Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
1. ТМФВ как учебная и научная дисциплина. Предметы изучения и преподавания ТМФК. Источники и этапы развитие ТМФК и спорта.
Теория – наука об общих закономерностях, определяющая содержание и формы построения ФВ, как педагогически организованного процесса в общей системе воспитания.
Методика – отрасль пед. науки, прокладывающая мост от теории к практике. Она изучает частные закономерности и реализацию общих закономерностей в конкретных группах.
ТМФВ – специальная и научная дисциплина, которая направлена на раскрытия закономерностей физического воспитания и их реализацию в работе с различным контингентом людей.
а)профилирующая дисциплина – формирующая систему знаний;
б)позволяет критически воспроизводить новые сведения;
в)помогает определить роль смежных дисциплин;
г)создает основу для личного педагогического творчетва;
ТМФВ как научная дисциплина: включает предмет изучения, объект и субъект исследования:
а) изученный педагогом фактор: система физических упражнений, методы обучения;
б) субъектам – является человек и его реакция на выполнение физических упражнений;
предмет – определенная система сведений накопившиеся в результате изучения:
а) ТФВ – предметом изучения является установка общих закономерностей физического воспитания как педагогического процесса;
б) МФВ – педагогическое изучение, установление частых закономерностей физического воспитания и общих закономерностей в педагогических процессах.
Источники развития:
1) Практика общественной жизни. Потребность общества в хорошо физически подготовленных людях вызвала стремление познать закономерности физического воспитания и на их основе строить систему управления физическим совершенствованием человека.
2) Практика физического воспитания. Именно в ней проверяются на жизненность все теоретические положения, могут рождаться оригинальные идеи, побуждающие теорию и методику физического воспитания к разработке новых положений.
3) Прогрессивные идеи о содержании и путях воспитания гармонически развитой личности, которые высказывались философами, педагогами, врачами разных эпох и стран.
4) Постановление правительства о состоянии и путях совершенствования физической культуры в стране.
5) Результаты исследований как в области теории и методики физического воспитания, так и в смежных дисциплинах.
Этапы развития:
В формировании ТиМ обучения ФК можно выделить 4 этапа:
1) проникновение учебных дисциплин физкультурной ориентации в структуру содержания общего образования. Включение предмета ФК в учебный план школы.
2) 1920-1940 Зарождение исходной учебно-методической базы обучению предмету ФК (учебные программы, урок – как основная форма организации учебного процесса, руководящая роль учителя)
3) 1950-1970 Формирование научно-методических основ, на которых могли базироваться теория и методика обучения дисциплины, что обусловило упрочнение теоретико-методических оснований ее преподавания.
4) 1980-2000 Трансформация научно-методических основ в педагогическую систему учебного предмета и технологию ее практической реализации.
Цель курса ТиМ обучения ФК:
Освоение знаний о ФК, ее связь с физическим воспитанием и спортивной подготовкой и формирование у школьников целостного представления о профессиональной деятельности специалиста в области ФК.
Функции ТиМ обучения ФК:
1) овладение знаниями по методике обучения и двигательному действию, оздоровительной физической культуре и спортивной тренировке
2) ознакомление с основными формами профессиональной деятельности учителя ФК и тренера по виду спорта
3) овладение начальными умениями и навыками педагогической деятельности
2. Основные понятия ТМФК и их характеристика : физическая культура, физическое воспитание, физическое развитие, спорт , физическое совершенствование, физическая рекреация, двигательная реабилитация.
+ Физическая культура - это часть общечеловеческой культуры, направленная на воспитание, образование личности, разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств: гигиенических мероприятий, естественных сил природы, различных систем физических упражнений, спорта.
+ Физическое воспитание – это вид воспитания специфическим содержанием, которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.
+Физическое развитие — процесс формирования и последующе го изменения на протяжении индивидуальной жизни естествен ных морфофункциональных свойств организма ребенка и основанных на них психофизических качеств.
+ Спорт (в узком понимании) – собственная соревновательная деятельность, специфической формой, которой является система соревнований, исторически сложившаяся в области Ф.К. как специфическая сфера выявления унифицированного сравнения человеческих возможностей. (Матвеев)
Спорт (в широком понимании) – собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы, достижения в сфере этой деятельности.
+ Физическое совершенство - высшая степень гармоничного физического развития и всесторонней физической подготовки человека, оптимально соответствующая требованиям различным сферам жизнедеятельности.
+ Физическая рекреация - это любые формы двигательной активности, направленные на восстановление сил, затраченных в процессе профессионального труда, тренировочной и соревновательной деятельности.
+Двигательная реабилитация - это использование с лечебной и профилактической целью физических упражнений и природных факторов в комплексном процессе восстановления здоровья, физического состояния и трудоспособности больных и инвалидов. Она является неотъемлемой составляющей частью медицинской реабилитации и применяется во все её периоды и этапы. Физическую реабилитацию применяют в социальной и профессиональной реабилитации. Её средствами являются: лечебная физическая культура, лечебный массаж, физиотерапия, механотерапия, трудотерапия. Назначение средств физической реабилитации, последовательность применения её форм и методов определяются характером течения заболевания, общим состоянием больного, периодом и этапом реабилитации, двигательным режимом.
3. Общая характеристика отечественной системы физического воспитания (цель, задачи, общие принципы, основы, характерные черты, основные направления).
Под понятием система имеет ввиду нечто целое, представляющее собой единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи частей, предназначенных для выполнения конкретных функций и решение тех или иных задач.
Система ФВ – это исторически обусловленный тип социальной практики ФВ.
Цель ОСФВ: формирование современных убежденных людей способных к активному творческому труду и обороне родины. Потребность общества помогает формированию цели.
Принципы отечественной системы ФВ:
Задачи: образ., воспит., оздоров., могут решаться вместе или с преимуществами одной.
Основы:
Направления ФВ:
1) ОФП – укрепить здоровье, разв-иедвиг-ыхспособ-ей. В основе лежат др виды деят-ти.
2) СФП – выбир те виды упр-ия, чтобы повысить значим-ть одного вида спорта.
3) Проф-но - приклад-я физподг-ка – решает задачи более быстрого и качеств-го усвоения трудовых операций, быстрее овладеть профессией.
4) ЛФК – связано с коррекцией орг-ма, исправл-ие травм, недочетов с помощью упр-ий.
Черты: а) массовость; б) народность; в) интернационализм; г) всесторонность(межпредметные связи).
4. Воспитание личностных качеств занимающихся физическими упражнениями (нравственных, эстетических, умственных, трудовых).
Воспитание в узком смысле — это целенаправленное и система тическое взаимодействие субъектов воспитательного процесса. Оно охватывает деятельность воспитателей, осуществляющих систему педагогических воздействий на ум, чувства, волю воспитуемых, активно реагирующих на эти воздействия под влиянием своих по требностей, мотивов, жизненного опыта, убеждений и других фак торов.
Главная цель воспитания в современных условиях состоит в создании материальных, духовных, организационных условий для формирования у каждого гражданина целостного комплекса со циально-ценностных качеств, взглядов, убеждений, обеспечива ющих его успешное развитие. В возрастном развитии человека очень важная роль принадле жит физическому воспитанию. Это касается не только содействия нормальному физическому развитию растущего организма и его совершенствованию, укрепления здоровья, но и формирования духовных качеств личности.
Нравственное воспитание в процессе физического воспитания. Нравственное воспитание представляет собой целенаправленное формирование моральных убеждений, развитие нравственных чувств и выработку навыков и привычек поведения человека в обществе. В общей системе воспитания нравственное воспитание имеет ведущее значение.
Задачами:
формирование нравственного сознания (т.е. нравственных понятий, взглядов, суждений, оценок), идейной убежденности и мотивов деятельности (в частности, физкультурной), согласую щихся с нормами высокой морали;
формирование нравственных чувств (любви к Родине, гума низма, чувства коллективизма, дружбы, чувства непримиримос ти к нарушениям нравственных норм и др.);
формирование нравственных качеств, привычек соблюде ния этических норм, навыков общественно оправданного поведе ния (уважения к результатам труда и предметам духовной и мате риальной культуры, уважения к родителям и старшим, честнос ти, скромности, добросовестности и др.);
воспитание волевых черт и качеств личности (смелости, ре шительности, мужества, воли к победе, самообладания и др.).
средствам относят: содержание и организацию учебно-тренировочных занятий, спортивный режим, соревнования (строгое выполнение их правил), деятельность пре подавателя (тренера) и др.
Методы:
убеждение в форме разъяснения установленных норм пове дения, сложившихся традиций;
беседы при совершении занимающимися какого-либо про ступка;
диспуты на этические темы;
наглядный пример (прежде всего достойный пример самого педагога, тренера);
поощрение: одобрение, похвала, объявление благодарнос ти, награждение грамотой и др.;
оказание доверия в выполнении обязанностей помощника преподавателя, начисление команде поощрительного очка при под ведении итогов соревнований и др.;
наказание за совершенный проступок: замечание, выговор, обсуждение на собрании коллектива (спортивной команды), вре менное исключение из состава команды и др.
Умственное воспитание в процессе физического воспитания. В фи зическом воспитании представлены широкие возможности для решения задач умственного воспитания. Это обусловлено специ фикой физического воспитания, его содержательными и процес суальными основами.
задачами :
обогащение занимающихся специальными знаниями в обла сти физической культуры и формирование на этой основе осмыс ленного отношения к физкультурной и спортивной деятельности, содействие формированию научного мировоззрения;
развитие умственных способностей (способностей к анализу и обобщению, быстроты мышления и др.), познавательной ак тивности и творческих проявлений в двигательной деятельности;
— стимулирование развития потребности и способностей к самопознанию и самовоспитанию.
Средствами являются прежде всего физ культурные занятия. Их содержание и объем определяются про граммами физического воспитания для общеобразовательных школ, лицеев, колледжей, вузов и др.
Кроме того, к средствам умственного воспитания относят специ ально организованные проблемные ситуации в процессе занятий физическими упражнениями, разрешение которых требует ум ственных действий (прием и переработка информации, анализ, принятие решения и т.п.).
методам:
опрос по преподаваемому материалу;
наблюдение и сравнение;
анализ и обобщение изучаемого материала;
— критическую оценку и анализ двигательных действий.
Эстетическое воспитание в процессе физического воспитания.
Эстетическое воспитание призвано формировать у людей предельно широкие эстетические потребности. При этом важно не только сформировать способности наслаждаться, понимать красоту в ее многообразных проявлениях, но и главным образом воспитать способность воплотить ее в реальных действиях и поступках. Занятия физической культурой и спортом представляют исключительно широкие возможности для этого. Речь идет о развитии эстетичес кой активности личности прежде всего в практической деятель ности, жизни.
задачи:
воспитание эстетических чувств и вкусов в области физичес кой культуры;
воспитание эстетической оценки тела и движений человека;
воспитание умений находить и оценивать прекрасное в по ведении товарищей и в окружающей обстановке.
средствам : прежде всего разнообразные виды самого физического воспитания. В каждом из них преподаватель может указать своим ученикам на моменты прекрасного. Сред ствами эстетического воспитания являются также праздники и выступления, природные и гигиенические условия, а также об становка занятий, специальные средства художественного воспи тания в процессе занятий (использование музыки и произведе ний искусства) и т.п.
методами:
эмоционально-выразительное объяснение физических упраж нений, образное слово;
технически совершенный и эмоционально-выразительный показ упражнения, который бы вызвал чувство восхищения пре красным;
вдохновляющий пример в действиях и поступках;
практическое приучение к творческим проявлениям красо ты в двигательной деятельности в процессе занятий физическими упражнениями.
Трудовое воспитание в физическом воспитании. Отношение к труду является одним из важнейших критериев воспитанности личнос ти. Это отношение к труду характеризуется устойчивостью выпол нения требований дисциплины, выполнением производственных заданий, проявлением инициативы в труде, личным вкладом в Достижение коллективного труда.
Перед трудовым воспитанием в процессе физического воспи тания ставятся следующие задачи:
воспитание трудолюбия;
формирование сознательного отношения к труду;
овладение элементарными трудовыми умениями и навы ками.
задачи: перспективные и ближайшие, коллектив ные и индивидуальные, относящиеся к отдельным, конкретным ученикам.
Педагог должен найти правильный подход к каждому спорт смену, уметь поддержать и развить в нем хорошие качества и за датки, заботиться не только о спортивных результатах своего вос питанника, но и о его отношении к учебе, его поведении, куль турном росте.
средствам относят : учебный труд (в про цессе академических занятий по физическому воспитанию, на пряженных спортивных тренировочных занятий, соревнований, выполнение практических обязанностей по самообслуживанию и обслуживанию группы (подготовка и уборка мест занятий, ин вентаря, уход за спортивным снаряжением и пр.), общественно полезный труд в связи с занятиями по физическому воспитанию (в оздоровительно-спортивном лагере и др.).
методы :
практическое приучение к труду;
беседа;
оценка результатов труда;
пример образцового труда
5. Общая характеристика средств физического воспитания (физическое упражнение, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы).
Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств: 1) физические упражнения; 2) оздо ровительные силы природы; 3) гигиенические факторы. Основ ным специфическим средством физического воспитания являют ся физические упражнения, вспомогательными средствами — оздо ровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплек сное использование этих средств позволяет специалистам по фи зической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Все средства физичес кого воспитания можно отобразить в виде схемы.
Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организо ваны по его закономерностям.
Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это сово купность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, сте пень проявления физических качеств и т.п.).
Оздоровительные силы природы оказывают существенное вли яние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в орга низме, которые приводят к изменению состояния здоровья и ра ботоспособности человека.
При оптимальном воздействии они становятся формой актив ного отдыха и повышают эффект восстановления.
Одним из главных требований к использованию оздоровитель ных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.
К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здо ровья и повышающим эффект воздействия физических упражне ний на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чи стота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение об щего режима дня, режима двигательной активности, режима пи тания и сна.
Несоблюдение гигиенических требований снижает положитель ный эффект занятий физическими упражнениями.
6. Методы обучения в физическом воспитании и их характеристика (методы использования слова, наглядного восприятия, практические методы).
Методы обучения (физического воспитания).
Под методом физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений.
Первая группа: общепедагогические методы.
Вторая группа: специфические методы.
1. Метод строго регламентированного упражнения (метод целостно-конструктивного, расчлененно-конструктивного, сопряженного воздействия);
2. Метод частично регламентируемого упражнения
- Игровой;
- Соревновательный;
Методы спортивной тренировки:
Первая группа - общепедагогические:
а) словесные (формирование образного представления за счет доходчивого объяснения сущности изучаемого физического упражнения);
б) наглядные (показ отдельных упражнений, демонстрация учебных фильмов, видеозаписей, применение ориентиров, световых, звуковых устройств);
Вторая группа - практические:
а) на освоение спортивной техники;
-методы разучивания техники в целом (целостно-конструктивные)
-по частям (расчленено-конструктивные)
-подводящие
-имитационные упражнения
б) воспитание физических качеств;
-непрерывные методы: равномерный, темповый, фортле (игра скоростей), переменный, круговой.
характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировки. (равномерная работа, переменная работа; используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости и работе средней и большой длительности)
-интервальные: повторный (работа выполняется на определенном пульсе), чисто интервальный (четко установлено время отдыха), круговой. В основном эти методы направлены на развитие специальной выносливости (повторная, комбинированная; выполняются серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами)
2) Игровой метод:
а) воспитание таких качеств как: ловкость, находчивость, быстрота, инициативность;
б) воспитание коллективизма;
в) переключение от одного вида активности к другому с целью восстановления;
г) средства отдыха;
д) используются для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях;
3) Соревновательный метод:
а) выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса;
б) тренировка технической, тактической, психологической подготовки;
в) применяется в облегченных или усложненных условиях;
При использовании следует широко варьировать условия проведения соревнований (чтобы максимально приблизить к требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению задач).
7. Особенности формирования двигательного умения, двигательного навыка и двигательного умения высшего порядка в процессе обучения двигательным действиям.
В начале обучения на основе знаний возникают двигательные умения – это степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов (неавтоматизированно управлять движениями). Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, т.е. умение постепенно переходит в навык. Это достигается постоянным уточнением и коррекцией движения. В результате появляется слитность, устойчивость движения, а главное автоматизированный характер управления движением.
Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. минимальным контролем со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения.
Овладение двигательным действием осуществляется в следующей методической последовательности:
1)Формирование положительной мотивации (обучение без особого желания приводит к разнообразным ошибкам в технике упражнения);
2)Формирование знаний о сущности двигательного действия (знание формируется на основе наблюдения за выполнением действия и прослушивания, сопровождающего показ комментария);
3)Создание полноценного представления о двигательном действии
-зрительный образ, возникающий при наблюдении;
-логический образ, основанный на знании;
-двигательный образ, на основе уже имеющегося опыта либо на ощущениях;
Двигательные умения высшего порядка – способность применять двигательные навыки в реальных условиях жизни и спортивной деятельности.
Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом законов:
1) Закон изменения скорости в развитии навыка. Навык формируется не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере качественного прироста в отдельные моменты его становления. Имеет две разновидности: а) в начале обучения сравнительно быстрое овладение действием, а затем качественный прирост навыка замедляется (характерна для обучения сравнительно легких действий); б) в начале обучения качественный пророст навыка незначителен, а затем резко возрастает (характерна для обучения относительно сложным действиям);
2) Закон «плато» (задержки) в развитии навыка. Длительность задержки в развитии навыка может быть разнообразной, обусловлена двумя причинами: а) внутренней (приспособительные изменения в организме лишь с течением времени переходят в заметные качественные улучшения навыка); б) внешней (вызванный неправильной методикой обучения или недостаточным уровнем развития физических качеств);
3) Закон угасания навыка (проявляется, когда длительное время не повторяется действие, происходит постепенно).
4) Закон отсутствия предела в развитии двигательного навыка (совершенствование двигательного действия практически продолжается на протяжении всего времени занятий в избранном направлении физического воспитания).
5) Закон переноса двигательного навыка.
а) положительный перенос – ранее сформированный навык способствует, облегчает и ускоряет процесс становления нового навыка (условия – структурное сходство в главном звене техники двигательных действий);
б) отрицательный перенос – имеющийся навык затрудняет образование нового двигательного навыка (происходит при сходстве в подготовительных фазах движений и в его отсутствии в основном звене);
8. Общая характеристика структуры процесса обучения двигательному действию и его этапов.
Обучение – это составная часть любого пед. процесса. Обучение осуществляется при взаимодействии учителя и ученика. Функция педагога – передача знаний, а ученика – восприятие и осмысление. Способность к обучаемости у всех разная и зависит от личностных качеств, сложности двигательного действия, педагогического мастерства учителя, эффективности методов.
Овладение двигательным действием осуществляется в следующей методической последовательности:
1)Формирование положительной мотивации
2)Формирование знаний о сущности двигательного действия
3)Создание полноценного представления о двигательном действии
-зрительный образ, возникающий при наблюдении;
-логический образ, основанный на знании;
-двигательный образ, на основе уже имеющегося опыта либо на ощущениях;
Весь процесс обучения включает в себя 3 этапа:
1.этап: начальное разучивание.
Цель - сформировать основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах.
Задачи:
-сформировать смысл и зрительное представление о двигательном действии и способе его выполнения;
-создавать двигательное представление по основам элементов действия путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов изучаемого двигательного действия;
-добиваться целостного выполнения двигательных действий в общих чертах;
-устранить ошибки;
Отсюда следует метод: наглядный + словесный + анализ собственных мышечных и других ощущений. Если сложная техника изучаемого движения, то разучиваем по частям, а если не сложная, разучиваем в целом. Используются подводящие упражнения для разучивания. Его продолжительность зависит от степени сложности, техники изучаемого действия, от уровня подготовки занимающихся, их индивидуальных способностей, возможности использования эффектов переноса навыков.
2.этап: углубленное разучивание.
Цель - сформировать полноценное двигательное умение.
Задачи:
-уточнить действия в деталях техники;
-добиваться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля;
-устранить мелкие ошибки в технике;
Отсюда следует метод: метод целостного использования действия + зрительную + двигательную наглядность + м. анализа и разбора техники в виде беседы, чтобы углубленно познать технику изучаемого действия. Средства:
-упражнения для укрепления мышечной системы;
-подводящие упражнения;
-длительность подводящих упражнений зависит от сложности разучиваемого действия и подготовленности занимающегося;
-имитация упражнения;
3.этап: закрепление и дальнейшее совершенствование.
Цель – двигательное умение перевести в навык обладающий возможностью его целевого использования.
Задачи:
-добиться стабильности и автоматизации;
9. Взаимосвязь закономерностей развития физических способностей и принципов воспитания физических качеств.
Физическими качествами при нято называть врожденные (унаследованные генетически) мор-фофункциональные качества, благодаря которым возможна фи зическая (материально выраженная) активность человека, полу чающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности (Л.П.Матвеев, 1991). К основным физическим ка чествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гиб кость и ловкость.
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направ ленное воздействие на рост показателей физического качества.
В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяю щие уровень двигательных возможностей человека (В. И. Лях, 1996\
Основу двигательных способностей человека составляют физичес кие качества, а форму проявления — двигательные умения и на выки. К двигательным способностям относят силовые, скорост ные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способ ности, общую и специфическую выносливость. Необходимо по мнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстро ты, под этим следует понимать процесс развития соответствую щих силовых или скоростных способностей.
У каждого человека двигательные способности развиты по-сво ему. В основе разного развития способностей лежит иерархия раз ных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков (В. И.Лях, 1996):
анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, урав новешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечно го сокращения и др.);
телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мы шечной и жировой ткани и др.);
хромосомные (генные).
На развитие двигательных способностей влияют также и психо динамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).
О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.
Способности проявляются и развиваются в процессе выполне ния деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных исредовых факторов. Практические пределы раз вития человеческих способностей определяются такими фактора ми, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Дос таточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, что бы пределы развития способностей немедленно повысились (Б.М.Теплов, 1961).
Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивиду альной нормы реакции на внешние нагрузки.
10. Общая характеристика методов воспитания физических качеств.
Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Для воспитания физических качеств используются различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный, круговой и др.
Равномерный метод характеризуется относительно постоянной интенсивностью тренировочной работы. В практике применяются два его варианта, например: работа предельной интенсивности на соревновательной дистанции (допустим, бег на 1500 м) и длительная непрерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая этим бегуном на более длинной дистанции (например, 8000 м). Первый вариант применяется для воспитания специальной выносливости, второй — для воспитания общей выносливости.
Переменный метод характеризуется непрерывной работой с меняющейся интенсивностью. Различные соотношения интенсивной и умеренной работы и составляют суть метода. Из вариантов этого метода наиболее известен «фартлек» (игра скоростей), когда бег выполняется с разной скоростью и чередуется с различными прыжковыми или имитац. упр.
Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Число повторений и длительность выполнения упражнений могут быть самыми разнообразными, например в беге: 3 600 м, 8 60 м (это означает, что бегун пробежал три раза по 600 м, восемь раз по 60 м). В зависимости от задач тренировочного процесса, периода тренировки и готовности спортсмена определяется скорость, с которой должны преодолеваться эти отрезки. Например, повторная работа на коротких отрезках чаще всего направлена на воспитание скоростно-силовых качеств, поэтому применяется бег с предельной или околопредельной скоростью.
Интервальный метод отличается от повторного тем, что те же самые нагрузки выполняются с жестко заданными интервалами отдыха, которые по мере возрастания тренированности сокращаются (например, 3 600 м через 6 мин отдыха). Интервальный метод применяется в основном для воспитания выносливости, как общей, так и специальной.
Игровой метод позволяет совершенствовать такие качества и способности спортсмена, как ловкость, быстрота, находчивость, самостоятельность, инициативность и др. Высокая эффективность метода объясняется тем положительным эмоциональным фоном, которым сопровождается участие в играх.
Соревновательный метод — это выполнение упражнений в условиях, близких к соревнованиям. Он применяется для воспитания морально-волевых, физических качеств спортсмена, для тактической подготовки к предстоящим состязаниям.
Круговой метод. Его название происходит от того, что первоначально места, где выполнялись упражнения, располагались по замкнутому кругу. Суть метода в серийном выполнении знакомых, технически не сложных упражнений, подобранных и объединенных в комплекс по определенной схеме. Для каждого вида упражнений устанавливается (определяется) место, которое называется «станцией». Таких станций обычно 8-10. На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений — приседания, подтягивания, отжимания в упоре, наклоны, прыжки и др. И так может быть пройдено несколько кругов.
