Предстартовые эмоциональные состояния

Работа добавлена на сайт samzan.net:

I Предстартовые эмоциональные состояния

1.  Боевая готовность
2.  Лихорадка
3.  Апатия

1.  Механизм возникновения предстартового эмоционального возбуждения

А) факторы, влияющие на выраженность предстартового эмоционального возбуждения

1.  Состояние тревоги
2.  Состояние благодушие, самоуспокоенности.

II Способы регуляции предстартовых состояний

1.  Психическая саморегуляция
2.  Изменение направленности сознания
3.  Снятие психического напряжения путем разрядки
4.  Использование дыхательных упражнений
5.  Снижение уровня притязаний, как способ снятия психического напряжения
6.  Использование метода десенсибилизации
7.  Моделирование соревновательных условий

Предстартовые эмоциональные состояния.

Выделяют 3 вида эмоциональных состояний спортсмена:

1.  боевая готовность
2.  предстартовая лихорадка
3.  предстартовая апатия

Состояние боевой готовности (воодушевления)

- оптимальная степень нервного и эмоционального возбуждения, наиболее благоприятна для  выполнения соревновательной деятельности.

Спортсмен ощущает подъем сил,  энергии и активности, у него возникает своеобразное вдохновение.  Он уверен в успехе,  с  нетерпением  ожидает страта, намерен с полной отдачей сил и до конца бороться за достижение цели.  У него обострено восприятие, внимание сконцентрировано на предстоящей деятельности, мышление осуществляется быстро, характеризуется критичностью и гибкостью. Спортсмен обладает высокой помехоустойчивостью к неблагоприятным факторам (замечания тренера, провокации соперников). К старту он готовится тщательно и организованно, ясно помнит, что ему надо учесть и использовать в своем выступлении.

Однако состояние боевой готовности имеет и свои недостатки. В этом состоянии снижается произвольный контроль над  действиями и увеличивается инертность возбудительного процесса, что можно связать с возникновением у спортсмена сильной рабочей доминанты.

Предстартовая лихорадка

- появляется при большом желании достичь успеха, сопровождаемым сильным эмоциональным возбуждением.

В эмоциональной сфере наблюдается неустойчивость переживаний, что в поведении приводит к капризности, упрямству и грубости в отношениях с товарищами и тренером, к снижению самокритичности. Страдает память , внимание рассеяно, восприятие и представления отрывочны, понижается гибкость и логичность мышления, сон нарушен. Внешний вид такого спортсмена сразу позволяет определить его сильное волнение: руки и ноги дрожат, на ощупь холодные, черты лица заостряются , на щеках появляется румянец. Спортсмен проявляет суетливость, торопливость, неадекватно реагирует на обычные раздражители. ухудшается способность к расслаблению, нарушается координация движений.

Свои возможности спортсмены часто переоценивают, а возможности соперника недооценивают, то есть проявляют самоуверенность.  Бывают случаи проявления страха.

Все эти признаки сопровождаются изменением физиологических показателей. потеря аппетита; пульс, дыхание и артериальное давление повышены и неустойчивы; наблюдается потливость; иногда отмечаются пересыхания в полости рта, расстройство желудочно-кишечного тракта.

Для спортсменов возбудимого типа порог перехода в состояние предстартовой лихорадки значительно выше, чем для спортсменов тормозного типа. Тот уровень возбуждения, который для лиц тормозного типа будет близок к состоянию «лихорадки», для лиц возбудимого типа может являться обычным предстартовым состоянием. Следовательно, при оценке степени эмоционального возбуждения перед стартом должны учитываться индивидуальные особенности спортсмена.

Способствуют устранению предстартовой лихорадки более интенсивная, чем обычно, разминка с помощью физических упражнений, а также воздействие авторитета тренера, особенно для начинающих спортсменов.

В ряде видов спортивной деятельности состояние стартовой лихорадки может способствовать успешным выступлением на соревнованиях, так как является не случайным, а характерным состоянием.  Для других же спортсменов предстартовая лихорадка негативно сказывается на выступлении на соревнованиях.

