лэмайн Диак (Lamine Diack).
Развитием легкоатлетического спорта в Республике Беларусь занимается федерация легкой атлетики, которая была образована 18 января 1991 г.
В 1993 г. она вошла в состав Международной ассоциации легкоатлетических федераций.
Первым президентом Белорусской федерации легкой атлети ки являлся А.Г. Рудских, заслуженный тренер СССР и РСФСР; вице-президентом — А. Г. Гоцкий, мастер спорта международного класса СССР; генеральным секретарем — Б.В. Криштанович, заслуженный тренер БССР, мастер спорта СССР.
Глава 3
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В СИСТЕМЕ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ В УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ
§ 1. Содержание учебных программ по физическому воспитанию в различных учебных заведениях и планирование учебной работы
Правовые, социальные и экономические основы развития фи зической культуры и спорта среди учащейся молодежи определя ются законами Республики Беларусь от 29 октября 1991 г. (в ре дакции Закона от 19 марта 2002 г.) «Об образовании» и от 18 июня 1993 г. (в редакции Закона от 29 ноября 2003 г.) «О фи зической культуре и спорте». Организация и содержание физи ческого воспитания регламентируются учебными планами, учеб ными программами, Положением о физическом воспитании, инструктивно-методическими документами Министерства обра зования Республики Беларусь, учебной программой «Физическая культура» для непрофильных специальностей высших учебных заведений (для групп основного, подготовительного и спортивно го отделений).
Введение третьего урока физкультуры в общеобразователь ных школах и дополнительных занятий в учебных заведениях потребовало соответствующей подготовки физкультурных кадров и расширения учебно-спортивной базы. В настоящее время такие кадры готовят БГУФК и пять факультетов физического воспита ния в университетах Республики Беларусь.
Повышению эффективности лечебно-профилактической и физкультурно-оздоровительной работы с детьми дошкольного возраста способствует введение в штат детских садов руководите лей физкультуры.
Основными документами планирования физического воспи тания учащихся и молодежи являются Программа по физической культуре для общеобразовательной школы, Программа по физи ческой культуре для средних специальных заведений, Программа по физической культуре для профессионально-технических учи лищ и Типовая программа по физической культуре для студентов вузов.
§ 1. Содержание учебных программ по физическому воспитанию...
На основании программ в школах, ССУЗах, ПТУ разрабаты ваются три основных документа: годовой план-график распреде ления учебного материала, поурочный (в ПТУ и ССУЗах — ка лендарно-тематический) план и план-конспект урока.
Годовой план график распределения учебного материала составляется на 102 урока и должен содержать базовый компо нент: требования к знаниям, требования к двигательным умениям и навыкам, развитие физических качеств, контрольные нормати вы по физической подготовленности и домашнее задание. Поря док размещения уроков, связанных с выполнением разделов программы, является творческим процессом учителя физической культуры. На легкую атлетику отводятся осенние и весенние ме сяцы, т.е. уроки в 1-й и 4-й четверти (табл. 3.1).
Таблица 3.1
Распределение учебного времени на различные виды программного материала в общеобразовательной школе, ч
|
№ п/п |
Вид программного материала |
Класс |
|||||||
|
IV |
V |
VI |
VII |
VIII |
IX |
X |
XI |
||
|
1. |
Основы знаний |
7 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
2. |
Гимнастика |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
16 |
16 |
|
3. |
Легкая атлетика |
20 |
30 |
30 |
24 |
24 |
20 |
20 |
20 |
|
4. |
Спортивные игры |
23 |
16 |
16 |
18 |
18 |
22 |
24 |
24 |
|
5. |
Лыжная подго товка |
15 |
12 |
12 |
16 |
16 |
16 |
18 |
18 |
|
6. |
Плавание |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
В зависимости от условий и объективной необходимости (отсутствие бассейна) учитель может изменить объем учебного времени на другие виды программного материала за счет часов плавания, в том числе и на легкую атлетику.
Программа по физическому воспитанию в ПТУ и ССУЗах включает в себя базовый компонент (такой же как и в общеобра зовательной школе) и вариативный компонент: средства для развития физических качеств, материал по профессионально прикладной физической подготовленности (ППФП) учащихся и студентов. Подбор средств и методов ППФП специфичен для каждой профессии, осуществляется с учетом ее особенностей и должен обеспечить необходимый образовательный и тренирую щий эффект (табл. 3.2).
Таблица 3-2
Распределение учебного времени по видам программного материала для учащихся ССУЗов, ч
|
№ п/п |
Вид программного материала |
3 ч в неде лю на базе 9-классно- го образо вания |
4 ч в неде лю на базе 11-классно го образова ния |
|
1. |
Основы знаний по физической культуре |
6 |
8 |
|
2. |
Гимнастика атлетическая, художественная, ритмическая, на снарядах; акробатика |
24 |
36 |
|
3. |
Легкая атлетика: бег, прыжки, метания |
36 |
42 |
|
4. |
Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, настольный тен нис и др. |
16 |
24 |
|
5. |
Кроссовые, лыжные и конькобежные упражнения |
16 |
20 |
|
6. |
Плавание |
8 |
12 |
|
7. |
Единоборства |
6 |
10 |
|
8. |
Сдача контрольных тестовых упражнений |
8 |
8 |
|
Итого... |
120 |
160 |
Примечание. Если в учебном заведении отсутствуют условия для организации занятий по предложенным видам, то выделенные часы на эти виды пропорционально распределяются на приемлемые виды программного материала.
На основании данных из табл. 3.1 и 3.2 можно сделать вывод о том, что как в общеобразовательной школе, так и в ПТУ и ССУЗах уделяется много времени изучению легкой атлетики. И это оправ дано, так как большинство легкоатлетических упражнений общедос тупно, встречается в повседневной жизни, не требует сложного инвентаря и оборудования и позволяет комплексно решать оздоро вительные, прикладные, образовательные и воспитательные задачи. •
На основании годового плана-графика составляется рабочий план на четверть (в школе) или на полугодие (в ПТУ и ССУ Зах). При планировании учитель физической культуры уточня ет темы теоретических знаний, устанавливает последователь ность освоения умений и навыков, времени, затрачиваемого на изучение отдельных технических элементов или упражнений в целом. При этом он должен учитывать не только пол, возраст учащихся, но также их физическую, техническую подготовлен ность, условия проведения занятий и другие факторы. Подбор
средств поурочно должен осуществляться с учетом преемствен ности в изучении предусмотренных программой видов легкой атлетики. План-конспект урока пишется к каждому занятию.
Методика проведения урока. Урок принято делить на три части: подготовительную, основную и заключительную. Конспект урока составляется по следующей схеме:
Схема конспекта урока
« » 200 г.
(дата проведения)
План-конспект урока №
Для учащихся классов
Задачи урока
Инвентарь
Место проведения
|
Часть урока и ее про должительность |
Содержание урока |
Дозировка |
Организационно-мето дические указания |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Такое построение урока обеспечивает постепенное вовлече ние занимающихся в основную деятельность, поддержание и эффективное использование достигнутой работоспособности и, наконец, оптимальное выравнивание функционального состояния организма, снижение уровня физического и эмоционального напряжения.
Общая продолжительность урока 40-45 мин. Продолжитель ность подготовительной части урока — 8-12 мин.
В состав комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ) входит 8-10 упражнений, которые формируют правильную осан ку, развивают большие группы мышц, воздействуют на мышцы рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног. Наиболее эффективными средствами активизации функций организма детей являются ускоренная ходьба, разновидности бега. Подготовитель ная часть заканчивается упражнениями умеренной интенсивности, во время которых происходит обучение правильному дыханию.
Задачи основной части урока: а) общее и специальное разви тие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и двига тельной систем, формирование и поддержание правильной осанки, закаливание организма; б) вооружение занимающихся знаниями в двигательной деятельности, формирование умений и навыков в овладении тем или иным упражнением; в) развитие двигательных качеств.
Упражнения, используемые в основной части урока, должны быть логическим продолжением подготовительной части урока. Предусматривается одна задача по изучению нового материала и не более 2-3 дополнительных задач по совершенствованию тех ники выполнения движений.
Обучение новым, технически сложным двигательным действи ям проводят в начале, а закрепляют и совершенствуют усвоенные ранее навыки в середине или ближе к концу основной части.
Упражнения, требующие проявления скоростно-силовых ка честв, точной координации и ловкости, выполняют в начале, а действия, связанные с развитием силы и выносливости, — в конце основной части. Общая продолжительность — 28-32 мин.
В заключительной части урока выполняются упражнения, снижающие уровень возбуждения и приводящие организм в спо койное состояние.
Применяются простые построения, спокойная ходьба, упраж нения на внимание, дыхательные упражнения.
Средняя продолжительность заключительной части урока 3- 5 мин. -
Формы физического воспитания. Систему взаимосвязанных форм организации физического воспитания учащихся общеобра зовательных школ, ПТУ и ССУЗов составляют: 1. Уроки (заня тия) физической культуры. 2. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного и продленного дня. 3. Занятия с учащимися, которые относятся по состоянию здоровья к специ альной медицинской группе. 4. Внеклассная оздоровительная ра бота. 5. Внешкольная спортивно-массовая работа.
Уроки (занятия) являются основной формой физического воспитания во всех типах учебных заведений. Обязательные уро ки физической культуры проводятся не менее 3 ч в неделю на протяжении всего периода обучения. Для ССУЗов на базе И клас сов — не менее 4 ч в неделю за счет увеличения факультативных занятий. Содержание уроков определяется действующими учебными программами и наличием спортивной базы.
Дополнительные занятия с учащимися специальных меди цинских групп планируются в послеурочное время не менее трех раз в неделю по 45 мин каждое. Группы комплектуются для детей и подростков с ослабленным здоровьем по заключению врача. Минимальное количество занимающихся в группе 8-12 человек.
Внеклассная физкультурно-оздоровительная работа в различ ных учебных заведениях (общеобразовательные школы, ПТУ,
ССУЗы) является неотъемлемой частью системы физического воспитания и включает в себя организацию и проведение: учебно тренировочных занятий в секции легкой атлетики; спортивных ме роприятий «Дни здоровья», «Кросс», конкурсов на лучшую группу или класс; подготовку и участие сборных команд по традицион ным видам спорта (легкая атлетика, спортивные игры и т.д.).
Внешкольная спортивно-массовая работа (занятия легкой атлетикой за пределами учебного заведения) включает занятия в детско-юношеских спортивных школах, детско-юношеских клу бах и центрах по месту жительства. Содержание внешкольной спортивно-массовой работы определяется программой по легкой атлетике для детско-юношеских школ. ДЮСШ могут быть ком плексные (культивирующие несколько видов спорта) и специа лизированные (один вид). Они являются важнейшим звеном внешкольной работы с детьми, подростками, юношами и девуш ками, так как осуществляют подготовку основной массы квали фицированных легкоатлетов.
Организация физкультурно-оздоровительной работы в секции по легкой атлетике. Общее руководство секций по легкой атлетике возлагается на учителя физической культуры. Он определяет дни и часы занятий (табл. 3.3). Формирование групп осуществляется по классам, а также на основании комплек сной оценки общей физической подготовки учащихся.
Учащимся начальных классов рекомендуется заниматься 1- 2 раза в неделю, учащимся/ 5-9-х классов 2 раза в неделю, 10-11-х классов — 2-3 раза в неделю.
Продолжительность занятий 45-60 мин. Минимальное коли чество занимающихся в группе 15 человек.
Содержание занятий определяется материалом программы и реальными условиями спортивной базы учебного заведения.
Таблица 3.3
Программа занятий в секции легкой атлетики
|
Содержание |
Количество часов |
||
|
1-4 кл. |
5-9 кл. |
10-Икл. |
|
|
Общетеоретическая подготовка |
2-4 |
4 |
4-6 |
|
Теоретическая подготовка по виду |
— |
4 |
— |
|
Общая физическая подготовка |
18-30 |
16 |
10-16 |
|
Специальная физическая подготовка |
10-30 |
34 |
40-60 |
|
Инструкторская и судейская практика |
— |
4 |
4-6 |
|
Контрольные испытания |
6-8 |
10 |
10-12 |
Целесообразно включать в секционные занятия по легкой атлетике следующие виды: спортивная ходьба, бег на короткие и средние дистанции, эстафетный бег, прыжки в длину и высоту с разбега, метание легких снарядов. Прием в секцию обычно прово дится в начале учебного года и только с разрешения врача.
Ученики допускаются к участию в соревнованиях после одно го года учебно-тренировочных занятий. Учащиеся 10-12 лет со ревнуются внутри класса или школы по выполнению контроль ных нормативов и программных требований. Учащиеся 13-14 лет и старшие по возрасту могут участвовать в соревнованиях вплоть до городского и республиканского масштаба в течение года (до пускается участие в 8-10 соревнованиях). По физической подго товке в 3-4 соревнованиях, по легкоатлетическим многоборьям — 4-6 соревнованиях.
Внешкольная спортивно-массовая работа (занятия легкой атлетикой за пределами учебного заведения) включает занятия в детско-юношеских спортивных школах, детско-юношеских клу бах и центрах по месту жительства. Содержание внешкольной спортивно-массовой работы определяется программой по легкой атлетике для детско-юношеских школ. ДЮСШ могут быть ком плексные (культивирующие несколько видов спорта) и специа лизированные (один вид). Они являются важнейшим звеном внешкольной работы с детьми, подростками, юношами и девуш ками, так как осуществляют подготовку основной массы квали фицированных легкоатлетов.
Контроль над физической подготовленностью и оценка успеваемости учащихся. В общеобразовательной школе общая физическая подготовленность учащихся оценивается по десяти балльной шкале. Для этого в первой и четвертой учебных четвер тях учащиеся выполняют пять контрольных упражнений: наклон вперед из положения сидя, подтягивание на перекладине (маль чики), поднимание туловища за 1 мин (девочки), челночный бег 4 х 9 м, прыжок в длину с места, бег по дистанции в зависимости от класса. Обязательным условием получения положительной отметки за год по физической подготовленности является уча стие в выполнении всех учебных нормативов физической подго товленности. Итоговая отметка по предмету «Физическая куль тура» выставляется на основании оценки знаний, двигательных умений, навыков и результатов контрольных упражнений по фи зической подготовленности. По окончании 4-го, 9-го и 11-го классов проводится зачет по физической культуре.
§ 1. Содержание учебных программ по физическому воспитанию...
Для контроля над физической подготовленностью учащихся ПТУ используют комплекс упражнений. Он применяется сразу же после поступления учеников (входной контроль) и в конце второго полугодия (итоговый контроль). Комплекс контрольных упражнений такой же, как и в общеобразовательной школе. Он включает в себя контроль знаний, умений и навыков, оценку общей физической и профессионально-прикладной физической подготовки (в профессиях с ярко выраженной спецификой требо ваний к физической подготовленности).
Отметка по предмету «Физическое воспитание» в средних специальных учебных заведениях выставляется в каждом семес тре. При определении отметки принимают во внимание степень выполнения требований программы к знаниям, двигательным умениям и навыкам, уровень физической подготовленности, по сещаемость учебных занятий. После завершения курса обучения по предмету «Физическое воспитание» студенты ССУЗов сдают экзамен.
Физическое воспитание в высших учебных заведениях. Фи зическое воспитание студентов вузов проводится на протяжении всего курса обучения в следующих формах:
Учебные занятия. 1. Практические занятия. 2. Теоретические занятия. 3. Дополнительные занятия (индивидуальные и груп повые).
Внеурочные занятия. 1. Самостоятельное использование сту дентами средств физической культуры, спорта и туризма, закали вающих организм процедур. 2. Физические упражнения в режиме рабочего дня студентов. При наличии условий рекомендуется проведение физкультурных пауз. 3. Физкультурно-оздоровитель ные и спортивно-массовые мероприятия, спартакиады, спортив ные праздники, соревнования по видам спорта, турпоходы и др.
Использование названных форм физического воспитания должно обеспечить выполнение студентами оптимального объема двигательной активности — 10-14 ч в неделю.
В начале учебного года студентов распределяют по учебным отделениям и группам с учетом пола, состояния здоровья, физи ческого развития и подготовленности, спортивных интересов. Оп ределены три медицинские группы: основная, подготовительная и специальная, из которых создаются три учебных отделения: подготовительное (студенты основной и подготовительной меди цинских групп), спортивного совершенствования (только студен ты основной медицинской группы, имеющие спортивный разряд) и специальное (студенты специальной медицинской группы; с учетом заболеваний).
Распределение часов по физическому воспитанию предусмат ривается в учебных планах всех специальностей вуза на протяже нии всего периода обучения, в объеме не менее 4 ч в неделю, с включением их в сетку учебного расписания. В учебных группах ОФП с низкой физической подготовленностью и специальных медицинских группах имеют право организовывать занятия 3 раза в неделю по 60 мин.
Занятия в группах спортивного отделения проводятся в зави симости от спортивной квалификации студентов 6-12 ч в неде лю. Для студентов — спортсменов высокого класса допускается увеличение недельной нагрузки до 24 ч.
Курс физического воспитания для вузов составляет 560 ч и предусматривает теоретический и практический разделы.
В процессе учебной работы систематически ведется учет успеваемости студентов путем: текущей оценки усвоения изучае мого материала; оценки результатов при выполнении ежемесяч ных тестов, контрольных зачетных нормативов в соревнователь ных условиях; оценки результатов, показанных в соревнованиях, для лиц, специализирующихся по видам спорта.
Зачет является основной формой контроля знаний, умений и навыков, приобретенных в процессе академических занятий в вузе и домашних заданий по всем разделам программы. Коллек тиву кафедры предоставляется право вводить дифференцирован ный зачет во всех семестрах, а в конце курса обучения — экзамен.
В содержание зачетных требований включаются: знание тео ретического раздела программы; усвоение методических навыков по использованию средств физической культуры и спорта в повседневной жизни; в ППФП и общественной физкультурно спортивной деятельности; овладение техникой изучаемых физи ческих упражнений; положительная динамика в выполнении контрольных нормативов по общей и специальной подготовке; участие в массовых спортивных мероприятиях; выполнение учебных практик и самостоятельных заданий.
Овладение практическим учебным материалом проверяется путем выполнения студентами контрольных нормативов и, как правило, в условиях соревнований. К выполнению нормативов допускаются студенты, получившие необходимую подготовку.
Учебная практика используется в процессе обучения для облегчения подготовки специалистов, что помогает в дальнейшем успешно подойти к педагогической практике.
§ 2. Обучение легкоатлетическим упражнениям...
На 1-м курсе студенты получают задание развить командный голос, изучить терминологию, составить план-конспект и провес ти подготовительную часть урока, на 2-м курсе — провести урок в целом.
§ 2. Обучение легкоатлетическим упражнениям (бегу, прыжкам и метаниям)
Начиная с 1-го класса, в разных возрастных группах здоровые дети составляют меньшинство. Многие выпускники школ имеют медицинские ограничения при выборе профессии и более чем по ловине юношей призывного возраста противопоказана служба в армии. Физическое воспитание в учебных заведениях должно комплексно решать проблему оздоровления учащихся и студен тов. Одним из таких средств являются легкоатлетические упраж нения.
В процессе обучения технике видов легкой атлетики необхо димо решить несколько задач.
Общепедагогические задачи направлены на формирование нравственного сознания и поведения, волевых качеств, трудолю бия, самовоспитания, эстетического и эмоционального развития личности.
Оздоровительные задачи направлены на укрепление здо ровья, профилактику травматизма, содействие правильному фи зическому развитию.
Прикладные задачи направлены на формирование представле ний, знаний, умений, навыков, необходимых для будущей про фессиональной деятельности, для подготовки к службе в воору женных формированиях Республики Беларусь, а также семейной жизни.
Специфические образовательные задачи направлены на фор мирование знаний, умений и навыков управления относительно простыми движениями, необходимыми для овладения основами техники изучаемого легкоатлетического вида, на приобретение студентами вузов умений преподавания видов легкой атлетики.
Учитывая структурную сложность техники видов легкой атлетики, ведущими методами их освоения является разучива ние упражнений по частям с последовательным сведением их в целое.
По мере роста физических и двигательных возможностей за нимающихся может применяться метод целостного повторения для совершенствования отдельных элементов, создания необхо димого ритма.
Для младших школьников при сравнительно малом понима нии ими своих ощущений подходит наглядный метод. Примене ние этого метода требует от преподавателя умения образцово де монстрировать детали техники и подводящие упражнения. В край нем случае, можно продемонстрировать учебный фильм или ви деосъемку. Для учащихся старших классов и студентов, в связи со способностью длительно концентрировать свое внимание, предпочтителен метод объяснения. Все рассматриваемые мето ды обучения тесно связаны друг с другом, но на определенных этапах какой-то из них становится преобладающим.
Для облегчения обучения сложное упражнение, т.е. целостное действие, разделяют на фазы, выделяя главную фазу в цепочке движений, которой подчиняются все остальные. Главной фазой в ходьбе, беге и прыжках является фаза отталкивания, в метани ях — финальное усилие и выпуск снаряда. С обучения этим основным движениям обычно и начинается овладение техникой легкоатлетических видов. После этого следует переходить к изу чению вспомогательных фаз и деталей техники, постепенно усложняя само упражнение и условие выполнения.
При обучении каждому упражнению в различных видах легкой атлетики внимание занимающихся следует обращать на отдельные стороны движения в определенной последовательнос ти. Вначале овладеть правильным исходным положением, устано вить, какие части тела участвуют в выполнении движений, уточ нить направление движений. После этого следует добиться согласованности в движениях по оптимальной амплитуде на не большой скорости. Затем можно постепенно увеличивать быстроту движений и выполнять их с нарастающей силой. Такое последо вательное овладение основными сторонами движения позволяет конкретно ставить частные задачи и использовать разнообразные методические приемы при обучении технике легкоатлетических упражнений.
На занятиях легкой атлетикой учитель или преподаватель организует выполнение упражнений фронтальным методом (все одновременно), групповым (последовательно, группами), индиви дуальным (поочередно, друг за другом). С целью начального обу чения следует применять фронтальный метод, реже групповой. Индивидуальный метод применяется на этапе совершенствования.
§ 2. Обучение легкоатлетическим удражнениям...
Типовая схема обучения. При обучении технике легкоатле тических упражнений можно использовать общие педагогические положения в типовой схеме, состоящей из трех этапов:
Средства: 1. Рассказ о технике упражнения, с объяснением основных закономерностей и условий его выполнения. 2. Демон страция техники (показ или иллюстрация техники с помощью наглядных пособий) в соответствии с правилами соревнований. 3. Опробование элементов или упражнений в целом в облегчен ных условиях.
Средства: 1. Выполнение специально-подводящих упражне ний для овладения основными элементами техники изучаемого вида. 2. Выполнение специально-подготовительных упражнений для развития физических качеств применительно к конкретному виду легкой атлетики. 3. Ознакомление с особенностями выпол нения упражнения каждым занимающимся с целью определения основных недостатков и путей их устранения.
Средства: 1. Выполнение изучаемого упражнения в соответ ствии с правилами соревнований. 2. Выполнение специально- подводящих упражнений для развития физических качеств и техники движений. 3. Выполнение основного упражнения в затрудненных условиях.
Этапы обучения тесно взаимосвязаны и определяют лишь направленность в решении тех или иных задач процесса обуче ния легкоатлетическим упражнениям.
Овладение легкоатлетическими упражнениями должно начи наться с наиболее доступных видов, таких как ходьба и бег, кото рые способствуют развитию физических качеств легкоатлета и необходимых навыков, на основе которых можно изучать более сложные виды легкой атлетики.
Изучение целесообразно начинать с овладения правильной техникой бегового шага в беге на средние и длинные дистанции. Затем следует переходить к изучению бега на короткие дистан ции с учетом особенностей бега со старта, на вираже, на финише и т.д. Далее можно изучать технику эстафетного бега, бега с барь ерами, препятствиями.
Обучение технике легкоатлетических прыжков можно начи нать с прыжка в высоту, который дает возможность лучше овла деть толчком в сочетании со скоростью разбега. Затем приступают к изучению прыжка в длину с разбега с активным отталкиванием. Более технически сложные виды прыжков — тройной прыжок с разбега и прыжок с шестом требуют более высокого уровня спе циальной подготовки занимающихся. Этим видам обучают тогда, когда пройдены прыжки в длину и высоту.
При обучении технике метаний необходимо овладеть броском (толчком) снаряда, выполняемым с ускорением от начала разбега к заключительной фазе финального усилия, т.е. с определенным ритмом движения. Обучение технике метаний следует начинать с выполнения бросковых упражнений общего характера с исполь зованием снарядов различного веса. После этого можно перехо дить к овладению техникой толкания ядра, метания мяча, грана ты, копья, молота, диска.
§ 3. Методика развития физических качеств с использованием легкоатлетических упражнений
Физическими (двигательными) качествами принято называть определенные стороны двигательных возможностей человека. К ним относятся сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Эти физические качества развиваются в тесной взаимосвязи и для каждого человека или вида спорта имеют различное значение.
Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.
Любое проявление силы мышц создается нервными импуль сами, идущими от двигательных центров коры головного мозга через нервные клетки спинного мозга к мышцам.
В спортивной практике выделяют общую и специальную силу, абсолютную и относительную силу, взрывную силу и сило вую выносливость. Общая сила — это способность человека про являть значительные усилия в разнообразных движениях. Специ альная сила — это способность человека проявлять необходимые усилия в условиях избранного вида деятельности. Относитель ная сила — это проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг веса человека. Абсолютная сила — это наивысшее усилие, ко торое человек может развить в динамическом или статическом режиме. Взрывная сила — это способность человека преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения. Си-
ловая выносливость — это способность человека сопротивляться утомлению при длительной силовой работе.
Приступая к развитию силы, надо помнить, что одно и то же упражнение может оказать различное воздействие на развитие той или иной силы. Например, при выполнении пятерного или тройного прыжка с места в яму с песком на результат разви вается преимущественно взрывная сила. Если же выполнять ана логичные прыжки, но на расстоянии 100 или 200 м, то будет развиваться преимущественно силовая выносливость.
К легкоатлетическим упражнениям для развития силы можно отнести различные прыжки в яму с песком, прыжки через пре пятствия, скачки на одной ноге, бег и прыжки в гору, бег или ходьба с отягощением, прыжки с возвышенности, бег с сопротив лением, толкание и метание спортивных снарядов.
Быстрота — это способность человека выполнять движения в короткий промежуток времени.
Можно выделить три основные формы проявления быстроты: латентное (скрытое) время двигательной реакции; скорость оди ночного движения (при малом внешнем сопротивлении); частота движений. Данные формы относительно независимы друг от дру га, и развивать их надо с учетом перечисленных особенностей.
Максимальная скорость, которую может проявить человек в любом движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от других факторов: уровня силы, гибкости и подвижности в суставах, ловкости, владения техникой и др. Поэтому развитие быстроты движений тесно связано с развитием других физичес ких качеств.
Быстрота движений определяется деятельностью централь ной нервной системы, координирующей напряжение и расслабле ние мышц. Быстрота меньше других качеств поддается влиянию тренировки, ее лучше развивать в возрасте 10-12 лет. Быстроту движений развивают упражнениями, выполняемыми повторно с максимальной скоростью. Продолжительность этих упражнений не должна превышать 5-6 с, а выполняться они должны до сни жения скорости. При этом усилия должны быть направлены не на способ, а на быстроту выполнения упражнения.
Для развития быстроты реакции рекомендуется применять повторные упражнения с быстрым реагированием на неожидан ный сигнал.
33
Хорошими легкоатлетическими упражнениями для развития быстроты являются бег с ходу, бег в облегченных условиях (под ве тер, по наклонной дорожке, бег с тяговым устройством), бег с
2-3071
гандикапом, бег за лидером, бег в упоре, бег с высоким поднимани ем бедра, семенящий бег, эстафетный бег на коротких отрезках и др.
Упражнения на быстроту не вызывают глубоких изменений в организме, и поэтому рекомендуется выполнять их в начале основной части занятия.
Выносливость — это способность человека выполнять работу заданной интенсивности в течение длительного времени, т.е. про тивостоять утомлению.
Обеспечивается выносливость деятельностью всего организ ма. В первую очередь, выносливость зависит от деятельности коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы и работоспособность всех органов и систем.
Выносливость бывает общая и специальная. Общая выносли вость характеризуется способностью человека длительное время выполнять любую работу умеренной интенсивности. Специальная выносливость это выполнение человеком специфической работы оптимальной интенсивности для его деятельности.
Лучшими легкоатлетическими средствами для развития общей выносливости являются длительная ходьба или бег, выполняемые в равномерном темпе при пульсе 140-160 уд/мин. По мере роста подготовленности занимающиеся могут постепенно увеличивать нагрузку, включая бег с повышенной скоростью, бег по песку, бег по воде, бег по пересеченной местности. Регулировать нагрузку можно и продолжительностью выполнения упражнения.
Общая выносливость, обусловливая в значительной мере общую работоспособность человека и уровень его здоровья, вместе с тем служит основой для развития специальной выносливости.
Многократное выполнение основного вида деятельности и частично специальных упражнений — основной путь к развитию специальной выносливости. Наилучшее развитие специальной выносливости достигается работой с интенсивностью, несколько превышающей ту, которую способен в настоящий момент поддер жать занимающийся на протяжении всей работы, но с несколько меньшей продолжительностью и многократным повторением. Та кое повторное воздействие более интенсивной работы может осу ществляться в тренировке разными методами (например, интер вальным или переменным).
Тренированность, приобретенная на основе повышенных тре бований к организму, при использовании интервального или пе ременного методов, позволяет легче и более длительно выпол нять основную работу. Однако только этими методами нельзя полноценно развивать специальную выносливость. Поэтому в учебный процесс рекомендуется включать контрольный и сорев новательный методы тренировки.
Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость человека зависит от анатомо-фи- зиологических особенностей суставов, эластичности связок, тону са мышц, состояния центральной нервной системы. Все движе ния, выполняемые с той или иной амплитудой в многочисленных легкоатлетических упражнениях, посредством которых осуще ствляется физическая подготовка, способствуют развитию гиб кости. Наибольшее влияние на развитие гибкости оказывают спе циальные упражнения барьериста, прыгуна и метателя.
Упражнения для развития гибкости принято подразделять на две группы — активные (за счет сокращения мышц) и пассивные (за счет использования внешних сил). Упражнения на гибкость целесообразно выполнять сериями по 8-10 повторений в каждой, с постепенным увеличением амплитуды движений. Наибольший эффект от упражнений будет, если их выполнять два раза в день. Гибкость достаточно устойчива и поддерживается без особого труда. Если совсем прекратить выполнять упражнения на гиб кость, она снижается и через несколько месяцев может вернуться к исходным величинам. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться, желательно до появле ния пота.
Наиболее эффективно гибкость развивается при комплексном подходе выполнения упражнений: 40% упражнений активного, 40 — пассивного характера и 20% статических упражнений.
Ловкость — это способность человека быстро овладевать новы ми движениями и перестраивать двигательную деятельность. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносли вым, а нередко иметь и высокие волевые качества. Чем неизвестнее и сложнее действия, тем выше должна быть ловкость. Ловкость осо бенно нужна при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполне ния, когда нет ни секунды времени на раздумывание.
Считается, что ловкость — сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки. Для развития ловкости с успехом могут использоваться, кроме спортивных и подвижных игр, различные виды легкой атлетики (например, барьерный бег, прыжки в высоту и длину, метания и прыжки с шестом).
Во всех случаях, применяя упражнения на ловкость, нужно постепенно переходить от простых упражнений к более сложным.
Дозируя упражнения, направленные на развитие ловкости, следу ет помнить, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому не следует на одном довятии проделывать много,: упражнений на ловкость. Упражнения на ловкость рекомендуется применять в начале основной части занятия.
Глава 4
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В СИСТЕМЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
§ 1. Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
Легкая атлетика является самым массовым видом спорта. Разнообразие легкоатлетических упражнений, широкие возмож ности варьирования нагрузки позволяют успешно использовать их в занятиях людей разного пола, возраста и различной степени физической подготовленности. Большинство из этих упражнений могут выполняться не только на стадионе, но и на простейших площадках или просто на местности.
Легкая атлетика является одним из основных видов спорта не только в программе Олимпийских игр, но и в системе физическо го воспитания молодежи. Она обязательно входит во все прог раммы по физическому воспитанию в дошкольных детских уч реждениях, школах, училищах, средних и высших учебных заведениях, в армии.
Легкой атлетике отводится главное место во всех ступенях Государственного физкультурно-оздоровительного комплекса.
Какие достоинства легкой атлетики определяют ее преиму щество перед другими видами спорта?
Разностороннее влияние на организм. Спринтерский бег хоро шо развивает быстроту, метания — силу, бег на длинные дистан ции и спортивная ходьба — выносливость, прыжки и метания — скоростно-силовые качества, барьерный бег — гибкость, прыжки с шестом и метание молота — координацию движений.
Доступность. Занятия легкой атлетикой можно проводить не только на стадионе, но и в лесу, в парке, в поле. Вместо оборудо вания и инвентаря можно использовать камни, палки, ямы, кусты и т.д. Основу легкоатлетических упражнений составляют есте ственные движения, не требующие длительного обучения техни ке (например, бег и ходьба).
Прикладное значение. Умение бегать, прыгать и метать явля ется необходимым условием для нормальной повседневной жизни, во время службы в армии, в различных экстремальных условиях.
Возможность четкой дозировки нагрузки. Тренировочная нагрузка в легкоатлетических упражнениях точно измеряется в метрах, часах, минутах, количестве повторений.
Оздоровительное значение. Занятия легкой атлетикой почти всегда проводятся на открытом воздухе, что способствует оздо ровлению и закаливанию организма.
Основные формы занятий легкой атлетикой:
■S урок (в учебных заведениях);
S индивидуальные занятия (прогулка, зарядка, самостоятель ная тренировка);
S самодеятельные групповые занятия (группы здоровья).
Детям, юношам, девушкам можно заниматься всеми видами легкой атлетики для разносторонней физической подготовлен ности. Лицам среднего и пожилого возраста с целью укрепления здоровья лучше всего заниматься ходьбой и бегом.
У нас в республике и за рубежом в последние годы занятия бегом и ходьбой получили широкое распространение.
В результате занятий оздоровительным бегом к людям прихо дит физическая и психологическая уверенность, появляется же лание помериться силами с другими. Это выводит на старты массовых забегов тысячи людей. Большой популярностью у лю бителей бега для здоровья пользуется Московский международ ный марафон мира, марафоны в Нью-Йорке, Лондоне, Токио, Лос-Анджелесе, пробег «Минское кольцо» и др.
§ 2. Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека
Легкоатлетические упражнения оказывают разностороннее влияние на организм человека: развивают силу, быстроту, вынос ливость, гибкость, ловкость, позволяют приобрести много полез ных двигательных навыков. Занятия легкой атлетикой способ ствуют гармоничному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно двигательный аппарат, улучшают обмен веществ, способствуют закаливанию организма.
В связи с тем, что основными легкоатлетическими упражне ниями, рекомендуемыми для укрепления здоровья, являются ходьба и бег, остановимся более подробно на их влиянии на орга низм человека.
В организме человека одновременно протекает большое коли чество процессов, отличающихся друг от друга и взаимодейству-
§ 2. Влияние легкоатлетических упражнений на организм...
ющих между собой, координация которых осуществляется цен тральной нервной системой при участии гуморальных звеньев. Во время ходьбы и бега наибольший интерес представляет функциональное взаимодействие двух основных систем организ ма — двигательного аппарата и внутренних органов, которые обеспечивают основные жизненные потребности организма. При чем результаты научных исследований показывают, что функция двигательного аппарата в значительной степени зависит от состо яния внутренних органов. Однако существует и обратная связь. Деятельность всех внутренних систем организма находится во взаимодействии и зависимости от функционального состояния двигательного аппарата.
В настоящее время на основании обобщения научных данных о движениях следует говорить как о совершенно необходимой потребности человека. Систематическое активное функциониро вание двигательного аппарата является необходимым условием нормальной жизнедеятельности организма.
При занятиях бегом и ходьбой происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать ходьбу и бег как биологически обосно ванные средства совершенствования организма и открывает ши рокую перспективу для их применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями. При этом следует помнить, что эффективность дозированной ходьбы и оздорови тельного бега будет зависеть от степени адекватности методики функциональным возможностям каждого конкретного человека.
В зависимости от скорости ходьбу подразделяют на следую щие виды:
S очень медленная — от 60 до 70 шагов/мин (2,5-3 км/ч);
S медленная — от 70 до 90 шагов/мин (3-4 км/ч);
^ средняя — от 90 до 120 шагов/мин (4-5 км/ч);
S быстрая — от 120 до 140 шагов/мин (5,5-6,5 км/ч);
S очень быстрая — более 140 шагов/мин (свыше 6,5 км/ч).
Оздоровительным бегом можно считать бег без напряжения со скоростью 5-10 мин/км. Для новичков скорость бега не должна превышать 9-10, а для более подготовленных — 6-8 мин/км. Ско рость бега 5 мин/км доступна хорошо подготовленным людям и не может рекомендоваться любителям бега для здоровья.
Главное, что отличает оздоровительный бег от спортивного — это его цель. Основной целью оздоровительного бега является здоровье, а не рекорды на дорожке.
Результаты научных исследований показывают, что занятия ходьбой и бегом положительно сказываются на состоянии здо ровья: у занимающихся сокращаются случаи простудных заболе ваний, уменьшаются проявления сопутствующих пожилому воз расту заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Результаты объективных исследований под тверждаются данными субъективных ощущений: улучшается настроение, повышается работоспособность, уменьшаются и исче зают головные боли, неприятные ощущения в области сердца, улучшаются функции желудочно-кишечного тракта, повышается закаленность организма.
Эффективной тренировке подвергаются и капилляры (наиболее тонкие разветвления кровеносных сосудов), которых в организме насчитывается до 160 млрд. Число капилляров увеличивается, они становятся более гибкими и вместительными, т.е. позволяют доставлять в различные части организма больше кислорода и пи тательных веществ и в большем количестве удалять ненужные продукты распада. Кроме увеличения количества капилляров при тренировке возрастает и число связей между ними. Результаты исследований показывают, что число капилляров в тренированной мышце возрастает вдвое, а количество связей между отдельными капиллярами — в 3,5 раза. Длина капилляров человека достигает 100 ООО км, т.е. в 2,5 раза больше окружности земного шара.
Очень полезны ходьба и бег с точки зрения теории «перифе рических сердец», разработанной профессором Н.И. Аринчиным, который убедительно показал, что скелетные мышцы являются не только механическими двигателями, генераторами тепла и т.д., но и «периферическими сердцами», т.е. мощными насосами, пере качивающими кровь. У человека таких «периферических сердец» более 600. Поэтому бег не только нагружает и тем самым трени рует сердце, но в то же время он значительно облегчает его рабо ту, так как большое количество мышц, работающих во время бега, значительно улучшают кровообращение.
Занятия ходьбой и бегом укрепляют и двигательный аппа рат — возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, уве личивается жизненная емкость легких. Дыхание в покое стано вится более редким и глубоким, усиливается газообмен, организм лучше снабжается кислородом. Во время бега кислородный обмен возрастает пропорционально квадрату или даже кубу ско рости бега.
Регулярные занятия ходьбой и бегом положительно сказыва ются на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней секреции, на деятельности центральной нервной системы. Трени ровки в ходьбе и беге способствуют развитию мышц ног, живота и спины, укреплению костей. Более прочными и эластичными стано вятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах.
У постоянно занимающихся ходьбой и бегом улучшается осанка, вырабатывается правильная походка, что создает хорошие условия для нормальной работы внутренних органов.
Организм человека в процессе жизнедеятельности, в резуль тате непрерывно протекающих биохимических реакций, накапли вает большое количество продуктов распада так называемых шлаков. Если шлаки вовремя не удаляются, происходит самоот равление организма, нарушение функций различных органов, а субъективно это воспринимается как нарушение самочувствия, настроения и внешнего вида. В некоторых случаях, особенно при систематическом самоотравлении, возникают различные болезни.
Из организма шлаки выводятся различными путями, в том числе и через систему потовыделения. Для сохранения здоровья каждому человеку, независимо от возраста, желательно хотя бы один раз в день основательно пропотеть. А что может нас заста вить пропотеть лучше, чем бег? Кстати, следует отметить, что потение в парной также полезно, однако его очищающая и оздо ровительная эффективность ниже, чем потение во время бега.
Оздоровительный бег и ходьба хороши еще тем, что они не только благотворно воздействуют на наши мышцы и внутренние органы, но и в не меньшей степени — на нервную систему. А ведь хорошо известно, что здоровье человека прежде всего зависит от состояния нервной системы, от правильного соотношения про цессов возбуждения и торможения, управляющих работой нашего организма.
§ 3. Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе
Практически установлено, что у большинства приступивших к занятиям ходьбой и оздоровительным бегом уровень физичес кой подготовленности, как правило, ниже среднего. Поэтому, особенно в начальный период, большое значение имеет методи чески правильное построение занятий. Благодаря занятиям ходьбой и бегом, в организме занимающихся происходят поло жительные сдвиги. Если же неправильно определить величины тренировочных нагрузок, то вместо пользы организму можно нанести вред.
В отличие от других видов физических упражнений, оздоро вительный бег и ходьбу лучше всего проводить в индивидуаль ной форме занятий. Это позволяет более точно учитывать объем тренировочной нагрузки и, самое главное, — соответствие нагруз ки возможностям организма. Особенно это важно для новичков, не умеющих контролировать и сдерживать себя. Известно, что в группе ходить и бегать веселее, однако при этом рождается не вольное соперничество, и слабые принимают непосильный для них темп, что приводит к переутомлению, а иногда является при чиной прекращения занятий.
Надо помнить о том, что можно тренироваться вместе с това рищами, но каждый должен выполнять свою нагрузку. При этом, особенно на первых порах, целесообразно придерживаться прави ла — «лучше недотренироваться, чем перетренироваться». Бег и ходьба должны доставлять радость, удовольствие, иначе трени ровка теряет смысл.
В зависимости от состояния здоровья и возраста человека, первые занятия могут начинаться с ходьбы, затем идет период че редования ходьбы и бега, после чего можно заниматься непре рывным длительным оздоровительным бегом.
Существует много вариантов построения занятий ходьбой и бегом.
Вариант I
В начальный период для лиц различного возраста и пола ре комендуется следующая методика занятий, успешно прошедшая проверку временем в Москве (табл. 4.1).
Величина нагрузки в оздоровительном беге и ходьбе склады вается из двух компонентов — объема и интенсивности. Объем нагрузки чаще всего измеряется количеством проходимых или пробегаемых километров, иногда — временем, затрачиваемым на тренировочный бег и ходьбу, а интенсивность определяется ско ростью бега или частотой сердечных сокращений.
Общей закономерностью является то, что методика оздорови тельного бега и ходьбы должна строиться на принципе мышечной деятельности небольшой интенсивности, при котором первым ме няющимся (возрастающим) параметром является его продолжи тельность.
Основой методики построения тренировочного процесса при занятиях оздоровительным бегом является:
Таблица 4.1
Программа занятий оздоровительным бегом и ходьбой для мужчин и женщин на два года
|
Воз раст, лет |
Кол-во недель |
Дистанция |
Время прохождения отрез ков, мин, с |
Пульс после тре нировки, уд/мин |
|
|
100 м |
1000 м |
||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
|
Мужчины Первый этап — оздоровительная ходьба |
|||||
|
30-39 |
2 |
2000 |
1,00 |
10,00 |
88-92 |
|
40-49 |
3 |
1500-2000 |
1,12 |
12,00 |
86-90 |
|
50-59 |
4 |
1000-2000 |
1,24-1,30 |
14,00-15,00 |
80-84 |
|
Второй этап — ускоренная ходьба, бег |
|||||
|
30-39 |
8 |
Ходьба 200-600, бег 400-800 |
0,48-0,57 |
8,00-9,30 |
115-120 |
|
40-49 |
12 |
Ходьба 300-800, бег 200-700 |
1,00-1,10 |
10,00-11,40 |
110-115 |
|
50-59 |
16 |
Ходьба 300-900, бег 100-800 |
1,07-1,24 |
11,10-14,00 |
106-110 |
|
Третий этап — бег |
|||||
|
30-39 |
13 |
2000-3000 |
0,36-0,48 |
6,00-8,00 |
130-135 |
|
~40-4<Г |
13 |
2000-8000 |
0,38-1,00 |
6,20-7,40 |
144-148 |
|
50-59 |
12 |
2000-3500 |
0,56-1,06 |
9,20-11,00 |
120-125 |
|
Четвертый этап — бег |
|||||
|
30-39 |
24 |
5500-10000 |
0,30-0,35 |
5,06-5,50 |
150-1551 |
|
40-49 |
20 |
5500-8000 |
0,38-0,46 |
6,20-7,40 |
144-1481 |
|
50-59 |
16 |
3800-6000 |
0,44-0,54 |
7,25-8,05 |
135-140 |
|
Женщины Первый этап — оздоровительная ходьба |
|||||
|
25-34 35-44 |
2 3 |
1700 1250-1700 |
1,09 1,22 |
11,30 13,40 |
94-100 90-95 1 |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
|
45-54 |
4 |
850-1700 |
0,37-0,44 |
16,10-17,20 |
84-88 |
|
Второй этап — ускоренная ходьба, бег |
|||||
|
25-34 |
8 |
Ходьба 175-500 |
0,55-1,06 |
9,10-10,56 |
118-122 |
|
35-44 |
12 |
Ходьба 250-675, бег 175-600 |
1,09-2,20 |
11,30-13,20 |
118-121 |
|
45-54 |
12 |
Ходьба 175-675 |
1,17-1,37 |
17,50-32,10 |
110-117 |
|
Третий этап — бег |
|||||
|
25-34 |
13 |
1700-4250 |
0,41-0,55 |
6,50-9,10 |
138-146 |
|
35-44 |
13 |
1700-4250 |
0,55-1,09 |
0,10-11,30 |
135-142 |
|
45-54 |
12 |
1700-2950 |
1,04-1,15 |
10,40-12,30 |
130-135 |
|
Четвертый этап — бег |
|||||
|
25-34 |
24 |
4675-8500 |
0,35-0,40 |
5,50-6,40 |
160-165 |
|
35-44 |
20 |
4675-6800 |
0,44-0,53 |
7,20-8,49 |
153-158 |
|
45-54 |
16 |
3225-5150 |
0,51-1,02 |
8,30-10,20 |
144-150 |
О переносимости беговой нагрузки можно судить по реакции восстановления пульса. Если в первую минуту после нагрузки ЧСС уменьшается на 20%, через 3 мин — на 30, через 5 мин — на 50 и через 10 мин на 70-75% от наивысшего показателя, значит реакция организма на нагрузку хорошая. Если же через 10 мин частота сердечных сокращений снизилась всего на 20%, то ре акция плохая, следовательно, нагрузку надо уменьшить.
Вместе с тем, следует отметить, что если пульс не превышает 100 уд/мин, то эффективность такого бега незначительна.
Оптимальными величинами объема оздоровительного бега после 6-8 мес. занятий можно считать 35-45 мин и после года тренировок около 60 мин. Это должно соответствовать расстоя нию 5-7 км (при скорости 6,0-6,5 мин/км) в первом случае, от 8 до 10 км — во втором.
Дальнейшее увеличение объема оздоровительного бега можно считать нецелесообразным, поскольку повышение тренировочно го эффекта может быть достигнуто лишь за счет скорости бега, а не времени и расстояния.
При занятиях оздоровительным бегом примерно через
состоянии без особого напряжения делать небольшие ускорения во время бега.
Беговые нагрузки у женщин почти не отличаются от муж ских. Это объясняется относительно большой выносливостью женского организма.
Каждый, кто решил заниматься оздоровительным бегом, должен знать основные физиологические закономерности, в со ответствии с которыми строится тренировка. Известно, что мощ ность работы сердца определяется двумя показателями: ударным объемом, т.е. количеством крови, выталкиваемой в аорту за один удар, и минутным объемом, который равен произведению ударного объема на частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Исследования показали, что во время бега минутный объем сердца при ЧСС до 130 уд/мин растет как за счет увеличения ударного объема, так и за счет повышения ЧСС. В дальнейшем при увеличении скорости бега растет ЧСС, а ударный объем сердца остается на уровне, достигнутом при ЧСС 130 уд/мин. К уровню ЧСС 170-190 уд/мин минутный объем сердца достигает своих максимальных величин. Такая ЧСС, а также и скорость бега, вызвавшая такие физиологические изменения, называются критическими. В этот момент организм потребляет максимальное количество кислорода. Увеличение ЧСС выше критической вели чины ведет к снижению как ударного, так и минутного объема сердца.
Следует отметить, что критическая ЧСС, также как и макси мальное потребление кислорода (МПК) при этом зависят от возраста. Так, критическая ЧСС у бегунов моложе 20 лет дости гает 200 уд/мин, у бегунов 20-35 лет — 190, 35-45 лет — 180, 45-55 лет — 170 и у бегунов старше 55 лет — 160 уд/мин.
Результаты научных исследований позволяют выделить три зоны бега по режиму работы:
III зона. Бег со скоростью, вызывающей увеличение ЧСС от 150 до 170 уд/мин. Такой бег наиболее эффективно развивает субмаксимальную работоспособность сердечно-сосудистой систе мы. Потребление кислорода в этой зоне составляет 60-80% от максимума. Этот режим бега чаще используется при тренировке спортсменов, однако при скорости бега около 5 мин/км такая ЧСС встречается и у любителей оздоровительного бега.
Кроме рассмотренного выше (см. табл. 4.1) есть много других вариантов построения тренировок в начальный период занятий. У каждого из них есть не только преимущества, но и недостатки. Поэтому желающему заниматься ходьбой и бегом для здоровья целесообразно попробовать, а затем уже выбрать или, что еще лучше, выработать свою систему.
Вариант II (по В. Бауэрману и В. Гарриссу)
Данный вариант рекомендуется:
S человеку сразу после выздоровления, долго находившемуся на постельном режиме;
S полным, тучным людям, вес которых на 20% и более превы шает норму;
S людям, ведущим исключительно сидячий образ жизни.
Программа занятий
Понедельник:
Вторник: Прогулка 5-10 мин, легкая разминка.
Среда: Повторить программу понедельника.
Четверг: Прогулка 5—10 мин, легкая разминка.
Пятница: Повторить программу понедельника.
Суббота: Прогулка 5-10 мин по новой местности.
Воскресенье: Прогулка 5-10 мин, легкая разминка.
Таким образом, беговая нагрузка сначала составляет 1200 м/нед. За 12 нед. занятий дистанция бега постепенно увеличи вается до 2400 м. Соответственно повышается и скорость бега. Если в первую неделю 50 м пробегается за 30 с, а 100 м за 50 с, то к концу недели 50 м пробегается уже за 15-18 с, а 100 м за 30-37 с.
Вариант III (по В. Крючкову) >;
Вариант рассчитан на людей среднего возраста, практически здоровых, но раньше не занимавшихся бегом.
Программа ежедневного занятия
Объем ходьбы и бега возрастает после 4-5 тренировок на 200 м. Чередование ходьбы и бега постепенно заменяется непре рывным бегом.
В повышении беговых нагрузок выделяется 5 этапов. Первые четыре этапа по 3 мес. каждый, пятый этап — второй год занятий. Допустимы следующие объемы беговой нагрузки в отдельном за нятии: на первом этапе от 1,4-2,8 до 4,2-5,2 км; на втором этапе от 4,4-5,3 до 5,6-8,0 км; на третьем этапе от 5,2-6,8 до 6,8-9,4 км; на четвертом этапе от 0,8—9,0 до 7,2-10,0 км и на пятом этапе от 6,9-10,0 до 10,4-13,0 км.
Вариант IV (по А. Волленбергеру)
Вариант ориентирован не на расстояние пробегаемой дистан ции, а на время, на протяжении которого осуществляется бег. За нятия следует проводить 3 раза в неделю, бегать равномерно, не увлекаться увеличением скорости. Рекомендации даны по меся цам. Однако следует учитывать, что предлагаемой длительности бега надо достигать не к началу, а к концу месяца (табл. 4.2).
Таблица 4.2
Продолжительность занятий оздоровительным бегом для начинающих (мин) (по А. Волленбергеру)
|
Возраст, лет |
1-й месяц |
2-й месяц |
3-й месяц |
4-й месяц j |
|||||
|
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
|
19-24 |
16-21 |
10 |
8 |
13 |
11 |
16 |
14 |
20 |
17 |
|
25-33 |
22-29 |
10 |
6 |
12 |
9 |
15 |
12 |
18 |
15 |
|
34-44 |
40-41 |
8 |
4 |
10 |
7 |
13 |
10 |
16 |
13 |
|
45-59 |
42-57 |
6~ |
3 |
8 |
5 |
И |
8 |
14 |
11 1 |
|
60 и старше |
58 и старше |
4 |
2 |
6 |
4 |
9 |
6 |
12 |
9 |
Вариант V (по К. Куперу)
Вариант основан на одновременном учете расстояния и вре мени бега с оценкой нагрузки в очках. Система К. Купера, как известно, нашла свое воплощение во множестве таблиц, где де тально разработаны четкие рекомендации по бегу для лиц разно го пола, возраста и физической подготовленности.
Вместе с тем, в силу их универсальности они несколько гро моздки и не совсем удобны для повседневного использования. Система К. Купера может быть рекомендована в первую очередь здоровым людям молодого возраста или лицам среднего возраста, имеющим хорошую тренированность (например, спортсменам, оставившим большой спорт).
Для лиц, которые длительное время занимаются бегом, все разработанные К. Купером рекомендации можно свести к следу ющей формуле:
S3
0 = 75-*-, г
где О — очки, S — расстояние, км, t — время, мин.
Например, дистанция в 2 км преодолевается за 12 мин, что составляет
23
О = 75 х—5- = 4,2 очка.
12
К. Купер считает, что мужчинам за неделю следует наби рать не менее 30, а женщинам — 24 очков. Напоминаем, что данный вариант рассчитан для тех, кто длительное время зани мается бегом.
Вариант VI (по Н.М. Амосову)
Академик Н.М. Амосов предложил свою модификацию систе мы К. Купера, где освоение нагрузки для здоровых людей рассчи тано на 12 нед. Этот вариант можно рекомендовать в первую оче редь молодым здоровым людям или лицам среднего возраста, имеющим хорошую физическую подготовленность.
В первую неделю предлагается пробегать 1500 м за 17 мин, во вторую — за 16, а все последующие соответственно за 15, 14, 13, 12 мин.
На седьмой неделе 1500 м пробегается за 14 мин, а на вось мой — дистанция увеличивается до 2000 м, которые нужно прео долевать за 15 мин, потом за 14.
Время на десятой неделе (дистанция уже 2500 м) — 19 мин, на одиннадцатой — 18 и на двенадцатой — 17 мин.
При таком достаточно интенсивном способе тренировки чело век достигает уровня физической нагрузки, которую К. Купер оценивает приблизительно в 50-60 очков/нед. Это считается нормой. Минимум физической активности в неделю по Н.М. Амо сову равен 30 очков.
После выполнения любой физической нагрузки, в том числе и оздоровительного бега, сначала наступает фаза пониженной ра ботоспособности, которая сменяется фазой восстановления, а за тем наступает фаза повышенной работоспособности (сверхвосста новления).
Для достижения наибольшего эффекта от занятий оздорови тельным бегом следует придерживаться известного правила мето дики физического воспитания — начинать последующее занятие на фоне полного восстановления или «сверхвосстановления», ха рактеризующегося повышенной работоспособностью. Оптималь ный интервал между отдельными тренировочными занятиями должен быть таким, чтобы каждая последующая работа выполня лась при более благоприятном состоянии организма, при наи большей его работоспособности, состоянии наивысшей готовнос ти к повторным нагрузкам.
На начальном этапе лучше проводить 3-4 занятия в неделю. Постепенно, когда занятия оздоровительным бегом войдут в при вычку и станут обычной, а не большой физической нагрузкой, можно перейти к ежедневным тренировкам, чередуя более тяже лые пробежки с более легкими.
Результаты научных исследований показывают, что после очень большой по объему и интенсивности тренировочной нагруз ки фаза повышенной работоспособности наступает через 72-120 ч. Следовательно, занятия с большой нагрузкой можно проводить че рез два дня на третий или даже через три на четвертый.
Некоторые любители оздоровительного бега после несколь ких лет занятий стремятся достигнуть определенных спортивных результатов, выступают в соревнованиях, участвуют в сверхдлин- ных пробегах. В данном случае стремление проверить возмож ность своего уже хорошо тренированного организма является вполне закономерным. Посильные соревнования для наиболее подготовленных даже необходимы: они придают человеку уверен ность, помогают проверить себя и способствуют не только физичес кой, но и волевой закалке. Вместе с тем, спортивные результаты не Должны становиться самоцелью и слишком частые выступления в соревнованиях для любителей оздоровительного бега, особенно старшего возраста, нежелательны. Обстановка соревнований почти всегда ведет к дополнительному напряжению сил, поэтому даже привычная в условиях обычной тренировки дистанция мо жет во время соревнований вызвать неблагоприятную реакцию организма.
§ 4. Советы занимающимся оздоровительной ходьбой и бегом
С чего начать заниматься? Прежде всего, с желания ходить и бегать, с желания укрепить здоровье. Для занятий ходьбой и бе гом почти нет преград. Единственным обязательным условием является медицинский осмотр. Преимущество бега перед други ми физическими упражнениями — в его доступности, независи мости от оборудованных спортивных баз. Желание и простейшая спортивная форма — вот, пожалуй, и все, что нужно начинающе му бегуну. Тренироваться можно всегда и везде, даже если нет клубов любителей бега, групп здоровья, тренеров, инструкторов и стадиона.
Техника ходьбы и бега. При ходьбе надо следить за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот по добран. Ходить следует так, как будто некая воображаемая сила тянет вас вперед—вверх. Надо помнить о том, что правильная, красивая походка — понятие не только эстетическое. От того, как мы ходим, во многом зависит положение и деятельность внутрен них органов, состояние позвоночника.
В отличие от спортивного бега, где для достижения высоких результатов очень важна рациональная техника, в оздоровитель ном беге она не играет решающей роли, так как в любом случае посредством движений будет осуществляться физиологическое воздействие на различные органы и системы организма.
Главным условием и требованием оздоровительного бега является простота и естественность его выполнения. Прямое по ложение головы, слегка расправленная грудь создают наилучшие условия для дыхания. Запрокидывание или, наоборот, чрезмер ный наклон головы вперед приводят к ненужному напряжению мышц верхней части туловища и затрудняет дыхание. При беге рекомендуется смотреть на 10-15 м вперед или на воображаемую линию горизонта.
Одним из принципиальных требований оздоровительного бега является полное расслабление мышц рук и плечевого пояса.
Плечи должны быть свободно опущены, руки в локтевых суста вах согнуты примерно под прямым углом и двигаются вперед- внутрь и назад—наружу.
Правильная техника бега характеризуется рациональным дви жением ног. Длина шага в оздоровительном беге небольшая и составляет примерно 30-80 см, или 1-3 ступни. Это зависит от роста бегуна и его физической подготовленности. С увеличением тренированности длина шага постепенно и непроизвольно увели чивается, однако спешить с этим не надо. Ногу на дорожку предпочтительнее ставить движением сверху—вниз, как в ходьбе по лестнице, на переднюю часть стопы.
Показателем техники бега является также и прямолинейность движения. Для ее сохранения ступни ног должны ставиться по одной линии, касаясь ее внутренней частью стопы. Для контроля можно пробежать по мягкому грунту, припорошенной снегом аллее, по песку и по оставленным следам определить правиль ность постановки стоп. При беге допускается незначительный разворот носка наружу.
Дыхание. В состоянии покоя всегда необходимо дышать глу боко, ритмично и замедленно, обязательно через нос, что способ ствует очищению, согреванию и увлажнению вдыхаемого возду ха. При беге не всегда возможно пропустить большое количество воздуха через носовые пути. Спортсмены, например, во время бега обычно дышат через нос и полуоткрытый рот одновременно, при этом большая часть воздуха проходит через рот.
Значительные трудности при дыхании через нос создаются за счет узкого поперечника и извилистости носовых ходов, в резуль тате чего объем дыхания получается в два—три раза меньше, чем при дыхании через рот.
Занимающимся оздоровительным бегом и ходьбой можно рекомендовать дышать через нос только в том случае, если это не вызывает у них особых затруднений. Преимущество носового дыхания не только в том, что вдыхаемый в легкие воздух предварительно очищается, согревается и увлажняется. Благода ря большой разнице давлений при вдохе и выдохе происходит лучшее усвоение кислорода, более активное выделение углекис лого газа. Повышенное сопротивление воздуха при носовом ды хании способствует эффективной тренировке дыхательных мышц.
При дыхании через нос улучшается кровоснабжение мозга, нормализуется деятельность гипофиза — очень важной железы, расположенной у основания черепа. Кроме того, дыхание через нос автоматически ограничивает скорость бега и делает его безо пасным. Пока дыхание через нос полностью обеспечивает поступ ление кислорода в легкие, частота сердечных сокращений не пре вышает 130 уд/мин.
Одежда. Главное требование к одежде — удобство. Она долж на быть легкой, свободной и не стеснять движений при ходьбе и беге. Удобно бегать в обычном хлопчатобумажном костюме, а в теплое время года достаточно майки и трусов. Недопустимы тугие пояса, облегающие джинсы: это сковывает движения, затрудняет кровообращение и мешает необходимому расслаб лению.
В холодную погоду нужно надевать нижнее белье, хорошо впитывающее пот, шерстяной костюм или свитер для защиты от ветра, дождя и снега поверх свитера можно одевать куртку или туристическую штормовку. Кроме того, в холодную погоду нужны перчатки и спортивная шапочка.
Занимающимся оздоровительным бегом и ходьбой не следует увлекаться одеждой из синтетических и прорезиненных материа лов, которые вызывают сильную потливость и перегревание тела. Синтетическая одежда мешает испарению при потении, которое является естественным физиологическим способом поддержания постоянной температуры тела.
Обувь. Правильный выбор обуви для бегуна гораздо важнее, чем выбор одежды. Это связано с тем, что при ходьбе и беге вся тяжесть физической нагрузки переносится на стопы, и если не учесть какой-то мелочи в подборе обуви и носков, то это может испортить всю тренировку. Обувь должна быть хо рошо пригнанной по размеру. Плохо, когда она сдавливает ногу или слишком свободна. И в первом, и во втором случае это приведет к возникновению потертостей и мозолей. Кроме того, тесная обувь затрудняет кровообращение в стопе, способ ствует развитию потливости, а в зимнее время — быстрому охлаждению ног.
Лучшей обувью для тренировки являются кроссовые туфли (кроссовки), имеющие толстую резиновую хорошо амортизирую щую подошву. В таких туфлях можно бегать по любому грунту, в том числе и по асфальту. Если кроссовых туфель нет, то можно бегать в кедах или полукедах, в которые желательно вложить войлочные, шерстяные или поролоновые стельки.
Летом, если позволяют условия, на травянистом или песча ном грунте можно ходить и бегать босиком. Это позволяет в зна
чительной мере укрепить стопы и способствует оздоровлению и закаливанию организма.
Где ходить и бегать? Большинство специалистов утверждает, что ходить и бегать можно везде. Однако среди многих предлага емых мест занятий (спортивный зал, стадион, пляж, бульвары, тротуары, обочины дорог и др.) предпочтение отдается лесному или парковому массиву, расположенному вблизи от места жи тельства. Следует избегать дорог и городских улиц с интенсив ным движением транспорта, где воздух насыщен вредными выхлопными газами автомобилей.
Можно ходить и бегать по дорожкам стадиона, однако в этом случае несколько снижается эмоциональность занятий. Если нет возможности бегать по хорошему грунту, надо позаботиться об увеличении амортизационных качеств обуви. Но даже и в мягкой обуви не рекомендуется бегать по бетонным шоссе, булыжным и каменистым дорогам, твердые и неровные покрытия которых спо собствуют возникновению травм.
Для более точной дозировки нагрузки, как по скорости, так и по дальности лучше ходить и бегать по размеренной трассе.
Когда ходить и бегать? Решив заняться ходьбой или бегом для здоровья, следует помнить, что лучше проводить тренировки в любое время, чем не проводить их совсем, т.е. можно ходить и бегать как утром до работы, так и вечером после нее.
Исследования показывают, что в суточном ритме человека пе риоды с 10.00 до 12.00 и с 17.00 до 19.00 соответствуют самой вы сокой физической активности и работоспособности и являются идеальными для тренировки. Однако не все могут себе позволить ходить и бегать в это время в рабочие дни недели. Поэтому тре нироваться можно как в ранние утренние часы, так и в более позднее вечернее время.
Независимо от времени суток тренировку в ходьбе и беге надо начинать не раньше чем через 2-2,5 ч после еды и заканчи вать ее за 30-40 мин до еды.
Бег поздним вечером (меньше чем за 1,5—2 ч до сна) может вызвать бессонницу.
§ 5. Контроль и самоконтроль
Общее состояние здоровья и физическая подготовленность у разных людей не одинаковы. Поэтому прежде всего надо пройти в физкультурно-врачебном диспансере или в поликлинике по месту жительства углубленный медицинский осмотр, и только
после положительного заключения врача можно приступить к за нятиям бегом. При этом желательно, чтобы врач был знаком с многообразием методик оздоровительного бега для того, чтобы дать человеку более конкретные рекомендации. Предпочтитель- ]
ющихся как в результате непосредственно беговых нагрузок, так и в результате их систематического длительного применения.
Самоконтроль — это самостоятельные регулярные наблюде ния занимающихся с помощью простых и доступных приемов за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием тренировок на организм. Самоконтроль является дополнением к ;
врачебному контролю, но ни в коем случае не может его заме- ]
нить. ]
По сравнению с врачебным осмотром, программа самоконтро ля сокращена. В нее включаются лишь показатели, которые могут быть зарегистрированы самим любителем оздоровительной ходь бы и бега.
Объем самоконтроля может содержать всего 3-5 показате лей (например: вес тела, пульс, самочувствие, сон, аппетит) или быть очень подробным, т.е. учитывать 10-15 и даже более пара метров.
Некоторые любители ходьбы и бега фиксируют только вы полненный за тренировку объем работы в километрах без регис трации своего самочувствия и объективных показателей деятель ности организма, что, естественно, значительно снижает ценность наблюдений.
Данные самоконтроля записываются в специальный дневник. Одни и те же измерения всегда следует проводить в одно и то же время. Используемые для самонаблюдения показатели можно условно разделить на субъективные (самочувствие, настроение,
сон, аппетит, желание тренироваться и другие ощущения) и объ ективные (показатели, имеющие цифровые выражения, напри мер, частота пульса и дыхания, сила мышц, вес тела, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.).
Самочувствие — чувство, испытываемое человеком в зависи мости от состояния его физических и душевных сил, например: ощущение бодрости, жизнерадостности, энергии, наличие интере са к тренировке или наоборот — жалобы на боли, слабость, вя лость, головокружение, сердцебиение и другие неприятные ощу щения.
Самочувствие может быть хорошее, удовлетворительное или плохое.
Настроение — внутреннее душевное состояние, которое мо жет быть хорошим, удовлетворительным, плохим, подавленным или угнетенным.
Сон — обеспечивает отдых организму, восстанавливает рабо тоспособность. Сон ничем заменить нельзя. Продолжительность его должна быть не менее 7-8 ч, а при больших физических на грузках и больше. Бессонница или, наоборот, повышенная сонли вость, прерывистый, с тяжелыми сновидениями сон — часто являются признаками наступившего переутомления.
Аппетит — один из признаков нормальной жизнедеятельнос ти организма. Ослабление аппетита или его отсутствие могут быть при заболеваниях, а также в результате болезненного состо яния или значительного утомления. Аппетит отмечается как нормальный, сниженный или повышенный.
Боль — защитный условный рефлекс. Боль сопровождается учащением пульса, повышением артериального давления, увели чением содержания сахара в крови и т.д. Появление болей во вре мя тренировки — сигнал к прекращению занятий или уменьше нию нагрузки. Боль можно определить как тупую, ноющую и острую.
Потоотделение — испарение пота с поверхности кожи с целью предупреждения перегревания организма. Оно может служить косвенным показателем уровня тренированности. Сте пень потливости отмечается как умеренная, значительная и чрезмерная.