Методы обучения (физического воспитания).
Под методом физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений.
Первая группа: общепедагогические методы.
Вторая группа: специфические методы.
1. Метод строго регламентированного упражнения (метод целостно-конструктивного, расчлененно-конструктивного, сопряженного воздействия);
2. Метод частично регламентируемого упражнения
- Игровой;
- Соревновательный;
Методы спортивной тренировки:
Первая группа - общепедагогические:
а) словесные (формирование образного представления за счет доходчивого объяснения сущности изучаемого физического упражнения);
б) наглядные (показ отдельных упражнений, демонстрация учебных фильмов, видеозаписей, применение ориентиров, световых, звуковых устройств);
Вторая группа - практические:
а) на освоение спортивной техники;
-методы разучивания техники в целом (целостно-конструктивные)
-по частям (расчленено-конструктивные)
-подводящие
-имитационные упражнения
б) воспитание физических качеств;
-непрерывные методы: равномерный, темповый, фортлек (игра скоростей), переменный, круговой.
характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировки. (равномерная работа, переменная работа; используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости и работе средней и большой длительности)
-интервальные: повторный (работа выполняется на определенном пульсе), чисто интервальный (четко установлено время отдыха), круговой. В основном эти методы направлены на развитие специальной выносливости (повторная, комбинированная; выполняются серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами)
2) Игровой метод:
а) воспитание таких качеств как: ловкость, находчивость, быстрота, инициативность;
б) воспитание коллективизма;
в) переключение от одного вида активности к другому с целью восстановления;
г) средства отдыха;
д) используются для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях;
3) Соревновательный метод:
а) выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса;
б) тренировка технической, тактической, психологической подготовки;
в) применяется в облегченных или усложненных условиях;
При использовании следует широко варьировать условия проведения соревнований (чтобы максимально приблизить к требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению задач).
11.Мышечная сила, средства и методы её воспитания.
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Различают:
Собственные силовые способности:
1) динамическая сила (медленная, выполняется с около предельными и предельными отягощениями).
2) статическая сила: активная, пассивная.
Соединение силовых и других физических способностей:
1) скоростно-силовые способности (характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины): а) быстрая сила; б) взрывная сила - стартовая сила и ускоряющая.
2) силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины: а) динамическая силовая выносливость (характерна для циклической и ациклической деятельности); б) статическая силовая выносливость (деятельность, связанная с удержанием рабочего напряжения в определенной позе).
3) силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.).
Средства.
Основные средства:
1) упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири , набивные мячи, вес партнера).
2) упражнения отягощенные весом собственного тела (за счет веса собственного тела, собственного тела отягощенного весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты), в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры).
3) упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа.
4) рывково-тормозные упражнения.
5) статические упражнения в изометрическом режиме:
-в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов;
-за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении;
Дополнительные средства:
1) упражнения с использованием внешней среды
2) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов
3) упражнения с противодействием партнера.
Методы:
1) метод максимальных усилий (развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы; одновременное увеличение силы и мышечной массы).
2) метод непредельных усилий:
а) с нормированным количеством повторений (преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы;);
б) с максимальным количеством повторений (до отказа; совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительности); совершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости));
3) метод динамических усилий (совершенствование скорости отягощенных движений);
4) «ударный метод» (совершенствование взрывной силы и реактивные способности двигательного аппарата);
5) метод статических (изометрических) усилий (развитие максимальной силы мышц);
6) статодинамический метод (характеризуются последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического
7) метод круговой тренировки (комплексное воздействие на различные мышечные группы);
8) игровой метод тренировки (игры требующие удержания внешних объектов, например, партнера в игре «всадники»; «перетягивание каната»; различные эстафеты с переноской грузов разного веса);
12. Быстрота (скоростные способности) характеристика, средства и методы её воспитания.
Скоростные способности – это возможность человека, обеспечивающая ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.
Быстрота - это комплекс морфо-функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а так же время двигательной реакции.
Двигательные реакции делятся на две группы:
1) Простые – это ответ заранее известным движениям на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный);
2) Сложные – встречается в видах спорта характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (реакция выбора – из нескольких игровых действий надо выбрать одно);
Формы проявления:
1) Комплексные формы (быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее);
2) Элементарные формы (быстрота реакций, скорость одиночного движения, частота движения);
Факторы определяющие уровень развития и проявления: состояние цнс, состояние быстрых и медленных волокон, сила мышц, способность быстро расслаблять мышцы, запасы КРФ, степень подвижности в суставах, развитие координационных способностей, возраст и пол, биологический ритм жизнедеятельности, генетические факторы.
Средства и методы развития быстроты.
Средства воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью:
1) Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20сек.) и анаэробным элактатным энергообеспечением. Выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их.
2) Общеподготовительные упражнения - спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол).
3) Специально-подготовительные упражнения – следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений
- Упражнения направлено воздействующее на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакций; б) скорость выполнения отдельных движений; в)улучшение частоты движений; г)улучшение стартовой скорости; д)скоростную выносливость; е)быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (бег, плавание, ведение мяча);
- Упражнение комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.);
- упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б)на скоростные способности и совершенствования двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.);
Методы:
1) Методы строго регламентированного упражнения: а)повторный метод с установкой на максимальную скорость движения; б)методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях (Вариативный метод – чередует движения с высокой интенсивностью в течении 4-5 сек. и движения с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторят несколько раз.).
2)Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования и прикидки) и финальных соревнований.
3) Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. Данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».
Воспитание быстроты движений.
13. Общая характеристика выносливости и методы её воспитания.
Выносливость - это 1)способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности 2)способность человека к длительному выполнению двигательной деятельности без снижения ее эффективности. Выносливость связана с физическим, психическим, эмоциональным и сенсорным утомлением. Различают:
1) общая выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы (аэробная выносливость).
2) специальная выносливость – выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.
3) силовая выносливость – это способность длительно выполнять работу без снижения ее эффективности
4) координационная выносливость – это способность многообразные сложно технико-тактические действия
5) скоростная выносливость – это способность сохранять скоростные параметры движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности.
6) выносливость в игровых видах спорта
Факторы определяющие уровень развития и проявления:
+ биоэнергетические
+ факторы функциональной и биохимической энокомизации
+ функциональной устойчивости
+ личностно-психические факторы
+ факторы наследственности и сред
Средства развития:
1) Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений выполняемых в среднем темпе).
2) Специальная выносливость. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью. Эффективным средством развития являются специально подготовительные упражнения максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфически-соревновательные упражнения и Общеподготовительные средства.
Методы.
Методы развития общей выносливости:
1) Метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности (ходьба, бег, лыжи, велосипед, скакалка).
2) Метод повторного, интервального (те же упражнения что и в первом).
3) Метод круговой тренировки
4) Игровой метод
5) Соревновательный метод
Методы развития специальной выносливости.
1) Методы непрерывного упражнения.
а) Равномерный метод (постоянная скорость, ритм, темп, величина усилий, амплитуда движений).
б) Переменный метод (отличается от равномерного последовательным, варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например бега путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений величины усилий).
2) Методы интервального прерывного упражнения (интервальный - предусматривает выполнение упражнений со строго дозированными интервалами отдыха и повторный – работа на определенном пульсе).
3) метод круговой тренировки
4) соревновательный метод
5) игровой метод
14. Ловкость (координационные способности) и их общая характеристика средства и методы её воспитания.
Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.
Двигательно-координационные способности – способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Классификация:
1) способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
2) способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
3) способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).
При воспитании координационных способностей решают две группы задач:
1) по разностороннему развитию (преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании. Достигнутый здесь уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности);
2) Специально-направленному их развитию (решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки).
Критерии оценки и формы проявления:
+ правильность выполнения движения
+ быстрота результата
+ рациональность движения и действий
+ двигательная находчивость
Качественные характеристики (адекватность, своевременность, инициативность, целесообразность)
Количественные характеристики (точность, скорость, экономичность)
Средства.
Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащая элементы новизны.
-Общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.),относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела и его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.) упражнения в равновесии.
-Большое влияние оказывает освоение правильной техники и естественных упражнений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазания.
-высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства.
-Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии
а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;
б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта.
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически.
Методы.
1) метод стандартно повторного упражнения (разучивание новых достаточно сложных двигательных действий).
2) метод вариативного упражнения (со строгой и нестрогой регламентацией).
3) игровой метод (с дополнительными заданиями и без них, выполнение упражнения либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями).
4) соревновательный метод (используются в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физически и координационно подготовлены в предлагаемом для состязания упражнении).
15. Гибкость (подвижность в суставах) характеристика, средства и методы её воспитания.
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой (подвижность в суставах всего тела). Не следует путать с понятием подвижность сустава.
Факторы проявления гибкости:
+ анатомические (ограничителями движений являются кости)
+ гибкость обусловлена центрально-нервным тонусом мышц и напряжением мышц антогонистов
+ внешние условия (время суток, температура воздуха, разминка)
+ общее функциональное состояние в данный момент
Классификация:
По форме гибкость различают:
-активная (без нагрузки) 10-14 лет.
-пассивная (с нагрузкой) 9-10 лет.
ДАГ (дефицитоактивная гибкость) = Акт. Гиб. – Пас. Гиб - это информативный показатель суставного и мышечного аппарата спортсмена
По способу проявления гибкость подразделяют на:
-динамическую (проявляется в движениях);
-статическую (проявляется в позах);
Также выделяют:
-общую (характеризуются высокой амплитудой движений во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.)).
-специальную (амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия).
Средства развития гибкости.
упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой – упражнения на растягивания, различают:
-активные
-пассивные -статические (с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9сек.) после этого следует расслабление, а затем повторение упражнения).
Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление, т.к. это способствует увеличению прочности мышечно-связочного аппарата
Методы развития гибкости
1)основной метод - повторный (упражнения выполняются сериями).
В последнее время широко используется метод стретчинг (Боб Андерсон), Суть: мышца растягивается до максимальной длины и удерживается некоторое время, потом еще растягивается и еще удерживается. Промежуток времени удержания от 10 сек до 60 сек, повторяем 2-6 раз.
2) игровой
3) соревновательный
16. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития физических качеств.
Термин тест в переводе с английского языка означает проба, испытание. Тесты применяются для решения многих научных и практических задач. Среди других способов оценки физического воспитания человека (наблюдение, экспертные оценки) метод тестов (в нашем случае – двигательных или моторных) является главным методом, используемым в спортивной метрологии и других научных дисциплинах.
Тест – это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. Для теста нужно соблюдать жесткие требования, проводить в одинаковых условиях
Система использования тестов в соответствии с поставленной задачей, организацией условий, выполнением тестов испытуемыми, оценка и анализ результатов называется тестированием.
В основе тестов, используемых в физическом воспитании, лежат двигательные действия (физические упражнения, двигательные задания). Такие тесты называются двигательными или моторными.
Учитель физической культуры должен, определить: в какие сроки лучше организовать тестирование, как осуществлять его на уроке и как часто следует проводить тестирование.
Сроки тестирования согласуются со школьной программой, которая предусматривает обязательное двухразовое тестирование физической подготовленности учащихся. Первое целесообразно проводить во вторую – третью неделю сентября (после того как учебный процесс войдет в нормальное русло), а второе – за две недели до окончания учебного года.
Знание годичных изменений в развитии двигательных способностей детей позволяет учителю вносить соответствующие коррективы в процесс физического воспитания на следующий учебный год. Однако учитель должен и может проводить более частое тестирование, вести так называемый оперативный контроль.
Тестирование на уроке необходимо увязать с его содержанием. Другими словами, примененный тест или тесты при соблюдении соответствующих требований (как к методу исследования) должен органически входить в состав запланированных физических упражнений.
Частота проведения тестирования во многом определяется темпами развития конкретных физических способностей, возрастно-половыми и индивидуальными особенностями их развития.
1) Тесты для измерения выносливости. При помощи тестов на выносливость определяется, прежде всего, функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем: 12-минутный беговой тест Купера, Гарвардский степ-тест, Бег или ходьба на 600, 800, 1000м. (дети 7-10 лет), 2000м. (11-14 лет), 3000м. (15-18 лет), и более метров (5000-42195м.) в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей; Тест «Лечь – сесть; Отжимание в упоре лежа.
2) Тесты для измерения силовых способносте (статистическои и динамической силы).
Для измерения уровня развития статической силы различных мышечных групп используются динамометры. Для динамической силы: подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, отжимание от пола, поднимание туловища из положеня лежа с согнутыми коленями, подъем переворотом на высокой перекладине.
3) Тесты для измерения скоростно-силовых качеств: прыжок в длину с места с двух ног, метание (толчок) набивного мяча (1-3кг.) из различных исходных положений двумя и одной рукой.
4) Тесты для измерения скоростных способностей:
а) для оценки быстроты простой и сложной реакции: время реакции на свет, звук, прикосновение
б) для оценки скорости одиночных движений; время удара, передачи, одного шага
в) для оценки максимальной частоты движений в разных суставах: частота движений рук и ног оценивается с помощью простейших приборов (теппинг-тестов).
г) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях: бег на 30, 50, 60, 100м. на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта.)
5) Тесты для измерения гибкости: наклоны туловища вперед в положении седа, «мостик», разведение ног в стороны.
6)Тесты для оценки КС, относящихся к целостным двигательным действиям: челночный бег (3х10м.), три кувырка вперед, метание теннисного мяча на точность попадания.
7) Тесты для оценки специфических координационных способностей: бросок мяча в цель, стоя спиной к цели.
8) Тесты для определения способности и комплексной реакции: отпускание палки – реакция.
17. Характеристика общеметодических принципов обучения в ФВ.
Общеметодические принципы — это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспита ния. Систематическое воздействие физическими упражнениями на организм и психику человека может быть успешным в том случае, когда методика применения физических упражнений согласуется с закономерностями этих воздействий. Они отражают основные и общие положения, а также рекомендации, сделанные из сопос тавления данных ряда наук, изучающих разные стороны процесса физического воспитания. Рассматривая общеметодические прин ципы, мы раскрываем основные закономерности физического воспитания и выясняем методические положения, вытекающие из них.
Принцип сознательности и активности
Назначение принципа сознательности и активности в физи ческом воспитании состоит в том, чтобы сформировать у занима ющихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности, а также побуждать их к оптимальной активности.
Реализация рассматриваемого принципа должна приводить к обогащению занимающихся знаниями, глубокому пониманию техники различных упражнений, воспитанию сознательного и активного отношения к процессу физического воспитания.
Сознательность — это способность человека правильно разби раться в объективных закономерностях, понимать их и в соответ ствии с ними осуществлять свою деятельность. Основой созна тельности являются предвидение результатов своей деятельности и постановка реальных задач. Сознательность придает обучению воспитывающий характер и в значительной мере способствует формированию высоких морально-психологических и профес сиональных качеств лкчности.
Активность — это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу. Активность в дидактическом плане выступает как предпосылка, условие и ре зультат сознательного усвоения знаний, умений и навыков.
Активность человека является фактором, за висящим от сознания. При этом сознание направляет и регулиру ет деятельность посредством таких категорий, как знание, моти вация, потребности, интересы и цели.
Из данного принципа вытекают следующие требования.
1 Постановка пели и задач занятия и осознание их занимаю щимися.
2 Сознательное изучение и освоение двигательных действий в педагогическом процессе.
3 Осознание способов и возможностей применения приобре тенных знаний, умений, навыков в практике жизни.
4 Воспитание инициативы, самостоятельности и творческого ак тивного отношения к процессу физического совершенствования.
Принцип доступности и индивидуализации
Принцип доступности и индивидуализации в физическом вос питании означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов физического воспитания возможностям зани мающихся.
При реализации принципа должна быть учтена готовность занимающихся к обучению, выполнению той или иной трениро вочной нагрузки и определена мера доступности задания.
Назначение принципа доступности и индивидуализации заклю чается в следующем:
1. обеспечить для каждого занимающегося наиболее оптималь ные условия для формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств, совершенствования физической
работоспособности;
2. исключить негативные, вредные последствия для организ ма человека от чрезмерных, непосильных тренировочных нагру зок, требований, заданий.
Критериями для определения доступных нагрузок и заданий являются:
1) объективные показатели:
— показатели здоровья (артериальное давление, различные функциональные пробы, кардиограммы и др.);
— показатели тренированности (динамика спортивных резуль татов, динамика роста физических качеств и технической подго товленности, МПК — максимальное потребление кислорода,
ЖЕЛ — жизненная емкость легких и др.);
2) субъективные показатели (сон, аппетит, самочувствие, же
лание тренироваться и участвовать в соревнованиях и др.).
18. Общая характеристика оздоровительной физической культуры (оздоровительно рекреативная ФК, оздоровительная и спортивная реабилитационная ФК, гигиеническая ФК).
Оздоровительно-рекреативная физическая культура – это отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация (от лат. recreatio) означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Чтобы оттенить специфический смысл этого термина в сфере физической культуры, часто говорят «физическая рекреация».
В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к следующему
– социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);
– творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и совершенствовании);
– системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как функцию конкретной социальной системы);
– аксиологическая (ценностно-ориентировочная);
– коммуникативная (важное средство неформального общения людей).
Основными видами физической рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др. По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными и групповыми (семья, группа по интересам и т.д.).
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура – это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, еще в древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры. Общее представление о лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма, обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжением кислородом как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и т.д. В зависимости от возрастной градации людей восстановление происходит в одних случаях за счет нормализации функций и систем организма, в других – за счет преимущественного развития компенсаторных реакций.
В оздоровительно-реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.
Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами: 1) группы ЛФК при диспансерах, больницах; 2) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т.д.; 3) самостоятельные занятия. Специфика работы в группах ЛФК рассматривается в соответствующих разделах предмета «Лечебная физическая культура». В рамках ЛФК широко используются лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т.п. Определены двигательные режимы (щадящий, тонизирующий, тренирующий), разработаны организационно-методические формы занятий (урочные, индивидуальные, групповые).
Большую роль в системе подготовки спортсмена играет спортивно-реабилитационная физическая культура. Она направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.
Гигиеническая физическая культура – это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Ее основная функция – оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.
19. Основы построения оздоровительной тренировки (постепенность увеличения интенсивности и длительности нагрузок, разнообразие применяемых средств, систематичность занятий).
Оздоровительная тренировка имеет определенные отличия от спортивной.
Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная – в целях повышения или поддержания уровня физической дееспособности и здоровья. Основная направленность оздоровительной физической культуры – повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность.
Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха. Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил (Н.М.Амосов, И.В.Муравов, 1985).
Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности добавления должны составлять 3–5\% в день по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких показателей – меньше. Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться со все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими способами:
– увеличение частоты занятий;
– увеличение продолжительности занятий;
– увеличение плотности занятий, т.е. времени, которое уходит на занятии непосредственно на выполнение физических упражнений. На первых занятиях она равна примерно 45–50\%, по мере приспособления организма к физическим нагрузкам она может достигнуть 70–75\% общего времени занятий;
– увеличение интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;
– постепенное расширение средств, используемых на тренировке, с тем чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и внутренние органы;
– увеличение сложности и амплитуды движений;
– правильное построение занятий. В зависимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся можно увеличить или уменьшить разминку, основную и заключительную части занятий.
2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7–12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, являются бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др. В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседания, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке, переход из положения лежа в положение сидя и т.д.), упражнения для суставов позвоночника, рук и ног, а также упражнения в перемене положения тела (наклоны туловища вниз, в стороны и др.).
3. Систематичность занятий. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма, особенно определяется влияние физической нагрузки на сердечнососудистую систему.
20. Характеристика средств специально-оздоровительной направленности.
Наиболее часто профилактико-оздоровительный эффект фи зической тренировки связывают с применением упражнений уме ренной (аэробной направленности) интенсивности.В связи с этим получили широкое распространение реко мендации к использованию с оздоровительной целью цикличес ких упражнений (бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лы жах и др.). Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы (1/5—1/2 и более мышечного масси ва), требующие значительного количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно сердечно-сосудистую и дыхатель ную системы. А хорошее состояние этих систем составляет основу здоровья человека. Большинство специалистов рекомендуют преимущественное (до 90—100%) использование в программах оздоровительной тренировки упражнений на выносливость.
Оздоровительная ходьба — самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрас тов, имеющим различную подготовленность и состояние здоро вья. Особенно ходьба полезна людям, ведущим малоактивный образ жизни. При ходьбе тренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Путем ходьбы можно снять напряжение, успокоить нервную систему. Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении сократительной способности миокар да, увеличении диастолического объема сердца и венозного воз врата крови к сердцу.
Оздоровительный бег оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятель ность, на костно-мышечный аппарат и психику. Недаром в Древ ней Элладе, колыбели Олимпийских игр, был рожден лозунг: «Если хочешь быть сильным — бегай! Если хочешь быть красивым — бегай! Если хочешь быть умным — бегай!»
Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заклю чается в скорости. Специалисты считают, что для оздоровитель ного бега скорость колеблется в пределах 7—11 км/ч. Более мед ленный бег требует большего расхода энергии, чем ходьба, а зна чит, неэкономичен и утомителен. Более быстрый бег вызывает слишком большое напряжение функций кровообращения, неже лательное для людей старше 40 лет.
Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма воздействиютемпературных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гар монично развивают почти все группы мышц (особенно плече вого пояса, рук, груди, живота, спины и ног), играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Плавание — незаменимая коррегирующая гимнастика для де тей, молодежи и пожилых людей. Благодаря симметричности дви жения и горизонтальному положению тела в воде, разгружающим позвоночный столб от давления на него всего тела, плавание слу жит прекрасным коррегирующим упражнением, устраняющим различные нарушения в осанке.
Ходьба на лыжах. Из всех видов физических упражнений наи большую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кисло родом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах.
Если при ходьбе, беге и езде на велосипеде вовлекаются в ра боту преимущественно мышцы ног, то при передвижении на лы жах в работу помимо нижних конечностей вовлекаются мышцы верхних конечностей и туловища. В связи с участием большого объема мышечной массы (более 60%) ходьба на лыжах способ ствует гармоническому развитию скелетной мускулатуры и умень шению жировой ткани, в частности укреплению мышц брюшно го пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движений, длительное пребывание на свежем воздухе бла готворно сказываются на деятельности систем кровообращения и дыхания (увеличиваются ЖЕЛ, легочная вентиляция).
Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую и дыха тельную системы. При занятиях велосипедом для здоровья необ ходимо ездить не менее 3 раз в неделю, безостановочно в тече ние, как минимум, 30 мин, с ЧСС 60% от максимальной.
Прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую и дыха тельную системы, они способствуют развитию силы и выносливо сти мышц ног. Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 мин за тренировку, не менее 3 раз в неделю. Если ставится целью избавление от лишнего веса, то необходимо прыгать безостановочно в течение 30 мин
Езда на лошади
21. Оздоровительные системы физического воспитания (по выбору).
Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических недостатков.
Ученые выделяют следующие основные факторы, влияющие на здоровье людей:
Оздоровительные системы должны подчиняться следующим правилам:
1. Средства и методы физического воспитания должны иметь научное обоснование их оздоровительных ценностей.
2. Физическая нагрузка должна планироваться в соответствии с возможностями занимающихся.
3. Обеспечение единства врачебного, педагогического контроля и самоконтроля.
Несколько направлений оздоровительных систем:
+ Оздоровительно-рекреационная физическая культура (активный отдых, охота, рыбалка и т.д.);
+ Оздоровительно-реабилитационная (профессиональное лечение заболеваний, ЛФК)
+ Спортивно-реабилитационная физическая культура (лечение травм, перетренированности)
+ Гигиеническая физическая культура (утренняя гимнастика, закаливание, прогулки)
Традиционные средства физической культуры – оздоровительная ходьба, бег, плавание, гребля на байдарках и т.д.
Нетрадиционное средство физической культуры – каланетика, шейпинг, стрейчинг, фитбол, фитнес, аэробика, ушу, дыхательная гимнастика.
Калланетика – это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Автор – американка Каллане Пинкней. Она предложила выполнять упражнения в тишине, без музыки (отвлекает). Этим Калланетика напоминает йогу. Рекомендуется во время занятий смотреть в зеркало.
Программа предусматривает выполнение упражнений в течении 1 часа 2 раза в неделю.
Комплекс состоит из 4 частей:
1). Разминка (4 упражнения)
2). Красивый живот (4 упражнения), стройные ноги (4 упражнения), ягодицы и бедра (5 упражнений).
