Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
«ДЕТСКИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ОБРАЗОВАТЕЛЬНГЫЙ СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР»
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Тема: «Методика развития скоростно-силовых качеств (прыгучести)
у юношей 13-17лет, занимающихся спортивными играми»
Составитель:
Педагог дополнительного образования
Детей МОУ ДОД «ДООСЦ»
Ренжин Андрей Николаевич
Объячево,2014 год
Методика развития скоростно-силовых качеств (прыгучести)
у юношей 13-17лет, занимающихся спортивными играми
(из опыта работы)
Современные спортивные игры (баскетбол, волейбол) характеризуются высокой двигательной активностью игроков. Эффективное выполнение прыжковых игровых действий, технических приёмов и большинства тактических комбинаций на протяжении одной игры или нескольких игровых дней возможно лишь при высоком развитии физических качеств. Физические качества условно делятся на общие и специальные. Общие – сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость – в значительной мере определяют гармоничность физического развития спортсмена. Только при достаточно высоком уровне развития этих качеств развиваются специальные физические качества, необходимые спортсмену для достижения спортивного мастерства. Это – «взрывная» сила, быстрота передвижения и прыгучесть, скоростная, прыжковая и игровая выносливость, акробатическая и прыжковая ловкость.
На начальном этапе обучения объём упражнений, направленных на развитие общих и специальных физических качеств должен соответствовать 70% к 30%. В дальнейшем соотношение может меняться, но пренебрежение занятиями общей физической подготовкой незамедлительно скажется на уровне технической подготовленности спортсмена.
Занимаясь подготовкой команд по баскетболу и волейболу, я пришёл к выводу, что некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают и силу, и быстроту - так называемые скоростно-силовые качества. Наиболее благоприятным для развития этих качеств является возраст 13-17 лет. В наш век «детей - акселератов» иногда встречаются подростки с ранним развитием данных качеств, но, как показывает опыт работы с ними, форсирование нагрузки сказывается на них отрицательно. Скелетно-мышечный аппарат ребёнка не выдерживает нагрузки и, как следствие – травмы, а затем длительный период реабилитации. Детский максимализм (желание добиться всего и сразу) очень тяжело «победить», поэтому к объёму нагрузки я подхожу очень избирательно. Прежде всего – постоянный контроль за состоянием занимающихся. Это функциональные пробы (индекс Рюфье), а также ежемесячные тесты по физической подготовленности (прыжок вверх, прыжок в длину). В случае стабилизации результатов или спада – обучающемуся предлагается сделать перерыв в развитии данных качеств (10-12 дней). Данный период не значит полное прекращение занятий выбранным им видом спорта – учащийся приходит на занятия и занимается на общих основаниях только технико-тактической подготовкой.
При работе с подростками требуется большое внимание обращать на создание мотивации к самостоятельным занятиям. Применительно к преподаваемым мною видам спорта, основное место в самостоятельных занятиях должны занимать упражнения, направленные на увеличение прыгучести и быстроты. При этом следует учитывать, что результаты при несистематических занятиях могут не только стабилизироваться, но и уменьшаться. Особое внимание нужно уделять быстроте в прыжках с места, с короткого разбега, в глубину. После приземления спортсмен должен быть готовым к выполнению других игровых действий. Хороший эффект дают занятия в воде и на песке. В процессе занятий и, в соответствии с материальной базой, из всех известных упражнений, направленных на развитие прыгучести, я остановился на следующих:
Следует заметить, что тренировка с использованием вышеупомянутых упражнений не достигнет эффекта, если не будет грамотно сформированной мотивации обучающегося к стремлению улучшить свои физические кондиции. Почти каждый занимающийся в моей группе, в свободное от основных тренировок время (в подготовительном периоде) посещает зал атлетической гимнастики. Необходимо довести до каждого учащегося, какие упражнения ему необходимы (в зависимости от физиологических особенностей и уровня развития) и, по возможности подсказать комплекс упражнений. Упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств в зависимости от величины отягощения можно разделить на преимущественно скоростные (при 20 – 30% от максимального отягощения при скорости сокращения мышц 80 – 90%) и преимущественно силовые (при 60 – 80% от максимального отягощения при скорости сокращения мышц 30 – 40% от максимума). Скоростно-силовые упражнения на тренажерных устройствах можно выполнять сериями (конкретно воздействуя на определенную группу мышц), а так же в комплексе, разносторонне воздействуя на все мышцы. Продолжительность выполнения упражнений – до 30 сек, количество повторений – 4 - 8, количество серий – 2 – 4 с интервалами до 60 сек между повторениями и 90-120 сек между сериями. В интервалах между повторами, сериями, а так же в качестве разминки рекомендую применять упражнения из комплекса стретчинг, которые способствуют расслаблению мышечных волокон и способствуют их быстрому восстановлению. Моя точка зрения стретчинг – универсальное средство для разминки, восстановления и воспитания правильного отношения к собственному организму.
Предложенные мною упражнения могут показаться слишком простыми и наивными. Во всемирной сети существует множество комплексов по увеличению прыгучести, обещающие прирост результата до15-20см в год. Может это и так, но в сельской школе, в рамках, отведённых на подготовку сборной команды грамотное сочетание этих упражнений, плюс самостоятельные занятия и заинтересованность учащихся, даёт прирост прыгучести от 5 до 10 см в год. Это проверено на практике.