Вариант 1- Закрыть глаза сильно напрягая глазные мышцы на счет 14затем раскрыть глаза расслабив мышцы
Работа добавлена на сайт samzan.net:
Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
Комплексы упражнений для глаз
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1:
- Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4,затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
- Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
- Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда: влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
- Перенести взгляд быстро по диагонали: справа вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Вариант 2:
- Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-6 раз.
- Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
- Не поворачивая головы (голова прямо) делать медленно круговые движения глазами вверх – вправо – вниз - влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
- При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз – прямо; по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
Вариант 3:
- Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы на счет 10-15.
- Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6.
- Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
- В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону; столько же в левую сторону, и расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.
Комплексы упражнений физкультурных пауз
Физкультурная пауза повышает двигательную активность; стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает работоспособность.
Физкультурная пауза 1:
Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний.
- ИП (исходное положение) – ОС (основная стойка).
- с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху,
- то же левой и руки вверх, встать на носки,
- руки дугами в стороны. И.П.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
- ИП – ОС.
- с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху,
- с поворотом туловища вправо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони,
- выпрямиться;
- ИП
- то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
- ИП – стойка ноги врозь.
- руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны;
- ИП
Повторить 8 раз. Темп средний.
- ИП - ОС
- 1-2- приседания, колени врозь, руки вперед
- 3-4- встать, правую руку вверх, левую за голову,
- 5-8- то же, но правую руку за голову.
Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
- 1 - ИП - ОС
- 2 - выпад влево, руки в стороны,
- 3 - руки вверх, два пружинистых наклона вправо,
- 4 - ИП
- 5-8 - то же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору.
- мах правой ногой вперед,
- мах правой ногой назад, захлестывая голень
- То же проделать левой ногой.
Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.
- ИП – ОС
- 1-2- правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад,
- 3-4- ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед,
- 5-8- то же, отставляя другую ногу назад.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Физкультурная пауза 2:
Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний.
- ИП (исходное положение) – ОС (основная стойка). Руки за голову.
- 1-2- встать на носки, прогнуться, отвести локти назад,
- 3-4-опуститься на ступни, слегка наклониться вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
- ИП – ОС
- шаг вправо, руки в стороны,
- повернуть кисти ладонями вверх,
- 3-приставить левую ногу, руки вверх;
- руки дугами в стороны и вниз; свободным махом скрестить перед грудью;
- то же влево.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – стойка ноги врозь, руки в стороны.
- наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони;
- 2-ИП
- 3-4- то же в другую сторону.
Повторить 8 раз. Темп средний.
- ИП- стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны на поясе.
- 1-3- три пружинистых полуприседания, на левой ноге;
- 4- переменить положение ног,
- 5-7- то же, но правая нога впереди левой.
Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 секунд. Темп средний.
- ИП – стойка ноги врозь пошире.
- С поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад,
- 2-3- сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед;
- 4- ИП
- 5-8- то же, но поворот туловища влево.
Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
- ИП - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой голень.
- вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону – назад;
- ИП
- То же, но согнуть левую ногу.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – ОС
- руки назад в стороны, голову наклонить назад,
- 2-руки вниз, голову наклонить вперед.
- Повторить 6-8 раз. Темп медленный
Физкультурная пауза 3:
Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний.
- ИП (исходное положение) – ОС (основная стойка).
- руки вперед, ладони книзу,
- руки в стороны, ладони кверху,
- встать на носки, руки вверх, прогнуться,
- ИП
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
- ИП – ноги врозь, немного шире плеч.
- 3-Три наклона назад, руки за спину,
- 4- ИП
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – ноги на ширине плеч.
- руки за голову, поворот туловища направо;
- туловище в ИП, руки в стороны, наклон вперед, голову назад;
- выпрямиться, руки за голову, поворот туловища влево;
- ИП
- то же в другую сторону.
Повторить 6 раз. Темп средний.
- ИП - руки к плечам.
- 1-выпад вправо, руки в стороны;
- ИП,
- Присесть, руки вверх;
- ИП
- 5-8- то же в другую сторону.
Повторить 6 раз. Темп средний.
- ИП - ОС
- выпад влево, руки в стороны,
- 3- руки вверх, два пружинистых наклона вправо,
- 4-ИП
- 5-8- то же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору.
- мах правой ногой вперед,
- мах правой ногой назад, захлестывая голень
- То же проделать левой ногой.
Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.
- ИП – ОС
- 1-2- правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад,
- 3-4- ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед,
- 5-8- то же, отставляя другую ногу назад.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Физкультминутки общего воздействия
Может применяться, когда физкультпаузу по каким – либо причинам провести нет возможности.
Физкультминутка 1:
- 1 -ИП – ОС
- 1-2 - встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться вверх за руками,
- 3-4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
- ИП – ноги врозь, руки вперед.
- поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину,
- ИП
- 4- то же в другую сторону.
Упражнения выполняются размашисто, динамично.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
- ИП – ОС
- согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу,
- приставить ногу, руки вверх
- 4- то же другой ногой.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Физкультминутка 2:
- ИП – ОС
- 1-2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости,
- 3-4 - то же, но круги наружу.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс.
- круг правой рукой вниз боковой плоскости с поворотом туловища направо,
- заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед.
- 8- то же в другую сторону
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – ОС
- с шагом вправо руки в стороны,
- два пружинистых наклона вправо, руки на пояс
- ИП
- 8- то же влево.