3). Растягивание мышц (6 упражнений).
4). Танец живота (3 упражнения), укрепление ног (2 упражнения).
При выполнении упражнений избегают резких движений, чрезмерного напряжения, используются изгибы, прогибы, поднимание ног, туловища, полушпагаты с акцентом на растягивание мышц.
1 час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов гимнастики и 24 часа классической аэробики. – утверждает автор.
Ритмическая гимнастика — это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием кото рой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритми ческую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений).
Шейпинг (от англ. shaping— придавать форму, формировать) — это система физических упражнении (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэро бики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики — музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики — воз можность влиять на локальные мышечные группы.
Аэробика — система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных возможнос тей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Гидроаэробика— это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гим настики, стретчинга, силовые упражнения (рис. 44).
Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры
22. Оценка состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся оздоровительной физической культурой.
Основной целью оздоровительной тренировки является увели чение работоспособности сердца и кровообращения. Поскольку сердце — самое уязвимое звено в тренирующемся организме, то наблюдение за его состоянием особенно важно. Во-первых, зна ние резервных возможностей своего сердца позволяет сделать бе зопасными и эффективными используемые нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в сердечно-сосудистой системе позволяет выяснить, насколько ус пешно эта задача решается.
Перед началом систематических занятий физическими уп ражнениями надо проверить исходный уровень тренированно сти. Уровень подготовленности организма определяется рабо тоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и фун кциональных проб.
Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-со судистой системы является пульс.
По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин — отлично, реже 65 — хорошо, 65—75 — удовлетворительно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.
Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин — от лично, меньше 120 — хорошо, меньше 140 — удовлетворительно, выше 140 — плохо.
Проба с приседаниями. Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отлич ным, на 25—50% — хорошим, на 50—75% — удовлетворительным и свыше 65% — плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свиде тельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.
Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5—
6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки такие же, как и в про бе с приседаниями.
Проба с приседанием. Подсчитать пульс в покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс. Продол жать подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращения к первоначальным цифрам. В норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составляет 5—7 ударов, а воз вращение к исходным цифрам происходит в течение 1,5—2,5 мин, при хорошей тренированности — за 40—60 с. Учащение пульса свыше 5—7 ударов и задержка восстановления больше чем на 2,5— 3 мин служит показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.
Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчи тать пульс в положении стоя. В норме превышение его не состав ляет 10—14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 — неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.
Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4—10 уд./мин. Большее замедление — признак тренированности.
Важным показателем, характеризующим функцию сердечно сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД), который измеряется специальными приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, заня тия физическими упражнениями.
Проба Штанге. Сесть на стул, удобно оперевшись о его спин ку, и расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и за держать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру (или се кундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. Если занимающийся в состоянии задержать дыхание свыше 90 с — от лично, от 60 до 90 с — хорошо, от 30 до 60 с — удовлетворитель но и ниже 30 с — плохо. По мере тренированности время задерж ки дыхания увеличивается, что свидетельствует о правильности выбранной программы физической активности.
Следует отметить, что только комплекс самых разных показате лей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тре нированности организма. Поэтому всем занимающимся оздорови тельной физической культурой необходимо проходить минимум 2 раза в год врачебный контроль и вести дневник самоконтроля.
23. Общая хар-ка физического воспитания детей дошкольного возраста (значение, задачи, формы организации занятий, особенности методики обучения двигательным действиям).
Дошкольный возраст от рождения до 7лет, это период когда осуществляется наиболее интенсивный рост и развитие важных систем организма и их функций. Закладывается база для всестороннего развития физических и других способностей. Через двигательную деятельность ребенок познает мир, развиваются его психические процессы, воля, самостоятельность. Чем большим количеством разнообразных движений овладеет ребенок, тем шире возможности для развития ощущения, восприятия и других психических процессов, т.е полноценнее осуществляется его развитие. Поэтому если данный период будет упущен, то в дальнейшем наверстать проблемы, устранить допущенные ошибки будет чрезвычайно трудно.
Задачи ФВ детей дошкольного возраста:
1. Оздоровительные: повышение спортивности организма влиянием внешней среды путем его закаливания; укрепление опорно-двигательного аппарата и формирование правильной осанки; содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов; воспитание физических способностей (координационных, скоростных, выносливости).
2. Образовательные: формирование основных жизненно - важных двигательных умений и навыков, формирование устойчивого интереса к занятиям ФК.
3. Воспитательные: воспитание морально волевых качеств (честность, смелость); содействие умственному, нравственному, эстетическому, трудовому воспитанию.
Эти задачи должны решаться в обязательном единстве, в комплексе.
Формы проведения занятий:
1 физкультурные занятия (основная форма) Цель - обучение новым движениям, закрепление, воспитание физ. качеств; Младшая группа 20 мин, старшая-30, подготовительная-35. Вводная часть-ходьба, бег, танцевальные упражнения, основная - ОРУ, основные движения и подвижные игры.
2 утренняя гимнастика - ежедневно на формирование правил осанки, настойчивость, дисциплинированность, эмоциональный подъем младшие группы 5-10 мин, подготовительные группы 12-15 мин, вводная - ходьба, бег от 30с до 1,5 мин. Основная - ОРУ; заключительная спокойная ходьба и игры.
3 подвижные игры с разнообразным двигательным содержанием (проводится ежедневно, как правило, во время прогулок) – используют ходьбу, бег, прыжки, переползания и другие способы передвижения.
4 физкультпаузы и физкультминутки – используются с целью предупреждения утомления, отдыха, повышения умственной работоспособности (проводится на занятиях по счету, лепке, рисованию, продолжительность 2-3 мин.).
5 физкультурные праздники – демонстрация детьми в праздничной обстановке результатов, достигнутых в овладении физическими упражнениями, играми за определенный промежуток времени. Провидится не реже двух трех раз в год.
6 Самостоятельные занятия физическими упражнениями – по своему желанию и инициативе выбирают себе вид занятий (катание на велосипеде, двигательная деятельность на детских площадках, оснащенных специальным оборудованием для физических упражнений и различные игры).
Методика обучения.
Методика направленного использования физической культуры определяется возрастными особенностями и двигательными возможностями детей, условиями проведения занятий.
Дети до 2 лет – ходьба, лазание, преодоление препятствий, различные игры с мячом, игрушками, обручем, гимнастической палкой или скакалкой. Самая эффективная форма – игра. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю.
Дети 2-3 лет – большое значение придается методам использования слова и наглядного действия. Чтобы повысить активность, привлечь внимание детей, широко используются образные задания, имитации («бежим тихо, как мышки», «топаем, как медведи»). Большое место занимают сюжетные и ролевые игры. Дети 3-4 лет – тренирующий эффект обеспечивают упражнения, дающие ЧСС не менее 130-150 ударов в минуту.
Дети 5-7 лет – не менее 140-150 ударов в минуту. Последовательно применяются более сложные формы ходьбы, бега, метания, прыжков, лазания, равновесия.
24. Особенности возрастного развития и методики проведения уроков физической культуры с детьми младшего школьного возраста. (1-4 класс)
Младший школьный возраст 7-11 лет (вершина детства), возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата: таз и позвоночник подвижен и гибок (с одной стороны хорошо можно развивать гибкость, с другой плохо могут наблюдаться искривление позвоночника, плоскостопие) уделять большое внимание упр для осанки и профилактики плоскостопию. Нервная система находится в стадии формирования и процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, и поэтому младший школьник подвижен и испытывает большую потребность в движении, которые надо удовлетворить
1.Для школьников младшего возраста на уроке является задачи совершения естественных двигательных действий (бег, ходьба, прыжки, метание, лазание и т.п.)
2.На первом уроке целесообразно решать не более 2-3 задач связанных с усвоением или совершением учебного материала.
3.Чем меньше класс, тем больше внимания уделяется укреплению мышц стоп и формированию правильной осанки.
4.На каждом уроке обязательно проводятся подвижные игры.
5.При обучении учащихся основным видам движений следует обратить на правильность и точность выполнения упражнений. Из методов управления преимущественно отдается целостному методу. Расчлененный метод имеет вспомогательное значение. При объяснении двигательного задания необходимо чтобы дети правильно понимали, что и как делать, например: догнать, поймать.
В возрасте 8-11 лет целесообразно применять тренерские средства и методы, развивать частоту движений. Упражнение на скорость следует выполнять кратковременно (6-8сек).
У детей младшего школьного возраста по возможности надо исключить значительное статическое напряжения и упражнения связанные с натужением (задержка дыхания).
Одним из направлений двигательных действий является выполнение различных упражнений под дидактические рассказы.
Объяснение каждого упражнения должно носить сюжетный характер, позволяющий детям самостоятельно имитировать движения. Все игры должны решать разные педагогические задачи.
Задачи физического воспитания.
укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия, содействие гармоническому физическому разви тию.
овладение основами разнообразных жизненно важных дви жений, закрепление, соверш-е и форм. двиг. навыков, создание школы движ. развитие двиг. кач-в, с акцентом на корд. спос-ти, силовые, гибкость;
формирование элементарных знаний о личной гигиене, влиянии физических упражнений на состояние здоро вья; выработка представлений об основных видах спорта, о при меняемых в них снарядах и инвентаре, о соблюдении правил тех ники безопасности во время занятий;
приобщение к систематическим, самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играм, выявления предрасполо женности к тем или иным видам спорта;
воспитание нравств. и волевых кач-в в ходе двигательной деятельности.
Особенности методики физического воспитания. Основной фор мой занятий физическими упражнениями в начальной школе яв ляется урок физической культуры, который строится в соответ ствии с общими педагогическими положениями, а также с мето дическими правилами физического воспитания.1.Для школьников младшего возраста на уроке является задачи совершения естественных двигательных действий (бег, ходьба, прыжки, метание, лазание и т.п.)обучение с испол. образных сравнений (зеркальный показ).начальное выполнение в облегченных условиях.
2.На первом уроке целесообразно решать не более 2-3 задач связанных с усвоением или совершением учебного материала.
3.Чем меньше класс, тем больше внимания уделяется укреплению мышц стоп и формированию правильной осанки, нарушению зрения.
4.На каждом уроке обязательно проводятся подвижные игры (до 50 %). Применение игрового и сор-го метода, внимание на р-т группы, а не на личный успех.
5.При обучении учащихся основным видам движений следует обратить на правильность и точность выполнения упражнений. Из методов управления преимущественно отдается целостному методу. Расчлененный метод имеет вспомогательное значение. При объяснении двигательного задания необходимо чтобы дети правильно понимали, что и как делать, например: догнать, поймать.
25. Особенности возрастного развития и методики проведения уроков физической культуры с учащимися основной школы ( 5-9 класс).
Средний школьный возраст от 12-15 лет (5-8 класс). Характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Подросток стесняется своей неуклюжести, угловатости, поэтому даже самая добрая шутка может вызвать вспышку гнева. Поэтому надо очень корректно обращаться и вести себя по отношению к подростку. Происходит рост мышечной силы, что влечет за собой осознание подростком своей силы, которую он переоценивает как правило. Костная система становиться прочной, но окостенение еще не завершено, поэтому все еще может наблюдаться искривление позвоночника, со стороны НС процессы возбуждения еще преобладают над процессами торможения, поэтому он импульсивен. Наблюдается не соответствие между быстрым ростом сердца и ростом массы тела, поэтому у подростка часто повышенное или пониженное давление, головокружение, утомляемость, уму нужно давать посильное задание. Также происходит половое созревание, кот перестраивает всю психику ребенка.
Особенностью урочных форм занятий с детьми является углубленное обучение базовым видам двигательных действий (гимнастика, лыжный спорт, пр. игры, плавание).
В подростковом возрасте увеличиваются индивидуальные различия детей, что необходимо учитывать в обучении движениям и при развитии двигательных способностей. Дифференцированный и индивидуальный подход особо важен для учащихся имеющих низкие или высокие результаты.
При выборе средств и методов, используемых на занятиях необходимо в большей мере, чем в младшем школьном возрасте, учитывать половые особенности учащихся.
Соотношение практичных методов (игрового, строго регламентированного упражнения) примерно равное.
Основные средстваФВ:
1.гимн. и акробатические упр. (построения, перестроения, висы и упоры, ОРУ с предметами и без, танцев.элементы, упр.на снарядах);
2.л/а упр. (бег, кросс, прыжки в длину, высоту, метания);
3.л/п (классические ходы, подъмы, спуски, торможения, повороты в движении);
4.плавание (спец. Упражнения, проплывание 25, 50, 100, 150 м. и игры на воде);
5.элементы единоборств для юношей, подв. упражнения для овл. греко-римской борьбой.
26. Особенности возрастного развития и методики проведения уроков физической культуры с учащимися старшего школьного возраста (10-11 класс) .
Старший школьный возраст охватывает детей с 16-18 лет (10-11 класс).
Одновременно завершается половое созревание, замедляется рост тела, увеличение в ширину (прирост в массе). Заметно нарастает мышечная сила, увеличивается грудная клетка. Старшеклассник может долго не уставать, становиться более выносливый и работоспособный, нервная система продолжает формироваться, но становиться более уравновешенный, процессы торможения преобладает над процессами возбуждения. Лобновисочные доли становятся главными регуляторами мозга, поэтому старшеклассник контролирует свое поведение и свои действия. У старшеклассника повышенная способность понимать структуру движения, точно осуществлять двигательные действия. Старшеклассники могут проявлять высокую волевую активность, настойчивость. Однако у девушек снижается смелость. Наблюдается снижение прироста в развитии двигательных способностей, тем не менее сохраняется резервы для улучшения двигательных способностей, если это делать систематически.
В старшем школьном возрасте наблюдается снижение прироста в развитии координационных способностей.
Особенности методики ФВ. Уроки ФК проводятся раздельно между девушками и юношами (прикладная подготовка). В старшем школьном возрасте следует уделить внимание развитию силовых и спортивно-силовых возможностей, особое внимание обратить на восприятие быстроты. Доля игрового метода сокращается, а соревновательного увеличивается. В работе со старшими классами рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах применять метод индивидуальных заданий, дополнительные упражнения, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения наклонностей физической и технической подготовки.
Задачи ФВ:
1.укрепление здоровья, закрепл. правильной осанки, укрепление ССС, закаливание, активизация обменных процессов, укрепление НС, сод-е гармон. развитию, воспит. ценностных ориентации на ЗОЖ.
2.обуч. основам базовых видов спорта (л/а, л/п, с/и, плавание), закрепление школы движ., обогащение двиг. опыта;
3.форм. представления о престижности высокого уровня здоровья и физ. подг-ти, форм. ФК личности;
4.обуч.новым видам спорт. и прикладных упраж., форм. умений прим. изуч. упраж. в разл. по сложности условиях;
5.форм. знаний о зак-тях ФВ и спорт. трен-ки, о роли физ. готовности для выполн. роли материнства и отцовства;
6.закрепл.навыка по организации самост. занятий ФУ и видами спорта;
7.формир. адекв. самооценки, сод-е дальнейшему развитию физ. процессов, и обуч. основам псих. саморегуляции.
27. Основы ФВ школьников с ослабленным здоровьем.
В соответствии с состоянием здоровья, физическим развити ем, уровнем физической подготовленности все школьники рас пределяются (на основании углубленного медицинского осмот ра) на три медицинские группы: основную (не имеющую откло нений в состоянии здоровья), подготовительную и специальную. В школе д.б. листок здоровья, нельзя снижать оценку, если ребенок в подгот.мед.группе (искл. из этой группы упр. силового хар-ра).Подготовительная группа формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья (без существенных функциональных нарушений), а так же недостаточную физическую подготовленность.
Основными задачами занятий физическими упражнениями с учащимися этой группы являются укрепление их здоровья, улуч шение физического развития и физической подготовленности и цель - перевод в основную группу.
При изучении и выполнении различных двигательных действий, связанных с повышенными нагрузками, требования к учащимся снижаются. Материал учебной программы проходят с облегчени ем сложности, сокращением длительности упражнений и коли чества их повторений. Исключаются упражнения, связанные с боль шими мышечными напряжениями. Ограничивается нагрузка в беге, прыжках, в упражнениях с отягощениями, с преодолением пре пятствий, в эстафетах.
Двигательные задания школьникам данной группы могут быть как групповыми, так и индивидуальными.
В специальную группу включают учащихся, имеющих такие от клонения в состоянии здоровья, которые являются противопока занием к повышенной физической нагрузке. Включение учащихся в специальную медицинскую группу может носить как времен ный, так и постоянный характер (в зависимости от вида заболе вания и других отклонений в состоянии здоровья).
Основными задачами физического воспитания учащихся, от несенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, являются:
укрепление здоровья, содействие правильному физическо му развитию и закаливанию организма;
повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных болезнью;
повышение физической и умственной работоспособности;
повышение иммунологической реактивности и сопротивля емости организма как средств борьбы с аллергизацией, провоци руемой простудными заболеваниями и наличием очагов хрони ческой инфекции;
формирование правильной осанки, а при необходимости ее коррекция;
обучение рациональному дыханию;
освоение основных двигательных умений и навыков;
воспитание морально-волевых качеств;
воспитание интереса к самостоятельным занятиям физичес кой культурой и внедрение их в режим дня учащихся;
создание предпосылок, необходимых для будущей трудовой деятельности учащихся.
Для решения этих задач организуются занятия лечебной фи зической культурой (ЛФК). Конкретная программа занятий составляется учителем физической культуры совместно с лечащим врачом.
В зависимости от характера заболеваний учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе, рекомендуется разделять на подгруппы: а) с болезнями сердца, верхних дыхательных путей и легких; б) с аномалиями рефракции глаз, с ожирением, с заболева ниями желудочно-кишечного тракта.
Основной формой физического воспитания учащихся с откло нениями в состоянии здоровья является урок, который строится по стандартной схеме: подготовительная, основная и заключитель ная части. Однако от обычных уроков физической культуры он имеет свои принципиальные особенности. В отличие от обычного урока продолжительность подготовительной и заключительной частей увеличивается. В подготовительной части (до 20 мин) выполняются общеразвивающие упражнения (в медленном и среднем темпе), чередуясь с дыхательными. Нагрузка повышается постепенно; при меняются такие упражнения, которые обеспечивают подготовку всех органов и систем к выполнению основной части урока. Подбор уп ражнений в основной части урока (20—22 мин) предусматривает решение ряда задач: овладение простейшими двигательными на выками, развитие (в пределах возможностей занимающихся) ос новных физических качеств. Наиболее широко используются гим настические упражнения, позволяющие дозировать физическую нагрузку, избирательно влиять на отдельные органы и системы, мышечные группы и суставы. Применяются также элементы под вижных и спортивных игр, легкой атлетики и лыжной подготовки. Полностью исключаются акробатические упражнения и упраж нения, связанные с натуживанием, продолжительными статичес кими напряжениями. В заключительной части урока (3—5 мин) вы полняются простые упражнения на расслабление, ходьба в мед ленном темпе, дыхательные упражнения.Двигательные режимы для детей с ослабленным здоровьем ре комендуется выполнять при ЧСС 120—130 уд./мин, с постепен ным увеличением интенсивности физических нагрузок в основ ной части урока и частоты пульса до 140—150 уд./мин.
Двигательные режимы при ЧСС 130—150 уд./мин - тренирующий эффект.Учитель физической культуры контролирует нагрузку по пуль су, дыханию и внешним признакам утомления детей.Кроме уроков используются и другие формы физического воспи тания учащихся с отклонениями в состоянии здоровья: утренняя гигиеническая гимнастика; гимнастика до уроков, физкультурные минутки во время общеобразовательных уроков; физкультурные па узы во время выполнения домашних заданий; подвижные игры не большой интенсивности на переменах, различные спортивные раз влечения на свежем воздухе в летнее и зимнее время года и др.
28. Формы организации занятий в образовательных учреждениях и их характеристика.
Построение занятий не может быть одинаково пригодным на все случаи практики, и в зависимости от возраста, физического состояния, задач занятие приобретает различные формы. Существуют различный виды гос. Образоват учереждений через которые проходит каждый человек.
В детском саду:
Основная форма занятий по типу урока. Занятия в режиме дня (утренняя гимнастика, физкульт. минутки, подвижные игры, прогулки). Праздники спортивные и развлечения. Самостоятельные занятия.
Школа:
1.Урок ФК (это основная форма) 2 фактора: 1)доказательством является, что преподавание осуществляется по государственной программе; 2) все школьники обязаны посещать уроки.
2.Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня:
-утренняя гимнастика до учебных занятий
-физкультминутки и физкультпаузы на уроках
-ежедневные физкультурные занятия в группах продленного дня
3.Внекласная работа по ФВ. Она строится на добровольных началах и проводится в свободное от занятий время. Физкультурно-оздоровительные и спортивно массовые мероприятия.
4.Внешкольная работа-это целая сеть организации учреждений:
-детская юношеская спортивная школа (ДЮСШ)
-ДЮС клубы физической подготовки (ДЮСК ФП)
-организации ФВ по месту жительства
-дома творчества юных
-летние оздоровительные лагеря
-туристические станции
Самостоятельные занятия.
В вузах и колледжах тоже самое.
Т.О. решая разные задачи мы применяем различные формы.
29. Характеристика урок, как основной формы организации занятий по физической культуре в школе ( классификация уроков, структура, типы, особенности построения и методика их проведения).
Урок – основная форма, т.к. осуществляется на основе государственной программы и обязателен для всех.
Структура урока - это особая организация, упорядочность и последовательность всех частей и элементов урока, следующих в стандартном порядке друг за другом. Она определяется зонами работоспособности:
1) зона – предрабочих сдвигов (усиливается кровоснабжение, учащается пульс)
2) зона –врабатываемости (под воздействием различных упражнений; должна обеспечивать функциональную подготовку организма к предстоящей деятельности. нагрузка должна постоянно повышаться)
3) зона -устойчивой работоспособности
4) зона -снижения работоспособности.
3 части урока: подготовительная; основная; заключительная.
Задачи подготовительной части (20% времени от урока): организация внимания учащихся, регулирования эмоционального состояния, функциональная подготовка организма к предстоящей деятельности
Задачи основной части ( 60-70%): формирование системы знаний, формирование двигательных умений и навыков, развитие двигательных качеств
Задачи заключительной части (20-30%): снизить нагрузку, привести организм в относительно спокойное состояние
Классификация уроков физической культуры:
По признаку преимущественной направленности на решение образовательных, оздоровительных или воспитательных задач различают четыре разновидности уроков:
1. Комбинированные уроки - в одинаковой мере представлены все три группы задач ФК.
2. Уроки преимущественно оздоровительной направленностью. Развивающие – формирующие уроки, служащие развитию различных систем организма. Восстанавливающие – (реабилитационные) уроки, направленные на восстановление сил и работоспособности
3. Уроки преимущественно воспитательной направленности. Дифференцируются в зависимости от конкретных задач нравственного или эстетического воспитания
4. Уроки преимущественно образовательной направленности
Пять типов по признаку выделяемых дидактических задач:
- вводные уроки (проводятся в начале учебного года, четверти, при изучении нового раздела учебной программы)
- уроки изучения нового материала (основные задачи – ознакомление учащихся с новыми двигательными действиями и их первоначальное освоение)
- уроки совершенствования (углубленное изучение и закрепление учебного материала)
- смешанные (комплексные)
- контрольные уроки (выявление успеваемости или определение уровня подготовленности занимающихся, проверка усвоения ими знания и т.д.)
В младших классах: уроки смешанного типа 60-80%, одноцелевые уроки 17-48%. Методы: игровой и соревновательной. Средства: ходьба, бег, прыжки, метание, лазание, подвижные игры, упражнения на укрепление мышц стоп и формирования правильной осанки.
Средние классы: 12-15 лет (5-8 класс). Характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Уроки в равной степени как смешанные так одноцелевые. Особенностью урочных форм занятий с детьми является углубленное обучение базовым видам двигательных действий (гимнастика, лыжный спорт, пр. игры, плавание). Дифференцированный и индивидуальный подход особо важен для учащихся. Необходимо учитывать половые особенности. Соотношение практичных методов (игрового, строго регламентированного упражнения) примерно равное.
Старший возраст. 16-18 лет (10-11 класс). Завершается половое созревание, замедляется рост тела, увеличение в ширину (прирост в массе). В старшем школьном возрасте наблюдается снижение прироста в развитии координационных способностей. Уроки ФК проводятся раздельно между девушками и юношами. В старшем школьном возрасте следует уделить внимание развитию силовых и быстроты.