Усталость — это субъективное ощущение утомления, которое проявляется в нежелании или невозможности выполнить запла нированную физическую нагрузку. Желательно отмечать в днев нике степень усталости после занятий (не устал, немного устал, переутомился).
.у-
Работоспособность — зависит от общего состояния организма и оценивается как повышенная, обычная и пониженная.
Анализируя субъективные признаки, необходимо проявить осторожность и критический подход к их оценке. Так, например, известно, что самочувствие не всегда правильно отражает дей ствительное физическое состояние организма, хотя, несомненно, является важным показателем. При эмоциональном возбуждении самочувствие может быть вполне хорошим даже в тех случаях, когда уже имеются определенные отрицательные объективные изменения в организме. С другой стороны, самочувствие может быть плохим в связи с угнетенным настроением, несмотря на хо рошее состояние здоровья.
Один из основных объективных показателей самоконтроля — вес тела. Для определения нормального веса можно использовать метод П. Брока: идеальный вес (кг) равен росту (см) минус 100.
Легкодоступным методом контроля за состоянием здоровья и уровнем тренированности является ЧСС, которая у взрослого че ловека равна 60-80 уд/мин, причем у женщин пульс несколько чаще, чем у мужчин. При повышении тренированности частота пульса в покое снижается до 40-60 уд/мин.
То же самое можно сказать и о дыхании: по мере нарастания тренированности глубина его в покое увеличивается, а частота уменьшается.
С целью самоконтроля можно также рекомендовать периоди ческое измерение силы рук, жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Средней величиной силы кисти у мужчин считаются 70-75% веса, у женщин — 50-60%. ЖЕЛ в среднем равна 4200 см3, у женщин — несколько меньше.
Для оценки общего состояния здоровья и, в частности, сердечно-сосудистой системы можно использовать некоторые простые, но достаточно информативные пробы.
Проба с произвольной задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге). После 5-минутного отдыха делают максимальный вдох, затем полный выдох, еще один вдох (на 75% от максимального) и на нем задерживают дыхание. Длительность задержки в норме для нетренированных лиц составляет 40-50 с (для тренирован ных — 60-180 с).
Проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе (проба Генчи). Выполняется аналогично предыдущей, но задержка дыхания производится на выдохе. В норме задержка дыхания для нетрениро ванных лиц составляет 20-30 с (для тренированных — 30-90 с).
Ортостатическая проба. После 5-минутного отдыха в положе нии лежа на спине подсчитывается пульс за 1 мин. После этого медленно встать, распределив вес тела равномерно на обе ноги. Постоять 1 мин, затем повторно подсчитать пульс за 1 мин. В вер тикальном положении частота сердечных сокращений больше. Прирост частоты пульса до 10 уд/мин — отличный показатель, до 20 — удовлетворительный, более 20 уд/мин — неудовлетворитель ный, свидетельствующий о недостаточной регуляции сердечной деятельности.
Для определения своего физического состояния и степени подготовленности сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам можно использовать 12-минутный тест К. Купера. Суть его заключается в следующем: необходимо пробежать или пройти как можно большее расстояние в течение 12 мин. Затем по табл. 4.3 и 4.4 можно определить степень своей подготовленности.
Используя самоконтроль, занимающийся может своевремен но предупредить отрицательные последствия нарушения режима, неправильно планируемых, организуемых и проводимых занятий.
Таблица 4.3
12-минутный тест для мужчин, км
|
Степень |
Возраст, лет |
|||
|
подготовленности |
До 30 |
30-39 |
40-49 |
Старше 49 |
|
Очень плохая |
Меньше 1,6 |
Меньше 1,5 |
Меньше 1,3 |
Меньше 1,2 |
|
Плохая |
1,6-1,9 |
1,5-1,84 |
1,3-1,6 |
1,2-1,5 |
|
Удовлетворительная |
2,0-2,4 |
1,85-2,24 |
1,7-2,1 |
1,6-1,9 |
|
Хорошая |
2,5-2,7 |
2,25-2,64 |
2,2-2,4 |
2,0-2,4 |
|
Отличная |
2,8 и боль ше |
2,65 и больше |
2,5 и больше |
2,5 и больше | |
|
12-минутный тест для женщин, км |
Таблица 4.4 |
|||
|
Степень |
Возраст, лет |
|||
|
подготовленности |
До 30 |
30-39 |
40-49 |
Старше |
|
Очень плохая |
Меньше 1,5 |
Меньше 1,3 |
Меньше 1,2 |
Меньше 1,0 |
|
Плохая |
1,5-1,84 |
1,3-1,6 |
1,2-1,4 |
1,0-1,3 |
|
Удовлетворительная |
1,85-2,15 |
1,7-1,9 |
1,4-1,84 |
1,4-1,6 |
|
Хорошая |
2,16-2,64 |
2,0-2,4 |
1,85-2,3 |
1,7-2,15 |
|
Отличная |
2,65 и больше |
2,5 и больше |
2,4 и больше |
2,2 и больше |
Улучшение своих достижений при хорошем состоянии здо ровья — объективный признак правильного построения трени ровки и отличный психологический стимул для дальнейших за нятий. Снижение показателей обычно связано с нарушением общего и тренировочного режима.
Глава 5
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
§ 1. Основы техники ходьбы и бега
Ходьба и бег — естественные способы передвижения человека и в их структуре много общего. Спортсмен при ходьбе и беге в оп ределенной последовательности повторяет свои движения, т.е. его действия складываются из отдельных циклов. Поэтому при ана лизе техники этих передвижений не нужно прослеживать все действия спортсмена от старта до финиша, важно разобраться в закономерностях лишь одного цикла.
В цикл входят фазы движения, заключающиеся между двумя совершенно одинаковыми положениями тела. В ходьбе и беге циклом является двойной шаг, в течение которого каждая часть тела проходит все фазы движения (рис. 5.1, 5.2).
Характерная особенность ходьбы — наличие постоянного кон такта с грунтом одной (период одиночной опоры) или обеих ног (период двойной опоры). В беге структура цикла несколько иная, так как в нем период двухопорного положения заменяется фазой полета.
Известно, что человек перемещается в пространстве за счет сокращения мышц. Вместе с тем внутренняя сила напряжения любой мышцы не может изменить положения общего центра тя жести тела (ОЦТТ) в пространстве. Это возможно только при участии внешних сил, т.е. при взаимодействии тела с другими те лами в виде отталкивания или притяжения.
При ходьбе и беге внешними силами являются силы тяжести, сопротивления среды и реакции опоры, причем каждая из них может быть движущей, тормозящей или нейтральной. Сила тя жести действует постоянно и направлена вертикально вниз. Сила сопротивления среды — тормозящая, ее величина зависит от ско рости и размеров движущегося тела. Сила реакции опоры по ве личине равна, а по направлению противоположна давлению сто пы на грунт.
|
Двойной шаг |
|||
|
Двойная опора |
Одиночная опора |
Двойная опора |
Одиночная опора |
Цикл
Периоды
|
Опора |
Перенос |
||
|
Передний толчок |
Задний толчок |
Задний шаг |
Перед ний шаг |
Левая нога
Правая нога ,
Фазы
|
Опора |
Перенос |
Опора |
||
|
Задний толчок |
Задний шаг |
Передний шаг |
Передний толчок |
Задний толчок |
Моменты
Позы
Хронограмма <
Перенос /////А Левая нога
Опора
Рис. 5.1. Периоды и фазы движений в ходьбе
£
Рис. 5.2. Периоды и фазы движений в беге
О
а
с
■8
и -
j>p*>
: ® £
'9
оо Полет
Постановка левой ноги
$
Постановка левой ноги
Вертикаль
Отрыв левой ноги
Полет
Постановка правой ноги
Вертикаль
Отрыв правой ноги
|
Задний шаг |
Я •а |
|
Передний шаг |
% о о |
|
Передний толчок |
Опора |
|
Задний толчок |
|
|
Задний шаг |
Перенос |
§ 1. Основы техники ходьбы и бега
|
Передний толчок |
Опора |
|
Задний толчок |
|
|
w |
|
|
I |
|
|
в |
|
|
ч |
Я •9 |
|
S |
|
|
я |
о о |
|
О |
|
|
а о |
|
|
•о р |
|
|
Я |
|
|
§ |
|
|
3 |
|
|
Е о |
|
|
о |
1 |
|
а |
|
|
я |
|
|
g |
|
|
3 |
При ходьбе и беге в опорном периоде для каждой ноги выде ляются две фазы — переднего и заднего толчков, разграничивает которые момент вертикали (рис. 5.3). Фаза переднего толчка начи нается с момента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦТТ и длится до момента вертикали, при этом давление на грунт направлено вниз—вперед, а реакция опоры — вверх—назад. Фаза заднего толчка наиболее важная во всем цикле движения. Она начинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т.е. до отрыва стопы от грунта. Давление на грунт направ лено вниз—назад, а реакция опоры — вверх—вперед. При отталки вании ногой все остальные части тела получают ускорение в направлении, заданном реакцией опоры. Маховая нога также отда ляется от места опоры. Следовательно, эти действия при отталки вании взаимосвязаны и продвигают тело вперед.
Рис. 5.3. Силы давления (Д) и реакции опоры (Р) в период заднего (а) и переднего (в) толчков и в момент вертикали (6)
а
б
в
Движения рук и ног при ходьбе и беге перекрестные. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед—внутрь и назад- кнаружи. Плечевой пояс и таз также совершают сложные встречные движения, которые способствуют удлинению шага и ускорению его выполнения, что ведет к увеличению скорости передвижения.
Следует отметить, что косо направленные силы давления и реакции опоры в фазах переднего и заднего толчков могут быть разложены на две составляющие — вертикальную и горизонталь ную (см. рис. 5.3). Горизонтальная составляющая реакции опо ры — важнейший фактор, определяющий изменение скорости
при перемещении человека в ходьбе и беге, вертикальная служит для противодействия силе тяжести.
В период маха ноги при ходьбе и беге выделяются фазы: заднего (маховая нога сзади корпуса) и переднего шага (маховая нога впереди корпуса), разделяемые моментом вертикали.
Таким образом, цикл при ходьбе и беге состоит из периода опоры (фаза переднего толчка, момент вертикали, фаза заднего толчка) и периода маха (фаза заднего шага, момент вертикали, фаза переднего шага).
С завершением фазы переднего шага нога ставится на грунт и начинается новый цикл с фазы переднего толчка. В период опоры нога совершает вращательное движение по дуге, центр которой в стопе (тело перемещается вперед), в период маха — вращательное движение, центр которого в тазобедренном суставе.
За время двойного шага каждая нога бывает опорной и махо вой. В период опоры нога служит амортизатором, поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при помощи которого и осуществляется передвижение. Во время маха нога выносится вперед, т.е. выполняет очередной шаг. При*ходьбе длительность периода опоры больше длительности периода маха, чем объясня ется наличие постоянного опорного положения в этом виде пе редвижения. Это происходит потому, что период опоры одной ноги по времени наслаивается на период опоры другой ноги (см. рис. 5.1). Во время ходьбы периоды одиночной и двойной опор чередуются. Цикл движений состоит из двух периодов одиночной и двух периодов двойной опоры.
С увеличением частоты шагов в ходьбе длительность перио дов опоры уменьшается, а при темпе свыше 200 шагов/мин ходь ба непроизвольно переходит в бег, так как период двойной опоры исчезает и вместо него появляется фаза полета.
При беге длительность периода опоры меньше длительности периода маха. Период маха одной ногой по времени наслаивается на период маха другой ногой, в результате чего появляется фаза полета (см. рис. 5.2). Цикл движений при беге состоит из двух периодов опоры и двух фаз полета. В опорном периоде давление ноги на грунт и реакция опоры резко возрастают, достигая вели чин, в несколько раз превышающих вес тела спортсмена. По сравнению с ходьбой при беге отталкивание осуществляется под более острым углом и наблюдаются более значительные верти кальные колебания ОЦТТ спортсмена. Боковые колебания ОЦТТ при беге незначительны и могут быть даже меньше, чем при ходьбе.
Основные компоненты скорости при беге — длина и частота шагов — достигают значительно больших величин, чем при ходь бе. Движения в суставах осуществляются с более высокой ско ростью и по большей амплитуде, благодаря чему сильнее прояв ляется действие инерционных и реактивных сил при работе различных групп мышц нижних и верхних конечностей.
§ 2. Основы техники прыжков
В настоящее время в легкой атлетике проводятся соревнова ния по четырем основным видам прыжков, выполняемых с разбе га: прыжки в высоту, в длину, тройной прыжок и прыжок с шестом. Цель легкоатлетических прыжков — прыгнуть как можно выше или дальше. Исходя из этого, в соответствии с двигатель ными задачами, в одну группу можно условно объединить прыж ки в длину и тройной, в другую — прыжки в высоту и с шестом.
Спортивный результат в легкоатлетических прыжках зависит от двух основных факторов — от начальной скорости и угла вы лета тела прыгуна. Полетная часть каждого из прыжков имеет свои особенности и соответствующую траекторию движения ОЦТТ спортсмена.
Каждый из легкоатлетических прыжков представляет собой целостное упражнение, но для удобства анализа техники его можно условно разделить на следующие составные части:
Каждая из составных частей прыжка играет определенную роль в достижении высокого спортивного результата, однако удельный вес их при этом не одинаков. Можно считать, что наи большее значение имеет отталкивание, затем разбег (в прыжках с места, т.е. без разбега, результат значительно хуже), полет (в бе- зопорной фазе практически никак не может повлиять на задан ную траекторию ОЦТТ) и приземление, которое оказывает влия ние на результат только в прыжках в длину и тройном.
Разбег и подготовка к отталкиванию. Учитывая то, что даль ность и высота полета зависят от начальной скорости и угла вы
лета тела, спортсмен выполняет разбег для создания необходи мой горизонтальной скорости. Эта величина в каждом виде прыжков должна быть оптимальной, исходя из соответствующих двигательных задач. Поэтому в прыжках в длину и тройном ско рость разбега к моменту отталкивания должна быть близка к максимальной (у лучших прыгунов мира она достигает величины 11 м/с и выше). Для достижения такой скорости нужна соответ ствующая длина разбега: у мужчин до 45 м (20—24 беговых шага), у женщин до 35 м (18—20 беговых шагов).
При выполнении прыжков в высоту оптимальная скорость значительно ниже максимальной (6-8 м/с), в связи с чем длина разбега находится в пределах 12-25 м (7-13 беговых шагов). В прыжках с шестом спортсмен стремится набратЪ максимальную скорость, но она получается ниже предельной из-за неудобств, возникающих при несении шеста.
Во всех видах прыжков разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается к последним трем—четырем шагам разбега. В это время за счет изменения темпа и ритма ша гов, а также соотношения их длины начинается подготовка к отталкиванию, связанная в большинстве случаев с некоторым снижением ранее приобретенной скорости.
65
При подготовке к отталкиванию за счет некоторого увеличе ния длины предпоследнего шага ОЦТТ несколько опускается. На последнем шаге, который обычно несколько короче предпослед него, спортсмен активно выводит вперед таз и толчковую ногу. Выставленная вперед толчковая нога, создавая тормозящее уси лие, несколько замедляет го ризонтальную скорость, но одновременно повышает давление на грунт, что вы зывает увеличение реакции опоры, способствующее пе реводу горизонтальной ско рости в вертикальную. Если эти действия эффективны в прыжках в высоту, то в прыжках в длину, тройном и с шестом их роль мини мальна, так как в этих слу- Рис. 5.4. Постановка толчковой ноги на чаях очень важно соотноше- место отталкивания при прыжках в ние длины последних трех— высоту (а), длину (б), с шестом (в) четырех шагов разбега и
3 - 3071
способ их выполнения имеет некоторые особенности в каждом виде прыжка.
Постановка почти выпрямленной толчковой ноги на место отталкивания во всех видах прыжков выполняется быстро и энергично. Точка опоры всегда должна находиться несколько впереди проекции ОЦТТ на грунт, причем чем больше угол отталкивания, тем дальше вперед ставится нога. Это расстоя ние — наибольшее в прыжках в высоту и значительно меньше в прыжках в длину, тройном и с шестом (рис. 5.4).
Отталкивание. Основной задачей отталкивания является изменение направления движения ОЦТТ спортсмена на некото рый угол вверх. В результате перераспределения горизонтальной скорости в вертикальную начальная скорость вылета тела пры гуна всегда меньше скорости разбега. Чем больше расстояние от точки проекции ОЦТТ до места опоры при постановке толчко вой ноги, тем больше потери скорости.
При постановке на место отталкивания происходит неболь шое амортизационное сгибание опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах, возможно также некоторое сгибание позво ночника. Следовательно, ОЦТТ прыгуна вначале приближается к месту опоры, а затем, при разгибании тела, удаляется от него. Обычно амортизационное сгибание заканчивается, когда голень толчковой ноги прыгуна занимает вертикальное положение, после чего начинается разгибание во всех суставах.
Толчковая нога в момент соприкосновения с грунтом испыты вает большую нагрузку, которая амортизируется напряжением и одновременным растягиванием мышц — разгибателей опорной ноги за счет их эластичности. Чем быстрее (в оптимальных преде лах) произойдет растягивание мышц, тем эффективнее проявляют ся сила и скорость их сокращения. Поэтому с целью повышения эффективности отталкивания амортизация должна выполняться на относительно коротком пути.
Очень важно отталкивание выполнять как можно быстрее, причем разгибание в различных суставах происходит в опреде ленной последовательности: вначале выпрямляется позвоночник и разгибаются тазобедренный, затем коленный суставы, заканчи вается выпрямление ноги подошвенным сгибанием голеностопно го сустава.
Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками. Во время ускоренного подъ ема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Однако
при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.
С точки зрения биомеханики более эффективен мах прямой ногой. При этом ее центр тяжести находится на несколько боль шем расстоянии от тазобедренного сустава, что при одинаковой угловой скорости создает более высокую линейную скорость и соответственно повышает тяговое усилие. Однако выполнение маха прямой ногой возможно только в прыжках в высоту спосо бами «перекидной», «перекат», «перешагивание» и «волна», кото рые выполняются при относительно невысокой скорости разбега. В прыжках в длину, тройном и с шестом, а также в прыжках в высоту способом «фосбери—флоп» мах осуществляется согнутой ногой, но зато с большей скоростью.
В едином концентрированном усилии спортсмена при оттал кивании одновременно с выпрямлением толчковой ноги и туло вища прыгун должен стремиться сделать возможно более актив ные движения не только ногой, но и руками. Это способствует наибольшему подъему ОЦТТ перед взлетом, что улучшает спортивный результат (рис. 5.5).
Рис. 5.5. Схема подъема ОЦТТ Рис. 5.6. Угол при отталкивании при прыжках в прыжках в высоту (а), в длину
с разбега (б), в длину с места (в)
Величина этого угла в значительной мере зависит от положе ния ОЦТТ относительно опоры в момент отталкивания. В прыж ках, в высоту и с шестом угол отталкивания равен 80-85°, в
прыжках в длину и тройном — 65-70° (рис. 5.6). Однако с учетом сложения вертикальной скорости, созданной при отталкивании, и горизонтальной, приобретенной во время разбега, результирую щий угол вылета тела спортсмена в прыжках в высоту равен 65-70°, а в прыжках в длину и тройном — 18-25°.
Полет. После завершения отталкивания начинается фаза поле та, в которой ОЦТТ описывает определенную траекторию, завися щую от угла вылета и начальной скорости. Изменить эту траекто рию прыгун не в состоянии, однако за счет соответствующих двигательных действий он может изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТТ (рис. 5.7). При этом перемещение некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей в противоположном.
Рис. 5.7. Траектория перемещения ОЦТТ в полете
В прыжках в высоту и с шестом спортсмену необходимо учи тывать эти закономерности при переходе через планку, так как в некоторых случаях можно добиться такого положения, что пры гун, огибая планку, может пронести свой ОЦТТ под ней, так как это не материальная, а воображаемая точка и при некоторых по зах (подковообразное положение) может находиться вне тела. Поэтому спортсмену выгоднее переносить через планку тело не сразу, а последовательно, чтобы за счет активного опускания одних частей тела переносить другие.
В прыжках в длину и тройном движения в полете позволяют сохранить устойчивое положение и создают благоприятные предпосылки для рационального приземления.
Дальность прыжка в длину с разбега теоретически можно определить по формуле
у2 sin 2а *
S“ g ’
где s — дальность прыжка, v — начальная скорость вылета, а — угол вылета, g — ускорение силы тяжести.
Приземление. Значение приземления и характер его выполнения не одинаковы в различных видах прыжков. В прыжках в высоту и с шестом эта фаза уже ника кого влияния на результат не оказывает, поэтому ос новное ее назначение — обе-
Рис. 5.8. Фаза приземления при спечить безопасность спорт- прыжках в длину и тройном смена в прыжках в длину и
тройном, кроме обеспечения безопасности, способ приземления оказывает значительное влияние на результат. В связи с этим прыгунам необходимо стремиться, что бы при приземлении пятки коснулись грунта впереди точки траек тории приземления ОЦТТ или совпали с ней (рис. 5.8).
Следует отметить, что во время приземления организм спортсмена испытывает хотя и кратковременную, но значитель ную нагрузку. Замедление движения происходит как за счет амортизационного сгибания в тазобедренных, коленных и голе ностопных суставах, так и за счет деформации места приземле ния. С целью уменьшения напряжения мышц и профилактики травматизма спортсменам рекомендуется удлинять путь тормо жения тела при приземлении.
§ 3. Основы техники метаний
К основным видам легкоатлетических метаний относятся толкание ядра, метание диска, копья и молота. Целью метаний является стремление добиться наибольшей дальности полета ^рортивного снаряда. В решении этой задачи большое значение
имеет владение рациональной техникой метания и высокий уро вень развития физических качеств спортсмена.
Теоретически дальность полета снаряда (без учета сопротив ления воздуха) можно определить по формуле
v2 sin 2а
где v — начальная скорость вылета снаряда, а — угол вылета, g — ускорение свободного падения.
Как видно из формулы, увеличение дальности полета снаряда в наибольшей степени зависит от повышения начальной скорости вылета и увеличения угла вылета (так как ускорение свободного падения — величина постоянная 9,81 м/с2). Однако лишь посто янное увеличение начальной скорости будет способствовать улучшению спортивных результатов. Увеличение же угла вылета имеет предел, равный 45°, и дальнейшее повышение этого угла не приводит к увеличению дальности полета снаряда (рис. 5.9). Расчеты показывают, что чем больше начальная скорость, тем больше ее влияние на дальность метания, которая пропорцио нальна квадрату скорости вылета снаряда. Прирост же спортив ного результата за счет увеличения угла вылета (в пределах 45°) все более снижается.
Рис. 5.9. Схема изменения дальности полета тела, брошенного под углом к горизонту, в зависимости от угла вылета
Таким образом, увеличение начальной скорости вылета сна ряда под оптимальным углом — главная задача метателя. Реше нию этой задачи способствует рациональная техника метаний, позволяющая наиболее целесообразно использовать основные физические качества спортсмена.
Несмотря на различную форму и вес снарядов, на разные условия и способы выполнения метаний, имеется много законо мерностей, обусловливающих рациональную технику. Для удоб ства анализа техники метаний ее условно можно разделить на следующие основные фазы: держание снаряда, разбег, подготов ка к финальному усилию, финальное усилие, вылет и полет сна ряда.
Держание снаряда. Способ держания снаряда в руке и его не сение во время разбега (поворота) зависят от устройства снаряда и техники метаний. Независимо от вида метаний общие требова ния правильного держания снаряда должны обеспечить спорт смену свободное выполнение всех движений с большой амплиту дой. Правильное держание снаряда позволяет наиболее полно использовать длину и силу конечностей, по возможности рас слаблять мышцы метающей руки до финального усилия и сохра нять контроль за движениями спортсмена. Все это способствует передаче силы метателя на снаряд в нужном направлении и по наибольшему пути, что и обеспечивает высокую начальную ско рость вылета снаряда.
С точки зрения биомеханики для увеличения амплитуды движения снаряд лучше держать так, чтобы он был ближе к концам пальцев метающей руки. Вместе с тем, следует учиты вать и то, что чрезмерное удаление снаряда на концы пальцев может ослабить хват. Поэтому каждый метатель с учетом этих общих положений и своих индивидуальных особенностей должен определить для себя соответствующий способ держания снаряда.
Разбег. Разбег в метаниях выполняется с целью достижения оптимальной скорости передвижения метателя и снаряда, кото рые составляют единую систему. Он выполняется в виде бега (метание копья и гранаты), скачка (толкание ядра) и вращения (метание диска и молота, а также в некоторых случаях толкание ядра). Эта скорость в различных метаниях должна быть опти мальной, обеспечивающей наиболее эффективное ее использова ние в финальном усилии. Наибольшая скорость перемещения снаряда создается в метании молота, где к концу 3-4-го поворота
она достигает 23-25 м/с (при метании диска — 10-15 м/с, при Ф
метании копья — 6-8 м/с). Самый медленный разбег при толка нии ядра — около 3 м/с.
О роли разбега в метаниях говорят такие факты: при толка нии ядра разница в дальности между броском с места и с разбега составляет в среднем 1,5-2 м, при метании диска — 7-10 м, при метании копья — 20-24 м. Эти данные могут служить критерием эффективности разбега.
Для достижения максимальной скорости броска, скорость разбега метателя должна соответствовать его скоростным и сило вым возможностям, а также способности использовать в финаль ном усилии энергию, приобретенную в разбеге.
При вращательном разбеге энергия, накопленная системой метатель—снаряд, находится в прямой зависимости от угловой скорости всей системы, ее массы и радиуса вращения. При вы полнении поворотов происходит чередование одноопорного и двухопорного положений. Так как двухопорное положение позво ляет метателю более надежно обеспечивать устойчивость при вращении, то прежде всего в этом положении следует добиваться увеличения скорости вращения тела. Время пребывания в безо- порном положении, при котором метатель не в состоянии увели чить скорость, должно быть минимальным.
При одинаковой угловой скорости вращения линейная ско рость движения снаряда находится в прямой зависимости от дли ны пути его движения и достигается за счет большего радиуса вращения снаряда. Вместе с тем, вращение снаряда по большему радиусу с одной и той же угловой скоростью требует от метателя и больших усилий.
Наилучший разбег предполагает увеличение скорости систе мы метатель—снаряд от его начала до конца. Однако на практике это ускорение происходит неравномерно, иногда наблюдаются довольно значительные его колебания.
Подготовка к финальному усилию. Во второй части разбега, разогнав снаряд до определенной горизонтальной скорости, мета тель проводит подготовку к финальному усилию, которое выпол няется в виде так называемого обгона снаряда. При этом нижние части тела обгоняют верхние и снаряд. Обгон снаряда происхо дит не только в передне-заднем направлении, но и путем скручи вания туловища и поясничной области в сторону, обратную направлению метания. Эти действия метателя играют очень важ ную подготовительную роль для успешного выполнения финаль ного усилия. Они позволяют увеличить путь воздействия на сна ряд, растягивают основные мышечные группы и создают предпосылки для быстрого перемещения всей массы метателя и основных участвующих в метании звеньев.
Во всех метаниях началу финального усилия не предшествует наличие опоры на обеих ногах, так как усилие начинается раньше постановки левой ноги на грунт. Это проявляется в виде некото рого выпрямления туловища и правой ноги еще до постановки левой ноги и оказывает положительное влияние на нарастание ускорения снаряда в момент перехода от разбега к броску. Одна ко это не означает, что надо подчеркивать начало броска, стоя еще на одной правой ноге и стремясь ее поскорее выпрямить, так как стремление к быстрой постановке левой ноги — правило ме тания любого снаряда.
Поступательное движение массы метателя не должно за медляться при переходе к финальному усилию (рис. 5.10), так как величина конечной работы пропорциональна массе и ее ускорению.
Рис. 5.10. Динамика скорости снаряда в разбеге (0Л) при подготовке к финальному усилию (АВ) и в финальном усилии (ВС): скорость вылета снаряда, полученная при подготовке к финальному усилию без снаряжения набранной в разбеге скорости системы метатель—снаряд (bi); с ее снижением (Vi); со значительным ее снижением (»з)
Исходное положение метателя перед финальным усилием во всех видах метаний имеет общие черты. Это положение характе ризуется, во-первых, некоторым понижением ОЦТТ для лучшего использования силы ног при броске (за счет удобной расстановки ног и их сгибания до оптимальных пределов), а во-вторых, увели чением расстояния от руки со снарядом до предполагаемой точки вылета снаряда (за счет наклона и скручивания туловища, отве дения руки со снарядом), что увеличивает путь воздействия силы метателя.
Целесообразность всех действий метателя перед финальным усилием должна рассматриваться с точки зрения обеспечения оптимальных условий для увеличения пути и силы воздействия на снаряд и максимального использования скорости, приобретен ной метателем в разбеге.
Финальное усилие. Определенной границы между разбегом, подготовкой к финальному усилию и самим финальным усилием не существует. Ошибкой является наличие паузы или сохранение определенного положения вместо стремительного перехода к броску.
Переход к развитию мощного финального усилия начинается с момента постановки левой ноги на грунт. Большое значение во всех видах метаний имеет активное быстрое и мощное разгибание правой ноги, которое воздействует на тело метателя с ускорением вперед—вверх и ускоренно перемещает правую сторону таза впе ред. Одновременно левая нога создает тормозящее влияние на пе ремещение тела вперед и способствует движению системы мета тель—снаряд вверх. Поэтому левая нога при постановке на землю обычно, слегка амортизируя, несколько сгибается и быстро выпрямляется.
Во всех метаниях в начале финального усилия таз выводится вперед, его движения опережают движения плеч.
Правильное выполнение финального усилия предполагает на чало движения с наиболее крупных и сильных мышечных групп с переходом к усилиям более мелких, но способных в этих услови ях к быстрому сокращению групп мышц. Поэтому финальное усилие начинается с быстрого разгибания ног и туловища, убы стряясь по мере включения более удаленных звеньев тела (плечо, рука, кисть).
От начала броска до момента вылета снаряда быстро и напряженно работают все мышечные группы спортсмена — от пальцев ног до пальцев метающей руки, что требует высокой согласованности и координации движений. В начале финально го усилия метатель затрачивает значительную силу на разгон всей системы метатель—снаряд, а накопленную при этом энергию он должен максимально использовать для передачи ее на снаряд, причем наибольшее усилие метатель может проявить при двухопорном положении, чем и вызвана необходимость быстрой постановки ног.
В процессе финального усилия перед метателем стоит задача не только увеличить путь приложения силы к снаряду, но и реа лизовать свои силовые и скоростные возможности для непрерывно го воздействия на снаряд по всему пути с силой, обеспечивающей наибольшее увеличение его скорости при выпуске. У спортсме нов высокой квалификации начальная скорость вылета снаряда достигает: в метании копья — 35 м/с, в метании диска — 28 м/с, в толкании ядра — 13-15 м/с.
Более рациональному применению силы метателя в финаль ном усилии способствует умелое использование эластических свойств мышц. Известно, что чем большая сила будет затрачена на растягивание мышц (до определенных пределов), тем боль шую работу они могут произвести при сокращении.
Определенную роль при метаниях играет работа свободной (левой) руки. В финальном усилии отведение ее в сторону (с опережением вращения туловища) способствует не только увели чению жесткости оси вращения, но и более быстрому сокраще нию предварительно растянутых мышц.
Вылет и полет снаряда. При выпуске снаряда сила метателя должна прилагаться таким образом, чтобы обеспечить наиболь ший его полет. Величина угла вылета имеет переменное значение и в каждом отдельном случае может быть различной. Как излиш не высокий, так и низкий полет снаряда не дает нужного эффек та. Несмотря на то, что теоретически, без учета сопротивления воздуха, наиболее выгодным углом вылета любого снаряда счита ется угол 45°, на практике оптимальные углы вылета различных снарядов оказываются меньше.
Во-первых, это обусловливается тем, что спортивный снаряд выпускается в среднем на высоте от 160 до 200 см. Наличие разни цы уровней вылета и приземления снаряда (так называемый угол местности) является первой причиной уменьшения теоретического угла выпуска (рис. 5.11). Во-вторых, метание под меньшим углом позволяет увеличить путь воздействия на снаряд и, в-третьих, строение мышечной системы спортсмена способствует большему приложению усилий при более низком угле вылета.
Все метательные снаряды при вылете получают вращательное движение, которое только в метании диска и копья имеет особое
d
I
1867
Рис. 5.11. Траектория полета снаряда
значение. Здесь действуют закономерности известного в механи ке принципа гироскопа (волчок с тяжелым диском), основным свойством которого является стремление сохранить ось вращения в пространстве и сопротивляться попыткам изменить положение этой оси.
Из механики известно, что сопротивление воздушной среды движущемуся телу пропорционально проекции тела на плоскость, перпендикулярную направлению движения, и квадрату скорости, поэтому практически сопротивление воздуха учитывается в случа ях, когда начальная скорость вылета снаряда значительна.
При большой начальной скорости вылета диска и копья создает ся не только отрицательная сила лобового сопротивления воздуха, но и при благоприятных условиях возникает некоторая положитель-
подъемной силы у летящего а — нейтральный; б — положи-
Рис. 5.12. Схема возникновения
Рис. 5.13. Угол атаки:
тельный; в — отрицательный
диска:
I — прямой удар; II — косой удар с нормальным положением диска; III — косой удар с повы шенным углом атаки
1867
Рис. 5.11. Траектория полета снаряда
значение. Здесь действуют закономерности известного в механи ке принципа гироскопа (волчок с тяжелым диском), основным свойством которого является стремление сохранить ось вращения в пространстве и сопротивляться попыткам изменить положение этой оси.
Из механики известно, что сопротивление воздушной среды движущемуся телу пропорционально проекции тела на плоскость, перпендикулярную направлению движения, и квадрату скорости, поэтому црактически сопротивление воздуха учитывается в случа ях, когда начальная скорость вылета снаряда значительна.
Рис. 5.13. Угол атаки: а — нейтральный; б — положи тельный; в — отрицательный
При большой начальной скорости вылета диска и копья создает ся не только отрицательная сила лобового сопротивления воздуха, но и при благоприятных условиях возникает некоторая положитель-
I
Рис. 5.12. Схема возникновения подъемной силы у летящего диска:
I — прямой удар; II — косой удар с нормальным положением диска; III — косой удар с повы шенным углом атаки
ная подъемная сила, заставляющая эти снаряды планировать, удлиняя полет. Подъемная сила возникает благодаря разнице давлений сверху и снизу обтекающего снаряд воздуха (рис. 5.12).
Важную роль при метании планирующих снарядов играет так называемый угол атаки, который образуется продольной осью снаряда и траекторией полета. Он может быть нейтральным, положительным или отрицательным (рис. 5.13). Подбор соответ ствующей траектории и угла атаки позволяет опытным метате лям показывать лучшие результаты при метании планирующих снарядов против небольшого ветра (до 5 м/с).
Оптимальными углами вылета при метании различных снаря дов являются: при метании молота — 42-44°, при метании диска — 36-39° (мужского) и 33-35° (женского), при метании копья — 28-31°, при толкании ядра — 38-41°. При метании диска и копья против ветра оптимальный угол вылета уменьшается (по мере увеличения скорости ветра), при попутном ветре — увели чивается.
Глава 6
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
§ 1. Историческая справка
Ходьба — обычный способ передвижения человека, замеча тельное физическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела человека, усиливается деятельность сердечно-сосу дистой, дыхательной, нервной и других систем организма, повы шается обмен веществ. Обычная ходьба имеет прежде всего оздо ровительное значение. Человек начинает ходить еще в раннем детстве. Однако необходимо, чтобы все люди умели ходить пра вильно, красиво и экономично.
Кроме обычной ходьбы существуют и другие ее разновид ности: походная, строевая, спортивная. Спортивная ходьба при меняется на соревнованиях и является наиболее сложной по технике выполнения, но вместе с тем самая эффективная. Ско рость ее более чем в 2-2,5 раза превышает скорость обычной ходьбы.
Однако для достижения высокой скорости передвижения не достаточно овладеть только техническими особенностями спор тивной ходьбы. Требуется более высокая, чем в обычной ходьбе, интенсивность работы, а следовательно, повышаются энергети ческие затраты. В связи с этим занятия спортивной ходьбой ока зывают значительное влияние на организм спортсмена, укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособ ность, положительно влияют на развитие силы и особенно вынос ливости, воспитывают волевые качества.
Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой, но в то же время значительно сложнее ее и эффективнее.
Первые соревнования по спортивной ходьбе состоялись в Англии в 1886 г. Позднее в ходьбе начали состязаться и в других странах: Германии, Италии, Канаде, Швеции. В программу Олимпийских игр спортивная ходьба была включена на внеоче редной Олимпиаде в 1906 г. в Афинах. Начиная с XVI Олимпий ских игр (Мельбурн, 1956 г.) скороходы соревнуются на дистан циях: женщины на 20 км, а мужчины на 20 и 50 км.
Рекорд мира у мужчин на 20 км принадлежит Б. Сегура (Мексика) и равен 1:17.48, а на 50 км — В. Спицину (Россия) и
равен 3:37.26. Рекорд мира на 20 км у женщин принадлежит Т. Гутковой (Россия) — 1:25.18.
В Республике Беларусь спортивная ходьба впервые была включена в программу спортивного праздника в честь освобож дения г. Минска от немецко-фашистских захватчиков 29 августа 1944 г. На этом празднике технику спортивной ходьбы проде монстрировал Т. Реннель, пройдя 3 км за 12.38,8. В 1947 г. на первенстве СССР в ходьбе на 20 км был установлен рекорд Республики Беларусь — 1:52.23, который он улучшил в 1948 г. (1:38.42).
В 1950 г. появилась группа молодых скороходов: К. Кудов, В. Кушнарев, Е. Маскинсков, А. Егоров, а в 1953 и 1954 гг. призе ром первенства страны в ходьбе на 10 км стал Е. Маскинсков. Он же, участвуя в ходьбе на 50 км на XVI Олимпийских играх (Мельбурн, 1956 г.), завоевал серебряную медаль, а в 1958 г. в Стокгольме выиграл первенство Европы.
В 1955-1960 гг. талантливые скороходы Б. Хоролович, И. Дыбин, Г. Белявский, А. Котов, А. Базыленко, Б. Дроздов ус пешно выступали на всесоюзных и международных соревнова ниях. В 1970-х годах появилась новая плеяда скороходов: В. Ша пошников, С. Шопечко, Б. Бохан, Е. Ивченко, П. Поченчук и др. Е. Ивченко установил рекорд страны на 20 км в 1971 г. (1:25.52,0), дважды участвовал в Олимпийских играх, на XXII иг рах в Москве завоевал бронзовую медаль на 50 км. П. Поченчук на этой же Олимпиаде завоевал серебряную медаль в ходьбе на 20 км. А. Поташев, участник Олимпийских игр 1988 и 1992 гг., победитель чемпионата мира 1991 г. в Токио на дистанции 50 км. В настоящее время в Республике Беларусь ведущими скорохода ми являются: А. Мелешкевич, А. Мисюля, И. Троцкий, А. Сте- панчук, которые защищали честь нашей страны на международ ных соревнованиях и Олимпийских играх.
Рекорд Республики Беларусь у мужчин на 20 км принадлежит
История официальных соревнований у женщин началась в 1979 году. Основными дистанциями были 5 и 10 км. В настоящее время на международных соревнованиях и Олимпийских играх женщины соревнуются на 20 км. В Республике Беларусь имеется большая плеяда спортсменок высокого класса: М. Тихонова,
§ 2. Основные правила соревнований
Спортивная ходьба — это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.
Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контак та с землей до прохождения вертикали.
Спортсмены получают замечания, если их техника ходьбы может повлечь нарушения.
Все судьи осуществляют свои функции индивидуально, и их судейство основывается на результатах визуального наблюдения. Судья не имеет права делать второе замечание одному и тому же спортсмену за увиденное нарушение. После соревнований судья обязан сообщить старшему судье об объявленном им замечании участнику. После получения участником предупреждения от трех различных судей он должен быть дисквалифицирован, о чем его информируют.
При вынесении предупреждения судья должен показать спортсмену белый трафарет с символом допущенного наруше ния с обеих сторон. Красный трафарет, который имеет право показать только старший судья, означает дисквалификацию участника.
§ 3. Техника
Ходьба является циклическим локомоторным движением. Во всех видах ходьбы (обычная, спортивная и др.) имеется одна и та же особенность — постоянная опора. Эта особенность и отличает ходьбу от бега, где чередуются опорные и полетные периоды. В ходьбе, таким образом, постоянная опора о грунт осуществляется то одной, то одновременно обеими ногами. Двойной шаг (шаг с левой ноги и с правой) составляет один цикл движения. Каждая нога в ходьбе бывает опорной и пере носной (маховой).
Рассмотрение техники спортивной ходьбы удобно начи нать с одноопорного положения ходока в момент вертикали, когда ОЦТ находится на опорной ноге (рис. 6.1, а). В этом по ложении опорная нога должна быть прямой. Другая нога (ма ховая) выносится вперед за счет поворота таза с небольшим сгибанием в коленном суставе и незначительным подъемом стопы над грунтом. Одновременно с продвижением ходока вперед опорная нога из вертикального положения переходит в наклонное (рис. 6.1, в), оставаясь выпрямленной. Предельного наклона нога достигает к окончанию перехода со всей стопы на носок. При этом энергично разгибается стопа и, когда она за счет полного выпрямления заканчивает отталкивание, дру гая нога (маховая) полностью выпрямляется и ставится на грунт (рис. 6.1, д). В этот момент скороход находится в двухо порном положении, опираясь на грунт носком выпрямленной ноги, находящейся сзади, и пяткой выпрямленной ноги, стоя щей впереди.
Рис. 6.1. Техника спортивной ходьбы
В последующее мгновение скороход переходит из двухопор ного положения в одноопорное, и цикл движений ног скорохода повторяется. Постановка ноги производится подчеркнуто с пятки. Туловище почти не делает боковых колебаний и несколь ко наклонено вперед вместе с тазом (до 5—7°). Движения рук и ног в ходьбе строго перекрестны. Плечевой пояс и таз совершают сложные встречные движения. При ходьбе таз движется по трем осям: поперечной, сагиттальной и вертикальной. При переносе ноги вперед таз опускается в сторону этой ноги, а при отталкива нии поворачивается в тазобедренном суставе опорной ноги в ее сторону. Из всех движений таза наибольшее значение следует придавать его движению вокруг вертикальной оси, ибо это увели чивает длину шага.
Руки, согнутые в локтевых суставах (под углом 90°), движут ся энергично и в то же время ненапряженно. Движения кистей рук направлены вперед к средней линии тела и назад, несколько в сторону. Плечи расслаблены, свободно опущены. Руки помога ют скороходу сохранить равновесие и являются регулятором частоты (темпа) шагов.
§ 4. Методика обучения
Ниже приводится одна из наиболее рациональных и эффек тивных методик обучения технике спортивной ходьбы.
Основная задача — обучить правильной технике ходьбы, вы полнять ее свободно, без излишнего напряжения, с разной ско ростью передвижения, а также определить оптимальную скорость (темп и длину шага). Ниже предлагаются методические рекомен дации.
Задача 1. Ознакомиться с техникой спортивной ходьбы
Средства: объяснение особенностей техники спортивной ходьбы; демонстрация спортивной ходьбы (показ преподавате лем, просмотр кинограмм); попытки выполнения техники спор тивной ходьбы занимающимися.
Подводящие упражнения: Объяснение ходьбы, только руки опущены вниз и работают как можно более размашисто, прохож дение отрезков с постановкой ног на грунт с пятки, при верти кальном положении нога выпрямлена.
Методические указания: Избегать закрепощения плечевого пояса. Уменьшить наклон туловища. Выполнять больше упраж нений на осанку.
Задача 2. Научить правильным движениям ног при
спортивной ходьбе
Средства: ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной, и остается в таком положении до момента верти кали; то же упражнение с постоянным увеличением скорости ходьбы.
Подводящие упражнения: Пружинистые наклоны вперед к выпрямленной ноге на пятке. Ходьба по линии, ноги в момент вертикали выпрямлены, руки опущены.
Методические указания. Сильное закрепощение в тазобедрен ном суставе. Для исправления нужно выполнять упражнения на расслабление таза.
Задача 3. Научить движению таза при спортивной
ходьбе
Средства: ходьба энергичным, широким шагом с акцентиро ванием на движении вокруг таза вертикальной оси; ходьба по ли нии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг верти кальной оси; в обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу, без движения рук; то же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки, руки за голову или за спину.
Подводящие упражнения'. Из основной стойки прогнуться, достать руками пятки. У гимнастической стенки маховые дви жения ногами. Стараться не сгибать ноги в коленном суставе.
Методические указания: При спортивной ходьбе необходимо избегать не только значительных вертикальных колебаний, но и боковых отклонений О ЦТ тела. Основной причиной боковых ко лебаний тела является постановка стоп ног по двум параллель ным линиям.
Задача 4. Обучить правильным движениям рук и плеч
в спортивной ходьбе
Средства', имитация движений рук на месте; ходьба с руками за спиной; ходьба с прямыми руками; спортивная ходьба с актив ной работой рук и плеч; согласование рук и ног.
Методические указания'. Упражнения выполняются со жгу том, имитация движения рук. Стараться локоть посылать как можно дальше. Кисти рук не должны пересекать среднюю линию части тела. Туловище держать прямо.
Задача 5. Совершенствование техники
Средства: спортивная ходьба с различной скоростью — медленной, средней, быстрой; спортивная ходьба на виражах, по наклонной дорожке, по прямой линии, по шоссе.
Методические указания: Закрепощение в плечевом поясе. Исправление этой ошибки нужно искать в движении рук. Нак лон туловища вперед. Нужно уделять внимание осанке. Движе ния ног — от тазобедренного сустава.
Глава 7
БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
§ 1. Историческая справка
| Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выпол нением кратковременной работы максимальной интенсивности. К бегу на короткие дистанции относятся дистанции 60, 100, 200 и 400 м. В Англии, США, Австралии и некоторых других странах соревнования по спринту проводятся на дистанциях 100, 220 и 440 ярдов, соответственно 91,44, 201,17 и 402,34 м. |
История бега на короткие дистанции начинается с Олимпий ских игр древности (776 г. до н.э.). В то время пользовались боль шой популярностью две дистанции — бег на стадий (192.27 м) и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала, участники забегов и дорожки распределялись путем жеребьевки. Бег начинался по специальной команде. Атле тов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпий ские игры- проводились отдельно. Они состояли из одного вида — бега на дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).
Спринтерский бег, как и многие виды легкой атлетики, возро дился в XIX в. Первые Олимпийские игры современности прово дились в Греции на афинском стадионе 5-14 апреля 1896 г. Спринтерский бег на этих соревнованиях был представлен двумя дистанциями — 100 и 400 м у мужчин. Победителем в беге на обе их дистанциях стал спортсмен из США Т. Берк (12,0 и 54,2 с). На II Олимпийских играх (Париж, 1900 г.) были добавлены еще две спринтерские дистанции — 60 и 200 м. На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли спортсмены США (60 м — Э. Кренцлейн (7,0 с); 100 м — Ф. Джарвис (11,0 с); 200 м — Д. Тьюксбери (22,2 с); 400 м — М. Лонг (49,4 с). С IV Олимпий ских игр (Лондон, 1908 г.) бег на 60 м перестали включать в программу соревнований. Выдающихся результатов в спринте до бился американский спринтер Д. Оуэнс, победитель XI Олимпий ских игр в Берлине (1936 г.) в беге на 100 и 200 м (10,3 и 20,7 с). Установленный им мировой рекорд в беге на 100 м (10,2 с) про держался 20 лет. Победителями XXVIII Олимпийских игр (Афи ны, 2004 г.) в беге на короткие дистанции у мужчин стали: 100 м — Д. Гэтлин (США) — 9,85 с; 200 м — Ш. Кроуфорд (США) — 19,72 с; 400 м — Д. Уоринер (США) — 44,00 с.
Несмотря на убедительные победы американских спортсме нов в беге на короткие дистанции, первым легкоатлетом, показав шим в беге на 100 м результат 10,0 с, стал спортсмен из Германии
Первым рекордсменом в беге на 100 м в Беларуси можно назвать В. Свечникова, который в 1922 г. показал результат
Н. Янчевский (50,0 с, 1940 г.), И. Дмитроченко (48,5 с, 1959 г.),
А. Конников (47,0 с, 1970 г.), А. Трощило (45,51 с, 1984 г.). В на стоящее время рекорды Республики Беларусь по электронному времени принадлежат в беге на 100 м С. Корнелюку — 10,27 с (1994 г., тренер В.Н. Зинченко), 200 м — А. Старовойтову — 20,63 с (1988 г., тренер А.О. Корнелюк), 400 м — А. Трощило — 45,51 с (1984 г., тренер А.И. Юлин).
Впервые женщины приняли участие в современных олимпий ских играх в 1928 г. (IX Олимпийские игры, Амстердам). Жен щины соревновались на дистанции 100 м. Победительницей в этом виде стала спортсменка из США Э. Робинсон с результатом
Яркий след в беге на короткие дистанции оставили спортсме ны С. Валасевич (Польша, 1935 г., 200 м 23,6 с); В. Рудольф Ф
(США, 1960 г., 11,2 и 22,8 с); В. Тайес (США, 1968 г., 100 м
Женский спринт в Беларуси начал стремительно развиваться в советское время. Первыми рекордсменами в беге на короткие дистанции можно считать: Н. Белевич (100 м, 14,3 с, 1926 г.);
А. Гриневич (200 м, 27,9 с, 1936 г.); А. Люппен (400 м, 1.01,8 с, 1946 г.). Рекорды устанавливали: в беге на 100 м 3. Ловецкая (14,0 с, 1936 г.), А. Люппен (12,5 с, 1948 г.), М. Иткина (11,4 с, 1960 г.), Н. Кожарнович (11,3 с, 1975 г.), в беге на 200 м Р. Лихач (26,6 с, 1950 г.), 3. Борисова (25,0 с, 1953 г.), М. Иткина (23,4 с, 1956 г.); в беге на 400 м Н. Кабыш (59,4-56,1 с, 1950-1954 гг.), М. Иткина (54,5-52,9 с, 1955-1965 гг.). В настоящее время ре корды Республики Беларусь принадлежат в беге на 100 м Ю. Не стеренко — 10,92 с (2004 г., тренер В.Г. Ярошевич); 200 м —
Н. Сафронниковой 22,68 с ( 2001 г., тренер В.Н. Зинченко); на 400 м — Т. Ледовской 50,4 с (1988 г., тренер А.И. Бадуев).
§ 2. Основные правила соревнований
В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдель ным дорожкам (шириной 1,25 м) всю дистанцию. Бег на дистан циях до 100 м включительно должен проводиться на прямой бе говой дорожке, а на 200 и 400 м — на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки. Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции на 18-20 м (до линии старта 3- 5 м и около 15 м после финиша). Беговую дорожку размечают бе лыми линиями шириной 5 см. Ширина линии старта входит в длину дистанции, а линии финиша не входит. Ширина линии бе говой дорожки слева по движению бегуна не входит в ширину его дорожки, а справа — входит. На финише по обе стороны от беговой дорожки на расстоянии не менее 30 см от нее устанавли ваются две финишные стойки поперечным сечением 8 х 2 см и высотой 1,37 м. Стойки должны быть обращены к дорожке узкой
стороной. Ближняя к бегунам грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.
-рНа старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт). Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструк ции, регулироваться и не давать заведомого преимущества како му-либо из спортсменов. Они неподвижно фиксируются на до рожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки.
Если спортсмен использует свои стартовые колодки, они должны соответствовать общим правилам и при установке не ме шать другим спортсменам.
На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом ИААФ, стартовые колодки подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.
На соревнованиях по бегу до 400 м включительно стартер по дает команды «На старт!», «Внимание!». Когда спортсмены заня ли соответствующее положение, производится выстрел стартово го пистолета и включается стартовое устройство. Спортсмен, покинувший стартовые колодки до выстрела стартера, получает предупреждение. При повторном нарушении он снимается с дистанции. С 1 января 2003 г. ИААФ внесло изменения в прави ла: «Любой спортсмен, допустивший фальстарт, получает предуп реждение. В забеге может быть разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена (спортсменов), допустившего (допустивших) фальстарт. Любой спортсмен, допустивший по следующий фальстарт, дисквалифицируется в данном забеге».
Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг до пускается одинаковое число участников (но не менее двух), за нявших лучшие места, а также при возможности дополнитель но — лучшие по времени. Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется во ображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.
| Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, су
дей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря. J
Соревнования в манеже проводятся по беговой дорожке предпочтительно длиной 200 м. Она состоит из двух горизон тальных прямых и двух поворотов, которые должны иметь ради ус не менее И и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол уклона на всех дорожках должен быть одинаковым и не превышать 18°. На полотне по кругу должно быть минимум 4 и максимум 6 дорожек.
§ 3. Техника бега
Техника бега на 100 м. Высокие спортивные результаты в беге на короткие дистанции могут быть достигнуты спортсменом только при правильной технике бега. Бег со старта до финиша — это непрерывное упражнение. Но при анализе техники бега его лучше рассматривать по частям: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
В первые годы появления легкой атлетики в беге на короткие дистанции получил распространение высокий старт. Некоторые спортсмены пытались стартовать, опираясь на палочки, другие держали в руках небольшие камни. В Древней Греции спортсме ны во время выхода со старта пользовались особыми стартовыми упорами в виде каменных плит.
Низкий старт был предложен американским тренером Мерфи в 1887 г. Однако широкое распространение он полу чил только после первых Олимпийских игр (1896 г.), на ко торых его продемонстрировал американский спринтер Т. Берк, завоевавший золотые медали в беге на 100 и 400 м.
И^сейчас в спринте приме-
а Р&СЧт 7%. няется низкии старт, позво-
I " ляющий быстрее начать бег
и развивать максимальную скорость на коротком отрез ке. Это происходит вслед ствие того, что при низком старте ОЦМТ бегуна, после
п „ „ , ч отрыва от дорожки, сразу
Рис. 7.1. Стартовый станок (а)
и стартовые колодки (б) оказывается далеко впереди
опоры.
Для жесткого упора ног и быстрого выхода со старта приме няются стартовые станки или колодки (рис. 7.1). В зависимости от расстановки стартовых колодок различают «обычный», «растя нутый» и «сближенный» старт. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии 3,5 стоп. При «растянутом» старте бегуны первую колодку ставят на расстоя нии 2,5 стопы от стартовой линии, а вторую на 3,5 стопы. При «сближенном» старте соответственно на 1,5 и 2,5 стопы спортсме на. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18-20 см, а при использовании стартовых станков оно постоянно и зависит от конструкции станков. Опорная площадка передней колодки обычно наклонена под углом 45-50°, а задней — на 60-80° от го ризонтали. |
Некоторые специалисты утверждают, что при углах наклона площадок стартовых колодок передней на 25-30° и задней на 30- 40° у спортсмена оптимально растянуты икроножные мышцы ног, что удлиняет путь приложения усилий, способствует увеличению силы и быстроты отталкивания (К. Баранов).
В связи с этим Олимпийский чемпион в беге на 100 и 200 м
В. Борзов отмечал, что сначала спортсмену необходимо выбрать удобную позу, а затем подставить под ноги стартовые колодки. Сам В. Борзов использовал «растянутый» вариант низкого старта, ставя первую колодку на 75 см от стартовой линии, а вто рую — на расстоянии всего 27 см от первой. Для спортсменов низкой квалификации рекомендуют использовать обычный вари ант расстановки стартовых колодок.
| По команде «На старт!» бегун заходит за стартовые колодки, опускается на руки и устанавливает маховую ногу на колодку, расположенную ближе к стартовой линии, а толчковую ногу — на вторую колодку. При этом пальцы ног лучше расположить на до рожке перед опорными площадками стартовых колодок. Такое по ложение стоп для спринтера более удобное и эффективное. Опустившись на колено сзади стоящей ноги, спортсмен переносит руки к стартовой линии и устанавливает их большими пальцами внутрь (вдоль стартовой линии) на ширине плеч. В этом положе нии руки должны быть прямыми, пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, туловище выпрямле но, голова на. одной линии с туловищем или слегка наклонена вниз. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками, сто пой впереди стоящей ноги и коленом второй ноги (рис. 7.2, а).
&
По команде «Внимание!» спортсмен, незначительно выпрям ляя ноги, должен поднять таз выше плеч на столько, чтобы угол между спиной спортсмена и вертикалью составлял 98-112°. В этом положении тяжесть тела равномерно распределена между руками и ногой, стоящей на передней колодке. Ступни плотно упираются в опорные площадки стартовых колодок. При этом необходимо предварительно создать напряжение мышц ног, что усилит оттал кивание от колодок. Туловище прямое или слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз. Это положение бегун должен сохранить без движения до выстрела пистолета) (рис. 7.2, б).
Рис. 72. Положение бегуна по команде «На старт!» (в) и «Внимание!» (б)
У веДущих спортсменов, несмотря на различные антропомет рические данные, наблюдаются сходные по величине углы сгиба ния ведущих биокинематеческих звеньев тела в положении на ко манду «Внимание!». Угол между бедром и голенью впереди стоящей ноги на стартовой колодке равен 92-105°, а между бедром и голенью сзади стоящей ноги — 115-138°.
Услышав выстрел, бегун энергично отталкивается ногами от стартовых колодок и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Последовательность стартовых действий и сред нее время, которое затрачивает спринтер на их выполнение равно: латентный период двигательной реакции — 0,14 с, отрыв рук от поверхности беговой дорожки — 0,15 с, отрыв от старто вой колодки сзади стоящей ноги — 0,25 с, отрыв от колодки стоя щей впереди ноги — 0,38 с. Максимальная величина усилия ре гистрируется на задней колодке: примерно 100 кг. При этом нога выполняет как бы удар, а действие впереди стоящей ноги больше похоже на жимовой толчок, доходящий до 70 кг. Угол отталкива ния при первом шаге между ногой, опирающейся на первую ко лодку, и беговой дорожкой равен 42-50°, а угол между бедром ноги, выполняющей маховое движение, и туловищем равен 30°. Такое положение ног спортсмена удобно для выполнения мощно-
Рис. 7.3. Первые шаги стартового разбега
го отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега (рис. 7.3).
У Олимпийского чемпиона в беге на 100 м А. Хари (удиви тельно быстро реагирующего на выстрел) при первом движении со старта угол между бедрами равнялся 112°, а между руками 180°.
| Стартовый разгон спринтера похож на разгон тяжелого махо вика, который вначале вы начинаете вращать с трудом, а затем, по мере нарастания скорости, легко вращаете одной рукой. Поэтому на первых трех шагах разгона не следует «частить», а нужно обра тить внимание на силу отталкивания. Лучшие условия для нара щивания скорости в стартовом разгоне достигаются, когда ОЦМТ спринтера в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкива ния, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, будет направлена вперед. Длина стартового разгона длится 5-6 с независимо от пола и квалификации спортсмена.\ Поэтому сприн теры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 45-60 м дистанции, а дети — к 25-35 м. Лучший спринтер СССР
В. Борзов достигал максимальной скорости к 55 м дистанции.
( Прирост скорости в стартовом разгоне осуществляется следующим образом: на 1-й с бега спортсмены достигают 55% максимума сво ей скорости, на 2-й — 76, на 3-й — 91, на 4-й — 95 и на 5-й — 99%. t
Следует отметить, что бег со старта — это бег по двум лини ям, сходящимся в одну к 12-15 м от стартовой линии. Такая постановка ног на дорожку связана с неустойчивым положением спортсмена на первых шагах бега. Длина первых шагов возраста ет примерно так: 1-й шаг (от передней стартовой колодки) равен 3,5-4 стопы; далее каждый шаг увеличивается на 0,5 стопы, пока спортсмен не достигнет максимальной скорости.
Ддя определения эффективности старта и стартового разбега сравнивается результат бега на 30 м со старта и с хода. Если
разница времени бега со старта и с хода не превышает 1 с, то старт и стартовый разбег считаются хорошими.
После набора скорости в стартовом разгоне спортсмен пере ходит к бегу по дистанции (рис. 7.4).
|Техника бега по дистанции отличается от стартового разгона тем, что спортсмен из наклонного занимает вертикальное поло жение (наклон туловища во время бега у спортсменов индивиду ален и колеблется от вертикали до 18°), длина и частота шагов стабилизируются, скорость бега достигает максимальных вели чин. Обычно длина бегового шага у спринтеров равна 210-250 см у мужчин и 185-215 см у женщин (8-9 стоп спортсмена), частота шагов достигает 5-5,5 шагов/с. Количество шагов в беге на 100 м колеблется от 43 до 51 у мужчин и от 48 до 56 у женщин.
Беговой шаг состоит из фаз опоры и полета. С момента поста новки ноги на опору и до ее отрыва она считается толчковой (см. рис. 7.4, а~в), а другая нога считается маховой (движение ноги с момента отрыва от дорожки и до ее постановки). Постановка ноги на дорожку должна быть упругой и с передней части стопы, на расстоянии примерно 30-40 см впереди проекции тазобедренного сустава (см. рис. 7.4, д). Далее происходит сгибание ноги в колен ном и разгибание в голеностопном суставах, что в значительной мере уменьшает силу удара о грунт и торможение. Необходимо отметить, что к моменту постановки ноги на опору бедро второй ноги, сложенной в коленном суставе, находится рядом.
В момент вертикали у спортсмена наблюдается наибольшее сгибание опорной ноги в тазобедренном, коленном и голеностоп ном суставах (см. рис. 7.4, а~е). У квалифицированных спринте ров полного опускания на всю стопу в беге на 100 м не происхо дит. В это время у спортсменов ОЦМТ принимает самое низкое положение (ниже, чем в фазе полета на 6-7 см), туловище слегка наклонено вперед, нога в коленном суставе сгибается до 140°. Это
обеспечивает низкую посадку в беге с достаточно острым углом (45°) отталкивания вперед. Руки во время бега по дистанции согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90° и выполня ют движения несколько внутрь—вперед и наружу—назад. Кисти рук не напряжены, пальцы прямые или полусогнуты. Угол сгиба ния рук в локтевом суставе во время бега меняется — при движе нии рук вперед он уменьшается, при движении назад — увеличи вается. Движения рук во время бега должны быть свободными, как и движения ног.
Выпрямление опорной ноги начинается после прохода верти кали и активного выноса согнутой в коленном суставе маховой ноги. Маховое движение ногой вперед должно увлекать за собой и «свою» сторону таза. Вместе с этим происходит встречный компенсаторный поворот плечевого пояса, усиленный разноимен ной работой рук. Бедро маховой ноги после момента вертикали замедляет свое движение и останавливается. Замедление бедра вызывает перемещение по инерции вперед голени и стопы, кото рые несколько обгоняют остальные звенья.
Мнение ряда специалистов сводится к тому, что во время бега следует стремиться к более острому углу отталкивания, так как чем острее угол отталкивания, тем больше горизонтальная и меньше вертикальная срлы. Однако исследования других авторов показывают, что максимум сопутствующей горизонтальной со ставляющей реакции опоры в беге наступает при угле, равном приблизительно 70°, затем, по мере выпрямления ноги, горизон тальное усилие убывает, а во время отрыва ноги от дорожки равно нулю. У спринтеров высокого класса время опорного пери ода длится 0,18-0,22 с. Во время отталкивания спортсмены развивают усилия, превышающие 300 кг. В амортизационной фазе скорость спортсмена снижается на 1-2%. Уровень колеба ний скорости бегуна в период опоры является одним из основ ных критериев эффективности техники спринтерского бега.
Период полета начинается в момент, когда у спортсмена опорная нога отрывается от беговой дорожки. Во время полета спортсмен не имеет возможности изменить скорость бега, но про должает движения, готовясь к предстоящей встрече с опорой. Это необходимо для того, чтобы перед постановкой ноги на опору стопа получила нужную скорость, которая не должна превышать 2 м/с. В периоде полета выполняются фазы разведения и сведе ния ног. Сведение бедер — наиболее важная часть полета. Быс трое сведение бедер позволяет спортсмену раньше опустить ногу н^ дорожку и начать отталкивание.
При беге по дистанции у лучших спринтеров максимальная скорость достигает 12 м/с, а у женщин — И м/с и поддерживается с 40 и до 80 м дистанции с колебаниями 2-4%, а затем снижается.
Окончание бега фиксируется, когда спортсмен пересекает ту ловищем финишный створ.]Финишную линию следует пробегать с полной скоростью.) В начале века некоторые спринтеры пытались улучшить результат в бег за счет прыжка на финишную ленточку. Однако вскоре выяснилось, что такой способ финиширования не улучшает результат, и от него отказались. Некоторые спортсмены предпочитали финиш «падением» или пробеганием. ^В настоящее время более эффективным считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища впе ред и отведением рук назад во время выполнения последнего шага, это ускоряет касание грудью финишной ленточки и дает преиму щество перед другими спортсменами. Такой способ финиширова ния называется «бросок грудью». Применяется и способ «плечом», при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачива ется к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом^
Техника бега на 200 м отличается от техники бега на 100 м тем, что во время бега на этой дистанции необходимо первые 100 м бежать по повороту беговой дорожки. Стартовые колодки при беге по повороту устанавливают у внешнего края дорожки с направлением внутрь, что обеспечивает пробегание первых метров дистанции по прямой (рис. 7.5). Сам же бегун при поло жении «На старт!» должен поставить правую руку к стартовой линии, а левую — на 10-15 см от стартовой линии.
IJlp и беге по повороту спортсмену приходится преодолевать центробежную силу. Поэтому ему необходимо наклонять тулови ще вперед—влево, ступни ног ставить на дорожку с небольшим поворотом влево, руками работать так: правой больше внутрь, а левой несколько наружу при движении рук вперед. Следует
Рис. 7.5. Расположение стартовых колодок на повороте беговой
дорожки
помнить, что линия разметки с левой стороны бегуна входит в дорожку соседа и на нее нельзя наступать. Поэтому бежать на по вороте надо примерно в 10 см от этой линии. Выход из поворота на прямую наиболее сложная часть бега. Чтобы плавно выйти из поворота на прямую спортсмену необходимо плавно уменьшить наклон туловища влево и пробежать по инерции 2-3 шага до по ворота и после него. Поворот сильнейшие спринтеры обычно пробегают на 0,2-0,3 с хуже личного рекорда в беге на 100 мТ|
Отдельные авторы рекомендуют для эффективного выхода из поворота на беговой дорожке использовать бег по повороту вари антом «ломаной прямой», т.е. при выходе из поворота выбежать к внешней стороне дорожки, а затем бежать к внутренней (А. Ев- геньев).
Техника бега на 400 м. Все рекомендации, относящиеся к бегу на 200 м, применимы и к бегу на 400 м. Бегуну на 400 м не обходимо во время бега экономно расходовать силы при наборе скорости и ее поддержании. Поддержание высокой скорости на ходится в прямой зависимости не только от высокого уровня развития физических качеств спортсмена, но и от владения со вершенной техникой бега, умения наиболее полно и в нужном направлении прилагать свои усилия, напрягать и расслаблять ра ботающие группы мышц, обеспечивающие поступательное прод вижение тела вперед. Одним из решающих факторов в беге на 400 м является выбор темпа бега. Со старта спортсмены старают ся быстро набрать скорость и перейти на маховый шаг. Сильней шие бегуны мира преодолевают первые 200 м на 0,3-1,0 с хуже личных рекордов на 200 м, а на второй половине дистанции пы таются сохранить набранную скорость.
В беге на 400 м принимают участие два типа спортсменов: спринтеры и средневики. Спортсмен спринтерского типа обычно пробегает первую половину дистанции с большим запасом ско рости и имеет большую разницу времени на двух половинах дистанции, тем самым использует свое преимущество в скорости. Бегуны-средневики не могут пробежать с такой скоростью, как спринтеры, первую половину дистанции, но зато на второй поло вине дистанции лучше сохраняют набранную скорость, так как обладают хорошей выносливостью.
