Часть

урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

Подготовительная          20' –25'

1.  Построение, приветствие сообщение задач урока.
2.  Разновидности ходьбы:

а) на носках руки за головой;

б) скрестным шагом на внешней стороне стопы.

1.  Разновидности бега:

а) высоко поднимая бедро;

б) скрестным шагом;

в) ускорение по сигналу 2 – 3 шага;

г) обычный.

4. Разновидности прыжков:

а) с выносом бедра вверх;

б) вдоль сетки имитирую постановку блока.

5. ОРУ в движении:

а) руки в замок, волнообразные движения рук;

б) правая рука -  вверху, левая – внизу встречные движения руками;

в) руки в стороны, повороты корпуса в сторону впередистоящей ноги;

г)  наклоны к впередистоящей ноге, с последующим прогибанием назад;

д) из упора присев, выпрыгивание вверх-вперед.

6. Специальная разминка:

а) броски мяча двумя руками из-за головы;

б) броски мяча правой, левой рукой из-за головы;

в) броски мяча в прыжке, с отскоком о пол;

г) броски мяча двумя руками снизу.

д) стоя спиной к партнеру, выполнить прыжок с поворотом на 180 градусов, с броском мяча о пол.

е)  стоя спиной к партнеру, броски мяча партнеру, про траектории снизу вверх.

1'

1'

30''

30''

2' 30''

30''

30''

30''

1'

1'

20''

40''

5'- 8'

12 - 14

повт.

10 - 12

повт.

8 –10

повт.

8 – 10

повт.

10 - 12

повт.

5' – 8'

10 –12

повт.

10 - 12

повт.

10 –12

повт.

10 - 12

повт.

6 – 8

повт.

8 – 10 повт.

Следить за дисциплиной в строю; за выполнением команд.

Локти в стороны,  спину держать прямо.

Смотреть вперед, идти по одной линии.

Руки работают вдоль туловища, движения выполнять с максимальной частотой.

Руки выполняют компенсирующее движение.

Дистанция 4 шага, следить за состоянием занимающихся.

Следить за дистанцией.

Прыжку помогать руками.

Двигаться приставными шагами, сетку не задевать.

Кисти расслаблены, постепенно увеличивать темп;

Руки прямые, кисти слегка напряжены.

Туловище не наклонять, движение выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

Ноги прямые, следить за дистанцией, движения сопровождать взглядом.

Дистанция 4 шага,  прыжку помогать руками.

Постепенно усиливать бросок, левая нога впереди.

Движение выполнять через локоть, бросок выполнять на уровне груди.

Во время броска усиливать его мышцами туловища.

Мяч выпускать по тоектории вверх-вперед, движение начинать с ног.

Мяч бросать двумя руками, при броске прогибаться назад.

После выпуска мяча немного отпрыгивать назад, постепенно увеличивать росстояние броска.

Основная        55' - 60'

7.Закрепить технику передачи мяча двумя руками снизу:

а) выполнение передачи мяча двумя руками снизу в парах скрестно;

б) выполнение передач в «треугольнике»;

в) выполнение передач в усложненном «треугольнике»;

г) выполнение переедая в трех парах , при этом троектории передач скрещиваются.

8. Закрепить выполнение блокирующих действий:

а) постановка одинарного блока навстречу брошенному мячу;

б)то же, но блок движется;

в) постановка блока против нападающего удара;

г) постановка двойного, тройного блока.

9. Учебная игра с акцентом на качество выполняемых передач двумя руками сверху.

20'

5'

5'

5'

5'

16'

3'

3'

5'

5'

20' -25'

Рисунок 1; следить за выполнением исправлять неточности в технике.

Рисунок 2; перемещаться в левую сторону.

Рисунок 2; стараться не упускать мяч.

Рисунок 3; каждая пара выполняет передачи на своем «уровне», так чтобы мячи не сталкивались.

Занимающиеся выполняют это упражнение в парах, смена по команде преподавателя.

Следить за рациональным ростоянием от сетки.

Работать в тройках, через сетку; следить за ритмом разбега и своевременностью прыжка.

Следить за росстоянием между блокирующими.

Очко считается только если мяч был разыгран на троих; заблокированный нападающий удар приносит команде два очка.

Заключительная 5' - 7'

10. Упражнение на расслабление: медленная ходьба со встряхиванием мышц туловища и конечностей

11. Упражнение на внимание: 1 хлопок – поднять правую руку; 1 короткий свисток – присесть; 2 хлопка – развернуться на 180 °; 1 длинный свисток – хлопнуть в ладоши.

12. Подведение итогов урока.

2' 30''

1' 30''

2'

Дистанция 2 шага, упражнения выполнять произвольно.

Упражнение выполнять в шеренге, интервал – два метра; не правильно выполнившие делают шаг назад.

Оценить уровень владения изучаемыми действиями, выявить лучших; проанализировать основные ошибки.