30. Основные документы планирования учебной работы по фк в школе: годовой план-график, план учебной работы на четверть, конспект урока.
Деятельность – регулируемая сознанием психическая и двигательная активность человека, направленная на достижение сознательно поставленной цели, получившая признание у общества.
В деятельности учителя ФК множество компонентов: организаторский, коммуникативный, гностический, конструктивный.
Конструктивный компонент – это планирование учителем своей работы.
Планирование – распределение программного материала и установление сроков его реализации.
Рабочая документация по планированию разрабатывается с учетом документов учебного плана работы школы и программа по ФВ. Поэтому перед началом деятельности учитель должен изучить программу.
Годовой план: его назначение наиболее целесообразно и эффективно распределить учебный материал на год. Планом устанавливается последовательность прохождения материала по месяцам и неделям. Чаще всего материал распределяется следующим образом: 1четверть – л/а и спорт. игры (16-18 часов), 2ч – гимнастика (14 часов), 3ч – лыжи (20 часов), 4ч – спорт. игры, л/а (16 часов).
Поурочный план на четверть: этот план составляется на основе годового для каждой параллели класса. В нем представлены средства и отражена методика обучения. Имеет 2 части: Пояснительную записку и содержание плана. Составляют в 2х формах графическая и текстовая. Графический план. Текстовая форма: он предпочтительнее т.к. отражает не только содержание и методику.
План-конспект: это документ планирования пед. процесса на каждое занятие, это самый детализированный план необходимый для оперативного управления учебно-воспитательного процесса. При разработке конспекта сначала составляется основная часть, а затем подготовительная и заключительная.
31. Система учета успеваемости по предмету «Физическая культура». Методика оценивания знаний, умений и навыков. Зачеты и экзамены.
Предметом проверки и оценивание успеваемости по ФК являются: знания, умения и навыки полученные на классноурочных занятиях. Выявляется полнота и глубина знаний теоретических сведений, степень освоения двигательных действий, уровень развития физических способностей, результаты выполнения учебных нормативов, домашние задания.
Учитель в процессе обучения должен осуществлять следующие виды учета успеваемости:
1)Предварительный (в начале учебного года) выявить уровень подготовленности детей к овладению конкретно двигательным действиям. Все данные должны храниться у учителя.
2)Текущий - все двигательные действия изучаются в 3 этапа: а)учитель не ставит отметок; б)на этапе углубленного разучивания учитель начинает ставить выборочно отметки ("5" и "4") тем кто опережает процесс обучения; в)контроль (поурочный балл стимулирует (оценки за урок)).
Попутная (во время всего урока) и специально организованная проверка (заплонировано принять контрольный норматив)
3)итоговый учет может быть в конце года или четверти.
Система-это все виды учета, это оценка работы учителя за учебный год.
Минимальные требования к подготовленности учащихся:
-Должен знать: о двигательной активности и спортивной тренировки ,значение прикладной Ф.К., роли Ф.К. в семье.
-Должен уметь: л/а - бег (выносливость, скорость) метание, прыжки, лыжи или коньки, гимнастика (элементы)
-Должен иметь - прирост показателей развития основных физических качеств.
Учет: оценки + состояния здоровья, уровень физического развития, поведения, прилежания, посещаемость.
Ведения учета успеваемости позволит учителю эффективно управлять физическим воспитанием школьников.
32.Формы организации физического воспитания в системе внешкольных учреждений.
В нашей стране функционирует широкая сеть внешкольных учреждений различного типа, призванная заниматься развитием физической культуры и спорта среди школьников в свободное от учебных занятий время. Внешкольные спортивные, воспитатель но-оздоровительные и культурно-оздоровительные учреждения включают в себя разнообразные формы организации физического воспитания детей школьного возраста.
Систематические занятия избранным видом спорта в детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ) или специализирован ных детско-юношеских школах олимпийского резерва (СДЮШОР).
Занятия в физкультурно-оздоровительных центрах. Физкультурные мероприятия в летних и зимних оздорови тельных лагерях. Основными задачами направленного использо вания физической культуры в лагере являются организация ак тивного отдыха, физическая подготовка школьников, укрепле ние их здоровья. Особое внимание уделяется обучению плаванию, различным способам передвижения на лыжах, туризму и спортив ному совершенствованию учащихся в различных видах спорта. Ос новные формы и содержание работы: утренняя гигиеническая гимнастика; физкультурные оздоровительные мероприятия (про гулки, водные и воздушные процедуры и т.п.); занятия в обще лагерных спортивных секциях; ежедневные занятия по плаванию; спортивные соревнования, спартакиады.
4. Разнообразные физкультурно-оздоровительные мероприятия
в парках культуры и отдыха, на детских площадках, лыжных ба- . зах, лодочных станциях и в других местах массового отдыха.
Занятия физическими упражнениями, спортивные развле чения и соревнования по месту жительства или в физкультурно-спортивных клубах (ФСК).
Учебно-тренировочные и массово-оздоровительные занятия в туристских лагерях (на базах).
Разнообразные формы орг-ции ФВ создают условия для более полного удовлетворения индив. физ-ных и спор-ых интересов и запросов подраста ющего поколения за счет широкого диапазона форм и занятий, проводимых во внешкольных спортивных и культурно-оздоровительных учреждениях, для спе циализированного учебно-материального обеспечения физкуль-турно-спортивной базы, высокой квалификации специалистов по физической культуре и спорту, которыми располагают внешколь ные учреждения.
33. Особенности физического воспитания студенческой молодёжи.
Цель физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности.
В процессе физического воспитания студентов, решаются следующие основные задачи:
-понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности.
-знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни.
-формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
-овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья.
-обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовки определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии.
-приобретение опыта творческого использования физическо-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.
Кафедра ФВ совместно со спортивным клубом осуществляет организацию учебного процесса, управление спортивно-массовой работой, развитие самодеятельного спортивно-массового движения студенческой молодежи.
Являясь структурным подразделением ВУЗа кафедра проводит работу по следующим направлениям:
-патриотическое воспитание
-формирование научного мировоззрения
-проведение научных исследований
-формирование спортивного мастерства
-оказание оздоровительных услуг
Спорт клуб – первичная общественная спортивная организация, объедтняющая на добровольном членстве преподавателей, студентов, аспирантов и пр. работников. Председателем избирается один из преподавателей кафедры.
34. Педагогическое мастерство учителя ФК и этапы его формирования.
Педагогическое мастерство - это совокупность личностных и профессиональных качеств специалиста помогающих ему достигнуть успехов в своей деятельности.
Педагогическое мастерство состоит из трех блоков:
1)Личностные качества учителя:
-гуманизм учителя (терпеливое отношение к каждому ученику)
-справедливость, честность, трудолюбие, аккуратность
2)Знания учителя:
-психолого-педагогическое знание
-медико-биологическое
-специальные - это ТМФП методика всех дисциплин.
3)Умения учителя:
-конструктивные
-организационные
-коммуникабельные
-гностические
-двигательные
Учитель считается мастером, когда у него сформировалась своя индивидуальная система работы. Учитель мастер-это тот педагог, у которого накопился большой опыт работы, благодаря которому он достиг высоких результатов в своей профессиональной деятельности.
Этапы формирования педагогического мастерства:
-учителю дается 5 лет, чтобы изучить себя (т.е. тонкости работы разработка планов)
-после пяти лет заявить о себе и начать вырабатывать свои индивидуальные методы работы.
В деятельности педагога можно выделить несколько уровней:
1) Репродуктивный (минимальный) – учитель может воспроизвести тот материал, который он проходил сам (делай как Я).
2) Адаптивный (низкий уровень профессионального мастерства) - учитель умеет не только сообщать и выполнять что умеет сам, но и может адаптировать информацию к возрастным, индивидуальным, особенностям учащихся
3) Локальномоделирующий (средний) – учитель умеет не только сообщать и адаптировать информацию, но уже может конструировать систему ЗУН – знание умение, навыки, по отдельным блокам. Причем заранее учитывать какие трудности могут встретить учащиеся при восприятии нового материала. Преодаливать трудности, может возбудить устойчивый интерес к ФК.
4). Системномоделирующий 1 (высокий) – может смоделировать систему ЗУНа на уроке ФК
5). Системномоделирующий 2 (Высший) – плюс ко всему выше сказанному учитель воспитывает положительное отношение к деятельности вообще, положительное отношение к жизни и человеку.
35. Основополагающие док-ты, регламентир. деят-ть учителя ФК («Конституция РФ»; Законы РФ: «О физической культуре и спорте в РФ», «Об образовании», Государственный обр. стандарт, образовательные программы).
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в РФ».
Принят Государственной Думой 13 января 1999г.
Одобрен Советом Федерации 27 января 1999г.
Настоящий Федеральный закон устанавливает правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, определяет принципы государственной политики в области физической культуры и спорта в РФ и олимпийского движения России.
Статья 1. Цели и задачи настоящего Федерального закона
1. Настоящий Федеральный закон создает условия для развития массовых и индивидуальных форм физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в учреждениях, на предприятиях, в организациях независимо от их организационно-правовых форм и форм собственности, с детьми дошкольного возраста и с обучающимися в образовательных учреждениях, работниками организаций, в том числе работниками агропромышленного комплекса, инвалидами, пенсионерами и другими категориями населения.
2. Настоящий Федеральный закон рассматривает физическую культуру и спорт как одно из средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья, поддержания высокой работоспособности человека, воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите Родины, развития и укрепления дружбы между народами и гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом.
Федеральный закон «Об образовании».
Под образованием в настоящем Законе понимается целенаправленный процесс воспитания и обучения в интересах человека, общества, государства, сопровождающийся констатацией достижения гражданином (обучающимся) установленных государством образовательных уровней (образовательных цензов).
Под получением гражданином (обучающимся) образования понимается достижение и подтверждение им определенного образовательного ценза, которое удостоверяется соответствующим документом. Право на образование является одним из основных и неотъемлемых конституционных прав граждан Российской Федерации. Образование в Российской Федерации осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации и нормами международного права.
Статья 1. Государственная политика в области образования
1. Российская Федерация провозглашает область образования приоритетной.
2. Организационной основой государственной политики Российской Федерации в области образования является Федеральная программа развития образования, утверждаемая федеральным законом.
Статья 2. Принципы государственной политики в области образования. Государственная политика в области образования основывается на следующих принципах: 1) гуманистический характер образования, приоритет общечеловеческих ценностей, жизни и здоровья человека, свободного развития личности. Воспитание гражданственности, трудолюбия, уважения к правам и свободам человека, любви к окружающей природе, Родине, семье; 2) единство федерального культурного и образовательного пространства. Защита и развитие системой образования национальных культур, региональных культурных традиций и особенностей в условиях многонационального государства; 3) общедоступность образования, адаптивность системы образования к уровням и особенностям развития и подготовки обучающихся, воспитанников;
Государственный образовательный стандарт в области «физической культуры».
ГОС – система основных параметров принимаемых в качестве нормы образованности. Образовательные стандарты закреплены в статье №47 Конституции Российской Федерации; В законе об образовании.
Составляющие: Федеральный компонент, национально-региональный компонент. В ГОСе физическая культура переведена из статуса учебного предмета, в статус области образования.
Федеральный компонент ГОСа составляет основу для достижения уровня двигательной подготовленности, социального заказа государства. Позволяет удовлетворить конкретные исторические потребности общества, в достижении уровня общего образования физического развития, двигательной подготовленности, состояния здоровья учащихся, т.е. эта часть, служит для формирования физического и морально-нравственного потенциала общества.
Дифференцируется на следующие разделы:
Вариативный компонент ГОСа – направлен на удовлетворение индивидуально-деференцированных потребностей (педагогов, учащихся, родителей, общественности). Выражает особенности культурно-исторического развития, климатогеографического развития, и социально экономического. Содержит в себе элементы этнического наследия в сфере физической культуры спорта. Может соответствовать интересам школьников и этническим традициям, а так же другим факторам.
«Концепция модернизации образования на период до 2010г. Как основа государственной политики России».
Главное преимущество высокоразвитой страны связано с ее человеческим потенциалом, во многом определяющимся образовани ем. Именно в этой сфере на современном этапе находится ключ к обеспечению устойчивого экономического роста страны в средне й долгосрочной перспективе.
Роль образования в решении задач социально-экономического развития России заключается в:
- создании условий для повышения конкурентоспособности лич ности;
-развитии инновационной сферы;
-изменении структуры экономики в пользу наукоемких отрас лей;
-формировании трудовых ресурсов, способных воспроизводить и развивать материальный и интеллектуальный потенциал страны;
-обеспечении социальной и профессиональной мобильности;
-формировании кадровой элиты общества, основанном на сво бодном развитии личности.
-На социально-экономическое развитие страны влияют в пер вую очередь:
-развитие современной системы непрерывного образования;
-повышение качества профессионального образования;
-обеспечение доступности качественного общего образования;
-повышение инвестиционной привлекательности сферы образо вания.
Задача №1 –интеграция в мировую систему образования.
Компетентность – это способность находить выход из любого положения, решать любые задачи за счет имеющихся знаний.
36. Характеристика компонентов деятельности учителя ФК (организаторский, конструктивный, коммуникативный, гностический).
Деятельность – регулируемая сознанием психическая и двигательная активность человека, направленная на достижение сознательно поставленной цели, получившая признание у общества.
В деятельности учителя ФК множество компонентов: организаторский, коммуникативный, гностический, конструктивный.
1. Конструктивный компонент – это планирование учителем своей работы. Планирование – распределение программного материала и установление сроков его реализации. Рабочая документация по планированию разрабатывается с учетом документов учебного плана работы школы и программа по ФВ. Поэтому перед началом деятельности учитель должен изучить программу. Затем составит годовой план: наиболее целесообразно и эффективно распределить учебный материал на год. Планом устанавливается последовательность прохождения материала по месяцам и неделям. Поурочный план на четверть: этот план составляется на основе годового для каждой параллели класса. В нем представлены средства и отражена методика обучения. План-конспект: это документ планирования пед. процесса на каждое занятие, это самый детализированный план необходимый для оперативного управления учебно-воспитательного процесса. При разработке конспекта сначала составляется основная часть, а затем подготовительная и заключительная.
2.Организаторский компонент – умение организовывать как свою деятельность, так и деятельность учащихся. У каждых учителей это проявляется по-разному. У учителей с подвижными нервными процессами хорошо получается организовывать праздники, эстафеты, игры, учителя с инертными нервными процессами медленно переключаются с одного вида деятельности на другой, с одного класса на другой, но зато хорошо выбирает место в зале, обладают высоким уровнем самоорганизации.
Организаторская деятельность проявляется различным образом.
1) в речи учителя
2) в поведении учителя: в выборе места для ведения урока, оказания помощи и страховке; в подготовке мест для занятий и необходимого инвентаря; в организации расстановки и уборки снарядов; в регулировании физической нагрузки для каждого ученика и т.д.
3) в управлении деятельностью учащихся: в построении и перестроении на месте и в движении; в выборе способов выполнения упражнений; в активизации познавательной деятельности учащихся;
в организации усвоения и запоминания учебного материала; в проверке и оценке знаний, умений
3.Коммуникативный компонент: выражается в общении его с учащимися, организации взаимоотношений между ними, установлении и поддержании контактов, обмене информацией, организации взаимоотношений между членами одного отделения команды. На уроке, учитель использует как вербальные (словесные), так и невербальные средства общения: выразительные движения (жест, мимику, пантомиму) в качестве стимулирующей информации. Соотношение их зависит от объективных условий, конкретных ситуаций деятельности, в которых протекает процесс общения. Коммуникативная деятельность, как организаторская - деятельность практическая. Контакты между учителем и учащимися в ходе учебного процесса предполагают, что на основе передаваемой учителем информации у школьников формируются знания, умения и навыки.
+ Собственно коммуникативные умения - умение вступать в связь с другими людьми
+ Дидактические умения – способность передавать знания, объяснять материал
+ Ораторские умения – связано с просветительской деятельностью учителя
4. Гностический компонент – это знание учителя, его эрудиция. Гностический компонент создаёт основу для развития всех других компонентов. Гностическая деятельность предусматривает:
- изучение учебников, новейших работ по теории и методике физического воспитания
- изучение опыта других учителей;
- выявление трудностей усвоения учебного материала школьниками и путей их преодоления;
- планирование развития двиг. качеств с учётом возрастных и анатомо-физ. особенностей детей;
- определение уровня ЗУН и развития двигательных качеств для планирования процесса обучения;
- дифференцированную оценку ЗУН учащихся и последующую коррекцию их деятельности;
- установление межпредметных связей;
- анализ применяемых методов обучения и воспитания; анализ методов организации деятельности
- коррекцию своей деятельности в зависимости от результатов усвоения учащимися материала
37. Современные педагогические технологии в физическом воспитании («Президентские тесты», «Спортивно-ориентированное физическое воспитание школьников» и др.).
Современное понятие технологии дал Макаренко. Педагогическая технология – это такое построение деятельности педагога, в котором все входящие в него действия представлены в определенной целостности и последовательности. А выполнение предполагает достижение необходимого результата и имеет вероятностный, прогнозируемый характер. Чем лучше учитель знает педагогические закономерности, тем эффективнее построение его деятельности.
Основные черты понятия педагогическая технология:
- технология разрабатывается под конкретный педагогический замысел
- технологическая цепочка педагогических действий выстраивается строго в соответствии с поставленной целью и должна гарантировать всем школьникам прочное усвоение уровня государственного стандарта
- функционирование технологии предусматривает взаимосвязанную деятельность учителя и учащихся с учетом индивидуального подхода
Технологии выполняют государственный заказ. Ранее использовались технологии, которые были направлены на укрепление здоровья, подготовку к труду и защ. Родины. Сегодня Министерство образования и науки считают главным приоритетом развитие личности школьника.
Широко используются такие технологии как Президентские Тесты и Спортивно-ориентированное ФВ.
ПТ – пришли из США. В США все сдают систему тестов. В Перми основоположник – Зеленкин (учитель из Усть-качки). Сп.Ор. ФВ.
На 7 всероссийской научной конференции было выявлено, что у детей снижается интерес к занятиям ФВ. Бальсевич предложил внести в ФК принципы спортивной тренировки. Каждый должен заниматься 3 раза в неделю. Уроки должны быть вынесены за рамки расписания. Класс делится на 4 группы. По форме урок приближен к тренировке. При этом обязательно должен выполняться базовый блок. (См. методички).
Педагогические технологии:
- модульного обучения
- личностно-ориентированного
- технология развивающего обучения
-современные педагогические технологии
38. Хар-ка ФВ взр-го насел-ия (особен-ти ФР и физ. подгот-ти, ФК в режиме трудового дня, в быту).
С завершением общего и профессионального образования люди приступают к многолетней трудовой деятельности. В этой связи физическая культура является одним из факторов, оказывающим положительное влияние на трудовую деятельность человека в со временном производстве.
Связи физической культуры с трудовой деятельностью просле живаются во многих аспектах.
1. Любой трудовой процесс имеет фазу врабатывания, а при его большой продолжительности и напряженности также и фазу снижения работоспособности. Средства физического воспитания ускоряют врабатываемость, замедляют падение работоспособно сти и производительности труда, способствуют более быстрому.
восстановлению утраченной в процессе труда нервно-психичес кой и мышечной энергии.
Некоторые современные виды труда характеризуются малой мышечной активностью (гиподинамией) или локальной нагруз кой на отдельные части тела, на отдельные функции организма. Средства физического воспитания позволяют предупредить откло нения в физическом состоянии и развитии, возникающие в силу специфики данного труда.
В современном производстве пока еще не исключены факто ры и условия, создающие возможность профессиональных забо леваний. Средства физического воспитания в значительной мере выполняют профилактическую функцию и снижают вероятность появления типичных заболеваний и травм.
Ряд видов труда требует специальной физической подготов ленности, которая может быть обеспечена только специфически ми средствами и методами физической подготовки.
В современном производстве в связи с научно-техническим прогрессом наблюдается тенденция смены профессий у трудящихся. Хорошая общая физическая подготовленность расширяет возмож ности для соответствующей адаптации и овладения новыми про фессиями.
Особенности физического развития и физической подготовленности лиц молодого и зрелого возраста. Возраст от 18 до 29 лет принято считать молодежным, а от 30 до 55 лет (женщины) и 60 лет (мужчины) — зрелым.
В возрастном интервале 18—29 лет у человека сохраняется вы сокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности, складываются благоприятные предпосылки для занятий различными видами спорта и достижения в них высоких спортивных результатов.
В возрастном интервале 30—60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Причем масса тела, ча стота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижа ются. Снижается элас тичности связочного аппарата, пониж-ся его прочность, возрастает хрупкость костей, снижению подвижности в суставах (В. К. Бальсевич, В.А.Запорожанов, 1987). После 30 лет начинает уменьшаться скорость двигательной реакции, что связано также с понижением возбудимости нервных центров и мышц и уменьшением их ла бильности. С возрастом заметно ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движе ний. Снижается также продуктивность умственной деятельности, главным образом в количественных параметрах, что приводит к более быстрой утомляемости.
Физическая культура в режиме трудового дня. Особенности целесообразного использования физической куль туры непосредственно в рамках трудового процесса определяются содержанием конкретного труда и теми условиями, в которых он осуществляется. Поэтому непосредственно в трудовом процессе находят применение лишь такие средства, методы и формы физи ческой культуры, которые содействуют повышению производи тельности и эффективности труда.
Непосредственно в рамках трудового процесса физическая куль тура представлена главным образом производственной гимнасти кой, которая имеет в основном три формы: 1) вводная гимнасти ка; 2) физкультпаузы; 3) физкультминутки.
Работоспособность человека на протяжении рабочего дня претерпевает ряд закономерных последовательных изменений. Обычно при достаточно высоком темпе трудовых действий, при значительной интенсивности и продолжительности рабочего дня показатели работоспособности вначале возрастают, затем стаби лизируются и, наконец, снижаются. При этом наблюдается чере дование трех периодов:
период врабатывания (примерно первые 1—2 ч работы). В этот период происходит соответствующая координационная настрой ка в различных системах организма, в частности, концентрирует ся внимание, устанавливаются необходимый темп, ритм и точ ность рабочих операций;
период стабилизации (средняя продолжительность 4—5 ч). В этот период наблюдаются устойчивые, повышенные показатели работоспособности;
период снижения работоспособности (период утомления). Он характеризуется прогрессирующим снижением производительно сти труда.
Физическая культура в быту трудящихся. Для физической культуры в быту трудящихся характерны следу ющие функции:
— оптимизация физического развития человека (совершенство вание тех или иных физических качеств, формирование правиль ного телосложения, укрепление функциональных систем и т.д.);
коммуникативная, удовлетворяющая потребность людей в приятном общении в процессе совместных занятий физическими упражнениями;
организация здорового досуга, в частности активизация восстановления жизненных сил человека после производствен ной деятельности:
социально-профилактическая, тесно взаимосвязанная с организацией здорового досуга (предупреждение появления таких асоциальных привычек, как алкоголизм, курение, наркомания, пустое времяпровождение и т.д.);
психорегулирующая, направленная на воспитание культуры управления психическим состоянием человека с помощью физи ческих и психофизических упражнений, (дыхательной гимнасти ки, психомышечной тренировки и др.);
эстетическая, связанная с проявлением эстетических начал в физкультурной деятельности (с формированием красивого тело сложения, культуры движений, познанием эстетических законо мерностей в процессе осуществления данной деятельности и т.п.);
— педагогическая, проявляющаяся в совместных занятиях
физическими упражнениями родителей и детей, в процессе фи
зического самовоспитания и т.д. (И. И. Сулейманов, 1987).
К основным формам использования трудящимися физической культуры в быту относятся:
базово-пролонгирующая физическая культура;
гигиеническая и рекреативная физическая культура;
оздоровительно-реабилитационная физическая культура;
базовый спорт.
39. Виды, содержание и основы методики контроля и учета в ФК.
Педагогический контроль — это система мероприятий, обеспе чивающих проверку запланированных показателей физического воспитания для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.
Основная цель педагогического контроля — это определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузки, мето ды) и теми изменениями, которые происходят у зан-ся в состоянии здоровья, физического развития, спортивного мастер ства и т.д. (факторы изменения).
На основе анализа полученных в ходе педагогического контро ля данных проверяется правильность подбора средств, методов и форм занятий, что создает возможность при необходимости вно сить коррективы в ход педагогического процесса.
В практике физического воспитания используется пять видов педагогического контроля, каждый из которых имеет свое функ циональное назначение.
