Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Автор: педагог – психолог МУДОД Центра детского творчества Республики Татарстан города Зеленодольск
Багавиева Гульнара Гадельзеновна (42 года).
«Саморегуляция педагога».
Что такое стресс?
Стресс - это не есть неприятности в школе, негативные проявления учеников, недопонимание родителей учеников, стресс это - реакция на них нашего организма и сознания. Стресс может вызвать любая перегрузка. Стресс могут вызвать как чрезмерное возбуждение, так и недостаточный отдых. Если система не в состоянии справиться с какими-то внешними факторами, возникает стресс.
Признаки возникающего стресса могут быть
Психологическими:
Физиологическими:
Своим стрессом мы, как ни странно мы можем управлять. То есть нашему организму нужно перестроиться или адаптироваться. Стресс может на нас влиять и физически и эмоционально, поэтому нельзя говорить только о негативном эффекте стресса. Стресс может вызвать не только негативные, но и позитивные чувства. Мы испытываем три стадии стресса.
Первая фаза стресса - реакция тревоги, мобилизация всех ресурсов организма - реакция готовности к сопротивлению, отпору. Вторая стадия стресса – сопротивление, борьба или внутренний конфликт, выражающийся в попытке организма и психики справиться с возрастающей нагрузкой. Третья стадия стресса - истощение. Она наступает, ели долгое время не удается устранить действие вредоносного фактора. Вы теряет силы, веру в себя, желание действовать, поскольку просто не может изменить ситуацию. Но есть выход, вы должны попытаться изменить свое отношение к происходящему. Что для этого надо сделать, спросите Вы. Вот вам совет
1. Если Вы переживите стрессовую ситуацию и если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, внимательнее заду майтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Как правило, само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него.
2 .Если что-то не дает вам покоя, важно точно определить корень пробле мы. Обдумайте ситуацию, рассмотрите ее с разных сторон и, когда причины неприятностей станут вам понятны, приступите к разрешению проблемы. В ваших силах решить любую проблему.
3. Примите ванну. Вас может спасти от стресса продол жительная ванна. Горячая (но не обжигающая) вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напря жение. Прежде чем забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты, заприте ее и выбросьте из мыслей все, что находится за ней. Если вам нравится, для усиления эффекта добавьте растительные экстракты или ароматические эссенции.
4. Посетите занятия по снятию стресса. Прекрасный способ побольше узнать о том, как справиться со стрессовыми ситуациями. Вам дадут множество поле зных рекомендаций, а во время групповых занятий вы сможете поделиться опытом с другими людьми.
5.Ничего не делайте. Этот вариант близок к медита ции. Не делайте ничего — абсолютно ничего. Смот рите на голую стену. Очистите мозг от всяких мыслей. Не позволяйте сформироваться ни единой мысли. Боритесь с каждой мыслью, вторгающейся в непотревоженную чистоту вашего сознания. Через пятнадцать—двадцать минут вы почувствуете неверо ятную расслабленность.
6. Поплачьте. Это основной метод снятия стресса, ес тественная реакция человека на стресс и страда ния. С незапамятных времен плач помогает орга низму избавиться от скопившихся в теле токсинов и унять эмоциональные страдания. Когда вы испы тываете потребность в слезах, плачьте, не стесняйтесь себя и своих чувств.
Существует и, как говорится, первая помощь при остром стрессе.
Если вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал директор или кто-то из учеников заставил понервничать) - у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе. Самым лучшим способо самопомощи это знать и использовать некоторые техники саморегуляции.
Практические рекомендации для Вас:
1.Аутотренинг - расслабление мышц, управление дыханием.
1.Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2.Пройтись внутренним взором и определить самые напряженные участки вашего тела.
Коррекция: еще сильнее напрячь на вдохе, а затем расслабить это место на выдохе.
2.Медитацтивная техника-снятие психического напряжения, основаная, на достижения покоя.
Не двигая губами, повторяйте какое-нибудь слово про себя (например, «Ом»), концентрируя внимание только на этом действии. Слово не должно быть хоть как-то эмоционально окрашено для вас. Если ваша мысль отклоняется, не пугайтесь нового ее направления, а продолжайте сосредоточивать свое внимание на невысказанном звучании слова.
Проделывайте это по 5 минут дважды в день на протяжении недели, затем постепенно увеличивайте период медитации до тех пор, пока вы сможете проводить каждое занятие примерно по 20 минут, помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.
3.Релаксация-расслабление и отдых за короткий промежуток времени полное расслабление, как сознания, так и физического тела.
Сядьте удобно, расслабитесь, закройте глаза. Представьте себе, что вы входите в весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее, вдыхая запах нежных бело – Розовых цветов и наслаждаетесь запахом. По узкой тропинке вы подходите к калитке, открываете ее и попадаете на душистый зеленый луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы. Перед вами озеро. Вода прозрачна и серебриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идете к острову, идете медленно вдоль ручейка, и подходите к водопаду… Вы входите в него, и сияющие струи очищают вас. Ваши огорчения и тревоги уходят, все нездоровые частицы покидают ваше тело… Вы выходите из воды. А теперь пора возвращаться. Мысленно проделайте свой путь в обратном направлении, выйдите из яблоневого сада и только тогда откройте глаза.
Душевного Вам здоровья, дорогие коллеги!
Литература:
1. Ю.В.Щербатых. «Психология стресса и методы его коррекции». – СПб: Питер, 2006, 2007
PAGE 3