§ 4. Методика обучения
И Обучение бегу на короткие дистанции несколько отличается от обучения другим видам легкой атлетики, так как бег — есте ственная способность человека, генетически заложенная в нем./ Большинство детей владеет рациональной схемой движений. Однако у них имеются отклонения от правильной техники (наклон туловища, разведение стоп и др.), связанные с непропор циональностью их антропометрического и физического развития. Более серьезные недостатки, отрицательно влияющие на резуль тат бега, появляются в случае неправильного обучения либо подражания какому-то образцу техники.
Обучать технике бега на короткие дистанции целесообразно в приведенной ниже последовательности:
j Задача 1. Создать у занимающихся правильное представ ление о технике бега на короткие дистанции
Средства: рассказать какие дистанции относятся к коротким; дать краткую характеристику бегу на короткие дистанции; пока зать технику бега; разобрать кинограммы по технике бега; ознако мить с основными правилами соревнований по бегу; довести до сведения занимающихся разрядные нормативы; рассказать крат ко историю спринтерского бега. J
{Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции
Средства: показ техники бега; бег с ускорением 3-4 х 40-50 м; бег с различной скоростью на отрезках от 30 до 60 м; стоя на месте, движение руками, как при беге с различной скоростью 3-4 х х 6-10 с; остальные упражнения выполнить 2-3 х 30-40 м: семе нящий бег; бег на прямых ногах; бег с высоким подниманием бедра; бег прыжковыми шагами; скачки на одной ноге.
Методические указания: во время выполнения бега с ускоре нием занимающиеся должны набирать максимальную скорость к концу отрезка, а после набора скорости продолжить бег по инерции; добиваться правильного наклона туловища, свободного и широкого бега, следить за постановкой стопы; контролировать движение рук, переходить на максимальную работу рук только после овладения правильным движением; специальные упражне ния выполнять в среднем темпе, добиваясь правильности их вы полнения. I
|Задача 3. Научить технике бега по повороту
Средства', бег на повороте по 8-й дорожке 3-4 х 60 м; бег с се редины поворота и выходом на прямую 3-4 х 60-80 м; бег с сере дины прямой и входом в поворот 3-4 х 60-80 м; то же самое повторить на 2-й дорожке; бег с различной скоростью по кругу радиусом 15-20 м.
Методические указания: бег следует начинать по повороту до рожки с большим радиусом, а затем с меньшим радиусом; при входе в вираж наклонить туловище к центру поворота; следить за правильной постановкой стоп и работой рук; при выходе с пово рота взглядом смотреть на финиш, это позволит плавно выйти из поворота; помнить, что наклон туловища внутрь зависит от ско рости бега и радиуса поворота.}
^Задача 4. Научить технике низкого старта и стартовому
разгону на прямой
Средства: рассказать об основных положениях бегуна на старте и установке стартовых колодок; бег из различных положе ний высокого старта по 2-4 х 20-25 м; самостоятельная установ ка стартовых колодок; выполнение занимающимися команд «На старт!» и «Внимание!» по 2-3 раза; бег с низкого старта 3-4 х х 20-25 м; игра «Кто быстрее перенесет кубики».
Методические указания: обучать стартовым положениям лучше с высокого старта без опоры на руку, затем с опорой на руку и только после этого приступать к обучению низкому старту с опорой на одну руку и две руки; следить, чтобы занимающиеся в положении «На старт!» не поднимали вверх голову, не сгибали руки в локтевых суставах, широко не расставляли руки; доби ваться правильной постановки стоп на колодки и оптимального подъема таза по команде на «Внимание!»; при выходе со старта туловище поднимать постепенно; добиваться правильного ритма бега; на первых трех шагах стартового разгона акцент делать на активное отталкивание, а затем на частоту движений; 2—3 кубика устанавливаются на расстоянии 10-15 м и их необходимо по оче реди быстро перенести к стартовой линии.
I Задача 5. Научить технике низкого старта на повороте
I беговой дорожки
Средства', объяснить и показать, как и где устанавливают ся стартовые колодки; старты с различной скоростью по 25- 30 м.
97
Методические указания: добиваться, чтобы занимающиеся правильно устанавливали стартовые колодки и принимали пра вильное положение на старте; следить, чтобы спортсмены не сразу прижимались к бровке и постепенно выпрямляли туло вище; объяснить, что левая рука не ставится вплотную к стар товой линии; наклонять туловище внутрь только после набора скорости.
4 - 3071
Задача 6. Научить технике финиширования
Средства: объяснить и показать варианты финиширования; финиширование «пробеганием» повторить 2-3 раза; выполнить на месте финиширование способом «бросок грудью» 3-5 раз; вы полнить это упражнение в ходьбе 4-5 раз и в беге 3-5 х 25-30 м; выполнить на месте финиширование способом «плечом» 4-5 раз; выполнить это же упражнение в ходьбе и беге по 3-4 х 25-30 м.
Методические указания: добиваться делать резкий наклон вперед и одновременно отводить руки назад; упражнения сначала выполняют индивидуально, а затем в парах и группами по несколько человек; обращают внимание спортсменов на то, что бег необходимо заканчивать не у линии финиша, а после нее.
Задача 7. Совершенствование техники бега на короткие
дистанции
Средства: использование указанных выше упражнений для исправления индивидуальных ошибок; бег с ходу на отрезках 20-40 м; бег под гору с углом 5° 3-4 х 30-40 м; бег с низкого старта вверх по наклонной дорожке 4-5 х 20-30 м; участие в контрольных прикидках и соревнованиях.
Методические указания: после овладения основами техники бега спортсмены должны систематически работать над уточнени ем деталей техники и закреплением правильных навыков; для этого необходимо использовать специальные упражнения легко атлета и упражнения избирательного и общего воздействия на тренажерных устройствах; выяснять причины, вызвавшие нару шение техники; обращать внимание на развитие физических ка честв, из-за которых зачастую возникают проблемы с техникой низкого старта и бегом по дистанции. /
Глава 8
ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ
§ 1. Историческая справка
Эстафетный бег — это командный вид легкой атлетики, кото рый по эмоциональности и увлекательности превосходит осталь ные виды. Эстафетный бег проводится на стадионе и вне его. Главным в эстафете является то, что во время бега участники ко манды поочередно пробегают определенные правилами соревно ваний отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную па лочку в выделенной 20-метровой зоне. Эстафетный бег как легко атлетическое соревнование начал культивироваться в XIX в. Впервые эстафетный бег был включен в программу IV Олимпий ских игр (Лондон, 1908 г.). На этих соревнованиях эстафетный бег включал различные дистанции — 200 + 200 + 400 + 800 м. Первыми победителями в эстафетном беге стали спортсмены США, которые показали результат 3.29,4 с, вторыми — команда Германии, а третьими — Венгрии. На следующих Олимпийских играх (Стокгольм, 1912 г.) спортсмены разыгрывали медали уже в двух эстафетах — 4 х 100ми4х 400 м. Победителями стали со ответственно команды Великобритании (42,4 с) и США (3.16,6 с). На XXVIII Олимпийских играх золотые медали в эстафетном беге 4 х 100 м завоевали спортсмены из Великобритании (38,07 с), 4 х 400 м заслуженно достались американским спортсменам — 2.55,91 с. Мировые рекорды на эти дистанции у мужчин принад лежат американским спортсменам (4 х 100 м — 37,40 с, 1992 г.; 4 х 400 м - 2.54,20 с, 1998 г.).
В Беларуси эстафетный бег развивался параллельно со спринтом. До Великой Отечественной войны рекорд Беларуси в мужской эстафете 4 х 100 м равнялся 44,7 с. В настоящее время рекорд Республики Беларусь, установленный в 1991 г. А. Черка- шиным, А. Старовойтовым, Л. Сафронниковым и А. Кнышем, ра вен 39,44 с. Наиболее успешно белорусские спринтеры выступали в эстафетном беге в 1970-е годы, добиваясь высоких результатов на различных соревнованиях. На V Спартакиаде народов СССР в 1971 г. эстафетная команда в составе А. Жидких, В. Ловецкого,
С. Коровина и В. Маслакова в эстафете 4 х 100 м завоевала се ребряные медали. В 1972 г. на XX Олимпийских играх (Мюнхен)
В. Ловецкий в составе сборной команды СССР завоевал серебря ную медаль в эстафетном беге 4 х 100 м. Неплохих результатов добивались белорусские спринтеры специализирующиеся в беге на 400 м. В эстафетном беге 4 х 400 м А. Конников, Е. Гаврилен- ко, В. Почекуев и П. Синкевич завоевали бронзовые медали на V Спартакиаде народов СССР (1971 г.). Высоких результатов в эстафетном беге в составе сборной команды СССР добивались А. Конников (чемпион Европы в закрытом помещении, Вена, 1970 г.) и А. Трощило (чемпион мира, Хельсинки, 1983 г.). Ре корд республики в эстафете 4 х 400 м среди мужчин равен 3.03,78 с (установлен в 2004 г. М. Ратниковым, Л. Вершининым, С. Козло вым и А. Елистратовым).
Впервые олимпийские медали среди женщин были разыграны на IX Олимпийских играх (Амстердам, 1928 г.). В программу со ревнований входила и эстафета 4 х 100 м. Первыми в этом виде стали женщины из Канады (результат 48,4 с), вторыми — спорт сменки из США (48,8 с), третье место заняла команда Германии (48,8 с). Эстафетный бег 4 х 400 м для женщин стал включаться в программы крупнейших соревнований только с 1969 г. Первый официальный рекорд в этом виде установили спортсменки из Ве ликобритании (3.30,8 с). В дальнейшем рекорды в эстафетном беге 4 х 100 и 4 х 400 м неоднократно улучшались и принадлежа ли чаще йсего спортсменкам из ГДР и США. В настоящее время рекорд в эстафетном беге 4 х 100 м равен 41,37 с и принадлежит спортсменкам из ГДР (Канберра, 1985 г.), в эстафете 4 х 400 м — 3.15,17 с и принадлежит спортсменкам из СССР (Сеул, 1988 г.). На XXVIII Олимпийских играх (Афины, 2004 г.) в эстафетном беге 4 х 100 м победителем стала команда из Ямайки с результа том 41,73 с, а в эстафете 4 х 400 м — команда США с результатом 3.19,01 с.
Перед Великой Отечественной войной рекорд Беларуси в эстафетном беге 4 х 100 м среди женщин равнялся 52,1 с. Этот результат неоднократно улучшался и в настоящее время рекорд республики равен 42,94 с (установлен Ю. Нестеренко, Н. Саф- ронниковой, Е. Невмержицкой, О. Драгун (2004 г.). Первый ре корд Беларуси в эстафетном беге 4 х 400 м среди женщин был за регистрирован в 1969 г. и равнялся 3.44,1 с. В дальнейшем результат в этой эстафете неоднократно улучшался и в настоящее время равен 3.26,31 с (установлен в 2000 г. Н. Сологуб, Е. Будник, И. Хлюстовой и А. Козак). Высоких результатов сре ди белорусских женщин в эстафетном беге добивались М. Итки на (неоднократная чемпионка Европы в эстафетном беге 4 х 100 м) и Т. Дедовская (мировая рекордсменка, чемпионка XXIV Олимпийских игр в эстафете 4 х 400 м, Сеул, 1988 г.). В 2002 г.
на зимнем чемпионате Европы белорусские девушки Е. Станке вич, И. Хлюстова, А. Козак и С. Усович в эстафете 4 х 400 м за воевали золотые, а на чемпионате мира 2004 г. Н. Сологуб, А. Ка зак, И. Усович, С. Усович — серебряные медали.
§ 2. Основные правила соревнований
Во всех случаях проведения эстафетного бега участники должны нести эстафетную палочку в руке и при смене этапа пе редать ее из рук в руки в установленной 20-метровой зоне (пере катывать или перебрасывать палочку не разрешается). При паде нии эстафетной палочки поднять ее должен тот спортсмен, который ее уронил. Передача палочки начинается с того момента, когда принимающий бегун впервые до нее дотрагивается. В зоне передачи решающим является положение только палочки, а не тела или конечностей спортсменов.
Эстафетная палочка представляет собой цельную, гладкую, полую трубку, круглую в сечении, сделанную из дерева, метал ла или другого твердого материала. Длина палочки должна быть 28-30 см, масса — не менее 50 и не более 150 г, длина в окружности — 12-13 см. Палочка должна быть выкрашена в та кой цвет, чтобы ее легко можно было увидеть во время сорев нований.
На поверхность беговой дорожки должны наноситься грани цы зон передач эстафеты. Они отмечают 20-метровую зону двумя поперечными линиями, размеченными на расстоянии 10 м вперед и назад от начала этапа. В беге по общей дорожке эти линии размечаются поперек всей беговой дорожки, в беге по отдельным дорожкам — поперек каждой беговой дорожки. К этим линиям под углом 45° справа по ходу бега проводятся прямые линии дли ной 15 и шириной 5 см каждая, направленные внутрь зоны. На этапах длиной 200 м и менее при беге по отдельным дорожкам принимающим эстафету разрешается стартовать за 10 м до нача ла зоны передачи. Линии начала бега в этих эстафетах размеча ются поперек каждой дорожки за 10 м до начала зоны передачи. Длина линий 25 см, считая от продольных пограничных линий дорожки, направленных навстречу друг другу.
При передаче эстафеты запрещается всякая помощь одного участника команды другому. Участники, бегущие на последнем этапе, должны пересечь плоскость финиша с эстафетной палоч кой. Каждый участник команды имеет право бежать только один этгш. Участник, передавший эстафету, должен покинуть дорожку
таким образом, чтобы не помешать участникам других команд. Команда, не закончившая дистанцию из-за отсутствия участника на одном из этапов, приравнивается к не явившейся на старт. При беге по отдельным дорожкам спортсмен может сделать одну контрольную отметку на своей дорожке, используя самоклеющу юся ленту максимальным размером 5 х 40 см.
Состав команды и порядок бега в эстафете должен быть официально объявлен до старта в каждом круге соревнования. Если спортсмен, стартовавший в предыдущем круге, был заме нен запасным, он не может возвращаться в команду. В команде разрешается заменить только двух спортсменов. На последую щих этапах замены в эстафетной команде могут быть сделаны только из числа уже заявленных на этот или другой вид спорт сменов.
Бегуны третьего и четвертого этапов в эстафете 4x400 м должны быть расставлены судьей в том же порядке (от первой к последующим дорожкам), который занимают члены их команды после пробегания 200 м. После этого не разрешается менять расположение спортсменов в зоне передачи.
В эстафетном беге все этапы короче 200 м, каждая команда должна пробежать всю дистанцию по отдельной дорожке. При проведении эстафетного бега 4 х 200, 4 х 300, 4 х 400м и 400 + + 300 + 200 + 100 м каждая команда пробегает по отдельным до рожкам первые три поворота, а затем бег продолжается по общей дорожке. При проведении эстафет 100 + 200 + 300 + 400 ми 100 + + 200 + 300 + 400 + 800 м каждая команда пробегает по отдель ным дорожкам первые два поворота. В некоторых соревнованиях по усмотрению главного судьи эстафетный бег 4 х 400 м и 400 + + 300 + 200 + 100 м разрешается проводить по общей дорожке (с общего старта). В том случае, если в забеге участвует не более трех команд, разрешается бежать по отдельным дорожкам до конца первого поворота. При этом стартовые линии каждой до рожки должны быть размечены соответствующим образом.
Эстафетный бег с более длинными этапами, как правило, про водится по общей дорожке на всей дистанции, но при старте в поворот рекомендуется бежать по отдельным дорожкам до конца первого поворота.
§ 3. Техника бега
На старте и во время бега по дистанции техника эстафетного бега не отличается от обычного спринтерского, поскольку нали
чие в руках эстафетной палочки на технику бега не влияет. Различается только передача эстафетной палочки одного участника команды другому.
Участник первого этапа эста феты 4 х 100 м начинает бег из положения низкого старта на по вороте беговой дорожки, удержи вая эстафетную палочку в правой руке тремя пальцами (рис. 8.1) и опираясь на дорожку перед стар товой линией большим и указа тельным пальцами. Левая рука,
Рис. 8.1. Положение эстафетной как и при старте на 200 м, отведе-
палочки на старте на от стартовой линии на 10-
15 см.
После выхода со старта и набора скорости спортсмен прижи мается к левому краю беговой дорожки, сохраняя тем самым дли ну дистанции. Участник команды, бегущий на втором этапе, при нимает эстафетную палочку в левую руку и во время бега прижимается к внешней стороне беговой дорожки. Участник третьего этапа бежит по повороту беговой дорожки и поэтому принимает эстафетную палочку в правую руку. Участник четверто го этапа принимает эстафетную палочку в левую руку и, не перек ладывая, бежит с ней до конца дистанции. Считается, что способ передачи эстафетной палочки в беге 4 х 100 м с перекладыванием менее эффективен.
Существует несколько способов передачи эстафетной палоч ки; наиболее распространенные — сверху и снизу (рис. 8.2).
Рис. 8.2. Передача эстафетной палочки сверху (а) и снизу (6)
а
6
Для принятия эстафетной палочки в 20-метровой зоне на максимальной скорости участники второго, третьего и четвертого этапов эстафеты 4 х 100 м должны начать бег из такого положе
ния, которое позволит им за 25-26 м набрать скорость. Чаще все го для этого спортсмены применяют высокий старт с опорой на руку в 10-метровой зоне разгона, глядя через плечо свободной руки на контрольную отметку. Контрольную отметку спортсмен, принимающий эстафету, устанавливает заранее на расстоянии 8-11 м от себя. Это расстояние (фора) рассчитывается математи чески и корректируется в процессе тренировок.
Для определения форы необходимо знать время пробегания 25 м стартового разгона спортсменом, принимающим эстафету, и последних 25 м — спортсменом, передающим эстафетную палочку.
Затем определяется разница между временем бега, затрачен ным на пробегание 25 м со старта принимающим и 25 м с хода передающим. Рассчитывается средняя скорость бега передающего на последних 25 м. И, наконец, определив расстояние, пробегае мое передающим за время разности, получают объективную вели чину форы. При определении форы следует учитывать и реакцию спортсмена на движущийся объект. Как правило, у спортсменов высокой квалификации наблюдается запаздывающая реакция (0,2 с). Поэтому расчетную величину форы необходимо увели чить на длину отрезка, пробегаемого передающим за время запаз дывающей реакции принимающего (В. Кривозубов).
Спортсмен, принимающий эстафетную палочку, после уста новления контрольной отметки и принятия необходимой позы, ждет приближение партнера (рис. 8.3).
Рис. 8.3. Положение бегунов, ожидающих передачи эстафеты
Когда передающий приблизится к контрольной отметке, прини мающий стремительно начинает бег, стараясь развить возможно большую скорость. Передающий, приблизившись к партнеру на расстояние вытянутых рук, подает команду «Хоп». Услышав коман ду, принимающий, не снижая скорости, опускает выпрямленную руку (для бегунов второго и четвертого этапов левую, а третьего пра вую) с развернутой назад ладонью, большой палец отведен в сторону.
Передающий эстафету движением руки снизу или сверху по команде вкладывает эстафетную палочку в руку партнера (рис. 8.4).
100-300
Рис. 8.4. Момент передачи эста фетной палочки спортсменами
При правильном расчете рас стояния форы эстафетная палоч ка передается за 3-4 м до конца зоны передачи, т.е. когда сравни ваются скорости спортсменов. По достижении членами команды высокого уровня слаженности принимающий эстафетную па- •лочку опускает руку без команды партнера.
Одним из показателей, ха рактеризующих эффективность техники, является время про хождения бегунов с эстафетной палочкой 20-метровой зоны передачи. Обычно это расстояние преодолевается мужчинами за 2,0 с, а женщинами за 2,2 с. Эффективность техники передачи эстафетной палочки можно установить и по времени пробегания 30 м участником, принима ющим эстафету.
В эстафетном беге 4 х 400 м чаще всего передают палочку из правой в левую руку, а во время бега по дистанции спортсмен пе рекладывает палочку из левой руки в правую. Принимающий обычно стоит левым боком к передающему, вытянув навстречу бегущему партнеру левую руку с повернутой вверх кистью. При нимающему эстафету важно чувствовать скорость передающего, чтобы не убежать от партнера или не столкнуться с ним.
§ 4. Методика обучения
Эстафетный бег имеет много разновидностей. Наиболее распространенным, но технически трудным является эстафет ный бег 4 х 100 м. Обучать технике эстафетного бега целесооб разно только после того, как освоена техника бега на короткие дистанции.
Задача 1. Создать представление о технике эстафетного
бега
Решая эту задачу, необходимо: дать краткую характеристику эстафетному бегу; ознакомить занимающихся с историей эста фетного бега; рассказать правила соревнований; показать технику Ф
передачи эстафетной палочки различными способами; разобрать кинограммы с техникой эстафетного бега.
Методические указания', добиваться от занимающихся пра вильного представления об эстафетном беге; обращать внимание на главные моменты техники; убеждать занимающихся в значи мости эстафетного бега для команды и как эффективного трени ровочного средства.
Задача 2. Обучить передаче и приему эстафетной
палочки
Средства: передача и прием эстафетной палочки на месте с предварительной имитацией движений рук как при беге; то же, но на время; передача и прием эстафетной палочки в ходьбе; то же, но в медленном, а затем в быстром беге.
Методические указания: занимающиеся выстраиваются в две шеренги: первая — принимающая, вторая — передающая; расстоя ние между шеренгами 1,5 м, вторая шеренга смещена на корпус в левую или правую сторону в зависимости от того, в какой руке находится эстафетная палочка; занимающиеся выстраиваются по четыре человека в шахматном порядке на расстоянии 1,5 м друг от друга и передают эстафетную палочку; добиваться четкой пе редачи эстафетной палочки; следить за своевременным отведени ем руки назад; добиваться, чтобы передающий не протягивал руку с эстафетной палочкой вместе с сигналом «Хоп!».
Задача 3. Обучить старту бегуна, принимающего
эстафету
Средства: бег с высокого старта без опоры на руку и с опорой на руку; старт при выходе на прямую; старт при входе в поворот.
Методические указания: при овладении стартом на дорожке нужно добиться устойчивого и удобного положения на старте; нау чить принимающего эстафету бежать у внешней линии дорожки на втором и четвертом этапах и у внутренней — на третьем этапе; добиваться, чтобы не было перехода на другую дорожку.
Задача 4. Обучить технике передачи эстафетной палочки
на максимальной скорости в зоне передачи
Средства: путем многократных пробежек на максимальной скорости установить расстояние от принимающего эстафету до контрольной отметки; передача эстафеты на максимальной ско рости в зоне передачи.
Методические указания. многократное пробегание всей дис танции командой утомительно, поэтому передачу эстафеты
лучше отрабатывать парами (связками — первый этап со вторым и третий этап с четвертым; на следующий день тренировать пере дачу второго с третьим этапом); тренировка в передаче всех вместе; последовательность тренировок можно менять.
Задача 5. Совершенствование техники эстафетного бега
Совершенствование в технике эстафетного бега возможно только при беге с максимальной скоростью. Тренировку следу ет проводить только в начале занятия, пока спортсмены еще не устали; использовать эстафетный бег как часть спринтерской тренировки. Перед соревнованиями необходимы контрольные тренировки на всю дистанцию. При распределении этапов среди спортсменов надо помнить, что на первом этапе бегуны пробега ют 110 м, на втором и третьем — 130 м и на четвертом — 120 м. На первый этап обычно ставится бегун, обладающий быстрым стартом и умеющий бежать по повороту; на второй и третий этапы — более выносливые спортсмены, умеющие лучше дру гих передавать и принимать эстафету; на последний этап жела тельно ставить самого быстрого, волевого и эмоционального спортсмена.
В процессе тренировок и соревнований постоянный состав эстафетной команды может достигнуть очень большой точности передачи эстафетной палочки и показать высокий результат.
Глава 9
БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
§ 1. Историческая справка
Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в XVIII в.
Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали со ревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. За тем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.
В дореволюционной России результаты в беге на средние дистанции у мужчин отставали от уровня мировых достижений: 800 м — 2.00,3, на 1500 м — 4.12,9 (И. Виллемсон, Рига, 1917 г.). Среди женщин высшее достижение было зарегистрировано толь ко в беге на 800 м — 3.20,2 (Милюм, Рига,» 1913 г.).
В Беларуси развитие легкой атлетики по существу началось только при Советской власти. Первые рекорды республики заре гистрированы в 1924 г. (1500 м — 4.50,0, Г. Никифоров). Массо вые соревнования, проводимые в начале 1930-х годов, выявили многих способных бегунов: И. Бойко, М. Иваньковича, Ф. Бара банщикова, А. Александрова.
Перед Великой Отечественной войной уровень рекордов БССР у мужчин был достаточно высок. Так, М. Сидоренко пока зал следующие результаты: 800 м — 1.56,1; 1000 м — 2.30,2; 1500 м - 4.06,4.
. После задержки, вызванной войной, только с 1950 г. продол жился значительный рост результатов в беге на средние дистан ции как у мужчин, так и у женщин. Так, М. Сидоренко последо вательно обновил рекорды республики в беге на 800, 1000 и 1500 м (1.54,5; 2.28,4; 3.56,4 соответственно). У женщин Н. Ка- быш подняла рекорд республики в беге на 800 м с 2.26,7 (1948 г.) до 2.08,4 (1954 г.), а в 1957 г. Е. Ермолаева пробежала 800 м за
К середине 1950-х годов, особенно в ходе подготовки и прове дения I Спартакиады народов СССР (1956 г.), появилась боль шая группа бегунов, которые значительно улучшили республи канские рекорды. С. Плавский на дистанции 800 м (1.53,6 и 1.50,8 с в 1955 г.), на 1500 м С. Захаров (3.54,0 с в 1953 г.), Е. Со колов (3.52,4 с в 1955 г.), Э. Ланг (3.50,6 с в 1955 г.). Наиболее
успешно выступил на XVI Олимпийских играх в Мельбурне Е. Соколов, высшие достижения которого составили: на 800 м —
В 1960-е годы ведущим бегуном на средние дистанции стано вится М. Желобовский: 800 м — 1.47,7 (1967 г.), на 1500 м —
Только через 20 лет рекорд Е. Ермолаевой в беге на 800 м пре высила И. Подьяловская (2.05,2, а затем 2.04,56, 1977 г.). В 1978 г. Г. Пыжик показывает рекордное время — 2.03,56, а через год Л. Кирова улучшает его до 1.59,9. В это время значительно возрастают рекорды республики в беге на 1500 м с 4.37,4 (С. Хво- щевская, 1967 г.) до 4.16,8 (И. Ковальчук, 1977 г.). Р. Смехнова показывает ряд рекордных результатов: 4.13,4 (1978 г.); 4.12,6;
Особенно успешным можно считать выступления гомельча- нина Н. Кирова, который значительно поднял потолок рекордов Беларуси (800 м — 1.45,6 в 1980 г., 1.45,11 в 1981 г., 1500 м —
С. Оветтом и С. Коу.
Выступая на Олимпийских играх в Барселоне в 1992 г., А. Ра- кипов попал в финал, где установил рекорд республики в беге на 1500 м — 3.36,16 с. Значительное число спортсменов в настоящее время освоило результаты 1.45 с в беге на 800 м: А. Макаревич, А. Судник, А. Комар.
Успехи у женщин связаны с именами Н. Духновой и А. Туро вой. Так, на зимнем чемпионате Европы 2002 г. А. Турова заняла почетное 3-е место с результатом 4.07,78 с.
В настоящее время рекордные результаты страны стабилизи ровались и значительно уступают мировым рекордам. Так, по- прежнему, рекорды у мужчин в беге на 800 м составляют
У женщин пока недосягаемыми являются результаты Р. Аглет- диновой: 800 м — 1.56,24 (1989 г.) и 1500 м — 3, 58,40 (1987 г.).
Рекорды мира, кроме результата Я. Кратахвиловой (Чехия) на 800 м 1.53,28 (1983 г.), имеют тенденцию к росту и составляют
женщин 3.50,46 с — Цу Юнсна (КНР); у
мужчин в беге на 800 м — 1.41.11 с У. Кипкетер (Дания), на 1500 м — 3.26,00 с И. Эль Геружа (Марокко).
§ 2. Основные правила соревнований
Бег на средние дистанции проводится на беговой дорожке стадиона длиной 400 м в левостороннем направлении.
Перед стартом спортсмены выстраиваются за 3 м от места старта согласно записи в протоколе. Стартер подает команду «На старт» и, когда спортсмены замерли, производит выстрел. При этом участники не должны касаться земли одной или двумя рука ми. Начало движения до старта считается фальстартом. Если после команды «На старт» спортсмен не займет стартовую пози цию и не зафиксирует ее, а также будет мешать другим спортсме нам, создавая шумовые и иные помехи, то это тоже может считать ся фальстартом, за который спортсмен получает предупреждение, а при повторе подобных действий он снимается с соревнований.
Старт на 1500 м начинается с общей линии. Старт на 800 м проводится по своим дорожкам до выхода с первого виража, после чего бегунам разрешается перейти на общую дорожку. По договоренности старт на 800 м можно проводить с общей линии.
Выход из виража обозначается дугообразной линией, отме ченной с каждого края флажком высотой не менее 1500 м, распо ложенным вне дорожки. Дополнительно на каждой дорожке мо гут быть установлены маленькие пирамиды или призмы размером 5 х 5 см и высотой 15 см, которые по цвету не отлича ются от дугообразной линии.
Дугообразная линия старта или перехода на общую дорожку должна обеспечивать равное расстояние всем участникам до пе рехода на общую дорожку.
При беге по дистанции любой участник, который толкает сопер ника или мешает ему, подлежит дисквалификации. Рефери имеет право в этом случае потребовать повторения соревнования или разрешить спортсмену участвовать в следующем круге. После само вольного ухода с дорожки спортсмен не снимается с соревнований.
§ 3. Техника бега
Это способ реализации наиболее рациональных и оптималь ных движений бегуна, позволяющий пробегать определенную дистанцию с планируемой скоростью. Методология модифика ции и совершенствования техники должна строиться на последо вательном освоении отдельных ее элементов и целостной струк туры как действий согласно уровням управления движения. Это реализуется через повышение эффективности, вариативности и экономичности параметров движений в соответствующих формах общих, специальных и целостных упражнений.
Для бега на средние дистанции очень важным является уме ние изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.
Для анализа техники бега выделяют старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Старт и стартовый разгон. В беге на средние дистанции применяется высокий старт. По свистку или команде «На старт» бегуны быстро занимают исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Вторую ногу ставят на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впере ди стоящей ноги. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела в боль шей степени переносится на впереди стоящую ногу, взгляд направляется перед собой. Разноименная впереди стоящей ноге согнутая в локте рука вместе с плечом выносится вперед, вторая рука отводится назад. Пальцы рук свободно согнуты. По команде «Марш» или выстрелу бегун в наклоне, активно проталкивая себя, быстро начинает бег. Стартовый разгон должен обеспечить набор наиболее оптимальной скорости бега на данную дистанцию. Более быстрый набор скорости вызывает излишние энергетические тра ты и раннее закисление организма. Большинство бегунов осуще ствляют разгон к 60-70 м дистанции, используя естественное уве личение частоты и длины шага. Стартовое ускорение, когда ско рость бега превышает среднедистанционную, подразделяется на набор скорости и постепенное ее снижение к дистанционной ско рости, что необходимо отрабатывать в тренировочном процессе.
Бег по дистанции. В беге на средние дистанции длина шага равняется 190-220 см при частоте 3,5-4,5 шага/с. Почти верти кальное положение туловища (наклон вперед не превышает 4-5° и может изменяться в пределах 2-3°) обеспечивает оптимальные условия для выноса ноги вперед. Руки согнуты примерно под углом 90° и свободно двигаются вперед—назад в соответствии с движениями ног. Работа рук обеспечивает поддержание равнове сия и способствует ускорению или замедлению темпа движения.
Ноги ставятся на дорожку по обе стороны средней линии с передней части стопы.
Момент эффективного отталкивания осуществляется под углом 50-55° и характеризуется полным выпрямлением ноги (рис. 9.1, a-ж). В этом положении голень параллельна толчковой ноге. #•
Активному отталкиванию способствует мах свободной ногой, ко торый заканчивается торможением бедра за счет включения мышц задней поверхности. Благодаря отталкиванию и маху тело перехо дит к полету, где бегун получает относительный отдых. Нога, за канчивая толчок, расслабляется и, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром (рис. 9.1, б—в, з~и). При этом голень второй ноги реактивно выносится вперед. Более эффективное отталкива ние заканчивается поворотом в тазобедренном суставе в сторону маховой ноги. Активное сведение бедер, начинающееся в этой фазе, обеспечивает приземление слегка согнутой ногой в колене, что уменьшает тормозящее ее действие в момент постановки на переднюю часть стопы (рис. 9.1, г, к). Постановка ноги осущес твляется не пассивным, а активным механизмом “захвата”, что в амортизационной фазе позволяет в большей мере рекуперировать энергию. Это обеспечивает и инерционный проход вертикали бегу ну (рис. 9.1, г~д, к~л). Голень ноги, находящейся сзади, прижима ется к бедру, способствуя некоторому отдыху бегуна и быстрому выносу ноги вперед — вверх. Фаза заднего толчка (рис. 9.1, е-ж, м-а) обеспечивает максимальный эффект отталкивания сочетани ем сил инерционных, реактивных и концентрированных мышеч ных сокращений. При этом необходима тонкая дифференцировка последовательности срабатывания мышц между тазобедренным и голеностопным суставами. Акцентированность толчка индивиду ально ощущается в проталкивании через большой палец стопы.
Рис. 9.1. Техника бега на средние дистанции
При беге по повороту осуществляется некоторый наклон ту ловища внутрь дорожки, стопа правой ноги ставится с некоторым разворотом пятки наружу. Правая рука работает более активно и несколько вовнутрь.
Основные черты техники определяются следующим образом: туловище немного наклонено вперед, плечи слегка разведены, таз несколько выдвинут вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены, движения рук и ног широки и свободны.
Финиширование. Переход к финишированию осуществляется некоторым наклоном туловища вперед и увеличением частоты и длины шага на последних 200-400 м. Бег на финишном участке по характеристикам приближается к спринтерскому, особенно пе ред финишным створом. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Более выгодно равномерное распределение усилий на финишном отрезке. Многие спортсмены специально тренируют способность к финишному ускорению.
§ 4. Методика обучения технике бега
Задача 1. Создать у занимающихся представление
о технике бега на средние дистанции
Средства: краткий рассказ об особенностях техники бега на средние дистанции; демонстрация техники бега (кинокольцовки, видеомагнитофон, бегуном); опробование — повторные пробега ния занимающимися 60-100 м (2-5 раз); идеомоторные и смысловые представления движения.
Методические указания: в начале курса, отдельной задачи (по необходимости). Образное описание основных элементов техни ки, подкрепляемое показом на месте, рисунками и кинограммами. Показ техники сбоку, спереди и сзади на различных скоростях, акцентируя внимание на основных элементах. Визуально выя вить наиболее общие ошибки и дать рекомендации по их устране нию. Выполняются на этапах совершенствования как формы мо делирования, так и управления своими движениями.
Задача 2. Обучить основным элементам техники бегового
шага
Средства: имитация положений головы, туловища, рук и ног в разных фазах бегового шага; имитация движений руками на месте; бег с высоким подниманием бедра (с переходом на обычный бег); бег со складыванием голени (с переходом на обычный бег); прыжкообразный бег с ноги на ногу (с переходом ■Ш на обычный бег); бег с загребающей постановкой ноги (с перехо дом на обычный бег); семенящий бег (с переходом на обычный бег); бег спиной вперед.
Методические указания: в разминке и частично основной части тренировки. Выполнять фронтальным способом. Обра тить внимание на моменты постановки ноги на опору, вертика ли, окончания отталкивания, разведения бедер. Выполняется при вертикальном положении головы и туловища и разведен ных плечах ритмично и ненапряженно. Выполнять поточным способом. Акцентированный вынос бедра с торможением в верхней точке. Выполняется на высокой стопе при небольшом продвижении вперед. Акцентирование на реактивном продви жении пятки под ягодицу. Упругая постановка стопы сверху с последующим взрывным продвижением вперед. Задания на вертикальные и горизонтальные направления толчка. Акценти ровать на «захват» опоры всей стопой с последующим актив ным продвижением вперед. Упругость в постановке стопы. Постепенность увеличения амплитуды подъема бедра. Слит ность в обратном выполнении основных элементов бегового шага.
Задача 3. Обучить технике бега по прямой с равномерной
и переменной скоростью
Средства: ходьба с акцентированной имитацией основных элементов бегового шага (выноса бедра, постановки стопы, про талкивания вперед, разведения и сведения бедер) и их сочетания; медленный бег с постановкой ног на дорожку по одной линии; бег в полсилы с акцентом на отдельные моменты техники; бег ма ховым шагом со средней скоростью; бег с ускорением и перехо дом на маховый бег по инерции; бег с переключениями по 80-100 м; закрепление в непрерывном беге: кроссовом, перемен ном, темповом, фартлеке; закрепление и совершенствование элемен тов техники в специально-подготовительном режиме; совершен ствование на тренажерах.
Методические указания: в разминке и основной части тре нировки. Прохождение вертикали при угле в коленном суставе 140- 150°, торможение бедра в верхней точке, складывание пятки под ягодицу, захватывающая постановка стопы с после дующим активным протягиванием, последовательность протал кивания — сначала в тазобедренном, потом голеностопном суставах. Упругая постановка стопы, прямолинейность направ ления движения. Добиваться естественности выполнения: прыжкообразного проталкивания, быстрого складывания голе ни, проворота в тазобедренном суставе и т.д. Обратить внима ние на ведущее значение маха бедром за счет его разгона и торможения. Поддерживать набранную скорость с оптимальным напряжением и максимальной свободой и естественностью дви жений. Выбирать сочетания: «быстро— свободно», «на часто ту — на длину шага», «разгон—инерция» и т.д. Концентрация на общем состоянии (смыслового содержания техники бега) или отдельных моментах техники. Сопряжение развития качес тв и техники.
Бег на буксире, на тредбане с «облегчающей подвеской» с контролем своих действий по монитору.
Задача 4. Обучить технике бега по повороту
Средства: бег с изменением направления движения: змейкой, по кругу, среди деревьев и т.д.; бег по кругу с постепенным уве личением радиуса поворота; выбегание с виража на прямую; вбе гание с прямой на вираж; повторный бег по виражу.
Методические указания: в разминке и основной части трени ровки. Следить за изменением наклона туловища внутрь и перек рестной работой рук. Выполнять против часовой стрелки. Начи нать с низкой скорости и диаметра 20-30 м, увеличивая постепенно диаметр и скорость. Плавность выхода, постепен ность выпрямления туловища, переход на симметричную работу рук. Постепенный наклон туловища и переход на акцентирован ное выведение правой ноги и отведение правой руки. Следить за компенсационностью наклона туловища, постановкой правой сто пы и работой правой руки.
Задача 5. Обучить технике высокого старта и стартово го разгона
Средства: изучение стартовых положений: «На старт!», «Марш»; выполнение стартов по одному и в группе; старто вый разгон при беге на 1500 м; стартовый разгон при беге на 800 м; закрепление в повторных, интервальных и переменных работах.
Методические указания: в разминке и основной части трени ровки. Контролировать удобство и устойчивость стартовых поло жений при общем и раздельном старте. Обращать внимание на наклон туловища, размашистость работы рук, своевременность выталкивания вперед. Постепенность набора скорости и перехода к 1-й дорожке; умение поддерживать ее на отрезках в 200-300 м. Особенности разгона на повороте при общем и раздельном
старте; умение поддерживать при этом скорость на отрезках 100- 150 м. Добиваться наиболее оптимального прохождения старто вого разгона.
Задача 6. Совершенствование техники бега на средние
дистанции
Средства', совершенствование в режиме бега «на технику»; совершенствование в режиме стартовых ускорений; совершен ствование в режиме планируемой среднедистанционной скорос ти; совершенствование в режимах специальной выносливости; совершенствование в режиме соревнований.
Методические указания: в основной части тренировки и частично в соревнованиях. Повторные пробегания отрезков 4-8 х х 60-100. Акцентирование на элементы и смысл. Использование видеокамеры для мониторинга своих действий. Повторное, пере менное и интервальное совершенствование стартового разгона: 4-6 х 120-300 м — 1-2 серии. Повторное, переменное и интер вальное пробегание с соревновательной скоростью: 4-6 х 200- 400 м / 2-4 серии. Повторное и интервальное пробегание длинных отрезков с соревновательной скоростью: 2-6 х 400- 800 м. В груп пе использовать поочередное ведение и переключения. Модель ные тренировки, прикидки, контрольные старты с акцентом на технику по смыслу на целостность выполняемого упражнения.
Глава 10
БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
§ 1. Историческая справка
К длинным (стайерским) относятся дистанции от 3000 до 20 000 м включительно. Во все времена бег занимал значительное место как в легкоатлетической программе Олимпийских игр, так и в системе физического воспитания прогрессивных стран. Уже в программу древних Олимпийских игр включался бег на длинные дистанции (до 24 стадий — 4614 м).
В период феодализма в наиболее развитых странах Западной Европы бег на длинные дистанции, наряду с другими физически ми упражнениями, входил в систему подготовки рыцарей.
В капиталистическом обществе большим стимулом к разви тию бега являлась необходимость хорошей физической подготов ки воинов. В этот период не только в армии, но и среди граждан ского населения все большую популярность приобретает бег на длинные дистанции. В спортивных кружках и клубах ему уделялось значительное место. С 1845 г. в Англии постоянно проводятся со ревнования по бегу, ас 1874 г. систематически организовываются матчевые встречи по легкой атлетике между Кембриджским и Оксфордским университетами. С 1875 г. аналогичные соревнова ния стали проводиться между американскими колледжами. Та ким образом, университетский спорт стал важным звеном в системе развития бега на длинные дистанции. Наиболее выдающи мися бегунами конца XIX-XX в. являлись англичане У. Джордан, А. Робинсон и А. Шрабб.
В начале XX в. были зарегистрированы первые мировые ре корды на классических длинных дистанциях у мужчин: 5000 м —
Включение бега на длинные дистанции в мужскую легкоатле тическую программу современных Олимпийских игр явилось мощным толчком улучшения результатов на этих дистанциях. Впервые на современных Олимпийских играх длинная дистан ция — 5 миль (8046,57 м) для мужчин проводилась в Лондоне в 1908 г. На классических же длинных дистанциях 5000 и 10 000 м мужчины впервые соревновались на Олимпийских играх в
Стокгольме в 1912 г.
■Ы.
Первым олимпийским чемпионом в беге на эти дистанции стал X. Колехмайнен: 5000 м — 14.36,6; 10 ООО м — 31.20,8 с. В то время показанные результаты являлись как олимпийским, так и мировым рекордами.
Прогресс в беге на длинные дистанции приостановился в 1914 г. в результате начала Первой мировой войны.
С 1920-х по 1940-е годы, в большей степени благодаря уси лиям финских бегунов, начинается бурный рост результатов на стайерских дистанциях. Наиболее яркой фигурой тех времен в беге на длинные дистанции являлся финский бегун П. Нурми, установивший 25 мировых рекордов на дистанциях от 1500 до 20 000 м.
Вторая мировая война привела к очередному застою резуль татов. Только Г. Хеггу, представителю не вовлеченной в военные действия Швеции, удавалось неоднократно улучшать мировые рекорды. В 1942 г. он впервые в мире на дистанции в 5000 м по казал результат 13.58,2 с.
С 1940-х и до начала 1960-х годов в беге на длинные дистан ции острая конкуренция развернулась между представителями английской, чешской, венгерской, советской, а несколько позже новозеландской и австралийской школами бега. Мировые рекор ды и олимпийские победы принадлежали наиболее известным представителям этих школ: англичанам Г. Пири, К. Чатауэю и Б. Талло, чеху Э. Затопеку, венграм Ш. Ихарошу, Л. Табори, И. Рожавелди и И. Ковачу, советским бегунам В. Куцу и П. Бо лотникову, новозеландцу М. Халбергу и австралийцу Р. Кларку. Эти достижения стали возможны благодаря выдающимся трене рам: англичанину Ф. Стампфлу, венгру М. Иглой, советскому тренеру Г. Никифорову и новозеландцу А. Лидьярду.
Следует отметить успехи советской школы бега на длинные дистанции с 1950-х до середины 1960-х годов. В эти годы веду щую роль на мировой арене играли советские стайеры В. Куц и П. Болотников, которые выиграли на Олимпийских играх 1956 и 1960 гг. забеги на трех длинных дистанциях из четырех. В этот же период они неоднократно улучшали мировые и олимпийские рекорды на дистанциях 5000-10 000 м. Некоторые результаты намного опережали свое время. Так, победный результат В. Куца на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 г. на дистанции 5000 м — 13.39,6, установленный на медленной гаревой дорожке, являлся олимпийским рекордом в течение 16 лет. Он был побит
Л. Виреном на Олимпийских играх в 1972 г. в Монреале, когда появились быстрые синтетические дорожки.
В этот период на мировой легкоатлетической арене начинают появляться представители африканского континента. Первыми предвестниками «африканской революции» в беге на длинные дистанции были К. Кейно и Н. Тему (Кения), М. Волде (Эфио пия) и М. Гаммуди (Тунис), победители и призеры Олимпийских игр 1964 и 1968 гг.
1970-е годы стали новой эрой финских бегунов. В довоенные годы последнего значимого успеха финны добились на Олим пийских играх 1936 г., когда в беге на 5000 м представители Финляндии заняли 1-е и 2-е места (Г. Хеккерт, Л. Ляхтинен), а в беге на 10 000 м весь пьедестал был финским (И. Салминен,
А. Аскола, В. Исо-Холло). После 35-летнего перерыва вновь на чинается эра финнов. Так, с 1971 по 1978 г. из восьми стайер ских дистанций двух чемпионатов Европы и двух Олимпийских игр семь выиграли финны (чемпионат Европы 1971 г. Ю. Вяя- тайнен — 5000 и 10 000 м, Олимпийские игры 1972 и 1976 гг. Л. Вирен 5000 и 10 000 м, чемпионат Европы 1978 г. М. Вайнио 10 000 м). Секрет успехов финских стайеров в эти годы заклю чался в том, что с 1968 г. там начал работать новозеландский тренер А. Лидьярд. Его методические концепции в сочетании с комплексным планом реорганизации работы финской легкой атлетики явились базой выдающихся успехов финских бегунов этого периода.
В последующие годы, вплоть до наших дней, благодаря уси лиям африканских бегунов происходит постоянный прогресс ре зультатов в беге на длинные дистанции. Мировые рекорды и зо лотые медали на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 г. на обеих длинных дистанциях принадлежали представителям Африки. В на стоящее время мировые рекорды в беге у мужчин принадлежат К. Бекеле (Эфиопия): 5000 м — 12.37,35 (31.05.2004); 10 000 м — 26.20,31 (8.06.2004).
Результаты олимпийских чемпионов на Олимпийских иг рах в Афинах (Греция) в 2004 г. в беге у мужчин: 5000 м — 13.14,39 (Э. Герруж, Марокко); 10 000 м — 27.05,10 (Б. Кенени- са, Эфиопия).
В Беларуси рекорды республики в беге на длинные дистан ции фиксируются с начала 1920-х годов. Так, первым рекордсме ном республики в беге на 5000 м в 1924 г. с результатом 18.58,0 с ехал бегун из Витебска Г. Никифоров. Впоследствии он стал вы
дающимся тренером олимпийских чемпионов и рекордсменов мира В. Куца и П. Болотникова.
Перед Великой Отечественной войной рекорды на обеих стай ерских дистанциях были установлены в 1940 г. Ф. Барабанщико вым: 5000 м — 15.41,4 и 10 000 м — 32.13,8 с. Эти результаты были улучшены только в 1950 г. М. Салтыковым — 14.53,0 на 5000 м и 31.06,0 на 10 000 м. В 1956 г. (год I Спартакиады наро дов СССР) рекорд на 5000 м был улучшен до 14.17,8 Е. Соколо вым, участником Олимпийских игр в Мельбурне. В этот период рекорды на 10 000 м дважды улучшались Я. Бурвисом: 29.31,2 (1959 г.) и 29.27,6 (1960 г.).
С конца 1960-х до середины 1970-х годов лучшим стайером Беларуси и одним из лучших стайеров СССР являлся М. Жело- бовский (тренеры: Г.С. Вилькицкий и Т.Р. Реннель, заслуженные тренеры БССР). Участник Олимпийских игр в Мехико (1968 г.) в беге на 1500 м он в 1973 г. дважды улучшал рекорды республи ки в беге на 5000 м сначала до 13.30,2, а затем до 13.29,02, кото рые одновременно являлись и рекордами СССР.
Из белорусских стайеров удачно выступал на Олимпийских играх А. Федоткин (тренер А.Ф. Агрызкин, заслуженный тренер БССР, РСФСР и СССР), занявший 8-е место в финале бега на 5000 м на XXII Олимпийских играх в Москве с результатом
Женский стайерский бег имеет более короткую историю. На классических стайерских дистанциях мировые рекорды для женщин начали фиксировать сравнительно недавно: 5000 м —
Ныне действующие (по состоянию на 1 сентября 2004 г.) ми ровые рекорды в беге у женщин: 5000 м — 14.24,68 (А. Елван, Турция, 11.06.2004, Берген, Норвегия). 10 000 м — 29.31,78 (В. Юнгциа, 08.09.1993, Пекин, Китай).
Дистанция 5000 м для женщин впервые была включена в программу Олимпийских игр в 1996 г. в Атланте (США), а дистанция 10 000 м в 1988 г. в Сеуле (Южная Корея).
За сравнительно небольшой промежуток времени конкурен ция в этих видах бега значительно обострилась. Достаточно сравнить результаты победительниц первых и последних Олим пиад:
S результаты первых олимпийских чемпионок в беге 5000 м — 14.59,88 (В. Юнгциа, Китай, Атланта, США, 1996 г.), 10 ООО м— 31.05,21 (О. Бондаренко, СССР, Сеул, Южная Корея, 1988 г.);
Sрезультаты олимпийских чемпионок на Олимпийских играх в Афинах (Греция) в 2004 г. в беге: 5000 м — 14.45,65 (Д. Месерет, Эфиопия), 10 000 м — 30.24,36 (Ч. Хуина, Китай).
Как и в других странах мира, в Беларуси бег на длинные дистанции среди женщин имеет короткую историю.
В настоящее время рекордными результатами Республики Беларусь в беге у женщин являются: 5000 м — 15.23,84, А. Турова (тренер — В. Пологов, заслуженный тренер БССР), 10 000 м —
§ 2. Основные правила соревнований
Правила соревнований по легкой атлетике регулируются международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и охватывают все аспекты организации и проведения легкоатлетических видов.
Остановимся на правилах, которые регулируют организацию и проведение соревнований по бегу на длинные дистанции по стадиону, бегу по горам и кроссу. (С правилами соревнований по бегу на длинные дистанции, проводимых по шоссе, можно позна комиться в гл. 9, в разделе «Бег по шоссе».)
Счетчик кругов должен вести запись кругов, завершенных каждым участником в соревнованиях длиннее чем 1500 м. В со ревнованиях на дистанции 5000 м и более должно быть назначе но определенное количество счетчиков кругов под руководством рефери. Последний раздает карточки подсчета кругов, на которых регистрируется время, показанное на каждом круге тем или иным спортсменом. При такой системе ни один счетчик кругов не мо жет контролировать больше четырех спортсменов. Вместо ручно го подсчета кругов может использоваться компьютерная система, при которой у каждого спортсмена будет свой чип.
Один из счетчиков кругов должен быть ответственным за ра боту табло, установленного на линии финиша. Табло должно пока зывать количество кругов, оставшихся до финиша лидеру забега. Показания табло должны обновляться на каждом круге тотчас,
как только лидер выбегает на финишную прямую.
■Ji
О начале последнего круга лидеру подается сигнал гонгом.
Оказание помощи спортсменам. Определенные действия на соревнованиях классифицируются как помощь и, соответствен но, должны быть запрещены. Так, запрещено лидировать (уста навливать темп) кем-либо не участвующим в соревнованиях по бегу либо бегуном, которого обогнали на круг или более или ко торый вот-вот будет обогнан на круг или более. Также запреще но лидировать (устанавливать темп) любыми техническими средствами.
Специальное питание. В жаркую погоду при проведении со ревнований на дорожке стадиона на дистанции 5000 м или более организационный комитет может принять решение об организа ции пунктов для специального питания участников, на которых предусматривается наличие питьевой воды, освежающих напит ков и воды с губками для обтирания.
Старт в беге на 3000, 5000 и 10 ООО м. В том случае, если в каком-либо из вышеперечисленных видов беговой программы, проводимых на дорожке стадиона, имеется более 12 участников, они могут быть разбиты на две группы. Примерно 65% участни ков всего забега располагаются на обычной дугообразной линии старта. Вторая группа бегунов стартует с дополнительной дуго образной линии старта, прочерченной во второй половине внешней части дорожки (пересекая 5-ю, 6-ю, 7-ю и 8-ю дорож ки). Эта группа бегунов должна бежать до конца первого виража по внешней половине дорожки. Дополнительная дугообразная линия старта размечается таким образом, чтобы участники, стартующие в обеих группах, преодолевали одинаковую дистан цию. Бегуны, стартующие на дистанции 3000 и 10 000 м с внешней, дополнительной дугообразной линии старта, могут присоединиться к бегунам, стартовавшим с обычной дугообраз ной линии старта после первого виража, на котором они бежали по внешней части дорожки. Линия перехода должна быть изогнутой шириной 5 см, проходить поперек дорожки и отме чаться с обеих сторон флагами не ниже 1,5 м, расположенными вне дорожки.
При стартах группами на дистанциях 3000 и 5000 м на дорожке должна быть сделана отметка при выходе на финишную прямую, показывающая спортсменам, стартовавшим с дополнительной дуго образной линии старта, где они могут присоединиться к спортсме нам, стартовавшим с обычной линии старта. Эта отметка должна иметь размер 5 х 5 см и располагаться на линии между четвертой и пятой дорожками, а если дорожек всего шесть, то между третьей и четвертой. На этой отметке располагают конусы или флажки до отметки, где группы бегунов могут сливаться в одну.
Примечания:
Финиш. На соревнованиях, где дистанция должна быть прео долена за определенный период времени, например в часовом беге, стартер должен произвести выстрел точно за одну минуту до конца соревнований, чтобы предупредить судей и спортсменов о том, что соревнования близятся к концу. Стартером руководит старший хронометрист. В момент выстрела, сигнализирующего об окончании соревнований, судьи, специально назначенные для этой цели, должны обозначить место, в котором каждый спортс мен в последний раз дотронулся до дорожки перед тем, как прозвучал выстрел или в момент выстрела. Преодоленная к это му моменту дистанция фиксируется с точностью до 1 м, предшествующего данной отметке. За каждым участником до начала соревнования должен быть закреплен, по крайней мере, один судья, который должен произвести точную отметку прео доленной дистанции.
Проведение соревнований по кроссу (бегу по пересеченной
местности)
Общие положения. В связи с резко меняющимися условиями, в которых проходят соревнования по бегу по пересеченной ме стности, невозможно узаконить жесткую международную стан дартизацию этой дисциплины. Нужно согласиться, что различие между очень успешными и неудачными соревнованиями часто заключаются в природных характеристиках места проведения и возможностях дизайнера трассы.
Нижеследующие правила предлагаются в качестве руковод ства для тех, кто готов развивать бег по пересеченной местности (для получения подробной информации см. также Руководство ИААФ по бегу на длинные дистанции).
Сезон. Соревнования по кроссу обычно проходят в осенние, зимние и весенние месяцы после окончания и перед началом основного легкоатлетического сезона.
Место проведения. Трасса должна быть оборудована на открытой или лесистой местности, покрытой, по возможности, травяным покровом, с естественными препятствиями, которые могут быть использованы дизайнером для создания увлекатель ной и интересной трассы соревнований.
Место соревнований должно быть достаточно широким, что бы вместить не только трассу, но и все необходимые сооружения.
Оформление трассы. На чемпионатах, иных международных и на любых других соревнованиях:
а) должна быть построена трасса в виде петли размером от 1750 до 2200 м. Может быть добавлена маленькая петля, для того чтобы приспособить дистанцию к стандартам различных соревно ваний; в этом случае начальная стадия соревнований будет про ходить по маленькой петле. Рекомендуется, чтобы каждая длин ная петля имела перепад высот не менее 10 м;
б) по возможности должны быть использованы существую щие естественные препятствия. Однако нужно избегать очень тя желых препятствий, таких как глубокие овраги, канавы, опасные подъемы и спуски, густая растительность.
Желательно не использовать искусственные препятствия, но, если нельзя избежать их использования, они должны быть сдела ны как естественные, встречающиеся на открытом пространстве. На соревнованиях с большим количеством участников на протя жении первых 1500 м нужно избегать узких мест или других по мех, которые могут препятствовать бегу;
в) следует избегать перекрестков и гудроновых покрытий, стремиться свести их к минимуму. Если невозможно избежать та ких условий на одном или двух участках трассы, то эти участки должны быть покрыты травой, землей или матами;
г) трасса не должна содержать длинных прямых участков, за исключением зон старта и финиша. Трасса с плавными виражами и короткими прямыми участками наиболее приемлема;
д) трасса должна быть четко размечена лентами с обеих сторон. Рекомендуется, чтобы вдоль одной стороны трассы был построен коридор шириной в 1 м, отгороженный от внешней стороны трассы для использования только официальными ли цами и представителями прессы (это обязательные условия для чемпионатов). Особо важные зоны должны быть тщатель но огорожены (в частности, зона старта), включая разминоч
ную зону и комнату сбора, финишную зону, включая любую смешанную зону. Только аккредитованные лица будут иметь доступ в эти зоны;
е) зрителям разрешается пересекать трассу только в хорошо организованных местах пересечения под руководством специаль ных судей;
ж) рекомендуется, чтобы кроме зон старта и финиша ширина трассы составляла 5 м, включая зоны препятствий.
Дистанции на командном чемпионате мира по кроссу должны быть близки к величинам, приведенным в табл. 10.1.
Таблица 10.1
Дистанции на командном чемпионате мира, км
|
Мужчины |
Длинная трасса |
12 |
Женщины |
Длинная трасса |
8 |
|
Короткая трасса |
4 |
Короткая трасса |
4 |
||
|
Юниоры |
8 |
Юниорки |
6 |
Рекомендуется использовать подобные дистанции также на международных и национальных соревнованиях.
Старт. Соревнования начинаются по выстрелу пистолета. Используются стандартные команды для беговых видов. На международных соревнованиях предупреждение о готовности должно быть сделано за 5, 3, 1 мин до старта. На линии старта должны быть оборудованы коридоры для каждой команды.
Зачет. По окончании соревнований судьи должны опреде лить места спортсменов каждой команды и суммировать их. Ко манда, имеющая наименьшую сумму очков, объявляется победи тельницей.
При подсчете суммы очков места, занятые спортсменами, не входящими в командный зачет или выступающими только в индивидуальном зачете, не должны учитываться, а последующие итоговые места соответственно корректируются.
В случае равенства очков решение принимается в пользу ко манды, чей последний участник, получивший зачет, финиширует ближе к первому месту.
Пункты спецпитания. Вода и пригодное питание должны предоставляться на старте и финише всех соревнований. На всех дистанциях пункты спецпитания должны быть оборудованы на каждом круге, если этого требуют погодные условия.
Бег по горам. Проводится на пересеченной местности со зна чительным количеством подъемов (для соревнований, проходя щих в основном в «гору») или подъемов и спусков (для сорев нований, где старт и финиш проходят на одном уровне) (табл. 10.2).
Таблица 10.2
Приблизительные дистанции и максимальная разница высот на международных соревнованиях
|
Бег в гору |
||
|
Пол и возраст |
Дистанция, км |
Разница высот между стартом и финишем, м |
|
Мужчины |
12 |
1200 |
|
Женщины |
7 |
550 |
|
Юниоры |
7 |
550 |
|
Старт и финиш на одном уровне |
||
|
Пол и возраст |
Дистанция, км |
Перепад высот, м |
|
Мужчины |
12 |
770 |
|
Женщины |
7 |
400 |
|
Юниоры |
7 |
400 |
По асфальтовому покрытию может проходить не более 20% дистанции. Трассы могут иметь форму круга.
§ 3. Техника бега на длинные дистанции
Рост результатов в беге на длинные дистанции до 50-60-х го дов прошлого столетия происходил в основном за счет увеличения либо интенсивности, либо объема тренировочных нагрузок, либо оптимального сочетания того и другого компонента. В 1970— 1990-х годах рост результатов происходил в большей степени за счет увеличения доли специфичных тренировочных нагру зок.
В результате поиска оптимального сочетания вышеупомяну тых составляющих тренировочных нагрузок в значительной сте пени было снижено внимание тренеров и спортсменов к техни ческой подготовке бегунов на длинные дистанции.
В настоящее время ведущее место среди факторов, влияющих на достижение высоких результатов, занимает экономичность — способность поддерживать соревновательную скорость с мини мальными энергозатратами.
В процессе тренировки спортсмен высокого класса в течение года выполняет от 400 ООО до 600 ООО беговых шагов. В силу того, что организм бегуна является самообучающейся биологической системой, техника его бега оптимизируется в процессе трениров ки и, соответственно, возрастает экономичность.
Степень экономичности зависит от сочетания следующих факторов:
S общего объема бега, выполняемого на тренировке;
S частного объема бега, выполняемого в специфичных режимах;
•S деятельности тренера по коррекции техники бега;
S условий проведения тренировочных занятий (грунт, покры тие дорожки, профиль трассы, качество спортивной обуви);
S применения средств фармакологии;
S качества восстановительных средств;
S состояния опорно-двигательного аппарата (наличие слабых или травмированных звеньев);
S индивидуальных способностей бегуна по оценке эффектив ности техники бега.
Во всем многообразии факторов, влияющих на степень эконо мичности, следует выделить один из наиболее значимых — дея тельность тренера по коррекции техники бега. Техника бега на длинные дистанции имеет свои особенности, обусловленные тре бованиями, связанными с длиной дистанции: это большая значи мость экономичности, чем эффективности:
S с увеличением длины дистанции уменьшается длина и частота шагов;
S у бегуна на длинные дистанции с ростом квалификации на одной и той же скорости частота шагов увеличивается;
■S увеличение скорости бега по дистанции сопровождается увеличением длины шага при постоянной частоте или увеличени ем обоих компонентов;
S в фазе компенсированного утомления уменьшается длина шага, а скорость удерживается за счет компенсаторного увеличе ния частоты; в фазе некомпенсированного утомления снижаются оба компонента;
S сведение к минимуму торможения в момент постановки ноги и незначительные вертикальные колебания является важным критерием рациональной техники бега на длинные дистанции.
При коррекции техники бега тренер должен знать, что при освоении новой, даже более рациональной техники бега сущес твуют два этапа овладения ею. На первом этапе наблюдается уве личение энергозатрат и ухудшение спортивного результата, на вто ром, в зависимости от степени овладения новой техникой бега, энергозатраты снижаются и спортивные результаты улучшаются.
§ 4. Методика обучения
Обучать технике бега на длинные дистанции целесообразно в следующем порядке:
Задача 1. Создать правильное представление о технике
бега на длинные дистанции
Средства: рассказ о беге на длинные дистанции — краткая ха рактеристика, демонстрация техники, анализ кинограмм; ознако- мимление с признаками оптимальной техники бега на длинные дистанции — минимальные вертикальные колебания, активное сведение бедер в полете, постановка ноги максимально близко к проекции центра масс, оптимальный наклон туловища, незначи тельный ло сравнению с бегом на короткие и средние дистанции, вынос бедра.
Методические указания, техника бега на длинные дистанции должна отвечать в большей степени требованиям экономичности, чем эффективности. Отсюда вытекают вышеизложенные требова ния к ней.
Задача 2. Обучить технике бега по прямой
Средства: имитация работы рук без движения 3-4 х 15-20 с; бег с ускорением, старт из положения «основная стойка» 3-4 х х 50-60 м; специальные беговые упражнения (СБУ) на отрезках 30-40 м: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками, скачки на одной ноге, бег с ускорением; бег со сменой ритма 3-5 х 120-150 м.
Методические указания. При имитации работы рук на месте стремиться вкладывать усилия только для изменения направле ния движения рук в крайних точках. При правильной имитации в момент, когда локти находятся в крайних точках, возникает подъемная сила, поднимающая тело стоящего на месте бегуна на носки. Из положения «основная стойка», сохраняя прямое поло жение туловища, бегун выводит тело из равновесия, имитируя падение тела вперед. Чтобы предотвратить реальное падение, бе гун вынужден сделать первый шаг. Далее в беге необходимо
сохранять угол наклона туловища (7-10°), при котором возника ет ощущение, что бегуна все время тянет вперед. Необходимо также, для постановки ноги как можно ближе к проекции центра масс, активное сведение бедер в сочетании с минимальными вертикальными колебаниями. В беге со сменой ритма активные части отрезка выполняются в соответствии с изложенными выше требованиями. После достижения необходимой скорости к концу активной части отрезка следует, прекратив отталкивания, выпол нять бег по инерции, продолжая сохранять оптимальный наклон туловища, активное сведением бедер в фазе полета и активную постановку стопы. СБУ следует выполнять с постепенным увели чением частоты, следя за правильностью выполнения. Наиболее эффективными для совершенствования техники бега являются скачки на одной ноге. Использование их улучшает энергичное сведение бедер в полете и активную постановку ноги, заряженной для очередного отталкивания близко к проекции центра масс. Несмотря на максимальный эффект для овладения совершенной техникой бега, этот вид СБУ травмоопасен, и его следует исполь зовать осторожно в ограниченном объеме.
Задача 3. Обучить технике бега по повороту
Средства: бег на повороте по 8-й дорожке 3-4 х 60 м; бег с се редины поворота и выходом на прямую 3-4 х 60-80 м; бег с сере дины прямой и входом в поворот 3-4 х 60-80 м; то же самое повторить на 2-й дорожке; бег с различной скоростью по кругу радиусом 15-20 м.
Методические указания: бег следует начинать по повороту дорожки с большим радиусом, а затем с меньшим радиусом; при входе в вираж наклонять туловище к центру поворота; сле дить за правильной постановкой стоп и работой рук; при выхо де с поворота взгляд направлен прямо вперед; помнить, что наклон туловища внутрь зависит от скорости бега и радиуса поворота.
Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартово му разгону по прямой
Средства: рассказ о положении бегуна на старте; бег с высо кого старта 2-4 х 30-40 м; выполнение занимающимися команд «На старт!» и «Марш!» 2-3 х 30-40 м самостоятельно; выполне ние занимающимися команд «На старт!» и «Марш!» 2-3 х х 30-40 м по команде, в парах; то же, но в группах.
129
Методические указания: по команде «На старт» бегун зани мает наиболее удобное для эффективного разгона положение.
5-3071
Одна нога находится впереди. (Одни авторы считают, что впе реди должна стоять наиболее сильная нога, другие, что силь ная нога должна находиться сзади, третьи, что впереди должна находиться наиболее удобная нога.) Тяжесть тела располагается в большей степени на впереди стоящей ноге. Туловище наклонено вперед. В зависимости от динамики стартового разгона угол наклона туловища меняется (чем ди намичней предполагается стартовый разгон, тем больше наклонено туловище по команде «На старт!»). Руки согнуты в локтевых суставах. Вперед выведена рука разноименная стоя щей впереди ноге.
Задача 5. Обучить технике высокого старта и стартово му разгону по виражу
Средства: старты с различной скоростью по 60-80 м; первые пробежки выполнять по внешней дорожке и по мере овладения техникой бега по виражу переходить последовательно на первую дорожку.
Методические указания: независимо от того, в какой точке располагается бегун на дуге стартовой линии, со старта ему сле дует стремиться двигаться по прямой, касательной к овалу внут ренней бровки (за исключением случаев, когда этого не следует делать из тактических соображений). Величина угла наклона ту ловища зависит от центробежной силы, воздействующей на бегу на, которая, в свою очередь, зависит от скорости бега и крутизны дуги, по которой следует бегун.
Задача 6. Обучить технике финиширования
Средства: объяснить и показать варианты финиширования; финиширование «пробеганием» 2-3 х 30 м; выполнить на месте финиширование способом «бросок грудью» 3-5 раз; выполнить это упражнение в ходьбе 4-5 раз и в беге 3-5 х 30-40 м; выпол нить на месте финиширование способом «плечом» 4-5 раз; вы полнить это же упражнение в ходьбе и в беге по 3-4 х 30-40 м.