1. Предварительный контроль проводится обычно в начале учебного года (учебной четверти, семестра). Он предназначен для изучения состава занимающихся (состояние здоровья, физичес кая подготовленность, спортивная квалификация) и определе ния готовности учащихся к предстоящим занятиям (к усвоению нового учебного материала или выполнению нормативных требо ваний учебной программы). Данные такого контроля позволяют уточнить учебные задачи, средства и методы их решения.
2.Оперативный контроль предназначен для определения сроч ного тренировочного эффекта в рамках одного учебного занятия (урока) с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха. Контроль за оперативным состоянием занимающихся (например, за готовностью к выполнению очередного упражнения, очеред ной попытки в беге, прыжках, к повторному прохождению от резка лыжной дистанции и т.п.) осуществляется/по таким пока зателям, как дыхание, работоспособность, самочувствие, ЧСС и т.п. Данные оперативного контроля позволяют оперативно регу лировать динамику нагрузки на занятии.
3.Текущий контроль проводится для определения реакции орга низма занимающихся на нагрузку после занятия. С его помощью определяют время восстановления работоспособности занимаю щихся после разных (по величине, направленности) физических нагрузок. Данные текущего состояния занимающихся служат ос новой для планирования содержания ближайших занятий и вели чины физических нагрузок в них.
4. Этапный контроль служит для получения информации о ку мулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, полученном на протяжении одной учебной четверти или семестра. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физических нагрузок занимающихся.
5.Итоговый контроль проводится в конце учебного года для определения успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач, выяв ления положительных и отрицательных сторон процесса физи ческого воспитания и его составляющих. Данные итогового конт роля (состояние здоровья занимающихся, успешность выполне ния ими зачетных требований и учебных нормативов, уровень спортивных рез-в и т.п.) явл-ся основой для последу ющего план-я учебно-воспитательного процесса.
Методы контроля (виды). педагогическое наблюдение, опросы, прием учебных нормативов, тестирование, контрольные и другие соревнования, простейшие врачебные методы (измере ние, массы тела, становой силы и др.), хронометрирование занятия, определение динамики физ. нагрузки на занятии по ЧСС, страховка, помощь, оценивание, тестирование.
Большую информацию преподаватель получает с помощью ме тода педагогических наблюдений. Наблюдая в ходе занятия за уча щимися, преподаватель обращает внимание на их поведение, про явление интереса, степень внимания (сосредоточенное, рассеян ное), внешние признаки реакции на физическую нагрузку (изменение дыхания, цвета и выражения лица, координации движе ний, увеличение потливости и пр.).
Метод опроса представляет возможность получить информа цию о состоянии занимающихся на основании их собств. показателей о самочувствии до, во время и после занятий, об их стремлениях и желаниях.
Контрольные соревнования и тестирование позволяют полу чить объективные данные о степени тренированности и уровне физической подготовленности занимающихся. Так, например, если уровень физической под готовленности не повышается или становится ниже, то пересмат ривают сод-е, мет-ку занятий, физ. нагрузки.
Для контроля за освоением техники физического упражнения могут использоваться некоторые подводящие упражнения, при меняемые на данном этапе обучения.
Основным методом контроля за усвоением знаний является уст ный опрос, требующий ответов в виде: 1) рассказа (например, о значении занятий физическими упражнениями); 2) описания (например, внешней формы и последовательности движений, со ставляющих двигательное действие); 3) объяснения (например, биомеханических закон-тей конкретных движений); 4) по каза вариантов выпол. ФУ или его от д. компонентов.
40. Особенности ФВ лиц пожилого возраста (особ. сост. здоровья, ФР и ФП, ср-ва ФВ, формы орг-ции и методики проведения занятий).
К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у жен щин), с 60 до 75 лет (у мужчин). Вслед за ним начинается стар ший, или старческий, возраст (75—90 лет). Люди старше 90 лет называются долгожителями.
Старение – это длинный биолог. процесс постепенного снижения фун-ных воз-тей орг-ма.
Старость – неизбежная стадия онтогенеза, хар-ся невысоким уровнем функ-ных возм-тей организма.
Изменения в процессе старения:
-постеп. сниж. силы сердеч. сокращений, систол. выброса крови и величины сердца.
-сниж. эластичности кров. сосудов, утолщ. оболочки и умен. просвета сосудов.
-сниж. эластичности легочной ткани.
-ослабление дыхательных мышц.
-органич. подв-ти гр.клетки, понижение легочной вентиляции легких, умен. МПК.
-ухудш. коорд., вариативности и точности движ.
-снижение работоспособности.
Задачи:
1.Содей-ть творч. долголетию и сохр. здоровья (остаточное здоровье).
2.задержать процесс старения и обесп. сохр. раб-ти.
3.обесп.сохр.жизненно-важных двиг. навыков и умений.
4.пополнить и углубить знания, необх. для самост. прим. ср-в ФУ.
Средства ФВ: В пожилом и старшем возрас те эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются фи зические упражнения, оздоровительные силы природы и гигие нические факторы. Основными средствами воздействия на организм людей пожи лого и старшего возраста служат физические упражнения, кото рые не только способствуют поддержанию систем ОДА на достаточно высоком функциональном уров не, но и оказ.благотворное влияние на дея-ть всех систем орг-ма.
-прим. легкодозируемые и малоинтенсивные ФУ;
-гигиенич. и лечебная гимн-ка, ср-ва осн. гимн-ки, цикл. упр. (ходьба, бег, лыжи, прогулки, плавание, езда на велосипеде, игра в бадминтон); эффективными являются такие циклические уп ражнения.
Формы организации: Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста проводится на самодеятельных на чалах и осуществляется при различных формах организации заня тий: коллективные (занятия в группах здоровья, секциях общей физической подготовки, клубах любителей бега и др.); туристс кие походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия.
В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий физическими упражнениями входят: утренняя гигиеническая гим настика; аэробные упражнения циклического характера умерен ной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания (оздоровительная ходьба, оздорови тельный бег, оздоровительное плавание, ходьба на лыжах и т.д.); различные игры по упрощенным правилам; спортивные упражне ния, но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований и др.
Методические правила:
Применяемые физические упражнения должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.
Упражнения с силовыми напряжениями (например, упраж нения с гантелями, эластичным резиновым бинтом и т.д.) следу ет чередовать с упражнениями на расслабление.
После каждой группы из 3—4 упражнений общеразвивающего характера необходимо выполнять дыхательные упражнения.
Во избежание перегрузки необходимо чередовать упражне ния для верхних конечностей с упражнениями для нижних конеч ностей или для туловища, упражнения для мышц-сгибателей — с упражнениями для мышц-разгибателей.
У нетренированных людей в начале занятий физическими упражнениями пульс не должен учащаться более чем на 30 уд./мин по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя.
Сразу после занятий ЧСС у практически здоровых людей не должна превышать 100—120 уд./мин.
Обязательное условие пров. занятий яв-ся сист. примен. мед. методов кон-ля.
Организация занятий:
-разница в возрасте при зачисление водную и ту же группу не должна прев. Более 5-10 лет).
-наполняет группу 20-25 человек;
-по сост.зд. делятся на 3 группы занимающихся:
А)практически здоровы и достаточно ФП.
Б)практически здоровы, но не достаточно ФП.
В)люди со сниж.приспос.воз-тями, имеющие отклонения в состоянии здоровья, должна зан-ся в кабинете ЛФК
-частота занятий 2-3 раза в неделю на открытом воздухе;
-продолж-ть 35-40 мин. В подготовительном периоде и 90-120 в основном периоде;
-первостепенное значение принципов доступности и индивидуализации.
41. Хар-ка проф-но-приклад-ой ФП – как специализир. вида ФВ (задачи, сред-ва, формы, пед контроль).
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой специализированный вид физического вос питания, осуществляемый в соответствии с требованиями и осо бенностями данной профессии.
Основное назначение ППФП — направленное развитие и под держание на оптимальном уровне тех психических и физических качеств человека, к которым предъявляют повышенные требова ния конкретная профессиональная деятельность, а также выра ботка функциональной устойчивости организма к условиям этой деятельности и формирование прикладных двигательных умений и навыков, преимущественно необходимых в связи с особыми внешними условиями труда.
К факторам, условиям трудовой дея-ти относят следующие (Б. И. Загорский, 1984):
особенности информационного обеспечения деятельности;
характер основных рабочих движений;
- особые внешние условия деятельности;
Трудовая деятельность человека основывается на постоянном прие ме и анализе информации о выполняемых действиях и внешней сре де. Прием этой информации связан с преобладающей загрузкой определенных анализаторов (зрительного, слухового, двигательного и др.) и сопряжен с такими психическими процессами, как внима ние, память, оперативное мышление, нервно-эмоциональное на пряжение и пр.
Другим определяющим объективным фактором ППФП явля ется характер рабочих движений. Его выделение основывается на анализе структуры двигательной деятельности в процессе труда. Своеобразие рабочих движений в конкретной профессиональ ной деятельности и обусловливает ее специфические психофизи ологические воздействия на организм. Правомерно поэтому выде лить понятие «характер основных рабочих движений». Под ним подразумевается совокупность наиболее выраженных (преоблада ющих) особенностей основных рабочих движений в трудовых дей ствиях, составляющих содержание данной профессиональной де ятельности.
В процессе многолетней трудовой деятельности формируется профессиональный тип личности, характеризующийся определен ными чертами и ценностными ориентациями, специфической структурой психических и физических качеств.
Задачи ППФП. ППФП призвана адаптировать, готовить чело века не вообще к труду, а к избранному виду трудовой деятельно сти. Поэтому ее задачи можно назвать специфическими и направ ленность их определяется требованиями конкретной профессии. Параллель но происходит общее укрепление организма и здоровья человека, повышается уровень его всестороннего физического развития.
Задачи ППФП обобщенно можно сформулировать следующим образом:
направленное развитие физ. способностей, спец-их для избранной проф-ной деят-ти;
воспитание профессионально важных для данной деятель ности психических качеств (вол-ых, операт-ого мышления, качеств внимания, эмоц-ной устой-сти, быстр. вос пр-я и др.);
формирование и совершенствование профессионально-при кладных умений и навыков (связ. с особыми внеш. ус л-ми будущей трудовой деят-ти, в том числе сенсорных навыков);
повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов специфических усло вий трудовой деятельности (гипокинезия, высокая и низкая, тем пература и перепады температуры окружающей среды, нахожде ние на большой высоте, укачивание, действие токсических ве ществ и др.);
сообщение специальных знаний для успешного освоения обучаемыми практического раздела ППФП и применения приоб ретенных умений, навыков и качеств в трудовой деятельности.
Перечисленные педагогические задачи должны быть конкретизированы с учетом особенностей изучаемой профессии.
Средства ППФП. Основными средствами ППФП служат физи ческие упражнения, соответствующие особенностям конкретной про фессиональной деятельности. Целенаправленно используемые фи зические упражнения (как фактор адаптации к труду) имеют значи тельные преимущества в сравнении с трудовыми движениями.
Подбор средств и методов ППФП практически неограничен, что позволяет применять оптимальные нагрузки, дозировать их с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и достигать большего, чем при труде, тренировочного эффекта.
Средства ППФП распределяются по группам по их направлен ности:
а) развитие профессионально важных физических способно стей;
б) воспитание волевых и других психических качеств;
в) формирование и совершенствование профессионально-при кладных умений и навыков;
г) повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
В качестве средств ППФП в практике широко применяются упражнения профессионально-прикладной гимнастики (упражне ния без предметов и с предметами, на гимнастической стенке, скамейке, лестнице, канатах, шестах, бревне и др.) и таких массовых видов спорта, как легкая атлетика, лыжный спорт, плава ние, спортивные игры и др.; туризм; специальные упражнения на различных тренажерах и тренажерных устройствах, специализи рованные полосы препятствий и пр.
Формы занятий по ППФП. В средних специальных и высших учеб ных заведениях преимущественно используются следующие формы:
академические учебные занятия (комплексные и специализи рованные). Комплексные учебные занятия могут включать: а) сред ства ОФП и профессионально-прикладной физической подготов ки; б) только средства ППФП из различных ее разделов. Специа лизированные занятия имеют более узкую, избирательную направ ленность (обучение прикладным действиям, совершенствование отдельных качеств). Относительнаяоднонаправленность таких за нятий позволяет обеспечить значительные воздействия на отдель ные функциональные системы с тем, чтобы получить наибольший эффект в их развитии;
занятия в период учебной практики (студентов, учащихся колледжей профессионального образования);
спортивно-прикладные соревнования. Высокая действенность спортивно-прикладных соревнований (и особенно по многоборьям) связана с их максимальными психофизическими нагрузками, воз можностью совершенствования прикладных умений и навыков и проверки их в экстремальных ситуациях, приближенных к типич ным условиям профессиональной деятельности (например, соревнования по видам пожарно-прикладного спорта у пожарных
самостоятельные тренировочные занятия по заданию пре подавателя.
Дополнительно применяются специализированная утренняя зарядка (с включением отдельных прикладных упражнений), ту р. походы по установленным маршрутам с выполнением учебных заданий, лыж. переходы, масс. Заплывы и др.
Педагогический контроль в ППФП. Проверка и оценка специ альной физической подготовленности — обязательные условия осу ществления прикладной подготовки. На ее первоначальном этапе выделяется исходный уровень развития профессионально важных качеств и навыков у обучаемых. С учетом выявленных данных раз рабатывают документы планирования, комплектуют подгруппы, устанавливают индивидуальные задания лицам, имеющим низкие показатели.
В дальнейшем систематическая проверка и оценка физической подготовленности должны давать объективную информацию об эффективности решения поставленных задач.
Критериями эффективности решения задач ППФП могут слу жить затраты времени на обучение определенным трудовым дви гательным действиям и качественные результаты их освоения или показатели профессиональной работоспособности. Практически же ориентируются на выполнение специальных нормативов, кото рые устанавливаются с учетом высокой степени корреляции с от меченными показателями.
Система нормативов и требований по ППФП в зависимости от специфики профессий может включать как контрольные упраж нения в виде двигательных заданий, так и специальные функци ональные пробы.
В виде контрольных упражнений применяют те, в которых проявляются профессионально значимые способности и прежде всего ведущие в структуре профессиональных качеств. Посредством некоторых функциональных проб возможно выявление степени развития психофизиологических функций и устойчивости организма к действию ряда неблагоприятных факторов внешней среды.
На основе данных педагогического контроля в необходимых случаях вносят соответствующие коррективы в содержание и ме тодику ППФП.
42. Особенности развития физических способностей в школьном возрасте.
В практике физического воспитания школьников успешно применяются разнообразные средства и методы, способствующие совершенствованию физических способностей.
Составными компонентами методики воспитания физических способностей являются:
-величина тренировочной нагрузки, объем и интенсивность выполнения физических упражнений;
-продолжительность отдыха между упражнениями и его характер;
-количество повторений физических упражнений и их соотношение.
Эти же компоненты определяют направленность разработки многолетнего педагогического воздействия в воспитании физических способностей учащихся с учетом их возрастного и индивидуального развития.
Избирательное воспитание способностей детей среднего и старшего школьного возраста имеет свои особенности, которые выражаются, прежде всего, в возрастных закономерностях развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Эти закономерности являются основой развития физических способностей школьников.
Основным принципом возрастного воспитания физических способностей учащихся является соразмерность педагогического воздействия сенситивным периодам или чувствительным зонам.
В тот возрастной период, когда наблюдается естественное увеличение темпов развития определенной физической способности, наибольший эффект в физическом воспитании достигается за счет воздействия на способность, имеющую сенситивный период.
Таким образом, при выборе направленности и избирательности педагогических воздействий необходимо изучение возрастных закономерностей развития физических способностей.
Развитие силовых качеств школьников.
Одной из основных физических способностей человека является мышечная сила, которую можно определить, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.
Возрастному развитию силы отдельных групп мышц у детей среднего и старшего школьного возраста посвящено большое количество исследований. Установлено, что активный темп прироста силы кисти и становой силы наблюдается в старшем школьном возрасте. Это позволяет увеличить в этот период объем средств силовой подготовки. Установлено, что возрастное развитие различных мышечных групп происходит неравномерно и индивидуально: каждая из них в процессе онтогенеза проходит свой путь развития. Так, для сгибателей кисти, как и для остальных групп мышц, характерно постоянное повышение с возрастом абсолютного показателя силы. У девочек 8—15 лет существенный прирост обнаружен с 9 до 10 лет по силе мышц кисти и спины, с 10 до 11 — по всем трем группам мышц, с 11 до 12 — по силе мышц спины и ног, с 12 до 13 — по силе мышц кисти и спины.
Развитие скоростных качеств школьников.
Быстрота — это комплекс функциональных свойств человека, по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.
Скрытое время двигательной реакции в движении кисти уже в 9—11-летнем возрасте становится близким к показателям взрослых. К 13—14 годам школьники достигают того же в движениях плеча, бедра, голени и стопы. От 7 до 16 лет темп движений увеличивается в полтора раза. Однако это увеличение от возраста к возрасту протекает неравномерно. Наиболее значительное увеличение отмечается в 7—9 лет. В 10—11 лет годовой прирост частоты движений несколько снижается (0,1—0,2 движения в секунду), в 12—13 лет снова увеличивается, а у 14—16-летних ежегодный прирост замедляется: у мальчиков до 0,1—0,2 движения в секунду, а у девочек совсем прекращается в 14—15 лет и является незначительным в 16 лет. Отмечаются небольшие различия по полам в максимальной частоте движений во всех суставах конечностей. В возрасте 7—10 лет у мальчиков темп движений выше, чем у девочек, а в возрасте 13—14 лет выше у девочек.
Развитие выносливости у школьников.
В теории и методике выносливость в общем смысле представляет собой способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности, а критерием является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.
Общая выносливость у мальчиков младшего школьного возраста претерпевает интенсивное развитие. В среднем возрасте отмечается ее замедление, а в старшем — новое возрастание. У девочек с 8 до 13—14 лет этот показатель неуклонно повышается, а после 14 лет резко снижается. Энергичное нарастание выносливости к динамическим мышечным напряжениям отмечается у мальчиков и девочек 8—11 лет.
Развитие гибкости у школьников.
Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Различают активную и пассивную гибкость.
Анализ данных свидетельствует, что увеличение показателей суммарной подвижности позвоночного столба при сгибательных движениях у мальчиков и девочек 7—17 лет происходит неравномерно. У мальчиков оно довольно значительно в возрасте с 7 до 10 лет, в 11 —13 лет прирост подвижности позвоночного столба замедляется, с 14 лет вновь начинается более активный прирост, достигающий больших величин в 15 лет. В 16—17 лет подвижность позвоночника уменьшается, опускаясь до уровня, который наблюдался в 9 лет.
У девочек в период от 7 до 14 лет показатели подвижности позвоночного столба при активных движениях увеличиваются, однако рост происходит неравномерно. В возрасте от 10 до 14 лет отмечено наибольшее увеличение подвижности позвоночного столба (34°). Самые высокие показатели подвижности позвоночного столба у 14-летних девочек. Однако в дальнейшем, к 17 годам, показатели уменьшаются, становясь даже ниже, чем у 11-летних. Сравнение данных показало, что у девочек 7—17 лет подвижность позвоночного столба при активных и пассивных движениях
Воспитание ловкости.
Среди физических способностей ловкость занимает особое положение в связи с многообразными взаимосвязями с остальными физическими способностями. Общепринятая формулировка говорит о том, что ловкость может определяться: во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться) и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой.
Амплитуда колебаний тела при естественном удобном стоянии на горизонтальной поверхности уменьшается у детей до 12 лет; с 8 до 10 и с 11 до 12 лет это уменьшение является достоверным, и только с 12 лет изменения в величине смещения общего центра тяжести (ОЦТ) статистически не достоверны.
Особенности физического развития при занятиях спортом.
Особенности физического развития школьников в связи с возрастом и под влиянием систематических занятий физическими упражнениями имеют немаловажное значение для правильного решения многих вопросов педагогической практики.
Формирование двигательной функции человека тесно связано со становлением высшей нервной деятельности, формированием нервно-мышечного аппарата и его функций, развитием внутренних органов и процессов обмена веществ.
Индивидуальное развитие организма происходит гетерохронно, т.е. различные органы и системы формируются в различные сроки. Периоды ускоренного развития чередуются с периодами замедления и относительной стабилизации.
Спортивная тренировка обеспечивает усиленный рост мышечной работоспособности.
43. Характеристика методов научного исследования в физическом воспитании и спорта.
Методов исследования которые применяются в сфере ФК огромное множество. Есть те которые пришли из других наук и есть собственно наши методы ФВ. Методы:
1) Анализ научно методической литературы и архивных документов – обощение уже имеющегося материала, при этом надо учитывать год издания авторитетность автора и издательства, а анализ архивных документов (планы, дневники тренировок, учебные программы, медицинскик документы)
2) Педагогическое наблюдение – это целенаправленное восприятие какого либо педагогического явления. Один из самых распрост раненных в практике анализа урока физической культуры и одно временно это метод исследования. Наблюдение как метод иссле дования широко применяется в педагогике и психологии.
Педагогическое наблюдение как метод анализа урока физиче ской культуры — это целенаправленный и планомерный процесс сбора, обобщения и оценки информации о характере деятельности учите ля и учащихся путем прямой и непосредственной регистрации по казателей, которые в совокупности отражают изучаемое явление (обучение, воспитание, развитие, оздоровительное влияние на уча щихся).
Схема анализа урока:
1. Качество (содержание) плана (плана-конспекта или конс пекта) урока:
Начало урока; своевременность начала.
Проведение урока:
4. Оценка и анализ деятельности учащихся:
5. Характеристика и оценка деятельности учителя на уроке:
6. Выводы и предложения
3) Эксперимент – это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения чего либо. (естественный и лабораторный, закрытый и открытый)
4) Тесты и контрольные испытания
Тест – это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. Для теста нужно соблюдать жесткие требования, проводить в одинаковых условиях
5) Метод экспертных оценок
6) Хронометрирование — определение времени, затраченного на выполне ние различных видов учебной деятельности учителя и учащихся на уроке физической культуры, и на этой основе определение и оценка его плотности, общей и моторной.
Общая плотность — это отношение педагогически оправдан ного или целесообразно использованного учителем времени к общей продолжительности урока или его частей, выраженное в процентах.
Двигательная (или моторная) плотность — это отношение вре мени непосредственного выполнения физических упражнений, включая строевые, к продолжительности всего урока или его от дельных частей, выраженное в процентах.
Хронометрирование ведется в процессе наблюдения за деятель ностью одного из учащихся данного класса. Для большей объек тивности наблюдать следует за учеником со средней активностью. С протоколом для хронометрирования и секундомером наблю дающие занимают удобное место в зале или на спортивной пло щадке (местности, бассейне и т.д.), но так, чтобы не мешать учи телю. Важно запомнить: 1) секундомер (хронометр) запускается одновременно со звонком на урок (если звонки не слышны, то по времени, согласованному заранее с учителем) и не останавлива ется до конца урока; 2) на уроке заполняются лишь только пер вые три графы данной формы протокола. Причем отмечается вре мя окончания деятельности (в минутах и секундах).
Метод пульсометрии предназначен для определения умения учителя регулировать физическую нагрузку на уроке в целом, в отдельных его частях или физических упражнениях, изменяя ее объем или интенсивность. Данный метод позволяет выявить характер соответствия физи ческой нагрузки на уроке возрасту и индивидуальным особенно стям отдельных учащихся, а также содержанию и условиям про ведения урока.
7) + беседа – это метод получения информации путем двустороннего или многостороннего обсуждения интересующего исследовательского вопроса.
+ интервью – это метод получения информации путем устных ответов на систему вопросов устно
+ анкетирование – это метод получения информации путем письменного ответа респондента на систему вопросов в анкете (анкета имеет три части: вводная, основная, демографическая).
8) Матетаматико-статистический метод – факторный анализ, корреляционный анализ
Чтобы исследование было эффективным, необходимо применять различные методы исследования.
44. Рациональное питание как фактор ЗОЖ.
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Семь факторов здорового образа жизни:
1. Рациональное питание: - пища, сбалансированная по макро- и микроэлементам; - правильный баланс в рационе питания растительной и животной пищи, необходимость пищевых волокон; - регулярность и своевременность питания; - восполнение недостатка макро- и микронутриентов с помощью СПП и БАД; - умеренность в питании.
2. Высокая двигательная активность: - подвижные, спортивные игры; спортивные секции, аэробика; - активный отдых, прогулки и ближний туризм; - утренняя гигиеническая гимнастика; - дыхательная гимнастика.