Повторить 4- 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
Физкультминутка 3:
- ИП – ноги врозь.
- руки назад,
- 2-3 - руки в стороны и вверх, встать на носки.
- 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
- ИП – ноги врозь, руки согнуты вперед, кисти в кулаках.
- 1– с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед,
- ИП
- 4-то же в другую сторону
Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.
- ИП – ОС
- согнуть левую ногу вперед и, обхватив голень руками притянуть ногу к животу;
- приставить ногу, руки вверх – наружу,
- то же другой ногой.
Повторить 6- 8 раз. Темп средний.
Физкультминутка 4:
- И П. – руки в стороны.
- 4 - восьмеркообразные движения руками,
- 5-8 - то же в другую сторону
Руки не напрягать. Дыхание произвольное.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
- ИП – ноги врозь, руки на поясе.
- 1–3 - три пружинистых движения тазом вправо, сохраняя исходное положение плечевого пояса
- ИП
Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание не задерживать.
- ИП – ОС
- руки в стороны, туловище и голову повернуть налево;
- руки вверх,
- 3-руки за голову;
- ИП
Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность, раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяет их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
Физкультминутка 1:
- ИП – ОС
- 4 - руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад,
- локти вперед
- 3-4 - Руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
- ИП – ноги врозь, кисти в кулаках.
- 1 – мах левой рукой назад, правой вверх- назад
- 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – сидя на стуле.
- 2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад;
- 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать.
Повторить 4-6 . Темп медленный.
Физкультминутка 2:
- ИП – стоя или сидя, руки на поясе.
- 2 - круг правой рукой назад с поворотами туловища и головы направо,
- 3-4 - то же левой рукой назад с поворотом туловища и головы налево.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
- ИП – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены.
- 1– обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше
- 2 - ИП
- 3-4 - то же налево
Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
- ИП – сидя на стуле, руки на пояс
- повернуть голову направо;
- 2-И.П.
- 3-4- то же налево
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Физкультминутка 3:
- ИП – стоя или сидя, руки на поясе.
- махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево;
- ИП;
- 3-4 - то же правой рукой .
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
- ИП – ОС
- 1 – хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше;
- 2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши на уровне головы.
Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
- ИП –сидя на стуле, голова прямо.
- голову наклонить вправо;
- 2 - ИП
- 3-4 - то же влево
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Физкультминутка 4:
- ИП – стоя или сидя.
- 1 - Руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад;
- 2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед;
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – стоя или сидя руки в стороны.
- 1–3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом левой за спиной;
- 4 - ИП.
- 5-8 – то же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
- ИП – сидя.
- голову наклонить вправо;
- 2 – ИП;
- 3-4 - то же влево;
- 5-6 - то же направо;
- 7-8 - то же налево
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук
Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.
Физкультминутка 1:
- ИП – ОС
- 1 - поднять плечи;
- 2 - опустить плечи;
Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
- ИП – руки согнуты перед грудью.
- 1– 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками;
- 3-4 - то же прямыми руками.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – стойка: ноги врозь.
- 1-4 - четыре последовательных круга руками назад;
- 5-8 – то же вперед.
Руки не напрягать, туловище не поворачивать.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Закончить расслаблением.
Физкультминутка 2:
- ИП – ОС, кисти в кулаках.
- 1-4 - встречные махи руками вперед;
- 5-8 - то же назад;
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – ОС
- 1– 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения;
- 5-8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – тыльной стороной кисти на пояс.
- 1-2 - свести вперед, голову наклонить вперед;
- 3-4 – локти назад, прогнуться.
Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
Физкультминутка 3:
- ИП – ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху.
- 1 - дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево;
- 2 - ИП;
- 3-4 - то же в другую сторону;
Руки не напрягать
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – ОС
- 1 – руки вперед, ладони книзу;
- 2-4 - зигзагообразными движениями руки в стороны;
- 5-6 - руки вперед;
- 7-8 - руки расслабленно вниз
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – ОС
- 1 - руки свободным махом в стороны, слегка погнуться;
- 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса «уронить» и приподнять руки скрестно перед грудью.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Физкультминутка 4:
- ИП – ОС
- 1 - дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться голову назад;
- 2 - руки за голову, голову наклонить вперед
- 3 - “уронить” руки;
- 4- ИП
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – руки к плечам, кисти в кулаках.
- 1–2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороны вперед;
- руки расслабленно вниз;
- ИП
Повторить 4-6 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями . Темп средний.
- ИП – ОС
- 1 - правую руку вперед, левую вверх;
- 2 – переменить положение рук.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
Физкультминутки для снятия утомления с туловища и ног
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений кровообращения и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
Физкультминутка 1:
- ИП – ОС
- 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться ;
- 2 - ИП
- 3-4 - то же в другую сторону;
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
- ИП – стойка: ноги врозь.
- 1– упор присев;
- ИП;
- Наклон вперед, руки впереди;
- ИП
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – стойка: ноги врозь, руки за голову.
- 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону;
- 4-6 – то же в другую сторону;
- 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Физкультминутка 2:
- ИП – ОС
- 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться ;
- 2 - ИП
- 3-4 - то же в другую сторону;
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
- ИП – стойка: ноги врозь.
- 1 – упор присев;
- ИП;
- Наклон вперед, руки впереди;
- ИП
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – стойка: ноги врозь, руки за голову.
- 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону;
- 4-6 – то же в другую сторону;
- 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.