Методические указания: при финишировании, выполняя быстрый наклон вперед, необходимо одновременно отводить руки назад. Упражнения начинают выполнять индивидуально. Затем в парах. После этого группами по несколько человек. Акцентировать внимание занимающихся на необходимости заканчивать бег не в плоскости финишного створа, а в 2-3 м за ним.
Задача 7. Совершенствование техники бега на длинные
дистанции
Средства: использование указанных выше упражнений для исправления индивидуальных ошибок; бег с ускорением 3-5 х х 100-120 м; бег с ходу 3-5 х 60-70 м; бег со сменой ритма 3-5 х х 200 м (смена ритма через каждые 40-50м). Бег 3-4 х 100-120 м, из них 50-60 м бег с горы под углом 5-8° и 50- 60 м — пробега ние по инерции по горизонтальной поверхности 50-60 м.
Методические указания: после овладения основами техники бега необходимо систематически работать над совершенствова нием деталей техники и закреплением правильных навыков; вы являть причины, ведущие к нарушению техники бега. Подби рать СБУ и комбинации различных беговых средств для их исправления.
§ 5. Обучение технике кроссового бега
Эта разновидность бега на длинные дистанции очень попу лярна во всем мире и имеет большое прикладное значение. Огромное количество соревнований организовывается на регио нальном, национальном и международном уровнях. Городские, областные и республиканская федерации, ЕАА и ИААФ прово дят чемпионаты, кубки, Гран-при и другие популярные соревно вания по кроссу. В связи с этим технической подготовке кроссме- нов-стайеров придается большое значение. Сложность овладения техникой бега на кроссовых трассах заключается в многообразии разновидностей трасс по грунту, профилю, наличию естествен ных и искусственных препятствий.
Задача 1. Обучить технике бега по мягкому, сыпучему,
вязкому грунту
Средства: рассказ о технических особенностях бега по мягко му и сыпучему грунту (вспаханная, песчаная или болотистая по верхность); бег трусцой 3-4 х 5 мин на различных отрезках на местности с вышеупомянутыми типами грунтов; бег с ускорением 3-5 х 80-100 м; бег в равномерном темпе 3-5 х 180-200 м.
Методические указания: проведение всего тренировочного за нятия на соответствующих грунтах. Сыпуче-вязкие свойства грунтов, на которых проводятся кроссовые соревнования, предъ являют специфичные требования к технике кроссового бега. Сле дует учитывать тот факт, что на сыпучих, мягких поверхностях, чем больше площадь опоры, чем продолжительней приложение усилия всей поверхности стопы на грунт в фазе отталкивания, тем меньше проваливается стопа в грунт, тем эффективней про исходит отталкивание. В связи с этим техника бега претерпевает следующие изменения: а) увеличивается частота, при этом следу ет сочетать активное сведение бедер в фазе полета с мягким вари антом постановки ноги на грунт (в противном случае нога будет глубоко погружаться в грунт). Отталкивание выполняется пассивно всей поверхностью стопы с минимальным разгибанием в голеностопном суставе. Импульс силы по времени равномерно распределен в течение всего отталкивания; б) наоборот, при активном разгибании, а значит при быстром отталкивании, стопа в силу сыпуче-вязких свойств грунта будет в него проваливаться. Это ведет к увеличению затрат энергии, но не влияет на эффек тивность отталкивания. Отталкивание на таких трассах начинает ся раньше, а заканчивается позже, чем в беге по синтетическим беговым дорожкам или шоссе. Бегуны, имеющие активное оттал кивание, при всех прочих равных качествах, на кроссовых трассах, как правило, проигрывают бегунам с пассивным отталки ванием. Следует предельно осторожно, не нарушая принципов постепенности и доступности, включать тренировки на вышеупо мянутых грунтах, в противном случае это приводит к травмам, прежде'всего к травмам ахиллесова сухожилия.
Задача 2. Обучить технике бега в гору
Средства: рассказ о технических особенностях бега в гору; бег по равнине с высоким подниманием бедра 3-5 х 30 м; бег в гору с постепенным увеличением угла подъема в каждой серии повторе ний; бег в гору 3-5 х 80-100 м с углом наклона 3-5°; бег в гору 3-5 х 80-100 м с углом наклона 5-8°; бег в гору 3-5 х 80-100 м с углом наклона 8-12°.
Методические указания: при беге в гору бегуну необходимо перемещать свое тело не только в горизонтальной плоскости впе ред, но и в вертикальной плоскости вверх. Это предъявляет спе цифические требования к технике бега. В беге по горизонтальной поверхности места отталкивания и приземления лежат в одной и той же плоскости — горизонтальной, а общий центр массы тела (ОЦМТ) в каждом шаге в фазе отталкивания находится на одном уровне (так же, как и в фазе приземления). При беге в гору места отталкивания и приземления находятся на разных уровнях и, так же как ОЦМТ в аналогичных фазах, ступенчато повышаются от шага к шагу. Нога при приземлении ставится четко выраженно с передней части стопы в районе проекции ОЦМТ. Отталкивание совершается по отношению к поверхности трассы под более острым углом, чем при беге по горизонтальной поверхности до рожки. Чем больше угол наклона поверхности трассы, тем острее по отношению к поверхности угол отталкивания. Необходимо ак центировать как активный подъем бедра, так и активную поста новку ноги при приземлении.
Задача 3. Обучить технике бега с горы
Средства: рассказ о технических особенностях бега с горы; семе нящий бег по равнине 3-5 х 30 м; бег с горы с постепенным увеличе нием угла наклона в каждой серии повторений; бег с горы 3-5 х х 80-100 м с углом наклона 3-5°; бег с горы 3-5 х 80-100 м с углом наклона 5-8°; бег с горы 3-5 х 80-100 м с углом наклона 8-12°.
Методические указания: При беге с горы бегуну необходимо перемещать свое тело не только в горизонтальной плоскости впе ред, но и в вертикальной плоскости вниз; это предъявляет специ фические требования к технике бега. В беге по горизонтальной поверхности место отталкивания и место приземления лежат в одной и той же плоскости — горизонтальной. При беге с горы места отталкивания и приземления находятся на разных уровнях и ступенчато понижаются от шага к шагу. Нога при приземлении ставится в районе проекции ОЦМТ. Существуют три основных варианта постановки ноги при беге с горы: а) с пятки; б) плоско (на всю стопу); в) с передней части стопы. В силу специфичности анатомического строения голеностопного сустава и стопы при всех вариантах постановки первое касание грунта происходит внешним краем поверхности подошвы. Отталкивание совершает ся пассивно, в большей степени за счет мышц бедра. Чем круче спуск, тем в более выраженном уступающем режиме совершается работа мышцами передней поверхности бедра и голени. Следует помнить об активном сведение бедер в фазе полета. В силу того, что кроссовые трассы не имеют длинных, как в пробегах по шоссе, спусков, варианты постановки стопы на грунт зависят только от крутизны спуска: чем круче спуск, тем более выражена постановка с пятки.
Задача 4. Обучить технике бега в различных сочетаниях
(подъем—спуск; спуск—подъем; спуск—равнина—подъем;
подъем—равнина—спуск)
Средства: повторение технических особенностей бега по равнине, в гору, с горы; СБУ: а) бег, высоко поднимая бедро, с переходом в семенящий бег 3-5 х 50 м (по равнине); б) семеня- п^ш бег с переходом в бег, высоко поднимая бедро 3-5 х 50 м (по
равнине); бег с горы, постепенно увеличивая угол наклона в каждой серии: а) бег с горы 3-5 х 80-100 м с углом наклона 3-5°; б) бег с горы 3-5 х 80-100 м с углом наклона 5-8°; в) бег с горы
Методические указания: при беге в гору, с горы и по равнине делать акцент на активном сведении бедер и активной постановке ноги. При беге в гору делать акцент на активном подъеме бедер, так же как и на активном сведении их в фазе полета.
Глава 11
БЕГ НА СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
§ 1. Историческая справка
К сверхдлинным относятся все дистанции более 20 ООО м. Классической сверхдлинной дистанцией является марафонский бег — 42 195 м (26,2 мили). Дистанции длиннее марафонской принято называть ультрамарафонскими.
Из всего многообразия сверхдлинных дистанций помимо ма рафона, который был включен в программу Олимпийских игр уже с первых современных игр, следует выделить дистанции, на которых проводятся чемпионаты мира и Европы: полумарафон — 21 097,5 м (13,1 мили) и ультрамарафонские дистанции — бег на 100 км и суточный бег.
Никакой другой вид спорта не привлекает на свои соревно вания такого огромного количества участников самых разных возрастных групп. Например, в последние годы в Нью-Йор кском марафоне стартует более 30 тыс. разных по возрасту бе гунов.
Популярность бега на сверхдлинные дистанции обусловлена следующими факторами: относительная простота техники исполнения, дешевизна экипировки, возможность проводить тренировки и соревнования при отсутствии дорогостоящих спе циальных сооружений и оборудования, сильный оздоровитель ный эффект. Один из самых важных факторов — героическая история происхождения основной классической дистанции ма рафонского бега.
Никакой другой вид спорта вообще, и легкой атлетики в частности, не имеет такой древней и захватывающей истории, как марафонский бег. В 490 г. до н. э. персы намеревались расширить свою территорию и захватить Европу. Они высадились неподале ку от Афин в долине Марафон и приготовились к сражению. Войска персов значительно превосходили по численности войска афинян. Афинские генералы решили обратиться за помощью к воинам Спарты. Время до начала битвы было ограничено, поэто му за помощью в Спарту решили послать одного из самых вынос ливых воинов — профессионального бегуна по имени Филипи- дис. Дистанция в 225 км проходила по очень гористой местности. Около 36 ч потребовалось афинскому воину, чтобы преодолеть это расстояние. Спарта согласилась помочь афинской армии, но по религиозным причинам они могли воевать только после того, как
пройдет период полнолуния. Это означало, что в предстоящей битве они не смогут помочь афинянам. Филипидис преодолел обратный путь от Спарты до деревни Марафон в 225 км и сооб щил неутешительную новость. В итоге афинские войска вынуж дены были вступить в неравный бой против персов. Количество афинских воинов было почти в 4 раза меньше, чем их противни ков. Тем не менее, в сражении персы потеряли около 6400 вои нов. Потери же афинян составили только 192 воина.
Остатки персидских войск отошли к морю и на судах направи лись к югу Афин с целью атаковать город. Чтобы сообщить радос тную весть о победе над персами и предупредить горожан о приближении персидских кораблей к Афинам, Филипидису вновь пришлось отправиться в путь, но теперь в Афины. От деревни Ма рафон это составляло около 40 км. Неимоверными усилиями Фи липидис сумел преодолеть усталость от предыдущего марш-броска и сражения. Более трех часов потребовалось ему, чтобы доставить сообщение. Истощение достигло предела, и храбрый воин-бегун, продемонстрировав чудеса выносливости, вскоре скончался.
Много веков спустя, на первых Олимпийских играх совре менности в 1896 г. в Афинах впервые были проведены соревнова ния по марафонскому бегу для мужчин. Дистанция марафона отличалась от принятой в настоящее время и составляла 40 км, или 24,85 мили.
Результат первого олимпийского чемпиона в этом виде программы грека С. Луиса составил 2:58.50.
В 1908 г. на четвертых Олимпийских играх в Лондоне длина марафонской дистанции была изменена и достигла классичес кой — 42 195 м (26,2 мили). Это было расстояние от Виндзорско го дворца (где был дан старт олимпийскому марафону) до коро левской ложи (откуда королевская семья пожелала наблюдать за финишем марафонцев).
16 лет длились жаркие дискуссии, прежде чем на Олимпий ских играх 1924 г. в Париже в качестве официальной дистанции марафона была утверждена дистанция 42 195 м, или 26,2 мили. (Для сравнения длина марафонской дистанции на Олимпийских играх составляла: в 1896 г. — 40 000 м, в 1900 г. — 40 260 м, в 1904 г. - 40 000 м, в 1908 г. - 42 195 м, в 1912 г. - 40 200 м, в 1920 г. - 42 750 м.)
Табл. 11.1, 11.2, 11.3 дают представление о вкладе различ ных школ бега в развитие наиболее популярного, старейшего из всех видов бега на длинные и сверхдлинные дистанции у мужчин.
Таблица 11.1
Ранжирование стран по количеству побед на Олимпийских играх в марафонском беге у мужчин
|
Страна |
1-е места (годы) |
2-е места (годы) |
3-и места (годы) |
1 |
2 |
3 |
Все го |
|
Эфиопия |
I960, 1964, 1968, 2000, |
1972, 2000 |
4 |
— |
2 |
6 |
|
|
США |
1904, 1908, 1972 |
1904, 1976, 2004 |
1904, 1908, 1912, 1924 |
3 |
3 |
4 |
10 |
|
Франция |
1900, 1928, 1956 |
1900 |
3 |
1 |
— |
4 |
|
|
ЮАР |
1912, 1996 |
1908, 1912 |
2 |
2 |
— |
4 |
|
|
Италия |
1988, 2004 |
1924 |
1920 |
2 |
1 |
1 |
4 |
|
Аргентина |
1932, 1948 |
1952 |
2 |
1 |
— |
3 |
|
|
Финляндия |
1920, 1924 |
- |
1928, 1932, 1956 |
2 |
— |
3 |
5 |
|
Германия |
1976, 1980 |
— |
1992 |
2 |
— |
1 |
3 |
|
Япония |
1936 |
1968, 1992 |
1936, 1964 |
1 |
2 |
2 |
5 |
Таблица 11.2
Ранжирование стран по количеству призовых мест на Олимпийских играх в марафонском беге у мужчин
|
Страна |
1-е места (годы) |
2-е места (годы) |
3-и места (годы) |
1 |
2 |
3 |
Всего |
|
США |
1904, 1908, 1972 |
1904, 1976, 2004 |
1904, 1908, 1912, 1924 |
3 |
3 |
4 |
10 |
|
Эфиопия |
1960, 1964, 1968, 2000 |
- |
1972, 2000 |
4 |
2 |
6 |
|
|
Финлян дия |
1920, 1924 |
- |
1928,1932, 1956 |
2 |
|
3 |
5 |
|
Япония |
1936 |
1968, 1992 |
1936, 1964 |
1 |
2 |
2 |
5 |
|
Англия |
- |
1932, 1936, 1948, 1964 |
1984 |
- |
4 |
1 |
5 |
|
Франция |
1900,1928, 1956 |
1900 |
- |
3 |
1 |
- |
4 |
|
ЮАР |
1912, 1996 |
1908, 1912 |
— |
2 |
2 |
— |
4 |
|
Аргентина |
1932, 1948 |
1952 |
— |
2 |
1 |
- |
3 |
|
Германия |
1976, 1980 |
— |
1992 |
2 |
- |
1 |
3 |
Таблица 11.3
Страны, обладавшие мировым рекордом в марафонском беге у мужчин по состоянию на 1 января 2004г.
|
Страна |
Годы |
Количество |
|
Англия |
1909, 1913, 1952, 1953, 1953, 1954, 1964, 1984 |
8 |
|
США |
1908, 1909, 1909, 1909, 1925, 1963, 2002 |
7 |
|
Япония |
1935, 1935, 1935, 1963, 1965 1 |
5 |
|
Эфиопия |
1960, 1964, 1988 |
3 |
|
Австралия |
1967, 1969, 1981 |
3 |
|
Швеция |
1909, 1913, |
2 |
|
Финляндия |
1920 |
1 |
|
Корея |
1947 |
1 |
|
СССР |
1958 |
1 |
|
Португалия |
1985 |
1 |
|
Бразилия |
1988 |
1 |
|
Марокко |
1999 |
1 |
|
Кения |
2003 |
1 |
|
Всего... |
35 |
Впервые мировой рекорд в марафонском беге у мужчин был зарегистрирован 21 августа 1908 г. (2:55.18, Д. Хайес, США). За 94 года усилиями 13 стран мировой рекорд был улучшен на 50 мин 23 с.
Ныне действующий (по состоянию на 01.09.2004 г.) мировой рекорд в марафонском беге у мужчин принадлежит П. Тергат, Ке ния (2:04.55, 28.09.2003 г., Берлин).
Мужской марафон в Беларуси неразрывно связан с именами таких известных бегунов-марафонцев, как В. Бугров, А. Гоцкий и
В. Котов.
В 1972 г. В. Бугров (тренер А.Ф. Агрызкин, заслуженный тре нер БССР, РСФСР и СССР) установил высшее достижение Бе ларуси — 2:11.32, которое одновременно являлось высшим дости жением СССР. Оно продержалось до 24 мая 1980 г., когда один из сильнейших марафонцев мира тех лет В. Котов установил но вый рекорд Беларуси и СССР — 2:10.58, который до сих пор является рекордом Республики Беларусь в марафонском беге у мужчин.
А. Гоцкий (тренер В.Г. Кушнарев, заслуженный тренер БССР) является первым белорусским марафонцем, который выступал на олимпийских играх (2:15.34, 9-е место, Монреаль, Канада, 1976 г.). В. Котов (тренер Н.К. Снесарев, канд. пед. наук, заслуженный тренер БССР и СССР) добился наибольших олимпийских успехов среди белорусских марафонцев. Выступая в 1980 г. на XXII Олимпийских играх в Москве, он занял 4-е место с результатом 2:12.05.
Высшее достижение Республики Беларусь в марафонском беге, установленное В. Котовым в 1980 г., остается незыблемым вот уже 24 года. Примечательно то, что и сам его владелец явля ется долгожителем на мировой арене марафона и ультрамарафо на. В. Котов и в 46-летнем возрасте является одним из лучших бегунов-ультрамарафонцев в мире. Он рекордсмен и двукратный победитель ультрамарафона Comrades Marathon (87 км, 2000 и 2002 гг.), призер ультрамарафона Two Oceans Marathon (56 км). Оба эти соревнования входят в число наиболее популярных уль трамарафонов мира.
Женский марафон. Первые мировые достижения в женском марафоне, по современным меркам, были очень скромны. Жен ский марафон в сравнении с мужским имеет более короткую олимпийскую историю. В программу Олимпийских игр он был включен в 1984 г. в Лос-Анджелесе (США).
Результат первой олимпийской чемпионки в марафонском беге у женщин американки Д. Беноит составил 2:24.52.
Несмотря на то, что женщины впервые соревновались в олимпийском марафоне, они сразу показали очень высокие ре зультаты. Для сравнения: результат первой олимпийской чемпи онки Д. Беноит в 1984 г. был вторым результатом в мире за всю историю женского марафона. При этом он незначительно уступал результатам мужчин. Интересно, что результат, показанный пер вой олимпийской чемпионкой Д. Беноит, был лучше тринадцати из двадцати олимпийских результатов мужчин в период с 1896 по 1984 г. Это стало возможным благодаря тому, что еще до включения в олимпийскую программу женский марафон был достаточно популярен и женщины-марафонки уже использовали передовую методику тренировки, принятую в практике подготов ки марафонцев-мужчин.
В табл. 11.4 представлено ранжирование стран по количеству призовых мест на Олимпийских играх в марафонском беге у женщин.
•Ы
Таблица 11.4
Ранжирование стран по количеству призовых мест на Олимпийских играх в марафонском беге у женщин
|
Страна |
1-е места (годы) |
2-е места (годы) |
3-и места (годы) |
1 |
2 |
3 |
Всего |
|
Япония |
2000, 2004 |
1992 |
1996 |
2 |
1 |
1 |
4 |
|
СССР/Россия |
1992 |
1996 |
— |
1 |
1 |
— |
2 |
|
Португалия |
1998 |
— |
1984 |
1 |
— |
1 |
2 |
|
США |
1984 |
— |
2004 |
1 |
— |
1 |
2 |
|
Эфиопия |
1996 |
— |
— |
1 |
— |
— |
1 |
|
Кения |
— |
2004 |
2000 |
— |
1 |
1 |
2 |
|
Румыния |
— |
2000 |
— |
— |
1 |
— |
1 |
|
Австралия |
— |
1988 |
— |
— |
1 |
— |
1 |
|
Норвегия |
— |
1984 |
— |
— |
1 |
— |
1 |
|
Н.Зеландия |
— |
— |
1992 |
— |
— |
1 |
1 |
|
ФРГ |
— |
— |
1988 |
— |
— |
1 |
1 |
Впервые зарегистрированный мировой рекорд в марафонском беге у женщин принадлежит В. Пиерси, Великобритания (3:40.22, 03.10.1926 г., Чисвик).
За 78 лет мировой рекорд в марафонском беге у женщин был улучшен на 1:24.57.
Ныне действующий мировой рекорд в марафонском беге у женщин принадлежит П. Радклиф, Великобритания (2:15.25, 13.04.2003 г., Лондон).
Как видно из таблицы, мировой рекорд устанавливался 31 раз представительницами 9 стран.
В табл. 11.5 представлены страны, спортсменки из которых установили мировые рекорды в марафонском беге.
Таблица 11.5
Страны — обладательницы мирового рекорда в марафонском беге у женщин по состоянию на 1 января 2004 г.
|
Страна |
Годы |
Количество |
|
1 |
2 |
3 |
|
США |
1963, 1970, 1971, 1971, 1971, 1971, 1973, 1974, 1975, 1983 |
10 |
|
Норвегия |
1978, 1979, 1980, 1983, 1985 |
5 |
|
ФРГ |
1967, 1975, 1975, 1977 |
4 |
§ 2. Основные правила соревнований. Бег по шоссе
Окончание табл. 11.5
|
1 |
2 |
3 |
|
Англия |
1926, 1964, 2002, 2003 |
4 |
|
Кения |
1998, 1999, 2001 |
3 |
|
Франция |
1974, 1977 |
2 |
|
Н. Зеландия |
1964 |
1 |
|
Канада |
1967 |
1 |
|
Япония |
2001 |
1 |
|
Всего |
31 |
К сожалению, история участия белорусских бегуний-марафо- нок в Олимпийских играх более скромна, нежели белорусских марафонцев. Так, М. Биктагирова в 1992 г. в Барселоне была дисквалифицирована, стартовавшие на Олимпийских играх в Атланте (США) в 1996 г. белорусские бегуньи Е. Мазовка и Н. Галушко заняли соответственно 24-е и 50-е места, а М. Бикта гирова сошла с дистанции. Но, несмотря на олимпийские неуда чи, рекорд Республики Беларусь находится на международном уровне.
Ныне действующий рекорд Республики Беларусь в марафон ском беге у женщин принадлежит М. Биктагировой (тренер
В. Смехнов, заслуженный тренер БССР).
§ 2. Основные правила соревнований. Бег по шоссе
Правила соревнований по легкой атлетике регулируются международной ассоциацией легкоатлетических федераций и охватывают все аспекты организации и проведения соревнований в видах легкой атлетики.
Остановимся на правилах, которые регулируют организацию и проведение соревнований в беге по шоссе (пробеги).
Стандартными дистанциями для мужчин и женщин в беге по шоссе являются: 10, 15, 20 км, полумарафон (21 км 97,5 м), 25, 30 км, марафон (42,195 км), 100 км и эстафетные пробеги.
Рекорды в беге по шоссе регистрируются ИААФ для следую щих дистанций: 10, 15, 20 км, полумарафон, 25, 30 км, марафон, 100 км и эстафетный бег «Экиден».
Эстафетные пробеги на марафонской дистанции «Экиден» рекомендуется проводить по замкнутой трассе длиной 5 км в сле дующем порядке: 5, 10, 5, 10, 5 и 7,195 км. Для юниоров эстафет ные пробеги рекомендуется проводить на полумарафонской дистанции со следующими этапами: 5, 5, 5 и 6,098 км.
■А-
Сезон пробегов. Пробеги рекомендуется проводить в апреле— мае или в период с сентября по декабрь включительно.
Трассы. Пробеги проводятся на подготовленных трассах. Однако, если движение автотранспорта или подобные обстоя тельства не дают возможности использовать эту трассу, то можно провести соревнования по велосипедной или пешеходной дорож ке, прилегающей к трассе. Старт и финиш могут находиться на легкоатлетическом стадионе.
Измерение трассы. В соревнованиях, проводимых по шоссе, трасса измеряется вдоль самого короткого пути, по которому мо жет бежать спортсмен, в рамках того отрезка дороги, по которому проводятся соревнования. Длина трассы не должна быть меньше официальной дистанции для данных соревнований. На соревно ваниях, проводимых по Правилу 12.1 (а), (б) и (в) или санкцио нированных непосредственно ИААФ, допускаемые отклонения в измерениях не должны превышать 0,1% (т.е. 42 м в марафоне), а длина трассы должна быть заблаговременно сертифицирована измерителем, утвержденным ИААФ. Для измерений рекоменду ется Метод калиброванного колеса. Чтобы при последующих измерениях не оказалось, что трасса слишком короткая, при ее прокладке следует заранее предусмотреть фактор избегания ко роткой трассы. При колесном измерении этот фактор должен составлять 0,1%, т.е. каждый километр на трассе будет измерять ся как 1001 м.
Временные конструкции. Расстановка в день соревнования на трассе различных временных приспособлений или конструк ций (таких как конусы, ограждения и т.п.) должна быть опреде лена не позднее чем в момент измерения, и документы, подтвер ждающие данное решение, должны быть включены в отчет об измерении.
Информация о преодоленной промежуточной дистанции в ки лометрах должна доводиться до сведения спортсменов.
Разметка. Старт и финиш должны быть отмечены белой ли нией шириной не менее 5 см. На всех соревнованиях линия изме рения вдоль трассы должна быть обозначена ярким цветом, кото рый нельзя спутать с другими разметками. При эстафетных пробегах линии шириной 5 см должны быть прочерчены поперек трассы, чтобы обозначить дистанцию каждого этапа и центр ко ридора передачи. Такие же линии должны быть прочерчены за 10 м до и через 10 м после линии центра, чтобы обозначить зоны передачи. Вся процедура передачи эстафетной палочки должна проходить в этой зоне.
Старт. Соревнования начинаются после выстрела. Использу ются стандартные команды для беговых видов. На соревнованиях с большим числом участников перед стартом объявляется пяти минутная готовность, а если требуется — делаются дополнитель ные предупреждения за 1 мин до старта.
Безопасность и медицинское обслуживание. Организационный комитет соревнований должен обеспечить безопасность спортсме нов. Трассы, используемые для проведения соревнований, должны быть закрыты в обоих направлениях для движения транспорта.
Не считается оказанием помощи проведение поверхностного медицинского осмотра в ходе соревнования, при условии что он проводится медицинским персоналом, назначенным Организаци онным комитетом. Спортсмен должен немедленно сойти с трассы, если один из медицинских сотрудников, назначенных Организационным комитетом, потребовал этого. Медицинский персонал должен иметь четкие знаки отличия на нарукавных по вязках, футболках или других предметах одежды.
Пункты спецпитания. На старте и финише всех соревнований должны быть заготовлены вода и различное питание. На всех со ревнованиях с дистанцией до 10 км пункты для питья и спецпи тания должны располагаться на расстоянии приблизительно 2-3 км друг от друга, если этого требуют погодные условия. В со ревнованиях на дистанции 10 км или более пункты питания обо рудуются на расстоянии приблизительно в 5 км один от другого. Кроме того, пункты, на которых предусмотрена подача вода, должны располагаться на равном удалении от пунктов питания или еще чаще, если этого требуют погодные условия.
Как общее, так и индивидуальное питание располагаются раздельно на специально отведенных пунктах. При этом инди видуальное питание размещается на определенных, указанных спортсменами километрах дистанции. Пункты питания должны располагаться таким образом, чтобы обеспечить беспрепят ственный доступ бегунов к еде или возможность получения пи щи непосредственно в руки бегунов от уполномоченных для этого лиц.
Спортсмен, который употребляет пищу не в специально отве денных для этого пунктах, подлежит дисквалификации. Индиви дуальное питание, предоставленное спортсменами или их представителями, должно храниться и выдаваться под контролем судей, назначенных Оргкомитетом.
Временное прекращение соревнований. В пробегах спортсмен может временно сойти с трассы или дорожки с разрешения и под руководством судьи. Это возможно при условии, что, сойдя с трассы, спортсмен не укорачивает оставшуюся дистанцию.
Системы хронометража. В соревнованиях, проводимых по шоссе, и в пробегах разрешается использование специальных чи пов радиоэлектронных систем хронометража при условии, что:
а) система не требует никаких действий со стороны спортсмена во время соревнований в районе линии финиша или в его створе;
б) не взаимодействует с системой обработки и выдачи результа тов; в) разрешающая способность системы составляет 0,1 с (поря док прихода спортсменов может быть определен с точностью до 0,1 с); г) масса чипа и его расположение на одежде, нагрудном номере или обуви не мешают спортсмену; г) никакое оборудова ние, используемое на старте, вдоль трассы или на финише, не представляет собой значительного препятствия или преграды для участников соревнований; д) система, включающая свои соб ственные компоненты и технические спецификации, утверждена Техническим комитетом ИААФ; е) система включается одновре менно с выстрелом стартера или утвержденного стартового устройст-ва; ж) определение официального времени победителя производится в соответствии с Правилом ИААФ № 165.
§ 3. Техника бега на сверхдлинные дистанции
Скорости в беге на сверхдлинные дистанции достигли такого уровня, при котором лучшие современные марафонцы стали использовать технику, характерную для бегунов на длинные дистанции. (Для ознакомления с особенностями техники бега на сверхдлинные дистанции см. гл. 10 «Бег на длинные дистанции» в разделах «Техника бега на длинные дистанции» и «Методика обучения».)
Глава 12
БАРЬЕРНЫЙ БЕГ
§ 1. Историческая справка
Бег с препятствиями впервые появился в Англии в XIX в. (игры английских пастухов, которые состязались в скорости бега через овечьи загоны). Впоследствии состязания стали проводить ся на лужайках, оборудованных простейшими препятствиями, ко торые вбивались в землю, а затем переносными препятствиями, имеющими форму «козла» для пилки дров. После 1900 г. появи лись более легкие барьеры, имеющие форму перевернутой буквы «Т». В 1935 г. был изобретен барьер типа буквы «L» с утяжелен ным основанием, который опрокидывался при приложении к нему силы 8 фунтов (3,6 кг).
Первый зафиксированный рекорд 1864 г. в беге на 120 ярдов (109,92 м) принадлежит А.Даниэлю (17,75 с). Поиски рациональ ной техники привели к «атаке» барьера прямой ногой и к увели чению наклона туловища при преодолении препятствия. Такую технику впервые продемонстрировал англичанин А. Круз в 1886 г., показав результат 16,4 с. Спустя 12 лет американец
А. Кренцлейн демонстрирует прекрасную технику «перебегания через барьеры» и, показывав результат в беге на 120 ярдов 15,2 с, становится чемпионом II Олимпийских игр 1900 г. Дальнейшее улучшение техники преодоления барьера принадлежит американ цу Ф. Смитсону. Оно состояло в задержанном выносе толчковой ноги, что позволило избегать поворота туловища и сохранять равновесие на сходе с барьера. Ф. Смитсон стал победителем IV Олимпийских игр 1908 г. на дистанции 110 м с барьерами с выдающимся для того времени результатом 15,0 с. Более 50 лет понадобилось спортсменам разных стран, чтобы улучшить этот ре зультат на 2 с. В 1975 г. француз Ги Дрю показал результат 13,0 с. В дальнейшем рекорды мира фиксируются только электронным хронометражем. Первым рекордсменом становится кубинский барьерист А. Касаньянс — 13,21 с. Дважды рекорд мира улучшает Р. Нехемия: в 1979 г. — 13,00 и в 1981 г. — 12,93 с. В 1993 г. рекорд мира возвращается в Англию: его устанавливает К. Джексон, показывая результат 12,91 с.
Бег на 400 м с барьерами был включен в программу II Олимпийских игр (Париж, 1900). В развитие этого вида барьер ного бега огромный вклад внесли спортсмены США. Первый олимпийский чемпион Дж. Тьюксбери показал результат 57,6 с. Усилиями Ф. Лумиса (США), Д. Мортона (США), С. Петерсена (Швеция), Д. Гибсона (США), Ф. Тейлора (США) и Г. Хардина (США) за полвека он улучшился на 7 с — 50,6 с. В 1953 г. в спор американцев вмешивается Ю. Литуев (СССР) — 50,4 с. Вслед за ним рекордсменами снова были американцы Г. Дэвис (49,5 с) и У. Крум (49,1 с). Эти результаты улучшали англичанин Д. Хемери (48,1 с) и Акиа Буа из Уганды (47,82 с). С 1976 по 1981 г. облада телем рекорда был Э. Мозес. В течение ряда лет он улучшал его и довел до 47,02 с. В 1992 г. К. Янг показывает 46,78 с.
Барьерный бег для женщин впервые был включен в программу X Олимпийских игр 1932 г. в Лос-Анджелесе. На дистанции 80 м с барьерами первой олимпийской чемпионкой с результатом 11,7 с ста ла М. Дидриксен (США). В 1968 г. советская барьерисгка В. Корсако ва установила последний рекорд на этой дистанции — 10,2 с.
Тормозом дальнейшего улучшения результатов стали расста новка барьеров и их высота.
С 1968 г. устанавливается новая дистанция в барьерном беге для женщин — 100 м. Борьба за рекорды в этом виде разверну лась среди спортсменок европейских стран. Первой рекордсмен кой становится К. Бальцер (ГДР): в 1969 г. — 12,9, в 1971 г. —
Первые соревнования в беге на 400 м с барьерами у женщин прошли чуть более 30 лет назад, в 1971 г. в Бонне. С 1974 г. ИААФ стала регистрировать мировые рекорды в этом виде барь ерного бега. Первой рекордсменкой стала К. Касперчик (Поль ша) — 56,61 с. Затем мировой рекорд последовательно улучшали: Т. Сторожева (СССР, 55,74 с), К. Касперчик (Польша, 55,44 с), Т. Зеленцова (СССР, 55,31 с), М. Макеева (СССР, 54,78 с), М. Пономарева (СССР, 53,58 с), С. Буш (ГДР, 53, 55 с). В 1986 г. М. Степанова дважды улучшала рекорд мира и впервые пробежала быстрее 53 с (52,94 с). В 1993 г. С. Ганнел (Великобритания) пока зала результат 52,74 с, а в 1995 г. К. Баттен и Т. Буфорд (США) на чемпионате мира пробежали быстрее рекорда мира — 52,61 и 52,62 с соответственно.
В Беларуси барьерный бег начал развиваться с 30-х годов XX в., но первые результаты были невысоки. В послевоенные годы имена белорусских барьеристов становятся известными не
только в республике, но и далеко за ее пределами. В 1948 г. Т. Лунев дважды улучшал рекорд республики в беге на 110 м с барьерами (15,8 и 14,7 с). В 1951 г. он показал 14,5 с. В 1960 г. рекордсменом становится В. Балихин и доводит рекорд до
Успехи женщин в беге на 80 м с барьерами менее значитель ны. В послевоенные годы четыре раза рекорд улучшала
В беге на 400 м с барьерами уже в 1947 г. А. Мельников зани мал 3-е место на первенстве СССР с результатом 57,1 с. С 1948 по 1949 г. Т. Лунев улучшал этот результат и установил рекорд БССР и СССР — 53,2 с, а в 1951 г. довел его до 52,1 с. С этого времени успех сопутствует А. Юлину. В 1954 г. он показывает 50,5 с и становится чемпионом Европы, возглавив с этим резуль татом десятку лучших бегунов мира. В 1971 г. Е. Гавриленко по казал 49,4 с, а в 1976 г. — 49,02 с. В 1985 г. ученик А. Юлина
А. Васильев установил рекорд БССР и СССР, показав блестя щий результат 47,92 с.
Первые результаты в беге на 400 м с барьерами у женщин были на уровне 1 мин: Т. Гулякевич в 1976 г. — 1.01.4 с; Л. Луфе- рова в 1980 г. — 1.00.36 с. В 1986 г. Н. Калинникова показала 56,45 с. В 1988 г. в элиту барьеристок мирового класса вошла Т. Дедовская. Лишь 0,01 с проиграла она в финале Олимпийских игр в Сеуле и стала серебряным призером с результатом 53,18 с. В 1991 г. она выиграла чемпионат мира с новым рекордом Бела руси — 53,11 с.
' § 2. Правила соревнований
Правила соревнований по барьерному бегу основываются на правилах, установленных для бега на короткие дистанции. Вместе с тем, в барьерном беге правила соревнований имеют свои
■ё-
особенности, связанные прежде всего с наличием препятствий на дорожке.
Основные дистанции барьерного бега, количество и высота барьеров, расстояния до первого барьера и между ними для лиц различного пола и возраста строго регламентируются (табл. 12.1).
Верхний закругленный край
70 см (мах)
Рис. 12.1. Образец барьеров
Таблица 12.1
Установка барьеров на основных барьерных дистанциях
|
Дис тан ция |
Высота барь ера, м |
Количе ство барь еров, шт. |
Расстояние, м |
||
|
от старта до первого барьера |
между барьерами |
от последнего барьера до финиша |
|||
|
Женщины |
|||||
|
100 |
0,840 |
10 |
13 |
8,5 |
10,5 |
|
400 |
0,762 |
10 |
45 |
35 |
40 |
|
Мужчины |
|||||
|
110 |
1,067 |
10 |
13,72 |
9,14 |
14,02 |
|
400 |
0,914 |
10 |
45 |
35 |
40 |
Барьер состоит из двух оснований и двух вертикальных стоек, образующих прямоугольную рамку, укрепленную одной или несколькими поперечными планками. Барьер должен регулиро ваться по высоте для каждой дистанции. Ширина барьера от 1,18 до 1,20 м.
Максимальная длина основания — 0,7 м. Общая масса снаря да не менее 10 кг. Барьер должен свободно опрокидываться при приложении к середине кромки верхней перекладины горизон тальной силы не менее 3,6 и не более 4 кг (рис. 12.1).
Во всех видах барьерного бега каждый участник должен бе жать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры. Спортсмен, который обегает барьер сбоку, про носит ступню или ногу вне барьера, умышленно сбивает его ру кой или ногой (на своей или соседней дорожке), дисквалифици руется.
§ 3. Техника бега на 110 и 100 м с барьерами
Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение, в нем можно выделить три интегральные фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
В барьерном беге, как и в беге на короткие дистанции, при меняется низкий старт. Однако в отличие от старта спринтеров особенность старта барьеристов заключается в более высоком положении таза по команде «Внимание!», что позволяет вы полнить раннее выпрямление туловища при стартовом разгоне. Уже к 8-10 м дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать первый барьер.
Стартовый разбег некоторые физически сильные спортсме ны высокого роста (185-195 см) успешно выполняют за 7 бего вых шагов и уже на этом отрезке имеют определенное преиму щество перед спортсменами, пробегающими данное расстояние за 8 шагов. Последним приходится сокращать естественную длину шагов в стартовом разбеге, что не способствует проявле нию максимальных скоростных возможностей барьеристов. При стартовом разгоне в 7 беговых шагов переднюю колодку для маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35 см от линии старта. Задняя колодка располагается примерно за 40-60 см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди распола гается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта. Задняя колодка располагается в 20-40 см от передней.
В беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют старт и стартовый разбег в основных чертах так же, как и мужчины в беге на 110 м. Длина шагов в стартовом разбеге постепенно уве личивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-й барь ер последний шаг обычно укорачивается на 10-20 см, что обеспе чивает более высокое и удобное положение перед входом на барьер. В табл. 12.2 приводится длина шагов при стартовом
разбеге барьеристов на 110 и 100 м.
-ё
Таблица 12.2
Примерная длина шагов бегунов на 110 и 100 м с барьерами при стартовом разбеге
|
Кол-во беговых шагов до 1-го барьера |
Беговые шаги, см |
Расстояние от места отталкива ния до барьера, см |
|||||||
|
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
6-й |
7-й |
8-й |
||
|
110 м |
|||||||||
|
8 |
60 |
110 |
135 |
150 |
165 |
180 |
190 |
180 |
203 |
|
60 |
170 |
305 |
455 |
620 |
800 |
990 |
1170 |
1372 |
|
|
7 |
65 |
130 |
165 |
190 |
205 |
215 |
190 |
212 |
|
|
65 |
195 |
360 |
550 |
755 |
970 |
1160 |
1372 |
||
|
100 м |
|||||||||
|
8 |
65 |
100 |
130 |
140 |
155 |
165 |
175 |
170 |
200 |
|
65 |
165 |
295 |
435 |
590 |
755 |
930 |
1100 |
1300 |
|
|
7 |
95 |
120 |
165 |
175 |
185 |
185 |
175 |
— |
200 |
|
95 |
215 |
380 |
555 |
740 |
925 |
1100 |
- |
1300 |
Бег по дистанции состоит из девяти повторяющихся циклов: три беговых шага между барьерами и преодоление барьера — барьерный шаг.
Преодоление барьера — наиболее сложный элемент техники барьерного бега. Спортсмен на высокой скорости производит сложное движение туловищем, руками, ногами. При этом рассто яние между местом отталкивания на барьер и местом приземле ния за барьером в 1,5-1,7 раза больше величины шага при беге между барьерами. Все действия барьериста в первой половине барьерного шага, начиная с отталкивания, называются «атакой» барьера (рис. 12.2).
Для того чтобы в момент атаки исключить стопорящее дви жение голени и стопы, при постановке толчковой ноги на до рожку последний шаг укорачивается на 15-20 см, и толчковая нога ставится ближе к проекции ОЦМТ на переднюю часть внешнего свода стопы. Угол отталкивания должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движением вперед—вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию толчковой ноги, которая в этот момент образует с туловищем прямую линию. Вместе с ма ховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания «атаки» маховая нога выпрямляется в колене за счет
хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед.
Рис. 12.2. Преодоление барьера
Во время «атаки» (в момент выпрямления маховой ноги) барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Взя тие носка маховой ноги на себя и наклон туловища способству ют переходу через барьер с минимальным подъемом ОЦМТ и создают хорошие условия для быстрого опускания маховой ноги з^ барьер. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибается в
колене, подтягивается к туловищу и дугообразным движением через сторону вперед—вверх энергично переносится через планку барьера. Одноименная рука совершает встречное движе ние в сторону—вниз, пропуская толчковую ногу вперед. Рука, одноименная маховой ноге, согнута, как при обычном беге, и движется вперед.
Движения барьериста после прохождения его ОЦМТ над барьером называют сходом с барьера. Маховая нога начинает сги баться в коленном суставе примерно в тот момент, когда стопа пересекает плоскость барьера, что приводит к активному опуска нию голени за барьер, сохраняет положение наклона туловища и создает благоприятные условия для последующего быстрого бега между барьерами. Приземление осуществляется вблизи проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. При этом очень важно сохранить наклон туловища. Он должен быть примерно таким же, как в момент «атаки», или на 1-2° меньше. Руки при сходе с барьера перестраиваются для работы как в обычном беге.
Следует отметить характерные особенности техники бега при преодолении барьеров женщинами (рис. 12.3). К ним относятся: высокое поднимание бедра и колена маховой ноги перед входом на барьер (что позволяет вывести вперед таз и выполнить актив ную атаку барьера); отсутствие ярко выраженного наклона туло вища при входе на барьер; перенос маховой ноги через барьер с неполным ее распрямлением и без выхлеста голени (характерно го для мужчин-барьеристов); перебегание через барьер без задер жки и паузы над препятствием; активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги.
Бег между барьерами. Расстояние между барьерами в беге на 100 и 110 м преодолевается в три беговых шага. Первый шаг достаточно короткий в силу специфического положения при схо де с барьера, второй — наиболее длинный и третий — короче вто рого на 10-25 см. Примерная длина шагов в беге на 110 м с барь ерами при приземлении в 145 см от барьера — 175 + 200 + 190 см. «Атака» барьера производится в 200-214 см, постепенно увели чиваясь от 1-го до 4-го барьера. В беге на 100 м с барьерами при приземлении за барьером в 105-110 см 165 + 195 + 180 см «ата ка» барьера — 200 см. В настоящее время квалифицированным спортсменам приходится преодолевать расстояние между барь ерами несколько укороченными шагами, акцентируя внимание на темпе движений.
Финиширование. Поскольку весь бег барьериста по дистанции носит темповый характер, то при финишировании следует стре миться сохранить частоту и длину шагов. Сильнейшие барьерис ты пробегают расстояние 14,02 м за 5-6 шагов. Пробегание фи нишного створа барьерист выполняет так же, как спринтер.
Рис. 12.3. Преодоление барьера женщинами
§ 4. Бег на 400 м с барьерами
Преодоление барьеров с расстановкой 35 м друг от друга на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на
фоне сильного утомления — вот факторы, отличающие бег на 400 м с барьерами от других видов легкой атлетики.
Принципиально техника преодоления препятствий в беге на 400 м не отличается от бега на короткие барьерные дистанции. Рассмотренные параметры техники барьерного бега на 100 и 110 м для дистанции 400 м имеют лишь незначительные измене ния. Так, высота барьеров 91,4 см позволяет преодолевать их без большого наклона вперед, сохраняя естественное беговое поло жение. Колебания ОЦМТ в этом беге незначительные. Основ ную техническую трудность составляет бег по повороту, особен но в том случае, когда спортсмен отталкивается на барьер левой ногой и вынужден отходить вправо, что удлиняет его дистанцию на 3-5 м.
Почти все сильнейшие бегуны на 400 м с барьерами начи нают бег, выполняя 13 (мужчины) и 15 шагов (женщины) между барьерами. При беге в 13 шагов средняя длина каждого из них составляет 245 см, в 14 — 230, 15 — 215, 16 — 185 см. Стартовый разбег полностью согласуется с ритмом бега по дистанции: при 13-шаговом ритме в беге со старта целесообраз но выполнять 20-21 беговой шаг; 15-шаговому соответствуют 22; 17-шаговому — 24 беговых шага до первого барьера. По мере нарастания утомления спортсменам труднее выдерживать заданные скорость и ритм бега. Это приводит к необходимости сменить ритм, увеличить число шагов в беге между барьерами, что, естественно, отражается на времени преодоления отдель ных барьерных блоков. Ориентиром эффективного бега, его тактического рисунка, распределения сил на дистанции может служить время, зарегистрированное при преодолении каждого барьера.
§ 5. Методика обучения барьерному бегу
Задача 1. Дать краткую характеристику барьерного бега
Ознакомить с историей развития и современным состоянием этого вида легкой атлетики. Создать правильное представление о рациональной технике барьерного бега.
Средства: рассказ о главных особенностях бега; показ видео записи с обязательной демонстрацией целостного бега.
Методические указания: преподаватель должен обратить вни мание на самые важные моменты: высокую скорость и динамич ность бега между барьерами, слитность преодоления барьера, общую координацию движений.
Задача 2. Обучить технике преодоления барьера
Средства: стоя лицом к стенке на расстоянии 110-150 см, имитировать работу рук с одновременным подниманием бедра маховой ноги и последующим выбрасыванием голени пяткой вперед; стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди, пе реносить толчковую ногу через барьер; переход барьера или нескольких барьеров, поставленных на небольшом (2-3 м) расстоянии друг от друга; то же в медленном беге с высоким подниманием бедра и незначительным продвижением вперед; преодоление учебных барьеров в медленном темпе.
Методические указания: следить за синхронностью действий маховой и толчковой ноги, за активным продвижением таза впе ред. Высоту барьеров и расстояние между ними надо увеличивать постепенно. Движению рук обучать в процессе выполнения пере численных упражнений.
Задача 3. Обучить бегу между барьерами с преодолением
препятствий
Средства-, те же, что и при решении задачи 2, но с увеличе нием расстояния и высоты барьеров; бег сбоку барьеров в три шага; бег с барьерами в три шага при их сближенной расста новке.
Методические указания: важно следить за тем, чтобы спорт смены не отталкивались близко к барьеру, не прыгали высоко че рез него. Необходимо своевременно изменять расстояние между барьерами, постепенно увеличивать длину и частоту шагов. Необходимо последовательно обращать внимание на основные моменты техники: активный вход на барьер, непрерывность пере хода в беге после схода с барьера, отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.
Задача 4. Научить технике высокого старта и стартово го разгона с последующим преодолением барьеров
Средства: специальные упражнения барьериста, бег с высоко го старта за восемь шагов до барьера, поставленного на укорочен ном расстоянии; барьер преодолевается сбоку; бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.
Методические указания: следует сразу обучить ритму восьми беговых шагов, делать акцент на длине первых 4-5 шагов и набега нии на барьер с выпрямлением туловища на остальных 3-4 шагах.
Задача 5. Научить технике бега с низкого старта. Совер шенствовать технику барьерного бега
Средства: специальные упражнения барьериста; бег с низкого старта сбоку от барьера; бег с низкого старта с преодо лением 1-3 барьеров; пробегание полной соревновательной дистанции.
Методические указания: подбор специальных упражнений должен носить индивидуальный характер, а их многократное повторение должно сочетаться с пробеганием барьерной дистан ции. Для повышения эффективности следует использовать учебные барьеры пониженной высоты. Обучение бегу на 400 м с барьерами происходит после овладения техникой бега на корот кие дистанции. Поэтому главной задачей будет нахождение опти мального ритма бега между барьерами в соответствии с естес твенным шагом в гладком беге, а также овладение техникой преодоления барьеров на повороте.
Глава 13
БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ
§ 1. Историческая справка
Бег с препятствиями (стипльчез) как вид легкой атлетики за родился в Англии. Первые соревнования были проведены в 1837 г. в г. Регби. На Олимпийских играх бег с препятствиями дебютировал в 1900 г. в Париже. Медали были разыграны на двух дистанциях — 2500 м (чемпион Д. Ортон (Канада) — 7.34,4) и 4000 м (Д. Риммер (Великобритания) — 12.58,4). 3000 м с пре пятствиями впервые бежали на VII Олимпийских играх в Антверпене (Бельгия), где олимпийским чемпионом стал англи чанин П. Ходж (10.04,0). Длительное время в стипльчезе первен ствовали финские бегуны. Первым чемпионом, пробежавшим дистанцию быстрее 10 мин (9.54,2), в 1922 г. стал П. Нурми. На последних четырех предвоенных играх (с 1924 по 1936 г.) стипль- чезисты Финляндии завоевали 9 медалей из 12. Олимпийскими чемпионами становились В. Риттола, Т. Лоукола и В. Исо-Холло (дважды). Однако преодолеть рубеж 9 мин первым удалось шве ду Э. Эльмсеттеру в 1944 г. (8.59,6). С 1968 г. Олимпиады вы игрывают представители Кении (за исключением 1976 и 1980 гг., когда Кения отказывалась участвовать в Олимпийских играх), а в 1992 г. в Барселоне спортсмены этой страны заняли весь пьедес тал почета. Олимпийскими чемпионами становились А. Бивотт (1968 г. 8.51,02), К. Кейно (1972 г. 8.23,64), Д. Корир (1984 г. 8.11,80), Д. Кариуки (1988 г. 8.05,51), М. Бирир (1992 г. 8.08,94) Д. Кетер (1996 г. 8.07,12), Р. Косгей (2000 г. 8.21,43), Э. Кембои (2004 г. 8.05,81). Первым 8-минутный барьер преодолел Б. Бармасаи (Кения) в 1997 г. (7.55,72). Мировой рекорд в насто ящее время (на 1 ноября 2004 г.) принадлежит С. Шахин (Катар) 7.53,63 (Брюссель, 2004 г.), рекорд Европы — Ж. Махмуду (Франция) 8.07,62 (Брюссель, 1984 г.).
Сильнейшим бегуном Беларуси до Второй мировой войны был И. Бойков — первый рекордсмен республики с результатом
Тренировались ведущие бегуны на 3000 м с препятствиями у Н. Толстопятова, Д. Глейбермана. Большой вклад в развитие стипльчеза в Беларуси внес мировой рекордсмен В. Дудин (лучший результат 8.22,2 показал в 1969 г., выступая за Латвию). В начале 1970-х годов он переехал в Минск и долгое время защи щал честь нашей республики. Тренировал В. Дудина А. Агрызкин. Сильнейшими бегунами на 3000 м с препятствиями в Беларуси в настоящее время являются И. Жаворонок, С. Бердник, однако их результаты далеки от показателей ведущих бегунов мира.
В последние годы XX в. стал проводиться бег на 3000 м с пре пятствиями для женщин. Однако в связи с тем, что эта дисцип лина у женщин не была включена в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы, результаты были невысокие.
В связи с тем, что у нас в республике до 2002 г. не было усло вий для женского бега с препятствиями на 3000 м (на дорожке отсутствовала яма с водой стандартных размеров), белорусские спортсменки бегали только 2000 м с препятствиями в закрытых помещениях (без ямы с водой). Ведущими бегуньями у нас явля ются О. Василевская, Н. Завьялова, Н. Ильяшук. Рекорд Белару си (6.29,85) принадлежит Л. Волчек (Минск, 2001 г.). В июне 2002 г. на международном турнире в чешской Остраве, пробежав 3000 м с препятствиями, ведущая белорусская бегунья на 1500 и 3000 м А. Турова (тренеры В. Пологов и Т. Нарейко) сразу же установила новый мировой рекорд — 9.21,72. В 2005 г. на чемпио нате мира впервые будут разыгрываться медали в женском стипльчезе, что послужит хорошим стимулом для роста результа тов. Мировой рекорд сейчас принадлежит Г. Самитовой (Россия) и равен 9.08,33 (Тула, 10 августа 2003 г.).
§ 2. Основные правила соревнований
Как отмечалось выше, соревнования в беге с препятствиями проводятся на дистанциях 2000 и 3000 м. Общее количество пре пятствий на 3000 м, которые преодолевает спортсмен — 35 (28 барьеров и 7 ям с водой), на 2000 м — 23 (соответственно 18 и 5). На каждом круге на 3000 м должно быть пять препятствий, при этом четвертое устанавливается перед ямой с водой. Расстояние между препятствиями 83 м (если яма за наружным периметром дорожки) и 76 м (если яма в секторе). Расстояние от старта до начала первого полного круга не включает никаких препятствий, которые устанавливаются только тогда, когда спортсмены начи нают бежать первый полный круг.
Высота препятствий у мужчин — 91,4, у женщин — 76,2 см; ширина — не менее 3,96 м, площадь сечения верхней планки барьеров — 12,7 х 12,7 см, масса барьера — от 80 до 100 кг (рис. 13.1); 30 см верхней планки препятствия должно выступать внутрь дорожки за бровку. Размеры ямы с водой: длина — 3, 56 м (±2 см) для мужчин и 3, 06 м (±2 см) для женщин, ширина — 3,66 м (±2 см) для мужчин и женщин, максимальная глубина от края препятствия — 70 см на протяжении 30 см, а затем начина ется подъем дна до уровня дорожки в дальнем конце ямы с водой (рис. 13.2). Уровень воды ограничен уровнем дорожки.
3.96 м (min) 1 20 м (min)
Рис. 13.1. Образец барьера для бега на 3000 м с препятствиями для мужчин и женщин
Рис. 13.2. Яма с водой для бега на 3000 м с препятствиями для мужчин и женщин
Каждый спортсмен должен преодолеть водное препятствие или по воздуху, или наступив в воду. Бегун будет дисквалифици рован, если он бежит по краю ямы либо проносит стопу или ногу вне препятствия в момент его преодоления.
§ 3. Техника бега
Бег с препятствиями (стипльчез) — один из труднейших ви дов легкой атлетики, требующий от спортсменов не только вы носливости, но и прочных технических навыков — умения прео долевать установленные на дистанции препятствия в условиях нарастающего утомления. На каждом круге в беге на 3000 м с ■■т препятствиями бегун преодолевает по пять препятствий, одно из которых особенно трудное (яма с водой). На всей дистанции 35 препятствий, поэтому, только добившись рациональной техники, можно выиграть значительный отрезок времени. В беге все пре пятствия на дорожке преодолеваются спортсменом с одной, а чаще с двух ног, что облегчает выбор места постановки ноги пе ред атакой барьера.
«Атака» препятствия имеет большое значение для рациональ ного его преодоления (рис. 13.3). Наилучшее место для постанов ки ноги перед препятствием — 130-185 см. Если спортсмен близко подбегает к препятствию, то он не может осуществить активное продвижение таза и маховой ноги вперед, поэтому общий центр тяжести перемещается над препятствием по более крутой траектории. При дальнем отталкивании перед препят ствием увеличивается фаза полета, что затрудняет приземление за препятствием и снижает скорость при сходе.
Рис. 13.3. Преодоление препятствий барьерным шагом
Длина последнего шага перед отталкиванием на препятствие должна быть несколько меньше, чем длина предыдущих, что достигается активным сведением бедер в полетной фазе и более
быстрой постановкой ноги на место толчка, а это, в свою очередь, уменьшает тормозящие действия силы реакции опоры. Удлине ние последнего шага перед препятствием увеличивает тормозя щие действия, так как нога ставится далеко впереди проекции общего центра тяжести.
При отталкивании на препятствие туловище стипльчезиста пода ется вперед, а согнутая маховая нога выносится коленом впе ред-вверх. С продвижением таза вперед разгибается толчковая нога. В заключительный момент отталкивания' туловище и толчковая нога составляют близкую к прямой линию. Разгибание маховой ноги в коленном суставе происходит в тот момент, когда колено достигает уровня препятствия. Чтобы сохранить равновесие, рука, разноимен ная маховой ноге, посылается вперед. В безопорном положении ма ховая нога выпрямляется в коленном суставе, туловище еще больше наклоняется вперед, толчковая нога сгибается, подтягивается к туло вищу и проносится несколько стороной через препятствие. Рука, разноименная маховой ноге, в это время движется вниз—назад, чуть стороной навстречу толчковой ноге. При сходе с барьера наклон ту ловища постепенно уменьшается, стипльчезист приземляется на пе реднюю часть стопы. Во время приземления бегун принимает поло жение, похожее на положение в момент «атаки».
Когда стипльчезисты подбегают к препятствию большой группой, то трудно точно попасть на место отталкивания, иногда экономнее применить способ преодоления «наступая». Он менее эффективен по затратам времени, но более экономичен с точки зрения энергетических затрат.
В отличие от сильнейших бегунов у всех стипльчезистов низкой квалификации за 10-12 м до препятствия из-за определения нужно го места для отталкивания на барьер скорость бега падает. Особенно это заметно у стипльчезистов с неразвитым глазомерным расчетом, у тех, кто преодолевает препятствие постоянно с одной ноги.
Препятствие в виде ямы с водой является наиболее сложным на дистанции. Яму с водой стипльчезисты обычно преодолевают спо собом «наступая», хотя в последнее время многие на первых кругах дистанции преодолевают ее безопорным способом (рис. 13.4).
161
Существует несколько мнений о наиболее рациональном спо собе преодоления ямы с водой. Некоторые специалисты считают, что от земли надо отталкиваться слабейшей ногой и на препят ствие ставить сильнейшую, чтобы быстрее преодолеть яму с во дой и дальше прыгнуть. Но чаще всего стипльчезисты отталкива ются от земли привычной для себя ногой, а на препятствие ставят слабейшую, приземляясь в яме на сильнейшую ногу. Это
6 - 3071
не выбивает их из привычного ритма, а приземление на сильней шую ногу позволяет стремительнее начать бег после преодоления препятствия. Есть стипльчезисты, которые с обеих ног одинаково успешно преодолевают как обычные препятствия, так и яму с во дой. Это позволяет подбегать к препятствию, не меняя ритма ша гов и скорости бега.
Раньше считали, что бегун должен как можно сильнее оттол кнуться от барьера и дальше приземлиться в яме с водой. При этом спортсмены выносят маховую ногу далеко вперед и при приземлении натыкаются на нее, гася горизонтальную скорость. В настоящее время стипльчезисты чаще приземляются за 60-70 см до края ямы и быстро переходят на двухопорное поло жение, делая первый шаг коротким. Это позволяет сохранить вы сокую скорость бега. Уменьшение скорости после преодоления ямы с водой значительно. Стипльчезисты высших разрядов достигают скорости, которую они набрали до препятствия, к 7-8 м после преодоления ямы с водой.
Техника бега на дистанции между препятствиями не отлича ется от техники бега на длинные дистанции.
Установлены количественные показатели различий в кинема тической структуре бегового и барьерного бега (табл. 13.1).
Таблица 13.1
Кинематическая структура шагов в беге на 3000 м с препятствиями
|
Шаги |
Показатель |
|||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
Беговой |
81,70° |
128,72° |
81,70° |
128,42 мс |
|
Барьерный |
73,10° |
108,05° |
87,00° |
554,42 мс |
Приведенные различия заключаются в положении голени в момент постановки ноги на дорожку при беге между препят ствиями и перед препятствиями (показатель 1); изменениях угла отталкивания в беге между препятствиями и в момент пре одоления препятствия (показатель 2); положении голени при постановке ноги в беге между препятствиями и в момент при земления за препятствием (показатель 3); продолжительности фазы полета в беге между препятствиями и при преодолении препятствия (показатель 4). Чем меньше разница во времени полета при обычном беге и при преодолении препятствия, тем лучше техника бегуна.
Одни кинематические характеристики зависят от уровня спортивного мастерства и отражают техническую подготовлен ность спортсмена; другие — от индивидуальных особенностей и с уровнем спортивного мастерства не связаны. К ним относятся: наклон туловища в момент вертикали, в момент бега между пре пятствиями, положение голени при постановке ноги, положение ноги при отталкивании на препятствие, расстояние от места постановки ноги до барьера.
Бег спортсмена высокого класса отличается свободой и непринужденностью движений, что достигается благодаря рацио нальной технике. Особенно большое значение в беге на 3000 м с препятствиями имеет техника преодоления барьеров и ямы с во дой. За счет этого можно значительно повысить результат. Оце нить техническое мастерство бегуна можно по разнице скорости в гладком беге на 3000 м и в беге на 3000 м с препятствиями (у сильнейших бегунов она составляет 25-28 с).
Техническая подготовка стипльчезиста тесно связана с физи ческой подготовкой.
С ростом спортивного мастерства и физической подготовлен ности техника стабилизируется, однако наблюдаются изменения в кинематических характеристиках барьерного бега:
&
§ 4. Обучение технике бега с препятствиями
Задача 1. Создать представление о технике бега
Средства: краткая характеристика бега на 3000 м с препят ствиями; создать правильное представление о рациональной технике бега с препятствиями; демонстрация и разбор кинограмм и плакатов по технике бега и преодоления препятствий; показ бега на отрезках 100, 200, 400 м преподавателем или квалифици рованным стипльчезистом.
Методические указания: в процессе бега выявляются индиви дуальные особенности занимающихся и указывается на наиболее грубые ошибки.
Задача 2. Обучить технике гладкого бега
Средства: подготовительные упражнения и методические приемы приведены в разделах «Бег на средние дистанции», «Бег на длинные дистанции».
Задача 3. Обучить технике преодоления препятствий
способом «наступая>
Средства: преодоление одного препятствия способом «насту пая» с приземлением на расстояние 2-2,5м от него; преодоление нескольких препятствий, расставленных на расстояние 20-30 м один от другого способом «наступая» с приземлением на расстоя ние 2-2,5 м от барьера.
Методические указания: в начале преодоление препятствия выполняется на малой скорости и низкой его высоте (70-80 см), обращать внимание на то, чтобы после приземления бег начинал ся активно (не было остановки).
Задача 4. Обучить технике преодоления ямы с водой
Средства: ознакомление с техникой преодоления ямы с водой (рассказ, показ); преодоление препятствия, установленного у бо ковой стороны сектора для прыжков в длину, с последующим прыжком «в шаге» и переходом на бег; преодоление препятствия и ямы без воды; преодоление препятствия и ямы с водой.
Методические указания: первые шаги после преодоления ямы с водой выполнять несколько короче с постепенным увеличением их длины. Для того чтобы приземление выполнялось на нужном расстоянии от препятствия, необходимо увеличить скорость разбе га перед препятствием. При отталкивании от барьера усилие направлять больше вперед, а не вверх, сохраняя при этом наклон туловища.
Задача 5. Обучить технике преодоления препятствий
барьерным шагом
Средства: преодоление низких барьеров высотой 76,2-84 см безопорным шагом, отталкиваясь сильнейшей ногой; имитация атаки барьера с правой и левой ноги в ходьбе и медленном беге; преодоление препятствия с обеих ног барьерным шагом; преодо ление нескольких препятствий, установленных на различных расстояниях.
Методические указания: при обучении технике преодоления препятствий используются методические приемы и специальные подготовительные упражнения барьериста. Вначале при обуче нии применяются низкие подвижные барьеры высотой 76,2- 84 см, затем стандартные неподвижные высотой 91,4 см. Обра тить особое внимание на преодоление барьера с «неудобной» ноги. Следует обращать особое внимание на то, чтобы занимаю щиеся возможно ниже переносили ОЦМТ над барьером. Сле дить, чтобы препятствие атаковали нога и разноименная рука. Туловище в момент преодоления препятствия наклонять вперед.
Задача 6. Совершенствование техники бега и преодоления
препятствий
Средства: бег отрезков 100 м по прямой с 4-5 барьерами; бег по виражу с преодолением препятствия; бег отрезков 200 м с
Методические указания: при совершенствовании техники до биваться, чтобы препятствия преодолевались экономно, быстро, без остановок перед ними и за ними. Сначала использовать в тре нировках более низкие барьеры, затем стандартные. Скорость пробегания постепенно увеличивать. Добиться от занимающихся умения атаковать препятствие с обеих ног.
Для того чтобы развить глазомерный расчет у занимающегося, помогающий точно попадать на место отталкивания, преодолевают препятствие с различного разбега, не снижая скорости бега.
Глава 14
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
§ 1. Историческая справка
Прыжок в длину — упражнение, которое можно отнести к естественному для человека движению. Вероятно, это послужило основанием для включения прыжков в длину в программу пентатлона на олимпийских играх в Древней Греции.
В 1860 г. прыжок был включен в программу легкоатлетических соревнований Оксфордского университета в Англии. Победи тель — англичанин Пауэл показал результат 5,28 м. Однако отсчет рекордов в этом виде легкой атлетики начался с результата 6,40 м, показанного англичанином А. Тосуэллом в 1868 г. В 1874 г. впервые был преодолен семиметровый рубеж Д. Лейн (7,05 м).
На первой Олимпиаде в Афинах в 1896 г. победитель в прыжках в длину Э. Кларк (США) показал результат 6,35 м.
Наибольший рост результатов в прыжках в длину пришелся на начало XX в. Американец М. Принстейн довел мировой рекорд до 7,50 м. Однако уже в 1901 г. ирландец П. О'Коннор показал резуль тат 7,61 м, который никому не удавалось улучшить в течение 20 лет. Рубеж 8 м впервые перешагнул американец Д. Оуэнс (8,13 м) в 1935 г. Мировой рекорд Д. Оуэнса продержался до 1960 г.!
Многолетнее соперничество двух выдающихся атлетов Р. Босто на (США) и И. Тер-Ованесяна (СССР) в конце 1950-х — начале 1960-х годов привело к ряду мировых рекордов, последний из ко торых был равен 8,35 м.
В 1968 г. на Олимпиаде в Мехико американец Б. Бимон уста новил феноменальный рекорд — 8,90 м. Только в 1991 г. другой американец М. Пауэлл превысил этот результат на 5 см — 8,95 м. До настоящего времени этот результат остается непревзойденным.
История развития прыжков в длину свидетельствует о том, что первый мировой рекорд у женщин был зафиксирован в 1928 г. и принадлежал японской спортсменке К. Хитоми (5,98 м). В 1939 г. его улучшила немка К. Шульц (6,12 м), в 1943 г. — голландка Ф. Бланкерс-Коэн (6,25 м) и в 1954 г. — новозеландка И. Уильямс (6,28 м).