3. Благоприятный психо-эмоциональный климат: - наличие нравственных ценностей в обществе;- разумные жизненные и повседневные цели; - любовь к людям и к себе; - видеть свое место в жизни; - жизнь в гармонии с природой; - положительный настрой на жизнь; - рациональная организация рабочего и свободного времени, полноценный отдых; - материальное благополучие; - психотерапия, медитация, аутотренинг.
4. Снижение влияния неблагоприятных факторов жизни: - правильный выбор продуктов питания; - бытовые средств очистки воды и воздуха; - выведение из организма различных токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов путем применения СПП и БАД - энтеросорбентов; - использование систем и методов очистки организма на клеточном и тканевом уровнях.
5. Повышение защитных сил своего организма: - Закаливание: солнечные ванны, водные процедуры, воздушные процедуры, сауна, комплексное влияние; - массаж; - физические тренировки; - прогулки на природе; - применение БАД - поливитаминов, адаптогенов, иммуностимуляторов.
6. Преодоление вредных привычек: - алкоголизм; - наркомания, токсикомания; - курение; - азартные и компьютерные игры.
7. Организация быта: - разумный выбор места жительства; - положительный микроклимат в семье; - экология жилища; - культурный досуг.
Рациональное питание (от латинского слова rationalis -- «разумный») - это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию.
Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности.
Суть рационального питания составляют три основных принципа:
1) равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;
2) удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ;
3) соблюдение режима "завтрак, обед, ужин" и сезонных особенностей.
Правильное здоровое питание - это также профилактика заболеваний. Тому, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны ни погодные «катаклизмы», ни болезни, ни вирусы. Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут. Стоит также всегда обращать свое внимание на свежесть продуктов. Многие продукты при неправильном хранении и обращении подвергаться достаточно быстрой порче и в этих случаях представлять определенную опасность для здоровья человека
В процессе всей своей жизни необходимо руководствоваться следующими правилами режима рационального питания:
- 4-разовое питание (завтрак, обед, ужин, стакан кефира перед сном); одно- или двухразовое питание опасно для здоровья (угроза инфаркта миокарда, острого панкреатита);
- исключение еды в промежутках между основными приемами пищи;
- время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5-6 ч, а интервал между ужином и началом сна 3-4 ч;
- набор продуктов при каждом приеме пищи должен предусматривать оптимальное соотношение всех необходимых питательных веществ, здоровый человек за завтраком и обедом должен получать более 2/3 общего количества калорий суточного рациона, а за ужином - менее 1/3;
- прием пищи в строго установленные часы; фактор времени играет большую роль в формировании условно рефлекторных реакций (выделение слюны, желудочного сока); - тщательное, неторопливое пережевывание пищи (хорошее состояние зубов);
- последний прием пищи (не позднее, чем за 1.5-2 ч до сна) должен включать только малокалорийные продукты (молоко, кисломолочные напитки, фрукты, соки);
- чистота, уют столовой, хорошая сервировка стола; исключение факторов, отвлекающих от еды (разговоры, радио, телевидение, чтение и др.).
45. Содержание понятий : спорт, спортивная деятельность, спортивное движение, « школа» спорта, спортсмен, соревновательная деятельность, вид спорта.
+ Спорт (в узком понимании) – собственная соревновательная деятельность, специфической формой, которой является система соревнований, исторически сложившаяся в области Ф.К. как специфическая сфера выявления унифицированного сравнения человеческих возможностей. (Матвеев)
Спорт (в широком понимании) – собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы, достижения в сфере этой деятельности.
+ Спортивная деятельность - упорядоченная организация деятельности по обеспечению максимального оздоровления и совершенствования человека в сфере спорта.
+ Спортивное движение – это социальное движение, спортивная практика в сфере массового спорта и спорта высших достижений.
+ Школа спорта – это система подготовки спортсмена, сложившаяся на основе новейших научных данных и передовой спортивной практике (задача школы спорта -укрепление здоровья школьников).
+ Вид спорта – исторически сложившийся в ходе развития спорта конкретный вид соревновательной деятельности, сформировавшийся как самостоятельная его составляющая (гимнастика, легкая атлетика).
+ Спортсмен – лицо, систематически занимающееся спортом и участвующие в соревнованиях.
+ Физкультурно-спортивная деятельность – упорядоченная организация деятельности по обеспечению максимального оздоровления и совершенствование человека в сфере спорта.
46. Социальные функции спорта и основные направления спортивного движения в современном мире.
Под функциями спорта понимают – объективно присущие ему свойства воздействовать на человека и человеческие отношения, удовлетворять и развивать определенные потребности личности и общества.
Характеристика специфических функций спорта:
1) Соревновательно-эталонная – основу спорта составляет соревновательная деятельность, суть – максимальное выявление человеческих возможностей в процессе состязания, ориентированных на победу или достижение в личном плане спортивного результата или места в соревновании.
2) Эвристически-достиженческая функция – для спорта характерна творческая, поисковая деятельность в совершенствовании системы подготовки, поиске новых средств, методов тренировки
Характеристика социальн-общественных функций спорта.
1. Воспитание личности – спорт представляет большие возможности не только для физического и спортивного совершенствования, но и для нравственного, эстетического, интеллектуального и трудового воспитания.
2. Спортивно-оздоровительная – проявляется в положительном влиянии спорта на состояние и функциональные возможности организма человека.
3. Эстетическая – раскрывается в том, что спорт несет в себе эстетические свойства, проявляющиеся в гармонии физических и духовных качеств человека (привлечение внимания, граничит с искусством).
4. Социализация личности – спорт является одним из мощных факторов вовлечения людей в общественную жизнь, приобщения к ней и формирования у занимающихся опыта социальных отношений (вовлечение массовости в спорт, в общественную жизнь).
5. Коммуникативная функция – спорт является фактором развертывания международных связей, взаимопонимания и культурного сотрудничества народов, укрепление мира на земле (МОК – объединяет двести национальных олимпийских комитетов).
6. Экономическая функция – средства, вложенные в развитие спорта, окупаются в повышении уровня здоровья, продления жизни населения (здоровое население приносит прибыль бизнесу и соответственно самим себе. Пример – «японские компании» ).
Спортивное движение – это социальное движение, спортивная практика в сфере массового спорта и спорта высших достижений.
|
Направления спортивного движения |
||
|
Массовый общедоступный спорт Его задачи: - образовательная - оздоровительная - профессионально –прикладная - рекреативная - кондиционная Входят почти все типы спорта: + школьный + студенческий + рекреативный + профессионально-прикладной + ветеранский + инвалидный |
ДЮСШ Большая часть уходит в массовый общедоступный спорт и только 2% в спорт высших достижений |
Спорт высших достижений Направлен на: - удовлетворение интереса к определенному виду спорта - достижение высоких спортивных результатов - повышение престижа - результаты получают признание в обществе Развивается по законам бизнеса и спорта. Бывает: 1)любительский 2)профессиональный (достиженчиский и коммерческий) |
47. Хар-ка факторов, влияющ. на динамику спорт достиж-ий (индивид-ая одарен-ть, степень подг-ти, эффект-ть сист. подг-ки, кадры, соц-ые условия).
Спортивное достижение – пок-ль спорт.маст-ва и спос-тей сп-на выраженные в конкретных р-тах (баллах, голах, очках, времени, метры, сек. победа.
Спорт немыслим без стремления к высшим (абсолютным) достижениям, которые являются как бы эталоном оценки резер вных возможностей как отдельного человека, так и сообщества людей в целом. Однако особенности спорта и его показателей в виде спортивных достижений заключаются в том, что если сегод ня абсолютные достижения под силу узкой группе выдающихся; спортсменов, то через несколько лет они становятся достоянием все более и более широкой массы занимающихся.
Факторы, влияющие на динамику спортивных достижений в спорте. Спортивные достижения определяются тремя группами факторов: индивидуальными факторами, научно-техничес ким прогрессом и социально-экономическими факторами.
Индивидуальная одаренность спортсмена. Современная наука различает задатки, одаренность и способности человека. Занятия любым видом спорта требуют от человека проявления опреде ленных способностей, которые выражаются индивидуальными особенностями личности, являющимися условием успешного вы полнения одного или нескольких видов деятельности. Необходи мо отметить, что способности не сводятся к знаниям, умениям и навыкам, а обнаруживаются в быстроте, глубине и прочности овладения способами и приемами определенной деятельности.
Врожденно обусловленным компонентом способностей явля ется одаренность. Она обеспечивает человеку возможность успеш ного выполнения соответствующей ей деятельности. По отноше нию к спорту можно говорить о физических и психических каче ствах и свойствах личности, обеспечивающих успешность осуще ствления определенной соревновательной деятельности. Одарен ность постепенно становится главным критерием при переходе занимающихся в спортивных школах из одной группы в другую, из одной сборной команды в другую, более высокого ранга.
В основе развития определенных способностей к видам спорта лежат и определенные задатки, под которыми понимаются врож денные анатомо-физиологические и психические особенности. Од нако высший уровень различных способностей человека всегда яв ляется результатом его развития в процессе рационально построен ной деятельности, а в спорте — системы подготовки. Сами по себе задатки человека могут только содействовать развитию способнос тей. А для этого необходимы направленное воспитание, развитие и обучение. Таким образом, задатки человека в сочетании с одаренно стью при оптимальном педагогическом воздействии, а в отдельных случаях при использовании накопленного предыдущими поколени ями опыта дают возможность развить определенные способности.
При оценке спортивных способностей тренер сталкивается с тремя ключевыми моментами:
составом способностей к определенному виду спорта;
объективной и более ранней оценкой у каждого человека этих способностей с целью прогнозирования особенностей хода его дальнейшего совершенствования;
— какими путями добиться формирования этих способностей,
если они недостаточно развиты, или чем их компенсировать в
случае их низкого уровня.
Степень подготовленности к спортивному достижению. Решаю щее значение, определяющее достижение высоких результатов, имеет целенаправленная подготовка спортсмена. Направленно воз действуя на природные задатки, тренер добивается необходимого развития способностей спортсмена, обеспечивающих прогресс в избранном виде спорта. При этом главным условием является боль шая самоотдача спортсмена, выраженная в целеустремленной тре нировке и достижении главной и промежуточных (этапных) це лей. Одним из обязательных условий при этом являются значи тельные затраты усилий спортсмена на самосовершенствование. Ни один из самых одаренных спортсменов не сможет достичь высо ких результатов без упорного труда
Эффективность системы подготовки спортсмена определяется следующими факторами: современной методикой тренировки; рациональной системой соревнований; использованием прогрес сивной техники и тактики; материально-техническим обеспече нием; научно-методическим, медико-биологическим и информа ционным обеспечением спортсменов, тренеров, врачей и др.
Первое место в этой группе факторов занимают научно-мето дические основы системы спортивной подготовки. Только на ос нове современных научных данных, переработанных в методичес кие разработки и рекомендации и нашедших свое место в струк туре спортивной тренировки, можно говорить об эффективности подготовки спортсмена.
Значительную роль в тренировочном процессе играют средства и методы восстановления спортсменов после высоких трениро вочных и соревновательных нагрузок, а также приемы повыше ния их спортивной работоспособности.
Размах спортивного движения и обеспечение его кадрами. Эффек тивность функционирования спорта в любой стране зависит от такого фактора, как размах спортивного движения. Социолого-статистический анализ показывает: чем больше людей включено в занятия спортом, тем большее количество спортсменов выходит в большой спорт, а это, в свою очередь, повышает конкурентность среди них и отражается на спортивных результатах.
Увеличение массовости занятий спортом связано с социальными условиями жизни общества и с подготовкой необходимых специ алистов: тренеров, инструкторов, преподавателей, врачей, работ ников спортивных сооружений и др. Квалификация этих специа листов во многом способствует повышению спортивных достиже ний в общей массе занимающихся, а также и у высококвалифи цированных и выдающихся спортсменов.
Социальные условия развития спортивного движения и его эконо мическое обеспечение. Уровень спортивных достижений той или иной страны во многом зависит от условий материальной жизни обще ства, которые играют главенствующую роль в определении общей жизнедеятельности человека. Совокупный уровень достижений во многих видах спорта, культивируемых в различных странах, взаи мосвязан с показателями материального благосостояния народа, а также с показателями средней продолжительности жизни, об щей численности и грамотности человека (А. М. Максименко, 1969). В то же время развивающиеся страны с невысоким экономичес ким потенциалом могут с успехом развивать два-три вида спорта, отражающие этнические и географические В заключение следует отметить, что спортивные достижения отражают успехи человека в совершенствовании своих способно стей и являются одним из показателей развития спорта, физичес кой культуры и культуры общества в целом.
особенности населе ния и его традиции.
48. Общая характеристика системы тренировочно соревновательной подготовки спортсмена ( отбор и ориентация, соревнования, система спортивной тренировки, система факторов).
Система подготовки спортсмена представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействуют между собой на основе определенных принципов и обеспечивают наилучшую степень готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям.
Система подготовки спортсмена включает:
1) Система отбора и спортивной ориентации – (спортивная предрасположенность, индивидуальные возможности, личностной ориентации на спортивные достижения) это комплекс организационно- методических мероприятий педагогического, медико-биологического, психологического и социального характера позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренности) ребенка, к тому или иному роду спортивной деятельности (спортивной дисциплине).
Этапы спорт.отбора- 1).массовый просмотр детей; 2).комплект.учебно-тр.груп; 3).зачисл.в учил. сп.резерва; 4).отбор кандидатов в сборные команды;
2) Система соревнований – унификация состава действий, способов выполнения и оценки упражнений. Регламентация поведения спортсменов и судий. Правила проведений соревнований, календарь соревнований (командный, индивидуальный). Система соревнований является важнейшим универсальным механизмом управления совершенствованием мастерства спортсменов. Она во многом определяет содержании направленность и структуру тренировочного процесса; выступает в качестве необходимого инструмента контроля; оказывает значительное воздействие на развитие вида спорта; позволяет оперативно организовать взаимодействие мировой и отечественной системы спортивной подготовки; способствует развитию популярности спорта.
3) Система спортивной тренировки включает:
а) физическая подготовка;
б) спортивно-техническая подготовка;
в) спортивно-тактическая подготовка;
г) психическая подготовка;
д) воспитание личности и интеллекта;
4) Система факторов оптимизации тренировочно-соревновательной подготовки включает:
а) кадры;
б) научно-метадическая, медико-биологическая, информационное обеспечение;
в) материально-техническое обеспечение;
г) финансирование спорта;
д) факторы внешней среды;
е) Организация и управление. – то как реализуются программы и достижение поставленных задач.
49. Цель, задачи, ср-ва и методы спорт. трен-ки.
Спортивная трен-ка-(дрессир-ка, упр.) планируем.пед.процесс вкл.обучение и трен-ку, с целью достиж.наиб.высокого р-та (техн., такт., ФП);
Целью спортивной тренировки является подготовка к спортив ным состязанием, направленная на достижение максимально воз можного для данного спортсмена уровня подготовленности, обус ловленного спецификой соревновательной деятельности и гаран тирующего достижение запланированных спортивных результатов.
В содержание спортивной тренировки входят различные сторо ны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физичес кая, тактическая и психическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не прояв ляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, на правленный на достижение наивысших спортивных показателей.
Задачи трен-ки - освоение тех-ки, такт-ки, соверш. двиг. кач-в, повыш. функц. возм., воспит. моральн.-волев. кач-в; необх. уровень спец. псих. подг-ки, приобр. зн.
Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».
Тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным на грузкам, которое возникает в результате систематических физичес ких упражнений и способствует повышению работоспособности че ловека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне функциональных возможностей его орга низма, специфической и общей работоспособности, в достигну той степени совершенства спортивных умений и навыков.
Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и специальную. Специальная тренированность при обретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Общая тренированность формируется прежде всего под воздействием упражнений обще-развивающего характера, повышающих функциональные возмож ности органов и систем организма спортсмена и укрепляющих его здоровье.
Подготовленность — это комплексный результат физичес кой подготовки (степень развития физических качеств); техни ческой подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки (степени развития тактичес кого мышления); психической подготовки (уровня совершенство вания моральных и волевых качеств). Подготовленность может относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки (физическая, техническая и психическая подготов ленность).
Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновремен ной реализации в соревновательной деятельности различных сто рон подготовленности (спортивно-технической, физической, так тической, психической).
Средства спортивной тренировки.
1) Избранные соревновательные упражнения – целостные двигательные действия, которые являются средством ведения спортивной борьбы (Выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта. Удельный вес соревновательных упражнений в большинстве видов спорта (за исключением спортивных игр) невелик так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.).
2) Специально-подготовительные упражнения – включают элементы соревновательных действий, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей (в решающей мере определяются спецификой избранной спортивной дисциплины). Упражнения создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способностей и формированию навыков, необходимых спортсмену.
В зависимости от преимущественной направленности специально подготовительные упражнения делят:
а) подводящие (способствующие освоению формы, техники движения);
б) развивающие (направленные на воспитание физических качеств – силы, быстроты, выносливости);
в) имитационные упражнения – подбираются таким образом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответствовали по координационной структуре характера выполнения и особенности по кинематике избранной спортивной дисциплине.
3) Общеподготовительные упражнения – являются средством общей подготовки спортсмена. При выборе общеподготовительных упражнений решают задачи:
а) на ранних этапах – всестороннее физическое развитие;
б) на этапах спортивного совершенствования фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей;
Общеподготовительные упражнения должны выражать особенности спортивной специализации.
Методы спортивной тренировки:
Первая группа - общепедагогические:
а) словесные (формирование образного представления за счет доходчивого объяснения сущности изучаемого физического упражнения);
б) наглядные (показ отдельных упражнений, демонстрация учебных фильмов, видеозаписей, применение ориентиров, световых, звуковых устройств);
Вторая группа - практические:
Метод строго регламентированного упражнения направленный:
а) на освоение спортивной техники;
-методы разучивания техники в целом (целостно-конструктивные)
-по частям (расчленено-конструктивные)
-подводящие
-имитационные упражнения
б) воспитание физических качеств;
-непрерывные методы: равномерный, темповый, фортле (игра скоростей), переменный, круговой.
характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировки. (равномерная работа, переменная работа; используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости и работе средней и большой длительности)
-интервальные: повторный (работа выполняется на определенном пульсе), чисто интервальный (четко установлено время отдыха), круговой. В основном эти методы направлены на развитие специальной выносливости (повторная, комбинированная; выполняются серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами)
2) Игровой метод:
а) воспитание таких качеств как: ловкость, находчивость, быстрота, инициативность;
б) воспитание коллективизма;
в) переключение от одного вида активности к другому с целью восстановления;
г) средства отдыха;
д) используются для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях;
3) Соревновательный метод:
а) выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса;
б) тренировка технической, тактической, психологической подготовки;
в) применяется в облегченных или усложненных условиях;
При использовании следует широко варьировать условия проведения соревнований (чтобы максимально приблизить к требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению задач).
50. Характеристика принципов спортивной тренировки.
Принципы тренировки – это наиболее важные педагогические правила рационально построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные данные и передовой практический опыт.
Общепедагогические принципы:
1) Принцип сознательности и активности
Один из главных общепедагогических принципов в построении подготовки спортсменов. Для успеха спортивной подготовки важна сознательная деятельность спортсмена в процессе решения каждой задачи поставленной тренером (осознавать для чего и зачем решать те или иные задачи). Активность – это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу.
2) Принцип наглядности – предусматривает привлечение органов чувств человека: зрительная, звуковая, двигательная.
3) Принцип доступности доступно возрасту, индивидуальный подход.
4) Принцип постепенности.
Специальные принципы:
1. Направленность на максимально возможное достижение, углубленная специализация и индивидуализация. И хотя этот максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого возможно дальше пройти по пути спортивного совершенствования.
2. Единство общей и специальной подготовки. Наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физических и духовных способностей.
3. Непрерывность тренировочного процесса. Спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный (проникающий) эффект в направлении спортивной специализации; воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их; интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повышения работоспособности,
4. Единство постепенности и предельности в наращивания тренировочных нагрузок. Постепенное и максимальное увеличение соревновательных нагрузок обуславливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложнением требований, предъявляемых к подготовке спортсменов. Максимум нагрузки всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе его развития.
5. Волнообразность динамики нагрузок. Волнообразные изменения нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебно-тренировочного процесса, так и для этапов и периодов годичного цикла тренировки. Малые волны – микроциклы, средние волны – мезоциклы, большие волны – макроциклы.
6. Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов.
7. Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсмена
8. Возрастная адекватность многолетней спортивной тренировки
Воспринимать принципы нужно как основные правила и соблюдать их.
51. Техническая подготовка спортсмена ( место и значение технической подготовки в различных видах спорта, виды, задачи, средства и методы технической подготовки)
Техническая подготовка - степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.
Основной задачей технической подготовки является обучение спортсмена основам техники соревновательной деятельности. Техническая подготовка связанна с процессом и этапами обучения.
В процессе спортивно-технической подготовки необходимо добиться от спортсмена чтобы его техника отвечала следующим требованиям:
- Результативность:
- Эффективность: (высокий конечный результат, соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности).
- Стабильность техники (связанна с ее помехоустойчивостью, в независимости от условий, функционального состояния спортсмена).
- Вариативность техники (коррекция двигательных действий в зависимости от условий борьбы. Например: в лыжах).
- Экономичность техники (характеризуются рациональным использованием энергии).
- Минимальная тактическая информативность техники (техника, позволяющая скрыть тактический замысел и действовать неожиданно).
Средствами технической подготовки являются:
-обще-подготовительные;
-специально-подготовительные;
-соревновательные упражнения;
Различают: общую техническую и специальную спортивно-техническую подготовку.
Задачи: общая техническая подготовка: расширение фонда двигательных умений и навыков; воспитание двигательно-координационных способностей;
Специальная техническая подготовка: формирование умений и навыков выполнения соревновательных действий.
Условиями совершенного технического мастерства являются взаимосвязь и взаимозависимость структуры движения и уровня развития физических качеств.
Эффективность спортивно-технической подготовки обуславливает:
52. Тактическая подготовка спортсмена и особенности её реализации в различных видах спорта.
Тактическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности.
Включает:
-изучение общих положений тактики избранного вида спорта;
- приемов судейства и положения о соревнованиях;
-изучение тактического опыта сильнейших спортсменов;
-освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях;
-моделирование необходимых условий в тренировке и конкретных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями;
Реализация тактической подготовленности предполагает решение следующих задач:
1)Создание целостного представления о поединке;
2)Формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы;
3)Решительное и своевременное воплощение принятых решений;
Виды:
1)Общая – направлена на овладение знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта.
2)Специальная – на овладение знаниями и тактическими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного соперника.
Специфическими методами тактической подготовки являются – тактические формы выполнения специально подготовительных и соревновательных упражнений. Тактические упражнения - отличие от других упражнений
-во первых ориентированы на решение тактических задач;
-практически моделируют отдельные тактические приемы и ситуации спортивной борьбы;
-в необходимом случае, моделируются и внешние условия соревнований;
В зависимости от этапа подготовки тактические упражнения используются:
а) в облегченных условиях;
б) в усложненных условиях;
в) максимально приближенных к соревновательным;
Методические подходы:
1)подходы, связанные с введением дополнительных тактических противодействий со стороны противника;
2)подходы, связанные с ограничением пространства;
Для совершенствования тактического мышления необходимо развивать следующие способности: быстро воспринимать, адекватно осознавать, анализировать, оценивать соревновательную ситуацию, принимать решения в соответствии с создавшейся обстановкой и уровнем своей подготовки, предвидеть действия противников. (Основным специфическим методам совершенствования тактического мышления является – метод тренировки, как с реальным, так и с условным противником.)
Наряду с обучением и совершенствованием основ спортивной тактики, необходимы:
-постоянное пополнение и углубление знаний о закономерностях в спортивной тактике, ее эффективных формах;
-систематическая «разведка» о спортивных соперниках, разработка тактических замыслов;
-обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков, схем и т.д.;
-воспитание тактического мышления;
Факторы, влияющие на тактическую подготовку:
+ правила соревнований
+ положение о соревнованиях
+ условия внешней среды
На этапе непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям – методика тактической подготовки должна обеспечивать более полное моделирование тех целостных форм тактики, какие будут использованы в данном соревновании.
53. Физ. подг-ка сп-на и ее хар-ка (виды, задачи, ср-ва и ее роль в совр. спорте).
Существует следующие виды подготовки: техническая, тактическая, физическая, психологическая, интеллектуальная.