Предстартовая апатия

Часто длительное эмоциональное возбуждение спортсмена переходит в торможение («спортсмен перегорел»). Однако апатия может появиться и при перетренированности спортсмена, а также когда деятельность не представляет для него интереса. Апатия сопровождается общей вялостью, сонливостью, снижением быстроты движений и ухудшением координации, ослаблением внимания  и процессов восприятия, ослаблением волевых процессов; неуверенностью в своих силах, страхом перед соперником, малой помехоустойчивостью, снижением памяти, неспособностью «собраться» к моменту старта, урежением и неравномерностью пульса.

Во время апатии сначала тормозятся наименее устойчивые нервно-психические функции, прежде всего мотивационный уровень, в то время как другие (например, двигательный) еще остаются возбужденными или даже усиливают свое возбуждение.

Таким образом, состояния, возникающие перед деятельностью спортсмена, не всегда способствуют эффективности его деятельности. Многое зависит от того, в какую сторону сдвигается перед соревнованием баланс между возбуждением и торможением. Наибольшая эффективность достигается при небольшом сдвиге баланса в сторону возбуждения, что соответствует закону  оптимума эмоционального возбуждения (активации),согласно которому наилучшие результаты в деятельности получаются при среднем уровне эмоционального возбуждения. Но следует учитывать, что для каждого спортсмена имеется свой оптимальный уровень возбуждения.

При диагностике состояния готовности к соревнованиям важно учитывать не только уровень эмоционального возбуждения, но и физиологические (биоэнергетические) параметры.

очевидно, связь эффективности соревновательной деятельности с предстартовым состоянием зависит и от вида спортивной деятельности, и от индивидуально-психологических особенностей спортсменов.

Установлено, что при разных предстартовых состояниях имеется различное отношение спортсменов к предстоящим соревнованиям, выражаемое в формуле «должен-хочу-могу». Наилучший настрой спортсменов на соревнования бывает в состоянии боевой готовности, а наихудший – при предстартовой апатии.

При многодневных соревнованиях предстартовое состояние может зависеть от успешности предыдущего выступления. После неудачного выступления наблюдается либо перевозбуждение, либо апатия. После успешного выступления отмечается оптимальное состояние боевой готовности.

При разных предстартовых состояниях изменяется соотношение между гормонами адреналином и норадреналином. При боевой готовности содержание норадреналина превалирует над содержанием адреналина, а при апатии наоборот адреналина в крови больше.

Механизмы возникновения предстартового эмоционального возбуждения.

У спортсменов , длительное время занимающихся спортом, образуется система условно-рефлекторных связей, которая при известных условиях активизируется независимо от воли и желания спортсмена, подготавливая организм к предстоящей двигательной деятельности.  Предрабочие сдвиги могут возникать задолго до этой деятельности, когда спортсмен в них еще не нуждается, поэтому условные рефлексы на рабочую обстановку или на представление о будущей деятельности «срабатывают вхолостую». Однако, возникая непосредственно перед соревнованием, они играют большую приспособительную роль.

Механизмы состояний, возникающих перед деятельностью, включают помимо условно-рефлекторной и психическую составляющую (эмоциональные и волевые процессы). Поэтому состояния, возникающие перед  деятельностью, характеризуются не только изменениями вегетативных функций (повышением пульса, ритма дыхания, обменов веществ), но и отражаются на проявлении двигательных  качеств, технике движений, поведении спортсмена, его речи и т.д.

Факторы, влияющие на выраженность предстартового эмоционального возбуждения:

1.  Уровень притязаний спортсмена

Он определяет качество и степень возникающих реакций. Если уровень притязаний высок, то предстартовое волнение  будет выражено сильнее.

Важно, чтобы уровень притязаний был адекватным имеющимся возможностям, то есть не превышал их, но был бы и не ниже, что наблюдается у лиц с эмоциональной неустойчивостью. эмоционально стабильные спортсмены оценивают свои возможности выше среднего уровня.

1.  Обстановка соревнования

Торжественность и праздничность соревнования, присутствие многочисленных зрителей усиливают предстартовое волнение спортсмена, вызывают бодрость, воодушевление.

1.  Наличие сильных конкурентов

Сильные соперники ожесточают спортивную борьбу, уменьшают уверенность спортсмена в успехе, а это вызывает дополнительные волнения. Однако если разрыв в уровне мастерства между спортсменом и другими участниками велик, то у него будет меньшее предстартовое эмоциональное возбуждение.