Впервые в 1955 г. мировой рекордсменкой становится совет ская спортсменка Г. Попова-Виноградова (6,31 м); затем с 1961 по 1964 г. — Т. Щелканова, которая довела мировой рекорд до 6,70 м. В дальнейшем авторами мировых достижений были англичанка М. Рэнд (6,76 м), румынка В. Вискополяну (6,82 м), X. Розендаль (6,84 м) из ФРГ, спортсменки из ГДР А. Фойг (6,92 м) и 3. Зигль (6,99 м). Рубеж 7 м покорился в 1978 г. совет ской спортсменке В. Бардаускене (7,07 и 7,09 м). С 1982 по 1985 г. рекордсменками мира становились две румынские спорт сменки А. Станчу-Кушмир и В. Ионеску, внесшие пять поправок в таблицу рекордов (7,15; 7,20; 7,21; 7,23 и 7,43 м). Последний мировой рекорд А. Станчу-Кушмир превысила немецкая спорт сменка X. Дрехслер — 7,44 и 7,45 м. На рубеже 7,45 м останови лись три спортсменки — X. Дрехслер (ГДР), Д. Джойнер-Керси (США) и Г. Чистякова (СССР). С 1988 г. Г. Чистякова становит ся единоличной мировой рекордсменкой — 7,52 м.
Первый рекорд Беларуси у мужчин был зафиксирован в 1924 г. Его установил Лебедев (5,53 м). Впоследствии Н. Кузь мин дважды изменял этот результат и первым преодолел шести метровый рубеж (6,38 м) в 1928 г. во время проведения первой спартакиады республики.
В 1936 г. В. Садовский прыгнул на 6,39 м, а в 1939 г. Н. Янчевский показал результат 6,82 м. В 1949 г. П. Злотников доводит рекорд до 6,93 м.
Семиметровый рубеж в прыжках в длину был преодолен Б. Михальчуком, который в 1952 г. показал результат 7,01 м. В 1955 г. Ю. Аврутин установил рекорд БССР — 7,06 м, а в 1956 г. В. Иванов прыгнул на 7,16 м. В 1958 г. рекордсменом республики с результатом 7,52 м становится В. Горяев, который до 1961 г. прибавляет к рекорду еще 5 см. В 1967 г. О. Кузнецов показал результат 7,60 м. С 1968 по 1978 г. звание рекордсмена республики удерживал В. Кузьменко, который 4 раза улучшал свой результат (7,69-7,88 м). С 1978 по 1996 г. в таблице рекор дов значилась фамилия В. Вельского, участника Олимпийских игр в Москве, который первым в республике преодолел восьми метровый рубеж. В 1982 г. спортсмен показал результат 8,20 м. Автором рекорда Республики Беларусь на сегодняшний день является А. Гловацкий — 8,33 м (1996 г.).
Рекорд БССР у женщин — 4,22 м, установленный в 1928 г., оставался неизменным до 1935 г. Этот результат превысила
В. Сергиенко, показав 4,73 м. В 1936 г. 3. Ловецкая доводит ре корд до 4,77 м, но А. Гриневич за короткий срок достигает 4,94 м. В 1946 г. А. Люппен прыгнула на 5,31 м, а через три года — на 5,46 м. С 1951 г. рекордсменкой республики становится Е. Гурвич (5,52 м), в 1954 г. она показывает результат 5,67 м.
В 1956 г. Т. Лукьянцева прыгает на 5,87 м, через год — на 5,92 м, а в 1960 г. первой переходит шестиметровый рубеж — 6,06 и 6,20 м.
Рост рекордов в 1970-е годы связан с именами двух спортсме нок — А. Смирновой и Л. Борсук. В 1970 г. А. Смирнова достигла 6,35 м, а через год — 6,49 м. В 1976 г. участница XXI Олимпий ских игр в Монреале Л. Борсук установила рекорд республики — 6,60 м.
В течение восьми лет белорусские прыгуньи не могли улуч шить этот результат. С 1984 г. началось противостояние двух лучших прыгуний в истории Беларуси — И. Валюкевич и Е. Бе левской. И. Валюкевич вносила четыре поправки в таблицу ре кордов, Е. Белевская — семь. В 1985 г. Е. Белевская первой пе решла семиметровый рубеж — 7,00 м, она же является на сегодняшний день и рекордсменкой республики — 7,39 м.
История совершенствования техники прыжка в длину пока зывает, что характер движений определяется тремя факторами: скоростью разбега, мощностью отталкивания, эффективностью приземления.
На Олимпийских играх Древней Греции прыжки в длину вы полнялись с гантелями в руках. Вес гантелей достигал от 2,25 до 10 фунтов и более (1 фунт — 453 г.) Результат во многом опреде лялся активностью маха гантелями. При отталкивании атлет вы носил гантели так, чтобы в середине полета руки и ноги были впереди и располагались почти параллельно между собой. Перед приземлением совершалось активное движение руками назад с целью освобождения от гантелей. Тем самым производилось до полнительное воздействие на тело, что позволяло увеличить дли ну полета.
Греки уделяли большое внимание стилю прыжка, а не ре кордам. Этим объясняется практически отсутствие информа ции о спортивных результатах, показанных ими в этом виде спорта.
В начале современного этапа развития легкой атлетики, кото рый исчисляется с XIX в., спортсмены использовали различные варианты прыжка (исходя из полетной фазы). Здесь имело место выполнение полета как с сильно согнутыми ногами и высоко поднятыми коленями перед собой («согнув ноги»), так и с несколько напоминающими беговые движениями ногами (прото тип «ножниц»). Современный вариант прыжка в длину способом «ножницы» приписывается американскому спортсмену М. Прин- стейну, который продемонстрировал его еще в 1898 г.
В 1930-х годах получил распространение прыжок способом «прогнувшись», возникновение которого связано с именем финского атлета В. Туулоса.
Впоследствии поиск рациональной техники прыжка привел к использованию сальто. Однако, по решению Международной фе дерации легкой атлетики, этот стиль прыжка был запрещен из-за травмоопасности.
В настоящее время широкое распространение получил прыжок в длину способом «ножницы». Однако часто можно наблюдать исполнение прыжков способом «прогнувшись» и «согнув ноги».
§ 2. Основные правила соревнований
Соревнования по прыжкам в длину при большом числе участников разделяются на квалификационные и основные. Спорт смены должны выполнить квалификационную норму, что дает им право на участие в основных соревнованиях. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется три попытки. В случае невыполнения квалификационной нормы спортсмен не может участвовать в основных соревнованиях.
Если ни один спортсмен не выполнил установленный квали фикационный норматив или его выполнили меньше спортсменов, чем требуется, то группа финалистов будет расширена до восьми за счет добавления спортсменов в соответствии с результатами, показанными в отборочных соревнованиях. При равенстве ре зультатов в определении последнего отборочного места в квали фикационных соревнованиях следует руководствоваться общим правилом определения победителя.
Соревнования по прыжкам в длину проводит бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в нем участие. При неявке одного из фи налистов освободившееся место не может быть занято другим спортсменом, не попавшим в финал. Отказ прыгуна от участия в основных соревнованиях или финале лишает его права на личное место, и показанный результат не учитывается в коман дном зачете. Исключением может быть случай, связанный с за болеванием, или другой уважительной причиной, признанной главным судьей.
Перед прыжковой ямой (шириной не менее 2,75 м, длиной не менее 6 м и глубиной 0,5 м) заподлицо с поверхностью дорожки устанавливается брусок для отталкивания из дерева или другого материала (шириной 19,8-20,2 см, длиной 1,21-1,23 м, толщиной 10 см), окрашенный в белый цвет. Для ограничения места оттал кивания вдоль всей длины бруска обозначается контрольная по лоса шириной 10 см, которая превышает уровень бруска для отталкивания на 7 мм и передний край которой имеет наклон 30°. Ширина дорожки для разбега должна быть не менее 1,25 м. На последних 13-15 м перед ямой она должна увеличиваться до ши рины ямы (в некоторых случаях до 2 м).
Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждую попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной по пытки прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени, отпущенного на ее выполне ние, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат фиксируется.
Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «Есть». В случае неудачного прыжка подается команда «Нет». Одновременно с командами при правильном выполнении прыжка судья поднимает вверх белый флаг, при незасчитанном — красный.
Прыжок не засчитывается, если прыгун:
S пробежал через брусок или сбоку от него;
S оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;
S в процессе приземления коснулся земли вне ямы;
S оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;
S оттолкнулся двумя ногами;
S во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;
S применил в прыжке любой вариант сальто;
S после приземления прошел обратно через сектор призем ления;
^ выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.
В соревновании по прыжкам в длину могут участвовать восемь и менее спортсменов, а также более восьми. В первом случае всем предоставляется право на выполнение шести по пыток, во втором — для выявления финалистов проводятся предварительные соревнования, в которых участнику дается три попытки.
Между участниками финала (после предварительных трех попыток) места распределяются по лучшему результату, сре ди не вошедших в финал — по результатам предварительного соревнования. В том случае, если несколько спортсменов по казали одинаковые лучшие результаты, места между ними распределяются по лучшему результату из остальных попы ток (с учетом результатов предварительных соревнований и финала). Это положение распространяется и на тот случай, когда равны и вторые результаты и т.д. Если равенство сохра няется во всех попытках и касается определения первого места, спортсмены, имеющие одинаковые результаты, будут соревноваться в порядке записи в протоколе до тех пор, пока не будет определен победитель.
Результаты прыжков измеряются в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится ру леткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к ко лышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендику лярно к бруску или его продолжению.
§ 3. Техника прыжков в длину
Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших успехов в этом виде легкоатлетических прыжков достигают спортсмены высокого роста с относительно небольшим весом и хорошо развитыми скоростными и силовыми физически ми качествами.
Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, по лет, приземление.
/Разбег. В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44 м (18-24 беговых шага). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми пока зателями, степенью подготовленности специальных физических качеств.
В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигают предельных величин. Это позволяет приобрес ти скорость в конце разбега до 11,0 м/с и начать полетную фа зу со скоростью до 9,7 м/с. Именно на этом участке разбега можно получить объективный показатель ритмовой структуры прыжка, исходя из расстояния и времени выполнения последних 6-4 беговых шагов. Не менее важным показателем ритмовой структуры следует считать разницу между длиной последнего и предпоследнего шага, которая не должна превышать 3Д дли ны стопы. Данный показатель свидетельствует о развитии
4Г.
спортсменом максимальной скорости движения перед отталки ванием.
Отталкивание. Сложность в прыжках в длину состоит в спо собности спортсмена выполнить отталкивание на высокой ско рости с последующим вылетом под углом 19-24°.
Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору (до 700-850 кг) при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13 с.
Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амор тизации вызывает существенное возрастание усилий, направ ленных против вектора движений тела вперед, и продолжи тельности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой тра ектории полета со значительной потерей горизонтальной ско рости (1 м/с и более).
В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета прыгуна.
Эффективная организация движений в прыжках осуществля ется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленном (угол 175-178°) и тазобедренном (165-170°) суставах, под углом 65- 70° на расстоянии 30-40 см перед проекцией ОЦМТ.
Полет. Двигательные действия прыгуна в полете на высоте 50-75 см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении.| В спортивной практике известны следующие способы прыжка: «ножницы» (2,5 и 3,5 шага), «прогнувшись» и «согнув ноги».
| Прыжок в длину, выполняемый с сильно согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, носит название «согнув ноги» (рис. 14.1).
V ( Прыжок «прогнувшись» можно рекомендовать спортсменам, не обладающим мощным отталкиванием. Для этого способа ха рактерно опускание в начале полета маховой ноги вниз и назад с последующим прогибанием туловища. Положение тела позволяет растянуть мышцы передней поверхности туловища и создать предпосылки для хорошей группировки спортсмена и далекого выбрасывания ног вперед перед приземлением (рис. 14.2).
V Наиболее рациональный способ прыжка — «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки "if отталкива нию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ
«с
jПриземление. Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце поле та. Высокое поднимание колен вперед—вверх к наклоненному ту ловищу при слегка согнутых руках, двигающихся вперед, вниз и назад, дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании их вперед.
После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямля ет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способ ствует мах руками вперед, или же производится падение в сторо ну от нее. |
§ 4. Методика обучения
При обучении прыжкам в длину последовательно решаются приведенные задачи с использованием ряда средств.
Задача 1. Обучить отталкиванию в прыжках в длину
Средства', прыжки с одного шага разбега; прыжок «в шаге», т.е. сделать фиксированное положение шага в полете, с 2-3 бего вых шагов разбега с пробеганием через маховую ногу при при землении; прыжок «в шаге» с 4-6 беговых шагов разбега с пробе ганием через маховую ногу при приземлении; прыжок «в шаге» с
Методические указания: отталкивание следует выполнять с произвольного места, постановки ноги на дорожку с активным ее опусканием практически выпрямленной во всех суставах. Сле дить за сохранением вертикального положения туловища, соблю дением махового движения свободной ногой, сгибаемой в колен ном суставе, энергичным выпрямлением всего тела вверх вперед. Последний шаг разбега выполняется быстрее, чем предыдущие.
Задача 2. Обучить сочетанию разбега с отталкиванием
Средства: многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» с различной скоростью движения; пробегание по разбегу 6-8 беговых шагов с обозначением отталкивания; прыжок в дли ну с 3-5 беговых шагов с постепенным набором скорости; пры жок в длину со среднего разбега.
Методические указания: при разбеге отдавать предпочтение равномерному набору скорости до уровня, позволяющего контроли ровать движения во время всего выполнения упражнения. Следить за постепенным наращиванием темпа беговых шагов. Постановку ноги на отталкивание выполнять беговым «загребающим» движени ем впереди себя. Свести к минимуму подготовку к отталкиванию, что выражается в незначительном подседании на маховой ноге и соблюдении активности движения в последнем шаге разбега.
Задача 3. Обучить движениям в полете
Способ -«согнув ноги»
Средства: имитация полетной фазы — прыжок вверх с места с двух ног с активным подтягиванием коленей к груди; имитация полетной фазы — в положении неглубокого выпада, маховая нога впереди. Подтянуть толчковую ногу к маховой; прыжок в длину способом «согнув ноги» с ходьбы; прыжок в длину способом «согнув ноги» с короткого разбега; прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по величине разбегов.
Методические указания: обратить внимание на почти верти кальное положение туловища в полетной фазе, активное подтяги вание коленей при группировке перед приземлением.
Способ «прогнувшись»-
Средства: имитация полетной фазы — прыжок вверх с места с двух ног с незначительным выведением таза вперед, легким прогибов туловища и подниманием голеней сзади; прыжок в дли ну способом «прогнувшись» с ходьбы; прыжок в длину способом «прогнувшись» с короткого разбега (возможно с небольшого возвышения); прыжок в длину способом «прогнувшись» с различных по величине разбегов.
Методические указания: выполнять прогибание туловища без резкого движения тазом вперед, следить за сохранением свободы движений в полетной фазе.
Способ «ножницы»
Средства: имитация полетной фазы — прыжок вверх с места с одной ноги с попыткой выполнить беговые движения в полете с последующим приземлением на обе ноги; прыжок в длину с нескольких шагов разбега с пробеганием маховой ноги при при землении; прыжок в длину с нескольких шагов разбега с пробега нием через толчковую ногу при приземлении; прыжок в длину с короткого разбега со сменой положения ног в полете и приземле нием на обе ноги в положении «выпада» (впереди толчковая нога); прыжок в длину с короткого разбега способом «ножницы»
у*.
с небольшого возвышения; прыжок в длину с различных разбегов способом «ножницы».
Методические указания: не затягивать удержание в полетной фазе положения «в шаге», что отрицательно сказывается на свое временности опускания маховой ноги вниз. Смена положения ног в полете должна соответствовать беговым движениям и согласо вываться с работой рук.
Задача 4. Обучить приземлению
Средства: прыжок в длину с места; прыжок в длину с корот кого разбега через невысокое препятствие; прыжок в длину с ко роткого или среднего разбега в обозначенные места приземления.
Методические указания: основная двигательная установка для обучающегося — активная группировка перед приземлением с подниманием коленей к груди и отведением рук назад. В момент приземления соблюдать полное сгибание ног в коленных и тазо бедренных суставах.
Задача 5. Обучить определению длины и ритма полного
разбега
Средства: пробегание в секторе с 2-3 наращиваниями скорос ти, имитирующими набегание на место отталкивания; разбег с 5- 6 или 7-8 беговых шагов с обозначением отталкивания, соблюдая прямолинейный набор скорости; пробегание отрезков в секторе для прыжков с целью определения полного разбега.
Методические указания: величина разбега определяется ско ростными возможностями занимающихся. Основным критерием в характере набора скорости для начинающих является возмож ность равномерно увеличивать скорость до момента отталкива ния. Обращать внимание на ведущее значение в конце разбега темпа движений.
Задача 6. Совершенствовать технику движений
в прыжках в длину
Средства: бег в ритме разбега без или с обозначением оттал кивания; прыжок в длину с короткого разбега осваиваемым спо собом; прыжок в длину со среднего разбега осваиваемым спосо бом; прыжок в длину с полного разбега осваиваемым способом.
Методичекие указания: проводить оценку и анализ выполнен ных движений преподавателем и занимающимся. Ритм прыжка должен строится на умении набегать на место отталкивания за счет повышения темпа беговых шагов. Положение туловища в конце разбега и в отталкивании должно быть вертикальным.
Глава 15
ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК С РАЗБЕГА
Тройной прыжок — сложный вид легкой атлетики. Он состо ит из разбега и трех последовательно выполняемых элементов — «скачок», «шаг», «прыжок». Во время выполнения первого элемен та («скачка») опорно-двигательный аппарат спортсмена испыты вает нагрузку, в 5-7 раз превышающую массу тела и составляю щую около 1000 кг. Во время разбега спортсмен развивает ско рость, равную 10,3 — 10,8 м/с. В связи с преодолением динамического удара и изменением направления движения во время отталкиваний на каждом элементе прыжка спортсмен теря ет от 0,6-0,8 до 0,9-1,5 м/с и третий элемент («прыжок») выпол няется на скорости всего 8,0-8,5 м/с. Исходя из индивидуальных особенностей физической подготовленности, уровня технической подготовленности, каждый спортсмен выбирает длину разбега от 35 до 45 м. Также различается и соотношение длины отдельных элементов прыжка — «скачка» + «шага» + «прыжка». Так, у зани мающихся с преобладанием скоростных качеств в уровне физи ческой подготовленности характерно соотношение 33 + 31 + 36%, у спортсменов с преобладанием силы — 37 + 32 + 31%иу «уни версалов» — 38 + 30 + 32%.
§ 1. Историческая справка
Тройной прыжок — один из древнейших видов легкой атле тики. Упоминание о состязаниях в многократных прыжках отно сится к VIII веку до н. э., а первым чемпионом XVIII Олимпий ских игр 708 года до н. э. в пентатлоне (куда входил и многократный прыжок) стал Лампис из Ланкании. В дальнейшем техника прыжка и количество элементов в упражнении все время менялись, исходя из климатических и природных условий местности стран Европы и Америки. В итоге было определено три стиля техники тройного прыжка: греческий «шаг» + «шаг» + «прыжок», ирландский «скачок» + «скачок» + «прыжок» и шотландский «скачок» + «шаг» + «прыжок». В 1908 г. был уза конен шотландский стиль прыжка, который сохранился до насто ящего времени.
Первый мировой рекорд в тройном прыжке узаконенным сти лем был установлен американцем Д. Ахерном 30 мая 1911 г. в Нью-Йорке и равнялся 15 м 52 см. С 1927 г. выделяется япон ская школа тройного прыжка, отличающаяся мягкой («кошачь ей») постановкой ноги на грунт. Японские спортсмены домини ровали на всех крупных соревнованиях вплоть до 1936 г. Они вы играли IX Олимпийские игры в Амстердаме (1928 г.). На X Олимпийских играх в Лос-Анджелесе (1932 г.) Ч. Намбу уста новил мировой рекорд — 15 м 72 см, а на XI Олимпиаде в Берли не (1936 г.) Н. Тадзима впервые преодолел 16-метровый рубеж. Лишь в 1950 г. бразилец Ф. да Силва повторил этот результат, а в 1951 г. приземлился за отметкой 16 м 01 см. XV Олимпийские игры (Хельсинки, 1952 г.) были украшены рекордом Ф. да Силва — 16 м 22 см. Следующие семь лет наблюдалась борьба двух школ тройного прыжка — европейской и латиноамерикан ской. В 1953 г. Л. Щербаков (СССР) преодолел 16 м 23 см, в 1955 г. Ф. да Силва (Бразилия) — 16 м 56 см, в 1958 г. О. Ряхов- ский — 16 м 59 см, в 1959 г. он же — 16 м 70 см. 5 августа 1960 г. в г. Ольштыне поляк Ю. Шмидт приземлился за 17-метровой отметкой — 17 м 03 см. Взрыв результатов за 17-метровую отмет ку приходится на 1968 олимпийский год. На XIX Олимпийских играх (Мехико, 1968 г.) преодолевают 17-метровый рубеж Д. Джентиле (Италия) — 17 м 22 см, Н. Пруденсио (Бразилия) — 17 м 27 см, а В. Санеев (СССР) побеждает с результатом 17 м 39 см, устанавливая олимпийский и мировой рекорды. В 1971 г. кубинец П. Дуэньяс прыгнул на 17 м 40 см, но уже в 1972 г. В. Санеев приземлился на отметке 17 м 44 см. 15 октября на со ревнованиях в Мехико бразилец Ж. Оливейра установил выдаю щийся мировой рекорд 17 м 89 см, который продержался почти
В настоящее время мировой рекорд в тройном прыжке при надлежит англичанину Д. Эдвардсу, установлен он в 1995 г. и ра вен 18 м 29 см.
В Беларуси тройной прыжок культивируется с начала XX в. Первым рекордсменом был Н. Овчинников, показавший в 1926 г. результат 10 м 57 см. В том же году В. Кузьмин преодолевает
В. Иванова рекорд Беларуси был доведен до 15 м 50 см, а с 1957 г. рекордом БССР обладает В. Горяев, который становится вторым призером XVII Олимпийских игр (Рим, 1960 г.) с резуль татом 16 м 63 см, а в 1962 г. — 16 м 65 см. В дальнейшем рекорд переходит к другому прыгуну В. Куркевичу — 16 м 69 см. В 1978 г. Г. Валюкевич преодолевает 17-метровый рубеж 17 м 02 см. До 1985 г. Г. Валюкевич несколько раз улучшал этот результат и в 1985 г. довел его до 17 м 48 см. В настоящее время рекорд Бела руси принадлежит А. Коваленко и равен 17 м 77 см. И. Лапшин, хотя и был призером сеульской Олимпиады в тройном прыжке, не сумел достичь этого результата.
Женский тройной прыжок культивируется с 1992 г. Первой чемпионкой и рекордсменкой мира по тройному прыжку стала украинская спортсменка И. Кравец (Гетеборг, 1995 г.) с результа том 15 м 50 см. Она же стала и первой олимпийской чемпионкой в этом виде программы (Атланта, 1996 г.).
Белорусские прыгуньи занимаются этим видом легкой атлети ки с 1992 г. К сожалению, первый рекорд республики, установлен ный в том году Ж. Гуреевой почти на 2 м отставал от мирового — 13 м 62 см. В настоящее время рекорд Н. Сафроновой 14 м 65 см, установленный в 2000 г., приблизился к мировому рекорду. Вместе с тем, следует отметить, что в Республике Беларусь есть перспективные спортсменки, способные в дальнейшем конкуриро вать на крупных соревнованиях и занимать призовые места.
§ 2. Основные правила соревнований
Правила соревнований по тройному прыжку не отличаются от правил проведения соревнований по прыжкам в длину: коли чество участников в финале, зачет удачных попыток, определение победителя, измерение результата и т.д.
«Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун призем лился на ту же ногу, которой он отталкивается; при «шаге» он должен приземлиться на другую ногу, которой затем выполняет ся отталкивание при «прыжке». Не будет считаться ошибкой, если во время выполнения любой фазы прыжка спортсмен каса ется земли маховой ногой.
Отличием является расположение бруска для отталкивания, ко торый относится от края ямы для приземления на 9-13 м в зависи мости от квалификации спортсменов конкретных соревнований.
§ 3. Техника тройного прыжка
Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и трех элементов — «скачка», «шага» и «прыжка». «Скачок» выпол няется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» — с толчковой на маховую, «прыжок» — с маховой ноги с приземле нием на обе ноги. Третий элемент («прыжок») правилами сорев нований разрешается выполнять любым способом прыжка в дли ну (согнув ноги, прогнувшись, прогнувшись — ножницы, ножницы).
Разбег. Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. Менее подготовлен ные спортсмены применяют короткий разбег. Длина индивиду ального разбега может изменяться в зависимости от физичес кого состояния спортсмена, направления ветра, типа покрытия сектора (увеличивается или уменьшается на 30-60 см). Исход ное положение для начала разбега такое же, как и в прыжках в длину. Равномерно-ускоренное начало разбега должно обеспе чить стандартную длину первых шагов, поэтому туловище име ет большой наклон вперед, руки выполняют энергичные движе ния по большой амплитуде, бедра активно выносятся вперед, идет длинное проталкивание стопой. При равноускоренном движении темп бега увеличивается с каждым шагом. При разбеге очень важно сохранить постоянную амплитуду движе ния. В середине разбега туловище постепенно выпрямляется, с увеличением темпа бега при постоянной амплитуде движений спортсмен достигает желаемой скорости и максимального на копления внутримышечной энергии перед отталкиванием. По следний шаг перед отталкиванием незначительно укорачивает ся, толчковая нога проносится низко над грунтом и ставится на брусок быстрым движением плоско на всю стопу под углом 68-70°. С постановкой толчковой ноги на брусок начинается активное выведение маховой ноги коленом вперед—вверх. После прохождения туловищем момента вертикали (рис. l^Tl, а) толчковая нога активно выпрямляется в тазобедренном, колен ном и голеностопном суставах с одновременным подъемом бедра маховой ноги и рук вперед—вверх (рис. 15.1, б, в). Угол отталкивания составляет 62-65°, а угол вылета тела спортсме на - 14-19° (рис. 15.1, а, б).
Скачок. После отталкивания спортсмен принимает положение в «шаге». Для увеличения фазы полета в «шаге» широко разво дятся бедра и высоко поднимается колено маховой ноги, тулови ще прямое, с незначительным наклоном вперед (рис. 15.1, в). После этого оставленная далеко сзади толчковая нога энергичным ма хом выводится вперед, а маховая — также активным движением голени и бедра отводится назад (смена положения ног, рис. 15.1,
в, д). Широкое разведение бедер (120°, рис. 15.1, е) обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25—35 см). Здесь важно, чтобы движение от «замаха» до оттал кивания стопой проходило непрерывно. Это позволяет эффективно перейти от полета к мощному отталкиванию и снижению потери горизонтальной скорости. Угол постановки ноги 65-70° (рис. 15.1, ж). Под действием горизонтальной скорости и динамического уда ра толчковая нога незначительно сгибается в коленном (40°) и та зобедренном (25°) суставах (рис. 15.1, ж, з).
Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается вто рое отталкивание, в котором используюся упругость мышц- разгибателей, их баллистические свойства. Параллельные махо вые движения рук и маховой ноги, вертикальное положение ту ловища снижают тормозящие усилия динамического удара, что способствует быстрейшему продвижению тела вперед через толчковую ногу. Мощное отталкивание (угол отталкивания GO- 620 а, рис. 15.1, и) позволяет выполнить более длинный полет в «шаге» и увеличить угол вылета (11-15°). После энергичного и длинного полета в «шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется — наклоняет туловище вперед, отводит руки назад с еще большим разведением бедер для того, чтобы вы полнить «загребающе-протягивающее» отталкивание с широким махом руками (рис. 15.1, к—н). Почти выпрямленная нога ставит ся на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное по ложение (рис. 15.1, о, п).
Прыжок. Отталкивание производится маховой ногой. После отталкивания (угол отталкивания 58-63°) угол вылета увеличива ется до 17-22° (рис. 15.1, р). Толчковая нога и руки активным ма ховым движением выводятся вперед—вверх, плечи подаются впе ред и прыгун принимает положение в «шаге» (рис. 15.1, р). Затем прыгун, не наклоняя туловище вперед, подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновре менным отведением рук назад—вниз в стороны (рис. 15.1, с), не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину, способом «согнув ноги» (рис. 15.1, т, у). В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываются в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен садится в свои следы (рис. 15.1, ф). Спортсмены высо кого класса имеют возможность выполнять третий элемент спосо бом «прогнувшись» или «ножницы».
§ 4. Методика обучения
Задача 1. Дать краткую характеристику тройного
прыжка
Ознакомить с историей развития и современным развитием этого вида легкой атлетики в мире, странах СНГ и Беларуси, с правилами соревнований. Создать правильное представление о рациональной технике тройного прыжка с разбега.
Средства: просмотр кинофотоматериалов, разбор отдельных элементов прыжка, показ техники занимающимся.
Методические указания-, при изложении истории развития вида отметить изменение техники прыжка, рассказать о росте ре кордов у мужчин и женщин, отметить выдающихся спортсменов, олимпийских чемпионов. Проанализировать уровень результатов спортсменов Беларуси в сравнении с рекордами Европы и мира у мужчин и у женщин. При разборе техники прыжка обращать внимание на особенности отдельных элементов, их вклад в общий результат. Технику демонстрирует преподаватель или спортсмен-разрядник. Опробование проводить на мягком грунте (опилки, торфяной грунт, трава, поролоновые маты).
Задача 2. Обучить технике <скачка*■
Средства: «скачки» на месте на толчковой ноге; скачки с продвижением вперед; прыжок в длину с места, отталкиваясь толчковой ногой с приземлением в яму с песком и последующим пробеганием вперед; «скачок» на грунте по отметкам с 3-4 шагов разбега; «скачок» с 6-8 беговых шагов с приземлением на толчковую ногу в яму с песком; «скачки» с возвышенности; «скачки» вверх и вниз по лестнице.
Методические указания■ «скачки» выполнять максимально широко, не стопорить; нога на грунт ставится на всю стопу с «затягиванием» тела на толчковую ногу. Обращать внимание на подъем бедра; движение руками выполнять по кругу и как в беге. В «скачках» с разбега ускорение выполнять с постепенным увеличением темпа; «скачок» с высоты не более 30-50 см. Важно обращать внимание на «загребающую» постановку ноги на грунт. Возникновение ошибок сигнализирует о необходимос ти снижения скорости до восстановления правильного выполне ния элемента.
Задача 3. Обучить технике «шага*■ и сочетанию «скачка*
и ■*шага*■
Средства: «шаги» с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжок в «шаге» с 4-6 беговых шагов с приземлением в яму с песком и последующим пробеганием вперед; сочетание «скачок» + + «шаг» с места с приземлением в яму с песком на маховую ногу; чередование «скачок» + «шаг» + «скачок» + «шаг» и т.д. на отрез ке до 30-40 м; чередование «скачок» + «шаг» + «шаг» + «шаг» и т.д. на отрезке до 40 м; сочетание «скачок» + «шаг» с 3-5 бего вых шагов на секторе для прыжков по отметкам, с приземлением на маховую ногу и пробеганием вперед.
Методические указания', акцентировать внимание на оттал кивании и постановке ноги на всю стопу. При выполнении связки «скачок» + «шаг» длина «шага» должна быть меньше на две стопы. Упражнения выполнять на мягком грунте, в дальней шем расстояние между отметками для «скачка» и «шага» выров нять. При выполнении длинных связок «скачка» + «шага» и их чередовании обращать внимание на активную постановку толчковой и маховой ног с последующим загребающим движе нием.
Задача 4. Обучить технике «прыжка» и сочетанию «шаг> +
спрыжок»■
Средства: прыжок в длину с 1-3 беговых шагов, отталкиваясь маховой ногой; то же с разбега в 5-7 беговых шагов; то же через препятствие высотой 50-70 см с приземлением в яму с песком; сочетание «шаг» + «прыжок» с места с приземлением в яму с песком; то же с 6-8 беговых шагов.
Методические указания', «прыжок» выполняется длинным отталкиванием, после выхода в «шаге» подтянуть толчковую ногу к маховой, обе ноги коленями подтянуть к груди, руки отвести далеко назад—вниз в стороны, не отводя колени от груди выпря мить ноги для приземления; то же, но выполнять прыжок через препятствие. Место отталкивания при каждом прыжке относить от препятствия на 0,5-1 стопу или, не меняя место отталкивания, постепенно увеличивать высоту препятствия. При выполнении связки «шаг» + «прыжок» активность в отталкивании усилит разметка для «шага» и места приземления в яме (ленточка, ветка, набивной мяч и т.д.). При выполнении «шага» туловище держать вертикально.
Задача 5. Обучить прыжку в целом, подобрать разбег
Средства: тройной прыжок с 2-3 шагов разбега; тройной пры жок с 6-8 беговых шагов по разметкам; подбор полного разбега; тройной прыжок с полного разбега на секторе для прыжков.
Методические указания: тройной прыжок с коротких разбе гов выполнять по отметкам с постепенным уменьшением «скачка» и удлинением «шага»; все отталкивания проводить с акцентом на загребающее движение стопой и длинное протал кивание вперед. Подбор разбега проводить вне сектора, обра щая внимание на увеличение темпа движений с каждым шагом. После подбора разбега вне сектора длину его переносят на сектор для тройного прыжка. При выполнении тройного прыжка с полного разбега обращать внимание на оптимальное соотношение длины «скачка» + «шага» + «прыжка». Отметки на секторе наносятся примерно: «шаг» короче «скачка» на 1 м, а «прыжок» короче «шага» на 50 см. Недоступание в разбеге до бруска указывает на неточность в подборе разбега (проверить расстояние от бруска для отталкивания до контрольной отмет ки; то же при заступании на планку). В каждом прыжке препо даватель контролирует длину разбега и помогает исправить индивидуальные ошибки.
Задача 6. Совершенствовать технику тройного прыжка
Средства', ускорения по 30-40 м на секторе с отталкиванием на 12-м или 14-м шаге; пробегание полного разбега на секторе без фиксации отталкивания; пробегание разбега на беговой дорожке размеченной по зонам скоростей; пробегание коротких и средних разбегов с отталкиванием «в шаге»; сочетание «скачок» + «шаг»; пробегание полного разбега со «скачком» с приземлением на секторе или в яму с песком; разбег в 5-8 — «шаг» с толчковой ноги с приземлением в яму с песком на маховую ногу; «шаг» + «прыжок» с 6-8 беговых шагов с приземлением в яму с песком; тройной прыжок по отметкам (линии, ленты, набивные мячи) с
Методические указания: при совершенствовании ритма разбега обращать внимание на неуклонное нарастание темпа бега, длина шагов примерно 7,5 стоп. Пробегание полного раз бега по дорожке или на секторе предусматривает отталкива ние в конце разбега; в разбеге контролируется скорость в зоне разгона (первые 4-5 шагов), зоне наращивания скорости (6-10-й шаг) и зоне активизации (4 последних шага); «ска чок» низко и длинно с обязательным сохранением паузы в широком махе. Перед постановкой толчковой ноги на грунт одновременно выполнять предварительный замах бедром и го ленью для «загребающей» постановки ноги; «скачок» выпол нять максимальной длины по низкой траектории. При выпол нении «шага» стремиться как можно шире разводить бедра в полетной фазе за счет высокого подъема колена маховой ноги и отведения назад толчковой. Окончание «шага» должно осу ществляться постановкой почти выпрямленной маховой ноги на всю стопу с «загребающим» движением, как бы «протяги вая» дорожку вниз—назад—на себя. Заключительную часть «протягивания» выполнять быстрее замаха бедром и голенью, сорершенствуя третий элемент («прыжок»). Обращать внима-
Л
ние на высокий и активный замах бедром толчковой ноги с одновременным подъемом рук вверх, что позволит увеличить угол вылета. В полетной фазе при вертикальном положении тела активно подтянуть маховую ногу к толчковой с отведени ем рук назад—вниз—в стороны, выпрямить ноги в коленных суставах для приземления; контролируя прыжок в целом, сле дить за быстрым набеганием на планку без явной подготовки к «скачку», длиной беговых шагов. Прыгать на низких траекто риях без «проскакивания» места отталкивания; следить за со отношением элементов прыжка «скачок» (38%) + «шаг» (30%) + «прыжок» (32%).
Рис. 16.1. Эволюция способов прыжка в высоту
Глава 16
прыжки в высоту
§ 1. Историческая справка
Прыжки в высоту как вид состязаний известны с глубокой древности. История развития этого вида легкой атлетики тесно связана с эволюцией техники прыжка (рис. 16.1).
Сначала существовал прыжок с прямого разбега, поджав ноги (рис. 16.1, а). Он является наименее эффективным, поскольку преодолеваемая планка могла располагаться на 35- 40 см ниже верхней точки траектории полета ОЦМТ прыгуна. «Перешагивание» (рис. 16.1, б) явилось существенным шагом вперед в развитии техники прыжка. За счет последовательного переноса через планку маховой и толчковой ноги спортсмены смогли преодолевать высоту, расположенную ниже ОЦМТ на 20-25 см. Этот способ прыжка оставался ведущим почти 30 лет. Его использовал первый мировой рекордсмен Р. Майчл (167,6 см, Англия, 1864 г.).
Изобретение прыжка в высоту способом «волна» (рис. 16.1, в) связано с именем М. Суини (197 см, США, 1895 г.). Этот способ прыжка позволил приблизить ориентацию тела над планкой к го ризонтальной, что и обусловило его большую эффективность. Двухметровый рубеж был преодолен в 1912 г. новым способом «перекат» (Д. Хорайн, США). «Перекат» (рис. 16.1, г) позволял преодолевать планку, расположенную всего на 10-12 см ниже ОЦМТ. Именно этим способом до 1936 г. устанавливались все рекорды мира. Но в 30-е годы прошлого столетия у «переката» появился серьезный соперник — «перекидной» способ прыжка (рис. 16.1, д). В 1936 г. сразу два американских спортсмена — К. Джонсон («перекат») и Д. Олбриттон («перекидной») преодо лели высоту 207,6 см.
Впоследствии, вплоть до 1968 г., установилось господство «перекидного» стиля, обусловленное высокой экономичностью перехода через планку, ОЦМТ можно было поднимать всего лишь на 1 см выше ее. Наиболее яркими представителями «пе рекидного» способа в данный период являлись: Ч. Дюмас (215 см, США, 1956 г.), Ю. Степанов (216 см, СССР, 1957 г.), Д. Томас (222,8 см, США, 1960 г.), В. Брумель (228 см, СССР, 1963 г.). Чемпионами Олимпийских игр в Риме (1960 г.) и в Токио (1964 г.) стали советские прыгуны Р. Шавлакадзе и
В. Брумель.
Победитель XIX Олимпийских игр (Мехико, 1968 г.) Р. Фос- бюри (США) продемонстрировал новый способ прыжка, который получил название «фосбюри-флоп» (рис. 16.1, е). На протяжении 10 лет с переменным успехом шел спор представителей двух спо собов прыжка в высоту («перекидного» и «фосбюри-флоп»): П. Матцдорф (229 см, США, 1971 г., «перекидной»), Д. Стоунз (232 см, США, 1976 г., «фосбюри-флоп»), В. Ященко (234 см, СССР, 1978 г., «перекидной»). Этот спор решился в пользу «фосбюри-флоп», все рекорды в дальнейшем устанавливались именно этим способом: Я. Вшола (235 см, Польша, 1980 г.), Г. Вессиг (236 см, ГДР, 1980 г.), Ч. Цзянхуа (239 см, Китай, 1984 г.), Р. Поварницин (240 см, СССР, 1985 г.), И. Паклин (241 см, СССР, 1985 г.), П. Шеберг (242 см, Швеция), X. Сотамайор (245 см, Куба, 1993 г.). Преимущество стиля «фосбюри-флоп» заклю чается не только в более эффективном способе перехода (ОЦМТ на уровне планки или даже ниже ее), но и в более высокой ско рости разбега.
Первый рекордный результат у женщин был зафиксирован в 1926 г. — 156 см (Греен, Великобритания). Усилиями спортсме нок К. Гизольф (162 см, Голландия, 1932 г.), Д. Шили (165 см, США, 1932 г.), Д. Одэм (166 см, Великобритания, 1939 г.), Ф. Бланкерс-Кун (171 см, Нидерланды, 1943 г.), Ш. Леруилл (172 см, Великобритания, 1951 г.), А.Чудина (173 см, СССР, 1954 г.) «потолок» рекордов был поднят до 173 см. Все вышепе речисленные спортсменки использовали способ «перешагива ние». Талантливая спортсменка И. Балаш (Румыния), прыгая «волной», за 1958-1961 гг. 12 раз улучшала рекорд, показав ре зультат 191 см. Затем наступила эра «перекидного» способа: И. Гузенбауэр (192 см, Австрия, 1971 г.), И. Благоева (194 см, Болгария, 1972 г.), Р. Аккерман-Витчас (195-200 см, ГДР, 1974- 1977 гг.). Выше 2 м прыгали, используя способ «фосбюри-флоп»:
С. Симеони (201 см, Италия, 1982 г.), У. Мейфарт (202 см, ФРГ, 1982 г., 203 см, 1983 г.), Т. Быкова (203 и 204 см, СССР, 1983 г.,
С. Костадинова (209 см, Болгария, 1987 г.).
Достижения первых рекордсменов БССР среди мужчин И. Лынкина (165 см, 1928 г.), А. Шейбака (170 см, 1934 г.) были относительно скромны. В 1935 г. В. Ганкевич, неоднократно пры гавший на 180 см, делает попытку улучшить рекорд СССР (185 см), но неудачно. В 1938 г. Н. Соколов доводит рекорд рес публики до 182 см. В 1953 г. В. Мисюк «перешагиванием» подни мает потолок рекорда до 184 см. Р. Булыгин значительно улучша ет этот результат «перекидным» способом (197 см, 1958 г.). Он же в 1958 г. первым в Беларуси прыгает на 200 см в зале. В 1959— 1962 гг. Г. Гогоберидзе доводит рекорд до 205 см. В 1965 г. Р. Крашенинников повторил этот результат, а затем превысил высшее достижение Беларуси для закрытых помещений —
Первой рекордсменкой Беларуси является 3. Романова (143 см, Орша, 1928 г.). Е. Соколова, Н. Пузан, Е. Гуревич, В. Столярова, 3. Куц, И. Щекачева, Н. Мариненко довели рекорд БССР до 180 см. В борьбе трех спортсменок Т. Шляхто-Бойко (181 см, 1973 г.; 182 см, 1974 г.; 184 см, 1975 г.; 190 см, 1976 г.), В. Ахраменко (182 см, 1974 г.), А.Федорчук (184 см, 185 см, 188 см, 1975 г.) рекорд республики сравнялся со всесоюзным. В 1980 г. Полуйко-Ахраменко установила новый рекорд респуб лики — 195 см, а в 1983 г. — 198 см. Т. Шевчик в 1993 г. преодо лела 200 см.
§ 2. Основные правила соревнований
Соревнования проводятся на специальном секторе, который представляет собой горизонтальную площадку, имеющую синте тическое покрытие. Размеры сектора должны позволять выпол нить разбег не менее 15 м, на международных соревнованиях не менее 25 м.
Место приземления (размеры 5 х 3 х 0,5-0,75 м) изготавлива ется из поролона. Между стойками и матами должен быть зазор 10 см.
Планка имеет длину 400 см, круглое сечение диаметром от 25 до 30 мм, массу не более 2 кг; изготовлена из металла или пластика. Концы планки (150-200 см) имеют полукруглое сече ние (30-35 мм). Планка светлого цвета с нанесенными на нее
Конструкция стоек должна позволять устанавливать планку на высоту до 250 см. Расстояние между стойками на 2 см больше длины планки.
В ходе соревнований участники каждую попытку выполняют поочередно, порядок их выступления устанавливается жеребьевкой. На каждую попытку участнику предоставляется 1 мин с момента вызова. Если осталось 2-3 участника, то время увеличивается до 2 мин. Для одного участника предоставляется 3 мин.
Начальная высота и порядок изменения высот определяются положением о данном соревновании. При установлении следую щей высоты планка поднимается на 2 см, в соревнованиях много борцев — на 3 см. Участник может начинать соревйование с лю бой из объявленных высот, но не ниже первоначальной. На преодоление каждой высоты предоставляется три попытки. Разрешается пропускать высоты или после 1-2 незасчитанных попыток переносить оставшиеся попытки на следующую высоту. Выполнив три неудачные попытки подряд, участник выбывает из состязаний.
Первое и все последующие места определяются по макси мально взятой высоте. Если несколько участников показали оди наковый результат, то:
S лучшим считается спортсмен, взявший последнюю высоту с наименьшего числа попыток;
S при равном числе попыток на последней высоте преиму щество получает спортсмен, имеющий меньше неудачных попы ток за все соревнование.
При равенстве вышеперечисленных требований за первое место проводится перепрыжка, остальные места делятся среди участников. Перепрыжка начинается с высоты следующей после взятой всеми претендентами. Предоставляется по одной попытке на каждой высоте. Если все или часть участников преодолевают высоту, планку поднимают. Участник, не преодолевший высоту, выбывает. Если все участники перепрыжки не преодолевают вы соту, она опускается на 2 см. При перепрыжке не разрешается пропускать высоту. Участник, преодолевший высоту, не взятую другими, занимает первое место. После того как победитель опре делен, перепрыжка прекращается и места всех остальных прыгу нов, участвующих в перепрыжке, делятся.
Перепрыжка является продолжением соревнования, ее проведе ние фиксируется в протоколе, результаты могут утверждаться как рекордные или засчитываться как выполнение разрядных норм.
Прыжок в высоту с разбега не засчитывается, если участник:
а) оттолкнулся от земли обеими ногами; б) сбил планку или без последующего преодоления планки коснулся поверхности секто ра за плоскостью, проходящей через стойки, и линией продолже ния этой плоскости вне стоек. Если судья убежден, что прыгун, преодолевая высоту, не задел планку, а она упала вследствие посторонних причин, он может засчитать прыжок как удавшийся, но как рекордный этот прыжок не может быть засчитан.
§ 3. Техника прыжка способом «фосбюри-флоп»
Фазовая структура прыжка: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Разбег (рис. 16.2) подразделяется на подфазы: начало разбега, стартовый разгон, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию.
В отталкивании выделяют две подфазы: перевод кинетичес кой энергии разбега в энергию упругой деформации мышц и собственно отталкивание. Их условная граница - момент наи большего сгибания в суставах тела.
Двигательные задачи: набрать оптимальную скорость, осущес твить подготовку к отталкиванию. Бег прыгуна в высоту отлича ется от бега спринтера более широкой амплитудой движений ко нечностей и более низкой посадкой на опорной ноге, сильнее выраженной асимметрией шагов. Отличия обусловлены необхо димостью сложной координационной перестройки беговых дви жений при подготовке к отталкиванию.
Количество шагов в разбеге колеблется в значительных пре делах (от 6 до 16), что зависит от индивидуальных особенностей и спортивной формы прыгуна. Скорость разбега постоянно возрастает и может достигать у спортсменов высокого класса 8 м/с. Длина шагов увеличивается к середине разбега до 2,5 м, а затем несколько сокращается.
Начало разбега. Основная задача — сформировать правиль ную двигательную установку на прыжок. Ее содержание весьма разнообразно. Это может быть установка на исправление ошибки или закрепление удачно выполненного элемента в предшествую щих попытках, установка на реализацию тех или иных парамет ров ритма и т.д. Фактически установка — процесс предваритель ного планирования, ответ на вопрос, что нужно сделать для того, чтобы прыжок удался. Этот процесс длится от момента выхода на исходную позицию до начала активных действий. Собственно на чало разбега реализуется двумя основными способами: посред ством предварительного подхода с последующим попаданием на контрольную отметку или с места (с контрольной отметки). Вы полнение начала разбега с места имеет разновидности: а) с поло жения высокого старта, б) с параллельных ног. Первая разновид ность обеспечивает в беге мощное проталкивание, вторая — активный захват опоры.
Стартовый разгон. Эту подфазу составляют первые (1 —4) шаги разбега. Здесь спортсмен набирает необходимую амплитуду движений конечностей и принимает эффективное рабочее поло жение для бега по разбегу. Скорость передвижения нарастает за счет увеличения длины шагов при относительно постоянном темпе.
Бег по разбегу. Основные задачи — дальнейшее увеличение скорости бега и создание условий для эффективной подготовки к отталкиванию. Начало подфазы сопровождается существенным увеличением длины шагов при незначительном снижении темпа. Затем скорость увеличивается за счет параллельного роста темпа и длины шагов. Заканчивается подфаза входом в дугу поворота. Последняя является переходным элементом к подфазе подготов ки к отталкиванию (см. рис. 16.2, 7-й шаг; рис. 16.3).
Рис. 16.3. Переход к бегу по дуге при выполнении разбега
Для того чтобы перейти от бега по прямой к бегу по дуге по ворота, необходимо организовать наклон тела внутрь дуги пово рота. Эта задача осуществляется посредством скрестного шага толчковой ногой наружу от направления поворота. При этом спортсмен «выбегает» ногами из под вертикальной проекции ОЦМТ на опору.
Подготовка к отталкиванию. Основные задачи: 1) продол жить повышение скорости бега, 2) создать условия, позволяющие использовать приобретенную в разбеге кинетическую энергию и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх, а также 3) для организации в отталкивании необходимых в полетной фазе вращений тела.
193
Наклон тела приводит к тому, что ОЦМТ спортсмена дви жется по меньшему радиусу поворота, чем стопы, поэтому для дальнейшего повышения скорости необходимо повышать темп шарэв; при этом длина шага сокращается.
7- 3071
Для решения второй задачи необходимо понизить положение ОЦМТ и изменить ориентацию продольной оси тела таким обра зом, чтобы появилась возможность постановки толчковой ноги впереди вертикальной проекции ОЦМТ на грунт (рис. 16.4).
Рис. 16.4. Циклограмма четырех шагов разбега и отталкивания (составлена по результатам киносъемки 100 кадров/с; номера поз соответствуют кадрам на кинопленке)
Понижение ОЦМТ на 15-20 см достигается благодаря накло ну тела. Кроме того, подбегание к месту отталкивания сопровож дается увеличением углов сгибания (подседанием) в суставах тела. Повышение темпа бега способствует активизации захвата опоры впереди вертикальной проекции ОЦМТ: спортсмен «убе гает» ногами из-под плеч. Время полетной фазы относительно времени опорной фазы в каждом шаге сокращается и на послед нем шаге разбега составляет всего 0,05-0,08 с. Для сравнения отметим, что среднее время длительности полетной фазы шагов разбега составляет 0,17 с. Сокращение времени полетной фазы уменьшает величину вертикальных колебаний ОЦМТ, благодаря чему снижается ударная нагрузка на толчковую ногу.
В каждом шаге спортсмен меняет направление движения на
величина поворота тела на 20-40° превышает изменение направ ления движения. Благодаря этому при постановке ноги на место отталкивания спортсмен ориентирован полубоком по отношению к направлению движения, что и обеспечивает эффективные усло вия для организации вращения тела.
Отталкивание. Основные двигательные задачи этой фазы совпадают с двигательными задачами прыжка в целом. Это объ ясняется тем, что отталкивание является главным элементом прыжка. Здесь необходимо использовать кинетическую энергию разбега и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх и организовать требуемые в полете враще ния относительно ОЦМТ.
Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 0,8-1,2 м от вертикальной проекции планки на грунт и длится 0,15-0,22 с. Подброс тела вверх осуществляется посред ством двух механизмов.
Во-первых, благодаря далекой постановке толчковой ноги впереди вертикальной проекции ОЦМТ на грунт, продольная ось тела отклоняется от вертикали на 35-40°, что приводит к возник новению вращения тела относительно точки контакта с опорой и ускоренного движения вверх.
Во-вторых, часть кинетической энергии преобразуется в энергию упругой деформации мышц и посредством толчковых и маховых управляющих движений используется для подброса тела вверх.
Для организации требуемого в полетной фазе вращения тела спортсмен приходит на отталкивание в положении, в котором саггитальная плоскость тела пересекается с вертикальной плос костью движения под углом 30-45° (рис. 16.5). Это позволяет
Рис. 16.5. Последовательное изменение поз при выполнении отталкивания (каждое последующее изображение соответствует изме нению позы за 0,01 с)
использовать для организации вращения два основных фактора. В качестве первого выступает вращение вперед по ходу разбега, приобретаемое телом в вертикальной плоскости движения за счет торможения нижних звеньев в условиях взаимодействия с опо рой. Второй фактор образуется за счет организации управляю щих движений в сагиттальной плоскости тела. В качестве элемен тов динамической осанки здесь выступают упругие состояния голеностопного и коленного суставов толчковой ноги. Основные управляющие движения — разгибания в тазобедренных и позво ночных суставах, которые позволяют организовать вращение тела назад в сагиттальной плоскости. Вращения тела в плоскостях суммируются, тело двигается в полете за плечами и ориентирова но спиной к планке.
Полет. После отталкивания ОЦМТ движется по параболе, форма которой зависит от угла (48-52°) и скорости (до 5 м/с и более) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образуемой планкой и стойками под углом 35-42°. Относительно ОЦМ спортсмен обладает вращением, позволяющим ему огибать телом планку. Удаляя или приближая части тела к оси вращения, спортсмен управляет угловой скоростью. Технические сложности возникают при преодолении планки, как правило, вследствие невер но организованных действий в отталкивании. В качестве элементов динамической осанки следует выделить удержание максимально разогнутого положения в тазобедренных суставах при согнутых на 90° в коленных суставах ногах и прямом положении головы. Управляющие движения — сгибание в тазобедренных суставах и позвоночном столбе и выпрямление ног в коленных суставах — позволяют осуществить уход от планки и подготовиться к при землению.
Приземление осуществляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении — смягчить удар (поролоно вые маты облегчают ее решение).
§ 4. Техника прыжка способом «перешагивание»
Разбег выполняется прямолинейно под углом 30-45° либо ду гообразно, как в «фосбюри-флоп». Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-80 см от вертикаль ной проекции планки. Взлетая над планкой в вертикальном поло жении, спортсмен активно опускает маховую ногу за планку, толчковая нога скрестно двигается вверх, а плечи — в сторону разбега, таз компенсаторно поднимается над планкой. Приземле ние осуществляется на маховую ногу.
§ 5. Методика обучения прыжку в высоту способом '«фосбюри-флоп»
Задача 1. Создать представление о технике прыжка в вы соту
Средства', рассказ, показ, демонстрация наглядных пособий.
Методические указания: независимо от того, на каком этапе изучения техники прыжка в высоту находятся занимающиеся, формируется ли общее представление, представление об отдель ном элементе прыжка или о подводящем упражнении, указанная задача выступает в качестве первой. Подбор средств должен со ответствовать возможностям восприятия занимающихся и спо собствовать формированию адекватной ориентировочной основы действия.
Задача 2. Обучить прыжку способом «фосбюри-флоп»
толчком двух ног с места
Средства'. 1) упругие подскоки на двух ногах без маха и с ма хом рук на упругих и твердых покрытиях («мячик»); прыжки в глубину; акробатические прыжки кульбит, полусальто, сальто после разбега с приземлением на мягкое покрытие; 2) стоя на по ролоновых матах, упасть на спину, руки на груди или разведены в сторону; мостик «фосбюри»; упражнения в стойке на лопатках для освоения приземления; 3) из исходного положения упор при сев перекат на спину с последующим прыжком на ноги за счет разгибания в суставах тела; прыжки вверх толчком двух ног с организацией вращения тела вперед и назад; прыжки вверх прогнувшись, приземляясь на ноги (с последующим перекатом на спину, с падением на спину); прыжки вверх прогнувшись с обозначением входа на высоту со страховкой партнера; из исход ного положения стоя спиной перед поролоновыми матами, ноги согнуты как для отталкивания, руки разведены в замах, туловище вертикально, обозначить отталкивание, подать плечи и грудь вверх—назад, опуститься плечами на поролон, высоко удерживая таз, руки вдоль туловища или в стороны, голову «взять» на себя; то же, но опускаясь в положение мостика, доталкиваться стопа ми, в результате чего возникает небольшая полетная фаза; прыжки в высоту способом «фосбюри-флоп» толчком двух ног с места через резину, а затем через планку с постепенным подъ емом высоты и варьированием условий выполнения упражнения и двигательных заданий.
Методические указания^освоение прыжка толчком двух ног с места позволяет сформировать двигательное представление о прыжке способом «фосбюри-флоп».
Задача 3. Обучить прыжку в высоту способом «фосбюри-
флоп*■ толчком двух ног с разбега
Средства: акробатические прыжки после предварительного разбега; боковое полусальто толчком двух ног с разбега; пры жок толчком двух ног после небольшого подхода, двигаясь спи ной к планке; то же, но двигаясь полубоком, боком, лицом по отношению к планке; челночный бег; прыжок толчком двух ног с разбега, отталкиваясь с линии вертикальной проекций планки на грунт или заступая за нее; прыжок вверх толчком двух ног с разбега перед вертикальной стеной; разнообразные прыжки с разбега толчком двух ног с варьированием высоты и дальности полета, двигательного состава в полетной фазе, ха рактера отталкивания, скорости и формы разбега через резину и через планку.
Методические указания: прыжок в высоту толчком двух ног с разбега представляет возможность сформировать двигательное
представление о механизмах решения целого ряда двигательных задач: об особенностях бега прыгуна в высоту; об управлении ориентацией тела по отношению к планке («лицом» к планке в разбеге, «спиной» к планке в полетной фазе), о подготовке к отталкиванию, в частности о действиях, необходимых для поста новки ног на место отталкивания впереди вертикальной проек ции ОЦМ тела на опору; совершенствовать движения в полетной фазе; совершенствовать координационные механизмы, управляю щие пространственной ориентацией, посредством изменения ско рости разбега, места отталкивания высоты преодолеваемых пре пятствий и т.д.
Задача 4. Обучить основам прыжка в высоту способом
«фосбюри-флоп» толчком одной ноги
Средства: подскоки на двух ногах с акцентированным подъ емом маховых звеньев; отталкивания вверх толчковой ногой че рез шаг, через три шага, через пять шагов; то же в условиях пе редвижения по дуге; имитация отталкивания с преодолением разновысоких препятствий; прыжки толчком одной ноги на «горку» из поролоновых матов; прыжки в высоту через резину; прыжки в высоту через планку; прыжки в высоту с акцентом на освоение разбега; прыжки в высоту с разбега с различными дви гательными заданиями.
Методические указания: специфическими двигательными за дачами, овладеть которыми предстоит занимающимся при реше нии данной педагогической задачи, являются: осуществить пере ход от отталкивания двумя ногами к отталкиванию одной ногой; освоить механизм организации вращений тела в полетной фазе; освоить предварительные основы дугообразного разбега; совер шенствовать механизмы решения двигательных задач, освоенных на предыдущих этапах. Все вышеперечисленные упражнения позволяют сформировать навык отталкивания одной ногой с использованием толчковых и маховых управляющих движений. Упражнения целесообразно применять уже на предыдущих эта пах в качестве специальной группы подготовительной части заня тия. Помимо технической направленности они выполняют и развивающую функцию. Постепенность подъема высоты, замена планки на мягкое препятствие, применение правил «от простого к сложному», «от главного к второстепенному» являются обяза тельными методическими приемами.
Задача 5. Обучить механизмам решения двигательных за дач в различных фазах прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп»
Средства: комплексы подводящих упражнений для освоения механизмов решения двигательных задач отталкивания, подго товки к отталкиванию, полетной фазы, входа в дугу поворота, приземления, различных фаз разбега.
Методические указания: данная педагогическая задача высту пает в качестве основной на этапе углубленной специализации. Подбираемые комплексы специальных упражнений должны позволить сформировать возможность вариативного решения двигательных задач, что позволит избежать стабилизации резуль татов, повысит эффективность и надежность действий прыгуна.
Задача 6. Совершенствовать технику прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп»
Средства: прыжки через пданку с короткого и полного разбе га; комплексы специальных уйражнений для различных фаз прыжка; прыжки в соревновательных условиях; средства такти ческой подготовки.
Методические указания: в качестве приоритетной эта задача выступает на этапе спортивного совершенствования, однако и на других этапах тренировки используются методические положе ния, свойственные процессу совершенствования техники. Группа средств, используемая для решения этой педагогической задачи, совершенствует координационные умения и навыки произвольно концентрировать внимание на различных двигательных установ ках, изменять интенсивность движений в прыжке с подъемом вы соты, при сохранении осознанного контроля. Количество и разно образие упражнений сокращается, при условии повышения способности более тонко чувствовать детали избранного круга специальных упражнений. Существенное внимание должно уде ляться формированию «чувства снаряда»: чувства планки, чувства места отталкивания и т.д.
§ 6. Методика обучения прыжку в высоту способом -«перешагивание»
Этот способ прыжка в высоту включен в программу физичес кого воспитания в школе. В младших классах закладывается база координационных предпосылок для освоения техники прыжков в высоту. Непосредственное изучение техники прыжков начинает ся в средних классах. Совершенствование техники прыжка в вы соту способом «перешагивание» планируется в старших классах.
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка способом спе решагивание»
Средства: рассказ; демонстрация наглядных пособий; показ техники прыжка.
Методические указания-, основное требование к построению информации — ее доступность для восприятия занимающимися, в то же время она должна способствовать формированию мотива ции к освоению техники прыжка.
Задача 2. Освоить упрощенный прыжок на взлет спосо бом «перешагивание»
Средства: упругие подскоки на двух ногах, с ноги на ногу на месте, с продвижением вперед лицом, левым и правым боком; прыжки на взлет через различные вертикальные препятствия с разнообразными двигательными заданиями.
Методические указания: ряд прыжковых упражнений следует объединять круговым или поточным методом. Нецелесообразно осуществлять подбор разбега. Занимающиеся должны прочув ствовать состояние свободного полета. Высота вертикальных пре пятствий незначительная. Возможно применение подкидного мостика.
Задача 3. Изучить переход через планку и приземление в прыжке способом сперешагивание»
Средства: преодоление вертикального препятствия перешаги ванием с места, в ходьбе, медленном беге.
Методические указания: следует обращать внимание на харак тер работы ног и способ ухода от планки в высшей точке взлета. Высоту препятствия увеличивать постепенно. Следить за тем, чтобы движения в полете и разбеге осуществлялись по прямой без смещения в сторону препятствия.
Задача 4. Изучить разбег прыжка в высоту способом «пе решагивание*■
Средства: прыжки с разбега с отметки, указанной преподава телем, прыжки с применением контрольной отметки на три, пять, семь шагов по ходу разбега.
Методические указания: бег по разбегу прыгуна в высоту отли чается от обычного бега более низкой беговой посадкой и упругим состоянием опорно-двигательного аппарата. Место начала разбега -«а*
преподаватель должен указать без установки на конкретное коли чество шагов, а затем, меняя место начала разбега, подобрать его оптимальную длину, не нарушающую ритмотемповую структуру бега. Контрольную отметку следует вводить не произвольно, а с учетом реального места постановки ноги в разбеге без подсчета ко личества шагов. В дальнейшем контрольная отметка должна специ ально смещаться, удлиняя или укорачивая контролируемую часть разбега, тем самым создаются условия для совершенствования ме ханизма координации пространственной ориентации.
Задача 5. Совершенствовать технику прыжка способом
«перешагивание»
Средства: прыжки в высоту способом «перешагивание» в целом с установкой на контроль и совершенствование различных его эле ментов; прыжки в соревновательных условиях; комплексы упражне ний для совершенствования различных элементов прыжка.
Методические указания: процесс совершенствования требу ет учета реального уровня владения техникой прыжка конкрет ного исполнителя, поэтому требует индивидуального подбора средств.
Глава 17
ПРЫЖОК С ШЕСТОМ
§ 1. Историческая справка
Прыжок с шестом как спортивное упражнение впервые был показан в Англии, на чемпионате страны в 1866 г., где победите лем стал Д. Уилер с результатом 3,07 м. В качестве спортивного снаряда использовались шесты из тяжелых и твердых пород де рева — бука, ясеня, гикори. Специальных требований к снаряду и технике прыжка не было. Поэтому некоторые спортсмены использовали шесты с металлическим треножником для упора. Разбегаясь, спортсмен втыкал шест в землю треножником перед планкой и, перебирая руками, быстро взбирался по нему, как при лазании по канату. Затем, поднимая ноги и отталкивая шест, пе реходил планку.
В 1889 г. в правила соревнований по прыжкам с шестом были внесены изменения — был запрещен перехват руками по шесту. Для упора шеста стали использовать ящик. Эти изменения при вели к увеличению длины и возрастанию скорости разбега.
Вместо тяжелых и не совсем удобных шестов стали применять легкие, эластичные бамбуковые снаряды. Изменения в технике прыжка послужили быстрому росту результатов. Уже в 1912 г. М. Райт (США) преодолел рубеж 4 м. Максимальный результат в прыжках с бамбуковым шестом был равен 4,77 м (К. Уормердам, США, 1942 г.). Бамбуковые шесты не отличались прочностью, часто ломались, плохо выдерживали перемены влажности и темпе ратуры. Использовались они до 1945 г.
Появление металлических шестов, более прочных и надеж ных, но менее эластичных, не привело к значительному росту ре зультатов. Только через 15 лет американский спортсмен Р. Гутов- ски смог улучшить прежние достижения на 1 см. В 1960 г. на XVII Олимпиаде в Риме американцу Д. Бреггу удалось превы сить мировой рекорд своего соотечественника (4,80 м).
Неизвестно, какими бы темпами продвигался рост мировых достижений, если бы не появились эластичные синтетические снаряды. Уже в 1963 г. Б. Стермберг с помощью такого шеста преодолел пятиметровую высоту. Новые шесты представляют со бой трубу длиной около 5 м, массой — 4-5 кг, изготовленную из синтетической ткани «фиберглас» (стекловолокно, скрепленное эпоксидной смолой, прочнее алюминия и стали). Преодоление
высоты более 5 м требовало особого внимания к оборудованию места приземления, на которое взамен деревянных опилок и стружек стали укладывать мягкую поролоновую подушку.
Шестиметровый рубеж первым преодолел С. Бубка в 1985 г. Ему же принадлежит и рекорд мира — 6,14 м.
Чемпионами XXVIII Олимпийских игр в Афинах стали: сре ди мужчин — М. Тимоти (США) с результатом 5,95 м; среди женщин — Е. Исынбаева (Россия) с результатом 4,91 м. Рекорд мира в прыжке с шестом у женщин принадлежит Е. Исынбаевой (Россия) и составляет 4,92 м (Брюссель, 3 сентября 2004 г.).
Лучшими белорусскими прыгунами с шестом в довоенный период были К. Туруев (2,80 м) и В. Орловский (3,47 м). В по следующие годы рекорды республики устанавливали П. Злотни ков (3,45 м), С. Гаевский (3,80 м), В. Шадченев (4,15 м), Е. Тро фимович (4,42 м), В. Булатов (4,64 м). Первым рекордсменом республики с фиберглассовым шестом был В. Лабунов (4,70 м). Затем неоднократно рекорд улучшали В. Быхаленко (4,79 м),
Э. Каранкевич (4,81 м), А. Глыбовский (4,90 м), В. Бойко (5,45 м), Л. Иванушкин (5,60 м), Д. Марков (6,00 м).
§ 2. Основные правила соревнований
По просьбе спортсменов стойки могут перемещаться в любом направлении (вперед или назад), но не больше чем на 40 см в сторону разбега и на 80 см в сторону сектора приземления, счи тая от проекции дальней верхней кромки ящика.
До начала соревнований участник должен сообщить судье свои требования по расположению стоек вместе с держателями планки для выполнения первой попытки, что должно быть за фиксировано. Если затем спортсмен хочет внести изменения в эти требования, он должен немедленно проинформировать судью до того, как стойки были установлены в соответствии с его первоначальными пожеланиями. Если он этого не сделал, начина ется отсчет времени, отведенного ему на попытку.
Примечание. Белая линия шириной 1 см может быть прочерчена перпендикулярно направлению сектора разбега на уровне дальнего края ящика. Эта линия должна быть продлена вплоть до внешнего края стоек.
Попытка не засчитывается, если:
S после прыжка планка не остается на держателях из-за не верных движений спортсмена во время прыжка;
S спортсмен дотронулся до поверхности, включая зону при земления, расположенную за вертикальной плоскостью, проходя щей через ближний край стоек или всех стоек любой частью сво его тела или шестом до того, как он преодолел планку;
S после отталкивания и отрыва от земли он переместил выше (по положению на шесте) руку или перенес расположенную ниже руку выше верхней;
S во время прыжка спортсмен умышленно придерживает ру ками или пальцами планку, падающую с держателей.
Примечание. Не является нарушением, если спортсмен начинает разбег из-за белых линий, обозначающих зону разбега в любой точке.