Физическая подготовка — это педагогический процесс, направ ленный на воспитание физических качеств и развитие функцио нальных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки.
Виды: ОФП, СФП.
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в про цессе мышечной деятельности. В современной спортивной трени ровке общая физическая подготовленность связывается не с раз носторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность трениро вочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, ока зывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения — бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем раз вития физических способностей, возможностей органов и функ циональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.
Виды, задачи и средства физической подготовки
Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности.
Задачи ОФП:
1. Повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей организма.
2. Развитие всех основных физических качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.
3. Устранение недостатков в физическом развитии.
Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видов спорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и гибкости. Меньший удельный вес имеют упражнения на развитие общей выносливости. У бегунов на длинные дистанции, наоборот, упражнения на развитие общей выносливости играют особую роль. Им отводится значительное место в процессе ОФП. Силовые упражнения выполняются с небольшими отягощениями, но большим числом повторений.
СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.
Задачи СФП:
1. Развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта.
2. Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта.
3. Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности. Например, у пловцов максимальное потребление кислорода (МПК) при стандартной нагрузке в лабораторных условиях составляет в среднем 70 мл/кг мин. А при плавании с соревновательной скоростью — 46 мл/кг/мин, т.е. всего 65% от МПК.
4. Формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины. Например, показатели телосложения (рост, вес, конституция и т.д.) у легкоатлетов, специализирующихся на разные дистанции, как правило, отличаются между собой. Поэтому в процессе СФП следует направленно воздействовать на те компоненты телосложения, от которых зависит успех в избранном виде спорта и которые можно целенаправленно изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки.
Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.
Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.
С ростом квалификации спортсмена увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП.
Современный спорт предъявляет высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:
1. Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсмена. Например, для того чтобы толкнуть ядро за 20 м, необходима не только совершенная техника, но и очень высокий уровень развития силы и быстроты. Расчеты показывают, что увеличение дальности полета ядра на 1 м требует повышения мощности толчк. усилия на 5—7%.
2. Высокий уровень физической подготовленности — одно из важных условий для повышения тренировочных и соревновательных нагрузок. За последние 20—25 лет показатели нагрузок в годичном цикле у сильнейших спортсменов мира увеличились в 3—4 раза. Вследствие этого резко возросло и количество спортсменов с хроническим перенапряжением миокарда. Это заболевание характерно в основном для спортсменов, имеющих недостатки в физическом развитии, в деятельности отдельных органов и систем.
54. Психологическая подготовка спортсмена (понятие, её значение в различных видах спорта психологическая подготовка к тренировке и соревнованиям).
Существует следующие виды подготовки: техническая, тактическая, физическая, психологическая, интеллектуальная.
Психическая подготовка – это система психолого педагогических воздействий применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психологических качеств необходимых для успешного ведения спортивной деятельности. Бывает общая (это обучение спортсмена универсальным приемам обеспечивающих психическую готовность спортсмена деятельности в экстремальных условиях, способом саморегуляции самоорганизации, обучение приемам моделирования тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы) и специальная (формирование установки на достижение запланированного результата в конкретном соревновании).
Средства: общепедагогические, медикоментозные, физиотерапевтические (массаж)
По цели применения средств и методов бывает: мобилизующая, коррегирующая, релаксирующая.
По времени применения: предупреждающие, предсоревновательные, соревновательные, постсоревновательные.
По содержанию методов: психолого-педагогические, приемущественно психологические, психофизиологические.
Составной частью общей психологической подготовки является волевая подготовка. Воля – это психическая деятельность человека по управлению своим состоянием, эмоциями, поведением для достижения поставленной цели при преодолении трудностей. Основные волевые качества в спорте: целеустремленность, смелость, решительность, настойчивость, упорство, самостоятельность, инициативность, выдержка и самообладание. Воспитывать волевые качества необходимо планомерно в соответствии с возрастом, спортивной специализации. Средства волевой подготовки – это упр которое требует повышенных волевых усилий.
Психологическая подготовка к тренировочному процессу
Рассматривая подготовку спортсмена в психолого-педагогическом аспекте, целесообразно, прежде всего, остановиться на формировании мотивов, определяющих отношение к спортивной деятельности; воспитании волевых качеств, необходимых для успеха в спорте; совершенствовании специфических психических возможностей.
Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в любом виде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами, которые имеют как личностную, так и общественную ценность. Они выступают в качестве внутренних побудителей человека к деятельности. В отличие от целей деятельности, которые определяют то, что хочет сделать или чего хочет достичь спортсмен, мотивы объясняют, почему он хочет именно это сделать и именно этого достичь.
В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различные интересы, стремления, влечения, установки, идеалы и т.п.
Психологическая подготовка к соревнованиям
Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на раннюю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непосредственную, перед выступлением, в ходе соревнования и после его окончания.
Ранняя предсоревнователъная подготовка предполагает: получение информации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурентах; получение информации об уровне тренированности спортсмена, особенностях его личности и психического состояния на настоящем этапе подготовки; определение цели выступления, составление программы действий в предстоящих соревнованиях (с учетом имеющейся информации); разработку подробной программы психологической подготовки к соревнованиям и поведения, включая и этап самих соревнований; разработку системы моделирования условий предстоящих соревнований; стимуляцию правильных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной целью, задачами выступления и намеченной программой подготовки; организацию преодоления трудностей и препятствий в условиях, моделирующих соревновательную деятельность, с установкой на совершенствование у спортсмена волевых качеств, уверенности и тактического мышления; создание в процессе подготовки условий и использование приемов для снижения психической напряженности спортсмена.
Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходе его включает психическую настройку и управление психическим состоянием непосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-психологического восстановления; психологическое воздействие в ходе одного выступления, психологическое воздействие после окончания очередного выступления. (уменьшение психического утомления, снижение напряженности путем применения разных средств активного отдыха, отвлечения, самовнушение и т.п.).
Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многом зависит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и в ходе соревнования.
55. Характеристика интеллектуальной подготовки в спорте.
Интеллектуальная подготовка – направлена на осмысление сути спортивной деятельности, чем выше спортивное достижение, тем больше нужно повышать интеллектуальную подготовку. Без интеллектуальной подготовленности трудно достичь наивысших результатов.
Разделы:
Интеллектуальные способности — это не только готовность спортсмена к усвоению и использованию знаний, опыта в организации поведения и спортивной деятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно.
Интеллектуальное образование – это общие знания, все знания
Совершенствование интеллектуальных способностей – это те знания которые пробуждают к творческим проявлениям разработке оригинальной тактики.
По мере повышения уровня спортивных достижений возрастают и требования к интеллектуальным способностям спортсмена, которые развиваются и совершенствуются лишь в той мере, в какой спортсмен интеллектуально активен. Отсюда вытекает необходимость специальной организации и целенаправленного стимулирования интеллектуальной деятельности спортсмена.
В интеллектуальных способностях спортсмена можно выделить некоторые компоненты, которые имеют существенное значение во всех видах спорта и в то же время проявляются в разной мере, в зависимости от специфики спортивной специализации.
В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущими компонентами являются: способность концентрировать внимание на познании закономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в процессе тренировки и соревнований, способность к быстрому усвоению специальных знаний и оперированию ими в ходе спортивной деятельности, способность к оперативной переработке информации, полученной в результате наблюдений, восприятий, и реализация ее в соответствующих действиях; способность к запоминанию, сохранению и воспроизведению информации; способность мышления, обеспечивающая продуктивность умственной деятельности спортсмена, особенно в сложных ситуациях (скорость и гибкость протекания мыслительных процессов, самостоятельность мышления, широта и глубина ума, последовательность мысли и др.); способность действовать и принимать решения с определенным упреждением в отношении ожидаемых событий.
Интеллектуальная подготовка имеет самое прямое отношение к формированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной психологической подготовке, обучению спортивной технике и тактике, развитию физических способностей. Будучи тесно связанной с другими компонентами спортивного мастерства, она включает в себя два важных раздела: интеллектуальное (теоретическое) образование и развитие интеллектуальных способностей.
В содержание интеллектуального образования входит совокупность разнообразных знаний, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности. Это могут быть:
• знания мировоззренческого, мотивационного и этического характера, т.е. знания, которые формируют верный взгляд на мир в целом, позволяют осмыслить сущность спортивной деятельности; общественный и личностный смысл спорта вообще и спортивных высших достижений в частности;
* знания, способствующие воспитанию устойчивых мотивов и правил поведения;
* знания, составляющие научный базис подготовки спортсмена (принципы и закономерности спортивной подготовки, естественно-научные и гуманитарные основы спортивной деятельности и т.п.);
* спортивно-прикладные знания, включающие сведения о правилах спортивных соревнований, спортивной технике и тактике избранного вида спорта, критериях их эффективности и путях освоения, средствах и методах физической и психологической подготовки, методики построения тренировки, внетренировочных факторах спортивной подготовки, требованиях к организации общего режима жизни и питания, о восстановительных мероприятиях, правилах контроля и самоконтроля, материально-технических, организационно-методических условиях занятий спортом и т.д.
Комплекс перечисленных знаний составляет предмет теоретического образования и самообразования спортсмена. Передача и усвоение знаний в процессе теоретических занятий происходят в тех же формах, какие характерны для умственного образования (лекции, семинары, беседы, самостоятельное изучение литературы). Непосредственно на теоретических занятиях теоретическая подготовка направлена на формирование у спортсменов сознательного и активного отношения к выполнению тренировочных заданий, обеспечивающих повышение уровня физической, технической, тактической, психологической подготовленности, выбору рациональных способов соревновательной борьбы в условиях состязаний и т.п.
Развитие интеллектуальных способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта, осуществляется путем выполнения специальных заданий и способов организации занятий, побуждающих спортсмена к творческим проявлениям при создании новых вариантов техники движений, разработке оригинальной тактики состязаний, совершенствованию средств и методов подготовки.
56.Значение, средства и методы интегральной подготовки спортсменов.
Интегральная подготовка - направлена на объединение и комплексную реализацию различных компонентов подготовленности спортсмена — технической, физической, тактической, психологической, интеллектуальной в процессе тренировочной и соревновательной деятельности.
Значение. Дело в том, что каждая из сторон подготовленности формируется узконаправленными средствами и методами. Это приводит к тому, что отдельные качества, способности и умения, проявляемые в тренировочных упражнениях, часто не могут проявиться в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, обеспечивающий согласованность и эффективность комплексного проявления всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности.
В качестве основного средства интегральной подготовки выступают:
- соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые в условиях соревнований различного уровня;
- специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные по структуре и характеру проявляемых способностей к соревновательным. При этом важно соблюдать условия проведения соревнований.
В любом виде спорта интегральная подготовка является одним из важных факторов приобретения и совершенствования спортивного мастерства. Например, в спортивных играх, чтобы играть хорошо, команда должна играть много на протяжении всего года. Выполнение упражнений на технику, или развитие силы, или улучшение гибкости, или совершенствование отдельных тактических элементов и т.д. не может заменить тренировочные и соревновательные игры. Только в играх полностью раскрываются возможности каждого спортсмена, налаживается и закрепляется связь и понимание между ними, совершенствуются технические и тактические навыки, обеспечивается гармоническое развитие всех органов и систем организма, психических качеств и свойств личности в соответствии с требованиями сложной соревновательной обстановки, характерной для данного виде спорта.
Особое внимание интегральной подготовке уделяется также в спортивных единоборствах. В фехтовании, боксе, во всех видах борьбы нельзя подготовить спортсмена без боевой практики во многих соревнованиях.
Не так велико значение интегральной подготовки для спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, в которых общее количество технических приемов и тактических действий в целом ограничено, а основной объем тренировочной работы циклического характера по форме, структуре, особенностям функционирования систем организма максимально приближен к соревновательному.
В процессе интегральной подготовки, наряду с общей направленностью, предусматривающей комплексное совершенствование всех сторон подготовленности, целесообразно выделить и ряд частных направлений, связанных с сопряженным совершенствованием нескольких компонентов готовности спортсмена к достижению, — физическое и техническое, техническое и тактическое, физическое и тактическое, физическое и психологическое и т.п.
Для повышения эффективности интегральной подготовки применяются разнообразные методические приемы. К ним относятся: облегчение, затруднение и усложнение условий выполнения собственно-соревновательных упражнений. Так, для убыстрения темпа игры в теннисе можно проводить игры на кортах с деревянным покрытием, где мяч отскакивает с большей скоростью, и поэтому спортсмен должен быстрее реагировать. Для усложнения — на травяных кортах, где мяч может отскочить в непредсказуемом направлении. Для затруднения — утяжеленной ракеткой и мячом с маскировочной окраской (Е.В. Корбут).
Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающие активную реакцию его функциональных систем. Соревновательная нагрузка – это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности. Тренировочная нагрузка – не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы присущей тренировочной и соревновательной деятельности.
В практике тренировки (классификация)
1ая зона – аэробная восстановительная (Ближайший тренировочный эффект – повышение ЧСС до 140-145 уд. мин. лактат в крови на уровне покоя и не превышает 2ммоль/л, потребление О2, 40-70% от МПК, обеспечение энергией – окисление жиров 50% и более, мышечный гликоген и глюкозы крови)
2ая зона – аэробная развивающая (ближайший тренировочный эффект – повышение ЧСС до 160-175 уд. мин., лактат 4ммоль/л, потребление О2, 60-90% от МПК, обеспечение энергией – окисление углеводов).
3ая зона – анаэробно-аэробная (повышение ЧСС до 180-185 уд. мин., лактат в крови 8-10ммоль/л, потребление О2, 80-100% от МПК, обеспечение энергией – окисление углеводов).
4ая зона – анаэробно-гликолитическая (повышение ЧСС до 180-200 уд. мин., лактат 10-20ммол/л, потребление О2 снижается от 100% да 80%, обеспечение энергией - углеводы).
5ая зона – анаэробно-алактатная (ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактатам т.к. работа кратковременная и не превышает 15-20сек. в одном повторении. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ. ).
По величине воздействия на организм спортсмена.
1)развивающие (большие, значительные, 100 и 80%);
2) поддерживающие (стабилизующие) – средней нагрузки на уровне 50-60%;
3)восстановительные – малые нагрузки на 25-30% по отношению к большим и требующие восстановления 6 часов.
По характеру:
1: а) тренировочные; б) соревновательные;
2: а) специфические; б) не специфические;
По величине: малые; средние; значительные (около-предельные); большие (придельные);
По направленности:
1) способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных и т.д.).
2) способствующие совершенствованию компонентов двигательных качеств (алактатных, лактатных, анаэробных, аэробных).
3)Совершенствование координационной структуре движений.
4)Компонент психической подготовки.
5)Тактического мастерства.
По координационной сложности: выполнение в стереотипных условиях и сязанные с выполнением движений высокой координационной сложности;
По психической напряженности: более напряженные и менее напряженные;
Компонентами нагрузки являются:
Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена.
Объем работы – определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.
Продолжительность и характер интервалов отдыха. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач используемого метода тренировки. Следует различать 3 типа интервалов:
1) полные (восстановление работоспособности, которая было до его предыдущего выполнения).
2) напряженные (неполные интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовостановления работоспособности).
3) минимакс интервал – это наименьший интервал отдыха, между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпинсация) наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса.
Координационная сложность.
Отдых является компонентом тренировки в случаях его организованности и соответствия закономерностям развития работоспособности. Слишком долгий или недостаточный отдых между нагрузками может нарушить структуру тренировочного процесса, вызывая перетренировку или пониженную тренированность. Рационально организованный отдых выполняет две функции:
• Обеспечивает восстановление работоспособности после нагрузки и делает возможным её повторное использование.
• Является средством оптимизации влияния нагрузок на организм.
Развитие методики тренировки тесно связано с целесообразным использованием этих функций.
Восстанавливающий эффект отдыха достигается:
•Чередованием использования активного и пассивного отдыха
• Переключением на инородную деятельность
• Использование приемов психорегуляции
• Восстанавливающим массажем
• Термическими воздействиями
• Специальными диетами
• Использованием дополнительных восстановительных средств
Утомление — это физиологическое состояние организма, наступающее вследствие напряжённой или длительной работы, проявляющееся в дискоординации функций и временном снижении работоспособности организма.
Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряжённой работе.
58. Структура спортивной тренировки как многолетнего процесса.
Тренировка – это 1) основная форма подготовки спортсмена 2) планируемый педагогичесуий процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике, тактике и развитие его физических способностей. Цель тренировки: подготовка спортсмена к соревнованиям, которая направлена на достижение максимально возможного результата в возрастных границах. Основное средство тренировки: собственно соревновательные упражнения и его тренировочные формы. Система тренировки: физическая, тактическая, техническая, психическая и интеллектуальная подготовка. Методы тренировки: словесный, наглядный, строгорегламентированного упражнения, непрерывный, соревновательный.
Процесс подготовки спортсмена высокой квалификации, можно разделить на три этапа:
Структура характеризуется:
Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов:
-оптимальных возрастных границ в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты;
-продолжительность подготовки для достижения этих результатов;
-паспорт возраста; когда начал заниматься и биологический возраст когда приступил к УСП
-индивидуальные особенности спортсмена;
-темп роста его мастерства;
Многолетний процесс строится на основе методического положения:
Процесс многолетней тренировки делится на 5 этапов:
1) предварительная подготовка (младший школьный возраст; решаются задачи: а) доступные занятия; б) формирования двигательных умений и навыков и закрепление их; в) содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья (игровой метод)).
2) начальная спортивная специализация (всесторонней физической подготовленности; овладение спортивной техникой; создание условий для повышения результатов).
3) углубленная специализация (совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, её индивидуализация, развитие физических и волевых качеств которые способствуют совершенствованию технического и тактического мастерства спортсмена).
4) спортивное совершенствование (подготовка к соревнованиям и успешное участие в них).
5) спортивное долголетие
59. Особенности построения различных циклов спортивной тренировки ( микроциклы, мезоциклы, макроциклы) .
Тренировочный процесс состоит из относительно законченных структурных единиц. Разделяет 3 уровня структуры тренировки: микро-, мезо-, макро- цикл.
Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще с недельной или около недельной продолжительностью (2-14 дней). Включает от 2 до нескольких занятий. Микроцикл – это относительно законченные повторяющиеся фрагменты тренировочного процесса, состоящие из отдельных тренировочных занятий, в которых решаются промежуточные задачи подготовки.
Признаки микроцикла:
1)Наличие 2х фаз: стимуляционый и восстановительный
2)Окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, но она может встречаться и в середине его.
3)Регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности.
Типы микроциклов:
1.Втягивающие (цель, подготовка к работе) невысокая суммарная нагрузка 30-70%
2.Базовый (основной микроцикл подготовительного периода, большая суммарная нагрузка 70-80%, стимуляция адаптивных процессов в организме.)
3.Контрольно-подготовительный: А) специально подготовительный (средний объем нагрузок 70-80%) Б) модельный (моделирование соревновательного регламента и контроль за уровнем подготовленности 40-70%)
4. Подводящий (к соревнованиям) невысокий уровень объема и интенсивности нагрузок 40-70%
5. Восстановительный (завершает серию напряженных базовых, контрольно-подг микроциклов 40-70%)
6. Соревновательный (имеет основной режим соответствующий программе соревнований)
7. Ударный (время подготовки к соревнованиям ограничено, а спортсмену необходимо добиться адаптации к нагрузке). Так же еще выделяют горный и т.п.
Принципиальная последовательность: техника, быстрота, сила, силовая выносливость, выносливость.
Мезоцикл – средний тренировочный цикл, продолжительностью 2-6 недель, ДЮСШ 4 недели, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Признаки:
+ Повторное воспроизведение ряда микроциклов
+ Смена одной направленности микроциклов, характеризует смену направленности мезоциклов
+ Заканчивается восстановительным микроциклом или соревновательным или контрольными испытаниями
Типы: те же что и в микроцикле
Факторы: режим жизни и учебы труда, содержание и количество тренировок, календарь соревнований, индивидуальные особенности к восстановлению, место мезоцикла в структуре годичного цикла, биоритмы.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл, типа полугодичного, годичного, многолетнего, всегда связан с возникновением стабилизации и утраты спортивной формы.
В каждом макроцикле 3 периода: подготовительный, соревновательный, переходный.
Варианты построения: одноцикловой, двуцикловой, сдвоенный и строенный цикл.
Факторы влияющие на построение: календарь, количество соревнований в году, материальная база.
В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). При двух и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты сдвоенного и строенного циклов.
60. Особенности планирования спортивной подготовки в различных циклах тренировочного процесса.
Технология планирования процесса спортивной подготовки — это совокупность методологических и организационно-методичес ких установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействова ния наиболее целесообразных средств, методов, организацион ных форм, материально-технического обеспечения занятий, а так же составление конкретной тренировочной документации. Она оп ределяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки.
Предметом планирования тренировочно -соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намеча емые на основе объективных закономерностей развития спортив ных достижений и направленного формирования личности спорт смена. Определяются цели и задачи на различные периоды тренировочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за пре дыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность. Определяются средства, ме тоды, контрольные нормативы и другие показатели.
Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.
Планирование на разных этапах многолетней спортивной под готовки осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).
Тренировочный процесс состоит из относительно законченных структурных единиц. Разделяет 3 уровня структуры тренировки: микро-, мезо-, макро- цикл.
Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще с недельной или около недельной продолжительностью (2-14 дней). Включает от 2 до нескольких занятий. Микроцикл – это относительно законченные повторяющиеся фрагменты тренировочного процесса, состоящие из отдельных тренировочных занятий, в которых решаются промежуточные задачи подготовки.
Признаки микроцикла:
1)Наличие 2х фаз: стимуляционый и восстановительный
2)Окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, но она может встречаться и в середине его.
3)Регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности.
Типы микроциклов:
1.Втягивающие (цель, подготовка к работе) невысокая суммарная нагрузка 30-70%
2.Базовый (основной микроцикл подготовительного периода, большая суммарная нагрузка 70-80%, стимуляция адаптивных процессов в организме.)
3.Контрольно-подготовительный: А) специально подготовительный (средний объем нагрузок 70-80%) Б) модельный (моделирование соревновательного регламента и контроль за уровнем подготовленности 40-70%)
4. Подводящий (к соревнованиям) невысокий уровень объема и интенсивности нагрузок 40-70%
5. Восстановительный (завершает серию напряженных базовых, контрольно-подг микроциклов 40-70%)
6. Соревновательный (имеет основной режим соответствующий программе соревнований)
7. Ударный (время подготовки к соревнованиям ограничено, а спортсмену необходимо добиться адаптации к нагрузке). Так же еще выделяют горный и т.п.
Принципиальная последовательность: техника, быстрота, сила, силовая выносливость, выносливость.
Мезоцикл – средний тренировочный цикл, продолжительностью 2-6 недель, ДЮСШ 4 недели, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Признаки:
+ Повторное воспроизведение ряда микроциклов
+ Смена одной направленности микроциклов, характеризует смену направленности мезоциклов
+ Заканчивается восстановительным микроциклом или соревновательным или контрольными испытаниями
Типы: те же что и в микроцикле
Факторы: режим жизни и учебы труда, содержание и количество тренировок, календарь соревнований, индивидуальные особенности к восстановлению, место мезоцикла в структуре годичного цикла, биоритмы.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл, типа полугодичного, годичного, многолетнего, всегда связан с возникновением стабилизации и утраты спортивной формы.
В каждом макроцикле 3 периода: подготовительный, соревновательный, переходный.
Варианты построения: одноцикловой, двуцикловой, сдвоенный и строенный цикл.
Факторы влияющие на построение: календарь, количество соревнований в году, материальная база.
В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). При двух и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты сдвоенного и строенного циклов.
61.Спортивный отбор в процессе многолетней подготовки.
Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса – это сложный процесс, качество которого определяется целым рядом факторов. Один из таких факторов – отбор одаренных детей и подростков, их спортивная ориентация.
Спортивный отбор – это комплекс мероприятий, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренности) ребенка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорта). Спортивный отбор – длительный, многоступенчатый процесс, который может быть эффективным лишь в том случае если на всех этапах многолетней подготовки спортсмена обеспечена комплексная методика оценки его личности, предполагающая использование различных методов исследования (педагогических, медико-биологических, психологических, социологических и др.)
Спортивная ориентация – система организационно-методических мероприятий, позволяющих наметить направление специализации юного спортсмена в определенном виде спорта. Выбор каждым человеком вида спорта в наибольшей мере соответствующего его индивидуальным способностям, составляет сущность спортивной ориентации.