1.  Личные или командные соревнования

Предсоревновательное волнение у многих спортсменов выражено сильнее, если спортсмен выступает за команду.

1.  Вид спорта

Предстартовые сдвиги у представителей разных видов спорта не одинаковы, хотя имеются и общие для всех моменты. В видах спорта, которые требуют хорошего концентрирования и моментального напряжения, показатели концентрации внимания значительно выше, чем перед плаванием или гонкой на лыжах. Показатели переключения внимания были более высокими у лыжников.

1.  Опыт спортсмена

У большинства спортсменов предстартовое волнение уменьшается в ходе спортивной карьеры, и только у незначительной части увеличивается.

Однако оценка степени предстартового волнения опытных и неопытных  спортсменов должна происходить с учетом выбираемого показателя. У опытных спортсменов по сравнению с неопытными при предстартовом волнении наблюдается меньшая частота сердечных сокращений, но более высокие показатели тремора, вариативности двигательного темпа и концентрации внимания. Это свидетельствует о необходимости дифференцированного подхода в выборе показателей при оценке предстартовых изменений с учетом уровня подготовленности спортсменов.

1.  Возрастные особенности

У юных спортсменов (14-18 лет) предстартовое повышение пульса, артериального давления и мышечной силы выражено больше, чем у взрослых.

1.  Индивидуальные особенности

Эмоционально возбудимые спортсмены демонстрируют большее предстартовое эмоциональное возбуждение, чем эмоционально невозбудимые. Поскольку эмоциональная возбудимость у женщин выше, чем у мужчин, есть основания ожидать, что предстартовое эмоциональное возбуждения у спортсменок будет выше, чем  у спортсменов.

1.  Время возникновения предстартового возбуждения

Оно зависит от специфики деятельности, мотивации, стажа в данном виде деятельности, пола и даже от развития интеллекта. Выраженное  предстартовое возбуждение у квалифицированных спортсменов точнее приурочено к началу работы, чем у новичков.

Раннее предстартовое волнение возникает у женщин чаще, чем у мужчин, у юных спортсменов, чем у взрослых, у спортсменов с более высоким образованием, чем у спортсменов, имеющих среднее образование. Последнее связано с тем, что с развитием интеллекта повышается способность к прогностическому анализу предстоящей деятельности, а это сопровождается проявлением эмоций.

Очевидно, что слишком рано возникающее предстартовое возбуждение приводит к быстрой истощаемости нервного потенциала, снижает психическую готовность к предстоящей деятельности. Для некоторых видов спортивной деятельности оптимальным является возникновение эмоционального возбуждения за один-два часа до соревнования.

Состояние тревоги (тревожного ожидания)

Оно возникает тогда, когда человек ожидает событие, которое его интересует. но исход которого ему неизвестен. Тревогу как состояние следует отличать от тревожности как устойчивой характеристики человека.

Усугубляет состояние тревоги чувство неуверенности спортсмена в степени готовности к предстоящей деятельности  или в том, какую оценку дадут другие люди результату его деятельности.

Причинами неуверенности могут быть:

1.  недостаток сведений, необходимых для прогноза успеха или неуспеха; при любой твердой оценке ситуации неуверенности не может быть и, следовательно, нет основы для состояний тревожности
2.  борьба мотивов, например хотения и долженствования;
3.  недостаточное закрепление навыков;
4.  преклонение перед сильным соперником, боязнь его;
5.  частые поражения, которые терпит спортсмен, или проигрыш важного соревнования
6.  вынужденная смена игрового амплуа

Частыми причинами являются новизна обстановки, задания, неясность и неопределенность цели и задач.

Играют роль и особенности личности, например неадекватная заниженная самооценка, приводящая к стойкой неуверенности в себе, которая свойственна спортсменам, уходящим от борьбы, пасующим перед трудностями. Неуверенность часто возникает у лиц легко внушаемых, с навязчивыми мыслями; такие спортсмены верят в ритуалы, приметы, что связано с их эмоциональной неустойчивостью и закреплением в эмоциональной памяти неадекватного положительного опыта.