Участникам соревнований разрешается использовать различ ные вещества для смазывания рук для обеспечения лучшего захвата.
Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключени ем случаев, когда нужно забинтовать открытую рану.
Только участникам разрешается дотрагиваться до шеста, за исключением случаев, когда он падает в направлении от планки или стоек. В случае такого прикосновения и уверенности рефери в том, что шест должен был сбить планку, прыжок не засчитывается.
Если при выполнении попытки шест ломается, это не счита ется ошибкой.
Минимальная длина разбега составляет 40 м, а если позволя ют условия, — то 45 м. Минимальная ширина дорожки для разбе га должна быть 1,22 м, максимальная — 1,25 м. Она должна быть обозначена белыми линиями шириной 5 см.
Дорожка не должна иметь уклон более 1:1000 в направлении разбега и более 1:100 в поперечном направлении.
Отталкивание в прыжках с шестом начинается с ящика упора. Он должен быть изготовлен из пригодного жесткого материала и находится на одном уровне с сектором для разбега с наклонным дном длиной 1 м. Ширина ящика у края, обращенного к разбе гу, — 60 см, а у опорной стенке при измерении по дну — до 15 см. Угол между дном ящика и опорной стенкой — 105°. Глубина ящика у опорной стенки — на 20 см ниже уровня земли в точке, где он соприкасается с доской упора. Ящик должен быть сконструирован таким образом, чтобы его стороны были развер нуты наружу приблизительно под углом в 120° ко дну.
Если ящик изготовлен из дерева, его дно должно быть покры то металлическим листом толщиной 2,5 мм на расстоянии 80 см от переднего края ящика.
Может быть использована любая конструкция стоек или поддерживающих опор при условии, что они жесткие. Рекомен
дуется, чтобы основания стоек были закрыты соответствующим материалом для того, чтобы обеспечить меры безопасности спортсменов.
Планка одинаковой толщины по всей поверхности и не более 13 мм в диаметре располагается на кронштейнах таким образом, что, если до нее дотрагивается спортсмен или шест, она легко пада ет на землю в направлении зоны приземления. Кронштейны не должны иметь зазубрин или неровностей и отходить более чем на 75 мм от стоек, которые возвышаются над держателями на 30- 35 мм.
Расстояние между осями кронштейнов должно быть не менее 4,30 и не более 4,37 м. Они не могут быть покрыты резиной или другим материалом, который создает эффект увеличения трения между ними и поверхностью планки. Использование пружин не допускается.
Примечание. Чтобы снизить риск получения травмы вследствие возможного падения спортсмена на одну из стоек, кронштейны, поддер живающие планку, могут быть расположены на постоянно прикреплен ных к стойкам держателях, позволяя, таким образом, расставить стойки шире, не увеличивая при этом длину планки.
Спортсмены могут использовать свои собственные шесты. Не разрешается пользоваться шестами других спортсменов без их согласия.
Допускается применение шестов произвольной длины или диаметра, изготовленных из любого материала или комбинации материалов. Основная поверхность шеста должна быть гладкой. Допускается обмотка шеста не более чем двумя слоями клейкой ленты одинаковой толщины. Это ограничение не относится к обмотке опорного конца шеста, который может составлять приблизительно 30 см, с целью его предохранения от поломки при ударе о ящик для упора.
Место приземления имеет размер не менее чем 5 х 5 м. Сто роны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10-15 см от ящика и имеют уклон приблизительно под углом 30° по отношению к ящику.
§ 3. Техника прыжка с шестом
Прыжок с шестом — сложное легкоатлетическое упражнение. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в длину, высоту, гимнастических, акробатических упражнений на подвижной и упругой опоре. Результативность в прыжках с
шестом определяется двумя основными компонентами: высотой хвата прыгуна за шест и величиной подъема его ОЦМТ над точкой хвата.
Первый компонент формируется двигательными действиями прыгуна в процессе разбега и отталкивания, второй — в период переворота из виса в упор с последующим отталкиванием на подвижной и упругой опоре.
Прыжок с шестом — целостное упражнение, которое условно можно разделить на исходное положение, разбег (включая поста новку шеста в упор), отталкивание, взмах, разгибание, подтягива ние, отжимание, переход через планку и приземление.
В исходном положении прыгун принимает позу, способствую щую стабильному выполнению начальных беговых шагов, плавному и быстрому нарастанию скорости разбега и эффективному выпол нению последующих движений. Для этого спортсмен становится на контрольную отметку (как правило, толчковой ногой), шест держит двумя руками сбоку, правой рукой — хватом снизу, ле вой — хватом сверху. Большой и указательный пальцы правой руки надежно обхватывают снаряд, остальные могут быть расслаб лены во время бега, кисть левой руки находится на уровне груди, не напряжена, в разбеге она контролирует опускание шеста.
Свобода в суставах рук — условие, которое обеспечивает легкость при удержании шеста и дает возможность прыгуну на старте контролировать положение всего тела, а также способству ет плавному и быстрому началу разбега. Расстояние между кистями рук 0,50-0,70 м, высота хвата — 4,90-5,15 м.
Разбег начинается с момента выведения тела спортсмена из равновесия и кончается постановкой ноги на толчок. Задача разбега:
Длина разбега 35-45 м (18-22 беговых шага). Скорость к концу разбега достигает 9,6-9,8 м/с. Поднимая шест почти до вертикального положения, прыгун начинает разбег с места, с нескольких шагов ходьбы или медленного бега (рис. 17.1).
Первые шаги спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед, с плавным ускорением, одновременно увеличивая
•ef
Рис. 17.1. Положение прыгуна и держание шеста в начале, середине
и конце разбега
длину и частоту шагов. Шест следует нести свободно, не вызывая его вибрации. Допускаются только ритмичные, в такт бегу, дви жения локтей спортсмена.
По мере нарастания скорости туловище спортсмена выпрям ляется, колени поднимаются высоко и акцентируется опускание ноги от бедра на опору. Равноускоренное движение в разбеге во многом определяется равномерным опусканием шеста за счет сгибания правой руки по всей длине разбега, т.е. скорость опуска ния снаряда должна быть синхронной со скоростью прыгуна в разбеге. Торможение шеста при опускании приводит к потере скорости продвижения спортсмена.
К концу разбега (в основном на двух последних шагах) шест не удерживают в горизонтальном положении, а активно посыла ют вперед, направляя левой рукой нижний конец в ящик для упора и поднимая верхний конец.
Чтобы не нарушить прямолинейности поступательного движения при выносе и постановке шеста в упор, спортсмен старается проно-
сить его вблизи туловища (вынос снаряда через сторону может при вести к потере равновесия в опорной части прыжка). Шест в упор ставится мягко, но разгоняется максимально, чтобы создать хорошее условие для быстрого отталкивания и свободного вылета (рис. 17.2).
Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на грунт и продолжается до отрыва от него. Задачи:
Отталкивание в прыжках с шестом аналогично отталкиванию прыжкам в длину, за исключением движения руками. Нога на грунт ставится активно от бедра сверху прямой, на всю стопу, жестко (угол постановки 63-65°). С постановкой толчковой ноги динамический удар, образованный силой инерции тела спортсме на, смягчается небольшим сгибанием в коленном суставе (30- 35°). Спортсмен маховым движением сильно согнутой в колен ном суставе правой ноги быстро проходит тазом и грудью через опорную ногу, оставляя сзади правую руку и левую ногу. Актив но выталкиваясь вперед—вверх выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах опорной ноги, прыгун через левую руку (угол между предплечьем и шестом 90°) оказывает давление на шест вверх, а правой, как бы стягивая шест вниз, образует пару сил, которая сгибает снаряд.
Общее время отталкивания 0,12-0,15 с, угол взлета ОЦМТ спортсмена 15-18°. Оттолкнувшись, прыгун переходит в вис. Продолжительность, глубина виса, полностью зависящая от пре дыдущих двигательных действий, определяет весь дальнейший ход прыжка (рис. 17.3).
Рис. 17.3. Отталкивание и вис
Взмах. Продви нувшись грудью впе ред, спортсмен в сле дующее мгновение мощным усилием мышц рук и плече вого пояса взмахива ет вверх. Ось враще ния при этом проходит через пле чевой пояс. Это хлес тообразное движение выполняется сильно согнутой маховой и прямой толчковой но гами (рис. 17.4).
Рис. 17.4. Вис и взмах на шесте
В результате изменения в разбеге прямолинейного движения на маятникообразное по дуге возникает центробежная сила, направленная с точки хвата вдоль тела прыгуна. Она как бы стя гивает тело с шеста, тем самым увеличивая сгибание последнего. Ускоряя подъем нижних частей тела, спортсмен оттягивает плечи назад и укорачивает радиус взмаха, что приводит к еще большему давлению на шест, а значит — к большему его сгибанию. Наи больший изгиб фибергласовых шестов достигает 130-140 см и дает понижение точки хвата на хорде до 100 см. В момент, когда сгибающие шест силы становятся меньше упругой силы снаряда, он начинает разгибаться и поднимать прыгуна вверх.
Рис. 17.5. Группировка, разгибание тела и подтягивание с поворотом
Стремясь поднять ОЦМТ как можно выше, спортсмен, используя силу выпрямляющего шеста, разгибается в коленных, тазобедренных суставах, туловище подтягивается с поворотом и отжимается. Разгибание выполняется вверх и несколько назад так, чтобы ноги оказались над головой, а таз — близко к шесту. По окончании разгибания, плавно и быстро подтягиваясь, продвигая таз вдоль шеста, прыгун одновременно поворачивается грудью к планке (рис. 17.5).
Отжимание выполняется правой рукой с момента, когда кисть находится над плечом, и заканчивается началом перехода через планку.
Переход через планку и приземление. Завершая отталкивание рукой, спортсмен опускает ноги за планку. Тело принимает дуго образную форму, голова опущена, правая рука прямая, левая согнутая в локте, уходит вверх. Продвигаясь вперед, прыгун огиба ет планку. Когда планка оказывается на уровне груди, спортсмен отводит назад руки и плечи, тем самым избегая касания, и падает вниз (рис. 17.6). Приземление, как правило, приходится на ноги и спину с последующим перекатом на лопатки.
Особенностью ритма опорной части прыжка является тот факт, что с ростом спортивных результатов продолжительность от начала виса до момента отрыва спортсмена от шеста увеличи вается и временные параметры ее элементов также изменются. Увеличивается продолжительность виса и разгибания, уменьша ются фазы взмаха, подтягивания и отжимания. У спортсменов высокой квалификации временная структура опорной части прыжка, выраженная в процентах к ее общей продолжительности, приблизительно такова: вис — 8, взмах — 39, разгибание — 21, подтягивание — 16 и отжимание 16%.
-Ж*'*
§ 4. Методика обучения технике прыжка с шестом
Эффективность начального обучения во многом определяется уровнем предварительной физической подготовленности учени ка: насколько быстро он пробегает короткие отрезки, как упруго отталкивается в прыжках в длину и высоту, до какой степени свободно и уверенно владеет своим телом в упражнениях на кольцах, перекладине и канате. Поэтому процесс обучение разде ляется на два этапа:
S освоение основных элементов прыжка (бег с шестом, поста новка его в упор, отталкивание, маховые движения, подтягивание с поворотом, отжимание и переход через планку) на прямом жестком шесте;
■S освоение элементов современной техники прыжка на эластичном снаряде после того как прыгун физически окреп и может преодолевать 400 см и выше.
Задача 1. Создать представление о рациональной технике
прыжка
Средства: рассказ об истории развития вида, о правилах со ревнований; демонстрация техники прыжка с использованием наглядных пособий, кинограмм, видеотехники и т.д.
Задача 2. Обучить держанию шеста, технике бега с ним
Средства: держание шеста широким, средним и узким хватом, перемещая его переднюю часть влево, вправо, вниз, вверх; ходьба с шестом; бег с шестом с постепенным увеличением длины отрез ков и повышением скорости.
Методические указания', определить для занимающихся наи более удобный хват. Обратить внимание на прямолинейность бега, свободу беговых движений.
Задача 3. Обучить входу в вис и вису на шесте
Средства'. 1. И.п. стоя на возвышенности с вертикально поставленным перед собой шестом, взяться за снаряд правой ру кой, поднятой вверх, левой на 30-40 см ниже. Махом вперед- вверх согнутой правой ногой и толчком левой повиснуть на шесте. Продвигаясь вперед, приземлиться на обе ноги, лицом вперед, шест с левой стороны.
Методические указания: шест опускать плавно, место толчка и точка опоры шеста должны быть на одной условной линии разбе га. Вынос снаряда осуществлять вперед—вверх, вблизи туловища, быстро разгоняя верхнюю часть тела. В отталкивании быстро и да леко продвинуться вперед грудью и тазом через опорную ногу. В висе почувствовать надежную опору и равновесие.
Задача 4. Обучить взмаху, подтягиванию с поворотом
и отжиманию на шесте
Средства'. 1. И.п. вис на кольцах (перекладине, закрепленном вертикально шесте). Махом вперед подъем ног до положения виса в группировке.
Методические указания: мах выполнять после активного продвижения грудью вперед с одновременным оттягиванием плеч назад и удержанием таза у шеста. Следить за равновесием тела на шесте, контролировать правильность приземления.
Задача 5. Обучить технике перехода через планку и при земления
Средства: 1. С 2-4 беговых шагов, оттолкнувшись руками от плинта, перейти планку.
Методические указания: обратить внимание на своевремен ное опускание ног, избегать прогибания туловища над планкой. На первых порах планку целесообразно заменить резиновым жгутом.
Задача 6. Обучить входу в вис и вису на эластичном
шесте
Средства: 1. И.п. шест в ящике для упора, стоя спиной к ящи ку, взяться за верхний конец шеста правой рукой на расстоянии 60-80 см от левой. Махом вперед—вверх сильно согнутой правой ногой продвинуть таз и грудь вперед, сгибая при этом шест.
Методические указания: на шест воздействовать согнутой ле вой рукой вверх под углом 90° по отношению к снаряду. Доби ваться уверенного перехода прыгуна за вертикаль.
Задача 7. Обучить взмаху и группировке на эластичном
шесте
Средства: 1. С двух шагов повиснуть на перекладине, выпол нить взмах подъемом ног в группировку.
Методические указания: добиться подъема коленей до уровня хвата рук.
Задача 8. Обучить использовать силу разгибающегося
шеста и технике перехода через планку
Средства: 1. И.п. вис в группировке на качающемся вверх- вниз амортизаторе. Разгибание с подтягиванием вверх.
Методические указания: следить за удержанием тела у шеста
и своевременным его разгибанием.
Задача 9. Совершенствовать технику прыжка с шестом
Средства: 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения.
Методические указания: учитывать индивидуальные особен ности развития обучающегося в становлении технического мастерства.
Глава 18
МЕТАНИЕ КОПЬЯ, ГРАНАТЫ И МЯЧА
§ 1. Историческая справка
Метание копья является древнейшим видом легкой атлетики: оно было в программе соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции. Сначала копье метали на точность, а затем — и на дальность. В современных Олимпийских играх метание копья было включено (у мужчин) с 1908 г. Первым олимпийским чемпионом в метании копья стал швед Э. Лемминг — 54 м 44 см. У женщин в программу Олимпийских игр метание копья вклю чили в 1932 г. Первой чемпионкой стала американская спортсменка М. Дидриксон — 43 м 68 см. Метание копья долгое время считалось элитным видом легкой атлетики. Им занимались члены аристократических и богатых семей. В настоящее время метание копья широко распространено в Европе, США, на Кубе. В странах Южной Америки, на Азиатском и Африканском конти нентах метание копья широкого распространения не получило.
Метание копья — скоростно-силовое упражнение, которое относят к сложным пространственным двигательным действиям. Как спортивный снаряд копье неоднократно подвергалось модер низации. Специалисты искали такие его формы, которые бы обеспечивали лучшие планирующие свойства. Это решалось за счет смещения центра тяжести снаряда к его середине. Такие копья обладали лучшими планирующими свойствами, что позво ляло спортсменам значительно улучшать результаты. В 1984 г. вы дающийся спортсмен У. Хон (ГДР) послал копье на 104 м 80 см. Такое дальнее метание стало опасным для судей и участников со ревнований в других видах легкой атлетики, так как было способ но перелетать футбольное поле. В связи с этим ИААФ принимает решение уменьшить планирующие свойства копья и вновь приблизить центр тяжести снаряда к наконечнику. Копье нового образца было введено в 1986 г. Оно характеризовалось меньшими планирующими свойствами, что сократило дальность полета.
У истоков создания современной техники метания копья сто яли шведские и финские специалисты. Среди представителей этих стран в XX в. было наибольшее количество выдающихся спортсменов. Большой вклад в формирование и совершенствова ние техники метания копья внесли советские тренеры и спорт смены и прежде всего В. Алексеев, 3. Синицкий, Л. Сулиев и др.
Имена В. Цыбуленко, В. Кузнецова, Я. Лусиса, Л. Анохиной,
Э. Озолиной навсегда вошли в историю легкой атлетики.
В Беларуси развитие метания копья началось после Великой Октябрьской революции. Первый рекорд республики был уста новлен в 1936 г. С. Петренеком (52 м 02 см). Этот рекорд продер жался 12 лет. В 1948 г. П. Злотников устанавливает новый ре корд 56 м 38 см.
В послевоенный период в легкоатлетический спорт приходит много молодежи. Такие спортсмены, как А. Волков, П. Макрук, Н. Тарасюк, Ф. Листопад, показывают результаты, близкие к 70 м. В 1958 г. М. Туром и П. Соболевским был преодолен рубеж 70 м. Рекорды Беларуси устанавливают М. Тур (74 м 20 см), М. Достан- ко (75 м 22 см). Рубеж 80 м первым преодолевает М. Горолев, установив рекорд 82 м 02 см. В 1970-х годах ведущими спортсме нами становятся Н. Гребнев — 89 м 82 см, И. Морголь — 82 м 80 см, В. Протас — 84 м 42 см, которые успешно выступают на чемпионатах СССР, Европы, Спартакиадах народов СССР и международных соревнованиях. В 1985 г. В. Бочин устанавливает новый рекорд Беларуси — 90 м 04 см. Затем лидером среди копь еметателей становится В. Сасимович (тренер Г. Милевский). Он становится чемпионом СССР, занимает призовые места на крупнейших международных соревнованиях, а также устанавлива ет рекорд Беларуси копьем нового образца — 87 м 40 см (1995 г.).
Успехи женщин — метателыгац копья связаны прежде всего с именем В. Набоковой (тренер Б. Левинсон), установившей ре корд республики — 50 м 90 см в Берлине в 1951 г., который про держался 13 лет. Затем лидерами в метании копья в Беларуси становятся М. Дубограева (56 м 60 см), Д. Курьян (61 м 30 см), Л. Пастернакевич (63 м 86 см), Н. Ермолович (69 м 86 см), Н. Шиколенко (71 м 44 см). Эти спортсменки входили в состав сборной команды СССР, успешно выступая на крупнейших международных соревнованиях.
Последний рекорд у женщин копьем нового образца установ лен О. Величко — 62 м 06 см (табл. 18.1).
Таблица 18.1
Рекорды в метании копья
|
Мира |
Европы |
Беларуси |
|
1 |
2 |
3 |
|
Мужчины |
||
|
Я. Железны (Чехия) |
Я. Железны (Чехия) |
В. Сасимович |
|
98 м 48 см |
98 м 48 см |
87 м 40 см |
Окончание табл. 18.1
|
1 |
2 |
3 |
|
Женщины |
||
|
О. Менендис (Куба) |
Т. Хаттестад (Норвегия) |
О. Величко |
|
71 м 54 см |
68 м 91 см |
62 м 06 см |
§ 2. Основные правила соревнований в метании копья
t Копье, которое метают на соревнованиях, состоит из трех частей: древка, металлического наконечника и обмотки. Древко может быть изготовлено целиком из металла или другого одно родного материала. К нему крепится металлический наконечник, который заканчивается острием. Поверхность древка копья должна быть цельной и гладкой по всей длине. Обмотка, накры вающая центр тяжести копья, не должна превышать диаметр копья более чем на 8 мм, на ней не допускается никаких узлов, петель, выемок. Толщина обмотки по всей длине одинакова (табл. 18.2).
Таблица 18.2
Масса и размеры копья
|
Параметры |
Мужчины |
Юноши |
Женщины и де вушки |
|
Масса, г |
800 |
700 |
600 |
|
Для допуска к соревнова |
805-825 |
705-725 |
605-625 |
|
ниям |
|||
|
Длина копья, см: |
|||
|
общая |
260 |
230 |
220 |
|
максимальная |
270 |
240 |
230 |
|
Длина наконечника, мм: |
|||
|
общая |
250 |
250 |
250 |
|
максимальная |
330 |
330 |
330 |
|
Расстояние от острия на |
|||
|
конечника до центра тя |
86 |
80 |
|
|
жести копья, см: |
90 |
||
|
максимальное |
106 |
100 |
92 |
|
Диаметр древка в самой утолщенной части копья, мм: |
29 |
23 28 |
20 25 |
|
максимальный |
30 |
||
|
Ширина обмотки, мм: |
150 |
150 |
140 |
|
максимальная |
160 |
160 |
150 |
Метание копья производится с дорожки, минимальная длина которой 30 м. Дорожка ограничивается двумя параллельными бе лыми линиями шириной 5 см, которые находятся на расстоянии 4 м друг от друга. Место для разбега и сектор, куда выпускается снаряд, разделены криволинейной планкой (шириной 5 см), изогнутой радиусом 8 м по внутреннему ребру, от которого изме ряется результат броска. Угол сектора, куда выпускается снаряд, равен 29°. Он ограничен линиями шириной 5 см, окрашенными в белый цвет. Сектор, куда приземляется снаряд, должен иметь гаре вое, травяное или другое покрытие, на котором снаряд оставляет четкий след наконечника (рис 18.1). У обоих концов планки, огра ничивающей место разбега, с каждой стороны имеются «усы», направленные перпендикулярно оси дорожки для разбега длиной
Метание копья производится с места или с разбега. При вы полнении броска копье держат за обмотку. В заключительной части метания копье должно проходить над плечевым суставом. Нетрадиционные способы метания копья запрещаются. Попытка засчитывается в том случае, если наконечник своим острием коснулся грунта раньше, чем основная часть копья. С момента вызова спортсмена для выполнения броска дается 1 мин. Неудач ной считается попытка: 1) если снаряд приземлится за пределами сектора; 2) если спортсмен неправильно выпускает копье; 3) если спортсмен коснулся грунта за планкой в секторе любой частью тела; 4) если копье не оставило следа наконечником на грунте, а приземлилось либо плоско, либо хвостовой частью.
После броска спортсмен должен занять устойчивое положе ние и не выходить с места броска без команды старшего судьи «Есть» и поднятия белого флажка. Нарушения при выполнении броска оцениваются старшим судьей поднятием красного флажка и командой «Нет». После выполнения броска снаряд нужно при нести обратно в зону сектора разбега, а не бросать его.
В предварительных соревнованиях метателю предоставляется три попытки. Восемь спортсменов, показавших лучшие результа ты, получают право на дополнительные три попытки. Результат попытки каждого спортсмена определяется путем измерения кратчайшего расстояния от колышка, отмечающего след падения снаряда в поле, до ближайшего края дуги, ограничивающей дей ствия спортсмена в секторе. Нулевая отметка рулетки приклады вается к колышку на месте падения снаряда и кратчайшим путем протягивается к планке, ограничивающей зону разбега. Результат измеряется с точностью до 1 см.
Победителем соревнования является спортсмен, показавший лучший результат из всех попыток (предварительных и дополни тельных — финальных). В случае совпадения результатов у двух или нескольких участников соревнования места между ними распределяются по лучшему второму, третьему и т.д. результату из остальных попыток. {
§ 3. Основные правила соревнований в метании гранаты и мяча
f Метание гранаты и мяча производится от прямой планки в размеченный участок — коридор. Линия шириной 7 см и длиной 4 м ограничивает место метания. По обе стороны линии устанав ливаются флажки красного цвета. Коридор имеет ширину 10 м. Броски засчитываются только в том случае, если снаряд призем ляется в пределах коридора. Боковые линии коридора размечают ся белыми линиями шириной 5 см и располагаются параллельно линиям разметки дорожки для разбега. Ширина линий разметки не входит в размер коридора.
Место приземления в пределах коридора размечается белыми линиями, указывающими расстояние от края планки, откуда про изводится метание. Линии проводятся параллельно планке через
каждые 5 м, начиная с 20-30 м (в зависимости от квалификации участников). Ширина линий разметки (5 см) входит в размер отмечаемого ими расстояния. В точках пересечения линий с бо ковыми границами коридора ставятся указатели с хорошо види мыми цифрами, указывающими расстояние от планки.
Дорожки для разбега должны быть на одном уровне с местом приземления снарядов. Длина дорожки не менее 30, но не более
Граната может быть деревянной или из другого пригодного материала с металлическим чехлом либо может быть сделана це ликом из металла. Масса гранаты составляет 250, 500 и 700 г; мяча — 300 г. Это, как правило, мяч, которым играют в хоккей с мячом, но можно метать и теннисный мяч.
Судейская бригада, порядок участия спортсменов в соревнова ниях, определение победителей такие же, как и в метании копья, if
§ 4. Техника метания копья
Условно подразделяется на фазы: а) держание снаряда,
б) разбег, состоящий из предварительной и бросковой частей,
в) финальное движение, г) сохранение равновесия после произве денного броска.
Держание копья выполняется двумя способами: а) захват края обмотки указательным и большим пальцами; б) захват края обмотки средним и большим пальцами. Остальные пальцы в обо их случаях располагаются на обмотке, удерживающейся в ладон ной впадине (рис. 18.2).
Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов,
Кисть метающей руки, удерживающей копье, располагается у виска, локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения спортсмена на уровне глаз или немного ниже. В про цессе предварительной части разбега правая (метающая) рука со вершает движения вперед—назад с небольшой амплитудой, левая рука работает как в обычном беге (рис. 18.3, б, в).
После предварительной части разбега, наступив левой ногой на контрольную отметку, спортсмен начинает выполнять броско- вые шаги. В этой части разбега спортсмен производит подготовку к финальному движению (рис. 18.3, г—к). На первых 2-4 шагах метатель отводит копье назад в положение замаха, из которого производится бросок. Отведение руки в это положение осуществля ется прямо—назад или вперед—вниз—назад—вверх. Первый спо соб отведения руки более простой по технике выполнения и им пользуется большинство метателей копья. После отведения руки назад спортсмен начинает подготовку к финальному движению.
Рис. 18.3. Техника метания копья
Важнейшей деталью в подготовке к выполнению финального движения является обгон туловища ногами и тазом, что обеспе чивает оптимальное положение спортсмена для выполнения брос ка — положение наклона туловища назад под углом в 60-70°.
а б в г д
У сильнейших метателей копья угол наклона туловища в исход ном положении для выполнения броска достигает 50°.
Оптимальное положение обеспечивается за счет активного выполнения бросковых шагов. При этом очень важно сохранить скорость, созданную в предварительной части разбега. При вы полнении бросковых шагов левая рука также меняет структуру своего движения (рис. 18.3, г~з). Левая рука при шаге правой но гой выносится вперед—вправо перед грудью, при шаге левой но гой отводится назад, как при обычном беге.
Наиболее значимой деталью техники при подготовке к вы полнению финального движения является скрестный шаг. Он вы полняется акцентированным движением с левой ноги на правую. Правая нога при этом проносится скрестно перед левой, с высоко поднятым бедром, что создает условия для обгона туловища нога ми и тазом и «скручиванию» туловища по отношению к тазу и ногам. Спортсмен находится в положении замаха для выполне ния броска. Важно, чтобы при выполнении скрестного шага левая рука выполнила движение вперед—вправо перед грудью с боль шой амплитудой, что способствует более закрытому положению копьеметателя перед броском (см. рис. 18.3, з).
Анализ финального движения копьеметателя показывает, что величина скорости вылета копья формируется в основном за счет двух звеньев двигательного аппарата спортсмена: 1) движения плечевого сустава метающей руки относительно опоры; 2) движе ния кисти метающей руки относительно плечевого сустава. Ско рости движения плечевого сустава и кисти метающей руки сум мируются, что создает величину начальной скорости вылета копья.
Величина скорости движения плечевого сустава находится в прямой зависимости от скорости разбега спортсмена, набранной в предварительной части и сохраненной в бросковых шагах. Для сохранения скорости движения плечевого сустава спортсмен должен иметь прочный контакт с опорой, не допускать сгибания ноги в коленном и тазобедренном суставах, не опускать вниз пле чевой сустав, обеспечивая движение метающей руки по возможно большей дуге (рис. 18.3, л). Эти условия требуют, чтобы во всех суставах левой ноги и туловища не происходило изменение вели чины суставных углов, а тело копьеметателя было максимально жестким, т.е. мышцы туловища и левой ноги должны быть макси мально напряжены. Если происходит сгибание в суставах левой ноги и туловища, то жесткость системы «стопа левой ноги — пле- черой сустав метающей руки» уменьшается и, как следствие, сни жается скорость движения плечевого сустава, что отрицательно отражается на величине начальной скорости вылета копья.
Сохранению и даже увеличению скорости движения плечево го сустава метающей руки способствует поворотно-разгибающее движение правой ноги, проталкивающей таз вперед. При условии достаточной жесткости системы «левая нога — туловище» плече вой сустав увеличивает скорость движения.
Работа правой руки является главным элементом в финаль ном движении метания копья. Свое движение правая рука начи нает при занятии спортсменом двухопорного положения, одновре менно с поворотом туловища в направлении броска. Поворачива ясь в плечевом суставе, она выводит локоть вперед, и происходит захват копья. После этого рука с копьем начинает движение впе ред, одновременно разгибаясь в локтевом и плечевом суставах. Совпадение максимума скорости движения плечевого сустава и кисти метающей руки обеспечивает увеличение начальной ско рости вылета копья. Это происходит к моменту занятия тулови щем вертикального положения. После перехода туловища через вертикальное положение скорость движения кисти метающей руки становится меньше скорости копья, и оно отрывается от руки спортсмена. Сильнейшие копьеметатели мира выпускают копье с начальной скоростью 32 ± 3 м/с под углом 35 ± 3°.
Стремление спортсмена сохранить воздействие на копье как можно дольше не приводит к увеличению расстояния броска, так как к этому времени уменьшается скорость движения метающей руки и уменьшается угол вылета копья. Спортсмен как бы пови сает на копье, что является ошибкой.
После выпуска копья спортсмен стремится сохранить равно весие, не выходить вперед за ограничительную линию. Для этого выполняется активная смена ног с последующим энергичным упором правой ногой.
§ 5. Техника метания гранаты и мяча
i Имеет большое прикладное значение. Так, метание гранаты как вид легкой атлетики очень популярен в рядах Вооруженных Сил Республики Беларусь. В связи с этим метание гранаты вклю чено в физическую подготовку допризывной молодежи. А так как в эту категорию входят и школьники старших классов, метание гранаты включено в программу по физическому воспитанию школьников. [
Метание мяча — одно из древнейших спортивных упражне ний. Изображение кожаного мяча, обнаруженное на острове Са- мофракия (Эгейское море), относится к 2500 г. до н.э. и говорит о том, что упражнения с мячом практиковали еще древние греки. Сейчас метание мяча в цель и на дальность — непременный вид программы различных массовых соревнований школьников. Ме тание мяча, а впоследствии и гранаты, отлично подготавливает школьников к метанию копья. Метание дротиков в цель может быть включено в занятия с учащимися младших классов. В 12- 13 лет можно приступать и к обучению метанию облегченного копья. В возрасте 15-16 лет школьники могут овладевать техни-
уТехники метания гранаты, мяча и копья сходны. Основное их различие состоит в особен ностях снарядов и способах их держания. Гранату следует дер жать у конца ручки, чтобы уве личить длину рычага, двумя способами: ручка захватывает ся четырьмя пальцами; захват гранаты производится тремя пальцами, а четвертый — мизи нец, сгибаясь, упирается в ко нец ручки (рис. 18.4).
При метании гранаты ирмячц^из-за отсутствия у них плани рующих свойств они выбрасываются под углом 40-42° к гори зонту.
В остальном техника и методика обучения метанию гранаты и мяча идентичны технике и методике обучения метанию копья.
§ 6. Методика обучения технике метания копья
Задача 1. Создать представление о метании копья
Средства', рассказ об истории возникновения метания копья как вида легкой атлетики, способах и технике метания копья; рассказ о достижениях копьеметателей мирового класса (подроб но остановиться на возникновении и развитии метания в Белару си); рассказ о тех, кто стоял у истоков возникновения метания копья, кто принес славу белорусскому спорту.
225
Методические рекомендации: при рассказе использовать ки нограммы, .видео- и фотоматериалы.
8 — 3071
Задача 2. Обучить держанию копья и метанию его в цель
Средства: показать расположение кисти на обмотке копья в двух вариантах: а) обхват большим и средним пальцами края обмотки; б) обхват большим и указательным пальцами края обмотки. Мизинец и безымянный пальцы накладываются на обмотку сверху. Метание копья в условную (горизонтальную) цель, постепенно удаляясь от нее, из исходного положения: стоя грудью вперед, в направлении броска, рука с копьем отведена на зад, локоть располагается как можно ближе к голове, левая нога впереди на расстоянии шага, левая рука вытянута вперед, слегка согнута в локтевом суставе.
Методические рекомендации: при выпуске копья не сгибаться в тазобедренных суставах и не допускать сгибания в коленном суставе левой ноги.
Задача 3. Обучить метанию копья с места
Средства: выполнение имитационных движений метающей рукой, отведенной назад (выполнять с партнером) из исходного положения стоя левым боком в направлении метания, вес тела на правой слегка согнутой ноге. Перевести руку в положение над го ловой через прогнутое туловище, сгибая метающую руку (осу ществить захват копья); то же выполнять с копьем без его выпус ка, с выпуском.
Методические рекомендации: при выпуске копья туловище не сгибать. Внимание сосредоточить на разгибающе-поворотном движении правой ноги. Выпуск копья производить над головой с энергичным упором в левую ногу.
Задача 4. Обучить метанию копья с двух бросковых шагов
Средства: обучение скрестным шагам, правой ногой перед левой, перемещаясь левым боком в направлении броска; многок ратное выполнение скрестного шага, вынося правую ногу перед левой, перемещаясь левым боком в направлении броска без копья. Это же с отведенным назад копьем в выпрямленной мета ющей руке; из исходного положения стоя левым боком в направлении броска, выполнить скрестный шаг правой ногой, сделать шаг левой и выполнить бросок через «захват», упираясь в левую ногу.
Методические рекомендации: удерживать метающую руку па раллельно земле, контролировать положение наконечника копья во всех фазах движения.
Задача 5. Обучить метанию копья с четырех бросковых
шагов
Средства', обучение четырем бросковым шагам из исходного положения стоя грудью вперед (в направлении броска), левая нога впереди; 1-й шаг правой ногой, одновременно рука начинает отводиться прямо—назад; 2-й шаг левой ногой, поворачивая туло вище вправо, одновременно правая рука с копьем отводится на зад полностью; 3-й шаг скрестный правой ногой с последующим быстрым шагом левой ногой, обогнать туловище. Выполнять без снаряда, со снарядом без выпуска; то же с выпуском копья. Счи тать шаги с акцентом на счет 3-4.
Методические рекомендации: медленно выполнять бросковые шаги с коррекцией перемещающихся звеньев тела и копья. Вы полнять бросковые шаги, особенно скрестный, с выпуском копья, упираясь в левую ногу. Выполнять бросковые шаги по отметкам без метания копья; то же с метанием копья.
Задача 6. Обучить метанию копья с укороченного разбега
Средства', из исходного положения, стоя грудью вперед, в направлении броска, левая нога впереди, проходить, затем пробе гать четное количество шагов (6-10), сочетая их с четырьмя бросковыми шагами без выпуска снаряда (с выпуском снаряда); то же выполнить под собственный счет, контролируя место нача ла разбега; разбег в 6-8 беговых шагов, предварительный разбег, в сочетании с бросковыми шагами без выпуска копья; то же с вы пуском копья.
Методические рекомендации', в бросковых шагах (в ходьбе, беге) строго следить за отведением руки с копьем в исходное по ложение для броска, акцентированно выполнять скрестный шаг. При разучивании разбега в сочетании с бросковыми шагами тре бовать метание копья выполнять не в полную силу, внимание направлять на правильное выполнение движения.
Задача 7. Обучить метанию копья с полного разбега
Средства: метание копья с укороченного разбега (8-10 ша гов); определение контрольной отметки для начала бросковых шагов, установить расстояние в 12-14 шагов, направленных в противоположную от сектора сторону, начиная бежать с левой ноги; корректировать попадание на отметку для бросковых ша гов, выполняя полный разбег (без выпуска копья); метать копье с полного разбега.
Методические рекомендации: многократное пробегание отрез ков в 20-30 м с копьем, акцентируя ускоренный ритм разбега, не сокращая длины шагов. Метание копья с полного разбега с коррекцией фаз метания.
Задача 8. Совершенствовать технику метания копья
Средства: метание копья с полного разбега.
Методические рекомендации: контролировать положение копья в предварительной части разбега. Строго следить за отведением руки с копьем в бросковой части разбега. При выполнении скрес тного шага и непосредственно перед броском (финальным движе нием) контролировать положение руки с копьем. Увеличивать скорость бросковых шагов по сравнению с предварительной частью разбега. При выполнении финального движения не допус кать сгибания туловища вперед и наклонов в стороны. Метать копье в условиях, приближенных к соревновательным. Устранять появляющиеся ошибки.
Глава 19
ТОЛКАНИЕ ЯДРА
§ 1. Историческая справка
Эволюция техники толкания ядра продолжается уже около 150 лет. За это время мировой рекорд в данном виде легкой атле тики увеличился более чем в 2 раза. Из простого двигательного приема, реализуемого преимущественно за счет работы мышц плечевого пояса и руки, техника толкания ядра превратилась в сложную систему движений, структурные особенности которой позволяют рационально использовать морфофункциональные возможности спортсменов для решения двигательной задачи. Не обходимо отметить, что практически все кардинальные измене ния соревновательного упражнения толкателей ядра связаны с историей развития мужского вида, который вошел в программу I Олимпийских игр современности (Афины, 1896 г.).
Первый рекорд в толкании ядра был зарегистрирован в 1866 г. — 10,62 м (Фразер, Англия). Достоверной информации о составе движений спортсменов в конце XIX в. практически не сохранилось. Немногочисленные фотоснимки и литературные за писи очевидцев позволяют сделать вывод о том, что первые спо собы построения соревновательного движения базировались пре имущественно на использовании толчка рукой. Чаще всего упражнение выполнялось с места, хотя иногда финальный разгон предваряли раскачивания метателя с ядром.
Важным шагом в качественном совершенствовании техники толкания ядра стало предварительное перемещение спортсмена через круг с последующим выталкиванием снаряда. В итоге это привело к созданию в начале XX в. способа толкания ядра боком по направлению полета снаряда. Примерно так выполнял движе ние двукратный олимпийский чемпион, рекордсмен мира Р. Роуз (США), высшее достижение которого — 15,54 м (1909 г.) продер жалось 19 лет.
Данный вариант техники активно использовался толкателя ми ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до 1950 г. За это время многие его пространственные и временные элементы претерпели значительные изменения и ста ли прообразом современных движений. Спортсмены существен но увеличили путь приложения силы к снаряду за счет больше го ^гибания правой ноги перед началом предварительного и финального разгонов, а также наклона туловища к правой ноге. Повысилась скорость стартового разгона и уменьшились ее по тери в процессе выполнения этой фазы. За счет быстрой поста новки левой ноги на опору и изменения характера ее работы, в большой мере в организации финального усилия, стала исполь зоваться энергия упругой деформации специфических мышеч ных групп. Значительный вклад в совершенствование техники на данном этапе внесли Э. Гиршфельд (Германия, 1928 г.,
В начале 1950-х годов традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П. О’Брайен (США), впос ледствии двукратный олимпийский чемпион, предложил начи нать предварительный разгон из исходного положения, стоя спи ной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Наряду с этим «закры тое» положение перед финальным разгоном позволило увеличить общий наклон туловища к правой ноге и разгонять снаряд по криволинейной траектории, что сделало возможным удлинить активный участок приложения силы к ядру. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период. Усилиями П. О’Брайена (19,30 м), У. Нидера (США, 20,06 м), Д. Лонга (США, 20,68 м), Р. Матсона (США, 21,78 м), Э. Фейербаха (США, 21,82 м) ре корд вплотную приблизился к 22-метровой отметке.
Однако этот рубеж был преодолен уже с помощью нового ва рианта толкания ядра — вращательного, известного как способ
А. Барышникова (СССР, 22,00 м). Теоретические основы постро ения подобного движения были разработаны еще в начале 1960-х го дов, однако его практическое воплощение стало возможным лишь благодаря творческой деятельности выдающегося тренера совре менности В. Алексеева. Вращательный способ, или способ круго вого маха, характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предваритель ное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.
В настоящее время толкатели ядра используют оба варианта построения соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна. Об этом свидетель ствует и рост рекорда мира в этом виде легкой атлетики. Дости жение А. Барышникова в дальнейшем превзошли У. Байер (ГДР, 22,12 и 22,22 м), А. Андреи (Италия, 22,91 м), У. Тиммерман (ГДР, 23,06 м), использовавшие традиционный способ разгона ядра, а также Р. Барнс (США, 23,12 м), выполнявший в круге вращательное движение.
Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Столь долгое непризнание этого вида олимпийским значительно замедлило рост его достижений. До начала 1970-х годов результаты женщин значительно уступали результатам представителей сильного пола. Разница между ни ми в уровне мирового рекорда, в достижениях победителей крупных международных соревнований составляла в это время 2-3 м. Подобная ситуация складывалась из-за многих причин. Основная же состояла в недооценке специалистами значимости специальной силовой подготовленности женщин, что не позво ляло им овладеть рациональной системой двигательных дей ствий. Качественный скачок в этом направлении произошел на рубеже 1960-1970-х годов благодаря соперничеству двух выда ющихся спортсменок — Н. Чижовой (СССР, 21,45 м) и М. Гуммель (ГДР, 20,10 м). В дальнейшем женщины практичес ки сравнялись по абсолютному показателю с высшим достиже нием у мужчин, доведя свой мировой рекорд до 22,63 м (Н. Ли совская, СССР).
Белорусская школа толкания ядра сформировалась к началу 1980-х годов благодаря творческой работе высокопрофессионально го коллектива: А. Журина, Н. Коженца, Р. Клима, А. Ефимова, В. Сивцова, Е. Ковбана. В это время талантливая группа их учени ков: А. Ефимов (19,21 м), Н. Волоханович (19,29 м), А. Борейко (19,61 м), М. Доморосов (20,36 м) и С. Каскаускас (22,09 м) в тече ние нескольких лет, благодаря острой конкуренции, почти на 3 м увеличила рекорд республики, вплотную приблизив его к мировому рекорду. Тогда же белорусские толкатели ядра впервые получили и международное признание. В 1984 г. С. Каскаускас выиграл с очень высоким результатом (21,64 м) альтернативные XXIII Олимпий ским играм соревнования «Дружба-84», причем его спортивное достижение превышало результат олимпийского чемпиона в толка нии ядра. К сожалению, в последующие годы результаты мужчин в этом виде несколько снизились и наибольший успех выражался по паданием в финальную часть крупных соревнований.
Возвращение наших соотечественников в элитную группу толкателей ядра состоялось в 2003 г. на чемпионате мира в Пари же. А. Михневич уверенно выиграл первое место, показав очень
высокий спортивный результат — 21,69 м. На Олимпийских играх в Афинах (2004 г.) толкателям ядра нашей республики не удалось завоевать призовые места, но двое из них (А. Михне- вич — 20,60 м, Ю. Белов — 20,34 м) вошли в финальную восьмер ку, заняв соответственно пятое и шестое места.
Белорусские представительницы этого вида легкой атлети ки, в отличие от мужчин, получили международную извес тность только в конце XX в. До этого в истории его развития можно отметить семнадцатикратную рекордсменку республики
А. Петроченко, увеличившую рекорд с 11,98 до 14,14 м, М. Ду- бограеву (15,50 м), Н. Ероху (16,38 м), Л. Кривко (17,16 м) и Т. Орлову (20,44 м). Однако их результаты значительно отста вали от международного уровня. И только достижение Т. Ор ловой несколько улучшило соотношение рекордов мира и на шей республики.
Первый большой международный успех пришел к белорус ским спортсменкам в 1998 г., когда Я. Карольчик завоевала третье место на чемпионате Европы. Через два года в Сиднее на XXVII Олимпийских играх талантливая спортсменка поднялась на высшую ступень пьедестала, установив при этом новый рекорд Республики Беларусь — 20,54 м. Звание лидера в этом виде легкой атлетики она подтвердила и в 2001 г. на чемпионате мира в Эдмонтоне, где победила с новым рекордом Республики Бела русь — 20,61 м.
§ 2. Правила соревнований в толкании ядра
Ядро толкают одной рукой от плеча. После того как спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксированным у шеи или подбородка, и кисть руки не должна опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч.
Сегмент для толкания ядра (рис. 19.1) должен быть окрашен в белый цвет, изготовлен из дерева или другого пригодного мате риала в форме дуги таким образом, чтобы внутренний край совпадал с внутренним краем круга. Он должен быть расположен посередине между линиями сектора приземления и прочно прикреплен к земле.
Сегмент имеет размеры от 11,2 до 30 см в ширину, 1,22 м (± 1 см) в длину с внутренней стороны и 10 см (± 2 мм) в высоту по отношению к уровню внутренней стороны круга.
Ядро должно соответствовать следующим требованиям (табл. 19.1).
Таблица 19.1
Требования к ядру
|
Параметры |
Мужчины |
Юноши |
Женщины и девушки |
|
Минимальная масса для |
7,26 |
5,00 |
4,00 |
|
допуска на соревнования и |
|||
|
признания рекорда, кг |
|||
|
Диапазон массы для |
7,265-7,285 |
5,005-5025 |
4,005-4,025 |
|
поставки снарядов на со |
|||
|
ревнования, кг |
|||
|
Диаметр, мм: |
|||
|
минимальный |
110 |
100 |
95 |
|
максимальный |
130 |
120 |
110 |
,Т
4
30 см
11,2 см
т
.11,2-30 см.
Поверхность
круга
Уровень земли
Рис. 19.1, Сегмент для толкания ядра § 3. Техника толкания ядра
Держание ядра. Правила соревнований жестко регламентиру ют способ организации этого элемента техники, так как его нару шение приводит к качественному изменению смысла данного со ревновательного упражнения, превращая его в бросок ядра.
В руке шаровидная форма ядра располагается таким образом, чтобы основная опорная функция приходилась на основание ука зательного, среднего и безымянного пальцев при максимальном давлении (проекции ОЦМ ядра) на основание среднего пальца. Большой палец и мизинец свободно накладываются на поверх-
ность ядра и обеспечивают его по перечное равновесие (рис. 19.2). Расположение пальцев на спор тивном снаряде должно обес печить: максимальную точ ность приложения к нему ра бочих усилий; качественное управление всеми элементами системы метатель—снаряд (м— с); безопасность их функцио нирования как наиболее сла- Рис. 19.2. Держание ядра бых звеньев во всей системе
движений.
Следует учитывать, что сближенное положение пальцев сни жает степень управления ядром во всех фазах соревновательного упражнения, особенно в финальной, а их сильное отведение вы зывает дополнительное напряжение мышц кисти, уменьшает согласованность их действий и увеличивает опасность травматиз ма. Нечто подобное может наблюдаться и при попытке увеличить высоту держания снаряда на пальцах без специальной подготов ки. В этом случае их излишняя амортизация в финальном разго не может снизить конечный результат, а также вызвать опреде ленные болезненные ощущения.
Перед началом упражнения ядро должно касаться или быть зафиксированным у шеи или подбородка. Голову следует держать прямо, слегка повернув вправо. Жесткая связь между телом и ядром обеспечивается оптимальным, не вызывающим закрепо щенное™, усилием мышц пояса верхней конечности, а положе ние предплечья и плеча зависит как от соотношения их длины, так и от варианта построения дальнейших движений (рис. 19.3).
Фаза стартового разгона. Предварительный (стартовый) разгон в толкании ядра соответствует первому этапу увеличения скорости снаряда, которая сообщается всей системе м—с. Дости-
Рис. 19.3. Исходное положение толкателя ядра
гается это благодаря достаточно длительному проявлению не большой величины силы мышц ног, в связи с чем система м—с приобретает определенное количество движения (mv для посту пательного метания) или количество движения и момент коли чества движений (mv и jw для вращательных движений) (В. Ту- тевич). Современные толкатели ядра используют в этой фазе оба варианта построения предварительных действий: прямолинейный (с линейным махом ноги) и вращательный (с круговым махом ноги). Убедительных научных данных о превосходстве одного из них не получено, а на практике оба способа позволяют достигать предельных спортивных результатов, причем отмечается более активное использование вращательного разгона мужчинами.
Длина пути стартового разгона в толкании ядра значительно ограничена способом держания снаряда и размером соревнова тельного пространства. У элитных спортсменов при использова нии линейного маха она составляет в среднем 0,7-0,9 м и соотно сится с подобной характеристикой финального разгона примерно как 1:2. Вращательный способ позволяет в этой фазе несколько увеличить путь воздействия силы на снаряд и изменить соотно шение на 1:1. Однако в целом присущая обоим вариантам незначительная длина предварительного разгона заставляет рассматривать их функцию в большей мере как формообразую щую, позволяющую занять в центре круп биомеханически вы годное положение для дальнейшей реализации финального разго на. Об этом свидетельствуют и данные научных исследований, отметивших достаточно медленное выполнение этого техническо го приема у толкателей ядра высокой квалификации, скорость движения в котором составляет 1,8-2,2 м/с.
При толкании ядра с линейным махом спортсмен занимает исходное положение в задней части круга спиной к сегменту. Масса тела равномерно располагается на правой ноге (при одно именной толкающей руке), стопа которой вплотную ставится к ободу круга. Левая нога отставлена назад и носком касается по верхности круга, позволяя метателю сохранять в этот момент устойчивое двухопорное положение. Голова и туловище занима ют вертикальную позицию, слегка согнутая левая рука поднята вперед—вверх (рис. 19.4).
Подготовительные движения толкателя ядра начинаются с плавного наклона туловища вперед и почти одновременного подъема левой ноги. Левая рука по дуге опускается вниз. Этот элемент в толкании ядра называется замах. Скорость изменения всех рабочих суставных углов находится в пределах, обеспечива
ющих спортсмену сохранение устойчивого равновесия на протя жении всего движения. Конечная поза замаха характеризуется достаточным наклоном туловища к правой ноге, приподнятой на 0,3-0,4 м над поверхностью круга слегка согнутой левой ногой, расположением ядра чуть выше уровня тазобедренных суставов и выведением его за пределы круга (рис. 19.4, а).
а
б
в
г
д
е
з
и
к
л
м
н
о
п
р
с
т
Рис. 19.4. Толкание ядра с линейным махом
Затем спортсмен выполняет следующий технический элемент — группировку. Он одновременно наклоняет туловище практически до горизонтального положения, сгибает правую ногу в коленном и голеностопном суставах и подтягивает, сгибая левую ногу коле ном к голени правой. Экспериментальные исследования свиде тельствуют о значительных индивидуальных различиях рабочих углов в суставах в конечной позе группировки, которые во мно
гом определяются характером выполнения замаха и последующе го разгона скачком. Однако отмечено, что квалифицированных спортсменов отличает более низкое положение в начале стартово го разгона, при котором расстояние между ядром и опорой составляет 0,8-0,9 м.
При этом действии масса тела плавно переносится на переднюю часть правой стопы, и это в совокупности с остальными движени ями позволяет создать предварительное натяжение специфичес ких мышечных групп, принимающих участие в организации скачка. Относительное положение головы к туловищу изменяется незначительно, фронтальные оси плеч и таза параллельны между собой и перпендикулярны направлению метания, левая рука опу шена вниз, взгляд направлен вниз—вперед (рис. 19.4, б).
Стартовый разгон системы м—с реализуется посредством ма хового движения свободной ногой, отталкивания опорной и дей ствия момента силы тяжести тела и ядра, который возникает при выходе ОЦМ системы за пределы площади опоры. Рациональная организация этих движений базируется на следующих методичес ких положениях: маховое движение свободной ногой должно опе режать по времени разгибание опорной ноги в коленном суставе; толкатель ядра должен оптимально долго (практически до полно го разгибания маховой ноги) удерживать исходный угол сгиба ния коленного сустава опорной ноги. Выполнение этих условий позволяет избежать значительных вертикальных перемещений таза, а также разгибания туловища. Активное удержание ноги на опоре приводит в результате махового движения к сильному растяжению мышц задней поверхности бедра, что позволяет по высить эффективность взаимодействия опорной ноги с поверх ностью круга и ускорить ее постановку в центр круга. Кроме это го, подобный вариант взаимодействия повышает горизонтальную составляющую стартовой скорости за счет уменьшения угла отталкивания опорной ногой в направлении сегмента, что являет ся следствием опережающего махового движения, приводящего к значительному удалению проекции ОЦМТ от точки опоры.
Скачок начинается с махового движения левой ноги, которая, разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, направляется в сторону сегмента (рис. 19.4, б~е). В практике используются два варианта маха: вперед—вверх и вперед—вниз, которые определя ют траекторию движения левой стопы. Активное отталкивание правой ногой толкатель должен начинать при разведении бедер примерно на 110-120° (рис. 19.4, е~ж), заканчивая его перекатом стопы через пятку либо отталкиванием с носка. Большинство специалистов считают, что первый вариант окончания движения больше пригоден для низкорослых и относительно коротконогих спортсменов, а второй — для высокорослых и относительно длинноногих.
Маховое движение левой ноги поворачивает таз в сторону ме тания, и его фронтальная ось может сместиться в этом направле нии почти на 90°. В целом это достаточно рациональное движе ние, но при условии сохранения первоначальной ориентации фронтальной оси плеч, посредством которого достигается предва рительное растягивание мышц туловища.
В безопорном положении (фаза скачка) скорость ядра практически не меняется, поскольку на спортсмена действует только сила тяжести. Длительность его составляет 0,16-0,18 с и имеет тенденцию к сокращению с ростом спортивного мастерства толкателей ядра. Перемещение стопы к центру круга, его кинема тика и динамика во многом определяются организацией двига тельных действий опорной и маховой ног в одноопорной фазе стартового разгона. Поскольку таз проходит низко над поверх ностью круга, то для подтягивания стопы почти прямой правой ноги не хватает рабочего пространства. Организация данного движения связана с одновременным сгибанием правого бедра и голени (рис. 19.4, з~и). Перед постановкой ноги на опору многие толкатели ядра выполняют встречное к опоре ее разгибание, размах которого составляет 10-15°, что способствует активному началу следующего элемента (Я. Ланка).
Финальный разгон снаряда начинается с момента постановки правой ноги на опору (рис. 19.4, к). Непродолжительное время, от 0,05 до 0,20 с, спортсмен находится в одноопорном положении, стараясь сохранить рабочую позу туловища и пояса верхних ко нечностей с ядром, а также ускорить контакт левой ноги с опо рой. При обычном расположении стоп на опоре правая нога нахо дится в центре круга, а левая становится к сегменту, на 0,15-0,20 м смещаясь влево от линии диаметра, по которому дви жется правая нога. Подобная расстановка ног позволяет наиболее эффективно использовать силовые возможности нижних двига тельных звеньев, однако характеризуется определенным несовпа дением вектора силы давления правой ноги на опору с направле нием силы приложенной к ядру (О. Григалка).
Некоторые элитные спортсмены (И. Слупянек, 22,45 м; Н. Ли совская, 22,63 м) успешно практиковали широкую расстановку ног в финальном усилии, которая на 0,2-0,3 м больше обычной. Этот вариант позволяет увеличить путь приложения силы к сна
ряду, а также более рационально складывать скорости стартового и финального разгонов ядра.
Поворот фронтальной оси таза и правой ноги в безопорной фазе вызывает изменения в расположении стоп при их постанов ке на опору. Правая поворачивается на 45-90° носком влево, а левая, вследствие активного разведения бедер, — носком в сторо ну метания и ставится симметрично правой стопе (рис. 19.4, л). В зависимости от характера махового движения в стартовом разгоне, а также способа расстановки ног в финальной фазе постановка на опору левой ноги может осуществляться опускани ем ее вперед—вниз на носок и сверху—вниз на всю стопу.
Фаза финального разгона в толкании ядра реализуется за счет движения отдельных звеньев тела в определенной последо вательности. Экспериментальные исследования позволили уста новить наиболее рациональный вариант разгибания основных звеньев тела в этой фазе: правый коленный сустав — правый та зобедренный сустав — левый коленный сустав — локтевой сустав правой руки. Функциональная значимость подобной координа ции состоит в реализации внутри системы м—с механизма пере распределения количества движения. В начале финального разго на правая нога ускоряет всю систему м—с, а затем совместно с левой тормозит перемещение отдельных звеньев снизу—вверх, что способствует увеличению скорости вышерасположенных звеньев тела и ядра.
Таким образом, с момента постановки правой ноги на опору начинает разворачиваться сложная система взаимодействия отдельных элементов движения, направленная на рациональное использование ряда механизмов, обеспечивающих толкателю ядра достижение максимальной скорости вылета снаряда. К ним относится уже упомянутое перераспределение количества движе ния; использование энергии упругой деформации, возникающей в результате предварительного натяжения мышц в процессе обгона; рефлекторное усиление нервной импульсации в ответ на растяги вание мышечных веретен (Я. Ланка, А. Шалманов).
Двухопорная (активная) фаза финального разгона начинает ся с вращательного разгибания правого коленного сустава, до полняемого практически одновременным поворотом таза отно сительно продольной оси тела. Эти мощные и быстрые движения вызывают перемещение ОЦМТ вперед, на левую ногу, которая под действием значительных нагрузок упруго сги бается в коленном суставе до оптимального угла в 105-110° (рис. 19.4, л—н). Пояс верхних конечностей в это время следует удерживать в исходном положении, чему способствует сохране ние первоначального взаимного расположения головы и тулови ща, которое нельзя нарушать до момента вылета снаряда. По добное взаимодействие позволяет значительно увеличить количество движений нижних звеньев за счет быстрого увеличе ния скорости их перемещения, а также приводит к натяжению косых мышц живота.
Активному продвижению таза вперед способствует и разгиба ние в тазобедренных суставах, начинающееся с небольшим отста ванием от поворота таза. Эти движения создают рабочее натяже ние мышц — сгибателей туловища, которое увеличивается вследствие значительного отставания пояса верхних конечностей (рис. 19.4, м—н). Количественным показателем пространственно го перемещения таза может служить величина его горизонталь ной и вертикальной составляющих, равная у элитных толкателей ядра соответственно 0,45-0,50 м и 0,22-0,27 м.
Активное разгибание левой ноги начинается в тот момент, когда правая заканчивает свое ускоряющее действие, не разгиба ясь, однако полностью сохраняя хороший контакт с опорой. С этого времени правая нога меняет свою функцию и за счет пассивного скольжения стопы по опоре участвует в торможении нижних звеньев и таза (рис. 19.4, о). Подобное согласование в работе ног, создающих замкнутую жесткую биомеханическую цепь из нижних звеньев и таза, обеспечивает оптимальные условия для дальней ших двигательных координаций, обслуживающих заключительную часть фазы финального разгона. Толкатель ядра начинает быстрый и мощный поворот плечевого пояса в сторону метания, эффектив но дополняемый энергией, накопленной в специфических мышцах туловища в начале движения (рис. 19.4, о—р). Повороту плечевого пояса способствует и предваряющее его движение слегка согнутой левой руки, которая синхронно с вращением правого колена, по дуге отводится вперед—вверх, создавая предварительное натяже ние мышц пояса верхних конечностей (рис. 19.4, к—о).
Заканчивается фаза финального разгона предельно мощным разгибанием правой руки в локтевом суставе, который не должен опускаться вниз. Слегка опережая это движение, левая рука приводится к туловищу и способствует фиксации левого плеча. Подбородок немного поднимается вверх, а голова может незначительно наклониться влево для выведения вперед право го плеча (рис. 19.4, п—т). Выпуск снаряда происходит за счет активности мышц — сгибателей кисти и пальцев, в значитель ной мере создаваемой их предварительным растягиванием. За кончив выталкивание снаряда, толкатель ядра производит активную смену ног прыжком и выполняет упор в сегмент пра вой ногой.
§ 4. Вариант «кругового маха»
Техника толкания ядра с использованием поворота в фазе предварительного разгона внешне напоминает движения метате ля диска. Перед началом упражнения толкатель ядра занимает исходное положение в задней части круга спиной к сегменту, сто пы ставятся на ширину плеч или несколько шире, вплотную к ободу круга, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед. Локоть правой руки следует держать высоко.
Предварительный замах выполняется поворотом туловища направо и перемещением проекции ОЦМТ на одноименную ногу. Во время этого движения левая нога поворачивается вслед за та зом на передней части стопы, а правая плотно удерживается на опоре. Левая рука, первоначально направленная вперед—вниз, в крайней точке предварительного замаха значительно смещается вправо, поворачивая в том же направлении и пояс верхних конеч ностей (рис. 19.5, а).
Вход в поворот спортсмен начинает маховым движением ту ловища и левой руки влево—вниз за счет энергии предваритель но растянутых мышц туловища и сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах. В результате подобного взаимодействия двигательных звеньев, находясь спиной к сегменту, он принима ет положение группировки, в которой фронтальные оси плеч и таза параллельны между собой, а голова находится на уровне та зобедренных суставов (рис. 19.5, а—г). Одновременно с махом ту ловища начинается работа ног. Согнутая левая вращается на пе редней части стопы влево, а плотно стоящая на опоре правая перемещает ОЦМТ на левую ногу. В результате опережающего поворота левого колена происходит разведение бедер толкателя ядра, вызывающее натяжение их приводящих мышц.
Значительно переместив массу тела на левую ногу, спортсмен подключает к вращению и правую ногу, что позволяет сохранить параллельное положение оси плеч и таза. В одноопорное вращение толкатель ядра переходит в тот момент, когда левая нога повора чивается на 90°. Правая нога, закончив вращение, активно оттал кивается от опоры и начинает мах вокруг оси левая нога — левое плечо (рис. 19.5, д—ж). Этому движению в значительной мере спо собствует предварительное растяжение приводящих мышц.
Рис. 19.5. Толкание ядра с круговым махом
В одноопорном положении метатель разворачивается на 180° и заканчивает маховое движение согнутой правой ноги ее поста новкой на переднюю часть стопы в середине круга, оказавшись правым боком к сегменту. Правая стопа опускается на опору с установкой на продолжение ее активного вращения. Левая нога в этот момент еще находится на опоре, и полный переход ОЦМТ на правую заканчивается активным разгибанием левой стопы. Ра циональное выполнение данного элемента предусматривает сохранение значительного наклона туловища к правой ноге и су- пинирование левой руки.
Поворот системы м—с на правой ноге выполняется с уста новкой на опережающее вращение нижних звеньев. Этому спо
собствует как характер работы правой ноги, так и движение ле вой, которая снимается с опоры и очень активно, по кратчайшему пути, коленом к правой, движется к сегменту. Преждевременный поворот туловища в сторону метания сдерживается положением головы и супинированной левой ру кой (рис. 19.5, и, н).
Вращательное разгибание правой ноги начинается перед постановкой левой ноги на опору. Синхронное с ним движение левой руки по дуге вперед—вверх создает значительное натяже ние специфических мышц туловища, а также способствует формированию оси левая нога — левое плечо, играющей важней шую роль в организации фазы финального разгона. Дальнейшее построение финального усилия в двухопорном положении проис ходит на основе уже раскрытой принципиальной схемы взаимо действия двигательных звеньев (рис. 19.5, о—т). Следует отме тить, что эффективное растяжение мышц туловища в начале финального разгона позволяет ускорять снаряд по большему ра диусу поворота.
§ 5. Методика обучения
Овладение техникой толкания ядра следует начинать со спе циальных упражнений с ядрами и другими вспомогательными снарядами. Изучив основы бросковых движений — взаимодей ствие ног с опорой и между собой, последовательность включе ния в работу основных двигательных звеньев, условия создания натяжения специфических мышечных групп и т.д., можно приступать к освоению основных технических приемов, составля ющих содержание этого спортивного упражнения.
Задача 1. Создать представление о рациональной технике
толкания ядра
Средства: характеристика толкания ядра; рассказ об истории его развития и современном состоянии; ознакомление с правила ми соревнований, с рекордами и разрядными нормативами; ана лиз рисунков и кинограмм; демонстрация учебных кинофильмов; показ техники толкания ядра.
Задача 2. Обучить держанию и выпуску ядра
Средства: показ держания ядра; броски ядра из одной руки в другую из различных положений; выталкивания ядра вверх, вниз; выталкивание ядра вперед—вверх двумя и одной рукой.
Методические указания: контролировать положение тулови ща. Постепенно увеличивать амплитуду и быстроту движений; обращать внимание на согласованность работы ног, туловища, рук. Выталкивание заканчивать хлестообразным движением руки, локоть правой руки не опускать.
Задача 3. Обучить технике финального усилия в толка нии ядра
Средства: броски ядра двумя руками из различных исходных положений; имитация отдельных положений финального усилия, выталкивание ядра вперед—вверх из исходного положения стоя лицом в направлении толкания, ноги врозь; то же, из исходного положения стоя левым боком в направлении толкания; то же, стоя спиной в направлении толкания.
Методические указания. Контролировать положение левого тазо бедренного сустава; согласовывать поворотно-разгибательные движе ния ног и туловища; при «захвате» удерживать положение головы (взгляд на правый локоть); активно ставить левую ногу на опору. Формировать механизм передачи количества движения с нижних звеньев на верхние за счет их последовательного разгона и торможе ния. Примерные упражнения: 1. В парах. И.п. — о.с. (первый). Вто рой, стоя сзади, толкает партнера в спину. Первый должен удержать вертикальное положение туловища. 2. И.п. первый ставит левую ногу вперед в упор. Силу толчков постепенно увеличивать. Можно выпол нять на наклонной поверхности и с отягощением на плечах у перво го. Толчки руками можно заменить на рывковую тягу резиновым амортизатором спереди. Необходимо удерживать исходные углы в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах левой ноги.
Задача 4. Обучить технике скачка
Средства: выполнение положений замаха и группировки без ядра и с ядром, с партнером, с дополнительной опорой; выполне ние скачка без ядра и с ядром; вне круга и в круге; одновремен ное выполнение подготовительных движений и скачка.
Методические указания', предварительный разгон начинать с маха левой ноги. Постепенно увеличивать длину скачка; активно отталкиваться правой ногой. Сохранять закрытое положение плеч. Быстро ставить ноги на опору.
Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка
Средства: толкание ядра с места из различных исходных по ложений; толкание ядра со скачка с выделением различных эле ментов техники предварительного разгона; толкание ядра со скачка в полной координации.
Методические указания: на начальном этапе использовать облегченные снаряды (3 и 5-6 кг); скорость рабочих движений увеличивать по мере овладения техникой толкания ядра; в скачке сохранять оптимальный наклон туловища к правой ноге; акцен тировано выполнять финальный разгон ядра.
Задача 6. Совершенствовать технику толкания ядра
Средства: имитационные упражнения; выполнение специаль ных упражнений толкателя ядра; толкание ядра с места; толкание ядра со скачка; участие в прикидках и соревнованиях.
Методические указания: совершенствовать ритмо-темповую структуру толкания ядра; постепенно увеличивать амплитуду и скорость рабочих движений}.
Глава 20
МЕТАНИЕ ДИСКА
§ 1. Историческая справка
Метание диска — древнейший вид легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Раскопки показа ли, что диски в древности изготовлялись из различного материа ла: камня, плотного дерева, железа, свинца. В VI в до н.э. стали появляться спортивные диски линзообразной формы разной массы и объема. Моделью современного диска послужил найден ный на о. Эгине бронзовый диск (диаметр 21 см, масса 1,884 кг).
