Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
|
1 День |
2 День |
3 День |
4 День |
5 День |
6 День |
7 День |
|
Подтягивание 4 подхода по 5 раз |
Отжимание от пола,локти во внутрь.3 подхода по 10 раз |
Подъём гантелей,руки согнуты.3 подхода по 10 раз |
Отжимания от пола в широком хвате 3 подхода по 10 раз |
Подъем туловища,ноги прямые по углом 90 гр.3 подхода по 10 раз |
Подтягтвание широким хватом 2 подхода по раз 10 раз |
Подтяивание узким хватом ноги под углом 90 гр 2 подхода по 10 раз |
|
Подъем гантелей,локти прижаты.Работает только предплечье и кисти.3 подхода по 10 раз |
Подъем гантелей,сидя, в упоре на ногу.На каждую руку 3 подхода по 10 раз. |
Отжимание кисти во внутрь руки шире плеч.3 подхода по 15 раз. |
Поднятие гантели перед собой 3 подхода по 5 раз. |
Отжимания Руки на ширине плеч 4 подхода по 10 раз |
Подъём ног на перекладине,поднося носки к перекладине.3 подхода по 5 раз |
Поднятие гантели за спину 3 подхода по 10 раз. |
|
Отжимание от пола руки на ширине плеч 3 подхода по 10 раз. |
Подтягивание широким хватом 5 подходов по 5 раз |
Подтягивания за голову 5 подходов по 3 раза. |
Поднятие туловища 3 подхода по 15 раз. |
Подъём гантелей руки прижаты,работает только предплечье 4 подхода по 10 раз |
Подъём гантелей сидя в упоре на ногу.3 подхода по 15 раз |
Отжимание от пола узким хватом 2 подхода по 10 раз |
|
Подъём гантели за голову 2 подхода по 5 раз. |
Подъем согнутых ног в висе на прекладине. 2 подхода по 15 раз |
Подъем ног лёжа. 3 подхода по 10 раз |
Подтягивания узким хватом 2 подхода по 10 раз |
Подтягивание обычным хватом 2 подхода по 10 раз |
Приседание с гантелями 2 подхода по 5 раз |
Сжатие эспандера каждой рукой 50 раз |
|
Приседания 3 подхода по 15 раз. |
Приседания 3 подхода по 20 раз |
ПодЪем гантелей,локти прижаты к телу. 2 подхода по 15 раз |
Приседания 3 подход по 20 раз |
Разминка для кистей 3 подхода по 10 раз |
_________ |
Приседания с гантелями 3 подхода по 10 раз |