Спортивная ориентация связана с детско-юношеским и массовым спортом. Хорошо поставленная спортивная ориентация повышает эффективность спортивного отбора. Технология ориентации и отбора едина, различие в подходе:
-при ориентации - выбирают вид спорта для конкретного человека;
-при отборе - человека для конкретного вида спорта;
Отбор входит в систему многолетней подготовки на всех ее этапах и состоит их четырех уровней:
1. Этап отбора – массовый просмотр детей (6-10 лет). Цель: сориентировать на занятия тем или иным видам спорта в ДЮСШ. Критерии:
а) рекомендации учителя;
б) антропометрические измерения, их оценка с позиции перспективы;
в) данные медицинского обследования;
Данные, полученные на этом этапе отбора, следует использовать как ориентировочные.
2. Этап отбора – выявить одаренных в спортивном отношении школьников для комплектации учебно-тренировочные группы и группы спортивного совершенствования ДЮСШ, СДЮШОР, УОР. Отбор проводится в течение последнего года, обучения в группах начальной подготовки по следующей программе:
1) оценка состояния здоровья;
2) контрольно-переводные нормативы;
3) антропометрические измерения;
4) темп прироста физических качеств и спортивных результатов, 9-11% - надо работать, 40-45% - одаренные дети;
В ходе этапа осуществляется систематическое изучение каждого учащегося спортивной школы с целью окончательного определения его индивидуальной спортивной специализации.
3. Этап отбора (основной этап) – поиск перспективных спортсменов и зачисление их в центры олимпийской подготовки, СДЮШОР и УОР проводится обследование соревновательной деятельности спортсменов. На тренере лежит большая ответственность т.к. он должен помочь ребенку в выборе либо заниматься дальше для достижения высоких елей, либо если уже не будет лучше предложить заниматься другой деятельностью.
4. Этап отбора – просмотровые учебно-тренировочные сборы. Отбор осуществляется с учетом следующих показателей:
1) спортивно-технические результаты и их динамика (начало, вершина, спад по годам подготовки);
2) степень закрепления техники выполнения наиболее неустойчивых элементов при выполнении упражнения в экстремальных условиях.
3) степень технической готовности и устойчивости спортсмена к сбивающим факторам в условиях соревновательной деятельности.
Очень важно углубленное медицинское обследование.
Основные формы отбора кандидатов в сборные команды страны служат спортивные соревнования. По итогам соревнований, а затем и комплексного обследования тренерские советы определяют контингент спортсменов индивидуальные показатели которых соответствуют решению задач предолимпийской подготовки.
62. Комплексный контроль за состоянием подготовленности спортсмена.
Комплексный контроль – это измерение и оценка различных показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена (используются педагогические, пси хологические, биологические, социометрические, спортивно-ме дицинские и другие методы и тесты).
Комплексность контроля реализуется только тогда, когда регист рируются три группы показателей:
показатели тренировочных и соревновательных воздействий;
показатели функционального состояния и подготовленнос ти спортсмена, зарегистрированные в стандартных условиях;
показатели состояния внешней среды.
Комплексный контроль в большинстве случаев реализуется в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тес тах. Выделяют три группы тестов.
Первая группа тестов — тесты, проводимые в покое. К ним относят показатели физического развития (рост и масса тела, толщина кожно-жировых складок, длина и обхват рук, ног, тулови ща и т.д.). В покое измеряют функциональное состояние сердца, мышц, нервной и сосудистой систем. В эту же группу входят и психологические тесты. Информация, получаемая с помощью тестов первой груп пы, является основой для оценки физического состояния спорт смена.
Вторая группа тестов — это стандартные тесты, когда всем спортсменам предлагается выполнить одинаковое задание (напри мер, бежать со скоростью 5 м/с в течение 5 мин или в течение 1 мин подтянуться на перекладине 10 раз и т.д.). Специ фическая особенность этих тестов заключается в выполнении не предельной нагрузки, и поэтому мотивация на достижение мак симально возможного результата здесь не нужна.
Третья группа тестов — это тесты, при выполнении которых нужно показать максимально возможный двигательный результат. Измеряются значения биомеханических, физиологических, био химических и других показателей (силы, проявляемые в тесте; ЧСС, МПК, анаэробный порог, лактат и т.п.). Особенность таких тестов — необходимость высокого психологического настроя, мотивации на достижение предельных результатов.
Бывает контроль: текущий, оперативный, итоговый.
Контроль за соревновательная деятельностью:
Оперативный – ежедневно 2-3 раза в день, измерение показателей в соревновательной деятельности.
Текущий – измерение и оценка показателей на соревнованиях который завершает микроцикл тренировки.
Этапный – измерение и оценка показателей завершающих этап соревновательной деятельности.
Контроль за тренировочной деятельностью:
Оперативный - измерение и оценка физических и физиологических характеристик нагрузки того или иного упражнения, серий упр-ий или всего тренировочного занятия.
Текущий – контролируется построение нагрузки в микроцикле.
Этапный – суммирование нагрузок за этап.
Контроль за факторами внешней среды:
Климат и степень адаптации спортсмена
Качество инвентаря, трас
Поведение зрителей
Объективность судейства
Условия проживания, питания, перелет
Методы контроля: педагогические, психологические, эстетические, биохимические, биомеханические, физиологические.
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и предусматривает:
-оценку специальной физической подготовленности;
-технико-тактической подготовленности;
-оценку психического состояния и поведения на соревнованиях;
1) Складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. Внимание уделяется физическим качествам или отдельным способностям.
2) Контроль за технической подготовленностью заключается в оценке количественной и качественной сторон техники действий спортсмена при выполнении соревновательных и тренировочных упражнений. Контроль техники осуществляется визуально и инструментально.
Критерии технического мастерства спортсмена:
-объем техники – определяется общим числом действий, которые выполняет спортсмен на соревнованиях (подсчитывая эти действия).
-разносторонность техники – определяется степенью разнообразия двигательных действий. Контролирует число разнообразных действий.
-эффективность техники – определяется по степени ее близости к индивидуально оптимальному варианту. Эффективная техника та, которая обеспечивает достижения максимально важного результата в рамках данного движения.
3) Контроль за тактической подготовленностью заключается в оценке целесообразности действий спортсмена (команды), направленных на достижение успеха в соревнованиях, он предусматривает контроль за тактическим мышлением, за тактическими действиями.
63. Система спортивных соревнований и ее структура.
Система подготовки спортсмена включает: 1) систему отбора и спортивной ориентации; 2) систему соревнований; 3) систему спортивной тренировки (физическая подготовка; спортивно-техническая подготовка; спортивно-тактическая подготовка; психическая подготовка; воспитание личности и интеллекта), систему факторов оптимизации тренировочно-соревновательной подготовки (кадры; научно-метадическая, медико-биологическая, информационное обеспечение; материально-техническое обеспечение; финансирование спорта; факторы внешней среды; организация и управление).
Система соревнований – унификация состава действий, способов выполнения и оценки упражнений. Регламентация поведения спортсменов и судий. Правила проведений соревнований, календарь соревнований (командный, индивидуальный). Система соревнований является важнейшим универсальным механизмом управления совершенствованием мастерства спортсменов. Она во многом определяет содержании направленность и структуру тренировочного процесса; выступает в качестве необходимого инструмента контроля; оказывает значительное воздействие на развитие вида спорта; позволяет оперативно организовать взаимодействие мировой и отечественной системы спортивной подготовки; способствует развитию популярности спорта.
Соревнование – это специальная сфера в которой осуществляется деятельность спортсмена, позволяющая объективно сравнивать его способности и максимальное их проявление.
Соревнования это не только выявление победителя, но и важная часть всей подготовки спортсмена, повышение его спортивного мастерства, и контроля за уровнем подготовленности.
Важная значение имеет классификация соревнований которая осуществляется на основе правил, календаря и положений.
По цели: отборочные, основные, подводящие, контрольные, зрелищные, коммерческие.
По составу соревновательных действий: по плаванию, по бегу, по гребле, по прыжкам и т.д.
По контингенту соперников: по возрасту, по вес категории, по полу, индивидуальные или командные, по квалификации(разряд)
По способу ведения соревновательной борьбы: с непосредственным контактом с соперником (боевые), с опосредованным контактом (фехтование), без помех со стороны друг друга (гребля, л/а), С преодолением сопротивления (игровые, армреслинг).
По условиям проведения соревнований: ежегодные и традиционные; в открытых и закрытых помещениях.
По типу судейству: субъективные и объективные оценивание, с выбыванием, с различным числом стартов
Организационными факторами спортивных соревнований являются:
- правила соревнований.
- календарь соревнований;
- положение о соревнованиях;
В зависимости от вида спорта различают три структуры проведения соревнований:
1) постоянная (60 и более стартов); спорт игры, велоспорт,
2) локальная (5-10 стартов); гимнастика, фигурное катание, многоборье, ушу
3) смешанная (11-30 стартов); гребля, лыжи, биотлон, л/а
Четыре уровня соревнований:
1. Подотовительные
2. Контрольные
3. Отборочные
4. Главные
На этапах предварительной подготовки и начальной специализации следует допускать спортсменов только к подготовительным и контрольным соревнованиям. Для спортсменов разного уровня подготовки, выступление в одном и том же соревновании, могут быть различными по уровню соревнований (например: первенство области – для одного спортсмена, более подготовленного – это отборочные, к примеру, на чемпионат России, а для другого – менее подготовленного спортсмена будут являться главными).
64. Реализация общих вопросов ТиМ ПФСС на одном из видов спорта.
В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тренировки. При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях. При воспитании моральных и волевых качеств используется широкий круг методов - убеждения, разъяснения, поощрения, наказания, примеры (наглядные методы) и др. В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия данного метода на организм лыжников. Обязательной составной частью любого метода тренировки являются интервалы отдыха. Продолжительность и характер отдыха во многом определяют направленность нагрузки и желаемый срочный тренировочный эффект каждого занятия.
При длительном и непрерывном равномерном беге или передвижении на лыжах с умеренной интенсивностью направленность воздействия нагрузки на организм лыжника ни у кого не вызывает сомнения. Ясно, что в данном случае речь идет с развитии выносливости. Но при наличии интервалов отдыха между отдельными отрезками дистанции, проходимых с различной интенсивностью, порой очень трудно бывает оценить срочный тренировочной эффект. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, определяющие характер воздействия того или иного метода на организм лыжника.
В циклических видах спорта (к ним относятся и лыжные гонки) выделяют пять таких компонентов:
1.Продолжительность выполнения упражнения (длина преодолеваемых отрезков). Понятие "продолжительность" в данной случае не следует смешивать с "объемом" нагрузки. Объем - это количественная характеристика выполняемой лыжником тренировочной нагрузки. Объем можно оценить общим временем работы, суммой пройденных километров (в беге, на лыжероллерах, на лыжах), суммарным количеством повторений: упражнений за одно или несколько занятий, за этап, период или годичный цикл. Можно определить не только внешний объем нагрузки, но и реакцию организма на это (внутреннюю сторону нагрузки). Поэтому подсчет частоты сердечных сокращений чаще применяется в практике работы для оценки интенсивности выполняемой нагрузки, а не объема.
2.Интенсивность выполнения упражнений во многом определяет направленность нагрузки и сдвиги, происходящие в организме лыжника, характер энергетического обеспечения работы.
Интенсивность - это количество работы, выполненной в единицу времени. Однако приведенное определение дает только общее представление об интенсивности. В циклических видах спорта за критерий интенсивности чаще всего принимают скорость (в м/с) бега спортсмена, частично этот показатель может быть использован и в лыжных гонках. Вместе с тем на скорость передвижения на лыжах помимо мышечных усилий и уровня владения техникой весьма значительно влияют внешние условия - рельеф местности и состояние снега и лыжни, условия скольжения и сцепления лыж и др.
3.Длительность интервалов отдыха между пробегаемыми отрезками (нагрузками, упражнениями) имеет очень большое значение и во многом определяет величину и характер сдвигов, происходящих в организме лыжников под влиянием тренировочных нагрузок. От этого компонента зависит (что очень важно) и направленность нагрузки. Изменяя интервал отдыха, можно в значительной мере варьировать направленность нагрузки и добиваться желаемых (запланированных) сдвигов в организме лыжников (при одних и тех же показателях продолжительности работы и ее интенсивности). Отклонение интервала отдыха от запланированного может привести к тому, что срочный тренировочный эффект (желаемый) не достигается, а направленность нагрузки оказывается совсем иной.
4.Характер отдыха (пассивный или активный) между отдельными повторениями оказывает заметное влияние на направленность воздействия нагрузки на организм лыжника и величину сдвигов. При этом необходимо учитывать величину пробегаемых отрезков и интенсивность передвижения. В летнее время в соответствии с задачами тренировки можно планировать и пассивный отдых (хотя, строго говоря, чисто пассивного отдыха при тренировке в любое время года практически не бывает). Зимой же, при низких температурах, а порой и ветре, пассив. отдых без теплого помещения недопустим. Интенсивность эта может изменяться от слабой до умеренной.
5.Количество повторений отрезков или упражнений во многом влияет на сдвиги, происходящие в организме при тренировке, и на его ответные реакции. Вместе с тем от количества повторений зависит и суммарный эффект в целом от тренировочного занятия.
Все перечисленные компоненты нагрузки тесно связаны между собой и порой изменение хотя бы одного из них приводит к значительному изменению направленности нагрузки и ее величины.
основные методы тренировки, применяемые в процессе многолетней подготовки для развития физических качеств, воспитания морально-волевых качеств и психологической подготовки:
1.Равномерный метод характеризуется длительным и непрерывным выполнением тренировочной нагрузки в циклических упражнениях (в беге, в передвижении на лыжероллерах, лыжах и т.п.) без изменения заданной интенсивности от начала до окончания работы
2.Переменный метод заключается в постепенном изменении интенсивности при прохождении заданной дистанции на лыжах в течение какого-либо времени. Отличительной чертой этого метода является плавное изменение интенсивности - от средней и порой до околопредельной, а также отсутствие жестких ограничений времени изменения интенсивности.
3.Повторный метод заключается в многократном прохождении заданных отрезков с установленной интенсивностью. Все эти параметры заранее планируются тренером. Однако интервал отдыха между повторениями жестко не регламентируется, иногда его продолжительность определяется самочувствием спортсмена.
4.Интервальный метод характеризуется многократным прохождением отрезков дистанции со строго установленными интервалами отдыха. При тренировке интервальным методом лыжник передвигается непрерывно по лыжне (кругу), чередуя участки со сниженной и повышенной интенсивностью.
5.Соревновательный метод - это проведение занятий или контрольного соревнования в условиях, максимально приближенных к обстановке важнейших соревнований сезона. Он характеризуется соревновательной интенсивностью и требует от лыжника полной мобилизации всех своих возможностей.
6.Контрольный метод применяется для проверки подготовленности лыжника-гонщика на различных этапах и в периодах годичного цикла. С этой целью проводятся заранее запланированные испытания по одному или целому комплексу упражнений.
65. Средства восстановления, профилактики и реабилитации в спорте.
Средства восстановления делят на три группы: педагогические, медико-биологические, психологические.
Педагогические средства восстановления
И. М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе.
Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре большого мозга устраняется торможение, возникающее в рез- те работы, через некоторое время к этим изменениям при соед. сосудистая реакция (расширяются кровенос ные сосуды работающих мышц).
Преимущество активного отдыха перед пассивным бы ло подтверждено исследованиями ряда ученых при различных режимах мышечной деятельности (М. Е. Маршак, В. В. Розенблат, Н. В. Зимкин и др.).
Для обеспечения активного отдыха после мышечной работы применяются разнообразные средства. Ш. А. Чахнашвили для активного отдыха мышц рекомендует ра боту, выполняемую ногами. Положительный эффект был также получен при сокращении различных мышц туловища, при статических напряжениях и даже при мыслен ных представлениях о движении. Так, Н. А. Комаров, Н. П. Еременко в восстановительном процессе применяют упражнения на расслабление мышц. В лыжном спорте, на пример, после окончания гонки лыжник совершает рав номерный, спокойный бег с последующим выполнением различных упражнений на расслабление. В плавании включают компенсаторное плавание, в велосипедном спор те (велошоссе) — самостоятельное катание.
Т.о., восстановление в условиях активного отдыха обусловливается дей-м нервных и сосудистых механизмов.
К педагогическим средствам восстановления относят также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на лоне природы, раз личные виды переключения с одного вида работы на другой и т. д.
Медико-биологические средства восстановления
Особое место среди средств восстановления, способст вующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрица тельных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства, к числу которых относят ся: рациональное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физио- и гидротерапия, различ ные виды массажа, бальнеотерапия, баровоздействие,локальное отрицательное давление (ЛОД), бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, игловоздействие, электростиму ляция, электросон, аэроионизация, музыка (цветомузыка). Питание — главный фактор восстановления работоспособности
Для поддержания работоспособности спортсменов, ус корения процессов восстановления после больших нагру зок, при остром и хроническом утомлении, переутомле нии, болезненном состоянии в современном спорте при меняются различные фармакологические средства. Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам ра стительного происхождения. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстанавливающих средств.
Витамины. Среди фармакологических средств восста новления спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины. Недо статок их в организме приводит к снижению работоспо собности, утомлению и различным болезненным состоя ниям.
Психологические методы и средства восстановления работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок в последние годы получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма.
Важнейшим условием успешной реализации психотерапии, психопро4)илактики и психогигиены является объективная оценка результатов психологических воздействий.
66. Типовая периодизация большого цикла тренировки и ее характеристика.
В годичном, полугодичном или ином многомесячном цикле тренировки выделяют, как правило, три периода: подготовительный (период фундаментальной подготовки - более точное, но в специальной литературе чаще приводится первое (ввиду его краткости)), соревновательный (период основных соревнований) и переходный. В основе такого построения тренировочного макроцикла лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.
Спортивной формой называют состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. Спортивная форма выражает гармоническое единство всех сторон (компонентов) оптимальной готовности спортсмена к достижению: физической, психической, спортивно-технической и тактической. Причем спортивную форму характеризует не просто наличие этих компонентов, а именно гармоническое соотношение их, обеспечивающее определенный уровень спортивных достижений в данном большом цикле тренировки. Для оценки спортивной формы пользуются рядом физиологических, врачебно-контрольных, психологических и комплексных критериев. Основным ее целостным показателем являются спортивные результаты, поскольку только в них как в фокусе находят свое интегральное выражение все стороны готовности спортсмена к достижению
. Процесс ее развития имеет фазовый характер - протекает в порядке последовательной смены трех фаз: приобретения, сохр. (относительной стабилизации) и временной утраты.
Первая фаза - это формирование или улучшение предпосылок спортивной формы, а также начальное становление ее как целостной системы компонентов. В это время, говоря образно, накапливается прежде всего тот строительный материал, из которого будет возведено здание спортивной формы, закладывается или укрепляется ее фундамент. Речь идет в первую очередь о существенном повышении уровня функциональных возможностей организма спортсмена, всестороннем развитии его физических и психических качеств, приобретении и перестройке двигательных навыков и умений. На этой основе формируется в первоначальном виде и сама спортивная форма. Естественно, что конкретные параметры ее зависят, прежде всего, от качества заложенной основы.
Вторая фаза характеризуется относительной стабилизацией спортивной формы как целостной системы компонентов, обеспечивающих оптимальную готовность спортсмена к демонстрации достижений в пределах текущего большого цикла тренировки. Коренная перестройка этих компонентов в данной фазе нецелесообразна, поскольку это означало бы утрату спортивной формы. Вместе с тем в период ее сохранения происходит в некоторой степени дальнейшее совершенствование всего того, от чего непосредственно зависят спортивные результаты. Поэтому они в определенной мере возрастают в пределах, допускаемых закономерностями сохранения спортивной формы.
Третья фаза отличается тем, что под влиянием регулирования тренировочного процесса специфическая тренированность временно относительно снижается, происходит некоторое угасание и частичное разрушение функциональных связей, которые стабилизировали ранее приобретенную форму. Однако это не значит, что нарушаются жизненные функции организма. В случае рациональной организации общего режима жизни и режима тренировки временная утрата спортивной формы происходит не в ущерб нормальной жизнедеятельности - в этой фазе развертываются общевосстановительные процессы.
Временная утрата спортивной формы - столь же закономерная фаза в процессе ее развития, как и предшествующие фазы. Приобретение и сохранение спортивной формы связаны со значительными трудностями экзогенного и эндогенного характера: возрастающими тренировочными нагрузками, многократной предельной самомобилизацией, необходимой для достижения высоких спортивных показателей, психической напряженностью, привносимой участием в ответственных состязаниях, необходимостью поддерживать тонкий баланс компонентов спортивной формы в условиях постоянно меняющейся внешней среды и т.д. Эти трудности могут стать чрезмерными и вызвать нежелательные последствия, если пытаться сохранять спортивную форму излишне долго. Но дело не только в этом. Спортивная форма, приобретаемая на той или иной ступени совершенствования, есть состояние, оптимальное для данной (и только для данной!) ступени. Для следующей, более высокой ступни оно уже не будет оптимальным. Поэтому стремление постоянно сохранять однажды приобретенную спортивную форму было бы равносильно желанию стоять на месте. Чтобы двигаться вперед, нужно "сбрасывать" старую форму и в очередном большом цикле тренировки приобретать новую.
В фазовости развития спортивной формы заключена естественная предпосылка периодизации тренировочного процесса. Между фазами развития спортивной формы и периодами большого цикла тренировки существует закономерное соотношение. А именно: становление, сохранение и временная утрата спортивной формы происходят в результате тренировочных воздействий, характер которых меняется, в свою очередь, в зависимости от наступления этих фаз. Соответственно в тренировочном процессе чередуются три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.
Эти периоды тренировки представляют собой, по существу, не что иное, как последовательные стадии процесса управления развитием спортивной формы. Объективные возможности позволяют направленно влиять на фазы ее развития, целесообразно изменяя их как в сторону сокращения, так и в сторону удлинения. Конечно, ни беспредельно сокращать, ни безгранично удлинять эти фазы нельзя, поскольку их сроки во многом определяются также внутренними закономерностями развития организма и зависят от ряда конкретных условий: уровня предварительной подготовленности спортсмена, его индивидуальных особенностей, особенностей избранного вида спорта, системы спортивных соревнований и т.д. Подготовительный период в принципе не может быть короче, чем это необходимо в данных конкретных условиях для приобретения спортивной формы; соревновательный период не должен быть длиннее, чем это допускается возможностями поддержания спортивной формы без ущерба для дальнейшего прогресса; сроки переходного периода зависят в первую очередь от суммарной величины предшествовавших нагрузок и сроков, необходимых для полноценной реабилитации организма.
Общую продолжительность периодов большого тренировочного цикла в существующей практике часто приурочивают к годичным, полугодичным или близким к ним срокам. Как показывают опыт и специальные исследования, такая продолжительность циклов во многих случаях вполне достаточна, чтобы обеспечить поступательное развитие спортивной формы.
Продолжительность отдельных периодов в многомесячных циклах, согласно имеющимся данным, целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:
подготовительный период - от 2-3 месяцев (главным образом в полугодичных циклах) до 5-6 месяцев (в годичных циклах);
соревновательный период - от 1,5-2 до 4-5 месяцев;
переходный период - от 3-4 до 6 недель.
Из числа внешних условий, от которых зависит выбор конкретных сроков периодов тренировки, довольно существенное значение имеет спортивный календарь. Определяя даты официальных соревнований, он тем самым лимитирует сроки, применительно к которым должна планироваться подготовка спортсмена. Система календарных соревнований существенно влияет на структуру соревновательного периода и на длительность периодов тренировки. Вместе с тем спортивный календарь нужно планировать с учетом объективно необходимой периодизации тренировочного процесса - только в этом случае он будет содействовать его оптимальному построению. Это предполагает, в частности, четкое ранжирование соревнований по степени их ответственности и функциям, а также рациональное распределение их в тренировочном цикле в соответствии с особенностями периодов тренировки (так, в подготовительном периоде уместны состязания с ограниченной ответственностью, имеющие в основном контрольно-подготовительный и тренировочный характер; в соревновательном периоде - основные, наиболее ответственные и подводящие состязания).
Известное влияние на сроки периодов тренировки и подбор тренировочных средств в сезонных видах спорта оказывают климатические условия. Однако в принципе они не являются определяющим фактором построения тренировки. По мере развития материально-технической базы занятий спортом, расширения возможности быстрых перемещений в различные географические зоны и совершенствования методов тренировки влияние сезонных факторов на тренировочный процесс сводится на нет.