Место для метания диска всегда ограничивалось. Сначала это был небольшой постамент квадратной формы (80 х 80 см), потом круг (диаметр около 2,1 м). Затем вместо круга вновь стали использовать квадрат, размеры которого значительно увеличи лись. Окончательным вариантом места для метания диска был принят круг диаметром 2,5 м, который используется до настояще го времени.
Метание диска — ациклическое двигательное действие скорос тно-силового характера; относится к сложным пространственным действиям, сочетающим в себе поступательное и вращательное движения. Диск является планирующим снарядом, обладающим аэродинамическими свойствами.
Начальная скорость вылета снаряда у сильнейших метателей мира достигает 24-25 м/с, в то время как у спортсменов низкой квалификации она не превышает 18-19 м/с. Вращение диска со скоростью 7-8 оборотов/с обеспечивает снаряду устойчивость до приземления. Медленно вращающийся диск поворачивается и па дает ребром на землю. Правильное метание диска при встречном ветре (до 5 м/с) значительно результативнее — возможно увели чение результата до 5 м.
В Древней Греции и на I Олимпийских играх был принят античный способ метания, при котором диск выпускался в верти кальной плоскости. Но уже на II Олимпийских играх современ ности использовался способ метания, который продемонстриро вал чех Я. Сук (1900 г.), — метание диска с поворотом и с выпуском под более пологим углом. Этот способ в дальнейшем развивался в Финляндии. Финскую школу отличало маятникооб разное движение руки с диском и плавное вращение. В противо вес им американцы создали свой стиль — метание с поворотом вокруг вертикальной оси, глубоко приседая на ногах. Сейчас господствуют оба стиля в различных модификациях.
В программу Олимпийских игр у мужчин метание диска было включено в 1896 г., у женщин — в 1928 г. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее (2000 г.) олимпийскими чемпионами стали: у мужчин В. Алекна (Литва) — 69,30 м, у женщин Э. Зверева (Бе ларусь) — 68,40 м.
На XXVIII Олимпийских играх в Афинах В. Алекна (Литва) вновь стал олимпийским чемпионом (69,89 м). У женщин золо тую медаль завоевала Н. Садова (Россия) — 67,02 м, а бронзовую медаль получила белоруска И. Ятченко — 66,17 м.
Первый мировой рекорд в метании диска у мужчин был заре гистрирован в 1912 г. — 47,58 см (Дж. Дункан, США); у женщин в 1936 г. рекордсменкой мира была Г. Мауэрмауэр (Германия) — 48,31 м.
Рекорды мира в метании диска у мужчин длительное время принадлежали спортсменам из США, особенно в послевоенные годы. Заметный след в совершенствовании техники метания диска оставили Ф. Гордиен, Р. Бабка, Д. Сильвестр, А. Ортер, М. Уилкинс. Следует также назвать Л. Данека (ЧССР), Р. Бруха (Швеция), В. Шмидта (ГДР), В. Трусенева и Ю. Думчева (СССР).
Среди сильнейших метательниц диска мира большой вклад в развитие этого вида легкой атлетики внесли Н. Думбадзе, Н. По номарева, Т. Пресс, Ф. Мельник (СССР); К. Шильберг, Э. Яаль (ГДР); А. Менис (Румыния); 3. Шилхава (ЧССР).
Белорусские метатели диска впервые заявили о себе в 1931 г. с результатом 30 м (Г. Безикк). В 1924 г. на I Всебелорусском физкультурном празднике победителем стал Н. Биргер, результат которого складывался из суммы метания левой и правой руками. Впоследствии, в 1930-х годах, В. Доровский трижды улучшал ре корд в метании диска: с 32,38 до 39,55 м. С ним успешно конку рировали В. Ждан, Н. Мышакин, В. Липницкий.
После войны рекорды республики в метании диска мно гократно улучшали П. Злотников, М. Кривоносов, Н. Коженец. В 1958 г. М. Кривоносов установил новый рекорд БССР — 51, 26 м. Первым обладателем рекорда на уровне 60 м в БССР был
В. Гутор, который в споре с В. Петровым (Брест) довел рекорд до 63,18 м. Сегодня рекордсменом Республики Беларусь является Г. Колноотченко — 69, 44 м (1983 г.). Его традиции продолжают
В. Дубровщик (69,28 м) и В. Каптюх (67,59 м).
Первой рекордсменкой Беларуси стала Н. Шевченко, которая в 1923 г. метнула диск на 25,75 м. В 1927 г. Н. Шевченко стано вится рекордсменкой СССР и БССР. В 1935 г., метнув диск массой 1 кг на 34,36 м, новый рекорд БССР установила А. Ми- халькова. В 1936 г. она довела рекорд до 36,82 м. После войны успешно выступали А. Михалькова, О. Доронина, Л. Галятина, М. Кривоносова, К. Петрович. В 1963 г. рекорд Беларуси устано вила А. Желобкович, показав результат 52,09 м, подняв уровень рекорда в 1965 г. до 52,20 м.
Значительное повышение рекорда Беларуси связано с именем витебской спортсменки Н. Ерохи, многократно улучшавшей республиканское высшее достижение. В 1978 г. она показала результат 62,20 м. В конце 1970-х в Беларуси соревновались та кие великолепные спортсменки, как Л. Хмелевская (1976 г., 63,98 м), С. Петрова (1980 г., 67,54 м), И. Ятченко (1988 г., 66,18 см), Э. Зверева (1988 г., 71,58 м).
Таблица 20.1
Рекорды в метании диска (по состоянию на 1 апреля 2002 г.), м
|
Мира |
Европы |
Республики Беларусь |
|
Мужчины |
||
|
74,08 |
74,08 |
69,44 |
|
Ю. Шульт (ГДР, |
Ю. Шульт (ГДР, |
Г. Колноотченко |
|
1986 г.) |
1986 г.) |
(Беларусь, 1982 г.) |
|
Женщины |
||
|
76,80 |
76,80 |
71,58 |
|
Г. Райнш |
Г. Райнш |
Э. Зверева |
|
(ГДР, 1988 г.) |
(ГДР, 1988 г.) |
(Беларусь, 1988 г.) |
§ 2. Основные правила соревнований
Диск состоит из деревянного корпуса, окаймленного непод вижно скрепленным металлическим ободом (табл. 20.2). Разре шается изготовление корпуса из пластмассы, металла и других твердых материалов (при условии точного соблюдения установ ленных массы и размеров).
Диск метают из круга диаметром 2,5 м в размеченный участок поля — сектор, углом 35°. Поверхность круга может быть выпол нена из бетона, асфальта, спецсмеси. Она должна быть ровной, горизонтальной и лежать в одной плоскости с грунтом вне круга.
Круг ограничивается кольцом из металла, окрашенным в белый цвет, толщиной не менее 6 мм.
Таблица 20.2
Требования к диску
|
Параметры |
Для мужчин |
Для юниоров |
Для юношей |
Для девушек и женщин |
|
Масса, кг |
2,002-2,05 |
1,750-1,775 |
1,505-1,525 |
1,005-1,025 |
|
Внешний ди аметр метал лического кольца, мм |
219-221 |
210-212 |
200-202 |
180-182 |
|
Толщина в центре, мм |
44-46 |
41-43 |
38-40 |
37-39 |
|
Толщина обода в 6 мм от края, мм |
12 |
12-13 |
12 |
12 |
Круг для метания диска ог раждается сеткой (для безопаснос ти) U-образной формы. Высота секций, из которых изготавли вается заграждение, должна быть не менее 4 м. Боковые сетки выступают за круг на 5 м с обеих сторон, что обеспечива ет безопасность при метании диска как правой, так и левой руками. Общий вид сектора для метания диска представлен на рис. 20.1.
Диск на соревнованиях мож но метать с места и с поворотом. Начинать метание следует из статического положения. С мо мента вызова на выполнение по пытки разрешается затратить не более 1 мин.
В предварительных соревно- Рис. 20.1. Сектор для метания ваниях участнику предоставля- диска ется по три попытки; восемь
участников, показавших лучшие
результаты, выходят в финал и получают еще по три попытки. Результат (в целых метрах, сантиметрах с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра) в метании диска определяется путем измере ния кратчайшего расстояния от колышка, отмечающего след па дения в поле, до ближайшего внутреннего края обода (металли ческого круга) по направлению к центру круга. При измерении с помощью рулетки нулевая отметка должна прикладываться к ко лышку у поверхности сектора на месте падения снаряда.
По разрешению судьи выполнять метание спортсмен должен начать попытку из зафиксированной позиции внутри круга. Это требование сохраняется и после выпуска снаряда: а) занять ста тическую позу после выпуска снаряда; б) ожидать приземления снаряда в пределах внутренней зоны сектора; в) выход выпол нять вне круга через заднюю часть круга, не переступая боковые разметки.
Победителем соревнований является спортсмен, показавший лучший результат из всех шести попыток (предварительных и финальных соревнований). В случае совпадения результата у двух или нескольких участников места между ними распределя ются по лучшему второму, третьему и т.д. результату из осталь ных попыток.
К нарушению правил соревнований в метании диска относят ся: а) наступание на обод в любой части круга; б) выход метателя из круга раньше приземления снаряда или непринятие устойчи вого положения. Запрещается метать снаряд из сектора в сторону круга, его можно только подносить для последующего броска спортсмена.
§ 3. Техника метания диска
Метание диска с поворотом ус ловно можно разделить на четыре фазы, продолжающие друг друга: держание снаряда, подготовка к пово роту, поворот и финальное движение.
Держание диска. Диск располагает ся на ладони в опущенной прямой руке, нижней частью обода упирается в последние фаланги пальцев, верхней
частью касается предплечья. Кисть Рис. 20.2. Держание диска ПрИ дтом несколько СОгнута в лучеза
пястном суставе предплечья, пальцы расставлены оптимально ши роко (рис. 20.2).
Подготовка к повороту. В современной технике метания диска общепринятым является исходное положение стоя спиной к направлению метания, т.е. у задней стенки круга. Ориентиром для выбора места в начале поворота является предполагаемый диаметр круга, указывающий направление метания. При этом ле вая нога ставится точно на диаметр, а правая смещается вправо. Рука с диском отводится круговым движением вправо—назад. За мах рукой выполняется плавно, свободно, с поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха по вернуто до отказа вправо (рис. 20.3, а). Отведение диска выпол няется на уровне плеч или несколько ниже.
Рис. 20.3. Техника метания диска
Одной из важнейших фаз в метании диска является вход в по ворот, который условно можно разделить на две части: 1) перенос веса тела на левую ногу, вращение на левой ноге (рис. 20.3, в, г); 2) отталкивание левой ногой в направлении метания и маховое движение правой ногой (рис. 20.3, д~и).
Первая фаза входа в поворот выполняется перемещением массы тела метателя с правой ноги на левую. В поворот первы ми могут входить плечи, левая рука в сочетании с вращением ног и т.п. Так, одновременно с началом вращения на левой стопе начинает движение левая рука, которая перемещается по макси мальной дуге в направлении метания. Взгляд метателя не должен опускаться ниже плоскости, в которой происходит мета ние диска. Левая рука на входе в поворот находится перед грудью, что предупреждает преждевременный поворот плечево го пояса налево.
Вторая фаза входа в поворот характеризуется переходом ме тателя из двухопорного положения в одноопорное. Это выполня ется поочередным отталкиванием ногами и выведением правой ноги махом вперед, что способствует повышению скорости пово рота. В одноопорной фазе входа в поворот (на левой ноге) очень важно продвинуться вперед, не «сваливаясь» влево, строго по ли нии диаметра. Маховое движение правой ноги будет способство вать перемещению системы «метатель—диск» вперед. В этой фазе необходимо отталкивание левой ногой вперед выполнять под острым углом по отношению к опоре (угол отталкивания не больше 45° х 400). Движение правой ногой, выполняемое круго вым махом, направлено к центру круга, нога выводится вперед- вверх не выше уровня тазобедренных суставов.
Поворот и подготовка к финальному усилию. Вторая часть входа в поворот создает предпосылки к выполнению безопорной фазы, которая начинается с отрыва левой ноги от опоры. Эта фаза не должна быть длительной по времени, ее целесообразно свести к минимуму. Главной задачей метателя в безопорной фазе будет сокращение потери контакта с опорой, сохранение собран ности, натяжения мышц плечевого пояса и туловища. Успешно решить эту задачу помогают активные действия ног, которые спо собствуют удалению метателя от правой руки с диском.
При подготовке к финальному усилию метатель диска прохо дит вновь одноопорную, затем двухопорную фазы. После безо порной фазы первой опору встречает правая нога, которая актив но ставится примерно на 10 см дальше центра круга. Рука с диском при этом отведена далеко вправо—назад.
Правая нога, согнутая в колене, ставится на грунт с передней части стопы. В момент приземления на правую ногу метатель на ходится в положении шага с отведенной назад (по направлению броска) левой ногой, его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском примерно на высоте пле
чевого сустава. Туловище остается наклоненным вперед, левая рука перед грудью (рис. 20.3, к, л).
Финальное усилие, финальное движение. С постановкой пра вой ноги на грунт после поворота метатель переходит к выполне нию движения, где выделяется финальное усилие. Левая нога кратчайшим путем переносится вперед, к краю круга: активность выполнения финального усилия зависит от быстроты ее поста новки. Своевременная постановка ног способствует сохранению группировки метателя, а также обеспечивает ускоренный ритм метания, создающий увеличение скорости системы «метатель- диск». Расстояние, на которое перемещается метатель для выпол нения финального усилия, достигает 90—100 см, а расстановка стоп в этом положении равна 100-110 см (у мужчин). При этом левая рука отведена вправо в сторону диска, ось плеч перпенди кулярна оси таза (рис. 20.3, л), масса тела располагается на пра вой ноге, сильно согнутой в коленном суставе.
Первыми в финальном движении начинают работать ноги, выполняя при этом поворотно-разгибающее движение. Диск из крайнего положения должен перемещаться по дуге максимально го радиуса в крайнюю нижнюю точку (рис. 20.3, м). Отведенная вправо левая рука перемещается на высоте груди вперед через сторону, создавая натяжение мышц и активно помогая работе ног, особенно левой, в создании вертикальной составляющей ско рости движения диска. Следы ног при перемещении в повороте относительно линии диаметра находятся почти на одной прямой, правая нога ставится в центре круга, левая — на уровне пятки правой ноги.
В двухопорной фазе, начиная с прохождения нижней точки, диск получает максимальное ускорение за счет синхронной рабо ты ног, натяжения мышц груди и хлестообразного движения ме тающей руки. Вращательно-разгибающее движение правой ноги при этом будет способствовать выпрямлению туловища и переме щению его в сторону метания. В это время левая нога выполняет стопорящее активно разгибательное движение.
С постановкой левой ноги начинается вращение тела вокруг оси, проходящей через стопу левой ноги и левое плечо, одновре менно с поступательным движением в сторону метания. Это бросковое движение метатель выполняет максимально быстро при активном повороте таза и вращательном движении плечевого пояса вперед. Рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому времени на линию плеч. Выпуск диска совпадает с оконча нием поворота плечевого пояса налево (рис. 20.3, о—р).
§ 4. Методика обучения
Задача 1. Обучить держанию и выпуску диска
Средства: показ держания диска. И.п. — стойка ноги врозь, ступни ног параллельны, рука с диском прямая, расслабленная. Размахивания рукой с диском в различных плоскостях: маятни кообразные, вокруг туловища. Вращение диска по часовой стрел ке: а) с опорой на левую руку (метающая правая); б) без опоры на левую руку, подбрасывая диск вверх. Бросок диска в землю в сочетании с вращением: при отведении руки с диском вправо- назад, при движении руки с диском вперед. И.п. — левая нога впереди, правая сзади. Выпуск диска на уровне плеч при движе нии руки с диском вперед.
Методические указания', показать расположение диска в руке. Кисть несколько согнута, пальцы раздвинуты. Диск верхним кра ем упирается в предплечье. Маятникообразные размахивания вы полнять метающей рукой вперед—назад. Размахивания рукой вы полнять ниже уровня плеч. Диск обращен свободной плоскостью вниз, рука сверху. При движении влево диск поддерживать левой рукой. Рассказать о целесообразности вращения диска. Диск расположен на ладони левой руки, правая захватывает его сверху. Слегка подбрасывать диск двумя руками, правой придавать ему вращение. Скорость увеличивать. Диск расположен горизонталь но; заканчивая упражнение, ловить диск . Руку с диском отвести вправо—назад (кисть ниже уровня плеч), туловище повернуть вправо. В конечной точке отведения сзади бросить диск на землю, придавая ему вращение. Диск выпускать на 2-3 м с акцентом на вращение. Повернуть туловище вправо—назад в со четании с отведением руки с диском. Метать за счет поворота ту ловища и движения руки. Плоскость диска: а) горизонтальная; б) приподнятая справа.
Задача 2. Обучить финальному движению в метании
диска
Средства: И.п. — стоя правым боком к опоре, руки разведены в стороны на уровне плеч или ниже, ноги шире плеч (к ширине плеч добавляется длина ступни). Имитация поворотно-разгибающей ра боты ног в конечной фазе метания. И.п. — стоя левым боком по направлению метания, ноги несколько шире плеч. Поворот- но-разгибающая работа ног в сочетании с отведением влево левой руки. И.п. стойка ноги врозь, ноги слегка согнуты, ступни парал лельны. Метание диска с места: а) из и.п. стоя лицом вперед к направлению броска; б) из и.п. — стоя боком к направлению броска.
Методические указания: выполнять в парах или у неподвиж ной опоры. Масса тела на правой ноге. Ноги слегка согнуты в ко ленных суставах. Поворачивать носки ног вперед, пятки при по вороте высоко не поднимать. Одновременно с поворотом носков ног вперед отвести левую руку в сторону на высоте плеч. Тулови ще повернуть вправо, руку с диском отвести назад. Выпрямляя ноги, повернуть туловище влево, выполнять бросок. Стать левым боком к направлению метания, ноги шире плеч на одну ступню. Левая нога отставлена назад на 10-15 см по отношению к правой. Масса тела на сильно согнутой правой ноге. Выполняя замах ру кой с диском, повернуть туловище до отказа при неизменном по ложении таза и ног; первым начинают движение ноги.
Задача 3. Обучить повороту в метании диска
Средства: И.п. — ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны. Многократное вращение левой ноги на внутренней части стопы на 180° с возвращением в и.п.; вход в поворот на носке левой ноги, согнутой в коленном суставе; перемещение массы тела с правой ноги на левую, начинающую вращение; отталкивание правой ногой с перемещением массы тела на левую, выполняющую вращение; мах правой ногой в сочетании с враще нием на носке левой ноги; перемещение метателя в центр круга за счет отталкивания и маха правой ногой; возвращение в и.п. для финального усилия; поворотно-разгибательная работа ног при выполнении финального движения; выпуск снаряда с акцен том на остановку движения нижних звеньев тела.
Методические указания: туловище прямое, метающая рука со вспомогательным снарядом (палка, гантель, мяч с петлей) отведе на за туловище вправо. Вращение выполнять на носке левой, сильно согнутой ноги, выворачивая наружу коленный сустав. Пятка левой ноги поворачивается влево до отказа (на 180° и бо лее). Метающая рука отведена вправо—назад. Голову плавно по ворачивать налево. Метающая рука отведена вправо: оттолкнуть ся правой ногой, перенести тяжесть тела на левую ногу. Голову поворачивать влево вместе с носком левой ноги. Метающая рука и туловище повернуты вправо до отказа, в то время как левая нога, сгибаясь в коленном суставе, начинает вращение влево на 180°. Правая нога, оттолкнувшись, остается отведенной назад. При отталкивании правая нога выполняет круговой мах вперед, изменяющий направление движения с поворотом на левой ноге.
направлению броска; б) из и.п. — стоя боком к направлению броска.
Методические указания: выполнять в парах или у неподвиж ной опоры. Масса тела на правой ноге. Ноги слегка согнуты в ко ленных суставах. Поворачивать носки ног вперед, пятки при по вороте высоко не поднимать. Одновременно с поворотом носков ног вперед отвести левую руку в сторону на высоте плеч. Тулови ще повернуть вправо, руку с диском отвести назад. Выпрямляя ноги, повернуть туловище влево, выполнять бросок. Стать левым боком к направлению метания, ноги шире плеч на одну ступню. Левая нога отставлена назад на 10-15 см по отношению к правой. Масса тела на сильно согнутой правой ноге. Выполняя замах ру кой с диском, повернуть туловище до отказа при неизменном по ложении таза и ног; первым начинают движение ноги.
Задача 3. Обучить повороту в метании диска
Средства: И.п. — ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны. Многократное вращение левой ноги на внутренней части стопы на 180° с возвращением в и.п.; вход в поворот на носке левой ноги, согнутой в коленном суставе; перемещение массы тела с правой ноги на левую, начинающую вращение; отталкивание правой ногой с перемещением массы тела на левую, выполняющую вращение; мах правой ногой в сочетании с враще нием на носке левой ноги; перемещение метателя в центр круга за счет отталкивания и маха правой ногой; возвращение в и.п. для финального усилия; поворотно-разгибательная работа ног при выполнении финального движения; выпуск снаряда с акцен том на остановку движения нижних звеньев тела.
Методические указания: туловище прямое, метающая рука со вспомогательным снарядом (палка, гантель, мяч с петлей) отведе на за туловище вправо. Вращение выполнять на носке левой, сильно согнутой ноги, выворачивая наружу коленный сустав. Пятка левой ноги поворачивается влево до отказа (на 180° и бо лее). Метающая рука отведена вправо—назад. Голову плавно по ворачивать налево. Метающая рука отведена вправо: оттолкнуть ся правой ногой, перенести тяжесть тела на левую ногу. Голову поворачивать влево вместе с носком левой ноги. Метающая рука и туловище повернуты вправо до отказа, в то время как левая нога, сгибаясь в коленном суставе, начинает вращение влево на 180°. Правая нога, оттолкнувшись, остается отведенной назад. При отталкивании правая нога выполняет круговой мах вперед, изменяющий направление движения с поворотом на левой ноге.
Туловище, согнутое на 10-15°, поворачивается в направлении ме тания. Повернуть носок левой ноги и левую сторону туловища на 180° влево, сохраняя угол сгибания в голеностопном, коленном, тазобедренном суставах, оттолкнуться левой ногой в сочетании с махом правой. Приземлиться в центр круга на правую ногу, но сок повернуть вовнутрь. Масса тела на правой ноге. Рука со сна рядом отведена за туловище вправо. Оттолкнуться левой ногой, выполнить мах правой с последующим приземлением в центр круга на согнутую правую ногу, повернутую носком вовнутрь. Туловище повернуто вправо. Левая рука вытянута в противопо ложную от метания сторону. Левая нога кратчайшим путем про носится вперед и ставится на 10-15 см влево от линии диаметра. Голова метателя повернута к задней части круга. Приняв и.п. для финального движения, ноги выполняют два вида движений: по воротное и разгибающее. Правая нога, вращаясь на носке, повора чивает последовательно таз, грудь, перемещая ОЦМТ вперед. Ле вая нога, до этого уже повернутая на 30° по направлению метания, выпрямляется в коленном суставе, прекращая движение вперед. Остановка вращательно-поступательного движения начи нается в момент постановки и последующего выпрямления левой ноги. Левая нога является упором и своеобразным трамплином. Правая нога, повернутая в направлении метания, оставаясь на опоре, способствует увеличению угловой скорости. Сила прикла дывается к снаряду вокруг оси, созданной левой ногой и левой стороной туловища.
Задача 4. Обучить технике метания диска с поворотом
Средства: метание диска или вспомогательных снарядов; соединение фаз поворота (вход в поворот, обгон снаряда, приход в и.п. для финального движения, выпуск снаряда); выпуск снаря да с акцентом на фазы, ускоряющие движения метателя и снаря да: отталкивание ногой во входе в поворот таза и приближение левой руки к туловищу в момент постановки правой ноги в центр круга, постановка и выпрямление левой ноги при выпуске.
Методические указания: вращательно-поступательное движе ние выполнять по линии диаметра. Плавно ускоряющийся пере ход вращения на носке левой ноги в отталкивание. Правая нога, приземлившись в центр круга, продолжает вращение в направле нии броска, в то время как руки и туловище отведены вправо. Ле вая нога кратчайшим путем проносится вперед с последующим выпрямлением в коленном суставе.
Задача 5. Совершенствовать технику метания с поворо том
Средства: И.п. — стоя лицом вперед к направлению броска, левая нога впереди, правая сзади. Метать диск с постановкой частных задач: акцентировать внимание на вращательное движе ние и на поступательно-вращательное движение; И.п. — то же. Метать диск с 3-4 поворотами, останавливая систему «метатель- диск» при выпуске снаряда; метание диска с учетом направления ветра (встречного, попутного); метание диска разного веса: сорев новательного, утяжеленного, облегченного; метание длинных сна рядов с поворотом с акцентом на развивающееся ускорение; мета ние диска в усложненных условиях (с отягощениями на ногах, с изменением уровня круга на 3-5°); метание на результат.
Методические указания: поворачиваться за счет поочередного отталкивания ногами вперед с последующим поворотом тулови ща на 180° и с приходом в и.п. для выполнения финального дви жения. Метать снаряд, упираясь в левую ногу. Повороты выпол нять по прямой линии, изменяя их скорость. Выпуск диска в горизонтальной плоскости. Движения метателя в повороте без вертикальных колебаний. Сохранить структуру метания особенно при метании утяжеленного диска. В качестве снарядов можно использовать трубу длиной 50-80 см, массой 800-1000 г, мяч с петлей, гантели. Отягощения (1,0-1,5 кг) укрепляются на голени, плотно прилегают к ногам. Их можно одевать на одну ногу (в за* висимости от наличия ошибок или постановки задачи). Для изменения уровня круга для метаний использовать фанерный или резиновый лист. Сохранять техническую целостность двига тельного действия. Соблюдать правила соревнований.
9 - 3071
Глава 21
МЕТАНИЕ МОЛОТА
§ 1. Историческая справка
Метание молота — сравнительно молодой вид легкой атлети ки. Его история начинается в середине XVIII в. В те времена кузнецы Ирландии и Шотландии часто соревновались в ловкости и силе, бросая на дальность обыкновенный молот — свое основ ное орудие производства. Со временем это увлечение стало очень популярным и было включено в программу легкоатлетических соревнований. Первый чемпионат Англии состоялся в 1866 г. Победителем стал Р. Джеймс, показавший результат 24,50 м. Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1877 г. — 33,53 м, установил его англичанин Г. Халес.
Сначала молот метали с размахиваний и одного поворота. Ре зультат замерялся от впереди стоящей ноги до места приземле ния. Со временем были разработаны определенные правила со ревнований, которые постоянно совершенствовались (количество попыток, размеры круга и сектора для метания, стандарты снаря да). Так, деревянная ручка была сначала заменена цепью с двумя ручками, а затем стальной проволокой и одной ручкой, обушок молота приобрел форму шара; масса — 7,265 кг, длина —1м
В 1900 г. метание молота было включено в программу Олим пийских игр в Париже, это способствовало большей популяриза ции этого вида легкой атлетики во всех странах мира.
Первым олимпийским чемпионом стал американец Д. Флэнэ- гэн — 49,73 м. Он же выигрывал это звание в 1904-1908 гг.
Олимпийские игры 2000 г. выиграл польский спортсмен
С. Жилковский — 80,02 м. На Олимпийских играх в Сиднее в ме тании молота соревновались женщины, и первой Олимпийской чемпионкой стала представительница Польши К. Скалимовска — 71,16 м.
Первым чемпионом мира из Беларуси в метании молота стал И. Тихон в 2003 г. в Париже. На Олимпийских играх в Афинах он завоевал серебряную медаль, метнув снаряд на 79,81 м.
Мировой рекорд у мужчин в настоящее время принадлежит Ю. Седых и равен 86,74 м; женщин — румынской спортсменке М. Мелинте и равен 76,07 м.
Первый рекорд Беларуси был установлен в 1934 г. Рекорд сменом стал спортсмен из Витебска Губик, показавший резуль тат 22,00 м. Развитие и становление метания молота в Беларуси связано с именем заслуженного тренера СССР Е. Шукевича, у которого занимались и совершенствовали спортивное мастер ство М. Кривоносов, В. Руденков, А. Болтовский, Р. Клим. Они установили семь рекордов мира, завоевали две золотые и две се ребряные олимпийские медали, являлись победителями и при зерами чемпионатов Европы, 13 раз становились чемпионами СССР.
В настоящее время рекорд принадлежит И. Астапковичу — 84,62 м.
Метание молота в белорусской легкой атлетике является одним из ведущих видов. На счету метателей молота Беларуси золотая олимпийская медаль 1964 г. (Олимпиада в Токио) — Р. Клим, четыре серебряные медали: 1956 г. (Мельбурн) — М. Кривоносов, 1968 г. (Мехико) — Р. Клим, 1992 г. (Барсело на) — И. Астапкович, 2004 г. (Афины) — И. Тихон, а также две бронзовые медали: 1972 г. (Мюнхен) — В. Хмелевский и 2000 г. (Сидней) — И. Астапкович.
Значительный вклад в этот вид легкой атлетики внес М. Кри воносов, который шесть раз улучшал мировой рекорд, начав с ре зультата 63,34 м и доведя его до 67,32 м. Он же установил 22 ре корда, из которых пять были рекордами СССР. М. Кривоносов шесть раз выигрывал звание чемпиона СССР и одним из первых белорусских спортсменов-легкоатлетов стал чемпионом Европы в 1954 г. в Берне с мировым рекордом 63,34 м.
На счету Р. Клима — 11 рекордов СССР, из которых один ре корд Европы — 71,02 м и один мировой рекорд — 74,52 м. Начи ная с 1980 г. представители Беларуси на чемпионатах Европы и мира среди юношей и юниоров постоянно являются победителя ми и призерами.
В 1980-х годах метание молота включили в женскую програм му соревнований. Рекорд республики сейчас принадлежит О. Цандер и равен 74,76 м в 2004 г.
§ 2. Основные правила соревнований
Метание молота проводится из круга, диаметр которого равен 2 м 13,5 см в сектор 35°. Порядок выполнения попыток устанав ливается жеребьевкой. Если в соревнованиях участвуют более восьми спортсменов, каждому участнику предоставляется по три
попытки, а восемь участников с лучшими результатами получают право на три дополнительные попытки. Если несколько участни ков, претендующих на восьмое место, имеют равные результаты, всем им предоставляется право на три попытки. При участии восьми или менее спортсменов каждому предоставляется шесть попыток. После первых трех попыток начинает метать спортсмен, имеющий восьмой результат, а имеющий лучший результат мета ет последним. Победитель соревнований определяется по лучше му результату, показанному из шести попыток. Результат засчи тывается, если молот приземлился в секторе, а спортсмен вовремя и сразу после метания не наступил на круг и не вышел из него. Если во время предварительного вращения и поворотов спортсмен коснется грунта внутри круга и вне его и остановит ся — бросок не засчитается, а если метнет не остановившись — результат засчитывается.
Молот должен соответствовать следующим требованиям. Мужской молот для утверждения рекорда должен иметь массу 7,260 кг. Допустимая масса в соревнованиях 7,265-7,285 кг. Длина молота, измеряемая от внутренней стороны рукоятки, минимум 1175 мм, максимум — 1215 мм; диаметр шара — 110-130 мм. Центр тяжести шара может смещаться в любую сторону геометрического центра не более чем на 6 мм. Трос, со единяющий шар с рукояткой, должен иметь диаметр 3 мм. Женский молот для регистрации рекорда должен весить 4,000 кг. Допускается к соревнованиям массой снаряд 4,005-4,025 кг. Диаметр шара 95-110 мм; длина молота 1175-1195 мм. В целях безопасности зрителей, официальных лиц и спортсменов мета ние молота должно производиться из ограждения, которое предназначается для использования на крупных стадионах с трибунами вокруг всей спортивной арены, когда одновременно с метанием молота проходят другие соревнования в районе фи нишной прямой и двух центральных секторов. Ограждение должно быть спроектировано, изготовлено и установлено та ким образом, чтобы остановить молот массой 7,285 кг и диа метром 110 мм, движущийся со скоростью до 29 м/с. Огражде ние должно иметь U-образную форму в плане и состоять минимум из семи сетчатых щитов, 2,74 м шириной каждый, установленных на расстоянии 3,5-4,0 м от центра круга. Створ между концами сетки должен быть 6 м на расстоянии 4,2 м впереди центра круга. Высота сетчатого щита должна быть 7 м. Кроме того, устанавливаются два дополнительных щита по 2,0 м шириной каждый в передней части ограждения, с их пооче
редным использованием. Высота дополнительных щитов — 9 м. Щит, расположенный слева, закрывают для спортсменов, вы полняющих бросок с правосторонним выполнением. Правый щит закрывают для спортсменов, выполняющих бросок с левос торонним выполнением. Закрывающийся щит устанавливается перпендикулярно боковой линии сектора с правой или левой стороны. Незакрывающийся щит устанавливают параллельно боковой линии сектора. Сетка щитов может быть изготовлена из подходящего натурального или синтетического шнура или из высокопрочной стальной проволоки. Максимальный размер ячейки из проволоки должен составлять 50 мм, ячейки из шну ра — 44 мм.
§ 3. Техника метания молота
Метание молота — сложная по структуре система целенаправ ленных движений. Она объединяет определенное количество составляющих ее простых и сложных элементов (предваритель ные размахивания, повороты и финальное усилие). Эти элементы условно подразделяются на фазы. Так, повороты состоят из одно опорных и двухопорных фаз, а финальное усилие разделяется на фазу активного воздействия на снаряд верхними или нижними звеньями тела метателя. Прежде чем начать предварительное вра щение (рис. 21.1), метатель занимает место у задней части круга, стоя спиной к сектору. Ноги расставлены на ширине 50-80 см. Молот берется в левую руку. Ручка молота кладется на средние фаланги пальцев. Пальцы левой руки сгибаются в суставе, соеди няющем средние и ногтевые фаланги. Четыре пальца правой кисти накладываются на одноименные пальцы левой. Большой палец правой кисти накладывается на указательный палец левой
Рис. 21.1. Предварительное вращение молота
кисти, а большой палец левой кисти на большой палец правой. Перед началом предварительных вращений спортсмен кладет мо лот в круг или за круг справа—сзади, немного приседая и перено ся массу тела больше на правую ногу, одновременно поворачивая плечевой пояс направо и незначительно наклоняя туловище впе ред. Это положение дает возможность выпрямить руки и рассла бить мышцы плечевого пояса. Предварительные вращения начи наются с активного включения в работу мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Очень важно, чтобы первыми включились в работу более мощные мышцы ног, а затем — туловища, плеч и рук.
о п р с
Рис. 21.2. Техника метания молота
Снаряд посылается по восходящей дуге вперед—влево—вверх, желательно несколько выше головы спортсмена. В момент, когда молот находится впереди спортсмена, ноги почти выпрямлены и
масса тела равномерно распределена на обе ноги, оси плеч и таза совпадают. Движение молота влево—вверх начинается после про хождения им проекции левого колена, одновременно с движени ем молота вверх туловище и плечи метателя поворачиваются на лево. По достижению снарядом уровня плеч, руки начинают сгибаться в локтевых суставах, а плечи поворачиваются направо. Снаряд находится сзади метателя в высшей точке траектории, ось плеч и таза совпадает. Руки согнуты в локтевых суставах, тулови ще немного отклонено назад. Движение назад—вниз сопровожда ется одновременным поворотом туловища и плеч метателя впра во. Этим достигается выпрямление рук, а поворотом туловища и плеч вправо растягиваются мышцы левой стороны таза, тулови ща, что готовит их к последующей активной работе.
Второе предварительное вращение выполняется так же, как и первое, только энергичнее и с большей амплитудой. Скорость движения молота к началу поворотов должна достигать 13- 14 м/с. Предварительные вращения выполняются в лицевой или фронтальной плоскости с некоторым смещением нижней точки траектории движения снаряда вправо, что создает выгодные предпосылки для работы мышц левой стороны туловища и плеч метателя, а также установления вертикальной оси вращения в по воротах. Поэтому поворот оси плеч относительно оси таза влево и вправо в процессе выполнения предварительных вращений нео динаковые. Обычно угол между осью таза и плеч при их повороте влево не превышает 50°, а вправо достигает 70-90°.
При правильном метании каждый следующий поворот вы полняется быстрее предыдущего, движения ускоряются плавно. Углы наклона тела и его звеньев, а также сгибание в суставах в каждом повороте постоянно изменяются. В поворо тах имеются одноопорные и двухопорные фазы (рис. 21.2, в, г). Повороты в метании молота начинаются в момент, когда шар снаряда достигает во втором и предварительном вращении уровня плеч или несколько раньше. Начинаются они с пониже ния общего центра тяжести и некоторого смещения на левую ногу. Затем в работу включаются мышцы туловища и плеч. Сначала снаряд перемещается мощным ускоряющимся движе нием вниз—вперед (рис. 21.2, з, и). После прохождения нижней точки начинается его движение вверх—назад. В этот момент спортсмен начинает вращение на пятке левой ноги. Общий центр тяжести тела метателя несколько смещается на правую ногу, создавая выгодные условия для ее последующего актив ного снятия и перехода в одноопорное положение. В одноопор ном положении спортсмен должен сохранить вертикальную ось вращения и большую амплитуду движения снаряда. Для этого руки держат прямыми, ось таза и плеч находится в одной плоскости. Взгляд метателя направлен в сторону снаряда (рис. 21.2, с, т). Мышцы рук, плеч, туловища и таза как бы «выклю чены» из активной работы, они должны сохранить выгодную плоскость движения снаряда и вертикальную ось вращения. В этот момент активную работу выполняют мышцы правой ноги, обгоняя движение снаряда.
Постановка правой ноги осуществляется активно, что важно для моментального включения в работу мышц-разгибателей по разгону снаряда. Необходимо отметить, что в момент постановки правой ноги общий центр тяжести тела несколько понижается, что также создает выгодные предпосылки для включения в рабо ту прежде всего мышц ног. С переходом метателя в двухопорное положение начинается второй поворот, и цикл движений повто ряется. Так же выполняется и третий поворот, за исключением разницы в выпрямлении туловища от поворота к повороту, вызванного противодействием значительной по величине центро бежной силе снаряда. В бросках за 70 м она составляет соответ ственно 60-120-180 кг.
В метании молота имеются две важные особенности взаимо действия системы «метатель—снаряд». В двухопорной фазе активно воздействует на снаряд метатель. В одноопорном поло жении ведущим звеном в системе является снаряд. Скорость вра щения главным образом приобретается в двухопорном положе нии, и активное вращение начинается с работы левой стопы и отталкивания вокруг себя правой ноги. После окончания одно опорной фазы в третьем повороте в момент постановки правой ноги на опору начинается финальное усилие. Движение метателя при его выполнении ничем не отличается от движения в двух опорной фазе, а в момент совпадения оси плеч с осью таза во фронтальной плоскости метатель постепенно выпрямляет ноги. В момент выпуска снаряда масса тела метателя равномерно распределена на обеих ногах.
Финальное усилие должно вытекать из предшествующих ему поворотов и является их продолжением. Оно выполняется по максимально возможному радиусу вращения снаряда при сохра нении вертикальной оси вращения.
В настоящее время большинство спортсменов метают молот с четырех поворотов, но ограниченный радиус круга (2135 мм) не дает возможности сделать четыре поворота с пятки на носок, по этому первый поворот спортсмены выполняют на носке левой ноги без продвижения в круге в сторону метания.
При метании молота с четырех поворотов начало движения более медленное, и есть возможность более плавно ускорять движение последующих поворотов. Четыре поворота чаще используют метатели, не обладающие высокими антропологи ческими данными (рост, вес). Но это не значит, что метатели небольшого роста и веса должны метать только с четырех пово ротов. Важным является количество поворотов для начинаю щего метателя.
Рекорд мира в метании молота, принадлежащий Ю. Седых (86,74 м), установлен с трех поворотов, а вот Олимпиаду 1980 г. с мировым рекордом 81,80 м Седых выиграл с четырех поворотов.
§ 4. Методика обучения метанию молота
Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания молота. Создать у них правильное представление о технике
Средства', объяснение устройства снаряда, рассказ о месте для метания и правилах соревнований; показ и объяснение техники метания; с помощью наглядных пособий (фото-, кинограммы) объяснение основных моментов техники. Желательно показать технику метания на киноэкране или видеосредствами; обязатель ное ознакомление занимающихся с техникой безопасности. Мета ния и упражнения с молотом следует выполнять из круга с ограж дением сеткой безопасности, метание и выход за снарядом производить только по команде преподавателя или тренера.
Задача 2. Обучить правильно держать молот и выпол нять предварительное вращение
Средства', упражнения, подводящие к правильному держанию ручки; вращение молота двумя руками без ускорения; вращение молота двумя руками, одной рукой (правой, левой) в нормальной стойке с ускорением и последующим выпуском снаряда.
Методические указания: упражнения в предварительных вра щениях следует выполнять, обращая внимание на повороты туло вища и плеч навстречу молоту. Руки метателя должны быть пря мыми по прохождении снарядом уровня плеч. Движение таза минимальны. Движение снаряда равномерное, без ускорений. Прсле достаточно прочного усвоения навыка предварительных вращений их можно выполнять с ускорением, выбрасывая молот по инерции влево—назад.
Задача 3. Обучить технике поворота
Средства: повороты без снаряда под счет (на счет раз — первая половина поворота, на два — вторая); повороты без снаря да с равномерной скоростью; повороты с различными предмета ми; повороты с молотом способом «переступая»; повороты с мо лотом без ускорения движения снаряда; повороты с молотом после выполнения двух предварительных вращений (2 враще ния + поворот + 2 вращения + 1 поворот и т.д.).
Методические указания: при выполнении поворота шар моло та должен двигаться вместе с телом метателя; следует обращать внимание на то, чтобы руки метателя были свободными и не про являли активности в поворотах. Взгляд метателя должен быть направлен на снаряд, очень важно сохранить вертикальную ось вращения. Все внимание спортсмена при обучении поворотам должно быть направлено на работу ног. Ноги в метании молота являются «двигателем», особенно правая.
Задача 4. Обучить финальному усилию в метании
молота
Средства: имитация финального усилия; метание с места и с поворота различных снарядов (ядро, гиря); метание молота с одного поворота.
Методические указания: важно убедить занимающихся, что финальное усилие есть продолжение поворота и при его выполне нии первыми включаются в работу мышцы ног, а затем туловища и рук. Ноги несут основную нагрузку. К сожалению, в действи тельности занимающиеся, особенно новички, стремятся выпол нить финальное усилие спиной и руками.
Задача 5• Обучить технике метания молота с поворотами
Средства: метание молота вне круга и из круга с трех поворо тов без финального усилия, выпуская молот по инерции; метание молота вне и из круга с трех поворотов с активным финальным усилием.
Методические указания: сначала следует применять облегчен ный снаряд. Основное внимание следует обращать на ритм движе ния, особенно в поворотах. Главное — работа ног. В двухопорном положении снаряд разгоняется равномерно-ускоренно. Вначале снаряд разгоняют ноги, а затем туловище и плечи. Руки почти не
участвуют в разгоне снаряда. К метанию молота из круга следует переходить при достаточно устойчивой технике.
Задача 6. Совершенствование техники метания молота
Средства: упражнения в предварительных вращениях и фи нальном усилии; метание молота с трех поворотов из круга с максимальной скоростью; контрольные, тренировочные соревно вания с соблюдением правил; участие в соревнованиях.
Методические указания: при совершенствовании техники ме тания молота следует включить в занятия все упражнения, опи санные выше. Для закрепления и совершенствования техники важно применять броски различной интенсивности, развивать у занимающихся способность к критическому анализу своих дей ствий в процессе метаний. Спортсмен всегда должен знать, чего он хочет, важно также быть критичным при оценке техники мета ния сильнейших спортсменов мира.
Глава 22
МНОГОБОРЬЯ
Десятиборье — это многоборье для мужчин, включающее 10 видов легкой атлетики. Соревнования проводится в два дня: 1-й день: бег на 100 м, прыжки в длину с разбега, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 400 м; 2-й день: бег на 110 м с барьера ми, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 м. Не зря десятиборцев, претендующих на спортивные награды, именуют «рыцарями многих качеств».
§ 1. Историческая справка
В Древней Греции считали, что один вид легкой атлетики не создает гармонично развитого человека, и уже в 708 г. до н.э. на XVIII Олимпиаде появились атлеты, которые соревно вались в пентатлоне (пятиборье). Четыре вида были легкоатле тическими — прыжки в длину, бег на один стадий (греческий термин, означающий длину арены стадиона и равный 192,27 м), метание копья и диска. Пятый вид — борцовская схватка для двух сильнейших. Победителя этого греческого пятиборья несли на руках до родного города и вносили не в обычные во рота, а в пролом, специально сделанный в городской стене — «единственный для единственного». Первым победителем Олимпийских игр древности в пентатлоне был Ламписа из Ла конии. Прошло много веков, и идея разностороннего физичес кого развития через многоборную подготовку стала воплощать ся в жизнь. В 1884 г. в США были проведены соревнования в десятиборье, называвшиеся тогда «Соревнования разносторон него атлета». Они состояли из бега на 100 ярдов (91,44 м) и 1 милю (1609 м); барьерного бега на 120 ярдов (109,72 м), ходьбы на полмили, прыжков в длину, высоту и с шестом, толкания ядра, метания диска и веса массой 25 кг. Соревнова ния проводились в течение одного дня.
Первая попытка проведения многоборья на Олимпийских играх современности была предпринята в 1906 г. Организаторы включили в программу традиционное древнегреческое пятиборье с оценкой по занятым местам и борьбой в заключение состязаний. Это многоборье прошло без успеха и вызвало лишь насмешки зри телей.
Впервые десятиборье было включено в программу Сток гольмской олимпиады 1912 г. Соревнования проводились три дня. На играх 1920 г. виды были распределены на два дня, и с тех пор такой порядок не меняется. Первым чемпионом Олимпийских игр 1912 г. в десятиборье стал Дж. Торп (США), показавший выдающиеся результаты для своего времени (100 м — 11,2; длина — 6,79 м; ядро — 12,89 м; высота — 1,87 м; 110 м с барьерами — 15,6; диск — 36,98 м; шест — 3,25 м; копье — 45,70 м; 1500 м — 4.40,1). Награждая Дж. Торпа, шведский ко роль Густав V громко произнес: «Сэр, Вы величайший атлет мира!» Поселок, в котором родился и был похоронен Дж. Торп, был переименован в Джимторп- Таун. На площади города бы ла установлена плита, на которой были высечены слова, про изнесенные в 1912 г. Густавом V. После победы Дж. Торп по политическим мотивам был дисквалифицирован Любитель ским союзом США. Спустя многие десятилетия золотые меда ли атлета были возвращены его дочерям и восстановлены все его рекорды.
По состоянию на 2004 г. разыграно 63 олимпийские медали в десятиборье. Из них 23 были вручены спортсменам США (И золотых, 6 серебряных и 6 бронзовых), вторыми идут спорт смены Германии — 11 медалей (2 золотые, 5 серебряных и 4 бронзовые), замыкают тройку спортсмены СССР — 8 медалей (1 золотая, 3 серебряные и 4 бронзовые). Среди спортсменов по две олимпийские медали имеют девять десятиборцев: Р. Мэ- тиас (США) в 1948 и 1952 гг. — золотые; Д. Томсон (Великоб ритания) в 1980 и 1984 гг. — золотые; Р. Джонсон (США) в 1956 г. — серебряная и 1960 г. — золотая; Н. Авилов (СССР) в 1972 г. — золотая и 1976 г. — бронзовая; Р. Себрле (Чехия) в 2000 г. — серебряная и в 2004 г. — золотая; А. Ярвинен (Финляндия) в 1928 и 1932 гг. — серебряные; X. Вольде (Герма ния) в 1964 г. — бронзовая и 1968 г. — серебряная; В. Кузнецов (СССР) в 1956 г. и 1960 г. — бронзовые; Ф. Симонс (США) в 1948 и 1952 гг. — бронзовые.
Многие авторы, анализируя выступления десятиборцев, используют полученные очки, их суммы, их соотношения. На наш взгляд, анализ результатов в секундах, метрах дополнит ре альную картину тенденций развития десятиборья, влияния таблиц на результаты (табл. 22.1, 22.2).
*v.
Таблица 22.1
Усредненные результаты победителей и призеров Олимпийских игр в десятиборье
|
Имя, фами лия (страна) |
№, год, место проведе ния игр |
100 м |
Дли на |
Ядро |
Вы сота |
400 м |
110 м с/б |
Диск |
Шест |
Копье |
1500 м |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
И |
12 |
|
Ц. Торп (США) Г. Висландер (Швеция) Ш. Ломберг [Швеция) |
V, 1912, Сток гольм |
11,84 |
6,69 |
12,53 |
181 |
53,84 |
17,04 |
36,21 |
3,20 |
45,98 |
4,52,7 |
|
X. Левланд (Норвегия) Б. Хэмил тон (США) Б. Ольссон (Швеция) |
VII, 1920, Антве рпен |
12,04 |
6,34 |
11,29 |
163 |
55,17 |
17,07 |
37,08 |
3,23 |
45,34 |
4,52,5 |
|
Г. Осборн (США) Э. Нортон (США) А. Клумберг [Эстония) |
VIII, 1924, Париж |
11,71 |
6,93 |
12,25 |
188 |
53,77 |
16,97 |
34,84 |
3,50 |
48,83 |
5,14,9 |
|
П. Ирьеля [Финляндия) А. Ярвинен (Финляндия) К. Дохерти (США) |
IX, 1928, Амсте рдам |
11,77 |
6,73 |
13,21 |
181 |
52,11 |
16,24 |
39,25 |
3,40 |
55,95 |
4,50,6 |
|
Д. Бауш (США)
|
X, 1932, Лос- Андже- лес |
11,64 |
6,91 |
13,88 |
170 |
52,11 |
16,44 |
40,91 |
3,70 |
60,13 |
4,53,1 |
|
Г. Моррис (США) Р. Кларк (США) Ц. Паркер (США) |
XI, 1936, Берлин |
11,37 |
7,31 |
13,43 |
182 |
51,14 |
15,44 |
40,51 |
3,57 |
54,03 |
4,48,9 |
Продолжение табл. 22.1
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
И |
12 |
|
Р. Мэтиас (США) И. Энрик (Франция) Ф. Симмонс (США) |
XIV, 1948, Лондон |
11,47 |
6,74 |
12,90 |
186 |
51,97 |
15,74 |
39,22 |
3,37 |
47,43 |
4,57,8 |
|
Р. Мэтиас (США) М. Кемп- Зелл (США) Ф. Симонс (США) |
XV, 1952, Хель синки |
11,27 |
6,93 |
14,12 |
189 |
50,97 |
14,97 |
41,72 |
3,63 |
56,15 |
4,57,4 |
|
М. Кемп- эел (США) Р. Джонсон (США) В. Кузнецов (СССР) |
XVI, 1956, Мель бурн |
11,21 |
7,24 |
14,58 |
182 |
49,67 |
14,57 |
43,83 |
3,75 |
60,83 |
4,53,1 |
|
Р. Джонсон (США) Я. Чуанку- 1Н (о. Тай вань) В. Кузнецов (СССР) |
XVII, 1960, Рим |
11,14 |
7,26 |
14,54 |
183 |
49,11 |
15,21 |
46,28 |
4,10 |
69,76 |
4,50,9 |
|
В. Холь- цорф (Герма ния) Р. Аун (СССР) X. Вольде (Германия) |
XVIII, 1964, Токио |
11,11 |
7,14 |
14,41 |
191 |
49,07 |
15,64 |
44,46 |
4,17 |
59,78 |
4,31,4 |
|
У. Тумей (США) X. Вальде (ФРГ) К. Бендлин (ФРГ) |
XIX, 1968, Мехи ко |
10,91 |
7,69 |
14,54 |
192 |
47,87 |
15,14 |
44,67 |
4,37 |
69,95 |
5,02,0 |
Продолжение табл. 22.1
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
И |
12 |
|
Н. Авилов [СССР) Л. Литви ненко [СССР) Р. Катус [Польша) |
XX, 1972, Мюн хен |
11,01 |
7,19 |
14,31 |
198 |
48,66 |
14,58 |
45,94 |
4,48 |
60,19 |
4,20,2 |
|
Б. Дженлер (США) Г. Крачмер (ФРГ) Н. Авилов (СССР) |
XXI, 1976, Монре аль |
10,94 |
7,38 |
1497 |
207 |
47Д5 |
1434 |
47,11 |
4,63 |
65,71 |
422,7 |
|
Ц. Томпсон (Великобри тания) Куценко [СССР) С. Желанов [СССР) |
XXII, 1980, Москва |
11,07 |
7,78 |
14,62 |
211 |
48,65 |
14,78 |
41,63 |
4,73 |
63,18 |
43),0 |
|
Ц. Томпсон (Великобри тания) Ю. Хингсен (ФРГ) В. Зигфрид (ФРГ) |
XXIII, 1984, Лос- Андже лес |
10,78 |
7,64 |
1532 |
208 |
4748 |
1432 |
46*35 |
4,67 |
64,45 |
4305 |
|
К. Шенк (ГДР) Г. Фосс (ГДР) Д. Стин (Канада) |
XXIV, 1988, Сеул |
11,10 |
7,44 |
14*88 |
207 |
4830 |
14Д) |
45,76 |
5,00 |
62,41 |
Ш4 |
|
Р. Змелик (ЧСФР) А. Пеналь- вер (Испа ния) Д. Джонсон (США) |
XXV, 1992, Барсе лона |
1101 |
7,58 |
15,05 |
207 |
48*91 |
14£4 |
47,33 |
5,03 |
60,19 |
434,0 |
Окончание табл. 22.1
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
И |
12 |
|
Д.О. Брайен (США) Ф. Бусман (Германия) Г. Дворжак (Чехия) |
XXVI, 1996, Атлан- га |
10,55 |
7,75 |
14^6 |
203 |
4732 |
13,71 |
46,70 |
4,83 |
67,97 |
4362 |
|
Э. Нолл (Эстония) Р. Себрле (Чехия) К. Хафингс (США) |
XXVII, 2000, Сидней |
10,69 |
7,70 |
15,20 |
207 |
47,74 |
14,09 |
4535 |
4,83 |
62,16 |
4323 |
|
Р. Себрле (Чехия) К. Брайан (США) Ц. Карнов (Казахстан) |
XXVIII, 2004, Афины |
10,60 |
7,87 |
1534 |
209 |
48,12 |
14,05 |
50,16 |
4,83 |
65,26 |
4392 |
Как видно из таблицы, оценки результатов в десятиборье 1962 и 1985 гг. не способствовали росту результатов в метании копья, диска и прыжках в длину. С 1985 г. остановился рост ре зультатов в беге на 1500 и 400 м и прыжках с шестом.
Вместе с тем, выводы о достоинствах или недостатках таблиц 1934, 1950, 1962, 1985 гг., силе десятиборцев разных времен дела лись на основе пересчета и сравнения результатов по действую щей таблице или ранее действующей. Это не дает возможности сделать выводы о пропорциональном росте результатов в видах десятиборья и аналогичных видах легкой атлетики, а также составить объективный рейтинг десятиборцев всех времен.
Таблица 22.2
Усредненные результаты победителей и призеров Олимпийских игр в десятиборье в период действия таблиц, утвержденных в разные годы
|
Таблица |
100 м |
Дли на |
Ядро |
Вы сота |
400 м |
110 м |
Диск |
Шест |
Копье |
1500 м |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
И |
|
Составление на ба зе лучших резуль татов или рекордов (1912-1932 гг.) |
11,80 |
6,72 |
12,63 |
1,77 |
53,40 |
16,75 |
37,66 |
3,41 |
51,25 |
4,56,8 |
Окончание табл. 22.2
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
1932 г. |
11,42 |
7,04 |
13,17 |
1,84 |
51,56 |
15,59 |
39,87 |
3,47 |
50,73 |
4,53,4 |
|
1950 г. |
11,21 |
7,14 |
14,41 |
1,85 |
49,92 |
14,92 |
43,94 |
3,83 |
62,25 |
4,45,1 |
|
1962 г. |
10,97 |
7,47 |
14,78 |
2,01 |
48,28 |
14,83 |
45,03 |
4,51 |
63,88 |
4,32,8 |
|
1985 г. |
10,79 |
7,67 |
15,17 |
2,07 |
48,18 |
14,26 |
47,28 |
4,90 |
63,60 |
4,34,6 |
Для решения второй задачи были пересчитаны результаты в видах десятиборья и их суммы с 1922 г. по 2004 г. при установлении миро вого рекорда. С этой целью существующий мировой рекорд в отдельных видах легкой атлетики на тот период сравнивался с ре зультатом аналогичного вида десятиборья в рекордном выступле нии. Оценивая мировой рекорд в 1000 условных очков, соответ ственно получают условные очки в видах десятиборья, а затем их сумму.
По данной методике рейтинг сильнейших десятиборцев вы глядит следующим образом (табл. 22.3).
Таблица 22.3
Рейтинг сильнейших десятиборцев мира
|
Место |
Имя, фамилия |
Страна |
Год установления рекорда |
Сумма услов ных очков |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
1. |
Д. Торп |
США |
1912 |
8585 |
|
2. |
X. Зиверт |
Германия |
1934 |
8510 |
|
3. |
Р. Мэтиас |
США |
1952 |
8466 |
|
4. |
Р. Джонсон |
США |
1960 |
8356 |
|
5. |
В. Кузнецов |
СССР |
1959 |
8318 |
|
6. |
К. Бендлин |
ФРГ |
1967 |
8191 |
|
7. |
Я. Чуань Куан |
о. Тайвань |
1963 |
8176 |
|
8. |
Р. Ходж |
США |
1966 |
8166 |
|
9. |
Б. Дженнер |
США |
1976 |
8158 |
|
10. |
Д. Томпсон |
Англия |
1984 |
8110 |
|
11. |
Ю. Хингсен |
ФРГ |
1984 |
8100 |
|
12. |
Н. Авилов |
СССР |
1972 |
8074 |
|
13. |
Г. Кратчмер |
ФРГ |
1980 |
8065 |
|
14. |
Р. Себрле |
Чехия |
2001 |
8039 |
|
15. |
Т. Дворак |
Чехия |
1999 |
8034 |
|
16. |
О. Брайен |
США |
1992 |
8018 |
Рекорд мира по состоянию на 2004 г. принадлежит Р. Себрле (Чехия) и равен 9026 очкам (10,64-8,11-15,33-212-47,70-13,90- 49,92-4,80-70,10-4,22,0). Рекорд Республики Беларусь был уста новлен в 1994 г. Э. Хямеляйненом и равен 8735 очкам (10,50— 7,26-16,05-211-47,63-13,82-49,70-4,90-60,32-4,36,09).
§ 2. Основные правила соревнований
В десятиборье те же, что и в видах легкой атлетики. Исклю чениями из общих правил являются: при прыжках в длину, во всех видах метаний, в толкании ядра участнику предоставляется только три попытки; время каждого участника определяется тре мя хронометрами независимо друг от друга, а также с помощью электронного хронометрирования; при беге (простом и барьер ном) участник дисквалифицируется, если он совершил два фаль старта; в ходе состязания может применяться только одна систе ма хронометража; один забег на 1500 м (последний) должен обязательно состоять из участников, занимающих лидирующее положение; в перерыве между двумя видами необходим отдых не менее 30 мин; участник, не выступивший в одном из видов деся тиборья, не допускается к последующим соревнованиям, и его имя не будет фигурировать в окончательной классификации.
§ 3. Техника видов десятиборья
определяется целесообразностью движений и их эффектив ностью (право на существование получагт только то, что спо собствует достижению более высокого результата). Чаще всего ошибки в технике связаны с неверным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном ритме. Поэтому для успешного овладения техникой большое значение имеет теоретическая подготовка тренера и спортсмена, понима ние ими биомеханических основ каждого упражнения. Необхо димо различать два вида спортивной техники. Первый — иде альная модель, выработанная на основе практического опыта выдающихся спортсменов. Второй — реально сформированная техника, которая зависит от индивидуальных особенностей, физической и психической подготовленности спортсмена. При этом необходимо точно определить, что индивидуальные отли чия в технике целесообразны и эффективны или ошибочны из-за недостаточного овладения техникой или неправильного обучения.
Бег многоборцев по своим параметрам имеет особенности, по-видимому, связанные с переносом навыков из других видов. Олимпийский чемпион В. Борзов пишет: «Чтобы научиться главному — уметь бегать быстро, свободно, расслабленно, спринтер должен, прежде всего, найти свою “посадку”, которая всегда должна быть только индивидуально оптимальной, т.е. такой, которая годится только тебе одному. В этом не нужно брать пример с кого-то, даже с выдающихся чемпионов и ре кордсменов».
Параметры техники бега, отвечающие критериям эффектив ности, могут быть найдены при многократном пробегании корот ких отрезков с максимальной скоростью и фиксацией времени с точностью до 0,01 с.
Учитывая, что старт в беге на 100 м имеет большое значение, критерием для его оценки может служить разность результатов в беге на 30 м со старта и с ходу (1 с).
В технике бега на 400 и 1500 м у десятиборцев часто отмеча ется повышенная асимметрия движения. Она выражается разли чиями в длине шага, в вертикальных колебаниях при отталкива нии с разных ног и т.д. Асимметрия в движении приводит к снижению эффективности и экономичности бега. Для нахожде ния оптимальных параметров бега можно предложить пробегание заданных отрезков за определенное время. Если при изменении каких-либо параметров шага снижается ЧСС, значит снижается энергетическая стоимость бега. При нахождении оптимальных вариантов бегового шага можно улучшить результат в беге на 1500 м на 8-12 с.
Барьерный бег — ключевой вид десятиборья, требующий хо рошей спринтерской подготовки, отличной гибкости и координа ции движений, хорошей подвижности в тазобедренных суставах.
Техника бега на 110 м состоит из старта и стартового разбега, преодоления барьеров, бега между барьерами, финиширования. Фактором, определяющим результат, является скорость, развива емая спортсменом на дистанции. Поэтому все движения должны выполняться не только быстро, но и эффективно. Большинство десятиборцев выполняют восьмишаговый разбег на старте, следо вательно, впереди располагается колодка для толчковой ноги. Преодоление девяти расстояний между барьером в три беговых шага требует определенного темпа и ритма. Ключевым моментом преодоления барьера является «атака» и сход. При «атаке» должны осуществляться три одновременных действия: быстрая постановка толчковой ноги, активные движения коленом махо
вой ноги и локтем руки, противоположной маховой ноге. При сходе маховая нога активно и упруго приземляется на переднюю часть стопы, полностью выпрямленной. Задача после схода — ак тивно бежать за барьером.
Критерием технического мастерства в барьерном беге может служить разность результатов в беге на 110 м с барьерами и на 100 м (3,4-3,5 с).
Прыжки. Скорость, уверенность в разбеге — основа результа та в прыжках в длину. У многих десятиборцев разбег неуверен ный, медленный и короткий (30-41 м). Большое значение имеет ритм разбега, поэтому десятиборцы на начальном этапе должны освоить самый простой ритм — равноускоренный, при котором каждый следующий шаг выполняется быстрее предыдущего, и скорость к моменту отталкивания будет наивысшей. Основной фазой в прыжках в длину является отталкивание. Эффектив ность отталкивания могут обеспечить следующие действия: максимальная скорость разгибания толчковой ноги; туловище во время отталкивания не отклоняется назад; положение плеч должно сохраниться таким же, как и в разбеге; подбородок дол жен быть слегка приподнят и взгляд устремлен вперед—вверх; быстрое и упругое отталкивание стопой маховой ноги; очень энергичная работа рук с резкой остановкой кисти руки, выходя щей вперед. Движения прыгуна в воздухе подчиняются един ственной цели — сохранению равновесия и созданию удобного положения для приземления. Траектория полета заложена в отталкивании, и ее нельзя изменить. Приземление нужно начи нать с подтягивания согнутых ног к груди (при этом голова и ту ловище не опускается к коленям), а затем ноги выпрямляются параллельно яме приземления с взятыми на себя носками ног. Необходимо помнить, что без понижения общего центра тяжести массы тела (ОЦТМТ) далеко не прыгнешь.
Критерием оценки технического мастерства в прыжках в дли ну может быть разность в результатах прыжка с полного разбега и с 10 беговых шагов (35-50 см).
Прыжки в высоту. Способ «фосбери-флоп» эффективен для многоборцев, так как они часто превосходят специалистов по прыжкам в высоту в скоростно-силовом потенциале. Каждый прыгун должен иметь свой разбег, соответствующий его физи ческим и скоростно-силовым данным. Физически более слабые прыгуны должны использовать разбег с большим радиусом. Они не в состоянии противостоять центробежной силе, которая возрастает по мере приближения к планке. Сильные десятибор цы последние 4-5 шагов выполняют по дуге с постепенно уменьшающимся радиусом и возрастающим центробежным ускорением. Для противодействия центробежной силе необхо димо постепенно увеличивать наклон к центру дуги. На послед них двух шагах спортсмен не противодействует центробежной силе. Плечи начинают двигаться прямолинейно по касательной к дуге разбега, и в момент отталкивания спортсмен занимает вертикальное положение.
Отталкивание должно совершаться по траектории прыжка вверх — за планку по касательной к дуге разбега. Мах, направ ленный от планки, создает вращательное движение вокруг ОЦТМТ. Эффективный переход через планку достигается проги бом со сближением головы и ног, согнутых в коленных суставах.
Критерием оценки технического мастерства в прыжках в вы соту может быть превышение результата в прыжке над ростом десятиборца (15 см).
Прыжок с шестом — очень сложный по технике вид. Для достижения высокого результата необходимо объединить быстро ту, ловкость, прыгучесть. Хотя десятиборцы уже освоили резуль тат 4,80-5,00 м, он достигается за счет их физических данных, а не отработанной техники. Задача прыгуна с шестом — перевести го ризонтальную скорость движения, полученную при разбеге, в вертикальную при помощи шеста. Техника прыжка с шестом состоит из разбега, постановки шеста в упор и отталкивания, виса, подъема прыгуна на шесте, огибания планки и приземления. У квалифицированных десятиборцев разбег равен 35-45 м и состоит из 20-22 беговых шагов. У многих десятиборцев разбег слишком короткий, медленный и неуверенный. Эффективность техники прыжка с шестом определяется: увеличением темпа последних шагов разбега; своевременностью и плавностью поста новки шеста в упор в два последних шага; сохранением скорости, приобретенной в разбеге и изменением направления этой скорости вперед—вверх; точным попаданием на место отталкивания; полным выпрямлением верхней руки при отталкивании; удержа нием верхнего конца шеста выпрямленной правой рукой, при этом используя левую руку как упор для изгиба шеста; продвижением в висе грудью вперед до предела; мощным взмахом всем телом вверх; «отвалом» плеч назад и сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах; разгибанием; подтягиванием тела с поворотом; отжиманием на шесте.
Критерием оценки технического мастерства в прыжках с шестом может быть превышение результата над высотой хвата на шесте (30-50 см).
Метания — технически сложные упражнения, требующие вы сокой скоростно-силовой подготовки. Главным фактором, влияю щим на дальность полета снарядов, является начальная скорость вылета. Подготовку в метаниях можно выразить формулой
где F — сила, приложенная к снаряду; I — путь приложения силы; t — время приложения силы.
Исходя из этого рациональной техникой метаний является такая система движений, которая способствует увеличению пути приложения максимальной силы к снаряду, созданию более эффективного ритма движения, лучшему использованию эласти ческих свойств мышц.
В толкании ядра разгон скачком должен быть похож на низкое скольжение, а не на высокий прыжок. С этой целью сле дует выполнять замах левой рукой в сторону правой, а голову направлять назад—направо, что предупредит раскручивание ту ловища. После скачка следует быстрая постановка обеих ног, тем самым метатель сможет активно воздействовать на ядро, ко торое должно находиться на наибольшем расстоянии от точки вылета. Толчок должен начинаться с работы ног и таза, что до вольно часто игнорируют многоборцы. Они недооценивают силу ног и пытаются толкать ядро в основном только рукой. В фи нальном усилии все движения направлены вверх. При этом уси лие правой ноги направлено вверх—вперед, а левой вверх—на зад. Многие многоборцы начинают скачок слишком быстро, отсюда скорость разгона ядра падает в начале двигательного усилия.