При неуверенности в благополучном исходе деятельности предстартовые сдвиги, отражающие величину эмоционального возбуждения, выражены гораздо больше, чем при уверенности в  успехе. Более высокая тревога у неуверенных имеет и положительное следствие: у них больше, чем у уверенных, выражена мобилизация на достижение успеха в предстоящей деятельности. Поэтому нельзя неуверенность безоговорочно причислять к факторам, мешающим достижению успеха. Все зависит от той степени выраженности состояния тревоги, которая развивается у данного спортсмена. Степень же тревоги определяется как степенью значимости успеха для спортсмена, так и его личностными особенностями. Во многих случаях для преодоления неуверенности требуется проявиться решительность.

Некоторые психологи связывают тревогу с переживанием страха. Считается, что тревога – это форма невротической реакции, которая заключает в себе условный страх. различают тревогу «связанную», вызываемую определенными внешними объектами, и «разлитую», вызываемую внутренними стимулами и сохраняющуюся длительное время. Некоторые спортсмены умело скрывают тревогу перед стартом. В этом случае выявить ее может помочь объективное психологическое обследование спортсмена.

Состояние благодушия, самоуспокоенности.

Это состояние возникает при переоценке собственных сил и недооценке сложности и трудности предстоящего соревнования или когда спортсмену предстоит соревноваться с более слабым соперником. волевая мобилизованность спортсмена снижена, спортсмен испытывает положительные эмоции в предвкушении успешного выступления. Интенсивность внимания и бдительность снижены, процессы восприятия и мышления замедлены. Все это приводит к снижению результативности деятельности спортсмена.

Способы регуляции предстартовых состояний

Предстартовые состояния эмоционального возбуждения часто возникают задолго до соревнований и могут истощить нервную систему спортсмена, дезорганизовать его деятельность. В связи с этим требуется проведение мероприятий, направленных на уменьшение психической напряженности. Имеется несколько способов уменьшения психической напряженности спортсменов: выполнение в определенном ритме дыхательных актов, расслабление скелетных мышц, изменение направленности сознания, моторная зарядка и т.д.

1.  Психическая саморегуляция.

Воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов называют психической саморегуляцией. Она может осуществляться с помощью самоубеждения, воздействия на себя с помощью логических доводов, самовнушения, основанного на беспрекословной вере. Основным способом, используемым на практике и тщательно разработанным теоретически, является самовнушение. Оно использовалось человеком еще несколько тысяч лет назад в системе йога.

Умение расслабляться (психически, мышечно), выключаться из борьбы важно в соревновательной деятельности, которая осуществляется короткими перерывами. Это сохраняет спортсмену энергию во время ожидания следующих попыток.

Долгое время аутогенная тренировка была основным способом саморегуляции. Однако использование ее спортсменами высокого класса обнаружило и ее недостатки. Была создана новая методика, названная "психорегулирующей тренировкой", которая отличается от аутогенной тем, что в ней не используется для самовнушения "чувство тяжести" в различных частях тела, т.к. спортсмены в дальнейшем с трудом избавляются от этого чувства. В активизирующих формулах психорегулирующей тренировки (ПРТ) есть, кстати, специальная формула, направленная на снятие "чувства тяжести".

Важно учитывать, что формулы успокаивающей части ПРТ на первых порах приводят не к успокоению, а к возбуждению. Лишь в конце второй-третьей недели занятий достигается успокаивающий эффект.

ПРТ сложна для юных спортсменов. Упрощенным вариантом ее является психо-мышечная тренировка (ПМТ). Она требует меньшего времени для овладения, а эффективность ее не меньшая.

Известны случаи, когда спортсмены, использовавшие приемы расслабления, могли засыпать на короткое время.

Снятие нервного напряжение может быть достигнуто за счет регуляции мимической мускулатуры лица. При нервном напряжении мышцы лица напряжены. Психотерапевты используют обратную связь " мышцы - нервное напряжение". Для этого человеку рекомендуют улыбаться, то есть расслаблять мимические мышцы. Вслед за этим рефлекторно снижается нервное напряжение.

1.  Изменение направленности сознания.

Отключение состоит в умении думать о чем угодно, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. Отключение большей частью требует проявления волевых усилий, с помощью которых человек старается включить в сферу сознания (путем концентрации внимания) посторонние предметы, объекты, ситуации и т.д.