Критерием оценки технического мастерства в толкании ядра может быть разница в результатах толкания со скачка и с места (1,2-1,4 м).
В метании диска — технически сложном для десятиборцев, однако не требующем особых физических данных, требуется строго придерживаться формы и динамики движений. Технику метания диска можно разделить на три фазы: замах, поворот и бросок. Замах выполняется плавно по максимально широкой дуге. В конце замаха рука с диском покоится на уровне правого плеча или несколько ниже. В ходе поворота нижние части тела обязательно должны обгонять верхние и снаряд. Многие ошибки в повороте заложены в замахе и начальной стадии пово рота: короткая продолжительность замаха; резкое начало пово рота; опережающее движение руки в повороте; очень быстрый поворот плечевого пояса; неустойчивое положение на левой ноге; натыкающаяся, жесткая постановка правой ноги после вхо да в поворот.
У всех многоборцев большая продолжительность одноопор ных и безопорных фаз. Причиной этих ошибок может быть: на входе в поворот движение правого бедра вверх; отталкивание ле вой ногой вверх; ранний отрыв левой ноги от грунта после входа в поворот; потеря равновесия и завал верхней части туловища в последних фазах метания.
Бросок диска осуществляется разгибанием ног и мощным вращательным движением таза с проходом на активную левую ногу. Грубыми ошибками в финале могут быть: опущенная мета ющая рука как результат ее недостаточного обгона корпусом; за поздалая постановка левой ноги на грунт перед броском; в мо мент двухопорного положения перед броском, диск не удален от точки вылета максимально.
Критерием оценки технического мастерства в метании диска может быть разница в результатах метания с поворота и с места (8-10 м).
Метание копья. Скоростно-силовое упражнение, требующее выполнять все движения с высокой скоростью и широкой ампли тудой, где в работу включаются основные группы мышц ног, ту ловища, плечевого пояса, метающей руки. Ведущие десятиборцы не уступают по своим весоростовым показателям, общей и специ альной физической подготовке спортсменам, специализирую щимся в метании копья. Однако им не хватает подвижности в плечевом и локтевом суставах, имеются проблемы в технической подготовке. Основные технические ошибки десятиборцев: неуме ние набирать оптимальную скорость во время разбега; ритм бросковых шагов не способствует увеличению скорости системы метатель—копье; короткий путь сопровождения снаряда, тем са мым непродолжительное воздействие на него. В связи с этим, копье не получает достаточной скорости вылета, что снижает ре зультат.
Критерием оценки технического мастерства в метании копья может служить разница в результатах метания с разбега и с места (15-17 м).
§ 4. Методика обучения видам десятиборья
Процесс обучения видам десятиборья осуществляется на протяжении всей спортивной деятельности. Для этого необходи мо соблюдать следующие общие подходы в обучении: развивать те физические качества, от которых зависит верное техническое исполнение; постоянно корректировать и совершенствовать технику в связи с изменением подготовленности или влиянием внешних воздействий; мало видеть ошибки в технике, важнее установить причину их возникновения, создать условия, обеспе чивающие исправление этих ошибок; формировать навыки и закреплять элементы техники необходимо в начале тренировоч ных занятий, так как утомление мешает этому; использовать идеомоторные упражнения в комбинации с практическими при условии правильного представления техники, знания теорети ческих основ и умения словесно описать технику вида много борья.
Наиболее разностороннее влияние на овладение техникой исполнения оказывают тренировки в беге и прыжках. Беговые упражнения улучшают результат в других видах на 46%, прыжковые — на 52 и метания — на 19%. Особенностью техни ческой подготовки многоборцев является широкое использова ние переноса двигательных навыков при сходстве структуры двигательных действий. Положительный перенос успешно реа лизуется применением разнообразных специально-подводящих и имитационных упражнений. В случае отрицательного пере носа навыка надо выбирать такую последовательность обуче ния, чтобы взаимовлияние двигательных действий было мини мальным.
Обучение и совершенствование техники проводится на всех этапах годового цикла не менее двух раз в неделю. Ступенчатое включение видов десятиборья в программу обучения по годам не только ставит в неравное положение отдельные виды, но и при водит к сужению средств подготовки.
Беговые упражнения, особенно барьерные, помогают развить постоянную длину шага прыгунам в длину и копьеметателям; хо рошую гибкость и подвижность прыгунам с шестом и в высоту с разбега; силу и ловкость для метателей. Барьерный бег выполня ется 2-3 раза в неделю и проводится в начале занятий. Специаль ные упражнения барьериста выполняются ежедневно. В обучении используются упражнения: «атака» барьера, перенос толчковой и маховой ноги, пробегание отрезков сбоку в один, три или пять шагов от одного до десяти барьеров разной высоты.
В прыжках необходимо овладеть техникой быстрого ритмич ного разбега и правильного мощного отталкивания. Так, ритм разбега в прыжках в длину и с шестом можно изучать и совер шенствовать почти на каждой тренировке путем различных уско рений в режиме разбега.
В прыжках в высоту необходимо сначала обучать не способу, а школе прыжка. При этом через определенные упражнения, учить всему сразу: разбегу, отталкиванию, переходу через планку. При обучении метаниям используются облегченные снаряды, имитационные упражнения, выполняемые как подражание целос тной спортивной технике или ее отдельным элементам (полезно это делать перед большим зеркалом). Особая роль в обучении всем видам десятиборья отводится умению выполнять техничес кие действия свободно, без лишних мышечных усилий. Главный метод здесь — выполнять движения не в полную силу, а с посте пенным доведением до максимума. Один из эффективных спосо бов овладения расслаблением — это выполнение упражнения с различной интенсивностью.
С целью планирования технической подготовки в годичном цикле целесообразно использовать следующую примерную схему (табл. 22.4).
Таблица 22.4
Примерная схема планирования технической подготовки десятиборцев
|
Вид десятиборья |
Месяц |
|||||||||||
|
10 |
И |
12 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
Спринт |
- |
1 |
2 |
3 |
3 |
1 |
2 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
|
Барьерный бег |
- |
1 |
2 |
3 |
3 |
2 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
|
Длина |
- |
1 |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
3 |
3 |
2 |
1 |
|
Высота |
- |
1 |
2 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
|
Шест |
- |
1 |
3 |
3 |
3 |
2 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
|
Ядро |
1 |
1 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
|
Диск |
2 |
3 |
2 |
2 |
1 |
2 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
|
Копье |
2 |
3 |
2 |
2 |
1 |
2 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
Примечание. Относительный объем тренировочных средств: 1 — малый, 2 — средний, 3 — большой.
Семиборье — многоборье для женщин, включающее семь видов легкой атлетики. В первый день соревнования проводятся в следу ющем порядке: барьерный бег на 100 м, прыжки в высоту, толка ние ядра, бег на 200 м. Во второй день проводят прыжки в длину, метание копья и бег на 800 м. Победитель определяется по сумме очков, набранных во всех видах. Программа женского легкоатлети ческого многоборья претерпела большое количество изменений (табл. 22.5).
Таблица 22.5
Программы женского легкоатлетического многоборья за период 1922—1981 гг.
|
Вид легкой атлетики, входя щий в многоборье |
1922 |
1933 |
1948 |
1969 |
1977 |
1981 |
|
Бег на 60 м |
- |
- |
- |
- |
- |
|
|
Бег на 100 м |
- |
- |
- |
- |
- |
|
|
Бег на 200 м |
- |
■я;+" |
it' ■: |
- |
+ |
|
|
Бег на 800 м |
- |
- |
- |
- |
||
|
Прыжки в длину с разбега |
+ |
+• |
+ |
|||
|
Прыжки в высоту с разбега |
+ |
: +Л |
-t* |
|||
|
Толкание ядра |
- |
; : + ■ |
+ |
|||
|
Метание копья |
+ |
■■ |
- |
- |
- |
|
|
Бег на 80 м с барьерами |
- |
- |
Я' |
- |
- |
- |
|
Бег на 100 м с барьерами |
- |
- |
- |
1 +:'® |
+ J |
Первые официальные соревнования на международном уровне по легкоатлетическим многоборьям состоялись в 1922 г., но только в 1964 г. женское пятиборье впервые было включено в программу Олимпийских игр в Токио. Первой чемпионкой Олимпийских игр в женском многоборье стала И. Пресс (СССР). Она установила мировой рекорд и показала великолепные результаты в отдельных видах (80 м с барьерами — 10,7; толкание ядра — 17,16; прыжки в высоту — 163; прыжки в длину — 6,24, и бег на 200 м — 24,7). Осо бенно поразительным было ее достижение в толкании ядра.
По состоянию на 2004 г. разыграно 33 олимпийских медалей в женском многоборье, из них 11 имеют немецкие спортсменки (2 золотые, 3 серебряные и 6 бронзовых); 6 медалей — спортсмены СССР (соответственно 2-2-2); 3 медали — у спортсменок США (2-1-0); 4 медали у спортсменок Англии (2—1—1) и 2 медали в копилке сборной команды Республики Беларусь (0-1-1).
Только три спортсменки в мире имеют по две и более олимпийских медалей. Это Д. Джойнер-Керси (США) — две зо лотые медали в 1988 и 1992 гг. и одна серебряная — в 1984 г.;
Н. Сазанович (Республика Беларусь) — серебро в 1996 г. и бронза в 2000 г.; Л. Поллак (ГДР) — две бронзовые награды в 1972 и 1976 гг. Анализ результатов дополнит реальную картину развития женского многоборья, ее тенденции и влияние таблиц оценки на результаты (табл. 22.6).
Таблица 22.6
Усредненные результаты победителей и призеров Олимпийских игр в отдельных видах женского многоборья
|
Место, Ф.И. (страна) |
№, год, место проведения игр |
Виды многоборья |
||||||
|
100 м с/б |
Высо та |
Ядро |
200 м |
Дли на |
Копье |
800 м |
||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
XVIII, 1964, Токио |
- |
165 |
14,23 |
24,8 |
6,30 |
- |
- |
|
XIX, 1968, Мехико |
- |
166 |
12,93 |
24,1 |
6,17 |
- |
- |
|
XX, 1972, Мюнхен |
13,39 |
174 |
15,37 |
23,66 |
6,34 |
- |
- |
|
XXI, 1976, Монреаль |
13,39 |
172 |
14,49 |
23,40 |
6,35 |
- |
- |
|
XXII, 1980, Москва |
13,40 |
185 |
14,47 |
- |
6,76 |
- |
2,04,5 |
Окончание табл. 22.6
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 | 8 |
9 |
|
|
XXIII, 1984, Лос-Андже лес |
13,40 |
183 |
13,23 |
24,05 |
6,49 |
37,57 |
210,88 |
|
XXIV, 1988, Сеул |
12,91 |
183 |
15,74 |
22,90 |
6,89 |
44,25 |
2,06,28 |
|
XXV, 1992, Барселона |
13,12 |
191 |
14,04 |
23,58 |
6,65 |
46,00 |
2,10,40 |
|
XXVI, 1996, Атланта |
13,58 |
181 |
14,80 |
24,00 |
6,43 |
52,17 |
2,16,92 |
|
XXVII, 2000, Сидней |
13,44 |
180 |
14,52 |
24,52 |
6,52 |
46,38 |
2,14,52 |
|
XXVIII, 2004, Афи ны |
13,56 |
184 |
14,82 |
23,88 |
6,53 |
45,22 |
2,14,11 |
Анализируя динамику результатов, можно сделать вывод о том, что с введением в 1984 г. семиборья приток талантливых легкоатлеток в женское многоборье сократился. И эти тенденции, на наш взгляд, будут продолжаться.
Рекорд мира по состоянию на 2004 г. принадлежит Дж. Джой- нер-Керси (США) и равен 7291 очкам, рекорд Республики Бела русь был установлен в 1993 г. С. Бурага и равен 6635 очкам (12,95-184-14,55-23,69-6,58-41,04-2,13,65).
Правила соревнований в семиборье аналогичны правилам в десятиборье. Техника видов семиборья не отличается от техни ки ведущих спортсменов, специализирующихся в отдельных ви дах легкой атлетики. Это подтверждает успехи многоборок, выступающих в отдельных видах. Многие становились рекор дсменами и победителями в них. Управляя тренировкой, не обходимо постоянно контролировать техническую подготовлен ность многоборок. Оценкой технической подготовки семиборок может служить: в беге на 100 м с барьерами — разность резуль татов в барьерном беге и беге на 100 м (1,5 с); в прыжках в вы соту с разбега — разность между результатом в прыжках в высо ту и ростом многоборок (15 см); в толкании ядра — разность результатов в толкании ядра со скачка и с места (1,5 м); в прыжках в длину с разбега — разность результатов в прыжках с полного разбега и с десяти беговых шагов разбега (40 см); в ме тании копья — разность результатов метания копья с разбега и с места (14 м).
Методика обучения видам семиборья, ее общие подходы ана логичны с подготовкой в десятиборье. Процесс обучения и совер шенствования во всех видах семиборья должен начинаться с азов многобориой подготовки и совершенствоваться на всем протяже нии спортивной карьеры.
Глава 23
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
§ 1. Общие положения
Дисциплины легкой атлетики. Беговые дисциплины, прыжки и метания, бег по шоссе, ходьба, кросс, многоборья.
Международные легкоатлетические соревнования. Олимпий ские игры и чемпионаты мира; континентальные, региональные или зональные соревнования или игры (открытые для всех чле нов ИААФ в данной зоне или регионе); групповые игры или чемпионаты (другие чемпионаты или игры, открытые для всех спортсменов, принадлежащих к данной группе); матчи между двумя или более членами или группами, составленными из различных членов; другие матчи, специально санкционированные страной — членом ИААФ на участие в них иностранных спорт сменов; другие международные встречи, специально санкциони рованные региональными ассоциациями.
Спортивные организации. Коллектив физической культуры, спортивный клуб, ДСО (добровольные спортивные общества), федерация, государственные спортивные организации.
Организации, проводящие соревнования. Предприятия, учреж дения, общественные и государственные организации при непос редственном участии спортивных организаций.
Календарный план. Основополагающий документ, в соответ ствии с которым проводятся соревнования в течение календарно го года. Включает следующие пункты: наименование соревнова ний, сроки проведения, участвующие организации, численный состав, характер соревнований. Составляется сверху вниз. Утвер ждается на коллегиях, президиумах, в организациях и предприя тиях совместно со спортклубами и коллективами физической культуры. На основании календарного плана производится расчет потребных ассигнований, планирует свою работу тренер.
Положение о соревнованиях. Документ, составленный на основа нии утвержденного календарного плана, которым предусматривает ся: система проведения соревнований, участвующие организации, численный состав спортсменов, пол, год рождения спортсмена, система оценки результатов, медико-санитарное обеспечение и техника безопасности. Необходимо указать количественный состав судейской коллегии, порядок и срок подачи заявок, условия прие ма участников и судей, порядок награждения победителей и при зеров соревнований, место и время проведения соревнований, день приезда и день отъезда участников соревнований и судей, прог рамму соревнований (желательно по дням). Положение не должно противоречить правилам соревнований.
Виды легкой атлетики в программе Олимпийских игр. Мужчи ны — 24 вида (100 м, 200, 400, 800, 1500, 5000, 10 000 м, 42 км 195 м, 110 м с барьерами и 400 м с барьерами, 3000 м с препят ствиями, эстафетный бег 4 х 100 и 4 х 400 м, ходьба 20 и 50 км, прыжки в высоту, в длину, с шестом, тройной прыжок, толкание ядра, метание диска, метание молота, метание копья, десяти борье).
Женщины — 22 вида (100 м, 200, 400, 800, 1500, 5000, 10 000 м, 42 км 195 м, 100 м с барьерами, 400 м с барьерами, эстафетный бег 4 х 100 м и 4 х 400 м, спортивная ходьба 20 км, прыжки в вы соту, в длину, с шестом, тройной прыжок, толкание ядра, метание диска, молота, копья, семиборье).
Виды соревнований в зависимости от масштаба можно подраз делить на три условных уровня по своему характеру (на личные, командные и лично-командные), а также на специальные сорев нования ' (классификационные, разрядно-возрастные, квалифика ционные, массовые соревнования по какому-то определенному виду или группе видов легкой атлетики).
Места проведения соревнований. Соревнования по легкой атлетике проводятся на стадионах (бег, барьерный бег, прыжки, метания, спортивная ходьба), по шоссе и городским улицам (спортивная ходьба, пробеги, эстафеты, марафонский бег), в парковых зонах, в лесу (кроссы).
Типовой легкоатлетический стадион. Расчетная длина беговой 400-метровой дорожки складывается из двух параллельных учас тков длиной 85,96 м с расстоянием между ними 72 м (по внутреннему периметру) и двух поворотов радиусом 36 м. Длина беговой дорожки измеряется по условным линиям, отстоящим на 30 см от наружного края внутренней бровки (первая дорожка). Для всех остальных дорожек линии измерения отстоят на 20 см от наружного края бровки, слева по движению бегуна. Ширина каждой дорожки 125 см, обозначается линиями шириной 5 см, наносимыми на поверхность беговой дорожки. Ширина линии справа по движению бегуна входит в ширину его дорожки. Изме рение беговых дорожек проводится от линии финиша (в конце одной из 85,96-метровых прямых) по ходу часовой стрелки. Бег проводится против хода часовой стрелки. Линия финиша едина для всех дистанций, размечается поперек всей беговой дорожки на сопряжении ее с поворотом.
Линия старта бега по отдельным дорожкам размечается попе рек каждой дорожки. Линия старта бега по общей дорожке разме чается таким образом, чтобы от любой точки стартовой линии до места предполагаемого перехода бегунов к внутренней бровке всем участникам предстояло пробежать одинаковое расстояние (дуга 20 м). Линия перехода с отдельных дорожек на общую размечается в конце поворота на сопряжении его с прямой (дуга 85,96 м). На продолжении этой линии на расстоянии около 1 м от ее концов устанавливаются флаги желтого цвета высотой око ло 1,5 м.
Линия сбора участников бега, проводимого по общей дорож ке, размечается параллельно линии старта в 3 м позади нее. Для различия разметочных линий они должны наноситься следующи ми цветами:
S линия старта на 800 м — зеленым цветом;
S линия старта 4 х 400 м — красным цветом;
S линия перехода с отдельных дорожек на общую дорожку и границы зон передачи на втором этапе 4 х 400 м — желтым цветом;
S линия, обозначающая временную бровку, и линия старта в беге с препятствиями — синим.
Маркировка мест установки барьеров производится попереч ными штрихами длиной 3 и шириной 1 см с обеих сторон погра ничных линий каждой отдельной дорожки. Ширина штрихов не входит в размер расстояний между барьерами (считая по ходу бега). Штрихи наносятся следующими цветами:
S 100 м с барьерами для женщин — красным;
v'llO м с барьерами для мужчин — черным;
S 400 м с барьерами для мужчин и женщин — белым.
Для установки препятствий наносятся штрихи синего цвета шириной 3 и длиной 10 см у бровки или за ней.
Вся остальная разметка наносится белым цветом.
Подготовка и проведение соревнований. При организации и проведении соревнований необходимо создать все условия для участников, дающие им возможность показать лучшие результаты. Для зрителей и участников соревнования должны быть ярким, красочным спортивным праздником, имеющим воспитательное и пропагандистское значение. Информация о ходе соревнований для участников, зрителей, тренеров, средств массовой информа ции должна быть полной, своевременной и точной. Обязатель ным моментом является обеспечение порядка и безопасности для всех присутствующих на спортивном мероприятии. С этой целью необходимо решение следующих задач:
S составление Положения о предстоящем соревновании, рассылка его участвующим организациям;
S определение, аренда спортивной базы;
S обеспечение условий для проживания, питания и транспорт ного обслуживания участников (при участии иногородних спортсменов);
■S комплектование состава судейской коллегии и создание условий для ее работы;
S подготовка необходимой документации (программ, регламен та, протоколов);
S реклама предстоящих соревнований;
S разработка сценариев открытия и закрытия соревнований;
S подготовка наградных документов и атрибутики (грамоты, жетоны, дипломы, медали, призы и пр.);
S работа комиссии по допуску участников, прием заявок, подготовка и выдача стартовых протоколов;
S совещание с представителями команд;
S организационное и инструктивное совещание с судейским составом;
S торжественное открытие соревнований;
S предстартовая подготовка участников соревнований;
S проведение соревнований согласно установленным Прави лам и требованиям;
■S подведение итогов личных соревнований, награждение по бедителей и призеров личных соревнований;
S подведение итогов командных соревнований;
S закрытие соревнований с награждением команд-победитель- ниц и призеров, лучших судей, работников спортсооружений и дру гих лиц, способствующих успешному проведению соревнований;
S подготовка итоговых документов и выдача их командам.
§ 2. Участники соревнований
Подростковая группа: 11-13 лет, допускается разница в возрасте девочек и мальчиков один год в пользу девочек.
Младшая юношеская группа: 14-15 лет, девочки и мальчики.
Старшая юношеская группа: 16-17 лет, девушки и юноши.
Группа взрослых. 18 лет и старше, мужчины и женщины. До пускается выделение из этой группы спортсменов подгруппы мо лодежи (20-22 года).
Допуск участников к соревнованиям. Допускаются лица, име ющие необходимую подготовку и разрешение врача. Документом, подтверждающим разрешение врача, может быть зачетная клас сификационная книжка, именная заявка с визой врача и печатью напротив каждой фамилии или индивидуальная справка установ ленного образца.
Очередность выступления участников. Очередность выступ ления в прыжках и метаниях определяется жеребьевкой незави симо от вида и круга соревнований, очередность в основных со ревнованиях не сохраняется для выступления в финале. В сорев нованиях по бегу (ходьбе) распределение дорожек или мест на старте проводится жеребьевкой в каждом круге. В соревнованиях по многоборьям очередность выступления определяется жеребь евкой для каждого вида.
В командных соревнованиях жеребьевка очередности выступ ления участников, а также распределение дорожек в беге прово дятся один раз для всего соревнования (для этого готовится таблица с определенным чередованием видов).
Обязанности и права участников. Участники должны знать правила и условия проведения соревнований. За некорректное поведение, помощь со стороны делается замечание (желтая кар точка), при повторном нарушении участник может быть дисква лифицирован (красная карточка), при этом показанные им ранее результаты засчитываются. За явную техническую неподготов ленность участник может быть отстранен от участия в соревнова ниях. Явка на место сбора для регистрации производится: для бе гунов, метателей, прыгунов в длину и тройным — за 20 мин, прыгунов в высоту — за 25-30, прыгунов с шестом — за 40- 50 мин до старта. Опоздавшие на регистрацию спортсмены к старту не допускаются. На выполнение попытки в метаниях и прыжках отводится 1 мин (исключение в прыжках с шестом — 1,5 мин).
В соревнованиях по нескольким одновременно проводимым дисциплинам (например, в беге и прыжках) участник обязан сна чала выступить в беге, а затем — в прыжках или метаниях. В этом случае он начинает соревнования с той попытки или той высоты, которые он застал. Если участник заявлен по нескольким видам программы, он обязан принять в них участие. При неявке на со ревнование по одному из видов (или неявке на основные сорев нования) участник не допускается к соревнованиям по осталь ным видам.
Костюм участников и номера. В командных соревнованиях (эстафеты, матчевые встречи) участники должны выступать в единой спортивной форме. Личные номера (с четкими цифрами высотой около 20 см) прикрепляются на груди и спине. Если участникам выдано по одному номеру, то в беге на короткие дистанции, в прыжках с шестом и в высоту его следует прикреп лять на спину, а в остальных видах — на грудь.
Представители и капитаны команд. Представитель является руководителем команды, он несет ответственность за участни ков, обеспечивает их явку к местам соревнований (или сбора). Только он пользуется правом подачи письменных протестов и устных заявлений от имени команды, а также правом подачи до- заявок и перезаявок. Если команда не имеет специального представителя, его обязанности выполняет капитан из участни ков данной команды.
§ 3. Судейская коллегия
Для проведения конкретного соревнования проводящая его организация совместно с общественными органами судей форми рует судейскую коллегию.
Главная судейская коллегия (главный судья, его заместители и главный секретарь) должна быть назначена заранее для подго товки к соревнованиям. Судьи должны быть одеты в единую форму, иметь нарукавные повязки или отличительные знаки.
Состав судейской коллегии для спортклуба, КФК, чел.: главный судья — 1, главный секретарь — 1, заместители главного судьи по группам видов — 3-4, секретариат — 1-2, стартеры и их помощники — 2-4, судьи на дистанции — 4-6, судьи на фини ше — 5-6, судьи-хронометристы — 5-6, судьи по ходьбе — 3-4, секретарь по бегу — 1, начальник дистанции — 1, бригада судей по прыжкам (одна) — 3-4, бригада судей по метанию (одна) — 4- 6, служба по обеспечению мест соревнований и подготовке участников к соревнованиям — 4-5, служба по информации и награждению — 3-5, комендант соревнований — 1, инспектор со ревнований — 1.
Главный судья — лицо, возглавляющее работу всей судейской коллегии. В его обязанности входит составление расписания со ревнований, уточнение и разъяснение положения, изложение по рядка проведения открытия и закрытия соревнований и других церемоний, порядка проведения соревнований в беге, прыжках, метаниях и многоборьях. Указания излагаются в Условиях про ведения соревнований или в Памятке, которая доводится до све дения представителей, судей и участников.
Кроме этого, главный судья распределяет судей по отдельным бригадам, контролирует соответствие правилам места соревнова ний, оборудования и инвентаря. Он проводит заседания судей ской коллегии и представителей, где утверждаются результаты соревнований. Главный судья имеет право отменить соревнова ния, отложить их начало, произвести перемены в расписании, отстранить судей от работы, отменить решение любого судьи.
Заместитель главного судьи непосредственно подчиняется главному судье и работает на порученном ему участке, пользуясь его правами. Заместителям могут поручаться следующие участки работы: распределение и учет работы судейских бригад; обеспече ние оборудованием и инвентарем; организация информации и проведение торжественных церемоний; обеспечение медицинско го обслуживания; проведение соревнований по бегу и ходьбе.
Главный секретарь — лицо, работающее под руководством главного судьи. В круг его основных обязанностей входит прием именных заявок и карточек, подготовка протоколов соревнова ний, контроль за работой секретарей по отдельным видам, подве дение итогов личных и командных результатов, сдача всех мате риалов соревнований (технический отчет, результаты личного и командного первенства, подлинники протоколов, заявки и др.) в организацию, проводящую соревнование.
Стартеры и их помощники. Бригада судей на старте состоит из основного стартера (дает старт таким образом, чтобы никто из участников не начал бега до стартового сигнала), дополнитель ных стартеров (дают повторный сигнал для возвращения участ ников при нарушении ими правил старта) и помощника стартера (проверяет явку участников, сверяет номер, фамилию и делает отметку в стартовом протоколе).
При отсутствии помощника стартера все его обязанности вы полняет дополнительный стартер.
Судьи на дистанции, препятствиях и этапах эстафет фикси руют нарушения правил без права вынесения окончательного ре шения. Количество судей на дистанции должно быть не менее двух на каждом повороте и по одному — на прямых. При прове дении бега с барьерами как минимум один судья наблюдает за одним рядом барьеров. Судьи на этапах эстафет не менее двух на каждом этапе регистрируют участников, сообщают на старт о го товности, следят за правильностью передачи эстафет, фиксируют в протоколе установленные факты нарушений.
В соревнованиях вне стадиона (пробеги, кроссы, ходьба) назначается начальник дистанции и судьи-контролеры. Началь ник дистанции выбирает и измеряет ее, о чем составляет акт и схему, расставляет судей на дистанции и руководит их работой, предусматривает необходимые меры безопасности участников. Судьи-контролеры наблюдают за правильностью прохождения дистанции участниками, ведут запись номеров проходящих мимо них участников.
Судьи на финише определяют последовательность прихода участников на финиш, ведут счет кругов, пройденных участника ми в беге на средние и длинные дистанции; в беге на короткие дистанции определяют расстояние на финише (метраж) между своим участником, в момент финиша предыдущего спортсмена, в пределах имеющейся перед финишем 5-метровой разметки. Руко водит работой на финише старший судья, который ведет прото кол порядка прихода участников на финише, в случае отсутствия заместителя главного судьи по бегу решает его вопросы.
При соревнованиях в беге и ходьбе на 3000 м и более старший судья на финише распределяет между судьями участни ков забега (не более трех на судью).
Судьи-хронометристы определяют время прохождения дис танции участниками соревнований по бегу и ходьбе.
Каждый судья-хронометрист может определять время одного или двух участников (работая с одним или двумя секундомера ми). Они размещаются на продолжении линии финиша, на про тивоположной от судей на финише стороне или рядом с судьями на финише в судейской ложе на трибуне стадиона. Секундомеры пускаются в момент появления огня или дыма из пистолета или в момент начала движения флага и останавливаются в момент ка сания туловища участника воображаемой плоскости финиша.
Работой судей-хронометристов руководит старший судья- хронометрист. Он распределяет обязанности (порядок приема) между судьями-хронометристами и записывает показания секун домеров по окончанию забега с судейских записок. После записи времени судья-хронометрист имеет право поставить стрелки се кундомера на ноль только с разрешения старшего судьи-хроно метриста. Время участника, финиширующего первым, в любом из забегов фиксируется тремя секундомерами.
В беге на короткие дистанции старший судья-хронометрист должен сравнить записи времени с записью «метража» на фини ше и в случае необходимости внести исправления в протокол по казаний секундомеров.
При расхождении мнений старшего судьи-хронометриста и старшего судьи на финише спорный вопрос решается главным судьей или его заместителем.
Секретарь по бегу (ходьбе) назначается для ведения протоко ла и подчиняется старшему судье на финише. Согласно запискам старшего судьи на финише и старшего судьи-хронометриста за носит в протокол результаты и порядок прихода участников забе гов. По окончании соревнований протокол, подписанный стар шим судьей на финише и старшим судьей-хронометристом, с прилагаемыми записками (судей на дистанции, препятствиях, этапах эстафет, старшего судьи на финише, старшего судьи-хро нометриста, судей по ходьбе, протоколами старта), сдается главному секретарю. В ходе соревнований секретарь активно ра ботает с судьей-информатором.
Судьи по прыжкам и метаниям. Бригада судей по каждому отдельному виду (4-6 человек) состоит из старшего судьи, су- дей-измерителей и секретаря. Вся ответственность за правиль ность подготовки мест соревнований, четкое проведение сорев нований, выполнение правил соревнований участниками, правильность ведения и оформления протокола соревнований, обеспечение явки победителей для награждения возлагается на старшего судью.
Судьи-измерители по сигналу старшего судьи по виду отмеча ют место приземления прыгуна или падения снаряда и затем измеряют результат. В прыжках в высоту и с шестом устанавли вают планку и измеряют высоту, принимают шест, падающий в сторону разбега.
Секретари по прыжкам и метаниям ведут протокол соревно ваний, где проводят регистрацию явки участников, вызывают участников для выполнения прыжков или метаний, вносят в про токол результаты, сдают оформленный протокол главному секре тарю. Судьям по прыжкам и метаниям запрещается измерять не удачные попытки, а также предоставлять дополнительные попытки.
Судьи при участниках на местах сбора проверяют явку участников по протоколу соревнований, сверяют номера или вы дают их, а затем направляют участников к месту соревнований в сопровождении судьи, выделенного из бригады, проводящей вид соревнований.
Судьи по информации состоят из информаторов (дикторов), их помощников (судей по сбору информации, в том числе и связных). Они объявляют результаты и доводят информацию до зрителей, участников и судей. Их информация должна содержать пропаганду легкой атлетики среди зрителей.
Судьи по оборудованию и инвентарю работают под руковод ством заместителя главного судьи по оборудованию и инвента рю и обеспечивают места соревнований в соответствии с прави лами.
Судьи по награждению совместно с организацией, проводящей соревнования, проводят подготовку дипломов, медалей, призов и т.п. для вручения их при награждении, ведут всю документацию, связанную с их выдачей, собирают и выводят участников-призе- ров к месту награждения, тесно работают с судьей-информато- ром, радиоузлом. Судьи-информаторы работают под руковод ством старшего судьи по награждению. Бригаде судей по награждению поручается, как правило, также подготовка и прове дение церемоний открытия и закрытия соревнований.
Просмотровая комиссия назначается президиумом коллегии судей. На небольших соревнованиях вместо просмотровой ко миссии может быть назначен один судья-инспектор из наиболее опытных специалистов. Он оценивает качество подготовки и проведения соревнований, изучает работу судей, при необходи мости оказывает им помощь. После проведения соревнований составляет отчет и совместно с главным судьей соревнований или его заместителями выставляет оценку всем судьям за проде ланную работу.
§ 4. Организация соревнований по бегу вне стадиона
К соревнованиям по бегу вне стадиона относятся пробеги, эстафеты, кроссы. Учитывая их большое значение для массового развития физической культуры и спорта в Республике Беларусь, такие соревнования требуют заблаговременной подготовки, четкой организации, создания праздничной атмосферы. В каждом конкретном случает должны быть поставлены цели и задачи, учтена специфическая направленность. Стандартными дистанци ями для пробегов мужчин и женщин являются 15, 20 км, полума рафон, 25 и 30 км, марафонский бег (42,195 км) и 100 км. Забеги проводятся на дорогах с твердым покрытием. Желательно использовать трассу с одним поворотом или замкнутую круговую трассу. Трассы измеряются вдоль линии бега, по возможно кратчайшему пути спортсменов.
Все участники должны быть ознакомлены с маршрутом, а дистанция размечена. Площадки для старта и финиша оборуду ются заранее комендантской службой, назначенной организацией, проводящей соревнование. Организаторы соревнований в беге на дорогах совместно с органами правопорядка должны обеспечить безопасность участников.
Длина и характер дистанции (в эстафетах — длина отдельных этапов) определяется Положением в зависимости от контингента и подготовленности участников. В соответствии с программой, численностью участников определяются общее количество и составы отдельных судейских служб и бригад: судей на дистан ции, секретариата, судей по подготовке участников и стартеров, судей на финише, службы информации и проведения торжес твенных церемоний.
Обязанности начальника дистанции. Отвечает за окончатель ное уточнение трасс, их измерение, составление акта промера, схемы и профиля дистанции, их оборудование и разметку.
В его обязанности также входит:
S определение мест и расстановка судей-контролеров;
S определение мест размещения оборудования, инвентаря, пунктов питания и освежения;
S проверка после соревнований правильности прохождения дистанции по записям судей;
S обеспечение в день соревнований (совместно со службами правопорядка) безопасности участников и зрителей на дистан ции;
S сообщение главному судье о готовности трассы, пунктов питания и освежения за 1-1,5 ч до первого старта;
S двигаться во главе колонны во время забега на милицей ской или спецмашине.
Обязанности судей-контролеров и судей в пунктах питания:
•S устанавливают оборудование и осуществляют разметку дистанции;
S направляют участников по трассе, контролируют выполне ние ими правил;
S ведут запись номеров проходящих по трассе участников (или собирают контрольные талоны);
S по окончанию соревнований сдают свои протоколы началь нику дистанции.
Обязанности судей-хронометристов. В массовых соревнова ниях, как правило, с остановкой секундомеров фиксируются ре зультаты первых 3-6 участников, а у остальных спортсменов — по скользящей стрелке.
Для фиксации результатов первых участников создается группа судей-хронометристов во главе со старшим судьей. Время «с ходу» фиксируют наиболее опытные судьи и секретари, кото рые под диктовку записывают время участников с возможной точностью. Желательно, чтобы судьи помимо фиксации времени диктовали секретарю и номера соответствующих участников.
Проводя соревнования с личными карточками участников, судьи-хронометристы фиксируют время 1-3 победителей забега с остановкой секундомера (приняв от них персонально карточки). Карточки остальных участников складываются в емкости для их сбора. Судьи-хронометристы обязаны через определенные интер валы (10-20 с) опускать в емкости талоны-прокладки с простав ленным на них текущим временем. По окончании забега старший судья передает емкости с талонами группе секретарей, которые заносят результаты в протокол финиша или в карточки участни ков. На крупных соревнованиях для фиксации результатов на финише используют электронные микродатчики, которые кре пятся на беговых туфлях, и при пересечении линии финиша автоматически фиксируют номер участника и его время.
Сбор и регистрация участников. Судьи осуществляют регис трацию по следующей технологии:
S при выдаче участнику номеров и составлении стартовых протоколов судьи сверяют и отмечают в протоколе фамилии и номера участников;
S при выдаче участнику номера и дополнительно регистраци онных карточек судьи собирают эти карточки и отмечают старто вавших участников в протоколе;
S в том случае, когда соревнования проводятся без номеров и выдаются только карточки участников, судьи принимают у каждого участника карточку, отмечают во всех ее трех частях но мер забега или ставят условный знак регистрации, оставив у себя основную карточку, затем возвращают участникам два контроль ных талона, один из которых сдается на контрольном пункте на дистанции, а второй — на финише.
Старт. С помощью радиоусилителя участникам кратко объ ясняют порядок старта, направление бега, место и порядок фини ширования. Старт дается выстрелом из пистолета. Используются команды, применяемые для соревнований на беговой дорожке. В соревнованиях, где участвует большое число спортсменов, сле дует давать сигнал пятиминутной готовности перед стартом, а если требуется — и дополнительные. Спортсмены выстраиваются друг за другом на старте бега согласно жеребьевке. При проведе нии соревнований по бегу старт и финиш могут располагаться как вне стадиона, так и на беговой дорожке стадиона.
Проведение кроссов. При большом числе участников (команд) необходимо соблюдать следующие условия:
S время старта очередного забега должно быть рассчитано так, чтобы его участники не догнали на финише последних участников предыдущего забега;
S на месте сбора готовятся участники 2-3 очередных забегов;
S на старте в карточках участников отмечается номер забега, фиксируется число участников, стартовавших в данном забеге;
S на финише нужно иметь как минимум две бригады судей, которые должны работать поочередно с четными и нечетными за бегами;
S все участники последнего забега должны закончить дистан цию до наступления темноты.
Если старт и финиш находятся в разных местах и нет возможности установить средства связи, то можно, заранее разра ботав график стартов, проводить соревнования «вслепую». Для этого заблаговременно, перед стартом, одновременно включаются не менее четырех хронометров; два из них (один основной, вто рой запасной) передаются стартеру, а остальные — судьям-хроно- метристам. Затем, соблюдая график, даются старты в назначенное время. Судьи-хронометристы, не останавливая хронометры (исключение для 1-3 участников, финиширующих первыми в за беге), фиксируют по нарастающей время каждого участника всех забегов. Результат будет определяться путем вычитания из вре мени, зафиксированного на финише и времени старта.
Меры по поддержанию общественного порядка и обеспечению безопасности участников и зрителей. При проведении соревнова ний по дорогам и улицам, а тем более при большом количестве участников и зрителей, необходимо соблюдать соответствующие меры по поддержанию общественного порядка и обеспечению бе зопасности в соответствии с законами Республики Беларусь, инструкциями по проведению массовых мероприятий. Для осу ществления и координации мер по поддержанию общественного пррядка необходимо заранее создать специальную оперативную
группу из представителей организации проводящей соревнова ния, органов правопорядка данного региона, общественности, су дейской коллегии и других заинтересованных сторон.
В первую очередь необходимо решить следующие вопросы:
S прекращения движения транспорта полностью или частич но (кроме судейских, медицинских и специальных машин сопро вождения);
S оборудование в местах сбора участников, у старта и фини ша, пунктов медицинской помощи для участников и зрителей;
S ограждение мест сбора участников, площадок для старта и финиша, мест скопления зрителей на дистанции в наиболее сложных местах трассы, а также на поворотах и в пунктах пита ния и освежения;
■S произвести правильный расчет планируемого числа участников и обеспечить пропускные возможности трасс, площа док для старта и финиша, мест для переодевания и сбора участников;
■S обеспечение оперативных средств связи с органами охраны правопорядка.
§ 5. Измерение дистанции
Общие требования к измерениям. Измерение дистанции в пробегах (ходьбе) вне беговой дорожки стадиона должно произ водиться перед каждым соревнованием. Измерение длины бего вой дорожки стадиона следует производить при приемке дорож ки по окончании строительства.
Все измерения должны производиться металлическими мерными лентами или рулетками с сантиметровым делением. Дли ну дистанции пробегов (ходьбы), проводимых по дорогам, допус кается определять числом оборотов специального измерительного колеса с точно вымеренной длиной окружности. Измерение следу ет проводить непосредственно по внутренней бровке, прикладывая к ней рулетку (на поворотах поставленную на ребро). При этом длина дорожки должна быть меньше своей расчетной длины. На один круг эта разница составляет 1,88 м (на каждый поворот 0,94 м) и не зависит от общей длины беговой дорожки или радиу сов поворотов. Так, например, при расчетной длине круговой до рожки стадиона равной 400 м, обмер по бровке должен дать 398,12 м, для дорожки длиной 300 м — 298,12 м и т.п.
Нахождение стартов в беге по отдельным дорожкам. Места стартов в беге по прямой определяются путем измерения рассто яния, соответствующего длине дистанции по прямой от линии финиша. Необходимо помнить, что сама линия финиша (5 см) не входит в длину дистанции, а все линии старта (5 см) входят в длину дистанции.
При беге по отдельным дорожкам с поворотом каждая из них, начиная со второй, измеряется по линии, отстоящей на 20 см от на ружного края линии (левой по ходу бега для каждой дорожки). В связи с этим места стартов по отдельным дорожкам находятся не на одной линии, а смещены одна относительно другой (табл. 23.1).
Таблица 23.1
Смещение мест стартов, м
|
Для дорожек |
Число поворотов |
||
|
Один |
Два |
Три |
|
|
Второй |
3,61 |
7,23 |
10,84 |
|
Третьей |
7,54 |
15,08 |
22,62 |
|
Четвертой |
11,47 |
22,93 |
34,40 |
|
Пятой |
15,39 |
30,79 |
46,18 |
|
Шестой |
19,32 |
38,64 |
57.96 |
|
Седьмой |
23,25 |
46,49 |
69,74 |
|
Восьмой |
27,18 |
54,34 |
81,52 |
Примечание. Указанные величины смещений рассчитаны для отдельных дорожек шириной 1,25 м. На каждые 5 см уменьшения шири ны отдельных дорожек происходит уменьшение величины соответствую щего смещения: на один поворот — на 15 см, на два поворота — на 31, на три поворота — на 47 см.
Нахождение мест стартов в беге по общей дорожке стадиона. Для нахождения места старта бега (ходьбы) по общей дорожке сле дует длину дистанции (в метрах) разделить на расчетную длину круговой беговой дорожки данного стадиона. Целое число частного от деления будет соответствовать количеству полных кругов, а оста ток — количеству метров, которые должны быть пройдены сверх этих полных кругов. Отложив остаток от линии финиша в направ лении, противоположном направлению бега, находим место старта.
При длине круговой дорожки 400 м старты бега (ходьбы) по общей дорожке (кроме бега с препятствиями) размещаются в конце прямой, на стыке ее с поворотом (старт в поворот) или пе ред началом прямой.
Ниже приводится таблица оценки результатов в многоборье (табл. 23.2).
Таблица 23.2
Сокращенная таблица оценки результатов в многоборьях (1985 г.)
|
Бег на 100 м |
Мужчины (ручной хронометраж) |
|||||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
И |
|
Секунды |
Десятые секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
10 |
1037 |
1013 |
989 |
966 |
942 |
919 |
897 |
874 |
852 |
830 |
|
11 |
808 |
786 |
765 |
744 |
723 |
703 |
683 |
663 |
643 |
624 |
|
12 |
605 |
586 |
567 |
549 |
531 |
513 |
495 |
478 |
461 |
444 |
|
13 |
428 |
412 |
396 |
380 |
365 |
350 |
335 |
381 |
307 |
293 |
|
Прыжки в длит |
; разбега |
|||||||||
|
Метры |
Сантиметры |
|||||||||
|
00 |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
|
|
7 |
814 |
838 |
862 |
886 |
910 |
935 |
960 |
985 |
1010 |
1035 |
|
6 |
587 |
608 |
630 |
652 |
675 |
697 |
720 |
743 |
767 |
790 |
|
5 |
382 |
402 |
421 |
441 |
461 |
481 |
502 |
523 |
544 |
565 |
|
4 |
' 206 |
222 |
239 |
255 |
273 |
290 |
308 |
326 |
345 |
363 |
|
Толкание ядра |
||||||||||
|
Метры |
Сантиметры |
|||||||||
|
00 |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
|
|
15 |
790 |
796 |
802 |
809 |
815 |
821 |
827 |
833 |
839 |
845 |
|
14 |
729 |
735 |
741 |
747 |
753 |
759 |
766 |
772 |
778 |
784 |
|
13 |
668 |
674 |
680 |
686 |
692 |
698 |
704 |
710 |
716 |
723 |
|
12 |
607 |
613 |
619 |
625 |
631 |
637 |
643 |
649 |
655 |
662 |
|
11 |
546 |
552 |
558 |
564 |
570 |
576 |
583 |
589 |
595 |
601 |
|
10 |
486 |
492 |
498 |
504 |
510 |
516 |
522 |
528 |
534 |
540 |
|
9 |
426 |
432 |
438 |
444 |
450 |
456 |
462 |
468 |
474 |
480 |
|
8 |
367 |
373 |
379 |
385 |
390 |
396 |
402 |
408 |
414 |
420 |
|
Прыжки в высоти |
с разбега |
|||||||||
|
Сантимет |
Сантиметры |
|||||||||
|
ры |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
200 |
803 |
813 |
822 |
831 |
840 |
850 |
859 |
868 |
878 |
887 |
|
190 |
714 |
723 |
731 |
740 |
749 |
758 |
767 |
776 |
785 |
794 |
|
180 |
627 |
636 |
644 |
653 |
661 |
670 |
679 |
687 |
696 |
705 |
|
170 |
544 |
552 |
560 |
569 |
577 |
585 |
593 |
602 |
610 |
619 |
|
150 |
389 |
396 |
404 |
411 |
419 |
426 |
434 |
441 |
449 |
457 |
|
160 |
464 |
472 |
480 |
488 |
496 |
504 |
512 |
520 |
528 |
536 |
Продолжение табл. 23.2
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
И |
|
140 |
317 |
324 |
331 |
338 |
345 |
352 |
360 |
367 |
374 |
381 |
|
130 |
L 250 |
257 |
263 |
270 |
276 |
283 |
290 |
297 |
303 |
310 |
|
Бег на 110 м с барьерами (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Секунды |
Десятые секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
14 |
944 |
931 |
918 |
906 |
894 |
881 |
869 |
857 |
845 |
833 |
|
15 |
821 |
809 |
797 |
785 |
774 |
764 |
751 |
740 |
728 |
717 |
|
16 |
706 |
695 |
684 |
673 |
662 |
652 |
641 |
631 |
620 |
610 |
|
17 |
599 |
589 |
579 |
569 |
559 |
549 |
540 |
530 |
520 |
511 |
|
18 |
501 |
492 |
483 |
474 |
464 |
455 |
447 |
438 |
429 |
420 |
|
19 |
412 |
403 |
395 |
386 |
378 |
370 |
362 |
354 |
346 |
338 |
|
20 |
330 |
323 |
315 |
308 |
300 |
293 |
286 |
279 |
272 |
265 |
|
Бег на 400 м (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Секунды |
Десятые секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
50 |
808 |
804 |
799 |
794 |
790 |
785 |
781 |
776 |
772 |
767 |
|
51 |
763 |
758 |
754 |
749 |
745 |
741 |
736 |
732 |
727 |
723 |
|
52 |
719 |
714 |
710 |
706 |
701 |
697 |
693 |
688 |
684 |
680 |
|
53 |
676 |
671 |
667 |
663 |
659 |
655 |
650 |
646 |
642 |
638 |
|
54 |
634 |
630 |
626 |
622 |
617 |
613 |
609 |
605 |
601 |
597 |
|
55 |
593 |
589 |
585 |
581 |
577 |
573 |
569 |
565 |
562 |
558 |
|
56 |
554 |
550 |
546 |
542 |
538 |
535 |
531 |
527 |
523 |
519 |
|
57 |
516 |
512 |
508 |
504 |
501 |
497 |
493 |
490 |
486 |
482 |
|
58 |
479 |
475 |
471 |
468 |
464 |
461 |
457 |
454 |
450 |
446 |
|
59 |
443 |
439 |
436 |
432 |
429 |
426 |
422 |
419 |
415 |
712 |
|
Метание диска |
||||||||||
|
Метры |
Метры |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
50 |
871 |
892 |
913 |
933 |
954 |
975 |
997 |
1018 |
1039 |
1060 |
|
40 |
665 |
685 |
706 |
726 |
747 |
767 |
788 |
809 |
829 |
850 |
|
30 |
465 |
485 |
504 |
524 |
544 |
564 |
584 |
604 |
624 |
645 |
|
20 |
272 |
291 |
310 |
329 |
348 |
367 |
387 |
406 |
426 |
445 |
|
Прыжки с шестом |
||||||||||
|
Метры |
Сантиметры |
|||||||||
|
00 |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
|
|
5 |
910 |
941 |
972 |
1004 |
1035 |
1067 |
1100 |
1132 |
1165 |
1198 |
Продолжение табл. 23.2
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 | 10 |
11 |
|
|
4 |
617 |
645 |
673 |
702 |
731 |
760 |
790 |
819 |
849 |
880 |
|
3 |
357 |
381 |
406 |
431 |
457 |
482 |
509 |
535 |
562 |
590 |
|
2 |
140 |
159 |
179 |
199 |
220 |
242 |
264 |
286 |
309 |
333 |
|
Метание копья |
||||||||||
|
Метры |
Метры |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
60 |
738 |
753 |
768 |
783 |
799 |
814 |
829 |
844 |
859 |
875 |
|
50 |
589 |
604 |
619 |
634 |
648 |
663 |
678 |
693 |
708 |
723 |
|
40 |
443 |
457 |
472 |
486 |
501 |
515 |
530 |
545 |
559 |
574 |
|
30 |
300 |
314 |
328 |
342 |
356 |
371 |
385 |
399 |
414 |
428 |
|
20 |
162 |
175 |
189 |
202 |
216 |
230 |
244 |
258 |
272 |
286 |
|
Бег на 1500 м (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Минуты, секунды |
Секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
4.00 |
952 |
944 |
937 |
930 |
922 |
915 |
908 |
901 |
894 |
887 |
|
4.10 |
879 |
872 |
866 |
858 |
851 |
844 |
837 |
831 |
824 |
817 |
|
4.20 |
810 |
803 |
796 |
790 |
783 |
776 |
769 |
763 |
756 |
750 |
|
4.30 |
743 |
736 |
730 |
723 |
717 |
711 |
706 |
698 |
691 |
685 |
|
4.40 |
679 |
673 |
666 |
660 |
654 |
648 |
642 |
635 |
629 |
623 |
|
4.50 |
617 |
611 |
605 |
599 |
593 |
587 |
582 |
576 |
570 |
564 |
|
5.00 |
558 |
553 |
547 |
541 |
536 |
530 |
524 |
519 |
513 |
508 |
|
5.10 |
502 |
497 |
491 |
486 |
481 |
475 |
470 |
465 |
459 |
454 |
|
5.20 |
502 |
497 |
491 |
486 |
481 |
475 |
470 |
465 |
459 |
454 |
|
5.30 |
398 |
393 |
388 |
384 |
379 |
374 |
369 |
364 |
360 |
355 |
|
Бег на 60 м (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Секунды |
Десятые секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
6 |
— |
— |
1135 |
1085 |
1036 |
988 |
941 |
895 |
850 |
807 |
|
7 |
764 |
722 |
682 |
642 |
604 |
566 |
529 |
494 |
460 |
427 |
|
8 |
395 |
355 |
335 |
305 |
278 |
253 |
228 |
203 |
181 |
159 |
|
Бег на 60 м с барьерами (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Секунды |
Десятые секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
7 |
1152 |
1124 |
1095 |
1068 |
1041 |
1015 |
989 |
964 |
933 |
913 |
|
8 |
888 |
864 |
840 |
816 |
792 |
768 |
745 |
723 |
701 |
679 |
|
9 |
657 |
636 |
615 |
594 |
574 |
555 |
535 |
516 |
497 |
478 |
Продолжение табл. 23.2
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
И |
|
10 |
459 |
442 |
425 |
408 |
391 |
374 |
359 |
343 |
328 |
313 |
|
и |
298 |
284 |
270 |
256 |
241 |
228 |
215 |
204 |
192 |
180 |
|
Бег на 1000 м (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Минуты, |
Секунды |
|||||||||
|
секунды |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
2.30 |
948 |
936 |
924 |
913 |
901 |
890 |
879 |
867 |
856 |
845 |
|
2.40 |
834 |
823 |
812 |
801 |
790 |
779 |
768 |
758 |
747 |
737 |
|
2.50 |
726 |
716 |
706 |
695 |
685 |
675 |
665 |
655 |
645 |
635 |
|
3.00 |
626 |
616 |
606 |
597 |
587 |
578 |
569 |
559 |
550 |
541 |
|
3.10 |
532 |
523 |
514 |
505 |
497 |
488 |
479 |
470 |
462 |
454 |
|
3.20 |
445 |
437 |
429 |
421 |
413 |
405 |
397 |
389 |
381 |
373 |
|
3.30 |
367 |
358 |
351 |
343 |
336 |
329 |
322 |
314 |
307 |
300 |
|
3.40 |
294 |
287 |
280 |
273 |
267 |
260 |
254 |
247 |
241 |
235 |
|
Бег на 200 м (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Секунды |
Десятые секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
21 |
960 |
950 |
939 |
929 |
919 |
909 |
899 |
889 |
879 |
869 |
|
22 |
859 |
849 |
839 |
829 |
820 |
810 |
801 |
791 |
782 |
772 |
|
23 |
763 |
753 |
744 |
735 |
726 |
717 |
707 |
698 |
689 |
681 |
|
24 |
672 |
663 |
654 |
645 |
637 |
628 |
620 |
611 |
603 |
594 |
|
25 |
586 |
573 |
569 |
561 |
553 |
545 |
537 |
529 |
521 |
513 |
|
26 |
505 |
498 |
490 |
482 |
475 |
467 |
460 |
452 |
445 |
437 ! |
|
27 |
430 |
423 |
416 |
409 |
402 |
395 |
388 |
381 |
374 |
367 |
|
28 |
360 |
354 |
347 |
341 |
334 |
328 |
321 |
315 |
309 |
303 |
|
Женщины |
||||||||||
|
Бег на 100 м с барьерами (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Секунды |
Десятые секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
13 |
1089 |
1074 |
1059 |
1044 |
1030 |
1015 |
1001 |
987 |
973 |
959 |
|
14 |
945 |
931 |
917 |
903 |
890 |
876 |
863 |
850 |
836 |
823 |
|
15 |
810 |
797 |
784 |
772 |
759 |
746 |
734 |
722 |
709 |
697 |
|
16 |
685 |
673 |
661 |
649 |
638 |
626 |
615 |
603 |
592 |
581 |
|
17 |
570 |
559 |
548 |
537 |
526 |
516 |
505 |
495 |
484 |
474 |
|
18 |
464 |
454 |
444 |
434 |
424 |
415 |
405 |
396 |
387 |
377 |
|
19 |
368 |
359 |
350 |
341 |
333 |
324 |
316 |
307 |
299 |
291 |
Продолжение табл. 23.2
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
Прыжки в высота с разбега |
||||||||||
|
Сантимет |
Сантиметры |
|||||||||
|
ры |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
190 |
1106 |
1119 |
1132 |
1145 |
1158 |
1171 |
1184 |
1198 |
1211 |
1224 |
|
180 |
978 |
991 |
1003 |
1016 |
1029 |
1041 |
1054 |
1067 |
1080 |
1093 |
|
170 |
855 |
867 |
879 |
891 |
903 |
916 |
928 |
941 |
953 |
966 |
|
160 |
736 |
747 |
759 |
771 |
783 |
795 |
806 |
818 |
830 |
842 |
|
150 |
621 |
632 |
644 |
655 |
666 |
678 |
689 |
701 |
712 |
724 |
|
140 |
512 |
523 |
534 |
544 |
555 |
566 |
577 |
588 |
599 |
610 |
|
130 |
409 |
419 |
429 |
439 |
449 |
460 |
470 |
481 |
491 |
502 |
|
120 |
312 |
331 |
331 |
340 |
350 |
359 |
369 |
379 |
389 |
399 |
|
Толкание ядра |
||||||||||
|
Метры |
Сантиметры |
|||||||||
|
00 |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
|
|
15 |
861 |
868 |
874 |
881 |
888 |
894 |
901 |
906 |
915 |
921 |
|
14 |
794 |
801 |
807 |
814 |
821 |
827 |
834 |
841 |
848 |
854 |
|
13 |
727 |
734 |
741 |
747 |
754 |
761 |
767 |
774 |
781 |
787 |
|
12 |
661 |
668 |
674 |
681 |
688 |
694 |
701 |
707 |
714 |
721 |
|
11 |
595 |
602 |
608 |
615 |
621 |
628 |
635 |
641 |
648 |
654 |
|
10 |
529 |
536 |
543 |
549 |
556 |
562 |
569 |
575 |
582 |
589 |
|
9 |
464 |
471 |
477 |
484 |
490 |
497 |
503 |
510 |
516 |
523 |
|
8 |
400 |
406 |
412 |
419 |
425 |
432 |
438 |
445 |
451 |
458 |
|
Бег на 200 м (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Секунды |
Десятые секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
23 |
1055 |
1045 |
1035 |
1025 |
1016 |
1006 |
996 |
986 |
977 |
967 |
|
24 |
958 |
948 |
939 |
929 |
920 |
911 |
902 |
892 |
883 |
874 |
|
25 |
865 |
856 |
847 |
838 |
829 |
820 |
811 |
802 |
794 |
785 |
|
26 |
776 |
768 |
759 |
751 |
742 |
734 |
725 |
717 |
708 |
700 |
|
27 |
692 |
684 |
676 |
668 |
659 |
651 |
643 |
636 |
628 |
620 |
|
28 |
612 |
604 |
597 |
589 |
581 |
574 |
566 |
559 |
551 |
544 |
|
29 |
537 |
529 |
522 |
515 |
508 |
500 |
493 |
486 |
479 |
472 |
|
30 |
465 |
459 |
452 |
445 |
438 |
432 |
425 |
418 |
412 |
405 |
|
31 |
399 |
393 |
386 |
380 |
374 |
367 |
361 |
355 |
349 |
343 |
|
32 |
337 |
331 |
325 |
319 |
314 |
308 |
302 |
297 |
291 |
285 |
' С i 306
Окончание табл. 23.2
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
Прыжки в длинц с разбега |
||||||||||
|
Метры |
Сантиметры |
|||||||||
|
00 |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
|
|
6 |
850 |
880 |
912 |
943 |
975 |
1007 |
1040 |
1072 |
1105 |
1139 |
|
5 |
559 |
587 |
614 |
643 |
671 |
700 |
729 |
759 |
789 |
819 |
|
4 |
308 |
331 |
355 |
379 |
403 |
428 |
454 |
479 |
505 |
532 |
|
3 |
107 |
124 |
142 |
161 |
180 |
200 |
220 |
242 |
263 |
285 j |
|
Метание копья |
||||||||||
|
Метры |
Метры |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 1 |
|
|
50 |
860 |
880 |
899 |
918 |
938 |
957 |
977 |
996 |
1016 |
1036 |
|
40 |
667 |
686 |
706 |
725 |
744 |
763 |
783 |
802 |
821 |
841 |
|
30 |
477 |
496 |
515 |
534 |
553 |
572 |
591 |
610 |
629 |
6481 |
|
20 |
289 |
307 |
326 |
345 |
364 |
382 |
401 |
420 |
439 |
4581 |
|
Бег на 800 м |
||||||||||
|
Минуты, |
Секунды |
|||||||||
|
секунды |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
2.00 |
1116 |
1101 |
1085 |
1070 |
1054 |
1039 |
1024 |
1009 |
994 |
979 |
|
2.10 |
965 |
950 |
936 |
921 |
907 |
893 |
879 |
865 |
851 |
837 |
|
2.20 |
824 |
810 |
797 |
783 |
770 |
758 |
744 |
731 |
718 |
705 |
|
2.30 |
693 |
680 |
668 |
656 |
644 |
632 |
620 |
608 |
597 |
584 |
|
2.40 |
573 |
561 |
550 |
539 |
528 |
517 |
506 |
496 |
485 |
474 |
|
2.50 |
464 |
453 |
443 |
433 |
423 |
413 |
403 |
394 |
384 |
375 |
|
3.00 |
365 |
356 |
347 |
338 |
329 |
320 |
311 |
303 |
294 |
286 1 |
|
Бег на 60 м с барьерами (ручной хронометраж) |
||||||||||
|
Секунды |
Десятые секунды |
|||||||||
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
8 |
922 |
898 |
874 |
851 |
827 |
804 |
781 |
759 |
737 |
715 |
|
9 |
694 |
673 |
652 |
631 |
611 |
591 |
572 |
552 |
533 |
515 |
|
10 |
Г-497 |
479 |
461 |
444 |
427 |
410 |
393 |
377 |
362 |
346 | |
|
11 |
331 |
316 |
302 |
288 |
274 |
260 |
247 |
234 |
222 |
210 |
|
12 |
198 |
186 |
175 |
164 |
154 |
144 |
134 |
124 |
115 |
106 1 |
Глава 24
, ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ
ЧАСТЬ УРОКА
' Урок по физической культуре (или тренировочное занятие) делится на подготовительную, основную и заключительную части.
В подготовительную часть урока входит: построение класса (группы), прием рапорта, проверка занимающихся, сообщение за дач урока, ходьба, бег, выполнение общеразвивающих и специ ально-подготовительных упражнений.
Главное внимание в подготовительной части урока отводится функциональной подготовке организма занимающихся к предсто ящей основной деятельности. Эту задачу решают общеразвиваю щие и особенно специально-подготовительные упражнения.
Под общеразвивающими упражнениями следует понимать упражнения, которые способствуют разностороннему воспитанию физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но развитие которых прямо или косвенно влияет на успех спортивной деятельности.
Подготовительная часть урока должна быть тесно связана с последующими частями. Поэтому подбор упражнений в начале занятия по координационным механизмам и характеру физичес ких нагрузок должен соответствовать особенностям предстоя щей основной деятельности. Для этого и включаются в подгото вительную часть занятия специально-подготовительные упражнения.
Под специально-подготовительными упражнениями следует понимать упражнения, которые развивают необходимые физичес кие качества и в то же время по амплитуде, направлению и двига тельной структуре наиболее близки к основному движению вида или же воспроизводят его элементы.
Специально-подготовительные упражнения подразделяют на подводящие и развивающие. Подводящие направлены, главным образом, на освоение техники движений; развивающие — на разви тие физических качеств (быстроты, силы, выносливости и т.д.).
Примерные комплексы подготовительной части урока (занятия)
Комплекс № 1
Главная задача основной части учебно-тренировочного заня тия — развитие скорости бега.
Подготовительная часть — 20-25 мин.
Бег в медленном темпе — 800-1000 м (первые 100-200 м бега чередовать с ходьбой). В заключение — ходьба 50 м, во время ко торой выполнить 2-3 дыхательных упражнения.
Общеразвивающие упражнения:
И. И.п. — стоя левым боком к барьеру и держась за него левой ру кой, выполнить влево—вправо махи правой ногой. Повторить 10- 12 раз каждой ногой. Туловище держать прямо, махи делать повыше.
Специально-подготовительные упражнения:
Комплекс № 2
Главная задача основной части учебно-тренировочного заня тия — развитие скорости бега.
Подготовительная часть — 20-25 мин.
Бег в медленном темпе 800-1000 м. После бега — ходьба 100 м, во время которой выполняют дыхательные упражнения.
Общеразвивающие упражнения:
Специально-подготовительные упражнения:
Комплекс № 3
Главная задача основной части учебно-тренировочного заня тия — совершенствование техники бега.
Подготовительная часть — 20-25 мин.
Бег в разном темпе 800-1000 м с оптимальной затратой сил. После бега ходьба до 100 м с упражнениями на восстановление дыхания.
Общеразвивающие упражнения:
наклон вперед. Поворот налево. То же с поворотом в другую сто рону. Повторить 10-12 раз.
Специально-подготовительные упражнения:
Комплекс № 4
Главная задача основной части учебно-тренировочного заня тия-совершенствование техники бега.
Подготовительная часть — 20-25 мин.
Бег в равномерном темпе 600-800 м с оптимальной затратой сил. После бега ходьба до восстановления дыхания.
Общеразвивающие упражнения:
Специально-подготовительные упражнения:
Комплекс № 5
Главная задача основной части учебно-тренировочного заня тия — развитие силы.
Подготовительная часть — 20-25 мин.
Бег в медленном темпе 600-800 м. После бега — ходьба 60- 100 м для восстановления дыхания.
Общеразвивающие упражнения:
Специально-подготовительные упражнения'.
Комплекс № 6
Главная задача основной части учебно-тренировочного заня тия — развитие силы.
Подготовительная часть — 20-25 мин.
Бег в медленном темпе 600-800 м. После бега — ходьба 60 м на восстановление дыхания.
Общеразвивающие упражнения:
Специально-подготовительные упражнения'.
Комплекс М 7
Главная задача основной части учебно-тренировочного заня тия — развитие аэробной выносливости.
Подготовительная часть — 20-25 мин.
Ходьба ускоренным шагом 50 м, спортивная ходьба 50 м. Бег в медленном темпе 4-5 мин.
Общеразвивающие упражнения:
Специально-подготовительные упражнения:
Комплекс № 8
Главная задача основной части учебно-тренировочного заня тия — развитие аэробной выносливости.
Подготовительная часть — 20-25 мин, занятие проводится на местности.
Бег в медленном темпе 6-8 мин (первые 150-200 м бега чере довать с ходьбой). После бега ходьба 50-80 м, во время которой выполнить 2-3 упражнения на восстановление дыхания.
Общеразвивающие упражнения:
Специально-подготовительные упражнения:
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ
Глава 1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
Глава 2. Исторический обзор развития легкой атлетики
Глава 3. Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
Глава 4. Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
Глава 5. Основы техники видов легкой атлетики
Глава 6. Спортивная ходьба
Глава 7. Бег на короткие дистанции
Глава 8. Эстафетный бег
Глава 9. Бег на средние дистанции
Глава 11. Бег на сверхдлинные дистанции
Глава 12. Барьерный бег
Глава 13. Бег с препятствиями
Глава 14. Прыжки в длину с разбега
Глава 15. Тройной прыжок с разбега
Глава 16. Прыжки в высоту
Глава 17. Прыжки с шестом
Контрольные вопросы и задания
Глава 18. Метание копья, гранаты и мяча
Глава 19. Толкание ядра
Глава 20. Метание диска
Глава 21. Метание молота
Глава 22. Многоборья
Глава 23. Организация и проведение соревнований по легкой атле тике
Глава 24. Подготовительная часть урока
ЛИТЕРАТУРА
1 .Алабин, В.Г., Юшкевич, Т.П. Спринт. Мн., 1977.
А. Борзов, В.Ф. Секреты скорости. М., 1973.
СОДЕРЖАНИЕ
§ 5. Методика обучения прыжку в высоту способом «фосбюри-флоп» 197 § 6. Методика обучения прыжку в высоту способом «перешагивание» 200
Кобринский Михаил Ефимович, Юшкевич Тадеуш Петрович, Конников Александр Николаевич и др.
Легкая атлетика
Учебник
Главный редактор Е.К. Кукушкин Редактор ЕЛ. Мельникова Корректор А.В. Ларина Технический редактор ВВ. Кузьмина Компьютерная верстка А.В. Снытко
Подписано в печать 23.08.2005. Формат 60Х84'/16. Гарнитура Петербург. Бумага офсетная. Печать офсетная. Уел. печ. л. 19,53. Уч.-изд. л. 19,31.
Тираж 2000 экз. Заказ 3071.
Издательство «Тесей» ООО. ЛИ № 02330/0056993 от 01.04.04. 220002, Минск, ул. В. Хоружей, 31а, комн. 510, тел. 237-72-08, 284-88-63, e-mail: tesey@belsonet.net.
Отпечатано с готовых диапозитивов заказчика на ОАО «Полиграфический комбинат им. Я. Ко л аса». 220600, Минск, ул. Красная, 23.