Переключение связано с концентрацией внимания и направленностью сознания в какое-нибудь интересное дело, на чтение увлекательной книги, просмотр фильма, спектакля и т.п.

Отвлечение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине, с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, при актуализации в представлениях ситуаций, в которых человек чувствует себя легко и спокойно.

Эффективность этих способов регуляции зависит, вероятно от силы возникшей у спортсмена доминанты и от его индивидуальных особенностей.

Во многих случаях эффективнее не отвлекать внимание спортсмена от предстоящей деятельности, а переключить его внимание (сознание) от мучительных раздумий на деловую сторону работы, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкции и заданий, проверку и опробование спортивных снарядов, мысленное повторение упражнения.

1.  Снятие психического напряжения путем разрядки.

В качестве первого способа разрядки может использоваться разминка. При апатии она может привести спортсмена в состоянии боевой готовности, при чрезмерном возбуждении - успокоить. Однако при очень резко выраженных предстартовых реакциях разминка еще больше увеличивает возбуждение. Следовательно, необходимо учитывать исходный фон и подбирать к нему нагрузку по разминке. При регулировании сильного психического возбуждения, следует видимому обеспечить "золотую середину", так как слишком слабый разряд составляет большое по силе возбуждение, а слишком сильный разряд способствует возникновению еще более сильного возбуждения, то есть самовозбуждения.

Регулирующий эффект разминки определяется качеством и видом используемых для нее упражнений: чем больше разминка похожа на упражнения предстоящего соревнования, тем больше она увеличивает предстартовое возбуждение. Предварительная же работа, отличающаяся по характеру от предстоящей деятельности, уменьшает возбуждение спортсмена. Показана целесообразность комплексного применения разминки и методов аутогенной тренировки для снятия у спортсменов возникшей напряженности.

Ю.Г. Коджаспиров предлагает оптимизировать эмоциональное предстартовое состояние спортсменов с помощью музыкального воздействия. Он выделяет три вида музыки в зависимости от ее функционального предназначения: отвлекающая, расслабляющая и мобилизующая. Задача отвлекающей музыки состоит в переключении внимания спортсмена с тяжелых и тревожных предстартовых переживаний на приятные и нейтральные мысли. При подборе музыкального материала предварительно определяются музыкальные вкусы данного спортсмена. задача расслабляющей музыки заключается в дальнейшем понижении тревожности с помощью музыкальной стимуляции мышечного расслабления. Используется лирическая музыка с нежной, как бы льющейся мелодией, способствующей непроизвольному расслаблению нервно-мышечной системы. Звучание музыки должно быть негромким, без резких перепадов громкости звука. Сеанс длится 20 минут, после чего делается часовой перерыв. Затем наступает третий этап с использованием мобилизующей музыки. Ее задачей является повышение соревновательной готовности спортсмена. Эта музыка помогает спортсмену приобрести уверенность в себе. Продолжительность сеанса 20-25 минут. По характеру эта музыка - Бодрые марши, спортивные или военные песни.

1.  Использование дыхательных упражнений. 

Изменяя произвольно режим дыхания, человек изменяет и режим своей психической деятельности. Поэтому дыхательные упражнения являются одним из простых и надежных методом регуляции психических состояний спортсменов.

В практике используются три типа упражнений: полное брюшное дыхание и два вида ритмического дыхания. При выполнении первого упражнения вдох выполняется через нос. Вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах наполняются воздухом нижние отделы легких, живот при этом все более и более выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: Постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы.

Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме (лучше всего в темпе ходьбы): полный вдох на 4,6 или 8 шагов. Затем следует задержка дыхания, равная половине шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается опять за то же число шагов (4,6,8) После выдоха задержка дыхания прежней продолжительности (2,3,4 шага) Или несколько короче в случает возникновения неприятных ощущений. Кол-во повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим может возрастать и задержка дыхания.

Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы.

Злоупотреблять этими упражнениями не следует. Положительный эффект возрастает по мере упражняемости, а на первых этапах он может быть незначительным.

1.  Снижение уровня притязаний как способ снятия психического напряжения.

Выше уже говорилось, что причиной психического напряжения спортсмена могут быть сложность стоящей перед ним задачи и его неуверенность в возможности ее решения. В этом случае целесообразно снизить требования к спортсмену. Если же спортсмен сам ставит перед собой трудные цели, имеет высокий уровень притязаний - задача осложняется. Снизить уровень притязаний спортсмена можно лишь путем убеждения, но это чревато неприятными последствиями, демобилизацией и уходом спортсмена от борьбы. Поэтому лучше изменить направление мысли спортсмена со спортивного результата и представления о спортивной борьбе на точное, технически правильное выполнение упражнения, на тактически грамотное ведение поединка. Нужно заставить думать спортсмена не столько о результатах, сколько о способах их достижения. Кроме того, необходимо исключить угрозу наказания спортсмена за неудачное выступление.

Воздействие тренера в ситуации психического напряжения в значительной мере зависит от внушаемости спортсмена, то есть его веры даже в те доводы, которые высказываются тренером в неаргументированной форме. В этом случает спортсмен ориентируется не столько на содержание воздействия, его анализ и осмысление, сколько на форму воздействия и его источник, на то лицо, которое дает указания или советы.

При предсоревновательном нервно-эмоциональном напряжении внушаемость возрастает, что связано, очевидно, с увеличением тревожности и неуверенности спортсменов в исходе поединков.

1.  Использование метода десенсибилизации (снятие чувствительности к факторам, вызывающим тревогу и страх).

Сначала составляет перечень ситуаций и людей, которые вызывают у спортсмена состояние тревоги даже в незначительной степени. Затем этот перечень ранжируется в последовательности от факторов, вызывающих значительные опасения и страхи, до факторов, вызывающих небольшую тревогу.

После этого спортсмену предъявляются сначала ситуации, вызывающие незначительную тревогу. После адаптации к ним переходят к факторам, вызывающим средний уровень тревоги. Далее переходят на более высокий уровень, и так до тех пор, пока спортсмен не адаптируется ко всем стрессогенным для него факторам.

1.  Моделирование соревновательных условий.

Чтобы помочь спортсменам снизить соревновательную тревогу, целесообразно на тренировках моделировать некоторые ситуации, присущие соревнованию. Например, тренеру можно неожиданно для спортсмена провести тренировку или контрольную игру в незнакомом спортивном зале, пригласить на тренировку родителей или девушку спортсмена, болельщиков якобы команды соперника, чтобы те освистывали воспитанников тренера и т.д. Конечно, эти методы нужно применять осторожно и после каждой такой тренировки объяснять спортсменам их смысл.

1. Каймановы острова
2. биологическое разнообразие
3. Введение В настоящее время автомобильный транспорт работает с низкой эффективностью без должной координа
4. 2014 04012014 15012014 29
5. . Модель расходов и доходов 1.
6. реферат дисертацiї на здобуття наукового ступеня кандидата бiологiчних наук Тернопіль 1998
7. Учение Г Спенсера и Р Иеринга о государстве
8. Матеріальна культура кам~яного віку в Україні
9. ПРЕДМЕТНАЯ СРЕДА В АРХИТЕКТУРНОМ СООРУЖЕНИИ студента группы 2
10. ТЕМА 1 ФИНАНСЫ КАК СТОИМОСТНАЯ КАТЕГОРИЯ
11.  Фрезеровщику 3 разряда Макарову в связи с отсутствием на работе более квалифицированного рабочего мастер
12. тема норм гражданского права
13. Сущность оценивания заключается в том что испытуемых просят соотнести свое состояние с рядом признаков п
14. На тему- rdquo;Общие вопросы организации бизнесаrdquo; Выполнил- студент группы ИЭ982 з Кош
15. Сбербанк России и его кредитная политика
16. внутреннем опыте и предвосхищающих его практическую деятельность
17. Заключение под стражу как вид меры пресечения
18. Учет труда и его оплаты
19. Несколько советов начинающему тайм-менеджеру
20. Л Чампьон Эдмунд Криспин Джеффри Буш Конелл Вулрич Джек Финни Дэшил Хэммет Флетчер Флора Уорнер Лоу Рон Гул

Материалы собраны группой SamZan и находятся в свободном доступе